Geyindiyiniz paltarlar bədən tipinizdən asılıdır, elə deyilmi? Bir çox qızlar bədən forması və qarderob seçiminin bütöv bir elm olduğundan şübhələnmirlər. Təsvir yaratarkən bu ən vacib məqamdır.

Bir qadının bədən tipini necə müəyyənləşdirmək və düzgün paltar seçmək olar? Bu məqaləni oxuyun və hansı növ fiqurların olduğunu və kimin nə geyinməli olduğunu öyrənəcəksiniz.

Düz

Bütün parametrləri uyğun gəlsə, yəqin ki, düz bədən tipinə sahibsiniz. Bu bədən növü "supermodel fiqur" kimi tanınır. Buna düzbucaqlı da deyilir. Açıq bir bel olmaması səbəbindən bədən düz görünür.

Nə geyinməli

Düz toplar və paltarlar sizə əla görünəcək. Onlar yalnız bədən tipinizə uyğun gəlməyəcək, həm də aktivlərinizi vurğulayacaqlar. Düz kəsilmiş paltarla birlikdə möhtəşəm bir kəmər çox qazanan bir seçimdir. Bu, xəyal etdiyiniz mükəmməl və seksual qum saatı formasını yenidən yaratmağa kömək edəcək. Paltarda parlaq rənglərdən istifadə etməli, müxtəlif teksturaları və kəsikləri sınamalısınız. Nədən qaçınmalısınız?

Nə geyinmək olmaz

Belinizi vurğulayan paltarlar geyinməyin. Dar, formasız paltarlardan çəkinin. Düz olmayan bədən tipiniz varsa, bədən tipiniz aşağıda təsvir edilə bilər;

Böyük itburnu və kiçik döşləriniz varsa, deməli siz "armud"sunuz. Bu tip fiqur üçbucaq kimi də tanınır. Geniş ombalarınız var və düzgün paltar geyinsəniz, beliniz cazibədar görünə bilər. Nə seçmək lazımdır? Bu işdə sizə kömək edəcəyik!

Nə geyinməli

Dərin dekolteli və ya qayıq dekolteli zirvələrə üstünlük verin. Bu, çiyinlərinizi daha geniş göstərəcək. Görünüşü tamamlamaq üçün gözəl bilərziklər və digər aksesuarlar uyğun gəlir. Gövdənin yuxarı və aşağı hissəsini tarazlaşdırmaq üçün təkan və ya yastıqlı büstqalterlər geyin. Ancaq bütün geyimlər sizə yaraşmayacaq.

Nə geyinmək olmaz

Tüklü paltarlar, şalvarlar və ya dar ətəklər geyinməyin.

Bədən tipiniz deyil? Gəlin növbəti birinə keçək;

Döşləriniz ombanızdan böyükdürsə, müəyyən edilməmiş beli, kiçik kalçaları və nazik qolları və ayaqları varsa, bədən tipiniz "alma"dır. Kökəldiyiniz zaman ilk olaraq üst bədən çəki qazanır. Bu cür rəqəm paltarların diqqətlə seçilməsi ilə üstünlüklü görünə bilər.

Nə geyinməli

Yumşaq teksturalı parçalara, A-xəttli paltarlara, sinə altında elastik bluzlara, V-yaxalara, dərin yuvarlaq dekoltelərə, büstün altından elastik olan zərif paltarlara, qısa paltarlara, kənarları qaralmış və ortası yüngülləşdirilmiş paltarlara, açıq cins şalvarlara, cins şalvarlara üstünlük verin. itburnu ifadə etmək üçün arxa ciblərlə, jiletlər, aşağı cins şalvarlar, yüksək belli şortlar, daban və ya platforma ilə ayaqqabı geyinmək.

Nə geyinmək olmaz

Çox dar, formasız dar ətəklər, cins şalvar və ya belində az və ya heç bir detal olmayan paltarlardan çəkinin. Geniş dekolteli toplar, çiyinsiz donlar, qayıq dekolteli, jeggings, alçaqdaban ayaqqabılar, boynuna möhkəm oturan zinət əşyaları və geniş kəmərlər taxmaqdan çəkinin.

Digər bədən növləri haqqında öyrənmək üçün aşağıya keçin!

Həm də çox cəlbedici bədən növü. Bədənin qalan hissəsindən fərqlənən böyük itburnu ilə xarakterizə olunur. Bu siluet 8 rəqəmi yaradır.Gövdənin yuxarı hissəsində, xüsusən də qarnınızın ətrafında kökəlməyə meyllisiniz. Bel bölgəsindəki həyat xətti ən böyük probleminizdir və siz omba və qollarınızda asanlıqla kökəlirsiniz.

Nə geyinməli

Bədənin üst hissəsini yüngülləşdirən və eyni zamanda altını tündləşdirən paltarlar seçin. Straplez geyimlər, qayıq dekoltesi, geniş yaxalıq, gözəl ayaqları nümayiş etdirmək üçün qısa ətəklər və şortlar, sinəyə həcm əlavə edən bəzək və ya dizaynlı üstlər, A-xəttli ətəklər, açıq cins şalvar və ya şalvar, orta ölçülü cins şalvar, uyğun paltarlar, omba -uzunluq çantalar , burnu açıq ayaqqabılar, aşağı uclu ayaqqabılar, daralmış balet ayaqqabıları.

Nə geyinmək olmaz

Konik şalvar və cins şalvar, büstün altından elastik bantlı zirvələr, formasız ətəklər, qısaqol və dairəvi dekolte, torsonun orta hissəsində enli zolaqlar, omba ilə bitən ətəklər və şortlar, dairəvi ayaqlı ayaqqabılar, kiçik daban;

Bu rəqəm qızların xəyalıdır! Döş və göğsünüz çox yaxşı balanslaşdırılmışdır və beliniz yaxşı müəyyən edilmişdir. Döşləriniz təbii olaraq yuvarlaqlaşdırılıb və ümumi bədəniniz mütənasibdir. Formalı ombalarınızı tamamlayan bir qədər yuvarlaq çiyinləriniz var və ayaqlarınız yuxarı bədəninizə mütənasibdir. Fiqurunuzun bütün cəlbediciliyinə baxmayaraq, düzgün paltar seçməkdə səhv edə bilərsiniz.

