Salam, para pembaca yang budiman! Pasti banyak dari Anda yang pernah mendengar tentang kursus pengeringan gila-gilaan. Mari kita lihat apa itu pengeringan gila, latihan apa saja yang termasuk di dalamnya, dan apakah efektif. Jadi ayo pergi!
Apa itu pengeringan gila dan bagaimana memulainya?
BS adalah permainan yang terdiri dari serangkaian latihan yang ditujukan untuk latihan kardio. Kesempatan untuk mulai makan dengan benar. Hal paling sederhana adalah dengan membeli atau mendaftar kursus, dengan demikian Anda akan berada dalam lingkaran orang-orang seperti Anda yang ingin tampil lebih baik. Ada dukungan dan suasana. Lebih sulit memaksakan diri untuk melakukan semua latihan yang akan diberikan di bawah ini. Karena di sini Anda bertanggung jawab hanya pada diri Anda sendiri.
Mengeringkan makanan gila-gilaan untuk setiap hari.
Beberapa orang mengira sambil berolahraga Anda boleh makan apa saja. Ya, mereka benar, sampai batas tertentu. Itu semua tergantung pada tujuan yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri. Tujuan kami adalah menurunkan berat badan. Semua nutrisi didasarkan pada rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang jelas:
BZHU selama 1-2-3 minggu: B-40%/W-30%/U-30%
BJU pada minggu ke 4: Senin - B-50%/U-50%, VT - B-60%/B-40%, Rabu - B-50%/U-50%, TH - B-60%/B- 40%, PT - B-60%/W-40%.
BJU pada minggu ke 5: B-30%/W-20%/U-50%
Kalkulator pengeringan gila
Kalkulator diambil dari situs resmi pengeringan gila.
Latihan pemotongan gila setiap hari 1 minggu
Kursus ini terdiri dari 4-5 minggu pelatihan harian. Dan libur hanya dua hari dalam seminggu. Latihannya, pada gilirannya, terdiri dari 6-7 latihan yang harus dilakukan tanpa gangguan. Istirahat hanya diberikan setelah Anda menyelesaikan semua latihan. Istirahat adalah satu menit. Dan latihannya sendiri:
- Squat atau biasa disebut dalam kursus horizhopy 20 repetisi
- Burpe 7 kali
- Tekan atau sit-up 15 repetisi
- Hiperekstensi 20 kali
- Push-up atau sissypol sebanyak 10 kali
- Papan satu menit
- Burpe 5 kali
Namun bukan itu saja, setiap hari kamu diberikan satu tugas super yang harus kamu selesaikan. Bisa jadi squat yang sama diberikan pertama kali, yaitu pada hari Senin harus dilakukan sebanyak 700 repetisi. Dan di sinilah letak kesulitan utamanya. Selasa akan menyenangkan Anda dengan push-up kepercayaan. Pada hari Rabu, Anda akan mengencangkan otot bokong dengan melakukan 300 lunge pada setiap kaki. Nah, yang paling mematikan adalah hari Kamis dengan dua ratus ratus burpenya. Hari Jumat akan terasa ringan dengan 500 pendaki di setiap kaki.
Atlet profesional sering menjumpai istilah “mengeringkan tubuh”. Binaragawan sebelum kompetisi terpaksa melakukan upaya ekstra untuk menonjolkan keindahan otot mereka yang bersemangat. Menghancurkan lapisan lemak subkutan membantu membuat bentuk tubuh Anda lebih menonjol tanpa kehilangan massa otot. Mengeringkan tubuh untuk anak perempuan di rumah juga populer - setelah manipulasi ini, sosoknya terlihat kencang dan atletis.
Latihan fisik tertentu dan nutrisi yang tepat adalah “dua pilar” yang mendasari perjuangan melawan lemak subkutan. Secara teknis - tidak ada yang rumit. Anda dapat melakukannya tanpa pergi ke gym dengan mengadakan kelas di apartemen Anda sendiri. Anda juga perlu berhati-hati dengan jadwal makan Anda. Saat memotong, dianjurkan untuk membagi makanan dengan peningkatan proporsi protein (dengan mengorbankan karbohidrat dan lemak).
Bersiap untuk “menguras” lemak: apa yang perlu Anda ketahui SEBELUM melakukan diet?
Langkah pertama adalah menyadari fakta: pemotongan bukanlah program penurunan berat badan yang cepat. Ini membantu untuk "memulai" proses metabolisme, yang bermanfaat dalam memerangi kelebihan berat badan, namun kehilangan massa otot dan dehidrasi tubuh tidak dapat diterima. Gadget modis (seperti celana pendek khusus atau stimulator elektronik) perlu dikesampingkan. Lupakan teh diuretik dan karminatif, sekaligus tingkatkan volume cairan yang diterima dari dua menjadi tiga liter per hari.
Hal utama adalah mencatat dengan ketat kalori yang dikonsumsi dan dibakar setiap hari. Saldonya harus negatif, artinya Anda perlu mengeluarkan lebih banyak daripada yang Anda terima. Untuk menghitungnya, Anda memerlukan buku harian makanan individual dan, sesuai dengan itu, Anda akan membuat makanan sehari-hari. Dianjurkan juga untuk membeli timbangan elektronik yang akan membantu Anda mengontrol jumlah makanan yang Anda terima.
Jika matematika seperti itu tidak sesuai dengan keinginan Anda (atau di luar kekuatan Anda), Anda dapat menggunakan jasa profesional di bidang nutrisi olahraga. Ada makanan khusus untuk atlet, yang dipilih langsung sesuai dengan kebutuhan seseorang - untuk membangun atau mempertahankan massa otot, menurunkan berat badan, mengoptimalkan proses metabolisme, dan mengeringkan tubuh. Diet siap pakai dirancang dengan mempertimbangkan karakteristik individu tubuh, Anda dapat memilih menu vegetarian atau nutrisi terapeutik untuk penyakit kronis.
Perhatian! Selama pemotongan, atlet menggunakan koktail khusus yang tinggi asam amino dan protein, tetapi di rumah Anda harus menahan diri untuk tidak menggunakannya secara tidak terkontrol.
Prinsip umum nutrisi saat mengeringkan tubuh di rumah
Peralihan ke menu protein harus lancar. Menolak lemak dan karbohidrat secara tiba-tiba dapat membahayakan tubuh secara signifikan. Jadi langkah pertama adalah mempersiapkan pengeringan. Selama sebulan, Anda harus mengurangi konsumsi tepung dan makanan manis, secara bertahap menghilangkan gula, selai, kue, dan makanan penutup “berbahaya” lainnya dari menu.
