Села на дієту що можна їсти. Покроковий план для правильного початку схуднення. Помилки, яких не слід допускати під час схуднення

У будь-якій великій справі найскладніше – розпочати. Так само відбувається і зі схудненням: більшість із нас подумки вже не раз скидали десяток зайвих кілограмів… але тільки повторити це на практиці, як правило, виходить далеко не у всіх. Але якщо ви читаєте цю статтю – значить ви на правильному шляху! Сьогодні ми розповімо, як почати, поділимося порадами дієтологів і всіляко підтримаємо вас у цьому важливому починанні. Отже, до діла!

І водночас – найскладніше для виконання. Так-так, ми говоримо про психологічний настрій. Тому що саме від нього залежить кінцевий результат. Якщо ви не захочете змінити спосіб життя - ефекту від будь-яких дієт, навіть найкращих, не буде. Точніше, він буде недовгим - як тільки ваш раціон з'їде на колишні рейки, всі скинуті кілограми повернуться, прихопивши ще кілька новеньких.

Тому перше, що потрібно зробити – налаштуватися на довгу боротьбу. Шукайте мотивацію в будь-яких речах – фотографіях струнких красунь, книгах про здоровий спосіб життя та подолання себе, фільми про чудове перетворення і так далі. Загляньте на відповідні сайти та форуми (та хоча б до нашої групи ВКонтакте!) – підтримка однодумців теж означає дуже багато.

Запасіться терпінням - якийсь час вам доведеться себе щодня примушувати. Але поступово правила, які ви собі призначите, стануть частиною повсякденності, а новий здоровий раціон – звичним і навіть смачним.

Правильне харчування для схуднення: складання раціону

На жаль, диво-таблеток, які по клацанню пальців позбавляли б десятка зайвих кілограмів, досі не винайшли. Основою стрункої фігури, як і раніше, залишаються два «кити» – правильне харчування та фізичні навантаження. Причому витрачати гроші на відвідування фітнес-залу зовсім необов'язково: якщо діяти згідно з чітким алгоритмом, ефективно боротися із зайвою вагою можна самостійно. Але про спорт ми поговоримо трохи нижче – спочатку розберемося із харчуванням. Отже, з чого почати схуднення в домашніх умовах?

Крок перший: планування

Перше, що потрібно зробити – чесно відповісти самій собі, скільки кілограмів ви хочете втратити. Хоча найкраще вести обчислення в сантиметрах: коли ви почнете займатися спортом, ваші м'язи почнуть рости, а оскільки вони важчі за жир – і вага теж. Зате обсяги почнуть стрімко танути, тому починати початок схуднення треба таки з визначення кінцевої мети. Зважте, виміряйте обсяги грудей, талії та стегон і зафіксуйте цю інформацію.

З чого почати правильне харчування для схуднення? Правильно, зі складання графіка та щоденника харчування. До нього необхідно вносити чотири цифри:

• Час, коли ви їсте. Записуйте початок будь-якої трапези – навіть якщо з'їли лише одну печінку як перекушування. Це допоможе вам наочно побачити, що саме і скільки разів на день ви їсте.
• Кількість з'їденої їжі. Багато хто з нас абсолютно впевнений, що їдять, як Дюймовочки, а зайві кілограми – це підступи ворогів та уповільнений метаболізм. Звичайно, таке буває, але не в більшості. Коли ви почнете фіксувати в таблиці приблизну вагу страв або поштучну кількість з'їдених смаколиків - зрозумієте, хто насправді винен у ситуації, що склалася.
• Причину, через яку ви сіли за стіл. Найчастіше це залежить від режиму роботи та природного ритму – сніданок у призначений час, обід у перерву, вечеря після повернення додому. А що щодо решти перекусів? Коли ви почнете фіксувати все це – побачите, які їди зможете безболісно виключити.
• Калорійність кожної страви. В інтернеті повно сайтів, де можна в режимі онлайн розрахувати енергетичну цінність окремих продуктів і навіть цілих страв. І, отже, контролювати свій раціон, не виходячи за межі дозволеного. Це легко зробити за наявності.

