Birinci qan qrupuna görə qidalanma: üstünlük verilən qidalar. İlk müsbət və mənfi qan qrupu üçün pəhriz necə olmalıdır? 1 mənfi qan qrupu üçün qidalar cədvəli

Qan qrupu həyatımıza təsəvvür etdiyimizdən daha çox təsir edir. Alimlər sübut etdilər ki, mövcud 4 qan qrupu həmişə mövcud olub və bu günə qədər yaşayaraq öz genetik izlərini daşımaqda davam edir. Belə ki, 1 mənfi qan qrupu olan insanlar əsasən immun sistemi və həzm sistemi güclü olsalar da, eyni zamanda müxtəlif növ allergiyalardan da əziyyət çəkirlər. Fərqlər qan qrupları səviyyəsində gizləndiyindən, pəhrizlərin hər bir qrup üçün fərqli olması lazım olduğunu düşünmək məntiqlidir. İlk mənfi qan qrupu üçün pəhrizə baxaq.

1 mənfi qan qrupu: yaxşı və ya pis?

Bu suala cavab vermək çətindir, çünki hər bir qrupun həm üstünlükləri, həm də mənfi cəhətləri var. Beləliklə, məsələn, 1-ci Rhesus-mənfi qan qrupunun sahibi güclü immunitet sisteminə malikdir, lakin iqlimi dəyişən kimi bədənin cavabı uzun sürməyəcək. Allergiya, soyuqdəymə, iltihablı proseslər. İsti ölkələrə tətilə getməyə qərar verən insanı bu cür sürpriz gözləyə bilər.

Məhsul cədvəli

1 mənfi qan qrupuna görə pəhriz üçün qidalar cədvəli:

• Ət (donuz əti istisna olmaqla)
• toyuq
• Dovşan əti
• Dəniz məhsulları
• Yulaf ezmesi
• Kartof
• Buğda sıyığı
• Keçi pendiri
• Mozzarella pendiri
• qoz
• Meyvə şirələri (sitrus meyvələri istisna olmaqla)

Siyahı olduqca təsir edicidir. Bu pəhriz tez-tez protein pəhrizi adlanır.

İndi birinci mənfi qan qrupunun sahibləri üçün son dərəcə əks göstəriş olan qidalara baxaq:

• Ketçup və mayonez. Böyük miqdarda ketçup və mayonez istehlakı prinsipcə tövsiyə edilmir, buna görə mənfi qrup 1 olanlar istisna deyil.
• Badımcan
• darçın
• isti bibər
• Papaya
• Hər növ şirniyyatlar.

Ümumiyyətlə, yuxarıda göstərilən bütün qida məhsullarından əsas problemə səbəb olan şirniyyatlardır, çünki ondan imtina etmək ən çətindir. Ancaq sağlamlığınızı qiymətləndirirsinizsə və arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman şirniyyatdan imtina etməli olacaqsınız.

Həzm prosesini normallaşdırmaq və sonradan kilo vermək üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz:

• Qalxanabənzər vəzinizlə bağlı probleminiz varsa, diqqətinizi balıq və dəniz məhsullarına yönəldin
• Protein səviyyəsini saxlamaq üçün həftədə 4 dəfə ət yeməyə çalışın
• Keçi və mozzarella istisna olmaqla, bütün mümkün pendirləri diyetinizdən çıxarmağa çalışın, baxmayaraq ki, onları tez-tez yeməməlisiniz.
• Daha çox qurudulmuş meyvə yeməyə çalışın. Yeməkdən sonra hələ də aclıq hiss edirsinizsə, qurudulmuş meyvələr sizə mütləq kömək edəcəkdir

1 mənfi qan qrupu üçün pəhriz menyusu

Əsas faydalı məhsulları anladıq. İndi 1 mənfi qan qrupu üçün faydalı olacaq reseptlərə keçək.

Kök püresi.

Kök püresi hazırlamaq üçün bizə lazım olacaq:

• kök. 200 qram
• Süd. 50 qram
• un. 1 xörək qaşığı
• kərə yağı. 2 xörək qaşığı
• Şəkər

Yerkökü qabığını soyun və bişənə qədər qaynadın. Sonra, bir qarışdırıcıda doğrayın. Unu kərə yağı ilə qarışdırıb yerkökü əlavə edin. Sonra süd, duz və şəkər əlavə edin. Yaranan qarışığı atəşə qoyun və qarışdıraraq, qaynana qədər bişirin.

Balıq şorbası.

Hazırlamaq üçün bizə lazım olacaq:

• Balıq. 0,5 kiloqram
• Soğan soğanı. 1 ədəd
• Yaşıl soğan. Dadmaq
• Qırmızı bibər. 10-20 qram.

Balıqları təmizləyin və sümüklərdən ayırın. Balıq başlarını gözlərdən və gilllərdən çıxarın. Baş və üzgəclərdən bulyon hazırlayın. Pişirmə vaxtı təxminən 40 dəqiqədir. Bulyona qırmızı bibəri, sonra soğanı əlavə edib yumşalana qədər bişirin. Sonra bulyonu süzün və kiçik parçalara kəsilmiş balıqları əlavə edin. Bulyonu başqa 10 dəqiqə bişirin. Yaşıl soğan əlavə edin və bir neçə dəqiqə daha bişirin.

Bişmiş hinduşka filesi.

Bu yemək tamamilə hər kəsə müraciət edəcək, lakin ilk mənfi qan qrupu olanlar bu yeməyi ən faydalı hesab edəcəklər.

