Фрукти, що сприяють схуднення. Фрукти та овочі для схуднення та виведення жиру. Які фрукти допомагають схуднути

Під час схуднення багато хто починає їсти більше фруктів. Вони містять велику кількість корисних речовин. Але далеко не всі фрукти можна вживати під час дієти.

Про користь

Фрукти - це джерело вітамінів, пектинів, клітковини, амінокислот, макро-і мікроелементів. Корисні при схудненні рослинні продукти відрізняються низькою калорійністю та високою здатністю до розщеплення жирів (глікемічний індекс). Існує безліч дієт, заснованих на вживанні ягід та фруктів.

Допомагають схуднути такі продукти:

• лимон;
• апельсин;
• груша;
• грейпфрут;
• яблуко;
• персик;
• гранат;
• абрикос;
• маракуйя.

Багато дієт включають тільки цитрусові. Але важливо пам'ятати, що такі плоди не підходять людям із захворюваннями органів травлення.

Користь фруктів під час схуднення полягає в тому, що вони:

1. знижують апетит за рахунок тривалої перетравності;
2. позбавляють набряклості, виводячи зайву рідину з організму;
3. налагоджують роботу травної системи;
4. виводять шлаки та токсини;
5. зміцнюють імунітет та збагачують організм корисними речовинами;
6. є натуральним джерелом енергії;
7. покращують настрій та мозкову діяльність;
8. спалюють жири та перешкоджають їх відкладенню;
9. прискорюють метаболізм.

Фрукти необхідні при схудненні, але лише в помірних кількостях, тому що навіть найнижчий калорійний рослинний продукт містить у собі вуглеводи, що сприяють відкладенню жирів. Тому їсти фрукти потрібно акуратно та помірно.

При надмірному вживанні фруктів виникають відрижка, діарея, метеоризм, здуття живота, больовий синдром або навіть виразки на слизових оболонках рота та шлунка.

З обережністю

В основному всі дієти включають вживання рослинної їжі. Але існують і такі фрукти, які точно не можна їсти при схудненні. Їхнє надмірне вживання може викликати значний набір ваги. Насамперед при схудненні слід з обережністю поставитися до винограду.До складу цього плоду входить надмірна кількість фруктози. Він не здатний вгамувати голод або вгамувати апетит. Крім того, виноград має найвищий глікемічний індекс.

Щоб схуднути, слід забути про:

• сухофрукти;
• бананах;
• кавуна;
• авокадо;
• хурмі.

Говорити з точною впевненістю про заборону того чи іншого продукту не можна. Кожен фрукт по-своєму корисний. Наприклад, авокадо з високим вмістом жирів підійде за типом дієт з білково-вуглеводним чергуванням.

Банан

У бананах міститься велика кількість вуглеводів, що швидко засвоюються (глюкоза, фруктоза) і крохмалю, але при цьому мінімум клітковини. Ці фрукти вважаються висококалорійними.

Вживання бананів провокує різкий стрибок цукру в крові людини та викликає почуття голоду. При схудненні їх можна їсти не частіше ніж двічі на тиждень.

Кавун

Цей плід із високим глікемічним індексом має опинитися під забороною під час схуднення. Через свій склад кавун не вгамовує почуття голоду, зате порушує водно-сольовий баланс організму.

Виноград

Виноград погано засвоюється організмом, викликаючи процеси бродіння у травному тракті. А його висока калорійність та глікемічний індекс не дозволяють йому входити до списку дозволених при схудненні продуктів.

Сухофрукти та консервовані фрукти

За рахунок процесів вивільнення вологи в сухофруктах міститься багато вуглеводів. Часте їх вживання призводить до гальмування процесів схуднення та збільшення маси тіла.На день можна їсти трохи більше 30 грам сухофруктів з глікемічним індексом менше 40.

Нижче представлена ​​порівняльна таблиця показників найулюбленіших плодів, що худнуть.

Фрукт		Калорії на 100 г	Вуглеводи на 100 г	Глікемічний індекс
Абрикос	Сухий	234	55	20
	Свіжий	41	9
Виноград	Сухий	262	66	40
	Свіжий	65	15
Слива	Сухий	242	58,4	22
	Свіжий	43	9,6
Вишня	Сухий	292	73	22
	Свіжий	52	10,3
Груша	Сухий	246	62,1	34
	Свіжий	42	9,5
Яблуко	Сухий	273	68	30
	Свіжий	37	8
Банан	Сухий	346	88,3	60
	Свіжий	89	21
Персик	Сухий	275	68,5	30
	Свіжий	43	9,5

Ця таблиця наочно демонструє калорійність сухофруктів, яка дозволяє вживати їх під час схуднення.

