Все минеться сказала Морана...
Зателефонувала сестра, онука ходить на художню гімнастику. Давай хаяти тренера, кричить сильно, підвищує голос. Я їй кажу, тренер не може інакше, спорт це не рожеві соплі. Віддай на макрамі. А краще, хай батько водить, раз ти така бабуся вразлива. Ну реально. не уявляю тренера, особливо якщо професійний вже спорт, мімімішкою та добряшкою. Усіх кого бачила, раніше займалася, були суворі, мали луджену горлянку, а в сина тренер, ще й підпільника дасть хорошого, якщо ТБ порушує. Ви зустрічали спокійних, тихих тренерів?
198Анонім
Дочка закінчує 9 клас цього року. Вчиться слабо. У десятий її навряд чи візьмуть, але вона й сама не прагне. В училищі теж не хоче. Запитую, як бачить своє подальше життя - знизує плечима, каже що вийде заміж і народить парочку дітей, сидітиме з ними вдома. Чоловіка на прикметі немає)))) навіть не зустрічається ні з ким. На питання до якого віку я її годуватиму, знизує плечима. Намагалася поговорити, що мені важко, я її одна виращу без аліментів. У відповідь грубість і "треба було думати коли народжувала".
У мене опускаються руки. Якби її хтось забрав "заміж" і зняв із моєї шиї, я була б дуже рада. Але вона неохайна, лінива, набрала за останні два роки зайву вагу, і охочі запросити її заміж на шикуються в чергу якщо чесно. Хаміт. Курити почала потай, але я все відчуваю, по запаху. грошей їй даю по мінімуму, тільки на транспорт та оплачую карту для шкільної їдальні. Де бере гроші на цигарки не знаю.
Швидше за все зараз мене почнуть тут лаяти що я сама та виростила і що треба було краще виховувати. Я й сама себе вже так лаю, а толку. Напишіть краще, що робити. І як випхати її після закінчення школи хоча б на роботу. Куди таких взагалі візьмуть? Без освіти та бажання вчитися та працювати? Чи годувати до смерті доведеться?
189Кленова
Син пішов у 1 клас. Д/з та іншу інформацію вчитель відправляє у загальну групу у віці. Я читаю і плачу, адже такі перли як: розділити, заберіть, виберете, - давно вже не дивують.
У мене немає питань до того, чому вона може навчити першокласників, не суть.
У мене питання як вона ЄДІ здала взагалі, потім ще й педагогічний закінчила.
Школа хороша, учитель позиціонується як сильний.
Анонім
Нещодавно поскаржилася подрузі, що мрію дожити спочатку до денного сну дитини, а потім до нічної. Вважаю годинник. Таке відчуття, що тільки після того, як дитина засинає тільки починається, моє власне життя. Нам рік і три. Я думала, після року стане легше, але стало тільки важче. Сили вже є.
І тут вона сказала одну річ, яка мене дуже образила. Щоразу я встаю від дитини, то я її не люблю. Що не можна чекати, доки не засне, треба насолоджуватися кожною хвилиною спілкування, як робить вона зі своїми двома дітьми. Це все одно що чекати, що хтось прийде і мене позбавить від дитини назовсім. Але ж це зовсім не так!! Мені просто потрібна перепочинок. Той час, коли мене не вистачає за титю, не смокчуть, не кричать мені у вухо, не вимагають пограти, заспівати пісеньку тощо. Я не знала що кожна моя хвилина буде зайнята їм. Діти моїх знайомих могли хоч іноді пограти самі, без мам, але не мій. Він репетує навіть коли я виходжу вибачаюся в туалет без нього.
І мені з одного боку прикро, що подруга так сказала. Щоразу я втомлююся нічого з себе корчити люблячу матір. А з іншого боку я його правда дуже люблю і ні про що не шкодую! Але я так утомлююся...... Скажіть мені будь ласка, що я нормальна мати, що зі мною все в повному загоні.
У цій статті я напишу про два можливі варіанти навчити дитину плаванню: “експрес” (буквально за 1-2 заняття) та “академічний” (довше та якісніше навчання).
Увага!Ця стаття присвячена навчанню дітей у віці 6-9 років та старше. Якщо Вас цікавить навчання для молодшого віку, цьому питанню у мене присвячена .
На відміну від молодших хлопців, починаючи з 6-7 років дитина вже готова до навчального процесу - готовий усвідомлено виконувати вправи, завдання. Саме з цього віку беруть на навчання до спортшколи.
У зв'язку з цим, тут вже немає необхідності проводити навчання через ігри (як з маленькими) і при цьому можна і потрібно прищеплювати дитині правильний стиль плавання.
Тим не менш, і щодо школярів завдання батька – домогтися наявності у дитини бажання займатися плаванням, тобто – зацікавлювати, а не змушувати його.
Основи правильного плавання
Я пишу про це в багатьох статтях на цьому сайті і про всяк випадок повторю тут ще раз (якщо ви вже читали або знаєтеся на питанні – сміливо переходите до наступного розділу статті).
Правильне плавання - це плавання з опущеною у воду головою. Вдих, зрозуміло, робиться в результаті підйому (у брасі) або повороту (в кролі) голови, видих - у воду носом або ротом. Вчити потрібно саме таке плавання.
Будь-яка людина, а особливо дитина інстинктивно прагне задерти голову нагору – це як мінімум, потрібно для комфортного дихання. Навпаки, опускати у воду обличчя і плисти в такому положенні – не дуже природна для людини дія.
Проте правильно плавати саме з опущеним у воду обличчям:
- По-перше, піднята голова порушує баланс тіла, починають тонути ноги та таз.
- По-друге, вона заважає тілу витягнутися, порушує плавучість.
- По-третє, якщо говорити про тривалі заняття, то стислі шийні хребці і стислі кровоносні судини – це як мінімум не корисно здоров'ю.
Крім того, оскільки у нас йдеться про навчання, то вчити плавання з нуля також набагато легше з опущеною головою, а не з піднятою. Опустивши обличчя у воду і набравши в груди повітря, навіть сам початківець зможе зірочкою триматися на воді (а це - половина шляху!), У той час як з піднятою головою початківцю вкрай важко втриматися на воді.
Ваше завдання – навчити дитину плаванню із опусканням голови у воду.Це не означає, що він надалі весь час так плаватиме. Навпаки, діти, що навчилися, потім часто купаються, плаваючи кролем з піднятою головою. Але вони вже вміють плавати, тобто завдання навчити – досягнуто.
Методика навчання у басейні
Алгоритм кроків- Приблизно той же, який був описаний в :
- Вчимося опускати обличчя у воду і робити видих носом(потім - також і ротом).
- Вчимося плавати за рахунок роботи ніг(Руки - з плавальною дошкою або стрілочкою).
- Після того, як попередні кроки пройдені, підключаємо руки.
Де проводити заняття?
Оптимальний варіант - досить дрібний (щоб можна встати), прозорий та теплий басейн.
Допустимі й заняття у відкритих водоймищах, але на морі навчанні заважатимуть хвилі та солона вода, а в річках та озерах вода буде непрозорою, що небажано для перших кроків у навчанні дитини.
З чого почати? Експрес-варіант
Як варіант, спробуйте з дитиною провести експрес-навчанняза методикою, яку запропонував тренер Денис Тараканов.
Для зовсім маленьких дітей вона зазвичай не годиться, але з 6-7 років цілком можна спробувати її застосувати як старт.
За допомогою цієї методики можна навчити дитину хоча б якось плисти лише за одне-два заняття.
Наочно ця методика показана у відео її автора, дуже рекомендую подивитися:
Ось послідовність вправ, які необхідно виконати. Кожну вправу робимо близько 10 разів, потім переходимо до наступного:
- У дрібній частині басейну (де можна лягти і при цьому дотягнутися до дна) дитина руками спирається на дно, обличчя опускає у воду, розслаблює шию – робимо так 10 разів.
- Робити те саме, але додатково відривати одну рукувід дна.
- Робити те саме, але потім прибираємо одну руку, потім – другу.
Якщо дитина змогла виконати цю вправу (прибрати обидві руки і залишитися лежати у воді) – вона навчилася триматися на воді.
- Повторюємо ті самі дії, але руки випрямляємо вперед. Все робимо спокійно та м'яко, без ривків.
- Робимо те саме, але потрібно трохи відійти назад, відштовхнутися ногами і прослизнути(Руки витягнуті вперед).
- Тепер до вищевикладеного додаємо роботу ніг(Про техніку не думаємо, просто м'яко рухаємо - бовтаємо).
- Додаємо руки- техніка не важлива, можна по-собачому. Головне – тримати руки попереду, не заводити їх за тіло (тримаємо їх попереду, щоб можна було голову підняти).
- Робимо все те саме, але додатково піднімаємо головуна пару секунд, поки що без вдиху.
- Робимо те саме, але при цьому додаючи вдих ротом.
Якщо вам щось незрозуміло з вищевикладеного – ще раз перегляньте відео, там показано кожен крок.
Якщо дитина зможе по 10 разів зробити кожен із цих кроків – він навчився плавати! Далі вже потрібно переходити на освоєння повноцінних кролів або брасу, про це трохи нижче.
Академічний варіант
Якщо у Вас не вийшов або якщо Вам не подобається вищевикладений "експрес" варіант, тоді вчіть дитину за "академічною" методикою.
У такому разі слід виконувати наступні вправи.
