როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში სწრაფად, დიეტის გარეშე? როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე. დაიკელით წონაში სწორად და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე დაიკლეთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად დიეტის გარეშე

ადამიანები წლების განმავლობაში ხალისით ჭამენ ამ ზედმეტ ფუნტს, მაგრამ ერთ დღეს მათ აღარ მოსწონთ სარკეში გამოსახული სურათი. მაშინ ჩნდება კითხვა, როგორ დავიკლოთ წონა დიდი ფიზიკური დატვირთვისა და დამღლელი დიეტის გარეშე. ეს არ არის მითი, რომ შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი ერთ კვირაში სახლში. თქვენ უბრალოდ უნდა უარი თქვათ ზოგიერთ საკვებზე და ოდნავ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.

რა არის წონის დაკლება

გამხდარი სხეული ჯანმრთელობის გასაღებია. კარგი ფიზიკურობა შთააგონებს პოზიტიურ განწყობას, ინარჩუნებს თავდაჯერებულობის მაღალ დონეს და იპყრობს ქალისა და მამაკაცის ყურადღებას. ამ მიზეზით, მსუქან ადამიანებს ყოველთვის სურთ ჰქონდეთ ტონიანი ფორმები, მაგრამ დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე. ფსიქოლოგები, ტრენერები, დიეტოლოგები ერთხმად ამბობენ, რომ მხოლოდ სურვილი არ არის საკმარისი. პრობლემის გადაწყვეტა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. ჯერ უნდა იპოვოთ მოტივაცია, ასე რომ თქვენ უნდა გაერკვნენ, თუ რა იწვევს ჭარბი წონას:

1. ფსიქოლოგიური დისკომფორტი, საკუთარ თავში ეჭვი. სიმსუქნის გამო იკარგება გარეგანი მიმზიდველობა.
2. კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიები. ზედმეტი კილოგრამების გამო, მალთაშუა დისკები, ხრტილები და სახსრები სწრაფად ცვდებიან. სტატისტიკის მიხედვით, ჭარბი წონის მქონე ადამიანები 2-ჯერ უფრო ხშირად ხდებიან ინვალიდი.
3. მიოკარდიუმის ინფარქტისა და ინსულტის განვითარების მაღალი ალბათობა. წონის მნიშვნელოვანი მატება გულს გადატვირთავს, რაც იწვევს ჰიპერტენზიას.
4. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. მიზეზი არის მაღალი ქოლესტერინი, რომელიც წარმოიქმნება ცხიმოვანი ცვლის დარღვევის გამო. ეს სავსეა არტერიების ბლოკირებით.
5. შაქრიანი დიაბეტი. ჭარბწონიანი ადამიანების ხშირი თანამგზავრია, რადგან პანკრეასი გადატვირთულია, მცირდება ინსულინის გამომუშავება და გლუკოზა არ შეიწოვება.
6. ქალებში სიმსუქნე ხშირად იწვევს უნაყოფობას, მამაკაცებში კი პროსტატის კიბოს პროვოცირებას.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ კვირაში

თუ ცდილობთ, სახლში კვირაში 7 კგ-ს დაიკლებთ. ამისათვის თქვენ უნდა მოუსმინოთ ექსპერტების რჩევებს:

1. მოერიდეთ მაცივარში წასვლას საღამოს 6 საათის შემდეგ (ან ძილის წინ 3 საათით ადრე). ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა, რათა კვირაში დიეტის გარეშე მოიცილოთ ორი კილოგრამი.
2. მინიმუმამდე შეამცირეთ მაღალკალორიული დესერტების, ცომეულისა და შემწვარი საკვების მოხმარება. არ არის საჭირო საყვარელ საკვებზე უარის თქმა, მაგრამ უმჯობესია ასეთი კერძები მიირთვათ დილით და მცირე რაოდენობით.
3. არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი. კვირაში რამდენიმე კილოგრამის დასაკლებად ორგანიზმს ცხიმების სწრაფად დაწვა სჭირდება. წყალი ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას და აშორებს მარილის დეპოზიტებს, ამიტომ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში.
4. მიირთვით ხშირად და მცირე ულუფებით. დაიცავით 5-6 კვება დღეში. თუ დღეში 2-3-ჯერ მიირთმევთ, კვირაში საერთოდ არ დაიკლებთ წონაში.
5. განასხვავეთ ფიზიოლოგიური შიმშილი სიგნალისგან საჭმლის საჭიროების შესახებ, რომელიც თქვენი თავიდან მოდის. როცა ძალიან გინდა ჭამა, შენს ყველაზე ნაკლებად საყვარელ ფაფსაც შეჭამ.
6. თუ რაიმე დიეტის გამოყენებას გადაწყვეტთ, მაშინ აირჩიე დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც შედგება თქვენი საყვარელი საკვებისგან. კომბოსტოს ჭამით თავი არ დაიღალოთ, თუ ამას ვერ გაუძლებთ – ეს მიდგომა გამოიწვევს სტრესს და, საბოლოო ჯამში, კიდევ უფრო გახდებით.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში

კვირაში 5 კგ-ის სწრაფად დაკლება სავსებით შესაძლებელია. ბევრმა ადამიანმა მიაღწია წონის დაკლების კიდევ უფრო განსაცვიფრებელ შედეგებს სახლში, როდესაც დაიცავდა რამდენიმე მარტივ წესს. ზედმეტი კილოგრამებისგან სწრაფად მოსაშორებლად გჭირდებათ:

1. მოერიდეთ ალკოჰოლს. თუ გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას ერთ კვირაში დიეტის გარეშე, მაშინ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ალკოჰოლური სასმელების ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან. მართლაც, მათი გავლენის ქვეშ, მადა მნიშვნელოვნად იზრდება. სადაც ალკოჰოლია, ყოველთვის არის ორგანიზმისთვის საზიანო მაღალკალორიული საჭმელი.
2. შეცვალეთ კერძები. ეს რჩევა ერთი შეხედვით ძალიან უცნაურია, მაგრამ არ უნდა უგულებელვყოთ. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ერთ კვირაში და აღარასდროს მოიმატოთ ზედმეტი წონა, უნდა ისწავლოთ მცირე ულუფებით ჭამა. ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ პატარა ფირფიტები და მთლიანად შეავსოთ ისინი. ეს გონებრივი დამოკიდებულება დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.
3. ნუ ჭამთ ნაჩქარევად. თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ, გახადოთ თქვენი ფიგურა, წესად აქციეთ, რომ არ ჭამოთ ტელევიზორის ყურების ან წიგნის კითხვის დროს. ვერც კი შეამჩნევთ რამდენს ჭამდით და ნახევარ საათში ისევ მოგინდებათ ჭამა. დაუთმეთ 10 წუთი ჭამას და ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი კერძის გემოთი და არომატით.
4. დაიწყეთ დღიურის შენახვა. ეს დაგეხმარებათ ყოველი დღის ბოლოს გამოიტანოთ დასკვნები წარმატებული იყო თუ არა ყველაფერი, რაც დაგეგმეთ. ჩასვით სუსტი ადამიანების ფოტოები, რომელთა ზომაც მოგწონთ თქვენი დღიურის გვერდებზე - ეს შესანიშნავი მოტივაცია იქნება. ჩაიწერეთ თქვენი შედეგები ბლოკნოტში ყოველდღე, რათა ნათლად დაინახოთ თქვენი პროგრესი.

Სავარჯიშოები

ერთ კვირაში წონის დაკლება დიეტის გარეშე უფრო ეფექტური იქნება, თუ ფიგურის გამოსასწორებლად სათანადო კვებასა და სპეციალურ ვარჯიშებს შეუთავსებთ. ვინაიდან ყველა განსხვავებულია, სასწავლო პროგრამა უნდა იყოს ინდივიდუალური, აქცენტი პრობლემური სფეროების გამოსწორებაზე. არ არის საჭირო საკუთარი თავის ზედმეტი შეწუხება. წონის დაკლებისთვის ოპტიმალურია 40-60 წუთიანი რეგულარული ვარჯიში კვირაში სამჯერ.

ფიტნესის დროს, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა, გაზარდოთ ინჰალაციები და ამოსუნთქვა. ეს ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფად დაწვას. გაკვეთილების შემდეგ, თქვენ უნდა მოერიდოთ ჭამას 1,5-2 საათის განმავლობაში. ეფექტური ტრენინგი პრობლემური სფეროებისთვის:

1. სავარჯიშო "ველოსიპედი" დაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმი მუცელზე და თეძოებზე, ასევე მუცლის ამოტუმბვაში. დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები თავის უკან. აწიეთ თავი და მხრები, დატოვეთ ზურგისა და მენჯის ქვედა ნაწილი იატაკზე. მოხარეთ მუხლები, თეძოები იატაკიდან 45 გრადუსით უნდა იყოს. გააკეთეთ ისეთი მოძრაობები, თითქოს ველოსიპედით მგზავრობთ, მონაცვლეობით შეეხეთ მარჯვენა იდაყვს მარცხენა მუხლს და პირიქით, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. სავარჯიშო რამდენჯერმე უნდა გაიმეოროთ მოკლე შესვენებებით.
2. ფეხებზე ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გადახტეთ ადგილზე, მონაცვლეობით სხვადასხვა ვარიანტებს შორის. მთავარი ამოცანაა უწყვეტი ხტომა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხტომა თოკი - ეს არის შესანიშნავი სახლის სავარჯიშო მანქანა. ძლიერ მსუქან ადამიანებს ჯერ წონაში დაკლება სჭირდებათ, შემდეგ კი თოკზე ასვლა ან სირბილზე წასვლა.
3. რგოლი დაგეხმარებათ წელის გამხდარიებაში. ჩვეულებრივი ჰულა ჰოპი ხელს უწყობს ცხიმის წვას გვერდებზე. თუ ჩაჯდომას და ლუნგს ერთდროულად აკეთებთ, ნამუშევარში ჩართულია დუნდულოების კუნთები, რაც მათ ტონუსს გახდის.

