Terkadang menurunkan berat badan bagi wanita menjadi sulit, karena Anda harus mengikuti pola makan, pembatasan makanan, dan pola makan yang sama tidak cocok untuk semua orang.

Namun, diet Perancis selama 14 hari, menu yang akan kita bahas di artikel, sangat mudah diikuti dan memastikan penurunan berat badan dengan cepat. Hasil yang dicapai tetap pada tingkat yang sama untuk waktu yang lama, dan jika tidak ada perubahan besar dalam kesehatan dan pola makan, maka selamanya.

Diet Perancis selama 14 hari: fitur

Teknik penurunan berat badan ini dikembangkan oleh ahli gizi Perancis Catherine Gursak. Diet ini dianggap ketat, namun sangat efektif. Ia juga memiliki sejumlah fitur.

• Dasar dari diet ini adalah nutrisi terpisah, sehingga tubuh terbebas dari racun, serta pencernaan makanan yang lebih baik di perut.
• Diet tidak berarti pembatasan cairan. Sepanjang hari, Anda bisa minum cairan apa pun - air putih, teh, kopi (tentu saja, tanpa gula), jus segar. Anda sebaiknya tidak hanya minum jus yang dibeli di toko, yang mengandung banyak gula.
• Menu diet tidak menyiratkan batasan yang ketat, namun penggantinya harus dengan produk serupa. Anda tidak bisa mengganti daging sapi muda tanpa lemak rebus dengan potongan daging babi berlemak. Kalau tidak, hasilnya tidak akan tercapai.
• Dasar dari makanannya adalah telur, daging makanan tanpa lemak (kelinci, daging sapi, daging sapi muda, kalkun), ikan, roti gandum hitam (bisa dikeringkan), bumbu dan buah-buahan, sayuran. Rata-rata kandungan kalori harian makanan adalah 1200-1500 kkal.
• Ada buah-buahan dalam menu diet, namun perlu Anda pahami bahwa Anda juga tidak boleh memakannya terlalu banyak. Untuk camilan (jika merasa sangat lapar), ambillah apel atau pir, atau buah jeruk. Lebih baik tidak makan pisang. Anda juga bisa mengonsumsi buah kering atau mentimun sebagai camilan.
• Prasyarat untuk kepatuhan terhadap diet adalah pengecualian dari makanan manisan, roti, gula, garam, jus buah, acar, serta semua makanan yang diawetkan, dan, tentu saja, alkohol. Tidak perlu memberikan tekanan ekstra pada tubuh selama periode ini.
• Waktu makan terakhir sebaiknya paling lambat jam tujuh malam. Dan pada pagi hari sebelum makan disarankan minum 250 ml air hangat (suhu ruangan). Jika Anda tidak memiliki keasaman tinggi, Anda bisa menambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalam air.
• Karena selama diet Anda mungkin merasa sedikit tidak enak badan (lemah, mudah tersinggung, mungkin sakit kepala ringan), tidak disarankan untuk bekerja terlalu keras selama periode ini. Istirahat dan lebih banyak berjalan, kunjungi terapis pijat.

Pro dan kontra dari diet Perancis

Aspek positif dari diet meliputi:

• Penurunan berat badan yang cepat. Dalam dua minggu Anda bisa kehilangan sekitar delapan kilogram berat badan berlebih karena diet rendah kalori.
• Diet tidak membuat tubuh stres, karena memiliki durasi rata-rata. Oleh karena itu, tidak ada pengetatan besar dalam menu; produk yang tersedia cukup agar tidak merasa lapar.
• Seperti metode penurunan berat badan yang cocok untuk penderita diabetes yang berat badannya bertambah dengan cepat, tetapi pada saat yang sama mereka sama sekali tidak bisa kelaparan. Diet ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan menjenuhkan tubuh Anda.

Aspek negatif dari diet meliputi:

• Ketidakseimbangan nutrisi. Karena pola makan yang buruk, tubuh manusia mulai kekurangan zat-zat penting untuk berfungsi dengan baik. Oleh karena itu disarankan untuk mengunjungi dokter sebelum memulai diet, terutama jika Anda memiliki penyakit kronis.
• Saat sedang diet kemungkinan kelemahan, kesehatan yang buruk. Namun setelah tiga hari semuanya kembali normal. Terkadang sedikit rasa tidak enak bisa menyertai keseluruhan pola makan. Ini baik-baik saja. Namun, jika prosesnya memburuk, sebaiknya hentikan penurunan berat badan dan kunjungi dokter.

Diet Prancis selama 14 hari: contoh menu

Hari nomor satu

• Menu pagi - seporsi kopi tanpa pemanis.
• Menu makan siang - dua butir telur rebus, selada, satu tomat dipadukan menjadi salad. Bumbui dengan minyak sayur.
• Menu malam - seratus gram daging sapi rebus tanpa lemak, selada.

Hari nomor dua

• Makan pagi – seporsi kopi hitam (tidak manis), sepotong roti gandum (kecil).
• Makan siang – daging sapi rebus (seratus gram).
• Makan malam - selada dan sosis rebus (seratus gram).

Hari nomor tiga

• Menu pagi - seporsi kopi hitam tanpa gula, roti gandum hitam (sepotong kecil).
• Menu makan siang - wortel ukuran sedang yang digoreng dengan minyak sayur, tomat segar dan jeruk keprok.
• Menu malam - dua butir telur rebus, sosis rebus (seratus gram), selada.

