როგორ გავხადოთ მუცელი ბრტყელი მოკლე დროში. როგორ გავხადოთ მუცელი ბრტყელი რა უნდა გავაკეთოთ, რომ მუცელი ბრტყელი იყოს

თხელი წელი და ბრტყელი, ტონირებული მუცელი, გამოხატული კუნთებით და ცხიმის გარეშე, ბევრი გოგონას ოცნებაა. სამწუხაროდ, სწორედ ეს უბანია ხშირად პრობლემური – ცხიმები იქ ზედმეტად ადვილად გროვდება და მათი მოშორება ძალიან რთულია. მაგრამ თუ ცდები, მაშინ ყველაფერი შესაძლებელია. თხელი მუცლის მიღწევის მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. და მისი მნიშვნელოვანი კომპონენტია ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის. არსებობს ბევრი ეფექტური ვარჯიში სპეციალურად ამ სფეროსთვის. ჩვენ შემოგთავაზებთ 10 საუკეთესოს და უნივერსალურს - მათ, რომლებსაც დამწყებიც კი უმკლავდებათ და რომლებიც ზუსტად შერწყმულია.

მოკლედ მუცლის კუნთებზე ვარჯიშის სარგებელის შესახებ

რა თქმა უნდა, მთავარი ამოცანა, რომელსაც ბრტყელი კუჭისთვის ეფექტური ვარჯიშები უნდა გაუმკლავდეს, არის წელის ზომის შემცირება და ამ უბნის ლამაზი რელიეფის მიცემა. რეგულარულ ვარჯიშებს შეუძლიათ საოცარი შედეგების მიღწევა როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

მაგრამ ტონირებული მუცლის კუნთები უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ სილამაზე. მათ უჭირავთ შინაგანი ორგანოები, მათ შორის კუჭი, ნაწლავები და ბუშტი. და ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ეს ორგანოები სწორად უნდა დაიჭიროთ. ამიტომ მუცლის კუნთებზე მუშაობით თქვენ ასევე დაეხმარებით საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ღვიძლს და ნაღვლის სადინრებს. მათი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის შინაგანი ორგანოები უნდა მიეწოდოს სისხლს, რომელიც ატარებს მთელ რიგ საკვებ კომპონენტებს. სწორედ აქ ეხმარება წვრილი წელისა და ბრტყელი მუცლის ვარჯიშები. ასევე ცნობილია, რომ ისინი კარგ გავლენას ახდენენ ქალის რეპროდუქციულ სისტემაზე და მის უნარზე, დაორსულდეს, გააჩინოს და გააჩინოს ჯანმრთელი ბავშვი.

რა თქმა უნდა, სახლში ბრტყელი კუჭის მისაღებად ვარჯიში ყველაფერი არ არის. სწორი აუცილებელია. მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ ზედმეტი, ჭამოთ უფრო ხშირად და მცირე ულუფებით, არ ჭამოთ საღამოს, მიირთვათ სწორი საკვები და დალიოთ საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი.

ტოპ 10 ვარჯიში ბრტყელი კუჭისთვის

ბრტყელი კუჭისთვის სავარჯიშოების შემოთავაზებული ნაკრები აბსოლუტურად ყველასთვისაა შესაფერისი და კარგად მუშაობს მუცლის კუნთებზე. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მალევე შეამჩნევთ აშკარა შედეგებს.

1. გაათბეთ

აუცილებელია ორგანიზმი გახურდეს და მოემზადოს ფიზიკური დატვირთვისთვის. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გაშლილი, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად.

სხეული მარცხნივ უნდა იყოს დახრილი, მარჯვენა ხელით იმავე მიმართულებით მიაღწიოს. შემდეგ გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით. დაიხარეთ წინ გაწელილი ხელებით. ფეხის თითებზე დგომით, ხელები მაღლა ასწიეთ.

გახურების დროს თქვენ უნდა იგრძნოთ მთელი თქვენი კუნთი. თუ რაიმე მოქმედების დროს გრძნობთ დისკომფორტს, გაიმეორეთ რამდენჯერმე - ეს დაგეხმარებათ დისკომფორტის აღმოფხვრაში.

2. ბრუნავს

ტრიალი ეფექტური სავარჯიშოებია წელის და ბრტყელი კუჭისთვის.

საწყისი პოზიცია: დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, ხელისგულები მუშტებად მოხვიეთ, მკერდთან მიიტანეთ და იდაყვები ფართოდ გაშალეთ.

გააკეთეთ აქტიური შემობრუნება ორჯერ ერთი მიმართულებით და ორჯერ მეორე მიმართულებით. ფეხები არ უნდა დატოვოს იატაკი. მხოლოდ ზედა სხეული მოძრაობს. ამავე დროს, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი პოზა რაც შეიძლება სწორი.

3. ფიცარი

ბრტყელი კუჭისთვის ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა იატაკზე დაწოლა ან სპეციალური იოგას ხალიჩა.

ხელები უნდა მოხაროთ იდაყვებამდე, დაასვენოთ იატაკზე და ასწიოთ ისე, რომ თქვენი სხეული იყოს სწორი ხაზი თავიდან ქუსლამდე. დასაწყისისთვის, შეეცადეთ დაიჭიროთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაზარდეთ ეს დრო ყოველ ჯერზე.

ამ ვარჯიშის დროს ეცადეთ, დუნდულოები არ მოიხაროთ ან გამოკვეთოთ. ასევე აუცილებელია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი. დატვირთვის გასაზრდელად, შეგიძლიათ გაიჭიმოთ ერთი მკლავი წინ. .

4. ფიცრის ნახტომი

საწყისი პოზიცია ისევ იგივეა - იატაკზე დაწოლა.

მოხარეთ ხელები იდაყვებში, დაისვენეთ იატაკზე; სხეული, როგორც წინა შემთხვევაში, სწორი ხაზი უნდა იყოს. ახლა გააკეთეთ ხტუნვა ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ამ ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი, ამოსუნთქვა დაძაბულობის დროს.

5. კრუნჩები

ბრტყელი კუჭისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები არ შეიძლება მოიცავდეს. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, გაშალეთ ხელები გვერდზე. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა იყოს სწორი და აწეული.

ფეხები უნდა იყოს მოხრილი და სხეულის მიმართ მარჯვენა მხარეს გადატანა. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გააკეთეთ იგივე, რაც მეორე მხარეს. რეკომენდებულია 10-20-ჯერ გამეორება. ვარჯიშის შესრულებისას ეცადეთ არ აწიოთ მენჯი იმ ზედაპირიდან, რომელზეც წევთ.

6. "მთასვლელი"

საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც ფიცრის.

ახლა თქვენ უნდა მორიგეობით მიიზიდოთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხები მკერდისკენ. გაიმეორეთ 10-20 ჯერ. სასურველია ვარჯიშის ტემპი იყოს რაც შეიძლება ინტენსიური.

7. ფეხის საქანელა

ბრტყელი კუჭისთვის 10 საუკეთესო ვარჯიში მოიცავს საქანელებს. საჭიროა ზურგზე დაწოლა. მკლავები სხეულის გასწვრივ უნდა იყოს.

ფეხები აწეულია ზედაპირიდან 10-15 სმ-ით და მონაცვლეობით აკეთებენ პატარა ზევით საქანელებს. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-20 ჯერ თითოეული ფეხით. ეფექტურობის გასაზრდელად, შეეცადეთ არ შეიკავოთ სუნთქვა.

8. ჰოოპ

ჰულა ჰოოპი ძალიან მარტივი ვარჯიშებით გვეხმარება თხელი წელის და ბრტყელი კუჭის მიღწევაში. ძალიან ადვილია ტრიალი. თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, ხელები თავის უკან დაადოთ.

მოძრაობს მხოლოდ ქვედა სხეული. საუკეთესო ეფექტისთვის უნდა გამოიყენოთ მძიმე მასაჟის რგოლი სპეციალური ბურთულებით ან დანართებით. თუ ჯერ კიდევ არ იცნობთ ჰულა ჰოოპს, ფრთხილად იყავით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ სისხლჩაქცევებს და სერიოზულ დისკომფორტს. დაიწყეთ რგოლის ტრიალი ხუთი წუთის განმავლობაში, რაც თქვენს სხეულს მიეჩვევა. დროთა განმავლობაში გაზარდეთ დატვირთვა.

9. ირიბი კრუნჩხვები

საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ხელები თავის უკან გადაიდო.

მოხარეთ ფეხები, ოდნავ ასწიეთ თავი და აქტიურად აწიეთ თავი და მკერდი დიაგონალზე მაღლა, ისე, რომ ერთი მხრის პირი დარჩეს იატაკზე, მეორე კი აწიოს. საპირისპირო ფეხი უნდა მიდიოდეს ხელისკენ, რომელიც ჩართულია მოძრაობაში. შეეხეთ იდაყვს და მუხლს, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მკლავისა და ფეხისთვის. ამ ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ იგრძნოთ ირიბი კუნთები თქვენს გვერდებზე და დაძაბულობა მუცლის ზედა მიდამოში.

10. იოგო კატა

ათეულში დამრგვალებულია იოგას კატის ვარჯიში, რისთვისაც თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე. შემდეგ მონაცვლეობით მოხარეთ ზევით და ქვევით 10-20-ჯერ.

