Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фусын хоолны дэглэмийн цэс. Светлана Фусын жингээ хасах долоо хоногийн зөв хооллолт ба цэс Светлана Фусаас жингээ хасах нууцууд

Сүүлийн үед алдартай Светлана Фус хоолны дэглэмзөв тэнцвэртэй хоол тэжээлийн систем юм. Энэхүү хоол тэжээлийн мэргэжилтний зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь илүүдэл жингээсээ бүрмөсөн ангижрах боломжийг олгодог.

Светлана Фус– мэргэжлийн гастроэнтерологич, 15 жилийн туршлагатай эмч. Тэрээр таргалалттай хүмүүстэй удаан ажиллаж байгаа. Тэрээр жингээ хасах хувийн туршлагатай.

Практик, шинжлэх ухааны арга барил нь жингээ хасах системийг бий болгоход тусалсан бөгөөд өвчтөн тэр даруй биш ч гэсэн илүүдэл жингээ үүрд хаядаг.

Өөрийнхөө туршлагаас эсвэл жингээ хасаж байгаа найз нөхдийнхөө туршлагаас харахад хурдан хоолны дэглэм гэж юу болохыг мэддэг байх. Харамсалтай нь ийм хоолны дэглэмийн дараа алдсан жин нь алга болсон шигээ хурдан эргэж ирдэг, тэр ч байтугай "сонирхолтой" байдаг.

Та эдгээр үзэн яддаг килограмм, сантиметрийг биеэсээ үүрд зайлуулахыг хүсч байна уу? Дараа нь Светлана Фусын хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдвөл таны асуудал шийдэгдэх болно.

Светлана Фусын хоол тэжээлийн үндсэн зарчмууд

Хэдийгээр энэ хоолны дэглэм нь анхан шатны үндсэн дээр суурилдаг калори тоолох, гэхдээ хоол тэжээлийн систем нь жин хасах баталгаа болох хэд хэдэн дүрэм журамд суурилдаг. Светлана хоол тэжээлийн системдээ зөв хооллолтын бүх үндсэн зарлигийг нэгтгэж чадсан бөгөөд үүнийг дагаж жингээ аажмаар алдах 100% баталгаатай болно.

1. Өдөрт хэрэглэх килокалорийн норм нь 1200-аас багагүй, жингээ хасахдаа 1500 килокалориас хэтрэхгүй байх ёстой. Идэвхтэй спортын үйл ажиллагаатай хамт жингээ хасах үед - 1800-1900 ккал. Жингээ барихын тулд өдөр тутмын хэрэгцээ 2100 килокалориас хэтрэхгүй байх ёстой.

2. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн өлсгөлөнг хүний ​​гол дайснуудын нэг гэж нэрлэдэг.Бүх мацаг барих хоолны дэглэм, тэр ч байтугай мацаг барих өдрүүдийг цуцлах хэрэгтэй. Энэхүү стресстэй нөхцөл байдал нь бие махбодийг өөх тосыг нөөцлөхөд хүргэдэг. Мацаг барих үед ус-липидийн солилцоо эвдэрч, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал муудаж, жингээ хасах үйл явцад ихээхэн нөлөөлдөг.

3. Эрүүл хоол хүнс - байгалийн гаралтай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, мах, талх, сүүн бүтээгдэхүүн зэргийг зөв хооллоорой. Таны хоолонд химийн бодис, тогтворжуулагч, амт сайжруулагч агуулагдах ёсгүй. Тэд эрүүл мэндийн дайсан, илүүдэл жингийн найзууд юм.

4. Ус нь гол ундаа байх ёстой. Өдөрт хоёр литрийн дүрмийг Светлана мөн баталж байгаа бөгөөд хуурай эсвэл хатуу хоол идэх үед уусан усны хэмжээ өдөрт 3 литр байж болно.

5. Өлөн элгэн дээрээ хатуу цай, кофе ууж болохгүй.Мөн хоол идсэний дараа шууд цай ууж болохгүй. Түүний найрлагад орсон тинин нь ходоодноос ашигтай бодис, микроэлементүүдийг уусгахад тусалдаг.

6. Бутархай хоолыг баримтлах - Өдөрт 5 хоол,- маш сайн үзүүлэлт. Өглөө нь гол "цохилт" хийнэ, хамгийн хөнгөн нь оройн хоол байх ёстой. Та өглөөний цайгаа уух ёстой, гэхдээ өглөө идмээргүй байвал өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Хэсэг хугацааны дараа өлссөн үедээ ус ууж идээрэй.

7. Хоол хийх нь аль болох энгийн байх ёстой - буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх. Тугалган цаасаар жигнэх, уурын зуух, олон тогоо нь танд маш сайн эрүүл хоол бэлтгэх болно. Жингээ хасахдаа шарсан, утсан хоолноос татгалзаж, өөх тостой сүмс, майонезаас хатуу хас.

8. Идэвхтэй хөдөлгөөнийг энэ хоолны дэглэмээр дэмжинэ. Светлана өдөр тутмын нормыг 25 мянган алхмаар санал болгож байна, алхаж, унтахыг үл тоомсорлож болохгүй. Наад зах нь 8 цаг унтаж, сандрахгүй байхыг хичээ.

"7 хоногийн дараа та 2 кг-аас салах болно. Энэ бол Светлана Фусын яг ийм жин хасах явдал юм биед хамгийн тохиромжтой. "

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Светлана Фусын долоо хоногийн хоолны дэглэм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөсний дагуу бид өдөр тутмын хоолны дэглэмийг нэн даруй хэд хэдэн хоолонд хуваасан.

1 дэх өдөр - 1470 ккал

250 грамм ургамал бүхий омлет, цэцэгт байцааны салат, үр тарианы зүсмэл талх, нэг анар.

Үзэм, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг бүхий шатаасан алим 150 грамм / 10 грамм / 50 грамм.

Өөхгүй махнаас (цацагт хяруул) хүнсний ногоо, махан бөмбөлөгтэй шөл 300 грамм, Сагаган будаа 150 грамм, цөцгийтэй чанасан манжин салат (130 грамм / 20 грамм).

100 грамм далайн ургамал. Ижил хэмжээний чанасан загастай шатаасан төмс (150 грамм).

