ცურვის ვარჯიში 7-9 წლის ბავშვებისთვის ეტაპობრივად. როგორ ვასწავლოთ ბავშვებს ცურვა: რჩევა ტრენერისგან. ცურვის სტილის მიმოხილვა

340

ყველაფერი გაივლის თქვა მორანამ...

ჩემმა დამ დარეკა, ჩემი შვილიშვილი რიტმულ ტანვარჯიშზე დადის. მწვრთნელი გავაკრიტიკოთ, ხმამაღლა ყვირის და ხმას აიმაღლებს. მე მას ვეუბნები, მწვრთნელს სხვანაირად არ შეუძლია, სპორტი არ არის ვარდისფერი სნოტი. მაჩუქეთ მაკრამეზე. კიდევ აჯობებს, მამაშენმა მართოს, რადგან ასეთი შთამბეჭდავი ბებია ხარ. მართლაც, ვერ წარმომიდგენია მწვრთნელი, მით უმეტეს, თუ ის უკვე პროფესიონალი სპორტსმენია, საყვარელი და კეთილი. ვინც ვნახე, ვსწავლობდი, მკაცრი იყვნენ, ყელი ჰქონდათ დაკონსერვებული და ჩემს შვილს ჰყავს მწვრთნელი, რომელიც ასევე კარგ საზრუნავს თუ ტუბერკულოზი დაირღვა. შეგხვედრიათ მშვიდი, წყნარი ტრენერები?

198

ანონიმური

ჩემი ქალიშვილი წელს მე-9 კლასს ამთავრებს. ცუდად სწავლობს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იგი მიიღება მეათეში, მაგრამ ის თავად არ ცდილობს. მას არც სკოლაში წასვლა სურს. ვეკითხები, როგორ ხედავს თავის მომავალ ცხოვრებას - მხრებს იჩეჩავს, ამბობს, რომ გათხოვდება და ორი შვილი ეყოლება და მათთან სახლში დარჩება. ქმარი არ ყავს მხედველობაში)))) ის კი არავის ხვდება. კითხვაზე, რა ასაკამდე ვაჭმევ, მხრებს იჩეჩავს. ვეცადე მესაუბრა, როგორ მიჭირს, მარტო ვზრდი მას ალიმენტის გარეშე. პასუხი იყო უხეშობა და "მე უნდა მეფიქრა, როდესაც მშობიარობა".

უარს ვამბობ. თუ ვინმემ „ქორწინებაში“ წაიყვანა და კისრიდან ამომიღო, ძალიან გამიხარდებოდა. მაგრამ ის არის მოუწესრიგებელი, ზარმაცი, მოიმატა ჭარბი წონა ბოლო ორი წლის განმავლობაში და ვისაც სურს მას ქორწინება სთხოვოს, გულახდილად არ დგას. ჰამიტი. ფარულად დავიწყე მოწევა, მაგრამ ყველაფრის სუნი მესმის. მინიმალურ ფულს ვაძლევ მხოლოდ ტრანსპორტისთვის და სკოლის სასადილოს ბარათს ვიხდი, სიგარეტის ფულს საიდან იღებს არ ვიცი.

დიდი ალბათობით ახლა აქ დამიწყებენ გაკიცხვას იმის გამო, რომ მე თვითონ გავზარდე და უკეთესად უნდა გავზარდო. მე უკვე ძალიან ვლანძღავ საკუთარ თავს, მაგრამ რა აზრი აქვს. უკეთ დაწერე რა გავაკეთო. და სკოლის დამთავრების შემდეგ როგორ უნდა ავიყვანო სამსახური მაინც სად დაიქირაონ ასეთებს? განათლებისა და სწავლისა და მუშაობის სურვილის გარეშე? ანუ სიკვდილამდე უნდა იკვებო?

189

ნეკერჩხალი

ჩემი შვილი პირველ კლასში წავიდა. მასწავლებელი უგზავნის საშინაო დავალებას და სხვა ინფორმაციას WhatsApp-ის ზოგად ჯგუფს. ვკითხულობ და ვტირი, რადგან ისეთი მარგალიტები, როგორიცაა: გაყოფა, აიღე, არჩევა, დიდი ხანია არ მიკვირს.
მე არ მაქვს კითხვები იმის შესახებ, თუ რა შეუძლია მას ასწავლოს პირველკლასელებს, ეს არ არის მთავარი.
კითხვა მაქვს, როგორ ჩააბარა ერთიანი სახელმწიფო გამოცდა და შემდეგ ასევე დაასრულა პედაგოგიური განათლება.
სკოლა კარგია, მასწავლებელი ძლიერია.

154

ანონიმური

ამას წინათ მეგობარს ვუჩივლე, რომ ჯერ ჩემი შვილის დაძინებამდე ვოცნებობდი ცხოვრებაზე, შემდეგ კი ღამემდე. საათებს ვითვლი. ისეთი შეგრძნება მაქვს, რომ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ბავშვი დაიძინებს, იწყება ჩემი ცხოვრება. ერთი და სამი წლის ვართ. ვფიქრობდი, რომ ერთი წლის შემდეგ უფრო ადვილი იქნებოდა, მაგრამ ეს მხოლოდ გართულდა. ძალა უკვე ამოიწურება.
შემდეგ მან თქვა ერთი რამ, რამაც ნამდვილად შეურაცხყო. რომ თუ ავდგები ბავშვისგან, მაშინ არ მიყვარს. რომ ვერ მოითმინო, სანამ არ დაიძინებ, უნდა ისიამოვნო ყოველი წუთით კომუნიკაციით, როგორც ის თავის ორ შვილთან ერთად. ეს თითქოს ველოდები ვინმე მოვა და ჩემს შვილს სამუდამოდ მოიშორებს. მაგრამ ეს საერთოდ არ შეესაბამება სიმართლეს!! უბრალოდ შესვენება მჭირდება. დრო, როცა ტიტულში არ მიჭერენ, არ მწოვენ, ყურში არ მიყვირიან, არ მოითხოვენ დაკვრას, სიმღერას და ა.შ. არ ვიცოდი, რომ ჩემი ყოველი წუთი მისი დაკავებული იქნებოდა. ჩემი მეგობრების შვილებს ხანდახან მაინც შეეძლოთ დამოუკიდებლად ეთამაშათ, დედის გარეშე, მაგრამ ჩემი არა. ყვირის მაშინაც კი, როცა გარეთ გავდივარ და მის გარეშე თავს ვიმართლებ ტუალეტში.
და ერთის მხრივ, შეურაცხყოფილი ვარ, რომ ჩემმა მეგობარმა ეს თქვა. რადგან დაღლილი ვარ, აზრი არ აქვს მოსიყვარულე დედად პრეტენზიას. მეორე მხრივ, მე ის ძალიან მიყვარს და არაფერს ვნანობ! მაგრამ ძალიან დავიღალე... გთხოვ მითხარი, რომ ნორმალური დედა ვარ, ჩემთან ყველაფერი კარგადაა.

117

ამ სტატიაში დავწერ ბავშვის ცურვის სწავლების ორ შესაძლო ვარიანტზე: „ექსპრესი“ (სიტყვასიტყვით 1-2 გაკვეთილზე) და „აკადემიური“ (ხანგრძლივი და ხარისხიანი ვარჯიში).

ყურადღება!ეს სტატია ეძღვნება 6-9 წლის და უფროსი ასაკის ბავშვების სწავლებას. თუ თქვენ გაინტერესებთ უფრო მცირე ასაკის სწავლება, მე ამ საკითხს ვუძღვნი.

უმცროსი ბავშვებისგან განსხვავებით, 6-7 წლიდან დაწყებული, ბავშვი უკვე მზად არის სასწავლო პროცესისთვის - მზად არის შეგნებულად შეასრულოს სავარჯიშოები და დავალებები. სწორედ ამ ასაკიდან იღებენ ადამიანებს სპორტულ სკოლაში სასწავლებლად.

ამ მხრივ აღარ არის საჭირო თამაშებით სწავლება (როგორც პატარების შემთხვევაში) და ამავდროულად შესაძლებელია და აუცილებელია ბავშვში ცურვის სწორი სტილის ჩანერგვა.

ამასთან, სკოლის მოსწავლეებთან დაკავშირებით, მშობლის ამოცანაა უზრუნველყოს, რომ ბავშვს გაუჩნდეს ცურვაზე წასვლის სურვილი, ანუ დააინტერესე და არ აიძულო.

სათანადო ცურვის საფუძვლები

ამის შესახებ ბევრ სტატიაში ვწერ ამ საიტზე და ყოველი შემთხვევისთვის აქაც გავიმეორებ (თუ უკვე წაიკითხეთ ან გაიგეთ საკითხი, თავისუფლად გადადით სტატიის შემდეგ განყოფილებაზე).

სწორი ცურვა არის წყალში თავით ცურვა.. ინჰალაცია, რა თქმა უნდა, კეთდება თავის აწევის (ბრასით) ან (თავისუფალ სტილში) მობრუნების შედეგად, წყალში ცხვირით ან პირით ამოსუნთქვის შედეგად. ეს არის ცურვის სწავლება.

ნებისმიერი ადამიანი და განსაკუთრებით ბავშვი, ინსტინქტურად ცდილობს თავი აწიოს - ეს მაინც აუცილებელია კომფორტული სუნთქვისთვის. პირიქით, სახის წყალში ჩადება და ამ პოზაში ცურვა არ არის ძალიან ბუნებრივი ქმედება ადამიანისთვის.

თუმცა, სწორია წყალში სახეზე ბანაობა:

1. პირველ რიგში, აწეული თავი არღვევს სხეულის წონასწორობას, ფეხები და მენჯი იწყებს ჩაძირვას.
2. მეორეც, ის ხელს უშლის სხეულის დაჭიმვას, არღვევს ბუანულს.
3. მესამე, თუ ვსაუბრობთ ხანგრძლივ ვარჯიშზე, მაშინ დაჭერილი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები და შეკუმშული სისხლძარღვები მაინც არ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის.

თავის სწორი პოზიცია ცურვისას

გარდა ამისა, რადგან ჩვენ ვსაუბრობთ ტრენინგზე, მაშინ ცურვის სწავლა ნულიდან ასევე ბევრად უფრო ადვილია, როდესაც თავი დახარჯული გაქვთ, და არა აწეული. სახის წყალში ჩაშვებით და მკერდში ჰაერის ჩასვლით, ყველაზე დამწყებიც კი შეძლებს წყალზე ვარსკვლავივით ცურვას (და ეს ნახევარი გზაა!), ხოლო აწეული თავით ეს ძალიან გაუჭირდება. დამწყები წყალზე დარჩენა.

თქვენი ამოცანაა ასწავლოთ ბავშვს წყალში თავით ცურვა.ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის მომავალში სულ ასე ცურავს. პირიქით, ბავშვები, რომლებმაც მერე ისწავლეს, ხშირად იბანავენ, ცურვით ასრიალებენ თავი აწეული. მაგრამ მათ უკვე იციან ცურვა, ანუ სწავლების ამოცანა მიღწეულია.

აუზში ვარჯიშის მეთოდები

ნაბიჯების ალგორითმი- დაახლოებით იგივე, რაც აღწერილია:

1. ისწავლეთ სახის წყალში ჩასმა და ცხვირით ამოსუნთქვა(შემდეგ ასევე პირით).
2. ცურვის სწავლა ფეხით მუშაობის გზით(ხელები საცურაო დაფით ან ისრით).
3. წინა ნაბიჯების დასრულების შემდეგ, შეაერთეთ ხელები.

სად ჩავატაროთ გაკვეთილები?

საუკეთესო ვარიანტია აუზი, რომელიც საკმარისად არაღრმაა (ასე რომ შეგიძლია ადგე), გამჭვირვალე და თბილი.

ასევე მისაღებია გაკვეთილები ღია წყლის ობიექტებში, მაგრამ ზღვაზე ტალღები და მარილიანი წყალი ხელს უშლის სწავლას, ხოლო მდინარეებსა და ტბებში წყალი გაუმჭვირვალე იქნება, რაც არასასურველია ბავშვის განათლების პირველივე ნაბიჯებისთვის.

სად უნდა დაიწყოს? ექსპრეს ვარიანტი

ალტერნატიულად, შეეცადეთ გაატაროთ დრო თქვენს შვილთან ერთად ექსპრეს ტრენინგიმწვრთნელის დენის ტარაკანოვის მიერ შემოთავაზებული მეთოდის მიხედვით.

ის, როგორც წესი, არ არის შესაფერისი ძალიან მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის, მაგრამ 6-7 წლის ასაკიდან სავსებით შესაძლებელია მისი გასინჯვა, როგორც დასაწყისი.

ამ ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ ასწავლოთ ბავშვს მაინც როგორმე ცურვა მხოლოდ ერთ-ორ გაკვეთილზე.

ეს ტექნიკა ნათლად არის ნაჩვენები მისი ავტორის ვიდეოში, უაღრესად გირჩევთ ყურებას:

აქ მოცემულია შესასრულებელი სავარჯიშოების თანმიმდევრობა. თითოეულ ვარჯიშს ვაკეთებთ დაახლოებით 10-ჯერ, შემდეგ გადავდივართ შემდეგზე:

1. აუზის ზედაპირულ ნაწილში (სადაც შეგიძლიათ დაწოლა და მაინც მიაღწიოთ ფსკერს) ბავშვს ხელები ძირზე ეყრდნობა, სახე წყალში ჩაჰყავს, კისერი ამშვიდებს - გააკეთეთ ეს 10-ჯერ.
2. გააკეთე იგივე, მაგრამ დამატებით ერთი ხელის მოწყვეტაქვემოდან.
3. გააკეთე იგივე, მაგრამ შემდეგ ამოიღეთ ერთი ხელი, შემდეგ მეორე.

   თუ ბავშვმა შეძლო ამ ვარჯიშის დასრულება (ამოიღეთ ორივე ხელი და დარჩეს წყალში), მან ისწავლა წყალზე ცურვა.

4. ჩვენ ვიმეორებთ იგივე ნაბიჯებს, მაგრამ გაისწორეთ ხელები წინ. ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ მშვიდად და ნაზად, ხუმრობის გარეშე.
5. ჩვენც იგივეს ვაკეთებთ, მაგრამ ცოტა უკან უნდა დავიხიოთ, აწიეთ ფეხებით და სრიალეთ(ხელები წინ არის გაშლილი).
6. ახლა ზემოაღნიშნულზე ფეხის მუშაობის დამატება(ჩვენ არ ვფიქრობთ ტექნოლოგიაზე, ჩვენ უბრალოდ ვმოძრაობთ ნაზად - ვცდილობთ).
7. ხელების დამატება- ტექნიკა არ არის მნიშვნელოვანი, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს, როგორც ძაღლი. მთავარია ხელები წინ გქონდეთ, ტანის უკან არ დაგდოთ (წინ ვიჭერთ, რომ თავი ასწიოთ).
8. ჩვენ იგივეს ვაკეთებთ, მაგრამ დამატებით ავწიეთ თავირამდენიმე წამით, ჯერ ჩასუნთქვის გარეშე.
9. ჩვენც იგივეს ვაკეთებთ, მაგრამ ვამატებთ ჩაისუნთქეთ პირით.

