Hari puasa di kefir - aturan dan rahasia implementasi yang efektif. Bagaimana cara menghabiskan hari puasa dengan kefir? Hari puasa yang benar di kefir

Bongkar dan bersihkan kefir dalam satu hari merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan, sekaligus membersihkan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Apa kelebihan produk ini? Kefir mengandung banyak bakteri yang dibutuhkan tubuh. Dengan bantuannya, Anda bisa menghilangkan rasa berat di perut, sembelit, dan mengembalikan mikroflora di usus.

Selain itu, produk ini memiliki khasiat sebagai berikut:

• percepatan proses metabolisme;
• efek diuretik dan pencahar;
• mengurangi rasa lapar.

Hanya dalam produk susu fermentasi Anda dapat menemukan banyak kalsium yang dapat dicerna, yang meningkatkan proses metabolisme energi dan juga membantu memperkuat tulang. Oleh karena itu, kefir akan membantu mengembalikan bentuk tubuh yang mewah, senyuman yang indah, kuku yang kuat dan rambut yang tebal. Manfaat minuman kefir juga terletak pada sifat antidepresannya yang kuat.

Bagaimana cara menghabiskan hari puasa dengan kefir?

Selain hasil dan manfaat yang luar biasa, ada sejumlah kontraindikasi, oleh karena itu, sebelum melakukan pembongkaran dengan benar, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis.

Diet kefir dikontraindikasikan jika Anda memilikinya:

populer:

• ✅ Diet kefir tiga hari untuk menurunkan berat badan
• ✅ Pilihan hari puasa untuk menurunkan berat badan
• ✅ Apakah mungkin makan keju cottage setelah berolahraga?
• ✅ Varietas hari puasa pada soba

• anoreksia atau obesitas;
• maag atau sakit maag;
• intoleransi laktosa - tubuh tidak mencerna produk susu dan susu fermentasi;

Selain itu, Anda tidak boleh melakukan pembongkaran pada masa remaja - ini berbahaya bagi pertumbuhan tubuh dan bisa lebih merugikan daripada menguntungkan.

Melakukan diet standar pada satu produk susu fermentasi tidak dianjurkan bagi ibu hamil. Selain itu, Anda juga tidak bisa melakukan puasa saat menstruasi.
Dilihat dari ulasannya, seringkali wanita menyoroti kelemahan diet ini berupa pusing, mood memburuk dan lemas setelahnya. Gejala seperti itu bisa terjadi pada orang yang tidak siap. Untuk menghindari akibat negatif, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter yang akan memberikan rekomendasi yang tepat untuk mengubah pola makan untuk menurunkan berat badan.

Aturan Dasar

Untuk mendapatkan manfaat dari hari puasa dan menurunkan berat badan berlebih, setiap wanita harus mengetahui aturan dasar diet untuk menurunkan berat badan ini - berapa banyak dan kapan harus minum produk susu fermentasi, pilihan pemberiannya.

Aturan dasar untuk hari puasa dengan kefir - daftar rekomendasi untuk mencapai efek yang terlihat:

• persentase kandungan lemak dalam produk susu fermentasi harus minimal, dan umur simpan tidak boleh lebih dari 5 hari;
• penting untuk menambahkan minuman tambahan ke dalam diet puasa, misalnya air mineral, teh hijau atau infus herbal sehat, dan sebaiknya hindari kopi;
• urutan makan harus dibagi menjadi 5 waktu, harus ada waktu istirahat yang sama di antara waktu makan;
• penting untuk mengecualikan gula dan garam dari makanan, karena gula mencegah produk susu fermentasi bekerja sepenuhnya, dan garam membantu menahan cairan dalam tubuh;
• Selama diet, lebih baik menghentikan aktivitas fisik, serta kerja mental yang intens, akan lebih bermanfaat jika mengabdikan hari untuk istirahat dan berjalan-jalan di udara segar.

Anda tidak boleh makan berlebihan sebelum hari puasa yang direncanakan; lebih baik menyiapkan makan malam yang ringan dan layak, misalnya sayuran dengan daging tanpa lemak dan minum air putih sebanyak-banyaknya.

Agar hasilnya permanen dan proses penurunan berat badan lebih terlihat, Anda perlu mengganti sepenuhnya pola makan Anda yang biasa dengan nutrisi yang tepat, menambahkan olahraga aktif, dan memantau kesehatan Anda.

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan?

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan berpuasa di kefir? Jenis pembongkaran dan pembersihan ini adalah salah satu yang paling populer dan efektif; setiap wanita pernah menggunakan metode detoks ini. Produk susu fermentasi tidak hanya menyehatkan, tapi juga membantu anda menurunkan berat badan hingga 2 kg, karena normalisasi saluran usus. Kefir adalah obat pencahar ringan yang menghilangkan semua racun dan limbah dari tubuh.

Menu standar hari puasa untuk menurunkan berat badan: 2 liter kefir rendah lemak sebaiknya dikonsumsi 5 kali sehari, kira-kira setiap 3-4 jam.

Selama kehamilan, setiap wanita mulai mengalami berbagai perubahan pada tubuhnya, yang utama adalah munculnya berat badan berlebih. Untuk menghilangkan masalah ini dan cepat pulih setelah melahirkan, Anda perlu mengingat aturan dasar puasa kefir selama kehamilan. Ini tidak hanya akan membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh Anda sebelumnya, tetapi juga akan menambah manfaat kesehatan. Salah satu pilihan hari puasa adalah kombinasi keju cottage dan minuman kefir.

Makan keju cottage dan kefir sepanjang hari memang tidak menyenangkan bagi semua orang, namun penting untuk mengingat manfaatnya, dan di malam hari Anda bisa melihat hasil yang luar biasa - tubuh akan menjadi ringan dan tidak ada pembengkakan. Tidak perlu berpikir bahwa diet ini dapat membahayakan bayi, karena bagaimanapun ia akan menerima semua zat yang diperlukan.

Berdasarkan rekomendasi dokter, Hari puasa seperti itu sebaiknya dilakukan setiap 1,5 minggu sekali. Anda juga bisa melakukan bongkar muat tepat sebelum bayi lahir. Tetapi penting untuk diingat tentang kontraindikasi, jadi Anda tidak dapat mengubah pola makan sendiri; Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis untuk mendapatkan manfaatnya saja.

Apel dan kefir

Sebuah apel mengandung banyak unsur mikro dan vitamin yang bermanfaat; apel juga mengandung serat, yang membantu tubuh merasa kenyang. Itulah sebabnya puasa apel dan kefir untuk menurunkan berat badan sangat populer di kalangan wanita yang mendambakan tubuh langsing. Hal serupa juga ditemukan pada mentimun.

Dalam satu hari puasa Anda bisa menurunkan berat badan hingga 2 kg tanpa membahayakan tubuh.

Untuk melakukan ini, Anda memerlukan: 5 buah apel kecil jenis apa pun dan sekitar 2 liter minuman susu fermentasi. Anda perlu membagi makanan menjadi 5 kali makan dan meminumnya sepanjang hari, dengan istirahat yang sama di antara setiap waktu makan.

Resep masakan lezat dari apel dan produk susu fermentasi: potong apel menjadi irisan sedang, buang semua biji dan biji polongnya, lalu tuangkan minuman susu fermentasi dan aduk. Semua orang akan menyukai salad ini, sangat enak dan sehat. Jika diinginkan, Anda cukup bergantian mengonsumsi kefir dan apel, dengan jeda antara dosis sekitar 1-2 jam.

Kefir dan soba

Hari puasa dengan kefir dan soba memungkinkan Anda mencapai hasil yang luar biasa, dan selama puasa Anda tidak akan merasa lapar. Varian soba - diet hari puasa kefir untuk menurunkan berat badan:

Sebelum tidur, Anda perlu menuangkan air mendidih ke atas panci soba, menutupnya dengan penutup dan membungkusnya dengan bahan hangat, kemudian membaginya menjadi 5-6 kali makan dalam porsi dan memakannya sepanjang hari bersama dengan minuman kefir. Di sela-selanya, Anda bisa minum teh hijau.