Хоёр дахь өдөр - 1400 ккал

45 грамм үр тарианы хальс, 200 грамм нэг хувийн байгалийн тараг, 10 грамм үзэм, 15 грамм хушга, нэг жүрж.

Шанцай (200 грамм) цацаж шатаасан алим.

Цөцгийтэй махгүй борщ 300 грамм (10 грамм), цөцгий дэх шинэ улаан лооль (100 грамм / 10), өндөг, зүсмэл үр тарианы талх.

Тугалган цаасаар шатаасан хулд загас (150 грамм), ногооны салат - 240 грамм, нэг ширхэг үр тарианы талх.

3 дахь өдөр - 1490 ккал

Үр тарианы ширхэгтэй 200 грамм жимс (50 грамм), нэг шил исгэсэн сүүний эхлэл.

80 грамм зуслангийн бяслаг, нэг халбага цөцгий, 10 грамм хатаасан жимс, 1 анар.

240 грамм хүнсний ногоотой чанасан шош, 160 грамм ногооны салат, 20 грамм фета бяслаг.

120 грамм шатаасан загас, нэг өндөг, 100 грамм далайн байцаа, 200 грамм чанасан байцаа, нэг ширхэг үр тарианы талх.

Өдрийн турш нэг аяга kefir, 200 грамм алим ууж, сарнай цэцгийн декоциний хагас литр ууна.

4 дэх өдөр - 1390 ккал

Zucchini-хаш түрс 150 грамм, ургамал бүхий омлет, үр тарианы талх, хоёр киви.

200 грамм шатаасан алим.

200 грамм ногооны салат, 150 грамм цацагт хяруултай Сагаган будаа (120 грамм хэсэг).

250 грамм байцаа, мөөгтэй шөл. Сармистай шатаасан төмс 150 грамм. 30 грамм фета бяслаг.

Өдөрт 200 мл айраг ууж, 200 грамм алим идээрэй. Сарнай цэцгийн декоциний хагас литрийг ууна.

5 дахь өдөр - 1350 ккал

Кефиртэй 45 грамм үр тарианы ширхэгтэй (200 грамм). Нэг жүрж.

80 грамм зуслангийн бяслаг, нэг халбага цөцгий, жимс, түүний дотор хөлдөөсөн (50 грамм).

Нэг таваг ногооны шөл, 100 грамм чанасан цацагт хяруул. Цөцгийтэй нишингэ 130 грамм, үр тарианы талхны хэсэг.

Маринад (180 грамм) загас, хүнсний ногоо бүхий байцаатай салат 250 грамм, нэг хэсэг талх.

Зуушанд - 200 грамм айраг, 200 грамм алим, хагас литр хатаасан жимсний компот.

6 дахь өдөр - 1315 ккал

Нэг хувь тараг, нэг бэрсүүт жүржтэй 45 грамм үр тарианы ширхэгтэй.

Гэрийн бяслаг, хатаасан жимсээр шатаасан алим.

Цэцэгт байцааны ногооны шөл (300 грамм), 200 грамм ногооны салат, 100 грамм тугалын махны шөл.

150 грамм Сагаган будаа, 200 грамм мөөгтэй чанасан байцаа, нэг чанасан өндөг.

Өдөрт нэг аяга айраг, хагас литр хатаасан жимсний компот ууна.

7 дахь өдөр - 1410 ккал

Нэг шил kefir, самар, үзэм (15 грамм / 10 грамм) бүхий 45 грамм үр тарианы ширхэгтэй. 2 киви.

Цөцгий, жимс жимсгэнэтэй зуслангийн бяслаг 80 грамм. 25 грамм чавга.

Хүнсний ногоо, бяслагаар дүүргэсэн хаш - 250 грамм, талх 30 грамм.

220 грамм жижиглэсэн ногоо. Ургамлаар шатаасан хулд загас, нэг хэсэг талх 150 грамм.

Мөн өдрийн турш шинэхэн эсвэл хатаасан алимнаас нэг аяга исгэлэн, хагас литр компот ууна.

Ийм хоолны дэглэмийн эсрэг заалт бараг байдаггүй - зөвхөн зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үл тэвчих байдал. Хэрэв тодорхой бүтээгдэхүүн дээр хоол хүнс хэрэглэхийг хориглосон бол түүнийг мөн чанар, калорийн тоогоор ижил төстэй өөр бүтээгдэхүүнээр амархан сольж болно.

Ийм хоолны дэглэмээс хойш долоо хоногийн дотор ч гэсэн та тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг эзэмшиж чадна. Үүнийг аль болох удаан барь, тэгвэл таны жин хэвийн байдалдаа орно.

Хүссэн үр дүндээ хүрсний дараа илчлэгийн хэмжээг өдөр тутмын хэрэгцээ 2100 килокалорид хүргэж, удаан хугацаанд хөнгөн, туранхай хүн хэвээр байгаарай!

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус танд хэрхэн идэхийг зөвлөж байна вэ?
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус хатуу хоолны дэглэмийн эсрэг байдаг, гэхдээ та өнөөдөр жингээ хасах портал дээрээс "Асуудалгүйгээр жингээ хасах" талаар унших болно хоол тэжээлийн тусгай систем .

Гэхдээ санаж байгаарай: тодорхой дүрмийг нэг өдөр, долоо хоног, сар биш, харин амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх ёстой.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус

зөвлөгөө өгөх
◾Өглөөний цай бусад хоолноос илүү тэжээллэг байх ёстой. Жишээлбэл, ажилдаа ирэхдээ хоёр дахь өглөөний цайгаа ууж болохгүй.
◾Сэрсэнийхээ дараа шууд идэх шаардлагагүй.
◾Өглөө унтсаны дараа түүхий хоол сайн шингэдэггүй тул бүлээн хоол идэх нь дээр. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус амьдралдаа ижил дүрмийг баримталдаг жорыг доор харуулав.
◾Та кофе ууж болно, гэхдээ өлөн элгэн дээрээ биш, харин өглөөний цайгаа уусны дараа 30 минутын дараа ууж болно.
◾Гурилд фетин нэгдлүүд агуулагддаг тул та талхтай мах идэж болохгүй. Тэд төмрийн хэвийн шингээлтэнд саад учруулдаг.
◾Таны үс унаж байна уу? Хоолны дэглэмээ эргэн харах. Энэ нь хангалттай хэмжээний уураг, витамин, липид, микроэлементүүдийг агуулсан байх ёстой.
◾Өвлийн улиралд олон хүн ногоо бага, өөх тос ихтэй хоол иддэг учраас жин нэмдэг. Ширээн дээр үргэлж хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байхын тулд хөлдөөгчид хөлдөөх хэрэгтэй. Хулууг бүү мартаарай!
◾Өвлийн улиралд алимны оронд цитрус жимс идэх нь эрүүл мэндэд тустай.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус

◾18-00 цагаас хойш идэж болохгүй гэсэн дүрэм орчин үеийн амьдралын хэмнэлд хамааралгүй болсон. Орой 20:00 цагт ажлаасаа гарахад орой зургаан цагт оройн хоол идээгүй нь ойлгомжтой. Хэрэв та өдрийн цагаар зөв хооллодог бол орой нь хөнгөн салат, kefir, тараг хангалттай. Хамгийн гол нь унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө оройн хоол идэх явдал юм.
◾Хэзээ ч та биеийн тамирын зааланд дасгал хийснээр бүгдийг нь алдчих найдлагатай тул хязгаарлалтгүйгээр идэж болохгүй. Хүнд хэцүү дасгалууд нь таны хүч чадлыг арилгаж, булчингийн масс гарч ирэх боловч өөх тосны ордууд хэвээр үлдэх болно. Дашрамд хэлэхэд, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фусын энэ болон бусад зөвлөгөө нь зүгээр л хоосон хэллэг биш юм. Тэр өөрийн туршлагаасаа үүнд итгэлтэй байсан. Жин хасах портал hudeem-bez-problem.ru танд спортоор хичээллэж байхдаа хэрхэн хооллохыг аль хэдийн хэлсэн.
◾Үүний зэрэгцээ жингээ хурдан хасахын тулд зөвхөн зөв хооллох нь хангалтгүй юм. Та мөн өдөр тутмын хэмнэлдээ зөв биеийн хөдөлгөөнийг нэмэх хэрэгтэй - өвдөлт биш, харин хөгжилтэй.
◾Юу, хэр их идэж байгаагаа өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Энэ нь хортой хоолыг шүүж авахад тусална.
◾Хатуу хоолны дэглэм түр зуурын үр дүнг өгдөг. Илүүдэл фунт буцаж ирдэг бөгөөд ихэвчлэн хоёр дахин их байдаг.
◾Сахарын оронд зөгийн балыг хоол хүнсэндээ оруулаарай.
◾Та хоолоо цай, кофегоор угааж болохгүй. Хэрэв та үнэхээр хоол идсэний дараа хүсэж байгаа бол цэвэр уснаас бага багаар хэдэн балгаж болно. Энэ хүсэл нь ихэвчлэн хатуу хоол идэх үед тохиолддог гэдгийг санаарай. Ерөнхийдөө ходоодны шүүс нь ходоодонд үүсдэг бөгөөд хэрэв та хоолоо угааж байвал түүнийг угааж, улмаар хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фусын цэс

Сонгох: нүүрс ус-уураг эсвэл уураг.

Хэрэв хүсвэл өглөөний хоолны дэглэмд дараах хоолыг оруулаарай.
◾самар, хатаасан жимстэй будаа,
◾ зуслангийн бяслаг,
◾бяслаг;
◾ хүнсний ногоотой өндөг,
◾ туранхай шувуу.

Үдийн хоол

Та дуртай жимс, бяслаг, тараг хоёрыг идэж болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус

Оройн хоол
◾Уураар жигнэх тахианы булан эсвэл загас, хоол тэжээлийн зөвлөх Светлана Фусын цэсэнд багтсан олон төрлийн хоол.
◾Давхар зууханд чанаж болгосон шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн ногооны салат. Гэхдээ майонезгүй, гэхдээ ургамлын тосоор амттай.

Цөөн хэдэн самар, тараг.

Хөнгөн оройн хоол идэх нь дээр:
◾Сагаган будаа,
◾уураар эсвэл шатаасан ногоо,
◾өндөг,
◾бага зэрэг элэг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус юу иддэг вэ: жор

Үр тарианы холимогоос амтат будаа
1. Улаан буудай, овъёос, арвай авч, буцалсан ус хийнэ. hudeem-bez-problem.ru портал анхааруулж байна: та элсэн чихэр нэмж болохгүй! 5 минутын турш бага дулаанаар саванд хийнэ.
2.Ашаа тавган дээр тавина. Зөгийн бал, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд, нэрс, бөөрөлзгөнө, хатаасан жимс зэргийг өөрийн амтанд тохируулан үйлчилнэ. Жимс жимсгэнэ улиралд шинэхэн эсвэл өвлийн улиралд хөлдөөж авч болно.

Хүнсний ногооны омлет

Зуны улиралд шинэхэн ногоотой хоол хийх хэрэгтэй бөгөөд өвлийн улиралд хөлдөөсөн нь зүгээр л хийх болно.
1. 2 өндөг аваад хутгагчаар цохиж, сүү нэмнэ.
2.Улаан лооль, амтат чинжүүгээ хэрчиж, аяганд хийж хутгана.
3. Хайруулын тавган дээр бага зэрэг наранцэцгийн тос хийж, аяганы агуулгыг асгаж болно (давхар зууханд хоол хийх нь дээр).

Эрүүл, амттай, сэтгэл ханамжтай өглөөний хоол бэлэн боллоо!

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фусын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж ихэвчлэн 1500 эсвэл 2000 килокалориас ихгүй байдаг. Хоолоо идэх нь чухал учраас үнэ цэнэ багагүй. Жишээлбэл, та дараах хоолоор өөрийгөө тайвшруулж болно - энэ нь хатуу хоолны дэглэмээс хамаагүй дээр юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус

Жимсний салат

Хоёр дахь өглөөний цайнд тохиромжтой. Энэхүү хоол нь улирлын чанартай жимс, жимсгэнэ шаарддаг.
◾ алим,
◾банана,
◾гүзээлзгэнэ,
◾тоор,
◾ үхрийн нүд,
◾бөөрөлзгөнө.