Hari nomor empat

• Makan pagi - sepotong roti gandum hitam, kopi tanpa permen.
• Makan siang - wortel mentah berukuran sedang, satu butir telur ayam rebus, keju keras (seratus gram).
• Makan malam – satu gelas kefir rendah lemak, buah apa saja.

Hari nomor lima

• Menu pagi - parutan wortel ukuran sedang, dibumbui dengan jus lemon segar.
• Menu makan siang - ikan rebus (seratus gram), satu buah tomat segar.
• Menu malam - daging sapi rebus (seratus gram).

Hari nomor enam

• Makan pagi – kopi hitam tanpa pemanis.
• Makan siang – ayam rebus (seratus gram), daun selada.
• Makan malam – daging sapi rebus (seratus gram).

Hari nomor tujuh

• Menu pagi - teh hijau, tidak manis.
• Menu makan siang – daging sapi rebus (seratus gram), jeruk.
• Menu malam - sosis rebus (seratus gram).

Hari nomor delapan

• Menu pagi - secangkir kopi tanpa pemanis.
• Menu makan siang - satu tomat, selada dan dua butir telur rebus. Buat salad dan bumbui dengan minyak.
• Menu malam - seratus gram daging rebus tanpa lemak, selada.

Hari nomor sembilan

• Makan pagi – kopi tanpa pemanis, sepotong roti gandum (bisa dikeringkan di pemanggang roti).
• Makan siang – daging sapi rebus (seratus gram).
• Makan malam – daun selada dan daging sapi rebus (seratus gram).

Hari nomor sepuluh

• Makan pagi – kopi tanpa pemanis, sepotong roti gandum.
• Makan siang – wortel ukuran sedang yang digoreng dengan minyak sayur, tomat segar, jeruk.
• Makan malam – seratus gram sosis rebus, selada, dan dua butir telur ayam rebus.

Hari nomor sebelas

• Menu pagi - kopi tanpa gula, roti gandum hitam (satu potong).
• Menu makan siang - wortel kecil segar, keju keras (seratus gram), telur ayam rebus.
• Menu malam – segelas kefir rendah lemak, buah.

Hari nomor dua belas

• Makan pagi - wortel parut ukuran sedang, dibumbui dengan jus satu lemon.
• Makan siang – ikan rebus (seratus gram), tomat segar.
• Makan malam – daging rebus tanpa lemak (seratus gram).

Hari nomor tiga belas

• Makan pagi – kopi tanpa gula.
• Makan siang – daun selada dan fillet ayam rebus (seratus gram).
• Makan malam – daging rebus tanpa lemak (seratus gram).

Hari nomor empat belas

• Makan pagi – secangkir gula hijau tanpa pemanis.
• Makan siang – daging sapi rebus (seratus gram), jeruk keprok.
• Makan malam – sosis rebus (seratus gram).

Diet Perancis selama 14 hari, menu yang ditunjukkan di atas, membutuhkan imajinasi dalam memasak. Jika Anda benar-benar tidak bisa makan daging rebus tanpa garam, masaklah dengan menggunakan bumbu alami, bawang putih, dan bumbu aromatik.

Salad bisa dibumbui dengan minyak sayur atau saus rendah lemak yang dibuat sendiri tanpa garam. dan mungkin menggantikan rasa asin. Tentu saja, jangan lupakan banyak tanaman hijau.

Jalan keluar yang benar dari diet

Agar setelah pembatasan dua minggu tubuh tidak stres karena makan berlebihan makanan yang dilarang saat diet, Anda harus keluar dengan benar.

• Selama dua minggu ke depan, hanya makanan ringan yang harus disiapkan untuk sarapan. Lanjutkan minum kopi atau teh tanpa pemanis. Perkenalkan bubur soba, roti panggang, yogurt atau kefir (rendah lemak) ke dalam makanan Anda.
• Untuk makan siang, sisakan salad sayur, ikan atau daging (tidak terlalu berlemak), telur rebus, sayur rebus, dan buah-buahan. Minumannya bisa berupa jus (misalnya jeruk) atau teh herbal.
• Untuk makan malam, hanya makanan ringan - daging diet, salad sayuran, telur rebus.
• Jangan lupakan camilan - keju keras, yogurt, es krim susu.
• Ingat juga aturan Cina tentang dua telapak tangan - tidak boleh ada lebih banyak makanan di piring Anda daripada yang bisa ditampung di telapak tangan Anda.
• Terus minum cukup cairan.

Seperti yang Anda lihat, menu diet Prancis selama 14 hari melibatkan pembatasan makanan yang ketat dan pengecualian banyak makanan dari diet. Namun hasilnya sepadan, karena pada akhirnya Anda akan bisa menurunkan berat badan yang tidak perlu dan mengubah penampilan Anda menjadi lebih baik.

Ingatlah bahwa durasi diet tidak boleh lebih dari 14 hari, dan dapat diulang tidak lebih dari sekali dalam setahun. Hal ini disebabkan ketidakseimbangan menu, sehingga tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan dan menormalkan sumber dayanya.

Jadilah sehat dan cantik!

