Tips memilih wastafel untuk apartemen Anda

Makanan tersehat teratas untuk makan malam sehat

Bagaimana cara memilih payung yang tepat untuk pantai?

Sifat obat hawthorn

Daftar serial TV modern keren dari Brazil

Senam di rumah

Tidak semua orang mampu untuk terus-menerus pergi ke gym atau gym, namun keinginan untuk tetap bugar dan berkembang lebih jauh masih tetap ada. Apa yang harus dilakukan dalam kasus seperti itu? Berhenti berusaha untuk tampil sempurna? Sama sekali tidak. Jangan lupa bahwa dalam bisnis apa pun, prioritas terpenting adalah keinginan dan keinginan yang tidak dapat diatasi.

Tidak perlu memiliki ruangan tersendiri untuk berlatih olah raga atau senam. Bagaimanapun, Anda bisa melakukan latihan di rumah. Senam di rumah tidak lebih buruk daripada di gym khusus. Penting untuk mencoba dan melakukan semuanya dengan benar.

Pertama, Anda perlu mengikuti prosesnya dan menciptakan kondisi yang nyaman. Pastikan tidak ada yang mengganggu Anda dan tidak ada yang mengganggu Anda. Nyalakan musik yang sesuai - ini akan menyiapkan Anda untuk bekerja.

Untuk memastikan latihan yang dipilih benar, tetap konsultasikan dengan dokter spesialis, namun jika tidak bisa, Anda punya jalan keluarnya yaitu senam video rumahan. Berkat videonya, yang dapat Anda temukan di Internet dan membeli disk berisi pelajaran senam yang difilmkan, Anda memiliki kesempatan untuk mempelajari cara membuat program pelatihan Anda sendiri dan melaksanakannya secara konsisten.

Latihan yang paling umum adalah sebagai berikut:

Untuk otot leher: membungkuk ke samping dan ke depan, rotasi.

Untuk otot bahu: rotasi, ekstensi, goyang.

Untuk otot batang: membungkuk, memutar, latihan untuk dada.

Untuk otot paha: gerakan “sepeda” dan “gunting”.

Latihan-latihan ini adalah yang paling populer dan cocok untuk hampir semua orang. Karena itu, jangan malas, tapi jaga dirimu.

Dan kini ada latihan yang dapat dengan mudah dilakukan di rumah mana pun. Perhatikan mereka dan ikuti mereka sebanyak mungkin. Jadi, ini adalah: lompat dengan kaki direntangkan ke samping, press atas, push-up, setengah jongkok, lompat dengan kaki direntangkan ke depan dan ke belakang, dll.

Ada banyak latihan seperti itu dan semuanya sangat penting dan penting untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh. Ini bukanlah sesuatu yang baru, namun selalu berguna dan efektif. Setelah menyelesaikan setiap rangkaian latihan, jangan lupa meregangkan otot Anda.

Sama seperti selama latihan apa pun, ikuti aturan dan instruksi yang jelas; Anda tidak perlu segera melakukan beberapa kompleks secara berturut-turut, ini akan melelahkan Anda dan tidak memungkinkan Anda untuk berlatih selama beberapa waktu. Istirahat dan senam bergantian. Ikuti rekomendasi instruktur dan tonton video tematik yang memungkinkan Anda mendidik diri sendiri.

Senam Slavia kuno untuk membantu wanita modern

Tinggalkan komentar Batalkan balasan

Rumah Favorit - informasi berguna tentang renovasi apartemen dan pembangunan rumah.

Senam di rumah untuk menurunkan berat badan

Jika seseorang tidak berolahraga, tetapi ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatannya, senam sederhana di rumah cocok untuknya. Menurut pepatah, gerak adalah kehidupan. Kinesitherapy - pengobatan gerakan - akan membantu setiap pendukung penurunan berat badan mengatasi obesitas dan penyakit lainnya. Selain efek penyembuhan, latihan fisik meningkatkan mood. Bahkan bagi pemula, senam teratur di rumah memberi mereka rasa percaya diri dan semangat.