Дихання у воду
Дитині потрібно опускати обличчя у воду і виробляти видих носом чи ротом. Як правильно, це робиться 10-15 разів на початку кожного заняття.
Опускання голови у воду. Руки тримаються за стіну басейну. Плавання з дошкою
Дитина бере у витягнуті вперед руки дошку для плавання і пливе за рахунок роботи ніг.
Тіло має бути витягнутим, обличчя – опущене у воду і піднімається тільки для того, щоб зробити вдих (а видих, відповідно, робиться у воду).
Виглядає це так:
Момент видиху 
Момент вдиху Рухи ніг – махи, як у кролі. Однак слідкуйте, щоб ноги не згиналися в колінах, а працювали від стегна (докладніше про це – ).
Буває також, що дитина більше схильна до "жаб'ячих поштовхів" ногами - тобто до брассу.Якщо це так, то нехай плаває з дошкою, роблячи такі рухи.
Як визначити цю схильність, показано в цьому відео:
На цю вправу може піти від одного до багатьох занять.
Стрілочка
Якщо дитина добре освоїв плавання з дошкою за рахунок ніг, то вона вже може пропливти по воді, витягнувши руки вперед стрілочкою та працюючи ногами.
Плавання стрілочкою можна давати в якості альтернативи плаванню з дошкою, а потім воно виступає як тест: якщо дитина може пропливти стрілочкою (тобто руки витягнуті, обличчя у воді, ноги працюють) - значить він пройшов цей етап.
Відштовхування, ковзання та перехід до плавання стрілочкою Підключення рук
Після завершення попереднього етапу підключаємо руки.
Тут є три варіанти:
- Якщо ноги працювали брасом, то руки також підключаємо у цьому ж стилі.тобто вони з витягнутого положення одночасно повинні робити гребок до себе і потім викидатися вперед. Докладніше про те, як робити такі гребки – .
У цьому випадку слід також стежити, щоб була координація рухів ніг та рук (ноги роблять поштовх під час викиду рук уперед).
Результат: дитина освоїв плавання брасомдалі потрібно шліфувати техніку або вивчати кроль.
- Якщо ноги працювали кролем, то першому етапі можна до них підключити руки брасомоскільки таке гребок простіше і зрозуміліше дитині (він близький до інтуїтивно зрозумілого плавання по-собачому).
Результат: дитина плаває у стилі “ноги – кроль, руки – брас”. Це цілком нормальний та допустимий стиль для початківця.
- Якщо ноги працювали кролем, можна також і відразу освоювати гребки кролем..
Для цього зазвичай тренери дають таке завдання: дитина пливе з дошкою, робить гребок рукою і повертає на дошку, Потім - повторює цією ж рукою або робить гребок другою рукою. Поступово плаваючи з дошкою, він вчиться робити гребки кролем. Докладніше про правильну техніку таких гребків.
Паралельно тренується дихання вбік: під час гребка, коли рука йде до стегна і розвертає грудну клітку, плечі разом із головою повертаються для того, щоб узяти повітря.
Результат: дитина освоїв плавання кролем.
Різноманітність у вправах
Вище було описано спрощену схему – найкоротший шлях у навчанні дитини плаванню.
При цьому часто тренери дають на заняттях різні завдання:
- чергування вправ з кролю та брасу;
- паралельно чи навіть із самого початку – навчання.
Якщо Ви маєте намір ґрунтовно займатися з дитиною – також урізноманітнюйте заняття, чергуйте різні стилі та вправи. Якщо ж завдання – якнайшвидше навчитися, то допустимо пройти “коротким шляхом” до одного з трьох вищезгаданих варіантів.
Гусєва Наталія
Інноваційні методи навчання плаванню у діяльності інструктора з фізичної культури ДНЗ
Інноваційні методи навчання плаванню у діяльності інструктора з фізичної культуридошкільного навчального закладу.
аналітична довідка.
Фізичнерозвиток дітей дошкільного віку є основою різнобічного розвитку.
У період дошкільного дитинства у дитини закладаються основні навички щодо формування здоров'язбереження, це найсприятливіший час для вироблення правильних звичок, які у поєднанні з навчанням дошкільнят методамвдосконалення та збереження здоров'я призведуть до позитивних результатів.
Одним із найважливіших способів фізичногорозвитку та оздоровлення дітей є заняття плаванням.
Купання, ігри та розваги на воді – один із найкорисніших видів фізичних вправ, вони сприяють оздоровленню дітей, зміцнюють їхню нервову систему. Тому чим раніше привчити дитину до води, навчити її плавати, тим повніше позначиться позитивний вплив плаваннярозвитку всього дитячого організму.
Наш дитячий садок працює в системі експерименту з темі: « Інноваційні методи організації фізкультурнихзанять у басейні ДНЗ».
Як конкретні завдання, які ставить наш педагогічний колектив, це:
Зміцнення та охорона фізичного здоров'я дітей;
Формування навичок плавання;
Виховання у дітей стійкої мотивації на здоров'я та здоровий спосіб життя на основі освоєння ними знань про пріоритет здоров'я та механізми життєдіяльності організму людини.
Перш ніж перейти безпосередньо до розкриття практичної роботи інструктора з фізичної культуридозвольте пояснити як я розумію зміст визначень « метод» і « інновації» .
Під методамичасто розуміють сукупність шляхів, способів досягнення мети, розв'язання завдань освіти.
Термін « інновація» означає введення деяких елементів однієї культури в іншу. Педагогічні інноваційні процеси стали предметомспеціального вивчення. Спостерігається плутанина у таких поняттях як «нове», «нововведення», « інновація» , « інноваційний процес» які не так прості і однозначні, як це може здатися на перший погляд.
Інновація – це нововведення. У науковій літературі нововведення визначається як цілеспрямоване зміна, що вносить у середу впровадження нові стабільні елементи (нововведення, що викликають перехід системи з одного стану в інший. Будь-яке нововведення пов'язане з оновленням. Однак не все нове дає скрізь і завжди позитивний результат через наступні причин:
1 нове який завжди є засобом вирішення актуальних для конкретної установи завдань;
2. Кожен новий засіб народжується в цілком конкретних умовах і орієнтований на вирішення цілком певних педагогічних завдань, які можуть не збігатися з особистими смаками та інтересами керівників установи;
3 кожен новий педагогічний засіб має технологічну, пов'язану зі специфікою його використання бік, та особистісну, що дозволяє фахівцю та керівнику установи шляхом прояву своїх індивідуальних якостей (професійної підготовленості, комунікабельності, емоційності, чарівності та ін.) впливати на ефективність його освоєння.
У нашому дитячому садку, на заняттях плаванням, оздоровча спрямованість є пріоритетною і, вирішуючи головне завдання – забезпечення повноцінного фізичного розвитку дітей, ми поставили собі за мету - оптимально збільшити ступінь оздоровлення вихованців, розглядаючи басейн - як одну з головних оздоровчих процедур в єдиній системі оздоровлення дітей у ДНЗ.
Плаваннярозглядалося - як комплексна навичка, що вимагає окремого відпрацювання кожного плавального елемента:
Затримка дихання,
Занурення,
Спливання,
Лежіння, ковзання,
Робота рук, робота ніг,
Правильне дихання.
А потім плавнепоєднання вивчених вправ для набуття навички плавання, застосовується методбагаторазового повторення плавальних вправ у воді.
Методи навчання плаваннюділяться на три групи: наочні, словесні та практичні.
Наочні методистворюють чітке уявлення про предмет, що вивчається. Вони практично реалізуються за допомогою демонстрації способів плаванняі різних вправ, і навіть показу фотографій, малюнків, плакатів, іграшок тощо.
Словесні методи включають пояснення, оповідання, порівняння, зауваження, вказівки, розпорядження, команди, підрахунок, аналіз (Для старшого дошкільного віку). У роботі з малюками словесні методиповинні бути зрозумілими, доступними для розуміння малюків; слід широко використовувати порівняння з рухами та діями, відомими дитині.
Практичні методи – це методи вправи, вивчення рухів загалом і частинами, змагальний, контрольний.
У цій ієрархії методів навчання плаваннюпровідне місце займає ігровий метод. Ігри, як правило, повинні містити раніше розучені дітьми елементи плаваннята різні підготовчі до плавання вправи. У навчанніповинні бути використані прості та доступні дидактичні посібники, різноманітні за формою, призначенням. Освоєння різних рухів відбувається шляхом багаторазового їх повторення. Кількість повторень має зростати поступово. Враховуючи, що повторення рухів є одноманітним діяльністю та втомлює дітейв одному занятті треба пропонувати їм виконувати різноманітні вправи.
Всі вправи, що розучуються дітьми, рухи повинні бути показані інструктором з фізичної культури. Показ треба здійснювати за тих самих умов, у яких проводитиметься вправа (На суші, у воді).
Ознайомлення з новим навчальним матеріалом на суші важливе, оскільки час перебування дітей у воді обмежений, а водне середовище надзвичайно їх збуджує, внаслідок чого увагу розсіюється, вони погано сприймають незнайомий матеріал. Але й зловживання великою кількістю вправ на суші спричиняє зниження уваги. Тому доцільно пропонувати дітям на суходолі 2-3 вправи, а потім займатися з ними у воді.
Які ж інноваційні методи, що застосовуються у дитячому садку на суші?
