Хэрэв та бидний юу яриад байгааг, "өөрөөрөө байх" гэдэг нь яг юу гэсэн үг, яагаад ийм чухал болохыг ойлгохгүй байгаа бол танд шууд хүрэх зам байна. Энэ [хоёр дахь] хэсэг нь одоо байгаа газартаа хүрэхийн тулд яг юу хийх хэрэгтэйг танд хэлэх болно. Үүнийг 7 энгийн дасгал ашиглан хийдэг. Тэгэхээр:
Дасгал 1. “10 хүсэл”
Зорилго нь “өөрийгөө сонсож” сурах, хүслээ ухамсарлах, хүсэлдээ нийцүүлэн ажиллах туршлага хуримтлуулах явдал юм.
Үүнийг өдөр бүр хийдэг, хэрэгжүүлэх хугацаа нь таны сонголтоос хамаарна (эмчилгээний хувьд - 21 хоногоос эхлэн, гэхдээ та долоо хоногт өөрийн хүссэн "амтыг" авах боломжтой).
Тиймээс, өглөө бүр та цагаа сонгож, тусгайлан хийсэн дэвтэртээ 10 ба түүнээс дээш хүслээ бичээрэй - яг одоо эсвэл өдрийн цагаар юу хийхийг хүсч байна. Хүсэл нь нэг минутын турш "том" (жишээ нь, тийм иймд зочлох) болон "жижиг" байж болно (би хүслээ бичээд сууж байна - би сунгах эсвэл шил шүүс уухыг хүссэн). Хэрэв юу ч санаанд орохгүй бол дотроос өөр хүсэл ирэх хүртэл суугаад хүлээ. Дасгалыг дуусгахын тулд та ямар нэгэн онцгой зүйл бодож олох шаардлагагүй, жишээлбэл: "Тиймээ, та ээж рүүгээ дахин залгахыг хүсч магадгүй, би түүнд амласан" гэж бичээрэй, хэрэв та ээжтэйгээ үнэхээр ярилцахыг хүсч байвал бичээрэй.
Тэгээд өдрийн турш та эдгээр хүслээ биелүүлдэг (эсвэл биелүүлэхгүй, заримыг нь хойш нь тавьдаг - энэ бол бас сонирхолтой туршлага юм), үнэхээр хүсч буй зүйлээ хийх, өөр зүйл хийх үед ямар мэдрэмж төрж байгааг ажигла.
Дасгал 2. “Зогс”
Өдрийн турш та санаж байгаа даруйдаа "Би одоо юу хүсч байна вэ?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуу.
Та хийх шаардлагагүй зүйл хийж байгаагаа олж мэдэх болно - үүнээс гадна та үүнийг огт хийх шаардлагагүй болно! Эсвэл та зарим нэг жижиг зүйлийг анзаарах бөгөөд энэ нь таны амьдралыг илүү тохь тухтай болгоно. Жишээлбэл, би нэг удаа их хэмжээний хэвлэсэн текстийг "шүлхэх" шаардлагатай болсон бөгөөд үүнийг хийх шаардлагатай болсонд би маш их бухимдсан. Хэзээ нэгэн цагт би цочромтгой байдлын ихэнх нь боломжтой гэрэлтүүлэг надад хангалтгүй, уншиж байхдаа ачаалал ихтэй байсантай холбоотой гэдгийг би тэмдэглэсэн. Ширээний чийдэн асуудлыг шийдсэн!
Даалгаврыг хөнгөвчлөхийн тулд та өөртөө цагт нэг эсвэл хоёр удаа дуугарах сэрүүлэгтэй цагийг тохируулж болно, мөн дуугарах үед өөрөө өөрийгөө эргүүлээрэй.
3. Өөрийнхөө болон хэн нэгнийх. Бусадтай адилтгах.
Бид "өөрөөрөө бай" гэж хэлэх нь тодорхой мөчид бид өөрсдөө биш гэсэн үг юм. Гэхдээ өөрөө биш юмаа гэхэд “хэн” гэж үү? Бид хэний зорилго, хүсэл, дадал зуршлыг өөртөө шингээж, түүнийг хэрэгжүүлэхэд хөрөнгө оруулалт хийж байна вэ?
Энэ бүхэн эцэг эхээс эхэлдэг. Хүүхдийн эцэг эхээ хайрлах хайр, тэдэн шиг байх агуу хүсэлээс - сайн, учир нь тэд мэдээж сайн! Дараа нь бид эцэг эхийнхээ царайны хувирал, яриа, янз бүрийн нөхцөл байдалд биеэ авч явах байдал, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл гэх мэтийг "гэр бүлийн хувилбарууд" хүртэл ухамсаргүйгээр хуулбарлаж эхэлдэг. бидний эцэг эхийн мөрөөдөл - тэдний төлөө хүссэн боловч бүтээж чадаагүй амьдралаар амьдрах.
Энэхүү дуураймал нь байгалийн жам ёсны үр дүнтэй үйл явц юм: хүүхэд ийм байдлаар түүнд танил болоогүй ертөнцөд - эхлээд объектын ертөнцөд, дараа нь нийгмийн орчинд ажиллаж сурдаг. Нөгөөтэйгүүр, насанд хүрсэн хойноо бид бага наснаасаа авч явсан тээшээ шалгаж, бидэнд юу хэрэгтэй байгаа, юуг орхих ёстойг тодорхойлох эрхтэй. Энэ тухай - Энэ дугаарт 3-р дасгал.