“Dengan bantuan olahraga dan pantang, sebagian besar orang dapat hidup tanpa obat,” kata dokter Joseph Addison.

Secara umum, kinesiterapi adalah terapi fisik (pijat, terapi manual, latihan terapeutik, tipe modern - hippoterapi, terapi lumba-lumba, latihan rehabilitasi pada peralatan medis). Kebanyakan metode hanya digunakan di institusi medis, dan latihan terapeutik digunakan di rumah. Untuk pemula, kompleks latihan sederhana telah dikembangkan untuk memperkuat semua kelompok otot, cocok untuk menurunkan berat badan.

Kompleks kinesiterapi umum cocok untuk setiap pasien, tanpa memandang usia dan status kesehatan. Untuk memilih terapi olahraga untuk penyakit tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Latihan harian (berlangsung 15-30 menit).

Pemanasan dalam posisi berdiri: peregangan dengan mengangkat tangan mengepal; rotasi dan kemiringan kepala ke arah yang berbeda.

Latihan blok pertama, lakukan sambil berbaring telentang:

• Tarik lengan Anda ke atas, angkat tulang belikat dari lantai sebanyak mungkin – 8 kali.
• "Katak": kaki ditekuk; rentangkan lutut Anda ke samping, kencangkan kaki Anda – 7-9 kali.
• Setengah jembatan: tangan di lengan bawah, kaki ditekuk; angkat badan ke atas, luruskan salah satu kaki sebanyak 5-6 kali.
• Tangan di belakang kepala, kaki ditekuk. Angkat tubuh bagian atas sebanyak 10-12 kali.
• Untuk memperumit latihan: saat Anda menarik napas, angkat tubuh Anda dan miringkan kaki Anda yang ditekuk ke samping; saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh Anda dan angkat kaki Anda yang terentang. Ulangi ke arah lain, 7-9 kali.
• Tangan di sisi Anda. Secara bersamaan putar kepala dan kaki ditekuk di lutut ke arah yang berbeda, sebanyak 15-20 kali.
• “Birch” menempel di dinding: tekan bokong dan kaki Anda ke dinding, dorong, luruskan punggung bawah, 5-7 kali.
• Tarik lengan dan kaki lurus tegak lurus ke atas, ulangi sebanyak 6 kali.

• Berbaring miring, tarik kaki lurus ke depan dan ke belakang sebanyak 8-10 kali.
• Berbaring miring, gambarkan lingkaran dengan kaki lurus sebanyak 8-10 kali.
• Berbaring miring dengan dukungan pada siku, tarik kaki bagian bawah, tekuk lutut, ke arah dada 4-6 kali di setiap sisi.
• Lakukan push-up dari lantai dengan kaki bersilang, tangan ke dalam, punggung lurus, 5-10 kali.
• “Kucing”: lengkungkan dan tekuk punggung sambil menarik dan membuang napas sebanyak 5-10 kali.
• Berbaring tengkurap, membungkuk ke atas sambil mengangkat badan dan kepala sebanyak 6-8 kali.
• Duduklah di tumit Anda, tangan di belakang kepala, kepala dan dagu ke depan. Berbelok ke arah berbeda, punggung lurus, 10 kali.
• Duduk di tumit, luruskan, rentangkan tangan ke samping dan putar bahu ke depan dan ke belakang 6-12 kali.
• Berdiri berlutut, kepala menunduk, dagu menempel ke dada. Putar ke samping 7-10 kali.
• Setelah menyelesaikan kompleks untuk pemula, dilakukan pendinginan santai (berbaring telentang, rileks, perhatikan pernapasan).

Ketika latihan yang diusulkan memperkuat kelompok otot utama, pesenam memulai posisi dan trik akrobatik yang kompleks. Banyak orang bermimpi belajar membuat roda. Membuat roda tidak begitu sulit jika tonus otot normal dan tidak ada penyakit yang disertai pusing.

