Menu makan terpisah selama 90 hari. Kami menurunkan berat badan dengan diet “90 hari makan terpisah”. "Ahli gizi sedang diet." Pisahkan makanan

Seringkali kelebihan berat badan muncul karena kegagalan proses metabolisme dalam tubuh. Metabolisme yang lambat dapat disebabkan oleh gaya hidup yang kurang gerak, penyalahgunaan minuman beralkohol dan junk food (fast food, permen). Untuk menurunkan berat badan, pertama-tama Anda perlu mempercepat metabolisme dan membersihkan tubuh dari akumulasi limbah dan racun. Diet terpisah membantu menormalkan metabolisme, yang mendorong penurunan berat badan. Itu berlangsung 90 hari untuk alasan yang bagus. Dalam jangka waktu yang lama, tubuh secara bertahap dibangun kembali, proses penurunan berat badan berlangsung tanpa membahayakan kesehatan.

Diet terpisah 90 hari

Ahli gizi dan dokter sepakat dan membuktikan bahwa produk yang termasuk dalam kategori berbeda memerlukan waktu yang berbeda untuk dicerna dan diserap oleh tubuh, sehingga tidak dapat digabungkan dengan baik dan harus dikonsumsi secara terpisah. Pola makan terpisah telah mendapatkan popularitas yang luar biasa. Di antara penggemarnya terdapat banyak politisi, bintang film dan pop, yang telah membuktikan dengan teladan mereka sendiri bahwa dengan makan terpisah Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif.

Inti dari nutrisi tersebut adalah hari Senin. Artinya, setiap hari sebaiknya Anda hanya mengonsumsi makanan yang tertera. Hari-hari bergantian: protein, pati, karbohidrat, vitamin, lalu ulangi lagi. Tidak ada batasan pada hidangan, Anda dapat makan makanan apa pun sesuai selera Anda dari produk yang diizinkan. Disarankan untuk mengikuti pola makan seperti itu selama 90 hari agar tubuh terbiasa dengan budaya makanan tertentu.

Aturan Dasar

Aturan diet makanan terpisah selama 90 hari adalah Anda harus makan makanan apa pun di menu, tetapi hanya dari daftar yang diizinkan. Selama 3 bulan, terdapat pola siklus yang terdiri dari hari-hari protein, pati, karbohidrat, dan vitamin yang bergantian. Setiap 29 hari sekali, perlu mengatur hari puasa, yang melibatkan minum air murni secara eksklusif. Hari puasa dilakukan setelah menu vitamin, dan setelah itu perlu memenuhi tubuh dengan protein – menu protein. Dengan makan terpisah, makan berikutnya diperbolehkan setiap 4 jam dengan tetap mengikuti menu protein, pati, karbohidrat, serta setiap 2 jam selama diet vitamin.

Penting untuk memperhatikan aturan minum saat berdiet. Anda harus minum setidaknya 2 liter air murni setiap hari. Selain itu, diperbolehkan minum teh, rebusan, tetapi tanpa gula dan krim. Jus buah dianggap sebagai makanan, oleh karena itu dapat diminum sebagai camilan selama menu buah. Minuman beralkohol sangat dilarang.

Aturan penting dari diet makanan terpisah adalah sarapan harus paling lambat pukul 12:00, dan makan malam sebelum pukul 20:00.

Makanan yang diperbolehkan pada hari protein:

Produk susu dan susu fermentasi;
Daging, unggas, ikan;
kaldu daging;
Telur;
Roti gandum;
Sayuran (kecuali kentang).

Anda tidak dapat mencampurkan jenis makanan berprotein apa pun satu sama lain!

Makanan yang diperbolehkan pada hari pati:

Sereal;
Kacang-kacangan;
Sayuran;
kaldu sayur;
Roti gandum.

Sayuran bisa dikonsumsi mentah, direbus dan direbus.

Makanan yang diperbolehkan pada hari karbohidrat:

produk tepung;
Sereal;
Makanan yang dipanggang bebas ragi tanpa telur atau susu;
Kue;
Kue kering.

Pastikan untuk makan dark chocolate untuk makan siang atau makan malam (beberapa potong).

Makanan yang diperbolehkan pada hari vitamin:

Semua buah-buahan;
beri;
Jus segar, minuman buah berry;
Sayuran;

Kacang-kacangan dan biji-bijian (100 g) diperbolehkan sebagai makanan ringan.

Ahli gizi menganjurkan bahwa saat mengikuti diet makan terpisah, yang berlangsung selama 90 hari, Anda makan setidaknya tiga kali sehari secara berkala. Tergantung pada berapa banyak waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mengasimilasi makanan tertentu, intervalnya ditentukan. Misalnya, pada hari vitamin Anda harus makan setiap dua jam, dan pada hari protein, karbohidrat atau pati setiap empat jam.

Porsi terkecil dari makanan sehari-hari diambil untuk sarapan, biasanya buah-buahan dan beri. Makan siang dengan pola makan terpisah merupakan makanan utama. Untuk makan malam, Anda perlu makan setengah porsi makan siang, namun tanpa roti dan kaldu. Anda hanya boleh ngemil makanan yang diperbolehkan pada hari tertentu (misalnya, pada hari protein - kefir, pada hari vitamin - buah, pada hari karbohidrat - kue kering, dan pada hari pati - sayuran atau roti).

Menu diet makanan terpisah memungkinkan Anda makan semua makanan yang diizinkan dalam jumlah berapa pun. Banyaknya variasi dalam penyiapan hidangan akan memungkinkan Anda mendiversifikasi menu selama 90 hari sebanyak mungkin. Penting untuk tidak kelaparan atau makan berlebihan. Untuk mencapai efek penurunan berat badan yang maksimal, disarankan untuk menggabungkan diet terpisah dengan aktivitas fisik: olahraga, olahraga, jalan kaki, berenang, lari.

Diet terpisah selama 90 hari merupakan kontraindikasi bagi orang yang menderita penyakit pada sistem pencernaan dan ekskresi selama kehamilan dan menyusui.

Jalan keluar yang benar

Dalam 90 hari, tubuh manusia terbiasa dengan prinsip nutrisi terpisah, pola makan, dan kepatuhan terhadap kompatibilitas makanan. Namun, meninggalkan pola makan harus dilakukan secara bertahap, agar tidak hanya mendapatkan kembali kelebihan berat badan yang hilang, tetapi juga untuk mencegah perkembangan maag dan radang usus besar. Idealnya, keluar dari diet terpisah harus setidaknya satu bulan. Anda harus terus makan buah-buahan dan beri untuk sarapan, dan mengurangi porsi makan malam, yang volumenya harus sama dengan setengah makan siang.

Selama 3 bulan, tubuh menjadi terbiasa hanya mengonsumsi makanan tertentu di menu. Dengan solusi yang tepat, Anda harus tetap berpegang pada pola makan yang sama, tetapi tidak pada siang hari, tetapi pada waktu makan. Misalnya, Anda hanya boleh makan makanan berprotein untuk makan siang dan makanan bertepung untuk makan malam. Secara berkala sebaiknya mengatur hari puasa (dengan air atau hanya protein, pati, karbohidrat, vitamin).

Olahraga teratur sambil meninggalkan diet nutrisi terpisah selama 90 hari akan membantu Anda tetap bugar, meningkatkan kekencangan dan elastisitas kulit, serta menghindari kulit kendur dan stretch mark. Peningkatan metabolisme akan memberikan efek menguntungkan tidak hanya pada penurunan berat badan dan mempertahankan hasil yang dicapai, tetapi juga pada kondisi rambut, kuku, dan fungsi seluruh organ dalam secara umum.

hasil

Hasil dari diet nutrisi terpisah sungguh menakjubkan. Beberapa orang berhasil menurunkan 18-25 kilogram dalam 90 hari. Pada saat yang sama, peningkatan metabolisme diamati berkat menu bergantian. Dengan keluarnya makanan dengan benar, serta dengan aktivitas fisik yang teratur, berat badan menjadi stabil dan tidak kembali.

Diet 90 hari nutrisi terpisah - hasil:

Pelatih ahli gizi, ahli gizi olahraga, penulis terhormat Evehealth

18-12-2014

51 589

Informasi terverifikasi

Artikel ini didasarkan pada bukti ilmiah, ditulis dan ditinjau oleh para ahli. Tim kami yang terdiri dari ahli gizi dan ahli kecantikan berlisensi berusaha untuk bersikap objektif, tidak memihak, jujur, dan menyajikan kedua sisi argumen.

Diet 90 hari akan menjadi anugerah nyata bagi mereka yang memiliki metabolisme normal yang terganggu, memiliki berat badan ekstra lebih dari 20 pon, dan upaya sebelumnya untuk menurunkan berat badan tidak berhasil.

Sistem nutrisi dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan membuang kelebihan cairan dan zat berbahaya dari tubuh.

Pada awalnya sangat sulit untuk menjaga pola makan, namun setelah itu tubuh terbiasa dengan nutrisi terpisah tersebut, volume perut menyempit, dan sisa hari diet berlalu dengan lebih percaya diri.

