Evdə pəhriz saxlamadan artıq çəkidən necə tez qurtulmaq olar? Pəhriz etmədən necə arıqlamaq olar. Bədənə zərər vermədən düzgün arıqlayın Pəhriz saxlamadan tez və effektiv şəkildə arıqlayın

İnsanlar illərlə iştahla o əlavə funtları yeyirlər, amma bir gün artıq güzgüdəki şəkli bəyənmirlər. Sonra çox fiziki fəaliyyət və yorucu pəhrizlər olmadan arıqlamaq üçün necə sual yaranır. Evdə bir həftə ərzində bir neçə əlavə funtdan qurtula biləcəyiniz bir mif deyil. Sadəcə bəzi qidalardan imtina etməli və həyat tərzinizi bir az tənzimləməlisiniz.

Kilo itkisi nədir

İncə bədən sağlamlığın açarıdır. Yaxşı bədən quruluşu müsbət münasibət yaradır, özünə inamı yüksək səviyyədə saxlayır, kişi və qadınların diqqətini cəlb edir. Bu səbəbdən obez insanlar həmişə tonda formalara sahib olmaq istəyirlər, lakin pəhriz və idman olmadan. Psixoloqlar, təlimçilər, dietoloqlar yekdilliklə deyirlər ki, tək istək kifayət deyil. Problemin həlli hərtərəfli olmalıdır. Əvvəlcə motivasiya tapmalısınız, buna görə artıq çəkinin nəyə səbəb olduğunu anlamaq lazımdır:

Psixoloji narahatlıq, özünə şübhə. Piylənmə səbəbindən xarici cəlbedicilik itir.
Əzələ-skelet sisteminin patologiyaları. Əlavə funtlara görə, intervertebral disklər, qığırdaqlar və oynaqlar tez köhnəlir. Statistikaya görə, artıq çəkili insanların əlil olma ehtimalı 2 dəfə çoxdur.
Miokard infarktı və insult inkişaf etdirmə ehtimalı yüksəkdir. Əhəmiyyətli çəki artımı ürəyi çox yükləyir, nəticədə hipertoniya yaranır.
Ürək-damar xəstəlikləri. Səbəb yağ mübadiləsinin pozulması nəticəsində yaranan yüksək xolesteroldur. Bu, damarların tıxanması ilə doludur.
Diabet. Obez insanların tez-tez yoldaşıdır, çünki mədəaltı vəzi həddindən artıq yüklənir, insulin istehsalı azalır və qlükoza udulmur.
Qadınlarda piylənmə çox vaxt sonsuzluğa, kişilərdə isə prostat xərçənginə səbəb olur.

Bir həftə ərzində arıqlamaq mümkündürmü?

Əgər cəhd etsəniz, evdə bir həftə ərzində 7 kq arıqlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün mütəxəssislərin tövsiyələrini dinləmək lazımdır:

Axşam 6-dan sonra (yaxud yatmazdan 3 saat əvvəl) soyuducuya getməyin. Bu, pəhriz saxlamadan həftədə bir neçə kiloqramdan qurtulmağın ən təsirli yoludur.
Yüksək kalorili desertlər, bişmiş məmulatlar və qızardılmış qidaların istehlakını minimuma endirin. Sevdiyiniz yeməklərdən imtina etməyə ehtiyac yoxdur, lakin bu cür yeməkləri səhər və az miqdarda yemək daha yaxşıdır.
İçki rejiminizi unutma. Həftədə bir neçə kilo arıqlamaq üçün bədən tez bir zamanda yağ yandırmalıdır. Su artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir və duz yataqlarını çıxarır, buna görə də gündə ən azı 1,5 litr içmək lazımdır.
Tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin. Gündə 5-6 yeməyə qalın. Gündə 2-3 dəfə yeyirsinizsə, bir həftə ərzində heç arıqlamayacaqsınız.
Fizioloji aclığı başınızdan gələn qəlyanaltı ehtiyacı haqqında siqnaldan ayırın. Həqiqətən yemək istəyəndə ən sevmədiyiniz sıyığı belə yeyəcəksiniz.
Hər hansı bir pəhrizdən istifadə etmək qərarına gəlsəniz, o zaman arıqlamaq üçün sevdiyiniz qidalardan ibarət pəhriz seçin. Əgər dözə bilmirsinizsə, kələm yeyərək özünüzü yormayın - bu yanaşma stressə səbəb olacaq və nəticədə daha da kökələcəksiniz.

Evdə necə tez arıqlamaq olar

Bir həftə ərzində 5 kq arıqlamaq olduqca mümkündür. Bir çox insanlar bəzi sadə qaydalara əməl etdikdə evdə daha da heyrətamiz arıqlama nəticələri əldə etdilər. Əlavə funtlardan tez qurtulmaq üçün sizə lazımdır:

Alkoqoldan çəkinin. Pəhriz saxlamadan bir həftə ərzində arıqlamağa qərar verirsinizsə, o zaman etməli olduğunuz ilk şey spirtli içkiləri həyatınızdan çıxarmaqdır. Həqiqətən, onların təsiri altında iştah əhəmiyyətli dərəcədə artır. Spirtli içki olan yerdə həmişə orqanizmə zərərli olan yüksək kalorili qəlyanaltı olur.
Yeməkləri dəyişdirin. Bu məsləhət ilk baxışda çox qəribə olsa da, diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Bir həftə ərzində arıqlamaq və bir daha heç vaxt artıq çəki qazanmamaq üçün kiçik hissələrdə yeməyi öyrənməlisiniz. Bunu etmək üçün kiçik plitələr satın almalı və onları tamamilə doldurmalısınız. Bu zehni münasibət istədiyiniz nəticəni tez bir zamanda əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Tələsik yemək yeməyin. Fiqurunuzu incə etmək qərarına gəlsəniz, televizora baxarkən və ya kitab oxuyarkən yemək yeməməyi bir qayda edin. Nə qədər yediyinizi belə hiss etməyəcəksiniz və yarım saatdan sonra yenidən yemək istəyəcəksiniz. Yemək üçün 10 dəqiqənizi ayırın və sevimli yeməyinizin dadından və ətrindən həzz alın.
Gündəlik tutmağa başlayın. Bu, hər günün sonunda planlaşdırdığınız hər şeyin uğurlu olub olmadığı barədə nəticə çıxarmağa kömək edəcək. Ölçüsü xoşunuza gələn incə insanların fotoşəkillərini gündəlikinizin səhifələrinə yapışdırın - bu, əla motivasiya olacaqdır. Tərəqqinizi aydın görmək üçün nəticələrinizi hər gün notebookda qeyd edin.

Məşqlər

Fiqurunuzu düzəltmək üçün düzgün qidalanma və xüsusi məşqləri birləşdirsəniz, pəhriz saxlamadan bir həftə ərzində arıqlamaq daha təsirli olacaq. Hər kəs fərqli olduğundan, təlim proqramı problem sahələrinin düzəldilməsinə diqqət yetirməklə fərdiləşdirilməlidir. Özünüzü çox narahat etməyə ehtiyac yoxdur. Arıqlamaq üçün həftədə üç dəfə 40-60 dəqiqəlik müntəzəm məşqlər optimaldır.

Fitnes zamanı nəfəsinizi izləmək, inhalyasiya və ekshalasiya sayını artırmaq lazımdır. Bu, yağların daha sürətli yanmasına kömək edir. Dərslərdən sonra 1,5-2 saat yeməkdən qaçınmaq lazımdır. Problemli sahələr üçün effektiv təlim:

"Velosiped" məşqi mədə və budunuzdakı yağları yandırmağa, həmçinin qarın əzələlərini pompalamağa kömək edəcək. Arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Başınızı və çiyinlərinizi qaldırın, belinizi və çanağınızı yerə möhkəm basdırın. Dizlərinizi bükün, itburnu yerdən 45 dərəcə olmalıdır. Velosiped sürən kimi hərəkətlər edin, növbə ilə sağ dirsəyinizi sol dizinizə və əksinə toxundurun, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Qısa fasilələrlə məşqi bir neçə dəfə təkrarlamaq lazımdır.
Ayaqlarınızdakı yağları çıxarmaq üçün müxtəlif variantlar arasında alternativ olaraq yerində atlamalısınız. Əsas vəzifə davamlı atlamadır. Bir atlama ipindən istifadə edə bilərsiniz - bu, əla ev məşq maşınıdır. Şiddətli obez insanlar əvvəlcə arıqlamalı, sonra iplə tullanmaq və ya qaçışa getməlidirlər.
Halqa belinizi daha incələşdirməyə kömək edəcək. Adi hula halqa yanlarda yağ yandırmağa kömək edir. Eyni zamanda çömbəlmə və lunge edirsinizsə, omba əzələləri işə daxil edilir, bu da onları tonlandıracaqdır.