Kinesiterapi - senam di rumah - berguna untuk menurunkan berat badan dan memperkuat keterampilan menjaga keseimbangan pada berbagai posisi tubuh. Pertama, Anda perlu menguasai handstand di dinding. Ini mudah dilakukan:

1. Berdirilah di samping dinding, menghadap ke sana;
2. Membungkuk dan letakkan tangan Anda di lantai;
3. Pindahkan beban Anda ke tangan, angkat satu kaki dari lantai;
4. Tempatkan kaki lurus Anda ke dinding dan tarik kaki lainnya;
5. Jaga keseimbangan Anda dengan menyandarkan tumit di dinding.

Bagi mereka yang tidak asing dengan kinesiterapi di rumah, setelah 3-6 bulan, latihan keseimbangan akan berjalan dengan baik. Sangat mudah untuk melakukan gerakan meroda dari handstand ke dinding (dengan dukungan pada awalnya) dengan menurunkan satu kaki secara perlahan ke bawah dinding. Panggul dan kedua kaki secara otomatis akan mulai bergerak, punggung bawah akan menekuk dan melompat, lengan akan mendorong tubuh dari lantai.

Latihan bersandar pada dinding dengan penyangga dilakukan sampai tubuh “mengingat” algoritma triknya.

Ketika ia belajar menyeimbangkan dengan mudah, inilah saatnya mencoba melakukan handstand setengah putaran. Anda perlu berlatih di ruangan yang luas, meletakkan tikar di lantai.

Syarat utama untuk melakukan latihan “roda” dengan benar adalah menjaga lengan dan kaki tetap lurus. Maka rodanya akan mulus, dalam satu bidang. Jika Anda takut tidak menjaga keseimbangan, Anda perlu berlatih bersama pasangan agar dia bisa menjadi cadangan bagi pesenam pemula. Setelah seminggu pelatihan, roda akan berputar dengan sendirinya.

Mereka yang menganggap kinesiterapi sebagai alat utama untuk menurunkan berat badan harus ingat bahwa olahraga di rumah saja tidak cukup. Aturan berikut harus diikuti:

• Tetap berpegang pada nutrisi yang tepat;
• Jangan makan satu jam sebelum latihan dan 2 jam setelahnya;
• Minumlah air bersih minimal 1,5-2 liter per hari;
• Selain belajar di rumah , hubungkan berenang, berlari 2-4 kali seminggu;
• Setelah satu bulan pelatihan, Anda harus menambah beban secara bertahap: lakukan lebih banyak pengulangan dan kombinasi latihan.

Ada banyak rangkaian latihan untuk menurunkan berat badan yang tidak berhubungan dengan kinesiterapi (senam terapeutik). Mereka dirancang untuk orang muda dan sehat yang ingin memperbaiki bentuk tubuh mereka. Ada latihan yang diketahui untuk menurunkan berat badan di perut, lengan, kaki, bokong, dan punggung - kompleks dan bervariasi.

Namun bagi mereka yang kelebihan berat badan dan kesehatannya kurang baik, masih lebih baik melakukan terapi olahraga - dan berat badan akan kembali normal dan kesehatan Anda akan membaik.

Pemula baru-baru ini, setelah menurunkan berat badan dan memperkuat semua kelompok otot, akan dapat melakukan latihan roda dan akrobatik lainnya.

Setiap wanita berusaha untuk selalu tetap bugar dan tampil menarik. Dan terutama di musim dingin, ketika aktivitas fisik menurun secara signifikan dan kelebihan berat badan menumpuk.

Tentu saja, prospek ini tidak cocok untuk semua orang dan pencarian aktif untuk solusi masalah ini dimulai.

Anda tidak akan pernah bisa mendapatkan tubuh Anda dalam kondisi prima hanya dengan bantuan diet - semua kilogram yang hilang akan kembali berlipat ganda dalam beberapa minggu. Berolahraga adalah pilihan yang bagus untuk menjaga tubuh dan bentuk tubuh Anda tidak hanya dalam kondisi yang baik, tetapi juga dalam kondisi prima baik dari sudut pandang fisik maupun estetika.

Namun kebugaran saja tidak akan memberikan hasil yang bagus. Tubuh perlu dihangatkan dan otot diregangkan agar terbentuk dengan benar. Anda bahkan bisa mencoba menjadi pesenam di rumah.