Bizə lazım olacaq inqrediyentlər:

• türk əti. 05. kiloqram
• Duz. 2-3 qram
• sarımsaq. 1 baş
• Qara üyüdülmüş bibər. 1 qram
• Paprika. 0,5 çay qaşığı
• Bitki yağı. 2 xörək qaşığı

Pişirmə üsulu:

1. Filetomuzu yuyub quruyuruq
2. Ədviyyat dəstimizi qarışdırıb filemizi onunla ovuşdurun
3. Bir qat ədviyyat tətbiq etdikdən sonra əti bir neçə saat buraxın.
4. Sarımsaq mixəklərini kiçik parçalara doğrayın
5. Filetoda kəsiklər düzəldin və oraya sarımsaq qoyun
6. Əti və kalıbı bitki yağı ilə səpin.
7. Fırını 200 dərəcəyə qədər qızdırın
8. Fileto sobaya 30 dəqiqə qoyun
9. Hazır fileto sobadan çıxarın və bir az soyuması üçün bir neçə dəqiqə dayanmasına icazə verin.
10. Hazır filetin kəsilməsi

Yeməyimiz hazırdır. Mənfi qan qrupu 1 olanlar bu pəhrizdən məmnun qalacaqlar.

Birinci neqativin daşıyıcıları arasında çoxlu özünü təmin edən və güclü iradəli şəxslər var, lakin onlar hər hansı bir dəyişikliyi çox problemli şəkildə qəbul edirlər. Bu, xüsusilə dad üstünlükləri və hava şəraiti üçün doğrudur. Ən çox onlar var güclü toxunulmazlıq, sabit həzm sistemi. Allergiyaya meyl var, ona görə də qrup üzvləri üçün sağlam qidalanma məsələsi son dərəcə vacibdir.

İlk mənfi olan bir insanın menyusu digərlərinin yemək dəstindən fərqlənəcək, lakin bu, bəzi yeməklərdən qəti şəkildə imtina etmək və ya yalnız icazə verilən qidaları yemək ifrata varmağınız lazım olduğunu ifadə etmir. Hər şeydə mülayimliyə riayət etmək daha yaxşıdır. Kifayət qədər maye qan sayəsində qan laxtalarının əmələ gəlməsindən narahat olmaq lazım deyil, buna görə menyu olduqca müxtəlif olacaqdır.

Ət yeməkləri

Həzm sistemi elə qurulmuşdur ki yaxşı həzm edir heyvan zülalı. İstisna donuz ətidir. Bütün digər ət növləri təhlükəsiz istehlak edilə bilər. İçalatdan müxtəlif yeməklər hazırlamağa icazə verilir.

Dəniz məhsulları

Onların pəhrizdə istifadəsi bədəni yod və digər faydalı mikroelementlərlə doyurmağa imkan verir. Balıq bulyonları, kotletlər, pastalar və karides, dəniz yosunu olan istənilən yeməklər bədən tərəfindən asanlıqla mənimsənilir. Tercihen təzə dəniz məhsulları yeyin. Onları bu gün etmisinizsə, gün ərzində yeyin. Və məhsullar nə qədər az istilik müalicəsinə məruz qalsa, bir o qədər sağlam olacaqlar.

sıyıq

Onlar yan yemək kimi bişirmək üçün faydalıdır. Qarabaşaq, düyü və darı çox qidalıdır, onların tərkibində bitki mənşəli zülal var. Pişirmədən əvvəl taxılları 5-7 saat təmiz suda isladın. Sonra daha sürətli bişirilir və bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsənilir. Balqabaqdan və ya şalgamdan sıyıq bişirmək olar - bu gözəldir vitamin mənbəyidir.

Bitki qidası

Normal bədən quruluşu ilə istənilən tərəvəz və meyvə yeyə bilərsiniz. Bir neçə əlavə funt itirmək niyyətindəsinizsə, o zaman turş sortlarla məşğul olmamalısınız, əks halda bağırsaqlarda fermentasiya başlayacaq.

İçkilər

İçmək üçün yaşıl çaylar, otlar və giləmeyvə həlimlərindən istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu məqsədlə itburnu, cökə, çobanyastığı dəmləyə bilərsiniz. İçkilərə təzə və ya qurudulmuş zəncəfil parçaları əlavə etmək faydalıdır; ananas suyu içmək - bu, ilk mənfi olan qadınlar üçün faydalı olan yeganə sitrus meyvəsidir.

Qadın məhsullarının qrafiki

Mənfi Rhesuslu birinci qrupun nümayəndələri üçün sağlam qidalanmanın əsaslarını öyrənməyi öyrənmək məqsədi ilə hazırlanmışdır.

Nə tövsiyə olunur	Qadağan edilmiş menyu	Neytral məhsullar
Mal əti, dana və ya quzu əti, hinduşka əti, sakatat.	Donuz əti ilə əlaqəli məhsullar - ətdən piy və donuz ətinə qədər.	Broyler filesi, dovşan. Yumurta.
Dəniz balığı bişmiş, qaynadılmış, qızardılmışdır.	Dumanlı, marinadlanmış balıq, kürü.	Çay balığı.
Zeytun yağı	Qarğıdalı yağı	Günəbaxan yağı
Soyadan süd məhsulları, hər növ lobya	İstənilən növ süd heyvan mənşəli və ondan hazırlanan məhsullar - pendirlər, zərdablar.	Evdə hazırlanmış kəsmik
Cücərmiş buğda çörəyi	Makaron və çörək məhsulları, peçenye, yulaf sıyığı.	Pəhriz vafliləri, çovdar unu çörəyi.
Karri	Acı bibər, sirkə, konservləşdirilmiş tərəvəz, mayonez, çili ketçup.	Xardal, horseradish
Şalgam, balqabaq, soğan	Kələm, kartof, göbələk, mərcimək.	Rutabagas, xiyar, qulançar, pomidor.

Xüsusi menyuya riayət etməklə, qidaları qəbul etməklə orqanizmdə maddələr mübadiləsini normallaşdıra bilərsiniz yüksək protein.

Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır?

Pəhrizin təsirli olması üçün qaydalara ciddi riayət etməlisiniz. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, xüsusi bir pəhriz izləməlisiniz, bütün təlimatları yalnız istədiyiniz zaman deyil, sistematik şəkildə yerinə yetirməlisiniz.