Karena diet ini berlangsung selama 90 hari, Anda harus menyesuaikan tubuh Anda dengan perubahan yang terjadi terlebih dahulu. Penting tidak hanya untuk mempersiapkan sistem pencernaan untuk “stres” di masa depan, tetapi juga untuk mengarahkan semua pikiran dan pengalaman ke arah yang positif. Tidak disarankan untuk menyimpang dari pola makan, apalagi menghentikannya.

Jika Anda memutuskan, silakan saja, tetapi jika Anda ragu, jangan mulai!

Diet ini dilengkapi dengan instruksi khusus, tuliskan rencana tindakan terlebih dahulu, buat menu dan berikan diri Anda waktu untuk jogging ringan, senam, atau berenang.

Ada 4 siklus nutrisi terpisah sesuai pola makan

Protein. Diet dimulai dengan siklus ini. Menunya kaya akan produk protein, daging, ikan, susu, telur, sayuran.
bertepung. Pada hari ini Anda hanya boleh mengonsumsi makanan tinggi pati. Ini adalah sereal, kentang, kacang-kacangan dan roti gandum.
Karbohidrat. Oleh karena itu, semua makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi. Anda bahkan dapat memanjakan diri Anda dengan sebatang coklat dan makanan penutup yang manis.
Buah. Makanannya kaya dan mengandung buah-buahan segar, buah-buahan kering, biji-bijian, kacang-kacangan, dan smoothie buah segar. Pastikan buah-buahan rendah kalori, pisang, alpukat, persik, dan anggur dilarang dimasukkan ke dalam masakan.

Setiap hari terakhir dari siklus harus menjadi hari puasa, setelah itu Anda dapat melanjutkan ke tingkat berikutnya dari diet 90 hari.

Sarapan hanya dengan smoothie buah
Anda sebaiknya makan siang paling lambat tengah hari, dan jika Anda tersiksa oleh serangan rasa lapar, Anda bisa makan buah segar
Istirahat di antara waktu makan harus setidaknya 3-4 jam
Setelah jam delapan malam, jangan makan lagi, minumlah segelas air sebelum tidur
Porsi makan siang harus senyaman mungkin, dan pada malam hari dosisnya harus dikurangi setengahnya
Hanya sayuran dan buah-buahan segar yang diperbolehkan, sebaiknya buatan sendiri, tanpa nitrat dan bahan tambahan kimia
Saat menyiapkan hidangan, minyak sayur dan garam harus dibatasi, salad bisa dibumbui dengan jus lemon, dan bahan-bahannya bisa dikukus, direbus atau dipanggang.
Makanan yang digoreng, diasap, kalengan, asin, berlemak dan manis sebaiknya dihilangkan dari menu makanan selama 90 hari, atau bahkan seumur hidup, ini adalah makanan berbahaya yang tidak akan pernah bermanfaat bagi tubuh.
Perbanyak minum air putih, air bersih, minuman non-karbonasi, kolak buah kering, infus herbal dan rebusan diperbolehkan
Pantau kandungan kalori makanan Anda, Anda bisa membuat tabel sendiri yang mencantumkan jumlah unit di setiap produk
Aktivitas fisik teratur.

Aturan-aturan ini akan membantu Anda menjalankan diet dengan bermartabat dan menurunkan berat badan ekstra yang mengganggu.

Diet siklus protein adalah sebagai berikut:

Kami makan siang: daging rebus tanpa lemak −200 g, 2 butir telur rebus, 150 g keju cottage, salad segar, dan satu potong roti gandum.

Makan malam yang lebih ringan:

Anda dapat memasukkan semua jenis produk susu fermentasi, berbagai hidangan telur, kelinci tanpa lemak, ayam, kalkun, keju cottage, dan keju rendah lemak ke dalam makanan Anda. Roti saat makan malam harus dikeluarkan dari menu, sepotong hanya diperbolehkan untuk makan siang.

Diet siklus tepung adalah sebagai berikut:

Untuk sarapan: dua buah apa saja.

Kami makan siang: kacang-kacangan, kacang polong atau kentang - 200g, salad segar dan satu potong roti.

Makan malam yang lebih ringan: setengah porsi makan siang. Air murni.

Kaldu harus dimasak berdasarkan sayuran dan dimasukkan dalam makanan.

Diet siklus karbohidrat adalah sebagai berikut:

Untuk sarapan: dua buah apa saja.

Kami makan siang: pasta, direbus dengan bumbu - 200 g, pancake tanpa lemak.

Makan malam yang lebih ringan: setengah porsi makan siang. Air murni.

Anda bisa makan biskuit asin atau pizza untuk makan siang.

Tingkat kandungan kalori pada setiap produk perlu dipantau menggunakan tabel, tubuh yang terlalu jenuh dengan karbohidrat akan berdampak tidak menyenangkan pada kondisi umum tubuh.

Diet siklus buah adalah sebagai berikut:

Untuk sarapan: dua buah apa saja.

Kami makan siang: pure buah dengan kelembutan - 200g, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering dalam proporsi kecil.

Makan malam yang lebih ringan: setengah porsi makan siang. Jus buah.

Pada hari ini, buah-buahan diutamakan; jika ingin memakannya mentah, silakan. Anda bisa merebusnya, merebusnya, membuat smoothie, menghaluskannya, membuat puree dan minumannya. Ada banyak pilihan, yang utama adalah keinginan dan ketekunan.

Hasilnya, diet 90 hari bisa menghasilkan penurunan berat badan hingga 25 kg sepanjang periode tersebut. Pertama, sebagian besar berat badan hilang, dan kemudian kilogram hilang secara perlahan dan bertahap. Namun yang terpenting adalah setelah menyelesaikan sistem penurunan berat badan, berat badan Anda tidak bertambah.

Agar hasilnya efektif dalam jangka waktu lama, sebaiknya Anda keluar dari diet ini dengan benar.

Anda tidak boleh terburu-buru mengonsumsi semua makanan segera setelah diet, disarankan untuk memperkenalkan makanan berkalori tinggi sedikit demi sedikit terlebih dahulu.

Jika Anda sudah mencapai hasil yang diinginkan pertama kali, maka untuk mencegah kestabilan berat badan Anda perlu melakukan puasa beberapa kali dalam sebulan.

Jika rencana Anda masih mencakup keinginan untuk menurunkan beberapa sentimeter ekstra di pinggang Anda, maka setelah tiga hingga empat bulan Anda dapat kembali melakukan siklus diet penuh selama 90 hari.

Hasil review diet 90 hari

Dia selalu kelebihan berat badan dan malu duduk bersama teman kurus di meja yang sama. Maka pertemuan yang menentukan dengan mantan guru kelasnya menjadi tiket keberuntungan baginya menuju kehidupan baru.

Ekaterina Viktorovna memberi tahu Anastasia langkah-langkah rinci dari diet 90 hari, setelah itu gadis itu mampu menurunkan 24 kg.

Ini bukan dongeng atau fiksi, Nastya Kovaleva dari Yekaterinburg menghabiskan seluruh masa remajanya mencoba menurunkan berat badan, untuk setidaknya selangkah lebih dekat dengan teman-temannya yang kurus dan kurus.

Dia mencoba segala macam diet, tetapi berat badannya kembali lagi dan lagi. Tapi kali ini tidak!

Setelah menjalani diet lengkap, 6 bulan telah berlalu, dan hasilnya tetap sama, bahkan gadis tersebut berhasil menurunkan berat badan beberapa inci lagi setelah diet, mengikuti aturan dasar makan sehat dan menghabiskan hari-hari puasa dengan menggunakan metode makan terpisah.

Anastasia adalah mahasiswa sukses di universitas bergengsi, mencintai dirinya dan tubuhnya. Sekarang dia selalu dalam suasana hati yang baik, dan dia berusaha untuk tidak mengingat kegagalan masa lalu.

Hasil diet 90 hari Anastasia Kovaleva adalah 24 kg.

Diet 90 hari ini sangat efektif dan cukup ketat. Terkadang sulit untuk bertahan hidup hanya dengan buah-buahan atau sayur-sayuran. Namun jika tujuannya mulia, Anda harus terus maju, tidak menyerah pada kegagalan dan kesulitan.

Sebelum menurunkan berat badan, jangan lupa berkonsultasi dengan dokter dan membuat rencana penurunan berat badan individual untuk tubuh Anda.

Pantau kesejahteraan Anda dan jadilah sehat!

Video Diet 90 Hari

hari protein

Ikan kod dengan mustard. (dari ValentinaV)
Bahan: 500 g fillet ikan cod, masing-masing 1 akar wortel, ubi, peterseli, 1 sdm. minyak sayur, 1 sdt. mustard, 1/4 lemon (atau asam sitrat di ujung pisau), bumbu, garam, merica
Cuci wortel, parsnip, peterseli (akar), kupas, dan potong dadu. Potong fillet ikan cod menjadi beberapa bagian, masukkan ke dalam panci, tambahkan sayuran, bumbui dengan minyak sayur, tambahkan garam, merica, masak hingga empuk. Encerkan mustard yang sudah disiapkan dengan kaldu dan tambahkan ikan dan sayuran. Jangan sampai mendidih! Tempatkan daun salam dan taburi dengan jus lemon. Taburi dengan bumbu.