Pada awal pengeringan, makanan juga perlu “dibebaskan” dari:
- lemak hewani (mentega, lemak babi), menggantikannya dengan lemak nabati;
- daging asap, sosis, sosis dan segala jenis makanan cepat saji;
- kentang goreng (produknya hanya diperbolehkan sesekali, misalnya dalam bentuk beberapa sendok makan kentang tumbuk);
- permen, selai, kue;
- acar, bumbu perendam, rempah-rempah - dalam jumlah banyak.
- soda (terutama yang manis).
Anda tidak boleh sepenuhnya menghilangkan karbohidrat, tetapi sumbernya harus berupa bubur, dan kadang-kadang pasta (sebaiknya terbuat dari gandum durum). Para ahli juga menganjurkan mengonsumsi makanan berkarbohidrat di paruh pertama hari. Anda harus memulai hari dengan segelas air mineral tanpa gas - ini akan membantu mendorong metabolisme Anda ke arah yang benar.
Kemudian makanan diatur berdasarkan jam, sebaiknya pada waktu yang sama. Mengikuti rutinitas penting untuk mempercepat proses metabolisme. Jika anda minum air putih pada jam 8-00, maka sarapan pertama jam 9-00, sarapan kedua jam 11-00, makan siang sekitar jam 14-00. Begitu seterusnya, setiap dua hingga tiga jam, porsi makanan yang kecil sudah cukup untuk tidak mengalami rasa lapar yang menyakitkan hingga camilan berikutnya.
Makanan apa yang bisa dan harus digunakan untuk nutrisi selama pengeringan?
- Daging. Anda tidak dapat melakukannya tanpa diet protein, tetapi Anda harus memilih varietas rendah lemak - ayam, daging sapi, kelinci, daging sapi muda tanpa lemak. Direbus atau dikukus.
- Ikan – kering, seperti cod atau pollock. Bisa dalam bentuk irisan daging (tanpa menambahkan lemak babi), solyanka, dipanggang dengan kertas timah.
- Makanan laut dalam jumlah kecil - udang, cumi.
- Varietas keju cottage dan kefir rendah lemak, yogurt buatan sendiri tanpa tambahan pemanis atau pengawet.
- Telur (terutama putih telur) – direbus atau sebagai bagian dari hidangan siap pakai.
- Sereal, kacang-kacangan.
- Berry dan buah-buahan segar (rendah kalori), hampir semua sayuran.
- Teh hijau adalah pengganti kopi pagi.
Secara umum, Anda harus menghitung gizi Anda sedemikian rupa sehingga total kandungan kalori per hari tidak melebihi 1800 Kkal. Dalam hal ini, protein (ikan, daging) harus sekitar 120-130g. Ini adalah porsi yang cukup besar yang dapat dibagi menjadi dua atau tiga kali makan (tentu saja, dipadukan dengan lauk).
Manipulasi semacam itu memiliki kontraindikasi - kehamilan, penyakit pada saluran pencernaan, ginjal, sistem kardiovaskular, diabetes. Bagaimanapun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai. Durasi penjemuran tidak lebih dari 2-4 minggu, menambah waktu memberikan beban yang lebih besar bagi tubuh. Hal ini dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang negatif.
Contoh menu pengeringan untuk anak perempuan selama dua minggu
Setelah mengalami masa pembatasan karbohidrat secara bertahap, kami langsung melanjutkan ke pengeringan. Bagi sebagian orang, tujuh hari sudah cukup agar kelegaan otot terlihat jelas. Bagi beberapa orang, ini akan memakan waktu dua hingga tiga minggu. Itu semua tergantung pada ukuran lapisan lemak subkutan.
Kami mengingatkan Anda: Anda harus makan selama penjemuran lebih sering dari biasanya, tetapi sedikit demi sedikit. Contoh menu yang diusulkan dapat dengan mudah disesuaikan dengan preferensi selera Anda, dengan menggunakan daftar produk yang diizinkan. “Makanan” pertama secara default sama – segelas air segera setelah bangun tidur.
Hari 1, Senin
- Sarapan (8 pagi) – dua roti panggang dengan irisan dada ayam.
- Sarapan kedua (10 pagi) – bubur soba dibumbui dengan minyak zaitun, telur dadar yang terbuat dari 1 butir telur utuh dan 2 putihnya.
Dianjurkan untuk melakukan latihan antara makan siang dan makan siang. Makan - setengah jam setelah selesainya aktivitas olahraga.
- Makan siang (13-14 jam) – kentang tumbuk, potongan ikan, kubis dan salad tomat dengan mentega.
- Camilan sore (16:00) – pisang, sepotong casserole keju cottage.
- Makan malam (18:00) – sup sayur dengan daging sapi.
- Makan malam kedua (jam 20) - kefir.
Saat menjemur, makan terakhir sebaiknya satu jam sebelum tidur. Oleh karena itu, jika “lampu padam” dijadwalkan pada pukul 22-00, maka makan malam kedua dapat ditunda satu jam kemudian.
Hari 2, Selasa
- Roti panggang hitam, dua butir telur rebus.
- Oatmeal dengan kaldu daging, apel segar.
- Pasta, stroganoff daging sapi atau sapi muda, salad lobak dengan daun bawang dan adas.
- Segenggam buah kering, yogurt.
- Dua paprika diisi dengan daging dan wortel.
- Segelas susu panggang fermentasi.
Hari 3, Rabu
- Sandwich roti Borodino dengan mentimun dan salmon asin ringan.
- Syrniki.
- Bubur gandum, rebusan kelinci dengan kubis rebus.
- Pir segar, sedikit almond.
- Bola cumi, mentimun, dan salad tomat.
- Yogurt.
Hari 4, Kamis
- Casserole oatmeal dengan apel.
- Sereal dengan yogurt.
- Borscht jamur Prapaskah, beberapa kerupuk.
- Keju cottage dengan bumbu.
- Potongan daging sapi muda dalam saus bawang, soba.
- Smoothie sayuran.
Hari 5, Jumat
- Telur dadar dengan tomat.
- Soba dengan susu.
- Daging sapi muda rebus dalam saus tomat, spageti.
- Yogurt.
- Ayam dengan kacang dan jamur.
- Buah peras.
Hari 6, Sabtu
- Sandwich dengan keju rendah lemak.
- Bubur labu dengan nasi.
- Casserole cod dengan sayuran, kentang tumbuk.
- Susu kental.
- Potongan daging, salad tomat dan mentimun.
- Apel.
Hari 7, Minggu
- Roti panggang dengan ayam rebus, kacang hijau.
- Salad dengan kentang, bumbu dan dada ayam.
- Solyanka terbuat dari kubis segar dengan daging sapi muda.
- Dua pisang.
- Bola ayam, brokoli.
- Kefir.
Hari 8, Senin
- Semolina.
- Salad telur rebus dengan jagung dan stik kepiting.
- Sup Kharcho dengan daging sapi.