Sebelum hari bongkar muat, Anda perlu menuangkan soba dengan minuman kefir rendah lemak, di pagi hari bagi bubur ini menjadi 5 porsi dan konsumsi di siang hari. Saat istirahat, Anda bisa menyantap snack berupa segelas minuman susu fermentasi. Anda juga perlu ingat untuk minum cairan ekstra, air atau teh. Dilihat dari ulasannya, pilihan istirahat dari pola makan biasa ini mendorong penurunan berat badan yang cepat dan peningkatan kekuatan.

Keju cottage dan kefir

Hari puasa dengan keju cottage dan kefir cocok untuk siapa saja, terutama bagi mereka yang menyukai produk susu. Sepanjang hari, Anda bisa mengonsumsi 500 gram keju cottage dan sekitar 2 liter minuman kefir, dan juga pastikan mengonsumsi air atau teh tanpa gula dalam jumlah yang sama. Jika Anda menambahkan gula, manfaat diet ini akan berkurang secara signifikan.

Hari puasa dengan kefir untuk menurunkan berat badan adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan menghilangkan berat badan yang tidak perlu dalam waktu singkat. Dengan produk susu fermentasi ini Anda bisa menurunkan 2 kg dalam satu hari.

Keuntungan

Hari-hari puasa bermanfaat bukan hanya karena memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih secara efektif dan cepat. Mereka adalah pencegahan yang sangat baik terhadap penyakit tertentu.

Manfaat Kefir :

• kandungan bakteri menguntungkan dalam produk membantu meningkatkan;
• pemulihan mikroflora usus;
• meningkatkan metabolisme;
• mempromosikan pemulihan mikroflora;
• zat beracun dikeluarkan dari tubuh;
• memperkuat tulang;
• memenuhi tubuh.

Produk susu fermentasi mengandung kalsium dalam jumlah besar, yang membantu mengatur metabolisme energi. Teknik ini akan bermanfaat bagi orang yang menderita penyakit seperti hipertensi dan aterosklerosis.

Berapa banyak yang bisa Anda hilangkan: hasil

Dengan menggunakan kefir hari puasa, Anda bisa menurunkan 0,5 hingga 3 kg. Hasil ini dicapai karena kefir membantu membersihkan tubuh dari racun dan limbah. Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, Anda harus berkomitmen pada gaya hidup sehat dan pola makan sehat.

Cara membongkar kefir dengan benar

Hari puasa melibatkan konsumsi kefir, yang mengandung persentase lemak paling rendah. Berapa banyak yang perlu Anda konsumsi produk susu fermentasi ini agar tidak merasa lapar dan tidak berlebihan? Norma harian adalah 1,5 liter. Anda bisa minum cairan dalam jumlah berapa pun sepanjang hari.

Penting untuk mendistribusikan asupan harian ke dalam piring dengan porsi kecil - masing-masing 200 ml. Itu harus diminum setiap dua jam sepanjang hari sampai pukul 20:00. Sesekali Anda bisa minum air mineral, tanpa pemanis.

Kefir + apel

Apel merupakan gudang nyata zat organik dan serat yang dibutuhkan seseorang, yang akan membuat Anda merasa kenyang. Itulah sebabnya kombinasi kefir dan apel sangat populer di kalangan mereka yang sangat peduli dengan penampilan dan kesehatan. Cara ini sangat efektif karena garis tegak lurus seringkali bisa mencapai 1,5 kg.

Agar puasa dapat memberikan manfaat yang maksimal, Anda perlu membagi 1,5 liter kefir menjadi 5 bagian yang sama besar dan memakannya sepanjang hari, dengan interval waktu yang seragam.

Porsi produk susu fermentasi harus dipadukan dengan konsumsi apel ukuran sedang tanpa pemanis.

Kefir dengan mentimun

Rilisan musim panas yang sangat sukses. Pada siang hari, konsumsilah 1 liter kefir dan 1 kg mentimun. Namun, tidak perlu membatasi diri hanya dengan mengonsumsi produk-produk tersebut secara terpisah.

100-150 ml produk susu fermentasi untuk camilan hanya akan bermanfaat.

Kefir + soba

Dengan menggabungkan porsi kefir dan soba dengan benar, hasil positif pasti akan muncul, dan Anda tidak akan merasa lapar:

1. Di malam hari, 160 g soba harus dituangkan dengan 120 g air mendidih. Kemudian tutup wadah dengan penutup dan bungkus rapat dengan handuk.
2. Saat bangun tidur, bagi isinya menjadi 5 bagian sama besar.
3. Konsumsilah porsi ini sepanjang hari, pertahankan interval waktu yang sama antar dosis.

Dalam hal ini, Anda perlu mencuci soba dengan sebagian kefir. Saat istirahat, minumlah teh herbal atau air mineral.

Keju cottage dengan kefir

Cara menurunkan berat badan ekstra ini tidak kalah efektifnya, dan pecinta produk susu fermentasi akan menikmatinya.

Pada siang hari, Anda bisa makan 400 g keju cottage, minum kefir dalam jumlah harian dan air mineral atau teh herbal dalam jumlah yang sama.

Kefir + pisang

Memikirkan nilai energi yang tinggi dari buah eksotis ini, banyak yang ragu menggunakannya untuk menurunkan berat badan.

Namun menurut ahli gizi, mengonsumsi buah ini merupakan keputusan yang sangat sukses dan menguntungkan. Serat pangan yang terkandung dalam pisang akan mempercepat pencernaan makanan, dan fruktosa menghilangkan keinginan untuk makan makanan manis.

Boleh makan tidak lebih dari 3 buah pisang sepanjang hari: pagi, siang dan malam. Minumlah kefir rendah lemak dosis harian Anda, ingat untuk membaginya menjadi beberapa porsi (5-6 porsi).

Anda dapat mendiversifikasi pola makan Anda dengan membuat salad ringan dan koktail.

Kefir dengan tomat

Tomat juga efektif mengatasi tugas menurunkan muatan; bukan tanpa alasan mereka tergolong sayuran dengan kandungan kalori negatif. Jadi kalau pakai kefir, hasilnya bisa minus 1-1,5 kg per hari.

Cara menjalani hari puasa: bagi 2 kg tomat menjadi 4 bagian sama besar, bergantian setiap porsinya dengan satu gelas produk susu fermentasi.

Bongkar nasi-kefir

Bagi bubur nasi dan 700 gram kefir menjadi 5 porsi dan konsumsi secara berkala sepanjang hari. Disarankan untuk menghangatkan kefir sedikit agar lebih terserap.

Jika sulit untuk mematuhi aturan ketat teknik ini, maka menu nasi-kefir adalah pilihan ideal.

Pada kefir dan bit

Kefir dan bit adalah kombinasi yang sangat berharga. Bit dapat memiliki efek pencahar, dan bersama dengan kefir, bit dapat meningkatkan efeknya atau membuat pencernaan menjadi stabil.

Kombinasi kefir dan bit adalah obat yang berhasil untuk menurunkan berat badan berlebih. Bit, yang memiliki efek pencahar, meningkatkan khasiatnya dengan bantuan kefir, atau membantu menormalkan pencernaan.

Konsumsi buah bit secara sistematis membantu meningkatkan darah, karena sayuran ini merupakan sumber hemoglobin.

Pada siang hari Anda membutuhkan 1 liter kefir dan 0,5 kg bit. Tidak dianjurkan meminumnya lebih dari 3 kali sehari. Di sisa waktu, konsumsilah kefir.

Keluar dari hari puasa

Anda sebaiknya tidak membebani perut Anda dengan makanan berat. Lebih baik makan:

• sup ringan;
• irisan sayuran segar;
• bubur;
• daging putih (unggas);
• ikan tanpa lemak.

Mengonsumsi kefir bermanfaat tidak hanya saat puasa. Ahli gizi merekomendasikan meminum produk ini setiap hari selama camilan.