Ikan yang diasinkan. (dari ValentinaV)
Bahan: 800 gr fillet ikan, 2 sdm minyak sayur
Untuk menggoreng: garam, merica bubuk
Untuk bumbunya: 4 bawang bombay, 2-3 cangkir kaldu ikan, 1/2 cangkir larutan lemah cuka atau asam sitrat, 1 sdm gula pasir, 2 lembar daun salam, 8 butir merica, 8 siung, garam.
Potong fillet menjadi beberapa bagian, tambahkan garam dan merica, lalu goreng ringan tanpa tepung dalam minyak sayur.
Tambahkan cuka meja atau asam sitrat encer, gula pasir, garam secukupnya, daun salam, allspice dan cengkeh ke dalam kaldu. Nyalakan api dan biarkan bumbunya mendidih selama 3-4 menit. Potong bawang bombay menjadi irisan dan masukkan ke dalam bumbu marinasi yang sudah mendidih, aduk, biarkan mendidih, lalu angkat.
Tuangkan bumbu marinasi di atas ikan goreng dan rebus di atas api selama 5-10 menit hingga matang. Setelah dingin, letakkan di piring dan dinginkan.
Sedikit rahasia: untuk memberi warna emas pada bumbu marinasi, disarankan untuk merendam cuka selama beberapa jam dalam wadah kaca berisi kulit bawang.

Ikan panggang dengan jamur. (dari ValentinaV)
Bahan: 700-800 gr fillet ikan, 4 sdm minyak sayur, 5-6 jamur, garam dan merica secukupnya, 1 gelas saus.
Potong fillet ikan beserta kulitnya menjadi beberapa bagian, masukkan ke dalam wajan yang sudah diolesi minyak, tambahkan garam dan merica. Letakkan jamur yang digoreng hingga setengah matang di sekitar ikan, tuangkan saus ke atas semuanya, taburi dengan minyak sayur panas dan panggang dalam oven hingga berwarna cokelat keemasan.

Daging kental (dari ValentinaV)
Bahan: 400 g daging rebus, goreng, 500 g jeli daging, 1 wortel, 1 mentimun, 2 tomat, seikat bumbu, garam, merica
Daging dalam dark jelly memiliki rasa paling enak. Sebelum dimasak, goreng daging tanpa lemak, lalu rebus dan potong-potong. Tuang jeli selapis tipis ke dalam cetakan, dinginkan, hiasi dengan sayuran dan bumbu. Isi cetakan paling atas dengan daging cincang, tuang agar-agar di atasnya. Dingin. Sebelum disajikan, turunkan cetakan ke dalam air panas selama beberapa detik, balikkan dan letakkan isinya dengan hati-hati di atas piring. Hiasi dengan sayuran.

Ayam gulung rebus (resep Lily dari katalog saya)
Bahan: 2 bagian dada ayam, 1 wortel ukuran sedang, 1 bawang bombay ukuran sedang, minyak sayur untuk menggoreng, 4 sdm. sendok makan krim asam, garam, merica, cling film.
Payudara perlu dipotong, seolah-olah menambah luasnya di kanan dan kiri.
Payudara perlu dipotong, seolah-olah menambah luasnya di kanan dan kiri. Garam dan merica.
Cincang halus bawang bombay, parut wortel halus dan goreng dengan minyak sayur. Tempatkan 2 sdm di tengah payudara. sendok makan krim asam, dan wortel dan bawang dingin di atasnya. Dengan menggunakan cling film, gulung gulungan dan potong ujung film.
Tempatkan gulungan yang sudah jadi di atas film, gulung dengan kencang, lalu putar ujung film dengan sangat erat dan ikat.
Tempatkan gulungan yang sudah jadi ke dalam air mendidih, “tenggelamkan” dengan piring dan masak selama 5 - 10 menit. Kupas gulungan dari film dan potong-potong. Selamat makan.

Ikan trout panggang dengan salad (dari buku "The 90-Day Separate Diet")
Bahan: 2 buah ikan trout yang dikupas, garam, lada putih, 1 buah lemon; daun dan batang kemangi; 1 sendok teh. aku. minyak zaitun.
Bahan untuk salad yang menyegarkan: 2 tomat, 1 mentimun, 1 bawang bombay kecil, seikat dill, garam, lada hitam, 1 sdt. minyak zaitun, campuran bumbu salad.
Isi ikan trout yang sudah dicuci dan dikeringkan (simpan satu untuk makan malam) dengan batang dan daun kemangi serta irisan lemon. Olesi dengan minyak zaitun, lada putih, garam dan goreng kedua sisinya dengan api sedang, tambahkan air jika perlu. Tempatkan sayuran yang sudah dikupas, dicuci, dan dicincang ke dalam mangkuk salad. Potong dill dan campur dengan minyak, cuka, garam dan merica. Tuangkan saus yang dihasilkan di atas sayuran.

Iga babi goreng dengan salad warna-warni (dari buku "Diet Diet Terpisah 90 Hari")
Produk: 500 gram. iga babi tanpa lemak; garam, lada hitam, jinten; 3 siung bawang putih, 300 ml. kaldu atau air.
Untuk salad warna-warni: 1 zucchini kecil; 1 kepala kecil selada apa saja; garam, lada hitam; minyak sayur, cuka; sayuran hijau untuk salad.
Gosok iga dengan garam, merica, dan bawang putih tumbuk, taburi dengan biji jintan. Letakkan daging di atas loyang dan tutupi dengan kaldu panas atau air. Panggang selama 50 menit dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 200 C. Lumasi daging dengan saus secara berkala. Siapkan salad warna-warni dari bahan-bahan yang tercantum. Makan dengan sepotong roti.

cumi dalam toples
Produk: 500-800 gr. cumi-cumi; 1 wortel kecil; 2 bawang; 0,5-1 sdt. garam; 1/2 sdt. merica; minyak sayur.
Tuangkan air mendidih di atas cumi, bilas, angkat piring. Potong-potong besar. Parut wortel di parutan sedang dan potong bawang bombay kasar. Tempatkan semua bahan dalam mangkuk dan aduk.
Tempatkan semuanya dalam toples kering 1,5 liter, tutupi lehernya dengan kertas timah. Tempatkan toples di penggorengan dan masukkan ke dalam oven dingin.
Atur suhu ke 220 C. Didihkan selama 1,5 jam.

dada ayam berkulit madu
Bahan: 2 dada ayam; 1/2 jeruk nipis; 1 sendok teh. madu bening; 1 sendok teh. kecap hitam; rempah-rempah.
Tempatkan payudara di piring oven dan bumbui dengan bumbu. Peras lemon ke dalam mangkuk, tambahkan madu dan kecap. Tuangkan saus di atas ayam dan letakkan perasan lemon di antara potongannya (ini akan membuat daging lebih juicy dan menambah rasa ekstra pada ayam). Panggang dalam oven dengan suhu 190C selama 30-35 menit. Sajikan dengan salad dan roti bawang putih.

Cumi-cumi dalam panci
Produk: cumi; krim asam; jamur; bawang bombai; keju; rempah-rempah.
Goreng jamur dengan bawang bombay. Rebus cumi selama 5-7 menit dan segera masukkan ke dalam air dingin (agar mudah dibersihkan). Potong cumi menjadi potongan-potongan. Tempatkan cumi, jamur, dan bawang bombay berlapis-lapis di dalam pot. Tuang saus krim asam, taburi keju, dan panggang dalam oven.

Aneka salad dengan ikan (dari buku "Diet Makanan Terpisah 90 Hari")
Produk: 3 jenis selada berbeda (masing-masing 1 kepala); segenggam kecambah sereal; 1 kaleng ikan kaleng (sarden atau tuna); cuka, minyak (bisa dari ikan kaleng); sedikit garam, lada putih; seikat lobak (opsional)
Cuci dan keringkan tiga garpu selada. Kemudian pisahkan menjadi daun, potong dan masukkan ke dalam mangkuk salad besar dengan campuran minyak, cuka, garam dan lada putih. atasnya dengan sarden atau tuna. Lobak bisa digunakan untuk dekorasi. Makan salad dengan sepotong roti.
Selain ikan kaleng, Anda bisa menggunakan zeitan, tahu atau telur rebus, atau sosis ayam panggang. Salad dan sepotong roti adalah suatu keharusan. Makan malam tanpa roti.