თუ ზემოაღნიშნულის შესახებ არაფერი გესმით, კვლავ უყურეთ ვიდეოს, თითოეული ნაბიჯი ნაჩვენებია იქ.

თუ ბავშვს შეუძლია შეასრულოს თითოეული ეს ნაბიჯი 10-ჯერ - მან ცურვა ისწავლა! შემდეგი, თქვენ უნდა გადახვიდეთ სრული კრალის ან ბრასის დაუფლებაზე, უფრო მეტი ამის შესახებ ქვემოთ.

აკადემიური ვარიანტი

თუ ეს არ გამოგივიდათ ან არ მოგწონთ ზემოაღნიშნული „ექსპრეს“ ვარიანტი, მაშინ ასწავლეთ თქვენს შვილს „აკადემიური“ მეთოდით.

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები.

წყალში ჩასუნთქვა

ბავშვს მოეთხოვება სახე წყალში ჩაუშვას და ცხვირით ან პირით ამოისუნთქოს. სწორად, ეს კეთდება 10-15 ჯერ ყოველი გაკვეთილის დასაწყისში.

თავი წყალში ჩაყავით. ხელები აუზის კედელზე ეჭირა.

ცურვა დაფით

ბავშვი გაშლილ ხელებში იღებს საცურაო დაფას და ცურავს ფეხის მუშაობის გამო.

სხეული წაგრძელებული უნდა იყოს, სახე წყალში ჩაშვებული უნდა იყოს და მხოლოდ ჩასუნთქვისთვის (შესაბამისად ამოსუნთქვისას წყალში) აწევა.

ეს ასე გამოიყურება:

ამოსუნთქვის მომენტი ინჰალაციის მომენტი

ფეხის მოძრაობები - საქანელები, როგორც კრალში. თუმცა, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები არ არის მოხრილი მუხლებზე, არამედ მუშაობენ თეძოებიდან (დაწვრილებით ამის შესახებ -).

ასევე ხდება, რომ ბავშვი უფრო მეტად მიდრეკილია ფეხებით "ბაყაყის დარტყმისკენ" - ანუ მკერდის დარტყმისკენ.თუ ეს ასეა, მაშინ მიეცით მას ცურვა დაფით, აკეთებს ასეთ მოძრაობებს.

როგორ განვსაზღვროთ ეს მიდრეკილება ნაჩვენებია ამ ვიდეოში:

ამ ვარჯიშს შეიძლება დასჭირდეს ერთიდან მრავალ სესიამდე.

ისარი

თუ ბავშვმა კარგად აითვისა დაფით ცურვა ფეხების გამოყენებით, მაშინ მას უკვე შეუძლია წყალში ბანაობა. ისარივით გაჭიმეთ ხელები წინ და იმუშავეთ ფეხებთან.

ისრით ცურვა შეიძლება დაფასთან ცურვის ალტერნატივად მივცეთ და შემდეგ ის მოქმედებს როგორც ტესტი: თუ ბავშვს შეუძლია ისრით ცურვა (ანუ ხელები გაშლილი, სახე წყალში, ფეხები მუშაობს), მაშინ მან ეს გაიარა. ეტაპი.

გაძევება, სრიალი და ისრებით ცურვაზე გადასვლა

ხელების შეერთება

წინა ეტაპის დასრულების შემდეგ ხელებს ვაკავშირებთ.

აქ სამი ვარიანტია:

1. თუ ფეხები ბრასით მუშაობდა, მაშინ ხელებსაც იმავე სტილში ვუკავშირებთ, ანუ გაშლილი პოზიციიდან მათ ერთდროულად უნდა გააკეთონ დარტყმა თავისკენ და შემდეგ გადააგდონ წინ. წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ასეთი დარტყმები -.

   ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე უნდა უზრუნველყოთ ფეხების და მკლავების მოძრაობების კოორდინაცია (ფეხები უბიძგებენ მკლავების წინ სროლისას).

   შედეგი: ბავშვმა დაეუფლა ბრასით ცურვას, მაშინ თქვენ უნდა გააპრიალოთ თქვენი ტექნიკა ან შეისწავლოთ სეირნობა.

2. თუ თქვენი ფეხები მუშაობდა სეირნობით, მაშინ პირველ ეტაპზე შეგიძლიათ ხელები დააკავშიროთ ბრასით, ვინაიდან ასეთი ინსულტი ბავშვისთვის უფრო მარტივი და გასაგებია (ძაღლის მსგავსად ინტუიციურ ცურვასთან ახლოსაა).

   შედეგი: ბავშვი ცურავს სტილში "ფეხები - სეირნობა, ხელები - მკერდი". ეს სრულიად ნორმალური და მისაღები სტილია დამწყებთათვის.

3. თუ თქვენი ფეხები მუშაობდა კრაულთან ერთად, მაშინ ასევე შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაეუფლოთ მცოცავი შტრიხებს.

   ამისათვის მწვრთნელები ჩვეულებრივ აძლევენ შემდეგ დავალებას: ბავშვი ცურავს დაფასთან ერთად, ხელით უშვებს და აბრუნებს დაფას, შემდეგ იმეორებს იმავე ხელით ან აკეთებს პარალიზს მეორე ხელით. თანდათან, დაფთან ცურვისას ის სწავლობს კრაულ-სვლების გაკეთებას. წაიკითხეთ მეტი ასეთი დარტყმების სწორი ტექნიკის შესახებ.

   ამავდროულად, გვერდითი სუნთქვა ვარჯიშობს: ინსულტის დროს, როცა ხელი თეძოსკენ მიდის და მკერდს უხვევს, მხრები თავისთან ერთად ტრიალებს ჰაერის მისაღებად.

   შედეგი: ბავშვმა დაეუფლა ცურვას.

სავარჯიშოების მრავალფეროვნება

ზემოთ აღწერილი იყო გამარტივებული დიაგრამა - უმოკლესი გზა ბავშვს ცურვის სწავლებისთვის.

ამავდროულად, ტრენერები ხშირად აძლევენ სხვადასხვა დავალებებს გაკვეთილების დროს:

• მონაცვლეობით კრაული და ბრასით ვარჯიშები;
• პარალელურად ან თუნდაც თავიდანვე – ვარჯიში.

თუ თქვენ აპირებთ თქვენს შვილთან საფუძვლიან ურთიერთობას, ასევე გაამრავალფეროვნეთ თქვენი აქტივობები, შეცვალეთ სხვადასხვა სტილი და სავარჯიშოები. თუ ამოცანაა სწრაფად სწავლა, მაშინ დასაშვებია „მალსახის“ გადაღება ზემოაღნიშნული სამი ვარიანტიდან ერთ-ერთზე.

გუსევა ნატალია
სკოლამდელი აღზრდის ინსტრუქტორის საქმიანობაში ცურვის სწავლების ინოვაციური მეთოდები

ცურვის სწავლების ინოვაციური მეთოდები ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორის საქმიანობაშისკოლამდელი საგანმანათლებლო დაწესებულება.

ანალიტიკური ინფორმაცია.

ფიზიკურისკოლამდელი ასაკის ბავშვების განვითარება ყოვლისმომცველი განვითარების საფუძველია.

სკოლამდელ ბავშვობაში ბავშვს უვითარდება ჯანმრთელობის შენარჩუნების განვითარების ძირითადი უნარები, ეს არის ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდი სწორი ჩვევების გამომუშავებისთვის, რაც კომბინაციაში სკოლამდელი ასაკის ბავშვების მეთოდების სწავლებაჯანმრთელობის გაუმჯობესება და შენარჩუნება დადებით შედეგებამდე მიგვიყვანს.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა ფიზიკურიბავშვების განვითარება და ჯანმრთელობა არის საქმიანობა ცურვა.

წყალზე ცურვა, თამაში და გართობა ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო აქტივობაა ფიზიკური ვარჯიში, ისინი ხელს უწყობენ ბავშვების ჯანმრთელობას და აძლიერებენ მათ ნერვულ სისტემას. ამიტომ, რაც უფრო ადრე შეაჩვევთ თქვენს შვილს წყალს, ასწავლეთ მას ცურვა, მით უფრო სრულად იგრძნობა დადებითი გავლენა ცურვამთელი ბავშვის სხეულის განვითარებაზე.

ჩვენი საბავშვო ბაღი ფუნქციონირებს ექსპერიმენტულ სისტემაში თემა: « ფიზიკური აღზრდის ორგანიზების ინოვაციური მეთოდებიგაკვეთილები სკოლამდელ საცურაო აუზში“.

ჩვენი პედაგოგიური პერსონალის მიერ დასახული კონკრეტული ამოცანები, ეს:

გამაგრება და დაცვა ბავშვების ფიზიკური ჯანმრთელობა;

უნარების განვითარება ცურვა;

ბავშვების ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი ძლიერი მოტივაციის ამაღლება ჯანმრთელობის პრიორიტეტისა და მექანიზმების შესახებ ცოდნის შეძენის საფუძველზე. ადამიანის სხეულის სასიცოცხლო აქტივობა.

უშუალოდ პრაქტიკული სამუშაოს გამჟღავნებაზე გადასვლამდე ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორინება მომეცით აგიხსნათ, როგორ მესმის განმარტებების მნიშვნელობა « მეთოდი» და « ინოვაცია» .

ქვეშ მეთოდებიხშირად ესმით მიზნების მიღწევის გზების, მეთოდების ნაკრები, საგანმანათლებლო პრობლემების გადაჭრა.

ვადა « ინოვაცია» ნიშნავს ერთის ზოგიერთი ელემენტის დანერგვას კულტურა სხვას. პედაგოგიური საგანი გახდა ინოვაციური პროცესებისპეციალური შესწავლა. დაბნეულობაა ისეთ ცნებებში, როგორიცაა "ახალი", "ინოვაცია", « ინოვაცია» , « ინოვაციის პროცესი» , რომლებიც არც ისე მარტივი და ერთმნიშვნელოვანია, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს.

ინოვაცია არის ინოვაცია. სამეცნიერო ლიტერატურაში ინოვაცია განისაზღვრება, როგორც მიზანმიმართული ცვლილება, რომელიც ნერგავს ახალ სტაბილურ ელემენტებს იმპლემენტაციის გარემოში (ინოვაციები, რომლებიც იწვევს სისტემის გადასვლას ერთი მდგომარეობიდან მეორეში. ნებისმიერი ინოვაცია ასოცირდება განახლებასთან. თუმცა, ყველაფერი ახალი არ იძლევა დადებითი შედეგი ყველგან და ყოველთვის შემდეგის გამო მიზეზები:

1 ახალი ყოველთვის არ არის კონკრეტული ინსტიტუტისთვის შესაბამისი პრობლემების გადაჭრის საშუალება;

2 ყოველი ახალი ინსტრუმენტი იბადება ძალიან სპეციფიკურ პირობებში და ორიენტირებულია ძალიან კონკრეტული პედაგოგიური პრობლემების გადაჭრაზე, რომელიც შეიძლება არ ემთხვეოდეს დაწესებულების ხელმძღვანელების პირად გემოვნებას და ინტერესებს;

3, თითოეულ ახალ პედაგოგიურ ხელსაწყოს აქვს ტექნოლოგიური მხარე, რომელიც დაკავშირებულია მისი გამოყენების სპეციფიკასთან და პირადი მხარე, რომელიც საშუალებას აძლევს სპეციალისტს და დაწესებულების ხელმძღვანელს გავლენა მოახდინონ მისი განვითარების ეფექტურობაზე მათი ინდივიდუალური თვისებების დემონსტრირებით (პროფესიული მზადყოფნა, კომუნიკაბელურობა. ემოციურობა, ხიბლი და ა.შ.).

ჩვენს საბავშვო ბაღში, გაკვეთილების დროს ცურვაპრიორიტეტულია ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ორიენტაცია და მთავარი ამოცანის გადაჭრა - სრულფასოვანი უზრუნველყოფა. ბავშვების ფიზიკური განვითარებაჩვენ დასახული გვაქვს მიზანი, ოპტიმალურად გავზარდოთ მოსწავლეთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ხარისხი, მიგვაჩნია აუზი, როგორც ერთ-ერთი მთავარი ჯანმრთელობის პროცედურა სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში ბავშვების ჯანმრთელობის დაცვის ერთიან სისტემაში.

ცურვაგანიხილებოდა, როგორც კომპლექსური უნარი, რომელიც მოითხოვს თითოეულის ცალკე განვითარებას საცურაო ელემენტი:

სუნთქვის შეკავება

ჩაყვინთვა,

მცურავი,

ტყუილი, სრიალი,

ხელით მუშაობა, ფეხით მუშაობა,

სწორი სუნთქვა.

Და მერე გლუვინასწავლი სავარჯიშოების შერწყმა უნარების შესაძენად ცურვა, ვრცელდება მეთოდიგამეორება საცურაო ვარჯიშები წყალში.

ცურვის სწავლების მეთოდებიიყოფა სამზე ჯგუფები: ვიზუალური, სიტყვიერი და პრაქტიკული.

ვიზუალური მეთოდებიშექმენით შესასწავლი საგნის ნათელი სურათი. ისინი პრაქტიკულად ხორციელდება მეთოდების დემონსტრირებით ცურვადა სხვადასხვა სავარჯიშოები, ასევე ფოტოების, ნახატების, პლაკატების, სათამაშოების ჩვენება და ა.შ.

სიტყვიერი მეთოდები მოიცავს განმარტებებს, ამბავი, შედარება, კომენტარები, ინსტრუქციები, ბრძანებები, ბრძანებები, დათვლა, ანალიზი (უფროსი სკოლამდელი ასაკისთვის). ბავშვებთან მუშაობისას სიტყვიერი მეთოდებიუნდა იყოს ბავშვებისთვის გასაგები და გასაგები; ფართოდ უნდა იქნას გამოყენებული ბავშვისთვის ცნობილი მოძრაობებისა და მოქმედებების შედარება.

პრაქტიკული მეთოდები ვარჯიშის მეთოდებია, მოძრაობების შესწავლა ზოგადად და ნაწილებად, კონკურენტუნარიანი, კონტროლი.

ამ იერარქიაში ცურვის სწავლების მეთოდებითამაში წამყვან ადგილს იკავებს მეთოდი. თამაშები, როგორც წესი, უნდა შეიცავდეს ბავშვებს ადრე ნასწავლ ელემენტებს ცურვადა სხვადასხვა მოსამზადებელი საცურაო ვარჯიშები. IN ტრენინგიგამოყენებული უნდა იყოს მარტივი და ხელმისაწვდომი სასწავლო საშუალებები, მრავალფეროვანი ფორმისა და დანიშნულების მიხედვით. სხვადასხვა მოძრაობის დაუფლება ხდება მათი მრავალჯერ გამეორებით. გამეორებების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. იმის გათვალისწინებით, რომ მოძრაობების გამეორება ერთფეროვანია აქტიურობა და აბეზრებს ბავშვებს, ერთ გაკვეთილზე უნდა მოიწვიოთ ისინი სხვადასხვა სავარჯიშოების შესასრულებლად.