Консервовані продукти практично не містять корисних мікроелементів, але мають високу калорійність за рахунок використання сиропів та добавок. Тому вони заборонені під час боротьби із зайвими кілограмами.

Заборонені

Вживання практично всієї рослинної їжі припустимо при схудненні. Адже це природне джерело корисних організму людини речовин. Відповідаючи на запитання про те, які фрукти не можна їсти при схудненні, з точністю можна говорити тільки про солодкі екзотичні плоди. Серед таких:

• дуріан;
• тамаринди;
• кишміш;
• манго;
• джекфрукт;
• тайські цукрові яблука;
• тайські волохаті банани;
• чемпедак;
• мангостини;
• саподилу;
• диня Торпеда;
• маранг.

Фрукти підвищують кислотність, тому гранати та свіжі соки неприйнятні при лужній дієті. Цей момент обов'язково врахує кваліфікований спеціаліст.

Деякі дієтологи навіть забороняють своїм пацієнтам їсти всі зелені плоди. Це з їх часто високої калорійністю (ківі, авокадо, виноград, джекфрукт, карамбола). Як виняток можна їсти зелені яблука.

Правила вживання фруктів

Для хорошого результату недостатньо знати, які фрукти не можна їсти при схудненні, важливо дотримуватися деяких правил їх вживання. З їхньою допомогою вдасться мінімізувати ризик набору зайвої ваги.

1. Фруктові розвантажувальні дні (на яблуках чи грейпфрутах) допомагають скинути зайві кілограми, але категорично не підходять людям із захворюваннями органів травлення.
2. Перевагу краще віддавати свіжим плодам, оскільки вони містять набагато більше корисних речовин, ніж термічно оброблені.
3. Перед вживанням плоди потрібно ретельно промивати.
4. Якщо на плоді виявлені ділянки, що підгнили, то від нього краще відразу відмовитися.
5. У дієті, що включає фрукти, повинні бути продукти, що з ними поєднуються. Можна їсти молоко, сир, кефір, курку, рибу, овочі.
6. Достатні фізичні навантаження допомагають схуднути навіть за умови вживання шкідливих продуктів.
7. Соки, фреші, смузі та фруктові коктейлі повинні бути домашніми і без додавання цукру.
8. Їсти можна лише сезонні плоди.
9. Якщо апетит раптово прокидається вночі, для його придушення можна з'їсти яблуко.

Також про вживання фруктів під час схуднення краще поговорити із фахівцем. Він докладно розповість про процес відкладення жиру і порекомендує раціон, що підходить для дієти.

Зовсім виключати фрукти з раціону на період схуднення не можна. Достатньо лише прибрати продукти з високою калорійністю та глікемічним індексом, про які сказано вище.

Статтю перевірено та схвалено Крижанівською Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем — див.

Фрукти для схуднення можуть бути дуже ефективними, якщо одночасно з їх вживанням відмовитися від традиційних ворогів жіночої талії – борошняного, солодкого, жирного та копченого. Але як звичайні свіжі фрукти можуть вплинути на стрункість?

Справа в тому, що головна причина надмірної ваги – порушення різноманітних обмінних процесів у нашому організмі. Нормалізуючи ці процеси, ми поступово знижуємо свою вагу. Фахівці стверджують, що найкращим вибором буде вживання різних цитрусових – апельсинів, грейпфрутів, мандаринів та лимонів. Класична фруктова дієта на основі грейпфрутів – взагалі одна з найпопулярніших у світі, у тому числі й у голлівудських зірок, оскільки грейпфрут стимулює обмін речовин та прискорює вироблення травного соку.

Всі цитрусові мають одну загальну властивість: вони містять флавоноїди – групу рослинних речовин, які спалюють жир. Крім того, у цитрусових - велика кількість клітковини, адже саме вона відповідальна за прекрасну роботу шлунково-кишкового тракту, очищуючи його, зв'язуючи жири та виводячи надлишки води з організму.

