Mengapa kamu tidak bisa makan setelahnya? Tambahkan harga Anda ke database Komentar. Makan atau tidak makan setelah jam enam? Mengapa Anda tidak bisa makan setelah pukul 18.00

Kami menyampaikan kepada Anda beberapa versi yang paling masuk akal yang menjelaskan pentingnya rekomendasi ini.

Menurut ahli bioritmologi, setelah pukul 18.00 semacam "restrukturisasi" terjadi pada tubuh manusia - semua kekuatan diarahkan untuk menghilangkan unsur-unsur yang belum diserap dari makanan, tetapi tidak untuk mengolah porsi makanan yang baru. Dengan demikian, makanan yang dimakan dicerna dengan sangat lambat dan “menyumbat” tubuh dengan timbunan jaringan lemak baru.
Di malam hari, kebanyakan orang bersantai setelah seharian sibuk bekerja, sehingga aktivitas fisik saat ini berkurang secara signifikan dan konsumsi energi menjadi minimal. Artinya kalori yang dikonsumsi setelah pukul 18.00 tidak akan habis dan akan disimpan sebagai cadangan.
Ada pendapat (namun cukup kontroversial) bahwa setelah pukul 18.00 tubuh mengisi kembali cadangan lemak, dan setelah pukul 21.00 perut sepenuhnya masuk ke mode istirahat.
Rata-rata, dibutuhkan waktu 5 jam untuk memproses makanan (meskipun angka ini mungkin sangat bervariasi untuk produk yang berbeda). Dengan demikian, makanan yang dimakan sebelum pukul 18.00 akan tercerna sempurna pada pukul 23.00 - inilah waktu kebanyakan orang pergi tidur. Artinya perut Anda akan kosong saat tidur dan berat badan berlebih tidak akan muncul.

Masing-masing versi ini memiliki hak untuk hidup, namun banyak yang sepakat bahwa garis larangan makan setelah pukul 18.00 tidak cocok untuk semua orang. Beberapa orang bekerja pada shift malam, dan sebagian besar penduduk dunia tidak dapat membayangkan hidup tanpa “tugas jaga” malam. Tanpa ragu lagi, tubuh “burung hantu” hidup pada jam yang berbeda dari tubuh “larks” dan Anda tidak dapat membantahnya. Jadi angka “18.00” kemungkinan besar hanya bersifat simbolis.

Anda sering mendengar pendapat bahwa Anda dapat menghindari munculnya berat badan berlebih bukan dengan sepenuhnya menolak makan setelah pukul 18.00, tetapi hanya dengan membatasi kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi di malam hari (sebuah apel yang dimakan di malam hari kemungkinan besar tidak akan disimpan di sisi Anda. sebagai lemak).

Bagaimana tidak makan setelah pukul 18.00?

Jika Anda masih memutuskan untuk menolak makan sama sekali setelah pukul 18.00, maka perhatikan tips berikut ini:

Air tenang secara teratur akan membantu menekan rasa lapar.
Mandi atau jalan-jalan akan membantu Anda mengalihkan perhatian dari pikiran obsesif tentang makanan.
Trik sederhana ini membantu banyak orang - segera setelah makan malam Anda perlu menyikat gigi (ini, pada tingkat bawah sadar, menentukan suasana hati bahwa sudah waktunya untuk memikirkan tentang tidur, dan bukan tentang makanan)

Agar adil, perlu dicatat bahwa metode “jangan makan setelah usia 18 tahun” membantu banyak orang tidak hanya untuk tidak menambah berat badan berlebih, tetapi juga menurunkan berat badan (terkadang angkanya mencapai 8 kg per bulan). Jika mau, Anda bisa menguji teknik ini pada diri Anda sendiri, terutama karena teknik ini hanya akan bermanfaat bagi tubuh Anda.

Alasan mengapa Anda tidak boleh melewatkan makan malam

Pada malam hari, tubuh membutuhkan energi untuk memulihkan dan memelihara proses biokimia. Dalam kurun waktu lima jam, sistem pencernaan mampu menyerap makanan dalam jumlah berapa pun, sehingga ternyata tidak ada tempat untuk mendapatkan energi. Ternyata situasi yang mustahil terjadi di mana tubuh terpaksa mencari cara lain untuk bertahan hidup.

Ini adalah cara menurunkan berat badan yang salah karena satu alasan lagi. Makanan merupakan iritasi fisiologis pada kantong empedu dan makanan melepaskan empedu; jika memasuki usus, hati kembali memperoleh kemampuan untuk menyaring darah. Timbul pertanyaan tentang bagaimana filtrasi akan terjadi jika Anda dengan sengaja membuat stagnasi empedu dalam jumlah besar. Semua ini bisa berujung pada penyakit batu empedu, yang Anda ciptakan sendiri.

Apa yang terjadi jika Anda makan makanan berat sebelum tidur?

Tidak perlu makan setelah pukul 18.00, berikan tubuh nutrisi yang tepat. Pertanyaan yang harus diajukan adalah sebagai berikut: apa yang harus diminum setelah jam enam sore.

Kebanyakan ahli gizi mengatakan bahwa Anda boleh makan setelah pukul enam dan kami sepenuhnya setuju dengan mereka. Namun ada satu pengecualian kecil, jika Anda mengonsumsi protein hewani 2 jam sebelum tidur, apa yang terjadi pada akhirnya. Makanan seperti ikan dan unggas tergolong mudah dicerna, namun membutuhkan waktu sekitar 5 jam agar bisa terserap sempurna. Sekarang pikirkan apa yang terjadi jika Anda tidur dua jam setelah makan?

Pertama, aktivitas sistem kardiovaskular melambat. Ini tidak memberikan sistem pencernaan jumlah darah yang dibutuhkan, dan proses penyerapan sangat lambat atau tidak ada sama sekali.

Apa jadinya jika makanan tidak bisa dicerna sepenuhnya, coba tebak? Usus akan mengalami kembung, keroncongan, dan buang air besar tidak teratur. Tanda-tanda ini menunjukkan bahwa Anda telah memberi makan mikroflora patogen di usus, yang berkontribusi terhadap kembung. Gas tidak muncul begitu saja; gas merupakan produk aktivitas vital mikroflora usus Anda.

Jika racun protein menumpuk di suatu tempat di dalam tubuh, mereka bertanggung jawab untuk membuangnya ginjal yang dicadangkan oleh cadangan mereka kelenjar keringat. Hal ini mengubah kualitas dan kuantitas keringat dan Anda mulai meresponsnya di kemudian hari, namun Anda perlu menyesuaikan sistem nutrisi dan ekskresi (ginjal).

Jika racun mencoba dikeluarkan melalui cadangan lain, mastopati ginjal berkembang. Ginekolog selalu memberi tahu separuh umat manusia bahwa jika Anda menderita mastopati, Anda perlu melahirkan anak, menyusui, dan penyakitnya akan hilang. Sederhananya, Anda akan membersihkan kelenjar susu, pertanyaannya kepada siapa Anda akan memberikan racun protein Anda, anak?

Atau lebih baik diperbaiki nutrisi yang tepat dan membersihkan darahmu hati, ginjal dan kelenjar keringat.

Hati merespons dengan sangat baik terhadap sistem nutrisi yang tepat dan membersihkan darah dengan sempurna, menghilangkan racun protein dari ginjal. Oleh karena itu, penyakit asam urat dapat diobati dengan mudah dan sederhana, bukan dengan memperkuat fungsi ginjal, tetapi yang terpenting adalah dengan meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan hati. Oleh karena itu, di sini Anda perlu memahami bahwa semua hal tersebut merupakan konsekuensi tetap dari nutrisi yang Anda miliki.

Jika racun melewati penghalang darah-testis, yang pada pria melindungi prostat, prostatitis kronis berkembang tanpa infeksi menular seksual. Jika ada penghalang antara darah dan kelenjar tiroid, muncul gondok beracun, wanita sangat menyadari hal ini, karena mereka memiliki hati yang lemah. Logikanya, tidak masalah masalah apa yang menunjukkan bahwa Anda salah makan. Berbeda jauh ketika Anda mulai melakukan sesuatu, melakukannya dengan sengaja untuk menghilangkan masalah tersebut.

Konsekuensi dari racun protein

Racun protein menyebabkan kurang tidur, dan ketika proses pembusukan terjadi, kinerja menurun, muncul rasa lelah dan nafsu makan berkurang. Tentu saja, Anda bisa menggunakan makan pagi biasa seperti roti dengan kopi di Eropa, tapi sarapan seperti itu hanya lengkap jika Anda juga makan dengan benar satu jam kemudian. Kalau tidak, pendekatan nutrisi ini mempromosikan penambahan berat badan dan sangat aktif mempercepat perkembangan diabetes.

Di Eropa, jenis sarapan lain yang umum disebut prasmanan. Ini bukan hanya tentang minum kopi dengan roti, menu makanan tersebut juga termasuk makanan yang layak, daging, ikan, dan produk susu, lalu di mana Anda harus memulai hari untuk secara aktif menghangatkan sistem pencernaan dan menyediakan semua zat dan elemen mikro yang diperlukan bagi tubuh. Sekarang beri tahu saya apa manfaat roti dengan kopi, lemak, dan karbohidrat sederhana untuk Anda.

Topik mengapa Anda tidak boleh makan setelah pukul 18.00 di Eropa sedang hangat tingkat hukum. Cobalah pergi ke restoran Prancis setelah jam 7 malam dan pesan sesuatu yang berat. Menurut undang-undang, restoran tidak menyajikan makanan berat setelah pukul 19.00. Hal ini digambarkan sebagai contoh untuk menunjukkan betapa tingginya nilai kesehatan dengan keinginan untuk makan camilan yang cepat dan mengenyangkan.

Apa yang harus dimakan setelah jam 6 sore

1.kiwi

Membakar dan memecah lemak, serta meredakan rasa berat di perut.

2. menggelepar

Metionin memecah lemak, dan protein dalam flounder mencapai 20%. Tapi lemaknya sampai 3%! Jadi ikan ini sangat ideal untuk nutrisi makanan.

3. ikan kod

Ikan berprotein lainnya: 16 g per 100 g produk. Ikan cod sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah liver. Kandungan kalori total ikan ini: 69 kilokalori per 100 g!

4. Bit

Mengatur metabolisme lemak dan menghancurkan bakteri pembusuk. Zat bermanfaat dalam komposisinya tidak mengalami kerusakan selama perlakuan panas. Dan lemak di dalamnya: 0,1 g per 100 g produk!

5. Champignon

Tentu saja produk ini tidak boleh digoreng, melainkan direbus. Champignon adalah jamur paling umum di dunia! Ini melawan kolesterol darah tinggi dan memasok tubuh dengan fosfor dan kalsium.

6. Kubis

Produk diet yang ideal untuk makan malam. Meningkatkan aktivitas motorik usus dan, berkat serat, memiliki efek positif pada mikroflora usus.

7. Labu

Kandungan kalori labu kuning adalah 28 kkal per 100 g produk. Kaya serat, dan jumlah karotennya bisa bersaing dengan wortel.

8. Lobak

Tanaman dari keluarga kubis memang tidak sepatutnya dilupakan oleh semua orang. Namun sia-sia! Kandungan kalorinya adalah 30 kkal per 100 g produk. Sebaiknya dikonsumsi oleh orang yang kelebihan berat badan dan menderita diabetes.

9. Seledri

Meningkatkan metabolisme air-garam dan meningkatkan pencernaan normal. Serat dalam komposisinya membantu mengendalikan rasa lapar.

10. Raspberi

Kaya serat makanan, yang berkontribusi pada fungsi usus normal.

11. Nektarin

Vitamin dalam komposisinya meningkatkan sekresi kelenjar pencernaan, memfasilitasi pencernaan makanan yang sulit dicerna dan berlemak.

12. Jagung

Tentu saja Anda perlu makan jagung rebus, bukan jagung kalengan. Ini adalah juara dalam kandungan zat besi: 3700 mcg! Produk ini mudah dicerna dan meningkatkan aktivasi proses metabolisme.

13. Kaviar sayur

Murah dan ceria! Ideal untuk menurunkan berat badan, karena sangat bergizi dan cepat memenuhi tubuh.

14. Pir

Alih-alih apel yang populer, makanlah pir. Yang pertama hanya menggugah selera, tetapi pir mengandung nilai energi yang rendah: 42 kkal per 100 g produk. Ia juga memiliki lebih sedikit gula dibandingkan apel.

18 makanan yang tidak boleh dimakan setelah pukul 18.00

Produk No. 1: keju cottage

Keju cottage adalah produk berprotein dan rendah kalori (keju cottage 5% - 121 kkal per 100 g). Indeks glikemiknya rendah - 30. Tampaknya mengapa tidak? Keju cottage merupakan produk dengan indeks insulin tinggi (120). Setelah Anda memakannya, kadar insulin dalam darah meningkat - ini adalah perintah langsung ke otak untuk berhenti rusak dan mulai menyimpan lemak.

Produk #2: Susu murni

Produk susu dan susu fermentasi bukanlah pilihan terbaik untuk diet malam hari. Mereka mengandung banyak gula susu - laktosa (intoleransi laktosa, misalnya, bukanlah fenomena langka). Kembung dan gejala gastrointestinal tidak menyenangkan lainnya bukanlah “pendamping” terbaik untuk tidur. Sama seperti keju cottage, produk susu fermentasi memiliki indeks insulin yang tinggi. Tidak ada kefir di malam hari!

Produk #3: buah-buahan manis

Jika Anda tidak memiliki masalah perut, Anda bisa menikmati jeruk bali atau buah tanpa pemanis lainnya di malam hari. Persik, anggur, mangga, dan “pembawa” fruktosa dalam jumlah besar lainnya dilarang. Ngomong-ngomong, lebih baik tidak makan apel setelah pukul 18.00 - karena akan meningkatkan keasaman lambung dan memicu nafsu makan.

Produk #4: kacang

Kacang-kacangan adalah sumber lemak nabati yang sangat baik. Cocok sebagai camilan atau tambahan untuk bubur pagi Anda. Di malam hari lebih baik menolaknya - kesenangannya terlalu "berminyak".

Produk No. 5: buah-buahan kering

Buah-buahan kering umumnya merupakan teman yang berbahaya. Meskipun ukurannya kecil, ini adalah buah utuh yang mengandung jumlah gula yang sama dengan buah segar. Satu buah aprikot memiliki berat sekitar 30 g, kandungan kalorinya sekitar 48 kkal. Berat buah aprikot kering sekitar 3 g Bayangkan berapa takaran gula yang didapat dengan mengonsumsi 15 g buah kering saja? Waktu mereka adalah paruh pertama hari itu.

Makanan #6: daging merah

Daging merah tidak boleh dimakan di malam hari dengan “saus” apa pun: tidak direbus, dipanggang, atau dipanggang. Ini mengandung banyak tirosin - asam amino alfa yang memicu pelepasan adrenalin ke dalam darah. Hal ini pada gilirannya menyebabkan kegembiraan gugup. Anda mungkin tidak mengonsumsi kalori secara berlebihan, tetapi kemungkinan besar Anda tidak akan cukup tidur.

Produk No. 7: daging asap dan sosis

Bahkan jika kita berbicara tentang fillet asap. Produk-produk ini mengandung theramin, yang merangsang produksi norepinefrin. Hasilnya sama seperti setelah makan daging merah: rasa gugup.

Produk #8: coklat hitam

Makanan manis umumnya dikontraindikasikan pada malam hari bagi mereka yang memperhatikan berat badannya. Tapi terutama coklat. Ini mengandung kafein, yang memiliki efek merangsang pada sistem saraf. Namun di pagi hari Anda dapat dengan mudah membiarkan diri Anda "bangun".

Produk #9: teh hitam

Cerita yang sama dengan coklat. Teh hitam mengandung kafein. Apalagi dalam konsentrasi seperti itu cukup membuat Anda tidak bisa tidur semalaman.

Produk #10: bubur

Bahkan sereal gandum utuh merupakan sumber karbohidrat. Ya, mereka lambat, ya, mereka wajib dalam diet, tetapi waktunya adalah pagi dan makan siang. Segala sesuatu yang tubuh Anda tidak sempat habiskan (dan pada sore dan malam hari metabolisme melambat), diubah menjadi jaringan adiposa.

Produk No. 11: pp-pembuatan kue

Makanan panggang PP – sebuah kotak dengan “kejutan”. Dan dia tidak sebaik kelihatannya. Saat menyiapkan pp-baking, gula dan tepung putih tidak digunakan. Namun kandungan kalorinya tidak kalah dengan yang biasa. Sebagai perbandingan: nilai energi pp cheesecake sekitar 200 kkal, yang biasa sekitar 271 kkal. Pemanis ditambahkan ke makanan yang dipanggang, bahaya yang dibicarakan semua ahli gizi saat ini. Dan masih ada tepung di sana, meskipun itu gandum utuh.

Produk No. 12: produk bertanda “Kebugaran”, “Ringan”, produk rendah lemak

Dalam 90% kasus, tanda “Kebugaran” adalah taktik pemasaran. Jika Anda membaca bahan-bahan dari produk tersebut, Anda tidak akan menyukainya: gula, pewarna makanan, lemak trans, zat penstabil. Kandungan kalorinya, pada umumnya, tidak kalah dengan nilai energi produk konvensional.

Produk #13: acar

Saya memahami bahwa sulit untuk melepaskan mentimun dan acar tomat milik ibu saya. Namun Anda perlu melakukan ini jika tidak ingin melihat “peternak lebah” di cermin di pagi hari. Acar menahan cairan, menyebabkan pembengkakan.

Produk #14: saus

Hindari saus – semuanya tanpa kecuali. Meski tidak terlalu tinggi kalori, namun bisa memancing nafsu makan. Tkemali, misalnya, tidak begitu berbahaya - kemungkinan besar Anda ingin makan setelah saus ini.

Produk #15: alkohol

Bahkan anggur kering yang enak pun ada dalam daftar hitam. Pertama, alkohol adalah kenikmatan berkalori tinggi, dan kedua, meningkatkan nafsu makan. Anda dapat mengetahui tentang kompatibilitas alkohol dan olahraga di sini.

Produk No. 16: bawang merah, bawang putih, rempah-rempah

Jangan gunakan produk ini saat menyiapkan makan malam. Mereka merangsang nafsu makan - karena itu, Anda bisa berlebihan dalam mengonsumsi kalori harian.

Produk #17: Pasta Gandum Utuh

Ini adalah pilihan bagus untuk makan siang atau sarapan. Karbohidrat lambat tidak memicu lonjakan tajam insulin dalam darah dan memberikan rasa kenyang jangka panjang. Tidak perlu memakannya di malam hari - seperti halnya sereal, kelebihan karbohidrat diubah menjadi lemak.

Produk #18: air

Tentu saja, jika Anda merasa haus, minumlah. Tapi minumlah beberapa teguk. Banyaknya cairan di malam hari menjadi penyebab bengkak di pagi hari.

Apa yang terjadi jika Anda makan makanan berat sebelum tidur?

Organ manakah yang bertanggung jawab menghilangkan racun jika pola makan tidak tepat sebelum tidur?

Apa yang harus Anda makan setelah pukul 18.00?

Makanan apa yang harus dikeluarkan dari diet setelah pukul 18.00?

Pendapat ahli

Tidak makan setelah pukul 18.00, manfaat atau bahayanya?
Jika Anda tahu bahwa Anda tidak boleh makan setelah pukul 18.00, kemungkinan besar Anda mengalami masalah berat badan berlebih. Kami dapat meyakinkan Anda bahwa menggunakan metode ini tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Sebab jika terakhir makan pada pukul 17.00, dan tidur sekitar pukul 23.00, maka Anda akan aktif lebih dari enam jam tanpa makan. Secara alami, selama periode ini, makan malam telah dicerna dan rasa lapar yang bersifat kebinatangan muncul.

Dengan latar belakang semua hal di atas, muncul masalah psikologis dan situasi stres bagi tubuh, yang memperlambat proses metabolisme karena jumlah kalori yang diterima tidak mencukupi. Bagi banyak orang, ternyata lingkaran setan seperti tidak adanya makan malam, dan lemak subkutan tidak hilang secara aktif atau tetap stagnan. Tubuh mulai irit dengan produk yang diterimanya.

Alasan mengapa Anda tidak boleh melewatkan makan malam

Apa yang terjadi jika Anda makan makanan berat sebelum tidur?

Tidak perlu makan setelah pukul 18.00, berikan tubuh nutrisi yang tepat. Pertanyaan yang harus diajukan adalah sebagai berikut: apa yang harus diminum setelah jam enam sore.

Pertama, aktivitas sistem kardiovaskular melambat. Ini tidak memberikan sistem pencernaan jumlah darah yang dibutuhkan, dan proses penyerapan sangat lambat atau tidak ada sama sekali.

Organ manakah yang bertanggung jawab menghilangkan racun jika pola makan tidak tepat sebelum tidur?

Atau lebih baik diperbaiki nutrisi yang tepat dan membersihkan darahmu hati, ginjal dan kelenjar keringat.

Konsekuensi dari racun protein

Apa yang harus Anda makan setelah pukul 18.00?

Makanan setelah pukul 18.00 harus memenuhi beberapa kriteria tubuh kita. Itu harus ringan dan cepat dicerna. Namun agar tidak menambah lemak subkutan, secara alami harus mengandung protein. Pada akhir abad kedua puluh, waktu makan yang ideal setelah pukul 18.00 dianggap segelas susu. Produk ini mudah dicerna dan mengandung protein serta semua vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh. Makan malam seperti inilah yang kompeten dan benar.

Mengingat prevalensi antibiotik saat ini dan dysbiosis usus yang diakibatkannya pada setiap orang, lebih baik menggunakan susu non-segar.

Sangat ideal untuk mengonsumsi keju cottage, yogurt, kefir, dan yogurt dengan kandungan rendah lemak sebagai bagian dari produk ini.

Untuk makan malam, tinggalkan produk susu fermentasi dan selain itu Anda perlu menambahkan karbohidrat dalam jumlah kecil. Misalnya, bisa jadi buah-buahan kering atau hanya buah-buahan yang ditambahkan ke yogurt atau susu. Teknik inilah yang akan selaras sempurna dengan sistem pencernaan dan memberi tubuh semua nutrisi yang diperlukan untuk kinerja malam yang efektif.

Makanan apa yang harus dikeluarkan dari diet setelah pukul 18.00?

Jangan makan makanan setelah pukul 18.00 yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Hilangkan makanan seperti daging, kacang-kacangan, ikan dan berbagai karbohidrat sederhana dan kompleks. Produk-produk tersebut membutuhkan jangka waktu yang lama untuk dicerna dan dapat memicu berkembangnya faktor-faktor di atas. Dengan menggunakan nutrisi yang tepat setelah pukul 18.00, tingkat kesehatan akan meningkat dengan sendirinya, dan berat badan berlebih akan hilang begitu saja. Hal utama yang harus diingat adalah semakin lama makanan dicerna, semakin cepat pula makanan tersebut masuk ke sistem pencernaan manusia.

Hormat kami, Dmitry

Komentar

Belum ada komentar - jadilah yang pertama!

Ingat betapa terkejutnya Anda melihat penurunan berat badan sahabat Anda yang luar biasa? Dia kemudian juga mengatakan bahwa rahasianya adalah tidak makan setelah jam enam sore.

Kami mempercayai aturan ini selama bertahun-tahun, tetapi ternyata menyelesaikan makan malam Anda pada pukul enam bukan hanya tidak mungkin, tetapi juga berbahaya!

Berikut 8 alasan membuka kulkas setelah pukul 18.00:

1. Jika Anda tidur larut malam (sekitar pukul 23.00 atau 00.00), maka snack/makan malam Anda pada pukul 17.00 sudah lama diproses oleh tubuh, dan Anda akan merasa lapar. Frekuensi pengulangan seperti itu dapat mengakibatkan gangguan dan makan berlebihan di malam hari atau di malam hari.

2. Membatasi makanan berdasarkan waktu tidak cocok untuk orang yang aktif terlibat dalam olahraga yang berhubungan dengan aktivitas otak aktif dan shift malam. Hal ini akan menyebabkan hilangnya kekuatan dan kantuk.

3. Banyak orang yang percaya bahwa tidak makan setelah pukul 18.00 adalah benar, namun yang paling benar adalah tidak makan banyak 1,5-2 jam sebelum tidur.

4. Makanan harus didistribusikan secara merata sepanjang hari. Kandungan kalori hari ini: 25% - sarapan, 35% - makan siang, 25% - makan malam. Dan 15% - untuk beberapa makanan ringan.

5. Penolakan makan setelah pukul 18.00 tidak cocok untuk penderita maag dan penderita maag, karena asam klorida dan enzim yang disekresikan tidak digunakan dalam pencernaan karena tidak ada yang perlu dicerna.

6. Makanan kecil membantu untuk tidak membebani kantong empedu secara berlebihan - stagnasi empedu yang besar dari pukul 18:00 hingga 7:00 pagi dapat menjadi faktor pembentukan batu.

7. Perampasan unsur hara dalam jangka waktu yang lama, dengan mempertimbangkan aktivitas, menyebabkan fungsi akumulatif. Sebaliknya, tubuh akan menyimpan berat badan, bukan menurunkannya.

8. Setelah pukul 18.00 ada baiknya tidak makan bagi yang tidur paling lambat pukul 21.00.

Sumber

Klik " Menyukai» dan dapatkan postingan terbaik di Facebook!

Apakah berbahaya bagi tubuh Anda untuk makan setelah pukul 18.00? Kami memutuskan untuk mencari tahu pendapat para ahli tentang hal ini.

"Makan malam! Jangan menyerah pada makanan"

Anastasia Tomilova, kandidat ilmu psikologi, psikolog, penulis dan presenter pelatihan “ProFigur”.

Ini sebenarnya merupakan masalah yang menyusahkan. Anda harus mempersenjatai diri dengan kalkulator, timbangan dapur, dan mendapatkan tabel kalori. Dan juga memoles kursus matematika sekolah Anda...

Apa yang kita makan di pagi hari menentukan apakah kita akan berada dalam kondisi yang baik sepanjang hari dan apakah berat badan kita akan bertambah.

Ketika berbicara tentang menurunkan berat badan, mereka biasanya menyebutkan beberapa aspek, tetapi, sebagai suatu peraturan, mereka lupa bahwa proses ini pun memiliki etiketnya sendiri, yang membantu, pertama, untuk tidak menyimpang dari jalur yang dipilih, dan kedua, untuk tidak merusak. hubungan dengan orang lain. Jadi.

“Berhentilah makan setelah pukul enam jika Anda ingin menurunkan berat badan.” Ini adalah aturan penurunan berat badan pertama yang saya pelajari dari ibu saya. Saat itu saya baru berusia 13 tahun, tetapi sekarang saya dapat membicarakan topik ini sendiri...

Sangat jelas bahwa pendekatan ini memberikan satu-satunya efek - jumlah makanan berkurang dan jumlah kalori berkurang. Anda tidak perlu mempelajari label makanan atau mempelajari apapun tentang nutrisi seimbang. Itu merupakan nilai tambah. Namun di sinilah semua keuntungan dari metode penurunan berat badan ini berakhir.

Sekarang kontra. Bagi banyak orang, aturan “tidak makan malam setelah pukul enam” membuat hidup menjadi sangat sulit. Bahkan mengubah struktur keluarga, memicu makan berlebihan di pagi hari dan gangguan di malam hari, serta menyebabkan peningkatan jumlah makanan yang dimakan sebelum jam 6 sore. Selain itu, seseorang biasanya mulai merasa bersalah jika dia tetap makan sesuatu untuk makan malam bersama keluarganya. Selain itu, jeda waktu makan yang lama - dari sore hingga pagi hari - dapat memperparah perjalanan penyakit tertentu pada saluran pencernaan.

Jangan melewatkan makan malam, berhati-hatilah dalam memilih makanan dan ukuran porsinya. Dalam hal ini, Anda tidak akan putus asa dan akan dapat mempertahankan strategi pilihan Anda untuk waktu yang lama!

Evgeny Belyanushkin, ahli gizi, dokter olahraga

“Jangan makan setelah pukul 18.00” merupakan salah satu prinsip mitologi penurunan berat badan dan salah satu anjuran paling menggiurkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Menurut saya, keyakinan seperti itu keliru dan tidak efektif.

Hanya ada satu momen positif di sini - penurunan berat badan, dan itupun tidak untuk semua orang. Tapi ada lebih dari cukup yang negatif. Pertama-tama, dengan mengecualikan makan malam, Anda mengecualikan makanan yang paling penting dan diinginkan bagi orang modern. Bagaimanapun, makan malam adalah sarana komunikasi dengan keluarga dan teman, itu adalah relaksasi. Ketidakpuasan muncul, dan Anda secara bertahap kembali ke pola makan sebelumnya. Di sisi lain, tubuh memiliki kebutuhan fisiologis akan nutrisi, yang tidak dapat kita ubah melalui kemauan keras. Oleh karena itu rasa lapar. Pikiran tentang makanan di malam hari akan mulai menghantui Anda terus-menerus. Ketidaknyamanan dan suasana hati yang buruk dijamin.

Karena tubuh terpaksa hidup tanpa makanan untuk waktu yang lama, mekanisme pasokan internal diaktifkan menggunakan nutrisi dan energi dari jaringannya sendiri. Secara alami, berat badan akan mulai berkurang. Namun dalam jangka panjang, hal ini akan tercermin pada penampilan - warna otot dan kulit berubah, rambut dan kuku menjadi rapuh dan rapuh, serta kesehatan yang memburuk. Selain itu, dalam kondisi kekurangan makanan secara berkala, metabolisme melambat, dan proses penurunan berat badan berangsur-angsur terhenti.

“Jika memungkinkan untuk menolak makan malam, lebih baik melakukannya!”

Elena Turova, profesor, doktor ilmu kedokteran, kepala departemen endokrinologi Lembaga Anggaran Negara Federal "Pusat Ilmiah Rusia untuk Rehabilitasi Medis dan Balneologi Kementerian Kesehatan Federasi Rusia"

Tubuh kita beradaptasi dengan baik dengan keadaan baru, sehingga lama kelamaan akan terbiasa dengan kenyataan bahwa makanan berhenti masuk setelah waktu tertentu, dan jumlah kalori akan berkurang.

Mengapa tidak disarankan makan malam setelah pukul 18.00? Di malam hari, antara pukul 19.00 hingga 22.00 (ini terjadi secara berbeda untuk setiap orang), proses metabolisme mulai melambat. Jika Anda membiarkan diri Anda terlalu banyak saat ini, hal itu pasti akan dibuang ke “tempat sampah Tanah Air”.

Tidak ada salahnya menolak makan malam setelah pukul 18.00. Tubuh dapat dengan mudah bertahan hidup dari jam 6 sore sampai jam 7 pagi tanpa sepotong daging atau kue berlemak. Pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu menyiksa diri sendiri dengan kelaparan. Anda bisa makan buah, salad sayuran ringan, minum segelas kefir, susu, atau jus. Tetapi jika kita berbicara tentang fakta bahwa setelah jam 6 sore tidak ada yang masuk ke mulut sama sekali, maka ini tentu saja tidak masuk akal!

“Tidak makan di malam hari itu berbahaya”

Polina Voevodskaya, direktur kebugaran, instruktur Klub “Menurunkan Berat Badan dengan Benar”.

Pastikan untuk makan malam - Saya memberikan rekomendasi ini sebagai instruktur HP Club, karena sistem kami didasarkan pada makanan pecahan dan tidak melibatkan istirahat lama di antara waktu makan. Tidak makan dalam waktu lama berbahaya bagi metabolisme. Dan kecil kemungkinannya seseorang akan bertahan dalam mode ini untuk waktu yang lama. Ini merupakan kelemahan dari strategi yang dipilih. Namun, secara individual, saya dapat menyarankan Anda untuk berhenti makan malam - misalnya, ketika berat badan Anda sudah berhenti turun. Dalam hal ini, Anda memerlukan dorongan untuk memulai kembali proses penurunan berat badan. Dan tidak makan setelahnya, misalnya jam 19.00, 20.00 bisa berhasil.

Jika Anda berlatih di malam hari, makanlah 1-1,5 jam sebelum kelas. Lebih baik memilih makanan cair. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk membangun massa otot, sebaiknya tidak mengonsumsi makanan berprotein sama sekali pada hari latihan. Namun setelah latihan, lebih baik tidak makan atau membatasi diri pada sesuatu yang ringan - salad, segelas susu rendah lemak, atau kefir. Namun, ingat: jika Anda mengikuti kelas di klub kebugaran, misalnya pada jam 7 malam dan Anda memutuskan untuk membatasi makan siang pada jam 3-4 sore, Anda akan memiliki sedikit energi, dan setelah latihan kemungkinan besar Anda akan merasa sangat lapar. Dalam hal ini, Anda pasti perlu makan “setelah”!

“Ahli gastroenterologi memiliki banyak keluhan tentang metode penurunan berat badan ini”

Evgeniy Sas, MD, Ahli Gastroenterologi, Akademi Medis Militer, St

Untuk memahami alasannya, Anda perlu memahami bagaimana proses pencernaan terjadi. Begitu kita duduk di meja dan menggigit makanan, otak langsung memberi perintah pada tubuh. Air liur muncul di mulut, membasahi makanan agar lebih mudah ditelan. Hati mengeluarkan empedu, yang terakumulasi di kantong empedu dan kemudian masuk ke usus. Selain empedu, pencernaan melibatkan air liur, asam klorida, mikroflora usus, dll. Semuanya aktif mengolah bolus makanan. Tugasnya adalah mengekstraksi energi yang diperlukan dari makanan untuk mempertahankan fungsi vital tubuh.

Jika seseorang makan setiap 2-3 jam, maka kantong empedu mengeluarkan jumlah empedu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan dan kembali diisi dengan empedu segar. Dan ketika jeda antara waktu makan adalah 13-14 jam, empedu menumpuk, mengental dan pekat, kemudian mengeras dan berubah menjadi batu. Jika kita melewatkan makan malam dengan sengaja dan teratur, penyakit batu empedu hampir bisa dipastikan. Karena metode penurunan berat badan ini, seluruh tubuh menderita! Lambung mengeluarkan asam klorida untuk mencerna makanan, tapi tidak ada yang bisa dicerna. Dan kemudian asam mulai menimbulkan korosi pada dinding lambung, menyebabkan peradangan dan pembentukan bisul. Enzim pankreas tetap menganggur, sehingga dapat menyebabkan pankreatitis dan bahkan diabetes tipe 2. Baik usus maupun hati menderita.

SARAN DARI GASTROENTEROLOGI

Tiga kali makan utama ditambah dua kali camilan di antaranya.
Istirahat maksimal antar waktu makan adalah 4,5 jam, dan minimal 2 jam.
Sarapan wajib 30–40 menit setelah bangun tidur.
Makan terakhir adalah pada pukul 19:00.
Setelah jam 7 malam, minum saja - susu, kefir, susu panggang fermentasi, teh atau coklat dengan susu.

Natalya Fadeeva, Kandidat Ilmu Kedokteran, ahli gizi-endokrinologi di Center for Family Dietetics:

– Jam berapa sebaiknya mereka yang ingin menurunkan berat badan makan malam? Hal ini tergantung pada berbagai faktor. Misalnya, jika Anda tidur pada pukul 21.00, dan orang seperti itu banyak, maka anjuran untuk makan malam paling lambat pukul 18.00 cukup beralasan. Jika Anda tetap terjaga sampai jam 23-24 atau lebih, dan bangun tidak lebih awal dari jam 9 pagi, maka makan malam setelah jam 18 merupakan kebutuhan fisiologis tubuh.

Apa yang terjadi jika orang tersebut makan terakhirnya pada jam 6 sore? Mendekati waktu tidur dia akan merasa lapar. Ada kemungkinan besar dia akan lepas dan makan. Untuk malam hari, atau bahkan di malam hari! Biasanya, dalam situasi seperti itu, orang cenderung mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan tinggi glikemik. Jadi lebih tepat jika makan terakhir paling lambat 3 jam sebelum tidur, karena ada ritme biologis tubuh dan seluruh sistemnya. Jadi, hingga 17-18 jam, tubuh kita berada dalam mode konsumsi energi. Setelah 17–18 jam, ia masuk ke mode konservasi energi, sebagian besar bekerja untuk menyimpan sebelum istirahat malam, ketika tidak ada asupan kalori. Oleh karena itu, nilai energi makanan yang dikonsumsi untuk makan malam hendaknya kecil agar tubuh dapat menghabiskannya di sisa waktu sebelum tidur. Itu sebabnya sangat penting tidak hanya kapan, tapi juga apa sebenarnya yang Anda makan untuk makan malam.

Oleh karena itu, makan malam harus menjadi suatu keharusan, tetapi juga harus ringan. Apa maksudnya makan malam ringan? Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, maka makan malam Anda tidak boleh menyertakan makanan berkalori tinggi, tinggi glikemik dan berlemak, dan protein harus mudah dicerna.

Bukan rahasia lagi bahwa untuk menjaga kesehatan, diperlukan fungsi seluruh tubuh manusia yang stabil dan terkoordinasi, dan yang terpenting, berfungsinya sistem pencernaan. Proses metabolisme yang memungkinkan tubuh menyerap nutrisi sepenuhnya berhubungan langsung dengan hal ini. Hal ini hanya dapat dicapai dengan mengontrol pola makan dan mengikuti pola makan yang benar (sarapan, makan siang, dan makan malam). Makan di malam hari tidak sesuai dengan aturan ini. Makan malam sebelum tidur secara signifikan mengganggu keseimbangan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan fisik. Namun pertanyaan ini masih jauh dari jelas.

Anda tidak bisa makan setelah pukul 18:00...

Jika kita menganggap tubuh manusia sebagai bagian dari alam, tergantung pada ritme biologisnya, maka aktivitas tubuh harus dijaga mulai dari matahari terbit hingga terbenam. Oleh karena itu, setelah matahari terbenam, semua proses biologis dalam tubuh melambat, dan tubuh bersiap untuk istirahat. Dan saat ini, tubuh manusia belum mampu membakar kalori sebanyak di siang hari. Oleh karena itu, makan sebelum tidur bukanlah sahabat Anda.

...Atau apakah masih mungkin?

Bioritme tentu saja merupakan hal yang menarik dan perlu, tetapi apakah kita harus selalu mengikuti jejaknya? Ambil contoh, orang-orang yang tinggal di ujung utara. Mereka hanya melihat matahari selama enam bulan. Sisa waktunya adalah malam kutub bagi mereka. Atau sebaliknya, masyarakat yang tinggal di negara panas, dimana hari cerah berlangsung lebih lama, terpaksa tidur di siang hari.

Apa yang harus dilakukan dengan "burung hantu"?

Pernyataan tentang perlunya membatasi asupan makanan setelah pukul 18.00 sangat bertentangan dengan pembagian orang menjadi “night birds” dan “larks”. “Burung hantu” yang aktivitasnya baru dimulai pada sore dan malam hari, tidak akan mampu memahami dan menerima pembatasan asupan makanan tersebut. Pada malam hari, orang yang suka begadang biasanya mulai nafsu makannya. Dan mereka bahkan tidak ingin mendengar tentang sarapan pagi yang lezat! Ya, itu tidak ada gunanya bagi mereka. Makanan yang diambil untuk sarapan, yang sangat ditekankan oleh para ahli gizi, akan dicerna dengan sangat buruk oleh orang-orang yang suka tidur malam, dan sering kali akan “disimpan” di timbunan lemak. Dan jika orang yang suka tidur malam, tanpa sarapan di pagi hari (karena dia tidak mau), makan dengan buruk selama istirahat makan siang, atau melewatkannya, maka dengan melarangnya makan malam setelah pukul 18:00, Anda bisa pergi begitu saja. dia lapar. Akibatnya, tubuh akan mulai menimbun lemak secara berlebihan. Oleh karena itu, bagi mereka yang suka begadang, membatasi asupan makanan setelah pukul 18.00 sama dengan berpuasa.

Akibat dari puasa tersebut adalah melambatnya proses metabolisme dalam tubuh, penurunan massa otot dan peningkatan jaringan adiposa. Oleh karena itu, bagi mereka yang suka begadang, menolak makan setelah pukul 18.00 tidak menjanjikan peningkatan kesehatan.

Alternatif puasa setelah pukul 18.00

Seperti yang terlihat di atas, tidak mungkin untuk memiliki sikap tegas terhadap makan setelah pukul 18:00. Apakah makan malam terlambat akan berbahaya atau bermanfaat bagi kesehatan Anda bergantung pada banyak kondisi. Namun bagaimana cara menemukan kompromi?

Menemukan solusi yang tepat mengarah pada kebutuhan untuk mengubah sistem pangan secara keseluruhan. Misalnya, diet apa pun akan efektif jika dilakukan secara sistematis. Jika seseorang memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan, maka Anda hanya perlu melupakan makanan yang tidak diinginkan.

Misalnya, alih-alih produk tepung yang lezat, makanlah camilan dengan apel atau jeruk, ganti sosis babi berlemak dengan sepotong daging sapi atau ikan, dan alih-alih salad dengan mayones berkalori tinggi, makanlah salad kubis yang dibumbui dengan minyak bunga matahari. Menghitung kalori dan membatasinya juga merupakan cara yang cukup efektif untuk menjaga bentuk dan kesehatan Anda. Asupan kalori bagi wanita yang menjalani diet rendah kalori tidak boleh melebihi 1500 kkal per hari.

Jika Anda masih memutuskan untuk menolak makan setelah pukul 18.00

Topik menolak makan setelah pukul 18.00 tentu saja paling relevan bagi wanita. Dalam upaya untuk mencapai bentuk tubuh yang sempurna, wanita melakukan apa saja (diet, dll), dan larangan makan setelah pukul 18:00 adalah salah satu ujiannya. Namun tidak semua perwakilan dari kaum hawa mampu mengatasinya. Anda dapat keluar dari situasi sulit dengan bermartabat menggunakan beberapa trik.

1. Pertama-tama, sangat bermanfaat untuk menyibukkan diri dengan aktivitas di malam hari: pekerjaan dan pekerjaan rumah tangga yang lebih banyak dari biasanya tidak akan menyisakan waktu untuk memikirkan makanan.
2. Makan malam bersama bersama keluarga dan sahabat merupakan hal yang bermanfaat dan menyenangkan. Namun lebih baik memindahkannya setidaknya satu jam lebih awal dari pukul 18:00. Dan lebih baik memberikan kesempatan kepada anggota rumah tangga untuk melayani dirinya sendiri. Menghindari kontak visual dengan makanan akan membantu mencegah Anda ngemil di malam hari.
3. Kehidupan sosial yang aktif merupakan motivator yang baik untuk makan sehat. Namun komunikasi harus dilakukan tanpa menggunakan permen, bir, dan kerupuk asin.
4. Untuk mengurangi rasa lapar, sebaiknya istirahat makan siang sedikit lebih lambat dari biasanya, atau berikan diri Anda makan tambahan pada pukul 17.00 berupa salad ringan, yogurt, buah-buahan atau sayur-sayuran.
5. Dianjurkan untuk menyimpan di lemari es hanya produk-produk yang diperlukan untuk memasak selama satu hari, dan bukan seluruh “toko kelontong”. Sejumlah kecil produk akan mengusir pikiran tentang makan malam yang tidak direncanakan.
6. Trik sepele - membeli timbangan. Mengukur berat badan secara terus-menerus dengan dinamika positif menuju penurunannya akan membantu mengalahkan keinginan ngemil setelah pukul 18.00.
7. Baju ganti. Anda harus mengganti pakaian Anda dengan yang lebih ketat, sehingga memberi diri Anda kesempatan untuk terus-menerus melihat setiap sentimeter ekstra pinggang Anda.

Jika Anda mengikuti anjuran yang dijelaskan di atas, hasilnya tidak akan lama lagi: dalam beberapa hari kata “Saya tidak makan setelah pukul 18.00” akan terdengar percaya diri dan alami dari bibir Anda. Setelah beberapa waktu, bahkan saat memasak, Anda akan bisa mengendalikan nafsu makan Anda. Aturan sederhana “jangan makan setelah pukul 18:00” akan membantu mewujudkan impian Anda akan sosok cantik dan kesehatan yang baik.

“Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan makan setelah pukul enam!” - kata teman. Saat melawan kelebihan berat badan, bersandarlah pada buah-buahan - tulis mereka di Internet. Saat makan, minumlah lebih banyak air agar Anda bisa makan lebih sedikit, orang-orang yang “berpengetahuan” berbagi dari layar TV. Sayangnya, tidak semua nasihat harus dipercaya, karena sebagian besar nasihat itu tidak hanya tidak membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga merugikan Anda. AiF.ru mengumpulkan 7 kesalahpahaman paling umum tentang perang melawan kelebihan berat badan dan meminta komentar tentangnya ahli gizi, penulis buku terlaris tentang penurunan berat badan Alexei Kovalkov.

Mitos #1: Makanan berkalori negatif (asian kubis, jahe, asparagus, seledri, dll.) membantu menurunkan berat badan.

Kita harus mulai dengan fakta bahwa teori kalori sudah lama menjadi usang. Ahli gizi sejati tidak menghitung nilai energi dari makanan sehari-hari pasiennya. Ini adalah aktivitas yang sama sekali tidak ada gunanya, karena setiap orang memiliki laju proses metabolismenya sendiri, yang disebut metabolisme. Bukan makanan tertentu yang membantu Anda menurunkan berat badan, melainkan menghilangkan penyebab kenaikan berat badan berlebih. Totalnya mungkin ada sekitar lima puluh.

Sedangkan untuk sayuran hijau: kubis, asparagus, seledri, dll, sebagian besar terdiri dari serat, yang praktis tidak diserap oleh tubuh kita. Saya biasanya tidak membatasi jumlah sayuran dalam makanan pasien saya kecuali mereka mulai mengeluhkan gas berlebihan dan kembung. Faktanya adalah ketika Anda makan sayuran secara berlebihan, tidak ada bakteri flora yang dapat mengatasinya. Akibatnya, muncul gejala khas - cipratan, keroncongan, sakit perut, peningkatan pembentukan gas, diare, sembelit - yang dalam praktik medis dikenal sebagai dispepsia fermentasi dan pembusukan. Proses yang tidak diinginkan diperparah jika seseorang menyalahgunakan serat tumbuhan yang tidak dapat dicerna, misalnya kubis segar.

Sayuran yang kaya vitamin dan unsur mikro tentunya diperlukan untuk menormalkan proses metabolisme. Namun kecintaan yang berlebihan terhadap makanan nabati juga membawa bahaya tertentu. Untuk pasien dengan riwayat maag dan kelainan mukosa lambung lainnya, saya sarankan memotong sayuran lebih kecil atau menyiapkan kaviar darinya menggunakan penggiling daging. Dalam hal ini, merebus atau mengukus sayuran juga diperbolehkan.

Mitos #2. Saat makan, Anda perlu minum air putih sebanyak mungkin agar makanan yang masuk lebih sedikit.

Beberapa ahli gizi percaya bahwa sinyal kenyang pertama bagi otak kita adalah tekanan bolus makanan pada dinding lambung. Dan jika Anda mencuci makanan dengan air, bolus makanan akan lebih besar dan akan memberikan tekanan pada dinding lambung tadi. Padahal, sinyal ke otak bahwa Anda kenyang adalah peningkatan gula darah.

Hal yang penting adalah bahwa bagi orang dengan penurunan sekresi asam lambung, minum air saat perut kosong atau saat makan, secara halus, tidak membawa manfaat. Lebih baik minum segelas air 10-15 menit setelahnya.

Dedak akan sangat membantu Anda merasa kenyang. Sifatnya agak mirip dengan karbon aktif. Dedak sendiri memiliki nilai gizi yang rendah. Namun saat melewati saluran pencernaan, mereka mampu menumpuk cairan dan membengkak sehingga menimbulkan ilusi kenyang. Dengan demikian, mereka membantu menekan rasa lapar dan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Dedak dan pektin memiliki daya ikat sebagai berikut: 300-400 g air per 100 g bahan.

Dalam hal ini tentu saja prasyarat penggunaannya adalah peningkatan konsumsi air (1,5-2 liter per hari). Tanpa kondisi ini, serat berhenti menjalankan fungsi penyerapnya. Dalam merawat pasien, terutama lansia yang sering mengalami kekurangan cairan, perlu memperhatikan dan mengontrol kecukupan asupannya.

Mitos No. 3. Makan terakhir harus tepat sebelum pukul 18:00

Saya belum pernah bertemu satu orang pun yang berhasil menurunkan berat badan dengan mengikuti aturan ini. Tentu saja, Anda bisa makan setelah pukul enam. Hanya saja, bukan karbohidrat. Anda bisa memanjakan diri di sore hari bahkan di malam hari, sebelum tidur, misalnya dengan steak daging sapi atau sepotong ikan dengan brokoli. Namun jika Anda menambahkan nasi, kentang, pasta, atau sepotong kue untuk makan malam, hal ini akan menyebabkan peningkatan kadar insulin dalam darah, yang pada gilirannya akan membuka akses sel-sel lemak Anda. Ini juga menghambat produksi hormon pertumbuhan pembakar lemak, yang diproduksi di malam hari. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi karbohidrat setelah jam enam, atau lebih baik lagi, setelah jam 16. Dan secara umum, sebaiknya batasi jumlahnya jika Anda mencoba menurunkan berat badan, 40-60 gram per hari. Ini adalah 3-4 tomat kecil.