Nə geyinməli

Bütün əyrilərinizi vurğulayan paltarlar seçərək belinizi vurğulayın. Geniş kəmərlər, bükülmüş zirvələr, zərif paltarlar, ətəklər, dar gödəkçələr, büzməli bel paltarları, karandaş yubkalar, arxa və ya yan yarığı olan ¾ uzunluqlu ətəklər, jeggings, kəmərli sandaletlər, hündürdaban ayaqqabılar, açıq ayaqqabılar geyin.

Nə geyinmək olmaz

Forması olmayan, boş sviterlər və paltarlardan, eləcə də parlaq zinət əşyalarından çəkinin.

Bu sizin bədən tipiniz deyilsə, ümidsiz olmayın, qarşıda hələ çox maraqlı şeylər var;

Bu quruluşla döşlər bədənin digər hissələrindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Omba düzdür və orta hissə daha dolğun görünür. İlk növbədə, artıq çəki qarın nahiyəsində görünür. Bel dəqiq müəyyən edilməmişdir və bədənin ən geniş hissəsidir. Döşlər düz, ayaqları nazikdir. Ayaqlar əsas üstünlük olduğundan, onları vurğulamaq lazımdır.

Nə geyinməli

Kvadrat boyun, sviter və köynəklərdə V formalı və U formalı dekolte. Həmçinin bədənin orta hissəsini vizual olaraq daha incə etmək üçün bükülü köynəklər, ətəklər və gödəkçələr, üstü yığılmış sviterlər, tunikalar, kəmərli paltarlar, enli yaxalıqlı gödəkçələr, cibləri olan yük şalvarları geyinmək tövsiyə olunur. omba, paltar və ətəklər dizdən bir az yuxarı, ayaqları nümayiş etdirmək və bədəni vizual olaraq daha mütənasib etmək, sinənin ortasına çatan hündürdaban ayaqqabılar, uzun sırğalar və boyunbağılar.

Nə geyinmək olmaz

Aşağısı daralmış cins şalvar və şalvarlardan, boş toplardan, büzməli ətəklərdən, bol gödəkçələrdən, çox dar köynəklərdən, hündür boyunlu köynəklərdən, hırkalardan, qısa sırğa və boyunbağılardan, yuvarlaq burunlu ayaqqabılardan, qalın çəkmələrdən və düz altlıqlardan çəkinin;

Əgər almaz bədən tipinə sahibsinizsə, o zaman ombanız genişdir və sinəniz çiyinlərinizlə eyni oxdadır. Bədənin orta hissəsi olduqca kütləvidir. Artıq çəki ilk növbədə mədədə göstərilir. Bel dəqiq müəyyən edilməmişdir. Ombalar da böyükdür. Qollar arıq və yaxşı qurulmuşdur. Aşağı ayaqlar da yaxşı formadadır və bədəninizin ən cəlbedici hissəsidir.

Nə geyinməli

Uğurlu görünüşün açarı büstü ilə ümumi tarazlıqdır. Bu, belinizi daha cəlbedici edəcək. Bədənin bütün qadın əyrilərini vurğulayacaq geyimlərə diqqət yetirməlisiniz. Sizi incə edən şalvar və ətəklərə üstünlük verin. Seksual baldırınız varsa, onu laqeyd etməməlisiniz. Kəmərli paltarlar, ombalara düşən zərif sviterlər, boş qollar, tünd cins və şalvarlar, çiyinsiz toplar, düz və A-xəttli ətəklər, alovlu şalvarlar, geniş kəmərlər, kütləvi sırğalar və boyunbağılar, orta boyda daban və açıq burunlu paltarlar geyinin. ayaqqabı.

Nə geyinmək olmaz

Qələm yubka və ya cılız şalvar və cins şalvar, iri çaplı naxışlar, bəzəkləri olan çox parlaq toplar, şaquli zolaqlar və çaplar, qalın çəkmələr;

Kiçik döşləri olan qum saatı xüsusiyyəti

Bu rəqəm qum saatı növü ilə demək olar ki, tamamilə eynidir və daha az təsir edici görünmür. Bu bədən tipinə sahibsinizsə, şanslısınız! Bel bədəninizin ən heyrətamiz hissəsidir və vurğulanmalıdır. Çiyinlər bir qədər yuvarlaqlaşdırılıb və ombalar ombadan bir qədər böyükdür. Gözəl, mütənasib bədənə və füsunkar ayaqlarınıza sahibsiniz.

Nə geyinməli

V-boyunlu paltarlara üstünlük verməyə dəyər. Siz də tünd rənglərdə toplar geyinməyə çalışmalısınız. Bir-iki pencək və ağıllı köynək zərər verməzdi. Bu, omba və budları vurğulamağa kömək edəcək. Eteklər haqqında unutmayın. Uzunluq fərqli ola bilər.

Nə geyinmək olmaz

Geniş cins şalvar və gödəkçələrdən, boş paltarlardan, boş köynəklərdən, kvadrat dekoltelərdən, qayıq dekoltelərindən və döş nahiyəsinin ətrafındakı zinət əşyalarından çəkinin;

Çiyinləriniz və çanağınız eyni genişlikdədirsə, siz bu tip fiqurun sahibisiniz. İncə sümüklü bədən quruluşunuz var və bir qarış kimisiniz. Tez kökəlmirsən, amma çox tez arıqlayırsan. İncə qollarınız və ayaqlarınız var. Döşlər düzdür, çənə xətti tələffüz olunur. Bu heyrətamizdir, çünki istənilən boş paltar geyinə və heyrətamiz görünə bilərsiniz.

Nə geyinməli

Dar cins və ayaq biləyi uzunluğunda şalvar, top yubka, boş cins şalvar, hərəm şalvarı, aşağı cins şalvar, təkanlı büstqalter, crop toplar, axıcı parçalar, hündür dekolte, uzun ətəklər, karandaş yubkalar, platforma ayaqqabılar, stilettolar , uzun çəkmələr, dəri gödəkçələr, omba cibli cins şalvarlar, payetli kəmərlər və rəngli sandallar.