Ani arıqlama orqanizm üçün böyük stressdir, ona görə də həftədə 1-2 kq-dan çox arıqlamamalısınız. Üstəlik, onları tez bir zamanda sıfırlasanız, əlavə olaraq bir neçə daha əlavə edərək onları tez bir zamanda geri qaytarmaq riski daşıyırsınız.

Bu qadağandır qəfil çıxmaq pəhrizdən. Bu, bütün sistemlər və daxili orqanlar üçün daha böyük şokla doludur. Qidalanma qaydaları bunlardır:

• Yaxşı təsirə nail olmaq və metabolik prosesi yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər dəniz məhsulları yeyin. Bu, ilk növbədə yosunlara aiddir. Onların köməyi ilə yod çatışmazlığı kompensasiya edilir və maddələr mübadiləsi aktivləşdirilir.
• Salatalara ispanaq və brokoli əlavə edin. İstənilən yaşıl tərəvəz arıqlamağa kömək edəcək. Turp, turp yemək faydalıdır. Onların sayəsində tiroid hormonları daha böyük miqdarda istehsal olunur.
• Ehtiyatlı ol vitamin əlavələrinə. Bədən A və ya E qrupundan çox miqdarda vitamin qəbul etməməlidir. Arıqlama dövründə pəhrizinizi kalium, manqan və kalsiumla doyurmaq daha yaxşıdır. B vitamini ehtiyatını artırmaq üçün menyuya sıyıq daxil etmək lazımdır.K vitamini lazımdırsa, qaraciyərdən və yumurtadan yeməklər hazırlayın.
• Qidalandırıcı maya ilə yemək bişirmək tövsiyə edilmir. Menyuya fermentləşdirilmiş süd məhsulları əlavə etmək daha yaxşıdır - daha çox kefir və qatıq içmək. Aşırı doymamaq üçün optimal doza gündə 1-2 stəkandır. Beləliklə, bağırsaq mikroflorası yaxşı olacaq.
• Müəyyən qidalardan qaçınmaqla, bədən enerji ehtiyatlarını doldurmaq və immunitet sistemini lazımi səviyyədə saxlamaq üçün kifayət qədər protein almalıdır. Bunun üçün iki gündə bir dəfə 300-400 q miqdarında qaynadılmış ət yeyin.

Arıqlamaq məsələsi ilə intensiv məşğul olmamaq üçün ilk mənfi daşıyıcılara sağlam həyat tərzinin əsaslarına riayət etmək tövsiyə olunur. Sonra metabolik proses normal davam edəcək, artıq yağ bədənə əlavə funt şəklində yığılmayacaq. Qarşısının alınması üçün lazımdır:

• Öyrənmək intensiv növlər fiziki fəaliyyət - qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə. Bu, bədəninizi əla formada saxlayacaqdır.
• 18-00-dan sonra yemək yeməyin. Axşam və gecə qida daha yavaş həzm olunur və onun yağ kimi yığılma riski var.
• Şirniyyatla xoşagəlməz emosiyalar yeməmək üçün stresli şərtlərlə məşğul olun. Meditasiya ilə məşğul olun, təbiətin səslərinə və ya klassik musiqiyə qulaq asın.
• İştahınız artdıqda quru meyvələrlə qəlyanaltı edə bilərsiniz. Bu yolla orqanizm lazımi vitaminləri alır və həzm prosesi yaxşılaşır.

Nəzərə alın ki, bütün qidalanma qaydalarına və arıqlamaq üçün məsləhətlərə əməl etsəniz belə, birdən-birə artıq çəkidən xilas ola bilməyəcəksiniz. Pəhriz menyusu sayəsində əlavə funt itirmə prosesi tədricən, lakin yüksək keyfiyyətli olacaq. Bu müddət ərzində ilk mənfinin daşıyıcıları da bədəndən toksinləri çıxarmağa başlayacaqlar.

Marina İqnatyeva

Oxuma vaxtı: 8 dəqiqə

A A

Bütün insanların ilk qan qrupu var idi. Təkamül zamanı digər üçü də ondan ayrıldı. Buna görə də, birinci qan qrupu olan insanlara bəzən şərti olaraq “ovçu” deyirlər. Bu qan qrupunun sahibləri, bir qayda olaraq, özünü təmin edən və güclü insanlardır. Əksər hallarda, bu insanlar güclü immun və həzm sistemlərinə malikdirlər. Bununla belə, ekoloji şəraitdəki dəyişikliklərə problemli uyğunlaşma kimi zəif cəhətlər də var. Üstəlik, belə insanlar allergik reaksiyalara çox meyllidirlər.

Əgər siz birinci qan qrupu və mənfi Rh faktoru olan bir insansınızsa, onda pəhrizinizi yaratmaq üçün bəzi məsləhətləri diqqətinizə çatdırırıq.

Nə istifadə edə bilərsiniz:

Qida məhdudiyyətləri

Çox tez-tez 1 mənfi qan qrupu olan insanlarda yavaş metabolizmdən qaynaqlanan metabolik problemlər olur. Beləliklə, bu vəziyyətdə qidalanma əsasən yüksək protein pəhrizinə əsaslanmalıdır.

Ciddi məhdud miqdarda nə istehlak edilə bilər:

• yulaf ezmesi;
• kərə yağı;
• Buğda məhsulları;
• Keçi pendiri;
• Arıq vetçina;
• Kartof (bir az istisna olmaqla).

Qadağan olunmuş qidalar

Nə yemək olmaz:

• mayonez;
• ketçup;
• sitrus meyvələri (qreypfrut bəzən məqbuldur);
• kələm;
• mərcimək;
• Dondurma;
• isti bibər;
• darçın;
• kişmiş;
• çiyələk;
• qovun;
• Badımcan;
• zeytun;
• İçkilərdən qara çay və qəhvə, alkoqol, bitki mənşəli St John's wort infuziyaları, ot, echinacea və portağal və naringi şirələri də daxil olmaqla çox turşulu içkiləri tamamilə istisna etməlisiniz.