Mitos No. 4. Anda boleh makan buah sebanyak yang Anda mau saat sedang diet.

Membolehkan makan buah dalam jumlah tak terbatas saat berdiet tentu saja merupakan kesalahpahaman. Semua buah memiliki satu kelemahan besar: terlalu banyak gula. Terutama dalam bentuk fruktosa. Ngomong-ngomong, terkadang anggur dan pisang mengandung gula sebanyak permen. Oleh karena itu, buah apa pun bisa membuat berat badan bertambah.

Gula buah memiliki rasa manis yang tidak enak dan indeks glikemik yang cukup rendah, oleh karena itu gula buah telah lama dianggap sebagai alternatif gula biasa dan telah aktif digunakan dalam makanan penderita diabetes. Namun, penelitian terbaru yang dilakukan para ilmuwan menunjukkan bahwa mengonsumsi fruktosa dalam jumlah besar bahkan lebih berbahaya bagi tubuh dibandingkan glukosa dalam jumlah yang sama. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa hampir semua fruktosa, tidak seperti glukosa, diubah oleh hati menjadi lemak, yang ketika memasuki darah, segera diserap oleh sel-sel lemak.

Selain itu, konsumsi fruktosa merangsang produksi ghrelin (hormon pemicu rasa lapar). Oleh karena itu, tidak mungkin mendapatkan cukup buah-buahan, sebaliknya: buah-buahan merangsang nafsu makan, dan jumlah total makanan yang dikonsumsi meningkat.

Padahal, jika dicermati buah-buahan modern dari sudut pandang ilmiah, setelah mempelajari komponen kimianya, ternyata buah-buahan tersebut tidak mengandung banyak vitamin dan mineral! Selain itu, penyerapan unsur hara mikro dari sumber tanaman yang dibiakkan secara selektif dan ditanam secara industri merupakan isu yang sangat kontroversial. Hal lainnya adalah daging dan ikan. Kita mendapatkan sebagian besar vitamin, mineral, asam lemak esensial, dan banyak zat gizi mikro lainnya dari makanan berprotein.

Mitos No. 5. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan satu kali sehari.

Jika Anda tidak makan sama sekali, berat badan Anda bisa turun lebih cepat lagi. Namun siapa pun yang pernah mencoba menurunkan berat badan dengan diet tahu bahwa hal tersulit bukanlah menurunkan berat badan, melainkan menjaga berat badan. Statistik dalam hal ini lebih buruk dibandingkan dengan mereka yang telah pulih dari kecanduan heroin. Sekitar 10-15 mantan pecandu narkoba tidak menggunakan narkoba setelah pengobatan. Bagi mereka yang menurunkan berat badan, angkanya jauh lebih kecil. Hanya 5 persen dari mereka yang menurunkan berat badan melalui diet yang mampu mencapai tujuannya. Dan hanya 5 persen dari mereka yang telah menyelesaikan perjalanan ini hingga akhir yang mampu mempertahankan berat badan selama setahun! Oleh karena itu, masyarakat akhirnya perlu memahami: Anda perlu menurunkan berat badan untuk selamanya. Dan ini hanya bisa dilakukan dengan menghilangkan penyebab kelebihan berat badan, di bawah pengawasan spesialis berpengalaman.

Mitos No. 6. Jika Anda aktif berkeringat di sauna, maka berat badan Anda akan hilang bersama keringat Anda.

Keringat adalah air. Dan lemak tidak bisa keluar dari diri kita seperti cairan dari keran. Kelebihan lemak hanya bisa dibakar di otot akibat aktivitas fisik. Selain itu, latihan harus bersifat aerobik, yaitu dilakukan dengan jumlah oksigen berlebih. Jika Anda kehabisan napas saat berolahraga, kelebihan berat badan tidak akan hilang. Oleh karena itu, olahraga yang paling optimal bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan adalah jalan kaki teratur setiap hari selama 40-60 menit.

Saya rasa banyak orang telah memperhatikan bahwa ketika melawan kelebihan berat badan, bukan area bermasalah yang menurunkan berat badan terlebih dahulu, tetapi wajah dan dada. Hal ini berhubungan langsung dengan suplai darah mereka yang baik. Untuk mengurangi timbunan lemak di perut dan paha, ada baiknya mengunjungi sauna dan pemandian untuk melancarkan peredaran darah. Pijat berkualitas secara teratur juga akan membantu. Ini akan membuat kulit Anda lebih halus dan cantik, dan membantu menghilangkan sebagian selulit. Prosedur tersebut juga meningkatkan sirkulasi getah bening, memperkuat sistem kardiovaskular, dan mengurangi stres. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang penurunan berat badan yang efektif di buku saya “Minus Size.”

Mitos nomor 7. Lebih baik mengganti gula dengan pemanis.

Masing-masing dari kita mengonsumsi jumlah gula yang kira-kira sama dengan berat badan kita per tahun! Namun, dalam beberapa tahun terakhir, orang-orang, yang secara intuitif menyadari bahaya dari “kehidupan yang manis”, mulai mencari alternatif yang lebih tidak berbahaya. Gula telah digantikan oleh penggantinya, yang kini semakin populer.

Tampaknya semuanya sangat sederhana: tanpa karbohidrat - tidak ada masalah. Namun hasil sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pemanis merangsang nafsu makan tidak lebih buruk dari gula itu sendiri, atau bahkan lebih baik. Misalnya, wanita yang ditawari limun pengganti pemanis kemudian mengonsumsi lebih banyak produk tersebut dibandingkan mereka yang meminum limun biasa (dengan gula). Dan mereka yang diberi yogurt dengan sakarin makan lebih banyak dibandingkan orang yang mengonsumsi yogurt dengan gula.

Saya selalu menganjurkan pengecualian total terhadap zat-zat tersebut, karena menurut pendapat saya, kecil kemungkinannya untuk menipu tubuh. Selain itu, pengganti gula sendiri jauh dari tidak berbahaya. Banyak orang berpikir: "Tetapi bagaimanapun juga, gula lebih baik daripada gula - setidaknya tidak membuat ketagihan." Sayangnya, mengonsumsi produk-produk tersebut tidak menyelesaikan masalah kecanduan karbohidrat, namun justru mendukungnya. Ini sama seperti dalam kasus kecanduan narkoba, alih-alih menyuntikkan heroin dengan analog yang tidak terlalu berbahaya - amfetamin.

Tidak ada tempat untuk pemanis buatan dalam makanan seseorang yang ingin mengatasi gangguan metabolisme karbohidrat dan menurunkan berat badan. Dia perlu “mengobati kepalanya”, bukan “minum pil untuk sakit kepala”!

Jika Anda tidak makan setelah 6 jam

Tidak makan setelah pukul 18.00 adalah nasihat paling umum yang diberikan oleh para ahli gizi, serta teman dan kenalan kepada siapa saja yang ingin menurunkan berat badan.

Inti dari sebagian besar teknik penurunan berat badan adalah jumlah energi yang dikonsumsi harus lebih rendah daripada energi yang dikeluarkan. Jika kita mengonsumsi lebih banyak energi daripada yang kita keluarkan sepanjang hari, berat badan kita bertambah. Jika jumlah energi yang dikonsumsi lebih sedikit dari yang dikonsumsi, maka berat badan akan hilang. Apakah mungkin menurunkan berat badan jika tidak makan setelah 18 jam, dan seberapa efektifnya? Mari kita coba memahami inti dari rekomendasi template ini.

Di pagi hari, semua stres di hari yang akan datang masih menghadang. Jika di siang hari Anda merencanakan setidaknya beberapa aktivitas fisik, setidaknya perjalanan ke dan dari tempat kerja, berpindah-pindah kantor atau melakukan pekerjaan rumah tangga, maka Anda tidak perlu terlalu khawatir dengan kandungan kalori sarapan. Apalagi di pagi hari energi hanya diperlukan untuk mendapatkan dorongan kekuatan. Oleh karena itu, sandwich atau roti dengan kopi untuk sarapan tidak terlalu berbahaya bagi bentuk tubuh Anda. Apalagi metabolisme di pagi hari jauh lebih cepat dibandingkan setelah pukul 16.00.

Untuk makan siang, ada baiknya mengonsumsi makanan berprotein, serta makanan kaya serat. Sebaiknya kurangi jumlah lemak dan makanan tinggi karbohidrat seperti tepung dan gula. Tapi makanan terakhir harus relatif ringan. Seharusnya memuaskan rasa lapar, tapi tidak membebani tubuh. Makan malam yang ideal adalah sayuran atau produk susu rendah lemak.

Anjuran untuk tidak makan setelah 6 jam sangat bersyarat. Tentunya rutinitas harian dan tingkat aktivitas fisik setiap orang berbeda-beda. Akan lebih logis jika mengikuti anjuran untuk tidak makan 4 jam sebelum tidur. Jika Anda tidur jam 10 malam, dan aturan diet Anda adalah diet rendah kalori - jangan makan setelah jam 18 malam - ini adalah cara yang bagus tidak hanya untuk mempercepat penurunan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan tubuh Anda. .

Jika Anda tidur jam 2 pagi, maka puasa malam selama 8 jam menjadi tidak masuk akal, apalagi jika sarapan Anda tidak dilakukan sebelum tengah hari.

Jika Anda mengunjungi gym menggunakan tiket malam, misalnya pada jam 11 malam, makan malam ringan 3 jam sebelum latihan adalah suatu keharusan.

Menyiapkan pola makan

Jadi, untuk meningkatkan efektivitas diet dan aktivitas fisik, yang terbaik adalah mengonsumsi makanan berkalori paling tinggi untuk sarapan, menjadikan makan siang kaya protein, dan lebih memilih serat dan produk susu untuk makan malam.

Aturan ini tidak hanya membantu dalam memerangi kelebihan berat badan, tetapi juga memenuhi kebutuhan biologis tubuh.

Pada malam hari, tubuh pertama-tama membutuhkan istirahat yang cukup. Dan mencerna makanan tidak hanya membebani organ pencernaan, tetapi juga seluruh tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, proses pencernaan aktif perlu diakhiri sebelum tertidur. Kualitas tidur malam Anda akan meningkat secara nyata, dan tidak akan ada sisa energi yang tidak sempat Anda habiskan di siang hari.

Apakah berbahaya bagi seseorang untuk tidak makan setelah pukul 18:00?

Tidak makan setelah jam 6 berbahaya bagi mereka yang rutinitas hariannya dialihkan ke waktu tidur larut malam. Rasa lapar yang berkepanjangan berdampak buruk pada sistem pencernaan dan berdampak buruk pada fungsi otak. Selain itu, tertidur dalam keadaan perut kosong akan sulit dilakukan.

Bagi yang tidak bisa menolak suguhan lezat di malam hari, lebih baik makan 2 jam sebelum tidur daripada menunggu sampai jam 6 lalu istirahat dan makan kue sebelum tidur.

Bagi penderita penyakit saluran cerna yang dianjurkan makan dalam porsi kecil namun sering, istirahat yang lama di antara waktu makan tidak diinginkan. Yang terbaik adalah makan keju cottage atau yogurt rendah lemak satu jam sebelum tidur. Anda juga bisa menghilangkan rasa lapar dengan sayuran atau salad sayuran apa pun, sebaiknya tanpa saus. Bisa berupa kubis, wortel, dll. Namun sebaiknya Anda tidak makan buah di sore hari, apalagi di malam hari.

Istirahat yang lama di antara waktu makan sangat tidak diinginkan bagi wanita hamil dan menyusui. Namun mengurangi kandungan kalori makanan di sore hari akan dibenarkan dan aman.

Tujuan utama dari diet apa pun adalah untuk meningkatkan kesehatan Anda dan menertibkan tubuh Anda. Saat menggunakan diet apa pun, jangan lupakan akal sehat. Metode apa pun kemungkinan besar tidak akan membuahkan hasil. Hanya kepatuhan jangka panjang terhadap aturan nutrisi rasional yang dikombinasikan dengan tidur normal dan aktivitas fisik yang akan membantu mencapai kelangsingan yang diinginkan.

Apakah berbahaya bagi tubuh Anda untuk makan setelah pukul 18.00? Kami memutuskan untuk mencari tahu pendapat para ahli tentang hal ini.

"Makan malam! Jangan menyerah pada makanan"

Anastasia Tomilova, kandidat ilmu psikologi, psikolog, penulis dan presenter pelatihan “ProFigur”.

Sangat jelas bahwa pendekatan ini memberikan satu-satunya efek - volume makanan berkurang dan kuantitasnya berkurang. Anda tidak perlu mempelajari label produk atau mempelajari apa pun tentang keberlanjutan. Itu merupakan nilai tambah. Tapi di sinilah semua keuntungan dari metode ini berakhir.

Evgeny Belyanushkin, ahli gizi, dokter olahraga

“Jika memungkinkan untuk menolak makan malam, lebih baik melakukannya!”

Tubuh kita beradaptasi dengan baik dengan keadaan baru, sehingga lama kelamaan akan terbiasa dengan kenyataan bahwa makanan berhenti masuk setelah waktu tertentu, dan jumlah kalori akan berkurang.

“Tidak makan di malam hari itu berbahaya”

Polina Voevodskaya, direktur kebugaran, instruktur Klub “Menurunkan Berat Badan dengan Benar”.

Pastikan untuk makan malam - Saya memberikan rekomendasi ini sebagai instruktur HP Club, karena sistem kami didasarkan pada makanan pecahan dan tidak memerlukan istirahat lama di antara waktu makan. Tidak makan dalam waktu lama berbahaya bagi metabolisme. Dan kecil kemungkinannya seseorang akan bertahan dalam mode ini untuk waktu yang lama. Ini merupakan kelemahan dari strategi yang dipilih. Namun, secara individual, saya dapat menyarankan Anda untuk berhenti makan malam - misalnya, ketika berat badan Anda sudah berhenti turun. Dalam hal ini, Anda memerlukan dorongan untuk memulai kembali proses penurunan berat badan. Dan tidak makan setelahnya, misalnya jam 19.00, 20.00 bisa berhasil.

“Ahli gastroenterologi memiliki banyak keluhan tentang metode penurunan berat badan ini”

Evgeniy Sas, MD, Ahli Gastroenterologi, Akademi Medis Militer, St

SARAN DARI GASTROENTEROLOGI

Tiga kali makan utama ditambah dua kali camilan di antaranya.
Istirahat maksimal antar waktu makan adalah 4,5 jam, dan minimal 2 jam.
Wajib sarapan 30-40 menit setelah bangun tidur.
Makan terakhir adalah pada pukul 19:00.
Setelah jam 7 malam, minum saja - susu, kefir, susu panggang fermentasi, teh atau coklat dengan susu.

Natalya Fadeeva, Kandidat Ilmu Kedokteran, ahli gizi-endokrinologi di Center for Family Dietetics:

Jam berapa sebaiknya mereka yang ingin menurunkan berat badan makan malam? Hal ini tergantung pada berbagai faktor. Misalnya, jika Anda tidur pada pukul 21.00, dan orang seperti itu banyak, maka anjuran untuk makan malam paling lambat pukul 18.00 cukup beralasan. Jika Anda tetap terjaga sampai jam 23-24 atau lebih, dan bangun paling lambat jam 9 pagi, maka makan malam setelah jam 18 merupakan kebutuhan fisiologis tubuh.

Apa yang terjadi jika orang tersebut makan terakhirnya pada jam 6 sore? Mendekati waktu tidur dia akan merasa lapar. Ada kemungkinan besar dia akan lepas dan makan. Untuk malam hari, atau bahkan di malam hari! Biasanya, dalam situasi seperti itu, orang cenderung mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan tinggi glikemik. Jadi lebih tepat jika makan terakhir paling lambat 3 jam sebelum tidur, karena ada ritme biologis tubuh dan seluruh sistemnya. Jadi, hingga 17-18 jam tubuh kita berada dalam mode konsumsi energi. Setelah 17-18 jam, ia beralih ke mode hemat energi, bekerja sebagian besar untuk menyimpan sebelum istirahat malam, ketika tidak ada asupan kalori. Oleh karena itu, nilai energi makanan yang dikonsumsi untuk makan malam hendaknya kecil agar tubuh dapat menghabiskannya di sisa waktu sebelum tidur. Itu sebabnya sangat penting tidak hanya kapan, tapi juga apa sebenarnya yang Anda makan untuk makan malam.

Total:0
Dalam kontak dengan 0
Google+ 0
OKE 0
Facebook 0