Makanan berlemak dan berkalori tinggi tidak akan bermanfaat baik bagi kondisi internal maupun eksternal tubuh. Oleh karena itu, lebih baik ditolak, maka efektivitas hari puasa akan meningkat.

Setelah liburan dan pesta besar, tidak ada yang kebal dari penambahan berat badan. Tampaknya 2-3 kg adalah hal yang buruk, tetapi karena itu, rok tidak dapat lagi dikencangkan, dan perut dalam gaun ketat terlihat tidak menarik.

Ada berbagai cara untuk menghilangkan kejutan yang tidak diinginkan tersebut. Tapi tidak ada yang mau berkeringat demi 3 jam di gym yang dietnya terlalu ketat. Tapi Anda bisa mengatur hari puasa yang mudah dan sehat dengan kefir - ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh Anda dari segala sesuatu yang tidak perlu.

Mekanisme penurunan berat badan

Sebagai bagian dari hari puasa, komponen berperan aktif dalam proses pembersihan tubuh - bifidobacteria, kalsium dan protein. Terima kasih kepada mereka:

• fungsi saluran pencernaan menjadi normal, pencernaan makanan berkualitas tinggi dipastikan tanpa menyimpannya sebagai cadangan;
• dilakukan pembersihan dari limbah, racun, radikal bebas, nitrat, dan kelebihan cairan;
• terjadi kejenuhan yang berkepanjangan dan kepuasan rasa lapar yang cepat;
• merangsang produksi hormon yang memicu proses pembakaran lemak;
• asupan kalori harian dikurangi seminimal mungkin;
• produk makanan tambahan mempercepat proses penurunan berat badan dengan meningkatkan sirkulasi darah dan mengaktifkan metabolisme.

Ini adalah pilihan bagus untuk membersihkan dan menurunkan berat badan. Jika mau dan menggunakan pendekatan yang tepat, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 1,5 kg.

Pada sebuah catatan. Saat berpuasa, Anda perlu meminum minuman dari produsen yang sama, dengan persentase kandungan lemak yang sama. Saat memilih kefir untuk menurunkan berat badan, jangan malas melihat bahan-bahannya. Itu harus mengandung susu, bifidobacteria dan jamur untuk penghuni pertama. Seharusnya tidak ada apa-apa lagi!

Kemungkinan bahaya

Sebelum membeli produk yang bermanfaat, perlu diingat bahwa hari-hari puasa juga membuat tubuh stres, dan tidak kalah pentingnya dengan pola makan yang lengkap. Beban pada banyak organ meningkat beberapa kali lipat. Dan jika pada awalnya kesehatan Anda kurang baik, mereka mungkin tidak mampu mengatasinya. Dampaknya adalah efek samping yang bisa berujung pada komplikasi serius. Jadi cari tahu terlebih dahulu kontraindikasi metode penurunan berat badan ini.

Kontraindikasi:

• alergi terhadap protein susu;
• anoreksia;
• kehamilan;
• kembung biasa;
• radang perut;
• penyakit ginjal dan hati;
• intoleransi individu;
• laktasi;
• perut kembung terus-menerus;
• kegemukan;
• pankreatitis;
• peningkatan keasaman lambung;
• diabetes;
• maag.

Tambahkan ke daftar ini kontraindikasi untuk produk-produk yang juga Anda rencanakan untuk dimasukkan ke dalam diet hari puasa Anda, selain minuman utama.

Efek samping:

• sakit kepala;
• pusing;
• maag;
• kegugupan dan mudah tersinggung;
• berkeringat;
• kelemahan;
• mual;
• sering buang air kecil.

Jika efek sampingnya ringan, cobalah meredamnya dengan hiburan yang menyenangkan: berjalan-jalan, menonton serial TV, mendengarkan musik, melakukan pembersihan. Namun jika gejalanya mengganggu gaya hidup Anda yang biasa, disarankan untuk menghentikan penurunan berat badan dengan cara ini.

Keuntungan dan kerugian

Pada hari-hari puasa kefir terdapat manfaat yang terbukti secara ilmiah dan praktis bagi tubuh, serta beberapa kerugian (berupa efek samping yang sama). Oleh karena itu, pelajari dulu ulasannya dan pertimbangkan pro dan kontranya.

Keuntungan:

• efisiensi;
• anggaran;
• normalisasi pencernaan;
• mudah ditoleransi (oleh kebanyakan orang yang menurunkan berat badan);
• efek samping jarang terjadi;
• awal yang ideal untuk diet apa pun;
• pembersihan usus dan seluruh tubuh berkualitas tinggi.

Kekurangan:

• pola makan yang monoton;
• penurunan berat badan bersifat sementara;
• suasana hati yang tertekan;
• efek pencahar dan diuretik;
• Bukan cadangan lemak yang hilang, melainkan kelebihan cairan dan zat berbahaya lainnya, karena proses pembakaran lemak memakan waktu yang terlalu lama dan tidak sesuai dengan kerangka satu hari.

Kefir dipercaya sangat mengenyangkan dan bergizi tinggi. Tapi jangan menyanjung diri sendiri: persiapkan diri Anda untuk kenyataan bahwa Anda tidak bisa bersembunyi dari kelaparan di mana pun - Anda harus bersabar.

Anda perlu mengetahui hal ini! Saat menata hari puasa, ingatlah bahwa produk susu fermentasi ini mengandung alkohol dalam jumlah sedikit (sekitar 0,6%). Meskipun dosisnya sangat kecil, alat penghisap napas dapat mendeteksinya.

Pilihan

Untuk mendiversifikasi pola makan yang sedikit di hari puasa, lengkapi minuman utama dengan produk makanan dan rendah kalori lainnya. Ada banyak sekali pilihan.

• Dengan apel

Yang paling populer adalah hari puasa dengan kefir dan apel (47 kkal - dalam varietas hijau), karena kedua produk tersebut tidak memerlukan persiapan khusus, murah, selalu tersedia, menyehatkan tubuh, rendah kalori, enak dan berpadu satu sama lain.

Pilihan 1. Lima kali makan sehari. Setiap kali makan, minumlah 1 gelas minuman utama dan makan 1 gelas.

Pilihan 2. Tidak ada jadwal makan setiap jam. Anda hanya perlu minum 1 liter kefir sepanjang hari, dan makan apel setiap kali merasa lapar.

Pilihan 3. Untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, siapkan koktail bergizi: campurkan segelas minuman utama dan setengah apel ke dalam blender. Dan minum untuk makan siang dan teh sore.

Pilihan 4. Di pagi hari, potong 1,5 kg apel menjadi irisan kecil, tuangkan dengan satu liter kefir. Jumlah ini harus dimakan pada siang hari, sesuai keinginan.

Setiap hari puasa kefir-apel juga memungkinkan Anda memasukkan sedikit kayu manis ke dalam makanan Anda, yang memiliki sifat membakar lemak. Anda bisa menaburkannya pada irisan apel atau menambahkannya ke koktail. Dilihat dari ulasannya, hasil penurunan berat badan bisa mencapai 1 kg.

• Dengan soba

Yang tak kalah populer adalah hari puasa dengan kefir dan soba (330 kkal mentah dan 110 kkal rebus). Sereal ini sangat mengenyangkan dan membersihkan tubuh dengan baik. Jika dikombinasikan dengan minuman ini, akan membersihkan usus dan hati dari zat berbahaya dalam jumlah maksimum dalam sehari. Yang utama adalah menahannya, karena ini adalah salah satu aksi mogok makan yang paling hambar dan sulit ditanggung.

Soba perlu disiapkan di malam hari. Segelas sereal dituangkan dengan 2 gelas air mendidih, ditutup dengan penutup, dan dibungkus dengan handuk. Dalam bentuk ini, hidangannya bertahan hingga pagi hari. Seharusnya tidak ada garam atau bumbu lainnya. Volume yang dihasilkan dibagi menjadi porsi yang sama (5-6) di pagi hari dan dimakan sepanjang hari (resep selengkapnya ada di artikel).

Di sela waktu makan tersebut, minumlah minuman utama (gelas). Sebagai pilihan, minumlah soba untuk menghaluskan rasanya yang hambar.