- Salad buah dengan yogurt.
- Cod dipanggang dengan sayuran.
- Pondok keju.
Hari 9, Selasa
- Sandwich dengan sprat dan mentimun.
- Nasi casserole dengan pisang.
- Borscht hijau dengan telur.
- Kefir.
- Daging sapi muda direbus dengan jamur dan kubis.
- Smoothie buah.
Hari 10, Rabu
- Oatmeal dengan yogurt.
- Daging rebus, sepotong roti hitam, tomat segar.
- Cumi isi nasi dan telur.
- Susu kental.
- Kacang direbus dengan daging sapi.
- Smoothie sayuran.
Hari 11, Kamis
- Nasi dengan jeli.
- Ikan dipanggang dalam kertas timah dengan bawang bombay dan lemon.
- Ayam panggang, kentang tumbuk.
- Ryazhenka.
- Terong di oven dengan daging kelinci.
- Apel.
Hari 12, Jumat
- Keju cottage dengan plum.
- Roti panggang dengan fillet ayam dan selada.
- Jamur panggang diisi dengan ayam dan daun bawang, bubur soba.
- Pir atau alpukat.
- Sayuran panggang, salmon merah muda kukus.
- Susu kental.
Hari ke 13, Sabtu
- Syrniki.
- Telur dadar dengan bumbu.
- Pollock dengan bumbu wortel dan bawang bombay, nasi rebus.
- Casserole labu.
- Salad cumi, wortel, dan rumput laut.
- Apel.
Hari ke 14, Minggu
- Bubur soba dengan jamur.
- Yoghurt, apel.
- Sup kacang polong, crouton gandum hitam.
- Telur dadar dengan bumbu.
- Nasi dengan telur dan udang, salad lobak dengan mentimun.
- Kefir.
Perkiraan porsi lauk karbohidrat (pasta, bubur, puree) adalah 40-50 g, juga termasuk 200 ml yogurt, susu kental, susu panggang fermentasi, smoothie per makan. Keju cottage – 150 g, daging atau ikan – 100-120 g Garam – minimal. Dianjurkan untuk menghindari gula sama sekali, membumbui bubur dengan setetes madu atau buah manis. Dianjurkan untuk membumbui salad dengan minyak zaitun yang diperas dingin.
Penimbangan harian selama pengeringan adalah wajib, tetapi hasil minggu pertama hanya bersifat indikatif. Jika, dengan minum air yang cukup, total penurunan berat badan melebihi 1 kg, kita dapat berasumsi bahwa tidak hanya lemak, tetapi juga jaringan otot yang “meleleh”. Anda mungkin tidak memiliki cukup karbohidrat - tingkatkan sedikit porsinya.
Penurunan berat badan saat pemotongan harus berkisar antara 500-900 g yang hilang per minggu. Hasil ini menunjukkan bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar, Anda dapat melanjutkan dengan semangat yang sama. Jika timbangan mengatakan hanya 200-300 g yang hilang (atau beratnya tidak berubah sama sekali), karbohidrat dalam makanan harus dikurangi lebih banyak lagi. Selain itu, hitung dengan cermat kandungan kalori makanan Anda menggunakan kalkulator.
Latihan fisik hari demi hari - jadwal selama setengah bulan
Yang terbaik adalah mengalokasikan jumlah waktu yang tetap untuk aktivitas olahraga yang intens. Misalnya satu jam sebelum makan siang. Tidak disarankan berolahraga dengan perut kenyang, karena tidak produktif dan berbahaya. Penting untuk bergantian antara latihan kekuatan dan aerobik bila memungkinkan.
Jadwal kelasnya adalah sebagai berikut:
- tiga kali seminggu (misalnya, Senin-Kamis-Sabtu) latihan sirkuit dilakukan untuk semua kelompok otot;
- dua kali (misalnya, pada hari Selasa dan Jumat), alih-alih berolahraga, disarankan untuk berlari selama 40-50 menit dengan kecepatan sedang, jalan cepat, mengunjungi kolam renang, bermain skating atau sepatu roda;
- dua hari tersisa dalam seminggu - istirahat dari stres tambahan.
Perhatian! Saat melakukan pemotongan, sebaiknya jangan menyalahgunakan intensitas olahraga, ditambah dengan perubahan pola makan, hal ini dapat menyebabkan penurunan kesehatan. Keinginan untuk melihat hasil instan dengan mengorbankan kelelahan dan kehilangan nada tidak akan memberi Anda tubuh yang indah dan kencang, tetapi sekumpulan penyakit.
Seperti apa seharusnya pelatihan sirkuit? Kami menyarankan untuk menggunakan serangkaian latihan yang diulang beberapa kali selama “jam olahraga”. Ini adalah “lingkaran”, di antaranya Anda harus istirahat dua menit untuk istirahat dan relaksasi. Latihan individu juga harus diencerkan dengan istirahat pendek (masing-masing 40-60 detik) untuk memulihkan pernapasan.
Minggu pertama – 6 latihan, empat sirkuit
Latihan 1 – jongkok (pada setiap lingkaran – 20 repetisi)
Kaki dibuka selebar bahu, kaki sejajar satu sama lain. Saat melakukan jongkok dalam, lengan Anda harus direntangkan di depan dada (jari-jari bisa dijalin). Jangan menekuk punggung Anda, tetap lurus.
Latihan 2 – push-up (10 dalam lingkaran)
Latihan yang familiar sejak masa sekolah. Kunci keberhasilannya adalah teknik yang benar. Tekuk siku kira-kira 90 derajat, sebaiknya sentuh lantai dengan dada, bukan perut. Punggung lurus dari bahu sampai tumit, tegang, lurus. Anda tidak bisa mengangkat bokong Anda.
Latihan 3 – hiperekstensi (20 kali di setiap lingkaran)
Berbaring tengkurap di lantai. Tekuk lengan Anda di siku, pegang jari Anda di belakang kepala. Kaki – penekanan pada jari kaki. Angkat tubuh bagian atas, sobek sebanyak mungkin dari permukaan horizontal. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal dengan lancar. Selama latihan, Anda tidak bisa mengangkat kaki, defleksi di punggung bawah semaksimal mungkin.
Latihan 4 – burpe (5 repetisi dalam lingkaran)
Posisi awal – berdiri, kaki lebih lebar dari bahu. Bersandar, kami menyentuh lantai dengan telapak tangan. Lompat ke posisi berbaring dan lakukan push-up, letakkan tubuh Anda sepenuhnya dalam posisi horizontal. Setelah mengangkat badan, kita kembali ke posisi “membungkuk, tangan di lantai”. Kami keluar dari posisi ini dengan melompat, bertepuk tangan di atas kepala. Kami menghitung tepuk tangan.