პროცესის დროს თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი სხეული. თავის, მხრების, კონდახის და ზურგის მოძრაობა სინქრონული უნდა იყოს. ეს ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის სახლში ეხმარება თქვენს კუნთებს მოდუნებაში და შედეგების კონსოლიდაციაში. ეცადეთ თავი უცებ უკან არ გადააგდოთ.

ეს მარტივი კომპლექსი დაგეხმარებათ გაიუმჯობესოთ ფიგურა, გახადოთ თქვენი კუჭი უფრო ბრტყელი და წელის თხელი. შეგიძლიათ უყუროთ ბრტყელი კუჭის ვარჯიშების ვიდეოს, რომელიც აჩვენებს სწორ ტექნიკას და დაგეხმარებათ შეცდომების თავიდან აცილებაში.

ბრტყელი მუცელი და თხელი წელი სახლში: რამდენიმე რჩევა

ვარჯიში არ არის ყველაფერი, რაც გვჭირდება ჩვენი ოცნების ფიგურის მისაღწევად. თქვენ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად და თავდაჯერებულად მიხვიდეთ თქვენი მიზნისკენ, თუ გახსოვთ შემდეგი წესები:

• დაიმახსოვრე მოტივაცია. იმისათვის, რომ რეგულარულად ივარჯიშოთ და სწორად იკვებოთ, უნდა გესმოდეთ, რატომ აკეთებთ ამას. . თქვენ შეგიძლიათ რეგულარულად წარმოიდგინოთ თქვენი მომავალი იდეალური სხეული, შეგიძლიათ მაცივარზე განათავსოთ ქალბატონის ფოტო სასურველი პარამეტრებით. მუდმივად გქონდეთ შთაგონების წყარო თქვენს თვალწინ, შეგიძლიათ წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ.
• გადაერთეთ ფრაქციულ კვებაზე. იმისათვის, რომ კუჭის ზომა შემცირდეს და ასწავლოთ ნაკლები ჭამა, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი ნაწილის ზომა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ საკვების რაოდენობა. დღეში ექვსჯერადი კვება ბევრად უკეთესია, ვიდრე ორჯერადი კვება და ძალიან ბევრი.
• წვრილ წელზე მეოცნებეებს ექსპერტები ჟოლოს ჭამას ურჩევენ.. ის შეიცავს კეტონებს, რომლებიც ეფექტურად ებრძვიან ზედმეტ ცხიმს. კენკრის სეზონზე მიირთვით ნახევარი ჭიქა გემრიელი ჟოლო მთავარ ჭამამდე 15 წუთით ადრე. როდესაც ჟოლო არ არის სეზონური, გრეიფრუტის მოხმარება შეიძლება. ისინი ასევე ცნობილია ცხიმების წვის თვისებებით. შეეცადეთ მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი ჭამის წინ და მხოლოდ ეს დაგეხმარებათ დაიკლოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი დიდი ძალისხმევის გარეშე.
• ავოკადო და ზეითუნის ზეთი ასევე ითვლება ძალიან სასარგებლო საკვებად თქვენი წელის ხაზისთვის.. ისინი შეიცავს ძვირფას ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უშლიან ზედმეტი ცხიმის დაგროვებას, მათ შორის მუცელზე და გვერდებზე. მაგრამ თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი ზომიერად, რადგან ეს საკვები ჯერ კიდევ ძალიან მაღალკალორიულია.
• აუცილებლად მიირთვით საუზმე. ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. ხელს უშლის დღის განმავლობაში ჭარბ ჭამას და ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.
• ხელს უწყობს თხელი წელის და ბრტყელი კუჭის მიღწევას, იოგა და მედიტაცია.
• Არ ინერვიულო. ცნობილია, რომ სტრესი ხშირად იწვევს ჭარბ კვებას. და მას არ აქვს საუკეთესო ეფექტი მთელ სხეულზე. იგივე ეხება ძილის ნაკლებობას.
• მიირთვით ფაფა. შვრიის ფაფა მრავალმხრივი მარცვლეულია, რომელიც შესანიშნავ საუზმეს ქმნის. ის შეიცავს ბოჭკოს, კომპლექსურ „ნელ“ ნახშირწყლებს და ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას. შვრიის ფაფა სრულყოფილად გაჯერებს მთელი დღის განმავლობაში და მისი ათვისებისთვის ორგანიზმს დიდი ენერგიის დახარჯვა დასჭირდება. ამიტომ, თხელი წელისთვის ის საუკეთესო ასისტენტია.
• მიირთვით ვაშლი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც რეგულარულად მიირთმევენ მინიმუმ 300 გრამ ვაშლს, უფრო სწრაფად და ეფექტურად იკლებენ წონაში, ვიდრე ისინი, ვინც არ შეიცავს მათ დიეტაში.
• მიირთვით რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. მასში შემავალი კალციუმი ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას და ხელს უწყობს კუნთების სწორად აშენებას.
• კარგად გვეხმარება ბრტყელი კუჭისა და თხელი წელისთვის ბრძოლაში. ამის გაკეთება ძალიან მარტივია და ამავდროულად, საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ წელის ზომა მხოლოდ ერთ თვეში 5 სანტიმეტრით.
• გადადით კარდიოს მიღმა. ისინი უფრო მეტ კალორიას წვავენ, მაგრამ საჭიროა უფრო ეფექტური გახდეს. მათი უპირატესობა იმაში მდგომარეობს, რომ მათ შემდეგ ორგანიზმი კიდევ ერთი დღე დაწვავს ცხიმს დასვენების დროსაც კი.

ამრიგად, სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები თქვენი დიეტის მარტივ კორექტირებასთან ერთად შესანიშნავი გზაა სუსტი და მოქნილი მუცლისა და წვრილი წელის მისაღწევად. მთავარია, რეგულარულად ივარჯიშოთ, შედეგი კი არ დაგელოდებით.

ბრტყელი და ტონირებული მუცელი ბევრისთვის ძალიან მტკივნეული თემაა. თუმცა, თუ დაიცავთ გარკვეულ მითითებებს, ივარჯიშებთ რეგულარულად და დაიცავთ სათანადო დიეტას, ამ მიზნის მიღწევა არც ისე რთული იქნება.

უნდა აღინიშნოს, რომ ბრტყელი და ტონიანი მუცლის მიღება არც ისე ადვილია.

ასეთი შედეგის მიღწევა პრაქტიკულად შეუძლებელია, თუ არ დაიცავთ კვების მკაცრ წესებს და არ ჩაატარებთ სპეციალურ ვარჯიშს.

გარდა ამისა, შედეგი არ მიიღწევა საკმარისად სწრაფად.

უფრო მეტიც, უნდა გვესმოდეს, რომ ცხიმი ადამიანის სხეულში შეიძლება იყოს ორი სახის. პირველ მათგანს კანქვეშა ჰქვია და სწორედ ეს ქმნის ამ საშინელ ნაკეცებს, რომლებიც ბევრს ასე უხერხულია და ფხვიერი ბლუზებით ფარავს.

მეორე ტიპი არის ვისცერული. ის დეპონირდება არა კანის ქვეშ, არამედ ორგანოების კედლებზე, რამაც შეიძლება სერიოზული საფრთხე შეუქმნას ორგანიზმს.

ძირითადი პრინციპები, რომლებიც უნდა დაიცვან სასურველი და დასახული მიზნების მისაღწევად:

• უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაიწმინდოთ სხეული, უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე (ალკოჰოლის დალევა, მოწევა);
• სათანადო კვების შენარჩუნება, ტკბილეულის, ფქვილის და ა.შ მოხმარების შეზღუდვა;
• სასარგებლო იქნება მასაჟიც;
• საჭიროა ფიზიკური ვარჯიში, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ არ შეიძლება ჰანტელების და სხვა წონების გამოყენება.

სხეულის გაწმენდა აუცილებელია არა მხოლოდ მუცლის მოსამზადებლად წონის დაკლებისთვის, არამედ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან ყველა მავნე ტოქსინისა და სხვა მავნე ნივთიერების ამოსაღებად, რომლებიც ყოველდღიურად უფრო და უფრო გროვდება და უარყოფითად მოქმედებს ყველა ორგანო სისტემის ფუნქციონირებაზე.

გარკვეული შეზღუდვების დაცვით ჭამა არის არა მხოლოდ გამხდარი ფიგურის, მოდუნებული მუცლისა და ზედმეტი ცხიმის არარსებობის გასაღები, არამედ კარგი ჯანმრთელობისა და ორგანიზმის სათანადო შევსებისთვის ყველა საკვები ნივთიერებითა და ვიტამინებით.

სავარჯიშოები, რთული კი არა, ყოველ დილით ვარჯიშის მსგავსი, დაგეხმარებათ კანის ნორმალიზებაში, დაჭიმვას, კუნთების ტონუსს და გამხიარულებას.

სავარჯიშოების პროგრამა ბრტყელი კუჭისთვის, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში

როგორც არ უნდა იყოს, ზოგიერთი ფიზიკური ვარჯიში რეგულარულად უნდა შესრულდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი დიდხანს არ გაგრძელდება. უმჯობესია დაიწყოთ უფრო მარტივი, აერობული ვარჯიშის სისტემით.

ეს ხელს შეუწყობს სხეულის შერყევას, კუნთების ოდნავ დაჭიმვას და მათ ტონუსს.

დღეს შემუშავებულია უამრავი სხვადასხვა სავარჯიშო პროგრამა.