Фрукти, що сприяють схудненню, – це ще й усім знайомі яблука. Мало того, що в них міститься рекордно низька кількість калорій, яблука створюють ілюзію насичення і ваша рука не тягнеться за додатковою порцією шкідливої ​​для талії їжі. Щоправда, краще не захоплюватися яблучними дієтами довгий час – лікарі стверджують, що фруктові кислоти яблук здатні руйнувати зубну емаль.

Натомість груші щодо цього безпечні. До речі, ці фрукти для схуднення можна й у сушеному вигляді вживати. Груші відомі своєю здатністю виводити отруйні речовини з нашого організму, що є першим кроком на шляху до позбавлення від жирових відкладень.

А які фрукти сприяють схуднення ще? Мабуть, найпопулярнішим фруктом – борцем із зайвою вагою, є ананас. Він посприяє якнайшвидшому розсмоктування жирів, що надійшли з їжею, але, на жаль, нічого не зможе зробити з жирами, що вже відклалися. Так що помітного ефекту від даного фрукта не варто очікувати, за винятком відмінної профілактики. Хоча якщо вибрати виключно ананасову дієту, то результат буде помітний майже відразу: завдяки речовині під назвою бромелайн, ананас блискавично розщеплює жирні кислоти.

Однак усім, хто має проблеми з шлунково-кишковим трактом, краще обрати для себе інший спосіб схуднути.

Наприклад, вживати манго. Цей екзотичний гість знижує рівень гормону лептину, який виробляється у мозку і є відповідальним за появу почуття голоду. До того ж, манго чудово регулює всі процеси метаболізму в людському організмі.

І, нарешті, чудовим подарунком всім, хто сидить на дієті є ківі фрукт для схуднення, або китайський аґрус, як його ще називають знавці. Ківі приховує в собі достатню кількість ензимів, які прискорюють спалювання жиру та виведення його назовні (поряд з так званим поганим холестерином), а також допомагають налагодити травлення та обмін речовин. Ківі містить стільки ж калорій, скільки і яблуко - всього 60. З'їдаючи кілька плодів ківі на день, ви швидко наближаєтеся до бажаних результатів, до яких вас приведуть фрукти та овочі для схуднення, описані вище.

І до речі про овочі. Не останню роль у виснажливій боротьбі за гарну фігуру грають такі овочі, як огірки, морква, селера, всі види капусти (брюссельська, цвітна, броколі), гарбуз, баклажани, помідори, редька та солодкий перець. Високий вміст клітковини та води зумовило неймовірну популярність перерахованих вище овочів у всіх, хто хоче схуднути.

09.01.2020 17:56:00 5 великих помилок всіх, хто худне Щоб ви нарешті змогли досягти фігури своєї мрії в новому році, неодмінно з'ясуйте, що вам ніколи не слід робити під час схуднення. Ми підкажемо вам, яких помилок слід уникати, щоб скинути зайві кілограми!

08.01.2020 18:15:00 5 порад зі спалювання жиру, накопиченого у свята У жодну пору року не бенкетують так рясно, як у новорічні свята. Не дивно, що більшість із нас набирає вагу. Але завдяки 5 порадам ви швидко позбавитеся зайвих кілограмів і почнете худнути в новому році, не знижуючи при цьому якість свого життя.

08.01.2020 10:04:00 Що буде, якщо їсти вівсянку щодня? Якщо ви думаєте, що вівсянка нудна, ви помиляєтесь. Оскільки корисні пластівці для сніданку не лише допомагають схуднути, а й позитивно впливають на загальне самопочуття. Але як зміниться тіло, якщо є вівсянка щоранку протягом місяця?

06.01.2020 17:52:00 9 небезпечних наслідків вживання алкоголю Якщо ви любите випити і робите це регулярно, алкоголь може завдати істотних збитків вашому організму. Але це повільний процес. Ми покажемо 9 можливих наслідків систематичного споживання алкоголю.

06.01.2020 16:57:00 Ці 8 звичок ускладнюють схуднення Незважаючи на жорстку дисципліну та сильну волю, нічого не відбувається? Цілком можливо, що це може бути пов'язане з наступними 8 навичками, які гальмують втрату ваги і навіть роблять її неможливою.

04.01.2020 11:17:00 6 вечірніх звичок для схуднення Те, як ви поводитеся наприкінці дня, може сильно вплинути на вагу. Навіть якщо протягом дня ви дотримувалися правил збалансованого харчування та рухалися, неправильні дії ввечері можуть звести всі зусилля нанівець. Щоб уникнути цього та прискорити схуднення, скористайтесь порадами з нашої статті!