Latihan 5 – sit-up (25 repetisi)
Posisi awal: berbaring di lantai, rentangkan tangan lurus ke atas di belakang kepala. Tekuk lutut Anda, rentangkan kaki Anda lebar-lebar ke samping. Dengan menggunakan otot perut, angkat tubuh ke posisi duduk, sentuhkan tangan dan lengan bawah ke lantai di antara kedua kaki. Kemudian turunkan perlahan tubuh Anda kembali ke posisi awal. Lakukan latihan dengan tenang, tanpa menyentak, jangan menggerakkan atau mengangkat kaki.
Latihan 6 – papan (1 menit)
Fokus pada lengan bawah yang ditekuk dan ujung kaki. Tangan terbuka dan tergeletak di lantai. Bagian belakangnya benar-benar rata, tanpa bengkok atau kendur. Perutnya tegang. Pernapasan bebas dan berirama.
Setelah menyelesaikan putaran pertama, istirahatlah selama dua menit. Kemudian kami mengulangi semua latihan untuk kedua, ketiga dan keempat kalinya.
Latihan ini bisa dilakukan tiga kali seminggu. Jika diinginkan, tambah jumlah lingkaran menjadi 5-6. Perkuat efeknya dengan lompat tali. Dan lanjutkan cara ini selama proses pengeringan. Atau pilih versi yang disempurnakan, ubah latihan dalam lingkaran, jadikan latihan kekuatan lebih teratur. Jika Anda ingin memberikan segalanya, maka kita mulai minggu kedua dengan lingkaran baru.
Minggu kedua - berdasarkan hari dalam seminggu
Senin – 5 sirkuit dari 4 latihan
- No 1 – push-up (15 repetisi berturut-turut).
- No.2 – lompat jongkok (20 kali).
Sama seperti squat biasa, hanya saja sebaiknya kembali ke posisi awal tidak dengan mulus, melainkan dengan melompat sambil berusaha mengangkat kaki dari lantai. Lengan ditekuk di siku, disatukan di depan dada.
- Nomor 3 – jumping jack (50 repetisi).
Posisi awal - berdiri di lantai, kaki rapat, lengan ke bawah di sepanjang tubuh. Lompatlah kedua kaki Anda (selebar mungkin), tekuk lutut sedikit. Pada saat ini, angkat tangan dan tepuk tangan di atas kepala. Lompat kembali ke posisi awal.
- No 4 – “pendaki” (50 repetisi).
Posisi awal – penekanan pada lantai pada jari kaki dan tangan dengan lengan yang diluruskan (seperti sebelum memulai push-up). Korset bahu tidak bergerak. Kaki ditekuk satu per satu di lutut dan ditarik ke arah dada. Badan bisa sedikit diputar ke arah kaki ayun.
Selasa – latihan dalam 2 bagian (3 lingkaran dengan 3 latihan + 5 lingkaran dengan 2 latihan)
Bagian pertama:
- No 1 – burpe (10).
- No.2 – sitap (30).
- Nomor 3 – jongkok (20).
Kemudian istirahat dua menit dan bagian kedua:
- No.1 – push-up (15).
- No.2 – papan (30 detik di setiap lingkaran).
Rabu – 5 lingkaran dengan 3 latihan + 6 lingkaran dengan 2 latihan
Bagian pertama:
- No.1 - jumping jack (20).
- No.2 – burpe (10).
- Nomor 3 – lompat jongkok (10).
Bagian kedua (setelah istirahat satu menit) - lingkaran dan latihan itu sendiri berjalan tanpa gangguan:
- No.1 – papan (30 detik).
- No.2 – kursi makan bayi (30 detik).
Bisa dilakukan di dinding. Untuk melakukan ini, tekan punggung Anda ke permukaan vertikal yang datar. Kemudian, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, geser ke bawah dinding seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Jangan angkat tulang belikat Anda dari penyangga dan jangan angkat kaki Anda. Perbaiki posisi ini selama waktu yang diperlukan. Dengan pelatihan yang cukup, “kursi” dapat dilakukan tanpa dukungan.
Kamis – satu bagian, terdiri dari 5 lingkaran dengan 5 latihan
- No.1 – push-up (15).
- No.2 – jongkok (15).
- Nomor 3 – push-up trisep (10).
Posisi awalnya adalah dengan punggung menghadap kursi yang stabil, lengan direntangkan ke belakang dan memegang kursi dengan erat. Penekanannya pada tumit kaki, pinggul yang berat. Tekuk siku pada sudut kanan, turunkan bokong sedekat mungkin ke lantai dan kembali ke posisi awal.
- No.4 – sit-up (20).
- No 5 – “pendaki” (50).
Jumat – 5 lingkaran dengan 2 latihan, lalu istirahat 2 menit + 5 lingkaran dengan 2 latihan + burpe (30 kali)
Bagian pertama:
- No.1 – jumping jack (40).
- No 2 – papan (setengah menit).
Bagian kedua:
- No.1 – jongkok (20).
- No.2 – “pendaki” (40).
Bagian ketiga:
- No 1 – burpe (30).
Sabtu – latihan dua kali
- No 1 – duduk di kursi sebentar.
- #2 – Lakukan burpe selama dua menit tanpa henti.
Minggu adalah hari libur
Demikian pula, Anda dapat membuat jadwal untuk minggu ketiga dan keempat - jika pengeringan masih berlangsung. Prinsipnya tidak berubah: rata-rata ada dua bagian per hari, masing-masing terdiri dari 4-6 lingkaran, dan masing-masing terdiri dari 2-4 latihan yang telah Anda gunakan sebelumnya. Setiap minggunya, intensitas latihan meningkat setidaknya 1-2 kali lipat dalam tujuh hari.
Perhatian! Selama berolahraga, Anda harus memantau detak jantung Anda. Denyut jantung optimal selama aktivitas fisik adalah 120 denyut per menit. Dalam hal ini, seharusnya tidak ada nyeri dada, sesak napas parah, serangan mual, atau pingsan.
Latihan "Pengeringan gila-gilaan" untuk efek tercepat
Dengan latihan atletik rata-rata, latihan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan sirkuit sudah cukup. Anak perempuan yang memiliki kondisi fisik prima dapat membuat pengeringan lebih efektif dengan bantuan beban tambahan. Mereka mewakili kinerja harian satu latihan untuk kelompok otot tertentu dengan banyak pengulangan. Misalnya:
- Senin – 700 squat.
- Selasa – 300 push-up.
- Rabu – 600 lunge dengan kaki melompat.
Untuk latihan ini posisi awalnya adalah kaki kiri diluruskan sejauh mungkin ke depan, ditekuk di lutut, kaki kedua juga ditekuk, namun lutut mengarah ke lantai. Saat melakukan lompat rendah, sebaiknya ubah posisi kaki agar lutut kanan berada di depan.
