კვება პირველი სისხლის ჯგუფის მიხედვით: სასურველი საკვები. როგორი უნდა იყოს დიეტა პირველი დადებითი და უარყოფითი სისხლის ჯგუფისთვის? საკვების ცხრილი სისხლის 1 ჯგუფისთვის უარყოფითი

სისხლის ჯგუფი იმაზე მეტად მოქმედებს ჩვენს ცხოვრებაზე, ვიდრე წარმოგვიდგენია. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ არსებული 4 სისხლის ჯგუფი ყოველთვის არსებობდა და დღემდე გადარჩა, განაგრძობს გენეტიკური ანაბეჭდის ტარებას. ამრიგად, სისხლის 1 უარყოფითი ჯგუფის მქონე ადამიანებს ძირითადად აქვთ ძლიერი იმუნური სისტემა და საჭმლის მომნელებელი სისტემა, მაგრამ ამავდროულად, ხშირად იტანჯებიან სხვადასხვა სახის ალერგიით. და რადგან განსხვავებები იმალება სისხლის ჯგუფების დონეზე, ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ დიეტა უნდა იყოს განსხვავებული თითოეული ჯგუფისთვის. მოდით შევხედოთ დიეტას პირველი უარყოფითი სისხლის ჯგუფისთვის.

სისხლის 1 უარყოფითი ჯგუფი: კარგი თუ ცუდი?

ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა რთულია, რადგან თითოეულ ჯგუფს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ასე, მაგალითად, სისხლის ჯგუფის 1 რეზუს ნეგატივის მფლობელს ძლიერი იმუნური სისტემა აქვს, მაგრამ როგორც კი კლიმატს შეიცვლის, ორგანიზმის პასუხი დიდხანს არ მოჰყვება. ალერგია, გაციება, ანთებითი პროცესები. სწორედ ასეთი სიურპრიზი შეიძლება დაელოდეს ადამიანს, რომელიც გადაწყვეტს დასასვენებლად წასვლას თბილ ქვეყნებში.

პროდუქტის ცხრილი

დიეტური საკვების ცხრილი სისხლის 1 ჯგუფის მიხედვით უარყოფითი:

• ხორცი (გამონაკლისია ღორის ხორცი)
• ქათამი
• კურდღლის ხორცი
• ზღვის პროდუქტები
• შვრიის ფაფა
• კარტოფილი
• ხორბლის ფაფა
• Თხის ყველი
• Ყველი მოცარელა
• კაკალი
• ხილის წვენები (ციტრუსის ხილის გარდა)

სია საკმაოდ შთამბეჭდავია. ამ დიეტას ხშირად ცილოვან დიეტას უწოდებენ.

ახლა მოდით გადავხედოთ საკვებს, რომელიც უკიდურესად უკუნაჩვენებია პირველი უარყოფითი სისხლის ჯგუფის მფლობელებისთვის:

• კეტჩუპი და მაიონეზი. კეტჩუპისა და მაიონეზის დიდი რაოდენობით მოხმარება პრინციპში არ არის რეკომენდებული, ამიტომ გამონაკლისი არც 1 ჯგუფის უარყოფითია.
• Ბადრიჯანი
• დარიჩინი
• Ცხარე წიწაკები
• Პაპაია
• ყველა სახის ტკბილეული.

ზოგადად, ყველა ზემოაღნიშნული საკვები პროდუქტიდან უმთავრეს პრობლემას სწორედ ტკბილეული იწვევს, რადგან მასზე უარის თქმა ყველაზე რთულია. მაგრამ თუ აფასებთ თქვენს ჯანმრთელობას და გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ მოგიწევთ უარი თქვათ ტკბილეულზე.

საჭმლის მონელების პროცესის ნორმალიზებისთვის და შემდგომი წონის დაკლებისთვის, უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:

• თუ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები გაქვთ, ყურადღება გაამახვილეთ თევზსა ​​და ზღვის პროდუქტებზე
• ცილის დონის შესანარჩუნებლად ეცადეთ, კვირაში 4-ჯერ მიირთვათ ხორცი
• ეცადეთ რაციონიდან გამორიცხოთ ყველა შესაძლო ყველი, თხისა და მოცარელას გარდა, თუმცა არ უნდა მიირთვათ ისინი ძალიან ხშირად.
• ეცადეთ, მეტი ჩირი მიირთვათ. თუ ჭამის შემდეგ მაინც გრძნობთ შიმშილს, მაშინ ჩირი ნამდვილად დაგეხმარებათ

დიეტის მენიუ 1 უარყოფითი სისხლის ჯგუფისთვის

ჩვენ გავარკვიეთ ძირითადი სასარგებლო პროდუქტები. ახლა გადავიდეთ რეცეპტებზე, რომლებიც სასარგებლო იქნება სისხლის 1 უარყოფითი ჯგუფისთვის.

სტაფილოს პიურე.

სტაფილოს პიურეს მოსამზადებლად დაგვჭირდება:

• სტაფილო. 200 გრამი
• რძე. 50 გრამი
• Ფქვილი. 1 სუფრის კოვზი
• კარაქი. 2 სუფრის კოვზი
• Შაქარი

გაფცქვენით და მოხარშეთ სტაფილო დარბილებამდე. შემდეგი, გახეხეთ ბლენდერში. ფქვილი შეურიეთ კარაქს და დაუმატეთ სტაფილო. შემდეგ დაამატეთ რძე, მარილი და შაქარი. მიღებული მასა დადგით ცეცხლზე და აურიეთ ადუღებამდე.

Თევზის წვნიანი.

მოსამზადებლად დაგვჭირდება:

• თევზი. 0,5 კილოგრამი
• ბოლქვი ხახვი. 1 ნაჭერი
• Მწვანე ხახვი. გემო
• Წითელი წიწაკა. 10-20 გრამი.

გაასუფთავეთ თევზი და გამოაცალეთ ძვლებიდან. ამოიღეთ თევზის თავები თვალებიდან და ლოყებიდან. მოამზადეთ ბულიონი თავებიდან და ფარფლებიდან. მომზადების დრო დაახლოებით 40 წუთია. ნახარშს დაუმატეთ წითელი წიწაკა და შემდეგ ხახვი და მოშუშეთ სანამ არ დარბილდება. შემდეგ გადაწურეთ ბულიონი და დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი თევზი. მოხარშეთ ბულიონი კიდევ 10 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ მწვანე ხახვი და მოხარშეთ კიდევ რამდენიმე წუთი.

გამომცხვარი ინდაურის ფილე.

ეს კერძი აბსოლუტურად ყველას მოეწონება, მაგრამ პირველი უარყოფითი სისხლის ჯგუფის მქონეებს ეს კერძი ყველაზე სასარგებლოდ მიაჩნიათ.