Diet Perancis, menu selama 14 hari dalam versi klasik, merupakan cara yang sangat populer untuk menurunkan berat badan tidak hanya di kalangan wanita Perancis, tetapi juga di kalangan wanita di seluruh dunia. Namun, sebelum Anda langsung terjun ke kolam renang dan begitu saja mempercayai ulasannya, ada baiknya Anda memahami semua nuansa diet Prancis selama 14 hari.

Halo lagi, para pembaca dan pelanggan yang budiman! Svetlana Morozova bersamamu. Hari ini saya akan memberi tahu Anda inti dari diet Prancis yang terkenal. Apa yang harus menjadi menu selama dua minggu? Apa yang boleh dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan? Apa pendapat dokter tentang cara menurunkan berat badan ini? Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan ini dan pertanyaan lainnya di artikel kami.

Diet Perancis, menu selama 14 hari:

Jadi mari kita mulai dengan yang paling mendasar. Mari kita lihat diet klasik selama empat belas hari diet Perancis secara detail:

Hari 1 (8):

• Pagi: teh atau kopi tanpa gula;
• Hari: dua butir telur rebus + satu tomat + sedikit selada (bisa dibuat salad)
• Malam : ikan bakar 100 gr.

Hari 2 (9):

• Pagi: kopi + 2 roti;
• Hari: 100 g daging sapi rebus;
• Malam : sosis dokter 100 gr + daun sawi putih.

Hari 3 (10):

• Pagi: teh hijau;
• Makan siang: dada ayam + jeruk keprok atau jeruk bali;
• Malam : sosis dokter 100 gr + selada + telur.

Hari 4 (11):

• Pagi: kopi + sepotong roti hitam kemarin;
• Hari: parutan wortel mentah + keju putih keras 100 g + satu telur rebus;
• Malam: 1 buah + kefir rendah lemak;

Hari 5 (12):

• Pagi: jus wortel segar;
• Hari: ikan direbus dalam pasta tomat 100 g + mentimun;
• Malam: daging sapi muda rebus – 100 g.

Hari 6 (13):

• Kopi pagi;
• Hari: dada kalkun rebus 100 g + beberapa lembar daun selada;
• Malam: 2 butir telur.

Hari 7 (14):

• Pagi: teh hijau;
• Hari: dada ayam panggang – 100 g + satu jeruk;
• Malam : sosis rebus 100 gr.

Seperti yang Anda lihat, menunya ditulis selama 7 hari, bisa diulang pada minggu kedua bahkan ketiga jika Anda sudah memilih diet selama 21 hari. Jika Anda ingin tetap berdiet selama 13 hari, Anda bisa melakukannya dengan urutan terbalik dari hari ke 7: pada hari ke 8 Anda makan sama seperti pada hari ke 6, pada hari ke 9 - seperti pada hari ke 5, dst.

Menu ini bisa dicetak dalam bentuk meja dan digantung, misalnya di lemari es

Diet Perancis, menu selama 14 hari: aturan dasar

Apa yang dianggap dasar dalam sistem tenaga seperti itu:

1. Kepatuhan yang ketat terhadap aturan;
2. Jumlah makan – 3 kali sehari;
3. Makan malam harus memiliki kandungan kalori paling rendah;
4. Dilarang menambahkan makanan ringan, sarapan kedua, makanan ringan sore atau makan malam larut malam;
5. Berikut ini yang dikecualikan dari diet: garam dan gula, roti putih dan kue kering, makanan cepat saji;
6. Dari sekian banyak varietas kubis, hanya kubis Cina atau Cina yang diperbolehkan.
7. Perlu dikonsumsi setidaknya sehari. Jus buah, kolak, smoothie, limun sama sekali tidak termasuk, karena... mengandung banyak karbohidrat yang mudah dicerna;
8. Pilih kopi alami, jangan gunakan minuman kopi atau kopi tanpa kafein;
9. Diet utama didasarkan pada hidangan yang direbus dan direbus, makanan segar. Namun, makanan panggang juga bisa dimasukkan ke dalam menu makanan;
10. Saat memilih keju, Anda harus memberi preferensi pada varietas putih, karena... mereka mengandung paling sedikit lemak. Pilihan paling optimal adalah mozzarella dan Adyghe.

Diet Perancis dipilih oleh mereka yang lebih menyukai ketersediaan relatif pilihan dalam makanan mereka dan tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa sosis. Dan penikmat rasa yang enak menyukai diet ini karena kombinasi anggur dan keju yang diizinkan.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Tertarik dengan diet?

Anda pasti akan menemukan sesuatu yang menarik.

Pilihan diet Perancis

Kita sekarang berbicara tentang diet klasik Perancis. Tetapi ada juga varietas yang populer:

• Diet dari ahli gizi Perancis Pierre Dukan. Ada 4 tahap di sini. Tahap pertama - "Serangan", berlangsung 3-7 hari, dan di sini hanya makanan berprotein rendah lemak yang dikonsumsi (daging, ikan, telur, produk susu rendah lemak). Kemudian muncullah "Pelayaran" - beberapa sayuran ditambahkan ke protein. Durasi pelayaran tergantung pada penurunan berat badan yang diinginkan - sekitar satu minggu untuk setiap kg. Pelayaran menggantikan tahap Konsolidasi - di sini produk lain diperkenalkan secara bertahap: sereal, keju, pasta, roti, kacang-kacangan, dll. Untuk 1 kg yang hilang - tahap 10 hari. Setelah Konsolidasi muncul tahap Stabilisasi. Idealnya, ini berlaku seumur hidup. Ini adalah diet sehat normal dengan beberapa nuansa: makan 2-3 sdm setiap hari. aku. dedak gandum, jalani puasa protein seminggu sekali dan jalan kaki sebanyak mungkin.
• Diet bebas garam. Seperti versi klasik, tapi tanpa garam. Anda tidak bisa makan banyak makanan hambar, jadi pilihan ini disebut diet cepat.
• Diet Ekaterina Gursak. Mengingatkan pada diet Jepang, tetapi dalam format yang lebih ketat. Hanya makanan yang diperbolehkan di sini, dan makanan nabati dan hewani dimakan secara terpisah. Diet ini berlangsung tidak lebih dari 5 hari.