гімнастика – система спеціально підібраних фізичнихвправ та науково розроблених методичних положень, спрямованих на вирішення завдань всебічного фізичногорозвитку та оздоровлення дитини; (для занять гімнастикою в дитячому садку обладнаний тренажерний зал де діти можуть робити різні вправи використовуючи безпосередньо тренажери та степ дошки)
елементи йоги на заняттях з фізичної культуридітей дошкільного віку (дитяча йога відрізняється тим, що всі вправи виконуються в ігровій формі). Я намагаюся перетворити йогу на улюблену гру;
Йога – це єднання душі з абсолютною істиною, стан незатьмареного щастя як наслідок подолання дуалізму. Заняття йогою ведуть до пізнання істинної природи душі, яку не можна зрозуміти повністю лише функціями інтелекту. Наука йоги полягає у набутті знання шляхом спостереження та досвіду. Це наука, що займається тілом і духом, причому нестабільність духу перемагає контроль над тілом. За допомогою йогівських вправ люди набувають фізичнеі духовне здоров'я та силу.
З'явилися такі напрямки йоги:
Хатха йога - спрямована в основному на розвиток фізичних та фізіологічних функцій організму.
Раджа йога – розглядає розвиток вищих психічних функцій людини.
Карма йога - йога дії, що пропагує безкорисливу діяльність.
Крийя-йога – спрямована на моральне очищення, викорінення недоліків.
Бхакті йога - йога поклоніння божествам.
Треба йога - використання звуків, мантр, які впливають на психіку та через неї на фізичне тіло.
Тантра йога - вивчення природи взаємодії протилежностей та досягнення гармонії та інші види йоги.
Йога зміцнює організм хребет, м'язи та внутрішні органи дитини, що балансує впливає на ендокринну систему, сприяючи нормальному розвитку організму. Цікаві вправи, що повторюють пози тварин, що виконуються в статиці, розвивають гнучкість і концентрацію уваги (що особливо важливо в дошкільному віці, сприяють встановленню емоційної рівноваги. Динамічні комплекси йоги для дітей допоможуть їм підтримати хорошу фізичну форму, сформувати поставу та підняти настрій.
Незвичайність та образність цих поз (асан)викликають у дошкільнят стійкий інтерес та бажання виконувати їх знову і знову.
Що включає заняття Йоги для дітей?
Динамічний комплекс асан, що витягує хребет і включає в роботу основні групи м'язів
Дихальні техніки та релаксацію
Захоплюючі історії та казки, з «прив'язкою»до практики
При навчанніДіти вправ Хатха Йоги дуже важливі м'якість і турбота. У дитячому організмі, що росте, не всі частини тіла розвинені повністю, тому необхідні підвищені запобіжні заходи, щоб не викликати перенапруги. Ще у своїй роботі я застосовую дихальну гімнастику Стрельникової. А. Н.
Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової.
Стоїть окремо серед інших комплексів дихальної гімнастики для дітей. Цей комплекс називають парадоксальним. Суть цієї системи в тому, що, на відміну від традиційних підходів, автор пропонує при виконанні вправ звертати увагу не на весь процес дихання, а лише на характер та якість вдихів. Видих вважається природним наслідком процесу вдихання. Крім того, грудна клітка під час вдиху, згідно з системою Стрельникової, не розширюється, а штучно стискається (цьому сприяють нахили, повороти корпусу, охоплення ребер руками). Нас цікавить передусім результат.
Показання для виконання дихальної гімнастики Стрельникової.
Результати занять дихальною гімнастикою Стрельникової справді вражають. Вона ефективно допомагає в лікуванні цілого спектра недуг, посилюючи при цьому результативність різних методів лікування, у тому числі медикаментозних та альтернативних.
В тому числі:
Хронічні захворювання носових пазух, бронхів та легень, у тому числі пневмонія та астма;
Цукровий діабет;
Хвороби серця;
Виразкова хвороба (у стадії ремісії);
Захворювання неврологічного характеру.
Позитивно впливає обмінні процеси, які грають значної ролі в кровопостачанні, зокрема і легеневої тканини;
Сприяє відновленню порушених під час хвороби нервових регуляцій з боку центральної нервової системи;
Відновлює порушене носове дихання;
Налагоджує порушені функції серцево-судинної системи, зміцнює весь апарат кровообігу;
Виправляє розвинені в процесі захворювання різні деформації грудної клітки та хребта;
Підвищує загальну опірність організму, його тонус, оздоровлює нервово-психічний стан у хворих.
За виконання вправ активізуються імунні сили організму. Гімнастика дозволяє розвивати гнучкість, пластичність, а також сприяє виправленню порушень постави у дітей та підлітків за рахунок активності у процесі виконання вправ практично всіх груп м'язів. Дитячий організм починає розвиватись оптимальними темпами. Активізується кисневий обмін у всіх тканинах організму, що сприяє нормалізації та оптимізації його роботи загалом. За допомогою цієї дивовижної гімнастики можна вилікувати навіть сильне заїкання у дітей, яке не піддається іншим методам впливу(у тому числі і гіпнозу). Щоправда, при цьому до основного комплексу індивідуально підбираються спеціальні вправи.
Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей підходить для дітей 3-7років. «Нижній»межі віку практично немає. Можна займатися до глибокої старості, тому виконуйте вправи всією сім'єю!
Починати гімнастику завжди треба вправами «Долоньки»і «Погончики». Весь базовий комплекс складається із 14 вправ.
Вправи:
1. «Долоньки»
І. п. (вихідне положення) – стоячи:
Підвестися прямо, руки зігнуті в ліктях (ліктями вниз, а долоні вперед - «поза екстрасенсу». Стоячи в цьому положенні слід робити короткі, ритмічні, галасливі вдихи через ніс при цьому стискаючи долоні в кулачки (так звані хапальні рухи. Без паузи зробити 4 ритмічні, різкі вдихи через ніс. Потім руки опустити і відпочити 4-5 сек. Потім зробити ще 4 галасливі, короткі вдихи і знову пауза.
У нормі потрібно зробити по 4 вдихи 24 рази.
Цю вправу можна робити у будь-якому вихідному положенні. На початку заняття може виникнути запаморочення, нічого страшного! Можна сісти і продовжувати сидячи, збільшивши паузу до 10 с.
2. «Погончики»
І. п. - стоячи, руки стиснуті в кулаки і притиснуті до живота на рівні пояса. При вдиху необхідно різко штовхнути до підлоги кулаки (плечі при цьому не напружувати, руки випрямляти до кінця, тягнувшись до підлоги). Потім повернути пензля на рівень пояса в і. п. Зробити поспіль 8 вдихів-рухів. У нормі 12 разів по 8.
3. «Насос» («Накачування шини»)
І. п. - стоячи, ноги трохи вже, ніж ширина плечей, руки внизу (О. с. - Основна стійка). Зробити легкий нахил (тягнутися руками до підлоги, але не торкатися)при цьому в другій половині нахилу робити короткий і галасливий вдих через ніс. Закінчується вдих разом із нахилом. Трохи піднятись, але не повністю, і знову нахил + вдих. Можна уявити, що Ви начебто накачуєте шину в автомобілі. Нахили виконуються легко і ритмічно, низько нахилятися не варто, достатньо нахилитися до пояса. Спину заокруглити, голову опустити. Важливо! «Гойдати шину»у ритмі стройового кроку.
У нормі вправу виконують 12 разів.
Обмеження:
Травми хребта та голови, багаторічні остеохондрози та радикуліти, підвищений внутрішньочерепний, артеріальний та внутрішньоочний тиск, каміння в печінці, сечовому міхурі, нирках – не варто нахилятися низько. Нахил робиться трохи помітно, але короткий і галасливий вдих виконується обов'язково. Видих пасивний після вдиху через рот, при цьому рота широко не відкривати.
Дана вправа досить результативна, здатна зупинити серцевий напад, напад печінки та бронхіальної астми.
4. «Кіт» (напівприсід з поворотом)
І по. с. (Під час виконання вправи ступні ніг від підлоги не відриваються). Зробити танцювальне присідання з поворотом тулуба праворуч і при цьому короткий, різкий вдих.
Потім те саме з поворотом вліво. Видихи виконуються спонтанно. Коліна трохи згинаються і випрямляються (сильно не присідати, а легко і пружинисто). Руки ліворуч і праворуч виконуються хапальні рухи. Спина пряма, поворот у районі талії.
У нормі упр. виконується 12 разів.
5. «Обійми плечі»
І. п. – стоячи, руки зігнути та підняті до рівня плечей. Необхідно дуже сильно кинути руки, ніби хочете обійняти себе за свої плечі. І з кожним рухом робиться вдих. Руки під час «обійми»повинні бути паралельно по відношенню один до одного; дуже широко розводити в сторони не варто.
У нормі вправу виконується 12р - 8 вдихів-рух. Можна виконувати у різних вихідних положеннях.
Обмеження:
Ішемічна хвороба серця, перенесений інфаркт, вроджена вада серця, - при цих захворюваннях не рекомендовано робити цю вправу. Почати його слід із 2 тижня занять. Якщо стан важкий, то виконувати потрібно вдвічі менше вдихів (по4, а можна навіть і по 2).
Вагітним приблизно з 6 місяця (вагітності)у цій вправі назад голову не відкидати, вправу виконують тільки руки, рівно стояти і дивитися вперед.