Mənfi qan qrupu 1 olan insanlar üçün arıqlamaq üçün tövsiyələr

Əsas pəhriz qaydaları:

Pəhrizin sizin üçün uğurlu və son dərəcə təsirli olmasını istəyirsiniz? Yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələrə, eləcə də xüsusi pəhriz qaydalarına əməl etməyə çalışın. Nəzərdə tutulan məqsədə doğru plana ciddi əməl etmək çox vacibdir. Arıqlamaq:

Mənfi qan qrupu 1 olan insanlar üçün ən yaxşı yeməklər

"Balqabaqlı düyü sıyığı"

Düyü - 1 stəkan

Süd - 1 stəkan

Balqabaq - 400 qram

Kərə yağı - dadmaq

Balqabağı yuyun və orta sürtgəcdən keçirin. Tencereye 2 stəkan su tökün və rəndələnmiş balqabağı əlavə edin. 15 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin. Balqabaq tez bişir, amma əvvəlcə bişirsəniz, bulyon daha zəngin olacaq və balqabaq püre halına gələcək.

Düyü çeşidləyin və 30 dəqiqə soyuq qaynadılmış suda isladın. Bu vaxt balqabaq artıq bişmişdir. İndi tavaya düyü əlavə edin. Balqabağı ayrıca qaynada bilərsiniz, amma sonra sıyığın dadı o qədər zəngin olmayacaq.

7-8 dəqiqədən sonra düyü buxarlanmağa başlayacaq və ölçüsü artacaq. İndi qaynadılmış isti südü tökün. İstiliyi minimuma endirin və sıyığı 15 dəqiqə bişirin. Sonra qabı dəsmal ilə sarın və sıyığın dəmlənməsi üçün bir müddət orada buraxın.

“Süddə yerkökü ilə bişmiş pəhrizli ət”

Hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

Dana əti - 300 qram

Kərə yağı - 4 osh qaşığı

Süd - 500 qram

Yerkökü - 1-2 ədəd

Xama (az yağlı!) - 2-3 osh qaşığı

Yaşıllar dadmaq üçün

Dana ətini yuyun, bir peçetə qurudun və kublara kəsin, yağın yarısına qədər qızardın, bir qazana köçürün, süd tökün, qapaq ilə aşağı istilikdə qaynatın. Kiçik kublara kəsilmiş yerkökü yağın qalanına batırın, bir az süd əlavə edin və demək olar ki, yumşalana qədər bişirin, sonra ətə əlavə edin və ət və yerkökü yumşaq olana qədər bişirin.

"Balıq şorbası"

Hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

Balıq (sazan, pike, pike perch və s.) – 500 qram

qırmızı bibər - 20 qram

Duz - dadmaq

soğan - 1 əd.

Balıqları təmizləyin, başlarını və üzgəclərini kəsin. Gillləri və gözləri başlardan çıxarın. Böyük balıqların dərisini çıxarın və istəsəniz sümükləri çıxarın. Başlardan, üzgəclərdən, dəridən, sümüklərdən, eləcə də daha az qiymətli balıqlardan şorbanın əsasını təşkil edən balıq bulyonunu 40 dəqiqə bişirin.

Təmizlədikdən sonra balıqları təxminən 200 qram ağırlığında hissələrə kəsin. Bulyona soğan və qırmızı bibər əlavə edin və soğan tamamilə qaynana qədər bişirin. Sonra bulyonu süzün, içinə balıq tikələrini əlavə edin və yenidən təxminən 10-15 dəqiqə bişirin, lakin diqqətli olun ki, balıq çox bişməsin.

"Kök püresi"

Hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

yerkökü - 200 qram

Süd - ¼ fincan

Un - 1 osh qaşığı. qaşıq

Kərə yağı - 2 osh qaşığı. qaşıqlar

Duz, şəkər - dadmaq

Yerkökü qabığını soyun, yuyun və bişənə qədər buxarlayın. Qaynadılmış kökləri blenderdən istifadə edərək püresi halına salın. Unu kərə yağı ilə üyüdün və yerkökü püresinə əlavə edin. Qarışığa süd, həmçinin dadmaq üçün duz və şəkər əlavə edin, qarışdırın. Qarışığı aşağı istilik üzərinə qoyun və daim qarışdıraraq bir qaynadək gətirin. Sonra istidən çıxarın və xidmət edə bilərsiniz.

"Bal dana əti"

Yemək sobada bişmiş dana ətinin yumşaq parçalarından ibarətdir. Hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

Dana əti - 400 qram

Xardal - ½ çay qaşığı.

Bal - ½ çay qaşığı.

zeytun yağı - 100 qram

soğan - ½ əd.

Şüyüd (təzə)

Bal, yağ, xardal qarışdırın və dana ətinin üzərinə sürtün. Əti hər tərəfdən 4-6 dəqiqə qızardın, bibər və duz əlavə etməyi unutmayın. Dana ətini çörək qabına qoyun, soğan və kərə yağı əlavə edin, göyərti səpin və əvvəlcədən isidilmiş sobada 200 C-də 40 dəqiqə qoyun. Pişirmədən 10 dəqiqə əvvəl əti su ilə səpin. Bişirdikdən sonra qabı 10 dəqiqə folqa ilə örtün.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, 1 mənfi qan qrupu pəhrizi tək başına arıqlamağa kömək etməyəcək. Axı, hər hansı bir pəhriz məhdudiyyəti orta fiziki fəaliyyətlə müşayiət olunmalıdır.

Menyu seçərkən nəzərə alınmalı olan digər vacib məqam: O qan qrupu olan insanlarda iltihabi proseslərdən və mədə turşuluğunun artmasından əziyyət çəkirlər. Onların fərqləndirici xüsusiyyəti aktiv maddələr mübadiləsidir, buna görə də özünüzü çox ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq lazım deyil.