Всі новини

Овочі – низькокалорійний дієтичний продукт із високим вмістом клітковини, який ідеально підходить для схуднення та виведення жиру. Баластові речовини в овочах покращують роботу шлунково-кишкового тракту, очищають організм від шкідливих токсинів, допомагають позбутися зайвої ваги.

Рослинна їжа багата на вітаміни і мінерали, не містить жир, шкідливий холестерин, швидко насичує. Для схуднення бажано вживати сирі овочі, зрідка тушковані, відварені. Різноманітність рецептів овочевих страв дозволяє скласти індивідуальне дієтичне харчування на кожен день, комбінуючи натуральні соки, супи, салати та запіканки. Свіжі страви найбільш корисні, тому не готуйте про запас, залишаючи заготовки в холодильнику, корисність яких за кілька годин знизиться на 70%.

Найкорисніші овочі для схуднення

Для ефективного схуднення необхідно включати в раціон некрохмалисті овочі, багаті на клітковину, воду і, такі як морква, огірки, селера, помідори, капуста, спаржа, солодкий перець і редис. Чим різнобарвніший вітамінний салат, тим більше в ньому корисних речовин. Картопля вживати дієтологи не радять, відносячи її до калорійних продуктів.

Скільки можна їсти овочів при схудненні? Овочі (різні) потрібно з'їдати не менше 1-1,5 кг протягом дня (без майонезу, кетчупу та соусів). Заправляти страви бажано олією, нежирною сметаною, . За добу необхідно випивати, виключаючи каву, чай, газовані напої.

Овочі, які можна їсти при схудненні (і ввечері також)

Морква

Сира морква містить калій, бета-каротин і вітамін А. Підвищує рівень гемоглобіну, покращує зір та обмін речовин. Низькокалорійний помаранчевий овоч можна вживати цілим, натертим або пюре, соків. Моркви у нас присвячена.

Огірки

Огірки, що складаються на 90-95% з води, відрізняються мінімумом жирів, максимумом корисних органічних сполук. Важливе джерело йоду, калію та клітковини покращує перистальтику кишечника, виводить зайвий холестерин. Один з найбільш низькокалорійних овочів (15 ккал/100 г), незамінний інгредієнт розвантажувальних днів та популярних дієт. Огірки максимально корисні у сезон свого природного дозрівання.

Селера

Селера – унікальна рослина, листя, коріння та коріння якого просякнуті ефірними оліями, вітамінами та мінеральними речовинами. Завдяки наявності цинку, калію, заліза, фосфору, кальцію, магнію вітамінів A, B, E, C, PP селера:

• омолоджує, очищає організм, позбавляє зайвої рідини;
• наповнює енергією, бадьорить;
• покращує роботу ШКТ, позбавляючи кишечник від застою;
• спалює зайві калорії, допомагає знизити вагу.

Для профілактики ожиріння, схуднення рекомендується пити склянки соку селери тричі на день, або змішувати його з іншими соками - яблучним, . Особам, схильним до повноти, можна вживати селеру щодня, додаючи до салатів, пюре та інших страв. Ще про користь селери ви можете.

Помідори

Томати рекомендовані не тільки для дієтичного харчування, а й для профілактики онкологічних, серцево-судинних захворювань. – особлива речовина, що міститься у помідорах, прискорює процес травлення, розщеплює жирові клітини, знижує холестерин.

Капуста

У складі капусти є тартронова кислота, яка перешкоджає утворенню жирових відкладень. Для збереження фігури та схуднення капуста (білокочанна,) – ідеальний дієтичний продукт, який можна вживати великими порціями. Легкі салати, квашена капуста, супи, рагу та інші страви відрізняються низькою калорійністю та поживністю. Однак капустяну дієту не варто проводити більше семи днів.

Спаржа

Спаржа (про неї ми) є багатим джерелом мінералів, антиоксидантів, клітковини, . Низькокалорійна спаржа (20 ккал/100г) дозволяє за короткий термін:

• позбутися целюліту;
• скинути зайві кілограми;
• нормалізувати стілець;
• вивести зайву рідину та токсини.