Жимсийг хэрчиж, хутгаж, сууна. Салат нь шүүсийг гаргах тул хувцаслах шаардлагагүй. Гэхдээ та өөх тос багатай тараг хийж болно. Дээрээс нь жимс жимсгэнэ.

Тохиромжтой жин бол хүний ​​эрүүл мэндийн хамгийн чухал үзүүлэлтүүдийн нэг юм. Мөн хүн бүрт, өөр өөр насныханд энэ параметр нь хувь хүн юм. Өөрийн дүр төрхөнд сэтгэл хангалуун байж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фусын санал болгосон хоол тэжээлийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Ангилал:

Иш татсан
Таалагдсан: 13 хэрэглэгч

"Та махыг талхтай хамт идэж болохгүй, учир нь гурил нь төмрийн хэвийн шингээлтийг саатуулдаг."
Фетин нэгдлүүд нь эдгээр нэгдлүүдийн нэрийг зөв бичиж чаддаггүй зохиолчийн толгойд агуулагддаг бололтой.
Фитик нэгдлүүд, илүү нарийвчлалтай ФИТИК ХҮЧИЛ нь үр тариа, буурцагт ургамал, тосны ургамлын үрэнд агуулагддаг. Фитик хүчил нь эдгээр үрэнд агуулагдах фосфор, кальци, магни, цайр болон бусад олон эрдэс бодисын биологийн хүртээмжийг бууруулдаг.

"Та кофе ууж болно, гэхдээ өлөн элгэн дээрээ биш, харин өглөөний цайгаа уусны дараа 30 минутын дараа."
Яагаад? Энэ өглөөний цайнд кофе хэрхэн саад болох вэ?

"Та өдөр тутмын хэмнэлдээ зөв биеийн хөдөлгөөнийг нэмэх хэрэгтэй - өвдөлт биш, харин хөгжилтэй."
Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх нь танд таашаал авчрахгүй бол яах вэ?

"Юу идэж, хэр их идэж байгаагаа өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Энэ нь эрүүл бус хоолыг шүүж авахад тусална."
Энэ нь тус болохгүй, учир нь хүмүүс ХАМТДАА хоол иддэг тул нэг хоолны үр нөлөөг нөгөө хоолноос салгах боломжгүй юм. Нэмж дурдахад, тодорхой хоол хүнсний ашиг тус, хор хөнөөлийн талаархи хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол байнга өөрчлөгддөг.

"Хоолны дэглэмдээ элсэн чихрийн оронд зөгийн бал нэмээрэй." ИХ элсэн чихэрээс бүрддэг боловч зөгийн бал илүү үнэтэй байдаг.

"Ширээн дээр үргэлж хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байхын тулд хөлдөөгчид хөлдөөх хэрэгтэй."
Гэрийн том хөргөгчний хөлдөөгчийн тасалгаа нь маш олон ногоо, жимс жимсгэнэ багтахгүй, учир нь хөлдөөгч нь резин биш юм.

Энэ нийтлэлийн хамгийн гайхалтай мэдэгдэл: "Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа цай эсвэл кофегоор угааж болохгүй. Хэрэв та цэвэр уснаас бага багаар ууж болно Хатуу хоол идэх үед ходоод нь ходоодны шүүс үүсгэдэг бөгөөд хэрэв та хоолоо угааж байвал хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулдаг."
Энэхүү мэдэгдэл нь энэ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус БИЕИЙН ФИЗИОЛОГИЙГ МЭДЭХГҮЙ БАЙГАА ХУУРАМЧ гэдгийг бүрэн нотолж байна! Сургуулийн сурах бичгээс биологийн үндсийг мартсан олон энгийн хүмүүс шиг.
Тэгээд нууц нь ХОДООДОД ХҮНС БАЙХАД ХОДООДНЫ ШҮҮСИЙГ БОЛОВСРУУЛАХАД БАЙНГА ХЭРЭГЛЭЭД БАЙГАА ХОДООДНЫ ШҮҮС МӨН БАЙНГА ГАРДАГ. Үүнийг бид бүгд сургуулийнхаа үеэс л мэдэх ёстой байсан. Хэрэв хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эдгээр үндсэн зүйлийг МЭДЭХГҮЙ бол тэр нь ХУУРАМЧ ХООЛ СУРГАЛТЧ гэсэн үг. Ийм хүмүүсийг тэнэг зангаараа амархан таньдаг.
Олон мянган жилийн турш батлагдсан ардын хоолонд ШИНГЭНТЭЙ ХҮНСНИЙ ХЭЛБЭРИЙН ОЛОН ХООЛ БАЙДАГ. Мөн олон төрлийн хоолонд ШИНГЭН таваг, ундааг ХООЛНЫ ХАМТ БУЮУ ХҮНСТЭЙ ЗАХИАЛГАААР ҮЙЛЧИЛДЭГ. Бараг бүх үндэстний олон тооны шөл, цөцгийн тос давстай цай, тэмээний сүүтэй цай (туркменчуудын дунд) Төв Азид хавтгай талхаар уудаг.

Анагаах ухаантай ямар ч холбоогүй мөртлөө биологийн мэдлэгийн хомсдолтой жирийн хүмүүс, блогчид (өөрсдийгөө хоол тэжээлийн мэргэжилтэн гэж нэрлэж болно) интернетээс мэдээлэл цуглуулж, "эвдэрсэн утас", "би" гэсэн зарчмын дагуу бие биенээсээ хуулж авдаг. дуугарах чимээ сонсогдож байна, гэхдээ би түүнийг хаана байгааг мэдэхгүй байна ... "гэж өөрийн тайлбар, сонирхолтой нислэгүүдийг нэмж хэлэв. Мөн ямар ч нотлох баримтаар өөрийгөө дарамтлахгүйгээр. Үүний үр дүнд эмнэлгийн болон хагас анагаах ухааны сэдвээр олон таамаглал, зохиомол, өрөөсгөл ойлголт, ташаа ойлголт интернетээр тархдаг. Үүнд олон хүн итгэдэг. "Төөрөгдөл нь дийлэнх нь үүнийг хуваалцаж байгаа тул төөрөгдөл байхаа больдоггүй" (Л.Н. Толстой)

"Жинтэй ба аз жаргалтай" шоу Украйны суваг дээр хэдэн жилийн турш гарч ирсэн. Тарган хүмүүс илүүдэл жингээ шийдэхийн тулд төсөлд ирдэг. Оролцогчдын үр дүн гайхалтай - 20, 30 кг ба түүнээс дээш жин хасах. Өнгөрсөн улирлын ялагч бүх улирлын дээд амжилтыг тогтоосон - хасах 89 кг. Үүний ихэнх хувь нь хөтөлбөрийн хоол тэжээлийн ахлах мэргэжилтэн Светлана Фуст хүрдэг. Түүний анхны хөгжил нь маш их алдартай болж, Светлана Фус хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг.