Belə bir pəhrizə riayət etmək birgə xəstəliklərin, endokrin patologiyaların, qaraciyər və mədə xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, qan qrupuna uyğun yemək yalnız bədən tərəfindən ən yaxşı mənimsənilən qidaları yemək deməkdir.

Diqqət! Zərərli qidaları rasionunuzdan bir-bir xaric edərək, tədricən pəhriz qidasına keçmək lazımdır.

Bədənin xüsusiyyətləri

Birinci qrup ən qədim qan hesab olunur, bütün digərləri nəhayət nəslindəndir. İbtidai dövrlərdə insanlar yalnız ovlamağı və yalnız ətlə qidalanmağı bildiklərinə görə belə qanı olanlara adətən “ovçular” deyilir. 0(I)Rh- (ilk mənfi) üçün pəhriz bu prinsip əsasında qurulur.

Bu qanı olan insanlar özünü təmin etmək və güclü xarakteri ilə seçilir. Onların çox güclü immun sistemi və həzm sistemi var, lakin allergik reaksiyalara meyli artır. Bundan əlavə, onlar üçün pəhriz dəyişikliyinə və adi həyat tərzindən imtinaya uyğunlaşmaq çox çətindir.

Niyə ümumiyyətlə özünüzü yeməklə məhdudlaşdırırsınız?

Hər kəs arıqlamaq, incə və fit görünmək istəyir, lakin hamı bunu necə düzgün edəcəyini bilmir. Yalnız artıq çəki üçün deyil, bəzi xroniki və kəskin xəstəliklər üçün də istifadə olunan çox sayda pəhriz var.

Xüsusi pəhrizin köməyi ilə siz yalnız əlavə funtlardan xilas ola bilməz, həm də immunitet sisteminizi gücləndirə və ümumi rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Əsas şərt şirniyyat, un və fast fooddan imtina etməkdir. Sağlamlığın açarı isə müntəzəm olaraq təmiz su istehlakı olacaq (gündə ən azı 1,5 litr).

Texnikanın mahiyyəti

Qan qrupu 1 mənfi Rh üçün pəhriz qaydalarına riayət etmək çətin olmayacaq. Yeməkləri tez-tez, lakin az-az, gündə təxminən 5-6 dəfə yemək lazımdır. Pəhrizdə ət (hər gün) və qalxanabənzər vəz, balıq və dəniz məhsulları ilə bağlı problemlər varsa. Hər gün qurudulmuş meyvələr, təzə tərəvəzlər və meyvələr yeyə bilərsiniz. Əti sobada bişirmək daha yaxşıdır və sərt pendirlərdən qaçınmaq daha yaxşıdır.

Menyu seçimləri

1 mənfi qan qrupu üçün pəhriz menyusu kifayət qədər genişdir. İcazə verilən məhsullardan çoxlu müxtəlif dadlı və sağlam yeməklər hazırlaya bilərsiniz. 3 pəhriz variantını nəzərdən keçirək.

Birinci:

• Səhər yeməyində bir neçə alma yemək və bir stəkan şəkərsiz çay, bir neçə saatdan sonra isə bir stəkan təzə şirə içmək məsləhətdir.
• Nahar üçün 200 q qaynadılmış ət və yeyə bilərsiniz.
• Günorta qəlyanaltı üçün - bitki mənşəli həlim, axşam isə - 200 q bişmiş balıq, dəniz yosunu və kompot.
• Gecələr bir stəkan çay için.

İkinci:

• Səhər yeməyi üçün bir qaynadılmış yumurta və çay ilə bir parça quru çovdar çörəyi.
• Bir az sonra suyu içmək.
• Nahara bir az qızardılmış ət, xiyar salatı və çörək daxil edin.
• Nahardan sonra bir stəkan şirə içmək məsləhət görülür.
• Axşam yeməyində qızardılmış balqabaq ilə 100 q karides yeyin.

Üçüncü:

• Səhər yeməyi üçün istənilən meyvə və şirə.
• Sonra bitki mənşəli həlim içə bilərsiniz.
• Naharda qızardılmış ciyər, bir parça çörək və pomidor salatı yeyin.
• Günorta çayı üçün - çay.
• Axşam - bir az kalamar və qarabaşaq yarması.

Kim uyğundur və uyğun deyil

1 neqativ qan qrupu üçün pəhriz həddindən artıq yeməyə meylli, piylənmə və çox hərəkət etməyən insanlar tərəfindən aparılmalıdır. Bu, yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək, bədəninizi toksinlərdən təmizləmək və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir səbəbdir.

Belə qidalanmaya əks göstərişlər aşağıdakılardır:

1. hamiləlik və laktasiya;
2. hər hansı bir yoluxucu və ya viral xəstəliklər;
3. diabet;
4. qan xəstəlikləri;
5. daxili orqanların xroniki patologiyaları.

Hər halda, hər hansı pəhrizə əməl etməzdən əvvəl mütləq həkim müayinəsindən keçməlisiniz. Və yalnız birbaşa əks göstərişlərin olmadığına əmin olduqdan sonra pəhriz pəhrizinə keçə bilərsiniz.

Yeyə biləcəyiniz və yeyə bilməyəcəyiniz şeylər

Pəhrizin vacib bir tərəfi yüksək protein qəbuluna ehtiyacdır. Menyudan hər hansı bir spirt, qəhvə və güclü çay, buğda unundan hazırlanmış bişmiş məhsullar tamamilə xaric edilir.

Aşağıda 1 mənfi qan qrupu üçün pəhriz üçün icazə verilən, qadağan olunmuş və neytral qidaların cədvəli verilmişdir.

İcazə verilir	Neytral	Qadağandır
İstənilən ət və sakatat (donuz əti istisna olmaqla)	Toyuq, dovşan, yumurta	Donuz əti, donuz əti
Dəniz balığı və dəniz məhsulları	Çay balığı, ton balığı, kambala	Kürü, hər hansı duzlu və ya hisə verilmiş balıq
Soya südü, lobya	Keçi pendiri, kəsmik	Süd, yumşaq pendirlər, kefir, xama
	Çovdar çörəyi (kəpəkli və kəpəksiz)	Çörək (xüsusilə ağ), makaron, çörək məhsulları
düyü	Qarabaşaq, mirvari arpa	Yulaf ezmesi, buğda sıyığı
Brokoli, ispanaq, balqabaq, soğan, şalgam, cəfəri	Xiyar, bolqar bibəri, pomidor, çuğundur, balqabaq, yerkökü, şüyüd, turp, kərəviz	İstənilən kələm, kartof, qarğıdalı, zeytun
Zeytun yağı	Kərə yağı, günəbaxan yağı	Soya və qarğıdalı yağı
Qoz və quru meyvələr	Badam, fındıq	Püstə, fıstıq
Gavalı və alma	Albalı, banan və üzüm	Sitrus meyvələri, çiyələk, qovun
	Bal və şokolad	Şəkər
isti bibər	Kimyon, xren, şüyüd	Vanil və darçın
Ananas, albalı suyu	Yaşıl çay	Alma və portağal suyu, spirt, qəhvə, soda.

Bu pəhriz maddələr mübadiləsini bərpa edəcək və tez arıqlamağa kömək edəcək. Süd məhsulları icazə verilən siyahıda yoxdur, amma həqiqətən istəsəniz, həftədə 1-2 dəfə bir stəkan az yağlı kefir ala bilərsiniz. Qalan hər şey qadağandır.

Neytral olanlar bədənə çox zərər verməyəcək, lakin hələ də onların istifadəsini məhdudlaşdırmalı olacaqsınız, xüsusən də pəhrizin başlanğıcında. İstədiyiniz çəkiyə çatdıqda, neytral qidalar tədricən diyetə daxil edilə bilər.

Faydaları və zərərləri

Belə bir pəhrizin şübhəsiz faydası yalnız kilo vermək deyil, həm də bədənin dəmir və zülal ilə zənginləşdirilməsi olacaqdır. Bu, rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq, metabolik prosesləri yaxşılaşdıracaq və immunitet sisteminizi gücləndirəcəkdir.

Bir qayda olaraq, belə qidalanmanın heç bir zərərli təsiri yoxdur (bir şərtlə ki, insan tamamilə sağlam olsun). Ancaq əhəmiyyətli bir çatışmazlıq, icazə verilən məhsulların məhdud çeşidi və qadağan olunmuşların təsirli siyahısıdır. Ancaq onların tərkibində bədənin düzgün işləməsi üçün lazım olan bir çox faydalı maddələr də var.

Vitamin çatışmazlığının inkişafının qarşısını almaq üçün pəhrizdə kifayət qədər miqdarda faydalı maddələrin olmasını təmin etmək vacibdir. Başqa bir çatışmazlıq odur ki, pəhrizə alışmaq çətindir, amma nəticə buna dəyər.

nəticələr

Bu rejimdən cəmi bir həftə sonra 5-6 kq-dan qurtula bilərsiniz. Gələcəkdə çəki bir az daha yavaş çıxacaq, ancaq əhvalınız əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq, yüngüllük və şənlik görünəcək.

Diqqət! Pəhrizlə yanaşı, fiziki məşqlər və gimnastika da etmək lazımdır. Onda siz nəinki arıqlaya bilərsiniz, həm də rəqəminizi sıxıb əzələ tonusunu gücləndirə bilərsiniz.

7 gündə 4 kq-a qədər arıqlayın.
Orta gündəlik kalori miqdarı 900 Kkaldır.

O (I) qan qrupu olanlar yer üzünün bütün sakinlərinin 33%-ni təşkil edir. Bu qan ən çox yayılmışdır. Maraqlıdır ki, 400 əsr əvvəl ilk qan qrupu olan insanlar "insan" adlandırılmağa başladılar. Sivilizasiyamızın əsasını onlar qoydular. Sonra onların heç bir xüsusi zehni qabiliyyətləri yox idi, heyvanları ovlamaqla sağ qaldılar.

Dietoloqlar qeyd edirlər ki, birinci qan qrupu olan insanlar digərlərinə nisbətən piylənməyə daha çox meyllidirlər. Həddindən artıq çəki "ovçular" tərəfindən qidalanma prinsiplərinin pozulması nəticəsində yaranır (ümumiyyətlə O (I) qanı olanlar belə adlanır).

Bu pəhrizin tərtibatçıları sağlamlıq üçün risk faktorlarını, tipik maddələr mübadiləsini və "ovçuların" həzm sistemi üçün optimal qidaları nəzərə aldılar. Yeri gəlmişkən, bu insanlar mədə xorasından 3 dəfə çox əziyyət çəkirlər. Əlbəttə ki, sağlamlığa bir çox amillər təsir edir və qidalanma onlardan ən azı deyil.

1 qan qrupu üçün pəhriz tələbləri

Müasir "ovçular" yaxşı inkişaf etmiş həzm sistemi və güclü toxunulmazlığı ilə xarakterizə olunur. Heyvanları təqib etməsələr də, mamont və kərgədanlara qalib gəlmirlər, onların orqanizmi çoxlu heyvan zülalına ehtiyac duyur.

1-ci qan qrupu olan insanların menyularını əsas götürmələri tövsiyə olunan məhsullar:
- qırmızı ət (vurğu yağsız mal və quzu ətinə verilməlidir);
- balıq (balıq yağı qanın laxtalanmasını yaxşılaşdırır, onun tərkibində olan Omeqa-3 turşuları zülalın sorulmasına kömək edir);
- dəniz məhsulları, dəniz yosunu, qəhvəyi yosunlar, kelp (tiroid hormonlarının sintezini dəstəkləyən yodla doymuş);
- qaraciyər;
- quş;
- yumurta;
- qarabaşaq yarması (taxılların ən sağlamı);
- çoxlu tərəvəz və meyvələr (yəni ananas, ispanaq, brokoli, turp, turp, cəfəri, əncir);
- yalnız çovdar çörəyi;
- az yağlı süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları (süd zülalı az həzm olunur, lakin bədəni əsas kalsiumla doyurur).