Navigasi cepat melalui artikel

Peralatan dan pemanasan

Setelah menetapkan tujuan seperti itu, penting untuk belajar mengendalikan tubuh Anda. Bagaimanapun, inti dari aktivitas fisik adalah memberikan kesempatan kepada seluruh otot untuk bekerja, sehingga membuang energi berlebih. Dan intensitas olahraga harus dipilih dengan mempertimbangkan batasan usia dan status kesehatan.

Penting untuk memilih kecepatan yang merata dan terukur agar otot menerima beban tertentu dan tidak cedera. Karena pada akhirnya akan menyebabkan gangguan pada kelas.

Untuk melakukan senam (fitness) di rumah, Anda tidak memerlukan peralatan khusus apa pun. Stoknya cukup:

• halter;
• Lompat tali;
• Bilah horizontal;
• Kasur atau selimut empuk;

Sebelum memulai kelas, sebaiknya lakukan pemanasan awal (agar seluruh sendi dan otot menjadi hangat).

Anda dapat melakukan serangkaian latihan yang sangat sederhana, seperti: gerakan memutar pada panggul, tangan, dan pergelangan kaki. Mereka juga membungkuk ke depan saat melakukan ini, mencoba menjangkau ujung jari mereka dengan tangan.

Setelah melakukan pemanasan otot, Anda bisa memulai aktivitas utama.

Kumpulan kelas utama

Sebelum menjadi pesenam di rumah, sebaiknya Anda bekerja keras. Dan untuk ini, serangkaian latihan fisik tertentu telah dikembangkan yang akan membantu menyederhanakan tugas secara signifikan:

• Dua puluh push-up dilakukan dalam tiga set (dengan jarak kaki yang lebar).
• Latihan selanjutnya adalah menarik kaki hingga ke dagu. Lakukan latihan ini sambil berbaring tengkurap, sebanyak pada kasus pertama.
• Dua puluh kali tiga set jongkok, berdiri dengan satu kaki.
• Dua puluh push-up, masing-masing tiga set, dengan kaki tidak terbuka lebar.
• Latihan berikutnya melibatkan mengayunkan pers - paling baik dilakukan dalam tiga set sebanyak tiga puluh kali.
• Tiga set tiga puluh squat.

Sebagai tambahan pada sistem latihan yang dikembangkan, Anda bisa lompat tali selama beberapa menit.

Saat melakukan latihan, Anda perlu memperhitungkan kondisi Anda. Jika bebannya terlalu besar, maka harus dikurangi.

Kompleks ini memungkinkan Anda memperkuat semua otot tubuh:

• Dengan melakukan push-up, Anda dapat memompa trisep dengan baik dan menonjolkan dada dan bahu.
• Latihan leg pull-up membantu memperkuat punggung Anda.
• Dan melompat berdampak pada otot paha belakang.

Kerugian utama dari sistem latihan ini adalah tubuh cepat terbiasa. Dan beban utama menjadi tidak mencukupi. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan dumbel dan expander sebagai tambahan.

Jika latihan yang ditujukan untuk punggung kurang, Anda bisa melakukan bridge. Sebaiknya Anda melakukannya dari posisi berbaring atau berdiri. Olahraga teratur secara signifikan memperkuat bahu dan punggung Anda.

Peregangan otot

Setelah kebugaran, Anda harus beralih ke peregangan otot:

• Saat otot sudah hangat, akan mudah bagi Anda untuk meregangkannya.
• Berbaringlah di lantai (lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah), dalam posisi ini, lakukan gerakan pohon birch sebanyak 10 kali, sisakan dalam keadaan terangkat selama 5-7 detik - ini akan membantu meregangkan otot punggung.
• Duduklah di lantai, rentangkan kaki selebar mungkin dan secara bergantian raih ujung salah satu kaki atau kaki lainnya, coba pegang tumit dengan tangan, tahan di posisi terakhir selama 7-9 detik. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali pada setiap kaki.
• Berlutut, letakkan tangan di lantai, lakukan pose “kucing”, tekuk dan lengkungkan punggung hingga terasa ketegangan pada otot samping.