Столичний лікар Ксенія Селезньова рекомендує також заздалегідь скласти план їди. За порадою дієтолога почати правильне схуднення, потрібно саме з цього. Весь обсяг денного раціону повинен бути розділений приблизно на 4-5 прийомів їжі. І більше ні-ні - у перервах можна пити воду, не пізніше ніж за півгодини до їжі.

Крок другий: дізнаємося ворога в обличчя

Тепер – безпосередньо про харчування. Тут перше і найважливіше – виключити з раціону швидкі вуглеводи: булочки, печиво, картопля, фаст-фуд, жирне м'ясо тощо. Повний список наводити не будемо – про це ми вже докладно говорили у . Там ми докладно розповіли, що саме не можна їсти і чому. Випишіть ці продукти у свій щоденник – їх потрібно по можливості оминати. Зрозуміло, що перехід до правильного харчування має бути плавним – кидатися в нього як у вир із головою не варто. Заміна шкідливого на корисне має бути поступовою: солодощі – на фрукти, смажену курку – на тушковану грудку, білий хліб – на цільнозернову тощо. І не забудьте додати в раціон жироспалюючи продукти - повний список наших маленьких помічників представлений.

А краще дізнатися про те, що таке дрібне харчування і як правильно складати свій раціон, можна з . Там же ви знайдете приблизне меню на день - будуйте свій раціон приблизно таким же чином, і вам буде щастя.

Спорт на початку схуднення

Якщо ви подумки вже попрощалися з рідними і приготувалися всі дні безперервно пропадати в тренажерному залі - можете розслабитися. Перегинати із цим не варто, особливо новачкам. Для того, щоб поліпшити обмін речовин, спочатку досить навіть простих вправ. Робіть легку гімнастику вранці та вечорами, ходіть з роботи пішки, піднімайтеся в квартиру сходами, а не ліфтом – для початку цього буде достатньо.

На нашому сайті представлено безліч коротких тренувань для схуднення, які можна легко виконувати вранці. А якщо ви вирішили взятися за справу серйозно - спробуйте, наприклад, . Тренування побудовані за принципом «від простого – до складного», тож підходять навіть новачкам. У поєднанні з дієтою результат буде приголомшливим!

І обов'язково наберіться терпіння. Схуднення не повинно бути швидким, тим паче на правильному харчуванні. Причому чим менше у вас жирових запасів, тим повільніше йтиме зниження ваги. У середньому, як кажуть дієтологи, людина має втрачати не більше 0,5 кг на тиждень. Чи не надто надихаюча цифра, зате ці півкіло будуть саме жиром, а не зайвою водою чи м'язами. Жиром, який більше ніколи не повернеться.

І кілька слів про помилки

І остання порада – вивчіть список найпоширеніших помилок. Попереджений - значить озброєний, правда ж?

• Не обмежуйте себе у їжі. Коли організм постійно відчуває голод, він відчуває стрес. І починає не віддавати, а накопичувати. Поету їжте часто, але потроху, і віддавайте перевагу корисним продуктам. Так ви завжди відчуватимете себе ситими - і одночасно худнути.
• Забудьте про експрес-дієти. Поки ви не зміните свої харчові звички та спосіб життя, скинуті кілограми незмінно повертатимуться.
• Не їжте за дві-три години до сну. Те, що після 18:00 потрібно закрити рот на замок - міф, особливо якщо ви пізно лягаєте спати. Так ви ризикуєте заснути голодною, а потім - зірватися на щось смачненьке. Нехай вечеря буде легкою, але вона має бути. Якщо відчуваєте сильний голод – випийте перед сном склянку знежиреного кефіру.
• Не виключайте солодощі повністю - особливо якщо ви ласун. Дозволяйте собі трохи - ложечку меду, пару часточок гіркого шоколаду, кілька шматочків мармеладу. Особливої ​​шкоди вашому схудненню такі порції не принесуть, зате гарантовано піднімуть настрій.

І головна порада, з чого почати перші кроки до схуднення – наскільки можна проконсультуватися з лікарем-дієтологом. Він врахує ваші індивідуальні особливості та розробить систему схуднення спеціально для вас. Але якщо такої можливості немає – приступайте до справи відповідно до наших рекомендацій. Гарантуємо – якщо робитимете все правильно, ефект не змусить себе чекати.

Ми розповіли вам, як почати схуднення, а все інше залежить від вас. Дерзайте - у вас обов'язково вийде!

Як сісти на дієту, щоб не зірватись і досягти бажаного результату, це питання хвилює більшість дівчат та жінок напередодні тепла. Однак ви правда-правда впевнені, що вам потрібно сісти саме на строгий низькокалорійний раціон, а не, наприклад, на велосипед, щоб помчатися від зайвих кілограмів та смутку у невідому далечінь? Ну а якщо серйозно, більшість із нас вибирають надто суворі заходи, щоб позбавитися пари складок. І найголовніша помилка прекрасної половини людства – спонтанний підхід до процесу.

Як сісти на дієту: готуємось морально

Коли вам спала на думку «ця сама» думка? Під час приміряння топіків і купальників до літа, або коли на вас перестали сходитися улюблені джинси, звичайно. А може, вам хтось не надто тактовно натякнув на збільшення у вазі. У будь-якому випадку, якщо ви вирішуєте урізати раціон у хвилину прикрості, агресії або розладу, нічого хорошого з цього не вийде.

Ви, як суворий батько, почнете катувати свій організм обмеженнями та «додатковими заняттями» фізкультурою. У результаті, "внутрішня дитина" збунтується, і ви швиденько наплюєте на всі дієтичні рекомендації, і будете втішати себе фразою "я і так прекрасна", і, можливо, черговою плюшкою.

Моральна готовність до дієти означає, що ви вирішуєте зробити це не через агресію на себе або кофтинку, що некрасиво обтягує, а для того, щоб стати краще.

Правильна мотивація схуднення – «я роблю це з любові до себе, тому що мені подобається легкість у всьому тілі, мені хочеться бути здоровішою та красивішою».

Головне тут - усвідомити, що здорова дієта тільки допоможе вашому організму, і не буде такою вже мукою для вас.

Як правильно сісти на дієту: готуємось фізично

Дуже часто рекомендують "розвантажитися" перед дієтою. Ми розуміємо це буквально і починаємо шукати. У результаті, після пари днів самообмеження на кефірі, вам хочеться наплювати на всю цю витівку, і повернутися до звичної колії. Не треба розуміти фразу про «розвантаження» буквально. Якщо ви хочете правильно сісти на дієту, спробуйте оздоровити ваш сьогоднішній раціон.

Ви можете їсти будь-які каші на воді, супи, нежирні солодощі на кшталт зефіру та мармеладу, овочі та фрукти, і робити салати з натуральною оливковою або іншою олією.

Це допоможе вам трохи адаптуватися до здорового харчування і дієта не стане шоком для організму.

Другий «пунктик» нашого харчування – кава три в одній, випічка та солодощі, які одночасно містять цукор та жир. Перший продукт замініть на натуральний латте, а останні два краще просто викреслити на час схуднення з раціону.

Візьміть собі за правило з'їдати одну столову ложку перед солодким перекусом. Так ви зможете позбутися підвищеного апетиту до і після ласощів. Поки ви вносите невеликі зміни до раціону, постарайтеся «доглянути» найменш стресовий період, коли дотримуватися дієти буде зручно, і починайте активну боротьбу з кілограмами в цей спокійний період. І пам'ятайте, що терпіння та стратегія у справі зниження ваги працюють краще, ніж швидкість та натиск.

Фітнес-тренер Олена Селіванова – спеціально для .

Вуглеводів не їсти, про жири забути, на солодке та борошняне дивитися, як на ворогів народу. Таких правил доводиться дотримуватися тим, хто намагається схуднути завдяки найвідомішим і найпопулярнішим дієтичним схемам. Але, перш ніж слідувати одній з них, подумайте: чи потрібні вам такі суворі обмеження, якщо аналогічного результату можна досягти іншими, приємнішими способами? Якщо, щоб легко та надовго схуднути, треба не голодувати, а, навпаки, їсти і більше? Ми зібрали, як мінімум, 7 аргументів на користь того, що не сідати на суворі дієти, а просто трохи переглянути свої харчові звички. Ось вони.

1. Від вуглеводів худнуть, без них навпаки

Спільне дослідження кількох європейських інститутів показало: основу раціону найстрункіших і найгірших людей становлять... вуглеводи. А ось власники зайвої ваги, навпаки, приділяють цим речовин незаслужено мало уваги. Говорячи мовою цифр, ідеальний вміст вуглеводів у добовому меню складає до 64% ​​або приблизно 361 г на день. А це 3 або 4 печені картоплини середнього розміру, приправлені овочевим, круп'яним або змішаним гарніром.

Звісно, ​​переважна більшість низьковуглеводних дієт пропонує обмежити споживання подібних продуктів до 30% від добового раціону. Є й такі, які забороняють їсти понад 30 г вуглеводів на день. Тож не дивно, що після різкого схуднення вони часом призводять до ще більшого збільшення ваги.

2. «Дієтичний стрес» змушує об'їдатися

Нестача поживних речовин і постійна одержимість зайвими кілограмами призводить до стресу і депресій, що худнуть. Є й суто фізіологічна причина цього явища: без вуглеводів мозок неспроможна нормально функціонувати, що негативно впливає як у розумові здібності, і на настрій. Результат: організм виробляє надмірну кількість стресових гормонів (наприклад, кортизолу), які посилюють апетит і змушують вас «нападати» на холодильник, поїдаючи все, що попадеться на очі.

3. Крупи та хліб пригнічують апетит, яблука та капуста – розпалюють

Запитайте у будь-якого «знавця» дієтології, як схуднути швидко і надовго, і він відразу порадить вам відмовитися від борошняного, замінити круп'яні гарніри на овочеві, а краще взагалі харчуватися одними яблуками. Не вірте таким рекомендаціям. Так, солодка здоба та білий хліб дійсно додають вам зайвих сантиметрів; Але цільнозерновий хліб, макарони та інші вироби з твердих сортів пшениці аж ніяк не провокують ожиріння, а навіть навпаки. Недавнє дослідження показало, що споживання вуглеводів у такій формі змушує мозок зрозуміти, що організм «ситий». А потім прискорює обмін речовин, тим самим перешкоджаючи утворенню зайвого жиру. Особливо ефективні в цьому сенсі продукти, що містять так званий стійкий крохмаль і клітковину, на зразок молодої картоплі, бананів, вівсянки.

Щодо яблук, клітковина в них теж є, проте кислота, що міститься в цих фруктах, провокує виділення шлункового соку та викликає посилення почуття голоду. Тому запам'ятайте: одне яблуко до обіду добре. Суцільне яблучне харчування - не приведе ні до чого доброго.

4. "Заборонені" продукти не дають переїдати

Багато вуглеводні продукти набагато ситніші, ніж жирові та білкові, тому що переробляються організмом набагато повільніше. Завдяки цьому мозок довше вважає, що потреби у поживних речовинах поки що немає, і, відповідно, не посилає шлунку сигнал про те, що ви голодні. До таких продуктів відносять бобові, коричневий рис, картопля, банани та борошняні вироби з твердих сортів пшениці (у тому числі хліб та макарони, які для більшості дієтиків помилково є недоторканними). Дослідження Університету Суррея показало, що після вживання хоча б однієї порції такої їжі на день (150-200 г), споживання калорій наступного дня знижується в середньому на 10%. Для наочності: 10% раціону середньостатистичної жінки — це 150-200 кілокалорій.

5. Чим більше з'їж - тим більше схуднеш

Багато дієтичних режимів ґрунтуються на так званих «розвантажувальних» днях, коли споживання їжі обмежується до мінімуму різними способами. Один із них — відмовитися від сніданку та вечері та поїсти один раз на обід.

Це зовсім неправильно. Перший прийом їжі за день запускає метаболізм та налаштовує його на денний режим роботи; тобто, поки ми не поїли, організм думає, що спить, і витрачає енергію дуже економно. Виходить замість того, щоб скидати зайві калорії, ми свідомо заважаємо їх переробці.

А от якщо з'їсти на сніданок що-небудь поживніше (наприклад, тарілку вівсянки зі свіжими ягодами), обмін речовин відразу запуститься на повну котушку, і витрата енергії на добу зросте аж на 25%!