6. «Великий маятник»
І. п. - стоячи, ноги вже плечей. Нахилитися вперед, руками потягнутися до підлоги – вдихнути. Відразу, не зупиняючись (трохи прогнути в попереку)нахилитися назад – руками обійняти плечі. Теж – вдихнути. Видихати довільно між вдихами.
В нормі: 12 разів. Вправу можна виконувати сидячи.
Обмеження:
Остеохондроз, травми хребта, усунення міжхребцевих дисків.
При цих захворюваннях слід обмежувати рухи, трохи нахилятися вперед і під час нахилу назад трохи прогинатися.
Тільки після хорошого освоєння перших 6 вправ слід приступати до інших.
Додавати можна одну вправу щодня з другої частини комплексу, до освоєння решти.
7. «Повороти голови»
І. п. - стоячи, ноги вже плечей. Поворот голови вправо - короткий шумний вдих через ніс. Теж ліворуч. Голова посередині не зупиняється, шия не напружена.
Важливо пам'ятати! Видих потрібно робити ротом після кожного вдиху.
Музично – ритмічні вправи в навчанні плавання дошкільнят.
Ритміка відноситься до оздоровчих видів гімнастики та включає прості за технікою виконання фізичні вправи(загальнорозвиваючі, танцювальні, що виконуються під емоційно - ритмічну музику. Систематичні заняття ритмікою підвищують рухову активність дітей, формують вміння координувати та узгоджувати рухи з темпом та ритмом музики, дають можливість у рухах висловити свої індивідуальні особливості, допомагають орієнтуватися у просторі;
виконання загальнорозвивальних вправ з різними предметами: гімнастичні палиці, обручі, м'ячі, мотузки;
У майбутньому планую застосувати у роботі з дітьми фанк – аеробіку.
Фанк – аеробіка.
Для цього виду занять характерна спеціальна техніка рухів: пружна ходьба, більш вільна пластика рук, акцентується на танцювальності та емоційності рухів.
У дитячому садку на заняттях з навчання плаваннюдітей дошкільного віку, крім стандартного спортивного обладнання, використовується модульне обладнання. Модульне обладнання дуже привертає увагу дітей. Вони створюють емоційний фон заняття і викликають інтерес до них, бажання долати труднощі, що виникають, і від цього отримувати задоволення.
З цією метою використовується значна кількість різноманітних вправ на модулях, які дають можливість правильно відчути положення голови, рук, руху в кульшовому суглобі.
Таке обладнання:
Стимулює та збагачує рухову діяльність дітей;
Розвиває та вдосконалює рухи;
Дозволяє вирішувати на занятті найрізноманітніші завдання;
Сприяє виробленню почуття рівноваги та правильної постави;
Допомагає дітям набувати впевненості та самостійності.
Особливо важливий при навчання плавання показ вправ, що проводяться у воді. Не завжди діти одразу схоплюють правильне виконання нового руху. Тому його треба демонструвати багато разів як на одному, так і протягом декількох занять.
Найкраще показувати вправи безпосередньо перед їх виконанням, здійснюючи всі рухи правильно, чітко, легко та красиво, без напруги. Показ обов'язково має супроводжуватись доступними для дітей поясненнями. Розповідь, розмова, пояснення, своєчасне зауваження стимулюють цілеспрямоване, свідоме оволодіння рухами.
Велике місце у мисленні дитини займає образ. У навчанні плаванняобразні порівняння в назвах і поясненнях вправ мають широко застосовуватися, вони допомагають створити реальні уявлення про підлягає виконанню вправи, полегшують оволодіння ним. Звичайно, образ повинен бути зрозумілий дітям, інакше наслідування йому неможливе.
Інструктор з фізичної культуривикористовує у своїй роботі такі методи під час навчаннядітей дошкільного віку плавання як: аквааеробіка, гідроаеробіка, гідропластика, фігурне. плавання, синхронне плавання.
Аквааеробіка
Це новий популярний вигляд фізичнихвправ для тих, хто вміє і не вміє плавати. Однією з її особливостей є виконання вправ у горизонтальному та вертикальному положеннях тіла на глибокій та дрібній воді.
Гідроаеробіка.
Під гідроаеробікою ми розуміємо виконання різних вправ у воді під музику з елементами плавання, гімнастики та хореографії.
Гідропластика.
Дозволяє виконувати рухи у воді повільніше, плавно та ритмічно.
Підібрано ілюстрації, схеми побудови вихованців під час музично-ритмічних вправ на воді, а також фотографії дітей, які виконують різноманітні вправи.
Результати роботи, що проводиться нами, свідчать про те, що обсяг фізичнихнавантажень та подальше їх збільшення та ускладнення під силу дітям та допомагають набути впевненості у свої сили та розвивають плавальні навички дітей.
Ви приїхали на море або на річку в село, розклали рушник на пляжі, а ваша дитина заздрю дивиться на своїх однолітків, які плескаються у воді, бо вона не вміє плавати? Або, навпаки, ви всіма силами намагаєтеся запхати малюка купатися, а він ні в яку, каже, що боїться? Начебто дорослий уже, час і навчитися! Чи може краще дати йому спокій, усьому свій час?
Коли дитину настав час вчити плавати і що потрібно робити, щоб ці уроки були для нього не в тягар, а в задоволення. У розпал літнього сезону редакція сайту вирішила відповісти на всі ці «водні» питання. Наводимо для вас поради лікарів та думки досвідчених мам, які вже навчили своїх малюків триматися на плаву.
Чи плавати немовлятам та малюкам?
Для початку варто сказати, що й справді «всьому свій час». Навчати дитину триматися на воді з дитинства, як це зараз популярно, не завжди правильно, а іноді навіть шкідливо. Лікарі радять до 4 років дати дитині право просто купатися, не навчаючи її жодним технікам. Нехай заходить у воду неглибоко, бризкається водою і звикає до цієї стихії. Так він навчиться не боятися води, зрозуміє, що нічого страшного не станеться, якщо вона потрапить йому в очі, ніс чи вуха, нахлинається небагато і загалом буде готова до навчання.
У цей час можна вчити дитину опускати обличчя у воду, робити видихи, відштовхуватися від батька ніжками, лежати на воді. Можна одягати на дитину окуляри та відправляти її вивчати предмети на дні. У вільне плавання відпускати його не варто, краще буксируйте дитину за ручки поверхнею.
Що стосується моря, то якщо ваш малюк вже не намагається ковтати воду і отримує задоволення від купання, ті самі процедури можна з самого раннього віку робити і там. Єдина рекомендація – вода має бути з температурою вище 24 градусів. Якщо температура води нижча, то вам підійдуть лише короткі занурення у воду в обнімку, щоб дитина не замерзла.
Думка батьків:
«Плаваємо з місяця, дитина у захваті. Спочатку з інструктором, кілька занять, тільки-но навчився добре затримувати дихання і пірнати, нас переселили у великий басейн, де я вже з ним сама займаюся».
«Почали плавати з року ... місяців 10-11 було, не пам'ятаю добре) перші два заняття плакав, холодно йому було, купила костюм ... Тепер за вуха з басейну не витягнеш ... вже третій рік))».
КРАЩІ МУЛЬТФІЛЬМИ ПРО МОРЕ
«З двох плаваємо на морі, але я не знаю як це вийшло) Якось сам узяв і поплив, ми тільки диву далися))) і відтоді якось ручками-ніжками вже рік намагається, думаємо в басейн віддати, дуже йому вже подобається!!».
«У три роки дитину можна (і треба!) навчити якщо не плавати, то затримувати дихання у воді. Це життєво необхідна навичка, так як і в нарукавниках і в колі і в човні можна перевернутися обличчям у воду, і дитина повинна не злякатися, не розгубитися, а просто затримати подих. Тому раджу вам не начіплювати одразу на дитину коло, а спочатку пограти у „хованки“ у воді, навчитися пірнати та затримувати дихання та звикнути до великого обсягу води та простору».
Вчимо дитину плавати
Після 4 років дитину вже можна починати потихеньку вчити саме плавання. Всі фахівці рекомендують робити це у відповідному басейні, де вода не вище нижньої частини грудей вашого малюка. Довжина басейну повинна становити щонайменше п'ять метрів. Починати варто зі «зірочок», «поплавків» та «стрілочок».
"Зірочка" - дитина лежить на воді, розкинувши в сторони ноги та руки. "Поплавок" - дитина охоплює коліна руками, голову опускає до колін і висить на поверхні води. "Стрілочка" - дитина відштовхується від борту басейну і ковзає, витягнувши руки та ноги по поверхні води.
ПОПУЛЯРНІ КУРОРТИ 2017 РОКУ
Потрібно навчити малюка правильно дихати. Швидкий вдих через рот, довгий видих через ніс і ніяк інакше. Видихати найкраще у воду. Затримувати дихання під час плавання в жодному разі не можна. Ці вправи не лише допоможуть дитині правильно поплисти, а й зміцнять її імунітет та підвищать витривалість.
Що ж до рухів при плаванні, спочатку варто освоїти ковзання. Потім до нього додається робота ногами, потім руками, потім вдих-видих. Рухатися потрібно неквапливо та безперервно, не напружуючи окремі м'язи. Відпрацьовувати техніку можна на суші.
Звичайно, весь час навчання ви повинні знаходитися поряд з дитиною і не залишати її одного. Втративши з уваги батьків, малюк може розгубитися, запанікувати та піти на дно. Тому намагайтеся завжди бути на увазі при перших запливах або, якщо ви пливете для страховки трохи позаду, постійно голосом давайте зрозуміти, що ви поряд.