Dengan melakukan daftar latihan kecil ini selama 3 minggu, Anda akan dapat melakukan split dengan mudah, dan Anda tidak akan jauh dari senam besar.

Dari penjelasan di atas dapat disimpulkan bahwa melakukan latihan seperti itu di rumah cukup efektif. Hal utama adalah jangan berlebihan, tetapi lakukan segala sesuatunya secukupnya.

Anda harus memulai pelatihan dengan kompleks yang dapat Anda tangani. Jika setelah beberapa sesi terlihat jelas bahwa serangkaian latihan cukup mudah, Anda dapat melanjutkan ke sesi berikutnya.

Tidak disarankan untuk mulai melakukan latihan yang rumit tanpa persiapan tertentu. Karena indikator utama dalam hal ini adalah kelelahan ringan, dan bukan kehilangan kekuatan total.

Tentang cara menjadi fleksibel - kami menawarkan 5 latihan khusus + instruksi terperinci untuk latihan tersebut. Kami akan membantu Anda menemukan keanggunan seekor kucing!

Saya selalu mengagumi penari dan pesenam ketika saya menonton penampilan mereka dan mengagumi tidak hanya betapa ahlinya mereka melakukan trik, tetapi juga fleksibilitas mereka yang luar biasa.

Tampaknya gadis-gadis ini memiliki lebih sedikit tulang di tubuh mereka dibandingkan orang biasa, jadi mereka meluncur melintasi parket seperti ular cantik.

Tentu saja, saya juga berpikir bagaimana menjadi fleksibel seperti mereka.

Saya melakukan sesuatu ke arah ini, dan sesi gym, yang tidak saya lewatkan, mencakup beberapa latihan peregangan.

Jelas bahwa saya belum mencapai tingkat kelenturan penari dan pesenam, tetapi tidak ada yang menghentikan Anda untuk berusaha menjadi gadis ular.

Mungkinkah menjadi fleksibel?

Fleksibilitas adalah konsep yang sangat menarik.

Nah, pertama-tama bagaimana cara menentukan apakah seseorang itu fleksibel atau tidak?

Yang bisa mengikat badannya menjadi simpul tentu fleksibel, yang membungkuk tidak sampai ke lantai dengan tangannya adalah Pinokio kayu.

Tapi ada juga tautan perantara.

Jadi, apa yang harus dilakukan dengan gadis yang bisa melakukan split, tapi tidak menunjukkan trik khusus lainnya?

Haruskah mereka mencoba menjadi lebih fleksibel atau tidak?

Pertanyaan lain yang mengkhawatirkan pikiran para gadis adalah apakah mungkin untuk menjadi fleksibel atau apakah itu merupakan bakat alami?

Jawaban sebenarnya atas pertanyaan ini terletak di tengah-tengah.

Ada orang yang terlahir dengan gutta-percha, dan ada pula yang, melalui pelatihan panjang, berhasil mengembangkan setidaknya sedikit fleksibilitas dan hasilnya tidak terlihat terlalu mengesankan bagi siapa pun.

Itu tergantung pada keberuntungan Anda, tapi gadis mana pun bisa menjadi cukup fleksibel jika dia tidak malas.

Mengapa menjadi fleksibel dan melakukan latihan khusus?

1. Anda memperkuat otot-otot Anda, terutama kaki dan punggung Anda.
2. Jadikan postur Anda lebih indah.
3. Anda mendapatkan keanggunan dan keanggunan.
4. Tidur yang lebih baik.
5. Menjadi lebih tangguh.
6. Meningkatkan nada keseluruhan tubuh.

Pikirkan apakah Anda ingin menjadi fleksibel?

Anda dapat menguji tingkat fleksibilitas Anda untuk melihat apa yang perlu Anda kerjakan dengan cara berikut:

Turunkan kepala secara bertahap, coba raih dagu ke dada.