Анхны ноцтой зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх, мэргэжлээ сонгох, эхнэр, нөхрөө сонгох, ажлаа солих шийдвэр гаргах зэрэг олон зүйл бидний хайртай хүмүүс болох эцэг эх, хань ижил, найз нөхөд, хамт ажиллагсадынхаа оролцоотойгоор (бид хүссэн ч хүсээгүй) тохиолддог. Бид үүнийг хэлэлцдэг эсвэл хүсээгүй зөвлөгөө авдаг - гэхдээ ямар ч тохиолдолд бид бусад хүмүүсийн ертөнцийн талаархи санаа, итгэл үнэмшил, айдас, бидний төлөөх зорилго зэрэгт нөлөөлдөг ...
Өөрийгөө ийм нөлөөнд маш мэдрэмтгий гэж бодож байгаа хүмүүст 4-р дасгалыг санал болгож байгаа бөгөөд 5-р дасгал нь өнгөрсөн хугацаанд хийсэн сонголтуудыг харж, алийг нь хийсэн, алийг нь илүү бүрэн гүйцэд хэрэгжүүлэхийн тулд засч залруулж болохыг харах боломжийг олгоно. өөрийнхөө тухай.
Дасгал 3. "Би багаасаа юу авч явах вэ?"
Энэ дасгалд хангалттай цаг гарга. Та үр дүнгээ товч бичиж болно - энэ нь танд чухал зүйлийг алдалгүй дараа нь бүх зүйлийг шинжлэхэд тусална.
Тиймээс эцэг эхийнхээ талаар бодоорой. Бага наснаасаа тэдний зан авир таныг баярлуулж, аав эсвэл ээжийгээ маш зөв, зоригтой, эсвэл гайхалтай зүйл хийсэн гэж шийдсэн тэр мөчүүдийг санаарай. Тухайн үеийн таны мэдрэмж - эцэг эхийнхээ ямар чанар, эсвэл хүнд хэцүү нөхцөл байдалд байгаа үйлдэл, зан авир нь таны биширлийг төрүүлснийг аль болох сайн санаарай? Дотор нь хүсэл байсан уу - би ч гэсэн үүнийг хүсч байна уу?
Үр дүнг бичнэ үү. Эдгээр чанарууд нь таны идеал болж магадгүй юм. Тэднийг хараарай - та юуг чухал гэж үздэг, юуны төлөө тэмүүлдэг вэ? Магадгүй та аав шигээ хүүхдүүдээ гэнэтийн бэлгээр баярлуулах дуртай бөгөөд үүнээс маш их таашаал авдаг байх? Эсвэл 8 настайдаа докторын зэрэг хамгаалаад аавыгаа хэрхэн гавьяат болгосонд нь гайхаж, шинжлэх ухаанд өчүүхэн ч гэсэн хүсэл тэмүүлэлгүй олон жилийн турш эрдмийн ажилтайгаа тэмцэж байсан болов уу? Энэ үнэхээр таны зорилго мөн үү?
Магадгүй та эцэг эхийнхээ зан авирын ямар нэг зүйлд дургүй байсан - тэднээс айж, ичиж байсан, эсвэл бусад хүмүүсээс тэднийг буруушааж байсныг та санаж байх болно. Эдгээр дурсамжийг энэ өнцгөөс нь шинжилнэ үү: "Үүнээс өөр юу ч биш" гэсэн шийдвэрийг та хаанаас гаргасан бэ? “Хэрэв хэн нэгэн миний алдааг мэдвэл намайг гутааж, инээх болно! Хэзээ ч бүү алдаарай!" "Чи түрэмгий байж болохгүй, энэ аймшигтай!" Та эдгээр итгэл үнэмшлүүдийн алийг нь хадгалахыг хүсч байна вэ?
Та бага насандаа таны хувьд чухал байсан, таны хувьд танд нөлөөлсөн гэж боддог бусад хүмүүст ч мөн адил зүйлийг хийж болно.
Дасгал 4. “Таны шийдвэр”
Тиймээс, хэрэв та бусдын нөлөөгөөр шийдвэрээ байнга өөрчилдөгийг анзаарсан бол, хэрэв та өөрөө шийдвэр гаргах боломжгүй юм шиг санагдаж байвал, хэрэв таны шийдвэр үргэлж таных биш байвал би дараах алгоритмыг санал болгож байна.
Та энэ үйл явдал/хүн/өгүүлбэрт ямар хандлагатай байна вэ? Энэ нь таны хувьд юу гэсэн үг вэ? Энэ нь ямар хэтийн төлөвийг санал болгож байна вэ? Ямар хүндрэл гарч болох вэ?
Энэ үед өөрт байгаа мэдээлэлдээ үндэслэн ямар шийдвэр гаргах вэ? Эцсийн шийдвэр гаргахад ямар мэдээлэл дутагдаж байна вэ?
Дараа нь өөрөөсөө асуугаарай: Та асуудлаа ярилцах гэж байгаа хүнээсээ юу хүсч байна вэ, таны зорилго юу вэ?
Эсвэл та шийдвэрийнхээ хариуцлагыг хүлээхийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд энэ хүн танд аль шийдвэр нь зөв болохыг хэлэхийг хүсч байна уу, эсвэл таны өмнөөс шийдвэр гаргахыг хүсч байна уу?..
Дасгал 5. "Зам сонгох"
Амьдралынхаа туршид бид амьдралынхаа замыг тодорхойлдог олон сонголт хийдэг. Таны явж буй зам таныг аз жаргалтай болгодоггүйг гэнэт мэдвэл яах вэ? Эсвэл та хаашаа явах, юу сонгохоо мэдэхгүй байна уу? Эсвэл та том, үнэхээр сэтгэл татам зорилго байхгүй гэдгийг гэнэт ойлгосон уу?
Өөрөөсөө асуу: магадгүй та хэзээ нэгэн цагт хэрхэн амьдрах, хаашаа явахыг хүсч байгаагаа мэдэж байсан ч нэг шалтгаанаар шийдвэрээ орхисон уу? Та айж, анхны бүтэлгүйтлийн дараа бууж өгч, хэн нэгний ятгалга, ятгалгад автсан уу? Хариулт нь эерэг байх магадлалтай - магадгүй таны зам ямар байх ёстой талаар тодорхой ойлголтгүй байж магадгүй, гэхдээ ядаж нэг байгаа бөгөөд та үүнийг бүрхэг санаж байгаа мэт мэдрэмж төрж магадгүй ...
Бид танд энэ дасгалыг хийхийг санал болгож байна.
Таны ирээдүйн амьдралыг тодорхойлсон чухал шийдвэр гаргасан мөчүүдийг санаарай. Жишээлбэл, та ирээдүйн мэргэжлээ сонгосон, хийх бизнесээ сонгосон, өөр хот, улс руу нүүх, хүүхэдтэй болох эсвэл салахаар шийдсэн ... Шаардлагатай гэж үзсэн бүх зүйл. Та дасгалын явцад эдгээр үйл явдлуудыг тус бүрээс нь дурдаж болохын тулд бичиж болно.
Дараа нь та ийм шийдвэр бүрийг ээлжлэн гаргаж, санаж байгаарай - та үүнийг яаж хийсэн бэ? Та хэнтэй зөвлөлдөж, ярилцсан бэ? Ямар сонголтууд байсан бэ?
Санаж байна уу (магадгүй энэ нь бага зэрэг хүчин чармайлт шаардах болно) - тэр үед та юу хүссэн бэ? Оюун санаагаа тэр цаг руу шилжүүлж, өөрийгөө болон таныг хүрээлж буй бүх зүйлийг дүрс, дуу чимээ, мэдрэмжээр аль болох тодоор төсөөл. Удахгүй болох сонголтоо бодоход ямар сэтгэгдэл төрсөн бэ? Та юу мөрөөдөж байсан бэ, үнэхээр юу хүсч байсан бэ? Та юунаас айсан бэ? Хэн уурлуулахыг хүсээгүй, хэнд таалагдахыг хүссэн бэ?
Та юу сонгосон бэ? Хэний мөрөөдөл, хүсэл, зорилго вэ?
Тэдний? Гайхалтай!
Танихгүй хүмүүс үү? Үүнийг олж мэдсэндээ баяртай байгаарай! Тэр цагаас хойш танд хамааралтай хэвээр байгаа эсвэл энэ дасгалын дараа танд ирсэн мөрөөдлөө аваад түүнийгээ биелүүлж эхлээрэй!
4. Өөрийнхөө болон хэн нэгнийх. Соёл.
Өөр нэг түвшний нөлөөлөл байдаг - соёлын түвшинд, нийгмийн түвшинд.
Бид бүгдээрээ хэрхэн амьдрах, юунд тэмүүлэх, амьдралаа юугаар дүүргэх гэх мэт нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрэм журамтай нийгмийн тодорхой орчинд төрсөн. Энэхүү санал болгож буй багцаас бид хамгийн сайн гэж бодож байгаа зүйлээ сонгодог бөгөөд заримдаа энэ нь бидэнд хэрэгтэй зүйл юм. Гэхдээ бид үнэхээр ойр байгаа эдгээр зорилго болон ухамсаргүйгээр хэрэгжүүлэх зорилгоо хэрхэн ялгах вэ?
Сайн шалгуур байдаг: хэрэв таны амьдрал, хийж байгаа зүйл танд баяр баясгаланг өгч байвал та өөрийнхөө төлөө бүх зүйлийг зөв хийж байна гэсэн үг. Хэрэв таны амьдрал танд сэтгэл ханамжгүй, зөвхөн ядрахад хүргэдэг бол үүнийг олж мэдэх нь зүйтэй: магадгүй та шаардлагагүй зорилгодоо хүрэхийн тулд эрч хүчээ дэмий үрж байгаа байх.
6 ба 7-р дасгалууд нь таны жинхэнэ хүслийг ногдуулсан хүслээс нь салгахад тусална.
5. Автоматизмууд
Ердийн оройгоо эргэн сана. Та гэртээ ирээрэй. Та зурагт/компьютер/радио асаагаад, энгийн (өөрийнхөө бодлоор!) ном аваад оройжин суугаад, оройн хоолондоо хагас кг чихэр идээд (өглөө бэлхүүсээ хэмжиж санаа алддаг) ... мөн олон, илүү их. Та яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ? Энэ чиний үнэхээр хүсч байгаа зүйл мөн үү?
Хариулт нь энгийн - эдгээр нь дадал зуршил, үйлдлүүд нь автоматжуулалт юм. Хүн автоматаар амьдрах цаг хугацааны асар их хувь нь хоол идэх, уух, хүмүүстэй харилцах, ажилдаа явах, чухал (хашилтанд ихэвчлэн чухал) зүйлсийг хийдэг ...
Хэрхэн цагаа дэмий үрэх, өөртөө ашиггүй, хор хөнөөлтэй зүйл хийхээ зогсоож, эцэст нь таны хувьд үнэхээр чухал зүйлээ хийх вэ?
Эхлэхийн тулд өөртөө ийм зорилго тавь. Ухамсартай байх, юу хийж байгаагаа цаг мөч бүрт тэмдэглэх - энэ нь бас зуршил шаарддаг :) Үүнийг сургаж, өөртөө болон таашаалд маш их цаг гаргах болно!
Автомат үйлдлийн зуршлын тойргийг эвдэж, жинхэнэ хүсэлдээ ойртох боломжийг олгодог үр дүнтэй дасгалыг доор өгөв (Дасгал 7).