სწორი კვების ძირითადი წესები

ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში დიეტის გარეშე, უბრალოდ თქვენი დიეტის კორექტირებით. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ ძირითადი პრინციპები:

• ძირითადი მენიუ უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულისა და ხილისგან;
• უარი თქვით მარტივ ნახშირწყლებზე (ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები);
• ისაუზმე წყალში ზეთის გარეშე მოხარშული ფაფით;
• შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები ჯანსაღი საკვებით (შაქარი-თაფლი, ცხიმიანი ღორის ხორცი - უცხიმო ხბოს ხორცი და ა.შ.);
• სასურსათო საყიდლებზე წასვლა მხოლოდ ჭამის შემდეგ;
• დივერსიფიკაცია, ექსპერიმენტი, სცადეთ ჯანსაღი დაბალკალორიული საკვების სხვადასხვა კომბინაცია;
• სადილის მაგიდას ნახევრად შიმშილი ტოვებდა.

სათანადო კვება შეზღუდული კალორიების მიღებით და გონივრული ფიზიკური აქტივობით უნდა დაემატოს Doppelgerz Beauty Slim-კომპლექსს წონის დაკლებისთვის. მისი აქტიური ინგრედიენტები - ქრომი, L-კარნიტინი, კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა და მწვანე ჩაის ექსტრაქტი ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას, ენერგიად გარდაქმნას და ამით სხეულის წონის შენარჩუნებას. კომპლექსის კომპონენტები, მეტაბოლიზმის გააქტიურების გამო, ქმნიან ენერგიულობის განცდას, რაც ამცირებს დიეტის დარღვევის ალბათობას და ფიზიკურ ვარჯიშს უფრო ეფექტურს ხდის.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დასაკლებად ერთ კვირაში?

თუ თქვენს რაციონში იყენებთ მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს, რომელიც შეიცავს სასარგებლო მიკროელემენტებს, მაშინ ერთ კვირაში სახლში წონის ეფექტური კლება უზრუნველყოფილი იქნება. ნებადართულ პროდუქტებს შორის:

• უცხიმო ხორცი: ინდაური, ქათამი, ხბოს;
• უცხიმო რძის პროდუქტები: იოგურტი, არაჟანი, ხაჭო, კეფირი, რძე;
• მწყერი, ქათმის კვერცხი (ომლეტი ან მოხარშული);
• უცხიმო თევზი (ჟელე, გამომცხვარი, მარინირებული);
• ბოსტნეული და ხილი (ჩაშუშული, გაყინული, ახალი, წვენები);
• მცენარეული ზეთები: სიმინდი, სელის თესლი, მზესუმზირა, ზეითუნის;
• უხეში ცომეული სეზამით, მზესუმზირის თესლით, ქატოთი;
• ფაფა, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, გაუპრიალებელი ბრინჯი;
• კარტოფილი (გამომცხვარი, დაფქული, მოხარშული მათ ქურთუკებში);
• სასმელები: კომპოტები, ახლად გამოწურული წვენები, ხილის სასმელები, მცენარეული ინფუზიები, სუსტი ყავა, ჟელე, მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი;
• ჩირი: ქლიავი, ფინიკი, ქიშმიში, ლეღვი, გარგრის ჩირი;
• თხილი: ნუში, ფიჭვის კაკალი, არაქისი.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის

მკაცრი დიეტის გარეშე ერთ კვირაში წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა არის დიეტის წინასწარ მომზადება ყველა დღით. ნიმუშის მენიუ:

კვირის დღე
ორშაბათი	შვრიის ფაფა, მთელი მარცვლეულის პური, ჩაი		ჭარხლის წვნიანი, ორთქლის კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი	უშაქრო ხაჭო არაჟნით და მწვანილით	ხახვითა და სტაფილოებით გამომცხვარი სკუმბრია, კეფირი
	წიწიბურა, მოხარშული კვერცხი, ყავა		ბორში, ძროხის გულაში, პომიდორი, მცენარეული ჩაი	გამომცხვარი ვაშლი თაფლით	შემწვარი ქათმის მკერდი, ახალი მწვანილი, რძე
	ბრინჯი, მთელი მარცვლეულის პური ხელნაკეთი სოსისის ნაჭერით, ჩაი	ქლიავი, გარგარი ჩირი, ლეღვი	ხორცის წვნიანი, ბერძნული სალათი, მოცვის წვენი	ვინეგრეტი	პომიდორში ჩაშუშული ჰეკი, მჟავე კომბოსტო ჯანჯაფილით, ახლად გამოწურული ხილის წვენი
	ცილოვანი ბლინები თაფლით, კაკაოთ	იოგურტი კენკრით	ხელნაკეთი ქათმის წვნიანი, ჩაშუშული გული, ახალი კიტრი, მცენარეული ჩაი	კეფირი ქიშმიშით და თხილით	ჩაშუშული კურდღელი, მოხარშული ჭარხლის და ქიშმიშის სალათი, რძე
	ხორბლის ფაფა, 2 კვერცხის ომლეტი, ყავა	ხაჭოს ბურთულები ხმელი ხილით	თევზის წვნიანი, მთელი მარცვლეულის პური, ბოლოკი სალათი, ახალი კიტრი, მწვანე ჩაი	იოგურტი კენკრით	ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი, მოხარშული ლობიო, ჩირის კომპოტი
	ხაჭო კასეროლი არაჟნით, კაკაო		გამომცხვარი პოლოკი, კარტოფილის პიურე, ახლად გამოწურული წვენი	ფორთოხალი	ბოსტნეულის ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული კაპარჭინა, კეფირი
კვირა	სიმინდის ფაფა, ჩიზქეიქები, ყავა	მუსლი რძით	კომბოსტოს წვნიანი, ჩაშუშული ქათმის ღვიძლი, ჭარხლის სალათი, კომპოტი	ავოკადო ფეტა ყველით	ჩაშუშული ხბოს ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, რძე

ხალხური რეცეპტები

დიეტური კვების ერთ-ერთი მთავარი პრინციპი არის უამრავი სითხის მიღება. უბრალო წყალი ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას, მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას, რაც მნიშვნელოვანია დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად, აქვს შარდმდენი მოქმედება, ასუფთავებს ნაწლავებს და ამცირებს მადას. სპეციალური სასმელები ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაჯერებას აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით:

1. არყის წვენი. სასმელის პოპულარობა განპირობებულია მისი სასარგებლო თვისებებით, დაბალკალორიულობით და უჩვეულო გემოთი. ჩვენი წინაპრები იღებდნენ არყის წვენს, მაგრამ ის უნდა დალიოთ შეგროვებისთანავე, რადგან რამდენიმე დღის შემდეგ სასმელი დაკარგავს თავის თვისებებს. წონის დასაკლებად, ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა არყის წვენი.
2. შვრიის ჟელე. შვრია აუმჯობესებს ფრჩხილების და თმის მდგომარეობას, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და ასუფთავებს ნაწლავებს. შვრიის ჟელე დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ერთ კვირაში. ერთი ჭიქა სასმელი უნდა დალიოთ ყოველდღიურად ძილის წინ 1 საათით ადრე. როგორ მოვამზადოთ ჟელე: შეურიეთ ერთი მუჭა გაბრტყელებული შვრია, გახეხილი მოხარშული ჭარხალი და ქლიავი. ინგრედიენტებს დაასხით 2 ლიტრი მდუღარე წყალი და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში.
3. კიტრი-ნიახურის კოქტეილი. ცხიმის წვის ეს ორი პროდუქტი სასარგებლო მიკროელემენტებისა და ვიტამინების საწყობია. ისინი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მკაცრი დიეტის გარეშე, თუ მიიღებთ ½ ჭიქას დღეში 4-ჯერ ერთი კვირის განმავლობაში. კოქტეილის მომზადება მარტივია: ინგრედიენტები თანაბარი რაოდენობით აურიეთ ბლენდერში, შემდეგ სქელი ნარევი სასმელი წყლით განზავდეს.

მცენარეული დეკორქცია

წონის დასაკლებად, არ გჭირდებათ ძალიან მკაცრი დიეტა. მცენარეული მედიცინის დახმარებით ერთ კვირაში შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი სხეული. არსებობს უამრავი სამკურნალო ბალახი, რომელიც ეხმარება:

• მადის დაქვეითება (ჭინჭარი, ოხრახუში, კამა);
• დიურეზული ეფექტი (ცხენის კუდი, ბურდოკი, ლინგონის ფოთოლი);
• საფაღარათო ეფექტი (სენა, გვირილა, ანისი);
• ცხიმის წვა (დენდელიონი, იონჯა, კურკუმა).

ამ მცენარის ნახარშების მიღება შესაძლებელია როგორც ცალკე, ისე ერთმანეთთან ერთად. სასმელების მომზადებას დიდი დრო არ დასჭირდება და რეგულარული მოხმარებით ისინი ერთ კვირაში დაგეხმარებიან ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. ყველაზე ეფექტური რეცეპტები:

წონის დაკლებისთვის ნამდვილი სიხარული თაფლის სასმელია. სასიამოვნო ტკბილი გემოს გარდა, პროდუქტი აერთიანებს 20 ამინომჟავას, დიდი რაოდენობით მინერალებს და ვიტამინებს. თაფლი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია, ამიტომ ის არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას და ხსნის დაღლილობას. რამდენიმე ეფექტური რეცეპტი ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად:

1. 100 გრ თბილ წყალში გახსენით სუფრის კოვზი თაფლი, დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი და 1 ჩ.კ. გახეხილი Ginger. დალიეთ სასმელი ლანჩისა და ვახშმის წინ, რათა დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა.
2. დარიჩინი და თაფლი ასუფთავებს ნაწლავებს. მომზადების წესი: დაამატეთ 1 ჩ/კ ჭიქა თბილ წყალში. თითოეული ინგრედიენტი და დალიეთ უზმოზე.
3. თაფლისა და ლიმონის კომბინაციას აქვს ცხიმების წვის შესანიშნავი ეფექტი. თაფლლიმონიანი სასმელის მოსამზადებლად აურიეთ 1 ს.კ. ლ. ლიმონის წვენი, 1 ჩ.კ. თაფლი და 250 მგ წყალი. დალიეთ ნახევარი ჭიქა დღეში 2-3-ჯერ.

ვიდეო

წონის დაკლებისთვის უამრავი დიეტა არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ დიეტა, რომელიც მოგეწონებათ დიეტის, საკვების შერჩევისა და წონის დაკლების მაჩვენებლის მიხედვით. თუმცა, როგორც დიეტოლოგები, ასევე გოგონები თანხმდებიან, რომ ეს არის ჯანსაღი და ზომიერი დიეტა ვარჯიშთან ერთად. წონის დაკლებისთვის უმარტივესი დიეტები ეფუძნება ზუსტად ჯანსაღი კვების პრინციპებს. წესები ბევრისთვის ნაცნობია და ისინი ადვილად იქცევიან ჩვევად.