- Kamis – 200 burpe.
- Jumat – 1000 gerakan pemanjat tebing.
- Sabtu – burpee selama satu setengah menit tanpa henti, secepat mungkin, lebih sering, dengan dampak maksimal.
- Minggu adalah istirahat.
Poin penting. Sebelum memulai latihan kekuatan, Anda harus (untuk menghindari cedera) melakukan pemanasan umum. Ini mungkin termasuk berjalan di tempat dengan pinggul tinggi, mengayunkan lengan, membungkuk, dan memutar kepala dan tubuh secara melingkar. Penting untuk meregangkan dan mengencangkan semua kelompok otot - dari leher hingga jari kaki.
Yang akan berisi berbagai konten bermanfaat. Pelatihan, nutrisi dan segala macam hal menarik tentang nutrisi, resep dan segala informasi bermanfaat akan ada di channel Subscribe!
Pembaruan penting!
Kalkulator kalori sekarang hanya tersedia untuk anggota BS (atau mantan anggota). Jika Anda perlu menghitung norma Anda, tulis di komentar:
Jenis Kelamin Anda, Tinggi Badan (cm), Berat Badan (kg), Usia dan minggu apa yang Anda lakukan.
Banyak orang ingin berpartisipasi dalam kegilaan pengeringan, tetapi mereka menyesal mengeluarkan uang, atau mereka tidak memilikinya, atau mereka takut tersingkir pada tugas eliminasi pertama, yang diadakan setiap hari Sabtu.
Namun meski demikian, banyak dari mereka yang masih berlatih di rumah. Dan seringkali justru sesuai dengan program pengeringan yang panik. Menemukan tugas-tugas ini tidaklah sulit, karena orang-orang sendiri yang mempostingnya secara online. Saya memutuskan untuk mengumpulkan tugas-tugas tersebut di halaman ini sehingga Anda dapat memilih salah satu yang Anda suka dan mencoba melakukannya.
Pelatihan sirkuit - dilakukan dari tugas pertama hingga tugas terakhir tanpa istirahat, kemudian istirahat (yang ditunjukkan dalam tugas). Kemudian dilakukan kembali dari tugas pertama hingga tugas terakhir dan istirahat kembali. Ini disebut pelatihan sirkuit. Jumlah putaran selalu ditunjukkan dalam tugas.
1 minggu, hari 1.
Latihan sirkuit yang diberikan selama minggu pertama pemotongan gila-gilaan disebut “Mati, tapi lakukanlah.”
Pada minggu pertama juga diberikan tugas khusus untuk setiap harinya. Itu berlangsung sepanjang hari. Saya akan menyarankan mencoba melakukan pengulangan sebanyak mungkin dalam satu pendekatan, karena... hasilnya akan lebih baik. Artinya, saya menyarankan Anda untuk melakukan bukan 20 horizhop sekaligus, tetapi 50, atau bahkan lebih baik, 100. Horizhop adalah squat. Dan itu harus dilakukan dengan teknik yang benar, jika tidak, lutut Anda akan kesulitan.
1 minggu, hari ke 2.
Lakukan latihan “Mati Tapi Lakukan”. Tugas khusus hari ini: 300 sisepol. Sicepole adalah push-up.
1 minggu, hari ke 3.
Lakukan latihan “Mati Tapi Lakukan”. Ada 600 tugas khusus untuk hari ini. Bullock shake adalah gerakan melompat. Teknik melakukan bun shaker.
1 minggu, hari ke 4.
Lakukan latihan “Mati Tapi Lakukan”. Tugas khusus untuk hari ini: 300 zozhnik gila. Pelari gila adalah burpe. Teknik Burpee. Saya menyarankan Anda untuk melakukan semuanya, karena latihan ini sangat efektif, semua otot bekerja dan termasuk dalam semua tugas penerbangan.
1 minggu, hari ke 5.
Lakukan latihan “Mati Tapi Lakukan”. Tugas khusus hari ini: 1000 pendaki. Teknik pendakian.
1 minggu, hari 6.
Ini hari Sabtu pertama dan misi penerbangan pertama. Di musim 7 dan 8, itu adalah burpee selama 90 detik (satu setengah menit). Secara pribadi, saya melakukan 22 burpe pertama kali, dan 23 kedua kalinya. Dan saya berhasil melewati minggu kedua.
1 minggu, hari ke 7.
Semua orang menunggu hari ini karena ada cheat makan di hari ini. Cheat food adalah saat Anda boleh makan hidangan yang “berbahaya” dalam 1 kali makan. Bisa apa saja: es krim, pai, apel, pisang, sushi, atau apa pun yang ingin Anda makan sepanjang minggu.
Banyak orang ingin menurunkan berat badan, tetapi ketika mereka mulai mengambil tindakan, mereka menyadari bahwa tidak semuanya sesederhana itu. Bagi mereka yang tidak takut akan kesulitan, proyek “Pengeringan Gila” telah dibuat. Ini adalah keseluruhan program yang ditujukan untuk pembakaran lemak aktif. Mari kita lihat apa itu pengeringan gila dan latihan apa saja yang bisa dilakukan.
Apa itu pengeringan gila?
Proyek ini diciptakan untuk mereka yang bermimpi mendapatkan tubuh langsing dan indah, namun pada saat yang sama kurang motivasi. Acara ini disutradarai oleh Vasily Smolny, yang menganggapnya sebagai pekerjaan sekaligus favorit, berdasarkan pengalaman pribadinya.
Komponen penting dalam menurunkan berat badan sambil berpuasa adalah nutrisi, yang didasarkan pada prinsip gaya hidup sehat, dan melibatkan penghitungan protein, lemak, dan karbohidrat dengan cara khusus. Peserta menyelesaikan tugas penurunan berat badan selama sebulan. Siapa pun yang gagal mengatasinya dapat dikeluarkan dari proyek, dan ini merupakan insentif utama bagi mereka. Setiap bagian ditawarkan hingga 25 program beban berbeda dan 4 jenis nutrisi. Jadi setiap hari akan begitu
Pertunjukan tersebut menawarkan penurunan berat badan yang tepat dan seimbang. Tentu saja, tidak semua orang bisa dan siap menjadi peserta langsung dalam proyek ini, sehingga banyak yang melakukan tugas pengeringan gila-gilaan setiap hari di rumah, dan jika semua aturan dipatuhi, mereka mendapatkan hasil yang sangat baik.
Beban selama pengeringan gila-gilaan tidaklah mudah, jadi Anda perlu memeriksakan diri dan memastikan bahwa beban tersebut tidak dikontraindikasikan untuk Anda.
Minggu pertama
Mari kita lihat tugas-tugas pengeringan yang gila-gilaan untuk setiap hari di minggu pertama.