Думка батьків:
Сам навчиться. У мене синові 12. З 6 років борсався влітку в річці на дачі. Руками по дну греб. Тижня через 2 дивлюся-а він плаває. Минулого літа купили йому ласти, маску, трубку-пірнає і плаває, як Іхтіандр».
«З пінопласту випиляти йому або дошку, щоб за неї тримався або пошити таким чином пояс. чи купити готові. але мою думку треба вчитися в басейні, там пояснять що якщо що!».
8 ЛІТНІХ ТАБОРІВ ДЛЯ АКТИВНИХ ДІТЕЙ
«Ми одягали нарукавники і поступово (на протязі 2-3 місяців) їх здували. Щоправда, щодня в басейні кілька разів. Навчився. Руками брасом рухає, а ногами – кролем. Але дуже швидко почав плавати. Потім найняли тренера, яка за 3 уроки навчила його добре плавати брасом (поки що) і пірнати, як належить. Почали все це у 4,5 роки».
«Я свого вчила на морі у 5 років. Без нарукавників, без усього, але під наглядом і тільки від мами до тата, відстань збільшуєш і ось пливе рибка)».
Основні помилки
Перша помилка – це нарукавники, кола, жилети, ласти та інші засоби допомоги дитині. Для тренувань вам підійде лише дошка для плавання і все. Всі перераховані вище засоби гальмують навчання і закріплюють шкідливі вертикальні навички. При плаванні в нарукавниках дитина звикає тримати голову вертикально над водою, з опорою на пахви, а отже, не відчуває своє тіло і не може навчитися плавати самостійно.
Для тих, хто все ж таки використовує нарукавники, фахівці рекомендують поступово прибирати з них повітря, щоб малюк починав відчувати свою вагу та становище на воді. Плавальний круг також тримає дитину у воді вертикально, а ласти псують техніку удару ногою.
У ЛІТАК З ДИТИНОЮ: ОСНОВНІ ПРАВИЛА
Друга помилка – вчити дитину на самому початку плавати на животі. Починати слід із плавання на спині, так дитина не боятиметься, що їй у ніс чи рот потрапить вода. Малюка можна підтримувати за голову, живіт піднімати вгору, щоб досягти горизонтального положення.
Третя помилка – ігнорування дитячих страхів. Батьки кажуть: «Ой, чого тут боятися, тут же неглибоко. Годі вже, йди плавай!». Але те, що для вас здається легким, для дитини – справжнє випробування, на яке потрібно зважитися. Дитячий страх не можна ігнорувати, але можна обдурити. Починайте з купання, бризкання, ігор на дрібній воді, дитина повинна звикнути і тільки тоді вона і сама захоче спробувати попливти.
Думка батьків:
«Припиніть одягати жилет, він тримає на воді в неприродному становищі, він ніби стоїть у воді, а повинен лежати на животі чи спині, у цьому сенсі нарукавники краще тим, що йому самому потрібно тримати тіло на воді потрібної позиції, а нарукавники просто не дають піти під воду».
«Та сам навчиться, чому вчити там))) нехай дивиться на інших і повторює, по-собачому спочатку, потім на спинці, батером там, гребками всякими. Дрібним взагалі нема чого плавати, років із 7-8, коли інтерес до цього з'являється, вони самі вже навчаються».
САМ СЕБЕ ПОДОРОЖНИК
«Незважаючи на те, що дитина займалася плаванням у басейні регулярно, до 5 років у морі лише у жилеті або поряд з батьками. Нарукавникам не довіряю чомусь. Якщо раптом штовхне хтось у море у грі, захочуть "притопити" - як іноді діти грають, тут краще жилет. А якщо дитина любитель спокійного купання – то нарукавники.
Коло взагалі ні про що, з нього можна вивалитися на раз-два».
«Мій спочатку боявся плавати, мені все одно було, а чоловік наполягав, у результаті кинув його на середину річки з човна. Ні, син поплив, виплив до човна, забрався, але ні до води, ні до чоловіка ще місяць не пасував))))».
Навчитися плавати без використання допоміжних пристроїв дорослій людині дозволяє сувора дисципліна, вивчення базової теорії. Приступати до самостійного освоєння практичної сторони плавання рекомендується лише після ознайомлення з технікою безпеки та правилами поведінки у басейні.
Від теорії до практики
Освоїти плавання можна абсолютно у будь-якому віці. Єдиними перешкодами для дорослої людини до досягнення бажаної мети можуть стати забобони та страхи. Позбутися їх дозволяє чітке розуміння того, що плавання і в басейні, і у відкритій водоймі приносить не тільки задоволення, а й сприятливо впливає на здоров'я.
Заняття плаванням на регулярній основі сприяють:
- розвитку дихальної системи;
- тренування серця та кровоносних судин;
- стимуляції обмінних процесів;
- зміцненню мускулатури, імунітету та нервової системи.
Починати вчитися плавати слід у неглибокому басейні або відкритій водоймі. Ноги повинні відчувати тверду опору, голова та плечі – знаходитися над водою. Відчувати себе в повній безпеці і здобути впевненість дозволяє присутність людини, яка вміє добре плавати.
Альтернативою можуть стати заняття із кваліфікованим тренером. Відвідування спеціальних занять не є обов'язковою умовою, осягнути ази плавання можна і самостійно.
Як правильно дихати?
Постановка дихання- найважливіший та найскладніший момент у навчанні плаванню. Без правильного дихання неможливо освоїти плавання кролем, брасом та будь-яким іншим стилем. Вчитися дихати правильно потрібно спочатку. Глибокий вдих через рота роблять над поверхнею води, а видих - у воді.
Набране легкими повітря дозволяє людині утриматися у потрібному положенні. Чим глибше вдих, тим краще утримує плаваюча вода. Не потрібно намагатися набирати повні легені повітря. Це спричинить відчуття дискомфорту, стане перешкодою для вільного пересування у воді.
Вправа на дихання
Щоб встановити правильне дихання, потрібно тренуватися. Перебуваючи на мілині, необхідно на повні груди вдихнути повітря, не видихаючи, повністю зануритися у воду і повноцінно видихнути через рот. Вправу повторюють у кілька підходів. Головне, не робити між ними перерви. Професійні плавці тренуються аналогічним чином, але техніка ідеально підходить і для початківців.
Дихання під час плавання
Вдихати повітря потрібно ротом. Положення тіла під час руху у воді має залишатися незмінним, повертати необхідно лише голову. Дихати через ніс небезпечно. Краплі води, потрапляючи в носоглотку, завдають дискомфорту і можуть спровокувати напад задухи. Координується дихання рухом рук та ніг, які визначаються стилем плавання.
Техніки плавання
Незмінною частиною процесу навчання є знання основних стилів плавання, яких налічується чотири:
Полягає в синхронних рухах кінцівками паралельно воді.
Кроль на грудях
Стиль передбачає вчинення синхронних гребків спочатку однією, а потім іншою половиною тіла.
Кроль на спині
Техніка схожа на перевернутий кроль на грудях.
Батерфляй
Найскладніша техніка плавання. Освоювати її самостійно не рекомендується. Бажаючі плавати в стилі батерфляй повинні осягати техніку під чуйним керівництвом професійного тренера чи наставника.
Як утримуватись на воді?
Щоб навчитися правильно плавати в будь-якому стилі, спочатку потрібно освоїти те, як утриматися на воді. Зробити це дозволяє вправу «зірочка».
Здійснюється воно у такому порядку:
У легені набирають більше повітря;
- Занурення
Обличчя опускають у воду, а кінцівки розсувають убік так, щоб тіло утворювало подобу «зірки»;
- Утримування
Залишатися в незмінному положенні потрібно якнайбільше часу. Перебуваючи у воді, не можна видихати. Інакше відразу почнеться занурення.
- вправу на подолання страху перед водою. Воно дозволяє навчитися тому, як правильно триматися на поверхні води за допомогою набраного в легені повітря, не вдаючись до руху ногами і руками. Людині, яка успішно освоїла «зірочку», можна сміливо переходити до технічного відпрацювання рухів.
Як правильно рухати руками та ногами?
Повноцінне плавання неможливе без відпрацювання рухів руками та ногами. Руки у воді рухаються рефлекторно. Набагато складніше освоїти рухи нижніми кінцівками. Без допомоги ніг не вдасться утримати тіло на воді та розвинути швидкість. Головне, починаючи відточувати рух ніг, пам'ятати те, що шкарпетки завжди мають бути витягнутими.
Навчаючись плавати кролем, рух ногами роблять хльосткі та швидкі. Чим інтенсивніші удари, тим більша швидкість розвивається. Брас вимагає іншої техніки руху, що нагадує пересування жаби у воді. Простіше навчитися рухати ногами, освоюючи брас, тримаючись руками або за борт басейну, або користуючись спеціальною дошкою, яка підтримує плаваючого на воді.
Як навчитися плавати в стилі кроль та брас?
Найбільш простим в освоєнні для плавця-початківця є кроль. Збагнути цю техніку не дуже складно. На воду лягають обличчям, починають перебирати по черзі ногами, опускаючи та піднімаючи їх. Одночасно здійснюють помахи руками. Спочатку одну з рук виносять уперед, опускають у воду, роблять гребок складеної в ківш долоні у напрямку стегна. Аналогічним чином здійснюють рух іншою рукою.