Nə geyinmək olmaz

Dar üstlər və dar paltarlar, blok dabanlar, qalın plastik bilərziklər, tünd cins və şalvarlar, böyük çiçəkli çaplar;

Atletik

Atletik fiqur əksəriyyət tərəfindən ən seksual hesab olunur. Atletik fiqur tonlanmış, cəlbedici formalarla xarakterizə olunur. Tonlanmış əzələləriniz, elastik bud və baldırlarınız, yaxşı qurulmuş çiyinləriniz var və boynunuz digər qadınlardan daha uzun və daha genişdir. Qollar yaxşı qatlanmış və tonlanmışdır. Zərif, gözəl və bəlkə də sirli görünmək üçün nə geyinməli olduğunuzun qısa siyahısı.

Nə geyinməli

Dar paltarlar və dizə qədər ətəklər, beldə müxtəlif kəmərlər, çiyinləri açıq toplar, qayıq dekolte, yüksək dekolte ilə formanızı vurğulayır, qol uzunluğu, idman geyimləri, idman ayaqqabıları, uzun sırğalar, stilettolarla da təcrübə edə bilərsiniz. .

Nə geyinmək olmaz

Bol gödəkçələr, boş köynəklər, V-yaxa, U-yaxa, kapot boyun, düz ayaqqabı və böyük sırğalar;

Bəli, bu ad məni də təəccübləndirdi! Ancelina Colinin məhz bu tip fiqurun olduğunu bilirdinizmi? Bu fakt artıq sizə qarşısıalınmaz olduğunuzu bildirməlidir. Bu tip fiqurlar böyük yuvarlaq döşlər, nazik bel və zərif kalçalar, uzun ayaqları və geniş çiyinləri ilə xarakterizə olunur. Bu rəqəmə sahib olanlar belini vurğulayan paltarlar geyinməlidirlər.

Nə geyinməli

Omba və çiyinləri vizual olaraq genişləndirən paltarlar və toplar, V-yaxalı, çiyinsiz geyimlər, qayıq dekolteli, bükülü paltarlar, buddan yüksək yarıq, siluet və zərif paltarlar, tünd rəngli top, kəmərli palto, dar şalvar, hündürdaban ayaqqabılar, alçaq ayaqqabılar və burnu açıq ayaqqabılar.

Nə geyinmək olmaz

Bol ətəklər və sviterlər, uzun ətəklər, kütləvi boyunbağılar, yüksək belli şalvarlar, alovlu şalvarlar, kütləvi sviterlər, boleroslar və yüksək boyunlar;

Vay, ən isti bədən növlərindən biri! Naomi Kempbell bu rəqəmə sahibdir. Geniş çiyinləriniz, dar ombalarınız və arıq ayaqlarınız var. Bel aydın şəkildə müəyyən edilməmişdir və yuxarı bədən kifayət qədər kütləvidir, diqqəti beldən uzaqlaşdırmaq üçün ona vurğu edilməlidir. Bunu necə etmək olar?

Nə geyinməli

Boyundakı fırfırlar, paplum, arxa cibli cins şalvar, aşağı cins şalvar, ön cibli ətəklər, atlaz paltarlar, V-yaxalar, A-xəttli paltarlar və ətəklər, şortlar, qalın ayaqqabılar və sırğalar, zərif boyunbağılar, uzun paltarlar, şalvarlar hündür belli, şalvarlı şalvar və payetli ətəklər.

Nə geyinmək olmaz

Bol və formasız paltarlar və sviterlər, karandaş ətəklər, dar cins şalvarlar və şalvarlar, nazik qayışlar, ¾ qollar, çiyinlərdə üfüqi zolaqlar, belində bol paltarlar.

İndi bədən tipinizi və kişilərin gözündə qarşısıalınmaz olmaq üçün düzgün formaları vurğulamaq üçün ən yaxşı yolları bilirsiniz. Fiqurunuzu sevin və ətrafınızdakı hər kəsi cəlb edin!

Qadınlarla, həmişə olduğu kimi, hər şey sadə deyil :) Bu yazıda qadın fiqurlarının və qadın bədən tipinin çox faydalı təsnifatı haqqında danışacağıq.

Ümumiyyətlə, bu təsnifatların sayı çoxdur və onlar çox fərqli və maraqlı, bəzən gülməli, bəzən də maraqlıdır.

Fərqli qadın bədən növləri hansılardır?

Şəxsən mən praktiki məşqçi kimi qadın bədən tiplərinin A, T, X, O və H tiplərinə ən konstruktiv və həqiqətən faydalı bölünməsini hesab edirəm.

Niyə? Bəli, çünki bu təsnifat fitnes praktikasına, reallıqda gördüklərimə ən yaxındır. Məhz bu təsnifat sizə təlim proqramını ən adekvat şəkildə qurmağa və nəticələrin mümkün qədər tez və uzunmüddətli olması üçün qadının düzgün bəslənməsini tərtib etməyə imkan verir.

Əlbəttə ki, hətta bu təsnifat, hər hansı digər kimi, çatışmazlıqlar da yoxdur. Büstün ölçüsü və forması, ayaq uzunluğu, üz tipi və daha çox şey nəzərə alınmır. Ancaq etiraf etməlisiniz ki, fitness bu sahələrə heç bir şəkildə təsir edə bilməz (yaxşı, demək olar ki, heç bir şəkildə). Ona görə də mən bu çatışmazlıqları əhəmiyyətsiz hesab edirəm.

Məhdudiyyətlər

Bu tipologiyaya müəyyən yumor və sağlam şübhə ilə yanaşın. Axı burada müəyyən standartlar var ki, yalnız az sayda qadın dəqiq cavab verir. Sevimli xanımların əsas hissəsi göstərilən növlər arasında yerləşən bir bədən quruluşuna malikdir, yəni onların bədən quruluşu iki və ya üç növün qarışığı ola bilər, üstəlik, artıq çəki, ayaq uzunluğu, büst həcmi və s. və s.