Дасгал 6. “Хэрэв надад амьдрахад 1 жил үлдсэн бол...”
Өөрөөсөө асуу: “Хэрвээ надад 1 жил амьдрах байсан бол (таны илүү наслах найдвар байхгүй!) - би юу хийх байсан бэ? би юу хийх вэ? Би амьдралынхаа үлдсэн цагийг юунд зориулах вэ?"
Энэ талаар бодохын тулд өөртөө 10-15 минут хугацаа өг. Дараа нь үр дүнг бич.
Таны хувьд үнэхээр чухал зүйл юу вэ?..
Дасгал 7. “Сэтгэлийн баяр”
Гэртээ зөвхөн өөртэйгөө хамт өнгөрөөх нэгэн үдшийг (эсвэл танд хүсэл, боломж байгаа бол бүтэн өдөр) сонгоорой. Өнөөдөр та дуудлагад хариу өгөхгүй, цаг товлохгүй байгааг найзууддаа анхааруулаарай. Өнөөдөр та ер бусын нам гүм, биеэ тоосон байх болно гэдгийг гэр бүлийнхэндээ анхааруул.
Тэгвэл өнөө орой та:
ТВ үзэх хэрэггүй
Радио сонсох хэрэггүй
Сонин, сэтгүүл бүү унш
Цаг алахын тулд ном бүү унш
Интернетээр бүү аял
Утсаар битгий ярь
Хамаатан садантайгаа шаардлагагүй харьцаж болохгүй
Өдөр бүр хийдэг "ердийн" бүх зүйлээ бүү хий
Тэгвэл юу боломжтой вэ?
Хэвлэл мэдээлэл, соёл урлаг, хүмүүс, харилцан яриа гэх мэт гадны "зугаа цэнгэл"-ээс хэр хамааралтай байгаагаа ойлгоорой.
Та эдгээр танил зүйлсээр өөрийгөө дүүргэж чадахгүй бол дотор нь хичнээн хоосон болохыг ойлгоорой.
Энэ хоосон чанар руу орж, өөрийн мөн чанар, жинхэнэ хүсэл эрмэлзэлдээ хүр.
Хэзээ нэгэн цагт та ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа сарниулахыг хүсч байвал өөрөөсөө "Би ямар санаануудаар өөрийгөө зугаацуулж чадах вэ?" Би хэрхэн бүтээлч байдлаараа өөрийгөө зугаацуулах вэ? Би зөвхөн нөөц бололцоогоо ашиглан өөрийгөө хэрхэн зугаацуулахыг хүсч байна вэ?"
Энэ асуултыг өөртөө оруулаад хариултаа хүлээ. Тэр ирнэ. Жинхэнэ хүсэл тань тантай үргэлж ойр байдаг.
Өөрийгөө зугаацуулахын тулд юу хийхийг хүсч байгаагаа ойлгосны дараа эдгээр зүйл бүрийг ээлжлэн авч, энэ асуудалд өөрийгөө ухамсарлахаар шийдсэн бөгөөд амжилтанд хүрсэн гэж төсөөл. Та энэ бизнесийг амьдралынхаа туршид хийж байна гэж төсөөлөх шаардлагагүй, гэхдээ даалгавар бүрийг хамгийн дээд хэмжээнд хүргэх нь чухал юм. Өөрөөсөө асуу: "Би үүнийг хүсч байна уу? Надад таалагдаж байна уу?
Болгоомжтой байгаарай!
Сэтгэл хөдлөлийн гэмтэлтэй нөхцөл байдал
Эцэст нь хэлэхэд, тусдаа сэдэв бол бид бүтэлгүйтлийг мэдэрдэг (бодит эсвэл тийм юм шиг санагддаг), бид өөрсдөө "сайн" гарц, шийдлийг олж чаддаггүй хүнд хэцүү эсвэл гэмтлийн нөхцөл байдал юм. Ихэнхдээ эдгээр нь бага наснаасаа тохиолддог нөхцөл байдал боловч үүнтэй төстэй үйл явдлууд хожим амьдралынхаа туршид нэгээс олон удаа тохиолдож болно.
Бүтэлгүйтэл, хүсээгүй үйл явдлын өмнө арчаагүй мэт санагдах үед бид ийм нөхцөлд биднийг аварч байгаа мэт боловч хожим амьдралд нь саад болох зарим шийдвэрийг сонгох (далд ухамсартайгаар) хийх боломжтой.
Жишээлбэл, миний нэг үйлчлүүлэгчийн сургуулийн туршлагаас харахад тэрээр уран зохиолын талаар маш их сонирхож, хичээнгүйлэн илтгэл бэлтгэж байсан ч сэдвийн талаархи үзэл бодол нь багштай ойлголцож чадаагүй бөгөөд тэр охиныг хатуу шүүмжилсэн. Бүх ангийн өмнө, сурагчид инээлдэв.
Насанд хүрсэн хойноо энэ эмэгтэй өөрийн санаа, саналаа дэвшүүлэх бүртээ маш их айдастай байсан бөгөөд энэ нь нэлээд авъяастай байсан гэж удирдлагынх нь үзэж байгаагаар (тэр сурталчилгааны чиглэлээр ажилладаг, нэлээд сайн байр суурь эзэлдэг - гэхдээ ямар гайхалтай хүчин чармайлт гаргадаг вэ? Энэ нь түүнээс шаардагддаг байсан!) , тэр ихэвчлэн хамгийн сонирхолтой, "дуртай" санаагаа (тэр тайлан гэх мэт) дэвшүүлж зүрхэлдэггүй байв. Түүний бага насандаа тайлбарласан үйл явдлын үр дүнд гаргасан шийдвэр нь: "Дуухан байх нь дээр, тэгвэл ичгүүргүй байх болно" гэсэн санаа нь түүний дунд зэргийн санаа, аливаа зүйлийн чанарт эргэлзэх санаагаар нэмэгджээ. түүний дэвшүүлж болох санаанууд.
Хүчтэй зан чанартай энэ эмэгтэй дуртай бизнест өөрийгөө танин мэдэх боломжийг олсон. Гэхдээ ийм үйл явдлын дараа бүтээлч байдал, авьяас чадвар, хоббигоо орхисон хүмүүсийн хэд нь өөрийнхөөрөө байхаа больсон бэ?..
Интернэт болон сэтгэл судлалын алдартай ном зохиолууд ийм нөхцөл байдлыг даван туулах замаар өөрийгөө хэрхэн өөрчилж болох тухай жишээгээр дүүрэн байдаг. Чанартай, чадварлаг арга барилууд нь бидэнд хамгийн гол зүйлийг хийх боломжийг олгодог аргуудыг санал болгодог - бидний дотор ямар бэрхшээл тулгарсныг ухаарч, өнгөрсөн болон ирээдүйн нөхцөл байдалд шинэ, тохь тухтай шийдлийг олох.
Заримдаа хүн үнэхээр ажилладаг техникийг ашиглан өөрөө үүнийг даван туулж чаддаг. Гэхдээ ихэнхдээ мэргэжилтний тусламж шаардлагатай байдаг - эцсийн эцэст нөхцөл байдлыг шинэчлэн харах, хэцүү сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө ангижруулж, "сайн" арга замыг олох нь тийм ч амар зүйл биш юм, ялангуяа нөхцөл байдал сэтгэл хөдлөлийн хувьд чухал бол Үүний шийдэл нь байгалийн юм (эсвэл энэ нь тарчлааж, нөлөө үзүүлэхгүй!) хараахан олдоогүй байна.
"Бид өөрөөрөө байхаа яаж зогсоох вэ?" Гэсэн асуултад хариулж байна. - бид нэгэн зэрэг өөрсөддөө буцаж очих боломжийг олгодог хариултуудыг олж авдаг. Бидний хувь хүнийхээ нэг хэсгийг сайн дураараа эсвэл мэдэлгүйгээр орхидог "хавхнууд"-ыг мэдэх нь тэднийг хэрхэн тойрч гарахыг сурах боломжийг олгодог - заримдаа илүү ухамсартай байх ганцхан ухамсартай шийдвэрээр. Санал болгож буй дасгалууд нь өөртөө буцаж очих замд тань туслах болно.
Өөрийгөө өөрөөрөө байхыг хэрхэн зөвшөөрөх вэ?
Хүмүүс ихэвчлэн асуудаг: Хэрэв та байгаагаар чинь шүүгдэж чадвал чи яаж өөрийнхөөрөө байж чадах вэ? Хэрэв та бусадтай адилгүй бол таны бодол өөр байвал хүмүүс, найз нөхөд хүртэл чамаас нүүр буруулах болов уу? Таны үйлдэл эсэргүүцэлтэй тулгарвал яах вэ?
Үнэн хэрэгтээ заримдаа өөрийнхөөрөө байх боломжийн үнэ нь таны жинхэнэ хүсэл, зорилго, мөрөөдөлтэй нийцэхгүй бизнес, хүн эсвэл амьдралын тодорхой хэв маягтай салах явдал юм. Та юу илүү чухал болохыг сонго...
Гэхдээ ихэвчлэн бүх зүйл тийм ч гунигтай байдаггүй. Зөвхөн бидний айдас, өөрийгөө хайраар хүлээж авах чадваргүй байдал нь бидний зан чанарыг (бидний байнга ярьдаг - "өөрөөрөө байх") онцлог шинж чанар, "аймшигтай", "хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй" эсвэл бусдаас ялгаатай болгодог. Ихэнхдээ өөрийн мөн чанарын дуу хоолойг дагадаг хүн тайван, эерэг, эв найрамдалтай байдаг бөгөөд хүмүүсийн эргэн тойронд тав тухтай орон зайг бий болгодог. Өөрийгөө илэрхийлж эхэл - тэгвэл хичнээн олон хүн таныг дэмжихэд бэлэн байгаа бөгөөд таны өөрчлөлтөд баяртай байгааг харах болно!
"Нийгэмд тохирохгүй байх" вий гэсэн болгоомжлолын хувьд Ошогийн үг надад үнэхээр таалагдаж байна. Тэрээр: "Невроз бол "сагалах" юм. Хэрэв таны хэсгүүд дахин холбовол та дахин хүүхэд болж, дахин гэмгүй болно. Нэгэнт та энэ гэмгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн бол нийгэмд шаардлагатай байдлаар биеэ авч явах боломжтой. Харин одоо нийгэмд байгаа энэ зан нь зүгээр нэг тоглолт, зүгээр л нэг тоглолт болоод байна. Та үүнд оролцоогүй. Нийгэм үүнийг шаардаж байгаа болохоор та нар ингэж авирла. Гэхдээ та үйл ажиллагаанд оролцохгүй, зүгээр л тоглодог.
Та бодит бус ертөнцөд амьдардаг учраас бодит бус царайг ашиглах болно; тэгэхгүй бол дэлхий чамайг бут ниргэж ална. ...Нийгмийн шаардлагын дагуу биеэ авч явах; Өөртөө болон бусдад шаардлагагүй санаа зовоох хэрэггүй. Гэхдээ та нэгэнт өөрийн жинхэнэ мөн чанар, шударга байдлаа мэдсэн бол хуурамч нийгэм таныг мэдрэлийн өвчтэй болгож чадахгүй; Энэ нь чамайг галзууруулж чадахгүй."