Semakin ketat dietnya, semakin pendek durasinya

Diet Perancis selama 14 hari, menunya menyisakan hak pilihan relatif bagi kita. Namun, akibatnya adalah mogok makan yang melemahkan dibandingkan pembatasan makanan sehat. Misalnya perkiraan perhitungan kandungan kalorinya hanya 700-800 kkal per hari. Apa pengaruhnya terhadap hal ini:

• Merasa lapar dan jarang makan (3 kali sehari), membuat berat badan sulit turun. Ditambah lagi, nasi terlalu tinggi untuk “dipecahkan” dan dimakan dalam jumlah berlebihan, bahkan saat sedang diet.
• Karena defisiensi buatan, tubuh memproduksi lebih sedikit endorfin. Oleh karena itu, kelesuan.
• Kondisi kulit memburuk, muncul kekeringan dan pengelupasan.
• Semua penyakit kronis semakin parah.
• Pelanggaran keseimbangan air-garam dalam tubuh penuh dengan rasa haus dan lelah, serta gangguan pada jantung dan nyeri pada otot lengan dan kaki.

Seperti yang Anda lihat, obat-obatan bukanlah pendukung diet ketat - ini merupakan tekanan besar bagi tubuh

Cara terbaik untuk mencapai hasil yang sehat adalah dengan mematuhi “tiga pilar” menjadi langsing:

1. Nutrisi yang tepat dan seimbang, 5-6 kali sehari dalam porsi kecil, dengan sedikit pembatasan kalori dan menjaga keseimbangan air.
2. Reguler, dengan program pelatihan yang disesuaikan dengan perkembangan fisik, status kesehatan, dan preferensi pribadi Anda.
3. Tidur nyenyak minimal 7 jam per malam, di ruangan berventilasi, di tempat tidur yang nyaman (idealnya ortopedi).

Tulis komentar, bagikan apa yang Anda baca di jejaring sosial, ikuti pembaruan blog!

Wanita Prancis adalah wanita yang memperhatikan bentuk tubuhnya; diet Prancis dengan menu khusus untuk menurunkan berat badan dikembangkan untuk mereka. Saat ini, metode penurunan berat badan ini diminati oleh perempuan dan anak perempuan di seluruh dunia. Banyak yang telah mendengar lebih dari sekali tentang rezim ini, tentang hasil yang sukses dan kaum hawa senang dengan angka-angka mereka. Ulasan mengatakan bahwa metode penurunan berat badan Perancis berhasil dan tidak membuat Anda menunggu lama untuk efeknya.

Apa diet Perancis

Diet Perancis adalah program nutrisi selama 14 hari dengan kepatuhan ketat terhadap diet rendah kalori, tidak termasuk makanan tertentu. Dengan menggunakan metode menurunkan berat badan di Prancis ini, bintang film, bintang bisnis pertunjukan, dan istri politisi menghilangkan kelebihan berat badan. Bintang asal Perancis Sophie Marceau, Catherine Deneuve, aktris J.Lo, presenter TV Anna Peskova sudah mencoba teknik penurunan berat badan ini.

Programnya berbasis nutrisi ketat, menunya berbasis makanan rendah kalori. Dokter menyarankan menurunkan berat badan menurut sistem Perancis setiap enam bulan sekali, tidak lebih dari dua minggu. Produk yang ada di menu sebagian besar adalah makanan berprotein, jumlah karbohidrat dan lemaknya dibatasi. Diet harian tidak melebihi 1500 kalori. Fitur khusus dari program ini adalah makanan terpisah yang dibagikan sepanjang hari.

Aturan

Sistem nutrisinya ketat; penyimpangan dari pola makan yang dikembangkan tidak dapat diterima. Menu rendah kalori tidak dapat diubah, dan makanan ringan apa pun dilarang. Hanya makanan rendah karbohidrat yang dikonsumsi; kandungan kalori makanannya tidak lebih dari 1500 kkal per hari. Dianjurkan untuk minum segelas air putih 20 menit sebelum makan dan mengunyah makanan secara perlahan. Dianjurkan untuk menghindari beban berat; tubuh akan menjadi lemah tanpa konsumsi lemak dan karbohidrat, yang diperlukan untuk kehidupan aktif.

Produk Resmi

Diet Prancis untuk menurunkan berat badan kaya akan ikan dan daging tanpa lemak, produk nabati, roti gandum hitam, dan roti kering. Hal-hal berikut ini sangat dikecualikan:

• Roti putih;
• produk tepung;
• gula-gula;
• produk yang mengandung sukrosa, fruktosa, laktosa dan karbohidrat cepat lainnya;
• minuman berkarbonasi;
• minuman beralkohol.