6. Без борошняного виросте живіт

Правильна їжа змушує різні механізми спалювання жиру працювати активніше, а її відсутність їх притупляє. Вчені довели, що коли клітковина або стійкий крохмаль проходять через ШКТ, в організмі виділяються особливі ензими, які сприяють розщепленню жирових тканин, особливо в ділянці живота. Експеримент на лабораторних щурах підтвердив: ці речовини не лише «зганяють» зайві жири, а й перешкоджають відкладенню нових, причому калорійність їжі не відіграє ролі.

7. На більшості дієт всидіти неможливо

Дослідження англійських соціологів показало: близько 80% дієт закінчуються... нічим. Зневірені дієтики або не витримують і повертаються до звичного раціону, або витримують - але потім знову наїдають все скинуте такою працею. Причому, чим складніше дієтичні приписи (якщо потрібно розраховувати калорії, вишукувати особливі продукти, є по годинниках і т.п.), тим більше шансів, що худнуть, на провал. Тож чи варто так мучитися, щоб потім знову повернутися до початку? Як кажуть дієтологи, набагато ефективніше не вигадувати собі якийсь тимчасовий чудо-раціон, а поступово переходити на постійне правильне харчування. Це повільно, але все-таки правильно подарує вам струнку фігуру та гарне самопочуття.

Кожна дієта має шляхетну мету – зробити жінку стрункішою, прибрати зайві кілограми, оздоровити організм.

Але витримати жорсткий режим та специфічне меню дуже важко, потрібна воля та наполегливість. Багато жінок іноді неодноразово намагаються дотримуватися правильного харчування, але через короткий час втрачають володіння і знову повертаються до калорійних та поживних продуктів. Згодом настає розчарування, пропадає будь-яке бажання стежити за своєю вагою та фігурою.

Заборона на улюблені продукти важко витримати навіть психологічно, може різко змінюватись настрій, з'являється дратівливість та агресія. Думки тільки про тарілку з апетитною та ароматною стравою. Але навіть при сильному розчаруванні необхідно пам'ятати про те, що зайва вага – проблема не тільки естетична. Переїдання, надлишкові кілограми негативно впливають на здоров'я, виводять із нормального стану багато систем організму.

Зайва вага небезпечна, з цією проблемою обов'язково потрібно боротися, але грамотно та комплексно. І розглядати дієту не як тортуру, а як шлях до здорового та щасливого життя. Якщо правильно сприймати період здорового обмеження в харчуванні, психологічно до нього підготуватися і не почуватися жертвою, після дієти не з'явиться бажання одразу з'їсти все те, в чому відмовили.

Насамперед, вибір дієти має бути узгоджений з лікарем, дієтологом, який і розповість, як сісти на дієту. Але також має велике значення і думка самої жінки.

Легше витримати і фізично, і психологічно дієту, яка заснована на улюблених продуктів. Також буде добре, якщо ці продукти притаманні місцевості, завжди є можливість їх купити.

Неоднозначне ставлення у дієтологів до швидких дієт. Протриматися три-чотири дні зовсім нескладно, можливо, навіть вдасться досягти якогось результату. Але, зазвичай, скинуті кілограми швидко повертаються. Таку дієту можна використовувати в тому випадку, коли потрібно швидко набути привабливого вигляду.

Найбільш ефективними і менш стресовими для організму є дієти тривалого періоду. Раціон має бути різноманітним, включати продукти з вітамінами та мікроелементами.

Підготовка до дієти психологічна

Отже, як сісти на дієту, щоб досягти найбільшого результату? Необхідно насамперед підготуватися морально. Мотивацією має стати власне усвідомлення того, що організму потрібне правильне харчування, правильний підбір продуктів. А також сильне бажання стати стрункішим, привабливішим, молодшим. І в цьому обов'язково допоможе грамотно підібрана дієта.

Не треба постійно думати про майбутню дієту, тривожитися через неї, переживати. Адже це лише інша система харчування.

Фізична підготовка до дієти

Найголовніше правило – перед будь-якою дієтою потрібно проконсультуватися з лікарем, адже можуть бути якісь протипоказання та заборони.

Щоб перейти на обмежене харчування було легше, перед дієтою варто трохи «розвантажитися». Для цього потрібно зробити здоровішим та кориснішим щоденний раціон, виключити з нього, наприклад, майонез, жирне м'ясо.