პოპულარული

წონის დაკლება დიეტის გარეშე: ცალკე კვება

ცალკე კვება ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკარგვას, არამედ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. ცალკე კვება არ კრძალავს გარკვეულ საკვებს, მაგრამ განსაზღვრავს ცილოვანი და ნახშირწყლების საკვების ცალკე მოხმარებას.

რაციონიდან მთლიანად არ უნდა გამოირიცხოს ცხიმებით მდიდარი საკვები. მცენარეული ზეთები, არაჟანი, ნაღები ვიტამინებისა და სასარგებლო ლეციტინის წყაროა, ღირებული სამშენებლო მასალა გულის, ტვინისა და ნერვული სისტემისთვის. მაგრამ ნელ-ნელა კარგია და შეგიძლიათ მიირთვათ მძიმე კრემით ან თხილით, სეზონური ვიტამინების დეფიციტის პერიოდში ან მძიმე PMS-ის დღეებში.

მარტივი და რთული ნახშირწყლები

ახლა მოდით ვისაუბროთ თავად ცილებსა და ნახშირწყლებზე: როგორ დავიკლოთ წონაში მათი ცალკე ჭამით.
ნახშირწყლები - ორგანიზმის ენერგიის მთავარი წყარო - უნდა მიირთვათ საუზმეზე, როცა ძალა გჭირდებათ მთელი დღის განმავლობაში. სათანადო საუზმე არა მხოლოდ ენერგიით დაგიმუხტავთ, არამედ სისავსის განცდასაც დიდი ხნით მოგანიჭებთ.
რაც უფრო გვიან დღის განმავლობაში მიირთმევთ ნახშირწყლებს, მით ნაკლებია კალორიების დახარჯვის ალბათობა. შედეგად, ისინი დაილექება დამატებითი სანტიმეტრის სახით.

თუმცა, ყველა ნახშირწყალი არ დაგამუხტავთ სიძლიერესა და ენერგიით: სასარგებლოა მხოლოდ რთული ნახშირწყლები, რომლებსაც ორგანიზმი დიდხანს ამუშავებს, თანდათანობით ითვისებს მაქსიმალურ საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს. რთულ ნახშირწყლებს მიეკუთვნება მარცვლეული, განსაკუთრებით შვრიის ფაფა, მარცვლეული და ჭვავის პური, მთლიანი მაკარონი და პარკოსნები.

ყველაზე სწორი საუზმეა შვრიის ფაფა, წყალში მოხარშული, მარცვლეულის პურით.

მარტივი ნახშირწყლები, როგორც წესი, ყველაზე მიმზიდველი და გემრიელი საკვებია: ფქვილი და რძის დესერტები, შაქარი, ტკბილი ხილი (ბანანი, ყურძენი, ლეღვი), თაფლის თხა. ორგანიზმში ისინი რაც შეიძლება სწრაფად იშლება და არ ტოვებს სასარგებლო ნივთიერებებს და ვიტამინებს. ერთი ნაჭერი ტორტისთვის მოგიწევთ ერთი საათის აქტიური ფიტნესის გადახდა. 500 კკალ (ამას შეიცავს კექსი კრემით ან ღვეზელის ნაჭერი) ერთსაათიანი აერობული ვარჯიშის შემდეგ იწვება.

რომ წონის დაკლება დიეტის გარეშე, მენიუდან გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები, საუზმეზე კი დატოვეთ რთული. ლანჩზე მიირთვით ცილოვანი საკვები: თევზი, ხორცი, ბოსტნეული (განსაკუთრებით პომიდორი და ტომატის წვენი), ხაჭო და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მყარი ყველი. ორთქლზე ან მოხარშეთ ხორცი და თევზი.

ნებისმიერი ამცირებს ან აცილებს სადილს. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა. ეს წესი ეხება არა მხოლოდ მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, არამედ ყველა იმ ადამიანს, ვინც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს. ღამით ორგანიზმი უნდა დაისვენოს და მძიმე საკვები არ მონელდეს.

Საერთო ჯამში, უმარტივესი დიეტა წონის დაკლებისთვისდაფუძნებული შუადღემდე გულიან საუზმეზე და მსუბუქ სადილზე.

წონის დაკარგვის წამლები

გოგონების უმეტესობა, ვერ პოულობს ნებისყოფას საკუთარ თავში, მთლიანად ეყრდნობა წონის დაკლების მედიკამენტებს: ჩაის და დიეტური აბები. რა თქმა უნდა, ნებისმიერ საღად მოაზროვნე გოგონას ესმის, რომ არც ერთი წამალი არ იქნება ეფექტური წონის დაკლების დიეტის ძირითადი წესების დაცვის გარეშე. თუმცა, ზომიერი დიეტით, წონის დაკლების წამლებმა შეიძლება დააჩქაროს ორგანიზმის გაწმენდის პროცესი.

ბევრი წონის დაკარგვის წამლებიბუნება თავად გვაძლევს. მაგალითად, ნიახური (სხეული უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს ამ ბოსტნეულის მოსანელებლად, ვიდრე მისგან იღებს) და ბოჭკოებს (ისინი ასტიმულირებენ საჭმლის მონელებას და ასუფთავებენ სხეულს, გადიან საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში). გრეიფრუტი ცხიმების წვას უწყობს ხელს, ანანასი კი შეიცავს ბრომელინს, ცხიმის დამწვრობის აქტიურ ნივთიერებას. ბევრი დიეტური აბი შეიცავს ამ ხილის ექსტრაქტებს.

კარგი დღე, საიტის ძვირფასო სტუმრებო! დღეს ჩვენ გადავხედავთ წონის დაკლების თემას და თავად გავიგებთ, როგორ დავიკლოთ წონაში და რა არის ძალიან მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ამ სტატიაში გაგიზიარებთ წონის დაკლების საიდუმლო გზებს, ასევე დიეტის გარეშე წონის ეფექტური დაკლების რეალურ მეთოდებს. ამ სტატიაში აღწერილი რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ გააუმჯობესებთ გარეგნობას და ამის წყალობით, აუცილებლად იქნებით მაღალ განწყობაზე.

სტატიიდან შეიტყობთ:

• როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე?
• როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში?
• რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად?
• როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში.

დაჯექით კომფორტულად და შეიძინეთ საჭირო ცოდნა წონის დაკლების შესახებ და გახსოვდეთ, რომ ადამიანს აფასებენ მისი გარეგნობით და ამიტომ ყოველთვის უნდა ეცადოთ გამოიყურებოდეთ 5+.

კარგი, მოდით გადავიდეთ სტატიაზე.

1. როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში - წონის დაკლება, როგორც ცხოვრების აზრი

წონის ეფექტური კლება მოიცავს ბევრ ქულას, როდესაც მიზანია კვირაში სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ, შემდეგ კი შეინარჩუნოთ ახალი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და შესაძლოა გააუმჯობესოთ იგი.

არსებობს ბევრი ეფექტური ექსპრეს დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 30 დღეში, 10 ან თუნდაც კვირაში. მაგრამ ეს სტატია ეძღვნება ნელი, სისტემატური წონის დაკლებას გრძელვადიანი ეფექტით. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მხოლოდ რამდენიმე დღით? Დიახ აუცილებლად. ერთადერთი საკითხია, რამდენად სწრაფად დაბრუნდება ზედმეტი ფუნტი.

ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის, ჯერ ფსიქოლოგიურად უნდა მოერგოთ მას. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი ნამდვილად მზადაა განეშოროს თავის „ნაჭამი და გამოჩეკილი კალორიების შრომას“ და არ გაუწიოს წინააღმდეგობა, რაც კილოგრამებს, თუმცა თანდათანობით, დნება. ასეთი მომზადება მოიცავს:

• კარგი ხასიათი(არ არის საჭირო ყველაფრის ძალით გაკეთება, მაგრამ ნათლად ნახე, რა შედეგი იქნება საბოლოოდ და რისკენ უნდა ისწრაფოდე);
• ტონი (თქვენ უნდა იყოთ აქტიური და თუნდაც წონის დაკლების გზა მოიცავს ფიტნეს პროგრამას, მისი დასრულების შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ დივანზე დაჯდომა შემდეგ ვარჯიშამდე);
• ძილი (სხეულს უნდა შეეძლოს გამოჯანმრთელება ხარისხიანი ძილის 8 საათის განმავლობაში);
• გართობა (გაჯერეთ თქვენი ცხოვრება ნათელი მოვლენებითა და ემოციებით და შემდეგ აღარ გექნებათ დრო მუდმივად იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა);
• ანტისტრესი (არ უნდა დაიწყოთ იდეალურ სხეულზე რთული ასვლა ცხოვრების რთულ პერიოდებში, ეს მოგაკლებთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ პუნქტს).

ეფექტური საშუალება წონის დასაკლებად არის ინტეგრირებული მიდგომა. თავსატეხის მინიმუმ ერთი ნაწილის არარსებობა სურათს არასრულს ხდის. ყველა პრინციპი უნდა დაიცვან:

2. როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ თვეში დიეტის გარეშე - ანა სოლოგუბის წონის დაკლების რეალური ამბავი + საიდუმლო დიეტა

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე?დამოკიდებულია რას ნიშნავს. თუ თქვენი გეგმებია სწრაფი კვების ჭამა და „სიკეთეების“ დატკბობა, მაშინ არც უნდა სცადოთ. ინტენსიური ვარჯიშის დროსაც კი, ასეთი კვება არ მოგცემთ წონის დაკლების საშუალებას. მაგრამ თუ თქვენ ჩაანაცვლებთ ასეთ მძიმე სიტყვას, რომელიც ართმევს თქვენს მორალურ ძალას, სიტყვით "დიეტა", მაშინ პრობლემა, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში, ნაკლებად მტკივნეული ხდება.