Өөрийнхөөрөө байх амархан!
https://site/wp-content/uploads/2016/05/Bez-imeni4-150x150.png
Хэрэв та бидний юу ярьж байгааг, "өөрөөрөө байх" гэдэг нь яг юу гэсэн үг, яагаад ийм чухал байдгийг ойлгохгүй байгаа бол та нийтлэлийн эхний хэсэг рүү шууд орж байна гэсэн үг. Энэ [хоёр дахь] хэсэг нь одоо байгаа газартаа хүрэхийн тулд яг юу хийх хэрэгтэйг танд хэлэх болно. Үүнийг 7 энгийн дасгал ашиглан хийдэг. Тэгэхээр: Дасгал 1....
Өөрийгөө толинд харах нь хооллох зан үйл, биеийн дүр төрхийг сайжруулах нотолгоонд суурилсан эмчилгээ байж болох юм...
Толинд өөрийгөө харах нь хооллох зан үйл, биеийн дүр төрхийг сайжруулах нотолгоонд суурилсан эмчилгээ байж болох юм.
Бидэнд хэрэгтэй болно: хоосон орон сууц, секундомер, тэвчээр, тайван байдал.
Эдгээр нь маш энгийн боловч үр дүнтэй дасгалууд бөгөөд энэ нь таныг өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, ухамсарыг нэмэгдүүлэх, биеийн дүр төрх, бие махбодийг хүлээн зөвшөөрөх чадварыг сайжруулахад тусалдаг.
Толин тусгал эмчилгээ
Биеийн дүр төрх нь ихэвчлэн хооллох эмгэгтэй холбоотой байдаг.
Өөрийнхөө биеийг сөргөөр ойлгодог хүмүүст хооллох эмгэг үүсэх эрсдэл нэмэгддэг нь тогтоогджээ.
Биеийн сөрөг дүр төрхийг гэрэл зураг дээр "танихгүй" байх, видеог үзэх эсвэл толинд өөрийгөө харах үед бие махбодид үзүүлэх сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр илэрхийлж болно.
Эрдэмтэд судасны цохилтоос эхлээд арьсны цахилгаан дамжуулах чанар хүртэл физиологийн хэд хэдэн үзүүлэлтийг хэмжсэн.
Хүн өөрийгөө хэдий чинээ сөргөөр хүлээж авах тусам түүний биед үзүүлэх физиологийн хариу үйлдэл нь видео эсвэл толинд илүү тод харагдаж байв.
Гэсэн хэдий ч Mirror exposure (ME) нь биеийн дүр төрхийг сайжруулах өндөр үр дүнтэй, шинжлэх ухаанаар батлагдсан хэрэгсэл юм.
Энэ нь өөрийн биеийн янз бүрийн хэсгийг харж, дүрслэх явдал юм.
Толин тусгал нь биеийн дүр төрх, хооллох зан үйлийг сайжруулдаг.
Түүгээр ч барахгүй, толин тусгал нь хоол тэжээлийн эмгэгтэй ажиллах хамгийн чухал хэрэгслийн нэг гэж тооцогддог!
Хэрэв та зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг хянах төхөөрөмжтэй бол таны параметрүүд таны биеийг харахтай холбоотойгоор хэрхэн өөрчлөгдөж, хэрхэн хэвийн байдалдаа эргэж ирдэг (мөн хэр удаан хугацаа зарцуулагдсан) зэргийг тэмдэглэснээр толин тусгал эмчилгээний амжилтыг хянах боломжтой.
Зөвхөн өөрийгөө харах нь чухал биш, харин шахсан маягийн оронд эрүүл, "өргөтгөсөн", өргөн байрлалтай байх нь чухал юм. Энэ нь ойлголтын үр дүнг сайжруулдаг.
Хэрэв бид анхаарлаа өөрсөддөө чиглүүлэх юм бол энэ нь бодит байдалтай харилцах харилцааг сайжруулж, өөрсдийнхөө тухай санаа бодлыг илүү бодитой болгож, эрүүл мэндэд тустай болохыг санаарай.
Таны биеийг хүлээн зөвшөөрөх дөрвөн "толь" дасгал
1. Ухамсрын толь
Техник нь маш энгийн. Та том хэмжээний толины өмнө зогсож байна. Секундомерыг асаагаад өөрийгөө хар.
Сөрөг үнэлгээний бодол толгойд орж ирэхэд зогсоох товчийг дар. Дараагийн өдөр нь дараагийн арга хэмжээ.
Дасгалын зорилго:анхааралтай авч үзэх: шүүмжлэхгүй, одоогийн байдлаар, санаатай.
Шүүмжлэлгүйгээр- бид үнэлдэг биш ажигладаг.
Одоогийн байдлаар- Бид эргэцүүлдэггүй, санахгүй, одоо байгаа зүйлээ л тэмдэглэдэг.
Санаатайгаар- анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнийг орхигдуулахгүй байх.
Гүйцэтгэлийн онцлог:Та өөрөөрөө сайрхах хэрэггүй, зүгээр л өөрийгөө хүлээн зөвшөөр. Анхааралтай, өөрийгөө ухамсарла.
Хэрэв та уйдаж, эсвэл таны бодол зугтаж байвал зүгээр л биеийг хүлээн зөвшөөрөх дасгалыг хий.
Зорилтот:Биеийнхээ талаар нэг ч шүүмжлэл бодолгүйгээр дор хаяж таван минутын турш амжилтанд хүрээрэй.
2. Толин тусгал ба жин
Та өөр аргыг ашиглаж болно: биеийн жингийн тэмдэглэгээг олох.