Paha ayam goreng dan salad (dari buku "The 90-Day Separate Diet")
Bahan: 2 buah paha ayam tanpa kulit; garam, lada hitam; 1 sendok teh paprika; 1 sendok teh. minyak sayur; 500ml. air.
Untuk salad: 200 gram. kubis Brussel beku atau segar; 200 gram. kembang kol beku atau segar; 200 gram. brokoli beku atau segar; 1 sendok teh. minyak zaitun; garam lada; cuka; 1 sdm peterseli.
Bilas paha dan keringkan dengan handuk kertas. Siapkan marinade dari minyak sayur, garam, lada hitam dan merah manis. Olesi paha dengan bumbu marinasi lalu masukkan ke dalam penggorengan teflon, tambahkan air dan masak perlahan, tutup hingga air menguap, lalu goreng paha di semua sisi. Siapkan berbagai macam salad sebagai tambahan: rebus kohlrabi, kubis Brussel dan kembang kol dalam air mendidih asin hingga setengah matang dan tiriskan. Dinginkan, tuang campuran minyak, cuka, garam dan merica. Taburi dengan peterseli. Simpan satu paha untuk makan malam.

Kaki mendidih Italia
Bahan: 1 sdm minyak sayur; 4 bagian ayam atau 8 kaki (kulit bisa dihilangkan dengan aman); 1 kaleng (setengah liter) tomat cincang dalam jusnya sendiri; 1/3 cangkir pasta tomat; 2 paprika kecil (potong-potong); 1/2 cangkir keju parut; garam, gula, cuka; kemangi kering dan oregano
1. Bagi bagian ayam menjadi 2 bagian, buang kulitnya, tambahkan garam dan merica, lalu goreng dengan minyak zaitun selama 10 menit, atau sampai semua sisi berwarna coklat keemasan.
2. Campur tomat, pasta tomat, 1 sdm. sesendok cuka, 2 sendok teh gula pasir, garam secukupnya (pasta kami sudah asin), merica dan bumbu kering (dalam batas wajar). Masukkan 2/3 saus ke dalam wajan, letakkan ayam goreng di atasnya dan tuangkan sisa saus di atas ayam.
3. Masak selama 20 menit dengan api sedang-besar dengan penutup, lalu 10 menit tanpa penutup. (periksa kematangan ayam!!!).
4. Letakkan keju parut pada setiap potongan, tutup hingga keju meleleh (2-3 menit) dan segera sajikan ayam yang sudah direbus. Nasi, pasta, dan kentang tumbuk sangat cocok sebagai lauk.

"Obara" (dari buku "Diet Terpisah 90 Hari")
Produk: 3 paha ayam; 1 bawang kecil; air kaldu; kolrabi; 1 wortel; 1 sdm besar. kacang polong; garam, merica, sejumput thyme; paprika merah; pure tomat (opsional).
Masak terlalu lama sebanyak 1 sdt. minyak sayur bawang bombay kecil, masukkan daging paha yang dipotong-potong. Aduk hingga daging berwarna kecokelatan di semua sisi. Tuang kaldu. Tambahkan kohlrabi cincang, wortel, dan kacang polong. Tambahkan bumbu di akhir.

Makanan laut dengan salad (dari buku "The 90-Day Separate Diet")
Produk: 400 gram. makanan laut; 1 bawang kecil; 1 sendok teh. minyak zaitun; 3 siung bawang putih; 200ml. kaldu; 1 sendok teh. chives; sejumput oregano; peterseli; bahan untuk salad musiman.
Goreng bawang bombay dengan minyak sayur, tambahkan kaldu dan biarkan mendidih. Tambahkan makanan laut, bawang putih cincang, sedikit peterseli cincang, dan daun bawang. Tutup dengan penutup dan biarkan air menguap. Sesaat sebelum dimasak, tambahkan oregano dan sisa peterseli dan daun bawang. Makan dengan mentimun dan salad tomat yang ditaburi peterseli.

Salad telur (dari buku "The 90-Day Separate Diet")
Siapkan salad berbagai sayuran (pilihan Anda). Hancurkan telur rebus di atasnya (2 butir untuk makan siang, 1 untuk makan malam). Saladnya bisa ditaburi keju parut (100 gram untuk makan siang, 50 gram untuk makan malam) atau sosis ayam cincang halus (2 sosis untuk makan siang, 1 untuk makan malam).

Ayam rebus dengan salad (dari buku "The 90-Day Separate Diet")
Bahan: 1 ekor ayam ukuran kecil (750 gr.); sayuran untuk sup; 1/2 bawang bombay; 1 siung bawang putih; garam, 2 merica hitam; 1 liter air; bahan untuk salad hijau.
Cuci ayam dan potong-potong besar. Masukkan sayuran ke dalam air, tambahkan garam dan merica. Saat bahan dasar mendidih, tambahkan daging dan masak dengan api sedang selama sekitar 40 menit. Hapus ayam dari kaldu. Jika mau, Anda bisa menggorengnya di wajan teflon tanpa menambahkan lemak. Simpan sebagian daging untuk makan malam. Buat salad kubis Cina dengan dagingnya. Potong kecil kepala selada Cina menjadi mie tipis, tambahkan bawang putih tumbuk dan 2 sdm. peterseli cincang. Bumbui dengan minyak sayur, cuka, garam dan merica.

Salad lembut dengan tuna (dari buku "diet 90 hari makanan terpisah")
Siapkan seporsi salad lembut dengan tambahan tuna kalengan. Tuangkan sebagian minyak dari kaleng dan tambahkan sedikit ke dalam salad. Jangan lupakan bawang putih. Anda bisa mendiversifikasi salad dengan menambahkan acar mentimun cincang. Dengan sepotong roti, hidangan ini akan menjadi lebih luar biasa!

Sup gulai (dari buku "The 90-Day Separate Diet")
Produk: 400 gram. daging sapi; 1 bawang besar; 1 lada; 3 siung bawang putih; 1 sendok teh. minyak sayur; 1 sendok teh paprika; garam, lada hitam; 800ml. air; marjoram, timi, jinten; 1 sendok teh cuka sari apel; 1 sendok teh. peterseli; bahan salad.
Goreng bawang bombay cincang dan merica cincang dengan minyak sayur. Tambahkan daging cincang dan goreng. Tuangkan air panas dan tambahkan bumbu, bawang putih, cabai merah giling, garam, lada hitam dan cuka. Masak hingga daging empuk. Tambahkan peterseli cincang ke dalam gulai. Makanlah sepotong roti dan, sebagai tambahan: acar atau acar paprika (atau salad lainnya). Daging sapi bisa diganti dengan tiga paha ayam.

Makanan Pembuka "Caprese" (dari Ilara)
Menyajikan 6
Bahan: 3 buah terong kecil, potong lingkaran setebal 1 cm; garam kasar; 2 buah tomat kecil, iris tipis 350g mozzarella segar, iris tipis 1/4 cangkir daun kemangi
Untuk sausnya: 1/4 cangkir minyak zaitun; 1 siung bawang putih yang dihancurkan; 1 sendok teh mustard dengan biji-bijian; 1 sendok teh gula; 2 sendok makan cuka anggur merah; garam lada
Tempatkan irisan terong di rak kawat dan taburi banyak garam kasar. Biarkan selama setengah jam, peras atau bilas dengan air bersih dan keringkan.
Panaskan wajan pemanggang tebal, olesi dengan minyak dan panggang terong di kedua sisinya hingga empuk.
Letakkan terong, tomat, keju, dan basil di piring.
Siapkan sausnya. Tempatkan semua komponen dalam toples dengan tutup rapat dan kocok hingga diperoleh campuran yang seragam. Tuang sepertiga saus di atas sayuran, tutup dengan cling film dan masukkan ke dalam lemari es selama 3 jam.
Sebelum disajikan, tuangkan sisa saus di atas salad.

Sup labu pedas
Produk: 1 bawang bombay; 1 siung bawang putih; 1 sendok teh jahe; 1kg. labu, 1 liter kaldu ayam; garam lada.
Goreng bawang bombay cincang halus, bawang putih, jahe dan labu kuning, potong kecil-kecil, dalam minyak sayur. Bumbui dengan garam dan merica sesuai selera. Tuang kaldu dan biarkan mendidih selama sekitar 30 menit sampai labu matang. Biarkan dingin dan haluskan dalam blender. Mendidihkan. Sajikan dengan krim asam, atau keju parut di atasnya, atau crouton.

Aneka daging
Produk: 300-400 gram. babi; 600 gram terong, paprika, tomat, apel; 1 bawang besar; peterseli, adas, daun ketumbar, seledri, merica, bawang putih, garam; 0,5 sdm. anggur kering No. 3 sdm. minyak sayur; garam lada.
Potong daging menjadi kubus, potong bawang menjadi cincin. Potong sayuran. Campur semuanya, tambahkan garam dan tuangkan anggur. Biarkan selama 1 jam.
Dalam panci besar, didihkan minyak. Campur (haluskan sedikit) daging dengan tangan Anda. Masukkan ke dalam minyak selama 15 menit (dengan api besar). Tambahkan tomat - terong - paprika - bumbu - apel di atasnya. Tambahkan setiap lapisan dengan interval 15 menit. Jangan diaduk.

Hidangan telur ala Balkan (dari buku "The 90-Day Separate Diet")
Produk: 1 bawang bombay; 1 lada segar; 2 tomat; 2 siung bawang putih; 2 butir telur, peterseli; 1 sendok teh minyak sayur
Goreng bawang bombay dan merica cincang halus, potong-potong, dalam minyak. Tambahkan tomat potong dadu dan bawang putih yang dihancurkan. Garam, merica, tambahkan telur kocok, taburi peterseli. Makan dengan sepotong roti.
Jika Anda menyukai keju cottage, makanlah hari ini!

