Bagaimana mengelola emosi Anda dan mengapa hal itu sangat penting bagi Anda. Mengelola emosi dan perasaan

“Jika kamu membenci, berarti kamu telah dikalahkan”
(c) Konfusius

Apakah Anda setuju bahwa tanpa emosi Anda akan bosan?

Emosi membuat hidup kaya dan menarik. Dan, pada saat yang sama, mereka dapat menghancurkan jiwa, kesehatan, takdir Anda...

Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu memahami, menerima, dan mengelola milik mereka emosi.

Hal ini ditegaskan oleh sumber spiritual:

“Anda harus berjuang untuk keselarasan emosional dan ketenangan dalam dunia ilusi dimensi keempat yang lebih tinggi saat Anda mencoba menyesuaikan diri dengan bidang mental lingkungan dimensi kelima yang lebih rendah.”

(c) Malaikat Tertinggi Michael melalui Ronna Herman. Mei 2015

Bagaimana mencapai keharmonisan emosional? Baca artikelnya dan banyak hal akan menjadi jelas bagi Anda.

Apa perbedaan antara emosi dan perasaan?

Pertama, mari kita lihat konsepnya emosi dan perasaan, hubungan dan perbedaan di antara mereka.

Emosi- Ini reaksi impulsif orang ke suatu peristiwa yang sedang terjadi. Ini adalah keadaan jangka pendek dan mencerminkan sikap terhadap peristiwa tersebut. Berasal dari Lat. emovere - untuk menggairahkan, menggairahkan.

Merasa adalah pengalaman emosional yang mencerminkan sikap mantap orang ke dunia sekitar, orang dan benda penting. Perasaan tidak berhubungan dengan situasi tertentu.

Karakter- adalah totalitas kualitas manusia itu mempengaruhi perilaku dan reaksi dalam berbagai situasi kehidupan.

Ringkasnya: emosi, bukan perasaan, situasional, ini adalah pengalaman sementara pada saat ini. Sederhananya, kita melihat dunia di sekitar kita dengan indera kita dan bereaksi dengan emosi kita.

Mari kita pertimbangkan ini Misalnya penggemar sepak bola selama pertandingan.

Mereka dibawa ke dalam permainan oleh perasaan cinta dan ketertarikan pada olahraga ini (ini adalah keadaan konstan mereka).

Dan selama pertandingan itu sendiri mereka mengalaminya emosi jangka pendek: kesenangan dan kekaguman terhadap permainan, kegembiraan atas kemenangan atau kekecewaan atas kekalahan.

Biasanya, kami merasakannya Jiwa, tapi kami mengekspresikan keyakinan kami dengan emosi.

Juga, melalui emosi, mereka memanifestasikan diri mereka sendiri perasaan kita(kegembiraan saat melihat orang yang dicintai, kemarahan saat melihat “musuh yang dibenci”).

Pada saat yang sama, emosi dan perasaan bersifat situasional mungkin tidak cocok atau bertentangan satu sama lain. Contoh: seorang ibu menjadi marah terhadap anaknya yang sangat disayanginya.

Tergantung pada karakter, orang menunjukkan emosi yang berbeda dalam situasi yang sama.

Misalnya: keuntungan perusahaan turun.

Jika pemiliknya adalah positif dalam hidup kawan, dia akan sedikit kesal, tapi dia akan segera menenangkan diri dan akan berlaku. Ia akan membuka sikapnya terhadap masalah sebagai motivasi untuk berkreasi.

Bagi orang yang lebih lemah, situasi yang sama akan terjadi keadaan apatis, tidak aktif, depresi.

Jika Anda mengalami depresi, keadaan tertekan tanpa alasan tertentu, dan bahkan keengganan untuk hidup - apa artinya ini?

Seperti emosi yang tidak seimbang
menghancurkan hidupmu

Apa jadinya jika Anda tidak bisa atau tidak mau memahami dan mengendalikan emosi Anda?

Hubungan dengan orang-orang memburuk

Dalam diri seseorang yang terjebak dalam emosi, sensitivitasnya tumpul kepada orang-orang disekitarnya, bahkan kepada orang-orang yang dicintainya.

Oleh karena itu, orang-orang dalam keadaan "bersemangat" berhasil mengatakan banyak hal yang tidak menyenangkan dan merata kata-kata yang menyakitkan.

Biasa respons emosional Anda membentuk suasana hati dan karakter Anda.

Misalnya, jika Anda tidak mengatasi kebencian Anda, “karakter korban” akan terbentuk. Anda akan bereaksi tajam terhadap komentar sekecil apa pun dari orang lain, sering terlibat konflik, dan kemudian merasakan tidak bahagia dan depresi.

Performa Anda menurun

Anda membuang-buang energi Anda sumber daya untuk pengalaman yang tak ada habisnya dan melelahkan.

Akibatnya, Anda mungkin tidak memiliki cukup kekuatan untuk mewujudkan tujuan Anda dan mencapai kesuksesan.

Tuliskan saat-saat dalam hidup Anda ketika emosi meresahkan Anda. Bagaimana Anda mengatasi hal ini?

Pendekatan non-standar untuk pemecahan masalah... algoritma 3 langkah.

Sikap Anda terhadap diri sendiri semakin buruk

Emosi negatif yang berlebihan menciptakan keyakinan bahwa “semuanya salah dalam hidup” atau “semua orang menentang saya”.

Hasilnya, Anda punya harga diri turun. Anda mungkin menilai dan menyalahkan diri sendiri, bahkan menjadi depresi.

Kesehatan Anda sedang dihancurkan

Emosi yang tidak terkendali berperan besar dalam terjadinya banyak penyakit. Itu disebut psikosomatik.

Pasti Anda sudah familiar dengan ungkapan “penyakit yang timbul karena rasa gugup”?

Ini terjadi ketika

• emosional yang berlebihan tanggapan(histeris, merugikan diri sendiri),
• perulangan pada emosi negatif (ketika Anda terus-menerus merasa bersalah atau tersinggung),
• penolakan dan penekanan emosi mereka (“Kamu tidak boleh marah pada ibumu”).

Penguraian rinci tentang arti penyakit dari Louise Hay

Menyangkal dan membesar-besarkan emosi bukanlah suatu pilihan. Jadi, Anda hanya akan menghancurkan hidup Anda dan berhasil tak tertahankan.

Jika Anda ingin mencapai kesuksesan dalam hidup, Anda perlu belajar memahami dan mengendalikan emosimu.

Bagaimana mengelola emosi Anda

Anda dapat membuat keputusan yang berkualitas untuk keluar dari situasi sulit apa pun jika Anda mampu keseimbangan emosional. Itulah satu-satunya caramu menilai dengan bijaksana e apa yang terjadi dan mampu bertindak secara memadai.

1. Kenali emosinya dan beri nama.

Untuk mengatasi emosi, Anda harus terlebih dahulu mengakui keberadaan mereka.

Belajarlah untuk menyebutkan emosi Anda: Saya marah, saya sedih, saya bahagia. Carilah corak keadaan emosional - ada lebih dari seratus!

Setidaknya akui saja Untuk diriku sendiri bahwa Anda memiliki emosi "negatif", "tidak disetujui": pengecut, sombong, rasa ingin tahu untuk menyelidiki rahasia orang lain...

Jika Anda tidak sepenuhnya menyadari pengalaman Anda, maka Anda tidak memahami peran emosi. untuk Anda secara pribadi.

DENGAN menerima emosi apa pun kemampuan untuk mengendalikannya dimulai.

Jika tidak, untuk apa pun situasi serupa Anda akan dipaksa mengalami ledakan emosi dan berjalan berputar-putar tanpa henti.

2. Analisislah apa yang diungkapkan oleh emosi Anda.

Belajarlah untuk menyadari apa esensi dan nilai emosi Anda, terutama yang “negatif”.

• Tentang apa sinyal pengalaman Anda?
• Apa yang menjadi perhatian Anda? Perhatian?
• Apa yang patut dipikirkan?
• Apa yang harus diubah?

Jujurlah pada diri sendiri saat menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.

Mungkin kebencian menunjukkannya kebutuhan akan pengakuan, dan kemarahan melindungi Anda dari orang yang merusak dalam hidup Anda.