Düzgün qidalanmanın əsas qaydaları

İstənilən qidalanma mütəxəssisi sizə pəhrizinizi tənzimləməklə pəhriz saxlamadan bir həftə ərzində necə arıqlayacağınızı söyləyəcək. Əvvəlcə əsas prinsipləri başa düşməlisiniz:

əsas menyu tərəvəz və meyvələrdən ibarət olmalıdır;
sadə karbohidratlardan (şirniyyatlar, pastalar, tortlar) imtina edin;
yağsız suda bişmiş sıyıq ilə səhər yeməyi;
zərərli qidaları sağlam olanlarla əvəz edin (şəkər-bal, yağlı donuz əti - yağsız dana və s.);
yalnız yeməkdən sonra ərzaq alış-verişinə getmək;
pəhrizinizi şaxələndirin, təcrübə edin, sağlam aşağı kalorili qidaların müxtəlif birləşmələrini sınayın;
nahar süfrəsini yarı ac qoyub.

Məhdud kalorili qəbul və ağlabatan fiziki fəaliyyətlə düzgün qidalanma arıqlamaq üçün Doppelgerz Beauty Slim-kompleksi ilə tamamlanmalıdır. Onun aktiv maddələri - xrom, L-karnitin, konjuge linoleik turşu və yaşıl çay ekstraktı piy toxumasını parçalamağa, onu enerjiyə çevirməyə və bununla da bədən çəkisini saxlamağa kömək edir. Kompleksin komponentləri, maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi sayəsində, pəhrizin pozulması ehtimalını azaldan və fiziki məşqləri daha təsirli edən canlılıq hissi yaradır.

Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün nə yeyə bilərsiniz?

Pəhrizinizdə yalnız faydalı mikroelementləri ehtiva edən sağlam qidalardan istifadə etsəniz, bir həftə ərzində evdə effektiv arıqlama təmin ediləcəkdir. İcazə verilən məhsullar arasında:

yağsız ət: hinduşka, toyuq, dana əti;
az yağlı süd məhsulları: qatıq, xama, kəsmik, kefir, süd;
bildirçin, toyuq yumurtası (omlet və ya qaynadılmış);
az yağlı balıq (jelli, bişmiş, marinadlanmış);
tərəvəz və meyvələr (pişmiş, dondurulmuş, təzə, şirələr);
bitki yağları: qarğıdalı, kətan toxumu, günəbaxan, zeytun;
küncüt, günəbaxan toxumu, kəpək ilə qaba bişmiş mallar;
sıyıq, bərk buğda makaron, cilalanmamış düyü;
kartof (bişirilmiş, püresi, gödəkçələrində qaynadılmış);
içkilər: kompotlar, təzə sıxılmış şirələr, meyvə içkiləri, bitki mənşəli infuziyalar, zəif qəhvə, jele, yaşıl çay, qazsız mineral su;
quru meyvələr: gavalı, xurma, kişmiş, əncir, quru ərik;
qoz-fındıq: badam, şam fıstığı, fıstıq.

Həftə üçün nümunə menyu

Ciddi pəhrizlər olmadan bir həftə ərzində arıqlamağın ən sürətli yolu bütün günlər üçün pəhriz hazırlamaqdır. Nümunə menyu:

Həftənin günü
bazar ertəsi	yulaf ezmesi, tam taxıl çörəyi, çay		çuğundur şorbası, buxar kotleti, tərəvəz salatı, kompot	xama və göyərti ilə şəkərsiz kəsmik	soğan və yerkökü, kefir ilə bişmiş skumbriya
	Qarabaşaq, bərk qaynadılmış yumurta, qəhvə		borscht, mal əti gulaş, pomidor, bitki çayı	bal ilə bişmiş alma	qızardılmış toyuq göğsü, təzə otlar, süd
	Düyü, bir parça evdə hazırlanmış kolbasa ilə bütün taxıl çörəyi, çay	gavalı, quru ərik, əncir	küftə şorbası, yunan salatı, zoğal suyu	vinaigrette	pomidorda bişmiş hake, zəncəfil ilə duzlu kələm, təzə sıxılmış meyvə şirəsi
	Bal, kakao ilə protein pancake	giləmeyvə ilə qatıq	evdə hazırlanmış toyuq şorbası, bişmiş ürəklər, təzə xiyar, bitki çayı	kişmiş və qoz-fındıq ilə kefir	bişmiş dovşan, qaynadılmış çuğundur və kişmiş salatı, süd
	buğda sıyığı, 2 yumurtalı omlet, qəhvə	qurudulmuş meyvələrlə kəsmik topları	balıq şorbası, bütün taxıl çörəyi, turp salatı, təzə xiyar, yaşıl çay	giləmeyvə ilə qatıq	buxarda hazırlanmış toyuq kotletləri, qaynadılmış lobya, quru meyvə kompotu
	xama, kakao ilə kəsmik güveç		bişmiş pollock, kartof püresi, təzə sıxılmış şirə	narıncı	tərəvəz güveç, buxarda hazırlanmış çapaq, kefir
bazar günü	qarğıdalı sıyığı, cheesecakes, qəhvə	süd ilə müsli	kələm şorbası, bişmiş toyuq qaraciyəri, çuğundur salatı, kompot	feta pendiri ilə avokado	bişmiş dana əti, tərəvəz salatı, süd

Xalq reseptləri

Pəhriz qidalanmasının əsas prinsiplərindən biri bol maye qəbul etməkdir. Sadə su bədəndən toksinləri çıxarmağa, pəhriz saxlamadan arıqlamaq üçün vacib olan metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edəcək, sidikqovucu təsir göstərəcək, bağırsaqları təmizləyəcək və iştahı azaldacaq. Xüsusi içkilər bədəni zəruri vitamin və minerallarla doyurmağa kömək edəcək:

Ağcaqayın suyu. İçkinin populyarlığı onun faydalı xüsusiyyətləri, aşağı kalorililiyi və qeyri-adi dadı ilə bağlıdır. Atalarımız ağcaqayın şirəsini çıxarırdılar, lakin onu yığdıqdan dərhal sonra içmək lazımdır, çünki bir neçə gündən sonra içki öz xüsusiyyətlərini itirəcək. Arıqlamaq üçün bir həftə ərzində hər gün bir stəkan ağcaqayın şirəsi içmək lazımdır.
Yulaf ezmesi jeli. Yulaf dırnaqların və saçların vəziyyətini yaxşılaşdırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və bağırsaqları təmizləyir. Yulaf jeli bir həftə ərzində arıqlamağa kömək edir. Bir stəkan içki hər gün yatmazdan 1 saat əvvəl içilməlidir. Jele necə hazırlanır: bir ovuc yuvarlanmış yulaf, qızardılmış qaynadılmış çuğundur və gavalı qarışdırın. Tərkibləri üzərinə 2 litr qaynar su tökün və 15 dəqiqə bişirin.
Xiyar-kərəviz kokteyli. Bu iki yağ yandıran məhsul faydalı mikroelementlər və vitaminlər anbarıdır. Bir həftə ərzində gündə 4 dəfə ½ fincan qəbul etsəniz, ciddi pəhrizlər olmadan arıqlamağa kömək edirlər. Kokteyl hazırlamaq asandır: maddələri bərabər miqdarda qarışdırıcıda qarışdırın, sonra qalın qarışığı içməli su ilə seyreltin.

Bitki mənşəli həlim

Arıqlamaq üçün çox ciddi pəhrizə ehtiyac yoxdur. Bitki mənşəli dərman vasitəsi ilə bir həftə ərzində gözəl bədənə sahib ola bilərsiniz. Kömək edən çox sayda dərman bitkisi var:

iştahanın azalması (gicitkən, cəfəri, şüyüd);
diüretik təsir (at quyruğu, dulavratotu, lingonberry yarpağı);
laksatif təsir (senna, çobanyastığı, anis);
yağ yandırma (dandelion, yonca, zerdeçal).

Bu bitkilərdən hazırlanan həlimlər tək və ya bir-biri ilə birləşdirilə bilər. İçkilərin hazırlanması çox vaxt aparmayacaq və müntəzəm istifadəsi ilə onlar bir həftə ərzində əlavə funtlardan xilas olmağa kömək edəcəklər. Ən təsirli reseptlər:

Arıqlayanlar üçün əsl sevinc bal içkisidir. Xoş şirin daddan əlavə, məhsul 20 amin turşusunu, çoxlu sayda mineralları və vitaminləri birləşdirir. Bal təbii antidepresandır, ona görə də o, nəinki arıqlamağa kömək edir, həm də stress müqavimətini artırır və yorğunluğu aradan qaldırır. Əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün bir neçə təsirli resept:

100 q isti suda bir kaşığı balı seyreltin, bir neçə damcı limon suyu və 1 tsp əlavə edin. rəndələnmiş zəncəfil. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün nahar və axşam yeməyindən əvvəl içki içmək.
Darçın və bal bağırsaqları təmizləyir. Hazırlanma üsulu: bir stəkan isti suya 1 ç.q. əlavə edin. hər bir tərkib hissəsi və acqarına içmək.
Bal və limonun birləşməsi əla yağ yandırıcı təsirə malikdir. Bal-limonlu içki hazırlamaq üçün 1 osh qaşığı qarışdırın. l. limon suyu, 1 tsp. bal və 250 mq su. Gündə 2-3 dəfə yarım stəkan içmək.