Potongan kalkun dengan selada dan wortel (dari buku "The 90-Day Separate Diet")
Bahan: 2 potong daging kalkun; 3 wortel; 2 siung bawang putih; 500 gram. selada; garam, lada hitam; 1 sendok teh minyak zaitun; 1 sendok teh jus lemon; bahan salad.
Bumbui daging kalkun dengan garam, merica, dan minyak. Cuci daun selada, sobek daunnya dan potong batangnya. Potong wortel menjadi irisan. Potong atau hancurkan bawang putih. Goreng daging kalkun dalam wajan teflon tanpa minyak, tambahkan sedikit air dan masak hingga matang. Tutup dengan penutup. Di wajan lain, rebus selada dan wortel, tambahkan bawang putih. didihkan sedikit lagi. Sedikit garam dan merica. tambahkan jus lemon. Buatlah salad hijau. Parut wortel di atas salad.

Telur dadar dengan sayuran (dari buku "90 hari diet split")
Produk: 200 gram. Sayuran; 2 telur; 1 sendok teh minyak sayur
Cincang halus sayuran (pilihan Anda). Kocok telur, campur dengan bumbu dan goreng. Garam dan merica telur dadar yang sudah jadi dan taburi dengan peterseli. Jika Anda lapar, buatlah salad musiman.

Ikan dengan adas manis (dari buku "Diet Diet Split 90 Hari")
Produk: 3 potong fillet ikan apa saja; 1 sendok teh. minyak sayur; 100ml. air; satu batang adas manis besar; 1 siung bawang putih; 1 tomat; 1 jus lemon; seikat peterseli; batang rosemary
Rebus dua potong fillet ikan dalam air dengan tambahan sedikit minyak sayur. Setelah semua cairan menguap, goreng fillet di kedua sisi. Keluarkan ikan dari wajan. Rebus tomat dengan rosemary dalam wajan. Saat massa tomat mengental, letakkan fillet goreng di atasnya. Secara terpisah, campurkan bawang putih yang dihancurkan, peterseli cincang, dan jus lemon. Tuangkan campuran ini ke atas fillet. Bumbui makan siang Anda dengan salad musiman atau buah zaitun dan sepotong roti.
Ikan bisa dipanggang dengan kertas timah. Setelah dikupas, garam dan merica bagian dalamnya, tambahkan bawang putih dan rosemary. Bungkus dengan kertas timah dan panggang dalam oven pada suhu 210C selama sekitar 30 menit.

Bayam dengan telur (dari buku "The 90-Day Separate Diet")
Produk: 500 gram. Bayam beku; 2 siung bawang putih; garam, lada hitam; pala (opsional); tidak kurang dari 100ml. air; 2 telur.
Masukkan bayam beku ke dalam air dan biarkan mendidih. Masak dengan api sedang, tambahkan air jika perlu. Saat bayam mengental, tambahkan bawang putih cincang, pala, garam dan merica. Selain bayam, Anda juga bisa menyantap 2 butir telur orak-arik yang dimasak dalam wajan teflon tanpa menambahkan minyak, dan sepotong roti. Telur bisa diganti dengan sosis, seporsi daging tanpa lemak atau tahu. Keju cottage rendah lemak juga cocok dengan bayam.

Sup jamur (dari romaZZZka)
Produk: jamur porcini; kentang; bawang bombay; wortel; siung bawang putih;
tanaman hijau
Kami memasak jamur - semakin banyak, semakin kaya dan enak rasanya, selama ini kami menumis bawang bombay, bawang putih, dan wortel. Saat sayuran sudah siap, tambahkan ke jamur dan tambahkan kentang juga. Ya, dan sayuran hijau, tentu saja. Dengan krim asam - Anda akan menjilat jari Anda!

Daging babi dengan saus bawang (dari buku "The 90-Day Diet Diet")
Bahan: 2 potong daging babi tanpa lemak; 2 bawang bombay besar; garam, lada hitam; daun salam, jahe; 1 sendok teh. peterseli cincang; 200ml. kaldu; 1 sendok teh. moster; 1 sendok teh minyak sayur; bahan untuk selada kol.
Bilas daging, keringkan dengan handuk kertas dan goreng kedua sisinya hingga berwarna cokelat keemasan. Hapus dari panci. Goreng bawang bombay cincang dalam jus daging yang dihasilkan, tambahkan jahe, daun salam dan tuangkan kaldu. Masukkan daging ke dalam saus bawang dan biarkan mendidih selama sekitar 15 menit. Terakhir tambahkan garam, merica, mustard dan peterseli. Sebagai tambahan, buatlah salad dari asinan kubis atau kubis segar.
Daging bisa diganti dengan daging ayam atau kalkun.

Tenderloin daging sapi dengan mustard dan salad hijau (dari buku "The 90-Day Diet Diet")
Bahan: 3 potong tenderloin daging sapi; 200ml. kaldu; lada hitam; paprika; 1 sendok teh minyak zaitun; bahan untuk salad hijau.
Bilas tenderloin, keringkan dengan handuk kertas dan goreng ringan di kedua sisi. Tuang kaldu panas, merica, tambahkan sedikit paprika, dan masak dengan api kecil. Bila perlu tambahkan air hangat hingga daging matang. Saat air hampir menguap seluruhnya, tambahkan mustard. Makan dengan sepotong roti dan salad hijau.
Tenderloinnya bisa diganti dengan fillet ayam goreng. Atau ikan, atau tahu goreng dengan bumbu.

Tortila dengan ayam
Produk: 2 sdm. tepung, 1 sdt. garam, 1/4 sdm. mentega atau margarin, 1/2 sdm. air hangat.
Isi: dada ayam, oregano, bawang merah, bawang putih, merica, tomat, lemon, daun ketumbar
Campur tepung dan garam. Hancurkan margarin atau mentega. Tambahkan air hangat. Uleni adonan. Diamkan adonan sebentar. Bisa didiamkan selama 30 menit. di dalam kulkas. Bagi adonan menjadi 12-15 bagian dan gulung masing-masing menjadi kue pipih yang sangat tipis. Anda tidak perlu menggunakan tepung saat menggulung. Letakkan roti pipih di atas wajan kering dan panas. Goreng di kedua sisi selama 2-3 menit. Letakkan di atas piring, tutup dengan handuk, dan sajikan panas dengan isinya.
Isi: Ayam. Potong fillet ayam menjadi potongan panjang, tambahkan garam dan marinasi dengan merica dan bawang bombay. Tambahkan herba kering ke dalam bumbu marinasi. Dianjurkan untuk menggoreng ayam terlebih dahulu, baru sayurannya. Lada/bawang bombay. Potong lada menjadi potongan besar, potong bawang menjadi setengah cincin. Garam, tambahkan minyak sayur, tambahkan air jeruk nipis dan sedikit air, marinasi jika memungkinkan. Goreng dengan api besar sebelum disajikan. Sayuran harus tetap sedikit renyah. Salsa. Cincang halus tomat, tambahkan bawang putih, daun ketumbar, daun bawang, cabai.
Tempatkan isian panas di tengah tortilla dan bungkus. Anggota keluarga yang tidak sedang menurunkan berat badan dapat menawarkan keju parut dan krim asam sebagai topping tambahan.

Paprikash ayam (dari buku "The 90-Day Separate Diet")
Bahan: dada ayam (atau 3 paha), 1 sdt. minyak sayur, 2 bawang bombay, paprika, bawang putih, merica, daun salam, marjoram, garam
Goreng bawang bombay dengan minyak. Tambahkan irisan dada ayam (besar, tanpa kulit) dan goreng semuanya selama beberapa menit sambil terus diaduk. Tambahkan bawang putih tumbuk, paprika, cabai merah pedas jika diinginkan, daun salam dan sejumput marjoram. Tuang kaldu atau air mendidih (sedikit!) dan masak hingga lunak. Makanlah dengan sepotong roti dan salad pilihan Anda.

Hake rebus dengan salad (dari buku "The 90-Day Separate Diet")
Bahan: 3 potong fillet hake, 1 sdm minyak zaitun, 1 sdm. peterseli, 1 siung bawang putih, garam, lada hitam, 100 ml. air, bahan untuk salad tomat
Masukkan 2 potong hake fillet ke dalam penggorengan, isi dengan campuran air dan minyak sayur, lalu letakkan di atas kompor yang sudah dipanaskan sebelumnya. Rebus hingga air benar-benar menguap, lalu goreng sebentar kedua sisinya, taburi peterseli dan bawang putih parut. Bumbui dengan garam dan merica. Sajikan dengan salad tomat dan sepotong roti. Untuk salad yang Anda butuhkan: tomat, lada segar, bawang merah, bawang putih, kemangi, garam, lada hitam, 1 sdt. minyak sayur, cuka secukupnya. Anda bisa menaburkan salad dengan biji wijen panggang. Fillet hake bisa diganti dengan fillet ikan atau daging ayam lainnya. Tahu goreng adalah pengganti daging atau ikan yang sangat baik.

potongan keju (dari romaZZZka)
Produk: Keju keras, kerupuk, telur, minyak sayur
Potong keju keras menjadi potongan-potongan setebal 1-1,5 cm, lalu gulingkan di tepung roti dan telur, dan lagi di tepung roti. Letakkan di atas penggorengan panas dan goreng selama 3-5 menit, jika “potongannya” lebih kental, goreng lebih lama.