Atau mungkin Anda terbiasa dengan perilaku histeris untuk mendapatkan keinginan dari orang yang keras kepala? Dalam hal ini, ada baiknya mencari opsi lain...

Begitu Anda memahami nilai di balik ledakan emosi, emosi tersebut secara otomatis mereda.

3. Jangan tersinggung

Belajarlah untuk tidak menerima akun pribadi segala sesuatu yang terjadi padamu.

Jika suami atau atasan Anda membentak Anda, bukan berarti Anda melakukan kesalahan.

Mungkin suasana hati mereka sedang buruk, ini tidak ada hubungannya dengan Anda secara pribadi. Anda berada di tempat yang salah pada waktu yang salah.

Jangan terjebak dalam hal negatif ini dengan bereaksi secara emosi. kebencian atau kemarahan. Namun, Anda memiliki hak untuk mempertahankan batasan Anda dengan tenang dan benar.

4. Gunakan meditasi dan latihan spiritual

Jika Anda rentan terhadap ledakan emosi atau pengalaman berkepanjangan, Anda memiliki sensitivitas tinggi - belajarlah untuk tenang bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun.

Mereka membantu dalam hal ini meditasi. Bahkan setelah latihan singkat, Anda akan merasa rileks dan intensitas emosi Anda akan mereda.

Meditasi teratur akan menyetel otak Anda untuk berpikir lebih positif.

Selama meditasi, otak mengubah frekuensi impuls listrik menjadi gelombang alfa yang dalam dan tenang. Mereka menyebabkan keadaan damai dan relaksasi dalam diri seseorang.

Teknik sederhana dan efektif lainnya adalah pernapasan. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan ke tanah beberapa kali.

5. Lakukan sesuatu secara berbeda.

Latih diri Anda untuk bereaksi secara berbeda akrab situasi “negatif”.

Misalnya, Anda dapat mencoba mengubah skandal yang sedang terjadi menjadi lelucon, dan sebagainya memulangkan situasi.

Praktik sederhana tentang cara keluar dari situasi yang penuh emosi

Jika Anda tidak dapat menemukan cara melakukan sesuatu secara berbeda, praktik ini dengan cara yang menyenangkan (misalnya, selama pelatihan). Anda bisa mendapatkan inspirasi dari buku dan film.

6. Memahami hakikat emosi

Membaca buku dan artikel tentang emosi: mengapa hal itu muncul, bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh dan kesadaran.

Setiap orang diberi kesempatan jagalah diri Anda dalam suasana hati yang positif.

Disengaja seseorang tahu bagaimana mengendalikan dirinya, memantau dan mengelola emosinya.

Jangan menekan emosi dalam diri Anda, tetapi pahami alasan terjadinya emosi tersebut baik pada diri Anda sendiri maupun pada orang lain.

Dan dengan ini, mengatur hidupmu, menciptakan lebih banyak kebahagiaan dan keharmonisan batin dalam dirinya!

P.S. Mungkin langkah paling penting menuju penyembuhan emosional adalah kemampuan untuk melakukannya memaafkan pelanggarmu, lepaskan kepedihan masa lalumu.

Deskripsi metode dan teknik yang dapat diakses mengelola emosi dan perasaan, ketahanan terhadap stres, depresi, kegembiraan emosional dan ketegangan psikologis.
(lihat cara keluar dari depresi sendiri)

Salam, para pengunjung kantor psikoanalitik Oleg Matveev, di mana Anda memiliki kesempatan untuk mengajukan pertanyaan kepada psikoanalis melalui email.
Saya berharap Anda sehat mental!

Mengelola emosi adalah inti permasalahannya

Peran utama dalam efektif mengelola emosi, memainkan kesadaran akan tujuan hidup seseorang dan korelasi nilai-nilai tertentu dengannya. Seseorang yang telah membuat pilihan utama dalam hidup sebagian besar telah menentukan sebelumnya semua keputusan di masa depan dan dengan demikian menyelamatkan dirinya dari keragu-raguan dan ketakutan yang timbul sehubungan dengan keputusan tersebut. kegembiraan emosional Dan ketegangan psikologis.

Kehidupan orang seperti itu lebih bebas, lebih sederhana, ia menghemat kekuatan mental dan melindungi dirinya dari menekankan. Menemukan dirinya dalam situasi yang sulit, ia menghubungkan maknanya dengan nilai-nilai utama kehidupan, dan ketepatan waktu penimbangan tersebut menormalkan keadaan emosinya. Dalam hal ini, situasi stres tidak dianggap dibandingkan dengan peristiwa lain, tetapi dinilai berdasarkan perspektif umum, misalnya, seluruh kehidupan seseorang atau seluruh umat manusia.

Dengan terlalu tertarik pada hasil, sulit bagi seseorang untuk teralihkan perhatiannya dan memikirkan hal lain. Hal ini menyebabkan ia mengalami ketegangan psikologis dan kecemasan, yang dapat diekspresikan dalam kegembiraan yang berlebihan dan reaksi vegetatif yang tidak menyenangkan (palpitasi, tenggorokan kering, pernapasan cepat, dll), sehingga perlu untuk mengelola emosi negatif seseorang.

Mengelola perasaan adalah depresi

Untuk mencapai efek optimal dalam aktivitas dan untuk menghilangkan konsekuensi fisiologis dan mental yang merugikan dari kegembiraan yang berlebihan, ketegangan yang berlebihan dan pemulihan stabilitas psikologis, disarankan untuk sedikit melemahkan motivasi.
Untuk tujuan ini, Anda dapat melakukan berbagai hal:

Misalnya, dengan mengendalikan emosi dan perasaan seseorang, pengalihan perhatian secara sukarela membantu meredakan ketegangan psikologis, memusatkan perhatian bukan pada pentingnya hasil, tetapi pada analisis penyebab, rincian teknis tugas, dan teknik taktis.

Aktivitas aktif dan sadar seseorang dalam memproses informasi membuat perhatiannya tidak terpaku pada kekhawatiran emosionalnya sendiri. Jadi, jika seseorang tidak percaya diri dan, karena terlalu khawatir, tidak dapat terlibat dalam pekerjaan secara produktif, ada baiknya untuk berkonsultasi dengannya mengenai suatu masalah yang penting bagi Anda dan meminta bantuannya. Dengan mencoba membantu Anda, dia akan melupakan rasa tidak amannya sendiri dan mengatasi kesulitannya.

Untuk menciptakan keadaan emosi dan mental yang optimal, pertama-tama, Anda memerlukan penilaian yang benar tentang pentingnya peristiwa tersebut, karena seseorang tidak terlalu dipengaruhi oleh intensitas dan durasi peristiwa nyata, tetapi oleh nilai individunya. Jika suatu kejadian dianggap darurat, maka faktor intensitas rendah sekalipun dapat menyebabkan maladaptasi tubuh dalam waktu yang sangat singkat.

Harus diingat bahwa dengan gairah emosional yang kuat, seseorang menilai situasi secara tidak memadai: ramalan yang baik menjadi lebih optimis (pusing karena kesuksesan), dan ramalan buruk menjadi lebih suram.

Hanya kesadaran yang cukup yang memungkinkan seseorang untuk menentukan dengan tepat signifikansi pribadi dari suatu peristiwa, oleh karena itu cara pengendalian yang efektif adalah tinjauan ke masa depan. Semakin banyak informasi yang Anda miliki tentang suatu masalah yang menjadi perhatian Anda, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami gangguan emosi.

Oleh karena itu, Anda perlu meningkatkan jumlah informasi tentang masalah yang membuat Anda khawatir.

Kesadaran harus beragam. Ada gunanya mempersiapkan strategi cadangan terlebih dahulu - ini mengurangi kegembiraan yang berlebihan dan meningkatkan kemungkinan Anda berhasil memecahkan masalah secara umum. Strategi cadangan mengurangi rasa takut menerima keputusan yang tidak menguntungkan dan dengan demikian membantu menciptakan latar belakang yang optimal untuk memecahkan masalah.