Hindari konsumsi gula, garam, dan makanan kaleng. Hidangan berlemak, makanan cepat saji, dan makanan olahan juga tidak bisa diterima. Daftar produk yang diperbolehkan:

• sayuran segar (tomat, mentimun, wortel, seledri, selada);
• buah-buahan (lemon, jeruk, jeruk keprok, jeruk bali, mangga, apel);
• kol bunga;
• telur rebus;
• daging rebus tanpa lemak (daging sapi, daging sapi muda);
• sosis atau ham rebus;
• ikan tanpa lemak;
• kopi hitam tanpa tambahan gula, krim dan susu;
• Produk susu yang diperbolehkan adalah keju, kefir satu persen, dan keju cottage rendah lemak.

Keuntungan dan kerugian

Program ini mendapat banyak pendukung karena manfaatnya. Banyak orang yang menurunkan berat badan memperhatikan aspek positif dari sistem berikut:

• Jangka pendek (7-14 hari). Hasil yang diinginkan dapat dicapai dalam 1-2 minggu.
• Durasi hasilnya. Jika Anda mengikuti semua aturan dengan ketat, efeknya akan bertahan lama. Dengan banyak metode menurunkan berat badan, termasuk puasa, kelebihan berat badan akan segera kembali.
• Keberagaman. Menunya terdiri dari hidangan bergizi yang mudah disiapkan.
• Asupan cairan yang tinggi. Jumlah air yang disarankan menghilangkan racun, yang membantu meremajakan kulit dan tubuh.

Ada sedikit kekurangan yang dicatat, hanya tiga. Memang masih banyak lagi kelebihannya, namun ketika memutuskan untuk menurunkan berat badan menggunakan program Perancis, Anda perlu memperhitungkan kekurangannya, antara lain:

• Rasio lemak-protein-karbohidrat tidak tepat, jadi menurunkan berat badan dalam bahasa Prancis dianjurkan untuk waktu yang singkat dan untuk orang yang tidak memiliki penyakit serius. Anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan metode Perancis jika Anda menderita diabetes, maag, maag, dll.
• Cara ini tidak boleh digunakan oleh orang yang menderita tekanan darah. Minum kopi dalam jumlah besar, seperti yang direkomendasikan oleh program ini, tidak dapat diterima.
• Pilihan buah-buahan terbatas. Buah apa pun merupakan sumber vitamin, menunya berfokus pada buah jeruk dan apel.

Varietas makanan Perancis

Versi klasik selama 14 hari diakui secara umum, membantu menurunkan 8 hingga 10 kilogram. Kursus jangka pendek 7 hari akan membantu Anda menghilangkan 5 kilogram. Metode ini mulai mendapatkan popularitas besar, ahli gizi terkenal di seluruh dunia mulai mengembangkan sistem nutrisi mereka sendiri berdasarkan metode tersebut. Kursus Dr. Pierre Dukan populer di kalangan sistem nutrisi protein; Program penurunan berat badan dari ahli gizi Madeleine Gestan, diet dari Catherine Gursak, Taille fine dan lain-lain telah dikembangkan.

Dari Ekaterina Gursak

Wanita Prancis, ahli gizi Catherine Gursak telah mengembangkan kursus yang dengannya Anda dapat menurunkan berat badan satu ukuran. Kursus ini dirancang selama 7 hari, dasarnya adalah makanan terpisah. Dalam satu kali makan, Anda bisa mengonsumsi makanan yang berasal dari tumbuhan atau hewan. Asupan kalori maksimal per hari adalah 1200. Menunya sederhana dan tidak membutuhkan tenaga dalam menyiapkan hidangan canggih. Disarankan untuk merebus atau merebus semuanya. Metode ini cocok untuk pebisnis wanita dan mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Keuntungan utamanya adalah variasi hidangan.

ekornya baik-baik saja

“Pinggang tipis” adalah program yang efektif untuk menghilangkan berat badan berlebih. “Taille fine” menjadi diet favorit Sophie Marceau, aktris berusia 45 tahun dengan sosok gadis berusia 20 tahun. Sebagai bagian dari teknik ini, Anda bisa makan buah dan sayuran apa saja, sedangkan pada diet lain, preferensi diberikan pada buah jeruk. Menu ini dibuat berdasarkan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat yang tepat, lebih mudah ditoleransi, tidak seperti menu yang hanya mengandung protein. Keuntungan penting adalah variasi hidangan: daging, ikan, sayuran, buah-buahan. Metode kerja cepat dengan penurunan berat badan bervariasi dari 3 hingga 9 kg.

Dari Madeleine Gestan

Ahli gizi asal Prancis Madeleine Gestan yakin bahwa menurunkan berat badan tidaklah sulit. Madeleine menciptakan versi diet yang lembut, prinsip utamanya adalah minum banyak cairan dan istirahat di tempat tidur. Di pagi hari Anda perlu minum setengah liter air bersih dan kemudian sepanjang hari mengonsumsi cairan dalam jumlah besar (kefir, air mineral, minuman susu fermentasi, dll). Hidangan utamanya adalah kaldu pembersih yang terbuat dari bawang bombay, wortel, tomat, dan jintan. Program ini tidak berlangsung lama, namun dapat diulang sebulan sekali.

pola makan Dukan

Program ahli gizi Prancis didasarkan pada konsumsi protein dan sayuran, tidak termasuk karbohidrat. Aturan dasarnya adalah mengunyah makanan secara perlahan. Anda hanya perlu mengambil satu porsi secukupnya, tanpa bahan tambahan. Selalu minum segelas air putih sebelum makan; pagi hari sebaiknya diawali dengan minum air putih saat perut kosong. Sistem tersebut mencakup sayuran, buah-buahan, daging, ikan, dan kemungkinan konsumsi makanan rendah lemak. Anda bisa makan malam ringan dan rendah kalori sebelum tengah malam, yang tidak diperbolehkan di sistem pangan lain.