Jika Anda tidak dapat melakukan ini atau merasakan sakit selama latihan, ini menunjukkan kurangnya fleksibilitas tulang belakang Anda.

Mulailah membungkuk ke belakang, Anda bahkan bisa mencoba berdiri di atas jembatan dengan dukungan rekan yang dapat diandalkan.

Apa anda kesakitan?

Apakah Anda mendengar suara keras yang tidak enak?

Ini menunjukkan bahwa Anda tidak banyak bergerak dan memerlukan fleksibilitas.

Bisakah Anda mencondongkan tubuh ke depan dan meletakkan telapak tangan di lantai?

Maka Anda bukanlah orang yang sepenuhnya tersesat dalam hal fleksibilitas.

Perlahan mulailah duduk dalam posisi terbelah diagonal.

Tidak bekerja?

Apakah masih ada sisa 30 cm ke lantai?

Tidak masalah, latihan khusus pasti akan membantu Anda.

Jika setelah semua pemeriksaan ini Anda menemukan bahwa Anda kurang fleksibel, maka pikirkan baik-baik apakah Anda siap untuk mengatasi masalah ini.

Menjadi fleksibel tanpa memiliki kemampuan alami untuk melakukannya tidaklah mudah, karena:

1. Fleksibilitas berkembang cukup lambat.
2. Latihan yang terlalu intens akan melelahkan Anda dan dapat menimbulkan masalah.
3. Untuk mencapai hasil yang baik, latihan di rumah saja tidak cukup.

Kegiatan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi fleksibel?

Jika Anda memilih olahraga yang tepat, yang menghabiskan banyak waktu untuk melakukan peregangan, maka Anda tidak perlu melakukan latihan fleksibilitas khusus di rumah.

Olahraga apa yang terbaik untuk membantu Anda menjadi fleksibel?

Dia akan melakukan sihir bahkan pada mereka yang terbuat dari kayu keras.

Cukup mencurahkan 15 menit sehari untuk yoga untuk menunjukkan peregangan yang layak dalam waktu sebulan.

Menari, dengan gaya apa pun.

Tidak peduli apa yang Anda lakukan (baik itu tari telanjang atau hip-hop), penari mana pun membutuhkan peregangan.

Olahraga senam.

Tentu saja, Anda tidak akan menunjukkan hasil Olimpiade sebagai orang dewasa, tetapi Anda bisa menjadi lebih fleksibel.

Secara umum, agar lebih fleksibel, Anda bisa melakukan olahraga apa saja.

Pergi ke gym, lari pagi, dan bahkan olahraga 15 menit di rumah membantu meningkatkan peregangan.

Apa yang diperlukan untuk menjadi fleksibel di rumah?

Jika Anda tidak suka berolahraga bersama orang asing atau tidak memiliki uang ekstra untuk membayar pelatih, namun tetap ingin fleksibel, Anda bisa berhasil melakukan latihan khusus di rumah.

Melatih fleksibilitas dan peregangan tanpa pengawasan pelatih bisa berbahaya, tetapi jika Anda mengikuti tindakan pencegahan, tidak ada hal buruk yang akan terjadi:

Diperlukan setidaknya satu bulan bagi Anda untuk melihat hasil nyata.

Ingatlah bahwa Anda tidak mencoba untuk mencetak rekor Olimpiade, tetapi melakukan latihan peregangan semata-mata untuk diri Anda sendiri.
Luangkan waktu Anda, jangan gugup dan semuanya akan berhasil.

1. Dianjurkan untuk melakukan latihan peregangan di pagi hari, dengan perut setengah kosong.

Sangat penting bagi Anda untuk merasa baik dan berada dalam suasana hati yang baik.

2. Kenakan pakaian yang nyaman untuk latihan kelenturan yang tidak membatasi pergerakan Anda, bahkan Anda bisa berlatih dengan pakaian dalam jika Anda tinggal sendiri atau tidak merasa malu dengan anggota keluarga lainnya.
3. Sebelum Anda mulai melakukan latihan kelenturan, sebaiknya lakukan latihan 5 menit untuk menghangatkan otot.