Dalam beberapa keadaan, ketika upaya yang terus-menerus berubah menjadi upaya yang sia-sia untuk “menerobos tembok dengan dahi Anda”, akan berguna bagi seseorang untuk sementara waktu meninggalkan upaya untuk segera mencapai suatu tujuan, menerima hal yang tak terelakkan, dan menyadari situasi sebenarnya. dan kekalahannya. Kemudian dia dapat menyimpan kekuatannya untuk upaya baru di lingkungan yang lebih menguntungkan.

Mengelola Emosi - Stres

Jika terjadi kekalahan, Anda dapat melakukan penilaian ulang secara umum tentang pentingnya situasi tersebut sesuai dengan jenis pertahanan psikologis dari rasionalisasi "Saya tidak benar-benar menginginkannya". Mengurangi signifikansi subyektif dari peristiwa tersebut membantu untuk mundur ke posisi yang telah disiapkan sebelumnya dan mempersiapkan serangan berikutnya tanpa kehilangan kesehatan yang signifikan.

Bukan suatu kebetulan bahwa pada zaman dahulu di Timur, orang-orang berdoa dalam doa mereka: “Tuhan, berilah aku kekuatan untuk mengatasi apa yang dapat kulakukan, berilah aku keberanian untuk menerima apa yang tidak dapat kulakukan, dan berikanlah aku kebijaksanaan, untuk membedakan yang satu dengan yang lain"

Upaya untuk mempengaruhi orang yang sangat gelisah melalui persuasi biasanya tidak berhasil. Kesia-siaan mereka disebabkan oleh kenyataan bahwa dari semua informasi yang dikomunikasikan kepada lawan bicaranya yang cemas, ia memilih, memahami, mengingat, dan hanya memperhitungkan apa yang sesuai dengan keadaan emosi dominannya.

Oleh karena itu, keinginan untuk meyakinkan seseorang, meyakinkannya bahwa tidak perlu kesal, bahwa pelanggarannya tidak terlalu besar, bahwa objek cinta tidak pantas mendapatkan perasaan yang dimilikinya terhadapnya, hanya dapat menimbulkan kebencian dan kebencian. gagasan bahwa dia tidak dipahami. Ketika seseorang berada dalam keadaan sangat gembira, Anda harus membantunya meredakan emosi tersebut.

Tidak perlu menyela orang yang gelisah secara mental; lebih baik biarkan dia berbicara sampai akhir, jika tidak, dia akan meninggikan suaranya, menjadi kasar, dan “kehilangan kesabaran”. Ketika seseorang berbicara, kegembiraannya berkurang, dan pada saat ini menjadi mungkin untuk mengendalikannya dan menjelaskan sesuatu kepadanya. Ia menjadi mudah diakses, ia tidak lagi hanya mendengar dirinya sendiri, ia dapat menyadari kesalahannya dan mengambil keputusan yang tepat.

Mengelola emosi dan perasaan - kegembiraan emosional

Dasar fisiologis dari kekebalan sementara terhadap kontraargumentasi selama eksitasi berlebihan dan ketegangan psikologis adalah fokus eksitasi dominan di korteks serebral, yang memiliki kemampuan untuk menghambat semua pusat lainnya dan dengan demikian membuat seseorang tuli terhadap segala sesuatu yang tidak sesuai dengan suasana hatinya.

Tidak ada seorang pun yang kebal dari kecelakaan, kerugian yang tidak dapat diperbaiki, dan situasi yang sulit diselesaikan. Dan di sini disarankan untuk tidak membatasi diri pada pengalaman, tidak berkonsentrasi padanya, tidak menyerah pada depresi dan ketidakpedulian, tetapi untuk bertindak, mencari jalan keluar, mencoba lebih banyak pilihan baru. Seseorang yang hidup dengan harapan akan masa depan akan lebih mudah menanggung penderitaan di masa sekarang.

Setiap perubahan arah pikiran mengalihkan perhatian seseorang dari penyebab guncangan mental dan dengan demikian membantu untuk keluar dari sujud dan mencari jalan menuju tujuan baru. Penerapan adat dan ritual yang tepat membantu mengatasi bentuk perilaku stereotip dan juga mengurangi stres emosional. Seseorang yang mengalami kemalangan, yang kehilangan insentif, makna hidup, harus didorong untuk melakukan aktivitas apa pun, meskipun itu tidak terlalu berguna.

Dampak buruk dari beban moral yang berlebihan diperparah oleh “kekurangan beban” fisik. Semakin stres hari itu, semakin besar beban yang disarankan untuk diberikan pada diri Anda sendiri di akhir hari. Jika pengurangan stres saraf tidak selalu bergantung pada kita (walaupun dalam banyak hal hal ini dapat ditangani), maka aktivitas fisik sepenuhnya diatur oleh kita, oleh karena itu berguna, seperti yang diajarkan I. P. Pavlov, untuk “mendorong gairah ke dalam otot. .”

Kebutuhan untuk meredakan ketegangan emosional dalam gerakan terkadang diwujudkan dalam kenyataan bahwa seseorang bergegas mengelilingi ruangan, merobek sesuatu.

Untuk segera menormalkan kondisi Anda setelah masalah, ada baiknya Anda meningkatkan aktivitas fisik: memotong kayu, berjalan pulang, dll. Misalnya, saat menunggu ujian atau rapat yang sangat penting, lebih mudah menanggung stres internal jika Anda cukup berjalan maju mundur daripada duduk diam.

Kontraksi otot-otot individu (tic) yang tidak disengaja, yang terjadi pada banyak orang pada saat kegembiraan, adalah bentuk pelepasan ketegangan emosional yang diperkuat secara refleks. Begitu seseorang mulai bergerak, kecemasannya berkurang.

Trauma Psikologis dan Mengelola Perasaan

Tidak ada yang bisa menggantikan kesedihan. Untuk membantu seseorang bertahan hidup, seseorang harus mendorong pembentukan dominan baru (fokus eksitasi dominan di otak).

Pusat eksitasi dominan baru di korteks serebral dapat menekan atau setidaknya melemahkan fokus eksitasi yang berhubungan dengan trauma mental. Salah satu ciri penting dari proses dominan adalah dengan adanya dua fokus dominan (dominan) secara simultan, maka terjadilah saling melemahnya kekuatan mereka.

Ada kasus di mana seseorang yang menderita neurosis akibat konflik internal tiba-tiba pulih ketika dia menghadapi ancaman fisik yang nyata atau mengetahui bahwa ancaman sedang mengancam orang yang dekat dengannya.

Untuk mengelola perasaan Anda dan perasaan orang lain, disarankan untuk menggunakan solusi, gangguan diri, dan beralih ke tujuan lain. Dengan demikian, pengalaman kegagalan dalam kehidupan pribadi dapat dilemahkan oleh pekerjaan sosial, aktivitas seni atau ilmiah.

Dasar dari peralihan adalah penciptaan aktif dari emosi dominan baru (new dominan emosi), sebagai akibat dari intensifikasinya, terciptalah kemungkinan gangguan subjektif.

Selain gerakan fisik dan peralihan, ada cara lain untuk meredakan ketegangan, misalnya meminta nasihat, sekadar curhat ke teman, mendengarkan musik, atau bahkan menangis. Tidak peduli betapa pahitnya air mata, itu membantu melepaskan emosi negatif - setelah itu, jiwa Anda menjadi lebih ringan. “Air mata selalu membasuh sesuatu dan membawa penghiburan,” tulis V. Hugo.

Pahlawan dari cerita A.P. Chekhov "Tosca" - sopir taksi - memiliki seorang putra yang meninggal. Orang tua itu ingin melegakan jiwanya, menceritakan kesedihannya kepada seseorang. Tapi tidak ada yang mau mendengarkannya. Di malam hari dia memberi makan kudanya dan akhirnya mencurahkan jiwanya yang sedih padanya. Begitu lelaki tua itu menceritakan kesedihannya, dia langsung merasa lebih baik.

Dan karena emosi itu menular, hubungan buruk menyebar seperti longsoran salju. Dalam lingkungan hubungan yang memburuk, salah satu momen paling traumatis adalah penilaian tidak adil dari orang lain.