Жишээлбэл, венийн харагдах байдал (судлууд харагдахуйц) нь биеийн тодорхой хэсэгт арьсан доорх өөхний зузаан, атирааны зузаан, биеийн янз бүрийн нугалаа, ховилын шулуун, гүн, уян хатан байдлыг илэрхийлдэг. , сул... гэх мэт.
Гол нь жингийн өөрчлөлтийг жинлүүрээс биш толинд харж сурах хэрэгтэй.
3. Хотын эргэцүүлэл
Та толин тусгал, дэлгүүрийн цонх эсвэл шилэнд тусгалаа олж харахдаа ямар хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа ажиглаарай.
Таны даалгавар бол "өө, энэ бол би" гэсэн хариуны "хараал ид, би тарган" гэсэн хариуг удаашруулж, дараа нь "өө, би дажгүй" гэсэн хариулт руу шилжих явдал юм.
Хотын аль ч хэсэгт дасгал хийх нь биеийн хүлээн авалтыг сайжруулахад тусалдаг албан бус дасгал юм.
4. Нүүрний жижиг толийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
Зөвхөн нүүрэнд зориулсан жижиг толинуудыг хэт их ашиглах нь таны анхаарлыг өөрчилдөг бөгөөд таны биеийн дүр төрхийг гажуудуулдаг.
Хүмүүс бие махбодоо үл тоомсорлож нүүрэндээ хэт их анхаарал хандуулж эхэлдэг.
Зөвлөгөө:Боломжтой бол том, бүрэн хэмжээний толь ашиглах нь дээр. Эдгээр нь маш энгийн боловч үр дүнтэй дасгалууд юм. хэвлэгдсэн.
Асуух зүйл байвал асуугаарай
Андрей Беловешкин
P.S. Зөвхөн таны ухамсрыг өөрчилснөөр бид дэлхийг хамтдаа өөрчилж байгааг санаарай! © econet
Толинд өөрийгөө харах нь хооллох зан үйл, биеийн дүр төрхийг сайжруулах нотолгоонд суурилсан эмчилгээ байж болох юм. Таны биеийг хүлээн зөвшөөрөх дөрвөн "толь" дасгал. Бидэнд хэрэгтэй болно: хоосон орон сууц, секунд хэмжигч, тэвчээр, тайван байдал. Эдгээр нь маш энгийн боловч үр дүнтэй дасгалууд бөгөөд энэ нь таныг өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, ухамсарыг нэмэгдүүлэх, биеийн дүр төрх, бие махбодийг хүлээн зөвшөөрөх чадварыг сайжруулахад тусалдаг.
Толин тусгал эмчилгээ.
Биеийн дүр төрх нь ихэвчлэн хооллох эмгэгтэй холбоотой байдаг. Өөрийнхөө биеийг сөргөөр ойлгодог хүмүүст хооллох эмгэг үүсэх эрсдэл нэмэгддэг нь тогтоогджээ. Биеийн сөрөг дүр төрхийг гэрэл зураг дээр "танихгүй" байх, видеог үзэх эсвэл толинд өөрийгөө харах үед бие махбодид үзүүлэх сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр илэрхийлж болно. Эрдэмтэд судасны цохилтоос эхлээд арьсны цахилгаан дамжуулах чанар хүртэл физиологийн хэд хэдэн үзүүлэлтийг хэмжсэн. Хүн өөрийгөө хэдий чинээ сөргөөр хүлээж авах тусам түүний биед үзүүлэх физиологийн хариу үйлдэл нь видео эсвэл толинд илүү тод харагдаж байв.
Гэсэн хэдий ч толин тусгал (Толин тусгалд өртөх (ME )) биеийн дүр төрхийг сайжруулах өндөр үр дүнтэй, шинжлэх ухаанаар батлагдсан хэрэгсэл юм. Үүнд янз бүрийн хэсгүүдийн шалгалт, тайлбар орноөөрийн бие. Толин тусгал нь биеийн дүр төрх, хооллох зан үйлийг сайжруулдаг. Түүгээр ч барахгүй, толин тусгал нь хоол тэжээлийн эмгэгтэй ажиллах хамгийн чухал хэрэгслийн нэг гэж тооцогддог! (Толь тусгал (ME) нь хооллох эмгэгийн шинж тэмдэг бүхий өвчтөнүүдийн эмчилгээний гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд хэд хэдэн үр дүнг сайжруулахад үр дүнтэй болохыг харуулсан (жишээлбэл, бие махбодийн сэтгэл ханамжгүй байдал).)
Хэрэв та зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг хянах төхөөрөмжтэй бол таны параметрүүд таны биеийг харахтай холбоотойгоор хэрхэн өөрчлөгдөж, хэрхэн хэвийн байдалдаа эргэж ирдэг (мөн хэр удаан хугацаа зарцуулагдсан) зэргийг тэмдэглэснээр толин тусгал эмчилгээний амжилтыг хянах боломжтой.
Зөвхөн өөрийгөө харах нь чухал биш, харин шахсан маягийн оронд эрүүл, "өргөтгөсөн", өргөн байрлалтай байх нь чухал юм. Энэ нь ойлголтын үр дүнг сайжруулдаг. Хэрэв бид анхаарлаа өөрсөддөө чиглүүлэх юм бол энэ нь бодит байдалтай харилцах харилцааг сайжруулж, өөрсдийнхөө тухай санаа бодлыг илүү бодитой болгож, эрүүл мэндэд тустай болохыг санаарай.
 |
| Анхаарна уу. Зураг 2А = Төвийг сахисан байрлал (шалгалт тохируулга хийх зориулалттай); Зураг 2B = Өргөн байрлал; Зураг 2С = агшилтын байрлал |
1. Ухамсрын толь.