Və çox təəssüf ki, qadın bədən növlərinin hər birinin psixoloji xüsusiyyətləri ilə bağlı etibarlı məlumatım hələ yoxdur. Onlar, şübhəsiz ki, mövcuddur, lakin mən hələ onları hərtərəfli öyrənə bilməmişəm. Ona görə də indi onlar haqqında danışmağı tez hesab edirəm.

Ancaq bu tipologiyadan istifadə etməyə başladığımdan bəri fitness klublarında müştərilərlə işləmək mənim üçün çox asan oldu. Və nəticələrimiz daha qabarıq oldu.

Bədən tipinizi niyə bilmək lazımdır?

Bu tiplərə daha ətraflı nəzər salmazdan əvvəl deməliyəm ki, niyə öz növünüzü müəyyənləşdirməlisiniz

Bədən tipinizi bilməklə siz hansı problemli sahələrinizə malik olduğunuzu bilirsiniz, buna görə də məşqi necə təşkil edəcəyinizi bilirsiniz, məşq nəticəsində nəyə arxalana biləcəyinizi bilirsiniz. Siz həmçinin problem sahələrini tarazlaşdırmağa və düzəltməyə kömək etmək üçün xüsusi prosedurlardan istifadə edə biləcəksiniz.

Məsələn, A tipli qadınlar "ağır dibi" ilə üzləşirlər. Buna görə də, məşqdə vurğu daha yüngül üstləri tarazlaşdırmaq və ağır dibləri yüngülləşdirmək olmalıdır. Bundan əlavə, A tipli bir qadın, H tipli bir qadından fərqli olaraq, açıq bir incə belə arxalana bilər, onun üçün açıq bir dar bel çətin ki, əldə edilə bilər.

Və "yaxşı və pis" növlərin olduğunu düşünməməlisiniz. Hər bir bədən növünün öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Məşqə ağıllı yanaşma və geyim seçiminə (saç düzümü, makiyaj, zərgərlik) hər hansı bir "mənfi cəhətləri" parlaq üstünlüklərə çevirə bilərsiniz.

Əsas qadın bədən növləri

A növü

Bu növün əsas xarakterik xüsusiyyətləri kifayət qədər geniş itburnu və nisbətən dar çiyinlərdir. Çiyinlər və çanaqların eni təxminən bərabər olsa belə, itburnu çiyinlər və qollarla müqayisədə daha kütləvi görünür.

Bu tip qadınlar omba və kalçada dolğunluğa meyllidirlər. Onlar piyləndikdə bu nahiyələrə yağ yığılır. Və bəzən zərif, hətta kövrək, üstü və çox kütləvi bir dibi olan bir qadın görə bilərsiniz. Bel çox gözəl ola bilər.

Bir çox insan bu bədən tipini “armud” adlandırır.

T yazın

Bu bədən tipinə malik qadınların adətən geniş çiyinləri və dar ombaları olur. Bel nazik ola bilər, lakin dar itburnu səbəbindən dəqiq ifadə edilmir.

Bu tip qadınların çəkisi artarsa, o, belində, çiyinlərində və sinəsində piylərin yığıldığını görə bilər.

X növü

Bir çox insanlar bu növü qadın gözəlliyi ilə bağlı müasir fikirlər baxımından ən uğurlu hesab edirlər.

Bu bədən tipinə malik qadınların eni təxminən bərabər olan çiyinlər və kalçalar var. Bel nazik və aydın şəkildə müəyyən edilmişdir. Tipik olaraq, bu bədən tipli qadınların gözəl xətləri olan mütənasib bir fiqur var.

X növü olan bir qadının çəkisi artarsa, yağ bütün bədənə bərabər şəkildə yığılır. Və bu, çox vaxt rəqəmi heç korlamır. Və bir çox kişi (sizə bir sirr deyirəm) belə qadınlara sadəcə dəli olur! 🙂

O növü

Bu bədən tipli qadınlar təbii olaraq geniş belə malikdirlər. Kilolu olduqda, onların piyləri əsasən bel nahiyəsinə yığılır.

Arıqlayanda bel nahiyəsindən ən son gedən yer piydir.

Bu bədən növü də "alma" bədən tipi adlanır.

H növü

Bu bədən tipinin ən xarakterik xüsusiyyəti müəyyən edilməmiş beldir. Bədən sinə, bel və kalçada təxminən eyni genişliyə malikdir. Üstəlik, hətta qamətli qadınlar üçün.

Bir qadın kilo alırsa, yağ bütün bədənində bərabər şəkildə yığılır. Eyni zamanda, əyilmələr olmayan "hamar" rəqəm qorunur.

Beləliklə, əgər bədən tipinizi müəyyən etmisinizsə, bu artıq uğurun yarısıdır!

Bədən tipi normal insan konstitusiyasının variantlarından biridir. Bu mənada konstitusiya (fenotipik) insan orqanizmini müəyyən bir orqanizmin əzələ və sümük toxumasının strukturu və göstəriciləri - sabit bioloji, struktur və funksional əlamətlər toplusu vasitəsilə xarakterizə edir. Bu göstəricilər tamamilə irsi meyllərlə bağlıdır (baxmayaraq ki, erkən yaşda bədən tipinin bir qədər korreksiyasının hələ də mümkün olduğunu qeyd etmək lazımdır).