Video

Arıqlamaq üçün bir çox pəhriz var. Pəhriz, qida seçimi və arıqlama sürəti baxımından sizə uyğun olacaq pəhrizi asanlıqla tapa bilərsiniz. Bununla belə, həm dietoloqlar, həm də qızlar bunun idmanla birləşən sağlam və mülayim bir pəhriz olduğuna razıdırlar. Arıqlamaq üçün ən sadə pəhrizlər tam olaraq sağlam qidalanma prinsiplərinə əsaslanır. Qaydalar çoxlarına tanışdır və onlar asanlıqla vərdişə çevrilirlər.

Məşhur

Pəhriz saxlamadan arıqlayın: ayrı yeməklər

Ayrı qidalanma yalnız artıq çəkidən qurtulmağa deyil, həm də həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ayrı-ayrı qidalanma müəyyən qidaları qadağan etmir, lakin zülal və karbohidratlı qidaların ayrıca istehlakını təyin edir.

Pəhrizdən yağlarla zəngin qidalar tamamilə xaric edilməməlidir. Bitki yağları, xama, qaymaq ürək, beyin və sinir sistemi üçün qiymətli tikinti materialı olan vitamin və faydalı lesitinin mənbəyidir. Ancaq yavaş-yavaş yaxşıdır və mövsümdənkənar vitamin çatışmazlığı dövründə və ya ağır PMS günlərində özünüzü ağır krem və ya qoz-fındıq ilə müalicə edə bilərsiniz.

Sadə və mürəkkəb karbohidratlar

İndi zülalların və karbohidratların özləri haqqında danışaq: onları ayrı-ayrılıqda yeməklə necə arıqlamaq olar.
Karbohidratlar - bədəndəki əsas enerji mənbəyi - bütün gün üçün gücə ehtiyacınız olan səhər yeməyində istehlak edilməlidir. Düzgün səhər yeməyi sizi enerji ilə doldurmaqla yanaşı, uzun müddət toxluq hissini də təmin edəcək.
Karbohidratları nə qədər gec yeyirsinizsə, o qədər az kalori sərf edirsiniz. Nəticədə, onlar əlavə santimetr şəklində yatırılacaqlar.

Bununla belə, bütün karbohidratlar sizi güc və enerji ilə doldurmayacaq: yalnız kompleks karbohidratlar faydalıdır, bədən onları uzun müddət emal edir, tədricən maksimum qida və vitaminləri udur. Kompleks karbohidratlara dənli bitkilər, xüsusilə yulaf ezmesi, taxıl və çovdar çörəyi, kəpəkli makaron və paxlalılar daxildir.

Ən düzgün səhər yeməyi suda bişmiş yulaf ezmesi, taxıl çörəyidir.

Sadə karbohidratlar, bir qayda olaraq, ən cəlbedici və dadlı yeməklərdir: un və südlü desertlər, şəkər, şirin meyvələr (banan, üzüm, əncir), bal keçiləri. Bədəndə onlar mümkün qədər tez parçalanır, heç bir faydalı maddələr və vitaminlər buraxmırlar. Bir parça tort üçün bir saatlıq aktiv fitnes üçün pul ödəməli olacaqsınız. Bir saatlıq aerob məşqdən sonra 500 kkal (bu, qaymaqlı keks və ya bir parça piroqun tərkibində nə qədərdir) yandırılır.

Kimə pəhriz saxlamadan arıqlamaq, menyudan sadə karbohidratları istisna edin və səhər yeməyi üçün kompleksləri buraxın. Nahar üçün protein qidaları yeyin: balıq, ət, tərəvəzlər (xüsusilə pomidor və pomidor suyu), kəsmik və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, sərt pendirlər. Ət və balıqları buxarda bişirin və ya qaynadın.

Hər hansı biri axşam yeməyini minimuma endirir və ya aradan qaldırır. Son yemək yatmazdan 4 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Bu qayda yalnız arıqlamaq istəyənlərə deyil, həm də sağlamlığına əhəmiyyət verən bütün insanlara aiddir. Gecələr bədən istirahət etməli və ağır qidaları həzm etməməlidir.

Ümumilikdə, arıqlamaq üçün ən sadə pəhriz Günortaya qədər doyurucu səhər yeməyi və yüngül şam yeməyi əsasında.

Arıqlamaq üçün dərmanlar

Özlərində iradə tapa bilməyən qızların əksəriyyəti tamamilə arıqlamaq üçün dərmanlara arxalanır: çaylar və pəhriz həbləri. Əlbəttə ki, hər hansı bir sağlam qız başa düşür ki, kilo vermə pəhrizlərinin əsas qaydalarına əməl etmədən heç bir vasitə effektiv olmayacaq. Bununla belə, mülayim bir pəhriz ilə kilo itkisi üçün dərmanlar bədənin təmizlənməsi prosesini sürətləndirə bilər.

Çox kilo vermə dərmanları təbiət özü bizə verir. Məsələn, kərəviz (bədən bu tərəvəzi həzm etmək üçün ondan aldığından daha çox kalori sərf edir) və lif (həzmi stimullaşdırır və həzm traktından keçərək bədəni təmizləyir). Qreypfrut yağ yandırmağa kömək edir, ananasda isə aktiv yağ yandırıcı bromelain var. Bir çox pəhriz həblərində bu meyvələrdən ekstraktlar var.

Gününüz xeyir, əziz sayt ziyarətçiləri! Bu gün arıqlamaq mövzusuna baxacağıq və özümüz üçün necə arıqlayacağımızı və sağlamlığa zərər vermədən nəyin çox vacib olduğunu anlayacağıq.

Bu yazıda sizlərlə arıqlamağın gizli yollarını, həmçinin pəhriz saxlamadan effektiv arıqlamağın real üsullarını paylaşacağam. Bu məqalədə təsvir olunan məsləhətlərə əməl etməklə, görünüşünüzü yaxşılaşdıracaqsınız və bunun sayəsində, əlbəttə ki, yüksək əhval-ruhiyyədə olacaqsınız.

Məqalədən öyrənəcəksiniz:

pəhriz olmadan necə arıqlamaq olar?
ayda 5 kq necə arıqlamaq olar?
Arıqlamaq üçün gündə neçə kalori lazımdır?
özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar.

Rahat oturun və arıqlamaq haqqında lazımi bilikləri əldə edin və unutmayın ki, insan xarici görünüşünə görə mühakimə olunur və buna görə də siz həmişə 5+ kimi görünməyə çalışmalısınız.

Yaxşı, keçək məqaləyə.

1. Ev şəraitində artıq çəkidən necə qurtulmaq olar - arıqlamaq həyatın mənası kimi

Effektiv arıqlama bir çox məqamları əhatə edir, məqsəd həftədə 5 kq arıqlamaq və sonra sağlamlığınıza zərər vermədən yeni çəki saxlamaq və bəlkə də onu yaxşılaşdırmaqdır.

30 gün, 10 və hətta bir həftə ərzində arıqlamağa imkan verən bir çox yüksək effektiv ekspress pəhrizlər var. Ancaq bu məqalə uzunmüddətli təsirləri olan yavaş, sistematik kilo itkisinə həsr edilmişdir. Bir neçə günə arıqlamaq mümkündürmü? Bəli, mütləq. Yeganə sual, əlavə funtların nə qədər tez geri dönəcəyidir.

Sağlam arıqlamaq üçün ilk növbədə ona psixoloji cəhətdən uyğunlaşmaq lazımdır. Bu, bədənin "zəhmətlə yeyilən və yığılan kalorilərlə" ayrılmağa həqiqətən hazır olduğunu və müqavimət göstərməyəcəyini ifadə edəcək, bu da kiloqramların tədricən əriməsinə səbəb olacaqdır. Belə hazırlıq daxildir:

yaxşı əhval(hər şeyi güc yolu ilə etmək lazım deyil, amma nəticənin nə olacağını və nəyə çalışacağınızı aydın şəkildə görün);
ton (aktiv olmalısınız və arıqlamaq yolu fitnes proqramını ehtiva etsə də, onu tamamladıqdan sonra növbəti məşqə qədər divanda uzanmağa ehtiyac yoxdur);
yuxu (bədən keyfiyyətli yuxudan sonra 8 saat ərzində bərpa edə bilməlidir);
əyləncə (həyatınızı parlaq hadisələr və duyğularla doyurun və sonra arıqlamaq üçün necə daim düşünməyə vaxtınız olmayacaq);
anti-stress (həyatın çətin dövrlərində ideal bədənə çətin dırmaşmağa başlamamalısınız, bu sizi yuxarıda göstərilən bütün məqamlardan məhrum edəcək).

Arıqlamaq üçün təsirli bir üsul inteqrasiya olunmuş yanaşmadır. Ən azı bir tapmaca parçasının olmaması şəkili natamam edir. Bütün prinsiplərə əməl edilməlidir:

2. Pəhrizsiz bir ayda necə arıqlamaq olar - Anna Sologubun arıqlamasının əsl hekayəsi + gizli pəhriz

Pəhriz etmədən necə arıqlamaq olar? Nə demək olduğundan asılıdır. Planlarınız fast food yemək və "yaxşı yeməklər" ilə məşğul olmaqdırsa, heç cəhd etməməlisiniz. Güclü məşqlə belə, belə qidalanma arıqlamağa imkan verməyəcək. Ancaq bütün mənəvi gücünüzü əlindən alan belə ağır bir sözü "pəhriz" sözü ilə əvəz etsəniz, effektiv şəkildə necə arıqlamaq problemi daha az ağrılı olur.