Светлана Фус бол анагаах ухааны дээд боловсролтой, бараг хорин жилийн туршлагатай гастроэнтерологич-хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм.

Жин хасах хөтөлбөр нь ямар ч үнээр жингээ хасах зорилготой биш, харин бодисын солилцоог сэргээх, эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэгддэг.

Үнэн хэрэгтээ Светлана Фусын хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм биш, учир нь түүнд цаг хугацаа, хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт байдаггүй. Энэ бол хүн хоолны дэглэмдээ хандах хандлагыг эргэн харах, тодорхой бүтээгдэхүүний биед үзүүлэх нөлөөг ойлгох, хоолны дэглэмээ өөрчлөхөд туслах дүрмийн багц юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь хатуу моно хоолны дэглэмийн эсрэг байдаг - тэдгээр нь цусны төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлж, бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг. Уураг, нүүрс ус, өөх тос зэрэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нэгний дутагдал нь биеийн тогтолцооны тэнцвэргүй байдал, тасалдал үүсгэдэг. Светлана хүн ямар ч хоолны дэглэм баримтлах шаардлагагүй гэдэгт итгэлтэй байна, энэ нь зөв хооллолтын үндсийг нэг удаа эзэмшихэд хангалттай бөгөөд та жингээ хасах арга замын талаар бодох шаардлагагүй болно.

Хоол тэжээлийн зарчим аажмаар өөрчлөгдөх ёстой. Нэгдүгээрт, бодисын солилцооны үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд бие махбодийг эрдэс бодис, микроэлемент, уураг, нүүрс усаар баяжуулсан бүрэн, зохистой хоол хүнсээр дүүргэх ёстой. Үүний дараа л хэсгийг багасгаж эхэлнэ. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дангаар нь тооцдог бөгөөд нас, биеийн хөдөлгөөн, биеийн онцлог, хэрэгцээ зэргээс хамаарч 1400-2000 ккал байна.

Светлана Фусын турах арга нь хурдан үр дүнд хүрэх зорилготой биш юм. Шинжээч хамгийн оновчтой жин хасах нь долоо хоногт 2-2.5 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой гэж шинжээч үзэж байна. Хэрэв даалгавар бол 10 кг тогтворжуулагчаас салах юм бол та дор хаяж 4 долоо хоног тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

Светлана Фусын хоолны дэглэмийн нууц

Амьдралын шинэ хэв маягт дасан зохицоход хялбар болгож, ядаргаатай фунтыг хурдан хаяхын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтний зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

• Хэрэв танд амттан яаралтай хэрэгтэй байгаа бол антиоксидант, ургамлын гаралтай өөх тосны эх үүсвэр болох хар шоколадыг сонгох нь дээр.
• Фетин нэгдлүүд нь төмрийг бүрэн шингээхэд саад болдог тул талх нь махан хоолонд тохирдоггүй.
• Унтахаас 2-3 цагийн өмнө ногооны шөл эсвэл будаа хэлбэрээр хөнгөн оройн хоол идэх нь таны дүр төрхийг гэмтээхгүй, таагүй байдал үүсгэхгүй.
• Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ өлөн элгэн дээрээ идэж болохгүй, учир нь... Энэ нь ходоод гэдэсний замын ажилд сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Цэс

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн цэсийг дангаар нь сонгох ёстой гэж шаарддаг. Светлана дараахь схемийн дагуу хооллодог.

Долоо хоногт хэд хэдэн удаа будаа нь үхрийн элэг эсвэл өндөгөөр хийсэн хоолоор солигддог.

Нэмэлт фунттай салах үйл явцыг хурдасгахын тулд 1 долоо хоног үргэлжилсэн Светлана Фус-ийн шошны хоолны дэглэмийн хувилбар байдаг. Үүнийг дагаж мөрдөх нь маш энгийн: дээрх цэсний үдийн хоолыг ямар ч буурцагт ургамалаар солино. Буурцагнаас үүссэн хий үүсэхийг багасгахын тулд хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга энгийн ус уух хэрэгтэй.

Жин хасах системийн үр ашиг, тойм

Светлана Фусын техник нь хэд хэдэн давуу талтай.

• зохиомол дүр биш харин жинхэнэ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бүтээсэн;
• бэлэн бүтээгдэхүүний хэрэглээ;
• хоолны дэглэмийг тохируулах чадвар;
• Бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдвөл жин нь эргэж ирэхгүй.

Сул талуудын нэг нь өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Хоолны дэглэмийн үр нөлөөг үнэлэхийн тулд та интернетийг хайж, жингээ хассан хүмүүсийн тоймыг хайх шаардлагагүй. Аль ч улирлын нэвтрүүлгийн сүүлийн ангийг үзэхэд л хангалттай, одоогоор 5 нь байгаа, үр дүн нь тодорхой байна.

Светлана Викторовна Фус бол ер бусын хүн юм. Боловсролын хувьд тэрээр гастроэнтерологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, микроэлементологич юм. Киевийн Анагаах ухааны дээд сургууль, Киевийн Хүнсний эрүүл ахуйн эрдэм шинжилгээний хүрээлэн, Киевийн Анагаах ухааны ахисан түвшний судалгааны хүрээлэнг төгссөн. Түүний мэргэжлийн ололт амжилт нь гайхалтай бөгөөд тэрээр сонирхогч биш, харин судлаач, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Светлана Фус "Рационал хоол тэжээлийн тест" компьютерийн програмыг боловсруулж, хэрэгжүүлж, патентжуулсан. Тэрээр мөн өвчтөний хоолны дэглэмийн тэнцвэрийг үнэлэхэд ашигладаг хүний ​​үсний микроэлементүүдийг тодорхойлох арга болох "MAB diagnostics"-ийн зохиогч юм. Энэ бол түүний анагаах ухаан, шинжлэх ухааны хоол тэжээлийн салбарт гаргасан амжилтын зөвхөн багахан хэсэг юм.