Çünki Bədən quruluşu konstitusiya normasının variantlarından yalnız birini, sayını səciyyələndirir bədən növləri normanın necə müəyyən edilməsindən asılıdır. Akademik Petlenko V.P. müəyyən edir beş bədən növü:

atletik

zərif (zərif)

astenik

hiperstenik

normostenik

Professor Çernorutski V.M. vurğulayır üç əsas bədən növü, qismən akademik Petlenko V.P.-nin təsnifatı ilə üst-üstə düşür.

astenik (və ya hipostenik) - V.P.Petlenkoya görə zərif bədən tipini də əhatə edir.

normostenik (V.P.Petlenkoya görə atletik tip daxil olmaqla)

hiperstenik

Əsas bədən növlərinin qısa təsviri

Hipostenik konstitusiya növü(fizika) diafraqmanın nisbətən aşağı mövqeyi, yuxarıdan aşağıya uzanan sinə (və nisbətən azaldılmış çevrə), uzanmış boyun, dar çiyinlər, uzun və nazik əzalar, adətən orta hündürlükdən xeyli yuxarı olması ilə xarakterizə olunur. Əzələ kütləsi zəif inkişaf etmişdir. Yağ toxumasının miqdarı adətən orta səviyyədən aşağıdır - qadınlarda da daxil olmaqla. Daxili quruluşun xüsusiyyətləri - döş qəfəsinin uzanmasına görə - ürək adətən kiçik olur, ürəyin forması uzanır, damcı şəklindədir, ağciyərlər də uzanır, mədə-bağırsaq traktının udma qabiliyyəti azalır.

Əzələ kütləsinin yaxşı (hipostenik bədən tipindən daha yaxşı) inkişafı və nəticədə güclü və inkişaf etmiş bir sümük skeleti ilə xarakterizə olunur. Yağ toxumasının miqdarı təxminən orta səviyyədədir. Daxili quruluşun xüsusiyyətləri - sinə qabarıq, çiyinlər geniş, ətrafların uzunluğu mütənasibdir. Bütün xüsusiyyətlər orta səviyyəyə uyğundur.

Yüksək yerləşmiş diafraqma, nisbətən böyük bir ürək, çəkiyə nisbətən adətən orta hündürlükdən aşağı, yuvarlaq bir sinə - yuxarıdan aşağıya düzlənmiş və adətən qısa boyun ilə xarakterizə olunur. Daxili quruluşun xüsusiyyətləri yuvarlaqlaşdırılmış sinə ilə bağlıdır. Piy toxumasının miqdarı adətən orta səviyyədən yüksəkdir. Qan yüksək xolesterol tərkibi ilə xarakterizə olunur. Mədə-bağırsaq traktının udma qabiliyyəti yüksəkdir.

Kilo itkisinin bədən növündən asılılığı

Piy toxumasının yığılması meylinin bədən tipindən asılılığı ən çox burada özünü göstərir. hiperstenik tip. Bədən çəkisinin artmağa başlaması üçün qidadan gələn bir az artıq kalori (xüsusən də asanlıqla həzm olunan karbohidratlar şəklində) kifayətdir - bu növ, başqa heç kimi, arıqlamaq üçün diyetə ehtiyac duymur (sözün hərfi mənasında) , lakin qidalanma sistemləri (məsələn, Sybarit pəhrizi).

Dərialtı yağ toxumasının yığılmasına meylli deyil - və əgər piylənmə baş verərsə, bu, çox vaxt son dərəcə aşağı fiziki fəaliyyətlə (həm peşə, həm də sosial) bağlıdır. Pəhrizlərdən (sürətli pəhrizlər) istifadə effektiv olacaq.

Normostenik bədən növü Kilo itkisi baxımından, aralıq mövqe tutur - pəhrizləri (və ya qidalanma sistemlərini) birləşdirmək və fiziki fəaliyyəti artırmaq lazımdır.

Müxtəlif bədən növləri üçün xüsusi xəstəliklər

Əsas bədən tiplərinə gəldikdə, xarakterik xəstəliklərin (o cümlədən xroniki) bədən tipindən asılılığı xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Xəstəliklərə bu meylləri bilmək, onların qarşısını tamamilə almamaq mümkün deyilsə, heç olmasa profilaktik tədbirlər görməklə (və ya xroniki mərhələyə keçidin qarşısını almaq üçün) xəstəliyin təhlükəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa imkan verir.

Hipostenik bədən növü respirator xəstəliklərə, qastritə və aşağı turşuluğa malik mədə (duodenal) xoralarına meyllidir. Arterial hipotenziya riskinin artması. Bu bədən tipinə malik insanlarda vegetativ-damar distoniyası digərlərinə nisbətən daha çox olur.

Normostenik bədən növü revmatizm, qastrit və yüksək turşuluğa malik mədə (duodenal) xora kimi xəstəliklərə meyllidir. Digərlərindən daha tez-tez bu bədən növünün nümayəndələrinə hipertansiyon diaqnozu qoyulur.

Hiperstenik bədən növü ateroskleroz, diabetes mellitus, qaraciyər xəstəlikləri, metabolik pozğunluqlar (o cümlədən piylənmə) kimi xəstəliklərə meyllidir. Adətən qan təzyiqi normadan yüksək olur. Digər tərəfdən, bu növün nümayəndələri soyuqdəymə və tənəffüs xəstəliklərinə daha yaxşı müqavimət göstərirlər.

Bilək ətrafınızı ölçərək bədən tipinizi təyin edə bilərsiniz. Əgər hündürlüyü 160-dan 175 sm-ə qədər, bilək ətrafı 16-18 sm-dirsə, o zaman növ normal sümüklü, 16 sm-dən azdırsa, nazik sümüklü, 18,5 sm-dən çoxsa, geniş sümüklüdür.

Qadınların bədən tipləri hansılardır və niyə bunu bilmək lazımdır

Bütün cazibədar oxucularımıza salam! Biz, bu bloqun müəllifləri olan Valitov qardaşları, effektiv fitness və ya bodibildinq üçün bədən tipinizi anlamaq üçün məqaləmizin sizin üçün faydalı olacağını düşünürük.

Aydındır ki, hər birinizin öz konstitusiyanız var, bu, irsi meyllə müəyyən edilir, onun formaları, nisbətləri və bədənin müxtəlif hissələrinin bir-birinə münasibətdə yerləşməsi ilə müəyyən edilir.

Buna görə də, dərslər zamanı fiziki hazırlığı düzəldərkən, hər bir fərd üçün məşq proqramını düzgün yaratmaq üçün peşəkar məşqçi qadınlarda bütün bədən növlərini nəzərə almalıdır.

Keçmiş sinif yoldaşımız hamiləlikdən sonra forma almaq üçün məşq etmək üçün idman zalımıza gəldi.