მაგრამ ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშები კუჭის ლამაზი გარეგნობის აღდგენისთვის არის შემდეგი:

უნდა გვახსოვდეს, რომ რეკომენდებულია ვარჯიშების შესრულება არა მხოლოდ სპეციალურ ფიტნეს ან აერობიკის ჯგუფებში, არამედ სახლშიც. ამ უკანასკნელი ვარიანტით დამოუკიდებლად უნდა აირჩიოთ სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც მიმართულია მუცლის ცხიმის დაწვასა და მის გამკაცრებაზე.

გარდა ამისა, ზოგჯერ აბსოლუტურად არ არის საშუალება ერთი საათის შესვენება მინიმუმ ნახევარსაათიანი ვარჯიშის ჩასატარებლად. ამ შემთხვევაში, მაშინაც კი, როცა სამუშაო ადგილზე ხართ კომპიუტერის წინ, შეგიძლიათ გააკეთოთ მინი-დამუხტვა: სწორი ჯდომისას ჩადეთ მუცელში, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და შემდეგ შეუფერხებლად დაისვენეთ.

ჩვენ ვიცავთ ჯანსაღი კვების მაქსიმალურ წესებს მუცლის ცხიმის დასაწვავად

მსოფლიოში ბევრი კამათი მიმდინარეობს ყველაზე ეფექტური დიეტის შესახებ.

თუმცა, დიეტოლოგებს ნამდვილად შეუძლიათ თქვან, რომ უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია თქვენი რაციონიდან გამორიცხოთ ისეთი საკვები, როგორიცაა:

ასევე არსებობს ექსპრეს დიეტის ვარიანტი, რომელიც გეხმარებათ კუჭის შედარებით სწრაფად მოწესრიგებაში. განსაკუთრებით აქტუალური იქნება ზღვაში გამგზავრებამდე. საერთო ჯამში მხოლოდ 5 დღეა.

მისი სავარაუდო დიეტა 4 კვებით შედგება.

საუზმე: აირჩიეთ ერთ-ერთი შემოთავაზებული ვარიანტი, შეგიძლიათ გამოიყვანოთ იგი მწყობრიდან:

• ფორთოხალი 100-125 გრამიანი ჭიქა უცხიმო უცხიმო ხაჭოთი;
• ვაშლის სოუსი (გახეხილი სამი ვაშლი) 0,2 კგ უცხიმო ხაჭოთი;
• შვრიის ფაფა წყალში გარგარისა და ქლიავის ჩირის დამატებით (დაკვირვებული უნდა იყოს 1 ქლიავის ან გარგარის ჩირის პროპორცია მარცვლეულის კოვზზე);
• ნახევარი ახალი პაპრიკა 40 გრ მარცვლეულის ყველით;
• 1 დიეტური პური და ერთი მოხარშული კვერცხი.

ლანჩსა და საუზმეს შორის საჭმელისთვის რეკომენდებულია შემდეგი საკვები ხუთი დღის განმავლობაში:

• რამდენიმე ვაშლი;
• დაახლოებით 50-70 გ კენკრა (თქვენი შეხედულებისამებრ);
• ფორთოხალი;
• ბანანი;
• ნახევარი პაპრიკა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ საჭმლის მიღება შეიძლება დილის ჭამიდან არა უადრეს 2 საათისა. მისი გადატანა შესაძლებელია საღამოს, მაგრამ შემდეგ უნდა იყოს არაუგვიანეს დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე.

ლანჩისთვის აირჩიეთ შემდეგი ვარიანტიდან ერთ-ერთი:

• ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი, ფილეს პატარა ნაჭერი (არაუმეტეს 200 გ) შემწვარი ან მოხარშული;
• 0,2 კგ მჭლე თევზი, რომელიც უნდა იყოს ან ორთქლზე ან მოხარშული, ასევე ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული;
• კვერცხისა და ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი;
• ბოსტნეულის წვნიანი და 50 გრ მყარი ყველი.

• 90-100 გ მოხარშული ლობიო და ამდენივე მოხარშული უცხიმო ხორცი;
• ბოსტნეულის სალათი და კარტოფილის რამდენიმე ტუბერი, მოხარშული "მათ ქურთუკებში";
• მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული ლობიო და ახალი კიტრი;
• ორიოდე პომიდორი, კიტრი, 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე;
• 0,2 კგ ზღვის პროდუქტები, რომელიც კარგად არის ჩაშუშული.

თუმცა, ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი დიეტა შეიძლება უკუშედეგი იყოს მათთვის, ვისი სხეულიც მიდრეკილია ცხიმის დეპოზიტების დაგროვებისკენ ყველაზე არასაჭირო და თვალსაჩინო ადგილებში.

გარდა ამისა, დიეტოლოგები გვირჩევენ, თუ ეს შესაძლებელია, არ გამოიყენოთ საკვები რაციონში, რამაც ამა თუ იმ გზით შეიძლება გამოიწვიოს გახეხვის პროცესების გაძლიერება - მთლიანი რძე, კომბოსტო, ვაშლი, ლობიო.

შეიტყვეთ, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში, ვიდეოდან.

სხვა ეფექტური გზები, რათა სწრაფად გახადოთ თქვენი კუჭი ლამაზი და ბრტყელი

ვარჯიშისა და დიეტის გარდა, ბრტყელი კუჭის მისაღებად სხვა გზებიც არსებობს.

ერთ-ერთი მათგანია თალასოთერაპია, ე.ი. ახვევს სხვადასხვა დანამატებს (ზღვის მარილი, სხვადასხვა ტალახი ან ზღვის მცენარეები). ზემოქმედების ტექნოლოგიის წყალობით, სახვევები ძალიან კარგ გავლენას ახდენენ მუცლის მიდამოზე, რის გამოც კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტები თანდათან ქრება და კანი უფრო ელასტიური და ტონუსი ხდება.

სხვადასხვა სახის მასაჟი ასევე სასარგებლო იქნება მუცლის ღრუში ჭარბი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში. მაგალითად, თასმის მასაჟი.

თუმცა, ჩვევის გარეშე შესრულებისას შეიძლება გამოჩნდეს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა წვა, შეშუპება და სისხლჩაქცევები. მათი აღმოსაფხვრელად, პროცედურის შემდეგ თქვენ უნდა დაარბილოთ კანი ნაზი, მსუბუქი მოძრაობებით.

თაფლის მასაჟის გაკეთება ასევე შესაძლებელია როგორც სალონებში, ასევე თქვენი ბინის მშვიდ და მყუდრო გარემოში. უპირველეს ყოვლისა, კანი საფუძვლიანად ორთქლდება, რის შემდეგაც ოსტატი თაფლს (ზოგჯერ შერეული გრეიფრუტის ზეთთან ან ბერგამოტის ზეთთან ერთად) ხელისგულზე სვამს და იწყებს პრობლემურ ზონას მსუბუქად მოფერებას.

პროცედურა ჩერდება, როცა ხელები კანზე ძლიერად იკვებება.

როგორ შევიჭიმოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ

ორსულობა და მშობიარობა განსაკუთრებული პერიოდია მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენლის ცხოვრებაში. ისინი განსაკუთრებულად ითვლებიან, რადგან მომავალი დედა ახლა უფრო მეტად ზრუნავს არა საკუთარ თავზე, არამედ უშვილო ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

ხშირად, მშობიარობის შემდეგ, დედები საკუთარ თავს სარკეში უყურებენ და აწუხებთ კითხვა: "როგორ დავიბრუნო ჩემი ყოფილი გარეგნობა და ფიგურა?"

1. სახვევის ტარება. ეს ხელს უწყობს სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების ნორმალური პოზიციის აღდგენას, რომლებიც ორსულობის დროს ძალიან დაჭიმულია და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება განსხვავდებოდეს ცენტრიდან სხვადასხვა მიმართულებით.
2. მშობიარობის შემდეგ მუცლის არსებობა ასევე გავლენას ახდენს საშვილოსნოს ზომაზე და მდებარეობაზე.
   იმის გამო, რომ 9 თვეში ის თითქმის 500-ჯერ იზრდება, მშობიარობის შემდეგ სწრაფად ვერ უბრუნდება საწყის მდგომარეობას მშობიარობამდე.
   ამაში დაგეხმარებათ ყინულის კომპრესის წასმა.
3. აუცილებელია ტანვარჯიში. თავდაპირველად, უმჯობესია აირჩიოთ უფრო მშვიდი და მარტივი ვარჯიშები, თანდათანობით შემოიტანოთ მრავალფეროვნება და მძიმე დატვირთვები.
   ოპტიმალური ვარჯიშები იქნება ველოსიპედით სიარული, მენჯის აწევა, გრეხილი და მოხრა.

ბრტყელი მუცელი ბევრის სურვილია. ამ მიზნის მიღწევა შესაძლებელია სხვადასხვა გზით.

და მათი მრავალფეროვნების წყალობით, შეგიძლიათ აირჩიოთ ზუსტად ის კომპლექსი, რომელიც მოსახერხებელი იქნება კონკრეტული ადამიანისთვის.

შეიტყვეთ, როგორ მივაღწიოთ ლამაზ მუცელს და ბრტყელ მუცელს სახლში ვიდეოდან.

კონტაქტში

ისინი, ვინც დევიზით „შენ მხოლოდ ერთხელ ცხოვრობ!“ უგულებელყოფს ყოველდღიურ რუტინას და დიეტას, ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპებს და ადრე თუ გვიან ფიქრობს, როგორ მოიშოროს მუცელი და გვერდები. მუცლის წინ და გვერდებზე წონის დაკლება გამორიცხავს დიეტებითა და ვარჯიშებით პერიოდულად ტანჯვის აუცილებლობას.