Светлана Фусын хоолны дэглэмийн талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Турах шидэт эм хайж байгаа бүсгүйчүүд эрүүл мэндийн боловсролтой, ажлын арвин туршлагатай Светлана Фусын үгийг сонсох хэрэгтэй бөгөөд нүд ирмэхийн зуур ядаргаатай өөх тосноос ангижрах нь үр дүнгүй гэж хэлжээ. Та жингээ хурдан хасна гэж найдаж болохгүй, та өөр дээрээ ажиллаж, илчлэгийн хэрэглээгээ хянах хэрэгтэй.

Өөрийнхөө тухай ярихдаа Светлана олон жилийн турш хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 2000 ккал-аас хэтрээгүй гэж мэдэгдэв. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний хэлснээр ийм "түлш" нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг амьдралын оргил үе шатанд байгаа эмэгтэйд хангалтгүй юм. Гэхдээ Фусын хоолны дэглэмийн талаар ярих нь утгагүй юм;

Жингээ хассан хүмүүсийн харамсах зүйл бол жингээ хасахын тулд илчлэгийн дутагдал ямар байх ёстойг тодорхой зааж өгсөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцлага хийх боломжгүй юм. Тиймээс түүний хувь хэмжээ, биеийн хөдөлгөөн болон бусад үзүүлэлтүүд дээр үндэслэн тодорхой хүний ​​​​хувьд тохирох цэсийг бий болгох боломжгүй болно.

Гэхдээ та өдөр тутмын цэсээ гаргахдаа Fus-ийн зөвлөгөөг ашиглаж болно.

• будаа;
• загас, мах;
• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн; өндөг;
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, бяслаг;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Энэ хоолны дэглэмээр та цай, кофе ууж болно. Гэхдээ үүнтэй хамт биш харин хоолны дараа хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Светлана Фусын хоолны дэглэм 1 долоо хоног: үндсэн давуу болон сул талууд

Хэрэгтэй мэдээлэл

Светлана Фусын хоолны дэглэмийн давуу талууд нь дараах байдалтай байна.

1. Үр ашиг. Жин хасах эхний үр дүн долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно. Хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь сард 4-6.5 кг-аас салах боломжийг олгоно.
2. Аюулгүй байдал. Тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.
3. Эсрэг заалт байхгүй. Хоолны дэглэм нь зөвхөн эрүүл хүмүүст зориулагдсан биш юм. Хэрэв та хүнд өвчтэй эсвэл архаг өвчтэй байсан бол жин хасах курс эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Светлана Фусын хоолны дэглэмийн сул талууд:

1. Хориотой бүтээгдэхүүний гайхалтай жагсаалт. Хоолны дэглэм нь чихэрлэг амттай, тансаг хоолтой хүмүүст хэцүү байдаг.
2. Бага илчлэг хоолны дэглэм. Хүнсний системийн энэхүү сул талыг хоол хүнсэндээ хэтрүүлэн хэрэглэж заншсан хүмүүс ихэвчлэн тэмдэглэдэг.
3. Жин хасах удаашралтай. Жингээ хасахын тулд та амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ нь нэмэлт фунтаас үүрд салахад тусална.

Светлана Фусаас 1 долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс

СВЕТЛАНА ФУСИЙН ХООЛНЫ ИЛЧГИЙН АГУУЛГА, БҮРДЭЛ

Хоолны гуравны хоёр нь ургамлын гаралтай хоол хүнс байх ёстой. Та өдөрт дор хаяж хоёр удаа хүнсний ногоо, нэг удаа жимс идэх хэрэгтэй. Гахайн мах, хонины мах, үхрийн махыг долоо хоногт 2-3 удаа, тус бүр нь 150 граммаар идэхийг зөвшөөрдөг АНУ-ын эрдэмтэд улаан махыг хэт их хэрэглэх нь бүдүүн гэдэсний асуудалд хүргэж, тулай, шээсний чулуу өвчний хөгжилд нөлөөлдөг болохыг нотолсон. Уургийн бүрэн хангамжийг загас, шувуу, өндөгөөр хангана. Таны өдөр тутмын хоолны дэглэм дараах байдалтай байх ёстой.

Илүүдэл жинтэй хүн бүр хүссэн хөнгөн, эв найрамдлын мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд жингээ аль болох хурдан алдахыг мөрөөддөг. Үүний зэрэгцээ, Украины хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэрэв та эрүүл хоол тэжээлийн системд хандвал өдөрт гурван удаа жинлүүр гүйх шаардлагагүй гэж мэдэгджээ. Жингээ хасаад 3-4 долоо хоногийн дараа жингийн тоо зогсох болно гэж бүү бухимд.

Эхний долоо хоногт бие нь өөр хоолны дэглэмд шилжих үед хүн эхлээд шингэн, дараа нь өөх тосыг алддаг. Мэдээжийн хэрэг, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь шингэн алдагдсаны дараа масштабын зүү зогсч магадгүй гэдгийг үгүйсгэхгүй, гэхдээ бүү бухимд. Цаашилбал, хүн эзлэхүүнээ алдах тул цээж, бэлхүүс, хонго зэргийг хувийн хэмжилт хийх хэрэгтэй. Хэмжээг багасгах нь жингээ хасаж буй хүмүүст энэ амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлэх жинхэнэ урам зориг болно.

Светлана Фусын зөв хооллолт нь түүний амьдрал, ажлын үндэс болсон. Түүний хувийн жишээ нь түүний гэр бүлийн бүх гишүүдийн зөв хооллолт руу шилжих хүчтэй аргумент болсон юм.

Цэсийг нас, биеийн тамирын дасгал, хоолны дуршил зэргээс хамааран дангаар нь эмхэтгэсэн. Жингээ хасах цэсийг бий болгохдоо та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өдөрт хэдэн калори шаардагдахыг тооцоолохын тулд Светлана Фус дараах томъёог ашиглахыг зөвлөж байна.