Техник нь маш энгийн. Та том хэмжээний толины өмнө зогсож байна. Секундомерыг асаагаад өөрийгөө хар.
Сөрөг үнэлгээний бодол толгойд орж ирэхэд зогсоох товчийг дар. Дараагийн өдөр нь дараагийн арга хэмжээ.
Дасгалын зорилго: ухамсартай анхаарах: шүүлтгүйгээр, одоогийн байдлаар, санаатайгаар.
Шүүмжлэлгүйгээр- бид үнэлдэг биш ажигладаг.
Одоогийн байдлаар- Бид эргэцүүлдэггүй, санахгүй, одоо байгаа зүйлээ л тэмдэглэдэг.
Санаатайгаар- анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнийг орхигдуулахгүй байх.
Хэрэгжүүлэх онцлог: өөрөөрөө сайрхах шаардлагагүй, зүгээр л өөрийгөө хүлээн зөвшөөр. Анхааралтай, өөрийгөө ухамсарла. Хэрэв та уйдаж, эсвэл таны бодол зугтаж байвал зүгээр л биеийг хүлээн зөвшөөрөх дасгалыг хий. Зорилго: Биеийнхээ талаар нэг ч шүүмжлэл бодолгүйгээр дор хаяж таван минут хүрэх.
2. Толин тусгал ба жин.
Таны ашиглаж болох өөр нэг арга бол биеийн жингийн тэмдэглэгээг олох явдал юм. Жишээлбэл, венийн харагдах байдал (судлууд харагдахуйц) нь биеийн тодорхой хэсэгт арьсан доорх өөхний зузаан, атирааны зузаан, биеийн янз бүрийн нугалаа, ховилын шулуун, гүн, уян хатан байдлыг илэрхийлдэг. , сул... гэх мэт. Гол нь жингийн өөрчлөлтийг жинлүүрээс биш толинд харж сурах хэрэгтэй.
3. Хотын эргэцүүлэл.
Та толин тусгал, дэлгүүрийн цонх эсвэл шилэнд тусгалаа олж харахдаа ямар хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа ажиглаарай. Таны даалгавар бол "өө, энэ бол би" гэсэн хариуны "хараал ид, би тарган" гэсэн хариуг удаашруулж, дараа нь "өө, би дажгүй" гэсэн хариулт руу шилжих явдал юм. Хотын аль ч хэсэгт дасгал хийх нь биеийн хүлээн авалтыг сайжруулахад тусалдаг албан бус дасгал юм.
4. Нүүрний жижиг толийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
Зөвхөн нүүрэнд зориулсан жижиг толинуудыг хэт их ашиглах нь таны анхаарлыг өөрчилдөг бөгөөд таны биеийн дүр төрхийг гажуудуулдаг. Хүмүүс бие махбодоо үл тоомсорлож нүүрэндээ хэт их анхаарал хандуулж эхэлдэг. Зөвлөмж: Боломжтой бол том, бүрэн хэмжээний толин тусгалыг ихэнх тохиолдолд хэрэглээрэй. Эдгээр нь маш энгийн боловч үр дүнтэй дасгалууд юм.
Уран зохиол.
Биеийн сэтгэл ханамжгүй байдал ба толин тусгал: бие махбодид сэтгэл хангалуун бус байгаа эмэгтэйчүүдийн бие даасан тайлан болон физиологийн хариу урвалын хоорондын ялгааг нотлох баримт.
PLoS One. 2015 оны 4-р сарын 1;10(4):e0122737.PLoS One. 2018 оны 3-р сарын 23;13(3):e0194686. Өөрийгөө харахдаа биеэ тэлэх: Толинд өртөх үүрэг даалгавар.
Ortega-Roldán B, Rodríguez-Ruiz S, Perakakis P, Fernández-Santaella MC, Вила Ж. e102595
Tuschen-Caffier B, Vögele C, Bracht S, Hilbert A. Булими мэдрэлийн өвчтэй өвчтөнүүдийн биеийн хэлбэрт үзүүлэх сэтгэлзүйн хариу үйлдэл. Behav Res Ther. 2003; 41(5): 573–86.
Koskina A, Campbell IC, Schmidt U. Хооллох эмгэгийн өртөлтийн эмчилгээг дахин авч үзсэн. Neurosci Biobehav Rev. 2013; 37(2): 193–208.
6. Hildebrandt T, Loeb K, Troupe S, Delinsky S. Хооллох эмгэгийн нэмэлт толин тусгал: Санамсаргүй хяналттай туршилтын судалгаа. Бай Res Ther байна. 2012; 50(12): 797–804.
Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох чадварыг хөгжүүлэх. Хувь хүний өсөлтийн боломжит цэгүүдийн дүн шинжилгээ. Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдсэн. Өөрийгөө илэрхийлэх. Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх. Урт хугацааны амьдралын зорилгыг тодорхойлох. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх. Эхний холбоо барих үеийн зураг. Видеон дээрх мини тойм зургийн дүн шинжилгээ. Тусгалын үйл явцын мөн чанартай танилцах. эргэцүүлэн бодох чадварыг боловсруулах. Уг процедур нь Шотландын сэтгэцийн эмч Рональд Лангийн "Зангилаа"-г ашигладаг. Психомоторын харилцан үйлчлэлийн чадварыг бий болгох. Бүлгийн гишүүдийн хоорондын харилцааны зайг багасгах. Бүлгийн сэтгэлзүйн сургалтанд зориулсан хувийн өсөлтийн дасгал. Оролцогчид зуршилаа жагсааж, дараа нь "хуваалцдаг".- ВКонтакте 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