Qidalanmaya yanaşma tərzinizi dəyişmək çox daha təsirli olacaq. Bu, nəinki tez və effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verəcək, həm də sizə, yeri gəlmişkən, cəmi 21 gün ərzində formalaşan bir çox faydalı vərdişlər qazandıracaq. Arıqlamaq üçün bir sıra qaydalara riayət etmək bizə kömək edəcək:

Pəhrizin həddindən artıq azaldılması olmadan qidalanma korreksiyası: yeməyin keyfiyyətinə nəzarət etmək, qida rasionunu orqanizmə daxil olan mikroelementlərə uyğun balanslaşdırmaq; Böyük porsiyalara laqeyd yanaşmayın. Yaxşı bir üsul: qaydaların tədricən tətbiqi və onlar müsbət formada səslənsə daha yaxşıdır. Məsələn, “şirniyyata qadağa” yox, “şirniyyat şirniyyatlarını təbii şirniyyatlarla əvəz etmək”. Bir həftədən sonra "gündə 5 təzə meyvə/tərəvəz yeyin" əlavə edə bilərsiniz. Belə bir sistem pəhrizlərə riayət etmədən necə arıqlayacağını aydın şəkildə göstərəcək - proses təbii şəkildə başlayacaq.
Bədənin toksinlərdən təmizlənməsi. Mono-dietlərdən istifadə edərək detoks günləri toksinləri çıxarmağa imkan verən enterosorbinq dərmanları ilə əvəz olunur.
Və ən əsası, necə arıqlaya biləcəyiniz, əlbəttə ki, xərclənən enerjidən daha az qida istehlak edin. Bu cür riyaziyyatı başa düşmək çətin deyil. Bir çox onlayn resurs yeməklərin kalorili məzmununu və gündəlik qəbulu təklif edir.

Anna Sologubun arıqlamaq hekayəsi

Arıqlamaq üsulumu tərtib etməzdən əvvəl çoxlu məsləhətlər sınadım və arıqlamaq üçün müxtəlif məhsullar və dərmanlar aldım, nəticədə sağlamlığa çox zərər verdi.

Çoxlu pul və vaxt sərf etdikdən sonra başa düşdüm ki, bütün bunlar mənə istənilən effekti vermədi! Və hər cür ciddi pəhrizlər sayəsində yanaşmamı dəyişdirməyin lazım olduğunu başa düşdüm. Arıqlamaqla bağlı çoxlu məqalələr öyrəndim, pullu kurslar aldım, pulsuz olanları oxudum və sonunda pəhriz saxlamadan öz metodumu inkişaf etdirməyə çalışmaq qərarına gəldim, çünki bəzən şirniyyatdan həzz almaq çox gözəldir.

Texnikanı öz üzərimdə öyrəndikdən sonra bütün qohumlarım və dostlarım ilk həftələrdə görünüşümdə müsbət dəyişikliklər gördülər! Arıqlamaqla bağlı biliklərini dostları ilə bölüşərək, artıq çəkidən də xilas olmaq qərarına gəliblər. Və... Oh, möcüzə! Onlar bacardılar!). Özüm haqqında deyə bilərəm ki, texnikam sayəsində 3 həftə ərzində ağrısız şəkildə 19 kq arıqladı. və təbii ki, problemsiz arıqlamaq istəyən dostlarıma və ailəmə tövsiyə edirəm!

Pəhrizimdə diqqət çəkən məqam şüar idi:

Yemək istəyirsənsə, alma ye! Əgər alma istəmirsinizsə, bu o deməkdir ki, ac deyilsiniz!)

Sizə öz gizli pəhrizimdən qısaca danışım. Onun sayəsində "Bir ayda 5 kq arıqlamaq üçün necə?" silinəcək, çünki iradə və istəyinizdən asılı olaraq 10 kq və ya daha çox arıqlamaq imkanınız olacaq.

Gizli pəhriz:

Tamamilə imtina edin: qızardılmış qidalar, hisə verilmiş ət, şokolad, əlbəttə ki, spirt, un məhsulları, o cümlədən çörək.Çovdar çörəyini normada istehlak etməyə icazə verilir.
Şəkərdən imtina edin. Axı o, enerji itkisi prosesini ləngidir və bədənimizdə, xüsusən də yanlarda toplanır. Şəkər bal ilə əvəz edilə bilər. Şirniyyatları isə quru meyvələrlə çayla əvəz edin.
istehlak edin daha çox süd məhsulları məsələn kefir.
Daha çox lif yeyin, onun tərkibi tərəvəzlərdə, kəpəklərdə, həmçinin meyvələrdə daha çoxdur.
Daha çox istehlak edin tərəvəz, bir tərəvəz istisna olmaqla - kartof, çünki onlar çox yüksək kalorili məhsuldur! Tərəvəzlərinizi kartofdan başqa, yerkökü və ya çuğundur kimi daha xoş gördüyünüz qidalara yönəldin. Əgər kartofdan tamamilə imtina edə bilmirsinizsə, onların istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə azaldın.
Daha çox istehlak edin zülallar. Bunlar ət, yumurta, süd məhsullarıdır. Axşam yeməyində də meyvə və ya kefir ilə kəsmik yeməyi məsləhət görürəm.
Daha çox yeyin alma! Onlar, şübhəsiz ki, bədəninizdə metabolik prosesi yaxşılaşdırır.
İçki şəklində məsləhət görərdim zəncəfil ilə yaşıl çay içmək, və siz də əlavə edə bilərsiniz darçın. Bildiyiniz kimi, darçın orqanizmdə müsbət metabolik prosesə də təsir edir. Zəncəfil isə yağların parçalanmasını və sürətli arıqlamasını təşviq edir.
diqqət yetirin sağlam yuxu və erkən yatın. Tercihen 22:00 - 23:00 - yatmaq üçün optimal vaxtdır və əlbəttə ki, gecə yemək istəməyəcəksiniz.

Vacib məqam!

Gecə yemək yeməyin. Yatmadan 3 saat əvvəl meyvə ilə qəlyanaltı və ya kefir içmək.

Təlimləri etməyə vaxtınız yoxdursa, edin gəzməyə vurğu, həftədə bir neçə dəfə nəqliyyatla səyahət etməkdən imtina edin və evə piyada gedin.

Effektiv arıqlamaq üçün vurğulamaq istədiyim əsas məqamlar bunlardır.

Unutma!

Ani kilo itkisi gələcəkdə heç nəyə gətirib çıxarmayacaq. Ciddi və daimi olaraq arıqlamağa qərar verdiyiniz zaman pəhrizinizdə nə yediyinizə diqqət edin.

Özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar? Ləzzətli bir menyu yaradın və onu müxtəlifliklə doldurun, həddindən artıq yeməməyə və lazımi enerjini təmin etməyə imkan verin. Əvvəlcə arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu müzakirə etməyə dəyər:

Qidalanma tez-tez görüşlər kiçik hissələrdə;
Qəlyanaltılar- səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasında düzgün qəlyanaltılar sizi həddindən artıq yeməkdən qoruyacaq;
Zərif yemək üsulları: buxarda bişirmək, bişirmək, qaynatmaq, bişirmək və ya qril etmək;
Gündə bir yarımdan iki litrə qədər su;
Menyuda müxtəliflik: hər gün bir şəxs bütün qida qruplarını istehlak etməlidir: dənli bitkilər - kilo itkisi üçün effektiv tərkib hissəsi, süd, təzə meyvələr, tərəvəzlər, göyərti; balıq təkcə zülal deyil, həm də Omeqa-3 turşularının, yağların mənbəyidir (heyvan yağlarını bitki ilə əvəz etmək məsləhətdir), "zərərli" şirniyyatları qoz-fındıq, quru meyvələr, bal və s. ilə əvəz edin;
Duz qəbulunu azaldın bədəndə maye saxlamamaq üçün.

Cədvəl 1.

Bu pəhriz həqiqətən arıqlamağa, bədən sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

4. Arıqlamaq üçün gündə neçə kalori yemək lazımdır?

Bir çox kişi və qadın, xüsusən də yay yaxınlaşdıqca, arıqlamaq üçün gündə nə qədər kaloriyə ehtiyac duyduqları və özlərini arıqlamağa məcbur etmələri ilə maraqlanırlar. Sadə hesablamalar bizi belə qənaətə gətirir ki, əsas odur ki, gündəlik yeməkdən aldığınızdan daha çox kalori sərf edəsiniz.

Kifayət qədər olur pəhrizinizi 300 kkal azaldın. Bu, əlavə kiloları olanların əylənməyi xoşladığı şokolad çubuğu və ya çörəkdir. Pəhrizdə bu demək olar ki, görünməz azalma həftədə 1 kq-a qədər arıqlamağa imkan verəcəkdir.

Bu, tənliyin həllini nəzərdə tutur: bir ay ərzində bu rejimin nəticəsi mənfi 3-4 kq olacaqdır.

5. Özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar - addım-addım təlimat + düzgün motivasiya nümunələri

Motivasiyanın olmaması sizə nəzərdə tutulan məqsədə yaxınlaşmağa imkan vermir və şəxsi istəyiniz hələ məqsədə çevrilməyibsə, heç bir konkretlik olmadan qeyri-müəyyən bir istək olaraq qalırsa, necə arıqlamaq olar. Məqsəd əldə edilə bilən və dəqiq bir müddətə malik olmalıdır. Həm də obyektiv olaraq ölçülə bilən olun ki, bu məqsədə nisbətən yerinizi başa düşmək ümumiyyətlə mümkün olsun.

Məsələn, bir insan bir ayda necə arıqlamaq barədə düşünürsə, o zaman aydın bir fəaliyyət planı tərtib etmək daha yaxşıdır (sadəcə "Mən arıqlamaq istəyirəm" mülahizələri mücərrəd və qeyri-müəyyən səslənir, lakin “Hər gün 20 təkan və 30 çömbəlmə”- artıq olduqca spesifik), nə qədər çəki itirmək lazım olduğunu müəyyənləşdirin və son tarix təyin edin. Sonra qalan yalnız uğura yaxınlaşaraq tapşırığı həll etməkdir.

Bir ayda nə qədər çəki itirə biləcəyiniz, çəki itirən insanın motivasiyasından çox asılıdır. Budur düzgün motivasiya nümunələri bu, istədiyinizə nail olmağa kömək edəcək:

Paltarlara diqqət yetirin . Ən sadə, eyni zamanda ən təsirli olanlardan biridir. Hər kəs gözəl görünmək istəyir və paltar bu işdə yaxşı kömək edir. Paltarın "uyğunlaşması" ilə bağlı heç bir problem olmadığı zaman çox gözəldir.
Qidalanmaya diqqət yetirin . Qidalanma ilə bağlı çoxlu sayda nəzəriyyələr irəli sürülüb və inkişaf etdirilib, qalan yalnız bəyəndiyinizi seçməkdir.
Ətraf mühitə vurğu . İnanılmaz kilo itkisi hekayələri yaxşı bir nümunə ola bilər və ya nəticələr dərhal görünməzsə, bədəninizi məşq etməyə davam etməkdən tamamilə çəkindirə bilər.
Həyat tərzinə diqqət yetirin . Əvvəldən diqqətinizi daimi dəyişikliklərə yönəltməlisiniz: pis stereotiplərdən qurtulmaq və yeni, faydalı nümunələr və vərdişlər tətbiq etmək. Axı bu, cəmi 3 həftə çəkir.
Düşüncəyə diqqət yetirin . Bütövlükdə vəziyyətə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır. Bütün düşüncələrin niyə yalnız arıqlamaqla bağlı olduğunu anlayın , və ümumiyyətlə, bu kilo itkisinin nə qədər zəruri olduğunu. Ola bilsin ki, məşq maşınlarında ağır və uzun “özünə işgəncə” qorxusu və dadsız, cüzi yeməklər mane olur. Əslində, bir neçə kq itirmək lazım ola bilər.
Sağlamlığa diqqət yetirin . Tonu saxlamaq, əzələləri və bağları gücləndirmək, güc və dözümlülüyü məşq etmək - gəncliyi, gözəlliyi və sağlamlığı qorumağın açarı bu deyilmi?!
Həvəsləndiricilərə diqqət yetirin . Özünüzü məcbur etmədən arıqlamağa necə məcbur etmək olar? Bir təşviq seçin: paltara uyğunlaşın, sağlam olun, ərinizin heyranedici baxışını qaytarın - nə olursa olsun. Hər dəfə daxili iblis sizi yoldan çıxarmağa çalışdıqda, zehni olaraq bu stimula qayıdın və 20-yə qədər sayın.

6. Artıq çəkidən xilas olmaq üçün məşqlər

Artıq çəkidən qurtulmaq tamamilə fərqli yollarla həyata keçirilir və bir qayda olaraq, onlar maliyyə imkanlarından və şəxsi üstünlüklərdən asılıdır. Ziyarət edə bilərsiniz GYM-lər və ya uzguculuk hovuzu müstəqil və ya təlimatçının rəhbərliyi altında harada təhsil almaq.

Qeydiyyatdan keçə bilərsiniz rəqs bölməsi, kapoeyra s. Amma müxtəlif səbəblərdən bütün bunlar uyğun gəlmədikdə, arıqlamaq üçün nə etməli olduğunuzu düşünmək lazımdır. Ən məhsuldarı yəqin ki, olacaq qaçmaq Və fitbol ilə məşqlər(İnternet hazır komplekslərlə doludur).

Yaxşı nəticələr verir halqa bükmək. Siz həmçinin çəkilərdən və ya sadəcə öz çəkinizdən istifadə edərək klassik məşqlər edə bilərsiniz. Bu təkanlar, çömbəlmək, çəkmələr, və həmçinin qıvrımlar. Dərsi tamamlayın uzanan.

7. 5 real arıqlama üsulu + ulduzların arıqlama sirləri

Ulduzlar sizə necə düzgün arıqlamağı izah edir:

Tez arıqlamaq üçün bir az arıqlamalı olacaqsınız müsbət dəyişikliklər həyatınıza:

Ciddi məhsulların seçimində məhdud olmalıdır qidalanma;
Çox su içmək üçün;
İntensiv aktivləşdirin gündəlik fiziki fəaliyyət(yalnız yarım saat ərzində təxminən 300 kkal yandıra bilərsiniz);
Qəlyanaltılar haqqındaəsas yeməklər arasında unutma(meyvə və taxıl barları uyğundur);
VƏ ən azı 8 saat yatmaq(sübut edilmişdir ki, 8 saatdan az yatmaq 2 kq-a qədər əlavə edir).

Bu sadə prosedurları hər gün yerinə yetirməklə siz nəinki arıqlayacaqsınız, həm də bədəninizi və sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız!

Nəticə

Beləliklə, "necə arıqlamaq olar" sualını müzakirə etdik. Əziz dostlar, unutmayın ki, bədən təbiət tərəfindən verilir və sizin Ruhunuz üçün Məbəddir. Ona görə də ona qulluq edin və onu ləkələməyin, həmişə formada və yüksək əhval-ruhiyyədə olun!

Və sonda müzakirə olunan qısa bir video təqdim etmək istərdim Arıqlamaq üçün 5 qayda :

Demək olar ki, həmişə bir insan öz çəkisindən narazıdır və ona ideal görünən göstəricilərə nail olmağa çalışır. Buna görə də pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq barədə yazdıq.

Və bunu daha tez-tez ağır və zəiflədən pəhrizlərin köməyi ilə edirlər. Nəticədə, qısa müddətə davam edən nəticələr, pis əhval-ruhiyyə, əsəb pozğunluqları əldə edirlər.

Nəhayət, çəki qayıdır və qonaqları özü ilə "gətirir" - bir neçə və ya üç kiloqram. Pəhriz saxlamadan necə arıqlamağı məqaləmizdən öyrənməyi təklif edirik. Bunu təhlükəsiz və sağlamlığınıza zərər vermədən necə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz. Pəhriz saxlamadan arıqlamaq istəyirsinizsə, oxuyun.

Pəhriz etmədən arıqlamaq üçün ən yaxşı üsullar

Pəhriz saxlamadan arıqlamaq mümkündür, bunun üçün bir çox üsul var. Və özünüz üçün pəhrizdən fərqli olaraq yük olmayacaq və yaxşı nəticə verəcək bir variant seçə bilərsiniz.

Pəhriz etmədən necə arıqlamaq barədə danışmağa başlamazdan əvvəl başa düşməlisiniz ki, arıqlamaqda ən vacib şey kor göstərişlərə əməl etmək deyil, arıqlamağa başladığınız psixoloji münasibətdir.

Özünüzü sevməlisiniz və arıqlamaq üçün seçdiyiniz üsula keçərkən pozulmaların baş verə biləcəyinə hazır olmalısınız, bu proses diyetlərdə yaygındır.

Bədən onilliklər ərzində müəyyən bir həyat tərzinə və pəhrizə öyrəşmişdir və uyğunlaşmaq üçün vaxt lazımdır. Siz ona arıqlamağa kömək etməlisiniz, amma bunu pəhriz saxlamadan etmək daha yaxşıdır. Əsəblərinizi itirirsinizsə və heç nə alınmayacaq kimi görünürsə, panikaya düşməyin. Özünüzə deyin: “Eybi yoxdur, bu gün özümü itirdim – problem deyil. "Gücümü toplayacağam və sabah pəhriz saxlamadan arıqlamağa davam edəcəyəm."

Belə bir mantra ilə özünüzü günahlandırmayacaqsınız, müsbət psixoloji münasibət pəhriz saxlamadan arıqlama fəaliyyətlərini davam etdirməyə imkan verəcəkdir. Pəhriz olmadan arıqlamaq üçün sizə deyən ən məşhur və ümumi üsullara nəzər salaq:

bədən tərbiyəsi və idman;
təmiz (canlı) sudan istifadə;
pəhriz saxlamadan qidalanma sisteminin dəyişdirilməsi;
dərmanların istifadəsi;
ənənəvi tibb üsulları

Pəhrizlərdən istifadə etmədən bu üsulların hər biri yaxşı və effektivdir və sınaq və səhv yolu ilə məqbul bir seçim seçmək və pəhriz olmadan etmək mümkündür.