მუცლის და გვერდების ამოღების მიზეზები

ზოგიერთი მამაკაცი, რომელმაც მოიმატა ცხიმი ქვედა ტანში და წელის არეში, დარწმუნებულია, რომ მუცელი აუცილებელია "პატივისცემისთვის". ისინი გონს მაშინ მოდიან, როცა მუცელი და გვერდები ისე ეშვება, რომ სანაპიროზე გამოჩენა უხერხულია.

მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად რეგულარული ვარჯიშების იგნორირება, დიეტები ავითარებს მოუხერხებლობას, ამცირებს მიმზიდველობას საპირისპირო სქესში და ზოგჯერ იწვევს სიცილს.

ქალის სილამაზის კანონები მოითხოვს მოხდენილ ფიგურას, ბრტყელ მუცელს, გლუვ და ხავერდოვან კანს. ცხიმის მინიმალური ფენა და გაწვრთნილი მუცელი ხაზს უსვამს წელს, რაც საშუალებას მოგცემთ ჩაიცვათ ღია კაბები, რომლებიც ხაზს უსვამს თქვენი ფიგურის ღირსებას.

მამაკაცებთან შედარებით, ქალები ჭარბწონიანები არიან და უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ წონის დაკლებას. მუცლისა და წელის ცხიმის ნაკეცები იწვევს შფოთვას და შფოთვას. მათი სწრაფად მოსაშორებლად, ქალები ვარჯიშებითა და დიეტებით აღადგენენ ფიგურის ელეგანტურობას და მადლს.

გამოწეული მუცლის და ცხიმის გვერდითი ნაკეცების ყოველდღიური მოძრაობა სწრაფად ღლის კუნთებს, ხერხემალს, ფეხის სახსრებს, აწვალებს გულს, აიძულებს მას მეტი სისხლი ამოტუმბოს. შედეგად, ზედმეტი ცხიმი ხელს უშლის ინტელექტუალური მიღწევების მიღწევას.

ასევე ღირს კუჭისა და გვერდების ამოღება, რადგან შიგნით ცხიმის დაგროვება არღვევს სისხლის მიწოდებას და ზეწოლას ახდენს შინაგან ორგანოებზე. მათი გამრავლება წარმოქმნის სიმსივნეებს. სტაგნაცია იწვევს შეშუპებას. ტენიანობის დაგროვება ზრდის სხეულის წონას.

მოუხერხებლობა, გადაადგილების გაძნელება და მიმზიდველობის დაქვეითება საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებში მიანიშნებს დაქვეითებასა და დაბერებას. გაძლიერებული შინაგანი რწმენით, რომ ყველაფერი ასეა, ისინი აწარმოებენ შესაბამის პროგრამებს, რომლებიც მათ უფროსს აჩენენ და გრძნობენ თავს.

ამიტომ, თქვენ უნდა სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე - ბუშტის კალათაზე მიმაგრებული ბალასტივით.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები

კორტიზოლი.ქალები უფრო ემოციურები არიან ვიდრე მამაკაცები. ტკბილეული ამშვიდებს მათ და აღმოფხვრის წუხილს. ადვილად ასათვისებელი ცხიმის ნაკეცების სახით.

მამაკაცები ისვენებენ ლუდით, არაყით და ღვინით. ალკოჰოლი ამშვიდებს შეგრძნებებს, მათ შორის გემოს, აღგზნებს, აიძულებს მეტი ჭამოთ, რაც ასევე ქმნის მუცელს.

ჰორმონი კორტიზოლი მონაწილეობს სტრესის რეაქციის განვითარებაში, მისი ერთ-ერთი ამოცანაა ორგანიზმის ენერგეტიკული რესურსების შენარჩუნება და ცხიმების წვის პრევენცია.

ნერვული დაძაბულობა სამსახურში ან სახლში აუცილებელია სიცოცხლის სისავსის განცდისთვის, რომელიც ეწინააღმდეგება დადებით ემოციებს და სასიამოვნო გამოცდილებას.

მაგრამ თუ ხშირად ღელავთ, ნერვიულობთ ან უმიზეზოდ, კორტიზოლი ხელს უშლის კუჭისა და გვერდებიდან ცხიმის მოცილებას.

დიეტები.როგორც ჩანს, კუჭსა და წელზე ცხიმის დაგროვების სწრაფი გზაა ნაკლები ჭამა. მაგრამ მალე სხეული გადადის მუშაობის ეკონომიურ რეჟიმზე.

ჩვეული ცხოვრების წესის ცვლილება, სიძლიერის ნაკლებობა, გაჯერების შეგრძნება არასრულად შევსებულ, გადიდებულ კუჭში იწვევს გაღიზიანებას და კორიზოლის გამოყოფას, რაც ხელს უშლის წონის დაკლებას.

Სავარჯიშოები.აქტიური ცხოვრების წესის მომხრეები, რომლებიც სარგებლობენ დაბრკოლებების გადალახვით, აშორებენ სხეულის ფსკერზე ჩამოკიდებულ ცხიმს მოხმარებული და დახარჯული კალორიების სკრუპულოზური დათვლით, ფიტნეს ცენტრში ვარჯიშით და აქტიური ცხოვრების წესით. მათ ხშირად დრო და ფინანსური ხარჯები სჭირდებათ.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სწორად?

წონის დაკლების ჩამოთვლილი მეთოდები იძლევა მოკლევადიან შედეგებს ან იწვევს თავის მოტყუებას:

• ერთის მხრივ, გაკეთდა მცდელობები ცხიმის დეპოზიტების ამოღების მიზნით - არაფერია საყვედური;
• მეორე მხრივ, პროგრესი არ არის ან უმნიშვნელოა, არ ღირს ძალისხმევა და დრო დახარჯული.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის დიეტისა და ვარჯიშის მთავარი მინუსი არის მათი ფოკუსირება ერთი მიზეზის აღმოფხვრაზე.

მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად, ცხიმის ნაკეცების დაწვის ღონისძიებების კომპლექსი:

1. შეინარჩუნეთ მუცლის და გვერდების მოცილების მოტივაცია:

• შეინარჩუნეთ წონის დაკლების სურვილი.
• იპოვეთ ძალა დროებითი წარუმატებლობის დასაძლევად.
• იგნორირება გაუკეთეთ მეგობრების და ოჯახის წევრებს.
• კუჭის შებერილობის აღმოფხვრა, მადის ნორმალიზება.

2. თქვენი დიეტის ნორმალიზება:

3. შეასრულეთ ვარჯიშები მუცლისა და გვერდებზე წონის დასაკლებად

მოტივაციის შენარჩუნება

როგორ შევინარჩუნოთ წონის დაკლების სურვილი.მუცლისა და გვერდითი ცხიმების სწრაფად მოშორების სწრაფვა თქვენი ერთ-ერთი მთავარი მიზანი მომდევნო თვეების განმავლობაში უნდა იყოს.

მუდმივ განწყობას მხარს უჭერს "კანფეტი" ("ჯანჯაფილი"). მუცლისა და გვერდების მოშორების მიზეზები შეიძლება იყოს შემდეგი:

1. მიიპყრო საპირისპირო სქესის ყურადღება.
2. გახდი მოქნილი და კუნთოვანი, როგორც კერპი.
3. შეწყვიტეთ გამორჩევა თქვენი უზარმაზარი მუცლით.
4. დაუმტკიცეთ საკუთარ თავს და სხვებს თქვენი ნება და მონდომება.
5. იმიტომ რომ ასე მინდოდა.

ზოგიერთ მამაკაცსა და ქალს ეხმარება "ოცნების სლაიდი" - სუსტი ფიგურის ფოტოსურათი მუცლის ქვედა ნაწილში და მის კიდეებზე ცხიმოვანი ნაკეცების მოშორების შემდეგ, ვარჯიშის შედეგად ამოტუმბული აბები.

ზოგიერთი ადამიანი დაბნეულია წინააღმდეგობით:

• ერთის მხრივ, არამიმზიდველი ფიგურის გამო ნეგატიური გამოცდილება იწვევს კორტიზოლის გამოყოფას, რაც ხელს უშლის ცხიმის წვას ქვედა ტანში.
• მეორეს მხრივ, შავი ზოლის დასაძლევად ენერგიაა საჭირო. მაგრამ თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ორგანიზმი უკვე დიდ ენერგიას ხარჯავს მოძრაობაში, უფრო სწრაფად იღლება, შინაგანი ორგანოები იკუმშება ცხიმით და განიცდის სისხლის მიმოქცევის ნაკლებობას.

დროებითი წარუმატებლობის გადალახვის ძალაუზრუნველყოფს ინფორმაციის ფრთხილად შერჩევას.

ინტერნეტისა და ტელეარხების ყურება გღლის და აიძულებს აითვისო ინფორმაცია, რომელიც უფრო უარყოფითია, ვიდრე დადებითი. ნეგატიური გამოცდილება იწვევს უკმაყოფილებას და კორტიზოლის გამოყოფას.

თქვენ მიერ მონახულებული საიტების ორგანიზება, ონლაინ კომუნიკაციები და სატელევიზიო შოუებისა და ფილმების უფრო ფრთხილად შერჩევა მეტ ძალისხმევასა და დროს მატებს. მსოფლმხედველობა უფრო ოპტიმისტური ხდება.