Rencanakan latihan Anda sehingga mencakup latihan yang berbeda: meregangkan lengan, kaki, tulang belakang, bokong.

Anda tidak dapat memperhatikan beberapa bagian tubuh dan mengabaikan bagian lain.

Jika Anda merasakan sakit yang parah, segera hentikan penarikan otot.

Tujuan kami adalah menjadi gadis anggun dan fleksibel, bukan menjadi penyandang cacat.

5 latihan khusus untuk menjadi fleksibel

Faktanya, ada banyak sekali latihan peregangan - di Internet Anda dapat menemukan video pelatihan untuk setiap selera.

Saya menawarkan kepada Anda 5 latihan yang membantu anak perempuan menjadi fleksibel, yang dibagikan kepada saya oleh seorang pelatih kebugaran di gym yang saya kunjungi:

Apakah Anda ingin memiliki punggung yang fleksibel? Serangkaian latihan dalam video akan membantu Anda dalam hal ini:

Ada banyak cara bagaimana menjadi fleksibel.

Ya, latihan peregangan memang tidak bisa dibilang sederhana dan efeknya tidak langsung terlihat, namun hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu jika Anda berlatih setiap hari.

Artikel bermanfaat? Jangan lewatkan yang baru!
Masukkan email Anda dan terima artikel baru melalui email

Waktu membaca: 3 menit. Diterbitkan 17 April 2014

Bagaimana menjadi pesenam di rumah

Banyak orang tua yang menyekolahkan anaknya ke berbagai klub dan cabang olah raga sejak usia dini. Dan itu benar. Misalnya, yang terbaik adalah mulai melakukan senam pada usia sekitar 5-6 tahun. Namun ada juga yang tertarik dengan pertanyaan bagaimana cara menjadi pesenam di usia 11 tahun? Kami akan membahas masalah ini secara rinci.

Bagaimana menjadi pesenam pada usia 10 tahun.

Di usia 10 tahun, tentu saja mungkin sudah terlambat. Namun perlu Anda pahami bahwa ada dua jenis senam. Ini bisa berupa olahraga dan seni. Pada usia 11 tahun, Anda perlu menyekolahkan anak Anda ke senam ritmik. Namun, belum terlambat untuk berolahraga juga. Pada saat yang sama, Anda perlu memahami bahwa Anda perlu banyak berlatih agar tetap mendapatkan jawaban atas pertanyaan bagaimana menjadi pesenam pada usia 10 tahun.

Bagaimana menjadi pesenam di rumah.

Jika Anda tertarik dengan cara menjadi pesenam di rumah, maka Anda harus memahami bahwa ini bukanlah perkara mudah. Pertama, Anda memerlukan peralatan tertentu untuk kelas. Stoknya cukup: lompat tali, dumbel, palang horizontal, bola, kasur empuk, selimut. Untuk berlatih senam di rumah, Anda tidak perlu memiliki peralatan khusus apa pun.

Selain itu, jika Anda tertarik dengan cara menjadi pesenam di rumah, maka Anda perlu memahami bahwa sangat penting untuk memilih kecepatan yang terukur dan merata. Ini akan memungkinkan otot menerima beban tertentu.

Sebelum memulai kelas, Anda perlu melakukan pemanasan awal. Ini diperlukan agar semua otot dan persendian menjadi hangat. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan serangkaian latihan yang sangat sederhana. Ini bisa berupa gerakan melingkar pada tangan, pergelangan kaki, dan panggul. Setelah otot memanas, Anda bisa memulai aktivitas utama.

Tentu saja, untuk menjadi pesenam di rumah, Anda harus bekerja keras. Anda perlu melakukan berbagai macam latihan. Jadi, ini bisa menjadi 20 push-up dalam tiga set. Latihan selanjutnya adalah menarik kaki hingga ke dagu. Latihan ini sebaiknya dilakukan dengan posisi tengkurap.