Setiap hari mencakup empat sirkuit dari enam latihan. Istirahat antar lingkaran harus satu menit.
- 20 jongkok;
- 10 push-up;
- 20 hiperekstensi;
- 5 burpe;
- 25 sit-up;
- papan – 1 menit.
Pada hari Senin, latihan sirkuit dan tugas khusus dilakukan - 700 squat. Tentu saja, hal itu perlu dilakukan tidak sekaligus, tetapi sepanjang hari.
Pada hari Selasa, latihan sirkuit dilengkapi dengan 300 push-up, pada hari Rabu – 600 jumping lunge dengan kaki bergantian (300 pada setiap kaki), pada hari Kamis – 200 burpe, pada hari Jumat – 1000 repetisi latihan “panjat”.
Pada hari Sabtu tidak ada pelatihan sirkuit, tetapi peserta proyek menyelesaikan tugas lepas landas - burpe selama 1,5 menit. Minggu adalah istirahat.
Minggu kedua
Mari kita beralih ke tugas untuk setiap hari di minggu kedua pengeringan gila-gilaan.
Pada hari Senin dilakukan latihan sirkuit - 5 lingkaran dengan istirahat 1 menit, yang meliputi latihan sebagai berikut:
- 15 push-up;
- 20 lompat jongkok;
- 50 jack lompat;
- 50 pendaki;
Ditambah tugas tambahan di malam hari - 60 burpe tanpa gangguan.
Bagian pertama adalah tiga lingkaran dengan istirahat satu menit, termasuk latihan berikut:
- 10 burpe;
- 30 sit-up;
- 20 jongkok.
Bagian kedua adalah lima lingkaran dengan istirahat 30 detik, yang meliputi:
- 15 push-up;
- papan 30 detik.
Tugas malam hari adalah kursi tinggi, Tabata 8 lingkaran 30/30 (aktivitas 30 detik, istirahat 30 detik).
Bagian 1 – 5 lingkaran dengan istirahat satu menit, termasuk latihan berikut:
- 20 jack lompat;
- 10 burpe;
- 10 lompat jongkok.
Kemudian istirahat sebentar dan lanjutkan ke bagian kedua. Ini akan mencakup enam lingkaran tanpa istirahat dengan latihan berikut:
- papan 30 detik;
- Kursi makan bayi 30 detik.
Tugas malam ini adalah 100 burpe.
Lima lingkaran dengan istirahat satu menit, terdiri dari latihan berikut:
- 15 push-up;
- 20 jongkok;
- 10 push-up trisep;
- 20 sit-up;
- 50 pendaki.
Di malam hari, Anda perlu melakukan plank selama 10 menit, dengan total durasi 20 menit.
Bagian 1: 5 lingkaran dengan istirahat satu menit dari latihan berikut:
- 40 jack lompat;
- papan -30 detik.
Ini diikuti dengan istirahat dua menit dan lima sirkuit satu menit yang terdiri dari berikut ini:
- 20 jongkok;
- 40 pendaki.
Kemudian istirahat selama dua menit. Bagian ketiga adalah 1 latihan, 4 lingkaran, tata 30/30, burpee.
Tugas malam ini adalah 100 lunge untuk setiap kaki.
Tantangannya adalah 1 menit latihan kursi dan dua menit burpe.
Minggu ketiga: tugas mengeringkan yang gila-gilaan untuk setiap hari
Senin
Bagian 1: empat lingkaran dengan istirahat satu menit dari latihan berikut:
- 15 sit-up;
- 30 pendaki;
- 30 jack lompat;
- papan 1,5 menit.
Kemudian istirahat dua menit menyusul dan bagian kedua dimulai. Ini melibatkan lima putaran 30/30 Tabata squat, kemudian istirahat selama dua menit dan melakukan push-up dengan prinsip yang sama.
10 putaran 7 latihan dari 20 hingga 2 repetisi dengan kelipatan 2 (istirahat sebentar di antara lingkaran):
- sitap;
- lompat jongkok;
- pemanjat tebing;
- push-up trisep;
- hiperekstensi;
- burpe;
- papan 1,5 menit;
Bagian 1 – 5 lingkaran dengan istirahat per menit dari latihan berikut:
- 10 burpe;
- 20 sit-up;
- 10 burpe;
- 30 jack lompat.
Kemudian istirahat dua menit, dan bagian kedua - 5 putaran dengan istirahat 30 detik dari latihan berikut:
- papan – 30 detik;
- kursi tinggi - 30 detik.
Bagian 1 – 3 putaran squat menurut sistem Tabata 40/20.
Istirahat selama dua menit.
Kemudian istirahat selama dua menit.
Bagian 2 – 3 putaran push-up Tabata 40/20.
Istirahat dua menit
Bagian 3 – empat lingkaran dari dua latihan dengan satu menit istirahat:
- 30 pendaki;
- menit papan.
Kemudian istirahat selama dua menit dan lakukan 40 burpe.
30 putaran dilakukan pada hari ini. 1 putaran – satu menit. Waktu yang tersisa hingga akhir menit adalah istirahat Anda.
- 5 lompat jongkok;
- 10 sit-up;
- 3 burpe.
Sabtu adalah tantangan sistem gugur yang mencakup dua menit papan dan tiga menit burpe.
Minggu keempat: tugas sehari-hari
Senin
Pada hari ini Anda perlu melakukan lima latihan:
- 100 pendaki;
- 100 push-up;
- 100 burpe;
- 100 lunge dengan kaki melompat;
- 100 jongkok.
Bagian 1 – 3 lingkaran dengan istirahat setengah menit dari latihan berikut:
- 30 jack lompat;
- 10 push-up;
- 30 jack lompat;
- 20 jongkok;
- 30 jack lompat.
Istirahat dua menit.
Bagian kedua adalah empat lingkaran dari dua latihan (kami melakukan 30 detik, istirahat selama 30):
- sitap;
- pemanjat tebing.
4 lingkaran dengan istirahat satu menit, termasuk latihan berikut:
- 2 menit jongkok;
- 2 menit push-up;
- 2 menit sit-up;
- 2 menit burpe;
- papan 2 menit.
Tugas khusus hari ini adalah 5 kali sit-up dan 5 kali burpe dengan jumlah putaran maksimal dalam tiga menit.
3 lingkaran dengan istirahat satu menit, termasuk latihan berikut:
- 10 push-up trisep;
- 30 sit-up;
- 50 lunge;
- 20 burpe;
- papan 1,5 menit.
Empat lingkaran dengan istirahat satu menit dari latihan berikut:
- 20 jongkok;
- 20 push-up;
- 20 hiperekstensi;
- 5 burpe;
- 25 sit-up;
- menit papan.