Adi duzu yodlaşdırılmış duzla əvəz etməyiniz məsləhətdir və yeməyinizi çox duzlamamağa çalışın. Bol miqdarda istehlak edilməli olan müntəzəm su ilə yanaşı, içməli pəhrizinizə təzə sıxılmış şirələri daxil etmək tövsiyə olunur. Dietoloqlar albalı və ananasdan hazırlanan içkiləri ən faydalısı adlandırırlar. Yaşıl çayın müxtəlif növləri də göstərilir. Bitki mənşəli dəmləmələr damarlarında birinci qrup qan axan insanların orqanizmi üçün də çox faydalıdır. Zəncəfil, itburnu, nanə, cökə çiçəyi həlimləri ilə psixikanızı sakitləşdirə bilərsiniz. İstifadə üçün daha az tövsiyə olunan (lakin məqbuldur) çobanyastığı, adaçayı və jenşen çayları, üzüm, yerkökü və ərik şirələridir. Dulavratotu, qarğıdalı ipəyi və tərkibində aloe olan hər şeydən hazırlanmış tinctures sizin üçün uyğun deyil. Əgər spirt içmək istəyirsinizsə, ən yaxşı seçim ağ və ya qırmızı üzümdən hazırlanmış təbii şərablar olacaq.

Bütün paxlalıları yeməkdən çəkinin. Yeməklərə yalnız bir az lobya, noxud və mərcimək daxil edilə bilər, bu, həzmi yaxşılaşdırır. Amma paxlalılar əsas yemək olmamalıdır!

Menyudan tamamilə çıxarılıb“Ovçulara” duzlu tərəvəzlər, buğda, ağ kələm, naringi, portağal, limon, qarğıdalı, çiyələk, yüksək yağlı pendirlər və kəsmik, zeytun, makaron (xüsusilə ağ un), fıstıq yağı, qovun, ketçup və digər mağazalar tövsiyə olunur. souslar aldı.

Şirniyyat və qəhvə istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır.

Ət məhsulları arasında donuz əti və qaz (xüsusilə kərə yağı və ya digər yağlar əlavə edilməklə bişirilmişlər) istehlak etmək arzuolunmazdır. Balıq və dəniz məhsullarından hər hansı hisə verilmiş məhsullar, ahtapot və balıq kürü tövsiyə edilmir.

Çox miqdarda yumurta yeməməlisiniz.

İçkilərə gəldikdə, tabu güclü spirtə, St John's wort, ot, koltsfoot əsasında hazırlanmış həlimlərə yerləşdirilir. Həmçinin, dietoloqlar isti şokolad və alma şirəsi ilə əylənməyi məsləhət görmürlər.

Arıqlamaq istəyən və ya piylənməyə meylli olan birinci qan qrupunun daşıyıcılarına insulinin "istehsalını" maneə törədən və tiroid hormonlarının istehsalını maneə törədən qidaları pəhrizdən mümkün qədər çıxarmaq tövsiyə olunur. Beləliklə, artıq adı çəkilən buğda ilk qadağan olunmuş məhsula çevrilir. Həmçinin, xeyli miqdarda kartof yemək rəqəminizə sağlamlıq və gözəllik qatmayacaq.

Pəhrizinizi icazə verilən məhsulların orta hissələri ilə tərtib edin. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək. Qırmızı ət, balıq və dəniz məhsulları bu funksiyanı xüsusilə yaxşı yerinə yetirir. Tərkibində yod olan çoxlu qidalar (xüsusilə ispanaq, brokoli, müxtəlif göyərti) yeməyə də dəyər. Bu rəqəminizə, sağlamlığınıza və rifahınıza fayda verəcəkdir. Qalxanabənzər vəzinin normal işləməsi üçün lazım olan kifayət qədər hormon istehsal etməsi üçün menyunu acı turp və turpla doyura bilərsiniz. Təbiətin bu hədiyyələrini saf formada bəyənmirsinizsə, onlardan suyu sıxın və məsələn, yerkökü suyu ilə qarışdıraraq için.

Pəhrizinizi kifayət qədər miqdarda tərəvəz (qüds, çuğundur yarpağı, artishok, pomidor) və meyvələrlə (alma, gavalı, xurma, ərik, armud, şaftalı) təmin etməlisiniz. Giləmeyvə (albalı, üzüm, qarağat) da sizin üçün faydalıdır.

Əlbəttə ki, bədəninizi yağdan məhrum edə bilməzsiniz. Az miqdarda zeytun və ya kətan yağı istehlak edin. Yağları istiliklə müalicə etməmək məsləhətdir, lakin onlarla tərəvəz salatlarını ədviyyat etmək yalnız mümkün deyil, həm də lazımdır.

Yatmadan ən azı 2 saat əvvəl yeməkdən imtina edərək, təxminən bərabər fasilələrlə 5 dəfə yeməyə çalışın ki, bədənin düzgün istirahətə hazırlaşmağa vaxtı olsun.

O qan qrupu və fiziki aktivliyi olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Arıqlamaq istəyinizdən və ya istəmədiyinizdən asılı olmayaraq idmandan imtina edə bilməzsiniz. Bu, həm fiziki, həm də zehni olaraq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək. Mütəxəssislərin qeyd etdiyi kimi, kifayət qədər fəaliyyətin olmaması "ovçularda" asanlıqla depressiyaya səbəb ola bilər. Fiziki və psixi sağlamlığı qorumaq üçün birinci qan qrupu olan insanlara yüksək fiziki fəaliyyətlə yanaşı, adrenalin ifrazını təhrik edən idmanla məşğul olmaq tövsiyə olunur. Xüsusilə qayayadırmanma, velosiped sürmə və ya rollerblading, xizək sürmə, qaçış, üzgüçülük, fitnes sizə uyğun olacaq. İstəyirsinizsə, aktiv fəaliyyətlər daha sakit olanlarla əvəz edilə bilər (məsələn, yoga və ya Pilates).