Penting untuk diingat di sini bahwa meningkatnya stres emosional disertai dengan transisi ke cara perilaku yang berbeda dan prinsip-prinsip lain untuk menilai peristiwa eksternal daripada dalam keadaan tenang.

Anda dapat mengatasi kesedihan atas evaluasi yang tidak menyenangkan secara aktif dan pasif. Jika seseorang berhenti mengidentifikasi dirinya dengan kelompok yang membentuk penilaian, ini adalah cara yang pasif. Ketika ia mempertanyakan nilai-nilai yang menjadi pedoman orang-orang yang menyatakan penilaian kurang baik terhadapnya, misalnya melalui sikap ironis terhadap pelanggar, ini adalah cara yang aktif.

Sebagai penutup, mari kita sekali lagi beralih ke N.A. Roerich, yang menulis: “Setiap kegembiraan sudah merupakan jalan baru, peluang baru. Dan setiap keputusasaan sudah berarti hilangnya sedikit pun yang kita miliki pada saat tertentu. Setiap kepahitan timbal balik, setiap pengampunan atas suatu penghinaan sudah merupakan bunuh diri langsung atau upaya nyata untuk melakukannya. Anda tidak dapat menyelamatkan dengan teriakan, Anda tidak dapat meyakinkan dengan perintah, tetapi “Bersukacitalah” yang terang, benar, seperti pelita di kegelapan, akan menghilangkan semua masalah hati dan gerhana.”

(Kutipan dari buku Granovskaya R.M. “Elements of Practical Psychology”).

Pertanyaan Umum:

Keterampilan manajemen emosi memungkinkan kita mengelola reaksi emosional kita secara efektif. Meskipun kita tidak selalu bisa mengendalikan perasaan kita, kita bisa mengendalikan apa yang kita lakukan sebagai respons terhadap perasaan tersebut. Langkah pertama untuk menjadi lebih bisa mengendalikan emosi Anda dimulai dengan belajar mengenali emosi dan pengaruhnya terhadap hidup Anda.

Tanpa kemampuan untuk memperhatikan, mengenali, dan mengakui respons emosional, kita tidak akan menganggap diri kita sendiri sebagai sumber tindakan di lingkungan kita. Hal ini dapat menyebabkan orang lain memengaruhi emosi Anda tanpa persetujuan Anda. Jadi, seseorang bisa menjadi seperti orang yang mendapati dirinya berada di lautan badai dengan hanya satu dayung di tangannya dan mengalami perasaan tidak berdaya.

Bagaimana kita bisa mengatasi keyakinan tidak logis bahwa orang lain mempunyai kekuatan untuk menimbulkan reaksi emosional dalam diri kita? Semuanya dimulai dengan belajar mengelola emosi. Berikut adalah beberapa teknik hebat untuk mengelola emosi Anda. Metode-metode ini telah ditinjau oleh Dr. Marsha Linehan, direktur Klinik Kesehatan Perilaku dan penulis Dialectical Behavior Therapy. Dimulai dengan metode ketujuh, seluruh metode lainnya diambil dan diproses dari Manual Keterampilan Terapi Perilaku Dialektis (McKay, Wood, & Brantley, 2007).

1. Mengidentifikasi dan memberi label pada reaksi emosional

Langkah pertama dalam mengelola emosi adalah belajar mengenali dan memberi label pada emosi saat ini. Kompleksitas yang melekat dalam proses emosional membuat langkah ini tampak sulit. Proses mengidentifikasi emosi memerlukan kemampuan Anda untuk memperhatikan/mengamati reaksi Anda dan kemampuan untuk menggambarkan manifestasi emosional.

Cobalah untuk fokus pada observasi dan deskripsi:

1) peristiwa yang menimbulkan emosi;
2) makna yang melekat pada peristiwa ini;
3) sensasi dari emosi ini - sensasi tubuh, dll;
4) perilaku yang diekspresikan dalam gerakan-gerakan yang timbul akibat emosi tersebut;
5) dampak emosi ini terhadap status fungsional pribadi Anda.

2. Mengidentifikasi hambatan yang menghalangi Anda mengubah emosi

Mengubah reaksi emosional yang mengakar bisa jadi sangat sulit karena seiring berjalannya waktu, kita telah dikondisikan untuk bereaksi terhadap peristiwa tertentu dengan cara tertentu yang dapat diprediksi. Sangat sulit untuk mengubah reaksi emosional yang tidak memberikan manfaat yang baik bagi kita, namun selalu ada argumen untuk membenarkannya (misalnya, “Saya tahu saya tidak boleh meminum pil anti-kecemasan, tetapi ketika saya meminumnya, saya merasa lebih baik").

Emosi biasanya memiliki dua fungsi: memberi tahu orang lain dan membenarkan perilaku seseorang. Kita sering menggunakan reaksi emosional ketika mencoba (bahkan secara tidak sadar) untuk mempengaruhi atau mengendalikan perilaku orang lain, serta untuk menjelaskan persepsi/interpretasi kita terhadap peristiwa tertentu. Untuk mengelola emosi, sangatlah penting untuk mampu mengenali fungsi reaksi emosional tertentu dan memahami mengapa Anda mengekspresikan emosi tersebut dengan cara ini.

3. Menurunnya kepekaan terhadap tingkat “kecerdasan emosional”

Jika kita stres karena aktivitas fisik atau stres karena faktor eksternal, maka pada hari-hari seperti itu kita lebih rentan terhadap reaktivitas emosional. Kunci dalam mengatur emosi adalah menjaga keseimbangan yang sehat dalam berbagai bidang aktivitas sehari-hari. Dengan cara ini kita mencegah stres fisik, mental dan emosional.

Untuk mengurangi kepekaan emosional, Anda perlu mengembangkan kebiasaan makan makanan yang seimbang, tidur yang cukup, melakukan olah raga yang sesuai dengan kebutuhan Anda, tidak mengonsumsi psikotropika kecuali diresepkan oleh dokter, dan meningkatkan rasa percaya diri yang timbul dari mengambil tindakan. ketika Anda melihat kinerja Anda dan mulai menyadari kompetensi Anda.

4. Memperbanyak acara yang mendatangkan emosi positif

Terapi perilaku dialektis didasarkan pada asumsi bahwa orang “merasa buruk karena alasan yang baik.” Persepsi terhadap peristiwa yang menimbulkan emosi yang kuat dapat diubah, namun emosi tersebut tetap ada. Cara penting mengelola emosi adalah dengan melatih diri mengendalikan peristiwa yang memicu emosi tersebut.

Yang bisa Anda lakukan segera adalah meningkatkan jumlah kejadian positif dalam hidup Anda. Tujuan jangka panjangnya adalah melakukan perubahan gaya hidup mendasar yang akan meningkatkan frekuensi kejadian positif. Dalam hal ini, penting untuk diingat bahwa Anda perlu memperhatikan peristiwa positif yang terjadi dalam hidup Anda.

5. Meningkatkan keterlibatan psikologis terhadap emosi yang ada saat ini

Dr. Linehan (1993) menjelaskan bahwa “dengan menampilkan rasa sakit dan penderitaan seseorang, namun tidak memberi label pada tampilan tersebut sebagai emosi negatif, seseorang berhenti memicu emosi negatif sekunder.” Dengan secara aktif beralasan bahwa suatu emosi tertentu adalah “buruk”, kita berakhir dalam keadaan emosi yang “buruk” dan merasa bersalah, sedih, sedih, atau marah. Dengan menambahkan perasaan merugikan ini ke dalam situasi yang sudah negatif, kita hanya menambah kerugian dan memperumit situasi yang disebabkan oleh peristiwa negatif tersebut.

Dengan belajar memahami keadaan emosi Anda (misalnya, tanpa berusaha mengubah atau memblokir emosi), Anda dapat mengatasi situasi stres tanpa menambah bahan bakar ke dalam api (yaitu, tanpa menambah jumlah emosi negatif). Ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh menganggap peristiwa itu menyakitkan dan memperlakukannya dengan semestinya, itu hanya berarti Anda harus ingat untuk tidak membiarkan emosi yang Anda ekspresikan mengganggu kemampuan Anda untuk merespons dunia di sekitar Anda dengan tepat.

Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menerapkan teknik manajemen emosi ini dalam kehidupan sehari-hari Anda. Proses belajar mengelola emosi membutuhkan latihan. Keterampilan baru ini perlu diwujudkan, Anda perlu belajar bagaimana menerapkannya dan mempraktikkannya setiap saat. Setiap kali Anda menghadapi situasi yang Anda tahu akan menjadi sumber emosi yang kuat, cobalah melihatnya sebagai kesempatan untuk mempraktikkan teknik pengelolaan emosi ini. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda menjadi lebih sadar dan sadar akan emosi Anda, perasaan Anda berubah?

6. Menggunakan tindakan sebaliknya

Metode penting terapi perilaku dialektis untuk mengubah atau mengelola emosi yang kuat adalah mengubah “komponen ekspresif perilaku melalui tindakan yang tidak sesuai dengan emosi” (Linehan, 1993, hal. 151). Menggunakan tindakan sebaliknya tidak berarti menghambat ekspresi suatu emosi, melainkan sekadar ekspresi emosi yang berbeda.

Contohnya adalah perasaan subyektif berupa depresi, ketika seseorang tidak mau bangun dari tempat tidur dan berkomunikasi dengan orang lain, serta keputusan yang berlawanan untuk bangun dan berjalan di sekitar area tersebut, yang tidak menghalangi keberadaan orang tersebut. perasaannya, namun menentangnya. Kemungkinan besar, tidak mungkin untuk segera menghilangkan keadaan depresi, namun keadaan ini dapat dilawan dengan perubahan positif pada perasaan Anda.

7. Penerapan metode untuk membiarkan penderitaan

Saat Anda merasa marah, sedih, atau cemas, Anda merasa perlu melakukan sesuatu untuk menghentikan atau mematikan emosi negatif yang tak tertahankan ini. Faktanya, keadaan dengan emosi negatif yang kuat dapat ditoleransi. Mengambil tindakan impulsif karena emosi negatif yang menguasai Anda hanya akan memperburuk situasi.

8. Mengurangi kepekaan fisik sebagai cara mengatasi emosi

Cara ini mirip dengan metode desensitisasi terhadap tingkat “kecerdasan emosional”. Untuk memerangi emosi yang tidak diinginkan, serta mengidentifikasi dan memahami bagaimana pikiran dan perilaku memengaruhi emosi Anda, penting untuk mengenali kondisi fisik yang membuat Anda lebih atau kurang rentan terhadap emosi tersebut.

Anda dapat menentukan sejauh mana kondisi fisik Anda memengaruhi emosi Anda dengan menanyakan pertanyaan-pertanyaan berikut pada diri Anda sendiri:

1. Bagaimana pola makan saya memengaruhi kesejahteraan saya?
2. Bagaimana makan berlebihan atau kurang makan berdampak langsung pada saya, dan apa konsekuensi jangka panjang dari tindakan ini?
3. Bagaimana pengaruh meminum dan meminum pil secara langsung dan apa konsekuensi jangka panjang dari meminumnya?
4. Bagaimana pengaruh tidur saya (atau kurang tidur) terhadap kesejahteraan saya?

9. Mengidentifikasi Emosi

Tujuan utama terapi perilaku dialektis adalah belajar melihat emosi, bukan menghindarinya. Ketika kita menyadari keadaan emosi kita, kita mempunyai pilihan dalam cara kita merespons situasi dan perasaan kita. Mengidentifikasi emosi dimulai dengan mencatat peristiwa yang memengaruhi emosi Anda dan mengekstraksi emosi tertentu sehingga Anda kemudian dapat mengelola atau menghilangkan emosi tersebut. Dengan menuliskan peristiwa yang memengaruhi keadaan emosi Anda, Anda akan belajar mengidentifikasi reaksi khas Anda terhadap emosi tertentu.

Jika Anda tahu bahwa, misalnya, Anda perlu berusaha keras untuk memadamkan serangan amarah, Anda harus belajar (sedikit demi sedikit pada awalnya) mengamati emosi negatif ini, bagaimana tubuh bereaksi terhadapnya dan dorongan yang muncul, dan cobalah untuk menghindari penilaian, yang mungkin timbul sehubungan dengan emosi ini. Proses mengidentifikasi emosi secara bertahap ini harus dibarengi dengan sikap penuh perhatian terhadap segala sesuatu yang Anda alami.

10. Perhatikan emosi Anda tanpa menghakimi.

Jika Anda memperhatikan emosi Anda tanpa menghakiminya, Anda mengurangi kemungkinan peningkatan intensitasnya. Pengakuan penuh perhatian seperti ini terutama membantu Anda mengatasi emosi yang tidak diinginkan. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda, amati emosi yang Anda alami saat ini.

Cobalah untuk melihat keadaan emosi Anda melalui sudut pandang pengamat luar. Perhatikan saja segala sesuatu yang terjadi - jangan membagi apa yang terjadi menjadi “buruk” atau “baik”. Mengendalikan emosi bisa jadi sangat sulit. Perhatikan semua pemikiran dan penilaian Anda tentang emosi yang Anda alami (atau bahkan niat Anda yang diakibatkan oleh emosi tersebut) dan biarkan hal itu berjalan dengan sendirinya. Apa yang akan kamu dapatkan jika kamu melakukan semua ini?

Cobalah mencari cara untuk menerapkan teknik manajemen emosi ini dalam kehidupan sehari-hari Anda. Bagaimana Anda berupaya untuk menjadi lebih sadar akan kemampuan Anda dalam mengamati emosi Anda dengan penuh perhatian dan cara Anda mengekspresikan emosi tersebut.

• Psikologi: kepribadian dan bisnis

Emosi adalah proses yang berupa pengalaman, mencerminkan signifikansi pribadi dan penilaian terhadap situasi eksternal dan internal yang mempengaruhi kehidupan seseorang. Pengalaman-pengalaman ini mengungkapkan sikap subjektif seseorang terhadap kenyataan dan memanifestasikan dirinya dalam bentuk kegembiraan, kesedihan, kemarahan, kemarahan, ketakutan, dll. Beragamnya manifestasi kehidupan emosional seseorang dapat diekspresikan melalui keadaan: afek; emosi yang sebenarnya; perasaan; suasana hati, stres.

Mempengaruhi. Ini adalah reaksi emosional yang paling kuat. Ini memanifestasikan dirinya sebagai pengalaman emosional jangka pendek yang kuat, penuh badai, yang sepenuhnya menangkap jiwa manusia. Pengaruh terjadi sebagai akibat dari suatu kejutan yang kuat: ketakutan; kemarahan - sebagai reaksi terhadap ejekan dan intimidasi; pingsan saat melaporkan kematian orang yang dicintai; euforia setelah terbebas dari bahaya, dll. Dalam keadaan bergairah, seseorang cenderung melupakan segala sesuatu yang terjadi sebelum peristiwa yang menimbulkan reaksi afektif. Kondisi ini hampir tidak dapat dikendalikan.
Sebenarnya emosi. Mereka mewakili reaksi jangka panjang yang terjadi terhadap peristiwa masa lalu, serta terhadap peristiwa yang diharapkan atau diingat.
Perasaan. Ini adalah kondisi mental stabil yang memiliki karakter objektif yang jelas. Mereka mengekspresikan sikap stabil terhadap objek nyata atau imajiner. Seseorang tidak dapat merasakan perasaan apa pun. Itu tentu melekat pada seseorang atau sesuatu. Misalnya, ia tidak bisa merasakan perasaan cinta jika tidak memiliki objek kasih sayang.

Tergantung pada arahnya, perasaan dibagi menjadi:
- moral (pengalaman seseorang tentang hubungannya dengan orang lain);
- intelektual (perasaan yang berhubungan dengan aktivitas kognitif);
- estetis (perasaan keindahan saat mempersepsikan karya seni, fenomena alam);
- praktis (perasaan yang berhubungan dengan aktivitas manusia).