ინგრედიენტები დაგვჭირდება:

• ინდაურის ხორცი. 05. კილოგრამი
• Მარილი. 2-3 გრამი
• ნიორი. 1 თავი
• დაფქული შავი პილპილი. 1 გრამი
• პაპრიკა. 0,5 ჩაის კოვზი
• Მცენარეული ზეთი. 2 სუფრის კოვზი

მომზადების მეთოდი:

1. ჩვენ ვრეცხავთ და ვაშრობთ ჩვენს ფილეს
2. შეურიეთ ჩვენი სანელებლების ნაკრები და შეიზილეთ ჩვენი ფილე
3. სანელებლების ფენის წასმის შემდეგ ხორცი რამდენიმე საათით გააჩერეთ.
4. ნივრის კბილი დაჭერით პატარა ნაჭრებად
5. ფილეს მოაყარეთ ნაჭრები და ჩაყარეთ ნიორი
6. ხორცს და ფორმას მოაყარეთ მცენარეული ზეთი.
7. გააცხელეთ ღუმელი 200 გრადუსზე
8. ფილე შედგით ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში
9. მზა ფილე გამოიღეთ ღუმელიდან და გააჩერეთ რამდენიმე წუთი, რომ ოდნავ გაცივდეს.
10. მზა ფილე დავჭრათ

ჩვენი კერძი მზად არის. ისინი, ვისაც აქვთ სისხლის უარყოფითი ჯგუფი 1, კმაყოფილი იქნებიან ამ დიეტით.

პირველი ნეგატივის მატარებლებს შორის ბევრია თვითკმარი და ძლიერი ნებისყოფის მქონე ინდივიდი, მაგრამ ისინი ნებისმიერ ცვლილებას ძალიან პრობლემურად აღიქვამენ. ეს განსაკუთრებით ეხება გემოვნების პრეფერენციებსა და ამინდის პირობებს. ძირითადად აქვთ ძლიერი იმუნიტეტისტაბილური საჭმლის მომნელებელი სისტემა. არსებობს ალერგიისადმი მიდრეკილება, ამიტომ ჯგუფის წევრებისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კვების საკითხი.

პირველი ნეგატივის მქონე ადამიანის მენიუ განსხვავდება სხვების კვების ნაკრებისგან, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადახვიდეთ უკიდურესობამდე, კატეგორიულად უარი თქვათ ზოგიერთ საკვებზე ან მიირთვათ მხოლოდ ნებადართული საკვები. ჯობია ყველაფერში ზომიერება დავიცვათ. საკმაოდ თხევადი სისხლის წყალობით, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ სისხლის შედედების წარმოქმნაზე, ამიტომ მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანი იქნება.

ხორცის კერძები

საჭმლის მომნელებელი სისტემა შექმნილია ისე, რომ კარგად შეიწოვებაცხოველური ცილა. გამონაკლისი არის ღორის ხორცი. ყველა სხვა სახის ხორცი შეიძლება უსაფრთხოდ მოხმარდეს. ნებადართულია სუბპროდუქტებისგან მრავალფეროვანი კერძის მომზადება.

ზღვის პროდუქტები

მათი გამოყენება დიეტაში საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ ორგანიზმი იოდით და სხვა სასარგებლო მიკროელემენტებით. თევზის ბულიონი, კოტლეტი, პაშტეტი და ნებისმიერი კერძი კრევეტებით, ზღვის მცენარეებით ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. სასურველია მიირთვით ახალი ზღვის პროდუქტები. თუ ისინი დღეს გააკეთეთ, მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. და რაც უფრო ნაკლები სითბოს დამუშავება გაიარა პროდუქტებმა, მით უფრო ჯანსაღი იქნება.

ფაფა

ისინი სასარგებლოა, როგორც გვერდითი კერძი. წიწიბურა, ბრინჯი და ფეტვი ძალიან მკვებავია, ისინი შეიცავს მცენარეული წარმოშობის ცილას. მოხარშვამდე მარცვლები 5-7 საათით დაასველეთ სუფთა წყალში. შემდეგ ისინი უფრო სწრაფად იხარშება და უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. შეგიძლიათ ფაფა მოამზადოთ გოგრის ან ტურპისგან - მშვენიერია ვიტამინების წყარო.

მცენარეული საკვები

ნორმალური სხეულის კონსტიტუციით, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული და ხილი. თუ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლებას აპირებთ, მჟავე ჯიშებით არ უნდა გაიტაცოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში დუღილი ნაწლავებში დაიწყება.

Სასმელი

დასალევად რეკომენდებულია მწვანე ჩაის, მწვანილისა და კენკრის დეკორქცია. ამ მიზნით, შეგიძლიათ მოამზადოთ ვარდის თეძოები, ცაცხვი და გვირილა. სასარგებლოა სასმელებში ახალი ან გამხმარი ჯანჯაფილის ნაჭრების დამატება; ანანასის წვენის დალევა – ეს ერთადერთი ციტრუსოვანი ხილია, რომელიც სასარგებლოა პირველი უარყოფითის მქონე ქალებისთვის.

ქალთა პროდუქტის სქემა

იგი შექმნილია იმ მიზნით, რომ ისწავლოს ჯანსაღი კვების საფუძვლების ნავიგაცია უარყოფითი რეზუსის პირველი ჯგუფის წარმომადგენლებისთვის.

რა არის რეკომენდებული	აკრძალული მენიუ	ნეიტრალური პროდუქტები
ძროხის, ხბოს ან ცხვრის ხორცი, ინდაურის ხორცი, სუბპროდუქტები.	ღორის ხორცთან დაკავშირებული პროდუქტები - ხორციდან დაწყებული ქონი და ბეკონი.	ბროილერის ფილე, კურდღელი. კვერცხები.
ზღვის თევზი გამომცხვარი, მოხარშული, შემწვარი.	შებოლილი, მარინირებული თევზი, ხიზილალა.	მდინარის თევზი.
Ზეითუნის ზეთი	Სიმინდის ზეთი	Მზესუმზირის ზეთი
რძის პროდუქტები სოიოსგან, ნებისმიერი სახის ლობიოდან	ნებისმიერი სახის რძე ცხოველური წარმოშობადა მისგან დამზადებული პროდუქტები - ყველი, შრატი.	ხელნაკეთი ხაჭო
ამონაყარი ხორბლის პური	მაკარონი და საცხობი პროდუქტები, ნამცხვრები, შვრიის ფაფა.	დიეტური ვაფლები, ჭვავის ფქვილის პური.
კარი	ცხარე წიწაკა, ძმარი, ბოსტნეულის კონსერვი, მაიონეზი, ჩილის კეტჩუპი.	მდოგვი, ხახვი
ტურნიკი, გოგრა, ხახვი	კომბოსტო, კარტოფილი, სოკო, ოსპი.	რუტაბაგა, კიტრი, ასპარაგუსი, პომიდორი.

სპეციალური მენიუს დაცვით შეგიძლიათ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება საკვების მიღებით მაღალი პროტეინებით.

რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად?

იმისათვის, რომ დიეტა ეფექტური იყოს, მკაცრად უნდა დაიცვან წესები. თუ გსურთ წონაში დაკლება, უნდა დაიცვათ სპეციალური დიეტა, ყველა ინსტრუქცია უნდა დაიცვათ სისტემატურად და არა მხოლოდ მაშინ, როცა გსურთ.

წონის უეცარი კლება ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია, ამიტომ კვირაში 1-2 კგ-ზე მეტი არ უნდა დაიკლოთ. უფრო მეტიც, თუ მათ სწრაფად გადატვირთავთ, თქვენ ასევე სწრაფად რისკავთ მათ დაბრუნებას, დამატებით კიდევ რამდენიმეს დამატებით.

აკრძალულია მოულოდნელად გამოვიდესდიეტადან. ეს სავსეა კიდევ უფრო დიდი შოკით ყველა სისტემისა და შინაგანი ორგანოებისთვის. კვების წესები შემდეგია:

• კარგი ეფექტის მისაღწევად და მეტაბოლური პროცესის გასაუმჯობესებლად, მიირთვით საკმარისი რაოდენობით ზღვის პროდუქტები. ეს, პირველ რიგში, წყალმცენარეებს ეხება. მათი დახმარებით იოდის ნაკლებობა კომპენსირდება და ნივთიერებათა ცვლა აქტიურდება.
• სალათებს დაამატეთ ისპანახი და ბროკოლი. ნებისმიერი მწვანე ბოსტნეული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. სასარგებლოა ბოლოკი, ბოლოკი. მათი წყალობით ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები უფრო დიდი რაოდენობით იწარმოება.
• Ფრთხილად იყავი ვიტამინის დანამატების მიმართ. ორგანიზმმა არ უნდა მიიღოს ვიტამინების ჭარბი რაოდენობა A ან E ჯგუფისგან. წონის დაკლების პერიოდში სჯობს დიეტა გაჯეროთ კალიუმით, მანგანუმით და კალციუმით. B ვიტამინის მარაგის შესავსებად მენიუში აუცილებელია ფაფის ჩართვა, თუ K ვიტამინი გჭირდებათ, მოამზადეთ კერძები ღვიძლისა და კვერცხისგან.
• არ არის რეკომენდებული საკვების მომზადება მკვებავი საფუარის გამოყენებით. უმჯობესია დაამატოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები თქვენს მენიუში - დალიეთ მეტი კეფირი და იოგურტი. ოპტიმალური დოზაა 1-2 ჭიქა დღეში გადაჭარბებული გაჯერების თავიდან ასაცილებლად. ასე რომ, ნაწლავის მიკროფლორა კარგად იქნება.
• გარკვეული საკვების თავიდან აცილებისას სხეულმა უნდა მიიღოს საკმარისი ცილა ენერგიის რეზერვების შესავსებად და იმუნური სისტემის სათანადო დონეზე შესანარჩუნებლად. ამისათვის მიირთვით მოხარშული ხორცი ორ დღეში ერთხელ 300-400 გ ოდენობით.

იმისათვის, რომ წონაში დაკლების საკითხს ინტენსიურად არ გაუმკლავდეთ, პირველი ნეგატივის მატარებლებს ურჩევენ დაიცვან ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები. შემდეგ მეტაბოლური პროცესი ნორმალურად წარიმართება, ზედმეტი ცხიმი ზედმეტი კილოგრამების სახით არ დაილექება სხეულზე. პრევენციისთვის აუცილებელია:

• Სწავლა ინტენსიური სახეობებიფიზიკური აქტივობა - სირბილი, ცურვა, თხილამურები. ეს თქვენს სხეულს შესანიშნავ ფორმაში შეინარჩუნებს.
• არ ჭამოთ 18-00 საათის შემდეგ. საღამოს და ღამით საკვები უფრო ნელა შეიწოვება და არსებობს ცხიმის სახით შენახვის რისკი.
• გაუმკლავდეთ სტრესულ პირობებს, რათა ტკბილეულთან ერთად არ შეჭამოთ უსიამოვნო ემოციები. ივარჯიშეთ მედიტაციაში, მოუსმინეთ ბუნების ხმებს ან კლასიკურ მუსიკას.
• როდესაც მადა გაიზრდება, შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი. ამ გზით ორგანიზმი იღებს საჭირო ვიტამინებს და უმჯობესდება საჭმლის მონელების პროცესი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონის დაკლების ყველა კვების წესსა და რჩევას რომც დაიცავთ, ზედმეტ წონას მოულოდნელად ვერ მოიშორებთ. დიეტის მენიუს წყალობით, ზედმეტი კილოგრამების დაკლების პროცესი ეტაპობრივი, მაგრამ ხარისხიანი იქნება. ამ დროის განმავლობაში, პირველი ნეგატივის მატარებლები ასევე დაიწყებენ ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას.

მარინა იგნატიევა

კითხვის დრო: 8 წუთი

ᲐᲐ

ყველა ადამიანს თავდაპირველად ჰქონდა პირველი სისხლის ჯგუფი. ევოლუციის მსვლელობისას დანარჩენი სამი განშტოდა მისგან. ამიტომ, პირველი სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებს ხანდახან პირობითად „მონადირეებს“ უწოდებენ. ამ სისხლის ჯგუფის მფლობელები, როგორც წესი, თვითკმარი და ძლიერი ადამიანები არიან. უმეტესწილად, ამ ადამიანებს აქვთ ძლიერი იმუნური და საჭმლის მომნელებელი სისტემა. თუმცა, არის ასევე სუსტი მხარეები, როგორიცაა პრობლემური ადაპტაცია გარემო პირობების ცვლილებებთან. გარდა ამისა, ასეთი ადამიანები ძალიან მიდრეკილნი არიან ალერგიული რეაქციებისკენ.

თუ თქვენ ხართ პირველი სისხლის ჯგუფის და უარყოფითი Rh ფაქტორის მქონე ადამიანი, მაშინ თქვენს ყურადღებას შემოგთავაზებთ რამდენიმე რჩევას თქვენი დიეტის შექმნის შესახებ.

რა შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

კვების შეზღუდვები

ძალიან ხშირად, 1 უარყოფითი ჯგუფის მქონე ადამიანებს აქვთ მეტაბოლური პრობლემები, რომლებიც გამოწვეულია ნელი მეტაბოლიზმით. ამიტომ კვება ამ შემთხვევაში ძირითადად ცილოვან დიეტაზე უნდა იყოს დაფუძნებული.

რა შეიძლება მოხმარდეს მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით:

• შვრიის ფაფა;
• კარაქი;
• ხორბლის პროდუქტები;
• Თხის ყველი;
• მჭლე ლორი;
• კარტოფილი (გარდა ცოტა).