Pəhriz menyusu

Birinci qan qrupu üçün pəhriz qaydalarına uyğun olaraq kilo vermək üçün həftəlik pəhriz nümunəsi

Gün 1
Səhər yeməyi: alma və çay.
Qəlyanaltı: bir stəkan istənilən şirə.
Nahar: qızartmadan tərəvəz şorbası; qaynadılmış ət (200 q-a qədər); turp salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bitki çayı və çovdar krakerləri, yağı ilə nazik şəkildə yağlana bilər.
Şam yeməyi: qaynadılmış balıq (150 q); dəniz yosunu; yaşıl çay.

2-ci gün
Səhər yeməyi: bir dəstə üzüm.
Qəlyanaltı: bir stəkan təzə sıxılmış şirə.
Nahar: tərəvəz şorbası (250 ml); quru qızardılmış və ya bişmiş balıq (150 q); kiçik alma və çay.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bitki çayı və bir parça çovdar çörəyi.
Şam yeməyi: otlar ilə qaynadılmış qaraciyər (200 q-a qədər); bir armud və ya bir neçə gavalı.

3-cü gün
Səhər yeməyi: istənilən meyvə (sitrus meyvələri istisna olmaqla) və çay.
Qəlyanaltı: alma suyu.
Nahar: yağsız qızardılmış yağsız ət (180-200 q); brokoli şorbası; bir parça çovdar çörəyi; bir neçə təzə xiyar.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 tsp ilə bitki çayı. bal və ya sevimli suyu.
Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış karides; bişmiş zucchini; yaşıl çay.

4-cü gün
Səhər yeməyi: bir stəkan yağsız süd və ya kefir.
Qəlyanaltı: banan.
Nahar: bir kasa tərəvəz şorbası və təbii qatıqla ədviyyatlı 200 q az yağlı kəsmik.
Günortadan sonra qəlyanaltı: yerkökü suyu.
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış qırmızı ət; 100 q dəniz yosunu salatı; kiçik banan və ya bir neçə ərik.

5-ci gün
Səhər yeməyi: bir ovuc albalı və bitki çayı.
Qəlyanaltı: bir stəkan armud suyu.
Nahar: az yağlı ət suyu ilə şorba; qaynadılmış kalamar (200 q-a qədər); çay.
Günortadan sonra qəlyanaltı: xiyar və pomidor salatı; kiçik bir parça çovdar çörəyi.
Şam yeməyi: 150 q qaynadılmış balıq; 100 q çuğundur salatı; çay.

6-cı gün
Səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq yumurtası; çay və ya qəhvə.
Qəlyanaltı: albalı nektarı.
Nahar: 150 q qaynadılmış balıq və bir kasa brokoli şorbası.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir dilim çovdar çörəyi və ya tam taxıl çörəyi ilə bitki çayı.
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış və ya bişmiş toyuq filesi; xiyar-pomidor salatı; çay.

7-ci gün
Səhər yeməyi: banan; Bitki çayı.
Qəlyanaltı: alma suyu.
Nahar: bişmiş qaraciyər (200 q) və qızartmadan bir qab tərəvəz şorbası; bir parça çovdar çörəyi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: tövsiyə olunan meyvə və ya tərəvəzlərdən bir stəkan suyu.
Şam yeməyi: yağsız tavada qızardılmış balıq filesi (200 q-a qədər); turp; Bitki çayı.

1 qan qrupu üçün pəhriz əks göstərişləri

Yalnız qidaya allergik reaksiyalar olduqda və ya sağlamlıq baxımından fərqli bir pəhriz göstərildiyi hallarda bu texnikaya ciddi şəkildə riayət etmək mümkün deyil.

1-ci qan qrupu üçün pəhrizin üstünlükləri

1. Bədəndə faydalı komponentlər yoxdur.
2. Bu pəhrizə riayət edən şəxs kəskin aclıq və ya narahatlıq hiss etmir.
3. Bu pəhriz ilə sağlamlığınız yaxşılaşır və vücudunuzun müdafiəsi artır. Bu, əsasən pəhriz məhsullarında kifayət qədər miqdarda olan dəmirlə bağlıdır.
4. Bu pəhriz həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Sağlamlığınıza zərər vurma riskini minimuma endirərək, artıq çəkidən olduqca tez qurtula bilərsiniz.
5. PP rejiminə riayət etməyə davam etsəniz, itirilmiş kiloqramlar geri qayıtmayacaq və gözəl rəqəminiz sizi uzun müddət sevindirəcəkdir.

1-ci qan qrupu üçün pəhrizin mənfi cəhətləri

• O qan qrupu olan insanlar qanaxma pozğunluğuna meyllidirlər. Bağırsaq florasını dəstəkləmək üçün probiyotik qəbul etmək tövsiyə olunur.
• Bədənin əlavə vitaminlərə ehtiyac duymaması üçün menyunu tövsiyə olunan məhsullara əsaslanaraq mümkün qədər şaxələndirməyə çalışın.
• Sevdiyiniz yeməklərdən imtina etməli ola bilərsiniz. İradə və səbir göstərin.

Təkrarlanan pəhriz

O qan qrupuna sahibsinizsə, bu pəhrizi istədiyiniz zaman təkrarlaya bilərsiniz. Axı texnika, mahiyyət etibarilə, rasional, balanslaşdırılmış pəhrizi təmsil edir. Onun əsas prinsiplərini əbədi həyata keçirməyi tövsiyə edirik.