Плаваючи кролем, повітря вбирають у легені на кожен другий помах. Щоб зробити вдих, голову спочатку виносять з води, а потім повертають у бік руки, що рухається. Вбирати повітря легкими потрібно намагатися якнайбільше. Без достатнього рівня кисню плавати тривалий час неможливо.
Брас трохи складніший за кроля, але освоїти його можна досить швидко. Головне, враховувати те, що рухи при плаванні брасом повинні бути синхронними і схожими на ті, які здійснює жаба, що пливе. Важче навчитися плавати батерфляєм. Освоювати цю техніку рекомендується з досвідченим тренером. Фахівець продемонструє рухи на власному прикладі та проконтролює правильність їх виконання.
Спортивне плавання потребує спеціальної підготовки. До професійної кар'єри плавця дорослої людини підготувати практично неможливо. Відповідні тренінги та навантаження мають починатися з дитинства.
Плавання у басейні
Плавання в басейні корисне не тільки для здоров'я, але й фігури. Регулярні заняття вважаються ефективним способом вивільнення енергії із жирових накопичень. Значення має як кількість проведеного часу в басейні, а й результативність.
Щоб тренування були максимально ефективними та безпечними, необхідно дотримуватися кількох простих рекомендацій:
- Займатися на порожній шлунок;
Тиск води на черевну порожнину під час плавання є високо. Якщо шлунок буде повний, це загрожує проблемами із травленням. Їсти до тренування слід за 2,5 години, а після занять – за годину.
- Тренуватися між 16.00 та 19.00;
Вранці організм ще не готовий до сильних навантажень, а у вечірні, навпаки, потребує повноцінного відпочинку. Якщо займатися вранці або вечорами, тренінг буде менш ефективний, ніж тренування, що проводиться днем.
- Відвідувати басейн потрібно не менше трьох разів на тиждень;
Регулярні заняття – запорука стабільних результатів. Постійний тренінг привчає організм до навантажень, мускулатура швидше запам'ятовує навички в плаванні.
- Одягати гумову шапочку, знімати прикраси;
Тривала дія води на корені негативно позначається на стані волосся, а ювелірні вироби можуть загубитися.
- Приймати теплий душ або розминатися;
Розігріті та підготовлені м'язи дозволяють зробити тренування ефективнішим.
- Носити гумові сланці.
Ходіння босоніж по вологому кахлю може призвести до травми.
Користь від плавання для організму неоціненна. Імунна система людей, які регулярно відвідують басейн, зміцнюється. Вони значно рідше страждають на серцеві захворювання, застуду та інші недуги, не схильні до депресії, завжди прибувають у відмінному настрої, не страждають від ожиріння, мають хорошу мускулатуру і пропорційно розвинене тіло.
builderbody.ru
Де вчитися самостійно плавати
Басейн - оптимальне місце для початку занять Сільські методи а-ля «посадив у човен, виплив на середину озера, кинув у водойму – пливи» абсолютно неприпустимі. Результату може і не бути, а психічна травма цілком.
Для тренувань краще вибирати неглибоке водоймище, в якому можна стати так, щоб голова і плечі знаходилися над водою. Це створює почуття захищеності початківцю, він менше турбується про те, що може потонути.
У цій якості може зійти природне водоймище - річка, ставок, озеро, але найкращий варіант для дорослої людини – басейн. Для самих азів зазвичай підбираються крайні доріжки, де є бортик, що дуже допомагає на початкових етапах навчання.
Загальні принципи: ковзання, дихання, становище на воді
У плавання є свої три кити, на яких воно тримається: положення тіла, правильне дихання та ковзання. Нижче ми зупинимося докладніше на кожному з них.
Для початківців насамперед важливе утримання на воді: необхідно навчитися самостійно лежати на воді та не тонути.
Для цього потрібно розслабитися, розташуватися горизонтально та випростатися. Постарайтеся відчути воду. Почуття води - одне з найважливіших, що потрібно в заняттях плаванням. Не вдихайте воду через ніс і рот, а також не смикайтеся - якщо ви сіпаєтеся, то тіло групується, центр тяжіння зміщується і Ви починаєте тонути.
Щоб навчитися триматися на поверхні води, почніть заняття з наступних вправ.
Вправи для утримання на воді
Зірочка
- Стоячи у воді до пояса, підніміть руки вперед і вгору.
- Потім, зробивши глибокий вдих, повільно витягайтеся вперед, зануривши обличчя у воду.
- Ноги та руки при цьому розведіть убік, як морська зірка.
Таким чином, вага тіла рівномірно розподіляється. Аналогічні дії здійсніть потім на спині.
Про те, як робити зірочку, розповідається у цьому відео:
Поплавок
Молотьба
- Візьміться руками за борт басейну, річковий пірс або іншу опору.
- Витягніться назад і починайте працювати ногами, Зберігаючи при цьому ноги прямі, а носок - витягнутим.
Подібну вправу можна робити в русі – з плавальною дошкою:
Жаб'ячі лапки
- Візьміться руками за опору, як у попередній вправі. Однак ноги повинні бути злегка розведені і зігнуті в колінах, а гомілковостоп розгорнуті на 90 градусів.
- Зімітуйте рухи жаби: відштовхніться від води, випрямивши ноги, потім підтисніть у споконвічне положення.
Таким чином, Ви спіймаєте двох зайців: навчитеся основам техніки брас, а також навчитеся триматися на воді.
Правильне дихання. Принцип та вправи
Головний принцип дихання – вдих ротом, потім видих у воду – носом чи ротом(Спершу краще тренувати видих носом).
У спортивному плаванні практикується різкий вдих, але якщо ви плавець-початківець, то чим глибше і сильніше ви зробите вдих, тим краще Ви будете триматися на воді - як плавальний міхур у риб (можете також ознайомитися з нашою статтею про затримку дихання).
Вправи, покликані побудувати правильну техніку дихання:
Ковзання по воді
Ковзання – це наступний крок у освоєнні техніки плавання, т.к. він є основою всіх чотирьох стилів. Тому необхідно освоїти його як з нерухомого стану, і у русі.
Ковзання після поплавка
- Прийміть позу із вправи «Поплавець».
- Потім відштовхнітьсявід бортика ногами, прийміть горизонтальне положення та повільно ковзаєте за інерцією по воді, Вважаючи про себе до 10
- Обличчя має бути у воді, а голова прямо, продовжуючи лінію хребта.
Також є альтернативний варіант: поштовх від дна басейну.
Ковзання в басейні з поштовхом від бортика 
Ковзання у відкритому водоймищі з поштовхом від дна Ковзання після поштовху
- Відштовхніться від дна або борту, витягнувши руки вперед.
- Потім здійсніть рух, начебто розгрібаєте воду прямими руками з долонями назовні.
- Потім знову зберіть під грудьми та разом виставте їх вперед.
- Повторюйте ці рухи повільно, але потужно, не допускайте суєти – вона лише нашкодить ефективності.
Огляд стилів плавання
У сучасній методиці навчання плаванню налічується чотири офіційні стилі:
- брас,
- кроль (на грудях),
- кроль на спині,
- батерфляй (дельфін).
Інакше називається «плаванням по-жабенячому». Він полягає в тому, що ноги і руки здійснюють синхронні рухи - ноги відштовхуються від води "по-жаб'ячі", руки ніби розгрібають воду. Про навчання цього стилю читайте за цим посиланням.
Схема плавання брасом Крольполягає в поперемінному переміщенні рук та ніг. Руки циклічно змінюють один одного, а ноги створюють вирування, служачи "мотором". Методика навчання цього стилю тут.
Техніка кроля на спинідуже схожа на вищезгаданий стиль, основна відмінність полягає в перевернутому положенні тіла: обличчя дивиться вгору, руки рухаються вгору і назад, занурюючись у воду біля вуха, а корпус тіла трохи розвертається за рухом рук.
Схема плавання кролем Батерфляй (дельфін)Зазвичай вважається однією з найскладніших стилів. Він у тому, що ноги здійснюють плавні хвилеподібні руху, як русалка хвостом; руки одночасно проносяться вперед, над водою, потім занурюються у воду.
Схема плавання батерфляєм З якого стилю плавання розпочати?
Після того, як ви навчилися триматися на воді та ковзати по ній, наступний крок – вибір стилю, в якому ви плаватимете.
На користь того, щоб насамперед навчитися плавати кролем, каже наступне: техніка цього стилю вважається легшою, ніж техніка брасу – як у роботі рук, так і в роботі ніг.
Щоб почати плавати кролем, працюйте ногами у воді, як у вправі «молотьба», при цьому поперемінно переміщуйте руки, описуючи кола навколо плечового суглоба. Їхні рухи повинні бути рівномірними за швидкістю – поки одна рука робить гребок, інша проноситься над водою. При цьому тягніться за провідною рукою. Тіло трохи перевалюється, у бік опущеної руки повертайте голову і вдихайте, потім видихайте у воду.
Як навчитися плавати по-собачому
Для тих, кому ще рано переходити до вивчення кроля на грудях, існує п'ятий, неофіційний стиль - плавання по-собачому.
Це неспортивний стиль і в цілому він не дуже корисний для організму(перенапружується шия). Тим не менш, якщо ви не бачите в собі сил освоїти один із "правильних" стилів, то можете для початку навчитися плавати хоча б "по-собачому":
- Тримайте руки перед собою під водою трохи зігнутими.
- Голова повинна бути над водою, а ноги – ззаду, будучи злегка зігнутими в колінах.
- Поперемінно робіть рух кінцівками: руками гребки під себе, ногами – удари під водою.
- Не допускайте суєти – все має протікати спокійно та повільно, сконцентруйтеся на техніці.
Схема плавання по-собачому За скільки занять можна навчитися плавати?
По-перше, під час навчання необхідно пам'ятати, що основа – регулярність занять. Тому не так важливо кількість занять, скільки їх регулярність.
Загалом зазвичай потрібно близько 10-15 занятьдля того, щоб почати впевнено плавати. Але кожен випадок індивідуальний, багато що залежить від початкової фізичної форми учня.
Страх води
Води боятися не варто! Усі старання можуть піти прахом, якщо є страх води. Коли людина опиняється у воді, її сковує страх потонути, вона не може нічого зробити з вправ.
Головною порадою щодо подолання страху буде довіра воді. Розслабтеся та отримуйте задоволення.
Сконцентруйте всю свою увагу на вправі, вдосконаленні техніки. Це як у випадку з велосипедом: доки Ви крутите педалі, зберігається рівновага.
- Правильне плавання обов'язково має на увазі занурення голови у воду, тому, незалежно від обраного місця, потрібно мати плавальну шапочку(щоб волосся не заважало і для захисту коренів волосся) та окуляри(Захист очей від впливу води, а також покращення видимості в товщі води).
- Харчуйте правильно. Ідеально їсти не пізніше, ніж за 40-60 хвилин до тренування, а потім - щільно поїсти через годину-півтори, але при собі можна і потрібно тримати якийсь фрукт або сухофрукт - після заняття сильне почуття голоду абсолютно нормально.
- Оптимальний час тренувань – вранці. Згідно з дослідженнями, саме в цей час результат найбільш продуктивний, а викид ендорфінів у кров забезпечать Вас гарним настроєм на решту дня. Тим більше, зазвичай вранці в басейні малолюдно, що забезпечує додатковий душевний комфорт.
- Знімайте прикрасиперед заняттям. Зазвичай, як і носіння шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всілякі кільця та сережки можуть запросто впасти у воду та загубитися.
- Теплий душ та розминка. У першому випадку гаряча вода виконує дві задачі: очищення тіла від пилу та мікробів, а розминка розігріває м'язи, що гарантує відмінний результат тренування. Не забудьте прийняти душ після тренування! Ви змиєте хлор із тіла, а також розслабте натруджені м'язи. Також прополощіть купальний костюм - він Вам прослужить довше.
- Носіння гумових тапочок біля басейну. Незважаючи на наявність гумових килимків, на мокрій кахлі дуже просто послизнутися та отримати травму.
Яка користь від занять?
Плавання зміцнює хребет Плавання не тільки приємне, а й корисне, тому що:
- Розвивається дихальна система. Плавець під час тренувань дихає глибоко та часто, тому що. даний вид спорту потребує колосальної кількості кисню, отже, обсяг легень при регулярних тренуваннях значно підвищується.
Зовні це проявляється красивою широкою грудною клітиною, що може стати додатковим стимулом для чоловіків.
Хороша новина для тих, хто намагається позбавити сигарети: заняття в басейні допомагають зменшити тягу до куріння і очистити легені від шкідливих речовин, що накопичилися.
- Відбувається зміцнення серцево-судинної системи. Під час запливів пульс посилюється через те, що кисень необхідно рознести по всіх клітинах організму. Серцю та судинам доводиться проштовхувати через себе велику кількість збагаченої киснем крові, тому в процесі прокачується серцевий м'яз і стінки судини: вони стають міцнішими.
Також зменшується частота серцевих скорочень, що скорочує ризик серцево-судинних захворювань.
- Зміцнення м'язів. Не секрет, що під час тренувань задіяні всі групи м'язів. Внаслідок цього підвищується загальна витривалість організму, моделюється красиве тіло.
- Нервова система. В історіях хвороб сучасних городян можна часто побачити такі діагнози, як неврастенія, істерія, психастенія. Вода ж разом із фізичними навантаженнями чудово допомагає вилікуватися від цих захворювань. Нервові закінчення під час запливів м'яко масажуються водою, відбувається розслаблення та заспокоєння.
Також після тридцятихвилинного заняття в кров викидає гормон задоволення – ендорфін, що також підвищує стійкість до стресів.
З іншого боку, вважається, що вода є заспокійливим чинником людини, т.к. знаходження в ній підсвідомо нагадує про той час, коли він знаходився в утробі матері, де було тихо, затишно та спокійно.
- Імунітет. Вода в басейні досить прохолодна, що сприяє гартуванню. Це, своєю чергою, підвищує стійкість до простудних захворювань.
- Стимуляція обмінних процесів. Усім, хто хоче схуднути, рекомендують записатися в басейн. Це невипадково: плавання є досить енерговитратним спортом, аеробним.
Згадайте зі шкільного курсу біології: кисень є одним із головних компонентів в енергетичному обміні, що відбувається у мітохондріях клітин. Відбувається розщеплення жирів та вуглеводів, «палива» організму, обмін речовин прискорюється, Ви худнете! Все просто.
Чи реально ...?
«Вчитися ніколи не пізно» – це вираз дуже часто звучить, коли людина починає освоювати, до речі, іноземні мови чи мистецтво кераміки.
Однак чи можна навчитися плавати, будучи у зрілому віці, якщо з якихось причин упустив цю можливість раніше? Чи можуть зміни тіла тіла перешкодити, як у гімнастиці і балеті, навчанню?
Правильна відповідь: можна. Почати плавати можна у будь-якому віці, головне – відкинути страхи та сумніви, а також поставити правильну мету. Ось тут і полягає головна заковика виразу «хочу навчитися плавати» – комусь цілком достатньо триматися на воді і не тонути, а хтось готовий удосконалити свою техніку, скоригувавши помилки, які допускаються при плаванні, щоб плавати, як Майкл Фелпс – технічно правильно , красиво, потужно та швидко.
В ідеалі, необхідно всім плаванням прагнути освоїти всі чотири стилі, але, перш за все, необхідно мотивувати себе. Без цього справа не зрушить з мертвої точки, тому необхідно створити собі правильну мотивацію.
iplav.com
Ви так і не навчилися плавати? Це, безперечно, велика проблема. Без паніки – вирішити її можна! Для цього знадобиться ваше величезне бажання, терпіння та наполегливість. Дотримуйтесь порад і підказок, описаних нижче, і результат не забариться.
"Я боюся", "немає бажання", "не хочу" - так зазвичай кажуть люди, які не вміють плавати. Причин справді багато. Але одне з найголовніших джерел невміння триматися на воді – це страх. Як правило, він виходить із дитинства: або стався переляк, або дитина тонула. Після цього багато людей за все своє життя навіть не повертаються до цього, а деякі набираються терпіння і вчаться плавати вже у дорослому віці. Тому перш ніж приступати до водних процедур, позбавтеся зайвих думок і страхів.
Перше правило: навчитеся триматися на воді. Це, мабуть, найважливіше у навчанні майстерності плавання. Якщо вам не вдасться триматися на воді, плавати не навчитеся. Отже, підійдіть до заняття дуже серйозно.
Для цього існують спеціальні вправи:
- «Поплавець»:
- Зайдіть у воду до пояса, зробіть глибокий вдих;
- Обхопіть коліна своїми руками і притисніть голову до ніг;
- Після цього розслабтеся, ваше тіло має «спливти» на поверхню.
- «Ковзання»:
- Увійдіть у воду по груди;
- Наберіть повітря і сядьте навпочіпки;
- Сильно відштовхніться ногами і, розправивши руки вперед, ковзайте по воді.
- Вправа «Ковзання» в комбінації з роботою ніг:
- Виконайте вправу «ковзання», описане вище;
- Після поштовху виконуйте поступальні рухи ніг, тримаючи рівновагу на воді.
Під час вправи носки мають бути витягнуті вперед.
Якщо ви вже освоїли техніку «тримання на воді», слід розпочати роботу з ногами. Адже від того, як ви ними управлятимете у воді, залежить швидкість ваших рухів. Головне правило - не «бултыхать» ними під час занять, так як ви витратите даремно. Намагайтеся ногами працювати рівномірно, плавними рухами. Пам'ятайте, що тут потрібна регулярна практика. Тому запишіться в басейн чи тренуйтеся на морі.
Для тих, хто боїться зробити щось неправильно, завжди є послуги персональних тренерів. За допомогою інструктора ваші заняття урізноманітняться, і навчання пройде швидше. Однак це коштуватиме чимало грошей, тому приготуйтеся до зайвих витрат. Як правило, хороший тренер навчає техніці плавання за кілька місяців навіть лінивих учнів. Якщо ви хочете витратити мінімум коштів, завжди є до послуг загальний тренер відвідуваного басейну. Майстер покаже, як правильно рухатися у воді, і ваші заняття пройдуть набагато цікавіше.
Намагайтеся перед заняттями робити розминку. Це дозволить вашим м'язам розслабитися і бути слухняними на тренуваннях. Не забувайте також про літературу, адже багато корисної інформації про спорт та навички плавання вам точно не завадить! Придбайте зручний плавальний костюм, окуляри та шапочку – це допоможе тренуватися в комфортних умовах. Для уроків можна використовувати спеціальний інвентар: ласти, плавальну дощечку. З ними ваші заняття пройдуть цікаво. Не забувайте - для новачків необхідні тренування на мілководді, басейн повинен бути неглибоким і завдовжки не більше 25 метрів. Якщо ж ви освоюєте уроки плавання на морі, краще використовувати безлюдне місце, під наглядом тренера або просто вашого товариша, який відмінно справляється з водою.
Техніка та майстерність плавання – ціла наука. Не впадайте у відчай, якщо з першого разу у вас щось не вийшло. Адже це спорт, а тут треба мати бойовий характер. Виконуйте постійно описані вище підказки, і у вас все вийде!
sovetclub.ru
Плавання доступне як дітям, так і практично всім дорослим з будь-яким рівнем фізпідготовки, протипоказань у нього майже немає. Завдяки заняттям цим видом спорту витривалість організму збільшується у кілька разів.
Навчившись плавати, ви:
- правильно дихатимете;
- зміцніть усі м'язи тіла;
- стимулюєте метаболізм в організмі;
- зміцніть легені, імунітет, серце, судини та нервову систему.
Як правильно дихати?
Під час навчання плаванню першорядне завдання – постановка дихання. Пловець, який володіє правильною її технікою, швидше зможе освоїти техніку плавання.
Вдих роблять зазвичай ротом, а видих - через ніс та рот. Починається видих носом, а продовжується ротом, щоб вода не потрапила в порожнину носа, а потім випускається вода, що опинилась там. При видиху ротом максимально швидко випускається великий обсяг відпрацьованого вуглекислого газу. Видих через ніс допустимо при слабкому навантаженні та мінімальному споживанні кисню.
Вода робить більший тиск на грудну клітину, ніж повітря, тому необхідно спочатку контролювати силу вдиху і видиху при плаванні, щоб вони перевищували силу вдиху-видиху на суші.
Цей стиль має на увазі одночасні та симетричні рухи рук і ніг. Весь цикл плавання відбувається під водою, до нього входить 1 гребок руками, 1 поштовх ногами, 1 вдих і видих у воду. Рухи виробляються по горизонталі, а не вертикальній площині, як в інших стилях.
Ключова рушійна сила – не руки, а ноги. Рухи руками – підготовчі для ключового руху: поштовх ніг.
Кроль на грудях
Техніка проста. Робите вдих над водою крізь відкритий рот, коли рука починає проноситися над водою, потім плавець опускає обличчя у воду, починає тривалий видих ротом та носом, а потім різкий видих. Видих закінчує над поверхнею води. Видих триває довше вдиху.
Кроль на спині
Кроль на спині нагадує рухами ніг та рук та координацією кроль на грудях. Однак при цьому видих у воду відсутній, дихання легше. Цей стиль зручний при плаванні на довгі дистанції та порятунку потопаючих, оскільки дає відпочинок.
Батерфляй
При плаванні в стилі батерфляй плавець одночасно і симетрично здійснює рухи правою та лівою частинами тіла. 2 руками виробляється сильний гребок, верх тулуба при цьому піднімається над поверхнею води, здійснюються симетричні удари ніг, спрямовані від тазу.
Як навчитися плавати дорослій людині самостійно? Це нескладно, якщо подолати страх води та свої комплекси. Спеціальні вправи допоможуть навчитися триматися на воді, зробивши її своїм союзником.
Зірочка
Вдихніть максимум повітря та затримайте дихання, потім прийміть горизонтальне положення на воді (на спині чи грудях). Опустіть голову у воду потилицею або обличчям і тримайтеся на затримці дихання. При цьому руки та ноги розведіть убік.
Ціль:максимально довго лежати на поверхні води, утримуючи кінцівки у розслабленому стані.
Поплавок
Зробіть глибоко вдих, затримайте дихання і прийміть наступне положення на воді: коліна притисніть до грудей, обхопіть коліна руками, нахиліть до них голову під водою.
Ціль: максимально довго пролежати на воді, спина при цьому буде на поверхні води, а тіло - максимально розслаблене.
Ковзання
Ковзання на спині, грудях, боці допоможуть в освоєнні робочої пози плавця. Ви можете, тримаючи рівновагу, вислизати після гребка вперед.
Їх можна виконувати:
- на грудях – для цього потрібно встати, по груди перебуваючи у воді, зробити такий нахил, щоб доторкнутися підборіддям до водної поверхні. Руки направити вперед, великі пальці поєднати між собою. Потім слід вдихнути, швидко опуститись на воду обличчям на дно і, відштовхуючись ногами від нього, прийняти горизонтальне положення, а потім почати ковзання, витягаючи всі кінцівки;
- на спині - стоячи спиною до берега або обличчям до бортика, руки розташувати вільно вздовж тулуба. Вдих, затримка дихання, сісти і, трохи відштовхуючись ногами, прийняти положення лежачи, напружити м'язи живота і притискаючись підборіддям до грудей, намагатися не приймати сидячого положення (допомагаючи гребками кистями вздовж тулуба; долоні вниз);
- на грудях з різними положеннями рук: витягнути при цьому їх вперед, уздовж стегон, 1-а – попереду, 2-а – у стегна;
- на спині з різними положеннями рук: витягнути при цьому їх вперед, уздовж стегон, 1-а – попереду, 2-а – у стегна;
- на грудях – здійснюючи повороти на груди та спину тощо.
Робота ногами
«Плавучий якір». Візьміть колобашку і пропливіть дистанцію, рівну 25 м, витягнувши шкарпетки (розгинаючи гомілковостоп). Потім поверніть кісточку таким чином, щоб кут з ногою був близько 90°, спрямувавши пальці вниз. Відстежте зміну положення тулуба і відчуйте, як при невеликих змінах положення гомілковостопного суглоба змінюється техніка плавання.
Погано згинаються кісточки? Немає сил, щоб витягнути шкарпетки? У цьому випадку гарною порадою буде частіше робити розтяжку для розслаблення кісточок (за комп'ютером, біля телевізора, у будь-який час, коли згадаєте про цю вправу).
Як навчитися плавати дорослій людині? Рухати руками у багатьох виходить інстинктивно правильно. Складніше навчитися рухам ніг: без цього утриматися на воді та плисти з достатньою швидкістю неможливо.
Плавання кролем навчитися найлегше. Ляжте у воду вниз обличчям, почніть по черзі піднімати-опускати ноги, здійснюючи одночасно рухи руками. 1 руку винесіть вперед, потім опустіть її у воду, а потім зробіть гребок долонею (зклавши її ковшком) у напрямку до стегна.
Такий самий рух треба зробити другою рукою. Виносьте голову на поверхню води під час кожного другого помаху, повертаючи обличчя до руки над водою. Вдихайте максимально глибоким, щоб плисти, потрібні кисень і енергія.
У плаванні кролем важливо тримати шкарпетки у витягнутому стані, сильно вдаряючи по воді. Чим більша швидкість ударів, тим швидкість плавання вища. При плаванні брасом потрібні інші рухи ногами (як у жабка). Для тренування можна, утримуючись руками за борт басейну або спецпристосування для утримання на плаву, робити синхронні рухи ногами.
Зазначимо, що маса тіла у воді зменшується в 10 разів, тому проблеми з утриманням на плаву зазвичай психологічного походження. Аквафобія зустрічається досить часто. Причиною страху води може бути якийсь досвід, що травмує, з ним можна впоратися, накопичуючи поступово позитивні емоції при спілкуванні з цією стихією.
Визнавши свій страх, ви зробите крок до звільнення від нього. Кваліфікований інструктор допоможе вам у налагодженні «відносин» з водою, а також усвідомити поставлену вами мету. Запитайте себе, навіщо ви вчитеся плаванню, і мотивуйте баченням кінцевого результату.
Одягайте шапочку
Перед початком занять у басейні обов'язково купіть спеціальні окуляри та шапочку, екіпірування, яке буде вам зручним. Плавальні спецприладдя допоможуть вам почуватися комфортно під час занять. Обов'язково дотримуйтесь запобіжних заходів, щоб уникнути травм у воді.
Віддавайте перевагу неглибокому басейну
Щоб звикнути до води можна займатися на невеликій глибині. Не варто соромитися, адже завдяки подоланню своїх страхів ви навчитеся плаванню. Після етапу звикання до води можна перейти в більш глибокий басейн.
Тренуйтеся регулярно
Важливою є регулярність занять. Чим частіше будуть ваші тренування, тим швидше ви зможете освоїти це мистецтво. Відвідин басейну 1-2 рази на тиждень буде недостатньо. Більше ефективно плавання 3-4 рази на тиждень по півгодини, ніж виснажливі тривалі тренування 1 раз на тиждень.
Тренуйтеся на порожній шлунок
Перед тренуванням вранці ви можете з легкістю пропустити сніданок - вранці рівень цукру такий, як увечері. Переконайтеся в цьому, здавши аналіз крові на цукор вранці та ввечері. Якщо зниження його рівня не критично (не менше 4 ммоль/літр), тренування натщесерце будуть для вас корисні.
Розминайтеся перед плаванням
5-хвилинного тренування та теплого душу перед тренуванням часом буває достатньо для розігріву м'язів та суглобів.
Висновок
Для досягнення стійких результатів краще відвідувати басейн не менше 3 разів на тиждень, щоб звикнути до фізичного навантаження і закріплювати навички, що отримуються.
Здоров'я вам та наполегливості у навчанні плаванню!
- Вконтакте 0
- Google+ 0
- ОК 0
- Facebook 0