Banyak orang tertarik pada seberapa banyak mereka bisa kehilangan dengan menggunakan metode yang ketat - hasilnya bisa sangat bagus: hingga 1,5 kg.

• Dengan keju cottage

Puasa kefir dan keju cottage (71 kkal) sangat cocok bagi Anda yang terbiasa berolahraga. Kedua produk susu ini menjaga kekencangan otot tubuh kita. Selama proses pembakaran lemak, mereka mencegah tubuh mengambil energi dari jaringan otot dan memecahnya.

Pilihan 1. Lima kali sehari. Setiap kali makan, minumlah 1 gelas minuman utama dan makan 50 gram keju cottage. Untuk meningkatkan rasanya, bisa dicampur bersama.

Pilihan 2. Tidak ada jadwal makan setiap jam. Selama puasa, Anda perlu minum 800 ml minuman utama dan makan 300 gram keju cottage dalam porsi kecil.

Pilihan 3. Untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, minumlah koktail: campurkan segelas kefir dan 50 gram keju cottage dalam blender. Untuk makan siang dan teh sore - segelas minuman utama.

Diperbolehkan menambahkan sayuran hijau, potongan buah-buahan rendah kalori, beri, kacang-kacangan dan tidak lebih dari 1 sendok teh madu per porsi ke keju cottage dan koktail. Hasilnya, Anda bisa turun hingga 1 kg.

• Dengan mentimun

Anda perlu berhati-hati saat menurunkan berat badan dengan kefir dan mentimun (15 kkal), karena kombinasi kedua produk ini dapat memberikan efek pencahar dan diuretik yang kuat. Oleh karena itu, jika ada masalah pada pencernaan atau fungsi sistem ekskresi, lebih baik tinggalkan metode pembersihan tubuh ini. Efek samping seperti kembung, diare, dan perut kembung hanya dapat diminimalkan dengan membagi konsumsi produk tersebut dari waktu ke waktu.

Misalnya: untuk sarapan, makan siang, dan makan malam (asupan harian tidak dibatasi, karena sayur ini sangat rendah kalori). Dan di sela-sela waktu makan, begitu rasa lapar mulai terasa, Anda bisa meminum segelas minuman utama.

Pilihan lainnya adalah menyiapkan koktail pembakar lemak kefir-mentimun dengan tambahan sayuran. Minumlah tidak lebih dari 3 gelas sehari. Selebihnya, puaskan rasa lapar Anda dengan produk yang sama, tetapi dalam bentuk murni dan terpisah.

Kehilangannya tidak lebih dari 1 kg, tapi ini kelebihan cairan, bukan cadangan lemak.

• Dengan pisang

Penurunan berat badan yang sangat lezat - dengan kefir dan pisang (96 kkal). Karena buah ini mengandung gula yang cukup banyak dan tidak rendah kalori, berat badan Anda tidak akan bisa turun banyak. Namun, hal itu menyemangati dan memberi semangat - hal inilah yang sangat dirindukan banyak orang saat berpuasa.

Pola konsumsi makanannya sama dengan apel (lihat di atas). Pilihan yang paling disukai adalah koktail. Benar, hasilnya akan lebih sederhana: hanya 300-700 gram.

• Dengan dedak

Hari-hari puasa sangat efektif (180 kkal dalam gandum, 221 dalam gandum hitam, 250 dalam rami, 320 dalam oat). Kedua produk tersebut sangat bermanfaat untuk pencernaan dan aktif digunakan dalam program detoks untuk menurunkan berat badan. Jangan takut dengan kandungan dedak yang tinggi kalori, karena angka-angka ini tertera per 100 gram produk.

Pilihan 1. Untuk sarapan, makan siang dan makan malam, makan 2 sdm. sendok dedak, dicuci dengan segelas minuman utama.

Pilihan 2. Pada siang hari, minum 1,5 liter kefir dan makan 100 gram dedak dalam porsi kecil (segenggam saat serangan lapar).

Pada saat yang sama, pertimbangkan sifat pencahar yang kuat dari produk-produk ini secara bersamaan.

• Dengan sayuran

Hari-hari puasa dengan kefir dan sayuran yang harus rendah kalori sangat digemari. Untuk ini, mentimun (15 kkal), (12 dalam kubis Brussel, 18 dalam kembang kol, 23 dalam kubis putih), tomat (20), (42), lobak (16), terong (24), (33), zucchini ( 18) biasanya digunakan ), paprika (18), labu (20).

Pilihan 1. Pilih salah satu sayuran di atas, bagikan 1 kg sepanjang hari dan makanlah dalam porsi kecil. Saat istirahat, minumlah 1,5 liter minuman utama.

Pilihan 2. Anda menggabungkan berbagai sayuran dalam salad, membumbuinya dengan bumbu, tetapi sekali lagi Anda makan tidak lebih dari 1 kg per hari. Kefir - sesuai dengan skema sebelumnya.

Pilihan 3. Alih-alih makanan utama, minumlah koktail sayuran kefir untuk menurunkan berat badan.

Kerugian bisa berkisar antara 0,5 hingga 1 kg.

• Dengan buah-buahan

Hasil dan skema penurunan berat badan yang persis sama digunakan pada hari-hari puasa dengan kefir dan buah. Ini bisa berupa jeruk bali (35 kkal), persik (45), plum (42), jeruk (43), pir (42), apel (47 hijau), nanas (52), kiwi (47). Hampir semuanya memiliki khasiat pembakar lemak.

Misalnya, sehari dengan kiwi (47 kkal) dapat disusun menurut skema berikut: untuk sarapan, makan siang, dan makan malam - masing-masing 2 buah, dan di antaranya - minuman utama dalam jumlah tidak terbatas.

• Dengan plum

Jika Anda sangat ingin menurunkan 1,5 kg, berpuasalah dengan kefir dan plum (231 kkal), tetapi Anda harus sering duduk di toilet. Efek pencahar yang kuat tidak akan membuat Anda menikmati menu yang lezat, tetapi kerugiannya akan sangat terasa.

Pilihan 1. Lima kali sehari, makanlah segenggam kecil buah plum dan minumlah dengan segelas minuman utama.

Pilihan 2. Untuk sarapan dan makan malam - 100 gram plum, untuk makan siang - 2 gelas kefir, untuk makan siang, snack sore dan sebelum tidur - 1 gelas.

Pilihan 3. Koktail diminum tiga kali sehari, yang bisa disiapkan sesuai resep berikut. Kocok 50 gram plum dan 200 ml kefir dalam blender.

• Dengan oatmeal

Anda bisa menurunkan 1 kg per hari dengan kefir dan oatmeal (88 kkal). Tetapi untuk ini Anda memerlukan sereal gandum utuh, dan bukan sereal lunak yang mudah direbus, yang biasa Anda gunakan untuk menyiapkan bubur cepat di pagi hari.

1 gelas diisi dengan 2 gelas air. Setelah mendidih, masak selama 7 menit sambil terus diaduk. Hasilnya harusnya jeli. Bagilah volume ini menjadi 5-6 porsi, makan siang hari dan minum 1,5 liter minuman utama. Buburnya bisa dibumbui dengan buah beri, potongan buah, dan sedikit madu.

Pilihan lainnya adalah menggabungkan produk-produk ini ke dalam koktail.

• Dengan telur

Puasa protein dengan kefir dan telur (70 kkal per telur rebus) sangat ideal untuk menurunkan berat badan bagi para atlet tanpa merusak massa otot mereka. Bagi masyarakat awam, ini hanyalah salah satu dari sekian banyak cara membersihkan tubuh secara efektif dan efisien. Bagaimanapun, kedua produk ini mudah dicerna, rendah kalori dan jenuh dengan semua nutrisi yang diperlukan.

Setengah jam sebelum sarapan, saat makan siang, snack sore dan sebelum tidur - segelas minuman utama. Untuk sarapan - 1 butir telur rebus. Untuk makan siang - 2 butir telur rebus. Untuk makan malam - telur rebus.