Солодкий перець

Болгарський перець – один із найкращих овочів для зниження ваги, що дозволяє скинути 3-5 кг за 7 днів. Солодкий овоч містить вітамін C, A, B, E та P, лікопін, антоціани. Додаючи до страв солодкий перець, можна насититися меншою кількістю їжі, не відчуваючи потягу до жирної та пересоленої їжі. Для досягнення максимального ефекту курс дієти проводиться 14 днів (до раціону додається червоний перець, розбавлений іншими продуктами).

Редиска

Корисний овоч багатий вітамінами і мінералами (натрієм, кальцієм, фосфором, залізом, магнієм, калієм), має низьку калорійність (15ккал/100 г). Покращуючи обмін речовин, редис:

• перешкоджає відкладенню жиру;
• повертає стрункість фігури;
• регулює рівень цукру та гемоглобіну в крові;
• покращує травлення.

Овочі для схуднення можна їсти як сирими, так і вареними, також запеченими, на грилі, свіжими (у вигляді соку). Інгредієнти для дієтичного харчування підбираються залежно від особистих уподобань та смаку.

Рецепти салатів з овочів для схуднення

Дієтично салат з сиром та овочами.

200-250 г нежирного сиру поєднується з зеленою цибулею, подрібненим солодким перцем, заправляється ложкою сметани або йогурту.

Сир із овочами для схуднення

Свіжі огірки, помідори, селера, нарізають, солять, збризкують оливковою олією, бальзамічним оцтом. Додають сир, перемішують, викладають на листя салату.

Морквяно-сирова запіканка

200 г натертої моркви поєднується зі склянкою сиру, 1 яйцем, 1 ст. ложкою цукру, ваніліном. Сирно-морквяна суміш викладається в спеціальну форму, випікається 25-30 хвилин на середньому вогні.

Легкий салат із капустою

Один червоний перець, 200 г пекінської капусти, два огірки і помідори, невелика цибуля подрібнюються, перемішуються, заправляються оливковою олією. Можна додати листя салату, кріп, петрушку.

Літній суп з капустою та селера

Капуста, селера, солодкий перець, морква, зелена цибуля промиваються, нарізаються, заливаються водою (2,5-3 літри). Доводяться до кипіння, варяться протягом 5-7 хвилин, суп можна заправити пряними травами до смаку.

Чи дієта на овочах протипоказання?

Вживаючи овочі для схуднення, варто враховувати індивідуальні особливості організму. Грубі волокна клітковини в овочах можуть дратувати слизову оболонку шлунка, тому особам із захворюваннями ШКТ перед дієтою варто проконсультуватися з фахівцем.

Справжнім джерелом вітамінів, енергії та мінералів є фрукти. Ці дієтичні продукти несуть особливу користь для організму, що худне. Вони виводять токсини, шлаки, активізують секрецію жовчного міхура, забезпечують нормальну роботу ШКТ, сприяють природному схуднення.

Будь-яка дієта передбачає застосування низькокалорійних корисних продуктів. Особливе місце у системах схуднення займають плоди дерев та чагарників. Навіть якщо замінити один прийом їжі фруктами, це суттєво додасть сил, підвищить життєвий тонус, приведе вагу до норми. Фрукти для схуднення - це ті, які мають низьку калорійність, при попаданні в організм розщеплюють жири. Дієта, де у великій кількості застосовуються плоди, вважається кориснішою.

Щоб привести в норму вагу, потрібно знати, які фрукти можна їсти, а від яких краще відмовитися. Наприклад, фініки, банани, родзинки, курагу не можна вживати у великій кількості. А якщо додати до раціону груші, ананас, грейпфрут, ківі – обов'язково буде позитивний результат. Крім того, можна використовувати наступні фрукти при дієті:

Велика кількість фруктів на прилавках може будь-яку людину збити з пантелику. Не всі плоди є дієтичними, тому потрібно приділяти особливу увагу вибору низькокалорійних продуктів. Найпопулярнішими фруктами для схуднення, з невеликим вмістом калорій, вважаються цитруси. Організм, вживаючи лимони, мандарини, апельсини, насичується корисними мікроелементами. У цьому поліпшується робота кишечника, посилюється метаболізм. Також можна вибрати такі низькокалорійні фрукти для схуднення:

Кількість ккал на 100 г

китайська груша (ніхонасі)

Ступінь солодощі у плодів дерев вимірюється вмістом у них фруктози. Фруктовий цукор засвоюється повільніше через наявність харчових волокон. Завдяки вмісту вітамінів плоди є повноцінними продуктами харчування. Особливу увагу поділу на несолодкі та солодкі фрукти приділив Г. Шелтон. У своїй теорії він виділяє кілька груп:

• Несолодкий фрукт. У цю групу входять напівкислі та кислі плоди (грейпфрути, журавлина, ананаси, апельсини, персики, кислиця, лимон).
• Солодкий плід. Вживання таких продуктів повинно бути зведено до мінімуму (фініки, банани, сушений інжир, чорнослив, родзинки, хурма).