Salad tomat segar, terong panggang, dan zucchini dengan saus yogurt
Bahan: 2 buah tomat (kecil), 2 buah terong ukuran sedang, 2-3 buah zucchini atau zucchini ukuran sedang, minyak zaitun untuk memanggang, garam kasar, lada hitam,
Untuk sausnya: 2 botol yogurt biasa, 3-4 siung bawang putih yang dihancurkan, 2-3 sdm. daun mint (atau peterseli) cincang halus, 3 sendok makan minyak zaitun, 1 sendok teh gula pasir, garam dan merica secukupnya
Panaskan oven hingga 200 derajat. Potong terong menjadi irisan tipis dan taburi garam kasar. Biarkan selama setengah jam untuk mengalirkan cairan, lalu peras dan keringkan dengan handuk kertas. Potong zucchini menjadi irisan. Tempatkan terong dan zucchini di atas loyang besar; olesi dengan minyak zaitun, garam dan merica, lalu panggang hingga lembut dan berwarna cokelat keemasan. Keluarkan dari oven dan dinginkan.
Potong tomat menjadi lingkaran atau irisan, masukkan ke dalam mangkuk salad, tambahkan terong dan zucchini, tuangkan saus dingin dan sajikan dengan roti segar. Anda bisa meletakkan sayuran di piring dan menyajikan sausnya secara terpisah. Namun saat diaduk, sayuran lebih baik direndam.

Udang dengan sayuran (dari Lilicook)
Bahan: minyak zaitun, jamur (champignon), paprika, daun bawang, bawang putih, brokoli (opsional), rempah-rempah (lada hitam, vigueta, kecap, bumbu), biji wijen, tomat, mustard (opsional), udang
Panaskan sedikit minyak zaitun dalam wajan (sebaiknya teflon). Tambahkan bawang bombay cincang halus dan didihkan perlahan. Tambahkan jamur segar atau kalengan. Uapkan airnya, tambahkan paprika cincang, daun bawang cincang halus, dan bawang putih. Tambahkan udang. Pertama, bongkar brokoli menjadi kuntum, masukkan ke dalam air asin selama beberapa menit dan

Anna Mironova

Waktu membaca: 11 menit

A A

Setiap orang telah lama mengetahui prinsip dan makna nutrisi terpisah, yang mempopulerkan utamanya adalah Herber Shelton, yang membuat tabel kompatibilitas untuk berbagai produk. Berdasarkan metode ini, yang efektivitasnya dalam menurunkan berat badan telah dibuktikan oleh waktu dan pengalaman banyak orang, Polanshek dan Hrobat dari Slovenia mengembangkan diet terpisah selama 90 hari yang telah menaklukkan seluruh dunia. Sederhana saja, dapat diakses oleh orang-orang dari segala usia dan kondisi kesehatan apa pun.

Manfaat utama dari diet ini adalah normalisasi metabolisme, perbaikan saluran pencernaan dan efektivitas penurunan berat badan.

Esensi dan prinsip diet nutrisi terpisah selama 90 hari

Diet ini memungkinkan Anda mencapai berat badan optimal untuk bentuk tubuh Anda dan menurunkannya (jika ada) hingga dua puluh lima pound ekstra . Jika Anda mengikuti prinsip nutrisi yang tepat dan setelah selesai diet, hasil yang dicapai akan tetap terjaga.

Prinsip dasar diet 90 hari:

Hanya makan makanan tertentu dalam kombinasi yang benar.
Tidak perlu membuat diri Anda kelaparan.
Pemisahan produk ke dalam kelompok dan rotasinya , memungkinkan tubuh untuk secara efektif membuang cadangan lemak, menurunkan berat badan dengan membuang sumber lemak berlebih.
Penurunan berat badan secara bertahap tanpa membahayakan tubuh dan hasil jangka panjang.

Bagaimana cara memasukkan diet diet terpisah dengan benar?

Pertama, perhatikan hasilnya. Biasanya, kelebihan sentimeter di pinggang adalah konsekuensi dari gangguan metabolisme, yang dinormalisasi berkat diet ini. Efektivitas nutrisi terpisah, terbukti dari waktu ke waktu, dan pengurangan kandungan kalori makanan akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama.

Bersabarlah — Anda tidak dapat melakukannya tanpanya, seperti dalam diet apa pun.
Ikuti rekomendasinya dengan cermat sesuai dengan kebutuhan diet.
Jangan berharap hanya dalam sebulan Anda akan berubah menjadi model fesyen, dan Anda bisa kembali ke pola makan sebelumnya dengan hati yang ringan dan tubuh yang ringan. Kursus dietnya adalah sembilan puluh hari.
Dapatkan buku catatan. Catat berat badan Anda di awal diet, termasuk ukuran pinggul, pinggang, dan dada. Nantikan perubahannya.
Kombinasikan pola makan dengan gaya hidup aktif (olahraga mesin, senam pagi, jalan kaki, dll).

Dasar dari diet nutrisi terpisah selama 90 hari. Blok empat hari

Blok-blok ini adalah "dasar" dari diet 90 hari. Mereka hanya melibatkan makan makanan tertentu dan pada hari-hari tertentu.

hari protein. Dietnya hanya terdiri dari makanan kaya protein. Yaitu telur, ikan dan produk daging. Sayuran juga diperbolehkan.
hari pati. Diet - makanan kaya pati. Bubur dan kentang, sayur mayur yang mengandung pati, roti berbahan tepung yang mengandung biji-bijian. Sup kacang dan sayuran diperbolehkan.
Hari karbohidrat . Diet - hidangan sereal, roti, kue kering (tanpa susu, telur, ragi), pasta, kue kering. Sayuran dan sedikit coklat hitam bisa diterima.
hari vitamin . Diet: buah apa saja yang cocok untuk tubuh. Buah-buahan kering (tujuh hingga delapan buah, untuk menormalkan saluran pencernaan), biji-bijian dan kacang-kacangan (tidak diasinkan, dan dalam jumlah kecil) juga diperbolehkan untuk dikonsumsi. Jus apa pun juga diperbolehkan (dan bahkan disarankan).

Apa hal tersulit dari diet ini? Setiap hari ke dua puluh sembilan diet bisa dimakan khusus air mineral . Ini adalah semacam pembersihan tubuh untuk penyerapan lebih lengkap dari produk yang dikonsumsi sebelumnya. “Pembongkaran” ini dilakukan tiga kali selama seluruh periode diet, setelah hari vitamin.

Rekomendasi untuk menyelesaikan diet split 90 hari

Makanan terpisah - menu diet selama 90 hari

hari protein

Sarapan- beberapa buah (segelas beri, pir, apel).
Makan malam– daging tanpa lemak, direbus atau direbus, ikan atau dua butir telur. Pilihan lainnya adalah kaldu, keju, keju cottage, salad sayuran tanpa pati. Hijau, sepotong roti.
Makan malam- sama seperti makan siang, kecuali roti dan kuahnya.

Jika Anda merasa lapar di siang hari, Anda bisa minum teh, air putih, dan susu rendah lemak.

hari pati

Sarapan- beberapa buah.
Makan malam– nasi, kacang-kacangan atau kentang. Kaldu sayuran atau salad dan sepotong roti juga diperbolehkan.
Makan malam– setengah makan siang, tanpa roti.

Hari karbohidrat

Sarapan- dua buah, menurut tradisi.
Makan malam– pasta, pancake (tanpa telur atau susu), sayuran rebus dengan saus tomat. Bubur (gandum, jelai, dll.) dapat diterima.
Makan malam– kue kering (tiga potong), coklat hitam (tiga potong), kue kecil (jumlah yang sama), es krim (lima puluh gram) – untuk dipilih.

hari vitamin

Menu hari ini sangat sederhana: Anda bisa makan buah mentah, direbus atau dipanggang sepanjang hari, kolak, jus, beberapa sayuran.

Efek dari diet ini tercapai lebih luas dengan mengurangi kandungan kalori dari masakan yang dikonsumsi. Dengan satu atau lain cara, Anda harus mengorbankan sesuatu - baik sepotong roti, atau potongan daging, menggantinya dengan sayuran rendah kalori. Proses penurunan berat badan dengan diet 90 hari tidak melambat, hal ini disebabkan oleh siklus perubahan pola makan.

Salah satu pola makan paling seimbang saat ini adalah makan terpisah selama 90 hari, yang direkomendasikan oleh dokter, ahli gizi, dan instruktur kebugaran. Meski dalam jangka waktu yang lama, ia tidak membiarkan serangan kelaparan yang melemahkan, karena pada hari-hari tertentu ia mengizinkannya makan tepung dan manisan. Pembentukan kebiasaan makan yang benar dan hasil yang stabil adalah dua keunggulan utama yang menarik lebih banyak orang.

Intinya

Diet ini muncul pada awal tahun 2000-an. Jurnalis Slovenia Mojca Polanšek dan Breda Hobat menulis ulasan gastronomi untuk berbagai majalah. Setelah menjadi profesional dalam hal ini, mereka secara mandiri mengembangkan program penurunan berat badan yang efektif dan tahan lama. Gagasan utama diuraikan dalam buku mereka “90 Hari Makan Terpisah.” Ini menyajikan landasan teori, tips dan resep praktis - baik sehari-hari maupun untuk liburan.

Penulis sendiri menjanjikan hasil minus 25 kg tanpa rasa tidak nyaman dan batasan yang berarti. Ulasan langka mengkonfirmasi hal ini - sebagian besar, wanita berbagi pengalaman mereka bahwa dalam 90 hari mereka dapat menurunkan berat badan sebanyak 7-10 kg. Bagi sebagian orang, batasan ini ternyata tidak mungkin tercapai. Parameter ini tergantung pada karakteristik individu organisme dan ketatnya kepatuhan terhadap semua aturan. Meski begitu, tidak semua orang bisa bertahan selama 3 bulan.

Inti dari sistem ini adalah sifat siklusnya: 1 siklus mencakup 4 hari, yang dilarang keras mengubah urutannya.

Pergantian didasarkan pada prinsip nutrisi terpisah:

Hari Protein (produk utama adalah susu, daging, ikan).
Pati (kacang polong, sereal).
Karbohidrat (produk tepung, biji-bijian, sayuran).
Vitamin (buah-buahan, sayuran).

Setelah 7 siklus diet (pada hari ke 29) hal itu mereda.

Penurunan berat badan terjadi dengan mempercepat metabolisme, melancarkan pencernaan, serta menghilangkan proses fermentasi dan pembusukan di lambung. Menunya didesain sedemikian rupa sehingga pada siang hari Anda hanya akan makan 1 kelompok produk yang dipadukan secara ideal satu sama lain.

Kontraindikasi

Anda tidak dapat memanfaatkan manfaat menurunkan berat badan dengan diet 90 hari jika Anda memiliki kontraindikasi berikut:

penyakit gastrointestinal;
patologi kardiovaskular;
penyakit kronis;
kehamilan;
laktasi;
masa kecil.

Mengingat durasi dan sistem pemberian makan yang terpisah, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Aturan Dasar

Universal

Setiap pagi (kecuali hari puasa) Anda perlu minum segelas minuman cuka-madu. Resep: larutkan 10 ml dan 200 ml air mineral hangat.

Sarapan selalu sama: 2 buah apa saja yang identik. Selanjutnya, pola makan dibentuk sesuai dengan hari makan terpisah yang bergantian. Makan siang sebaiknya paling lambat jam 12.00 siang, makan malam paling lambat jam 20.00. Makan malam harus diatur 3 jam setelah makan siang, pada hari vitamin - setelah jam 2, pada hari protein - setelah jam 4. Itu harus setengah dari porsi makan siang.

Camilan di antara waktu makan utama yang terbuat dari buah-buahan (sebaiknya jeruk atau apel) diperbolehkan, tetapi hanya jika tidak ada kekuatan untuk mengatasi rasa lapar yang mendekat.

Asupan air bersih harian dihitung secara individual: 30 ml untuk setiap kg berat badan. Anda bisa mengurangi jumlahnya sebanyak 1-2 gelas hanya pada hari bertepung. Asupan kalori harian adalah dari 1.200 hingga 1.500.

Hidangan bisa direbus, dipanggang, direbus. Gantikan penggorengan dengan pemanggang.

Aktivitas fisik yang teratur adalah suatu keharusan. Minimal - 2 jam pelatihan intensif per minggu. Dan tidak peduli apa sebenarnya itu: latihan di gym, menari, Pilates, atau berenang - pilihlah yang Anda suka. Setiap hari Anda perlu berjalan kaki setidaknya setengah jam.

Anda bisa mengulangi diet ini setelah 3 bulan. Untuk lebih mempertahankan hasil yang dicapai, disarankan untuk mengatur pola makan serupa setiap enam bulan sekali, namun hanya dalam format mini, hanya selama 15 hari.

Lakukan pengukuran kendali parameter Anda sebelum diet. Ulangi seminggu sekali, tuliskan.

Untuk hari protein

Anda tidak dapat mencampur berbagai jenis produk sekaligus: daging dan ikan, telur dan ikan, daging dan keju cottage, telur dan kefir, dll.
Makanan cair hanya boleh dikonsumsi setelah makanan padat.
Roti - khusus untuk makan siang dan hanya 1 potong.
Kubus dan konsentrat siap pakai tidak dapat digunakan untuk membuat sup dan kaldu. Alternatifnya adalah bumbu dan rempah-rempah.
Hari protein harus mencakup pelatihan.

Dari segi kalori, hari yang paling berbahaya adalah hari karbohidrat, karena memungkinkan Anda memasukkan tepung dan makanan manis ke dalam menu, yang bisa membuat Anda terbawa suasana. Jadi pastikan untuk menghitung kalori Anda.

Daftar Produk

Daftar produk yang diizinkan disusun setiap hari sesuai dengan makanan terpisah.

Untuk hari protein:

tanaman hijau;
kaldu ayam (kebutuhan harian - 300 ml);
makanan laut;
ikan tanpa lemak;
daging tanpa lemak: daging sapi, tenderloin babi tanpa lemak, kelinci, ayam, kalkun;
produk susu rendah lemak tanpa pewarna dan perasa;
sayuran (kentang tidak diperbolehkan);
roti gandum utuh;
telur.

Untuk pati:

kacang-kacangan;
semua sayuran (kentang juga);
tanaman hijau;
sereal: beras merah, jelai mutiara, oatmeal, soba;
kaldu sayuran (kebutuhan harian - 300 ml);
roti gandum utuh.

Untuk karbohidrat:

makanan yang dipanggang, tetapi dimasak tanpa ragi, telur, susu;
coklat pahit;
biji-bijian: soba, millet, telur;
produk tepung;
sayuran (kentang juga);
saus.

Untuk vitamin:

Sayuran;
gila;
biji;
jus;
buah kering;
buah-buahan.

Makanan yang dilarang selama 90 hari antara lain garam (bila memungkinkan), gula (pada hari karbohidrat bisa diganti dengan pemanis atau pemanis), alkohol, makanan berlemak dan gorengan.

Keuntungan dan kerugian

Sistem nutrisi terpisah yang mendasari diet 90 hari adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini memiliki lebih banyak kelebihan daripada kekurangan.

Keuntungan:

hasil yang bertahan lama: Anda tidak perlu takut berat badan yang hilang akan kembali dalam waktu seminggu, seperti yang terjadi setelah diet teratur;
tidak ada rasa tidak nyaman;
pembatasan makanan minimal: makanannya mencakup berbagai macam makanan, termasuk makanan manis dan produk tepung;
efektif: sebagian besar dari mereka yang mengalami penurunan berat badan yang mencapai akhir kehilangan berat badan dari 5 menjadi 25 kg;
pola makannya sangat seimbang dan rasional sehingga berdasarkan pola makan tersebut Anda dapat mengembangkan menu harian berupa makanan sehat yang terpisah dan selalu menaatinya;
dalam 90 hari kebiasaan makan baru dikembangkan dan dikonsolidasikan;
hidangannya mudah disesuaikan untuk anggota keluarga dewasa, jadi jika belum ada anak, Anda dapat menawarkan sistem makanan ini kepada semua anggota keluarga;
banyak hidangan yang tercantum di menu kafe dan restoran, sehingga tidak perlu membatalkan liburan dan pertemuan dengan teman;
tubuh menerima semua nutrisi yang diperlukan, tidak merasakan ancaman kelaparan, yang berarti tidak akan menyimpan lemak sebagai cadangan;
Pada hari vitamin Anda tidak perlu menyiapkan apa pun.

Kekurangan:

kursus panjang - hingga 90 hari;
seringnya terjadi kerusakan karena hal ini;
adanya kontraindikasi.

Contoh menunya

Untuk membuat menu setiap hari, gunakan tabel khusus dengan beberapa pilihan.

Pilihan untuk hari protein

Pilihan untuk hari yang penuh tepung

Pilihan untuk Hari Karbohidrat

Pilihan untuk hari vitamin

Jika Anda ingin menjelaskan menu hariannya lebih detail, simak resepnya di bawah ini.

Resep

Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan melalui diet 90 hari, lebih baik membeli buku asli dari pengembangnya, karena buku ini dilengkapi dengan resep yang dipilih khusus untuk makanan terpisah.

Hidangan berprotein

Kaldu ayam oriental

Bahan-bahan:

300 gram dada ayam;
50 gram daun bawang;
2 akar seledri;
kecap;
merica.