Ada juga satu kombinasi: jongkok 20 kali dalam tiga set. Squat ini bisa dilakukan sambil berdiri hanya dengan satu kaki. Anda juga dapat melakukan 20 push-up dalam tiga set (ini harus dilakukan dengan jarak kaki tidak terlalu lebar). Adapun latihan selanjutnya melibatkan mengayunkan pers. Selain itu, paling baik dilakukan dalam tiga pendekatan dan 30 kali. Selain itu, selain semua ini, Anda bisa lompat tali selama beberapa menit. Sekarang Anda pada prinsipnya akan mengetahui cara menjadi pesenam di rumah dan cara menjadi pesenam di usia dewasa.

Keinginan orang tua untuk mencarikan kegiatan yang bermanfaat bagi anaknya cukup beralasan, namun tidak selalu diketahui bagaimana putrinya bisa menjadi pesenam.

Bagian senam beroperasi hampir di mana-mana, tetapi sebelum mendaftarkan anak mereka ke kelas, orang tua harus mengetahui aturan dan ketentuan untuk masuk ke kelas tersebut:

• pertama-tama, untuk memastikan bahwa Anda menyerahkan putri Anda ke tangan para profesional, tidak salah untuk menanyakan apakah lembaga tersebut memiliki izin (lisensi) untuk jenis kegiatan ini, dan apa pelatihan profesional para pelatihnya;
• Anak perempuan diterima dalam kelompok pada usia 3-4 tahun (5-6 tahun), dan tidak boleh ada batasan kecuali karena alasan kesehatan;
• untuk berlatih senam, Anda memerlukan surat keterangan dari dokter anak tentang status kesehatan anak, dan orang tua harus menyatakan dengan jelas di mana tepatnya mereka mendapatkan sertifikat tersebut untuk mengecualikan kemungkinan komplikasi kesehatan setelah memulai pelatihan;
• Anda akan membutuhkan pakaian olahraga yang sesuai. Pada tahap awal, biasanya berupa baju renang sederhana dan sepatu atau kaus kaki;
• orang tua harus siap menghadapi kenyataan bahwa mereka harus mengorbankan waktu luang demi kelas;
• Biasanya orang tua menandatangani perjanjian, satu salinannya diberikan kepada mereka. Ditetapkan segala syarat interaksi antara lembaga dan orang tua, serta syarat penyelenggaraan kelas, hak dan kewajiban kedua belah pihak.

Orang tua sering bertanya bagaimana anak perempuan yang kelebihan berat badan bisa menjadi pesenam. Tentu saja, tidak ada yang bisa menolak untuk mendaftarkan seorang anak di bagian tersebut, terutama jika kita berbicara tentang seorang anak kecil yang pada tahap pertama akan memiliki kesempatan untuk meningkatkan kesehatannya dan menormalkan berat badannya di bawah pengawasan seorang pelatih profesional. .

Namun, perlu Anda ingat bahwa jika Anda khawatir tentang bagaimana putri Anda bisa menjadi pesenam jika berat badannya meningkat secara signifikan, sebaiknya konsultasikan dengan pelatih agar ia dapat memilih latihan khusus yang akan membantu mengatasi masalah ini. Namun Anda perlu bersiap menghadapi kenyataan bahwa anak tidak akan mampu menahan beban dan rentang latihan yang sama seperti anak dengan berat badan normal. Jika peringatan ini diabaikan, anak dapat mengalami cedera serius: patah tulang, gegar otak. Selain itu, dalam situasi seperti itu, gadis tersebut mungkin mengalami trauma psikologis.

Seringkali keputusan untuk mengikuti senam datang terlambat, katakanlah pada usia 9-12 tahun, sehingga orang tua memikirkan bagaimana putrinya bisa menjadi pesenam di rumah. Biasanya, anak perempuan tidak lagi diterima di klub olahraga pada usia ini, dan ambisi orang tua belum terpenuhi. Itulah sebabnya banyak ayah dan ibu yang memikirkan bagaimana anak perempuannya bisa menjadi pesenam di rumah, mengejar parameter dan tingkat prestasi mereka yang mulai berlatih pada usia 3 – 5 tahun. Namun, dalam hal ini, orang tua harus bertanya pada diri sendiri mengapa mereka ingin melakukan hal tersebut.