იგნორირება გაუკეთეთ მეგობრების და ოჯახის წევრებს.ნათესავები და მეგობრები ხშირად ერევიან კუჭისა და გვერდებიდან ცხიმის სწრაფად მოცილებაში. დასცინიან ან გულწრფელად შეურაცხყოფენ, თუ სამსახურის შემდეგ უარს იტყვით „დაჯდომაზე“.

გამხდარი, მორგებული ფიგურის მიღწევის სურვილი აშკარა გამოწვევაა სხვებისთვის. განზრახვა მოიშოროს ის, რისი გაკეთებაც ყველას არ შეუძლია. ნათელი დემონსტრირება იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყურებოდეთ უფრო მიმზიდველად, გახდეთ კუნთოვანი და გამხდარი.

რჩება მხოლოდ უგულებელყოფა - უჩივლოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობას, ექიმის აკრძალვებს. იგნორირება გაუკეთეთ ზარებს - "შეხედეთ, რაზე დაიწიეთ თავი, კანი და ძვლები!"

შეწყვიტეთ სტრესის მოხსნა ალკოჰოლითმიღება ეხმარება:

• უარი არ თქვათ სასმელზე, მაგრამ ყოველ ჯერზე დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ გადადოთ სასმელი "მოგვიანებისთვის".

დიეტა კუჭისა და გვერდებისთვის

ბერძნულიდან თარგმნილი დიეტა ნიშნავს „ცხოვრების წესს“ ან „კვების რეჟიმს“. წონის დაკლებამდე გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა, დარწმუნდით, რომ თქვენი კუჭი და ნაწლავები ჯანმრთელია და მოუსმინეთ ექიმის რეკომენდაციებს.

შეამცირეთ შაქრისა და მარილის მიღება.შაქარი ამშვიდებს, მაგრამ გაძლევს დამატებით ენერგიას. თუ ის დაუყოვნებლივ არ დაიხარჯება ვარჯიშზე, ორგანიზმი მას ცხიმოვან დეპოზიტებად აქცევს.

საჭმელში მარილის დამატების ჩვევაზე უარის თქმა გეხმარებათ კუჭიდან და გვერდებიდან ცხიმის სწრაფად ამოღებაში - თანამედროვე საკვებში ის ბევრია. ჭარბი მარილი ინარჩუნებს სითხეს და ზრდის შეშუპებას.

კუჭის შებერილობის აღმოფხვრა.გადატვირთულობის გამო ზოგს დღეში მხოლოდ 1-2-ჯერ აქვს ჭამის დრო. მუცლის იშვიათად, მაგრამ მთლიანად ავსების ჩვევა ასწავლის ტვინს დაიჯეროს, რომ სავსე კუჭი და სისავსის შეგრძნება ერთი და იგივეა.

იმისათვის, რომ "საკმარისად მივიღოთ" - და, ფაქტობრივად, ჭარბი ჭამა - კუჭი კიდევ უფრო უნდა გაივსოს, იჭიმება.

მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის მოსაშორებლად, წესად აქციეთ სუფრიდან მცირე შიმშილის გრძნობით ადგომა, მაშინაც კი, თუ თქვენი ტვინი და თვალები საჭიროებენ გაგრძელებას.

წინააღმდეგობა ხელს უშლის კუჭის შებერილობის აღმოფხვრას:

• კუჭის მოცულობის სწრაფად აღსადგენად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მისი სრულად შევსება.
• მაგრამ ნახევრად ცარიელი კუჭი არ იძლევა გაჯერებას; უარყოფითი გამოცდილება წარმოქმნის კორტიზოლს.

ზოგს სამი დღე მარხულობს, ზოგს კვირაში ერთხელ აქვს „მარხვის დღე“. დიეტოლოგები გვირჩევენ ჭამას ცოტა, მაგრამ ხშირად.

კვების ჩვევების ნორმალიზება.ჭამის შემდეგ ტენიანობის დალევა აზავებს კუჭის წვენს და აფერხებს საჭმლის მონელებას.

ვიტამინები, მიკროელემენტები.სხეულის ცხიმის საერთო მიზეზი არის ნივთიერებების ნაკლებობა ორგანიზმში ენერგიის წარმოებისთვის. მათი დეფიციტი არღვევს მეტაბოლურ პროცესებს.

თუ საკვების ნარჩენები არ მოიხსნება ნაწლავებიდან, ისინი ლპება და დუღს. ორგანიზმი ინახავს მავნე ნივთიერებებს ცხიმში და წარმოქმნის ნაკეცებს მუცელზე და გვერდებზე. ორგანიზმი ოფლით კარგავს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს, გამომყოფი სისტემის ორგანოების მეშვეობით.

ენერგიის გამომუშავებას აჩქარებს ვიტამინები:

• B5 (პანტოტენის მჟავა) - ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ამინომჟავების, ცხიმოვანი მჟავების მეტაბოლიზმი.
• B6 (პირიდოქსინი) - ცხიმოვანი მჟავების შეწოვა, მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, შარდმდენი მოქმედება.
• E (ტოკოფეროლი) – ანეიტრალებს მავნე ნივთიერებებს ცხიმების დაჟანგვის შემდეგ, რომლებიც თრგუნავენ სხვა ვიტამინებსა და ფერმენტებს.

ორგანიზმისთვის განსაკუთრებით სასარგებლოა შემდეგი მიკროელემენტები:

• – აუმჯობესებს ინტელექტუალურ აქტივობას, მონაწილეობს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებაში, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, წვავს ცხიმებს. შეიცავს: კელპს, ზღვის თევზს, ფეიხოას, ხურმას, ბულგარულ წიწაკას.
• - უჯრედის მემბრანების ნაწილია, აჩქარებს სამკურნალო პროცესებს. ინარჩუნებს ინსულინის ოპტიმალურ დონეს. შეიცავს: ხორბლის ჩანასახს, მარწყვს, საქონლის ხორცს, გოგრის თესლს, თხილს.
• - მნიშვნელოვანია ენდოკრინული სისტემის ორგანოებისთვის, გულის რითმის, არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის. ზრდის შესრულებას, ასტიმულირებს აზროვნებას და მეტაბოლურ პროცესებს. შეიცავს: გარგრის ჩირს, გოგრის თესლს, რძის პროდუქტებს, კარტოფილს, პომიდორს, ქლიავს, .

ცხიმის უტილიზაციას აფერხებს ლეციტინის, ფოსფოლიპიდების კომპლექსის ნაკლებობა. ლეციტინი მონაწილეობს ლიპიდურ მეტაბოლიზმში და ახდენს დონის ნორმალიზებას.

ღვიძლის ფუნქციის დაქვეითება ამცირებს ფერმენტების სინთეზს ენერგიის წარმოებისთვის და ხელს უშლის კუჭისა და გვერდების მოცილებას.

პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს უჯერი მჟავებს:

• მეტაბოლური სიჩქარის გაზრდა, ცხიმოვანი დეპოზიტების საერთო მიზეზი;
• დაითხოვოს ქოლესტერინის დეპოზიტები, თავიდან აიცილოს ათეროსკლეროზი;
• არტერიული წნევის ნორმალიზება;
• აუმჯობესებს სისხლძარღვების ელასტიურობას და სიმტკიცეს, ამცირებს მათ გამტარიანობას;
• ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირების ნორმალიზება;
• აღმოფხვრა ანთების კერები;
• ქოლესტერინის მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

ომეგა -3 და ომეგა -6 სახეობები:

• ALA, მათ შეიცავს მწვანე სოიო, ნიგოზი, მცენარეული ზეთები;
• EPA და DHA, მათგან ბევრია ცხიმიან თევზში: ტუნა, ორაგული, ანჩოუსი.

არასრული სუფრის კოვზი სელის თესლი შეიცავს ომეგა -3-ის დღიურ მოთხოვნილებას. სელის ზეთი უფრო მაღალი კონცენტრაციაა. ომეგას დეფიციტი აღმოიფხვრება კაფსულებით.

მენიუ მუცლისა და გვერდებისთვის

ნახშირწყლები.

მონოსაქარიდები (ვაშლი, შაქარი, ყურძენი, თაფლი) სწრაფად ავსებენ ენერგიას, მაგრამ ასევე სწრაფად „იწვებიან“.

პოლისაქარიდები (მარცვლეული, კარტოფილი, ლობიო, ბარდა) სისხლში გლუკოზის დონეს უფრო ნელა ზრდის, ხოლო ენერგიის ნაკადი უფრო გრძელი და მუდმივია. მათი წილი დღის განმავლობაში მიღებულ ნახშირწყლებში უნდა იყოს მინიმუმ 60%.

სხეული სინთეზირებს ამინომჟავებს სინთეზისთვის. აუცილებელი პირობა უნდა მოდიოდეს საკვებიდან. ცხოველური ცილა შეიცავს ამინომჟავების სრულ კომპლექტს, ხოლო მცენარეული ცილა შეიცავს მათ ნაკლებს და ზოგიერთი აკლია.

ზოგი დარწმუნებულია, რომ წონის დასაკლებად ცხიმები მთლიანად უნდა დათმოს. სინამდვილეში, ისინი ნებისმიერი დაბალანსებული დიეტის ნაწილია. მათი წილი მთლიანი კალორიების 10-20% უნდა იყოს.