აკრძალული საკვები

რა არ უნდა ჭამოთ:

• მაიონეზი;
• კეტჩუპი;
• ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი ზოგჯერ მისაღებია);
• კომბოსტო;
• ოსპი;
• Ნაყინი;
• Ცხარე წიწაკები;
• დარიჩინი;
• ქიშმიში;
• Მარწყვები;
• ნესვი;
• Ბადრიჯანი;
• ზეთისხილი;
• სასმელებიდან მთლიანად უნდა გამორიცხოთ შავი ჩაი და ყავა, ალკოჰოლი, წმინდა იოანეს ვორტის მცენარეული ინფუზიები, თივა, ექინაცეა და ძალიან მჟავე სასმელები, მათ შორის ფორთოხლისა და მანდარინის წვენები.

რეკომენდაციები წონის დაკლებისთვის სისხლის უარყოფითი ჯგუფის 1-ის მქონე ადამიანებისთვის

დიეტის ძირითადი წესები:

გსურთ დიეტა იყოს თქვენთვის წარმატებული და ძალიან ეფექტური? შეეცადეთ დაიცვათ ზემოთ მოცემული ყველა რეკომენდაცია, ასევე სპეციალური დიეტის წესები. ძალიან მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვას გეგმა დასახული მიზნისკენ. Წონის დაკლება:

საუკეთესო კერძები უარყოფითი სისხლის ჯგუფის 1 ადამიანებისთვის

"ბრინჯის ფაფა გოგრით"

ბრინჯი - 1 ჭიქა

რძე - 1 ჭიქა

გოგრა - 400 გრამი

კარაქი - გემოვნებით

გოგრა გავრეცხოთ და გავხეხოთ საშუალო სახეხზე. ქვაბში ჩაასხით 2 ჭიქა წყალი და დაუმატეთ გახეხილი გოგრა. მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე. გოგრა სწრაფად იხარშება, მაგრამ თუ ჯერ მოხარშეთ, ბულიონი უფრო მდიდარი გახდება და გოგრა პიურედ გადაიქცევა.

ბრინჯი დაალაგეთ და გააცხელეთ ცივ ადუღებულ წყალში 30 წუთის განმავლობაში. ამასობაში გოგრა უკვე მოხარშულია. ახლა ტაფაში დაამატეთ ბრინჯი. შეგიძლიათ გოგრა ცალკე მოხარშოთ, მაგრამ შემდეგ ფაფის გემო ისეთი მდიდარი არ იქნება.

7-8 წუთის შემდეგ ბრინჯი ორთქლდება და ზომაში გაიზრდება. ახლა ჩაასხით ადუღებული ცხელი რძე. შეამცირეთ ცეცხლი დაბალ ცეცხლზე და ადუღეთ ფაფა 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ტაფა შემოახვიეთ პირსახოცით და დატოვეთ ცოტა ხნით, რომ ფაფა ადუღდეს.

"დიეტური ხორცი ჩაშუშული რძეში სტაფილოთი"

მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

ხბოს ხორცი - 300 გრამი

კარაქი – 4 ს/კ

რძე - 500 გრამი

სტაფილო - 1-2 ცალი

არაჟანი (უცხიმო!) – 2-3 ს.კ

მწვანილი გემოვნებით

ხბოს ხორცი გარეცხეთ, გააშრეთ ხელსახოცზე და დაჭერით კუბიკებად, შეწვით ზეთში ნახევარი რაოდენობით, გადაიტანეთ ქვაბში, დაასხით რძეში, დაბალ ცეცხლზე ხარშეთ თავსახური. წვრილ კუბიკებად დაჭრილი სტაფილო დაასველეთ დანარჩენ ზეთში, დაუმატეთ ცოტა რძე და ადუღეთ თითქმის დარბილებამდე, შემდეგ დაუმატეთ ხორცს და ხარშეთ, სანამ ხორცი და სტაფილო არ დარბილდება.

"Თევზის წვნიანი"

მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

თევზი (კობრი, ღვეზელი, კობრი და სხვ.) – 500 გრამი

წითელი წიწაკა - 20 გრამი

მარილი - გემოვნებით

ხახვი - 1 ც.

გაასუფთავეთ თევზი, მოაჭერით თავები და ფარფლები. ამოიღეთ თავებიდან ღრძილები და თვალები. მსხვილ თევზს მოაცილეთ კანი და სურვილისამებრ ამოიღეთ ძვლები. თავებიდან, ფარფლებიდან, კანიდან, ძვლებიდან, ასევე ნაკლებად ღირებული თევზიდან მოხარშეთ თევზის ბულიონი 40 წუთის განმავლობაში, რაც წვნიანის საფუძველს ქმნის.

გაწმენდის შემდეგ თევზი დავჭრათ დაახლოებით 200 გრამიან ნაჭრებად. ნახარშს დაუმატეთ ხახვი და წითელი წიწაკა და მოშუშეთ სანამ ხახვი მთლიანად არ მოიხარშება. შემდეგ გადაწურეთ ბულიონი, ჩაამატეთ თევზის ნაჭრები და კვლავ მოხარშეთ დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ თევზი ზედმეტად არ მოხარშოთ.

"სტაფილოს პიურე"

მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

სტაფილო - 200 გრამი

რძე - ¼ ჭიქა

ფქვილი – 1 ს.კ. კოვზი

კარაქი – 2 ს.კ. კოვზები

მარილი, შაქარი - გემოვნებით

გაფცქვენით, გარეცხეთ და ორთქლზე მოხარშეთ სტაფილო დარბილებამდე. მოხარშული სტაფილო დაფქვით პიურედ ბლენდერით. ფქვილი გახეხეთ კარაქთან ერთად და დაუმატეთ სტაფილოს პიურეს. ნარევს დაუმატეთ რძე, ასევე მარილი და შაქარი გემოვნებით, აურიეთ. მიღებული მასა დადგით დაბალ ცეცხლზე და მუდმივად აურიეთ, მიიყვანეთ ადუღებამდე. შემდეგ გადმოდგით ცეცხლიდან და შეგიძლიათ მიირთვათ.

"თაფლის ხბოს ხორცი"

კერძი შედგება ღუმელში გამომცხვარი ხბოს ნაჭრებისგან. მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

ხბოს ხორცი - 400 გრამი

მდოგვი - ½ ჩ/კ.

თაფლი - ½ ჩ/კ.

ზეითუნის ზეთი - 100 გრამი

ხახვი - ½ ცალი.

კამა (ახალი)

შეურიეთ თაფლი, კარაქი, მდოგვი და გადაუსვით ხბოს ნაწილებს. შეწვით ხორცი 4-6 წუთის განმავლობაში ყველა მხრიდან, არ დაგავიწყდეთ პილპილის და მარილის დამატება. ხბოს ხორცი მოათავსეთ საცხობ ფორმაში, მოაყარეთ ხახვი და კარაქი, მოაყარეთ მწვანილი და შედგით 200 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში 40 წუთის განმავლობაში. მოხარშვამდე 10 წუთით ადრე ხორცს დაასხით წყალი. მომზადების შემდეგ კერძი 10 წუთის განმავლობაში შეინახეთ ფოლგათ დაფარული.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ 1 უარყოფითი სისხლის ჯგუფის დიეტა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვა უნდა ახლდეს ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი, რომელიც მენიუს არჩევისას აუცილებლად უნდა გავითვალისწინოთ: O სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებს უფრო მეტად აწუხებთ ანთებითი პროცესები და კუჭის მჟავიანობის მომატება. მათი განმასხვავებელი თვისება აქტიური მეტაბოლიზმია, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ძალიან მკაცრად შეზღუდვა.

ასეთი დიეტის დაცვა ხელს შეუწყობს სახსრების დაავადებების, ენდოკრინული პათოლოგიების, ღვიძლისა და კუჭის დაავადებების განვითარების რისკს. გარდა ამისა, ჭამა თქვენი სისხლის ჯგუფის მიხედვით ნიშნავს მხოლოდ იმ საკვების მიღებას, რომელიც ყველაზე კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

ყურადღება!დიეტურ კვებაზე ეტაპობრივად უნდა გადახვიდეთ, რაციონიდან სათითაოდ გამორიცხოთ მავნე საკვები.

სხეულის თვისებები

პირველი ჯგუფი ითვლება უძველეს სისხლად, საიდანაც საბოლოოდ წარმოიშვა ყველა დანარჩენი. ასეთი სისხლის მქონე ადამიანებს ჩვეულებრივ უწოდებენ "მონადირეებს", იმის გამო, რომ პირველყოფილ დროში ადამიანებმა მხოლოდ ნადირობა იცოდნენ და მხოლოდ ხორცს ჭამდნენ. ამ პრინციპზეა აგებული დიეტა 0(I)Rh- (პირველი უარყოფითი).

ამ სისხლის მქონე ადამიანები გამოირჩევიან თვითკმარითა და ძლიერი ხასიათით.მათ აქვთ ძალიან ძლიერი იმუნური სისტემა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, მაგრამ გაზრდილი ტენდენცია ალერგიული რეაქციებისადმი. გარდა ამისა, მათთვის ძალიან რთულია ადაპტირება დიეტის ცვლილებასთან და ჩვეული ცხოვრების წესის მიტოვებასთან.

რატომ შემოიფარგლებით საერთოდ საკვებით?

ყველას სურს წონაში დაკლება და გამოიყურებოდეს გამხდარი და მორგებული, მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ გააკეთოს ეს სწორად. არსებობს დიდი რაოდენობით დიეტა, რომელიც გამოიყენება არა მხოლოდ ჭარბი წონისთვის, არამედ ზოგიერთი ქრონიკული და მწვავე დაავადების დროსაც.

სპეციალური დიეტის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ გააძლიეროთ იმუნური სისტემა და გააუმჯობესოთ საერთო კეთილდღეობა. მთავარი პირობა ტკბილეულზე, ფქვილზე და ფასტფუდზე უარის თქმაა. და კარგი ჯანმრთელობის გასაღები იქნება სუფთა წყლის რეგულარული მოხმარება (მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში).

ტექნიკის არსი

სისხლის 1 ჯგუფის უარყოფითი Rh დიეტის წესების დაცვა არ იქნება რთული. ხშირად მოგიწევთ საკვების მიღება, მაგრამ ნელ-ნელა, დაახლოებით 5-6-ჯერ დღეში. დიეტა უნდა შეიცავდეს ხორცს (ყოველ მეორე დღეს) და თუ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა, თევზი და ზღვის პროდუქტები. შეგიძლიათ ყოველდღე მიირთვათ ხმელი ხილი, ახალი ბოსტნეული და ხილი. ხორცი აჯობებს ღუმელში გამოაცხოთ, ხოლო მყარი ყველი ჯობია მოერიდოთ.

მენიუს პარამეტრები

დიეტის მენიუ 1 უარყოფითი სისხლის ჯგუფისთვის საკმაოდ ვრცელია. ნებადართული პროდუქტებიდან შეგიძლიათ მოამზადოთ მრავალი განსხვავებული გემრიელი და ჯანსაღი კერძი. განვიხილოთ დიეტის 3 ვარიანტი.

Პირველი:

• საუზმეზე მიზანშეწონილია მიირთვათ რამდენიმე ვაშლი და დალიოთ ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი, ხოლო რამდენიმე საათის შემდეგ - ერთი ჭიქა ახალი წვენი.
• ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრ მოხარშული ხორცი და.
• შუადღის საჭმელად - მცენარეული დეკორქცია, ხოლო საღამოს - 200 გრ გამომცხვარი თევზი, ზღვის მცენარეები და კომპოტი.
• დალიეთ ერთი ჭიქა ჩაი ღამით.

მეორე:

• საუზმეზე მოხარშული კვერცხი და ერთი ნაჭერი მშრალი ჭვავის პური ჩაით.
• დალიეთ წვენი ცოტა მოგვიანებით.
• ლანჩზე შეიტანეთ შემწვარი ხორცი, კიტრის სალათი და პური.
• ლანჩის შემდეგ რეკომენდებულია ერთი ჭიქა წვენის დალევა.
• სადილად მიირთვით 100 გრ კრევეტები შემწვარ ყაბაყთან ერთად.

მესამე:

• საუზმეზე ნებისმიერი ხილი და წვენი.
• შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული დეკორქცია.
• ლანჩზე მიირთვით შემწვარი ღვიძლი, ნაჭერი პური და პომიდვრის სალათი.
• შუადღის ჩაისთვის - ჩაი.
• საღამოს - ცოტა კალმარი და წიწიბურა.

ვინ არის შესაფერისი და არა შესაფერისი

1 უარყოფითი ჯგუფის სისხლის დიეტას უნდა დაიცვან ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ჭარბი კვებისკენ, ჭარბწონიანები არიან და დიდად არ მოძრაობენ. ეს კარგი მიზეზია კვების ჩვევების შესაცვლელად, ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

ასეთი კვების უკუჩვენებებია:

1. ორსულობა და ლაქტაცია;
2. ნებისმიერი ინფექციური ან ვირუსული დაავადება;
3. დიაბეტი;
4. სისხლის დაავადებები;
5. შინაგანი ორგანოების ქრონიკული პათოლოგიები.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ნებისმიერი დიეტის დაცვამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ გამოკვლევა ექიმთან. და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დარწმუნდებით, რომ არ არსებობს პირდაპირი უკუჩვენებები, შეგიძლიათ გადახვიდეთ დიეტურ დიეტაზე.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება

დიეტის მნიშვნელოვანი ასპექტია ცილის მაღალი მოხმარების საჭიროება. ნებისმიერი ალკოჰოლი, ყავა და ძლიერი ჩაი და ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული ცომეული მთლიანად გამორიცხულია მენიუდან.

ქვემოთ მოცემულია ნებადართული, აკრძალული და ნეიტრალური საკვების ცხრილი 1 უარყოფითი სისხლის ჯგუფისთვის.

ნებადართულია	ნეიტრალური	Აკრძალული
ნებისმიერი ხორცი და სუბპროდუქტები (ღორის გარდა)	ქათამი, კურდღელი, კვერცხი	ქონი, ღორის ხორცი
ზღვის თევზი და ზღვის პროდუქტები	მდინარის თევზი, თინუსი, ფლაკონი	ხიზილალა, ნებისმიერი დამარილებული ან შებოლილი თევზი
სოიოს რძე, ლობიო	თხის ყველი, ხაჭო	რძე, რბილი ყველი, კეფირი, არაჟანი
	ჭვავის პური (ქატოთი და მის გარეშე)	პური (განსაკუთრებით თეთრი), მაკარონი, ცომეული
ბრინჯი	წიწიბურა, მარგალიტის ქერი	შვრიის ფაფა, ხორბლის ფაფა
ბროკოლი, ისპანახი, გოგრა, ხახვი, ტურფა, ოხრახუში	კიტრი, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი, ჭარხალი, ყაბაყი, სტაფილო, კამა, ბოლოკი, ნიახური	ნებისმიერი კომბოსტო, კარტოფილი, სიმინდი, ზეთისხილი
Ზეითუნის ზეთი	კარაქი, მზესუმზირის ზეთი	სოიოს და სიმინდის ზეთი
ნიგოზი და ჩირი	ნუში, თხილი	ფისტა, არაქისი
ქლიავი და ვაშლი	ალუბალი, ბანანი და ყურძენი	ციტრუსის ხილი, მარწყვი, ნესვი
	თაფლი და შოკოლადი	Შაქარი
Ცხარე წიწაკები	კუმინი, ხახვი, კამა	ვანილი და დარიჩინი
ანანასი, ალუბლის წვენი	Მწვანე ჩაი	ვაშლის და ფორთოხლის წვენი, ალკოჰოლი, ყავა, სოდა.

ეს დიეტა აღადგენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. რძის პროდუქტები არ არის ნებადართულ სიაში, მაგრამ თუ ძალიან გინდათ, შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი კვირაში 1-2-ჯერ. დანარჩენი ყველაფერი აკრძალულია.

ნეიტრალურები დიდ ზიანს არ მიაყენებენ ორგანიზმს, მაგრამ მაინც მოგიწევთ მათი გამოყენების შეზღუდვა, განსაკუთრებით დიეტის დასაწყისში. როდესაც სასურველ წონას მიაღწევთ, ნეიტრალური საკვები თანდათანობით შეიტანება დიეტაში.

სარგებელი და ზიანი

ასეთი დიეტის უდავო სარგებელი იქნება არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ორგანიზმის გამდიდრება რკინით და ცილებით. ეს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას, გააუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს და გააძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას.

როგორც წესი, ასეთ კვებას არავითარი მავნე ზემოქმედება არ მოაქვს (იმ პირობით, რომ ადამიანი აბსოლუტურად ჯანმრთელია). მაგრამ მნიშვნელოვანი ნაკლი არის ნებადართული პროდუქტების შეზღუდული ასორტიმენტი და აკრძალული პროდუქტების შთამბეჭდავი სია. მაგრამ ისინი ასევე შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის.

ვიტამინის დეფიციტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია უზრუნველყოთ, რომ დიეტა შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებების საკმარის რაოდენობას. კიდევ ერთი ნაკლი არის ის, რომ ძნელია დიეტასთან შეგუება, მაგრამ შედეგი ღირს.

შედეგები

ამ რეჟიმის მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-6 კგ. მომავალში წონა ოდნავ ნელა ჩამოვა, მაგრამ თქვენი განწყობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება, გამოჩნდება სიმსუბუქე და მხიარულება.

ყურადღება!დიეტასთან ერთად აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშები და ტანვარჯიშები. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ფიგურის გამკაცრება და კუნთების ტონის გაძლიერება.

დაიკელით წონაში 4 კგ-მდე 7 დღეში.
საშუალო დღიური კალორიული შემცველობაა 900 კკალ.

სისხლის ჯგუფის O (I) მქონე ადამიანები დედამიწის ყველა მაცხოვრებლის 33%-მდეა. ეს სისხლი ყველაზე გავრცელებულია. საინტერესოა, რომ 400 საუკუნის წინ სწორედ პირველი სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებმა დაიწყეს „ადამიანის“ წოდება. მათ დააარსეს ჩვენი ცივილიზაცია. მაშინ განსაკუთრებული გონებრივი შესაძლებლობები არ გააჩნდათ, ცხოველებზე ნადირობით ირჩენდნენ თავს.

დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ პირველი სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებს აქვთ სიმსუქნისადმი მიდრეკილება სხვებთან შედარებით. ჭარბი წონა გამოწვეულია "მონადირეების" მიერ კვების პრინციპების დარღვევით (როგორც ჩვეულებრივ უწოდებენ მათ, ვისაც O (I) სისხლი აქვს).

ამ დიეტის შემქმნელებმა გაითვალისწინეს ჯანმრთელობის რისკის ფაქტორები, ტიპიური მეტაბოლიზმი და ოპტიმალური საკვები "მონადირეების" საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. სხვათა შორის, ეს ადამიანები სხვებზე 3-ჯერ უფრო ხშირად განიცდიან კუჭის წყლულს. რა თქმა უნდა, ბევრი ფაქტორი გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე და კვება არ არის მათ შორის უმნიშვნელოვანესი.

დიეტის მოთხოვნები სისხლის ჯგუფისთვის 1

თანამედროვე "მონადირეებს" ახასიათებთ კარგად განვითარებული საჭმლის მომნელებელი სისტემა და ძლიერი იმუნიტეტი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ მისდევენ ცხოველებს, ისინი არ ამარცხებენ მამონტებს და მარტორქებს, მათ ორგანიზმს ბევრი ცხოველური ცილა სჭირდება.

პროდუქტები, რომლებზედაც 1 ტიპის სისხლის მქონე ადამიანებს რეკომენდებულია მენიუს დაფუძნება:
- წითელი ხორცი (აქცენტი უნდა გაკეთდეს მჭლე საქონლის და ცხვრის ხორცზე);
- თევზი (თევზის ზეთი აუმჯობესებს სისხლის შედედებას, მასში შემავალი ომეგა -3 მჟავები ხელს უწყობს ცილების შეწოვას);
- ზღვის პროდუქტები, ზღვის მცენარეები, ყავისფერი წყალმცენარეები, კელპი (იოდით გაჯერებული, რომელიც ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების სინთეზს);
- ღვიძლი;
- ჩიტი;
- კვერცხი;
- წიწიბურა (მარცვლეულიდან ყველაზე ჯანსაღი);
- ბევრი ბოსტნეული და ხილი (კერძოდ, ანანასი, ისპანახი, ბროკოლი, ბოლოკი, ბოლოკი, ოხრახუში, ლეღვი);
- მხოლოდ ჭვავის პური;
- უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (რძის ცილა ნაკლებად შეიწოვება, მაგრამ აჯერებს ორგანიზმს აუცილებელი კალციუმით).

მიზანშეწონილია შეცვალოთ ჩვეულებრივი მარილი იოდირებული მარილით და ეცადეთ, ზედმეტად არ მოაყაროთ მარილი. გარდა ჩვეულებრივი წყლისა, რომელიც დიდი რაოდენობით უნდა მოიხმაროთ, რეკომენდირებულია თქვენს სასმელ დიეტაში შეიყვანოთ ახლად გამოწურული წვენები. დიეტოლოგები ალუბლისა და ანანასისგან დამზადებულ სასმელებს ყველაზე სასარგებლოს უწოდებენ. ასევე ნაჩვენებია მწვანე ჩაის სხვადასხვა სახეობა. მცენარეული ინფუზიები ასევე ძალიან კარგია იმ ადამიანების ორგანიზმისთვის, რომელთა ძარღვებშიც პირველი ჯგუფის სისხლი მიედინება. თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თქვენი ფსიქიკა ჯანჯაფილის, ვარდის თეძოს, პიტნისა და ცაცხვის ყვავილის ნახარშებით. ნაკლებად რეკომენდირებულია მოხმარებისთვის (მაგრამ ასევე მისაღები) არის გვირილის, სალბის და ჟენშენის ჩაი, ყურძნის, სტაფილოსა და გარგარის წვენები. ბურდოკის, სიმინდის აბრეშუმის და ალოეს შემცველი ნებისმიერი ნაყენი არ არის თქვენთვის შესაფერისი. თუ გსურთ ალკოჰოლის დალევა, საუკეთესო ვარიანტი იქნება თეთრი ან წითელი ყურძნისგან დამზადებული ნატურალური ღვინოები.

მოერიდეთ ყველა პარკოსნის ჭამას. მხოლოდ ცოტა ლობიო, ბარდა და ოსპი შეიძლება შევიტანოთ კერძებში, ეს აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. მაგრამ პარკოსნები არ უნდა იყოს მთავარი კერძი!

მთლიანად გამორიცხულია მენიუდან"მონადირეებს" რეკომენდებულია მწნილი ბოსტნეული, ხორბალი, თეთრი კომბოსტო, მანდარინი, ფორთოხალი, ლიმონი, სიმინდი, მარწყვი, მაღალცხიმიანი ყველი და ხაჭო, ზეთისხილი, მაკარონი (განსაკუთრებით თეთრი ფქვილი), არაქისის კარაქი, ნესვი, კეტჩუპი და სხვა მაღაზია- იყიდა სოუსები.

ტკბილეულის და ყავის მოხმარება შეზღუდული უნდა იყოს.

ხორცპროდუქტებს შორის არასასურველია ღორისა და ბატის (განსაკუთრებით კარაქის ან სხვა ცხიმების დამატებით მოხარშული) მოხმარება. თევზიდან და ზღვის პროდუქტებიდან, შებოლილი პროდუქტები, რვაფეხა და თევზის შველი არ არის რეკომენდებული.

არ უნდა მიირთვათ დიდი რაოდენობით კვერცხი.

რაც შეეხება სასმელებს, ტაბუ დადებულია ძლიერ ალკოჰოლზე, დეკორქციაზე, რომელიც დაფუძნებულია წმინდა იოანეს ვორტიზე, თივაზე, კოლტფუტზე. ასევე, დიეტოლოგები არ გირჩევენ ცხელი შოკოლადის და ვაშლის წვენის მიღებას.

სისხლის პირველი ჯგუფის იმ მატარებლებს, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება ან მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ, ურჩევენ რაც შეიძლება მეტი ამოიღონ რაციონიდან საკვები, რომელიც ბლოკავს ინსულინის „გამომუშავებას“ და აფერხებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გამომუშავებას. ამრიგად, უკვე აღნიშნული ხორბალი ხდება პირველი აკრძალული პროდუქტი. დიდი რაოდენობით კარტოფილის ჭამა ასევე არ შემატებს თქვენს ფიგურას ჯანმრთელობასა და სილამაზეს.

შეადგინეთ თქვენი დიეტა ნებადართული პროდუქტების ზომიერი პორციებით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ამ ფუნქციას განსაკუთრებით კარგად ასრულებს წითელი ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები. ასევე ღირს იოდის შემცველი საკვების დიდი რაოდენობით მიღება (კერძოდ, ისპანახი, ბროკოლი, სხვადასხვა მწვანილი). ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ფიგურას, ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას. იმისათვის, რომ ფარისებრი ჯირკვალმა გამოიმუშაოს მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ჰორმონების საკმარისი რაოდენობა, შეგიძლიათ თქვენი მენიუ მწარე ბოლოკითა და ბოლოკით გაჯეროთ. თუ არ მოგწონთ ბუნების ეს საჩუქრები მათი სუფთა სახით, გამოწურეთ მათგან წვენი და დალიეთ, შეურიეთ, მაგალითად, სტაფილოს წვენს.

თქვენ ასევე უნდა მიაწოდოთ თქვენი დიეტა საკმარისი რაოდენობით ბოსტნეულით (იერუსალიმის არტიშოკი, ჭარხლის ფოთლები, არტიშოკი, პომიდორი) და ხილით (ვაშლი, ქლიავი, ხურმა, გარგარი, მსხალი, ატამი). კენკრა (ალუბალი, ყურძენი, მოცხარი) ასევე კარგია თქვენთვის.

რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ აკლოთ თქვენი სხეული ცხიმისგან. მიირთვით მცირე რაოდენობით ზეითუნის ან სელის ზეთი. მიზანშეწონილია არ მოხდეს ზეთების სითბოს დამუშავება, მაგრამ მათთან ერთად ბოსტნეულის სალათების სუნელი არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია.

შეეცადეთ მიირთვათ 5-ჯერ დაახლოებით თანაბარი ინტერვალებით, უარი თქვით საკვებზე დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე, რათა ორგანიზმს ჰქონდეს დრო, მოემზადოს სათანადო დასვენებისთვის.

რეკომენდებულია სისხლის ჯგუფის O და ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ სპორტზე, მიუხედავად თქვენი სურვილისა თუ წონის დაკლების სურვილისა. ეს დაგეხმარებათ ბევრად უკეთ იგრძნოთ როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. როგორც ექსპერტები აღნიშნავენ, საკმარისი აქტივობის ნაკლებობამ შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს დეპრესია "მონადირეებში". ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, სისხლის პირველი ჯგუფის მქონე ადამიანებს რეკომენდებულია მაღალი ფიზიკური დატვირთვა, ასევე სპორტი, რომელიც ადრენალინის გამოყოფის პროვოცირებას ახდენს. კერძოდ, მოგეწონებათ კლდეზე ცოცვა, ველოსიპედით ან როლიკებით სრიალი, თხილამურებით სრიალი, სირბილი, ცურვა და ფიტნესი. აქტიური აქტივობები, სურვილის შემთხვევაში, შეიძლება მონაცვლეობით იყოს მშვიდი (მაგალითად, იოგა ან პილატესი).

დიეტის მენიუ

წონის დაკარგვის ყოველკვირეული დიეტის მაგალითი პირველი სისხლის ჯგუფის დიეტის წესების მიხედვით

Დღე 1
საუზმე: ვაშლი და ჩაი.
საუზმე: ერთი ჭიქა ნებისმიერი წვენი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი შეწვის გარეშე; მოხარშული ხორცი (200 გ-მდე); რადიშ სალათი.
შუადღის საჭმელი: მცენარეული ჩაი და ჭვავის კრეკერი, რომელიც შეიძლება თხლად შეზეთოთ კარაქით.
ვახშამი: მოხარშული თევზი (150 გრ); ზღვის მცენარეები; მწვანე ჩაი.

დღე 2
საუზმე: მტევანი ყურძენი.
საუზმე: ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (250 მლ); მშრალად შემწვარი ან გამომცხვარი თევზი (150 გ); პატარა ვაშლი და ჩაი.
შუადღის საუზმე: მცენარეული ჩაი და ჭვავის პურის ნაჭერი.
ვახშამი: მოხარშული ღვიძლი (200 გ-მდე) მწვანილით; მსხალი ან რამდენიმე ქლიავი.

დღე 3
საუზმე: ნებისმიერი ხილი (ციტრუსების გარდა) და ჩაი.
საუზმე: ვაშლის წვენი.
სადილი: უცხიმო ხორცი შემწვარი ზეთის გარეშე (180-200 გ); ბროკოლის წვნიანი; ჭვავის პურის ნაჭერი; რამდენიმე ახალი კიტრი.
შუადღის საუზმე: მცენარეული ჩაი 1 ჩ/კ. თაფლი ან საყვარელი წვენი.
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული კრევეტები; გამომცხვარი zucchini; მწვანე ჩაი.

დღე 4
საუზმე: ჭიქა უცხიმო რძე ან კეფირი.
საუზმე: ბანანი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი და 200 გრამი უცხიმო ხაჭო, ნატურალური იოგურტით.
შუადღის საუზმე: სტაფილოს წვენი.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული წითელი ხორცი; 100 გრ ზღვის მცენარეების სალათი; პატარა ბანანი ან რამდენიმე გარგარი.

დღე 5
საუზმე: ერთი მუჭა ალუბალი და მცენარეული ჩაი.
საუზმე: ჭიქა მსხლის წვენი.
სადილი: წვნიანი უცხიმო ხორცის ბულიონით; მოხარშული კალმარი (200 გ-მდე); ჩაი.
შუადღის საუზმე: კიტრისა და პომიდვრის სალათი; ჭვავის პურის პატარა ნაჭერი.
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული თევზი; 100 გრ ჭარხლის სალათი; ჩაი.

დღე 6
საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხი; ჩაი ან ყავა.
საუზმე: ალუბლის ნექტარი.
სადილი: 150 გრ მოხარშული თევზი და ერთი თასი ბროკოლის წვნიანი.
შუადღის საუზმე: მცენარეული ჩაი ჭვავის პურის ნაჭერით ან მთლიანი მარცვლეულის პურით.
ვახშამი: 200 გ-მდე მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე; კიტრი-პომიდვრის სალათი; ჩაი.

დღე 7
საუზმე: ბანანი; მწვანილის ჩაი.
საუზმე: ვაშლის წვენი.
სადილი: ჩაშუშული ღვიძლი (200 გრ) და ბოსტნეულის წვნიანი შეწვის გარეშე; ჭვავის პურის ნაჭერი.
შუადღის საუზმე: ერთი ჭიქა წვენი რეკომენდებული ხილისა და ბოსტნეულისგან.
ვახშამი: თევზის ფილე შემწვარი ტაფაზე ზეთის გარეშე (200 გ-მდე); ბოლოკი; მწვანილის ჩაი.

დიეტის უკუჩვენებები სისხლის ჯგუფისთვის 1

შეუძლებელია ამ ტექნიკის მკაცრად დაცვა მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც არის ალერგიული რეაქციები საკვებზე, ან სხვა დიეტა მითითებულია ჯანმრთელობის მიზეზების გამო.

დიეტის უპირატესობები სისხლის ჯგუფისთვის 1

1. ორგანიზმს არ აკლია სასარგებლო კომპონენტები.
2. ამ დიეტის მიმდევარი ადამიანი არ განიცდის მწვავე შიმშილის ან დისკომფორტის გრძნობას.
3. ამ დიეტით, თქვენი ჯანმრთელობა უმჯობესდება და თქვენი სხეულის დაცვა იზრდება. ეს დიდწილად გამოწვეულია რკინით, რომელიც საკმარისი რაოდენობით შეიცავს დიეტურ პროდუქტებს.
4. ეს დიეტა ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს. შეგიძლიათ ჭარბი წონის დაკლება საკმაოდ სწრაფად, რაც მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების რისკი.
5. თუ გააგრძელებთ PP რეჟიმის დაცვას, დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება და თქვენი ლამაზი ფიგურა დიდხანს გაგახარებთ.

დიეტის უარყოფითი მხარეები სისხლის ჯგუფისთვის 1

• ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სისხლის ჯგუფი O, მიდრეკილნი არიან სისხლდენის დარღვევებისკენ. თქვენი ნაწლავური ფლორის მხარდასაჭერად, რეკომენდებულია პრობიოტიკების მიღება.
• შეეცადეთ მაქსიმალურად გაამრავალფეროვნოთ თქვენი მენიუ, მასზე დაყრდნობით რეკომენდებული პროდუქტები, რათა ორგანიზმს არ დასჭირდეს დამატებითი ვიტამინები.
• შეიძლება მოგიწიოთ უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე. გამოიჩინეთ ნებისყოფა და მოთმინება.

განმეორებითი დიეტა

თუ თქვენ გაქვთ სისხლის ჯგუფი O, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს დიეტა ნებისმიერ დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, ტექნიკა, არსებითად, წარმოადგენს რაციონალურ, დაბალანსებულ დიეტას. ჩვენ გირჩევთ მისი ძირითადი პრინციპების სამუდამოდ განხორციელებას.