• Dengan kentang

Bagi yang kesulitan menahan rasa lapar, kami bisa merekomendasikan puasa dengan kefir dan kentang (82 kkal saat direbus). Kejenuhan jangka panjang dijamin. Namun perlu diingat bahwa karena kandungan kalori yang cukup tinggi dan kandungan pati yang tinggi pada sayuran favorit Anda, berat badan Anda tidak akan bisa turun banyak. Hasil maksimal 0,5 kg. Pada siang hari Anda bisa makan tidak lebih dari 500 gram kentang rebus (sayuran diperbolehkan). Minuman utamanya dalam jumlah tidak terbatas.

• Dengan serat

Agar tidak merasa lapar sekaligus tetap menurunkan berat badan, aturlah hari puasa dengan serat (40 kkal). Ini adalah serat makanan yang banyak ditemukan pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Namun Anda juga bisa membelinya sebagai produk terpisah.

Bubuknya diencerkan dengan air dan dimakan sebanyak 1 sdm. sendok untuk 1 kali makan - dan setelah itu Anda tidak ingin makan apa pun lagi. Efek zat unik ini sama persis dengan dedak. Dan dengan cara yang sama, jika dipadukan dengan kefir, mereka memiliki efek pencahar, yang perlu Anda persiapkan. Namun kerugiannya bisa mencapai 1,5 kg.

• Dengan Ayam

Pria tidak dapat membayangkan pola makan mereka tanpa daging, jadi hari puasa berprotein dengan kefir dan ayam (137 kkal dalam dada rebus) cocok untuk mereka. Bergizi, enak, tanpa serangan rasa lapar yang akut, serat otot tidak terpecah. Pada siang hari, Anda perlu makan 500 gram dada ayam, direbus tanpa garam dan bumbu, dalam porsi kecil. Volume minumannya tidak dibatasi.

Apakah Anda tahu bahwa... Jika umur simpan kefir umumnya hanya seminggu (atau bahkan kurang) sejak tanggal produksinya, maka hal ini menunjukkan bahwa digunakan bakteri hidup dalam produksinya. Artinya minuman khusus ini akan sangat bermanfaat bagi tubuh Anda.

Memilih produk utama yang tepat untuk hari puasa saja tidak cukup - Anda juga harus melakukannya dengan benar. Untuk melakukan ini, pelajari beberapa aturan.

Persiapan

1. Produk tambahan harus rendah kalori dan diet. Misalnya, semangka dan apel adalah buah yang paling cocok untuk ini, tetapi pisang manis dan anggur memiliki manfaat yang meragukan untuk menurunkan berat badan.
2. Anda tidak bisa mengganti minuman utama dengan yogurt, krim asam, atau produk susu lainnya.
3. Lebih baik mengonsumsi kefir rendah lemak atau 1-1,5%.
4. Itu harus segar dan alami, tanpa bahan tambahan apa pun.
5. Meringankan pola makan sehari sebelumnya: kurangi jumlah porsi, hilangkan makan siang dan snack sore, minum air putih 2-3 gelas lebih banyak dari biasanya. Ini akan membantu mempersiapkan tubuh menghadapi stres yang akan datang.
6. Buatlah menu terlebih dahulu, biar 2 produk saja. Tentukan diet Anda per jam, volume porsi dan hitung kandungan kalorinya. Norma harian tidak boleh melebihi 1.200 kkal - ini adalah tingkat maksimum.

Protokol hari puasa

1. Pilihan ideal untuk berpuasa satu hari adalah jika jatuh pada akhir pekan atau hari libur untuk meminimalkan stres. Khawatir tentang meningkatnya rasa lapar di tempat kerja adalah bantuan yang buruk.
2. Kurangi stres mental dan fisik seminimal mungkin. Ini bukan waktu terbaik untuk olahraga atau latihan intensif. Namun bukan berarti Anda harus berbaring di sofa sepanjang hari. Membersihkan rumah dan berjalan-jalan akan menjadi solusi tepat mengatasi masalah tersebut.
3. Volume yang disarankan: pada hari puasa Anda bisa minum kefir dalam jumlah tak terbatas. Kadar minimalnya adalah satu liter (5 gelas 200 ml untuk 5 kali makan - sarapan, makan siang, makan malam, snack sore, makan malam).
4. Kefir harus berada pada suhu kamar atau bahkan hangat. Ini merevitalisasi bakteri menguntungkan.
5. Jangan menambahkan sesuatu yang manis ke dalam minuman: tanpa gula, tanpa pemanis, tanpa selai. Satu-satunya pengecualian (dalam kasus yang paling ekstrim, ketika gagasan tentang hari puasa berada di ambang kegagalan) adalah madu, itupun dalam jumlah minimal.
6. Anda perlu mengakhiri hari dengan segelas kefir setengah jam sebelum tidur. Ada dua alasan untuk ini. Pertama, ini akan mengendurkan sistem saraf dan membantu Anda tertidur bahkan saat perut kosong. Kedua, minuman tersebut banyak mengandung kalsium yang berperan dalam proses pembakaran lemak. Dan paling mudah diserap tubuh di lain waktu.
7. Pada siang hari Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air putih.
8. Jika suatu saat Anda merasa tidak tahan lagi menahan lapar, makanlah segenggam kacang sekaligus.

KELUAR

1. Ini bukan diet, namun tetap saja jalan keluar dari hari puasa harus selembut dan sehalus mungkin.
2. Keesokan harinya, hilangkan makanan berlemak, gorengan, makanan cepat saji, dan soda dari diet Anda; kurangi ukuran porsi; makan lebih banyak buah dan sayuran; minum banyak air.
3. Frekuensi: tidak lebih dari 3 kali sebulan (misalnya setiap tanggal 1, 10, dan 20).

Inilah aturan hari puasa yang pada akhirnya meningkatkan efektivitas penurunan berat badan. Semakin akurat Anda melakukannya, Anda akan semakin senang dengan angka-angka di timbangan keesokan paginya.

Melalui halaman sejarah. Ahli biologi terkenal Ilya Mechnikov menemukan khasiat kefir yang bermanfaat bagi tubuh manusia pada akhir abad ke-19 dan merekomendasikan penggunaannya dalam pengobatan untuk mengobati berbagai penyakit.

Skema

Untuk mempermudah pembuatan menu untuk hari-hari puasa, kami sampaikan kepada Anda beberapa skema umum, berikut contohnya Anda dapat bermain-main dengan berbagai opsi.

Skema klasik (keras):

Skema hari puasa pembakar lemak dengan koktail kefir:

Skema ringan:

Untuk menjadikan hari Anda menggunakan kefir seefektif mungkin, Anda tidak hanya perlu mempelajari semua informasi ini, tetapi juga menggunakannya dengan sukses dan kompeten. Persiapkan diri Anda terlebih dahulu untuk menghadapi pembatasan diet yang signifikan dan rasa lapar yang tidak dapat dihindari, namun dapat ditekan. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak mogok dan berhasil menyelesaikan pekerjaan yang Anda mulai.

Produk ini dapat ditemukan di supermarket mana pun, tidak memerlukan biaya khusus, dan terjangkau untuk semua orang. Kefir, produk sehat yang dikenal sejak masa kanak-kanak, adalah obat yang sangat baik untuk menormalkan proses pencernaan dan, sebagai hasilnya, menghilangkan timbunan lemak berlebih. Tidak perlu ke sana kemari mencari obat yang mahal, apalagi terkadang menimbulkan keraguan. Kefir tidak akan membahayakan tubuh Anda, tetapi hanya akan membantu memperbaiki bentuk tubuh Anda.

Semua orang tahu bahwa kefir itu produk susu fermentasi diperoleh dengan memfermentasi susu yang disebabkan oleh bakteri menguntungkan. Ini memiliki efek menguntungkan pada mikroflora saluran pencernaan dan pankreas, mengembalikan metabolisme normal, yang membantu menurunkan berat badan, membersihkan tubuh, dan meremajakannya.