Aktiv idman etməklə siz pəhriz saxlamadan nəinki arıqlayacaqsınız, həm də fiqurunuzun konturlarını dartacaqsınız. Yağ yataqları olmadan daha görkəmli və gözəl olacaq. Ancaq hər hansı bir idman növünü seçərkən, müxtəlif əzələlərin cəlb edilməli olduğunu nəzərə almalısınız, yəni. yüklər bədənin müxtəlif hissələrində olmalıdır.

Seçməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sadəcə bir idman və ya idman zalında təlimatçıya müraciət edə bilərsiniz, o, mütləq çəki itirmək üçün düzgün həlli təklif edəcəkdir. Məşqə başlamazdan əvvəl həkimə baş çəkməli olacağına hazır olun, onsuz edə bilməzsiniz. Bunu etmək lazımdır, əgər hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, fəaliyyətinizdə məhdudiyyətlər mümkündür.

Fiziki fəaliyyətin təsiri pəhrizə riayət etməklə eynidir. Ancaq ondan fərqli olaraq, bədən tərbiyəsi mənfi psixoloji reaksiyalara səbəb olmur və ciddi məhdudiyyətlərlə bədəni zəiflətmir, əzələ kütləsini tükəndirmir, əksinə, gücləndirir və pəhrizdən istifadə etmədən bədən normal çəkiyə qayıdacaq.

Fiziki fəaliyyətin faydaları

İdman etmək maddələr mübadiləsini artırır, nəticədə daxil olan kalorilərin istehlakı artır və bütün bunlar pəhriz saxlamadan. Bir saatlıq məşqdə, pəhriz saxlamadan, 1500 kkal-a qədər yandıra bilərsiniz.

Artan yüklərlə adrenalinin ifrazı artır və buna uyğun olaraq yağların parçalanması prosesi də artır. Bundan əlavə, əzələlər güclənir və pəhriz saxlamadan arıqlayırsınız.

Fiqurunuzda nəyi dəyişdirmək istədiyinizdən asılı olaraq, məşq növü seçilir: aerob və anaerobik. Birinciyə qaçış, velosiped sürmə, xizək sürmə, rəqs, üzgüçülük və aerobika kimi idman növləri daxildir. İkincisi, ağır atletika ilə əlaqəli olan hər şey - bu, əzələ kütləsinin qurulmasına və daha aydın olmasına kömək edir.

Əzələlərinizi artıra bilərsiniz, lakin onlar yağ təbəqəsi altında qala bilərlər, buna görə də hərtərəfli məşq etmək daha yaxşıdır: aerob və anaerob məşqlərdən istifadə edin. Arıqlamaq üçün ən təsirli məşq idman velosipedində məşq hesab olunur, bir saat ərzində 1100 kkaldan və ümumiyyətlə pəhrizdən qurtula bilərsiniz.

Evdə hansı məşqləri seçmək lazımdır

Məşq etmək üçün idman zalına getmək lazım deyil, onu evdə, maliyyə xərcləri olmadan təşkil edə bilərsiniz. Dərslərinizə aşağıdakı məşqləri daxil etməyinizə əmin olun:

push-uplar - diz çökmüş vəziyyətdə edilir, dirsəklərdə 90 ° C-də əyilmiş qollar;
squats - ayaq üstə mövqedən, mümkün qədər aşağı çömbəlmək, omba əzələlərini gərginləşdirmək, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq;
"Addımlar üzərində gəzmək" - ayağınızı bir addıma qoyun, bədəninizi yuxarıya çəkin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, digər ayağınızla məşq edin. Bunu növbə ilə edin;
"üfüqi" - düz ayağınızı geri qaldırın, üfüqi yerə əyilmək, bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət saxlayın, digər ayağınızla təkrarlayın.

Arıqlamaq üçün təmiz su

Biz bilirik ki, insan üç sudan iki hissədən ibarətdir. Maddələr mübadiləsində böyük rol oynayır, su olmadan insan orqanizmi mövcud ola bilməz.

Kalorisi olmadığı üçün toxluq hissi yaradır, bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır və qidanın həzm prosesini normallaşdırır. Və bütün bunlar sağlamlığa zərər vermədən insan pəhriz saxlamadan arıqlayır.

Gün ərzində bir insan çay, şirələr və içkilər istisna olmaqla ən azı 2,5 litr təmiz su içməlidir. Əsas qayda yeməkdən dərhal sonra maye içməməkdir. Su yeməkdən yarım saat əvvəl və yeməkdən 2 saat sonra içilməlidir. Onu 0,5 stəkanla içməyə başlamaq daha yaxşıdır.

Suyun köməyi ilə pəhriz saxlamadan arıqlamaq prosesinə başlamaq qərarına gəlsəniz, o zaman sevimli qəlyanaltılarınızı unudun. Əgər aclıq hiss edirsinizsə, bir stəkan su için. Əgər susuz deyilsinizsə, özünüzü su içməyə məcbur etmək çətindir, bu halda stəkana bir neçə damcı limon və ya portağal suyu əlavə edin.

Saf su içərək pəhriz saxlamadan arıqlamağın faydaları

Əvvəla, maliyyə və fiziki investisiyalar olmadan heç bir xərc tələb etmir. Bu üsulun yeganə qaydası lazımi miqdarda su içməkdir. İştahı çox yaxşı azaldır və bütün insan orqanlarına faydalı təsir göstərir, pəhriz saxlamadan arıqlamaq prosesini təşviq edir.

Bu, həddindən artıq yeməyə imkan vermir, çünki yeməkdən əvvəl içmək mədədə toxluq hissi yaradır. Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur, bədəninizin ehtiyacı olduğu qədər yeyəcəksiniz. Belə ki, pəhrizsiz arıqlama prosesi başlayacaq.

Pəhriz etmədən arıqlamaq üçün əsas qaydalar

Su soyuq olmamalıdır, bədən istiləşməyə enerji sərf etməyə başlayır və soyuq bir mədəyə "düşən" yemək zəif həzm olunur və mədə-bağırsaq traktına əlavə yük yaradır. Otaq temperaturunda su içmək. Onu qızdırmadan hazırlayın, onun canlı strukturunu məhv etməyin, yalnız bu su pəhriz saxlamadan arıqlamağa kömək edəcək.

Nahar üçün fast food təqdim edən kafeyə getməyin, belə yeməksiz də edə bilərsiniz. Soyuq qazlı içkilər var ki, toxluq hissi yaratmır və pəhriz saxlamadan arıqlamağa kömək etmir. Yemək mədədən həzm olunmadan keçir və siz aclıq hissi ilə qalacaqsınız və mütləq başqa bir hamburger alacaqsınız, bundan sonra pəhriz saxlamalı olacaqsınız.

İstehlak üçün su təmiz, tercihen bulaq suyu olmalıdır. Qaynadılmış su "ölü" sudur. Bulaq suyunu içmək mümkün deyilsə, qazsız şüşə suyu için.

Pəhrizinizi dəyişdirin və pəhriz saxlamadan arıqlayın

Bu cür texnikaların köməyi ilə siz mütləq pəhriz saxlamadan arıqlamağı öyrənəcəksiniz, bir neçəsini tövsiyə edirik:

Ayrı qidalanma – birləşdirilmiş qidaların istehlakına əsaslanır. Onların hamısı karbohidratlara, yağlara, zülallara və turşulara bölünür. Proteinli qidalar karbohidratlı qidalarla birlikdə istehlak edilməməlidir. Məsələn, ət kartof və yarma ilə deyil, tərəvəz və göyərti ilə istehlak edilməlidir. Yeməyin yaxşı həzm olunması üçün zülallar bir az turşu, karbohidratlar isə qələvi tələb edir. Mədədə müxtəlif qidalardan “vinaigrette” yaratsaq, mədə bir-birini neytrallaşdıran maddələr istehsal etməyə başlayır.

Vegetarianlıq ət və balıqdan imtinanı nəzərdə tutan pəhrizsiz qida sistemidir. Un və şirniyyat istehlakını məhdudlaşdırmasanız, heç vaxt arıqlamazsınız. Vegetarianlıq pəhriz deyil, əsl həyat fəlsəfəsidir. Onun prinsipi canlı aləmə qarşı zorakılıqdan imtina etməkdir. Vegeterianlar özlərini ətrafdakı təbiətin bir hissəsi kimi qəbul edirlər, buna görə də onlar yalnız sağlam həyat tərzi sürmürlər, həm də ətrafdakı təbiətə qayğı ilə yanaşırlar. Vegetarianlığa keçməyə qərar verənlər bilməlidirlər ki, bu, qısamüddətli pəhriz deyil, bütün ömrünüzün qalan hissəsi üçün bir həyat tərzidir və bununla siz mütləq arıqlayacaqsınız;

"Mənfi 60" sistemi - onun yaradıcısı Yekaterina Mirimanova öz təcrübəsindən sübut etdi ki, onun sistemi pəhriz saxlamadan effektivdir, siz mütləq arıqlayacaqsınız. Bu, axşam 6-dan sonra yeməkdən imtinaya əsaslanır. Hər hansı bir yeməyin istehlakında heç bir məhdudiyyət yoxdur, lakin şirniyyatlar, yağlı qidalar və digər "zərərli" qidalar yalnız nahardan əvvəl yeyilə bilər. Bədən tərbiyəsi tələb olunur, çünki çəki itirmə prosesinin başlanğıcı ilə dəri tonunun artması tələb olunur;

Pəhrizsiz düzgün və rasional qidalanma yalnız sağlam qidalar yemək, duzlu xiyar çəkmədən və s., orta fiziki fəaliyyətlə birlikdə yemək deməkdir. Şirniyyatlar, soda, spirt, işlənmiş qidalar, mayonez, ketçup - bütün bunlar pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir. Pəhrizdə yağsız ət, balıq, tərəvəz, dənli bitkilər, göyərti və süd məhsulları olmalıdır.

Pəhrizsiz arıqlamaq üçün dərmanlar

Əczaçılıq sənayesi pəhriz saxlamadan arıqlamaq üçün dərmanlara olan tələbatı qarşılayır. Apteklər şəbəkəsində arıqlamağa kömək edən bir çox dərman var. Onlardan bəzilərini tövsiyə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməyi məsləhət görürük, onsuz arıqlamağa başlamaq sadəcə təhlükəlidir.

Dərmanların əks göstərişləri var və onları nəzarətsiz qəbul etsəniz, sağlamlığınıza düzəlməz zərər verərsiniz. Kilo vermək üçün bütün dərmanlar qruplara bölünür:

anorektiklər - iştahı azaltan təsir göstərir, beyində toxluqdan məsul olan mərkəzə təsir edir; arıqlamaq onlarla yaxşı işləyir, ancaq yaxşı sağlamlıq lazımdır;
Parapharmaceuticals və nutraceuticals pəhriz əlavələridir. İstehsalçılar, pəhriz əlavələrində vitamin və mikroelementlərin yüksək tərkibi sayəsində kilo itkisinin insan müdaxiləsi olmadan baş verdiyini iddia edirlər;
laksatiflər və diuretiklər - kilo itkisi pəhrizlərdən istifadə etmədən və bədəndən artıq mayenin çıxarılması və bağırsaqları yumşaq bir şəkildə təmizləməsi ilə əldə edilir;
sellüloz məhsulları pəhriz olmadan etmək üçün kifayət qədər yaxşıdır. Mədəyə daxil olduqdan sonra şişir və mədədə toxluq hissi yaradırlar. İnsan aclıq hiss etmir, az yeyir və bunun sayəsində arıqlama prosesi başlayır. Sellüloza bağırsaqlarda olan bütün zərərli maddələri və toksinləri udur və bütün bunlar lazımsız problemlər olmadan onunla birlikdə bədəndən çıxarılır;
yağ yandırıcılar arıqlamaq üçün ən məşhur dərmanlardır. Onların təsiri altında maddələr mübadiləsi sürətlənir və yağlar parçalanır. Onlarla insan pəhriz saxlamadan arıqlayır.

Pəhriz etmədən necə asanlıqla arıqlamaq olar?

Xenical. Arıqlamanın nəticəsi ferment - lipazı bloklamaqla əldə edilir. Xenical, lipazanın yağları parçalamasına mane olur və onların udulmasını təşviq edir. Dərmanın istifadəsi bağırsaqlarda ağrı və boş nəcis ilə müşayiət oluna bilər, buna hazır olun, lakin pəhriz olmadan.
Reduxin. Beynin hipotalamusunda fəaliyyət göstərir, doyma mərkəzini boğur. Dərman qəbul edərkən bir insan uzun müddət aclıq hiss etmir, buna görə daha az yeyir, daha az qida qəbul edir - kilo itkisi başlayır. Tabletlər ürək-damar sistemi və ya hipertansiyon xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir.

Goldline - fəaliyyət aktivləşdirilmiş norepinefrin və seratoninin hipotalamusa uzunmüddətli təsirindən ibarətdir. İştah yox olur və pəhriz saxlamadan insanın arıqlayacağına ümid var. Norepinefrin ifrazının artması nəticəsində insanın ürək dərəcəsi artır, baş ağrıları və qan təzyiqi yüksəlir. Ürək xəstəliyi, hipertoniya və ya bəzi ruhi xəstəlikləriniz varsa qəbul etməyin.
Pəhriz əlavələri - bunlara LiDa, Turboslim dərmanları daxildir. LiDa insan orqanizminə stimullaşdırıcı təsir göstərir. Əks göstərişlər Reduxin və Goldline ilə eynidir. Turboslim-in hərəkəti insan tullantılarının aktiv şəkildə çıxarılmasına əsaslanır; pəhriz olmadan da yağ yandırmasının kiçik bir təsiri qeyd olunur; bir insan arıqlama prosesinə başlayır.
Mikrokristal selüloz - 100% pambıqdan, heç bir əlavəsiz hazırlanır. Mədə-bağırsaq traktına sorulmur, şişirir və mədədə dolğunluq hissi yaradır. Bu onun hərəkətidir. Bundan əlavə, MCC endokrin sistemə faydalı təsir göstərir. Şəkərli diabet xəstələri sellüloza qəbul edərkən qan şəkərinin azaldığını qeyd edirlər. Bəzən qarın nahiyəsində yüngül kramplara səbəb olur. İltihabi bağırsaq xəstəlikləriniz varsa qəbul etməyin. Ancaq hər kəs üçün pəhriz olmadan bir insanın arıqlayacağına zəmanət var.

Slimtin - istehlak edildikdə arıqlama prosesi yağ yandırma prosesinə əsaslanır. Dərman bitki mənşəli tərkibə malikdir, kimyəvi komponentlər olmadan, Rusiya istehsalıdır, istehsalçı pəhriz saxlamadan arıqlamağa zəmanət verir. İstehlakçılar tez bir təsiri qeyd edirlər, praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur və digər dərman maddələri ilə qarşılıqlı təsir göstərmirlər.

Arıqlamağa kömək edən ənənəvi tibb

Yuxarıda sadalanan üsullardan heç biri sizi maraqlandırmırsa, o zaman ənənəvi tibbdən istifadə edərək pəhriz saxlamadan arıqlamağa cəhd edə bilərsiniz. Bu metodun üstünlükləri müəyyən qaydalara tabe olan vasitələrin geniş seçimidir - təhlükəsizlik, müşayiət olunan xəstəlikləri müalicə etmək və əlbəttə ki, pəhriz olmadan arıqlamaq imkanı.

Otlardan istifadə edərək arıqlamaq prosesinə başlayarkən aşağıdakı qaydalara əməl edin:

iştahı azaldan otlardan istifadə edin. Nəticədə daha az yemək yeyəcəksiniz. Kətan toxumu, zefir kökü və dəniz yosunu buna kömək edəcək, bu vəziyyətdə arıqlamağa zəmanət verilir;
Bədəndən zərərli maddələri çıxarmaq üçün dulavratotu, bağayarpağı, lingonberry yarpaqlarının dəmləmələrini içmək, qarpız yemək. Diuretiklərlə həddindən artıq olmayın - arıqlaya bilməzsiniz, ancaq bədəni susuzlaşdıra bilərsiniz;
qaraciyərin və öd kisəsinin işini səliqəyə salır. Bunun üçün dandelion, qarğıdalı ipəyi, süd qığılcımı və zirinc uyğun gəlir;
Laksatif olmadan edə bilməzsiniz - rhubarb, çuğundur, dəniz iti və s. bağırsaqları yumşaq bir şəkildə təmizləyəcək;
bitki mənşəli vannalar qəbul edin - onlar sizin psixoloji vəziyyətinizə faydalı təsir göstərir. Hamam üçün uyğun otlar: biyan, düyün, buğda otu.

Pəhriz saxlamadan arıqlayanlar üçün ümumi qaydalar

Pəhriz saxlamadan arıqlamaqda müsbət nəticələr əldə etmək üçün ən vacib şey müsbət münasibət və düzgün motivasiyadır. Mütləq baş verəcək uğursuzluqlara baxmayaraq, hər şeyin sizin üçün işləyəcəyinə əmin olun. Özünüzün, həkiminizin və şəxsi fiziki məşqçinizin səylərini birləşdirməyə çalışın - o zaman pəhriz saxlamadan arıqlamaq təmin olunacaq. Stressli vəziyyətlər yaratmamaq üçün yavaş-yavaş arıqlamağa çalışın. Bədən stressi təhlükə kimi qəbul edir və arıqlama prosesini dayandırır. Yadda saxlayın ki, hər şey ölçülü şəkildə yaxşıdır, fanatizm olmadan hərəkət edin.

Arıqlamaq qərarına gəldiyiniz yoldan asılı olmayaraq, fiziki fəaliyyətinizi daxil etdiyinizə əmin olun, bu, dəri turgorunu qorumağa və metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edəcək və siz pəhrizsiz edə biləcəksiniz. Özünüz, sevdiyiniz insan üçün rahat olduğunuz arıqlama üsullarını seçin; özünüzü məcbur etmək lazım deyil - bu psixikanıza mənfi təsir göstərəcək. Arıqlamağın ən başlanğıcında ideal çəkinizi hesablayın və tədricən pəhriz saxlamadan bu əziz rəqəmə çatmağa çalışın.

Xülasə və nəticə

Hesablamağın ən sadə yolu: boyunuzdan 100 çıxın, sizə lazım olan çəkini alacaqsınız. Şübhəsiz ki, öhdəsindən gəlmək çətin olan daimi bir aclıq hissi olacaq; eyni zamanda bir şey yemək üçün ilk impulsları dayandırın.

Dur, bunun ölümcül olmadığını və aclığın öhdəsindən gələ biləcəyini düşün, amma arıqlamağa çalışırsan. Çox çətin olarsa, belə bir vəziyyətdə bir stəkan ilıq su və ya yaşıl çay için.

Pəhriz saxlamadan arıqlamaqla bağlı bütün suallar üçün mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Ola bilər ki, hər hansı bir mövcud xəstəlik pisləşsin, sağlamlığınıza diqqətli yanaşın.

İndi öyrəndiniz ki, pəhrizsiz arıqlamaq olduqca mümkündür, lakin bu proses mürəkkəbdir və səbir tələb edir. İllərdir yağışlı bir gündə bədəninizdə "ehtiyatlar" toplayırsız, arıqlama prosesi başlayan kimi onların tez bir zamanda yox olacağını gözləməyin.

Əsl fiqurunuza qayıtmaq istəyirsinizsə, məqsədinizə sistemli və ölçülü-biçili gedin, pəhrizlərlə özünüzü yormayın. Ümid edirik ki, məsləhətimiz sizə artıq çəki ilə mübarizə aparmağa, pəhrizsiz arıqlamağa mütləq kömək edəcək və səmimi qəlbdən qələbə arzulayırıq.

Bir çox insanlar pəhrizlərlə arıqlaya bilmirlər və sağlamlıqları da pisləşir. Bu nəticələr əlavə funtlarla mübarizənin müxtəlif üsullarının effektivliyinə dair genişmiqyaslı tədqiqatın müəllifləri tərəfindən edilmişdir.

Alimlər Kaliforniya Universiteti müşahidə olunur iki il ərzində olan bir qrup insanın arxasındaçəki itirmək müxtəlif diyetlərdən istifadə. Nəticə olaraq üçdə ikisi cəmi bir neçə min iştirakçıdan kütləni dəyişmədi onun bədən, A yarım təcrübənin sonunda iştirakçılar belə artıb mənim çəki. Təcrübənin müəllifi doktor Treysi Mannın sözlərinə görə, həqiqətən də istənilən köməklə bədən çəkisini 10% azaltmaq mümkündür, lakin bu nəticəni uzun müddət saxlamaq çox çətindir.

Bu günə qədər, pəhriz saxlamadan arıqlamaq mümkündür Və . Tövsiyə edən bir çox xüsusi ədəbiyyat və texnika var pəhriz olmadan necə arıqlamaq olar.

daha az çəki üçün daha çox yatın. Bir insanın həyatının üçdə biri təbii bir proses - yuxu ilə məşğul olur. Yuxunun əsas funksiyaları istirahət və sərf olunan enerjinin bədən tərəfindən bərpasıdır. Kifayət qədər yuxu almaq üçün insana 6-9 saat lazımdır. Alimlər sübut ediblər ki, yuxusuzluq insanın iştahını artırır və həddindən artıq yeməyə səbəb olur.
menyuya daha tez-tez şorba daxil edin. Hər gün istifadə edirsinizsə, o zaman istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını azaldın. Nahar üçün şorba həddindən artıq yemək olmadan iştahınızı təmin etmək üçün əla seçimdir. Yağsız ət əlavə etməklə tərəvəz bulyonu əsasında şorba hazırlayın. Pəhrizinizdə yağlı ət, qaymaq və pendirlərin əlavə olunduğu şorbalardan uzaq durun, çünki onların kalorisi çox yüksəkdir.
açıq görünən yerdə paltarları bir ölçü kiçik asın. Ölçüsü kiçik olan gözəl paltarlar alın və görünən yerə asın. Bu sizə daha sürətli arıqlamağa stimul verəcək.
donuzdan keçin. Sübut olunmuş faktdır ki, qida rasionunuzda bekonu unudsanız, bir ildə çəkinizi 5 kq azaldacaqsınız. Bekonu bolqar bibəri və ya pomidorla əvəz edə bilərsiniz.
vegetarian pizzanı sevirəm. Bol pendir, yağlı ət, kolbasa və pastırma ilə pizza belinizi və ya ombanızı çox tez böyüdəcək. Pəhriz etmədən arıqlamaq üçün tərəvəz və göbələk əsasında pizza bişirin.
daha az şəkərli içkilər içmək.Şirin qazlı içkilərin tərkibində çoxlu miqdarda karbohidratlar, boyalar və digər zərərli maddələr var. Onları tez-tez istifadə etsəniz, əlavə funt əlavə edəcək və sağlamlığınızı pisləşdirəcəksiniz. Şirin içkiləri bitki çayı, mineral su və s. ilə əvəz edin.
kiçik boşqablardan yeyin. Kiçik bir boşqabda 100-200 kkal az qida var. Hesablanıb ki, bir il ərzində bu yolla artıq səkkiz kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
daha çox yaşıl çay içmək. - arıqlamaq üçün əla vasitədir. O, orqanizmi yaxşı təmizləyir, toksinləri və tullantıları çıxarır, həzm sistemini normallaşdırır və kalorilərin yandırılması prosesini sürətləndirir. Yaşıl çay gün ərzində mümkün qədər tez-tez, ən azı dörd fincan istehlak edilməlidir.
daha az spirt içmək. 1 q spirtin 1 q protein və ya karbohidratlı qidadan daha çox kalori olduğu sübut edilmişdir. Alkoqol da ayıqlığınızı azalda bilər və sizi yağlı yeməklər yeməyə vadar edə bilər.
yoqa edin. Araşdırmalara görə, müntəzəm olaraq yoqa dərslərinə qatılan qadınlar əlavə funtlardan daha az əziyyət çəkirlər. çox yeməməyə və çəkini idarə etməyə kömək edəcək.
yarım porsiya yeyin. Əgər çox yeməyə öyrəşmisinizsə, o zaman mədəniz uzanacaq. Mədənizin həcmi azalacaq, yarım porsiyaya keçdiyiniz zaman pəhriz saxlamadan arıqlayacaqsınız. Porsiya iki yarıya bölünə bilər, birincisi dərhal, digər yarısı isə bir müddət sonra yeyilə bilər. Mədənizi çox yükləməyəcək qidanın həcmi 300-350 ml-dir.
lobya və qırmızı sousları pəhrizinizə daxil edin. Pomidor əsasında hazırlanmış qırmızı souslardan istifadə edin, onların kalorisi krem və ya xama əsaslı souslardan daha azdır. Menyuya ət məhsulları əvəzinə lobya daxil edə bilərsiniz. Fasulye liflə zəngin olan aşağı kalorili qidadır.
18.00-dan sonra yemək yeməyin. Axşam yemək yeməsəniz arıqlaya bilərsiniz. Bununla belə, son elmi təcrübələr sübut etdi ki, nahar yeməyinizin saatında böyük fərq yoxdur. Əsas odur ki, axşam hansı qidaları yeyirsiniz. Şam yeməyi az yağlı və yüngül qidalardan ibarət olmalıdır.
feng shui tətbiq edin. Sirlərin köməyi ilə pəhriz saxlamadan arıqlaya bilərsiniz. Süfrənin forması və yemək üçün qabların keyfiyyəti çox önəmlidir. Feng Shui-yə görə masa yuvarlaq formada olmalıdır və qablar keramika materialından hazırlanmalıdır. Əvvəlcə soyuq, sonra isti qəlyanaltılar yemək lazımdır. Hər bir yemək otlar və ya təzə tərəvəzlərlə gözəl bəzədilməlidir. Bu, psixoloji toxluq hissi yaradacaq.
Pəhriz saxlamadan, televizora baxmadan arıqlayırıq. Diyetisyenler sübut etdilər ki, səhər yeməyi və ya şam yeməyində televiziya proqramlarına müntəzəm baxılması zamanı saatda təxminən 200 əlavə kalori əlavə olunur. Altı ayda çəkiniz yeddi kiloqram arta bilər. Bu, beynimizin serial və ya proqrama baxarkən mədənin doymasına nəzarət edə bilməməsi ilə bağlıdır. Artıq istəməsək də, yeməyə davam edirik. Buna görə də pəhriz saxlamadan arıqlamaq üçün axşam yeməyini televizor qarşısında yeməyin.
reklamı sevirəm. Reklam fasiləsində pəhriz saxlamadan arıqlamaq üçün qarın əzələlərini gücləndirmək üçün fiziki məşqlər edin, əyilmək, qol və ayaqlarınızı uzatmaq. Əvvəlcə sizin üçün çətin olacaq, amma bir həftə sonra adi hala çevriləcək. Beləliklə, çəkiniz normal olacaq və sağlamlığınız yaxşılaşacaq. Alimlərin tapıntılarına görə, hər gün üç saat televizorun qarşısında otursanız, arxa əzələlərdə atrofiya, onurğada ağrılar, əyilmə və ümumi halsızlıq yaranır.

Əgər sən istifadə edəcəksən bunlar faydalıdır məsləhət, Bu tez arıqlaya bilərsiniz olmadan

Ümumi:0
ilə təmasda 0
Google+ 0
tamam 0
Facebook 0