Persiapan:

Cuci, kupas dan cincang halus sayuran.
Rebus kaldu ayam.
5 menit sebelum akhir memasak, tambahkan bawang bombay dan seledri.
Membumbui.
Bumbui secukupnya dengan kecap asin.

Ikan dengan saus pedas mustard

Bahan-bahan:

1/4 ;
500 gram fillet ikan (untuk resep ini lebih baik mengambil ikan cod);
1 wortel;
10 ml mustard;
1 akar ubi;
sayuran apa saja;
1 akar peterseli;
15 ml minyak zaitun alami;
merica.

Persiapan:

Potong akarnya menjadi kubus.
Potong fillet menjadi beberapa bagian dan masukkan ke dalam panci.
Tambahkan sayuran.
Bumbui dengan minyak dan merica.
Masak dalam oven selama 30 menit pada suhu 160°C.
Encerkan mustard dengan kaldu ikan dan tambahkan ke dalam panci.
Masukkan kembali panci ke dalam oven, tapi matikan.
Setelah 5 menit, angkat, tambahkan daun salam, taburi dengan air jeruk nipis.
Setelah 10 menit, angkat daun salam, taburi piring dengan bumbu, dan sajikan.

Ikan yang diasinkan

Bahan-bahan:

800 gram irisan ikan;
50 ml minyak zaitun;
Merica untuk rasa;

Untuk bumbunya:

500 ml kaldu ikan;
4 bawang;
100 ml larutan asam sitrat lemah;
daun salam, merica (kacang polong), cengkeh.

Persiapan:

Potong fillet menjadi beberapa bagian, merica, letakkan di atas loyang yang diolesi mentega.
Masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya selama 7-10 menit.
Campur kaldu, asam sitrat, daun salam, merica, cengkeh. Rebus selama 5 menit.
Tambahkan bawang bombay, potong-potong, celupkan ke dalam bumbu marinasi, aduk rata, rebus, angkat.
Tuangkan marinade di atas fillet dan biarkan mendidih selama 10 menit.
Letakkan di piring yang bagus dan biarkan di lemari es selama 6 jam.

Ikan dipanggang dengan jamur

Bahan-bahan:

800 gram irisan ikan;
50 ml alami;
6 champignon;
saus 200ml;
merica.

Persiapan:

Potong fillet menjadi beberapa bagian, masukkan ke dalam wajan dengan minyak dan merica.
Rebus sebentar jamur hingga setengah matang, potong menjadi empat bagian dan letakkan di sekeliling ikan.
Tuangkan sausnya.
Panggang sampai berwarna cokelat keemasan.

Hidangan bertepung

kacang bit

Bahan-bahan:

500 gram kacang-kacangan;
250 gram;
2 bawang;
50 ml minyak zaitun;
daun salam, merica.

Persiapan:

Rebus kacang dan tiriskan dalam saringan.
Rebus bit, potong dadu, rendam selama 10 menit dalam air garam mentimun, tiriskan cairannya.
Potong bawang bombay dan tumis.
Campur kacang dengan bit.
Letakkan bawang bombay di atasnya.
Lada, tambahkan daun salam.
Sajikan hangat.

Sup pure tomat

Bahan-bahan:

5 tomat;
2 wortel;
100 gram beras;
2 bawang;
50 ml minyak zaitun;
3 siung bawang putih;
liter kaldu sayuran.

Persiapan:

Goreng bawang bombay cincang dengan minyak.
Tambahkan tomat, potong-potong.
Rebus dalam panci tertutup selama 20 menit.
Tambahkan wortel tumis.
Tambahkan nasi.
Tuang kaldu.
Masak selama 20 menit lagi.
Kocok dengan blender atau mixer.
Tambahkan bawang putih cincang.
Didihkan, aduk terus.

Sayuran panggang

Bahan-bahan:

3 kentang;
1 wortel;
1 timun Jepang;
3 tomat;
3 kuntum kembang kol;
3 siung bawang putih;
rosemary, merica secukupnya;
10 gram biji;
10 ml minyak zaitun alami;
50 ml air.

Persiapan:

Potong kentang rebus, zucchini, dan tomat menjadi irisan.
Tata sayuran dalam mangkuk tahan panas, tambahkan kuntum kubis dan wortel, potong lingkaran kecil.
Siapkan campuran: bawang putih cincang, rosemary, merica, biji wijen, minyak dan air. Tuangkan di atas sayuran.
Panggang dalam oven dengan suhu 180°C selama 25 menit.

Kentang dengan selada

Bahan-bahan:

5 kentang;
1 kepala selada;
1 bawang;
15 ml minyak zaitun;
satu setengah liter air;
2 siung bawang putih.

Persiapan:

Potong kentang menjadi empat bagian dan rebus.
Potong daun selada menjadi mie.
Tumis bawang bombay cincang dengan minyak zaitun, tambahkan air, aduk dalam salad.
Didihkan selama 10 menit.
Tambahkan bawang putih cincang.
Tuangkan saus di atas kentang.

Hidangan karbohidrat

irisan daging oatmeal

Bahan-bahan:

350 gram;
1 wortel;
bohlam;
30 ml minyak zaitun alami;
bumbu sesuai selera.

Persiapan:

Rendam oatmeal dalam air dingin selama 6 jam.
Buat daging cincang dari oatmeal yang bengkak.
Tumis wortel dan bawang bombay dengan minyak lalu ubah menjadi daging cincang.
Tambahkan bumbu, aduk.
Encerkan daging cincang hingga konsistensi krim asam, tuangkan dengan sendok ke dalam wajan dengan minyak.
Menggoreng.

Tomat isi

Bahan-bahan:

3 tomat;
10 gram oatmeal;
Merica untuk rasa;
seikat peterseli;
seikat kemangi;
1/2 jeruk nipis.

Persiapan:

Rendam serpihan oat dalam air selama 15 menit dan peras.
Cuci tomat, potong tutupnya, buang intinya. Campur daging buah dengan serpihan dan merica.
Tambahkan peterseli dan basil, taburi dengan jus lemon.
Isi tomat dengan campuran sayuran.
Tutupi dengan tutup tomat.
Simpan di lemari es selama satu jam.
Panggang dalam loyang tahan api selama 15 menit dengan suhu 180°C.

Pasta dengan saus

Bahan-bahan:

120 gram pasta;
50 ml pasta tomat;
siung bawang putih;
bohlam;
Merica untuk rasa;
batang kemangi.

Persiapan:

Tumis bawang bombay cincang.
Tambahkan bawang putih cincang, pasta tomat, aduk dan merica.
Didihkan selama 5 menit.
Tuangkan saus yang dihasilkan di atas pasta rebus.
Sebelum disajikan, hiasi dengan kemangi.

Pasta dengan asparagus

Bahan-bahan:

120 gram pasta;
beberapa batang kemangi;
seikat asparagus dan peterseli;
lemon;
2 siung bawang putih;
20 ml kecap;
20ml minyak zaitun.

Persiapan:

Cincang halus asparagus dan rebus selama 5 menit.
Kuras airnya.
Potong sisa bahan, tambahkan minyak, jus lemon, dan saus.
Saat semuanya sudah direndam, tambahkan pasta dan asparagus.

hidangan vitamin

Salad buah

Potong pepaya, pisang, jeruk menjadi kubus.
Tempatkan lapisan di bagian bawah mangkuk salad.
Taburi dengan jus lemon pekat.

Buah "benteng"

Potong semangka menjadi dua.
Ambil ampasnya dengan sendok, tambahkan beri, irisan pisang, dan segenggam kismis.
Campur dengan baik.
Sebarkan campuran tersebut ke dalam separuh semangka yang bebas.
Tempatkan di lemari es selama satu jam.
Sebelum disajikan, hiasi dengan biji delima.

salad panas

Buang bijinya dari buah persik, nektarin, dan plum (masing-masing 2 buah).
Giling daging buahnya.
Masukkan sedikit vanila dan buah ke dalam wajan.
Didihkan selama 5 menit.
Taburi dengan serpihan almond.
Makanlah panas.

KELUAR

Anda harus keluar dari diet secara bertahap:

sarapan, jadwal makan dan ide makan terpisah bisa dibiarkan;
tingkatkan ukuran porsi setiap hari menjadi normal sebanyak 50 gram;
Sertakan makanan terlarang dalam menu makanan dalam porsi kecil, tidak lebih dari 1 per hari.

Jika, setelah menjalani diet selama 90 hari dengan makan terpisah, Anda kembali ke kebiasaan makan sebelumnya, hal ini dapat memicu penambahan berat badan yang hilang melalui upaya tersebut. Tidak perlu menganggap program penurunan berat badan ini sebagai batasan sementara - ini benar-benar merupakan tahap transisi menuju sistem nutrisi yang tepat yang sangat berguna. Dengan cara ini Anda bisa menjaga kecantikan dan kelangsingan dalam waktu yang lama.

Total:0
Dalam kontak dengan 0
Google+ 0
OKE 0
Facebook 0