Konten kalori

Saat berencana menggunakan diet kefir, banyak yang tertarik dengan kandungan kalori kefir. Faktanya, kandungan kalori kefir tidak memainkan peran besar dalam proses penurunan berat badan - kefir melakukan fungsi yang sangat berbeda dalam proses ini. Jika Anda mengira kefir dikonsumsi untuk memuaskan nafsu makan, maka hal tersebut salah. Tindakannya justru untuk meningkatkan proses metabolisme, dan kandungan kalori dalam hal ini tidak penting. Anda bisa menggunakan kefir penuh lemak dan rendah lemak; efeknya pada tubuh akan sama persis. Namun bagi yang masih berminat, kami bisa memberikan datanya: rata-rata per 100 gram produk - 56 kkal; 2,7 gram protein; 3,1 gram lemak; 4,0 gram karbohidrat.

Hari puasa dengan kefir

Tidak semua orang bisa mempertahankan pola makan jangka panjang, tidak peduli betapa sederhana dan mudahnya hal itu terlihat. Namun sama sekali tidak perlu langsung melakukan diet yang berlangsung seminggu atau lebih, Anda bisa memulainya dengan puasa rutin satu atau dua kali seminggu. Ini tidak terlalu sulit - Anda hanya perlu mencoba dan menggunakan kemauan keras, meninggalkan makanan yang berbahaya bagi bentuk tubuh Anda. Jika Anda punya tujuan, itu mudah dilakukan.

Pada hari-hari puasa, bersama dengan kefir, diperbolehkan untuk memasukkan produk makanan sehat lainnya ke dalam makanan - jus, keju cottage, beberapa buah atau sayuran - semuanya tergantung pada selera Anda. hari puasa Anda akan membantu tubuh membuang akumulasi racun, yang terakumulasi selama periode makan makanan berkalori tinggi.
Penting untuk mempertimbangkan beberapa aturan yang wajib untuk hari-hari seperti itu dan dapat diikuti dengan mudah oleh siapa saja.

Penolakan garam diperlukan untuk kelancaran pembuangan cairan, karena garam menahannya di dalam tubuh.
Menolak gula akan mencegah kefir bekerja sepenuhnya, dan hari puasa tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Anda bisa mengganti gula dengan sedikit madu.

Produk pangan utama pada hari ini adalah kefir. Beberapa makanan rendah kalori lainnya yang termasuk dalam diet juga dapat digunakan.
Anda bisa mempertimbangkan beberapa pilihan menu untuk hari puasa, sehingga setiap orang bisa memilih salah satu yang paling disukainya.

Menu untuk hari puasa

Hari kefir, diet tanpa bahan tambahan

Untuk menghabiskan hari seperti itu, Anda perlu membeli satu hingga satu setengah liter kefir apa pun. Anda dapat membeli beberapa jenis berbeda agar rasanya bervariasi. Selain itu, pada hari seperti itu Anda bisa minum air putih, tapi tidak lebih. Anda perlu minum kefir kira-kira sesuai jadwal ini, satu gelas sekaligus:

janji temu pertama– 8.00-9.00 jam;
janji temu kedua– 11.30-12.00;
janji temu ketiga– 14.30-15.00;
janji temu keempat– 17.30-18.00;
janji temu kelima-19.30-20.00 jam;
janji temu keenam– 22.00-22.30 jam.

Di sela-sela dosis kefir, Anda bisa minum air putih, Anda bisa menambahkan beberapa gelas kefir lagi jika Anda benar-benar diliputi rasa lapar.

Anda perlu menjalani hari kefir seminggu sekali (Anda bisa melakukannya setiap sepuluh hari sekali).

Dengan jahe

Diet kefir dengan jahe bisa dilakukan seminggu sekali, sebagai hari puasa, atau bisa juga dijadikan sistem dan dilakukan beberapa kali dalam seminggu atau sebulan. Jahe dan kefir - keduanya produk, baik secara individu maupun bersama-sama, mengaktifkan proses metabolisme. Untuk sehari Anda membutuhkan satu atau satu setengah liter kefir, jahe bubuk, dan lada hitam bubuk.

• 200-250 gram kefir;

Metode memasak:

Tuang bubuk jahe dan merica ke dalam segelas kefir, aduk, ambil sepanjang hari, setelah sekitar tiga sampai empat jam. Anda bisa minum air dan makan buah apa saja.

Dengan kayu manis dan jahe

Resep ini akan semakin meningkatkan efek penurunan berat badan dan menambahkan rasa kayu manis yang menyenangkan pada smoothie, yang akan menambah variasi. Anda juga membutuhkan satu hingga satu setengah liter kefir per hari.

Bahan koktail kesehatan:

• 200-250 gram kefir;
• 1/2 sendok teh jahe bubuk;
• 1/2 sendok teh kayu manis;
• sejumput lada hitam bubuk.

Metode memasak:

Campur semua bahan dalam gelas dan tuangkan kefir, aduk lagi - selesai, cocktail siap dikonsumsi. Pilihan lainnya adalah membuat koktail dengan kayu manis dan merica satu kali; lain kali dengan jahe dan merica. Dengan cara ini Anda bisa mengubah rasa minuman sepanjang hari, setelah sekitar tiga hingga empat jam. Tidak dilarang minum air putih dan makan buah.

Jika Anda sudah lama menggunakan kefir dengan kayu manis dan jahe untuk menurunkan berat badan, jangan lupa tinggalkan tanggapan di kolom komentar. Terima kasih sebelumnya!

Kayu manis sendiri memiliki khasiat luar biasa dalam memuaskan rasa lapar dan mendorong penurunan berat badan. Kefir dengan kayu manis dan merica memberikan hasil yang luar biasa, apalagi kayu manis memiliki rasa dan aroma yang sedap. Puasa ini juga bisa dilakukan seminggu sekali atau beberapa kali dalam sebulan. Anda membutuhkan satu atau satu setengah liter kefir, kayu manis bubuk, dan cabai merah bubuk. Jam koktail diadakan setiap tiga hingga empat jam.

Bahan koktail kesehatan:

• 200-250 gram kefir;
• 1/2 sendok teh kayu manis bubuk;
• paprika merah di ujung pisau.

Metode memasak:

Kayu manis dituangkan ke dalam kefir dan diaduk rata, lalu ditambahkan cabai merah, semuanya diaduk lagi dan diminum. Air dan buah-buahan tidak akan mengganggu suksesnya hari puasa.

Kefir dan keju cottage

Siapa pun, bahkan orang yang paling tidak stabil sebelum makan, dapat menahan diet hari puasa seperti itu, karena keju cottage tidak hanya menyehatkan, tetapi juga produk yang mengenyangkan. Ada beberapa pilihan diet kefir-dadih untuk hari ini. Komponen ketiga dari diet bisa berupa madu, infus rosehip, dan bahkan kopi favorit hampir semua orang.

Pilihan pertama: kefir, keju cottage, madu.

Komposisi produk hari ini:

• satu liter kefir;

Petunjuk penggunaan:

Sarapan– dua atau tiga sendok makan keju cottage dicampur dengan sesendok madu, segelas kefir apa saja.
Kedua sarapan – segelas kefir.
Makan malam– tiga sendok makan keju cottage, Anda bisa menambahkan sesendok buah beri apa saja, segelas kefir.
Camilan sore
Makan malam– keju cottage - dua atau tiga sendok, sesendok madu, segelas kefir.
Makan malam kedua- segelas kefir.

Pilihan kedua: kefir, keju cottage, rebusan rosehip.

Komposisi produk hari ini:

• 350-400 gram keju cottage rendah lemak;
• satu liter kefir;
• rebusan rosehip, sebagai pengganti air, satu hingga satu setengah liter.

Petunjuk penggunaan:

Sarapan– tiga sendok makan keju cottage dengan sesendok madu
Makan siang- segelas kefir.
Makan malam– 100 gram keju cottage, segelas kefir, rebusan rosehip 0,5 gelas.
Camilan sore– segelas kefir, satu sendok teh madu.
Makan malam– keju cottage 100-150 gram, sesendok madu, tuangkan 1/3 cangkir kefir ke atas semuanya, satu gelas rebusan rosehip
Makan malam kedua- segelas kefir.