Diet Perancis selama 14 hari

Anda dapat memilih pilihan makanan yang berbeda, namun jangan menambahkan item yang tidak tercantum pada menu. Seharusnya tidak ada makanan ringan - hanya makan pagi, makan siang, dan malam. Contoh menu hari ini (sarapan, makan siang, dan makan malam):

	Secangkir kopi hitam tanpa gula bisa diganti dengan teh hijau dua kali seminggu. Anda bisa menambahkan sepotong roti gandum hitam atau wortel parut dengan saus jus lemon ke dalam kopi Anda.
Makan siang (beberapa pilihan)	wortel mentah, 1 butir telur ayam rebus, 100 g keju; 100 g ikan tanpa lemak, 1 tomat; ayam rebus (100 g), daun selada hijau; 100 g daging sapi atau sapi rebus, 1 jeruk.
	segelas kefir satu persen; buah 100 g sosis atau ham rebus; daging sapi rebus (100 gram); daun selada, daging rebus.

Kontraindikasi

Sebelum mencoba sistem penurunan berat badan ini pada diri Anda sendiri, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda. Untuk penyakit kronis, cara ini sebaiknya ditinggalkan. Jika Anda tidak toleran terhadap salah satu produk, Anda harus memilih program lain untuk menurunkan berat badan berlebih. Jangan menurunkan berat badan dengan cara Prancis jika Anda memiliki penyakit pencernaan, masalah pada sistem endokrin, atau penyakit hormonal. Setelah operasi, selama kehamilan dan menyusui, cara ini akan terlalu keras.

Video

Rata-rata kandungan kalori hariannya adalah 552 Kkal.

Durasi diet Perancis adalah dua minggu. Dasar penurunan berat badan saat mengikuti diet Prancis adalah kandungan kalorinya yang rendah sepanjang kursus. Selain itu, pola makan diet Prancis didefinisikan dengan jelas, dan segala penyimpangan dari menu tidak dapat diterima.

Selain itu, sejumlah produk akan dilarang: roti dan produk kembang gula, gula, jus buah, garam - semua jenis air garam juga tidak termasuk dalam makanan, dan juga alkohol (sejumlah diet serupa memiliki persyaratan serupa -). Menu diet Prancis didasarkan pada produk-produk seperti ikan, daging diet, telur, sayuran, rempah-rempah, buah-buahan, dan roti gandum hitam (roti panggang).

Menu diet Perancis selama dua minggu

Menu untuk hari pertama diet

• Sarapan - kopi tanpa pemanis

Menu diet Perancis hari kedua

Menu diet hari ketiga

• Sarapan - kopi tanpa pemanis dan sepotong kecil roti gandum hitam
• Makan siang - satu wortel ukuran sedang yang digoreng dengan minyak sayur, 1 tomat, dan 1 jeruk keprok

Menu diet Perancis hari keempat

• Sarapan - kopi tanpa pemanis dan sepotong kecil roti gandum hitam

Menu diet hari kelima

Menu diet Perancis hari keenam

• Sarapan - kopi tanpa pemanis
• Makan malam - 100 gram daging sapi rebus

Menu diet hari ketujuh

• Makan siang - 100 gram daging sapi rebus, satu jeruk

Menu untuk hari ke 8 diet Perancis

• Sarapan - kopi tanpa pemanis
• Makan siang - salad 1 tomat, dua telur rebus dan daun selada
• Makan malam - salad daging rebus tanpa lemak (daging sapi) - 100 gram dan daun selada

Menu diet hari ke 9

• Sarapan - kopi tanpa pemanis dan sepotong kecil roti gandum hitam
• Makan siang - 100 gram daging sapi rebus
• Makan malam - salad sosis rebus - 100 gram dan daun selada

Menu untuk hari ke 10 diet Perancis

• Sarapan - kopi tanpa pemanis dan sepotong kecil roti gandum hitam
• Makan siang - satu wortel ukuran sedang yang digoreng dengan minyak sayur, 1 tomat, dan 1 jeruk
• Makan malam - salad sosis rebus - 100 gram, dua telur rebus dan daun selada

Menu diet hari ke 11

• Sarapan - kopi tanpa pemanis dan sepotong kecil roti gandum hitam
• Makan siang - satu wortel segar berukuran sedang, 100 gram keju, satu butir telur
• Makan malam - buah dan segelas kefir biasa

Menu untuk hari ke 12 diet Perancis

• Sarapan - satu wortel segar berukuran sedang dengan perasan satu buah lemon
• Makan siang - satu tomat dan 100 gram ikan rebus
• Makan malam - 100 gram daging sapi rebus

Menu diet hari ke 13

• Sarapan - kopi tanpa pemanis
• Makan siang - 100 gram ayam rebus dan selada
• Makan malam - 100 gram daging sapi rebus

Menu untuk hari ke 14 diet Perancis

• Sarapan - teh hijau tanpa pemanis
• Makan siang - 100 gram daging sapi rebus, satu jeruk keprok
• Makan malam - 100 gram sosis rebus

Tidak seperti diet lainnya () - tidak ada batasan khusus pada cairan (kecuali jus buah yang tidak alami) - air mineral non-karbonasi dan semua jenis teh dapat diterima - termasuk. dan hijau dan kopi.