Suasana hati. Ini adalah keadaan emosi yang paling lama bertahan, yang sering kali menentukan perilaku manusia, karena semua proses mental lainnya terjadi dengan latar belakang suasana hati. Suasana hati berkaitan dengan temperamen seseorang, tetapi sebagian besar bergantung pada faktor eksternal. Suasana hati yang optimis berpengaruh positif terhadap penampilan dan ekspresi wajah seseorang (orang-orang disekitarnya rela bersentuhan dengannya). Produktifitas dan kualitas kerja orang yang berpikiran positif lebih tinggi dibandingkan orang yang pesimis.
Menekankan. Ini adalah reaksi khusus tubuh terhadap situasi (tegang) yang tidak terduga. Reaksinya tidak spesifik, karena dapat terjadi sebagai respons terhadap efek buruk apa pun (dingin, nyeri, kelelahan, penghinaan, kegagalan, masalah di tempat kerja), atau kegembiraan yang tidak terduga (ada ungkapan “mati karena kegembiraan”, “mati karena tawa ”).

Stres merupakan reaksi fisiologis yang menggerakkan kemampuan cadangan tubuh. Hal ini tercermin dalam perubahan fungsi banyak organ dan sistem tubuh (detak jantung meningkat, denyut nadi meningkat, pembekuan darah, dll.). Orang yang berbeda bereaksi berbeda terhadap beban stres sebagai akibat dari efek samping mengalami reaksi aktif, stres merangsang mereka, dan efektivitas aktivitas mereka dapat meningkat hingga batas tertentu (terkadang mereka berkata tentang orang-orang seperti itu: “Tidak ada tendangan, tidak ada wortel”) yang lain, reaksinya pasif, efektivitas aktivitas mereka terbatas. situasi stres segera turun (“stres kelinci”).

Keadaan emosi seseorang dapat meningkatkan atau menurunkan fungsinya. Kondisi ini masing-masing disebut sthenic dan asthenic. Munculnya dan manifestasi emosi dan perasaan dikaitkan dengan kerja kompleks otak dan sistem saraf otonom, yang mengatur fungsi organ dalam.

Psikolog Amerika W. James mengemukakan bahwa emosi ditandai dengan perubahan aktivitas organ dalam dan otot (misalnya ekspresi wajah). Perubahan ini menimbulkan sejumlah sensasi organik, yaitu emosi. Menurut teori ini, jika seseorang mengambil posisi tubuh yang kaku dan terkekang, menundukkan bahu dan kepalanya, maka ia akan segera merasakan rasa ketidakpastian, depresi dan kesedihan. Dan sebaliknya, kepala terangkat, bahu menoleh, senyuman di bibir membangkitkan rasa percaya diri, keceriaan, dan suasana hati yang baik (“senyum kunci” - kata orang Amerika dalam hal ini). Pengamatan ini sebagian benar, namun para ilmuwan masih sampai pada kesimpulan bahwa emosi melakukan mobilisasi energi tubuh. Misalnya dengan gembira, otot menjadi aktif, arteri kecil melebar, aliran darah ke kulit meningkat, sirkulasi darah menjadi lebih cepat, sehingga memperlancar nutrisi jaringan dan meningkatkan proses fisiologis. Joy membantu menjaga awet muda, karena menciptakan kondisi nutrisi yang optimal untuk seluruh jaringan tubuh. Sebaliknya, kesedihan melumpuhkan kerja otot. Gerakan orang yang sedih biasanya lambat dan lemah; pembuluh darah berkontraksi karena kesedihan, jaringan menjadi berdarah, muncul rasa menggigil, dan rasa berat di dada karena kekurangan udara. Kesedihan dan kesedihan membuat Anda bertambah tua, karena disertai dengan perubahan pada kuku, gigi, rambut, dll. Jadi, jika seseorang ingin awet muda lebih lama, maka ia tidak boleh kehilangan ketenangan pikiran karena hal-hal sepele, melainkan lebih sering bersukacita, berusaha untuk menjaga suasana hati yang baik dalam dirinya dan sekitarnya.

Emosi positif (kegembiraan, kebahagiaan, kesenangan) muncul dalam diri seseorang ketika harapannya bertepatan dengan hasil bermanfaat yang diperoleh dari setiap tindakan yang dicapai atau melebihinya. Sebaliknya, ketidaksesuaian dengan hasil yang diharapkan atau kekurangannya menimbulkan emosi negatif (kesedihan, kesedihan, ketidakpuasan). Emosi negatif dapat muncul ketika kebutuhan hidup dan kemungkinan pemuasannya tidak sejalan, yaitu seseorang mempunyai tujuan, tetapi tidak tahu bagaimana cara mencapainya. Hal ini terjadi karena kurangnya informasi atau kelebihan informasi relevan tentang masalahnya dan ketidakmampuan orang tersebut untuk membuat satu-satunya keputusan yang tepat, menganalisis pilihan yang mungkin. Oleh karena itu, kesadaran, pengetahuan, pengalaman, dan pendidikan individu dalam beberapa kasus meredakan emosi negatif.

Psikolog dan psikoterapis Yu.M. Orlov berusaha menjelaskan sifat emosi negatif manusia seperti kebencian, rasa bersalah, rasa malu, iri hati, kesombongan, dan rasa sombong.

Seseorang mengalami perasaan dendam hanya ketika berkomunikasi dengan orang yang berarti baginya dan dari siapa dia mengharapkan perlakuan khusus. Ketika sikap yang diharapkan berbeda dengan sikap sebenarnya, timbullah kebencian. Kebencian adalah perasaan egois, karena orang yang tersinggung memprogram perilaku orang yang dicintainya, merampas kemandirian mereka. Seringkali, orang lemah (anak-anak, orang tua) tersinggung, mengeksploitasi cinta orang lain terhadap mereka. Dengan tingkah lakunya mereka menimbulkan rasa bersalah pada pelakunya. Karena kebencian adalah perasaan yang menyakitkan, sering kali disembunyikan oleh seseorang dan digantikan oleh emosi lain (perasaan balas dendam, agresi mental). Agresi mental berbahaya karena mencakup mekanisme perlawanan, namun tidak memanfaatkannya sehingga dapat mengakibatkan gangguan jiwa. Cara terbaik untuk menghilangkan kebencian adalah kreativitas, harga diri, signifikansi, dan ketabahan.

Rasa bersalah adalah kebalikan dari perasaan dendam. Dia tidak memiliki tanda-tanda eksternal, gerak tubuh, atau ekspresi yang khas. Rasa bersalah dialami melalui pemikiran. Hal ini dialami lebih kuat daripada kebencian. Anda dapat mengatasi kebencian dengan memaafkan pelaku, yaitu dengan mengubah ekspektasi Anda terhadapnya. Rasa bersalah hanya dapat diatasi dengan mengubah ekspektasi orang lain, dan ini lebih sulit. Perasaan bersalah tidak dapat dialami seseorang terlalu lama, tetapi dapat dilemahkan oleh perasaan marah atau agresif yang mengeluarkan energi rasa bersalah, yaitu dari orang yang bersalah, seseorang dapat berubah menjadi pelaku. . Tapi ini adalah pembayaran tersulit baginya.

Apabila seseorang tidak memenuhi harapan masyarakat, maka timbullah perasaan malu. Orang tua, pendidik, buku, ideologi membentuk gambaran seseorang tentang apa yang seharusnya. Pada saat yang sama, masyarakat memilih keselamatannya sendiri sebagai kriteria gagasan tersebut. Dalam hal ini, kebudayaan pun dapat dianggap sebagai mekanisme untuk melindungi anggota masyarakat yang paling lemah dan integritasnya. Budaya dirancang untuk membatasi naluri (terutama agresif, seksual) dan mengembangkan aturan perilaku. Karena melanggar aturan tersebut, seseorang mengalami hukuman psikologis (malu, bersalah). Ada konsep: rasa malu sosial (ketika orang malu dengan penilaian atau pendapat sekelompok orang tertentu); rasa malu atributif (subjek rasa malu adalah tanda-tanda individu: cacat fisik, kurangnya hal-hal yang dihargai dalam kelompok); inferioritas kompleks (ketika orang merasa malu dengan semua karakteristik yang mereka anggap sebagai diri mereka sendiri). Rasa malu merupakan emosi penting yang berkontribusi terhadap adaptasi seseorang terhadap kehidupan di masyarakat. Rasa malu mendorong pendalaman kesadaran diri, pembentukan harga diri, penilaian terhadap konsekuensi tindakan seseorang, dan kepekaan terhadap penilaian orang lain. Di masa dewasa, Anda tidak hanya harus mampu mengalami rasa malu, tetapi juga menganalisisnya.

Komponen utama dari emosi seperti iri hati, kesombongan, schadenfreude adalah perbandingan kira-kira dalam bentuk berikut: 1) iri hati: “dia sama dengan saya, tetapi dia lebih baik”; 2) kesombongan: “dia sama denganku, tapi aku lebih baik”; 3) sombong: “dia sama denganku, tapi dia lebih buruk.” Keinginan seseorang untuk membandingkan dirinya dengan orang lain senantiasa didukung oleh semangat bersaing. Namun dalam kondisi seperti ini, keberhasilan dan kegagalan ternyata sama-sama berbahaya bagi seseorang. Kegagalan dapat mengakibatkan ejekan, intimidasi, dan “meninggalkan arena”, sedangkan kesuksesan menyebabkan rasa iri dan permusuhan di pihak orang lain, dan mereka bersatu melawan orang yang sukses. Penolakan untuk berkompetisi dalam kondisi kehidupan yang beradab juga tidak dapat diterima, karena seringkali berkontribusi pada terbentuknya perasaan tidak aman bahkan rendah diri. Jadi “cara emas” yang menyelamatkan seseorang dari rasa iri terhadap orang lain adalah kemampuannya untuk mengevaluasi dirinya sendiri, menetapkan tujuan yang secara realistis dapat dicapai olehnya dan mencapai pelaksanaannya tanpa merugikan orang lain.

Penciptaan keadaan emosi yang optimal difasilitasi oleh:
1) penilaian yang benar tentang pentingnya peristiwa yang menimbulkan emosi;
2) kesadaran yang cukup akan peristiwa (masalah) ini;
3) persiapan awal kompensasi dan strategi cadangan.

Pemenuhan kondisi ini berarti sebagai berikut: mengurangi pentingnya suatu peristiwa jika terjadi kekalahan memungkinkan Anda mundur ke posisi yang telah disiapkan sebelumnya dan bersiap untuk upaya (serangan) berikutnya tanpa kehilangan kesehatan yang signifikan. Bukan tanpa alasan doa Timur kuno mengatakan: “Tuhan, beri saya keberanian untuk mengatasi apa yang bisa saya lakukan! Beri aku kekuatan untuk menerima apa yang tidak bisa aku lakukan! Beri aku kebijaksanaan untuk membedakan satu sama lain!

Ketika seseorang sangat bersemangat, sebaiknya jangan menenangkannya. Ini tidak akan memberikan hasil apapun. Untuk membantu meredakan stres emosional, Anda perlu memberinya kesempatan untuk berbicara sampai akhir, dan mendengarkannya tanpa menyela. Kadang-kadang kebutuhan akan pelepasan emosi bermuara pada kenyataan bahwa seseorang mulai bergegas dari sisi ke sisi, memecahkan piring, merobek sesuatu, berteriak. Setelah pelepasan emosi, gairah menurun, dan pada saat ini dapat ditenangkan, dijelaskan, dan diarahkan. Normalisasi keadaan setelah gairah emosional difasilitasi oleh aktivitas fisik (berlari, pekerjaan rumah, berkebun, dll).

Penurunan darurat dalam tingkat gairah emosional difasilitasi oleh relaksasi otot, pernapasan dalam, peralihan kesadaran yang cepat ke beberapa aktivitas (misalnya, menghitung sampai 100 dan sebaliknya), ingatan akan hal-hal yang menyenangkan, dll. Metode pelatihan autogenik (relaksasi) dapat membawa seseorang ke keadaan tenang dalam waktu 5-10 menit (lihat Bab 12). Menghilangkan stres mental difasilitasi dengan mengaktifkan rasa humor dan kemampuan tersenyum (bercanda) dalam situasi sulit dan tegang. Tertawa menyebabkan relaksasi otot, menormalkan detak jantung, sehingga memiliki arti fungsional yang besar.

Halo semua! Teman-teman terkasih! Apa yang akan kita bicarakan hari ini menyangkut semua orang. Dan saya juga tahu pasti bahwa kita semua ingat banyak kasus, lucu dan sedih, ketika kita bisa menggunakan “dorongan” dari seorang teman dengan kata-kata: “Sadarlah! Mereka melihatmu. Pikirkan konsekuensinya! Kamu akan menyesalinya, tapi itu sudah terlambat!” Oleh karena itu, berbicara sebagai sahabat, saya ingin mengangkat topik: bagaimana mengelola perasaan dan emosi. Dan saya harap percakapan ini akan membantu Anda. Dan itu akan membantu tepat waktu. Saya sangat menantikan bantuan Anda! Bicaralah dengan saya, tinggalkan komentar Anda, temukan rahasia ketenangan pikiran Anda! Dan terima kasih banyak atas perhatian Anda!

Saya rasa tidak ada yang perlu mengatakan bahwa Anda perlu belajar mengendalikan diri dan emosi Anda. Semua orang sudah memahami hal ini. Ketika kita melihat orang yang terkendali, dia tampaknya mengendalikan dirinya sendiri dan mengendalikan situasi. Ia lebih percaya diri, ketenangannya menimbulkan rasa hormat. Mereka lebih percaya padanya. Anda tahu, saya mengatakan semua ini hanya dengan satu tujuan - untuk memotivasi Anda, dan pada saat yang sama saya sendiri, untuk mengembangkan kualitas kepribadian yang mampu mengelola atau memoderasi emosi Anda.

Saya tidak menggunakan kata “moderat” secara tidak sengaja. Karena saya ingin menelepon lagi! Cintai dirimu sendiri! Cintai apa adanya! Jangan biarkan seluruh kepribadian Anda terkena kebersihan dan operasi plastik! Belajar menerima segala sesuatu dari diri sendiri tanpa menuntut kesempurnaan! Perbedaan antar manusia tidak memberikan aturan yang jelas tentang bagaimana seharusnya seseorang. Jadi jangan ubah dirimu sendiri! Kendalikan saja. Dan kekuatan serta kemampuan Anda untuk menghargai diri sendiri akan membantu Anda dalam hal ini.

Oleh karena itu, saya akan membagi topik menjadi beberapa bagian:

• Dimana mendapatkan kekuatan untuk berubah;
• Apa cara efektif untuk mengendalikan diri?
• Bantu anak-anak Anda.

Dan setiap bagian akan membantu kita mengungkap topik secara lengkap.

Apa yang akan membantu kita menyukai diri kita sendiri?

Saya telah dengan jelas menunjukkan betapa kita semua membutuhkan motivasi. Apa yang membantu Anda secara pribadi ingin melihat diri Anda lebih baik? Mungkin Anda memperhatikan bagaimana anak-anak Anda mengulangi semuanya setelah Anda, dan di dalamnya, seperti di cermin, perilaku Anda dan emosi Anda yang berlebihan tercermin? Atau, apakah Anda sendiri menderita ketika dihadapkan pada akibat negatif dari semangat Anda?

Mengubah! Tapi bagaimana caranya? Bukan melalui celaan dan penindasan. Jadi, segala tekanan terhadap kepribadian sendiri dan rasa malu membawa konotasi pahit. Dan ini membuat sulit untuk memperbaiki diri sendiri, dan karenanya keengganan untuk berubah dan mogok.

Cobalah untuk menemukan apa yang Anda sukai tentang diri Anda dan kembangkan itu. Pikirkan sekarang, apakah ada sesuatu yang membuat Anda bahagia? Mungkin perhatian Anda terhadap orang lain, kemampuan untuk mencintai dan menghormati, rasa syukur. Semua kualitas ini menimbulkan perasaan positif. Dan mereka layak untuk tetap ada dalam hidup Anda.

Anda hanya perlu belajar mengubah kekurangan Anda menjadi kelebihan. Seolah tak ada yang salah dengan emosi. Mereka membantu Anda menikmati hidup dan menikmati momen, mereka memberi Anda kekuatan untuk tetap peduli. Dan sifat mudah marah yang berlebihan merusak keindahan spiritual dan kedamaian hati dan kepala Anda.

Teman-teman, Anda pasti ingin meningkatkan diri sendiri, mengingat bahwa Anda LAYAK mendapatkan yang terbaik!!! Dan biarkan inilah yang mendorong kemajuan Anda!

Mari kita mencoba menjadi moderator terhadap perasaan kita sendiri

Oh, betapa seringnya saya berkata, untuk membenarkan ledakan emosi saya: “Saya emosional! Ini adalah temperamen saya. Apakah salahku kalau aku seksi dan tidak acuh pada segalanya?” Namun apakah sikap terhadap masalah ini membuat saya lebih baik atau lebih bahagia? Ketika aku memikirkan hal ini, aku segera mulai mencari pilihan bagaimana mengendalikan temperamen dan sifatku. Saya akan berbagi:

1. Pelepasan emosi diperlukan. Tembak di lapangan tembak, lari 20 km, bernyanyi karaoke, curahkan energi Anda untuk berteriak, lelah, dan sekadar tidak menginginkan apa pun lagi, tetapi berbahagia dengan diri sendiri dan apa yang terjadi pada Anda.
2. Katakan padaku bagaimana perasaanmu. Jika Anda masih tersiksa oleh situasi tersebut, sampaikan perasaan Anda kepada teman. Atau, jika situasinya menyangkut orang lain, akui dengan jujur ​​betapa menyakitkan dan sulitnya hal itu bagi Anda. Minta dia untuk membantu Anda hidup damai dengan dia dan dengan diri Anda sendiri.
3. Anda mulai gugup dan ingin mengubah sesuatu? Belajarlah untuk mengubah diri sendiri dan sikap Anda terhadap situasi tersebut. Terkadang, ini adalah satu-satunya dan hal terakhir yang bisa kita lakukan. Misalnya, apakah seseorang menyakiti Anda? Apakah ledakan kemarahan akan mengubah segalanya? Mungkin lebih baik mengabaikan sarkasme orang? Dan melanjutkan tanpa menundukkan kepala banggamu?
4. Miliki tujuan untuk menyelesaikan daripada meningkatkan konflik. Jika Anda ingin membuat musuh, silakan saja! Semprotkan diri Anda dalam emosi dan derita karena perasaan. Namun, seperti yang Alkitab katakan: “Perdamaian yang buruk lebih baik daripada pertengkaran yang baik.” Nilailah hubungan baik dengan semua orang, meskipun terkadang hal ini memerlukan solusi langkah demi langkah.
5. Hargai diri Anda di atas bukan orang, tapi pertengkaran dan kesalahpahaman. Apa yang lebih penting bagi Anda? Untuk membela kebenaran dan keadilan, seperti yang Anda lihat dengan mata kepala sendiri? Atau apakah itu hak orang untuk menjadi istimewa?
6. Anda harus selalu memahami MENGAPA, apa penyebab wabah tersebut. Hal ini akan membantu menyelesaikan masalah saat ini dan mencegahnya terjadi lagi di masa depan.
7. Latihan pernapasan, prosedur air, senam, dan bahkan kelaparan dapat memengaruhi keadaan emosi Anda. Semua ini berdampak positif pada penguatan saraf, dan karenanya, pada ketenangan pikiran kita.
8. Meninggalkan. Tinggalkan. Jangan mencoba melakukan apa pun jika Anda tidak didengarkan dan tidak ada perubahan.
9. Penuhi diri Anda dengan perasaan yang baik. Ini akan membantu Anda menjadi lebih tenang dan menemukan kebahagiaan abadi. Membaca buku-buku bagus, menonton film-film indah, mengunjungi pameran, mengunjungi teman-teman yang memahami dan mencintai Anda. Ingat metode relaksasi Jepang: parkir dan tenang. Memang, bahkan dengan bantuan warna rumput hijau segar, Anda dapat menghilangkan hal-hal negatif.
10. Ingat selera humor Anda. Ini membantu dalam situasi apa pun.
11. Istirahat. Tidur nyenyak dan jalan-jalan! Inilah yang perlu Anda lakukan untuk diri sendiri dan keseimbangan Anda.

Saya tidak akan mengatakan bahwa ini saja dan selalu berhasil. Oleh karena itu, ada banyak “resep” untuk pengelolaan dan moderasi. Anda dapat menemukan yang paling cocok untuk Anda, atau Anda dapat bertindak secara komprehensif. Namun ada satu aspek lagi yang berguna untuk dipikirkan semua ibu dan ayah. Anak-anak kita dan pendidikan perasaan dan emosi mereka.

1. Kecerdasan emosional. Mengapa ini mungkin lebih penting daripada IQ. Daniel Goleman

Buku ini mungkin menarik bagi orang-orang yang ingin melakukan introspeksi atau meningkatkan pengendalian diri, dan bagi mereka yang ingin memahami orang-orang di sekitar mereka dan membangun kontak lebih baik dengan mereka.

2. Plastisitas Otak: Fakta menakjubkan tentang bagaimana pikiran dapat mengubah struktur dan fungsi otak kita. Penulis Norman Doidge

Sebuah buku luar biasa tentang bagaimana mengembangkan otak Anda. Ini menjungkirbalikkan banyak gagasan tentang otak yang ada di masyarakat kita. Apa yang dikatakan di dalamnya menginspirasi optimisme dan kehausan akan perkembangan, mendorong Anda mengambil keputusan dan perubahan baru dalam hidup Anda.
Buku audio Buku daring Di kertas

3. Buku Richard Davidson "Bagaimana Emosi Mengontrol Otak".

Saat ditanya tentang apa isi buku tersebut, ia memberikan 6 gaya emosional sebagai area yang mengembangkan kemampuan orang dalam mengelola perasaannya. Publikasi yang sangat bermanfaat!

Bagaimana cara mengajari anak mengelola emosinya

Induk! Belajar menjadi cukup kuat untuk mengajari bayi Anda menjadi lebih tenang melalui perilaku visual Anda sendiri. Terkadang kita benar ketika ada percikan api yang berkobar dalam diri kita dan kita mulai melontarkan pidato yang berapi-api, seperti: “bagaimana bisa dia?!”, “Ini tidak adil!”, “Ini tidak mungkin!” Benar sekali, Anda tidak bisa mengajari seorang anak untuk tenang jika, seperti korek api, kita bergejolak saat terbang. Bagaimana seorang anak mengetahui apakah mungkin untuk mengelola emosi jika dia lebih sering melihat kita marah daripada memikirkan jalan keluar kompromi dari situasi tersebut?

Anak-anak adalah spons! Kita semua tahu ini. Tapi apakah kita mengerti? Apakah kita memahami bahwa kita menumbuhkan kepribadian kita melalui tindakan kita sendiri? Hari ini kita melakukan ini, besok dia akan melakukannya! Satu-satunya masalah adalah kita juga memarahinya, menceramahinya dengan kata-kata, dan mempermalukannya. Untuk apa? Saya ulangi, dia adalah spons! Dia hanya memiliki apa yang dia serap, belajar dari teladan kita.

Kalau kelihatannya sudah terlambat, “sudah dewasa, sudah dewasa”, maka saya, seperti Baba Yaga, MELAWAN! Anda masih punya waktu untuk mengubah sesuatu. Bicaralah dengan bayi Anda, lakukan semua prosedur yang saya tulis di atas bersama-sama. Coba ceritakan dan jelaskan dengan jelas, dalam bahasanya, bahwa dalam situasi apapun ada 2 posisi: dia dan orang lain. Dan dia mungkin benar dengan caranya sendiri. Pelatihan seperti itu akan mengarahkan si kecil untuk melihat lebih dalam, sehingga bereaksi lebih tepat terhadap segala hal.

Sayangku. Topik favorit, selalu ada yang ingin disampaikan. Tapi inilah waktunya untuk mendengarkan. Saya ingin menjadi telinga untuk mendengar” komentar dan sudut pandang Anda! Oleh karena itu, selalu ada, berlangganan berita, bicarakan percakapan kita dengan teman-teman kita dan berkontribusi untuk tujuan bersama kita, sehingga kita semua menjadi lebih baik dan lebih bijaksana! Sampai jumpa!