Pilihan ketiga: kefir, keju cottage, kopi, rebusan rosehip.

Komposisi produk hari ini:

• 350-400 gram keju cottage rendah lemak;
• satu liter kefir;
• kopi;

Petunjuk penggunaan:

Sarapan– secangkir kopi manis, 150 gram keju cottage.
Makan malam– 100 gram keju cottage, sesendok krim asam atau susu panggang fermentasi, segelas rebusan rosehip, secangkir kopi tanpa pemanis.
Camilan sore- segelas kefir.
Makan malam– keju cottage 100 gram, sesendok krim asam, satu gelas rebusan rosehip.
Makan malam kedua- segelas kefir.

Kefir dan oatmeal

Komposisi produk hari ini:

• lima sendok oatmeal;
• satu liter kefir;
• 5-6 apel;
• lemon;
• dua sendok makan krim asam atau susu panggang fermentasi;
• rebusan rosehip.

Petunjuk penggunaan:

Sarapan– bubur oatmeal dengan air, sesendok madu, segelas kefir.
Makan siang– segelas rebusan rosehip.
Makan malam– segelas kefir, apel.
Camilan sore- segelas kefir.
Makan malam– dua kerupuk, satu gelas rebusan rosehip.
Makan malam kedua- segelas kefir.

Teh hijau... Ada banyak perdebatan tentang manfaat dan kemungkinan bahayanya, pendapat kami tentang hal ini ada di tautan.

Apakah mungkin mengonsumsi kefir di malam hari?

Cara mengonsumsi kefir ini memiliki penggemarnya, tetapi ada juga yang menentang. Karena kefir memiliki kemampuan untuk memuaskan rasa lapar, metode mengonsumsi kefir di malam hari disambut baik oleh banyak pelaku diet.

Rendah kalori dan membantu membersihkan tubuh, sehingga tak ada salahnya jika sebagian orang terbiasa meminum minuman sehat ini di malam hari.

Apalagi kefir memiliki khasiat menenangkan dan memberikan tidur nyenyak dan sehat, namun untuk itu perlu diminum dalam keadaan hangat hingga suhu ruangan.

Diet kefir selama seminggu

Ada diet kefir yang berlangsung seminggu, delapan dan sembilan hari.
Tidak semua orang yang ingin menurunkan berat badan dapat bertahan dalam ujian seperti itu, namun tekad akan membantu mengatasi beberapa kesulitan psikologis. Paling tidak, setidaknya ada baiknya mencoba mewujudkan impian Anda dan menerapkan diet kefir mingguan. Hasilnya akan mengejutkan Anda - beberapa orang yang mencoba diet ini kehilangan sekitar lima kilogram dalam seminggu. Diet ini mengasumsikan tidak adanya gula dan garam dalam menu.

Hari pertama- lima sampai enam kentang rebus dan satu setengah liter kefir. Anda bisa menambahkan apel atau beri. Semua produk dibagi menjadi 5 - 6 bagian.

Hari kedua– seratus gram daging ayam putih rebus, satu setengah liter kefir, serta apel dan beri jika diinginkan. Daging dikonsumsi untuk sarapan pagi, karena memberi kekuatan sepanjang hari.

hari ketiga– seratus gram daging sapi rebus dan satu setengah liter kefir. Buah beri dan buah-buahan dapat dikonsumsi dalam jumlah tak terbatas.

Hari ke empat– 100-150 gram. ikan (direbus atau dikukus) dan satu setengah liter kefir. Anda bisa minum air dan makan buah-buahan.

Hari kelima– buah-buahan, sayuran segar atau rebus, satu setengah liter kefir. Anda tidak bisa makan anggur dan pisang - makanan ini sangat tinggi kalori.

Hari keenam– dua liter kefir, sayuran dan buah-buahan.

Hari ketujuh– satu setengah liter kefir, air mineral.

Pada siang hari, jenis kefir bisa diganti, misalnya biasa, lalu buah. Kopi dan teh harus dikeluarkan dari diet selama diet.
Diet ini cukup “keras”, dan seminggu mengonsumsi kefir akan terasa seperti neraka bagi banyak orang, jadi lebih baik memulai dengan puasa atau diet tiga hingga lima hari.

Video tentang hari puasa di kefir:

Selamat makan!

Puasa dengan kefir adalah kesempatan besar untuk tetap bugar, membersihkan tubuh, dan bahkan menghilangkan beberapa penyakit. Keunggulan puasa satu hari terhadap minuman susu fermentasi bergizi ini adalah tidak berbahaya bagi kesehatan dan mudah ditoleransi.

Manfaat puasa kefir adalah tubuh menerima serangkaian nutrisi yang diperlukan, sekaligus dibersihkan dari zat berbahaya dan beban makanan yang tinggi. Hari kefir memiliki aspek positif sebagai berikut:

1. Kesederhanaan. Menunya hanya berisi kefir, jadi Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk menyiapkan dan mencari bahan, membuat minuman, dan mousse. Selain itu, kefir merupakan produk yang terjangkau dan murah.
2. Kenyamanan. Tidak ada batasan pada hari ini; Anda dapat dengan mudah membawa sebotol minuman lezat.
3. Mengurangi kandungan kalori. Ini adalah kesempatan unik untuk menghabiskan hari rendah kalori tanpa kehilangan dan rasa lapar yang tidak perlu, yang membuat penurunan berat badan menjadi semudah dan menyenangkan.
4. Jangka pendek. Siapa pun dapat bertahan suatu hari; pola makannya, meskipun sedikit, dapat dengan mudah ditoleransi. Komplikasi sepenuhnya dikecualikan.

Suatu hari yang dihabiskan dengan kefir akan meningkatkan kesejahteraan Anda. Hari-hari puasa yang teratur akan memperbaiki warna kulit Anda dan memberi Anda kecerahan dan kekuatan yang luar biasa. Perubahan positif tidak akan luput dari perhatian, dan akan sulit bagi seseorang untuk menolak bantuan tersebut. Mungkin ini akan menjadi langkah pertama untuk merevisi pola makan Anda yang biasa demi pola makan yang sehat.

Penting! Untuk hari puasa, sebaiknya pilih produk yang alami, segar, dan memiliki umur simpan minimal. Umur simpan tidak boleh lebih dari 3-5 hari, jadi perhatian khusus harus diberikan pada tanggal produksi.

Kefir merupakan produk rendah kalori dengan kandungan protein dan karbohidrat yang tinggi, dengan meminum 1,5 liter minuman susu fermentasi sehari, tubuh akan menerima kurang dari 1000 kalori. Hal ini dapat menyebabkan kelemahan, pusing, dan kurang perhatian.

Hal ini perlu diingat, dan jika gejala tersebut muncul, Anda harus menghentikan hari puasa. Anda sebaiknya tidak merencanakan aktivitas fisik saat ini.

Anda tidak dapat mengatur hari-hari kefir pada hari-hari kritis, ketika tubuh yang lemah membutuhkan dukungan. Tidak disarankan untuk mempraktekkan cara bongkar muat ini bagi remaja pada masa pertumbuhan aktif tubuh, ketika pertumbuhan tubuh terus-menerus membutuhkan nutrisi.

Penurunan berat badan dicatat; sambil mempertahankan puasa kefir, hingga 1,5 kilogram bisa hilang per hari. Tapi ini terjadi karena pelepasan usus, jadi ketika Anda kembali ke pola makan biasa, kilogram kembali ke tempatnya.

Kontraindikasi penggunaan hari kefir adalah intoleransi individu terhadap produk, penyakit gastrointestinal. Jangan terbawa oleh hari-hari puasa saat hamil dan menyusui.

Ciri-ciri hari puasa kefir

Mengapa minuman susu fermentasi ini dipilih untuk hari puasa? Ada beberapa alasan untuk hal ini. Kefir adalah produk yang sehat, enak dan tidak berbahaya. Ia memiliki banyak khasiat bermanfaat yang membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan metabolisme. Ini dengan sempurna memuaskan rasa lapar tanpa menambah berat badan.