Keuntungan dari diet Perancis

Diet ini menjamin hasil yang relatif cepat - penurunan berat badan hingga 4 kg per minggu (ini berarti 8 kg untuk keseluruhan diet). Keunggulan ini bisa menjadi keunggulan penentu saat memilih diet untuk menurunkan berat badan. Misalnya, diet medis yang diterima secara umum dan teruji secara komprehensif tidak dapat membanggakan keunggulan atau kelebihannya. Keuntungan kedua dari diet Perancis adalah durasinya tidak terpendek, tetapi lebih toleran terhadap stres pada tubuh.

Kontra dari diet Perancis

Pola makan ini tidak sepenuhnya seimbang. Hal ini tidak dianjurkan untuk orang dengan penyakit kronis - atau di bawah pengawasan medis terus-menerus.

Penampilan wanita Prancis yang rapi dan langsing memang melegenda. Tentu saja, ini hanya stereotip, tetapi masih ada pendapat bahwa diet Perancis berhasil.

Mungkin, pola makan Prancis memiliki akar nasional, tetapi karena sudah banyak variasinya di sumber cetak dan di Internet, kami akan menganggapnya sebagai pola makan tradisional.

Aturannya sederhana, efektivitasnya telah berulang kali dikonfirmasi: dalam 1 minggu Anda dapat menghilangkan 2, 4, dan bahkan 5 kg (dengan berat awal yang besar), dan dalam 14 hari angka ini dapat ditingkatkan menjadi 5-8 (10 !) kilogram.

Pilihan teknik

Sebelum memilih metode yang tepat untuk diri Anda sendiri, Anda perlu mengetahui hal terpenting tentang diet:

Intinya

Seperti metode lainnya, diet Prancis memerlukan kepatuhan terhadap sejumlah aturan dan diet khusus.

Aturan Dasar

Ada anggapan bahwa selama diet yang utama adalah tetap berpegang pada menu khusus. Namun, hal ini tidak sepenuhnya benar, dan setengah dari keberhasilan bergantung pada pemenuhan kondisi tertentu.

1. Kami mengurangi asupan kalori harian menjadi 800 kkal. Dengan versi yang lebih ringan, diperbolehkan mengonsumsi hingga 1500 kkal.
2. Tanpa penyesalan, kita berhenti ngemil dan kebiasaan memasukkan sesuatu ke dalam mulut di antara waktu makan. Kami meninggalkan 3 kali makan lengkap.
3. Sebelum makan, minumlah segelas air bersih yang tenang, pada suhu kamar atau sedikit lebih hangat. Ini akan membantu mengisi perut Anda dan mencegah Anda makan berlebihan.
4. Mengingat "masa kecil" Aturan tentang mengunyah secara menyeluruh! Dengan menikmati setiap suapan makanan, kita menjadi lebih cepat kenyang dan yang terpenting, mendapatkan kenikmatan yang sama dari rasanya.
5. Dilarang mengonsumsi suplemen! Piringnya hanya diisi satu kali!
6. Kami hanya menggunakan produk yang disetujui.
7. Makan malam merupakan waktu makan yang paling ringan, dipisahkan dari tidur minimal 3 jam.
8. Daripada air putih, terkadang disarankan untuk minum air dengan jus lemon (1 sendok teh per gelas). Minuman ini tidak hanya mengandung vitamin, tapi juga mempercepat penyerapan makanan.

Daftar belanjaan

Anda mungkin mengira diet orang Prancis hanya tentang baguette, keju, dan anggur, tapi itu tidak sepenuhnya benar.

Banyak yang menganggap diet Prancis sebagai jenis protein, tetapi diet ini agak rendah karbohidrat.

Mari kita mulai dengan apa yang tidak boleh ada di menu kita:

• gula dan pemanis lainnya (fruktosa);
• alkohol (kecuali anggur kering);
• roti, makanan yang dipanggang, gula-gula;
• garam. Jika Anda benar-benar tidak dapat mentolerir makanan tanpa garam, konsumsilah dalam jumlah minimum yang tidak dapat Anda tinggalkan.

Sebagai dasar menu diet Perancis untuk menurunkan berat badan, kami menggunakan:

• jenis ikan dan daging dengan kandungan lemak rendah (bream, pike perch, kapur sirih biru, kelinci, kalkun, dada ayam, dll);
• sereal (soba, jelai mutiara, nasi);
• susu asam dan keju cottage;
• Sayuran;
• telur (jarang);
• daging dan ikan berlemak (jarang);
• buah-buahan (jangan menyalahgunakannya – karena mengandung banyak gula buah);
• roti gandum.

Pola makan mingguan

Versi singkat dari diet Prancis berlangsung selama 7 hari. Namun, menurut ulasan, diet Prancis selama 14 hari akan lebih efektif, karena membantu mengkonsolidasikan hasilnya.