Minggu kelima
Latihan pagi setiap hari dilakukan, yang meliputi 3 putaran dengan istirahat setengah menit dari latihan berikut:
- 30 jack lompat;
- 10 push-up;
- 20 jongkok;
- 30 pendaki;
- 20 hiperekstensi;
- menit papan.
Senin
Tiga putaran Tabata 40/20 dengan istirahat satu menit dari latihan berikut:
- jongkok;
- jack lompat;
- sitap;
- lompat jongkok;
- kursi tinggi
Tiga putaran Tabata 40/20 dengan istirahat satu menit, meliputi latihan berikut:
- push up;
- sitap;
- push-up trisep;
- sitap;
- Burpe
Pada hari ini, lima latihan dilakukan, dari 20 hingga 11 repetisi dengan kelipatan satu. Istirahat antar lingkaran adalah 30 detik:
Mari kita lihat bagaimana latihan dasar yang termasuk dalam tugas pengeringan gila dilakukan.
Ini dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk mengembangkan kekuatan, daya tahan, membakar lemak, dan mengeringkan otot. Teknik melakukannya adalah sebagai berikut:
- Jongkok untuk mencapai tanah dengan tangan Anda. Pindahkan berat badan Anda ke tangan dan ambil posisi horizontal sambil melompat.
- Jaga agar lengan Anda sejajar, kunci siku, dan turunkan tubuh Anda lebih rendah lagi. Sekarang bangun dan lompatkan kaki Anda kembali ke posisi awal. Bangun.
- Melompat.
Latihan untuk melatih otot perut yang dilakukan sebagai berikut:
- Posisi awal – berbaring telentang. Kaki ditekuk di lutut, lengan lurus dan terletak di atas kepala. Punggung bawah, bokong, dan punggung atas ditekan kuat ke lantai, begitu pula kaki.
- Mulailah gerakkan tubuh Anda ke atas saat Anda mengeluarkan napas. Tugas Anda dalam hal ini adalah bangkit berkat kerja pers. Cobalah untuk tidak membulatkan punggung Anda; cobalah untuk meraih kaki Anda dengan jari-jari Anda. Badan di titik teratas harus kira-kira tegak lurus dengan lantai.
- Kemudian turunkan tubuh secara perlahan sambil menarik napas, lakukan gerakan dengan cepat namun terkendali. Jaga lengan Anda lurus di atas kepala dan sentuh lantai. Setelah itu, mulailah pengulangan berikutnya.
jongkok
Dalam pengeringan gila-gilaan, latihan ini dikenal sebagai “horizhops”, dan melibatkan pemindahan beban ke tumit, kaki dibuka selebar bahu, dan menurunkan pantat hampir ke lantai.
Mereka melakukan jumping-lunge dengan pergantian kaki secara bergantian di udara. Disarankan untuk turun hingga lutut hampir menyentuh lantai.
Hiperekstensi
Anda harus berbaring di lantai tengkurap, letakkan tangan di belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas hingga dada terangkat dari lantai, lalu turunkan kembali.
Push up
Dilakukan dengan teknik klasik hingga dada menyentuh lantai dan lengan diluruskan pada titik teratas.
Latihan dinamis yang terkenal, untuk melakukannya Anda harus fokus pada siku (lengan lurus) dan jari kaki. Penting untuk berdiri tegak dan tidak membiarkan punggung bawah melengkung atau bokong terangkat berlebihan.
Kursi tinggi
Duduklah dengan punggung menghadap dinding, tekuk lutut hingga sudut antara lantai dan tulang kering lurus. Selain itu, harus ada sudut siku-siku antara tungkai bawah dan paha serta antara dinding dan paha. Tangan ada di belakang. Tetap dalam posisi ini tanpa gelisah.
Mengetahui contoh latihan pengeringan gila-gilaan untuk setiap hari, Anda dapat menggunakan latihan tersebut di rumah. Mereka mempromosikan pembakaran lemak aktif, membantu memperkuat otot, dan mendapatkan tubuh langsing dan indah. Ingat juga pentingnya nutrisi yang tepat.
Latihan dari pengeringan gila-gilaan di video
Sebuah cerita tentang tiga minggu penyiksaan ditemani para antek dan Vasily Smolny.
Menjelang periode musim panas, banyak yang berpikir tentang bagaimana menertibkan bangkai mereka setelah pelahap musim dingin, sehingga pada hari musim panas mereka dapat melepas pakaian mereka dan berlari dengan anggun di sepanjang pasir pantai, seperti “Baywatch.”
Manusia pada dasarnya malas, dan biasanya, tidak ada yang lebih penting daripada memikirkan untuk mengencangkan tubuh Anda. Saya juga sama, saya punya T-shirt yang ukurannya terlalu besar sehingga membuat saya tidak terlihat seperti potongan lemak yang tidak berbentuk - saya biasanya memakainya dan merasa tampan.
Kalau aku ingin menurunkan berat badan, pikirku saat itu seperti inilah seharusnya tampilannya:
- prosesnya harus bebas stres
- dietnya tidak boleh terlalu ketat
- hasilnya akan muncul sesegera mungkin
Jauh di lubuk hati saya tahu bahwa ini semua tidak realistis; untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menaklukkan diri sendiri, kelaparan, menyiksa tubuh Anda di gym, dan bukan fakta bahwa Anda akan mencapai sesuatu - ada kategori orang di "kursi goyang" yang selalu Anda lihat di sana, yang tidak mengubah sedikit pun penampilannya selama satu atau dua tahun.
Vasily Smolny berpikir berbeda
"Kekerasan" Smolny yang Menakutkan
Saya melihat blok iklan, membuka situs Mad Drying, dan membacanya dengan serius. Keren, harga yang diminta adalah 2.500 rubel: untuk uang ini, Smolny berjanji akan membuat saya bugar dalam tiga minggu dan menghilangkan semua timbunan lemak saya.
Berpikir bahwa meskipun saya bosan atau benar-benar malas, 2.500 rubel bukanlah jumlah yang besar untuk membuat saya kesal, saya mengklik tombol besar “Bayar” dan bersiap untuk menurunkan berat badan.
Saya tidak mulai menurunkan berat badan, tetapi saya mendapat akses ke akun pribadi saya, seperti halaman di jejaring sosial: Anda dapat berkomunikasi dengan pengguna lain dalam obrolan umum, memantau aktivitas individu, dan sebagainya.
Seperti inilah tampilan akun pribadi member
Mencurangi: pertama-tama, pilah foto “sebelum-sesudah”: baca kondisinya dengan cermat, temukan tempat yang memenuhi semua persyaratan, dan ingat seakurat mungkin ( atau lebih baik lagi, tandai dengan selotip) titik di mana kamera akan ditempatkan. Hal ini sangat penting jika ingin memperebutkan hadiah berdasarkan hasil penjemuran.