Здобні булки та шоколадні цукерки варто замінити мармеладом чи зефіром, ввести до раціону більше свіжої зелені. Організм вже почне перебудовуватись, зможе адаптуватися до іншої системи живлення. Також слід виробити і зручний, грамотний режим їди, виключити непотрібні перекушування «від нудьги» або «від поганого настрою».

Жінок, які вирішують сісти на дієту, лякає відмову від солодкого, десертів, які приносять ще й психологічне задоволення. Дієтологи радять приймати перед будь-яким солодким продуктом ложку легкого знежиреного сиру, а каву пити з невеликим вмістом цукру і обов'язково без вершків.

Після такої підготовки вже можна відчути зміни в організмі, краще працюватиме система травлення, підпорядкована певному режиму харчування.

Практична організація прийому їжі, сервірування столу

Те, як подано страви, на якому посуді, також має значення для того, щоб сісти на дієту і дотримуватися її було легше.

1. Дієтологи радять невеликі порції, які є стандартними при дієті, насипати в маленькі тарілки. Вони виглядають не так сумно і краще викликають почуття ситості. Візуально ця порція сприйматиметься достатньою, тому не виникне бажання добавки.
2. Цікаво, що колір тарілки може впливати на апетит. Білу тарілку хочеться заповнити повністю, тому під час дієти краще користуватися кольоровим посудом. Наприклад, зеленою, адже на ній красиво виглядає барвистий салат із зеленню, а не смажене м'ясо.
3. Дієтологи дають практичні поради щодо зберігання продуктів у холодильнику. Заборонені краще зберігати у фользі, то про них простіше забути. А дозволені продукти мають бути помітні, вони можуть бути в прозорих пакетах або контейнерах.
4. Важливо, щоб на кухні чи поруч із робочим місцем завжди була якісна питна вода. Поруч - це на відстані руки, тоді вода частіше замінятиме солодку каву або чай, що дуже корисно для очищення організму.
5. Допоможуть витримати дієту барвисті, яскраві страви з овочів та фруктів. Красива тарілка з червоними, зеленими, жовтими овочами, смачними та свіжими, підніме настрій, і заборони на булочки здадуться не такими важкими.

Головне – не зупинитися на півдорозі

Режим та меню харчування підібрані за допомогою досвідченого дієтолога, оточуючі зрозуміли все значення події та намагаються у всьому підтримати. Тепер потрібно тільки не зійти зі шляху раніше.

1. Якщо є час, потрібно готувати різні страви навіть з того обмеженого переліку продуктів, який встановлений дієтологом.
2. Приймати їжу потрібно повільно, ретельно пережовуючи. Так шлунку легше засвоїти її, швидко задовольниться голод, до того ж збережеться обсяг часу, відведений на обід чи вечерю.
3. Важливо, щоб дієтичні страви мали гарний вигляд та приємний, апетитний аромат. Можна використовувати властивість деяких запахів (це запах яблука, м'яти, лаванди) знижувати почуття голоду.
4. Не можна під час дієти зосереджуватись тільки на думках про неї, про продукти, про заборони. Це може викликати навіть почуття жалості до себе. Найкраще займатися улюбленими справами, більше спілкуватися, гуляти, освоювати якісь цікаві навички.
5. Дієта не повинна сприйматися як покарання, обмеження, це просто шлях до краси, до здоров'я, до правильного способу життя. Вона свідчить про свідоме ставлення до свого організму, тому дієтою можна навіть пишатися. Найчастіше варто представляти результат дієтичного харчування, нові вбрання, які можна дозволити лише зі стрункою фігурою.
6. Кожен кілограм – це радість, але він повинен викликати бажання скинути вагу ще більше. Навіть за маленькі перемоги треба хвалити себе.

Перш ніж вирішувати, як сісти на дієту, який принцип харчування обрати слід зрозуміти необхідність змін. Чітка мотивація допоможе витримати обмеження, які у майбутньому стануть звичними правилами харчування. Дієта – це перший крок до здорового способу життя, а бонусом стане струнка фігура та сяюча молодість.

Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся, як сісти на дієту, досягти результату, уникнувши моральних зривів та насильства над організмом.

Для одних, гарна постать — це дар природи, для інших – результат тяжкої щоденної праці. Відома істина, що фізична гармонія досягається при правильному харчуванні та вправами. Все частіше тренери з фітнесу разом з дієтологами стверджують, що ідеальна вага на 80% залежить від правильно складеної дієти. Здавалося б, які тут можуть бути складності, але тільки той, хто хоч раз намагався сидіти на дієті тривалий час, розуміє пекельні принади стримування себе і ведення внутрішньої боротьби.

Як правильно сісти на дієту?

Отже, як правильно сісти на дієту без шкоди здоров'ю, зайвої нервозності та насильства над собою, а найголовніше — без зривів?

1. 1 Якщо після контрольного зважування, все-таки вирішили скинути кілька зайвих кілограм, не варто кидатися відразу в голодування; нерви будуть зіпсовані, вага повернеться з лишком (), постраждає травлення. Щоб досягти стійкого результату, необхідно плавно змінити харчові звички, режим дня, а найголовніше – мислення.
2. 2 Запам'ятайте, насамперед схуднення починається в голові. Зважте всі «за» і «проти», визначте свою ідеальну вагу і зіставте його з наявним. Якщо проблема зайвих кілограмів дійсно є, то необхідно вживати термінових заходів.

Позитивний настрій та правильна мотивація – запорука успішного схуднення.

3. 3 Важливо поставити собі питання «Для чого мені худнути?». Повірте, відповіді багато про що скажуть. Насамперед худнути (доречніше: «стрункішати») потрібно для себе, щоб радіти кожному новому дню, бути здоровою, зберегти суглоби, серце та хребет від зайвого навантаження, щоб активно відпочивати та подорожувати.
4. 4 Для контролю вже скинутого, варто завести щоденник, у якому записувати всі свої, хай навіть найменші, перемоги. Коли бажання по-звірячому напасти на торт з'явиться знову, записи з щоденника допоможуть швидко впоратися з, здавалося б, неминучою слабкістю.
5. 5 Щоранку, не встаючи з ліжка, проговоріть собі «Я струнка, здорова і красива», «Я їм стільки, скільки вимагає мій організм, щоб бути стрункою», «Я люблю себе». Ці прості на перший погляд афірмації здатні повністю змінити нашу підсвідомість та ставлення до себе.

На яку сісти дієту: харчування та навантаження

Коли багато хто з нас запитує «Як змусити себе сісти на дієту?», хочеться відразу запитати, навіщо над собою знущатися. Легше просто домовиться із собою, як із другом або близькою людиною. Коли з мотивацією покінчено, займіться вивченням дієт і визначте яку дієту краще сісти. Відразу обмовимося, жорсткі дають швидкий результат, але втримати його дуже складно. Краще використовувати методи дробового та . Зразкове меню, яке допоможе позбавитися від 3-5 кг на тиждень:

• Сніданок: гречана або вівсяна каша можна додати трохи тертого яблука.
• Другий сніданок: свіжі чи запечені яблука чи грейпфрут.
• Обід: овочевий суп, відварена куряча грудка та салат зі свіжих овочів, збризканий оливковою олією та лимонним соком.
• Вечеря: сир, збитий із кефіром у блендері.

Меню досить збалансоване, і дозволяє без шкоди здоров'ю скинути до 10 кг на місяць. Їжу рекомендується приймати невеликими порціями через рівні проміжки часу. На час дієти повністю виключити смажене, жирне, копчене, алкоголь, солоне, солодке та борошняне.

Коли краще сідати на дієту?

Астрологи, як ніхто інший, знають та радять кілька правил, коли краще сідати на дієту.

1. Сідати на дієту краще з вівторка чи неділі.
2. Жінкам не рекомендується приступати до дієтичного харчування напередодні критичних днів та під час них.
3. Для успішного схуднення починати дієту краще на спадний місяць.

Щодо фізичних вправ, не варто відразу підкорювати фітнес-центр і вимотувати себе до сьомого поту. Почніть із тривалої прогулянки, невеликої пробіжки або укороченого комплексу вправ, але виконуйте їх регулярно.

4 простих та ефективних способу.