• 18-30 насны эмэгтэйчүүд (0.062 х кг жин + 2.036) x 240 x CFA
• 31-60 насны эмэгтэйчүүд (0.034 х кг жин + 3.538) x 240 х CFA
• 60-аас дээш насны эмэгтэйчүүд (0.038 х кг жин + 2.755) x 240 x CFA
• 18-30 насны эрэгтэй (0.063 х кг жин + 2.896) x 240 х CFA
• 31-60 насны эрэгтэй (0.484 х кг жин + 3.653) x 240 х CFA
• 60-аас дээш насны эрэгтэй (0.491 х кг + 2.459) x 240 х CFA

KFA - биеийн хөдөлгөөний коэффициент:

• бага коэффициент нь 1 - суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс;
• дундаж коэффициент 1.3 - идэвхтэй хөдөлдөг хүмүүс;
• өндөр коэффициент 1.5 - хүнд хөдөлмөр, спортоор хичээллэдэг хүмүүс.

Жишээлбэл, охин 25 настай, 70 кг жинтэй, суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг бол энэ жинг хадгалахын тулд түүнд 1530 ккал хэрэгтэй. Хэрэв зорилго нь жингээ хасах юм бол жингээ хамгийн бага жингээр солих шаардлагатай бол 10 кг-аас ихгүй хэмжээгээр бууруулахыг зөвшөөрнө. Энэ тохиолдолд 70-ийн тоог 60 болгон хувиргадаг. Үүний үр дүнд 70 кг жинтэй хорин таван настай охин жингээ хасахын тулд өдөрт 1381 ккал шаардлагатай байдаг.

"Ид, жингээ хас!", "Жингээ хасахын тулд идэх хэрэгтэй", "Загвартай жингээ хас." Эдгээр бүх загварлаг уриа лоозонгууд нэг зүйл дээр санал нийлдэг - та идэх хэрэгтэй, бас жингээ хасах хэрэгтэй. Хоёр эсрэг тэсрэг үйл явцыг хэрхэн хослуулах вэ? Үүний нууц нь зөв хооллолт юм. Алдарт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Викторовна Фус долоо хоногийн цэсийг боловсруулсан бөгөөд түүний тусламжтайгаар жингээ хасах үйл явц эрүүл мэндэд ямар ч үр дагаваргүйгээр явагддаг.

Светлана Фусын хоол тэжээлийн зарчмууд жингээ хасаж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг

Светлана Викторовна Фусын хоолны дэглэм нь зохистой хоол тэжээлийн сайн мэддэг дүрмийг агуулдаг. Өөрийгөө жингээ хасах "гуру" гэж нэрлэдэг олон хүмүүсээс ялгаатай нь Светлана Фус анагаах ухааны дээд боловсролтой, хоол тэжээлийн чиглэлээр 15 гаруй жил ажилласан. Нэмж дурдахад тэр өөрөө жингээ хасах хүнд хэцүү замыг туулах ёстой байсан, өөрөөр хэлбэл Светлана Викторовна Фус жингээ хасах асуудлыг дотроос нь мэддэг.

Жингээ хасах, жингээ барих хамгийн чухал зарчим бол зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал юм. Та бие махбодоо өлсгөлөнд оруулахыг албадах эсвэл тодорхой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах боломжгүй. Энэ нь зөвхөн бодисын солилцоог удаашруулна. Ширээн дээр өдөр бүр байх ёстой:

• уураг (мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн);
• хүнсний ногоо;
• жимс жимсгэнэ;
• будаа;
• үр тариа.

Та хүссэн үедээ өглөөний цайгаа ууж болно, гэхдээ өдөрт таван удаа идэхээ мартуузай (алсах хэрэггүй!), энэ бол алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтний өгсөн зөвлөмжүүдийн нэг юм.

• шарсан мах (аяга таваг чанаж, шатаасан эсвэл чанаж болгосон);
• цэвэр элсэн чихэр;
• мацаг барих өдрүүд.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай байх ёсгүй. Цэвэр, карбонатлаг бус ус (өдөрт хоёр литр орчим) уух шаардлагатай. Махыг талхтай хослуулахгүй байх нь дээр. Сургалтын дараа шууд идэж болохгүй, дор хаяж хоёр цаг хүлээх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг түр зуурын нөхцөл гэж үзэж болохгүй, үүнийг тэнцвэртэй хооллолт руу жигд шилжих гэж үзээрэй, зорилго нь жингээ хасах төдийгүй эрүүл мэнд юм.

Хаанаас эхлэх вэ

Долоо хоногийн турш жингээ хасах ойролцоо цэс нь зөв эзэлхүүн, аяга тавагны тоог сонгох, бүтээгдэхүүний сонголтыг шийдэхэд тусална. Гэхдээ Светлана Фус өөрийгөө хатуу хязгаарт шахах шаардлагагүй гэдгийг онцолж байна. Дуртай зүйлээ сонго, өөрийнхөө сонголтыг ол. Хоолны дэглэмийн самарыг "чангалах" тусам утас нь хурдан "тасрах" бөгөөд бүх ажил үр дүнгүй болно.

Хоолны дэглэм барина гэдэг өөрөө өлсөж байна гэсэн үг

Хоолны дэглэмд шилжих нь айдас, цочрол үүсгэх ёсгүй. Тийм ээ, таны ердийн хоолны дэглэмийг хориглохтой холбоотой зарим нэг таагүй байдал гарах болно. Гэхдээ хэн ч чамайг өлсгөхгүй. Цэс нь хүн ердийн үйл ажиллагаагаа явуулахаас гадна жингээ хасах үйл явцыг хурдасгаж, бие бялдрын хүч чармайлт гаргах чадвартай байхаар зохион бүтээгдсэн.

Энэ нь бэлэн хоолыг жинлэх боломжтой эсэхийг баталгаажуулах шаардлагатай. Та жинлүүрийг худалдаж авах эсвэл таньдаг хүнээс зээлэх боломжтой. Эхлээд энэ нь зайлшгүй байх болно, гэхдээ та жингийн тусламжгүйгээр хурдан жолоодож сурах болно.

Хуванцар сав нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн аврагч юм. Та дараагийн өдрийн хоолоо урьдчилан бэлдэж, хувааж, биедээ авч явах боломжтой. Та өглөө нь хөргөгчнөөс савыг нь салгаж авахын тулд өдрийн турш хоолны дэглэмээ урьдчилан бодож сургах хэрэгтэй болно (ердийн бялуу, боов, гамбургерыг тодорхой шалтгааны улмаас цуцалсан).