	Senin.	Selasa	Menikahi.	Kamis.	Jumat.	Duduk.	Matahari.
sarapan	kefir	kopi 1 potong roti gandum utuh	teh sepotong keju	Teh herbal 1-2 buah kering	minuman berry tanpa gula	kopi setengah apel	teh hijau 1 jeruk keprok
makan malam	100g daging sapi muda hiasan 1 wortel parut dan panggang	2 butir telur orak-arik tomat	100 gr dada ayam salad (1 mentimun, bayam, selada)	100 gram fillet kalkun 2 sendok kacang hijau	salad sosis rebus dengan 1 butir telur dan sayuran	ikan rebus 2 sendok sayur rebus	100 gram daging sapi salad 1 tomat dan 1 mentimun
makan malam	salad seafood	kefir 2-3 buah ara kering	ikan dipanggang dalam kertas timah dengan lemon dan wortel	salad 1 butir telur, 1 mentimun, selada, bawang bombay dan adas	salad kubis segar dengan wortel dan apel	100 g kelinci dengan lauk sereal (2 sdm. sendok)	Pondok keju beberapa potong buah yang berbeda

Penting!Jika setelah makan masih merasa lapar, diperbolehkan makan setengah buah apel, jeruk atau persik, beberapa buah anggur, dan sebagainya.

Jika diet Prancis bertahan hingga 14 hari, Anda bisa menggunakan tabel menu yang sama. Anda perlu mengulang semua hidangan dari minggu pertama. Anda dapat membuat sendiri berdasarkan daftar produk.

KELUAR

Masa pembatasan sudah berlalu, tapi... Asupan kalori sebaiknya ditingkatkan secara bertahap, sebanyak 150-200 kkal per hari.

Jangan terburu-buru kembali ke karbohidrat sederhana juga. Ini adalah makanan yang dengan cepat meningkatkan kadar insulin Anda, lalu turun dengan cepat dan Anda ingin makan lagi!

Pertahankan semua ritual bermanfaat yang Anda ikuti dalam diet Prancis untuk menurunkan berat badan: kunyah perlahan, rasakan setiap gigitan makanan, tata meja dengan indah, gunakan hanya peralatan favorit Anda - lagi pula, ini semua meningkatkan suasana hati dan kenikmatan makan Anda. Dan Anda tidak harus menjadi orang Prancis untuk melakukan ini.

Indikasi dan Kontraindikasi

Siapa yang bisa menurunkan berat badan" Perancis " ? Semua orang sehat berusia antara 18 dan 65 tahun.

Siapa yang lebih baik mencari cara lain?

• Untuk semua orang di luar batas usia ini.
• Wanita hamil dan menyusui.
• Pekerja yang melakukan pekerjaan fisik yang berat.
• Orang dengan patologi saluran pencernaan, jantung, pembuluh darah, diabetes, dan penyakit lainnya.

Keuntungan dan kerugian

Menurut review, diet Perancis memiliki banyak manfaat.

• Pola makan yang cukup kaya dan cukup seimbang.
• Hidangan sederhana.
• Jika Anda memilih, Anda dapat memilih produk murah dari daftar - hasilnya akan sangat ekonomis.
• Buah-buahan manis dapat diterima - rasa yang dirindukan oleh mereka yang sedang menurunkan berat badan.
• Kebiasaan memperhatikan makanan secara penuh, tidak makan di depan TV, tidak makan di tempat kerja atau sebelum tidur, mengunyah dalam waktu lama - akan tetap melekat pada Anda bahkan setelah kembali ke pola makan biasa.

Dan inilah kendalanya:

• rendah kalori dan porsi kecil. Hal ini mungkin mengakibatkan tidak semua orang;
• Pada awalnya, hampir semua orang mencatat hilangnya kinerja, kelelahan, dan kepasifan. Juga akibat dari pembatasan kalori yang parah;
• Menurut ahli gizi, Anda tidak bisa menggunakan menu diet Prancis lebih dari 14 hari dan mengulanginya lebih dari sekali setiap enam bulan.

Ahli gizi yakin: pertama kali diet apa pun berhasil! Tubuh tiba-tiba mengalami stres dan menghabiskan lebih banyak energi (dan kalori) hanya untuk mempertahankan kondisi kerjanya.

Jika tidak memungkinkan untuk menyelesaikan 14 hari, mulailah dengan 7 hari pada menu diet Prancis. Tiba-tiba, melihat hasil pertama, Anda akan termotivasi untuk melanjutkan.

Pendapat ahli gizi

Pakar konservatif secara tradisional percaya bahwa penurunan berat badan tidak boleh dilakukan dengan bantuan"diet dari internet" , dan di bawah pengawasan dokter dan hanya dengan diet rendah kalori, karena menjaga kepenuhan dan keseimbangan BJU dan zat gizi mikro.

Namun, dokter lain, dengan posisi lebih bebas, melihat sistem nutrisi yang disajikan sebagai peluang yang layak untuk menurunkan berat badan bagi orang yang berat badannya belum menjadi patologis (kelebihan berat badan, tetapi bukan obesitas).

Menurut dokter, Anda harus mengikuti aturan minum, tidak bekerja berlebihan, mendukung diri Anda dengan suplemen makanan tambahan dan vitamin kompleks, dan diet Prancis akan memberikan hasil yang luar biasa!