Untuk hari puasa, Anda harus hati-hati memilih produk. Kefir alami dengan bakteri hidup dapat dibuat di rumah; yang Anda butuhkan hanyalah susu segar dan kulit roti hitam. Setelah dua hari, minuman yang luar biasa ini siap diminum. Dibandingkan dengan kefir yang dibeli di toko, kefir ini unggul dalam segala hal.

Saat bongkar muat kefir, sebaiknya lebih banyak menghabiskan waktu di udara segar, namun disarankan untuk mengurangi aktivitas fisik. Hari-hari ini biasanya diadakan seminggu sekali. Anda tidak hanya dapat mengonsumsi kefir, tetapi juga melengkapi menu dengan produk lain - apel, soba, oatmeal, keju cottage, beri.

Pada hari-hari puasa, sebaiknya hindari konsumsi garam dan gula; yang terakhir bisa diganti dengan madu. Disarankan untuk menyiapkan 1-1,5 liter kefir per hari, tergantung apakah ada produk lain yang dimasukkan ke dalam makanan. Minuman ini diminum dalam 5-6 kali duduk, dengan interval yang sama.

Pilihan hari puasa dengan kefir

Ada banyak pilihan hari puasa dengan kefir, yang paling populer adalah sebagai berikut.

Hanya kefirnya

Dalam hal ini, tubuh benar-benar diturunkan. Pada saat yang sama, tidak ada batasan ketat mengenai jumlah minuman yang dikonsumsi; jika diinginkan, Anda dapat minum sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Optimalnya adalah 2-2,5 liter. Aturan utamanya adalah jangan meminum apapun selain minuman susu fermentasi ini. Jika Anda haus, Anda bisa meminum beberapa teguk air bersih. Hari pembersihan ini diadakan setiap minggu, tetapi tidak lebih sering.

Di kefir dan apel

Sehari dengan kefir dan apel adalah pilihan yang lembut untuk menurunkan muatan, sementara lebih baik memilih apel asam atau manis dan asam. Cara terbaik untuk membersihkan diri di musim gugur, saat buah-buahan dapat dibeli secara bebas.

Hari apel-kefir dapat dilakukan setelah pesta besar, untuk menurunkan berat badan, hari puasa dilakukan hingga 2 kali seminggu. Anda bisa makan apel dalam jumlah berapa pun saat merasa lapar, minum kefir di sela-selanya, atau membuat smoothie dengan blender dari produk-produk ini.

Selama diet mini ini Anda diperbolehkan minum banyak air.

Pada kefir dan soba

Sehari dengan kefir dan soba adalah cara terbaik untuk membersihkan; produk susu fermentasi segar, dikombinasikan dengan sereal yang dikukus di malam hari, memberikan efek pencahar yang jelas, menghilangkan semua zat berbahaya dari usus. Lebih baik membeli kefir rendah lemak atau 1 persen. Anda bisa minum teh tanpa pemanis dan air putih sepanjang hari.

Resep ini adalah dasar dari diet soba paling populer. Baca juga tentang resep, kandungan kalori dan kandungan vitaminnya.

Pada kefir dan keju cottage

Sehari yang dihabiskan dengan kefir dan keju cottage memungkinkan Anda memenuhi tubuh Anda dengan kalsium. Pertama-tama Anda harus membeli 300-400 g keju cottage rendah lemak dan satu liter kefir. Untuk menambah rasa, Anda bisa menambahkan madu, dan di malam hari seduh teh herbal aromatik atau minuman rosehip.

Pada kefir dan mentimun

Kefir dan mentimun - hari ini mudah diterapkan di musim panas, ini akan membersihkan hati, saluran empedu dan ginjal, dan kemungkinan besar akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram. Mentimun dimakan segar; Anda bisa membuat salad, menambahkannya dengan keju dan banyak sayuran. Untuk menjalani hari puasa, sebaiknya membeli satu kilogram ketimun dan satu liter minuman susu fermentasi.

Pilihan lain

Hari-hari puasa dengan kefir dapat dilengkapi dengan produk apa pun yang tersedia yang bermanfaat bagi tubuh. Hal utama adalah menghentikan makanan berkalori tinggi yang biasa mengganggu penurunan berat badan.

Sangat bagus untuk menggabungkan kefir dengan produk-produk berikut:

• Oatmeal dikukus dengan air mendidih, tanpa menambahkan bumbu. Anda dapat melengkapi hari Anda dengan teh dengan lemon;
• Jus segar alami;
• Dengan kentang. Hari ini populer karena kentang mencegah Anda kelaparan. Sayuran akar yang direbus atau dipanggang digunakan;
• Dengan salad buah dan sayuran.

Pentingnya air

Air adalah komponen utama dari setiap diet dan hari puasa. Ini adalah air murni yang membantu mengeluarkan semua produk metabolisme dari tubuh, seolah-olah mencucinya dari dalam. Ini memberi perasaan kenyang. Kebiasaan minum air sepanjang hari membantu Anda menghindari makan berlebihan, karena banyak orang yang salah mengartikan rasa lapar dan haus.

Anda dapat menggunakan rumus tersebut untuk menghitung berapa banyak air yang dibutuhkan seseorang per hari. Sebelumnya, ada nasihat yang diberikan bahwa Anda harus minum setidaknya 1,5-2 liter per hari, tetapi karena semua orang berbeda, ada baiknya menghitung kebutuhan Anda sendiri secara individual.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu minum air bersih dalam jumlah berikut: 30 ml * berat dalam kg. Untuk wanita dengan berat 50 kilogram, normanya adalah 1,5 liter. Perlu dipertimbangkan bahwa kita berbicara secara khusus tentang air, teh, jus, dan kaldu tidak termasuk dalam angka ini!

Membantu penurunan berat badan

Hari-hari kefir menyebabkan penurunan berat badan, tetapi penting untuk dipahami bahwa mengonsumsi kefir selama sehari saja tidak cukup. Agar bongkar muat bermanfaat, Anda perlu memantau kondisi dan latar belakang emosi Anda. Banyak orang menganggap pembatasan diet ini sebagai kesulitan, dan karenanya, muncul sifat lekas marah, agresif, dan ketidakpuasan terhadap diri mereka sendiri.

Akibatnya, alih-alih mendapat manfaat, seseorang malah mengalami keadaan rusak, di mana yang tersisa hanyalah mengasihani dirinya sendiri. Makan berlebihan dimulai, yang berlangsung lebih dari satu hari, dengan lancar berubah menjadi depresi. Harga diri menurun sepenuhnya, dan ketakutan yang tidak dapat diatasi muncul sebelum diet dan puasa apa pun.

Efektivitas hari puasa yang dilaksanakan dengan baik terutama bergantung pada motivasi, sikap dan keyakinan bahwa segala sesuatunya menjadi lebih baik. Motivasi yang tepat adalah setengah dari perjuangan; jika Anda mempersiapkan diri untuk sukses, hari rendah kalori akan lebih mudah dijalani, tubuh tidak akan membuang energi untuk hal-hal kosong, akan memobilisasi dan mengaktifkan sistem pemecahan lemak.

Produk yang dianjurkan untuk puasa membantu membersihkan usus, dan seperti yang Anda ketahui, usus yang bersih adalah kunci kesehatan seluruh tubuh. Namun Anda tidak boleh mengharapkan konsekuensi khusus apa pun dalam hal penurunan berat badan. Kemungkinan hasil hingga -1,5 kilogram, perlu Anda pahami bahwa Anda bisa kehilangan lemak tubuh maksimal 250 g per hari, sisanya air.

Hari puasa seharusnya menyenangkan. Anda tidak boleh mengonsumsi kefir atau apel dalam keadaan stres emosional atau menjadikan puasa sebagai kewajiban setelah acara dan pesta perusahaan. Itu harus cocok secara organik ke dalam kehidupan seseorang dan menjadi tambahan yang bagus untuk sistem nutrisi. Ini akan meningkatkan efek positifnya pada penurunan berat badan.