Tələbə ikən Alenanın bədən quruluşu aydın görünən biceps, dana əzələləri və inkişaf etmiş arxası olan atletik mezomorf quruluşuna malik idi. Lakin uşaq doğulandan sonra çox yemək və uşağı əmizdirdiyi üçün 15 kq artıq çəki alıb.

Eyni zamanda, bədənində yağ toxumasının sürətlə artması onu endomorf konstitusiyaya malik insanlar kateqoriyasına keçirdi.

Aydındır ki, biz insan genetikasını kökündən dəyişdirə bilmərik, lakin xüsusi məşqlərin köməyi ilə vəziyyəti yaxşılaşdırmaq imkanımız var.

Buna görə də, Alena'nın bədən tipini ətraflı öyrənərək, onun üçün uyğun bir düzəliş proqramı tərtib etdik.

Altı aylıq məşqdən sonra qadın tez sağaldı, lakin omba əzələlərini bir qədər artırmaq arzusuna hələ çatmayıb.

Ancaq düşünürük ki, onun həvəsi, nizam-intizamı və məşqdə iştirak etmək məsuliyyəti ilə düzgün əzələ qazanma proqramı ilə bu problemi həll etmək olar.

Qadın konstitusiyasına hansı bədən növləri xasdır? Onlar hansı xüsusiyyətlərlə xarakterizə olunur, necə müəyyən edilə bilər, bu barədə daha sonra daha ətraflı öyrənəcəksiniz!

Qadın bədən növlərinin xüsusiyyətləri

Əksər qadınların fiqurunda ümumi bədən tipi var ki, bu da müxtəlif bədən formalarının bir neçə xüsusiyyətlərinin simbiozudur. Bəzən bu variantlar çox incədir, buna görə də onların əsas növü çox vaxt səhv müəyyən edilir.

Fundamental klassiklər bu məsələdə ümumi qadın parametrlərini ümumiləşdirərək aydın fərqlərə malikdirlər:

artım;
Sinə və kalçanın həcmi;
Bel ətrafı;
Çiyin xəttinin eni;
Bilək ölçüləri.

Bütün qadınların fiqurları, siluetin mütənasib xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, professor M. Chernorutsky və Dr. H. Sheldon tərəfindən üç sinfə bölünür:

Asteniklər və ya ektomorflar.
Normosteniklər və ya mezomorflar.
Hipersteniklər və ya endomorflar.

Bu növlərin hər birinə daha ətraflı baxaq.

astenik

Astenik fiqurlu qadınlar, eyni zamanda ektomorfların nümayəndələridir, aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

uzun və nazik boyun;
Dar çiyinlər;
Zəif ifadə olunan nazik əzələlər;
Kiçik yağ təbəqəsi;
İncə rəqəm;
Uzadılmış əzalar;
Uzun üz;
nazik burun;
Kiçik omba və döşlər;
Sürətli metabolizm;
Hiperaktivlik.

Ektomorf qrupun nümayəndələri:

Yüngül çəki;
Orta hündürlükdən yuxarı;
Yüngüllük;
Zəriflik;
Enerji.

Bu qrupdakı qadınlar üçün idman məşqlərinin seçilməsi əzələlərin, güc və dözümlülüyün inkişafına yönəldilməlidir. Buna görə də, bunları etmək daha yaxşıdır:

Üzgüçülük.
aerobika;
Rəqs.

Normastenik

Mezomorfik olaraq da bilinən normastenik konstitusiya qadına gözəl və ahəngdar bir fiqur bəxş etmişdir. Bu kateqoriyadan olan xanımlar orta boy, incə ayaqları və nazik belə malikdirlər.

Mezomorf qadınlarda var:

Bədənin mütənasib xətləri;
Orta dərəcədə inkişaf etmiş əzələlər;
Bədəndə yağ yataqlarının vahid paylanması;
Orta ölçülü sümüklər və oynaqlar.

Üstəlik, təbiətinə görə, bu rəqəm növünün nümayəndələri çox sürətli və koordinasiyalıdırlar. Buna görə də, idman sahələri arasında aşağıdakı hobbilər onlar üçün daha uyğundur:

Voleybol.
Basketbol.
Tennis.
Su aerobikası.

Hekayəmizin bu nöqtəsində məşq vasitəsilə formanızın düzəldilməsinə dair şübhələrinizi aradan qaldırmaq üçün sizi oxumaqdan yayındırmaq istəyirik.

İşinizin xüsusiyyətlərinə görə bütün günü oturaq həyat tərzi keçirməli olursunuz, buna görə də çəkiniz artıb? Narahat olmayın, düzəldilə bilər! Aydınlaşdırmaq üçün, fiqurunuz mezomorfik tipdirmi? Sonra hər şey yaxşı olacaq!

Məsləhətimizi qəbul edin! Sizin üçün əlverişli vaxtda idman zalı və ya hovuz üçün qeydiyyatdan keçin. Asanlıqla yağ itirmək üçün peşəkar bir məşqçinin rəhbərliyi altında yaxşı bir perspektiviniz var. Bədənin özü səmərəli maddələr mübadiləsi və məşqə sürətli reaksiya ilə sizə kömək edəcəkdir.

Hiperstenik

Qadın konstitusiyasının hiperstenik növü də endomorfik adlanır. Bu qrupun nümayəndələri adətən orta boyda olurlar və aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdirlər:

ağır və geniş sümüklər;
Həcmli çiyinlər;
Geniş və qısa sinə;
Qısaldılmış əzalar.

Onların yuvarlaq bədənləri az inkişaf etmiş əzələlərə meyllidir. Endomorfların çəki ilə bağlı problemləri var və yavaş metabolizm sürəti və yorğunluq səbəbindən çəki itirməkdə çətinlik çəkirlər. Ancaq təbiətcə bu qadınlar kifayət qədər güclü və möhkəmdirlər. Buna görə də, onlar idman fənləri arasından seçim edə bilərlər:

Yoqa.
Kallanetik və ya Pilates.
Şərq döyüş sənətləri.

Bu məşqlər endomorfların yuxarı və aşağı bədənlərində əzələ kütləsini tarazlaşdırmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yağ yataqlarını yandırmağa kömək edir.