მონოუჯერი ცხიმები (ნუში, არაქისი) გეხმარებათ კუჭის ბრტყელ მდგომარეობაში; ოპტიმალური წილი ცხიმის მთლიანი რაოდენობის დაახლოებით ნახევარია.

გაჯერებული (ხორცი, კვერცხი, კარაქი) და პოლიუჯერი (ომეგა-3 და ომეგა-6) ცხიმების წილი მთლიანი ცხიმის მეოთხედს შეადგენს.

მენიუში შეიტანეთ ქათამი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, მარცვლეული, სალათები, ყაბაყი, კომბოსტო, მწვანე ბარდა, ციტრუსები და სხვა ხილი და ბოსტნეული.

სასარგებლოა უცხიმო რძის პროდუქტები, უცხიმო ყველი, პარკოსნები, ზოგჯერ კვერცხი, ბოსტნეული და კარაქი, უცხიმო ნატურალური ლორი ან ძეხვი.

მოერიდეთ ცომეულს, პიცას, ნამცხვრებს, გაზიან სასმელებს და მაღაზიაში შეძენილ წვენებს.

სავარაუდო დიეტა:

• 3/5 - ბოსტნეული და ხილი.
• 1/5 - ცილა.
• 1/5 - ცხიმები.

ხორცი. სოსისები და ძეხვეული ზრდის ქოლესტერინის დონეს. ნატურალური ხორცი ხელს უწყობს ნაოჭების მოცილებას კუჭსა და გვერდებზე. კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მოამზადეთ სახლში. ქათამი და თევზი ჯანმრთელია.

ბოსტნეული კარგად იწოვს ცხიმს, ამიტომ ხორცისგან განცალკევებით იხარშება.

კვერცხები. პროდუქტი მდიდარია ცილებით, ვიტამინებით და მიკროელემენტებით. გული შეიცავს ქოლესტერინის დღიურ დოზას, ამიტომ მიირთვით კვირაში სამამდე გული. შეგიძლიათ მეტი ცილის ჭამა.

ყველი მდიდარია ცილებით და შეიცავს რძის ცხიმს, რაც ართულებს ჩამოშვებული მუცლის მოშორებას. სასარგებლოა დროდადრო დიეტაში 30%-მდე ცხიმის შემცველობის ჯიშების ჩართვა.

საშინაო ვარჯიშები მუცლისა და გვერდებისთვის

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის, მუცლის კუნთების ვარჯიშიამოიღეთ ცხიმის მცირე ნაკეცები, ისინი გამოსადეგია სახლში გოგოებისთვის, ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის.

მუცლის კუნთები ჩართულია მოხრაში, მოქცევაში, თავდაყირა პოზიციისა და პოზის შენარჩუნებაში.

• სწორი ნაწლავის კუნთი აყალიბებს დამახასიათებელ კვადრატებს ("კუბებს") და მიემართება პუბისიდან გულმკერდის შუამდე.
• ირიბი კუნთები განლაგებულია გვერდებზე სხეულის ბოლოში. თუ ისინი სუსტი და ფაფუკია, წელის ირგვლივ ჩნდება ცხიმიანი ბალიში.

ზოგი, ამობურცული მუცლის მოსაშორებლად, ვარჯიშებს ახორციელებს მხოლოდ წინა კუნთის „კვადრატებისთვის“ შვების მისაცემად. ძნელი ხდება, მაგრამ მუცელი რჩება. ირიბი კუნთების განვითარება კუჭს ბრტყელ და ტონუსს ხდის.

მუცლის კუნთები იქმნება ეგრეთ წოდებული "ნელი" ბოჭკოებით. ისინი ადაპტირებულია გრძელვადიან სამუშაოზე და შეიძლება ხშირად ივარჯიშონ, მაგალითად:

• პირველი დღე – ზედა კუნთების განვითარება;
• მეორე - ქვედა;
• მესამე - ირიბი;
• მეოთხე - დასვენება.

ერთ კვირაში ხელშესახები შედეგების მიღწევა რთულია. შედეგის მისაღწევად საჭიროა რამდენიმეთვიანი საშინაო ვარჯიში.

ვარჯიშების შესრულებისას აბები დაძაბულია. ამოსუნთქვა ვარჯიშის დროს - პირით, ჩასუნთქვა - ცხვირით დაბრუნების მოძრაობისას (რელაქსაცია).

ვარჯიში მუცლის ზედა ნაწილისთვის:

• დაწექით ზურგზე, გაისწორეთ ხელები იატაკზე ტანის გასწვრივ, სწორი ფეხები აწიეთ ტანზე პერპენდიკულარულად. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და აწიეთ ტანი, აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშოები მუცლის ქვედა ნაწილისთვის:

• საწყისი პოზიცია იგივეა. დაჭიმეთ ქვედა კუნთები, ასწიეთ ფეხები ვერტიკალურად ზემოთ, აწიეთ მენჯი იატაკიდან. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ თეძოები მარჯვენა კუთხით, წვივები იატაკის პარალელურად. აწიეთ მენჯი იატაკიდან და მოწიეთ მუხლები მკერდისკენ, რაც დატვირთვას ანიჭებს მუცლის ქვედა კუნთებს.

ვარჯიში ირიბი კუნთებისთვის:

• დაწექით ზურგზე, ფეხები იატაკზე, მუხლები მოხრილი, ხელისგულები თავის უკანა მხარეს. გადაუხვიეთ ტანი მარჯვნივ და, აწიეთ იგი იატაკიდან, შეეცადეთ მარცხენა იდაყვს შეეხოთ მარჯვენა მუხლს. შეასრულეთ მარცხენა მხარისთვის.

აერობული ვარჯიში წვავს კალორიებს და ამცირებს სხეულის ცხიმს - სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ვარჯიში ელიფსურ ტრენაჟორზე.

სუნთქვის ვარჯიშებიდიაფრაგმის ვარჯიშისთვის ხელს უწყობს წონის დაკლებას კუჭში და გვერდებზე. მოძრაობები გლუვია, უზმოზე და ნაწლავის მოძრაობის შემდეგ. ჯერ ივარჯიშეთ ყოველ მეორე დღეს, შემდეგ ყოველდღიურად.

სავარჯიშო 1:

• ჩაისუნთქეთ ცხვირით - ჯერ შეავსეთ ქვედა, შემდეგ ფილტვების ზედა ნაწილი, ამოისუნთქეთ პირით. შეასრულეთ 3-4 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

სავარჯიშო 2:

1. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეეცადეთ ამოისუნთქოთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან.
2. შეიკავეთ სუნთქვა, გაიყვანეთ მუცელი, ეცადეთ დაიხუროთ იგი ხერხემლით. წარმოიდგინეთ, როგორ იწევა კუჭი და სხვა შინაგანი ორგანოები ნეკნების ქვეშ.
3. ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდზე, გააჩერეთ პოზიცია 3-4 წამის განმავლობაში.
4. ნელა აწიეთ თავი, ჩაისუნთქეთ და გაჭიმეთ მუცელი ბუნებრივ მდგომარეობაში.

გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე. შემდეგ დაწექით ზურგზე და დაისვენეთ 2-3 წუთის განმავლობაში.

ეს მოძრაობები ხელს უწყობს ბრტყელი კუჭის მიღწევას და შინაგანი ორგანოების მასაჟს. დიაფრაგმის ვარჯიში ნორმალიზდება და აღადგენს ქალის ციკლის და შარდის ბუშტის კონტროლს.

ვარჯიშები მსუქანთა მუცლისა და გვერდებისთვის.თუ თქვენი მუცელი უზარმაზარია, გვერდები ჩამოკიდებულია და სირბილი წარსულს ჩაბარდა ან ამის გაკეთება არსად არის, ტრადიციული ვარჯიშები უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს სიმსუქნეს. გარდა ამისა, სიმსუქნე ადამიანებს აწუხებთ ქოშინი და სხვა დაავადებები.

მეორეს მხრივ, ვარჯიშები მუცლის ცხიმის სწრაფად დასაწვავად და წვრილი წელის მოსაპოვებლად მაინც აუცილებელია.

სტატიკური ვარჯიშები არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას, მოძრაობების განვითარებულ კოორდინაციას ან მოწყობილობებს, ისინი კეთდება სახლში.

სპორტული აქტივობა და ცხიმების წვა იქმნება მოცემული დროის ინტერვალის შენარჩუნებით. ტრენინგის ზრდასთან ერთად იზრდება.

სავარჯიშოების შესრულების სწორი გზა არის თანაბრად სუნთქვა, შეუფერხებლად გამოყენება და ძალის განთავისუფლება.

ძალისხმევა მიმართულია არა მხოლოდ ცხიმისა და ბრტყელი კუჭის დაწვაზე, არამედ სხვა კუნთების ჰარმონიულ განვითარებაზე და სხეულის ფორმირებაზე.

სახლში ვარჯიში ხელების, კისრის და მხრებისთვის.

სავარჯიშო 1:

• დახურეთ ხელები თავის უკანა მხარეს, ნაზი წნევით. ამავდროულად, მიმართეთ წინააღმდეგობას კისრის კუნთებთან.

სავარჯიშო 2:

• დადექით კედელთან ზურგით, აიღეთ მსუბუქი საგნები თითოეულ ხელში, გაშალეთ ხელები იატაკის პარალელურად გვერდებზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

მუცლის კუნთების ვარჯიში.

სავარჯიშო 1:

• დაჯექით, აწიეთ გასწორებული ან მოხრილი ფეხი იატაკზე მაღლა და გააჩერეთ განსაზღვრული დროით. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის. ვარჯიში აშორებს ცხიმს მუცლის ქვედა ნაწილიდან.

სავარჯიშო 2. რთული ვერსია:

• ასწიეთ ტერფებზე გადაჯვარედინებული ფეხები იატაკიდან, ზედა დაჭერით ქვედაზე. პოზა ავითარებს მუცლის ქვედა კუნთებს.

ვარჯიშები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად და განვითარებისთვის.

სავარჯიშო 1:

• წოლის დროს მოხარეთ ხელები, გაისწორეთ ტანი, მუცელი დაძაბული გაქვთ. გააჩერეთ პოზიცია ორ წუთამდე.

სავარჯიშო 2:

• დაწექით გვერდზე, დაეყრდენით იდაყვს იატაკს, ასწიეთ სხეული, გაასწორეთ ხერხემალი. გააჩერეთ ორ წუთამდე, შეასრულეთ მეორე მხარისთვის.

ფეხის კუნთების ვარჯიში.

სავარჯიშო 1:

• დადექით ფეხის წვერებზე 2-დან 5 წუთის განმავლობაში. დატვირთვის გასაზრდელად, აიღეთ მსუბუქი ობიექტი. თუ ძნელია წონასწორობის შენარჩუნება, ზურგი კედელს მიეყრდნო.

სავარჯიშო 2:

• ნახევრად ჩაჯექით, ხელები გაჭიმეთ პირდაპირ წინ. დაიწყეთ პოზიციის დაჭერით ერთი წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო 3:

• დაჯექი სკამის კიდეზე და აპირებ ადგომას. შეინარჩუნეთ დაძაბული მდგომარეობა განსაზღვრული დროის ინტერვალით.

სავარჯიშო 4:

• დაჯექი, ტერფები გადაიჯვარედინე. დააწექით წინას უკანა მხარეს, შეეცადეთ გადაიტანოთ იგი სკამის ქვეშ. გაუწიეთ წინააღმდეგობა მეორე ფეხით. ფეხების შეცვლა.

სავარჯიშო 5:

• დაჯექით, მუდმივად დაჭერით ფეხები იატაკზე. ვარჯიში ავარჯიშებს თეძოებს და ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას მუცელზე და გვერდებზე.

სავარჯიშო 6:

• დაჯექი, ფეხები იატაკზე. ხელები მუხლებზე დააჭირე გვერდებიდან, ეცადე დახურო. ფეხები იძლევა წინააღმდეგობას. ვარჯიში აქრობს ცხიმს მუცლის ქვედა ნაწილიდან და აშორებს ნაკეცებს გვერდებზე.

სავარჯიშო 7:

• საპირისპირო ვარჯიში. მუხლებს შორის მოთავსებული ხელები შეეცადეთ გაშალოთ ისინი; თქვენი ფეხები წინააღმდეგობას უწევს.

ვარჯიში ავარჯიშებს მუცლის კუნთებსა და სხეულის გვერდებს, რაც ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას. ჩართული კუნთების მნიშვნელოვანი რაოდენობა ხარჯავს კალორიებს.

შეცვლილია: 07/05/2019

არ დაიჯერებთ, მაგრამ კუნთებს მეხსიერება აქვთ. თუ დარწმუნდებით, რომ ზურგი სწორია და მუცელი ოდნავ ჩასმულია, რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ, რომ წელი გათხელდა და მუცელი უფრო ბრტყელია. ყველაზე მნიშვნელოვანი: იჯექი იდეალურად პირდაპირ კომპიუტერის წინ. ახლავე გაისწორე ზურგი და შეიწოვე მუცელი!

2. დალიეთ წყალი

დიახ, კბილებში ჩამრჩა. მაგრამ დაიმახსოვრეთ: დეჰიდრატაციის ოდნავი ნიშნის შემთხვევაში კი ორგანიზმი პანიკაშია და იწყებს ყოველი წვეთი ტენის შეკავებას, დაგროვებას... ასეა, მუცლის არეში, ჭკვიანურად რომ ვთქვათ, ან უბრალოდ მუცელში. ამიტომ შეახსენეთ საკუთარ თავს და დალიეთ ჭიქა წყალი საათში ერთხელ. არ არის რთული!

3. ეწვიეთ ქალბატონების ოთახს

ეს დელიკატური საკითხია, მაგრამ თუ ვსაუბრობთ ბრტყელ მუცელზე, ამ ინტიმური საკითხის გადალახვის საშუალება არ არსებობს. ასე რომ, დააკვირდით რამდენად ხშირად მიდიხართ ტუალეტში. ექიმები ზოგადად თვლიან, რომ იდეალური ვარიანტია სხეულის გარკვეული გრაფიკის მიჩვევა, მაგრამ პრაქტიკაში ამას ცოტა ადამიანი ახერხებს. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ორგანიზმი არ აგროვებს ტოქსინებს და დროულად მოიცილებს მათ, დარწმუნდით, რომ ტუალეტში „ცოტა-ცოტა“ მიდიხართ დღის განმავლობაში 7-ჯერ ან მეტჯერ, ხოლო უფრო სერიოზული პრობლემის შემთხვევაში ერთხელ მაინც. დღეს. თუ ეს ასე არ არის, დაუბრუნდით მე-2 პუნქტს.

4. დაღეჭე!

”საკვების საფუძვლიანად ღეჭვით თქვენ ეხმარებით საზოგადოებას!” - სახალისო საბჭოთა ლოზუნგი გახსოვთ? აბსოლუტურად მართალია, მხოლოდ თქვენ ეხმარებით არა საზოგადოებას, არამედ საკუთარ ბრტყელ მუცელს. რაც უფრო ზედმიწევნით ღეჭავთ, მით ნაკლებ ადგილს დაიკავებს საკვები საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, მით უფრო ადვილია მისი მონელება, რაც უფრო ნაკლებად იჭიმება კუჭი, მით უფრო სწრაფად ივსებით... და რაც უფრო გამხდარი ხდებით!

პოპულარული

5. გამოიყენეთ პრობიოტიკები

ხშირად კუჭი უფრო დიდი ჩანს, ვიდრე სინამდვილეში მეტეორიზმის გამო. უფრო მეტიც, შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ, ჩვენ არ ვსაუბრობთ სიტუაციაზე, როდესაც გაზის გამომუშავების გაზრდის გამო გაქვთ კრუნჩხვები და გრძნობთ აშკარა დისკომფორტს. სულ რაღაც 50 გრამი პრობიოტიკი დღეში გამოასწორებს სიტუაციას და ერთ დღეში(!) შეამჩნევთ, რომ მუცელი შეკუმშულია.

6. იარეთ

ასევე რჩევა კაპიტან ხილულის არსენალიდან - მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ ის მუშაობს? დღეში ზედიზედ 30 წუთი არის მინიმალური, რაც გჭირდებათ ეფექტის მისაღწევად. თუ მეტს მიიღებთ - შესანიშნავია! უბრალოდ დაიმახსოვრე: სიარულის დროს ზურგი უნდა გქონდეს სწორი და ოდნავ მოხვიდე მუცელში. ბონუსად მიიღებთ ძლიერ დუნდულს და სუსტ ფეხებს!

7. დაივიწყეთ საღეჭი რეზინი

სანამ ენთუზიაზმით ღეჭავთ რეზინას, ჰაერს შეუმჩნევლად ყლაპავთ. კუჭიდან ირევა ნაწლავებში და - მუცელს გიბერავს! თუ გსურთ სუნთქვის განახლება, უმჯობესია აიღოთ პიტნის კანფეტი.

8. აკონტროლეთ თქვენი ჰორმონები

ესტროგენის დონის უმნიშვნელო მატებამ - ქალის ჰორმონი, რომელიც მუცლის არეში ცხიმის დაგროვების პროვოცირებას ახდენს - შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს ფიგურა. მაგრამ ესტროგენის დონე ნორმალური იქნება, თუ ორგანიზმს აქვს საკმარისი კალციუმი და B ვიტამინები. იდეალურია, რა თქმა უნდა, ტესტირება. მაგრამ პრინციპში შეუძლებელია კალციუმისა და B ვიტამინების გადაჭარბება, თუ დაიცავთ შეფუთვაზე მითითებებს. ასე რომ, კალციუმი + ვიტამინი D კომპლექსი და B ვიტამინები უნდა გახდეს თქვენი დიეტის ნაწილი.

9. დაწექი

საუკეთესო რჩევა კოლექციაში, არ ეთანხმებით? დღეში 20 წუთი დაუთმეთ ზარმაცი ტანვარჯიშს: დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ფეხები ტანის დონეზე მაღლა, მოათავსეთ პირსახოცის რულეტი ზურგის ქვეშ და დაუშვით მუცელი. ესეც კუნთების მეხსიერებაა; იაპონელები ამ ვარჯიშს გამხდარი ფიგურის გასაღებიდ თვლიან. დიახ, თქვენ უბრალოდ უნდა იწვა იქ, არაფრის მოზიდვა, სრულიად მოდუნებული. მაგარია, არა?

საიდუმლო არ არის, რომ კარგი ფიგურის მისაღებად უნდა დააკავშიროთ ჯანსაღი კვება (ანუ სწორი კვება) და ვარჯიში, მაგრამ ბრტყელი კუჭის მისაღებად არის სწორი და არასწორი გზა. წაიკითხეთ, რათა გაიგოთ, აკეთებთ თუ არა ყველაფერს სწორად.