ბავშვების მიერ ნასწავლი ყველა სავარჯიშო და მოძრაობა უნდა იყოს ნაჩვენები ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორი. დემონსტრაცია უნდა ჩატარდეს იმავე პირობებში, რომელშიც ჩატარდება ვარჯიში. (ხმელეთზე, წყალში).

ხმელეთზე ახალი სასწავლო მასალის გაცნობა მნიშვნელოვანია, რადგან ბავშვების წყალში გატარებული დრო შეზღუდულია, წყლის გარემო კი მათ უკიდურესად აღელვებს, რის შედეგადაც მათი ყურადღება იფანტება და კარგად ვერ აღიქვამენ უცნობ მასალას. მაგრამ ხმელეთზე ზედმეტი ვარჯიში ასევე იწვევს ყურადღების დაქვეითებას. ამიტომ სასურველია ბავშვებს შესთავაზონ 2-3 ვარჯიში ხმელეთზე, შემდეგ კი მათთან ერთად იმუშაონ წყალში.

რა არის ინოვაციური მეთოდები, გამოიყენება საბავშვო ბაღში მიწაზე?

ტანვარჯიში - სპეციალურად შერჩეული სისტემა ფიზიკურისავარჯიშოები და მეცნიერულად განვითარებული მეთოდოლოგიური დებულებებიმიზნად ისახავს პრობლემების გადაჭრას ყოვლისმომცველი ფიზიკურიბავშვის განვითარება და ჯანმრთელობა; (ტანვარჯიშისთვის საბავშვო ბაღში არის სპორტული დარბაზი, სადაც ბავშვებს შეუძლიათ სხვადასხვა ვარჯიშის გაკეთება უშუალოდ ტრენაჟორების და საფეხურების დაფების გამოყენებით)

იოგას ელემენტები კლასებში ფიზიკური კულტურასკოლამდელი ასაკის ბავშვები (ბავშვთა იოგა განსხვავებულია იმით, რომ ყველა ვარჯიში შესრულებულია სათამაშო გზით). ვცდილობ იოგა გადავაქციო საყვარელ თამაშად;

იოგა არის სულის ერთიანობა აბსოლუტურ ჭეშმარიტებასთან, დუალიზმის დაძლევის შედეგად დაუცველი ბედნიერების მდგომარეობა. იოგას პრაქტიკა იწვევს ცოდნას სულის ნამდვილი ბუნება, რაც ბოლომდე ვერ გაიგება მხოლოდ ინტელექტის ფუნქციებით. იოგას მეცნიერება შედგება ცოდნის მიღებაზე დაკვირვებისა და გამოცდილების მეშვეობით. ეს არის მეცნიერება, რომელიც ეხება სხეულსა და სულს და სულის არასტაბილურობა დაძლეულია სხეულზე კონტროლით. იოგას ვარჯიშების დახმარებით ადამიანი იძენს ფიზიკურიდა სულიერი ჯანმრთელობა და ძალა.

გაჩნდა შემდეგი მიმართულებები იოგა:

ჰათჰა იოგა - მიმართულია ძირითადად განვითარებაზე სხეულის ფიზიკური და ფიზიოლოგიური ფუნქციები.

რაჯა იოგა - განიხილავს ადამიანის უმაღლესი გონებრივი ფუნქციების განვითარებას.

კარმა იოგა - მოქმედების იოგა, ხელს უწყობს უანგარობას აქტივობა.

კრია იოგა მიზნად ისახავს მორალური განწმენდისა და ნაკლოვანებების აღმოფხვრას.

ბჰაკტი იოგა არის ღვთაების თაყვანისცემის იოგა.

იოგა აუცილებელია - ბგერების, მანტრების გამოყენება, რომლებიც გავლენას ახდენენ ფსიქიკაზე და მისი მეშვეობით ფიზიკური სხეული.

ტანტრა იოგა - საპირისპირო ურთიერთქმედების ბუნების შესწავლა და ჰარმონიის მიღწევა და სხვა სახის იოგა.

იოგა აძლიერებს ბავშვის ხერხემალს, კუნთებსა და შინაგან ორგანოებს, აქვს დამაბალანსებელი ეფექტი ენდოკრინულ სისტემაზე, ხელს უწყობს სხეულის ნორმალურ განვითარებას. საინტერესო სავარჯიშოები, რომლებიც იმეორებენ ცხოველთა პოზებს, შესრულებული სტატიკურად, ავითარებენ მოქნილობას და კონცენტრაციას (რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სკოლამდელ ასაკში და ხელს უწყობს ემოციური ბალანსის დამყარებას. ბავშვებისთვის დინამიური იოგას კომპლექსები მათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში დაეხმარება. ფიზკულტურის, ჩამოაყალიბეთ თქვენი პოზა და აამაღლეთ განწყობა.

ამ პოზების უჩვეულოობა და გამოსახულება (ასანა)აღძრავს მუდმივ ინტერესს სკოლამდელი ასაკის ბავშვებში და მათი განმეორებით შესრულების სურვილს.

რას მოიცავს იოგას გაკვეთილი ბავშვებისთვის?

ასანების დინამიური ნაკრები, რომელიც ჭიმავს ხერხემლს და აერთიანებს კუნთების ძირითად ჯგუფებს

სუნთქვის ტექნიკა და რელაქსაცია

მომხიბლავი ისტორიები და ზღაპრები, თან "სამაგრი"ივარჯიშოს

ზე ტრენინგიბავშვებისთვის სიმსუბუქე და ზრუნვა ძალიან მნიშვნელოვანია ჰატა იოგას ვარჯიშებში. მზარდი ბავშვის სხეულში სხეულის ყველა ნაწილი სრულად არ არის განვითარებული, ამიტომ საჭიროა სიფრთხილის ზომების გაზრდა ზედმეტი დატვირთვის თავიდან ასაცილებლად. მე ასევე ვიყენებ სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებს ჩემს საქმიანობაში. ა.ნ.

სუნთქვის ვარჯიშები A.N. Strelnikova-ს მიერ.

ის განსხვავდება სხვა სუნთქვის ვარჯიშებისგან ბავშვებისთვის. ამ კომპლექსს პარადოქსულს უწოდებენ. ამ სისტემის არსი ის არის, რომ ტრადიციული მიდგომებისგან განსხვავებით, ავტორი ვარაუდობს, რომ ვარჯიშების შესრულებისას ყურადღება მიაქციოთ არა სუნთქვის მთელ პროცესს, არამედ მხოლოდ სუნთქვის ბუნებას და ხარისხს. ამოსუნთქვა განიხილება ინჰალაციის პროცესის ბუნებრივ შედეგად. გარდა ამისა, ინჰალაციის დროს, სტრელნიკოვას სისტემის მიხედვით, გულმკერდი არ ფართოვდება, არამედ ხელოვნურად იკუმშება (ამას ხელს უწყობს მოხრა, სხეულის შემობრუნება და ნეკნების ხელებით შეკვრა). ჩვენ გვაინტერესებს, პირველ რიგში, შედეგი.

სტრელნიკოვის მიერ სუნთქვის ვარჯიშების შესრულების ჩვენებები.

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშების შედეგები მართლაც შთამბეჭდავია. ის ეფექტურად ეხმარება მთელი რიგი დაავადებების მკურნალობაში და აძლიერებს სხვადასხვა დაავადების ეფექტურობას მკურნალობის მეთოდები, მათ შორის მედიკამენტები და ალტერნატიული.

Მათ შორის:

სინუსების, ბრონქების და ფილტვების ქრონიკული დაავადებები, მათ შორის პნევმონია და ასთმა;

შაქრიანი დიაბეტი;

Გულის დაავადებები;

პეპტიური წყლული (რემისიაში);

ნევროლოგიური ხასიათის დაავადებები.

დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სისხლის მიწოდებაში, მათ შორის ფილტვის ქსოვილში;

ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის მიერ დაავადების დროს დარღვეული ნერვული რეგულაციების აღდგენას;

აღადგენს ცხვირით დაქვეითებულ სუნთქვას;

აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაქვეითებულ ფუნქციებს, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევის მთელ სისტემას;

ასწორებს დაავადების დროს განვითარებულ გულმკერდისა და ხერხემლის სხვადასხვა დეფორმაციას;

ზრდის ორგანიზმის საერთო წინააღმდეგობას, მის ტონუსს, აუმჯობესებს პაციენტების ნეიროფსიქიკურ მდგომარეობას.

ვარჯიშების შესრულებისას ორგანიზმის იმუნური ძალები აქტიურდება. ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მოქნილობა, პლასტიურობა და ასევე ეხმარება ბავშვებსა და მოზარდებში პოსტურალური დარღვევების გამოსწორებას კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფის ვარჯიშების შესრულების პროცესში აქტივობის გამო. ბავშვის ორგანიზმი ოპტიმალური ტემპით იწყებს განვითარებას. ჟანგბადის მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია სხეულის ყველა ქსოვილში, რაც ხელს უწყობს მთლიანობაში მისი ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ოპტიმიზაციას. ამ საოცარი ტანვარჯიშის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ განკურნოთ ბავშვებში მძიმე ჭუჭყიც კი, რომელიც სხვებისთვის მიუღებელია. გავლენის მეთოდები(ჰიპნოზის ჩათვლით). მართალია, ამ მიზნით სპეციალური ვარჯიშები ინდივიდუალურად შეირჩევა ძირითადი კომპლექსისთვის.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები ბავშვებისთვის შესაფერისია 3-7 წლის ბავშვებისთვის. "ქვედა"ასაკობრივი შეზღუდვა პრაქტიკულად არ არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ძალიან ასაკამდე, ამიტომ ვარჯიშები გააკეთეთ მთელი ოჯახით!

ტანვარჯიში ყოველთვის ვარჯიშებით უნდა დაიწყოთ "პალმები"და "ეპოლეტები". მთელი ძირითადი კომპლექსი შედგება 14 ვარჯიშისგან.

Სავარჯიშოები:

1. "პალმები"

I. გვ. (საწყისი პოზიცია) – იდგა:

ადექი პირდაპირ, ხელები მოხრილი იდაყვებში (იდაყვები ქვემოთ, ხელისგულები წინ) "ფსიქიკური პოზა". ამ პოზაში დგომისას, თქვენ უნდა აიღოთ მოკლე, რიტმული, ხმაურიანი სუნთქვა ცხვირით, ხოლო ხელისგულები მუშტებში მოხვიდეთ (ე.წ. დაჭერის მოძრაობები. პაუზის გარეშე აიღეთ 4 რიტმული, მკვეთრი ამოსუნთქვა ცხვირით. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები და დაისვენეთ. 4-5 წამის განმავლობაში.შემდეგ კიდევ 4 ხმაურიანი, მოკლე ამოსუნთქვა და კიდევ ერთი პაუზა.

ჩვეულებრივ, საჭიროა 4 ამოსუნთქვა 24-ჯერ.

ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ საწყის პოზიციაზე. შეიძლება გაკვეთილის დასაწყისში თავბრუსხვევა იგრძნოთ, არა უშავს! შეგიძლიათ დაჯდეთ და გააგრძელოთ ჯდომა, გაზარდოთ პაუზა 10 წამამდე.

2. "ეპოლეტები"

I. p. - იდგა, ხელები მუშტებში მოხვია და წელის დონეზე მუცელზე დაჭერილი. ჩასუნთქვისას მკვეთრად უნდა აწიოთ მუშტები იატაკისკენ (არ დაიძაბოთ მხრები, გაისწორეთ ხელები ბოლომდე, მიწვდით იატაკისკენ). შემდეგ დააბრუნეთ ჯაგრისები წელის დონეზე და. გვ. ჩაისუნთქეთ ზედიზედ 8 ამოსუნთქვა. ჩვეულებრივ 12-ჯერ 8.

3. "ტუმბო" ("საბურავის გაბერვა")

I. p. - დგას, ფეხები ოდნავ ვიწრო ვიდრე მხრების სიგანე, ხელები ქვემოთ (OS - მთავარი სტენდი). გააკეთეთ ოდნავ დახრილობა (ხელები იატაკისკენ მიიწიეთ, მაგრამ არ შეეხოთ)ამავდროულად, დახრის მეორე ნახევარში ჩაისუნთქეთ ცხვირით მოკლე და ხმაურიანი სუნთქვა. ინჰალაცია სრულდება დახრილობასთან ერთად. ოდნავ აწიეთ თავი, მაგრამ არა მთლიანად და ისევ მოხარეთ + ჩაისუნთქეთ. თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ მანქანაში საბურავს ავსებთ. მოსახვევები კეთდება მარტივად და რიტმულად, არ უნდა დაიხაროთ ძალიან დაბლა, უბრალოდ დაიხაროთ წელის დონეზე. შემოიხვიეთ ზურგი, დაწიეთ თავი. Მნიშვნელოვანი! "საბურავის ამოტუმბვა"მარშის ნაბიჯის რიტმში.

ჩვეულებრივ, ვარჯიში 12-ჯერ ხორციელდება.

შეზღუდვები:

ხერხემლისა და თავის დაზიანებები, ხანგრძლივი ოსტეოქონდროზი და რადიკულიტი, ინტრაკრანიალური, არტერიული და თვალშიგა წნევის მომატება, კენჭები ღვიძლში, შარდის ბუშტში, თირკმელებში - არ დაიხაროს დაბლა. დახრილობა ოდნავ შესამჩნევია, მაგრამ მოკლე და ხმაურიანი ინჰალაციები სავალდებულოა. პირით ჩასუნთქვის შემდეგ პასიურად ამოისუნთქეთ, პირი ფართოდ არ გახსნათ.

ეს ვარჯიში საკმაოდ ეფექტურია და შეუძლია შეაჩეროს ინფარქტი, ღვიძლის შეტევა და ბრონქული ასთმა.

4. "Კატა" (ნახევრად ჩაჯდომა მობრუნებით)

I. გვ - ო. თან. (ვარჯიშის დროს ფეხები არ იშლება იატაკიდან). გააკეთეთ საცეკვაო სკუატი ტანით მარჯვნივ მიბრუნებით და ამავდროულად ამოისუნთქეთ მოკლე, მკვეთრი სუნთქვით.

შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხნივ შებრუნებით. ამოსუნთქვა ხდება სპონტანურად. მუხლები იკეცება და ოდნავ სწორდება (არ იჯექი ძალიან ძლიერად, მაგრამ მსუბუქად და გაზაფხულზე). ხელები მარცხნივ და მარჯვნივ ასრულებენ დაჭერის მოძრაობებს. ზურგი სწორია, შემობრუნდით წელზე.

ნორმალური ყოფილი. შესრულდა 12-ჯერ.

5. "მხრებზე ჩაეხუტე"

I. p. – დგას, ხელები მოხრილი და მხრების დონეზე აწეული. მკლავები ძალიან ძლიერად უნდა ააგდე, თითქოს გინდა მხრებში ჩაეხუტო. და ყოველი მოძრაობით ამოისუნთქება. ხელები დროს "ჩახუტება"უნდა იყოს ერთმანეთის პარალელურად; ძალიან ფართოდ არ უნდა გაავრცელოთ გვერდებზე.

ჩვეულებრივ, ვარჯიში ტარდება 12p - 8 სუნთქვა-მოძრაობით. შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა სასტარტო პოზიციებზე.

შეზღუდვები:

გულის კორონარული დაავადება, წინა ინფარქტი, თანდაყოლილი გულის დაავადება - ეს ვარჯიში არ არის რეკომენდებული ამ დაავადებების დროს. ის უნდა დაიწყოს 2 კვირიანი გაკვეთილებით. თუ მდგომარეობა მძიმეა, მაშინ საჭიროა ნახევარი ამოსუნთქვა (თითო 4, ან შესაძლოა 2-ც კი).

ორსული ქალები დაახლოებით 6 თვიდან (ორსულობა)ამ სავარჯიშოში თავი უკან არ დახაროთ, ვარჯიში შეასრულეთ მხოლოდ ხელებით, დადექით პირდაპირ და გაიხედეთ წინ.

6. "დიდი ქანქარა"

I. p. - დგას, ფეხები მხრებზე ვიწრო. დაიხარეთ წინ, მიიწიეთ ხელები იატაკისკენ - ჩაისუნთქეთ. დაუყოვნებლივ, შეჩერების გარეშე (ცოტა მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილში)დაიხარეთ უკან და ხელები მხრებზე შემოიხვიეთ. ასევე - ჩასუნთქვა. ამოისუნთქეთ შემთხვევით ჩასუნთქვებს შორის.

ჯარიმა: 12 ჯერ. ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ჯდომისას.

შეზღუდვები:

ოსტეოქონდროზი, ხერხემლის დაზიანებები, გადაადგილებული მალთაშუა დისკები.

ამ დაავადებებთან ერთად უნდა შეზღუდოთ მოძრაობები, ოდნავ წინ დაიხაროთ და ოდნავ მოხაროთ, ხოლო უკან დაიხრისოთ.

მხოლოდ მას შემდეგ, რაც კარგად აითვისებთ პირველ 6 სავარჯიშოს, უნდა გადახვიდეთ დანარჩენზე.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ვარჯიში ყოველდღე კომპლექსის მეორე ნაწილიდან, სანამ დანარჩენს არ დაეუფლებით.

7. "თავი ტრიალებს"

I. p. - დგას, ფეხები მხრებზე ვიწრო. თავი მარჯვნივ გადაუხვიე - მოკლე, ხმაურიანი ამოისუნთქე ცხვირით. იგივე მარცხნივ. თავი შუაში არ ჩერდება, კისერი არ არის დაძაბული.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ! თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ.

მუსიკალური და რიტმული სავარჯიშოები სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ცურვის სწავლება.

რიტმიკა ეხება ტანვარჯიშის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ტიპებს და მოიცავს მარტივ ტექნიკას. ფიზიკური ვარჯიში(ზოგადი განმავითარებელი, ცეკვა, შესრულებულია ემოციურად რიტმულ მუსიკაზე. სისტემატური რიტმული გაკვეთილები ზრდის ბავშვების მოტორულ აქტივობას, ავითარებს მოძრაობების კოორდინაციისა და ჰარმონიზაციის უნარს მუსიკის ტემპთან და რიტმთან, შესაძლებელს ხდის მათი ინდივიდუალური მახასიათებლების გამოხატვას მოძრაობებში, ეხმარება ნავიგაციაში. კოსმოსში;

ზოგადი განმავითარებელი ვარჯიშების შესრულება სხვადასხვა ობიექტები: ტანვარჯიშის ჯოხები, რგოლები, ბურთები, თოკები;

სამომავლოდ ვგეგმავ ბავშვებთან მუშაობისას ფანკ აერობიკის გამოყენებას.

ფანკი არის აერობიკა.

ამ ტიპის საქმიანობა ხასიათდება სპეციალური ტექნიკით. მოძრაობები: გაზაფხულზე სიარული, ხელების უფრო თავისუფალი მოძრაობები, აქცენტი ცეკვაზე და მოძრაობების ემოციურობაზე.

საბავშვო ბაღში, გაკვეთილების დროს ცურვის გაკვეთილებისკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის, სტანდარტული სპორტული აღჭურვილობის გარდა, გამოიყენება მოდულური აღჭურვილობა. მოდულური აღჭურვილობა ძალიან მიმზიდველია ბავშვებისთვის. ისინი გაკვეთილზე ქმნიან ემოციურ ფონს და იწვევენ მის მიმართ ინტერესს, წარმოქმნილი სირთულეების დაძლევისა და ამით სიამოვნების მიღების სურვილს.

ამ მიზნით მოდულებზე გამოიყენება სხვადასხვა ვარჯიშის მნიშვნელოვანი რაოდენობა, რაც შესაძლებელს ხდის სწორად იგრძნოთ თავის, მკლავები და მოძრაობები ბარძაყის სახსარში.

ასეთი აღჭურვილობა:

ასტიმულირებს და ამდიდრებს ძრავას ბავშვთა საქმიანობა;

ავითარებს და აუმჯობესებს მოძრაობებს;

საშუალებას გაძლევთ გადაჭრათ კლასში მრავალფეროვანი პრობლემები;

ხელს უწყობს წონასწორობის და სწორი პოზის განცდას;

ეხმარება ბავშვებს თავდაჯერებულობისა და დამოუკიდებლობის მოპოვებაში.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც ცურვის სავარჯიშოების სწავლების დემონსტრირებაჩატარდა წყალში. ბავშვები ყოველთვის არ ხვდებიან ახალი მოძრაობის სწორად შესრულებას. ამიტომ, ის მრავალჯერ უნდა იყოს დემონსტრირებული, როგორც ერთ, ასევე რამდენიმე გაკვეთილზე.

უმჯობესია სავარჯიშოების დემონსტრირება უშუალოდ მათ შესრულებამდე, შეასრულოთ ყველა მოძრაობა სწორად, მკაფიოდ, მარტივად და ლამაზად, დაძაბულობის გარეშე. ჩვენებას თან უნდა ახლდეს ბავშვებისთვის ხელმისაწვდომი განმარტებები. ამბავი, საუბარი, ახსნა და დროული შენიშვნა ასტიმულირებს მოძრაობების მიზანმიმართულ, შეგნებულ ოსტატობას.

სურათებს დიდი ადგილი უჭირავს ბავშვის აზროვნებაში. IN ცურვის გაკვეთილებისავარჯიშოების სახელებში და ახსნა-განმარტებებში ფიგურალური შედარება ფართოდ უნდა იქნას გამოყენებული, ისინი ხელს უწყობენ რეალური წარმოდგენების შექმნას შესასრულებელი სავარჯიშოს შესახებ და ხელს უწყობენ მის დაუფლებას. ბუნებრივია, გამოსახულება ბავშვებისთვის გასაგები უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში იმიტაცია შეუძლებელია.

ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორიისეთებს იყენებს თავის შემოქმედებაში სწავლების მეთოდებისკოლამდელი ასაკის ბავშვები ცურვის მსგავსად: აკვა აერობიკა, ჰიდროაერობიკა, ჰიდროპლასტიკა, ფიგურა ცურვა, სინქრონული ცურვა.

წყლის აერობიკა

ეს არის ახალი პოპულარული სახე ფიზიკურისავარჯიშოები მათთვის, ვისაც შეუძლია და არ შეუძლია ცურვა. მისი ერთ-ერთი მახასიათებელია ვარჯიშების შესრულება სხეულის ჰორიზონტალურ და ვერტიკალურ პოზიციებზე ღრმა და არაღრმა წყალში.

ჰიდროაერობიკა.

ჰიდროაერობიკაში ვგულისხმობთ წყალში სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებას მუსიკასთან ელემენტებით ცურვა, ტანვარჯიში და ქორეოგრაფია.

ჰიდროპლასტიკა.

საშუალებას გაძლევთ უფრო ნელა იმოძრაოთ წყალში შეუფერხებლად და რიტმულად.

შეირჩა ილუსტრაციები, წყალზე მუსიკალური და რიტმული ვარჯიშების დროს მოსწავლეების ფორმირების დიაგრამები, ასევე ბავშვების ფოტოები, რომლებიც ასრულებენ სხვადასხვა ვარჯიშს.

ჩვენი მუშაობის შედეგები მიუთითებს, რომ მოცულობა ფიზიკურიდატვირთვები და მათი შემდგომი მატება და გართულება ბავშვების ძალაშია და ეხმარება მათ თავდაჯერებულობის მოპოვებაში და განვითარებაში. ბავშვთა ცურვის უნარები.

მოხვედით ზღვაზე ან სოფელში მდინარეზე, პირსახოცი გაშალეთ სანაპიროზე და თქვენი შვილი შურით უყურებს თანატოლებს, რომლებიც წყალში ცურავდნენ, რადგან ცურვა არ იცის? ან პირიქით, მთელი ძალით ცდილობთ, რომ ბავშვი ცურავს, მაგრამ მას არ სურს, ამბობს, რომ ეშინია? როგორც ჩანს, უკვე ზრდასრულია, დროა ვისწავლოთ! ან იქნებ ჯობია მისი მარტო დატოვება, ყველაფერს თავისი დრო აქვს?

როდის არის დრო, რომ ბავშვს ცურვა ვასწავლოთ და რა უნდა გააკეთოს, რომ ეს გაკვეთილები მისთვის არა ტვირთი, არამედ სიამოვნება იყოს. ზაფხულის სეზონის მწვერვალზე, საიტის რედაქტორებმა გადაწყვიტეს უპასუხონ ყველა ამ "წყლის" კითხვას. ჩვენ გაწვდით ექიმების რჩევებს და გამოცდილი დედების მოსაზრებებს, რომლებმაც უკვე ასწავლეს ჩვილებს სიცოცხლის შენარჩუნება.

უნდა იცურონ თუ არა ჩვილებმა და პატარებმა?

დასაწყისისთვის, ღირს იმის თქმა, რომ მართალია, რომ "ყველაფერს აქვს დრო". ბავშვობიდან ცურვის სწავლება, როგორც ახლა პოპულარულია, ყოველთვის არ არის სწორი და ზოგჯერ საზიანოც კი. ექიმები გვირჩევენ ბავშვს 4 წლამდე უბრალოდ ცურვის უფლება მისცენ, ყოველგვარი ტექნიკის სწავლების გარეშე. გაუშვით წყალში ზედაპირულად, შეასხურეთ წყალი და მიეჩვიეთ ამ ელემენტს. ასე ისწავლის წყლის არ ეშინოდეს, მიხვდება, რომ ცუდი არაფერი მოხდება, თუ ის თვალში, ცხვირში ან ყურებში მოხვდება, ცოტას დალევს და ზოგადად მზად იქნება სასწავლად.

ამ დროს შეგიძლიათ ასწავლოთ ბავშვს სახის წყალში ჩაშვება, ამოსუნთქვა, ფეხებით მშობლისგან დაწოლა და წყალზე დაწოლა. შეგიძლიათ ბავშვს სათვალე დაუდოთ და ბოლოში საგნების შესასწავლად გაგზავნოთ. არ უნდა გაუშვათ იგი თავისუფალ ცურვაზე; უმჯობესია, ბავშვს ხელებით ზედაპირზე მიიზიდოთ.

რაც შეეხება ზღვას, თუ თქვენი ბავშვი აღარ ცდილობს წყლის გადაყლაპვას და სიამოვნებით ცურავს, იქაც იგივე პროცედურების გაკეთება შეიძლება ადრეული ასაკიდან. ერთადერთი რეკომენდაციაა, რომ წყალი უნდა იყოს 24 გრადუსზე ზემოთ ტემპერატურაზე. თუ წყლის ტემპერატურა უფრო დაბალია, მაშინ ჩახუტებისას მხოლოდ ხანმოკლე ჩაძირვებია თქვენთვის შესაფერისი, რომ ბავშვი არ გაიყინოს.

მშობლების აზრი:

„ერთი თვეა ვზივართ, ბავშვი აღფრთოვანებულია. ჯერ ინსტრუქტორთან, რამდენიმე გაკვეთილი, როგორც კი სუნთქვის შეკავება და კარგად ჩაყვინთვა ვისწავლე, გადაგვიყვანეს დიდ აუზზე, სადაც მე თვითონ უკვე ვვარჯიშობდი მასთან“.

„ცურვა ერთი წლის ასაკში დავიწყეთ... 10-11 თვე იყო, კარგად არ მახსოვს) პირველი ორი გაკვეთილი ვტიროდი, ციოდა, კოსტუმი ვიყიდე... ახლა შეგიძლია. აუზიდან ყურებით ამოიყვანე... უკვე მესამე წელია))“

საუკეთესო მულტფილმები ზღვის შესახებ

„ორი წლიდან ზღვაში ვზივართ, მაგრამ არ ვიცი, როგორ მოხდა) რატომღაც ავიღე და ვცურავ, უბრალოდ გაოცებულები დავრჩით))) და მას შემდეგ ვცდილობთ ხელით და ფეხები უკვე ერთი წელია, ჩვენ ვფიქრობთ აუზზე მიცემას, ძალიან მოსწონს ეს!!”

„3 წლის ასაკში ბავშვს შეუძლია (და უნდა!) ასწავლოს თუ არა ცურვა, მაშინ სუნთქვის შეკავება წყალში. ეს სასიცოცხლო უნარ-ჩვევაა, რადგან სამკლაურებში, წრეში და ნავში შეგიძლიათ სახეზე გადახვიდეთ წყალში და ბავშვი არ უნდა შეშინდეთ, არ დაიბნეთ, არამედ უბრალოდ შეიკავოთ სუნთქვა. ამიტომ, გირჩევთ, ბავშვს დაუყონებლივ არ მიამაგროთ წრე, არამედ ჯერ წყალში „დამალვა“ ითამაშოთ, ისწავლოთ ჩაყვინთვა და სუნთქვის შეკავება და მიეჩვიოთ წყლისა და სივრცის დიდ მოცულობას“.

ასწავლეთ ბავშვს ცურვა

4 წლის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბავშვს ცურვის ნელ-ნელა სწავლება. ყველა ექსპერტი გვირჩევს ამის გაკეთებას შესაფერის აუზში, სადაც წყალი არ არის უფრო მაღალი ვიდრე თქვენი ბავშვის ქვედა მკერდი. აუზის სიგრძე უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი მეტრი. თქვენ უნდა დაიწყოთ "ვარსკვლავებით", "მოცურავებით" და "ისრებით".

"ვარსკვლავი" - ბავშვი წევს წყალზე, ფეხები და ხელები გვერდებზეა გაშლილი. „მოცურავი“ - ბავშვი მუხლებს ხელებით იჭერს, თავი მუხლებამდე ჩამოაქვს და წყლის ზედაპირზე ეკიდება. "ისარი" - ბავშვი აუზის გვერდიდან მიდის და სრიალებს, ხელებს და ფეხებს აჭიმავს წყლის ზედაპირის გასწვრივ.

პოპულარული კურორტები 2017 წელი

თქვენ უნდა ასწავლოთ ბავშვს სწორად სუნთქვა. სწრაფი ჩასუნთქვა პირით, გრძელი ამოსუნთქვა ცხვირით და სხვა არაფერი. უმჯობესია ამოისუნთქოთ წყალში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა ცურვისას. ეს ვარჯიშები არა მხოლოდ დაეხმარება თქვენს შვილს სწორად ცურვაში, არამედ გააძლიერებს მის იმუნიტეტს და გაზრდის გამძლეობას.

რაც შეეხება ცურვის მოძრაობებს, ჯერ სრიალს უნდა დაეუფლოთ. შემდეგ მას ემატება ფეხებთან მუშაობა, შემდეგ ხელებით, რის შემდეგაც ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. თქვენ უნდა იმოძრაოთ ნელა და განუწყვეტლივ, ცალკეული კუნთების დაძაბვის გარეშე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ტექნიკა ხმელეთზე.

რა თქმა უნდა, მთელი ვარჯიშის განმავლობაში შვილთან ერთად უნდა იყოთ და მარტო არ დატოვოთ. მშობლების მხედველობის დაკარგვის შემდეგ, ბავშვი შეიძლება დაბნეული იყოს, პანიკაში ჩავარდეს და ბოლოში წავიდეს. ამიტომ, ეცადეთ, პირველივე ცურვისას ყოველთვის იყოთ თვალსაჩინო ან თუ დაზღვევისთვის ცოტა უკან ბანაობთ, მუდმივად აცნობეთ მათ თქვენი ხმით, რომ ახლოს ხართ.

მშობლების აზრი:

„ის დამოუკიდებლად ისწავლის. ჩემი შვილი 12 წლისაა. 6 წლის ასაკიდან ზაფხულობით აგარაკზე მდინარეში ტრიალებდა. ხელებით ძირის გასწვრივ ასწიეთ. 2 კვირის მერე ვუყურებ და ცურავს. გასულ ზაფხულს ჩვენ მას ფარფლები, ნიღაბი, სნორკელი ვიყიდეთ - ის ყვინთავს და ბანაობს, როგორც იქტიანდერი.

„ქაფის პლასტმასისგან მოჭერით დაფა, რომ დაიჭიროს, ან შეკერეთ ქამარი ამ გზით. ან იყიდეთ მზა. მაგრამ ჩემი აზრია, რომ აუზში უნდა ისწავლო, აგიხსნიან, თუ რამე!”

8 საზაფხულო ბანაკი აქტიური ბავშვებისთვის

„შევიცვით სამკლავურები და თანდათან (2-3 თვეში) გავუბერეთ. მართალია, ყოველდღე აუზში რამდენჯერმე. Ვისწავლე. ხელებს ბრასით მოძრაობს, ფეხებს კი თავისუფალ სტილში. მაგრამ მან ძალიან სწრაფად დაიწყო ცურვა. შემდეგ დაიქირავეს მწვრთნელი, რომელმაც 3 გაკვეთილზე ასწავლა მშვენივრად ცურვა (ჯერჯერობით) და ჩაყვინთვა, როგორც მოსალოდნელი იყო. ეს ყველაფერი 4,5 წლის ასაკში დავიწყეთ“.

„ჩემს ზღვაზე ვასწავლიდი, როცა 5 წლის ვიყავი. სამკლაურების გარეშე, არაფრის გარეშე, მაგრამ მეთვალყურეობის ქვეშ და მხოლოდ დედიდან მამამდე აწევ მანძილს და აჰა, თევზი ცურავს).

ძირითადი შეცდომები

პირველი შეცდომა არის სამკლაური, წრეები, ჟილეტები, ფარფლები და ბავშვის დასახმარებლად სხვა საშუალებები. ვარჯიშისთვის მხოლოდ საცურაო დაფა დაგჭირდებათ და ეგაა. ყოველივე ზემოთქმული ნიშნავს სწავლის შენელებას და მავნე ვერტიკალური უნარების გაძლიერებას. სამკლაურით ცურვისას ბავშვი ეჩვევა თავის ვერტიკალურად დაჭერას წყლის ზემოთ, მკლავებში დაჭერას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ვერ გრძნობს სხეულს და ვერ ისწავლის ცურვას დამოუკიდებლად.

მათ, ვინც ჯერ კიდევ ხმარობს მკლავებს, ექსპერტები გვირჩევენ, თანდათანობით ამოიღონ ჰაერი, რათა ბავშვმა იგრძნოს წონა და პოზიცია წყალზე. საცურაო რგოლი ბავშვს წყალში ვერტიკალურად უნარჩუნებს, ფარფლები კი წიხლის ტექნიკას ანგრევს.

თვითმფრინავში ბავშვთან ერთად გამგზავრება: ძირითადი წესები

მეორე შეცდომა ის არის, რომ ბავშვს თავიდანვე ასწავლეთ მუცელზე ცურვა. თქვენ უნდა დაიწყოთ ზურგზე ცურვით, რათა ბავშვს არ შეეშინდეს, რომ წყალი ცხვირში ან პირში მოხვდება. ბავშვს შეუძლია თავი დაუჭიროს, მუცელი აწიოს ჰორიზონტალური მდგომარეობის მისაღწევად.

მესამე შეცდომა არის ბავშვების შიშების იგნორირება. მშობლები ამბობენ: „ოჰ, რისი უნდა გეშინოდეს, აქ ღრმა არ არის. საკმარისია უკვე, წადი იცურავ!” მაგრამ ის, რაც თქვენთვის ადვილი გეჩვენებათ, ბავშვისთვის ნამდვილი გამოცდაა, რომლის გადაწყვეტაც საჭიროა. ბავშვების შიშის იგნორირება არ შეიძლება, მაგრამ მისი მოტყუება შესაძლებელია. დაიწყეთ ცურვით, შხეფებით, არაღრმა წყალში თამაშით, ბავშვი უნდა მიეჩვიოს და მხოლოდ ამის შემდეგ მოუნდება ცურვა სცადო.

მშობლების აზრი:

„შეწყვიტე ჟილეტის ტარება, ის წყალზე გიჭირავს არაბუნებრივ პოზაში, თითქოს წყალში დგას, მაგრამ მუცელზე ან ზურგზე უნდა დაწექი, ამ თვალსაზრისით მკლავები ჯობია, რადგან მას თავად სჭირდება სხეულის შენარჩუნება. წყალზე სასურველ პოზიციაზე და სამკლავურები უბრალოდ არ გაძლევენ წყლის ქვეშ გასვლის საშუალებას“.

”დიახ, ის ისწავლის იქ რა უნდა ასწავლოს))) მიეცით სხვებს შეხედოს და გაიმეოროს, ჯერ ძაღლივით, შემდეგ ზურგზე, იქ ცურვით, ყველანაირი დარტყმით. პატარა ბავშვებს საერთოდ არ სჭირდებათ ცურვა, 7-8 წლიდან, როცა ამის მიმართ ინტერესი იჩენს თავს, უკვე დამოუკიდებლად სწავლობენ“.

შენი მოგზაური

„მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვი რეგულარულად ბანაობდა აუზში, 5 წლამდე ზღვაში მხოლოდ ჟილეტით ან მშობლების გვერდით. რატომღაც არ ვენდობი სამკლაურებს. თუ თამაშის დროს ვინმე მოულოდნელად გიბიძგებს ზღვაში, უნდა "ჩაძირვა" - როგორც ბავშვები ხანდახან თამაშობენ, ჟილეტი ჯობია. და თუ ბავშვს უყვარს მშვიდი ცურვა, მაშინ სამკლაური.
წრე საერთოდ არაფერზეა, მისგან შეიძლება ერთ-ორ წამში ამოვარდნა“.

„თავიდან ჩემებს ცურვის ეშინოდათ, არ მაინტერესებდა, მაგრამ ქმარი დაჟინებით მოითხოვდა და ბოლოს ნავიდან შუა მდინარეში გადააგდო. არა, შვილმა გადაცურა, გაცურა ნავისკენ, ავიდა, მაგრამ არც წყალს მიუახლოვდა და არც ქმარს კიდევ ერთი თვე)))).

ზრდასრულს შეუძლია ისწავლოს ცურვა დამხმარე საშუალებების გამოყენების გარეშე მკაცრი დისციპლინისა და ძირითადი თეორიის შესწავლის გზით. მიზანშეწონილია დაიწყოთ ცურვის პრაქტიკული მხარის დამოუკიდებლად დაუფლება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გაეცანით უსაფრთხოების ზომებს და აუზში ქცევის წესებს.

თეორიიდან პრაქტიკამდე

ცურვის დაუფლება შეგიძლიათ აბსოლუტურად ნებისმიერ ასაკში. ზრდასრული ადამიანისთვის სასურველი მიზნის მისაღწევად ერთადერთი დაბრკოლება შეიძლება იყოს ცრურწმენები და შიშები. მათი მოშორება საშუალებას გაძლევთ ნათლად გაიგოთ, რომ როგორც აუზში, ისე ღია წყალში ცურვა არა მხოლოდ სიამოვნებას მოაქვს, არამედ სასარგებლო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე.

რეგულარულად ცურვა ეხმარება:

• სასუნთქი სისტემის განვითარება;
• გულის და სისხლძარღვების ვარჯიში;
• მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება;
• კუნთების, იმუნიტეტისა და ნერვული სისტემის გაძლიერება.

თქვენ უნდა დაიწყოთ ცურვის სწავლა არაღრმა აუზში ან ღია წყალში. ფეხებმა უნდა იგრძნოთ მყარი მხარდაჭერა, თავი და მხრები წყლის ზემოთ უნდა იყოს. ადამიანის ყოფნა, რომელმაც კარგად იცის ცურვა, საშუალებას გაძლევთ თავი იგრძნოთ სრულიად უსაფრთხოდ და მოიპოვოთ ნდობა.

ალტერნატივა შეიძლება იყოს ტრენინგი კვალიფიციურ ტრენერთან. სპეციალურ კურსებზე დასწრება არ არის წინაპირობა, შეგიძლიათ ცურვის საფუძვლები დამოუკიდებლად ისწავლოთ.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად?

სუნთქვა- ყველაზე მნიშვნელოვანი და რთული მომენტი ცურვის სწავლაში. სათანადო სუნთქვის გარეშე შეუძლებელია ცურვის, მკერდის და სხვა ნებისმიერი სტილის დაუფლება. სწორად სუნთქვის სწავლა თავიდანვე აუცილებელია. ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით წყლის ზედაპირის ზემოთ და ამოისუნთქეთ წყალში.

ფილტვების მიერ შეგროვებული ჰაერი საშუალებას აძლევს ადამიანს დარჩეს სასურველ მდგომარეობაში. რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, მით უკეთესად ინარჩუნებს წყალი მცურავს. არ არის საჭირო ჰაერის სრული ფილტვების მიღება. ეს გამოიწვევს დისკომფორტის შეგრძნებას და გახდება დაბრკოლება წყალში თავისუფალ მოძრაობაში.

სუნთქვის ვარჯიში

სწორი სუნთქვის დასამყარებლად საჭიროა ვარჯიში. ჩახშობის დროს საჭიროა ღრმად ჩაისუნთქოთ ჰაერი ამოსუნთქვის გარეშე, მთლიანად ჩაეფლო წყალში და მთლიანად ამოისუნთქოთ პირით. სავარჯიშო მეორდება რამდენიმე მიდგომით. მთავარია მათ შორის შესვენება არ მოხდეს. ანალოგიურად ვარჯიშობენ პროფესიონალი მოცურავეები, მაგრამ ეს ტექნიკა იდეალურია დამწყებთათვისაც.

სუნთქვა ცურვის დროს

თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ჰაერი პირით. წყალში გადაადგილებისას სხეულის პოზიცია უცვლელი უნდა დარჩეს, მხოლოდ თავის მობრუნებაა საჭირო. ცხვირით სუნთქვა უსაფრთხო არ არის. ნაზოფარინქსში შესული წყლის წვეთები იწვევს დისკომფორტს და შეიძლება გამოიწვიოს დახრჩობის შეტევა. სუნთქვა კოორდინირებულია ხელებისა და ფეხების მოძრაობებით, რომლებიც განისაზღვრება ცურვის სტილით.

ცურვის ტექნიკა

სასწავლო პროცესის უცვლელი ნაწილია ცურვის ძირითადი სტილის ცოდნა, რომელთაგან ოთხია:

შედგება წყლის პარალელურად კიდურების სინქრონიზებული მოძრაობებისაგან.

1. მკერდზე სეირნობა

სტილი გულისხმობს სინქრონიზებული დარტყმების შესრულებას ჯერ ერთი და შემდეგ სხეულის მეორე ნახევრით.

1. უკან სეირნობა

ტექნიკა წააგავს შებრუნებულ წინა ცოცხალს.

1. პეპელა

ყველაზე რთული საცურაო ტექნიკა. არ არის რეკომენდებული საკუთარი თავის დაუფლება. პეპლის სტილში ცურვის მსურველებმა ტექნიკა უნდა ისწავლონ პროფესიონალი მწვრთნელის ან მენტორის მკაცრი ხელმძღვანელობით.

როგორ დავრჩეთ წყალზე?

ნებისმიერ სტილში სწორად ცურვის შესასწავლად, ჯერ უნდა დაეუფლოთ წყალზე დარჩენას. სავარჯიშო "ვარსკვლავი" ამის საშუალებას გაძლევთ.

იგი ხორციელდება შემდეგი თანმიმდევრობით:

მეტი ჰაერი შეჰყავთ ფილტვებში;

1. ჩაყვინთვის

სახე წყალში ჩაშვებულია, კიდურები გვერდით გადაიწევს ისე, რომ სხეული რაღაც „ვარსკვლავის“ მსგავსს ქმნის;

1. ჰოლდინგი

თქვენ უნდა დარჩეთ იმავე მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. წყალში ყოფნისას თქვენ ვერ ამოისუნთქავთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩაძირვა დაუყოვნებლივ დაიწყება.

" - ვარჯიში წყლის შიშის დასაძლევად. ეს საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ როგორ სწორად დარჩეთ წყლის ზედაპირზე ფილტვებში ჰაერის შეყვანის გზით, ფეხებითა და ხელებით მოძრაობების გარეშე. ადამიანს, რომელმაც წარმატებით აითვისა "ვარსკვლავი", შეუძლია უსაფრთხოდ გადავიდეს მოძრაობების ტექნიკურ მომზადებაზე.

როგორ ამოძრავოთ ხელები და ფეხები სწორად?

სრული ცურვა შეუძლებელია ხელებითა და ფეხებით მოძრაობების ვარჯიშის გარეშე. წყალში ხელები რეფლექსურად მოძრაობს. ქვედა კიდურების მოძრაობების დაუფლება გაცილებით რთულია. ფეხების დახმარების გარეშე თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი სხეულის წყალზე შენარჩუნებას და სისწრაფის განვითარებას. მთავარია, როცა ფეხების მოძრაობის დახვეწას იწყებთ, გახსოვდეთ, რომ ფეხის თითები ყოველთვის გაშლილი უნდა იყოს.

ცურვის სწავლისას, ფეხების მოძრაობები მკვეთრი და სწრაფია. რაც უფრო ინტენსიურია ზემოქმედება, მით მეტია სიჩქარე. მკერდის დარტყმა საჭიროებს მოძრაობის განსხვავებულ ტექნიკას, რომელიც მოგვაგონებს ბაყაყის მოძრაობას წყალში. ფეხების მოძრაობის სწავლა უფრო ადვილია მკერდის ოსტატობით, ხელების დაჭერით ან აუზის გვერდზე, ან სპეციალური დაფის გამოყენებით, რომელიც მხარს უჭერს მოცურავეს წყალზე.

როგორ ვისწავლოთ ცურვა ცურვა და ბრასი?

დამწყები მოცურავესთვის ყველაზე მარტივი სწავლა არის კრაული. ამ ტექნიკის დაუფლება არც ისე რთულია. ისინი პირქვე წევენ წყალზე და იწყებენ ფეხების მონაცვლეობით მოძრაობას, დაწევას და აწევას. ამავდროულად ხელებს აქნევენ. ჯერ ერთი ხელის წინ წამოწევა, წყალში ჩაშვება და ვედროში დაკეცილი პალმა თეძოს ბარძაყისკენ. გააკეთეთ იგივე მოძრაობა მეორე ხელით.

ცურვისას კროლა, ყოველი მეორე დარტყმით ჰაერი შეჰყავთ ფილტვებში. ჩასუნთქვისთვის თავი ჯერ წყლიდან ამოიღება და შემდეგ მოძრავი ხელისკენ ატრიალებენ. მაქსიმალურად უნდა შეეცადოთ ჰაერის მიღება ფილტვებთან ერთად. ჟანგბადის საკმარისი დონის გარეშე შეუძლებელია ცურვა დიდი ხნის განმავლობაში.

მკერდის დარტყმა ცოტა უფრო რთულია, ვიდრე სეირნობა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ საკმაოდ სწრაფად დაეუფლოთ მას. მთავარი გასათვალისწინებელია ის, რომ ბრასით ცურვისას მოძრაობები უნდა იყოს სინქრონული და მოცურავე ბაყაყის მოძრაობების მსგავსი. პეპლის ცურვის სწავლა უფრო რთულია. რეკომენდებულია ამ ტექნიკის დაუფლება გამოცდილ ტრენერთან. სპეციალისტი აჩვენებს მოძრაობებს საკუთარი მაგალითის გამოყენებით და შეამოწმებს მათ სწორად შესრულებას.

საკონკურსო ცურვა მოითხოვს სპეციალურ მომზადებას. თითქმის შეუძლებელია ზრდასრული ადამიანის მომზადება პროფესიონალი მოცურავის კარიერისთვის. სათანადო ვარჯიში და დატვირთვები ბავშვობიდან უნდა დაიწყოს.

აუზში ცურვა

აუზში ცურვა კარგია არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ თქვენი ფიგურისთვისაც. რეგულარული ვარჯიში ითვლება ცხიმოვანი მარაგებიდან ენერგიის განთავისუფლების ეფექტურ საშუალებად. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ აუზში გატარებული დრო, არამედ შესრულებაც.

იმისათვის, რომ თქვენი ტრენინგი მაქსიმალურად ეფექტური და უსაფრთხო იყოს, უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია:

1. ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე;

ცურვის დროს მუცლის ღრუზე წყლის წნევა მაღალია. თუ კუჭი სავსეა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. ვარჯიშამდე უნდა ჭამოთ 2,5 საათით ადრე, ვარჯიშიდან ერთი საათის შემდეგ.

1. ივარჯიშეთ 16.00-დან 19.00 საათამდე;

დილით ორგანიზმი ჯერ არ არის მზად მძიმე დატვირთვისთვის, საღამოს კი, პირიქით, სათანადო დასვენება სჭირდება. თუ ამას გააკეთებთ დილით ან საღამოს, ვარჯიში ნაკლებად ეფექტური იქნება, ვიდრე ვარჯიში დღის განმავლობაში.

1. აუზს კვირაში სამჯერ მაინც უნდა ეწვიოთ;

რეგულარული ვარჯიში სტაბილური შედეგის გასაღებია. მუდმივი ვარჯიში აჩვევს სხეულს სტრესს, კუნთები კი სწრაფად იხსენებენ შეძენილ ცურვის უნარებს.

1. ჩაიცვით რეზინის ქუდი, ამოიღეთ სამკაულები;

ფესვების წყლის ხანგრძლივი ზემოქმედება უარყოფითად აისახება თმის მდგომარეობაზე და შეიძლება დაიკარგოს სამკაულები.

1. მიიღეთ თბილი შხაპი ან გაჭიმეთ;

თბილი და მომზადებული კუნთები საშუალებას გაძლევთ გახადოთ თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტური.

1. ატარეთ რეზინის ფლიპ-ფლოპები.

სველ ფილებზე ფეხშიშველი სიარული შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

ცურვის სარგებელი ორგანიზმისთვის ფასდაუდებელია. იმ ადამიანების იმუნური სისტემა, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ აუზს, გაძლიერებულია. ისინი გაცილებით ნაკლებად განიცდიან გულის დაავადებებს, გაციებას და სხვა დაავადებებს, არ ექვემდებარებიან დეპრესიას, ყოველთვის კარგ ხასიათზე არიან, არ განიცდიან სიმსუქნეს, აქვთ კარგი კუნთები და პროპორციულად განვითარებული სხეული.

builderbody.ru

სად ვისწავლოთ ცურვა დამოუკიდებლად

აუზი საუკეთესო ადგილია ვარჯიშის დასაწყებად

კატეგორიულად მიუღებელია სოფლის მეთოდები a la „ნავში ჩასვა, ტბის შუაგულში გაცურვა, აუზში ჩაგდება - ბანაობა“ აბსოლუტურად მიუღებელია. შეიძლება შედეგი არ იყოს, მაგრამ შეიძლება იყოს ფსიქიკური ტრავმა.

ვარჯიშისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ზედაპირული წყალი., რომელშიც შეგიძლიათ დადგეთ ისე, რომ თავი და მხრები წყლის ზემოთ იყოს. ეს დამწყებთათვის ქმნის უსაფრთხოების განცდას, მას ნაკლებად აწუხებს დახრჩობა.

წყლის ბუნებრივი სხეული - მდინარე, აუზი, ტბა - შეიძლება ასე იყოს, მაგრამ ზრდასრულთათვის საუკეთესო ვარიანტია საცურაო აუზი. ძალიან საფუძვლებისთვის, როგორც წესი, ირჩევენ ყველაზე შორეულ ბილიკებს, სადაც არის მხარე, რომელიც ძალიან სასარგებლოა სწავლის საწყის ეტაპებზე.

ზოგადი პრინციპები: სრიალი, სუნთქვა, წყალზე პოზიცია

ცურვას აქვს თავისი სამი საყრდენი, რომლებზეც ის ეყრდნობა: სხეულის პოზიცია, სწორი სუნთქვა და სრიალი. ქვემოთ უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ თითოეულ მათგანზე.

დამწყებთათვის წყალზე დარჩენა უპირველეს ყოვლისა მნიშვნელოვანია: თქვენ უნდა ისწავლოთ დამოუკიდებლად დაწოლა წყალზე და არ დაიხრჩოთ.

ამისათვის თქვენ უნდა დაისვენოთ, დაწექით ჰორიზონტალურად და გასწორდეთ. შეეცადეთ იგრძნოთ წყალი. წყლის შეგრძნება არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც გჭირდებათ ცურვაში. არ ჩაისუნთქოთ წყალი ცხვირით და პირით და არ იწუწუნოთ - თუ იკეცით, სხეული თითქოს დაჯგუფებულია, სიმძიმის ცენტრი იცვლება და იწყებთ ჩაძირვას.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ წყლის ზედაპირზე ცურვა, დაიწყეთ შემდეგი სავარჯიშოებით.

სავარჯიშოები წყალზე დარჩენისთვის

ვარსკვლავი

• წელის სიღრმეში დგომით, ხელები ასწიეთ წინ და ზემოთ.
• შემდეგ, ღრმად ამოისუნთქეთ, ნელა გაიწელეთ წინ, ჩასვით სახე წყალში.
• ამავდროულად გაშალეთ ფეხები და ხელები გვერდებზე, როგორც ვარსკვლავი ვარსკვლავი.

ამ გზით სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება. შემდეგ შეასრულეთ მსგავსი მოქმედებები ზურგზე.

ეს ვიდეო განმარტავს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვარსკვლავი:

ათწილადი

სათლელი

• აითვისეთ აუზის, მდინარის ბურჯის ან სხვა საყრდენი ხელებით.
• გაჭიმეთ უკან და დაიწყეთ მუშაობა თქვენი ფეხებით, მაშინ როცა ფეხები სწორი და თითები წვეტიანი გაქვთ.

მსგავსი ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია მოძრაობაში - საცურაო დაფით:

Ბაყაყის ფეხები

• ხელებით დაიჭირეთ საყრდენი, როგორც წინა სავარჯიშოში. თუმცა, ფეხები ოდნავ განშორებული და მუხლებში მოხრილი უნდა იყოს, ტერფი კი 90 გრადუსით უნდა იყოს შემობრუნებული.
• მიბაძეთ ბაყაყის მოძრაობებს: ჩამოიწიეთ წყლიდან, გაისწორეთ ფეხები, შემდეგ დააბრუნეთ ისინი თავდაპირველ მდგომარეობაში.

ამრიგად, თქვენ დაიჭერთ ორ ფრინველს ერთი ქვით: თქვენ შეისწავლით ბრასის ტექნიკის საფუძვლებს და ასევე ისწავლით წყალზე დარჩენას.

სწორი სუნთქვა. პრინციპი და სავარჯიშოები

სუნთქვის მთავარი პრინციპია პირით ჩასუნთქვა, შემდეგ წყალში ცხვირით ან პირით ამოსუნთქვა.(დაწყებისთვის უმჯობესია ივარჯიშოთ ცხვირით ამოსუნთქვა).

საკონკურსო ცურვაში ტარდება მკვეთრი ინჰალაცია, მაგრამ თუ დამწყები მოცურავე ხართ, რაც უფრო ღრმად და ძლიერად ჩაისუნთქავთ, მით უკეთესად დარჩებით წყალზე - თევზის საცურაო ბუშტის მსგავსად (ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი სტატია სუნთქვის შეკავების შესახებ. ).

სავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია სწორი სუნთქვის ტექნიკის შესაქმნელად:

წყალზე სრიალი

სრიალი არის ცურვის ტექნიკის დაუფლების შემდეგი ნაბიჯი, იმიტომ ის ემყარება ოთხივე სტილს. ამიტომ, თქვენ უნდა დაეუფლოთ მას როგორც სტაციონარული მდგომარეობიდან, ასევე მოძრაობის დროს.

მოცურების შემდეგ float

• აიღეთ პოზა Float ვარჯიშიდან.
• მერე გამორთეთგვერდიდან თქვენი ფეხებით, მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია და ნელა სრიალეთ წყლის გასწვრივდაითვალეთ 10-მდე.
• სახე წყალში უნდა იყოს, თავი კი სწორი, აგრძელებს ხერხემლის ხაზს.

ასევე არის ალტერნატიული ვარიანტი: ბიძგი აუზის ქვემოდან.

აუზში სრიალი გვერდიდან ბიძგით
წყლის ღია სხეულში სრიალი ქვემოდან ბიძგით

სრიალი ბიძგის შემდეგ

• ჩამოწიეთ ქვემოდან ან გვერდიდან წინ გაშლილი ხელებით.
• შემდეგ იმოძრავეთ ისე, თითქოს წყალს ასხამთ სწორი ხელებითა და ხელისგულებით გარეთ.
• შემდეგ კვლავ შეაგროვეთ ისინი მკერდის ქვეშ და ერთად მიიტანეთ წინ.
• გაიმეორეთ ეს მოძრაობები ნელა, მაგრამ ძლიერად, არ დაუშვათ აურზაური - ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს ეფექტურობას.

ცურვის სტილის მიმოხილვა

ცურვის სწავლების თანამედროვე მეთოდებში არსებობს ოთხი ოფიციალური სტილი:

1. მკერდი,
2. სეირნობა (მკერდზე),
3. უკან სეირნობა,
4. პეპელა (დელფინი).

სხვაგვარად უწოდებენ "ბაყაყის ცურვას". ეს მდგომარეობს იმაში, რომ ფეხები და მკლავები აკეთებენ სინქრონულ მოძრაობებს - ფეხები წყლიდან "ბაყაყივით" იშლება, მკლავები თითქოს წყალს ასხამს. წაიკითხეთ ამ სტილის შესწავლის შესახებ ამ ბმულზე.

მკერდის ნიმუში

სეირნობაშედგება ხელებისა და ფეხების მონაცვლეობით გადაადგილებისგან. მკლავები ერთმანეთს ციკლურად ცვლის, ფეხები კი აფუჭებს, რომელიც „ძრავას“ ემსახურება. ამ სტილის სწავლების მეთოდი აქ არის.

ტექნიკა უკან სეირნობაძალიან ჰგავს ზემოხსენებულ სტილს, მთავარი განსხვავებაა სხეულის შებრუნებული პოზიცია: სახე მაღლა იყურება, მკლავები მაღლა და უკან მოძრაობს, ყურთან წყალში ჩადის და სხეული ოდნავ უხვევს მკლავების მოძრაობას.

მცოცავი საცურაო ნიმუში

პეპელა (დელფინი)ტრადიციულად ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე რთულ სტილად. ის მდგომარეობს იმაში, რომ ფეხები აკეთებენ გლუვ ტალღის მსგავს მოძრაობებს, როგორც ქალთევზის კუდი; ხელები ერთდროულად აწიეთ წინ, წყლის ზემოთ, შემდეგ ჩაეფლო წყალში.

პეპლის საცურაო ნიმუში

რა ცურვის სტილით უნდა დავიწყო?

როგორც კი ისწავლით წყალში ცურვას და სრიალს, შემდეგი ნაბიჯი არის სტილის არჩევა, რომელშიც ბანაობთ.

შემდეგი მეტყველებს პირველ რიგში ცურვის კრალის სწავლის სასარგებლოდ: ამ სტილის ტექნიკა განიხილება უფრო მარტივად, ვიდრე ბრასის ტექნიკა - როგორც ხელების მუშაობაში, ასევე ფეხების მუშაობაში.

ცურვის კრალის დასაწყებად, აწიეთ ფეხები წყალში, როგორც სავარჯიშო „გადასხმისას“, მონაცვლეობით მოძრაობთ ხელებს, აღწერეთ წრეები მხრის სახსრის გარშემო. მათი მოძრაობები უნდა იყოს ერთგვაროვანი სიჩქარით - სანამ ერთი ხელი მოძრაობს, მეორე კი წყალს ასველებს. როგორც ამას აკეთებთ, მიაღწიეთ თქვენს დომინანტურ ხელს. სხეული ოდნავ ტრიალდება, თავი დაშვებული ხელისკენ მიბრუნეთ და ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ წყალში.

როგორ ვისწავლოთ ძაღლივით ცურვა

მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ნაადრევია წინა კრალის სწავლაზე გადასვლისთვის, არსებობს მეხუთე, არაოფიციალური სტილი - "ცურვა ძაღლივით".

ეს არასპორტული სტილია და ზოგადად ორგანიზმისთვის დიდად სასარგებლო არ არის.(კისრის დაჭიმულობა). თუმცა, თუ საკუთარ თავში ვერ ხედავთ ერთ-ერთი "სწორი" სტილის დაუფლებას, მაშინ ჯერ შეგიძლიათ ისწავლოთ ცურვა მინიმუმ "ძაღლის სტილში":

1. ხელები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ თქვენს წინ წყალქვეშ.
2. თავი უნდა იყოს წყლის ზემოთ და ფეხები უკან უნდა იყოს, მუხლები ოდნავ მოხრილი.
3. მონაცვლეობით შეასრულეთ მოძრაობები თქვენი კიდურებით: ხელებით, ნიჩბოსნობის ქვეშ, ფეხებით, დარტყმით წყლის ქვეშ.
4. მოერიდეთ აურზაურს - ყველაფერი მშვიდად და ნელა უნდა მიმდინარეობდეს, კონცენტრირება მოახდინოთ ტექნიკაზე.

ძაღლის სტილის საცურაო ნიმუში

რამდენი გაკვეთილი სჭირდება ცურვის სწავლას?

პირველ რიგში, სწავლისას უნდა გვახსოვდეს, რომ საფუძვლების საფუძველია კლასების რეგულარულობა. აქედან გამომდინარე, კლასების რაოდენობა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც მათი რეგულარულობა.

ზოგადად, ეს ჩვეულებრივ საჭიროა დაახლოებით 10-15 გაკვეთილითავდაჯერებულად დაიწყოს ცურვა. მაგრამ თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია და ასევე ბევრია დამოკიდებული მოსწავლის საწყის ფიზიკურ ფორმაზე.

წყლის შიში

არ არის საჭირო წყლის შიში!

ყველა ძალისხმევა შეიძლება უშედეგოდ წავიდეს, თუ არსებობს წყლის შიში. როცა ადამიანი წყალში აღმოჩნდება, დახრჩობის შიშით პარალიზებულია და ვერავითარ ვარჯიშს ვერ აკეთებს.

შიშის დაძლევის მთავარი რჩევა წყალს ენდობა. დაისვენეთ და გაერთეთ.

მთელი ყურადღება გაამახვილეთ ვარჯიშზე, ტექნიკის გაუმჯობესებაზე. ეს ველოსიპედის მსგავსია: პედლებისას წონასწორობა შენარჩუნებულია.

• სათანადო ცურვა აუცილებლად გულისხმობს თავის წყალში ჩაძირვას, ამიტომ, არჩეული ადგილის მიუხედავად, თქვენ უნდა გქონდეთ საცურაო ქუდი(თმის თავიდან ასაცილებლად და თმის ძირების დასაცავად) და სათვალეები(თვალების დაცვა წყლის ზემოქმედებისგან, ასევე წყლის სვეტში ხილვადობის გაუმჯობესება).
• Სწორად კვება. იდეალურად მიირთვით ვარჯიშამდე არაუგვიანეს 40-60 წუთით ადრე, და შემდეგ საათნახევრის შემდეგ მიირთვით გულიანი კვება, მაგრამ შეგიძლიათ და უნდა შეინახოთ რამდენიმე ხილი ან ჩირი თქვენთან ერთად - ვარჯიშის შემდეგ შიმშილის ძლიერი გრძნობა აბსოლუტურად ნორმალურია.
• ვარჯიშის ოპტიმალური დროა დილა. კვლევის მიხედვით, სწორედ ამ საათებშია შედეგი ყველაზე პროდუქტიული და სისხლში ენდორფინების გამოყოფა კარგ განწყობას მოგცემთ მთელი დღის განმავლობაში. უფრო მეტიც, ჩვეულებრივ დილით აუზი არ არის ხალხმრავლობა, რაც დამატებით გონებრივ კომფორტს იძლევა.
• ამოიღეთ თქვენი სამკაულებიგაკვეთილის წინ. ჩვეულებრივ, ეს, ისევე როგორც ქუდის ტარება, გაწერილია წესებში. მიზეზი მარტივია: ყველანაირი ბეჭედი და საყურე ადვილად შეიძლება ჩავარდეს წყალში და დაიკარგოს.
• თბილი შხაპი და დათბობა. პირველ შემთხვევაში, ცხელი წყალი ასრულებს ორ ამოცანას: ასუფთავებს სხეულს მტვრისა და მიკრობებისგან, ხოლო დათბობა ათბობს კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს ვარჯიშის შესანიშნავი შედეგს. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის შემდეგ შხაპის მიღება! თქვენ გამორეცხავთ ქლორს თქვენი სხეულიდან და ასევე მოდუნდებით დაძაბულ კუნთებს. ასევე ჩამოიბანეთ საცურაო კოსტუმი – ის უფრო დიდხანს გაძლებს.
• აუზის მიდამოში რეზინის ჩუსტების ტარება. რეზინის ხალიჩების არსებობის მიუხედავად, ძალიან ადვილია სველ ფილებზე გადაცურვა და დაშავება.

რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს?

ცურვა აძლიერებს ხერხემალს

ცურვა არა მხოლოდ სასიამოვნო, არამედ სასარგებლოცაა, რადგან:

• ვითარდება სასუნთქი სისტემა. ვარჯიშის დროს მოცურავე ღრმად და ხშირად სუნთქავს, რადგან... ეს სპორტი მოითხოვს ჟანგბადის კოლოსალურ რაოდენობას, შესაბამისად, რეგულარული ვარჯიშის დროს ფილტვების მოცულობა მნიშვნელოვნად იზრდება.

  გარეგნულად ეს გამოიხატება ლამაზი განიერი მკერდით, რაც დამატებითი სტიმული შეიძლება გახდეს მამაკაცებისთვის.

  კარგი ამბავი მათთვის, ვინც სიგარეტის მოშორებას ცდილობს: აუზში ვარჯიში ამცირებს მოწევისადმი ლტოლვას და ასუფთავებს ფილტვებს დაგროვილი მავნე ნივთიერებებისგან.

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემა გაძლიერებულია. ცურვის დროს პულსი მატულობს იმის გამო, რომ ჟანგბადი უნდა გადანაწილდეს სხეულის ყველა უჯრედში. გულსა და სისხლძარღვებს უწევთ ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლის დიდი რაოდენობით გადატანა საკუთარ თავში, ამიტომ ამ პროცესში გულის კუნთი და სისხლძარღვების კედლები ამოტუმბავს: ისინი ძლიერდებიან.

  იკლებს გულისცემაც, რაც ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.

• კუნთების გაძლიერება. საიდუმლო არ არის, რომ ვარჯიშის დროს კუნთების ყველა ჯგუფი მონაწილეობს. შედეგად, სხეულის საერთო გამძლეობა იზრდება და ლამაზი სხეული მოდელირებულია.
• ნერვული სისტემა. თანამედროვე ქალაქების მაცხოვრებლების სამედიცინო ისტორიებში ხშირად შეიძლება ნახოთ ისეთი დიაგნოზები, როგორიცაა ნევრასთენია, ისტერია და ფსიქასთენია. წყალი, ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, შესანიშნავად ეხმარება ამ დაავადებების გამოჯანმრთელებას. ცურვის დროს ნერვული დაბოლოებები ნაზად შეიზილება წყლით, რაც იწვევს მოდუნებას და დამშვიდებას.

  ასევე, ოცდაათწუთიანი სესიის შემდეგ სისხლში გამოიყოფა სიამოვნების ჰორმონი ენდორფინი, რომელიც ასევე ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას.

  გარდა ამისა, ითვლება, რომ წყალი ადამიანისთვის დამამშვიდებელი ფაქტორია, რადგან... მასში ყოფნა ქვეცნობიერად ახსენებს მას საშვილოსნოში ყოფნის დროს, სადაც მშვიდი, მყუდრო და მშვიდი იყო.

• იმუნიტეტი. აუზში წყალი საკმაოდ მაგარია, რაც ხელს უწყობს გამკვრივებას. ეს, თავის მხრივ, ზრდის გაციებისადმი წინააღმდეგობას.
• მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება. ვისაც წონის დაკლება სურს, ურჩევენ დარეგისტრირდნენ საცურაო აუზზე. ეს შემთხვევითი არ არის: ცურვა საკმაოდ ენერგომოხმარება, აერობული სპორტია.

  დაიმახსოვრეთ თქვენი სკოლის ბიოლოგიის კურსიდან: ჟანგბადი არის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმში, რომელიც ხდება უჯრედების მიტოქონდრიაში. ცხიმები და ნახშირწყლები, სხეულის „საწვავი“ იშლება, მეტაბოლიზმი აჩქარებს და წონაში იკლებთ! Ეს მარტივია.

Ეს ნამდვილია...?

”სწავლა არასდროს არის გვიან” - ეს გამოთქმა ძალიან ხშირად ისმის, როდესაც ადამიანი იწყებს, სხვათა შორის, უცხო ენების ან კერამიკის ხელოვნების დაუფლებას.

თუმცა, შესაძლებელია თუ არა ცურვის სწავლა ზრდასრულ ასაკში, თუ რაიმე მიზეზით ადრე გაუშვით ეს შესაძლებლობა? შეიძლება თუ არა სხეულის მახასიათებლების შეცვლამ ხელი შეუშალოს სწავლას, როგორც ტანვარჯიშსა და ბალეტში?

სწორი პასუხი: დიახ. შეგიძლიათ დაიწყოთ ცურვა ნებისმიერ ასაკში, მთავარია შიშებისა და ეჭვების განზე გადადება და ასევე სწორი მიზნის დასახვა. სწორედ აქ მდგომარეობს გამოთქმის „მე მინდა ცურვა ვისწავლო“ მთავარი დაჭერა - ზოგისთვის საკმარისია წყალზე დარჩენა და არ დაიხრჩო, ზოგისთვის კი ისინი მზად არიან გააუმჯობესონ თავიანთი ტექნიკა დაშვებული შეცდომების გამოსწორებით. ცურვა მაიკლ ფელპსის მსგავსად ცურვისთვის - ტექნიკურად სწორი, ლამაზი, ძლიერი და სწრაფი.

იდეალურ შემთხვევაში, ყველა მოცურავე უნდა ცდილობდეს ოთხივე დარტყმის დაუფლებას, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, მათ სჭირდებათ საკუთარი თავის მოტივაცია. ამის გარეშე საქმე წინ არ წავა, ამიტომ სწორი მოტივაცია უნდა შეუქმნათ საკუთარ თავს.

iplav.com

არასოდეს გისწავლიათ ცურვა? ეს ნამდვილად დიდი პრობლემაა. არ ინერვიულოთ - ეს შეიძლება მოგვარდეს! ამას თქვენი დიდი სურვილი, მოთმინება და შეუპოვრობა დასჭირდება. მიჰყევით ქვემოთ აღწერილი რჩევებსა და ხრიკებს და შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს.

"მეშინია", "არ მინდა", "არ მინდა" - ამას ჩვეულებრივ ამბობენ ადამიანები, რომლებმაც ცურვა არ იციან. მიზეზი მართლაც ბევრია. მაგრამ ცურვის უუნარობის ერთ-ერთი ძირითადი წყარო არის შიში. როგორც წესი, ეს ბავშვობიდან მოდის: ან იყო შიში, ან ბავშვი დაიხრჩო. ამის შემდეგ ბევრი ადამიანი მთელი ცხოვრების მანძილზეც კი არ უბრუნდება ამას, ზოგი კი მოთმინებას იძენს და ცურვას სწავლობს მოზრდილებში. ამიტომ, წყლის პროცედურების დაწყებამდე მოიშორეთ ზედმეტი ფიქრები და შიშები.

პირველი წესი: ისწავლეთ წყალზე ცურვა. ეს არის ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ ცურვის სწავლაში. თუ წყალზე დარჩენა არ შეგიძლია, ცურვას ვერ ისწავლი. ამიტომ, ძალიან სერიოზულად მოეკიდეთ გაკვეთილს.

ამისათვის არის სპეციალური სავარჯიშოები:

• "float":

1. შედით წელის სიღრმემდე წყალში, ღრმად ჩაისუნთქეთ;
2. შემოიხვიეთ ხელები მუხლებზე და თავი დააჭირეთ ფეხებისკენ;
3. ამის შემდეგ, დაისვენეთ, თქვენი სხეული ზედაპირზე უნდა "მიცურავდეს".

• "სრიალი":

1. შეიყვანეთ მკერდის სიღრმეში წყალი;
2. ამოისუნთქე და ჩაჯექი;
3. ძლიერად აწიეთ ფეხებით და, ხელები წინ გაისწორეთ, „გასრიალეთ წყალში“.

• სავარჯიშო "სრიალი" ფეხებთან ერთად:

1. შეასრულეთ ზემოთ აღწერილი სავარჯიშო „სრიალი“;
2. ბიძგის შემდეგ შეასრულეთ ფეხების წინ გადაადგილება, შეინარჩუნეთ წონასწორობა წყალზე.

ვარჯიშის დროს ფეხის თითები წინ უნდა იყოს გაშლილი.

თუ უკვე დაეუფლეთ float ტექნიკას, უნდა დაიწყოთ ფეხებით მუშაობა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი მოძრაობების სიჩქარე დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აკონტროლებთ მათ წყალში. მთავარი წესია არ „გაცუროთ“ ისინი გაკვეთილების დროს, რადგან ენერგიას დახარჯავთ. ეცადეთ, ფეხები თანაბრად, გლუვი მოძრაობებით იმუშაოთ. გახსოვდეთ, რომ ამას რეგულარული ვარჯიში დასჭირდება. ასე რომ დარეგისტრირდით საცურაო აუზზე ან ივარჯიშეთ ზღვაზე.

მათთვის, ვისაც ეშინია რაიმეს არასწორად გაკეთების, ყოველთვის არის პირადი ტრენერების მომსახურება. ინსტრუქტორის დახმარებით თქვენი გაკვეთილები მრავალფეროვანი იქნება და სწავლა უფრო სწრაფად წავა. თუმცა, ეს ძვირი დაჯდება, ამიტომ მოემზადეთ ზედმეტი ხარჯებისთვის. როგორც წესი, კარგი მწვრთნელი რამდენიმე თვეში ყველაზე ზარმაცი მოსწავლეებსაც კი ცურვის ტექნიკას ასწავლის. თუ გსურთ მინიმალური თანხის დახარჯვა, თქვენს აუზზე ყოველთვის არის გენერალური ტრენერი. ოსტატი გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა იმოძრაოთ სწორად წყალში და თქვენი გაკვეთილები გაცილებით საინტერესო იქნება.

შეეცადეთ ყოველთვის გაათბოთ გაკვეთილების წინ. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს კუნთებს დაისვენონ და "იყოს მორჩილი" ვარჯიშის დროს. ნუ დაივიწყებთ ლიტერატურაზეც, რადგან ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია სპორტისა და ცურვის უნარების შესახებ ნამდვილად არ დაგიშავებთ! შეიძინეთ კომფორტული საცურაო კოსტიუმი, სათვალე და ქუდი - ეს დაგეხმარებათ ივარჯიშოთ კომფორტულ პირობებში. გაკვეთილებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური აღჭურვილობა: ფარფლები, საცურაო დაფა. ისინი თქვენს გაკვეთილებს სახალისოს გახდიან. არ დაგავიწყდეთ - დამწყებთათვის საჭიროა არაღრმა წყალში ვარჯიში, აუზი უნდა იყოს ზედაპირული და არაუმეტეს 25 მეტრის სიგრძისა. თუ ზღვაზე ცურვის გაკვეთილებს სწავლობთ, უმჯობესია გამოიყენოთ უკაცრიელი ადგილი, მწვრთნელის ან უბრალოდ თქვენი მეგობრის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც კარგად უმკლავდება წყალს.

ცურვის ტექნიკა და უნარი მთელი მეცნიერებაა. არ დაიდარდოთ, თუ პირველად ვერ მიაღწევთ წარმატებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს სპორტია და აქ თქვენ უნდა გქონდეთ საბრძოლო სული. ყოველთვის მიჰყევით ზემოთ აღწერილი რჩევებს და წარმატებას მიაღწევთ!

sovetclub.ru

ცურვა ხელმისაწვდომია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე თითქმის ყველა მოზარდისთვის, ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერი დონის მქონე, მას თითქმის არ აქვს უკუჩვენება. ამ სპორტის წყალობით ორგანიზმის გამძლეობა რამდენჯერმე იზრდება.

როგორც კი ცურვას ისწავლით, თქვენ:

• თქვენ სწორად ისუნთქავთ;
• გააძლიეროს სხეულის ყველა კუნთი;
• ორგანიზმში მეტაბოლიზმის სტიმულირება;
• გააძლიერე ფილტვები, იმუნიტეტი, გული, სისხლძარღვები და ნერვული სისტემა.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად?

ცურვის სწავლისას უპირველესი ამოცანაა სუნთქვის დამყარება. მოცურავე, რომელმაც იცის სწორი ტექნიკა, შეძლებს ცურვის ტექნიკას უფრო სწრაფად დაეუფლოს.

ინჰალაცია ჩვეულებრივ ხდება პირით, ხოლო ამოსუნთქვა ცხვირითა და პირით. ამოსუნთქვა იწყება ცხვირით და გრძელდება პირით, რათა წყალი არ მოხვდეს ცხვირის ღრუში, შემდეგ კი იქ არსებული წყალი გამოიყოფა. პირით ამოსუნთქვისას ნახშირორჟანგის დიდი რაოდენობა გამოიყოფა რაც შეიძლება სწრაფად. ცხვირით ამოსუნთქვა მისაღებია დაბალი დატვირთვით და ჟანგბადის მინიმალური მოხმარებით.

წყალი მკერდზე უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს, ვიდრე ჰაერი, ამიტომ ცურვისას პირველ რიგში აუცილებელია ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ძალის კონტროლი ისე, რომ იგი აღემატებოდეს ხმელეთზე ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ძალას.

ეს სტილი გულისხმობს ხელებისა და ფეხების ერთდროულ და სიმეტრიულ მოძრაობებს. ცურვის მთელი ციკლი მიმდინარეობს წყლის ქვეშ, მოიცავს 1 დარტყმას ხელებით, 1 ბიძგს ფეხებით, 1 ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას წყალში. მოძრაობები კეთდება ჰორიზონტალურად და არა ვერტიკალურ სიბრტყეში, როგორც სხვა სტილში.

მთავარი მამოძრავებელი ძალა არის არა მკლავები, არამედ ფეხები. ხელის მოძრაობა მოსამზადებელია ძირითადი მოძრაობისთვის: ფეხების დაჭერა.

მკერდზე სეირნობა

ტექნიკა მარტივია. თქვენ ისუნთქავთ წყლის ზემოთ ღია პირით, როდესაც ხელი იწყებს წყალზე ცურვას, მაშინ მოცურავე სახეს წყალში ასველებს, იწყებს ხანგრძლივ ამოსუნთქვას პირით და ცხვირით, შემდეგ კი მკვეთრ ამოსუნთქვას. ამოსუნთქვა მთავრდება წყლის ზედაპირის ზემოთ. ამოსუნთქვა უფრო დიდხანს გრძელდება, ვიდრე ინჰალაცია.

უკან სეირნობა

უკანა სეირნობა წააგავს წინა სეირნობას ფეხების და მკლავების მოძრაობებში და კოორდინაციაში. თუმცა, წყალში ამოსუნთქვა არ ხდება, სუნთქვა უფრო ადვილია. ეს სტილი მოსახერხებელია შორ მანძილზე ცურვისთვის და დამხრჩვალი ადამიანების გადასარჩენად, რადგან ის უზრუნველყოფს დასვენებას.

პეპელა

პეპლის სტილში ცურვისას მოცურავე ერთდროულად და სიმეტრიულად მოძრაობს სხეულის მარჯვენა და მარცხენა ნაწილებს. ძლიერი დარტყმა კეთდება 2 ხელით, ტანის ზედა ნაწილი ამოწეულია წყლის ზედაპირზე, ტარდება სიმეტრიული დარტყმები, მიმართული მენჯიდან.

როგორ შეუძლია ზრდასრულმა ისწავლოს ცურვა დამოუკიდებლად? ეს არ არის რთული, თუ თქვენ დაძლიეთ წყლის შიში და თქვენი კომპლექსები. სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ ისწავლოთ წყალზე ცურვა, რაც მას თქვენს მოკავშირეს გახდის.

ვარსკვლავი

შეისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი და შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ დაიკავეთ ჰორიზონტალური პოზიცია წყალზე (ზურგზე ან მკერდზე). თავი ან სახე უკან ჩაუშვით წყალში და შეიკავეთ სუნთქვა. ამავდროულად გაშალეთ ხელები და ფეხები გვერდებზე.

სამიზნე:დაწექით წყლის ზედაპირზე რაც შეიძლება დიდხანს, შეინარჩუნეთ კიდურები მოდუნებული.

ათწილადი

ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა და მიიღეთ შემდეგი პოზიცია წყალზე: მუხლები მკერდზე მიიჭირეთ, ხელებით მუხლები დახარეთ, თავი დახარეთ წყლის ქვეშ.

მიზანი: დაწექით წყალზე რაც შეიძლება დიდხანს, ზურგით წყლის ზედაპირზე და სხეული მაქსიმალურად მოდუნებული.

სრიალი

სლაიდები ზურგზე, მკერდზე და გვერდზე დაგეხმარებათ მოცურავის სამუშაო პოზიციის დაუფლებაში. თქვენ შეძლებთ წონასწორობის შენარჩუნებას და ინსულტის შემდეგ წინ სრიალს.

მათი გაკეთება შესაძლებელია:

• მკერდზე - ამისათვის საჭიროა წყალში მკერდზე ადგომა და დახრილობა ისე, რომ ნიკაპი წყლის ზედაპირს შეეხოს. აწიეთ ხელები წინ, შეაერთეთ თითები. შემდეგ უნდა ჩაისუნთქოთ, სწრაფად ჩაწიოთ წყალში ძირისკენ და, ფეხებით აწიოთ, ჰორიზონტალური პოზიცია დაიკავოთ და შემდეგ დაიწყოთ სრიალი, გაჭიმეთ ყველა კიდური;
• ზურგზე - ზურგით ნაპირზე დგომით ან გვერდზე, ხელები თავისუფლად მოათავსეთ სხეულის გასწვრივ. ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა, დაჯექით და ფეხებით ოდნავ აწიეთ, დაწექით, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და მიაჭირეთ ნიკაპი მკერდზე, შეეცადეთ არ დაიკავოთ მჯდომარე პოზიცია (ხელების დარტყმის დროს სხეულის გასწვრივ დაჭერით. პალმები ქვემოთ);
• მკერდზე ხელების სხვადასხვა პოზიციით: დაჭიმეთ ისინი წინ, თეძოების გასწვრივ, 1-ლი - წინ, მე-2 - თეძოზე;
• ზურგზე მკლავების სხვადასხვა პოზიციით: დაჭიმეთ ისინი წინ, თეძოების გასწვრივ, 1-ლი - წინ, მე-2 - თეძოზე;
• მკერდზე - მოხვევების გაკეთება მკერდზე და ზურგზე და ა.შ.

ფეხზე მუშაობა

"დროგი". აიღეთ კოლობასკა და იცურეთ 25 მ მანძილზე, ფეხის თითებით გაშლილი (ტერფის გაშლა). შემდეგ შემოატრიალეთ ტერფი ისე, რომ ფეხის კუთხე იყოს დაახლოებით 90°, ხოლო თითები ქვემოთ მიმართეთ. თვალყური ადევნეთ ტანის პოზიციის ცვლილებას და იგრძენით, როგორ იცვლება ტერფის სახსრის პოზიციის მცირე ცვლილებებით, ცურვის ტექნიკა.

გიჭირთ ტერფის მოხრა? არ გაქვთ ძალა, რომ გაიძრო წინდები? ამ შემთხვევაში კარგი რჩევა იქნება გაჭიმვების გაკეთება უფრო ხშირად ტერფების დასამშვიდებლად (კომპიუტერთან, ტელევიზორის ყურებისას, ნებისმიერ დროს, როცა გაიხსენებთ ამ ვარჯიშს).

როგორ შეუძლია ზრდასრულმა ისწავლოს ცურვა? ბევრი ადამიანი ინსტინქტურად ახერხებს ხელების სწორად მოძრაობას. უფრო რთულია ფეხების მოძრაობის სწავლა: ამის გარეშე შეუძლებელია წყალზე დარჩენა და საკმარისი სიჩქარით ცურვა.

ცურვის ცურვა ყველაზე მარტივი შესასწავლია. დაწექით წყალში პირქვე, დაიწყეთ ფეხების სათითაოდ აწევა და დაწევა, ერთდროულად მკლავებით მოძრაობებით. 1 მკლავი წინ წამოწიეთ, შემდეგ ჩაუშვით წყალში, შემდეგ კი ხელისგულით (ჩასმის მსგავსად დაკეცილი) წაისვით ბარძაყისკენ.

იგივე მოძრაობა უნდა გაკეთდეს მეორე ხელით. ყოველი მეორე დარტყმის დროს მიიყვანეთ თავი წყლის ზედაპირზე, მიაქციეთ სახე წყლის ზემოთ მოძრავი ხელისკენ. ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად; ცურვისთვის გჭირდებათ ჟანგბადი და ენერგია.

ცურვისას ცურვისას მნიშვნელოვანია, რომ ფეხის თითები გაფართოებული გქონდეთ და წყალში ძლიერად მოხვდეთ. რაც უფრო მაღალია დარტყმის სიჩქარე, მით უფრო მაღალია ცურვის სიჩქარე. ბრასით ცურვისას საჭიროა ფეხის სხვადასხვა მოძრაობა (როგორც ბაყაყი). ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ ხელები აუზის გვერდით დაიჭიროთ ან ცურვისთვის სპეციალური მოწყობილობები და განახორციელოთ სინქრონიზებული მოძრაობები ფეხებთან.

გაითვალისწინეთ, რომ სხეულის წონა წყალში მცირდება 10-ჯერ, ამიტომ წყლის ყოფნის სირთულეები, როგორც წესი, ფსიქოლოგიური წარმოშობისაა. აკვაფობია საკმაოდ გავრცელებულია. წყლის შიშის მიზეზი შეიძლება იყოს რაიმე სახის ტრავმული გამოცდილება; თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას ამ ელემენტთან ურთიერთობისას დადებითი ემოციების თანდათანობით დაგროვებით.

თქვენი შიშის აღიარებით, თქვენ გადადგამთ ნაბიჯს მისგან თავის დაღწევისკენ. კვალიფიციური ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ დაამყაროთ „ურთიერთობა“ წყალთან, ასევე გაიგოთ თქვენი მიზანი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ სწავლობთ ცურვას და მოტივაცია მოახდინეთ საბოლოო შედეგის ხედვით.

ჩაიცვი ქუდი

აუზში გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად შეიძინეთ სპეციალური სათვალე და თავსახური, აღჭურვილობა, რომელიც თქვენთვის კომფორტული იქნება. საცურაო აღჭურვილობა დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს კომფორტულად იგრძნოთ თავი. დარწმუნდით, რომ დაიცავით უსაფრთხოების ზომები წყალში დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.

უპირატესობა მიანიჭეთ ზედაპირულ აუზს

წყალთან შესაჩვევად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არაღრმა სიღრმეზე. ნუ მოერიდებით, რადგან თქვენი შიშების დაძლევით თქვენ საბოლოოდ ისწავლით ცურვას. წყალთან შეგუების ეტაპის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო ღრმა აუზში.

Ივარჯიშე რეგულარულად

მნიშვნელოვანია ვარჯიშის რეგულარულობა. რაც უფრო ხშირად ვარჯიშობთ, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ დაეუფლონ ამ ხელოვნებას. აუზზე კვირაში 1-2-ჯერ ვიზიტი საკმარისი არ იქნება. კვირაში 3-4 ჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში ცურვა უფრო ეფექტურია, ვიდრე კვირაში ერთხელ ხანგრძლივი ვარჯიში.

ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე

დილით ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ მარტივად გამოტოვოთ საუზმე - დილით შაქრის დონე იგივეა, რაც საღამოს. დარწმუნდებით ამაში დილა-საღამოს სისხლში შაქრის ტესტის ჩატარებით. თუ მისი დონის შემცირება კრიტიკული არ არის (მინიმუმ 4 მმოლ/ლიტრი), უზმოზე ვარჯიში გამოგადგებათ.

გაათბეთ ბანაობის წინ

ვარჯიშის წინ 5 წუთიანი ვარჯიში და თბილი შხაპი ზოგჯერ საკმარისია კუნთებისა და სახსრების გასათბობად.

დასკვნა

მდგრადი შედეგის მისაღწევად, უმჯობესია კვირაში 3-ჯერ მაინც ეწვიოთ აუზს, რათა მიეჩვიოთ ფიზიკურ აქტივობას და გააძლიეროთ შეძენილი უნარები.

გისურვებთ ჯანმრთელობას და გამძლეობას ცურვის სწავლაში!