Di akun pribadi yang sama, Anda menerima berbagai tugas dan pesan dari asisten “kurator” yang memerankan peran antek dari kartun “Despicable Me”. Nama, gaya komunikasi, dan avatar menciptakan perasaan lengkap bahwa Anda sedang menjalani kursus pengeringan ditemani makhluk kecil berwarna kuning.
Apa rahasia Pengeringan Gila?
Rahasia utamanya adalah menurunkan berat badan itu mudah. Tidak perlu menderita, menderita, membuang waktu di forum dan mengumpulkan informasi yang meragukan tentang cara makan atau apa yang harus dilakukan di gym sedikit demi sedikit.
Salah satu surat motivasi pertama di Mad Drying:
Di akun pribadi Anda, setiap hari Anda menerima surat yang berisi informasi sebanyak mungkin tentang segala hal yang perlu Anda lakukan sepanjang hari. Langkah demi langkah - latihan apa yang harus dilakukan, tutorial video, hingga pilihan musik upbeat untuk latihan Anda.
Hal tersulit dalam Crazy Drying adalah menghitung nutrisi Anda. Jelas tidak ada yang akan membuatkan menu terperinci untuk Anda, jadi Anda perlu memasang "kalkulator kalori" yang berguna dari App Store di ponsel cerdas Anda, dan di malam hari isi dengan makanan yang ingin Anda makan keesokan harinya.
Mencurangi: suka dada ayam dan keluarkan kukusan. Lupakan permen dan tepung. Belilah beberapa wadah makanan untuk dibawa ke tempat kerja - ini sangat penting. Anda harus makan 5-7 kali sehari dan minum banyak air.
Perkiraan daftar makanan, apa yang diperbolehkan dan apa yang tidak, serta persentase protein, lemak dan karbohidrat, juga diberikan kepada Anda dalam pesan di akun pribadi Anda.
Horizhops, burpees dan kata-kata menakutkan lainnya
Minggu pertama adalah yang paling sulit. Setelah latihan pertama, Anda berpikir “mengapa ini perlu?! Saya tidak terlalu gemuk untuk membuang waktu melakukan semua lompatan dan jongkok ini.”
Setelah latihan pertama #BS13
Sebagian besar peserta tidak berhasil melewati minggu pertama - dalam kasus saya, 18.000 orang memulai kursus, setelah minggu pertama tersisa 11.000. 7 ribu orang malas dan lemah menyerah dan kembali melahap ayam goreng. Tapi kamu tidak seperti itu, kan?
Di antara peserta Crazy Drying ada bahasa gaulnya sendiri, yang latihannya disebut dengan kata-kata yang sederhana dan jelas: misalnya, "horizhops" adalah jongkok dengan tangan terentang, setelah itu Anda memahami bahwa nama tersebut menyampaikan sensasi setelah eksekusi dengan sangat akurat.
Anehnya, ini semua membuat Anda tertarik pada permainan ini.
Dibutuhkan seluruh minggu pertama untuk mengatasi diri sendiri, tidak bodoh dalam menghitung kalori, dan meluangkan waktu 40 menit sehari untuk melakukan olahraga sederhana.
Setiap hari Jumat Anda perlu membuktikan bahwa Anda benar-benar berolahraga: Jumat adalah “hari penghakiman” kecil ketika Anda harus melakukan satu atau lebih latihan di depan kamera dan mengirimkan videonya ke asisten antek Anda.
Tugas pertama pada "Hari Penghakiman" pertama terlihat seperti ini:
Mencurangi: Yang terbaik adalah menyelesaikan semua tugas dengan musik, yang Anda hanya memerlukan headphone olahraga - agar tidak keluar dari telinga Anda, dan keringat tidak merusak aksesori. Mereka banyak membantu saya dalam menyelesaikan tugas-tugas saya. Ini adalah headphone dari Philips dan daftar putar dari Apple Music.
Jika Anda berlatih dengan jujur setiap hari, berdiri di papan selama 1,5 menit atau di “kursi” tidak akan menimbulkan kesulitan. Dan mereka tidak akan menuntut lebih banyak dari Anda.
Cahaya di ujung terowongan, kegembiraan, hadiah
Hasil pengeringan saya ( tanpa banyak usaha).Anda akan menghabiskan seluruh akhir pekan di minggu terakhir Anda untuk mengambil foto "sesudah" karena Anda tidak menyadari pentingnya proses ini sejak awal ketika Anda mengambil foto "sebelum".
Pada saat ini, Anda akan dapat dengan mudah melakukan semua latihan, Anda akan mulai merasa lebih baik, Anda akan belajar makan dengan benar dan minum air, dan jeans yang sudah lama terlalu kecil untuk Anda tiba-tiba akan pas dengan sempurna. .
Saya jamin itu
Ya, Anda sendiri akan melihat perubahannya saat membuat kolase foto: melihat foto diri Anda sebelum dan sesudah kursus, mustahil untuk tidak melihat perbedaannya. Namun hanya jika Anda tidak lalai dan benar-benar ingin mencapai hasil.
Setelah foto Anda yang penuh keringat dan menegangkan diterima dan disetujui oleh para minion, Anda dapat bersantai dan berpartisipasi dalam pemungutan suara. Pemenang musim ini dipilih oleh para peserta sendiri, yang memilih hasil paling nyata berdasarkan hasil kursus Crazy Drying.
Hasil dari salah satu pemenang.Tidak mungkin memalsukan hasilnya. Tidak mungkin untuk menipu. Pemungutan suara dilakukan sejujur dan tidak dapat diprediksi: semuanya tergantung pada pendapat peserta lain yang menderita bersama Anda dan mengalahkan diri mereka sendiri selama 3 minggu. Jadi, jika ingin membuat mereka takjub, berusahalah semaksimal mungkin agar hasilnya terlihat di foto.
Mencurangi: beberapa peserta berpengalaman sengaja menggemukkan badan sebelum foto “sebelum” agar terlihat lebih penuh. Saya yakinkan Anda, Smolny dan tim anteknya mengetahui semua trik dan trik para peserta satu atau dua kali, jadi alih-alih memperebutkan jutaan rubel, Anda bisa saja dilarang dan mengucapkan selamat tinggal pada tubuh langsing dan hadiah Anda.
Hasil dan kesan
Saya akan segera mengatakan: Saya tidak menempati posisi pertama dan tidak memenangkan 3 juta rubel. Saya bahkan tidak menempati 100 tempat pertama - saya berhenti di posisi 178. Tapi itu tidak penting. Hal utama adalah saya kehilangan 8 kilogram, meningkatkan keterampilan daya tahan saya dan meningkatkan kesehatan saya.
- Dalam kontak dengan 0
- Google+ 0
- OKE 0
- Facebook 0