გაეცანით ფორმულას

ბრტყელი მუცელი რომ გქონდეს, არ არის საჭირო შიმშილი და სპორტდარბაზში ცხოვრება. მუცლის ცხიმის დაკარგვა გულისხმობს ჭკვიანური დიეტისა და ეფექტური ვარჯიშის კომბინაციას. დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ საკმარის საკვებს, რათა ორგანიზმმა არ განიცადოს ჰორმონალური დისბალანსი. თუ ძალიან ცოტას ჭამთ (დღეში 1200 კალორიაზე ნაკლებს), ეს ამცირებს თქვენს ორგანიზმში ჰორმონ ლეპტინის რაოდენობას (რომელიც წვავს ცხიმებს), რაც ანელებს წონის დაკლებას. თუ უბრალოდ ვარჯიშებს აკეთებთ დიეტის შეცვლის გარეშე, მაშინ დიდ დროს ატარებთ სპორტდარბაზში მცირე შედეგით.

დააკვირდით თქვენს პოზას

რეგულარული ვარჯიშების გაკეთება თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად ორმაგ სარგებელს მოაქვს მუცლის ცხიმის დაკარგვისას. კარგი პოზა მყისიერად გამოგაჩენთ უფრო გამხდარს, ხოლო ყოველდღიური ვარჯიშების გაკეთება მის გასაუმჯობესებლად გაგიძლიერებთ მუცლის კუნთებს, რაც დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენთვის სასურველი ექვსი პაკეტი.

ებრძოლე ცხიმს

მუცლის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს თქვენი მუცლის კუნთების ტონუსს, მაგრამ არ დაივიწყოთ კარდიო ვარჯიში საერთო წონის დაკლებისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება. თუ გსურთ სწრაფი შედეგი, სცადეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში. დადასტურდა, რომ ისინი ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

სტრესის შემსუბუქება

ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ჰორმონის კორტიზოლის დონის მატება, რაც ზრდის მუცელზე შენახული ცხიმის რაოდენობას.

დაიწყეთ შვრიის ფაფით

ბრტყელი კუჭის მიღების საიდუმლო მოიცავს დიეტას, რომელიც დაგეხმარებათ წელის ზომის შემცირებაში. უმჯობესია აირჩიოთ საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით და ის, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შებერილობა. შეცვალეთ თქვენი ჩვეული საუზმე ერთი თასი შვრიის ფაფით, მაგალითად, მოცვით. შვრიის ფაფაში შემავალი ბოჭკო ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ხოლო მოცვის ანტიოქსიდანტები დაგეხმარებათ ცხიმის მოცილებაში.

სწორი სასმელები

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ის საკვები, რომელსაც მიირთმევთ. რასაც სვამთ, შეგიძლიათ მოშორდეთ მუცლის ცხიმს ან, პირიქით, გაზარდოთ მისი რაოდენობა. მაგალითად, ყოველ დილით დალიეთ ერთი ჭიქა ლიმონიანი წყალი, რადგან ის ატუტეებს თქვენს სხეულს, ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ორგანიზმს ტოქსინებისგან გათავისუფლებას.

მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს შეშუპებას

არის საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წელის დაპატარავებას, მაგრამ არის ისეთი საკვებიც, რომელიც გაბერილ ბუშტად გაგრძნობინებთ თავს. თუ თქვენ მიჰყვებით ვარჯიშის გეგმას მუცლის ცხიმის შესამცირებლად, აუცილებლად უნდა მოერიდოთ საკვებს, რომელიც იწვევს შეშუპებას, როგორიცაა ბროკოლი და კომბოსტო.

შეარჩიეთ სავარჯიშოები მთელი სხეულისთვის

თუ ეძებთ ხერხს მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად, ნუ დაკარგავთ დროს მხოლოდ მასზე ფოკუსირებით, რადგან მხოლოდ ერთი კუნთების ჯგუფის ვარჯიში გაამწვავებს თქვენს პრობლემებს, განსაკუთრებით თუ კეხიანი ხერხემალით ზიხართ სამუშაო მაგიდასთან. დღეს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ სხეულის მთლიან ვარჯიშებზე. ისინი არა მხოლოდ დაზოგავთ დროს სხეულის რამდენიმე ნაწილის ერთდროულად გაუმჯობესებით ძირითადი ვარჯიშების დროს, არამედ ხელს უშლიან ხერხემლის გამრუდებას.

დაამუშავეთ კუნთების ყველა ფენა

თუ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში სხვა ტიპის ვარჯიშს ჩაატარებთ, მუცლის ცხიმი დაიწყებს გაქრობას. საიდუმლო ის არის, რომ თქვენი ვარჯიში უნდა მოიცავდეს მუცლის კუნთების ყველა ფენის მუშაობას და არა მხოლოდ ზედა ნაწილის, რომელსაც ხედავთ. შინაგანი კუნთები აჭიმავს თქვენს მუცელს, რაც დაგეხმარებათ უფრო გამხდარი იყოთ.

არ დაივიწყოთ წელის შესახებ

წელის ცხიმის დაკარგვა მოიცავს იმავე სტრატეგიას, რომელსაც იყენებთ ბრტყელი კუჭის მიღებისას. მაგრამ თუ თქვენი მხარეები ძალიან იკეცება, არსებობს რამდენიმე საიდუმლო, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთ. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები: თქვენს საყვარელ საკვებში ჩაფლული ტრანს ცხიმები შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ცხიმის დაგროვება წელის გარშემო. და სანამ ბრტყელ მუცელზე აკეთებთ აქცენტს, არ უნდა დაგვავიწყდეს წელის ვარჯიშების გაკეთებაც, რათა თავი დააღწიოთ დაღლილ გვერდებს.

მონოუჯერი ცხიმები

მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს ცხიმების წვას, განსაკუთრებით მუცლის არეში. გადაერთეთ ამ ცხიმებით მდიდარ საკვებზე (ავოკადო, ნუში, ზეითუნის ზეთი და ფისტა), რათა დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნოთ სრულყოფილება.

სცადეთ იოგა

კუნთების დაჭიმვა კარგია, მაგრამ ამავდროულად, იოგას დახმარებით შეგიძლიათ მათი ტონუსში ყოფნა. სწორი ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმისგან უმოკლეს დროში მოშორებაში.

მიირთვით სუფთა საკვები

მარილი, შაქარი და ცხიმოვანი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, ხოლო ახალი ხილი და ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული პირიქით. ყურადღება მიაქციეთ ეტიკეტებს, როდესაც ყიდულობთ და ავარჯიშებთ თქვენს გემოვნებას ახალ საკვებზე გადასვლისთვის.

აკონტროლეთ თქვენი ნაწილები

თუნდაც ბრტყელ მუცელზე მუშაობთ, ამას ვერავინ დაინახავს, ​​თუ რამდენიმე კილოგრამი ზედმეტი გაქვთ დაგროვილი. თქვენი ნაწილების კონტროლით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ ისინი.

დაამატეთ მასა

როგორ ფიქრობთ, ძალისმიერი ვარჯიში არ დაგეხმარებათ ექვს-პაკეტის მიღებაში? Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი. თუ ვარჯიშის დროს იყენებთ წონას, ეს უფრო მეტ სტრესს აყენებს მუცლის კუნთებს. სცადეთ მუცლის ვარჯიშები დამატებითი წონებით და ნახეთ, როგორ იცვლება თქვენი კუჭი.

იპოვეთ თქვენი ბალანსი

მუცლის ცხიმის გამოწვევის კიდევ ერთი გზაა თქვენი ვარჯიში ცოტა უფრო არათანმიმდევრული გახადოთ. მუცლის კუნთებზე მუშაობისას BOSU-ს ან სპეციალური არასტაბილური დაფის გამოყენებამ შეიძლება გააძლიეროს თითქმის ნებისმიერი ვარჯიშის ეფექტი.

იმუშავეთ მუცლის ქვედა ნაწილში

ახლა დროა დაიწყოთ მუცლის ქვედა ნაწილის მუშაობა, რათა შეამციროთ მუცლის ზომა. სავარჯიშოები, როგორიცაა მაგალითად, "მაკრატელი", ეფექტური იქნება ამისთვის.

ივარჯიშეთ ზურგი

ძლიერი ზურგი დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ უფრო მაღალი და გამხდარი, რაც განსაკუთრებით დაგეხმარება მოშვებული მუცელით. რეგულარულად გააკეთეთ ზურგის ვარჯიშები მის გასაძლიერებლად.

მიირთვით მჭლე ცილა

ცილა წვავს ცხიმს და გეხმარებათ თავი იგრძნოთ სრულყოფილებამ, რათა ზედმეტი არ იკვებოთ. თუ თქვენ უპირატესობას ანიჭებთ თევზს, ინდაურს თუ ტოფუს, დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს საკმარის მჭლე პროტეინს, რომ მუცელი ბრტყელი იყოს.

გააკეთე ფიცარი

ფიცარი საოცარი ვარჯიშია მუცლის ცხიმის შესამცირებლად, ამიტომ ღირს მისი ჩართვა ნებისმიერ ვარჯიშში. ფიცარი ამუშავებს თქვენს ყველა კუნთს, მათ შორის მუცელს, ხელებსა და ფეხებს. ისწავლეთ ამ სავარჯიშოს ყველა ვარიაცია, რადგან ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ.