Uzun müddətli oruc tutmaq və ondan sağalmaq. Müxtəlif dövrlərdə orucdan düzgün çıxış yolu: 21 günlük oruc

15, 21, 28 və ARTIQ ORUC

Belə dövrlərdə oruc tutmağa başlamaq üçün ilk növbədə qısa orucları mənimsəmək və 7-10 gün ərzində bir neçə dəfə oruc tutmaq lazımdır.

Uzunmüddətli oruc tutmağa hazırlıq böhrandan əvvəl oruc tutmaqla eynidir. Son bir həftədir ki, heyvan yemi yemirlər və getdikcə yeməyə biganə olurlar. Və bu anda bir və ya iki kilo əlavə etməyə çalışmamalısınız.

Bu kiloqramlar yalnız artıq çəki yandırmaq və lazımi təmizlənmə dərinliyinə nail olmaq üçün tələb olunan əlavə oruc günləri ilə nəticələnəcəkdir.

Böyrəklər prolaps olubsa, zəruri hallarda sarğı taxılır. Qarın əzələləri üçün əlavə məşqlər etmək də çox məqsədəuyğundur.

Orucun müddəti istənilən effekt və imkanlardan asılıdır. Axı müxtəlif xəstəliklər müxtəlif vaxtlarda müalicə olunur. Şişlər, xəstə qaraciyər və digər ağır hallarda daha çox oruc tuturlar. Cari təmizləmə üçün - daha az. Çox uzun oruclar zamanı ürək mərkəzi və digər çakralar hazırlıqsız olaraq açılır. Tez-tez, lakin bir ay fasilə ilə 21 gün bir neçə oruc - iki bir qırx gün daha təsirli olur.

Şüuraltı həmişə ilk növbədə nəyin öhdəsindən gələcəyini və daha sonra nəyi tərk edəcəyini özü müəyyənləşdirir. Bir çox xəstəlik bir neçə mərhələdə fasilələrlə müalicə olunur. Bədənin müxtəlif yerlərində ağrı müəyyən orqanların təmizlənməsini göstərir. Beləliklə, qaraciyər, məsələn, birinci həftə, üçüncü, dördüncü və altıncı həftədə təmizlənə bilər. Bu zaman əhəmiyyətsiz əhval-ruhiyyə, əsəbilik və qusma istəyi olacaq. Sadəcə hər şeyin keçəcəyini bilərək, belə dövrləri sakitcə gözləmək lazımdır.

Təmizləmə və yenilənmə tamamilə başa çatdıqda, insanın dili qırmızı olur və güclü iştah görünür. Əgər bu vəziyyətə nail olunmursa, bu o deməkdir ki, bəzi xəstəliklər hələ də orqanizmdə yuva qurur, onların kökləri hələ qoparılmayıb. Bəzi hallarda, ən xroniki və dərin köklü xəstəliklərlə, hətta 56 günlük oruc kifayət etməyə bilər və bir neçə aydan sonra kurs təkrarlanmalı olacaq. Bu çox tez-tez baş vermir, amma olur.

Orucu pozmaq

21 gün və ya daha çox oruc tutduqda, üç gün şirələrə sərf olunur.

Birinci gün seyreltilmiş suyu, qalan günlər böhrandan əvvəl oruc tutanda olduğu kimi bütün suyu içirlər. Pomidor şirəsi qəbul etmək yaxşıdır, siz alma, gavalı suyu da istifadə edə bilərsiniz, lakin heç bir halda kök, üzüm və ya çox şirin və ya çox turş olan digər şirələr və ya sitrus şirələri. Şəkərli şirələr də istifadə edilməməlidir.

Dördüncü gün, nahardan əvvəl, şirə içirlər, nahar və günorta qəlyanaltıları üçün sürtgəcdən keçirilmiş meyvələr, axşam yeməyində - qızardılmış tərəvəzlər və bir az sıyıq yeyirlər.

Beşinci və altıncı günlər əsasən meyvə və tərəvəz yeyirlər, gündə 1-2 dəfə taxıl və ya nazik sıyıq ilə tərəvəz şorbası edə bilərsiniz.

Yeddinci gündən səkkizinci günə bir az çörək və bitki yağı əlavə edin (ilk dəfə - 1 çay qaşığı).

Sonra instinktinizə əməl edərək tədricən qoz-fındıq (istəsəniz) və bal əlavə edə bilərsiniz.

İftardan sonra pəhriz orucun özünün davam etdiyi günlər və şirənin buraxıldığı günlər qədər davam edir.

Bütün bu müddət ərzində yeni toxumalar aktiv şəkildə böyüyür, bədən əsaslı təmirini başa çatdırmağa tələsir. Bu dövrdə qələvi mühiti qorumaq, yağlardan, paxlalılardan, çörəkdən və baldan çox istifadə etməmək çox vacibdir. Bu günlərdə heyvan mənşəli qidalardan, süd və süd məhsullarından imtina etmək tövsiyə olunur. Süfrə duzu da istisna edilir. Portağal tərəvəz və meyvələrin istehlakı da məhduddur (bu, xüsusilə yerkökü, rowan giləmeyvə, dəniz iti, sitrus meyvələri və daha az dərəcədə balqabaq üçün aiddir). Onlar yağı yeməyə başladıqdan bir neçə gün sonra yavaş-yavaş təqdim edilə bilər. Ancaq məhdudiyyət yalnız bərpanın sonuna doğru tamamilə qaldırılır.

Qeydlər

1. Çiy bitki mənşəli qidalara öyrəşməyən insanlar üçün bəzi tərəvəzləri qaynatmaq olar.

2. İstəsəniz, yayda və payızın əvvəlində zövqünüzü və vəziyyətinizi rəhbər tutaraq, demək olar ki, meyvə və tərəvəzdən başqa heç nə yemədən bir neçə həftə sərf edə bilərsiniz. Bu, bəzən uzun oruc tutduqdan sonra baş verir - hətta ən yüngül yeməyin tam kifayət etmə hissi var.

3. Əgər iştahınız yoxdursa və yavaş-yavaş kökəlməyə başlayırsınızsa, özünüzü zorla qidalandırmağa ehtiyac yoxdur. Bu cür hallar bəzən kifayət qədər uzun müddət oruc tutan və sağalma mexanizmlərini tam gücü ilə işə salan bir insan dilinin qırmızıya çevrilməsini gözləmədən aclığı kəsdikdə baş verir. Belə hallarda istədiyinizdən çox yeməməli və kalorilərə davam etməməlisiniz, bu heç bir yaxşılığa səbəb olmayacaq. Təmiz havada yaxşı iş daha yaxşı kömək edir. Yaxud daha 1-3 gün oruc tutmalı, daha çox fiziki məşq etməklə, daha tez-tez çöldə olmaq və ümumiyyətlə daha aktiv yaşamaq lazımdır. Bundan sonra da, bir neçə həftədən sonra vəziyyət normallaşmırsa, böhrana qədər oruc tutmalı və fiziki fəaliyyəti daha da artırmalısınız.

4. Bədən özünü tam təmizləyibsə, qarşısıalınmaz iştaha yaranıbsa və dil qızarıbsa, o zaman şirəni 3 gün deyil, yalnız 2 yarım müddətinə vəziyyətinizi dinləməklə qəbul etmək olar. Bərk yeməyə keçidlə, yemək istəyi çox böyük olsa da, həddindən artıq yeməmək vacibdir və bir-iki gündən sonra gündə 4 yeməyə, sonra isə gündə 2-3 yeməyə keçin.

5. Tam təmizlənmədən əvvəl adətən bir neçə gün ərzində şiddətli zəiflik olur və ölüm qorxusu görünə bilər. Ən pisi bu kritik dövrdə iftar etməkdir. Sonra insan uzun müddət aclıq zamanı özünü göstərən gizli xəstəliklərlə təqib oluna bilər, sağalma çox gecikir və bəzən orucun faydalı olub olmadığını söyləmək belə çətindir.

6. Çıxdıqdan sonra sağalmanın sonunu qaçırmamaq çox vacibdir (bu, qısa və orta müddətli oruc üçün də keçərlidir). Bərpa dövrünün bitməsindən əvvəl, bir insanın adətən kəskin şəkildə artan iştahı, böyük məhsuldarlığı və qısa yuxusu (3-5 saat) olur. Sonra iştah azalır. İnsan süfrəyə oturduqda həqiqətən çox ac olub-olmadığından əmin deyil. Əgər siz bu anda iradənizi nümayiş etdirib növbəti yeməyi atsanız, bir gün istirahət etsəniz, pəhrizinizi meyvə, tərəvəz və ya qurudulmuş meyvələrlə məhdudlaşdırsanız və sonra yalnız həqiqətən ac olduğunuz zaman yeyirsinizsə, onda siz gözəl əhval-ruhiyyəni saxlaya biləcəksiniz. uzun müddət canlılığı artırdı. Əgər vərdişdən kənar, ah çəkdikdən sonra tam boşqabı yenidən özünüzə itələsəniz, təəssüf ki, enerji səviyyəniz olduqca tez düşəcək.

Nə qədər tez-tez oruc tutmaq

Diliniz ən azı bir dəfə qızarana qədər oruc tutmağınız çox tövsiyə olunur. Gələcəkdə böhrandan əvvəl üç günlük və bir günlük oruc tutmaqla qazandığınız sağlamlığınızı qorumaq kifayət edəcəkdir. Amma təbii ki, daha uzun oruc tutmaq qadağan deyil. Ümumiyyətlə, oruc tutan insan adətən 2-3 il ərzində elə təcrübə qazanır ki, oruc tutmaq lazım olanda və nə qədər müddətə oruc tutmaq lazım olanda özü də artıq özünü mükəmməl hiss edir.

Uzun müddət oruc tutmağın ən məşhur səbəbi arıqlamaq istəyidir. Həqiqətən, bədənin zərərli maddələrdən güclü təmizlənməsinə və yaxşılaşmasına kömək edən orucdur. Bu metodun çoxlu üstünlükləri və faydaları var, lakin düzgün yanaşma haqqında unutmamalıyıq, çünki hazırlıqsız insanlar üçün bu, dözülməz bir sınaq və güclü psixoloji sarsıntı ola bilər. Sonra, orucun növlərinə, prosesin xüsusiyyətlərinə, 21 günlük orucun icmallarına və nəticələrinə baxacağıq.

Niyə 21 gün?

Uzun müddətli oruc, 14 gün və ya daha çox uzun müddət yeməkdən imtina etməkdir. Sağlamlıq üçün 21 gün oruc tutulur. Bu müddət ərzində dərin təmizlənmə və xroniki xəstəliklərdən qurtulma baş verir. Müasir tibb rəsmi olaraq orucu müalicə üsulu kimi tanıyır. Ancaq bu cür boşalmaya başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki bu olduqca ekstremal bir üsuldur və hər kəs üçün uyğun deyil. 21 günlük terapevtik oruc aşağıdakıları təşviq edir:

Həzm sisteminin normallaşdırılması.
Hormonal səviyyələrin sabitləşməsi.
Bədəndə allergiya və iltihablı proseslərdən qurtulmaq.
Zəhərli maddələrdən qurtulmaq.

Bu vəziyyətdə yan təsirlər də baş verə bilər, bunlara daxildir:

başgicəllənmə;
zəifliklər;
yuxululuq;
temperatur dəyişiklikləri;
saç tökülməsi;
huşunu itirmə;
birgə ağrı.

Oruc tutmağın səbəbləri

Arıqlamaq və sağlamlığı bərpa etmək kimi orucun əsas səbəblərinə əlavə olaraq başqaları da var. Bir çox insanlar müəyyən xəstəlikləri müalicə etmək üçün 21 gün oruc tuturlar. Misal üçün:

ürək-damar;
urolitiyaz;
pankreatit;
mədə xorası;
revmatizm;
sətəlcəm;
bronxit;
sinüzit;
boğaz ağrısı;
çiçək xəstəliyi;
boğaz ağrısı;
skrofula;
qrip;
vərəm;
diabetes mellitus və bir çox başqaları.

Bu xəstəliklərdən qurtulmağa çalışarkən, özünü müalicəyə müraciət etməməlisiniz. Bunun üçün həkimin tam nəzarəti və dəstəyi lazımdır.

21 gün oruc tutanda baş verənlər:

1. Mədə-bağırsaq traktının qalan hissəsi. Bədəndə dəyişikliklər ilk 3 gündən başlayır. Bu ağrılı duyğularla müşayiət oluna bilər, ancaq bu dövrdə mədə-bağırsaq traktının yenilənməsi baş verir.

2. Oruc zamanı orqanizm neytrallaşdırıcı soyuqdəymə və müxtəlif iltihabların öhdəsindən tez gəlir. Beləliklə, immunitet artır.

3. Araşdırmalar göstərir ki, uzun müddət oruc tutmaqla bəzi xəstələr xərçəng şişlərindən xilas olublar. Yeməkdən imtinanın ən yaxşı təsiri skelet sisteminə, nevrozlara və hormonal pozğunluqlara təsir göstərir.

Ümumiyyətlə, 21 gün ərzində terapevtik oruc istifadə olunur:

sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün;
təmizləmə;
iltihabi proseslərin aradan qaldırılması.

Yaxşı və pis tərəfləri

Uzun müddətli orucun müsbət və mənfi tərəfləri var, bu prosedura başlayan hər kəs bunu bilməlidir.

Müsbət tərəflər:

1. Cavanlaşma baş verir.

2. Təmizləmə.

3. Şəfa.

4. Sağlamlığın yaxşılaşdırılması.

5. Artıq çəkidən xilas olmaq.

6. Sonsuzluğun dayandırılması halları var.

7. Həzmin tam normallaşması.

8. Sağlam hüceyrələrin istehsalı.

9. Psixi sağlamlığın yaxşılaşdırılması.

10. Orqanizmin daxili resurslarının aktivləşməsi.

Yanlış yanaşmanın mənfi tərəfləri:

1. Şiddətli zəiflik.

2. Şüurun itirilməsi.

4. Aşağı qan təzyiqi.

5. Yuxunun pozulması.

6. Solğun.

7. Halüsinasiyalar və qavrayışın pozulması müşahidə olunur.

Pəhrizdən əvvəl diqqətli olun

Bədənə zərər verməmək üçün, uzun müddətli oruc tutmadan əvvəl, həkiminizlə pəhrizin vaxtını razılaşdırmalısınız. Erkən başlamalı və bədənin reaksiyasını diqqətlə izləməlisiniz. 21 günlük oruc tutmaq xüsusi hazırlıq tələb edir, pəhrizdən əvvəl zərərli qidalar, spirt, nikotin və kofeini istisna etməlisiniz.

Həmçinin oruc tutmazdan əvvəl vegetarian qidasına keçmək və lazımi miqdarda su içmək lazımdır. Unutmaq olmaz ki, uzun müddətli oruc tutmaq həm də mənəvi hazırlıq tələb edir. Psixoloji münasibət bu proseduru asanlaşdıra bilər.

Əsas meyar pəhrizin həqiqətən zəruri olduğuna inanmaqdır, bunun üçün tibbi müayinədən keçməlisiniz. Qərar həkiminizlə razılaşdırılmalı və bütün tibbi tövsiyələrə əməl edilməlidir.

Hazırlıq

21 gün oruc tutmaq, pəhriz zamanı orqanizmin ağır stresə məruz qalmaması üçün diqqətli hazırlıq tələb edir. Əsas tövsiyələr göstərir ki, uzunmüddətli oruc tutmadan əvvəl:

Gündəlik məşq edin.
Menyunu tənzimləyin.
Yağlı və südlü qidalardan çəkinin (çiy qida pəhrizi ideal olardı).
Daha çox təbii şirələr və su içmək.
Laksatiflər qəbul edə bilərsiniz.

Bu mərhələdə bədən artıq yüngüllük hissi və şüurun daha aydın vəziyyətinə nail olur.

Orucun növləri

Uzunmüddətli orucun növləri hədəflərinizdən asılı olaraq dəyişə bilər. Hər bir növün də öz tətbiq sistemi və xüsusiyyətləri var:

1. Dərman və ya su üzərində). Bu cür oruc yeməkdən tam imtina, həddindən artıq hallarda isə maye ilə xarakterizə olunur. Bədən təmizlənənə qədər aparılır və təmizləndikdən sonra yemək tələb olunur. Orucun müddəti insanın aclığa dözmək qabiliyyətindən asılıdır. Bu təcrübə sağlamlığı yaxşılaşdıran güclü dəyişikliklərə səbəb olur.

2. Yazı. Tərcümə edilərsə, “qadağa” mənasını verir və dini əsaslarla bədəni və ruhu təmizləmək niyyəti ilə yerinə yetirilir. İnsan özünü zərərli sayılan bəzi qidalarla məhdudlaşdırır. Yazıların müddəti və şərtləri fərqlidir.

3. Tibbi oruc. Masaj, fizioterapiya, idman, üzgüçülük və digər prosedurların əlavə edilməsi ilə tibbi texnika daxildir. Bu vəziyyətdə mineral su içməyə icazə verilir. Belə orucun kursu evdən kənarda, həkim nəzarəti altında baş verir. Texnika xəstənin vəziyyəti nəzərə alınmaqla, onun tibbi tarixi nəzərə alınmaqla seçilir.

4. Pəhriz. Həkimlərin tövsiyələrinə və ya sağlamlıq vəziyyətinə uyğun olaraq xüsusi pəhriz seçimi ilə həm tibbi baxımdan, həm də ümumi nöqteyi-nəzərdən nəzərdən keçirilə bilər. Pəhrizlər arıqlamaq məqsədi ilə, eləcə də reabilitasiya dövründə istifadə olunur. “Oruc” termini burada tam uyğun deyil, lakin istehlak edilə bilən qidaların çeşidi xeyli azalıb.

Su orucu

Bu rejim bu cür təcrübələrə öyrəşməyən bir orqanizm üçün çox stresli ola bilər. Buna baxmayaraq, 21 günlük su orucunun nəticələri təsir edicidir. Cəmi 10 gün ərzində bir qayda olaraq ən azı 7 kq arıqlayır, selülit aradan qaldırılır, qan və qaraciyər təmizlənir.

21 günlük orucda (nəticələrin fotoşəkillərini məqalədə görə bilərsiniz) artıq çəki problemi həll olunur. Bu halda proses ciddi həkim nəzarəti altında aparılmalıdır. İçərkən suya əlavə edilən bal və limon suyu ilə normal vəziyyəti saxlamaq məsləhətdir. Bu, yalnız arıqlamaq üçün ən yaxşı üsul deyil, həm də bədəninizi yaxşı fiziki vəziyyətə gətirmək üçün əla bir yoldur.

İlk günlərdə, bir qayda olaraq, ağrılı bir vəziyyət yaranır, lakin sonra bədən yeni bir güc artımı və istənilən nəticəni alır.

Düzgün giriş

Oruc tutmağa 21 gün əvvəldən hazırlaşmaq lazımdır. İdeal olaraq, başlamazdan 2-3 ay əvvəl pis vərdişlərdən imtina etməli, idmanla məşğul olmalı, hər gün gəzintiyə çıxmalısınız. Sonra, pəhrizinizi bitki qidalarının xeyrinə tənzimləyin, daha çox çiy tərəvəz yeyin və pəhrizinizə qaynadılmış çuğunduru daxil edə bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət orta səviyyədə olmalıdır və həddindən artıq yükdən qaçın.

İlk asanlıq bədən dəyişikliklərə uyğunlaşmağa hazır olduqda görünür. Bədən yenidən qurulmağa başlayacaq, bu cür dəyişikliklər xoşagəlməz hisslərlə müşayiət oluna bilər. Bu, ürəkbulanma, yuxusuzluq, başgicəllənmə, güclü aclıq hissi, mədə ağrısı, qıcıqlanma şəklində özünü göstərir.

Aclıq aksiyası zamanı orqanizm aktiv şəkildə maye ifraz edir və çəki itirir. Yemək istəyinə qarşı durmaq üçün özünə intizam lazımdır. Psixoloqun köməyinə ehtiyacınız ola bilər.

Səhər heç nə yeməyin, çoxlu su için.
Laksatif qəbul edin.
İlk günlərdə yatmağa daha çox vaxt ayırın.
Yalnız enerjiniz artdıqda çölə çıxın (zəifləmiş vəziyyət gəzinti üçün təhlükəli ola bilər).

Abstinence

Artıq 5-ci gündə bədən həyati fəaliyyətin daxili ehtiyatlarına keçməyə başlayır. Daxili ehtiyatlar sayəsində enerji istehsal edir. Yemək istəyi nadir hala gəlir. Hisslərdə dəyişiklik var. 10-cu gündən sonra mütləq həkim nəzarəti altında olmalısınız.

Orucluq dövründə dildə lövhə əmələ gələ bilər ki, bu da ağızı yaxalamaqla çıxarılmalıdır. Həm də bu müddət ərzində bütün bədən təmizlənir. Yan təsirlərə səbəb olmamaq üçün ani hərəkətlər etməməlisiniz. Çox yatmaq lazımdır.

Bədənin buna dözə bilməyəcəyi vaxtlar olur. Aclıq psixozunun və ya tam zəifləmənin qarşısını almaq üçün aclıq aksiyasını diqqətlə pozmalısınız.

Çıx

Uzun bir orucdan düzgün və yumşaq bir şəkildə çıxmaq çox vacib bir məqamdır. Bu mərhələdə bədənə zərər verməmək üçün təqib edilməli olan xüsusi bir menyu seçilir. 21-ci gündə orucdan çıxış müəyyən bir məhsul dəsti ilə tədricən davam etməlidir.

İlk gündə rəndələnmiş tərəvəzlər yeməyə və bitki mənşəli infuziyalar içməyə başlamaq daha yaxşıdır. Porsiyalar kiçik olmalıdır, hər 2-3 saatda 100 qram yemək lazımdır.

Məhsulların həcmi tədricən artırılmalıdır. İkinci gün yeməyə tərəvəz salatı ilə başlaya bilərsiniz. Nahar vaxtı maye qida qəbul etməyin zərəri olmaz, tərəvəz şorbası ən yaxşı seçim olardı. Axşam bir alma yeyə bilərsiniz.

Üçüncü gündə pəhriz əhəmiyyətli dərəcədə doldurula bilər. Səhər yeməyi üçün sıyıq və ya qızardılmış tərəvəz uyğun gəlir. Nahar taxıl ilə əlavə oluna bilər, sonra gün ərzində kəsmik və qoz-fındıq qəlyanaltı edə bilərsiniz, axşam isə kefir içmək və tərəvəz şam yeməyi edə bilərsiniz.

Dördüncü gün yeməkləri yağla dadmaq olar. Meyvə və tərəvəzlər istehlak üçün tövsiyə olunur. Təbii şirələr, bitki mənşəli infuziyalar, bal ilə su içmək də lazımdır. Nahar üçün yağ əlavə edə bilərsiniz. Porsiyalar orta səviyyədə olmalıdır.

Beşinci və son gündə orqanizm öz adi pəhrizinə alışır. Mədə-bağırsaq traktını həddindən artıq yükləməmək üçün həddindən artıq yeməməlisiniz.

Uzunmüddətli orucdan yumşaq bir şəkildə çıxmağınıza kömək edəcək məhsullar:

Yerkökü ilə qızardılmış kələm.
Qaynadılmış çuğundur.
Bişmiş kələm.
Bişmiş pomidor.
Tam buğda çörəyi.
Limon şirəsi.
Kök suyu.
qarabaşaq yarması.

Oruc tutduqdan sonra balıq, ət, pendir, süd, yağ və digər ağır qidaları yemək təhlükəlidir.

21 günlük orucun nəticələri

Yeməkdən imtina etmək rifahın aydın şəkildə yaxşılaşmasına səbəb olan kifayət qədər faydalı bir prosedurdur. 21 günlük orucun nəticələri və rəyləri, şübhəsiz ki, bunu sübut edir. Müsbət nəticə aşağıdakı əlamətlərdən ibarətdir:

Təkmilləşdirilmiş yuxu.
Ağıl aydınlığı.
Tullantıların və toksinlərin çıxarılması.
Bədən funksiyalarının normallaşdırılması.
Çəki itirmək.
Xəstəlikləri müalicə etmək.

21 gün su üzərində orucun nəticəsi insan orqanizmi üçün maksimum faydadır. Bu, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və daxili orqanlarınızı qaydaya salmağa imkan verir. Lakin bu təcrübə kifayət qədər riskli hesab olunur. Bədəninizin dözümlülüyünü yoxlamaq üçün 3 günlük oruc tutmaqla başlamalısınız. Sonra, oruc tutma vaxtını tədricən artıraraq, bədəni yeməkdən uzun müddət imtina etməyə hazırlaya bilərsiniz.

Oruc bədəni təmizləmək, cavanlaşdırmaq və sağaltmaq üçün güclü vasitədir. Suda 21 gün ərzində yeməkdən imtina etməyin faydaları və effektivliyi xəstənin müəyyən üsulları və məqsədləri ilə müəyyən edilir. Yemək yeməməyin əsas təsiri əvvəlcə bədən daxilində baş verir.

Qidadan qısa müddətə imtina etmək insan orqanizmi üçün faydalı prosedurdur. Su pəhrizi metodu tərəfdarları tərəfindən xroniki xəstəliklər, artıq çəki, iltihablı proseslər və yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün panacea kimi qəbul edilir.

Sonra digər müsbət dəyişikliklər baş verir:

bədənin təmizlənməsi;
çəki itirmək;
sağlamlığın yaxşılaşdırılması;
cavanlaşma;
xəstəliklərdən qurtulmaq.

Aclıq aksiyasının iki növü var:

klassik, su - çoxlu maye içmək tövsiyə olunur, yalnız yemək yemək qadağandır;
quru - daha az tətbiq olunur, aclara qarşı daha sərt, içmək və hətta maye ilə təmasda olmaq qadağandır.

Metod yeməkdən imtina etməyi nəzərdə tutur, lakin suyun istehlakına imkan verir, tercihen distillə edilmiş (istədiyiniz qədər).

Su pəhrizi bir neçə günlə məhdudlaşdırıla və ya tam müddətə davam etdirilə bilər. Yeməkdən imtina sağlamlığı bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Hər bir bədən uzun müddət aclıq aksiyasına tab gətirə bilməz, bu, yalnız yaxşı deyil, həm də zərər verə bilər. Təcrübə, testlər və həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur. Məhdudiyyətlər xəstəlikləri əhatə edə bilər:

mədə-bağırsaq traktının;
onkoloji;
ürək ağırlaşmaları;
diabet.

Tibbi əks göstərişlər 1-3 gün müddətində su pəhrizinin müddətini təsir edir. Heç bir məhdudiyyət yoxdursa, prosedur üçün ilkin hazırlıq tələb olunacaq.

İldə bir dəfə 21 gün müalicəvi oruc tutmaq:

həzm proseslərini və hormonal səviyyələri normallaşdırmaq;
oynaqları sağaltmaq;
iltihablı, konjestif hadisələri neytrallaşdırmaq;
sonsuzluqdan, allergik reaksiyalardan xilas olmaq;
stress müqavimətini artırmaq.

Pisləşmə də mümkündür və aşağıdakı yan təsirlərlə özünü göstərir:

başgicəllənmə;
huşunu itirmə;
fiziki zəiflik;
yuxululuq;
titrəmə;
dırnaqların parçalanması;
birgə ağrı;
saç tökülməsi.

21 günlük quru orucun zərərləri və faydaları

Quru yeməkdən imtina, bədənin zərərli və zəhərli maddələrdən və yağlı yataqlardan təmizlənməsinin təbii yolu ilə əlaqələndirilir.

Quru pəhriz haqqında fikirlər son dərəcə ziddiyyətlidir. Bəziləri bu proseduru ağrının dərmanı və dərdə çarə hesab edir, bəziləri isə bədəni ələ salmaq hesab edir.

Yeməkdən imtina etməyin bu cür üsulları çoxsaylı patologiyalar üçün uyğundur, lakin həmişə deyil. Texnikanın sağlamlığa düzəlməz zərər verə biləcək çatışmazlıqları var.

Quru orucun mənası arıqlamaq və bədəni hərtərəfli yaxşılaşdırmaqdır. Maye çatışmazlığı əzələ toxumasında yağ yataqlarının və glikogenin parçalanmasına gətirib çıxarır. Arıqlamaq tez baş verir.

Araşdırmalar göstərib ki, sudan uzun müddət imtina etmək insan orqanizminin toxumalarına dağıdıcı təsir göstərir. Kapilyarlar təmizlənmir və çox vaxt tamamilə məhv olur.

Qan qalınlaşır, toksinləri çıxarmaq və qida maddələrini daşımaq qabiliyyətini itirir.

Mayedən şüurlu şəkildə imtina belə kədərli nəticələrə gətirib çıxarır - bədənin susuzlaşması.

Quru orucun üstünlükləri həyata maddi təkan verə biləcək güclü psixoloji sarsıntıdır. Bu həmişə faydalı olmur və nəticə belə dopinq qəbul edən xəstədən asılıdır.

Sağlamlıq naminə aclıq aksiyası keçirən insanlar su pəhrizinə daha yaxşı nəzər salmalıdırlar - köhnə və sübut olunmuş üsul.

Prosedur

Yeməkdən imtina etməklə təmizlənmə prosesi üç mərhələdən ibarətdir. nəticəni yaxşılaşdıracaq və təcrübəni mümkün qədər asanlaşdıracaq.

Giriş

Pis vərdişlərdən, gəzintilərdən, terapevtik məşqlərdən, pəhrizi tənzimləməkdən imtina etməklə üç aydan iki həftə əvvəl hazırlıqlara başlamaq məsləhətdir.

Yeməklər vegetarian olmalıdır və 21 günlük orucu pozmaq üçün təxmini menyuya uyğun olmalıdır. Çiy tərəvəzlər, qaynadılmış çuğundur, su, şirələr özünü məhdudlaşdırmadan istehlaka üstünlük verilir. Yüklər arzuolunandır, lakin orta səviyyədədir.

Artıq yeməkdən imtina etməyə hazırlıq mərhələsində bədən zəhərli maddələri, şlak tullantılarını aradan qaldırmağa başlayacaq, əhval-ruhiyyə yaxşılaşacaq və yüngüllük görünəcək.

Giriş prosedurunun özü təxminən iki-üç gün davam edir və uyğunlaşma dövrüdür. Bədən yenidən qurulur və şüurlu şəkildə yeməkdən qaçmaq rejiminə alışır. Ac insanı narahat edə bilər:

zəiflik;
ürəkbulanma;
yuxusuzluq;
başgicəllənmə;
aclıq.

Xəstə qidanın ən kiçik qeydinə ağrılı reaksiya verir, mədə-bağırsaq traktının güclü işləməsi, mədə ağrısı mümkündür.

Aclıq aksiyası mayenin bədəndən aktiv şəkildə çıxarılması nəticəsində yaranan sürətlənmiş kilo itkisi ilə müşayiət olunur. Bu mərhələdə nizam-intizam, xəstənin özünə nəzarəti, yerişləri, yeməkdən yayındıran və müalicəvi orucun öhdəsindən gəlməyə kömək edən düşüncələr vacibdir.

Prosesin müsbət tərəflərini izah edən psixoloqun göstərişləri münasibdir.

Aclıq

İnsan orqanizmi 5-7 gün ərzində daxili ehtiyatlara keçir. Sonra asidotik böhran başlayır və çəki itkisi yavaşlayır, bu da resurslara qənaət nəticəsində yaranır. Şəxsi arıqlama statistikanızı arıqlama cədvəli ilə müqayisə etmək tövsiyə olunur.

Bədən xarici qidalanmanın olmamasına alışmağa məcbur olur, özünü tamamilə yenidən qurur və daxili ehtiyatlardan istifadə edərək lazımi maddələr istehsal edir. Xəstənin yemək haqqında xatirələri getdikcə daha az olur.

10 gündən çox oruc tutan xəstənin hissləri və rifahı dəyişir. Oruc tutmalı və həkim nəzarəti altında prosedura davam etməlisiniz. Bu mərhələdəki testlər qan tərkibində yaxşılaşma olduğunu göstərir.

Xəstənin dili örtülü olur, ağzını yaxalamaqla onu çıxarmaq olar. İki həftəlik orucdan sonra bədən çəkisi gündəlik 0,3-0,5 kq azalacaq. Yeməyin olmaması daha yumşaq qəbul edilir, aclıq hissi kütləşir.

Aşağı təzyiq və ya başgicəllənməyə səbəb olmamaq üçün hərəkətlər hamar olmalıdır. Səhhətiniz qəfil pisləşirsə, orucu kəsib həkimə müraciət etməlisiniz.

Çıx

21 günlük orucdan çıxmaq mərhələlərlə aparılmalıdır. Uzunmüddətli (iyirmi gündən çox) su pəhrizi bədən üçün güclü bir sarsıntıdır. Evdə oruc tutan insanlar prosedurdan rəvan və düzgün çıxmalıdırlar (həkimlərin göstərişlərini və menyunu nəzərə alaraq).

Evdə 21 günlük terapevtik oruc tutma qaydaları

Aclıq aksiyası zamanı spirtli içkilər, narkotik vasitələrdən istifadə etmək, siqaret çəkmək, qəhvə içmək qadağandır.
Dərman qəbulu ilk gündən ləğv edilir. Dərmanların istifadəsinin məqsədəuyğunluğu ilə bağlı son qərarı iştirak edən həkim qəbul edir.
Qidaya tam məhəl qoymamaq gündəlik prosedurlarla müşayiət olunur: 1,5 litr su istifadə edərək lavmanlar; kontrastlı duş.
Gəzinti, müalicəvi məşqlər, günəş və hava vannaları tövsiyə olunur.
Yuxu ən azı səkkiz saat olmalıdır (yaxşı nəmləndirilmiş və havalandırılan otaqda).
Terapevtik pəhriz zamanı oruc tutan şəxsin ümumi vəziyyətinin tibbi monitorinqi, nəbz dərəcəsinin və qan təzyiqinin ölçülməsi tələb olunur.

Yeməksiz 21 gün bədən üçün ciddi bir sınaqdır. Uzun müddətli oruc 25% -ə qədər çəki itkisi ilə müşayiət olunur. Bədənin təmizlənməsi və cavanlaşmasına səbəb olan molekulyar səviyyədə sağalma prosesləri başlanır. Müdafiə qüvvələri və metabolik proseslər səfərbər olunur və endokrin sistem "sarsılır".

Bədən özünü sağaltmağa başlayır. Əvvəlcə ölü hüceyrələr, sonra xəstə hüceyrələr çıxarılır. Sağlam toxumalar, bütün orqanlar, 2-3 günlük aclıq aksiyasından sonra müstəqil müalicə üçün proqramlaşdırılır.

Yeməkdən, yuxudan və rifahdan şüurlu şəkildə imtina etdikdən sonra müsbət münasibət yaranır, xroniki xəstəliklərin simptomları yox olur və bədən enerji ilə doldurulur. Oynaqlar və onurğa duz çöküntülərindən xilas olur və yüngüllük və hərəkətliliyi bərpa edir.

İftar üçün menyu

Birinci gün

Tərəvəzdən başlamaq məsləhətdir. Qızardılmış kələm (yüz qramdan çox olmayan bir hissədə) edəcək. Hər 2-3 saatdan bir yemək tövsiyə olunur, dozanı iki yüz qrama qədər artırın.Şəfalı bitki mənşəli infuziyalar tədricən tətbiq olunur.

İkinci gün

səhər - tərəvəz salatı;
nahar üçün - tərəvəz şorbası və ya suda yüz qram qarabaşaq yarması sıyığı;
axşam - alma və qoz.

Bundan əlavə, iki yüzdən üç yüz qrama qədər şirəsi içməyə icazə verilir.

Üçüncü gün

Pəhriz doldurulur:

səhər yeməyi üçün - su ilə sıyıq və ya incə doğranmış yerkökü;
nahar üçün - taxıl ilə əlavə edilmiş tərəvəz şorbası;
kəsmik (yüz qramdan çox olmayan) və qoz-fındıqların bir hissəsi ilə qəlyanaltıya icazə verilir;
nahar üçün - qoz-fındıq ilə kefir, tərəvəz salatı, kəsmik.

Dördüncü gün

Səhər yeməyi üçün sıyığı yağla dadmaq olar. Nahar üçün - tərəvəz şorbası. Daha çox tərəvəz, meyvə yemək, çaylar, şirələr, bal ilə bitki dəmləmələri içmək tövsiyə olunur. Yağlar tədricən qidaya daxil olur.

Beşinci gün

Adi pəhrizinizə keçin. Porsiyalar orta səviyyədədir, pəhriz genişlənir.

21 gün ərzində yeməkdən imtina uğurlu müalicə üçün maksimum müddətdir. Daha uzun müddət problemlidir, çünki insanların dözməsi çətindir. Yeməkdən imtina etmək, həyatda diqqətli olmağınız lazım olan kəskin bir dəyişiklikdir. Əlavə funt qazanmaq asandır, amma ondan qurtulmaq çətindir.

Qidadan qısa müddətə imtina etmək insan orqanizmi üçün faydalı prosedurdur. Bir çox tibb mərkəzləri və tibb mütəxəssisləri su orucunu yalnız artıq çəki üçün deyil, həm də xroniki xəstəliklər, iltihablı proseslər və düşüncələri təmizləmək, həmçinin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün panacea kimi təklif edirlər. Bu məqalə 21 gün ərzində su orucunu nəticələr və rəylərlə əhatə edəcək.

Bu texnikanın çox sayda tərəfdarı olması boş yerə deyil. Axı, terapevtik orucu sınamış bir çox insan müsbət nəticələr bildirir, yəni:

yaxşılaşdırılmış yuxu, daha parlaq ağıl;
ürək-damar sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması;
bədəndən tullantıların və toksinlərin çıxarılması;
insan orqanının orqanlarının işinin normallaşdırılması.

21 gün su orucu

21 gün oruc tutmaq hər bir orqanizmin dözə bilməyəcəyi mürəkkəb bir prosedurdur, buna görə də belə bir oruc tutmağa qərar verməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Həkim bədəni müayinə edəcək və bədənin stresli vəziyyətdən çıxmağa hazır olduğunu təsdiqləyən və ya təkzib edən testlər təyin edəcək.

Gündüz oruc tutmaq üçün aydın gündəlik rejim, iradə gücü və özünüzü təkcə xarici deyil, həm də daxili təmizləmək üçün böyük istək tələb olunur.

Bilmək lazımdır ki, reproduktiv yaşda olan qadınlara, hamilə qadınlara, süd verən qadınlara, ağır xəstəlikləri olan, həyati dərmanlar qəbul etməyə məcbur olanlara, qocalara və uşaqlara oruc tutmaq məsləhət deyil.

Oruc tutmağa hazırlıq

Həkim oruc tutma proseduruna icazə veribsə, o zaman bir neçə gün və ya hətta həftələr davam edən hazırlığa başlamağa dəyər. Yalnız bir neçə həftə əvvəl imtina etmək məsləhətdir:

ət və balıq məhsulları;
marqarin, yayılmış, yağlı yağ;
yüksək yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
un və şirin məhsullar;
alkoqol və tütün.

Bir neçə həftə ərzində tərəvəz və meyvə yeməyə başlamaq yaxşıdır. Artıq bu dövrdə bədən uzun müddət yığılmış zərərli xolesterin, lazımsız yağ və toksinlərdən özünü təmizləməyə başlayacaq.

Evdə su orucuna başlamazdan bir neçə gün əvvəl istehlak etdiyiniz qida miqdarını azaltmalısınız. Yeməkdən imtina etməzdən əvvəl son gündə menyu təvazökar olmalıdır və axşam yeməyi ümumiyyətlə pəhrizdə olmamalıdır. Axşam təmizləyici lavman etmək lazımdır. İmalə üçün istifadə olunan su otaq temperaturunda olmalıdır, bu, hər şeyi düzgün və bədənə zərər vermədən etməyə kömək edəcək bir nüansdır.

Orucun başladığı günün səhəri bağırsaqları təmizləməyə davam etməlidir. Bunu etmək üçün bitki mənşəli infuziyalardan və ya laksatiflərdən istifadə edə bilərsiniz.

Oruc zamanı həyat tempi lazımsız fiziki güc və psixoloji təsir olmadan sakit olmalıdır. İstirahət orta məşqlə əvəz olunmalıdır. Yük gəzinti, uzun gəzintilər, oxumaq, örgü, modelləşdirmə, özünü bilmək ola bilər.

Suda oruc tutma müddəti bir gündən iyirmi bir günə qədər davam edə bilər. Daha uzun müddət insan orqanizmi üçün təhlükəlidir.

Maraqlıdır ki, oruc tutmağın ən uzun müddəti 90 gün idi, lakin bu, çox təhlükəlidir və təlim keçmiş insanlar bunu bacarırdılar.

Suda oruc tutmağa psixoloji münasibət vacibdir, çünki yeməkdən imtina orqanizm üçün çətindir. 20 gün oruc tutmaq müxtəlif əlamətlərə və hisslərə səbəb olur. Hər kəs bu dövrü fərqli şəkildə idarə edə bilər.

Bu müddətin daha az ağrılı olması üçün özünüz üçün gündəlik fəaliyyət cədvəli yaratmağınız məsləhətdir. Sizin hüzurunuzda daim yemək yeyən ailə adamlarının aclıqdan ölməsi daha çətin olacaq ki, bu da onların arzuladığı planları poza bilər.

Orucun ilk günləri

Əgər tibbi əks göstərişlər yoxdursa və oruc tutmağa başlayıbsa, o zaman müxtəlif günlərdə bir insanın başına gələcək simptomları bilməyə dəyər:

yuxu pozğunluğu;
daimi və şiddətli aclıq;
yemək haqqında düşüncələr;
şiddətli başgicəllənmə;
ürəkbulanma;
halüsinasiyalar;
gözlər qarşısında midges;
təzyiqin azalması;
pis hiss;
ağır zəiflik;
depressiv əhval;

Bu simptomları gəzinti, meditasiya, burun nəfəsi, müsbət münasibət və əlbəttə ki, su ilə aradan qaldırmağa çalışmaq məsləhətdir.

Hər saat içmək lazımdır. Su təmiz, qazsız və şərbətsiz olmalıdır. Orucluq dövründə dəri vasitəsilə bədəndən çıxarılacaq toksinlərin yuyulmasına kömək edən kontrastlı duş qəbul etməlisiniz. İnsanın qalacağı otaq yaxşı havalandırılmalı və təzə oksigenə daimi çıxışı olmalıdır. Bu dövrdə ayaqqabı geyinməyi dayandırmaq daha yaxşıdır. Geyim geniş və təbii materialdan hazırlanmalıdır. Yuxu idmanla alternativ olmalıdır. Yüklər orta olmalıdır və ən yaxşı şəkildə açıq havada və ya evdən kənarda istifadə olunur. Çəki gündə təxminən 1 kq azalacaq.

Orucun ikinci mərhələsi

Əgər insan 10 gündən çox oruc tutursa, onda onun hissi və rifahı dəyişir. Orqanizm xarici qidalanmaya çıxışın olmadığına öyrəşib, tamamilə yenidən qurulur və qidanı daxili ehtiyatdan alır. Yemək haqqında düşüncələr insanın ağlına daha az gəlir. Çəki gündə 1 kq azalmağa davam edir.

Orucun 10-cu günündən başlayaraq, bir mütəxəssisin göstəriciləri izləyə bilməsi üçün bir həkim nəzarəti altında proseduru davam etdirməyə dəyər. Bu dövrdə aparılan testlər qan keyfiyyətinin yaxşılaşdığını göstərir.

Dil getdikcə örtülü olur və ağızdan metal qoxu gəlir. Dildən lövhə çıxarmaq və ağzınızı yaxalamaq məsləhətdir. Bu dövrdə diş pastası və fırçadan istifadə etmək tövsiyə edilmir.

Ani hərəkətlər etməyin, çünki bu, şiddətli başgicəllənməyə və ya aşağı təzyiqə səbəb ola bilər. Sağlamlığınız əhəmiyyətli dərəcədə pisləşirsə, dərhal pəhrizdən imtina etməli və tədricən ondan çıxmağa və tibb müəssisəsindən kömək istəməyə başlamalısınız.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, pəhriz mütləq iştirak edən həkimlə razılaşdırılmalı və onun müddəti tibbi mütəxəssis tərəfindən ciddi şəkildə nəzarət edilməlidir.

Bu müddət ərzində çəkiniz gündə 0,5 kq azalacaq. Yeməyin olmaması orqanizm tərəfindən daha asan qəbul edilməyə başlayır. Yeməksiz iyirmi gün yeməksiz orqanizm üçün uzun müddətdir, ona görə də orucu rəvan və düzgün şəkildə bitirmək lazımdır.

21 gün iftar

21 günlük orucdan çıxış çox rəvan başlayır. Qida tədricən diyetə daxil edilməlidir. Bədəninizin istədiyini və ya tələb etdiyini dərhal yeyə bilməzsiniz. İlk günlərdə qidalanma çox təvazökar olmalıdır, tükənmiş bədənə zərər verməmək üçün istehlak edilən qidanın həcmi tədricən artırılmalıdır.

Oruc tutduqdan sonra ilk günlərdə tərəvəz ilə yeməyə başlamaq lazımdır. Çiy kələmi püresi şəklində istehlak etmək yaxşıdır. Kələmin ilk hissəsi 200 qramdan çox olmamalıdır. Kələmə alternativ bir alma ola bilər. Gündə beş-altı dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Oyandıqdan sonra ilk gündə içə biləcəyiniz sulandırılmış suyu pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz. Qəlyanaltı olaraq kiçik bir meyvə yeyə bilərsiniz.

Nahar yağsız 100 və ya 200 qram salat və ya su ilə tərəvəz şorbasından ibarət ola bilər. İçkilər üçün kiçik bir hissə bal ilə nanə həlimi istehlak edə bilərsiniz. Şam yeməyi bir alma və ya doğranmış kələmdən ibarət ola bilər. Bəslənmənin bərpasının ilk günündə çəki artmağa başlayacaq. Təxminən 1 kq çəki qazana bilərsiniz.

İftarın ikinci günü pəhrizinizə tərəvəz və meyvələrdən əlavə kərə yağı və sıyıq əlavə edə bilərsiniz. Səhər yeməyi üçün sıyıq bişirmək, onu az miqdarda kərə yağı ilə ədviyyat etmək yaxşıdır. Nahar üçün yağsız və az yağlı şorba və ya sıyıq hazırlaya bilərsiniz. Sıyıqlardan istər qarabaşaq, istər darı, istərsə də buğda seçə bilərsiniz. Bir ovuc qozda qəlyanaltı edə bilərsiniz. Nahar üçün az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulu yemək yaxşıdır, kefir bu məqsəd üçün idealdır.

Qidalanmanın üçüncü günü ikinciyə çox bənzəyir, yalnız ilk yeməyə kiçik bir parça çovdar çörəyi əlavə edə bilərsiniz. Səhər yeməyində az yağlı kəsmik yeyə bilərsiniz və hələ də kiçik bir ovuc qoz-fındıq ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz. Gün ərzində otlardan hazırlanmış bir həlim içmək və az miqdarda təzə meyvə yemək tövsiyə olunur.

Oruc tutmalısan?

Oruc təkcə artıq çəkidən qurtulmağa deyil, həm də orqanizmin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Məsələ burasındadır ki, oruc tutanda orqanizm özünü müalicə etməyə başlayır. İlk növbədə, ölü hüceyrələri çıxarır, sonra xəstə hüceyrələri aradan qaldırmağa başlayır və oruc 1-3 günə çatdıqda, bədən sağlam hüceyrələri işə salmağa və özünü müalicə etmək üçün bütün orqanları kodlamağa başlayır. Oruc tutduqdan sonra insanlar daha yaxşı yatmağa başlayır, düşüncələri daha parlaq olur, əhval-ruhiyyə daha müsbət olur.

Oruc zamanı pisləşmənin baş verə biləcəyini də xatırlamaq lazımdır. Oruc tutanlar tez-tez ürəkbulanma, şiddətli başgicəllənmə, qusma, şiddətli zəiflik, huşunu itirmə şikayətlərindən şikayətlənirlər. Bundan əlavə, saç tökülə bilər, göz altında qançırlar və dırnaqlar soyulur.

Siz də dərhal uzun müddət oruc tutmağa qərar verməməlisiniz. Bir gün davam edəcək oruc tutmaqla başlaya bilərsiniz və il boyu oruc tutan günlərin sayını artıra bilərsiniz. Bunun sizin pəhriziniz olmadığını hiss edirsinizsə, bədəninizi məcbur etməməlisiniz. Sınaq orucu zamanı sağlamlığınızı gündəlikdə qeyd etmək yaxşıdır ki, daha sonra nəticələri həkimə göstərə və özünü göstərəcək simptomlar barədə məsləhət ala biləsiniz.

Qeyddə

Maraqlı bir fakt ondan ibarətdir ki, bir çox oruc tutan insanlar kursdan sonra güclü çəki artımını qeyd edirlər. Bu da mümkündür. Nəticə saxlama tələb edir, buna görə də düzgün bəslənmə ilə yanaşı, ümumiyyətlə həyat tərzinizi izləmək lazımdır. Yəni fiziki məşq etməli, daha çox hərəkət etməli, marşrutları dəyişdirməli, avtomobil və ya avtobusla səyahəti gəzinti ilə əvəz etməli və təbii ki, pəhrizinizi izləməlisiniz. Bundan əlavə, müsbət münasibət qurmalı, stresli vəziyyətlərdən qaçınmalı və müsbət insanlarla ünsiyyət qurmalısınız.

Bundan əlavə, oruc tutarkən istehlak edilən suyun keyfiyyətinə diqqət yetirmək vacibdir. Su kran suyu olmamalıdır, tərkibində ətirli əlavələr olmamalıdır, şirin, duzlu və qazlı olmamalıdır. Yaxşı olar ki, otaq temperaturunda su, eləcə də təzə, durğun olmayan su içsinlər.

Seans zamanı və sonra kontrastlı duş qəbul edin, bu, toksinləri çıxarmağa, həmçinin dərinin və qan damarlarının normal vəziyyətini qorumağa kömək edəcək.

Müsbət düşüncələr, mantralar və ya meditasiya da çətin bir işdə kömək edə bilər. Məhz müsbət psixoloji münasibət olduqda siz müalicə deyilən prosesdən, eləcə də əldə edilmiş nəticədən həzz ala biləcəksiniz.

İftardan sonra ilk günlərdə istehlak ediləcək tərəvəzlər ən yaxşı şəkildə pestisidsiz istifadə edilir, ona görə də yemək üçün evdə hazırlanan məhsullardan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Yuxu tam və gündə ən az 8 saat olmalıdır. Oyanıqlığı yuxu ilə əvəz etməlisiniz, o zaman sağlamlığınız pisləşmədən oruc tuta biləcəksiniz.

İldə bir və ya iki dəfə oruc tuta bilərsiniz. Su ilə oruc tutmaq texnikası haqqında çoxlu ədəbiyyat yazılmışdır. Texnikanı özlərində sınayan bir çox mütəxəssis aclıq çəkən insanların gündəliklərini tərtib etdi.

Digər insanların və mütəxəssislərin oruc gündəliklərində gündəlik rejim, qarşılaşdığınız çətinliklər, eləcə də rifahınızla tanış ola bilərsiniz. Oruc tutanlar üçün forumlar bu məsələdə böyük köməklik göstərir, çünki onlar gündəlik rejim, yuxu və fiziki fəaliyyətlə bağlı praktiki məsləhətlər verə bilirlər.

Unutmamaq lazımdır ki, hər bir insanın öz bədəni, özünəməxsus dözümlülük dərəcəsi və xroniki xəstəlikləri var, ona görə də oruc tutanda heç vaxt başqasına göz dikməməlisən, başqalarının məlumatlarını təhlil etməlisən, amma yenə də dinləmək lazımdır. bədəninizə. Onu da xatırlamalısınız ki, mütləq həkimə müraciət etməli, oruc tutanda daim müayinədən keçməli, fiziki məşqlər edərkən həkim nəzarətində olmağa çalışmalısınız.

Orucdan düzgün çıxış metodologiyası Müəllif məlum deyil

21 gün müddətində iftarın təxmini sxemi /Nikolayevə görə/

1. Şirələr (kök, üzüm, alma) 1-ci gün su ilə yarıya bölünərək istehlak edilir; 2-də - seyreltilmemiş; 4-5-ci gün - meyvələr və yerkökü - püresi; 6-7-ci gün - taxıl sıyığı - qarabaşaq yarması, darı, düyü, "yuvarlanmış yulaf" (onları hərtərəfli və çox uzun müddət çeynəmək tövsiyə olunur).

2. Şirəni kiçik qurtumlarla içmək lazımdır; Onu "çeynəyin", ləzzət alın, tüpürcəklə qarışdırın, bu çox vacibdir.

3. 10-dan 30-a qədər pəhriz məhsulların mövcudluğundan asılı olaraq, vitamin və mineral duzların maksimum tərkibi ilə tərəvəz və süd pəhrizinə riayət etməklə dəyişə bilər.

4. Təzə meyvə və tərəvəzlər yoxdursa, onları müvafiq miqdarda konservləşdirilmiş və ya qurudulmuş meyvələrlə əvəz etmək olar, lakin onlar daha da yaxşıca çeynəməlidirlər. Təmiz havada gəzintilərinizi artırmaq məsləhətdir.

5. Kefir əvəzinə hər hansı laktik turşu məhsullarının istehlak edilməsinə icazə verilir.

6. 500 q hissəyə vinaigrette tərkibi (iki bərabər hissəyə bölünür): qaynadılmış kartof - 250 q, çiy rəndələnmiş yerkökü - 100 q, qaynadılmış çuğundur - 80 q, çiy kələm - 50 q, bitki yağı - 15 q, soğan - 5 q.

Vinaigrette üçün bir çay qaşığı limon suyu əlavə edə bilərsiniz.

Kreml pəhrizi kitabından müəllif Evgeni Aleksandroviç Çernıx

Sıyığa kələm şorbası - YEMƏLƏRİMİZ HAZIR XƏBƏRLƏRİN TƏXMİN "QİYMƏTİ" İLK KURSLAR Məhsullar (100 q) Qədəhlər (kub) Borş 2 Təzə kələm və kartofdan borş 5,5 Ukrayna borştu 2 Toyuq bulyonu 2 Ət bulyonu2 Ət bulyonu2. kefir ilə okroshka 2 Rassolnik

Həyata necə qayıtmaq olar kitabından müəllif A. P. Stoleshnikov

Orucdan çıxış yolunun əsas xüsusiyyəti Orucdan səhv çıxış yolunun əsas xüsusiyyəti nədir? - Yalnız bir sözlə təsvir edilə bilən heyvani iştahın görünüşündə - zhor. İş o yerə gəlir ki, ən pis vəziyyətdə xəstənin çəkisi olur

Orucdan düzgün çıxış yolu üçün metodologiya kitabından müəllif müəllifi naməlum

Orucun pozulması üçün əsas qaydalar - Fraksiyalı qidalanma (ciddi müəyyən edilmiş hissələrdə yemək).- Qidaların miqdarının və konsentrasiyasının tədricən artırılması.

Bədəni təmizləmək kitabından. Ən yaxşı təcrübələr müəllif Elena Jukova

1-2 gün orucdan sağaldıqdan sonra pəhriz 1-2 gün oruc tutanda orqanizmin işində əhəmiyyətli dəyişikliklər baş vermir. Buna görə də, bərpaedici qidalanma zamanı səhvlər o qədər də təhlükəli deyil. Yerkökü ilə adi kələm salatı ilə başlaya bilərsiniz. Günortadan sonra - bişmiş

Bədəni təmizləmək və bərpa etməkdə itburnu, yemişan, viburnum kitabından müəllif Alla Valerianovna Nesterova

3-4 gün orucdan sağaldıqdan sonra pəhriz. 3-4 günlük oruc zamanı orqanizm daxili qidalanmaya keçməyə başlayır və həzm prosesləri artıq daha sıxılır. Buna görə kök ilə ənənəvi kələm salatı yeməyə başlaya bilərsiniz,

Sağlamlıq üçün oruc tutmaq kitabından müəllif Yuri Sergeyeviç Nikolaev

17-20 günlük orucdan sonra bərpaedici pəhrizin təxmini sxemi / Voitoviçə görə / 1 günlük qidalanma: bir litr konservləşdirilmiş suyu və 0,5 litr suyu qarışdırın. Yerkökü və ya alma şirəsi hazırlamaq məsləhətdir, lakin hər hansı digər suyu istehlak edə bilərsiniz; tərəvəz, meyvə,

Təmizləmə və Orucun Qızıl Qaydaları kitabından müəllif Gennadi Petroviç Malaxov

3 gün müddətində oruc tutma kursu 3 gün oruc tutmaq yeməkdən gündəlik imtina etməkdən xüsusilə fərqlənmir. Hazırlıq dövrü həmçinin bitki-süd pəhrizinə riayət etməyi, bir gecə əvvəl işlətmə dərmanı qəbul etməyi və ya səhər təmizləyici lavman çəkməyi tələb edəcək.Üç gün

Ekoloji cəhətdən təmiz qida kitabından: Təbii, Təbii, Yaşayan! Lyubava Live tərəfindən

Yeddi günlük orucu pozmaq üçün menyu (P.Breqqə görə) Birinci gün: 9.00: yulaf jeli (1 stəkan suya 1 xörək qaşığı yuvarlanmış yulaf, 10-15 dəqiqə qaynadın) 12.00: təkrar içki.15.00: stəkan təzə hazırlanmış suyu, kök və ya kələmdən daha yaxşıdır. üçün

300 dəriyə qulluq resepti kitabından. Maskalar. Peeling. Qaldırma. Qırışlara və sızanaqlara qarşı. Selülit və çapıqlara qarşı müəllif Mariya Jukova-Qladkova

17-21 gün davam edən uzun müddətli orucdan çıxmaq (G. Voitoviçə görə) Uzun müddətli orucdan çıxmağın bu üsulu G. Voitoviç tərəfindən təklif edilmişdir. O, qidaların tədricən qarışdırılmasını və yeyilən yeməyin miqdarının tədricən artırılmasını tövsiyə edib

Sağlamlıq üçün Qidalanmanın Böyük Kitabı kitabından müəllif Mixail Meeroviç Qurviç

Yu.S.Nikolayevə görə oruc tutma sxemi İlk gündə yeməkdən imtina etməlisiniz. Səhər bir lavman etmək və böyük dozada laksatif içmək lazımdır. Bu prosedur hər səhər təkrarlanır. Hər gün su prosedurları və masajlar da mövcuddur. Saat 14:00-da xəstə lazımdır

Müəllifin kitabından

Yu.S.Nikolayevə görə orucun pozulması sxemi Metodun müəllifi qeyd edir ki, iftar yeməyin özündən imtina etmək prosesindən heç də az vacib bir mərhələ deyil. Yu.S.Nikolayev yazır ki, “bərpa dövrünün düzgünlüyü az, çox olmasa da, əhəmiyyət kəsb edir.

Müəllifin kitabından

RDT-dən sonra sağalma dövrü üçün təxmini pəhriz (20-30 gün aclıq; boy 160-180 sm, orta köklük) Qeydlər1. 1-ci gündə şirələr (yerkökü, üzüm, alma) su ilə yarıya qədər seyreltilmiş istehlak olunur; 2-də - seyreltilmemiş; 4-5-ci gün - meyvələr və

Müəllifin kitabından

FƏSİL 12 Oruc tutmaq və ondan sonra sağalmaq üçün əlavə tövsiyələr 1. K.P.-ə əsasən nəfəsinizi tutma elementi ilə nəfəs məşqlərinin aparılması Buteyko və ya mənim xüsusi nəfəs alma texnikam, həyatın sahə formasını təmizləyir və bədəni pompalayır

Müəllifin kitabından

Sağlam həyat tərzi tərəfdarları üçün təxmini yemək planı Səhər yeməyi1. Təmiz, strukturlaşdırılmış, qaynadılmamış su (1-2 stəkan)2. Bədəni təmizləmək, qidalandırmaq və cavanlaşdırmaq, sağlam mikrofloranı saxlamaq üçün “canlı” enerji məhsulları:? şirə, infuziya, kompot (olmadan

Müəllifin kitabından

Gözəl dəri, saç və dırnaqlar üçün təxmini pəhriz Hər gün yuxudan oyananda bir stəkan su içmək - butulkalara qoyulmuş və ya əridilmiş (donmadan əvvəl suyu süzgəcdən keçirib qaynatmaq lazımdır). Axşam hazırlayın ki, səhər sakitcə otaq suyu töküb içə biləsiniz

Ümumi:0
ilə təmasda 0
Google+ 0
tamam 0
Facebook 0