გაცილებით ეფექტური იქნება კვებისადმი მიდგომის შეცვლა. ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად, არამედ მოგცემთ ბევრ სასარგებლო ჩვევას, რომლებიც, სხვათა შორის, სულ რაღაც 21 დღეში ყალიბდება. წონის დასაკლებად დაგვეხმარება რიგი წესების დაცვა:

1. კვების კორექცია დიეტის უკიდურესი შემცირების გარეშე: აკონტროლეთ საკვების ხარისხი, დააბალანსეთ დიეტა ორგანიზმში შემავალი მიკროელემენტების მიხედვით; ნუ მიირთმევთ დიდ პორციებს. კარგი მეთოდი: წესების თანდათანობითი შემოღება და უკეთესია, თუ ისინი დადებითად ჟღერს. მაგალითად, არა "ტკბილეულის აკრძალვა", არამედ "საკონდიტრო ტკბილეულის შეცვლა ნატურალურით". ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ „დღეში 5 ახალი ხილი/ბოსტნეულის ჭამა“. ასეთი სისტემა ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა დიეტის დაცვის გარეშე – პროცესი ბუნებრივად დაიწყება.
2. ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდა. მონო-დიეტების გამოყენებით დეტოქსიური დღეები ჩანაცვლებულია ენტეროსორბციული საშუალებებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ტოქსინები.
3. და, რაც მთავარია, როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, რა თქმა უნდა, მოიხმარენ ნაკლებ საკვებს, ვიდრე დახარჯული ენერგია. ასეთი მათემატიკის გარკვევა არ არის რთული. ბევრი ონლაინ რესურსი გთავაზობთ კერძების კალორიულ შემცველობას და ყოველდღიურ მიღებას.

ანა სოლოგუბის წონის დაკარგვის ამბავი

სანამ წონის დაკლების მეთოდს შევიმუშავებდი, ბევრი რჩევა ვცადე და შევიძინე წონის დასაკლებად სხვადასხვა პროდუქტი და წამალი, რაც საბოლოოდ ჯანმრთელობისთვის ძალიან საზიანო აღმოჩნდა.

ბევრი ფულის და დროის დახარჯვის შემდეგ მივხვდი, რომ ამ ყველაფერმა არ მომიტანა სასურველი ეფექტი! და ყველანაირი მკაცრი დიეტის წყალობით მივხვდი, რომ საჭირო იყო ჩემი მიდგომის შეცვლა. საკმაოდ ბევრი სტატია შევისწავლე წონის დაკლების შესახებ, ვიყიდე ფასიანი კურსები, წავიკითხე უფასო და ბოლოს გადავწყვიტე შემემუშავებინა საკუთარი მეთოდი დიეტის გარეშე, რადგან ზოგჯერ ძალიან სასიამოვნოა ტკბილეულის მირთმევა.

საკუთარ თავზე ტექნიკის შესწავლის შემდეგ, ყველა ჩემმა ნათესავმა და მეგობარმა შეამჩნია დადებითი ცვლილებები ჩემს გარეგნობაში პირველივე კვირებში! წონის დაკლების შესახებ ცოდნა მეგობრებს გაუზიარეს, მათ ასევე გადაწყვიტეს ჭარბი წონის დაკლება. და... ოჰ, სასწაული! მათ მიაღწიეს წარმატებას!). ჩემს თავზე შემიძლია ვთქვა, რომ ჩემი ტექნიკის წყალობით უმტკივნეულოდ დაიკლო 19 კგ 3 კვირის განმავლობაში. და, რა თქმა უნდა, ვურჩევ მას ჩემს მეგობრებს და ოჯახს, რომელთაც სურთ წონის დაკლება უპრობლემოდ!

ჩემი დიეტის მთავარი წერტილი იყო დევიზი:

თუ ჭამა გინდა, მიირთვით ვაშლი! თუ ვაშლი არ გინდა, ეს ნიშნავს, რომ არ გშია!)

მოკლედ მოგიყვებით ჩემს საიდუმლო დიეტაზე. მისი წყალობით, კითხვა "როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში?" მოიხსნება, რადგან გექნებათ საშუალება დაიკლოთ 10 კგ ან მეტი, თქვენი ნებისყოფისა და სურვილის მიხედვით.

საიდუმლო დიეტა:

1. სრულად უარი: შემწვარ საკვებზე, შებოლილ ხორცზე, შოკოლადზე, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლზე, ფქვილის პროდუქტებზე, პურის ჩათვლით.ნებადართულია ჭვავის პურის ზომიერად მოხმარება.
2. უარი თქვით შაქარზე. ის ხომ ანელებს ენერგიის დახარჯვის პროცესს და გროვდება ჩვენს სხეულზე, განსაკუთრებით გვერდებზე. შაქარი შეიძლება შეიცვალოს თაფლით. ტკბილეული კი ჩაით ჩაანაცვლეთ ჩირით.
3. მოიხმარეთმეტი რძის პროდუქტებიმაგალითად კეფირი.
4. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანიმისი შემცველობა უფრო მაღალია ბოსტნეულში, ქატოში და ასევე ხილში.
5. მოიხმარეთ მეტი ბოსტნეულიერთი ბოსტნეულის - კარტოფილის გამოკლებით, რადგან ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტია! ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ბოსტნეულს იმ საკვებზე, რომელიც კარტოფილის გარდა უფრო სასიამოვნოა, მაგალითად, სტაფილო ან ჭარხალი. თუ კარტოფილზე მთლიანად უარის თქმა არ შეგიძლიათ, მაშინ მნიშვნელოვნად შეამცირეთ მისი მოხმარება.
6. მოიხმარეთ მეტი ცილები. ეს არის ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები. ასევე გირჩევთ საღამოს ვახშამზე მიირთვათ ხაჭო ხილით ან კეფირით.
7. მეტი ჭამე ვაშლი! ისინი რა თქმა უნდა აუმჯობესებენ მეტაბოლურ პროცესს თქვენს ორგანიზმში.
8. სასმელის სახით გირჩევდი მწვანე ჩაის დალევა ჯანჯაფილითდა ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი. მოგეხსენებათ, დარიჩინი ორგანიზმში დადებით მეტაბოლურ პროცესზეც მოქმედებს. და ჯანჯაფილი ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და წონის სწრაფ კლებას.
9. Კონცენტრირება ჯანსაღი ძილიდა დაიძინე ადრე. სასურველია 22:00 - 23:00 - ძილისთვის ოპტიმალური დრო და რა თქმა უნდა, ღამით ჭამა არ მოგინდებათ.

მნიშვნელოვანი წერტილი!

არ ჭამოთ ღამით. მიირთვით ხილი ან დალიეთ კეფირი ძილის წინ 3 საათით ადრე.

1. თუ დრო არ გაქვთ სავარჯიშოების შესასრულებლად, გააკეთეთ აქცენტი სიარულის შესახებკვირაში რამდენჯერმე, უარი თქვით ტრანსპორტით მგზავრობაზე და ფეხით სახლში.

აქ არის ძირითადი პუნქტები, რომლებიც მინდა გამოვყო წონის ეფექტური დაკლებისთვის.

გახსოვდეს!

წონის უეცარი კლება მომავალში არაფერს გამოიწვევს. როდესაც წონაში სერიოზულად და სამუდამოდ დაკლებას გადაწყვეტთ, ყურადღება მიაქციეთ, რას მიირთმევთ თქვენს დიეტაში.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში? შექმენით უგემრიელესი მენიუ და შეავსეთ იგი მრავალფეროვნებით, რაც საშუალებას მოგცემთ არ ჭამოთ და უზრუნველყოთ საჭირო ენერგია. პირველ რიგში, ღირს განხილვა, თუ როგორ უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად:

• კვებახშირი დანიშვნები მცირე ნაწილებში;
• საჭმელები- საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის სწორი საჭმელები დაგიცავთ ზედმეტი ჭამისგან;
• მომზადების ნაზი მეთოდები: ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა, მოხარშვა, გამოცხობა ან შემწვარი;
• დღეში ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი წყალი;
• მენიუში მრავალფეროვნება: ყოველდღე ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ყველა საკვები ჯგუფი: მარცვლეული - ეფექტური ინგრედიენტი წონის დაკლებისთვის, რძე, ახალი ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი; თევზი არა მხოლოდ ცილაა, არამედ ომეგა-3 მჟავების, ცხიმების წყაროც (სასურველია ცხოველური ცხიმების ჩანაცვლება მცენარეულით), „მავნე“ ტკბილეულის შეცვლა თხილით, ჩირით, თაფლით და ა.შ.;
• შეამცირეთ მარილის მიღებარათა ორგანიზმში სითხე არ შეინარჩუნოს.

ცხრილი 1.

ეს დიეტა დაგეხმარებათ ნამდვილად დაიკლოთ წონაში, გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და გააძლიეროთ იმუნური სისტემა.

4. რამდენი კალორია უნდა მიირთვათ დღეში წონის დასაკლებად?

ბევრ მამაკაცსა და ქალს, განსაკუთრებით ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, აწუხებს რამდენი კალორია სჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად და როგორ აიძულონ თავი დაიკლონ წონაში. მარტივი გამოთვლებით მიგვიყვანს დასკვნამდე, რომ მთავარია ყოველდღიურად დახარჯოთ იმაზე მეტი კალორია, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ.

საკმარისი ხდება შეამცირეთ თქვენი დიეტა 300 კკალ-ით. ეს არის შოკოლადის ფილა ან ფუნთუშა, რომლითაც ზედმეტ ფუნტებს უყვართ ტკბობა. დიეტის ეს თითქმის შეუმჩნეველი შემცირება საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კვირაში 1 კგ-მდე.

ეს გულისხმობს განტოლების ამოხსნას: ამ რეჟიმის შედეგი თვეში იქნება მინუს 3-4 კგ.

5. როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში - ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები + სათანადო მოტივაციის მაგალითები

მოტივაციის ნაკლებობა არ გაძლევთ საშუალებას მიუახლოვდეთ თქვენს დანიშნულ მიზანს და როგორ დაიკლოთ წონა, თუ თქვენი პირადი სურვილი ჯერ არ გახდა მიზანი, მაგრამ რჩება ბუნდოვან სურვილად, ყოველგვარი სპეციფიკის გარეშე. მიზანი უნდა იყოს მიღწევადი და ჰქონდეს მკაფიო ვადა.ასევე იყავით ობიექტურად გაზომვადი ისე, რომ ზოგადად შესაძლებელი იყოს თქვენი მდებარეობის გაგება ამ მიზანთან შედარებით.