Эхлэгчдэд зориулсан хуурамч хуудас

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан Светлана Фусын жорыг долоо хоногийн цэсэнд нэгтгэн харуулав (ойролцоогоор жинг граммаар хаалтанд зааж өгсөн болно):

Өглөөний цай	Өндөг + хүнсний ногоо (заавал биш омлет) (250), талх (хоёр зүсмэл), алим	Мюсли (45), тараг 1%, үзэм (10), самар (15), жүрж	Жигнэсэн цуккини ба хаш түрс (150), омлет + ногоон (2 өндөг), талх (30), киви (2 ширхэг)
Үдийн хоол	Зуслангийн бяслаг (80), цөцгий (20), жимс (60)	Зуслангийн бяслаг (50), үзэм бүхий шатаасан алим (160).	Анар үртэй шатаасан алим (200).
Оройн хоол	Махны бөмбөгтэй ногооны шөл (380), устай Сагаган (130), чанасан манжин (120), цөцгий (20)	Борщ + цөцгий (300), талх (1 зүсмэл), чанасан өндөг, улаан лооль (110), цөцгий (10) (салат болгон нэгтгэж болно)	Буурцагтай ногооны шөл (240), шинэхэн ногоо (160) + бяслаг (20) (хосуулж болно)
Оройн хоол	Жигнэсэн төмс (150), загас (150), далайн байцаа (90)	Жигнэсэн загас (120), хагас чанасан өндөг, чанасан байцаа (200), далайн байцаа (120), талх (1 зүсмэл)	Далайн загас (150), шинэ ногооны салат (240), талх (1 зүсмэл)
Уух	Нэг шил исгэлэн, сарнайн декоциний (500)	Нэг шил kefir/исгэлэн, элсэн чихэргүй алимны компот (500)	Нэг шил kefir, хатаасан жимсний компот (500)

Цэс дээр жагсаасан зарим бүтээгдэхүүнийг нэг аяганд нэгтгэж эсвэл сольж болно, хүссэн хослолоо сонго (энэ нь амттай байх ёстой!). Махыг талхтай хослуулахгүй байхыг хичээгээрэй, үүнд хүнсний ногоо илүү тохиромжтой. Светлана Викторовна Фус долоо хоногт өгөгдсөн цэс нь зөвхөн хоолны чанар, тоо хэмжээ, хоол бэлтгэх арга, илчлэгийн агууламжийг харгалзан хослуулах сонголтуудын гарын авлага гэдгийг онцлон тэмдэглэв. Мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг үндэслэн өөрийн цэсийг бий болго.

Та жингээ шууд алдахыг хүлээх ёсгүй; Хэрэв та жингээ хурдасгахыг хүсч байвал цэсэндээ ямар ч хэлбэрээр спортыг оруулаарай. Хяналтгүй дасгал хөдөлгөөн, түүнчлэн хяналтгүй хоолны дэглэм, ялангуяа өвчтэй эсвэл бэлтгэлгүй хүмүүст аюултай байж болно. Биеийн тамирын чиглэлээр сургагч багш хоол тэжээлийн мэргэжилтний оронд гуру байх ёстой.

Үүнийг нэгтгэн дүгнэе

Хоолны дэглэм бол эм биш, харин амьдралын хэв маяг юм. Хоолны дэглэмд шилжих нь бие махбодийг сэргээж, жингээ хасахад туслах бөгөөд эхлээд өөрийгөө хатуу чанга барих гэж үздэг байсан зүйл нь эцэстээ амьдралын хэв маяг болох болно. Түүгээр ч зогсохгүй таны амьдралыг урьд өмнө төсөөлж чадахгүй байсан өөх тос, чихэрлэг, давслаг гэх мэт бүх зүйл одоо амтгүй, бүр жигшүүртэй болно.

Жингээ хасахад тусалдаг манай найзууд:

• эрүүл хооллолт;
• хоолны өдрийн тэмдэглэл;
• биеийн тамирын дасгал;
• ус.

Хоолны өдрийн тэмдэглэл нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусална

Өлсгөлөнг бүү олго - өдөрт таван удаа ижил давтамжтайгаар (3.5-аас 5 цаг хүртэл) идэх нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн эртний дайсанд толгойгоо өргөхийг зөвшөөрөхгүй. Хоолны дэглэмээ төлөвлөж, цэсийг урьдчилан боловсруул. Өвлийн улиралд та хөлдөөсөн ногоо, жимс жимсгэнээс бэлтгэл хийж болно, бараг бүх зүйлийг хөлдөөж болно: хүнсний ногооны түрс хийх цуккини, хаш зэргээс чанасан эсвэл шатаасан бэлдмэл, салатанд зориулж зүсмэл эсвэл давхарга болгон хуваасан улаан лооль, хонхны чинжүү, ямар ч жимс, ургамал. Светлана Фусын өөр нэг зөвлөгөө: ийм бэлдмэлд зориулж тусдаа хөлдөөгч аваарай (ердийн хөргөгчний хөлдөөгч тийм ч их тохирохгүй).

Зуны ногоог хөлдөөх замаар өвлийн цэсэндээ анхаарал тавь

Эрүүл мэнд, нимгэн бэлхүүсний дайснууд:

• цэвэр элсэн чихэр;
• цэвэршүүлсэн цагаан гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн;
• дэлгүүрээс чихэр;
• түргэн хоол, хиам, лаазалсан хоол, утсан мах;
• гахайн мах;
• бэлэн сүмс (майонез, кетчуп);
• тослог сүүн бүтээгдэхүүн.

Дэлгүүрт худалдаж авсан нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй

Жингээ хасах нь чухал бөгөөд зохистой зорилго боловч нимгэн бэлхүүс нь үргэлж эрүүл мэндтэй ижил утгатай байдаггүй, харин сайн эрүүл мэнд нь нарийхан, сайхан өнгө төрхийг бий болгодог. Удирдамжаа бүү андуурч, жингээ хасахын тулд эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулах хэрэггүй. Олон мянган хүн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фусын зөвлөмжийг дагаж мөрддөг бөгөөд энэ нь тэдний үр нөлөө, аюулгүй байдлыг баталгаажуулдаг.