Люди, які дотримуються дієти, повинні їсти продукти з мінімальним вмістом цукру. Корисними для них будуть такі несолодкі плоди: ківі, грейпфрут, яблука, ананас. Вони допомагають розщеплювати жирові відкладення, прискорюють метаболізм, насичують організм мінералами та вітамінами. Дієтичні фрукти можна продовжити лимонами, апельсинами та багатьма ягодами. Їх слід їсти як самостійний продукт або замінювати ними один із прийомів їжі. Вони не втрачають своїх корисних властивостей навіть при змішуванні з іншою їжею.

Дуже низькокалорійним фруктом вважається грейпфрут (загалом 42 ккал на 100 г). Цей гібрид апельсина та помпельмусу містить речовини, що спалюють жири та активізують нормальну роботу печінки. При цьому активно виводяться шлаки та зникають зайві кілограми. Гібрид не можна вживати лише загостреннях шлункових захворювань (виразці, гастриті). Сік цього фрукта дратує слизову. Грейпфрут при схудненні має таку дію:

• стимулює метаболізм;
• виводить зайву рідину;
• активізує спалювання жирів;
• покращує засвоєння їжі та процес травлення.

Низьку калорійність має і ананас (50 ккал на 100 г). Цей фрукт містить компонент бромелайн, який розщеплює жир, що надходить із їжею. Тому всього часточка такого продукту перед ситним гулянням допоможе не погладшати. Багатьох жінок, які хочуть схуднути, цікавить питання, чи можна їсти ананас на ніч? Дієтологи не забороняють їсти екзотичну гулю, але при цьому краще останній перекус зробити не менше, ніж за годину до сну. Ананас протипоказаний при високій кислотності, виразці та гастриті, тому що його сік здатний спровокувати загострення хвороби.

Китайський аґрус чи ківі сприяє швидкому схудненню. Один плід містить фолієву кислоту, вітамін К та добовий резерв аскорбінової кислоти, при цьому ківі активно спалює жири, які блокують артерії. Продукт має солодкий смак. Він містить клітковину, багато солей калію та магнію, які сприяють виведенню поганого холестерину та допомагають привести в норму травлення. Крім того, вживаючи ківі при схудненні, можна:

• знизити ризик утворення тромбів;
• позбутися зайвого жиру;
• нормалізувати білковий обмін;
• позбутися відрижки та відчуття тяжкості після їжі.

Багато жінок при виборі фруктів для дієти часто цікавляться, чи можна їсти груші при схудненні? Дієтологи дозволяють їсти цей фрукт у свіжому вигляді, адже в сушеному плід є дуже калорійним (250 ккал на 100 г). Грушова м'якуш містить багато фруктози, так що її можна їсти людям з цукровим діабетом. Ефірні олії, що містяться в продукті, допомагають уникнути депресії при схудненні. Органічні кислоти, які є в грушах, благотворно впливають на травлення. Сирий плід допомагає вивести важкі метали з організму, що також сприяє схуднення.

Груша може виступати основним інгредієнтом у десерті з медом та горіхами. Ця страва стане приємним завершенням вечері, а завдяки клітковині налагодиться процес травлення. Головне – при вживанні цього фрукта для схуднення не пити воду. Людям із хворобами ШКТ З обережністю треба їсти груші, тому що вони мають закріплюючу дію. Натщесерце теж не варто їх їсти, а краще через 20 хвилин після їжі.

Лідерами зі спалювання жиру вважаються цитрусові. Ці фрукти містять флавоноїди, які перешкоджають утворенню відкладень. Крім того, вони вважаються добрими помічниками у нормалізації обмінного процесу. Найпоширеніші фрукти для схуднення та виведення жиру: апельсин, грейпфрут, мандарин. Денна норма не більше 2 штук за добу. Апельсини при цьому можна нарізати на часточки і додати натуральний йогурт - вийде легка вечеря на вечір.