მაგალითად, თუ ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა ერთ თვეში, მაშინ უმჯობესია შეადგინოს მკაფიო სამოქმედო გეგმა (მხოლოდ მსჯელობა "მე მინდა დავიკლო" ჟღერს აბსტრაქტული და ბუნდოვანი, მაგრამ ”20 ბიძგი და 30 ჩაჯდომა ყოველდღე”- უკვე საკმაოდ კონკრეტული), განსაზღვრეთ რამდენი წონის დაკლება გჭირდებათ და დანიშნეთ ვადა. შემდეგ რჩება მხოლოდ ამოცანის ამოხსნა, წარმატებასთან მიახლოება.

რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ თვეში, დიდწილად დამოკიდებულია წონის დაკლების ადამიანის მოტივაციაზე. ასე რომ, აი სათანადო მოტივაციის მაგალითები რაც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ:

• ფოკუსირება ტანსაცმელზე . ყველაზე გაურთულებელი, ასევე ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. ყველას სურს გამოიყურებოდეს კარგად და ტანსაცმელი ამაში კარგი დახმარებაა. ეს ძალიან სასიამოვნოა, როდესაც არ არის პრობლემა ტანსაცმელში "მორგება".
• ყურადღება გაამახვილეთ კვებაზე . კვების შესახებ უამრავი თეორია წამოაყენა და განვითარდა; რჩება მხოლოდ ის, რაც მოგწონთ.
• აქცენტი გარემოზე . წონის დაკარგვის წარმოუდგენელი ისტორიები შეიძლება იყოს კარგი მაგალითი, ან მათ შეუძლიათ მთლიანად დაგაკარგვინონ სხეულის ვარჯიშის გაგრძელება, თუ შედეგები დაუყოვნებლივ არ ჩანს.
• ფოკუსირება ცხოვრების წესზე . თავიდანვე ყურადღება უნდა გაამახვილოთ მუდმივ ცვლილებებზე: ცუდი სტერეოტიპებისგან თავის დაღწევა და ახალი, სასარგებლო შაბლონებისა და ჩვევების დანერგვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამას მხოლოდ 3 კვირა სჭირდება.
• ფოკუსირება აზროვნებაზე . აუცილებელია გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას მთლიანად სიტუაციის მიმართ. გესმოდეთ, რატომ არის ყველა აზრი მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა , და საერთოდ რამდენად აუცილებელია ეს წონის დაკლება. შესაძლოა, სავარჯიშო მანქანებზე მძიმე და ხანგრძლივი „თვითწამების“ შიში და უგემური, მწირი საკვები აფერხებს. სინამდვილეში, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე კგ-ის დაკლება.
• ფოკუსირება ჯანმრთელობაზე . ტონუსის შენარჩუნება, კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერება, ძალისა და გამძლეობის ვარჯიში - განა ეს არ არის ახალგაზრდობის, სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღები?!
• ფოკუსირება მოტივებზე . როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში იძულების გარეშე? აირჩიე სტიმული: მოერგე კაბას, იყავი ჯანმრთელი, დაუბრუნე ქმრის აღფრთოვანებული მზერა - რაც არ უნდა იყოს. ყოველთვის, როცა თქვენი შინაგანი დემონი ცდილობს შეცდომაში შეგიყვანოთ, გონებრივად დაუბრუნდით ამ სტიმულს და დაითვალეთ 20-მდე.

6. ვარჯიშები ჭარბი წონის დასაკლებად

ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სრულიად განსხვავებული გზით ხდება და, როგორც წესი, ისინი დამოკიდებულია ფინანსურ ხელმისაწვდომობაზე და პირად პრეფერენციებზე. Შენ შეგიძლია ესტუმრო სპორტული დარბაზიან საცურაო აუზებისად ისწავლოს დამოუკიდებლად ან ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ საცეკვაო განყოფილება, კაპოეირამაგრამ როდესაც სხვადასხვა მიზეზის გამო ეს ყველაფერი არ არის შესაფერისი, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად. ყველაზე პროდუქტიული ალბათ იქნება გაშვებადა ვარჯიშები ფიტბოლით(ინტერნეტი სავსეა მზა კომპლექსებით).

კარგ შედეგს იძლევა რგოლის გადახვევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ კლასიკური სავარჯიშოები წონით ან უბრალოდ საკუთარი წონის გამოყენებით. ეს აზიდვები, ჩაჯდომები, აზიდვები, და ასევე ირონია. დაასრულეთ გაკვეთილი გაჭიმვა.

7. წონის დაკლების 5 რეალური მეთოდი + ვარსკვლავების წონის დაკლების საიდუმლოებები

ვარსკვლავები გეუბნებიან, როგორ დაიკლოთ წონა სწორად:

წონის სწრაფად დასაკლებად, მოგიწევთ გარკვეულის გაკეთება დადებითი ცვლილებებითქვენს ცხოვრებაში:

• სერიოზულად შეზღუდული იყოს პროდუქციის არჩევანშიკვება;
• ბევრი წყლის დალევა;
• ინტენსიური ჩართვა ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა(სულ რაღაც ნახევარ საათში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 300 კკალ);
• საჭმლის შესახებძირითად კვებას შორის არ დაგავიწყდეს(ხილი და მარცვლეულის ბარები შესაფერისია);
• და დაიძინე მინიმუმ 8 საათი(დამტკიცებულია, რომ 8 საათზე ნაკლები ძილი ემატება 2 კგ-ს).

ამ მარტივი პროცედურების ყოველდღიურად ჩატარებით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს სხეულს და ჯანმრთელობას!

დასკვნა

ასე რომ, ჩვენ განვიხილეთ კითხვა: "როგორ დავიკლოთ წონა". ძვირფასო მეგობრებო, გახსოვდეთ, რომ სხეული ბუნებით არის მოცემული და არის ტაძარი თქვენი სულისთვის. ამიტომ იზრუნეთ მასზე და ნუ შეურაცხყოფთ, იყავით მუდამ ფორმაში და მაღალ განწყობაზე!

და დასასრულს, მსურს შემოგთავაზოთ მოკლე ვიდეო სანახავად, რომელიც განიხილავს წონის დაკლების 5 წესი :

ადამიანი თითქმის ყოველთვის უკმაყოფილოა თავისი წონით და ცდილობს მიაღწიოს იმ ინდიკატორებს, რომლებიც მისთვის იდეალურია. ამიტომ, ჩვენ დავწერეთ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე.

და ისინი ამას უფრო ხშირად აკეთებენ მძიმე და დამღლელი დიეტების დახმარებით. შედეგად, ისინი იღებენ მოკლე ხანგრძლივ შედეგებს, ცუდ განწყობას და ნერვულ აშლილობას.

საბოლოო ჯამში, წონა ბრუნდება და სტუმრებს "მოჰყავს" - ორი-სამი კილოგრამი. ჩვენი სტატიიდან გირჩევთ ისწავლოთ როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე. თქვენ შეისწავლით როგორ გააკეთოთ ეს უსაფრთხოდ და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუ გსურთ წონის დაკლება დიეტის გარეშე, წაიკითხეთ.

დიეტის გარეშე წონის დაკლების საუკეთესო მეთოდები

წონის დაკლება შესაძლებელია დიეტის გარეშე, ამისთვის მრავალი მეთოდი არსებობს. და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთი ვარიანტი, რომელიც დიეტისგან განსხვავებით არ იქნება ტვირთი და კარგ შედეგს მოგცემთ.

სანამ დავიწყებთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე, უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დაკლებაში მთავარია არა ბრმა ინსტრუქციების დაცვა, არამედ ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, რომლითაც წონაში კლებას იწყებთ.

თქვენ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი და მზად იყოთ იმისთვის, რომ წონის დაკლების არჩეულ მეთოდზე გადასვლისას შეიძლება მოხდეს ავარია; ეს პროცესი ჩვეულებრივია დიეტებთან.

ორგანიზმი ათწლეულების განმავლობაში მიჩვეულია ცხოვრების გარკვეულ წესსა და დიეტას და დრო სჭირდება ადაპტაციისთვის. და თქვენ უნდა დაეხმაროთ მას წონის დაკლებაში, მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება დიეტის გარეშე. თუ მოთმინება გეკარგებათ და გეჩვენებათ, რომ არაფერი გამოვა, ნუ ჩავარდებით. უთხარით საკუთარ თავს: „არა უშავს, დღეს ნერვები დავკარგე - ეს არ არის პრობლემა. "მოვიკრებ ძალას და ხვალ გავაგრძელებ წონაში კლებას დიეტის გარეშე."

ასეთი მანტრით საკუთარ თავს არ დაადანაშაულებთ; პოზიტიური ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება საშუალებას მოგცემთ განაგრძოთ წონის დაკლების აქტივობები დიეტის გარეშე. მოდით გადავხედოთ დიეტის გარეშე ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის ყველაზე ცნობილ და გავრცელებულ მეთოდებს, რომლებიც გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე:

• ფიზიკური აღზრდა და სპორტი;
• სუფთა (ცოცხალი) წყლის გამოყენება;
• კვების სისტემის შეცვლა დიეტის გარეშე;
• მედიკამენტების გამოყენება;
• ტრადიციული მედიცინის მეთოდები

თითოეული ეს მეთოდი დიეტის გამოყენების გარეშე კარგი და ეფექტურია და საცდელი და შეცდომით შესაძლებელია აირჩიოთ მისაღები ვარიანტი და გააკეთოთ დიეტის გარეშე.

აქტიური სპორტით, თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში დიეტის გარეშე, არამედ გაამკაცრებთ თქვენი ფიგურის კონტურებს. ის გახდება უფრო გამორჩეული და ლამაზი, ცხიმოვანი დეპოზიტების გარეშე. მაგრამ სპორტის რომელიმე სახეობის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ სხვადასხვა კუნთები უნდა იყოს ჩართული, ე.ი. დატვირთვა უნდა იყოს სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე.

თუ არჩევანის გაკეთება გაგიჭირდათ, შეგიძლიათ უბრალოდ მიხვიდეთ ინსტრუქტორთან სპორტში ან სპორტდარბაზში, ის აუცილებლად შემოგთავაზებთ წონის დაკლების სწორ გადაწყვეტილებას. მოემზადეთ იმისთვის, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე მოგიწევთ ექიმთან ვიზიტი, ამის გარეშე არ შეგიძლიათ. ეს უნდა გაკეთდეს, თუ რაიმე დაავადება გაქვთ, მაშინ შესაძლებელია შეზღუდვები თქვენს საქმიანობაზე.