Bədən tipinizi təyin etməyin ən asan yolu nədir?

Bir qadının müəyyən bir bədən növünə aid olub olmadığını müəyyən etmək üçün hər bir qadının özünü istifadə edə biləcəyi elementar bir üsul var. Bunu etmək üçün sadəcə biləyinizin ətrafını ölçməlisiniz.

İncə sümüklü ektomorfların bilək ətrafı 16 sm-dən azdır.Normalda tikilmiş mezomorflar 16-18,5 sm, tam endomorflar üçün isə bu rəqəm 18,5 sm-dən çoxdur.

Əgər qadın bədən tipləri haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə, sizi bloqumuzun abunəçisi olmağa dəvət edirik! Bizimlə siz həmişə ən maraqlı məlumatları tapacaqsınız və şərhlərinizdə bu mövzuda onlayn dostlarınızla mükəmməl ünsiyyət qura bilərsiniz.

Hamıya uğurlar!
Əlvida, yenidən görüşənədək!

Hörmətlə, Valitov Qardaşları!

http://www.decorici.ru/ divarlar üçün dekorativ teksturalı boya almaq. https://imodservice.ru iPhone 5 flash yaddaş təmiri.

Oxuma vaxtı: 2 dəq

Astenik, həm somatik, həm də xarakterik olaraq sürətli tükənmə, müəyyən ağrı ifadə edən insan bədəninin və psixi sisteminin bir növüdür. Bu tip insanları bölən triadaya, eləcə də onların xarakter tiplərinə və fizikaya əsaslanan reaksiya yollarına aiddir. Astenik bədən tipi incəlik, uzanmış ətraflar və üz cizgiləri ilə xarakterizə olunur. Astenik tipli insanların olduqca uzun boylu olduğuna inanılır, lakin bu xüsusiyyət bədənin eni və uzunluğu nisbətlərinin pozulması səbəbindən subyektiv ola bilər. Beləliklə, dar sümüklər və incəlik silueti vizual olaraq uzada bilər, artıq çəki isə əksinə, insanı vizual olaraq qısaldır.

Bu kimdir

Astenik yalnız xarici əlamətlərlə deyil, həm də davranış xüsusiyyətləri ilə, o cümlədən xüsusiyyətləri və digər insanlarla əlaqə qurma yolları ilə müəyyən edilə bilər. Astenik növün ilk təzahürləri uşaqlıqdan görünür - bunlar zəif, xəstə uşaqlardır, nəinki yağ çəkisi, həm də əzələ çəkisi qazanmaqda çətinlik çəkirlər. Bu görünən çatışmazlıqlarla, asteniklər böyük miqdarda həssaslıq və həssaslıq ilə xarakterizə olunur - onlar kobud müalicəni qəbul etmirlər və hər hansı bir güc istifadəsi olduqca kritik ola bilər, lakin toxunmağa incə cavab verməyə imkan verən bu həssaslıq səviyyəsidir, temperaturu fərqləndirmək və s.

Fiziki həssaslıq sinir sisteminin yüksək inkişaf dərəcəsinə, onun hərəkətliliyinə və həssaslığına əsaslanır. Bu, emosional zəiflik səviyyəsini və introspeksiyaya meylini artırır. İncə sinir təşkilatı belə insanları hər şeyi yaxından qavramağa və kəskin reaksiya verməyə məcbur edir ki, bu da son nəticədə sinir yüklənməsinə və sosial qarşılıqlı əlaqədən tədricən uzaqlaşmağa səbəb ola bilər. Bu cür insanlar üçün çox sayda fərqli xasiyyətə uyğunlaşmaq çətindir və buna görə də onlar qorunan hiss etdikləri dar bir ünsiyyət dairəsini seçirlər, lakin başqaları ilə olduqca təmkinli və hətta soyuq davrana bilərlər.

Məktəb çağında sinir sisteminin həssaslığının yüksək inkişafı sürətli yorğunluqla özünü göstərir. Bu onunla izah olunur ki, asteniklər eyni vaxtda bir neçə məlumat axını oxuyurlar və digər uşaqlar yalnız müəllimin sözlərini fərq edərkən, onlar sinifdəki və ondan kənarda vəziyyəti, vaxtın keçməsini, görünüşü və əhval-ruhiyyədəki dəyişiklikləri qiymətləndirirlər. ətrafdakılar. Təhsil sistemində fərdi adaptiv yanaşmanın olmaması səbəbindən uşağın gərginliyi artır və nəticədə əsəbilik və aqressivlik partlayışlarında özünü göstərir. Zamanla narahat təcrübələr və müxtəlif şübhəli fikirlər qoşula bilər.

Astenik xarakter

Asteniklərin xarakteri şizoid vurğusu və melanxolik temperamentlə müqayisə edilə bilər. Bu insanlar həddindən artıq həssasdırlar, lakin eyni zamanda tez-tez öz daxili dünyalarına çəkilirlər - xarici təsirlərin həddindən artıq yüklənməsindən ara vermək üçün. Yüksək dərəcələrinə baxmayaraq (astenik insan kimi heç kim başqasının daxili vəziyyətini başa düşə və hiss edə bilməz), ünsiyyətdə tez-tez nəzakətsizlik və ya kobudluq nümayiş etdirirlər. Bu, incitmək istəyindən və ya tərbiyəsizliyindən deyil, daha çox insanın saxta təbəssümlərə və məcburi ədəb standartlarına əhəmiyyət verməməsindən qaynaqlanır.

Asteniklər korreksiyadan keçmək istəmirlər və ümumiyyətlə dəyişiklikləri sevmirlər, belə anlar onlara böyük stress ilə verilir. Əhval-ruhiyyə qeyri-sabit görünə bilər (soyuqluqdan maksimum simpatiyaya qədər), lakin diqqətlə baxsanız, bu təzahürlərin bir nümunəsi görünəcək (məsələn, yad adamların peyda olması və ya dostlar arasında danışıq qabiliyyətinin artması). Belə insanlar boşluq və isti xasiyyətli davranışlarla birləşən aşağı özünə hörmət və qeyri-müəyyənlik ilə xarakterizə olunur. Öz əhəmiyyətini düzgün qiymətləndirməmək insanda uzun müddət toplana bilər. Psixikanın ehtiyatlarını sarsıtmaq və nəticədə əhəmiyyətsiz bir səbəbdən başqalarına qarşı qəzəb axınına tökülmək.

Həyat təzahürlərinə gəldikdə, asteniklər nəticələrə daha az əhəmiyyət verərək, iş prosesindən həzz almağa və daha dərinə getməyə meyllidirlər. Yaradıcılığa ehtiyac və heç bir sərhədin olmaması təkcə peşəkar fəaliyyətdə deyil, bütün həyat boyu mərkəzidir. Sürətli tükənmə səbəbindən asteniklər vaxtaşırı istirahətə ehtiyac duyurlar və müəyyən edilmiş cədvələ riayət etmək cəhdləri şirkətə böyük itkilərə (səhvlər və ya əsəbilik səbəbindən) və insanın sağlamlığına başa gələ bilər.

Zehni proseslərin sürəti reaksiya və fəaliyyət növünə təsir göstərir. Beləliklə, asteniklər çox tez alovlanır və yeni bir fikirdən həyəcanlanmaq və ya affektiv emosional reaksiya inkişaf etdirmək üçün bütün digər növlərdən bir neçə dəfə az vaxt lazımdır. Müsbət emosiyalar vəziyyətində, bu, bir artı, həm də fəaliyyət ola bilər, lakin mənfi təcrübələr və qisas ideyaları eyni sürətlə onları ələ keçirir. Ancaq qiymətləndirmə vəziyyəti bir neçə dəqiqədən sonra kəskin şəkildə dəyişir - tez buxarları tükənir və yorulur. Bir neçə dəqiqə ərzində sevinc yox olur, həvəs yox olur və insan heç bir cəhd etmədən oturur və emosional olaraq əlaqəsi kəsilir.

Hər bir sinir böhranı ilə təcrübələr asteniklərin somatik vəziyyətinə getdikcə daha çox təsir edir, buna görə də xəstəxanalara tez-tez baş çəkirlər. Hipokondriakal simptomların inkişafı ehtimalının yüksək olması həm fiziki zəiflik, həm də zehni qeyri-sabitlik ilə bağlıdır. Öz xüsusiyyətlərinizlə vaxtında qarşısının alınması və müstəqil iş, xəstəxanaya yerləşdirmə və psixosomatikanın təsirindən qaçınmağa kömək edəcəkdir.

Astenik inkişafı və öz üzərində işləmək

Bir çoxları asteniklərin əsas problemini yalnız incəliklə hesab edirlər, baxmayaraq ki, yalnız həkim tibbi səbəblərə görə astenikə kökəlməyi məsləhət görə bilər. Daha əhəmiyyətlisi, emosional palitranın düzəldilməsi və öz həyatınızı qurma xüsusiyyətləridir.

Zehni və fiziki rifah üçün qayğını birləşdirən mühüm məqam idmandır. Üstəlik, asteniklər üçün aktiv, qoşalaşmış, rəqabətli idman növlərini və ya müxtəlif güləş üslublarını seçmək daha yaxşıdır.

Təlimatçı ilə fərdi yoqa dərsləri sinir sisteminizi rahatlamağa və sakitləşdirməyə kömək edə bilər, lakin ən əsası aqressiv partlayışlarınızı idarə etməyi və basdırılmış emosiyalarla işləməyi öyrənməkdir. Güləş, qaçış, atletika yığılmış gərginliyi təhlükəsiz şəkildə azad edə biləcəyiniz yerlərdir və buna görə də özünüzü və yaxınlarınızı gərginliyin yığılması səbəbindən təsadüfi qəzəb partlayışlarından qoruya bilərsiniz.

Astenik bir insan nə qədər gərginliyi təhlükəsiz şəkildə aradan qaldıra bilsə, bir o qədər daxili resurslar yaranır, çünki psixika reaksiya verməkdənsə, özünü saxlamağa daha çox enerji sərf edir. Aktiv hərəkətlərlə həyata keçirilə bilməyən hər şey istirahət yolu ilə aradan qaldırılmalıdır. Alkoqol və narkotiklər burada kontrendikedir, çünki onlar əzələləri rahatlaşdırır, lakin sinir sistemini aktivləşdirir və daha da şişirilir. Buna görə yaxşı bir məşqdən sonra masaj və ya üzgüçülük tövsiyə olunur.

Hər gün (və ya ən azı hər şənbə günü) bir neçə yeni insanla tanış olmağı qarşınıza məqsəd qoyaraq sosial qarşılıqlı əlaqə qura bilərsiniz. Burada əsas şey gənə toplamaq deyil, vəziyyətin maksimum rahatlığını və təbiiliyini və orada mövcudluğunuzu hiss etdiyiniz bir ünsiyyət yolunu tapmağa çalışmaqdır.

Ən uzun proses sizin daxili hissləriniz və özünüzü qavrayışınız üzərində işləyəcək - özünə hörmət, özünü tənqid, başqalarından gözləntilər və tələblər və s. Bu cür kateqoriyalar bir neçə ay ərzində həll edilə bilər və prosesi daha təsirli və daha sürətli etmək üçün bir psixoterapevtdən məsləhət almaq daha yaxşıdır. Emosional fonun sabitləşdirilməsi astenik bir insanın üzərində işləməli olduğu əsas vəzifələrdən biridir. Duyğularınızı və gözləntilərinizi idarə etmək, həddindən artıq düşünmə və özünü təhqir etməyi dayandırmaq bacarığı.

Enerji və dolğunluq mənbələrini tapmaq bacarığı belə bir sürətlə tükənməməyə kömək edəcək. Bəziləri üçün bu, öz yaradıcılığı, digərləri üçün isə insanlarla dozalı ünsiyyət üçün bir fürsət olacaq. Zehni ehtiyatlara qənaət və onların vaxtında doldurulması hər bir astenik üçün zəruri bir alqoritmdir.