Крім цитрусових, багаті на флавоноїди будь-які жовті фрукти. Наприклад, персики, абрикоси, хурма, ананаси. Можна в раціон додати манго. Цей екзотичний плід успішно справляється із зайвими кілограмами, допомагає знизити рівень холестерину. За добу людина може з'їдати пару штук, тоді через десять днів вона втратить до 5 кг. Небажано до дієти включати виноград, банани. Вміст сухофруктів у раціоні теж треба звести до мінімуму.

Збираючись дотримуватися методики схуднення, слід знати, в який час краще їсти фрукти, щоб досягти позитивного результату? Багато дієтологи рекомендують їсти плоди, ягоди за годину до обіду на порожній шлунок. Ранок краще починати з цитрусових: за півгодини до сніданку можна випити апельсиновий сік чи з'їсти мандарин. Яблука слід вживати до та після обіду.

Всі інші фрукти можна їсти за кілька хвилин до їди. Тоді плоди вже частково перетравлюються і відмінно підвищать апетит. Якщо необхідно з'їсти фрукт на десерт, краще почекати 30 хвилин після прийому їжі і лише тоді їсти. Солодкі плоди варто виключити з раціону. Не можна змішувати фрукти з іншими стравами, оскільки це може призвести до погіршення перетравлення їжі, виникнення газоутворення та здуття живота.

Люблю пробувати різні методики схуднення, нещодавно подруга порадила посидіти на фруктовій дієті. Основу такої системи становили лише апельсини та білки. Після трьох тижнів у мене пішло майже 5 кг. Цитрусові мені дуже подобаються, тому дотримуватись правил дієти було дуже легко.

Влітку часто влаштовую собі розвантажувальні дні, основними фруктами для схуднення вибираю абрикоси, ківі, апельсини, сливи та будь-які ягоди, які ростуть на городі. П'ю зелений чай у цей період і свіжі соки. Почуття голоду не настає, за пару днів такого голодування у мене йде приблизно 3 кг.

Фруктова дієта вважається найрезультативнішою і однією з найбезпечніших, тому що з організму не виводяться корисні речовини. Періодично сиджу на такій системі, коли треба швидко повернути форму після свят. При цьому на приготування особливих страв я не витрачаю багато часу: роблю фруктову нарізку. Вдається скинути до 3 кг на тиждень.

Як вибрати фрукти для схуднення

- Купуйте фрукти на ринкаху постачальників невеликих фермерських господарств. Супермаркети потребують безперебійного постачання щодня, тому працюють лише з великими господарствами, а там масштаб не дозволяє відмовитися від хімікатів. «Я уникаю продукції з Нідерландів, Ізраїлю та Аргентини – у цих країнах фрукти вирощують із застосуванням великої кількості хімікатів, – каже Сергій. — Намагаюся знайти фрукти по сезону з Кубані, Кавказу, Узбекистану, Таджикистану, Абхазії».

- Вибирайте фрукти неправильної форми, з дефектами типу червоточинок, коричневих цяток тощо. «Гладкі, глянсові, бездоганно рівномірні за кольором, дуже великі, без насіння (наприклад, хурма чи груші), швидше за все, містять багато шкідливих домішок, — пояснює Сергій. — Крім того, на відміну від натуральних фруктів, вони майже не мають запаху, вони не псуються тижнями і смак у них пластиковий».

- Звертайте увагу на стиглість. «З Таїланду до нас везуть банани, дині, манго, що недозріли», — каже Сергій. — У магазинах вони не встигають дозріти, а незрілі фрукти не такі вже й корисні».

- Досвідченим шляхом визначте найкраще для себе. «Наприклад, яблука я купую українські та молдавські, мандарини – марокканські та абхазькі, виноград – зелений кишміш із Узбекистану», – розповідає Сергій.

- Потоваришуйте з продавцями. «Я використовую нехитрий прийом, – каже Сергій. - Підходжу до продавця, чиє обличчя мені подобається, і кажу: "Ви мені 2 тижні тому такі смачні яблука продали і так здорово їх підібрали, ми вас щодня згадували!" Це дуже мотивує, продавець бачить у мені людину і намагається знайти найкраще чи попереджає: “Цього разу диня погана, краще не бери…”.