ფიზიკური აქტივობის ეფექტი თავისი ეფექტით მსგავსია დიეტის დაცვასთან. მაგრამ მისგან განსხვავებით, ფიზიკური აღზრდა არ იწვევს უარყოფით ფსიქოლოგიურ რეაქციებს და არ ასუსტებს სხეულს მკაცრი შეზღუდვებით, არ ასუსტებს კუნთოვან მასას, პირიქით, აძლიერებს მას და დიეტის გამოყენების გარეშე, ორგანიზმი ნორმალურ წონას უბრუნდება.

ფიზიკური აქტივობის სარგებელი

ვარჯიში აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, შედეგად, იზრდება შემომავალი კალორიების მოხმარება და ეს ყველაფერი დიეტის გარეშე. ვარჯიშის ერთ საათში, დიეტის გარეშე, შეგიძლიათ დაწვათ 1500 კკალ-მდე.

დატვირთვების მატებასთან ერთად იზრდება ადრენალინის გამოყოფა და შესაბამისად იზრდება ცხიმების დაშლის პროცესი. გარდა ამისა, კუნთები ძლიერდება და დიეტის გარეშე იკლებთ წონაში.

იმის მიხედვით, თუ რა გსურთ შეცვალოთ თქვენს ფიგურაში, შეირჩევა ვარჯიშის ტიპი: აერობული და ანაერობული. პირველი მოიცავს სპორტს, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი, თხილამურები, ცეკვა, ცურვა და აერობიკა. მეორეც, ყველაფერი, რაც ძალოსნობასთან არის დაკავშირებული - ეს ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის აშენებას და უფრო გამოხატულს.

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი კუნთები, მაგრამ ისინი შეიძლება დარჩეს ცხიმის ფენის ქვეშ, ამიტომ უმჯობესია ივარჯიშოთ კომპლექსურად: გამოიყენეთ აერობული და ანაერობული ვარჯიშები. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად ითვლება სავარჯიშო ველოსიპედით ვარჯიში, ერთ საათში შეგიძლიათ მოიცილოთ 1100 კკალ და საერთოდ დიეტის გარეშე.

რა ვარჯიშები აირჩიოს სახლში

ვარჯიშისთვის სპორტდარბაზში სიარული არ არის აუცილებელი, შეგიძლიათ მოაწყოთ სახლში, ფინანსური ხარჯების გარეშე. დარწმუნდით, რომ ჩართეთ შემდეგი სავარჯიშოები თქვენს კლასებში:

• ბიძგები - კეთდება დაჩოქილ მდგომარეობაში, იდაყვებში მოხრილი ხელები 90°C-ზე;
• ჩაჯდომები - დგომიდან, რაც შეიძლება დაბლა ჩაჯექი, დუნდულოების კუნთების დაჭიმვა, საწყის პოზიციაზე დაბრუნება;
• „საფეხურებზე სიარული“ - დაადეთ ფეხი საფეხურზე, აწიეთ სხეული ზევით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, გააკეთეთ ვარჯიში მეორე ფეხით. ამის გაკეთება მონაცვლეობით;
• "ჰორიზონტალური" - ასწიეთ თქვენი სწორი ფეხი უკან, მოხარეთ ჰორიზონტალურად იატაკზე, გაჩერდით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს, გაიმეორეთ მეორე ფეხით

სუფთა წყალი წონის დაკლებისთვის

ჩვენ ვიცით, რომ ადამიანი სამი წყლისგან ორი ნაწილისგან შედგება. ის დიდ როლს ასრულებს მეტაბოლიზმში, წყლის გარეშე ადამიანის ორგანიზმი ვერ იარსებებს.

კალორიების გარეშე, ის ქმნის გაჯერების განცდას, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და აორმაგებს საკვების მონელების პროცესს. და ეს ყველაფერი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ადამიანი წონაში იკლებს დიეტის გარეშე.

დღის განმავლობაში ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 2,5 ლიტრი სუფთა წყალი, ჩაის, წვენების და სასმელების გამოკლებით. მთავარი წესია არ დალიოთ სითხე ჭამის შემდეგ. წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამიდან 2 საათის შემდეგ. უმჯობესია მისი დალევა 0,5 ჭიქით დაიწყოთ.

თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლების პროცესის დაწყებას დიეტის გარეშე წყლის დახმარებით, მაშინ დაივიწყეთ თქვენი საყვარელი საჭმელები. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, დალიეთ ჭიქა წყალი. თუ არ გწყურიათ, ძნელია აიძულოთ საკუთარი თავი დალიოთ წყალი, ამ შემთხვევაში ჭიქას დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის ან ფორთოხლის წვენი.

დიეტის გარეშე წონის დაკლების სარგებელი სუფთა წყლის დალევით

უპირველეს ყოვლისა, ის არ საჭიროებს ხარჯებს, ფინანსური და ფიზიკური ინვესტიციების გარეშე. ამ მეთოდის ერთადერთი წესი არის წყლის სწორი რაოდენობის დალევა. ის ძალიან კარგად აქვეითებს მადას და დადებითად მოქმედებს ადამიანის ყველა ორგანოზე, ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს დიეტის გარეშე.

ის არ გაძლევს ჭარბი ჭამის საშუალებას, ვინაიდან ჭამამდე მისი დალევა კუჭის სავსეობის შეგრძნებას გიქმნის. არ არის საჭირო საკვებში შეზღუდვა, ზუსტად იმდენს მიირთმევთ, რამდენიც ორგანიზმს სჭირდება. ასე რომ, დიეტის გარეშე, წონის დაკლების პროცესი დაიწყება.

ძირითადი წესები, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე

წყალი არ უნდა იყოს ცივი, ორგანიზმი იწყებს ენერგიის დახარჯვას მის გასათბობად, ხოლო ცივ კუჭში „ჩავარდნილი“ საკვები ცუდად შეიწოვება, რაც დამატებით ტვირთს ქმნის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. დალიეთ წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. მოამზადეთ გაცხელების გარეშე, არ დაანგრიოთ მისი ცოცხალი სტრუქტურა, მხოლოდ ეს წყალი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში დიეტის გარეშე.

ნუ წახვალთ ლანჩზე კაფეში, სადაც ფასტფუდია, შეგიძლიათ ასეთი საკვების გარეშეც. არსებობს ცივი გაზიანი სასმელები, რომლებიც არ გეხმარებათ სისრულის შეგრძნებაში და არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში დიეტის გარეშე. საკვები მოუნელებლად გადის კუჭს, თქვენ კი დარჩებით შიმშილის გრძნობით და აუცილებლად იყიდით სხვა ჰამბურგერს, რის შემდეგაც მოგიწევთ დიეტაზე წასვლა.

მოხმარებული წყალი უნდა იყოს სუფთა, სასურველია წყაროს წყალი. ადუღებული წყალი "მკვდარი" წყალია. თუ წყაროს წყლის დალევა შეუძლებელია, დალიეთ ჩამოსხმული წყალი გაზების გარეშე.

დიეტის შეცვლა და წონის დაკლება დიეტის გარეშე

ასეთი ტექნიკის დახმარებით თქვენ აუცილებლად ისწავლით როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე; ჩვენ გირჩევთ რამდენიმეს:

• ცალკე კვება - კომბინირებული საკვების მოხმარების საფუძველზე. ყველა მათგანი იყოფა ნახშირწყლებად, ცხიმებად, ცილებად და მჟავებად. ცილოვანი საკვები არ უნდა იქნას მოხმარებული ნახშირწყლების საკვებთან ერთად. მაგალითად, ხორცი არ უნდა მიირთვათ კარტოფილთან და მარცვლეულთან ერთად, არამედ მიირთვათ ბოსტნეულთან და მწვანილთან ერთად. იმისათვის, რომ საკვები კარგად შეიწოვოს, ცილებს ცოტა მჟავა სჭირდება, ნახშირწყლებს კი - ტუტე. თუ კუჭში სხვადასხვა საკვების „ვინეგრეტს“ შევქმნით, კუჭი იწყებს ნივთიერებების გამომუშავებას, რომლებიც ერთმანეთს ანეიტრალებს.

• ვეგეტარიანობა არის კვების სისტემა დიეტის გარეშე, რომელიც გულისხმობს ხორცისა და თევზის უარს. თუ არ შეზღუდავთ ფქვილისა და ტკბილეულის მოხმარებას, წონაში არასოდეს დაიკლებთ. ვეგეტარიანობა არ არის დიეტა, არამედ ცხოვრების ნამდვილი ფილოსოფია. მისი პრინციპია ცოცხალ სამყაროზე ძალადობაზე უარის თქმა. ვეგეტარიანელები თავს გარემომცველი ბუნების ნაწილად აღიქვამენ, ამიტომ ისინი არა მხოლოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესს უტარებენ, არამედ მზრუნველობით ეპყრობიან გარემომცველ ბუნებას. ვინც გადაწყვიტა ვეგეტარიანელობაზე გადასვლა, უნდა იცოდეს, რომ ეს არის არა მოკლევადიანი დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი და მასთან ერთად აუცილებლად დაიკლებთ წონაში;

• სისტემა „მინუს 60“ – მისმა დამფუძნებელმა, ეკატერინა მირიმანოვამ, საკუთარი გამოცდილებით დაამტკიცა, რომ მისი სისტემა ეფექტურია დიეტის გარეშე, აუცილებლად დაიკლებთ წონაში. ის ემყარება საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმას. არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს რაიმე საკვების მოხმარებაზე, მაგრამ ტკბილეული, ცხიმიანი და სხვა „მავნე“ საკვების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ლანჩამდე. საჭიროა ფიზიკური აღზრდა, ვინაიდან წონის დაკლების პროცესის დაწყებისთანავე კანი მოითხოვს ტონუსის მატებას;

• სწორი და რაციონალური კვება დიეტის გარეშე ნიშნავს მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღებას, მწნილის მოწევის გარეშე და ა.შ., ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. ტკბილეული, სოდა, ალკოჰოლი, დამუშავებული საკვები, მაიონეზი, კეტჩუპი - ეს ყველაფერი რაციონიდან სრულიად უნდა გამოირიცხოს. დიეტა უნდა შეიცავდეს მჭლე ხორცს, თევზს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს, მწვანილს და რძის პროდუქტებს.

მედიკამენტები წონის დაკლებისთვის დიეტის გარეშე

ფარმაცევტული ინდუსტრია ინარჩუნებს მოთხოვნილებას წონის დაკლების წამლებზე დიეტის გარეშე. სააფთიაქო ქსელში ბევრი წამალია ხელმისაწვდომი, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. სანამ ზოგიერთ მათგანს გირჩევთ, გირჩევთ მიმართოთ ექიმს, ამის გარეშე წონის დაკლების დაწყება უბრალოდ საშიშია.

წამლებს აქვთ უკუჩვენებები და მათი უკონტროლოდ მიღების შემთხვევაში გამოუსწორებელ ზიანს მიაყენებთ ჯანმრთელობას. წონის დაკარგვის ყველა მედიკამენტი იყოფა ჯგუფებად:

• ანორექტიკა - მოქმედებს როგორც მადის დამთრგუნველი, გავლენას ახდენს ტვინის ცენტრზე, რომელიც პასუხისმგებელია გაჯერებაზე; წონის დაკლება მათთან კარგად მუშაობს, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ კარგი ჯანმრთელობა;
• პარაფარმაცევტული და ნუტრაცევტიკა არის დიეტური დანამატები. მწარმოებლები აცხადებენ, რომ წონის დაკლება ხდება ადამიანის ჩარევის გარეშე, დიეტურ დანამატებში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მაღალი შემცველობის წყალობით;
• საფაღარათო და შარდმდენი საშუალებები - წონის დაკლება მიიღწევა დიეტის გამოყენების გარეშე და ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის გამოდევნით და ნაწლავების ნაზად გაწმენდით;
• ცელულოზის პროდუქტები საკმარისად კარგია დიეტის გარეშე. მუცელში მოხვედრისას ისინი შეშუპებულნი არიან და ქმნიან სავსე კუჭის შეგრძნებას. ადამიანი შიმშილს არ გრძნობს, ნაკლებს ჭამს და ამის წყალობით იწყება წონის დაკლების პროცესი. ცელულოზა შთანთქავს ნაწლავებში აღმოჩენილ ყველა მავნე ნივთიერებას და ტოქსინებს და ეს ყველაფერი გამოიყოფა ორგანიზმიდან მასთან ერთად, ზედმეტი პრობლემების გარეშე;
• ცხიმების დამწვრობა ყველაზე პოპულარული წამალია წონის დაკლებისთვის. მათი გავლენით მეტაბოლიზმი აჩქარებს და ცხიმები იშლება. მათთან ერთად ადამიანი წონაში იკლებს დიეტის გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე?

1. ქსენიკალი. წონის დაკლების შედეგი მიიღწევა ფერმენტის - ლიპაზის ბლოკირებით. Xenical ხელს უშლის ლიპაზას ცხიმების დაშლაში და ხელს უწყობს მათ შეწოვას. პრეპარატის გამოყენებას შესაძლოა ახლდეს ტკივილი ნაწლავებში და ფხვიერი განავალი, მოემზადეთ ამისთვის, მაგრამ დიეტის გარეშე.
2. რედუქსინი. მოქმედებს თავის ტვინის ჰიპოთალამუსზე, თრგუნავს გაჯერების ცენტრს. პრეპარატის მიღებისას ადამიანი დიდხანს არ გრძნობს შიმშილს, შესაბამისად, ის ნაკლებად ჭამს, იღებს ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს - იწყება წონის კლება. ტაბლეტები უკუნაჩვენებია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების ან ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის.

1. გოლდლაინი - მოქმედება შედგება გააქტიურებული ნორეპინეფრინისა და სერატონინის გრძელვადიანი ეფექტისგან ჰიპოთალამუსზე. მადა ქრება და არსებობს იმედი, რომ დიეტის გარეშე ადამიანი წონაში დაიკლებს. ნორეპინეფრინის გაზრდილი გამოყოფის შედეგად, ადამიანის გულისცემა მატულობს, თავის ტკივილი და არტერიული წნევა მატულობს. არ მიიღოთ, თუ გაქვთ გულის დაავადება, ჰიპერტენზია ან ზოგიერთი ფსიქიკური დაავადება.
2. დიეტური დანამატები - მათ შორისაა პრეპარატები LiDa, Turboslim,. LiDa აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი ადამიანის სხეულზე. უკუჩვენებები იგივეა, რაც Reduxin-ისა და Goldline-ისთვის. Turboslim-ის მოქმედება ეფუძნება ადამიანის ნარჩენების აქტიურ მოცილებას; ცხიმების წვის მცირე ეფექტი აღინიშნება დიეტის გარეშეც; ადამიანი იწყებს წონის დაკლების პროცესს.
3. მიკროკრისტალური ცელულოზა - დამზადებულია 100% ბამბისგან, ყოველგვარი დანამატების გარეშე. ის არ შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, შეშუპება და კუჭში სისავსის შეგრძნება. ეს არის მისი მოქმედება. გარდა ამისა, MCC აქვს სასარგებლო გავლენა ენდოკრინულ სისტემაზე. შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტები ცელულოზის მიღებისას ამჩნევენ სისხლში შაქრის დაქვეითებას. ზოგჯერ იწვევს მცირე კრუნჩხვებს მუცლის არეში. არ მიიღოთ, თუ გაქვთ ნაწლავის ანთებითი დაავადებები. მაგრამ ყველა დანარჩენისთვის არის გარანტია, რომ დიეტის გარეშე ადამიანი წონაში დაიკლებს.

1. სლიმტინი - მოხმარებისას წონის დაკლების პროცესი ეფუძნება ცხიმების წვის პროცესს. პრეპარატს აქვს მცენარეული შემადგენლობა, ქიმიური კომპონენტების გარეშე, დამზადებულია რუსეთში, მწარმოებელი გარანტიას იძლევა წონის დაკლების გარეშე დიეტის გარეშე. მომხმარებლები აღნიშნავენ სწრაფ ეფექტს, პრაქტიკულად არ გააჩნია უკუჩვენებები და არ ურთიერთქმედებს სხვა სამკურნალო ნივთიერებებთან.

ტრადიციული მედიცინა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი არცერთი მეთოდი არ გაინტერესებთ, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლება დიეტის გარეშე ტრადიციული მედიცინის გამოყენებით. ამ მეთოდის უპირატესობაა საშუალებების ფართო არჩევანი, რომელიც ექვემდებარება გარკვეულ წესებს - უსაფრთხოებას, თანმხლები დაავადებების მკურნალობის უნარს და, რა თქმა უნდა, წონის დაკლებას დიეტის გარეშე.

მწვანილის გამოყენებით წონის დაკლების პროცესის დაწყებისას დაიცავით შემდეგი წესები:

• გამოიყენეთ მწვანილი, რომელიც ამცირებს მადას. შედეგად, თქვენ მიირთმევთ ნაკლებ საკვებს. ამაში დაგეხმარებათ სელის თესლი, მარშმლოუს ფესვი და ზღვის მცენარეები, ამ შემთხვევაში წონაში კლება გარანტირებულია;
• ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების მოსაშორებლად, დალიეთ ბურდოკის, პლანეტის, თხილის ფოთლების ინფუზიები და მიირთვით საზამთრო. ნუ გადააჭარბებთ დიურეტიკებს - შეიძლება წონაში არ დაიკლოთ, მაგრამ ორგანიზმს გაუწყლოთ წყალი;
• დაალაგეთ ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის ფუნქციონირება. ამისთვის შესაფერისია დენდელიონი, სიმინდის აბრეშუმი, რძიანი და კოწახური;
• საფაღარათო საშუალების გარეშე არ შეგიძლიათ - რევანდი, ჭარხალი, ზღვის წიწაკა და ა.შ ნაზად გაწმენდს ნაწლავებს;
• მიიღეთ მცენარეული აბაზანები - ისინი სასარგებლო გავლენას ახდენენ თქვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. აბაზანისთვის შესაფერისი მწვანილი: ძირტკბილა, კნუტი, ხორბლის ბალახი.

ზოგადი წესები მათთვის, ვინც წონაში იკლებს დიეტის გარეშე

დიეტის გარეშე წონის დაკლებისას პოზიტიური შედეგების მისაღწევად ყველაზე მნიშვნელოვანი პოზიტიური დამოკიდებულება და სწორი მოტივაციაა. დაადგინეთ, რომ ყველაფერი გამოგივათ, მიუხედავად წარუმატებლობისა, რაც აუცილებლად მოხდება. შეეცადეთ გააერთიანოთ თქვენი, თქვენი ექიმის და თქვენი პირადი ფიზიკური ტრენერის ძალისხმევა - მაშინ დიეტის გარეშე წონის დაკლება გარანტირებული იქნება. ეცადეთ წონაში ნელა დაიკლოთ, რათა არ შეგიქმნათ სტრესული სიტუაციები. ორგანიზმი სტრესს საფრთხედ აღიქვამს და შეაჩერებს წონის დაკლების პროცესს. გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი კარგია ზომიერებაში, იმოქმედეთ ფანატიზმის გარეშე.

როგორიც არ უნდა გადაწყვიტოთ წონაში დაკლება, აუცილებლად ჩაერთეთ ფიზიკურ აქტივობაზე, ეს დაგეხმარებათ კანის ტურგორის შენარჩუნებაში და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაში და დიეტების გარეშეც შეძლებთ. აირჩიე შენთვის, შენი საყვარელი ადამიანისთვის, წონის დაკლების ის მეთოდები, რომლითაც თავს კომფორტულად გრძნობთ; არ გჭირდებათ საკუთარი თავის იძულება - ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ფსიქიკაზე. წონის დაკლების დასაწყისშივე გამოთვალეთ თქვენი იდეალური წონა და თანდათანობით შეეცადეთ მიაღწიოთ ამ სანუკვარ ფიგურას დიეტის გარეშე.

შეჯამება და დასკვნა

გამოთვლის უმარტივესი გზა: გამოაკლეთ 100 თქვენს სიმაღლეს და მიიღებთ წონას, რომელიც უნდა გქონდეთ. აუცილებლად იქნება შიმშილის მუდმივი განცდა, რომლის გამკლავებაც ძნელია; შეაჩერე პირველი იმპულსები, რომ ერთდროულად რაღაც ჭამო.

გაჩერდით, იფიქრეთ, რომ ეს არ არის საბედისწერო და შიმშილის დაძლევა შესაძლებელია, მაგრამ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას. თუ ძალიან რთულია, მაშინ ასეთ სიტუაციაში დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ან მწვანე ჩაი.

აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან დიეტის გარეშე წონის დაკლებასთან დაკავშირებულ ყველა კითხვაზე. შესაძლებელია ნებისმიერი არსებული დაავადება გაუარესდეს, სიფრთხილით მოეპყარით თქვენს ჯანმრთელობას.

ახლა გაიგეთ, რომ დიეტის გარეშე წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ ეს პროცესი რთულია და მოთმინებას მოითხოვს. წლებია აგროვებთ „რეზერვებს“ თქვენს სხეულში წვიმიანი დღისთვის, ნუ ელოდებით, რომ ისინი სწრაფად გაქრება წონის დაკლების პროცესის დაწყებისთანავე.

თუ გსურთ დაუბრუნდეთ თქვენს ნამდვილ ფიგურას, მიდით თქვენი მიზნისკენ სისტემატურად და ზომიერად, არ დაიღალოთ დიეტებით. ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევა აუცილებლად დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ჭარბ წონას, დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და გულწრფელად გისურვებთ გამარჯვებას.

ბევრი ადამიანი ვერ იკლებს წონაში დიეტებით და მათი ჯანმრთელობაც უარესობისკენ იცვლება. ეს დასკვნები გააკეთეს ფართომასშტაბიანი კვლევის ავტორებმა ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლის სხვადასხვა მეთოდების ეფექტურობაზე.

Მეცნიერებიკალიფორნიის უნივერსიტეტი დააკვირდაორი წლის განმავლობაში ადამიანთა ჯგუფის უკან, რომლებიცწონაში დაკლებასხვადასხვა დიეტის გამოყენებით. Როგორც შედეგი ორი მესამედიზოგადად რამდენიმე ათასი მონაწილედან მასა არ შეცვლილამისი სხეული, ა ნახევარიმონაწილეები ექსპერიმენტის ბოლოს კი გაიზარდაჩემი წონა.ექსპერიმენტის ავტორის, დოქტორ ტრეისი მანის თქმით, სხეულის წონის 10%-ით დაკლება ნებისმიერი დახმარებით მართლაც შესაძლებელია, მაგრამ ამ შედეგის დიდხანს შენარჩუნება ძალიან რთულია.

Პაემანზე, წონის დაკლება შესაძლებელია დიეტის გარეშედა . არსებობს უამრავი სპეციალიზებული ლიტერატურა და ტექნიკა, რომელიც გირჩევთ როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე.

• დაიძინე მეტი წონაში ნაკლები. ადამიანის სიცოცხლის მესამედს იკავებს ბუნებრივი პროცესი - ძილი. ძილის ძირითადი ფუნქციებია დასვენება და ორგანიზმის მიერ დახარჯული ენერგიის აღდგენა. საკმარისი ძილისთვის ადამიანს 6-9 საათი სჭირდება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ძილის ნაკლებობა ადამიანს მატებს მადას და იწვევს ჭარბ კვებას.
• მენიუში უფრო ხშირად შეიტანეთ სუპები.თუ მას ყოველდღიურად იყენებთ, მაშინ შეამცირეთ თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ლანჩისთვის წვნიანი შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი მადის დასაკმაყოფილებლად ზედმეტი ჭამის გარეშე. მოამზადეთ სუპები ბოსტნეულის ბულიონების საფუძველზე, მჭლე ხორცის დამატებით. მოერიდეთ სუპებს თქვენს დიეტაში კარაქის ხორცის, ნაღების და ყველის დამატებით, რადგან ისინი ძალიან მაღალკალორიულია.
• ჩამოკიდეთ ტანსაცმელი ერთი ზომით პატარა თვალწინ. შეიძინეთ ლამაზი ტანსაცმელი, რომელიც ზომით პატარაა და დაკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას. ეს მოგცემთ სტიმულს, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა.
• გამოტოვეთ ბეკონი.დადასტურებული ფაქტია, რომ თუ დიეტაში დაივიწყებთ ბეკონს, წელიწადში 5 კგ-ით დაიკლებთ წონაში. შეგიძლიათ შეცვალოთ ბეკონი ბულგარული წიწაკით ან პომიდვრით.
• მიყვარს ვეგეტარიანული პიცა. პიცა ბევრი ყველით, ცხიმიანი ხორცით, სოსისით და ბეკონით ძალიან სწრაფად გაზრდის წელის ან თეძოს ზომას. დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად მოხარშეთ პიცა ბოსტნეულისა და სოკოს საფუძველზე.
• დალიეთ ნაკლები შაქრიანი სასმელები.ტკბილი გაზიანი სასმელები შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, საღებავებს და სხვა მავნე ნივთიერებებს. თუ მათ ხშირად იყენებთ, ზედმეტ კილოგრამებს დაამატებთ და ჯანმრთელობას გააუარესებთ. შეცვალეთ ტკბილი სასმელები მცენარეული ჩაით, მინერალური წყლით და ა.შ.
• ჭამე პატარა თეფშებიდან.პატარა თეფში 100-200 კკალ-ით ნაკლებ საკვებს შეიცავს. გამოთვლილია, რომ ამ გზით ერთ წელიწადში შეგიძლიათ ზედმეტი რვა კილოგრამი დაიკლოთ.
• დალიეთ მეტი მწვანე ჩაი. - შესანიშნავი საშუალებაა წონის დაკლებისთვის. ის კარგად ასუფთავებს ორგანიზმს, შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს, ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებას და აჩქარებს კალორიების წვის პროცესს. მწვანე ჩაი უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება ხშირად მთელი დღის განმავლობაში, მინიმუმ ოთხი ჭიქა.
• დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი.დადასტურებულია, რომ 1 გრამი ალკოჰოლი შეიცავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე 1 გრამი ცილოვანი ან ნახშირწყლების საკვები. ალკოჰოლმა ასევე შეიძლება გააფუჭოს თქვენი სიფხიზლე და მიგიყვანოთ ცხიმიანი საკვების მიღებამდე.
• იოგას გაკეთება.კვლევის თანახმად, ქალები, რომლებიც რეგულარულად ესწრებიან იოგას გაკვეთილებს, ნაკლებად განიცდიან ზედმეტ კილოგრამებს. დაგეხმარებათ არ ჭამოთ და გააკონტროლოთ წონა.
• ნახევარი ნაწილის ჭამა. თუ მიჩვეული ხარ ბევრს ჭამას, მაშინ მუცელი დაგეჭიმება. კუჭის მოცულობა შემცირდება და წონაში დაიკლებთ დიეტის გარეშე, როცა ნახევარ პორციაზე გადახვალთ. პორცია შეიძლება ორ ნაწილად გაიყოს, პირველი შეიძლება მიირთვათ დაუყოვნებლივ, ხოლო მეორე ნახევარი ცოტა ხნის შემდეგ. საკვების მოცულობა, რომელიც არ გადატვირთავს თქვენს კუჭს, არის 300-350 მლ.
• შეიტანეთ ლობიო და წითელი სოუსები თქვენს დიეტაში.გამოიყენეთ წითელი სოუსები, რომლებიც დაფუძნებულია პომიდორზე; მათ აქვთ გაცილებით ნაკლები კალორია, ვიდრე ნაღების ან არაჟნის საფუძველზე დამზადებული სოუსები. ხორცპროდუქტების ნაცვლად შეგიძლიათ მენიუში ლობიო შეიტანოთ. ლობიო არის დაბალკალორიული საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით.
• არ ჭამოთ 18:00 საათის შემდეგ.შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ, თუ საღამოს საჭმელს არ მიირთმევთ. თუმცა, ბოლოდროინდელმა სამეცნიერო ექსპერიმენტებმა დაამტკიცა, რომ არ არის დიდი განსხვავება იმაში, თუ რა დროს სადილობთ. მთავარია რა საკვებს მიირთმევთ საღამოს. ვახშამი უნდა შედგებოდეს უცხიმო და მსუბუქი საკვებისგან.
• გამოიყენეთ ფენგ შუი.თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე საიდუმლოების დახმარებით. ძალიან მნიშვნელოვანია სუფრის ფორმა და კერძების ხარისხი. მაგიდა, ფენ შუის მიხედვით, უნდა იყოს მრგვალი ფორმის, ჭურჭელი კი კერამიკული მასალისგან. ჯერ ცივი საჭმელები უნდა მიირთვათ, შემდეგ კი ცხელი. თითოეული კერძი ლამაზად უნდა იყოს მორთული მწვანილით ან ახალი ბოსტნეულით. ეს შექმნის გაჯერების ფსიქოლოგიურ განცდას.
• ჩვენ ვიკლებთ წონაში დიეტის და ტელევიზორის ყურების გარეშე.დიეტოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ საუზმეზე ან სადილზე სატელევიზიო გადაცემების რეგულარული ყურების პერიოდში საათში დაახლოებით 200 დამატებითი კალორია ემატება. ექვს თვეში თქვენი წონა შეიძლება გაიზარდოს შვიდი კილოგრამით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ჩვენი ტვინი ვერ აკონტროლებს კუჭის გაჯერებას სერიალის ან პროგრამის ყურებისას. ჩვენ ვაგრძელებთ ჭამას, მაშინაც კი, თუ ამის სურვილი აღარ გვაქვს. ამიტომ, დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად, ტელევიზორის წინ არ ივახშმოთ.
• მიყვარს რეკლამა.სარეკლამო შესვენების დროს, დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად, გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, მოხარეთ, დაჭიმეთ ხელები და ფეხები. თავიდან გაგიჭირდებათ, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ ჩვეულებრივი გახდება. ამრიგად, თქვენი წონა ნორმალური იქნება და თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება. მეცნიერთა დასკვნით, თუ ტელევიზორის წინ ყოველდღე ჯდებით, ზურგის კუნთების ატროფია, ხერხემლის ტკივილი, დახრილობა და ზოგადი სისუსტე გამოჩნდება.

Თუ შენ გამოიყენებეს არის სასარგებლო რჩევა, ეს შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაგარეშე