7-9 yaşlı uşaqlar üçün üzgüçülük məşqi addım-addım. Uşaqlara üzməyi necə öyrətmək olar: məşqçidən məsləhət. Üzgüçülük üslublarına ümumi baxış

340

Morana dedi ki, hər şey keçəcək...

Bacım zəng etdi, nəvəm bədii gimnastikaya gedir. Məşqçini tənqid edək, bərkdən qışqırır, səsini ucaldır. Mən ona deyirəm ki, məşqçi bunu başqa cür edə bilməz, idman çəhrayı sümük deyil. Onu makrome ilə verin. Daha yaxşısı, atanıza sürməyə icazə verin, çünki sən çox təsir edici nənəsən. Düzdür, mən məşqçi təsəvvür edə bilmirəm, xüsusən o, artıq peşəkar idmançıdırsa, yaraşıqlı və mehribandır. Gördüyüm hər kəsi oxuyurdum, sərt idilər, boğazları konservləşdirilmişdi, oğlumun da vərəm pozulduğu təqdirdə yaxşı bir şey verəcək bir məşqçisi var. Sakit, sakit məşqçilərlə qarşılaşmısınız?

198

anonim

Qızım bu il 9-cu sinfi bitirir. Zəif oxuyur. Onun onuncuya qəbul ediləcəyi ehtimalı azdır, amma özü səy göstərmir. O da məktəbə getmək istəmir. Gələcək həyatını necə gördüyünü soruşuram - çiyinlərini çəkib deyir ki, ailə qurub bir-iki uşağım olacaq, onlarla evdə qalacaq. Ağlımda ər yoxdur)))) heç kimlə görüşmür. Onu neçə yaşa qədər yedizdirəcəyimi soruşanda çiyinlərini çəkir. Mənim üçün necə çətin olduğunu danışmağa çalışdım, onu alimentsiz tək böyüdüm. Cavab kobudluq və “Doğuş zamanı düşünməliydim” oldu.

Mən imtina edirəm. Əgər kimsə onu “evləndirib” boynumdan götürsəydi, çox sevinərdim. Amma o, səliqəsiz, tənbəldir, son iki ildə artıq çəki alıb və ondan evlənmək istəyənlər düzü deyə sıraya düzülmür. Hamit. Gizli siqaret çəkməyə başladım, amma hər şeyi iyi hiss edirəm. Mən ona minimum pul verirəm, yalnız nəqliyyat üçün və məktəb yeməkxanasının kartının pulunu ödəyirəm.Siqaret pulunu haradan aldığını bilmirəm.

Çox güman ki, indi burada məni danlamağa başlayacaqlar ki, bunu mən özüm böyütmüşəm, daha yaxşı böyütməliydim. Onsuz da özümü çox danlayıram, amma nə mənası var. Nə edəcəyinizi daha yaxşı yazın. Bir də mən onu heç olmasa məktəbi bitirəndən sonra işə düzəlməyi necə təmin edim?Belə adamları hardan işə götürəcəklər? Təhsil və oxumaq və işləmək arzusu olmadan? Yoxsa ölənə qədər qidalandırmalı olacaqsınız?

189

ağcaqayın

Oğlum 1-ci sinfə getdi. Müəllim ev tapşırıqlarını və digər məlumatları WhatsApp-da ümumi qrupa göndərir. Oxuyub ağlayıram, çünki incilər: parçala, götür, seç, çoxdan məni təəccübləndirmir.
Onun birinci sinif şagirdlərinə nə öyrədə biləcəyi ilə bağlı heç bir sualım yoxdur, məsələ bu deyil.
Bir sualım var ki, o, Vahid Dövlət İmtahanını necə verib, sonra da pedaqoji təhsilini başa vurub.
Məktəb yaxşıdır, müəllim güclüdür.

154

anonim

Bu yaxınlarda bir dostuma şikayət etdim ki, əvvəlcə uşağımın yuxusuna qədər, sonra isə gecə yuxusuna qədər yaşamaq arzusundayam. Saatları sayıram. Mənə elə gəlir ki, yalnız uşaq yuxuya getdikdən sonra mənim öz həyatım başlayır. Bizim bir və üç yaşımız var. Bir ildən sonra bunun asanlaşacağını düşündüm, amma daha da çətinləşdi. Artıq güc tükənir.
Sonra o, məni həqiqətən incidən bir şey dedi. Uşağın üstündən qalxsam, deməli onu sevmirəm. Yuxuya gedənə qədər gözləyə bilməyəcəyiniz üçün, onun iki övladı ilə olduğu kimi hər dəqiqə ünsiyyətdən həzz almalısınız. Bu, kiminsə gəlib uşağımdan birdəfəlik xilas olmasını gözləmək kimidir. Amma bu qətiyyən doğru deyil!! Mənə sadəcə fasilə lazımdır. O vaxtlar ki, başımdan yapışmırlar, əmmirlər, qulağıma qışqırmırlar, oynamağı, mahnı oxumağı tələb etmirlər və s. Bilməzdim ki, mənim hər dəqiqəm onunla məşğul olacaq. Dostlarımın uşaqları heç olmasa bəzən təkbaşına, anaları olmadan oynaya bilərdilər, mənimki yox. Onsuz bayıra çıxıb tualetə üzr istəyəndə belə qışqırır.
Bir tərəfdən də dostumun belə deməsindən incidim. Yorğun olduğum üçün özümü sevən ana kimi göstərməyin mənası yoxdur. Digər tərəfdən, mən onu həqiqətən çox sevirəm və heç nəyə peşman deyiləm! Amma çox yorğunam... Xahiş edirəm deyin ki, mən normal anayam, məndə hər şey yaxşıdır.

117

Bu yazıda uşağa üzməyi öyrətməyin iki mümkün variantı haqqında yazacağam: “ekspress” (hərfi mənada 1-2 dərsdə) və “akademik” (daha uzun və keyfiyyətli təlim).

Diqqət! Bu məqalə 6-9 yaş və daha yuxarı uşaqlara dərs verməyə həsr olunub. Əgər siz gənc yaşda müəllimliklə maraqlanırsınızsa, mən bu məsələyə həsr olunmuşam.

Kiçik uşaqlardan fərqli olaraq, 6-7 yaşından başlayaraq, uşaq artıq təlim prosesinə hazırdır - şüurlu şəkildə məşqlər və tapşırıqları yerinə yetirməyə hazırdır. Məhz bu yaşdan insanlar idman məktəbində oxumağa qəbul olunur.

Bu baxımdan artıq oyunlar vasitəsilə (kiçik uşaqlarda olduğu kimi) öyrətməyə ehtiyac yoxdur və eyni zamanda uşağa düzgün üzgüçülük tərzini aşılamaq mümkündür və lazımdır.

Bununla belə, məktəblilərə münasibətdə valideynin vəzifəsi uşağın üzgüçülük etmək istəyinin olmasını təmin etməkdir, yəni onu maraqlandırın, onu məcbur etməyin.

Düzgün üzmənin əsasları

Mən bu saytdakı bir çox məqalələrdə bu haqda yazıram və hər ehtimala qarşı, burada təkrarlayacağam (əgər siz artıq məsələni oxumusunuzsa və ya başa düşmüsünüzsə, məqalənin növbəti hissəsinə keçin).

Düzgün üzgüçülük başınızı suda üzməkdir.. İnhalyasiya, əlbəttə ki, başın qaldırılaraq (brussla) və ya çevrilməsi (sərbəst üslubda), burnunuzla və ya ağzınızla suya nəfəs vermək nəticəsində həyata keçirilir. Bu üzgüçülüyün öyrədilməli olduğu növdür.

Hər hansı bir insan və xüsusilə uşaq, instinktiv olaraq başını yuxarı qaldırmağa çalışır - bu, ən azı rahat nəfəs almaq üçün lazımdır. Əksinə, üzünü suya salıb bu vəziyyətdə üzmək insan üçün çox da təbii bir hərəkət deyil.

Ancaq suda üzünüzlə üzmək düzgündür:

1. Birincisi, qaldırılmış baş bədənin tarazlığını pozur, ayaqlar və çanaq batmağa başlayır.
2. İkincisi, o bədənin uzanmasının qarşısını alır, üzmə qabiliyyətini pozur.
3. Üçüncüsü, əgər uzunmüddətli məşqdən danışırıqsa, onda boyun fəqərələrinin sıxılması və sıxılmış qan damarları ən azı sağlamlıq üçün yaxşı deyil.

Üzgüçülük zamanı başın düzgün mövqeyi

Bundan əlavə, biz məşqdən danışdığımız üçün Sıfırdan üzgüçülük öyrənmək də başınızı aşağı salmaqla çox asandır, və onunla qaldırılmış deyil. Üzünü suya endirərək və sinəsinə hava çəkərək, hətta ən yeni başlayanlar da ulduz kimi su üzərində üzə biləcəklər (və bu, yolun yarısıdır!), başını qaldırdıqda isə bu, çox çətin olacaq. suda qalmaq üçün başlanğıc.

Sizin vəzifəniz uşağınıza başını suda üzməyi öyrətməkdir. Bu o demək deyil ki, o, gələcəkdə hər zaman belə üzəcək. Əksinə, o zaman öyrənən uşaqlar tez-tez çimirlər, üzgüçülüklə başlarını qaldıraraq sürünürlər. Amma onlar artıq üzməyi bilirlər, yəni müəllimlik vəzifəsi yerinə yetirilib.

Hovuzda məşq üsulları

Addımların alqoritmi- təqribən aşağıda təsvir olunduğu kimidir:

1. Üzünüzü suya qoymağı və burnunuzdan nəfəs almağı öyrənin(sonra da ağızla).
2. Ayaq hərəkətləri ilə üzməyi öyrənmək(üzgüçülük taxtası və ya ox ilə əllər).
3. Əvvəlki addımlar tamamlandıqdan sonra, əllərinizi birləşdirin.

Dərsləri harada keçirmək olar?

Ən yaxşı seçim, kifayət qədər dayaz (ayağa qalxa biləsiniz), şəffaf və isti olan hovuzdur.

Açıq su obyektlərində dərslər də məqbuldur, lakin dənizdə dalğalar və duzlu su öyrənməyə mane olacaq, çaylarda və göllərdə su qeyri-şəffaf olacaq ki, bu da uşağın təhsilində ilk addımlar üçün arzuolunmazdır.

Haradan başlamaq lazımdır? Ekspres seçimi

Alternativ olaraq, uşağınızla vaxt keçirməyə çalışın ekspress təlim məşqçi Denis Tarakanovun təklif etdiyi üsula əsasən.

Bu, adətən çox gənc uşaqlar üçün uyğun deyil, lakin 6-7 yaşdan başlayaraq onu sınaqdan keçirmək olduqca mümkündür.

Bu texnikadan istifadə edərək, uşağa ən azı bir şəkildə üzməyi öyrədə bilərsiniz yalnız bir və ya iki dərsdə.

Bu texnika müəllifin özünün videosunda aydın şəkildə göstərilib, Baxmağı çox tövsiyə edirəm:

Budur yerinə yetiriləcək məşqlərin ardıcıllığı. Hər məşqi təxminən 10 dəfə edirik, sonra növbəti birinə keçirik:

1. Hovuzun dayaz hissəsində (utanıb hələ də dibinə çata biləcəyiniz yerdə) uşaq əllərini dibinə qoyur, üzünüzü suya endirir, boynunuzu rahatlaşdırır - bunu 10 dəfə edin.
2. Eyni şeyi edin, lakin əlavə olaraq bir əlini qoparmaq aşağıdan.
3. Eyni şeyi edin, amma sonra bir əli, sonra ikincisini çıxarın.

   Əgər uşaq bu məşqi başa çatdıra bilsəydi (hər iki əlini çıxarıb suda yatarkən), o, su üzərində üzməyi öyrəndi.

4. Eyni addımları təkrar edirik, amma qollarınızı irəli düzəldin. Biz hər şeyi sakit və zərif şəkildə, əsmədən edirik.
5. Eyni şeyi edirik, amma bir az geri çəkilməliyik, ayaqlarınızla itələyin və sürüşdürün(qollar irəli uzadılır).
6. İndi yuxarıdakılara ayaq işi əlavə etmək(texnologiya haqqında düşünmürük, sadəcə yumşaq hərəkət edirik - çırpınırıq).
7. Əllərin əlavə edilməsi– texnika önəmli deyil, it kimi edə bilərsiniz. Əsas odur ki, əllərinizi bədəninizin arxasına qoymayın, öndə saxlayın (başınızı qaldıra biləsiniz deyə öndə saxlayırıq).
8. Eyni şeyi edirik, amma əlavə olaraq başımızı qaldırırıq bir neçə saniyə, hələ nəfəs almadan.
9. Eyni şeyi edirik, amma əlavə edirik ağzınızdan nəfəs alın.

Yuxarıdakılarla bağlı heç nə başa düşməsəniz, videoya yenidən baxın, hər addım orada göstərilir.

Əgər uşaq bu addımların hər birini 10 dəfə edə bilirsə - üzməyi öyrəndi! Daha sonra, aşağıda daha ətraflı olaraq, tam tarama və ya brass üsulunu mənimsəməyə davam etməlisiniz.

Akademik seçim

Əgər bu sizin üçün alınmadısa və ya yuxarıda göstərilən “ekspress” seçimini bəyənmirsinizsə, onda “akademik” metoddan istifadə edərək uşağınıza öyrədin.

Bu vəziyyətdə aşağıdakı məşqləri etməlisiniz.

Suya nəfəs almaq

Uşaqdan üzünü suya endirmək və burnundan və ya ağzından nəfəs alması tələb olunur. Düzgün, bu, hər dərsin əvvəlində 10-15 dəfə edilir.

Başınızı suya batırmaq. Əllər hovuzun divarına yapışır.

Lövhə ilə üzgüçülük

Uşaq uzadılmış əllərinə üzgüçülük taxtasını götürüb üzür ayaq işinə görə.

Bədən uzanmalı, üz suya endirilməli və yalnız nəfəs almaq üçün yüksəlməlidir (və müvafiq olaraq suya nəfəs alın).

Bu belə görünür:

Ekshalasiya anı Nəfəs alma anı

Ayaq hərəkətləri - taramada olduğu kimi yelləncəklər. Bununla belə, ayaqlarınızın dizlərdə əyilmədiyinə əmin olun, ancaq ombadan işləyin (bu barədə daha çox -).

Həm də olur ki, uşaq ayaqları ilə "qurbağa zərbələrinə" daha çox meyllidir, yəni döş vuruşu.Əgər belədirsə, qoy belə hərəkətlər edərək taxta ilə üzsün.

Bu meyli necə müəyyənləşdirmək bu videoda göstərilmişdir:

Bu məşq bir seansdan bir neçə seansa qədər hər yerdə davam edə bilər.

Ox

Uşaq ayaqlarını yaxşı istifadə edərək taxta ilə üzməyi mənimsəyibsə, o, artıq suda üzə bilər, qollarınızı ox kimi irəli uzatmaq və ayaqlarınızla işləmək.

Oxla üzgüçülük taxta ilə üzməyə alternativ olaraq verilə bilər və sonra o, sınaq rolunu oynayır: əgər uşaq oxla üzə bilirsə (yəni əlləri uzadılmış, üzü suda, ayaqları işlək vəziyyətdədirsə), deməli, o, bunu keçib. mərhələ.

Bir oxla itələmək, sürüşmək və üzməyə keçid

Əlləri birləşdirən

Əvvəlki mərhələni tamamladıqdan sonra əllərimizi birləşdiririk.

Burada üç seçim var:

1. Ayaqlar döş vuruşu ilə işləyirdisə, o zaman qolları da eyni üslubda birləşdiririk, yəni uzadılmış mövqedən eyni zamanda özlərinə doğru bir vuruş etməli və sonra özlərini irəli atmalıdırlar. Belə vuruşların necə ediləcəyi haqqında daha çox oxuyun -.

   Bu vəziyyətdə, ayaqların və qolların hərəkətlərinin koordinasiyasının olmasını da təmin etməlisiniz (qolları irəli atarkən ayaqlar itələyir).

   Nəticə: uşaq brass üzgüçülüyünü mənimsədi, sonra texnikanızı cilalamaq və ya taramanı öyrənmək lazımdır.

2. Ayaqlarınız tarama ilə işləyirdisə, ilk mərhələdə qollarınızı döş vuruşu ilə birləşdirə bilərsiniz, belə bir vuruş uşaq üçün daha sadə və daha başa düşülən olduğundan (it kimi intuitiv üzməyə yaxındır).

   Nəticə: uşaq "ayaqlar - sürünmək, qollar - brass" üslubunda üzür.. Bu, yeni başlayanlar üçün tamamilə normal və məqbul bir üslubdur.

3. Ayaqlarınız tarama ilə işləyirdisə, siz də dərhal tarama vuruşlarını mənimsəyə bilərsiniz.

   Bunun üçün məşqçilər adətən aşağıdakı tapşırıqları verirlər: bir uşaq taxta ilə üzür, əli ilə bir vuruş edir və taxtaya qaytarır, sonra eyni əllə təkrar edir və ya ikinci əllə vuruş edir. Yavaş-yavaş taxta ilə üzərkən, sürünmə vuruşlarını etməyi öyrənir. Bu cür vuruşlar üçün düzgün texnika haqqında daha çox oxuyun.

   Eyni zamanda, yan nəfəs alma öyrədilir: Zərbə zamanı əl ombaya gedib sinəni döndərdikdə, havanı qəbul etmək üçün çiyinlər baş ilə birlikdə çevrilir.

   Nəticə: uşaq tarama üzgüçülüyünü mənimsədi.

Məşqlərdə müxtəliflik

Sadələşdirilmiş bir diaqram yuxarıda təsvir edilmişdir - uşağa üzməyi öyrətməyin ən qısa yolu.

Eyni zamanda, təlimçilər dərslər zamanı tez-tez müxtəlif tapşırıqlar verirlər:

• alternativ sürünmə və döş vuruşu məşqləri;
• paralel və ya hətta əvvəldən - təlim.

Əgər siz də uşağınızla hərtərəfli məşğul olmaq niyyətindəsinizsə Fəaliyyətlərinizi şaxələndirin, müxtəlif üslublar və məşqlər arasında alternativ olun. Tapşırıq tez öyrənməkdirsə, yuxarıda göstərilən üç variantdan birinə "qısayol" götürməyə icazə verilir.

Quseva Natalya
Məktəbəqədər bədən tərbiyəsi müəlliminin fəaliyyətində üzgüçülüyün öyrədilməsinin innovativ üsulları

Bədən tərbiyəsi müəlliminin fəaliyyətində üzgüçülüyün öyrədilməsinin innovativ üsulları məktəbəqədər təhsil müəssisəsi.

Analitik məlumat.

Fiziki Məktəbəqədər uşaqların inkişafı hərtərəfli inkişafın əsasını təşkil edir.

Məktəbəqədər uşaqlıq dövründə uşaq sağlamlığın qorunması üçün əsas bacarıqları inkişaf etdirir; bu, düzgün vərdişlərin inkişafı üçün ən əlverişli vaxtdır. məktəbəqədər uşaqlara öyrətmə üsulları Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və qorumaq müsbət nəticələrə səbəb olacaqdır.

Ən vacib yollardan biri fiziki uşaqların inkişafı və sağlamlığı fəaliyyətləridir üzgüçülük.

Suda üzmək, oynamaq və əylənmək ən faydalı fəaliyyətlərdən biridir fiziki məşğələ, onlar uşaqların sağlamlığına töhfə verir və onların sinir sistemini gücləndirirlər. Buna görə də, uşağınızı suya nə qədər tez öyrətsəniz, ona öyrədin üzmək, müsbət təsir daha tam hiss olunacaq üzgüçülük bütün uşağın bədəninin inkişafı haqqında.

Uşaq bağçamız eksperimental sistemlə fəaliyyət göstərir mövzu: « Bədən tərbiyəsinin təşkilinin innovativ üsulları məktəbəqədər üzgüçülük hovuzunda dərslər.”

Müəllim heyətimiz tərəfindən qarşıya qoyulan konkret vəzifələr kimi, Bu:

Möhkəmləndirmə və mühafizə uşaqların fiziki sağlamlığı;

Bacarıqların qurulması üzgüçülük;

Uşaqların sağlamlığın prioriteti və mexanizmləri haqqında biliklərə yiyələnməsi əsasında sağlamlığa və sağlam həyat tərzinə güclü motivasiyanın artırılması insan orqanizminin həyati fəaliyyəti.

Birbaşa praktiki işin açıqlanmasına keçməzdən əvvəl bədən tərbiyəsi müəllimi təriflərin mənasını necə anladığımı izah edim « üsul» Və « yenilik» .

Altında üsulları tez-tez bir sıra yolları, məqsədlərə nail olmaq üsullarını, təhsil problemlərini həll edir.

Müddət « yenilik» birinin bəzi elementlərinin daxil edilməsi deməkdir mədəniyyəti başqasına. Pedaqoji innovasiya prosesləri mövzuya çevrilmişdir xüsusi tədqiqat. kimi anlayışlarda qarışıqlıq var "yeni", "yenilik", « yenilik» , « innovasiya prosesi» , ilk baxışdan göründüyü qədər sadə və birmənalı olmayan.

İnnovasiya yenilikdir. Elmi ədəbiyyatda innovasiya icra mühitinə yeni sabit elementlər daxil edən məqsədyönlü dəyişiklik (sistemin bir vəziyyətdən digər vəziyyətə keçidinə səbəb olan innovasiyalar. İstənilən yenilik yenilənmə ilə bağlıdır. Lakin yeniliklərin hamısı yeniliklər vermir. hər yerdə və həmişə aşağıdakılara görə müsbət nəticə səbəblər:

1 yeni həmişə müəyyən bir qurum üçün aktual olan problemlərin həlli vasitəsi deyil;

2 hər bir yeni alət çox spesifik şəraitdə doğulur və müəssisə rəhbərlərinin şəxsi zövqləri və maraqları ilə üst-üstə düşməyən çox spesifik pedaqoji problemlərin həllinə yönəldilir;

3, hər bir yeni pedaqoji alətin istifadəsinin xüsusiyyətləri ilə əlaqəli texnoloji tərəfi və şəxsi tərəfi var ki, bu da mütəxəssisə və müəssisə rəhbərinə fərdi keyfiyyətlərini (peşəkar hazırlıq, ünsiyyətcillik) nümayiş etdirməklə onun inkişafının effektivliyinə təsir göstərməyə imkan verir. , emosionallıq, cazibədarlıq və s.).

Uşaq bağçamızda, dərs zamanı üzgüçülük, sağlamlığı yaxşılaşdıran oriyentasiya prioritetdir və əsas vəzifəni həll etmək - tam hüquqlu təmin etməkdir. uşaqların fiziki inkişafı, biz məktəbəqədər təhsil müəssisələrində uşaqların sağlamlığının vahid sistemində hovuzu əsas sağlamlıq prosedurlarından biri hesab edərək, şagirdlərin sağlamlıq səviyyəsini optimal şəkildə artırmağı qarşımıza məqsəd qoymuşuq.

Üzgüçülük hər birinin ayrı-ayrılıqda inkişaf etdirilməsini tələb edən mürəkkəb bacarıq hesab olunurdu üzgüçülük elementi:

Nəfəsini tutaraq

Dalış,

üzən,

Yalan, sürüşmək,

Əl işi, ayaq işi,

Düzgün nəfəs.

Daha sonra hamar bacarıq əldə etmək üçün öyrənilmiş məşqləri birləşdirin üzgüçülük, tətbiq edilir üsul təkrar suda üzgüçülük məşqləri.

Üzgüçülüyün tədris üsullarıüçə bölünür qruplar: vizual, şifahi və praktiki.

Vizual üsullarıöyrənilən mövzu haqqında aydın təsəvvür yaratmaq. Onlar praktiki olaraq nümayiş üsulları ilə həyata keçirilir üzgüçülük və müxtəlif məşqlər, o cümlədən fotoşəkillər, rəsmlər, plakatlar, oyuncaqlar və s.

Şifahi üsullara izahat daxildir, hekayə, müqayisə, şərh, göstəriş, əmr, əmr, sayma, təhlil (böyük məktəbəqədər yaş üçün). Uşaqlarla işləyərkən şifahi üsulları uşaqlar üçün başa düşülən və başa düşülən olmalıdır; Uşağa məlum olan hərəkət və hərəkətlərlə müqayisələrdən geniş istifadə edilməlidir.

Praktik üsullar məşq üsullarıdır, hərəkətləri ümumi və hissələrlə öyrənmək, rəqabətli, nəzarət.

Bu iyerarxiyada üzgüçülüyün öyrədilməsi üsulları oyun aparıcı yer tutur üsul. Oyunlarda, bir qayda olaraq, uşaqlar tərəfindən əvvəllər öyrənilmiş elementlər olmalıdır üzgüçülük və müxtəlif hazırlıq üzgüçülük məşqləri. IN təlim Sadə və əlçatan, forma və təyinat baxımından müxtəlif olan tədris vəsaitlərindən istifadə edilməlidir. Müxtəlif hərəkətlərin mənimsənilməsi onları dəfələrlə təkrar etməklə baş verir. Təkrarların sayı tədricən artmalıdır. Hərəkətlərin təkrarlanmasının monoton olduğunu nəzərə alsaq fəaliyyət və uşaqları yorur, bir dərsdə onları müxtəlif məşqləri yerinə yetirməyə dəvət etmək lazımdır.

Uşaqların öyrəndikləri bütün məşqlər və hərəkətlər göstərilməlidir bədən tərbiyəsi müəllimi. Nümayiş məşqin aparılacağı eyni şəraitdə aparılmalıdır. (quruda, suda).

Quruda yeni tədris materialı ilə tanışlıq vacibdir, çünki uşaqların suda keçirdikləri vaxt məhduddur və su mühiti onları hədsiz dərəcədə həyəcanlandırır, nəticədə diqqətləri səpələnir və tanış olmayan materialı yaxşı qavramırlar. Ancaq quruda çox idman etmək də diqqətin azalmasına səbəb olur. Buna görə də uşaqlara quruda 2-3 məşq təklif etmək, sonra isə onlarla suda işləmək məsləhətdir.

Nələrdir innovativ üsullar, torpaqda uşaq bağçasında istifadə olunur?

gimnastika - xüsusi seçilmiş bir sistem fiziki məşğələlər və elmi işlənib hazırlanmışdır metodoloji müddəalar problemlərinin hərtərəfli həllinə yönəlmişdir fiziki uşağın inkişafı və sağlamlığı (uşaq bağçasında gimnastika üçün uşaqların birbaşa simulyatorlardan və pilləkənlərdən istifadə edərək müxtəlif məşqlər edə biləcəyi idman zalı var)

dərslərdə yoqa elementləri bədən tərbiyəsi məktəbəqədər yaşlı uşaqlar (uşaq yoqası bütün məşqlərin oynaq şəkildə yerinə yetirildiyi ilə fərqlənir). Yoqanı sevimli oyuna çevirməyə çalışıram;

Yoqa, ruhun mütləq həqiqətlə birliyi, dualizmin öhdəsindən gəlmək nəticəsində açıq xoşbəxtlik vəziyyətidir. Yoqa təcrübələri biliyə aparır ruhun əsl təbiəti, yalnız intellektin funksiyaları ilə tam başa düşülə bilməz. Yoqa elmi müşahidə və təcrübə yolu ilə bilik əldə etməkdən ibarətdir. Bu, bədən və ruhla məşğul olan bir elmdir və ruhun qeyri-sabitliyi bədən üzərində nəzarətlə aradan qaldırılır. Yoqa məşqlərinin köməyi ilə insanlar qazanırlar fiziki və mənəvi sağlamlıq və güc.

Aşağıdakı istiqamətlər ortaya çıxdı yoqa:

Hatha yoga - əsasən inkişafa yönəlib bədənin fiziki və fizioloji funksiyaları.

Raca yoqa - insanın ali psixi funksiyalarının inkişafını nəzərdə tutur.

Karma yoga - fəaliyyət yoga, fədakarlığı təşviq edir fəaliyyət.

Kriya yoga mənəvi təmizlənməyə və çatışmazlıqların aradan qaldırılmasına yönəlib.

Bhakti yoqa ilahi ibadət yoqasıdır.

Yoga lazımdır - psixikaya və onun vasitəsilə təsir edən səslərdən, mantralardan istifadə etmək fiziki bədən.

Tantra yoga - ziddiyyətlərin qarşılıqlı təsirinin təbiətinin öyrənilməsi və harmoniya və digər yoqa növlərinə nail olmaq.

Yoqa uşağın onurğasını, əzələlərini və daxili orqanlarını gücləndirir, endokrin sistemə balanslaşdırıcı təsir göstərir, bədənin normal inkişafına kömək edir. Heyvan pozalarını təkrarlayan, statik olaraq yerinə yetirilən maraqlı məşqlər çeviklik və konsentrasiyanı inkişaf etdirir (bu, məktəbəqədər yaşda xüsusilə vacibdir və emosional tarazlığın qurulmasına kömək edir. Uşaqlar üçün dinamik yoqa kompleksləri onların sağlamlığını qorumağa kömək edəcəkdir. fiziki hazırlıq, duruşunuzu formalaşdırın və əhvalınızı yüksəldin.

Bu pozaların qeyri-adiliyi və obrazlılığı (asana) məktəbəqədər uşaqlarda davamlı maraq və onları təkrar-təkrar yerinə yetirmək istəyi oyatmaq.

Uşaqlar üçün yoga dərsinə nə daxildir?

Onurğa sütununu uzatan və əsas əzələ qruplarını birləşdirən dinamik asanas dəsti

Nəfəs alma texnikası və istirahət

Maraqlı hekayələr və nağıllar, ilə "mix" məşq etmək

At təlim Uşaqlar üçün Hatha Yoga məşqlərində nəzakət və qayğı çox vacibdir. Böyüyən uşağın bədənində bədənin bütün hissələri tam inkişaf etməmişdir, buna görə də həddindən artıq yüklənmədən qaçınmaq üçün artan ehtiyat tədbirləri lazımdır. İşimdə Strelnikovanın nəfəs məşqlərindən də istifadə edirəm. A.N.

A. N. Strelnikova tərəfindən nəfəs məşqləri.

Uşaqlar üçün digər nəfəs məşqlərindən fərqlənir. Bu kompleks paradoksal adlanır. Bu sistemin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, ənənəvi yanaşmalardan fərqli olaraq, müəllif məşqləri yerinə yetirərkən bütün tənəffüs prosesinə deyil, yalnız nəfəslərin təbiətinə və keyfiyyətinə diqqət yetirməyi təklif edir. Ekshalasiya inhalyasiya prosesinin təbii nəticəsi hesab olunur. Bundan əlavə, inhalyasiya zamanı, Strelnikova sisteminə görə, sinə genişlənmir, lakin süni şəkildə büzülür (bu, əyilmək, bədəni çevirmək və qabırğaları əlləri ilə tutmaqla asanlaşdırılır). Bizi ilk növbədə nəticə maraqlandırır.

Strelnikova tərəfindən nəfəs məşqlərinin yerinə yetirilməsi üçün göstərişlər.

Strelnikovanın nəfəs məşqlərinin nəticələri həqiqətən təsir edicidir. Müxtəlif xəstəliklərin effektivliyini artırmaqla yanaşı, bütün xəstəliklərin müalicəsində effektiv kömək edir müalicə üsulları dərmanlar və alternativlər də daxil olmaqla.

Onların arasında:

Sinusların, bronxların və ağciyərlərin xroniki xəstəlikləri, o cümlədən pnevmoniya və astma;

Diabet;

Ürək xəstəlikləri;

Peptik xora (remissiyada);

Nevroloji xarakterli xəstəliklər.

Qan təchizatında mühüm rol oynayan metabolik proseslərə, o cümlədən ağciyər toxumasına müsbət təsir göstərir;

Xəstəlik zamanı mərkəzi sinir sistemi tərəfindən pozulmuş sinir tənzimləmələrinin bərpasını təşviq edir;

pozulmuş burun nəfəsini bərpa edir;

Ürək-damar sisteminin pozulmuş funksiyalarını yaxşılaşdırır, bütün qan dövranı sistemini gücləndirir;

Xəstəlik zamanı yaranmış döş qəfəsinin və onurğanın müxtəlif deformasiyalarını düzəldir;

Bədənin ümumi müqavimətini, tonunu artırır, xəstələrin nöropsik vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Təlimləri yerinə yetirərkən bədənin immunitet qüvvələri aktivləşir. Gimnastika çevikliyi, plastikliyi inkişaf etdirməyə imkan verir, həmçinin demək olar ki, bütün əzələ qruplarının məşqlərini yerinə yetirmək prosesində aktivliyə görə uşaqlarda və yeniyetmələrdə postural pozğunluqları düzəltməyə kömək edir. Uşağın orqanizmi optimal sürətlə inkişaf etməyə başlayır. Bədənin bütün toxumalarında oksigen mübadiləsi aktivləşir ki, bu da onun bütövlükdə fəaliyyətinin normallaşmasına və optimallaşdırılmasına kömək edir. Bu heyrətamiz gimnastikanın köməyi ilə uşaqlarda başqaları üçün uyğun olmayan ağır kəkələməni belə müalicə edə bilərsiniz. təsir üsulları(hipnoz daxil olmaqla). Doğrudur, bu məqsədlə əsas kompleks üçün fərdi olaraq xüsusi məşqlər seçilir.

Strelnikovanın uşaqlar üçün nəfəs məşqləri 3-7 yaşlı uşaqlar üçün uyğundur. "Aşağı" Praktiki olaraq yaş məhdudiyyəti yoxdur. Siz çox qocalana qədər məşq edə bilərsiniz, buna görə də bütün ailə ilə məşqlər edin!

Gimnastikaya həmişə məşqlərlə başlamalısınız "xurma" Və "Apoletlər". Bütün əsas kompleks 14 məşqdən ibarətdir.

Məşqlər:

1. "xurma"

I. p. (ilkin mövqe) – duran:

Düz durun, qollar dirsəklərdə əyilmiş (dirsəklər aşağı, ovuclar irəli) "psixik poza". Bu vəziyyətdə dayanaraq ovuclarınızı yumruq halına gətirərək burnunuzdan qısa, ritmik, səs-küylü nəfəslər almalısınız (tutma hərəkətləri adlanır. Pauza vermədən burnunuzdan 4 dəfə ritmik, kəskin nəfəs alın. Sonra əllərinizi aşağı salın və istirahət edin. 4-5 saniyə.Sonra daha 4 səs-küylü, qısa nəfəs alın və daha bir fasilə verin.

Normalda 24 dəfə 4 nəfəs almaq lazımdır.

Bu məşq istənilən başlanğıc mövqeyində edilə bilər. Dərsin əvvəlində başınız gicəlləyə bilər, eybi yoxdur! Fasiləni 10 saniyəyə qədər artıraraq oturub oturmağa davam edə bilərsiniz.

2. "Apoletlər"

I. p. - ayaq üstə, əllər yumruqlara sıxılır və bel səviyyəsində mədəyə basılır. Nəfəs alarkən yumruqlarınızı kəskin şəkildə yerə doğru itələmək lazımdır (çiyinlərinizi gərginləşdirməyin, qollarınızı sonuna qədər düzəldin, yerə uzanın). Sonra fırçaları bel səviyyəsinə qaytarın. p.Ardıcıl 8 nəfəs alın. Normalda 12 dəfə 8.

3. "Nasos" ("Təkər şişirmək")

I. p. - ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar, qollar aşağıda (ƏS – əsas stend). Yüngül əyilmə edin (əllərinizi yerə doğru uzatın, lakin toxunmayın) eyni zamanda, əyilmənin ikinci yarısında, burundan qısa və səs-küylü nəfəs alın. İnhalyasiya əyilmə ilə birlikdə başa çatır. Özünüzü bir az qaldırın, amma tamamilə deyil və yenidən əyilmək + nəfəs alın. Təsəvvür edə bilərsiniz ki, bir avtomobildə təkər şişirirsiniz. Döngələr asanlıqla və ritmik şəkildə yerinə yetirilir, çox aşağı əyilməməlisiniz, sadəcə bel səviyyəsinə qədər əyilməlisiniz. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırın, başınızı aşağı salın. Vacibdir! "Təkəri pompalayın" yürüş addımının ritmində.

Normalda məşq 12 dəfə həyata keçirilir.

Məhdudiyyətlər:

Onurğa sütununun və başın zədələnməsi, uzun müddət davam edən osteoxondroz və radikulit, kəllədaxili, arterial və göz içi təzyiqinin artması, qaraciyərdə, sidik kisəsində, böyrəklərdə daşlar - aşağı əyilmir. Eğim bir az nəzərə çarpır, lakin qısa və səs-küylü inhalyasiya məcburidir. Ağızdan nəfəs aldıqdan sonra ağzı geniş açmadan passiv nəfəs alın.

Bu məşq kifayət qədər effektivdir və infarkt, qaraciyər böhranı və bronxial astmanı dayandıra bilər.

4. "Pişik" (dönüşlə yarım çömbəlmək)

I. p. - o. ilə. (məşq zamanı ayaqlar yerdən düşmür). Torsunuzu sağa çevirərək rəqs çömbəlmə edin və eyni zamanda qısa, kəskin nəfəs alın.

Sonra sola dönməklə eyni şeyi edin. Ekshalasiyalar kortəbii şəkildə həyata keçirilir. Dizlər əyilir və bir az düzəldilir (çox bərk çömbəlməyin, amma yüngül və yaylı). Sol və sağdakı əllər tutma hərəkətlərini yerinə yetirir. Arxa düzdür, beldən dönün.

Normal məs. 12 dəfə həyata keçirilib.

5. "Çiyinlərinizi qucaqlayın"

I. p. - ayaq üstə, qollar əyilmiş və çiyin səviyyəsinə qaldırılmışdır. Qollarınızı çox güclü bir şəkildə atmalısınız, sanki özünüzü çiyinlərinizlə qucaqlamaq istəyirsiniz. Və hər hərəkətlə bir nəfəs alınır. Əllər zamanı "qucaqlamaq" bir-birinə paralel olmalıdır; Yanlara çox geniş yaymamalısınız.

Normalda məşq 12p - 8 nəfəs-hərəkətlə həyata keçirilir. Müxtəlif başlanğıc mövqelərdə həyata keçirilə bilər.

Məhdudiyyətlər:

Koroner ürək xəstəliyi, əvvəlki infarkt, anadangəlmə ürək xəstəliyi - bu məşq bu xəstəliklər üçün tövsiyə edilmir. 2 həftəlik dərslərlə başlamalıdır. Vəziyyət ağırdırsa, yarısı qədər nəfəs almalısınız (hər biri 4, bəlkə də hər biri 2).

Təxminən 6 aylıq hamilə qadınlar (hamiləlik) bu məşqdə başınızı arxaya əyməyin, məşqi yalnız əllərinizlə yerinə yetirin, düz durun və irəli baxın.

6. "Böyük sarkaç"

I. p. - ayaq üstə, ayaqları çiyinlərdən daha dar. İrəli əyilmək, əllərinizi yerə doğru uzatmaq - nəfəs alın. Dərhal, dayanmadan (belə bir az əyilmək) arxaya söykənin və qollarınızı çiyinlərinizə qoyun. Həm də - nəfəs alın. İnhalyasiya arasında təsadüfi şəkildə nəfəs alın.

Yaxşı: 12 dəfə. Məşq oturarkən edilə bilər.

Məhdudiyyətlər:

Osteoxondroz, onurğa zədələri, yerdəyişmiş intervertebral disklər.

Bu xəstəliklərlə hərəkətlərinizi məhdudlaşdırmalı, bir az irəli əyilməli və arxaya əyilərkən bir az əyilməlisiniz.

Yalnız ilk 6 məşqi yaxşı mənimsədikdən sonra qalanına davam etməlisiniz.

Kompleksin ikinci hissəsindən bütün qalanları mənimsəyənə qədər hər gün bir məşq əlavə edə bilərsiniz.

7. "Baş çevrilir"

I. p. - ayaq üstə, ayaqları çiyinlərdən daha dar. Başınızı sağa çevirin - burnunuzdan qısa, səs-küylü nəfəs alın. Eyni şey solda. Baş ortada dayanmır, boyun gərgin deyil.

Xatırlamaq vacibdir! Hər inhalyasiyadan sonra ağzınızla nəfəs almalısınız.

Musiqili və ritmik məşqlər məktəbəqədər uşaqlara üzgüçülüyün öyrədilməsi.

Ritmik gimnastikanın sağlamlaşdırıcı növlərinə aiddir və sadə texnikaları ehtiva edir. fiziki məşğələ(ümumi inkişaf, rəqs, emosional ritmik musiqi ilə ifa olunur. Sistemli ritmik dərslər uşaqların motor fəaliyyətini artırır, hərəkətləri musiqinin tempi və ritmi ilə əlaqələndirmək və uyğunlaşdırmaq bacarığını inkişaf etdirir, hərəkətlərdə fərdi xüsusiyyətlərini ifadə etməyə imkan verir, naviqasiyaya kömək edir. kosmosda;

müxtəlif ilə ümumi inkişaf məşqlərinin yerinə yetirilməsi obyektlər: gimnastika çubuqları, halqalar, toplar, iplər;

Gələcəkdə uşaqlarla işləyərkən funk aerobikasından istifadə etməyi planlaşdırıram.

Funk aerobikadır.

Bu fəaliyyət növü xüsusi texnika ilə xarakterizə olunur. hərəkətlər: yaylı yeriş, daha sərbəst əl hərəkətləri, rəqs qabiliyyətinə və hərəkətlərin emosionallığına vurğu.

Uşaq bağçasında, dərslər zamanı üzgüçülük dərsləri Məktəbəqədər uşaqlar üçün standart idman avadanlıqlarına əlavə olaraq modul avadanlıqlardan istifadə olunur. Modul avadanlıq uşaqlar üçün çox cəlbedicidir. Onlar dərs üçün emosional fon yaradır və ona maraq, yaranan çətinlikləri aradan qaldırmaq və ondan həzz almaq istəyi oyadırlar.

Bu məqsədlə modullarda başın, qolların və kalça ekleminde hərəkətlərin vəziyyətini düzgün hiss etməyə imkan verən xeyli sayda müxtəlif məşqlər istifadə olunur.

Belə avadanlıq:

Motoru stimullaşdırır və zənginləşdirir uşaq fəaliyyətləri;

Hərəkətləri inkişaf etdirir və təkmilləşdirir;

Sinifdə müxtəlif problemləri həll etməyə imkan verir;

Balans və düzgün duruş hissini inkişaf etdirməyə kömək edir;

Uşaqlara inam və müstəqillik qazanmağa kömək edir.

Xüsusilə vacibdir zaman üzgüçülük məşqlərinin nümayiş etdirilməsinin öyrədilməsi suda həyata keçirilir. Uşaqlar həmişə yeni bir hərəkətin düzgün icrasını dərhal dərk etmirlər. Buna görə də, həm bir, həm də bir neçə dərsdə dəfələrlə nümayiş etdirilməlidir.

Məşqləri yerinə yetirməzdən əvvəl dərhal nümayiş etdirmək, bütün hərəkətləri düzgün, aydın, asan və gözəl, gərginlik olmadan göstərmək yaxşıdır. Displey uşaqlar üçün əlçatan olan izahatlarla müşayiət olunmalıdır. Hekayə, söhbət, izahat və vaxtında qeyd hərəkətlərin məqsədyönlü, şüurlu şəkildə mənimsənilməsini stimullaşdırır.

Şəkillər uşağın düşüncəsində böyük yer tutur. IN üzgüçülük dərsləri məşğələlərin adlarında və izahlarında obrazlı müqayisələrdən geniş istifadə edilməlidir, onlar yerinə yetiriləcək məşq haqqında real təsəvvür yaratmağa kömək edir və onun mənimsənilməsini asanlaşdırır. Təbii ki, təsvir uşaqlar üçün başa düşülən olmalıdır, əks halda təqlid etmək mümkün deyil.

Bədən tərbiyəsi müəllimiəsərində belə istifadə edir tədris metodları məktəbəqədər uşaqlar kimi üzmək: aqua aerobika, hidroaerobika, hidroplastika, fiqur üzgüçülük, sinxron üzgüçülük.

Su aerobikası

Bu yeni məşhur görünüşdür fiziki bacaran və edə bilməyənlər üçün məşqlər üzmək. Onun xüsusiyyətlərindən biri dərin və dayaz sularda üfüqi və şaquli bədən mövqelərində məşqlərin yerinə yetirilməsidir.

Hidroaerobika.

Hidroaerobika dedikdə, elementlərlə musiqi ilə suda müxtəlif məşqlərin icrasını nəzərdə tuturuq üzgüçülük, gimnastika və xoreoqrafiya.

Hidroplastiklər.

Suda daha yavaş hərəkət etməyə imkan verir hamar və ritmik.

İllüstrasiyalar, suda musiqi və ritmik məşqlər zamanı şagirdlərin formalaşmasının diaqramları, eləcə də müxtəlif məşqləri yerinə yetirən uşaqların fotoşəkilləri seçilmişdir.

İşimizin nəticələri göstərir ki, həcmi fiziki yüklər və onların sonrakı artması və çətinləşməsi uşaqların səlahiyyətindədir və onların özünə inam qazanmasına və inkişaf etməsinə kömək edir. uşaqların üzgüçülük bacarıqları.

Dənizə və ya kənddə çaya gəlmisən, sahilə dəsmal qoymusan və uşağınız üzməyi bilmədiyi üçün suya sıçrayan yaşıdlarına həsədlə baxırmı? Yoxsa, əksinə, körpənizi üzmək üçün bütün gücünüzlə çalışırsınız, amma istəmir, qorxur deyir? Artıq böyüklər kimi görünür, öyrənmək vaxtıdır! Və ya bəlkə onu tək buraxmaq daha yaxşıdır, hər şeyin öz vaxtı var?

Uşağa üzməyi öyrətməyin vaxtı nə vaxtdır və nə etmək lazımdır ki, bu dərslər onun üçün yük deyil, zövq olsun. Yay mövsümünün qızğın vaxtında saytın redaktorları bütün bu “su” suallarına cavab vermək qərarına gəldilər. Həkimlərin məsləhətlərini və artıq körpələrinə suda qalmağı öyrədən təcrübəli anaların fikirlərini sizə təqdim edirik.

Körpələr və körpələr üzməlidirmi?

Başlamaq üçün deməyə dəyər ki, “hər şeyin öz vaxtı var”. Uşağa körpəlikdən üzməyi öyrətmək, indi məşhur olduğu kimi, həmişə düzgün deyil, bəzən hətta zərərlidir. Həkimlər uşağa heç bir texnika öyrətmədən 4 yaşına qədər sadəcə üzmək hüququ verməyi məsləhət görürlər. Qoy dayaz suya girsin, bir az su sıçratsın və bu elementə alışsın. Bu yolla o, sudan qorxmamağı öyrənəcək, gözünə, burnuna, qulağına düşsə pis heç nə olmayacağını anlayacaq, bir az içəcək və ümumiyyətlə öyrənməyə hazır olacaq.

Bu zaman uşağa üzünü suya endirməyi, içinə nəfəs verməyi, ayaqları ilə valideyndən itələməyi və suyun üzərinə uzanmağı öyrədə bilərsiniz. Uşağınıza eynək taxıb, onu altındakı obyektləri öyrənməyə göndərə bilərsiniz. Onun sərbəst üzməyə getməsinə icazə verməməlisiniz, uşağı səth boyunca qollarından tutmaq daha yaxşıdır.

Dənizə gəlincə, əgər körpəniz artıq suyu udmağa çalışmırsa və üzgüçülükdən həzz alırsa, bütün eyni prosedurları orada çox erkən yaşdan etmək olar. Yeganə tövsiyə suyun 24 dərəcədən yuxarı temperaturda olmasıdır. Suyun temperaturu daha aşağıdırsa, uşağın donmaması üçün yalnız qucaqlaşarkən suya qısa çuxurlar uyğun gəlir.

Valideynlərin rəyi:

“Bir aydır ki, üzgüçülüklə məşğuluq, uşaq sevinir. Birincisi, bir təlimatçı ilə, bir neçə dərs, nəfəsimi tutmağı və yaxşı suya dalmağı öyrənən kimi bizi böyük bir hovuza köçürdülər, mən artıq özüm onunla məşq edirdim.

“Bir yaşında üzməyə başladıq... 10-11 ay idi, yaxşı xatırlamıram) İlk iki dərsdə ağladım, soyuq idi, kostyum aldım... İndi edə bilərsiniz” qulağından tutaraq hovuzdan çıxartma... artıq üçüncü ildir))”

DƏNİZ HAQQINDA ƏN YAXŞI CIZGI FİLMLER

“Biz iki yaşından bəri dənizdə üzürdük, amma necə oldu, bilmirəm) Birtəhər götürdüm və üzdüm, sadəcə heyrətləndik))) və o vaxtdan bəri əllərimizlə çalışırıq və Artıq bir ildir ki, biz onu hovuza verməyi düşünürük, onun çox xoşuna gəlir!!”

“3 yaşında uşağa üzməyi deyilsə, nəfəsini suda tutmağı öyrətmək olar (və olmalıdır!). Bu həyati bir bacarıqdır, çünki qoltuqlarda, bir dairədə və qayıqda üzünüzü suya çevirə bilərsiniz və uşaq qorxmamalı, çaşqın olmamalıdır, sadəcə nəfəsini tutmalıdır. Ona görə də sizə məsləhət görürəm ki, dərhal övladınıza dairə yapışdırmayın, əvvəlcə suda “gizlənqaç” oynayın, suya dalmağı və nəfəsinizi tutmağı öyrənin, böyük həcmdə suya və kosmosa alışın”.

Uşağa üzməyi öyrətmək

4 yaşından sonra yavaş-yavaş uşağınıza üzməyi öyrətməyə başlaya bilərsiniz. Bütün ekspertlər bunu suyun körpənizin alt sinəsindən yüksək olmayan uyğun hovuzda etməyi məsləhət görür. Hovuzun uzunluğu ən azı beş metr olmalıdır. "Ulduzlar", "üzənlər" və "oxlar" ilə başlamalısınız.

"Ulduz" - uşaq suyun üstündə uzanır, ayaqları və qolları yanlara yayılır. "Float" - uşaq əlləri ilə dizlərini bağlayır, başını dizlərinə endirir və suyun səthində asılır. "Ox" - uşaq hovuzun kənarından itələyir və suyun səthi boyunca qollarını və ayaqlarını uzadaraq sürüşür.

MƏŞHUR KUROROTLAR 2017

Körpənizə düzgün nəfəs almağı öyrətməlisiniz. Ağızdan sürətli bir nəfəs alma, burundan uzun bir nəfəs alma və başqa heç nə yoxdur. Suya nəfəs vermək yaxşıdır. Heç bir halda üzgüçülük zamanı nəfəsinizi tutmamalısınız. Bu məşqlər uşağınızın düzgün üzməsinə kömək etməklə yanaşı, onun immunitetini gücləndirəcək və dözümlülüyünü artıracaq.

Üzgüçülük hərəkətlərinə gəlincə, əvvəlcə sürüşməyə yiyələnməlisən. Sonra ayaqları ilə işləmək ona əlavə olunur, sonra silahlarla, sonra nəfəs alın və nəfəs alın. Fərdi əzələləri gərginləşdirmədən yavaş və davamlı hərəkət etməlisiniz. Texnikanı quruda da tətbiq edə bilərsiniz.

Təbii ki, bütün məşq zamanı uşağınızın yanında olmalı və onu tək qoymamalısınız. Valideynlərini görməzdən gələn körpə çaşqın ola bilər, çaxnaşır və dibinə gedə bilər. Buna görə də, ilk üzgüçülüklər zamanı həmişə gözə görünməyə çalışın və ya sığorta üçün bir az geridə üzürsinizsə, daima səsinizlə yaxınlıqda olduğunuzu bildirin.

Valideynlərin rəyi:

“O, özü öyrənəcək. Oğlumun 12 yaşı var. 6 yaşından yayda daçada çayda batırdı. Əllərinizlə dibi boyunca kürəklənir. 2 həftədən sonra baxıram və o, üzür. Keçən yay ona üzgəclər, maskalar, şnorkel aldıq - o, İxtyander kimi suya dalır və üzür”.

“Köpük plastikdən onun yapışması üçün taxta kəsin və ya bu şəkildə kəmər tikin. və ya hazır olanları alın. amma mənim fikrim budur ki, hovuzda öyrənməlisən, nə olarsa, izah edəcəklər!”

AKTİV UŞAQLAR ÜÇÜN 8 YAY DÜŞƏRGƏSİ

“Biz qoltuqları taxdıq və tədricən (2-3 aydan çox) onları söndürdük. Düzdür, hər gün hovuzda bir neçə dəfə. Mən öyrəndim. O, brassda qollarını, sərbəst hərəkətdə isə ayaqlarını hərəkət etdirir. Amma o, çox sürətlə üzməyə başladı. Sonra bir məşqçi tutdular, o, 3 dərsdə ona brass üsulu ilə mükəmməl üzməyi (hələlik) və gözlənildiyi kimi suya dalmağı öyrətdi. Biz bütün bunlara 4,5 yaşında başlamışıq”.

“Mən 5 yaşımda dənizdə özümü öyrətmişəm. Qol sarğısız, heç bir şey olmadan, ancaq nəzarət altında və yalnız anadan ataya qədər məsafəni artırırsan və bax, balıq üzür).

Əsas səhvlər

Birinci səhv qolbaqlar, dairələr, jiletlər, üzgəclər və uşağa kömək edən digər vasitələrdir. Təlim üçün yalnız üzgüçülük taxtasına ehtiyacınız olacaq və bu qədər. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı öyrənməni yavaşlatmaq və zərərli şaquli bacarıqları gücləndirmək deməkdir. Uşaq qoltuqlu üzgüçülük zamanı başını şaquli olaraq sudan yuxarı tutmağa, qoltuqları ilə dəstəkləməyə alışır, yəni o, bədənini hiss etmir və özbaşına üzməyi öyrənə bilmir.

Hələ də qol qoruyucularından istifadə edənlər üçün mütəxəssislər körpənin su üzərində çəkisini və mövqeyini hiss etməyə başlaması üçün onlardan tədricən havanı çıxarmağı məsləhət görürlər. Üzgüçülük halqası da uşağı suda şaquli vəziyyətdə saxlayır, üzgəclər isə təpik vurma texnikasını pozur.

UŞAQLA TƏYYARƏYƏ GEDİLMƏK: ƏSAS QAYDALAR

İkinci səhv, övladınıza ən başlanğıcda qarnını üstə üzməyi öyrətməkdir. Arxa üstə üzməklə başlamaq lazımdır ki, uşaq suyun burnuna və ya ağzına girəcəyindən qorxmasın. Körpə baş tərəfindən dəstəklənə bilər, mədə üfüqi bir vəziyyətə nail olmaq üçün yuxarı qaldırıla bilər.

Üçüncü səhv uşaqların qorxularına məhəl qoymamaqdır. Valideynlər deyirlər: “Oh, qorxmalı nə var ki, bura dərin deyil. Artıq bəsdir, get üzmək!” Ancaq sizə asan görünən şey, qərara alınmalı olan uşaq üçün əsl sınaqdır. Uşaqların qorxusunu görməməzlikdən gəlmək olmaz, lakin onu aldatmaq olar. Üzmək, sıçramaq, dayaz suda oynamaqla başlayın, uşaq buna öyrəşməlidir və yalnız bundan sonra üzməyi sınamaq istəyəcək.

Valideynlərin rəyi:

“Jələk geyinməyi dayandırın, o, sizi suda qeyri-təbii vəziyyətdə saxlayır, sanki suda dayanır, ancaq qarın və ya kürək üstə uzanmalıdır, bu mənada qoltuqlar daha yaxşıdır, çünki onun özü bədənini tutmalıdır. su üzərində istədiyiniz vəziyyətdədir və qoltuqlar sadəcə suyun altına girməyə imkan vermirlər.

“Bəli, orda nə öyrədəcəyini öyrənəcək))) qoy başqalarına baxsın və təkrar etsin, əvvəlcə it kimi, sonra kürəyində, orada döyənlə, hər cür vuruşla. Balaca uşaqların ümumiyyətlə üzməyə ehtiyacı yoxdur, 7-8 yaşından buna maraq yarananda onlar artıq özləri öyrənirlər”.

ÖZÜNÜZ SƏYAHƏTÇİ

“Uşağın müntəzəm olaraq hovuzda üzməsinə baxmayaraq, 5 yaşına qədər dənizdə yalnız jiletdə və ya valideynlərinin yanında idi. Nədənsə mən qolbaqlara inanmıram. Oynayarkən kimsə qəflətən səni dənizə itələyirsə, "səni batırmaq" istəyir - uşaqlar bəzən oynadıqları üçün jilet daha yaxşıdır. Əgər uşaq sakit üzgüçülük etməyi sevirsə, o zaman qoltuqlar.
Dairə heç bir şey deyil, bir-iki saniyəyə ondan düşə bilərsiniz”.

“Əvvəlcə mənimki üzməkdən qorxurdu, vecinə almadım, amma ərim təkid etdi və sonda onu qayıqdan çayın ortasına atdı. Yox, oğul üzdü, qayığa üzdü, dırmaşdı, amma daha bir ay nə suya, nə də ərinə yaxınlaşdı)))).

Yetkin bir şəxs ciddi nizam-intizam və əsas nəzəriyyənin öyrənilməsi ilə köməkçi vasitələrdən istifadə etmədən üzməyi öyrənə bilər. Yalnız hovuzda təhlükəsizlik tədbirləri və davranış qaydaları ilə tanış olduqdan sonra üzgüçülüyün praktik tərəfini müstəqil şəkildə mənimsəməyə başlamaq tövsiyə olunur.

Nəzəriyyədən praktikaya

Siz tamamilə hər yaşda üzgüçülüklə məşğul ola bilərsiniz. Yetkin bir insanın istədiyi məqsədə çatması üçün yeganə maneə qərəzlər və qorxular ola bilər. Onlardan qurtulmaq, həm hovuzda, həm də açıq suda üzmənin nəinki həzz gətirdiyini, həm də sağlamlığa faydalı təsir göstərdiyini aydın başa düşməyə imkan verir.

Daimi üzgüçülük kömək edir:

• tənəffüs sisteminin inkişafı;
• ürək və qan damarlarını məşq etmək;
• metabolik proseslərin stimullaşdırılması;
• əzələlərin, toxunulmazlığın və sinir sisteminin gücləndirilməsi.

Siz dayaz hovuzda və ya açıq suda üzməyi öyrənməyə başlamalısınız. Ayaqlarınız möhkəm dəstək hiss etməli, başınız və çiyinləriniz suyun üstündə olmalıdır. Üzməyi yaxşı bilən insanın olması özünü tam təhlükəsiz hiss etməyə və özünə inam qazanmağa imkan verir.

Alternativ olaraq ixtisaslı məşqçi ilə məşq ola bilər. Xüsusi dərslərdə iştirak etmək şərt deyil, üzgüçülüyün əsaslarını özünüz öyrənə bilərsiniz.

Necə düzgün nəfəs almaq olar?

Nəfəs alma- üzməyi öyrənməkdə ən vacib və çətin an. Düzgün nəfəs almadan sürünmə üzgüçülüyünü, brassla və hər hansı digər üslubu mənimsəmək mümkün deyil. Düzgün nəfəs almağı öyrənmək əvvəldən lazımdır. Suyun səthindən yuxarı ağızdan dərin nəfəs alın və suda nəfəs alın.

Ağciyərlərin topladığı hava insanın istədiyi vəziyyətdə qalmasına şərait yaradır. Nəfəs nə qədər dərin olarsa, su üzən gəmini bir o qədər yaxşı tutur. Tam ağciyərləri havaya çəkməyə çalışmaq lazım deyil. Bu, narahatlıq hissinə səbəb olacaq və suda sərbəst hərəkət üçün maneə olacaq.

Nəfəs alma məşqi

Düzgün nəfəs almaq üçün məşq etməlisiniz. Qapalı vəziyyətdə, nəfəs vermədən dərindən nəfəs almalı, özünüzü tamamilə suya batırmalı və ağzınızdan tam nəfəs almalısınız. Məşq bir neçə yanaşmada təkrarlanır. Əsas odur ki, aralarında fasilələr olmasın. Peşəkar üzgüçülər də oxşar şəkildə məşq edirlər, lakin texnika yeni başlayanlar üçün də idealdır.

Üzgüçülük zamanı nəfəs alma

Ağzınızdan hava udmaq lazımdır. Suda hərəkət edərkən bədənin mövqeyi dəyişməz qalmalıdır, yalnız başı döndərmək lazımdır. Burnunuzla nəfəs almaq təhlükəsiz deyil. Nazofarenksə daxil olan su damcıları narahatlığa səbəb olur və boğulma hücumuna səbəb ola bilər. Nəfəs alma, üzgüçülük tərzi ilə müəyyən edilən qolların və ayaqların hərəkətləri ilə əlaqələndirilir.

Üzgüçülük texnikaları

Öyrənmə prosesinin dəyişməz hissəsi əsas üzgüçülük üslubları haqqında biliklərdir, bunlardan dördü var:

Suya paralel ətrafların sinxron hərəkətlərindən ibarətdir.

1. Sinə üzərində sürün

Stil əvvəlcə bir, sonra isə bədənin digər yarısı ilə sinxron vuruşları yerinə yetirməyi nəzərdə tutur.

1. Geri sürün

Texnika ters çevrilmiş ön taramaya bənzəyir.

1. Kəpənək

Ən mürəkkəb üzgüçülük texnikası. Bunu özünüz mənimsəmək tövsiyə edilmir. Kəpənək üslubunda üzmək istəyənlər texnikanı peşəkar məşqçi və ya mentorun ciddi rəhbərliyi altında öyrənməlidirlər.

Suda necə qalmaq olar?

Hər hansı bir üslubda düzgün üzməyi öyrənmək üçün əvvəlcə suda necə qalmağı öyrənməlisiniz. "Ulduz" məşqi bunu etməyə imkan verir.

Aşağıdakı ardıcıllıqla həyata keçirilir:

Ağciyərlərə daha çox hava daxil olur;

1. Dalış

Üz suya endirilir və bədən "ulduz" kimi bir şey meydana gətirməsi üçün əzalar yan tərəfə köçürülür;

1. Tutma

Mümkün qədər uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmalısınız. Suda olarkən nəfəs ala bilməzsiniz. Əks halda, dalış dərhal başlayacaq.

" - su qorxusunu aradan qaldırmaq üçün bir məşq. Bu, ayaqlarınız və qollarınızla hərəkətlər etmədən, ağciyərlərinizə hava çəkərək suyun səthində düzgün qalmağı öyrənməyə imkan verir. "Ulduzu" uğurla mənimsəmiş bir şəxs hərəkətlərin texniki hazırlığına etibarlı şəkildə keçə bilər.

Qollarınızı və ayaqlarınızı necə düzgün hərəkət etdirmək olar?

Qollarınız və ayaqlarınızla hərəkətlər etmədən tam üzgüçülük mümkün deyil. Suda olan əllər refleksiv şəkildə hərəkət edir. Aşağı ətrafların hərəkətlərini mənimsəmək daha çətindir. Ayaqlarınızın köməyi olmadan bədəninizi suda saxlaya və sürəti inkişaf etdirə bilməyəcəksiniz. Əsas odur ki, ayaqlarınızın hərəkətini dəqiqləşdirməyə başlayanda, barmaqlarınızın həmişə uzadılması lazım olduğunu unutmayın.

Sürünərək üzməyi öyrənərkən ayaqların hərəkətləri kəskin və sürətli olur. Təsirlər nə qədər güclü olarsa, inkişaf sürəti bir o qədər çox olar. Brastsult suda qurbağanın hərəkətini xatırladan fərqli hərəkət texnikası tələb edir. Döş üsulunu mənimsəməklə, əllərinizi hovuzun kənarında tutaraq və ya su üzərində üzgüçüyə dəstək verən xüsusi lövhədən istifadə etməklə ayaqlarınızı hərəkət etdirməyi öyrənmək daha asandır.

Sürünmə və brassla üzməyi necə öyrənmək olar?

Başlayan üzgüçü üçün öyrənmək üçün ən asan şey taramadır. Bu texnikanı mənimsəmək çox çətin deyil. Suya üzüstə uzanaraq ayaqlarını növbə ilə hərəkət etdirməyə, aşağı salmağa və qaldırmağa başlayırlar. Eyni zamanda əllərini yelləyirlər. Əvvəlcə əllərdən biri irəli çəkilir, suya endirilir və vedrəyə bükülmüş ovuc bud tərəfə sığallanır. Digər əlinizlə də eyni hərəkəti edin.

Üzgüçülük sürünərkən hər ikinci vuruşda hava ağciyərlərə daxil olur. Nəfəs almaq üçün əvvəlcə baş sudan çıxarılır və sonra hərəkət edən ələ doğru çevrilir. Mümkün qədər ağciyərlərinizlə hava almağa çalışmalısınız. Kifayət qədər oksigen səviyyəsi olmadan uzun müddət üzmək mümkün deyil.

Breastsult smokingdən bir az daha çətindir, lakin siz onu kifayət qədər tez mənimsəyə bilərsiniz. Nəzərə alınmalı əsas odur ki, brass ilə üzgüçülük zamanı hərəkətlər sinxron və üzgüçü qurbağanın etdiyi hərəkətlərə oxşar olmalıdır. Kəpənəklə üzməyi öyrənmək daha çətindir. Bu texnikanı təcrübəli məşqçi ilə mənimsəmək tövsiyə olunur. Mütəxəssis öz nümunəsi ilə hərəkətləri nümayiş etdirəcək və onların düzgün yerinə yetirildiyini yoxlayacaq.

Rəqabətli üzgüçülük xüsusi hazırlıq tələb edir. Yetkinləri peşəkar üzgüçü karyerasına hazırlamaq demək olar ki, mümkün deyil. Müvafiq məşq və yüklər uşaqlıqdan başlamalıdır.

Hovuzda üzgüçülük

Hovuzda üzmək təkcə sağlamlığınız üçün deyil, həm də fiqurunuz üçün faydalıdır. Müntəzəm məşq yağ ehtiyatlarından enerji azad etməyin effektiv yolu hesab olunur. Vacib olan təkcə hovuzda sərf olunan vaxt deyil, həm də performansdır.

Təliminizi mümkün qədər təsirli və təhlükəsiz etmək üçün bir neçə sadə tövsiyəyə əməl etməlisiniz:

1. Boş bir mədədə məşq edin;

Üzgüçülük zamanı qarın boşluğuna su təzyiqi yüksəkdir. Mədəniz doludursa, həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Məşqdən 2,5 saat əvvəl və məşqdən bir saat sonra yemək lazımdır.

1. 16.00-19.00 arası qatar;

Səhər bədən hələ ağır yüklərə hazır deyil, axşam isə əksinə, düzgün istirahətə ehtiyacı var. Bunu səhərlər və ya axşamlar etsəniz, məşq gün ərzində edilən məşqdən daha az təsirli olacaq.

1. Həftədə ən azı üç dəfə hovuza baş çəkmək lazımdır;

Daimi məşq sabit nəticələrin açarıdır. Daimi məşq bədəni stressə alışdırır və əzələlər əldə edilmiş üzgüçülük bacarıqlarını tez xatırlayır.

1. Bir rezin qapaq qoyun, zərgərlik çıxarın;

Köklərin suya uzun müddət məruz qalması saçın vəziyyətinə mənfi təsir göstərir və zinət əşyaları itirilə bilər.

1. isti duş alın və ya uzanın;

İsti və hazırlanmış əzələlər məşqinizi daha effektiv etməyə imkan verir.

1. Rezin flip-floplar geyin.

Yaş plitələr üzərində ayaqyalın gəzmək yaralanmaya səbəb ola bilər.

Üzgüçülüyün bədən üçün faydaları əvəzsizdir. Müntəzəm olaraq hovuza gələn insanların immun sistemi güclənir. Onlar ürək xəstəliklərindən, soyuqdəymələrdən və digər xəstəliklərdən daha az əziyyət çəkirlər, depressiyaya məruz qalmırlar, həmişə əla əhval-ruhiyyədə olurlar, piylənmədən əziyyət çəkmirlər, yaxşı əzələlərə və mütənasib inkişaf etmiş bədənə malikdirlər.

builderbody.ru

Özünüz üzməyi harada öyrənmək olar

Hovuz idmana başlamaq üçün ən yaxşı yerdir

"Onu qayığa mindirmək, gölün ortasına çıxarmaq, gölməçəyə atmaq - üzmək" kimi kənd üsulları qətiyyən qəbuledilməzdir. Nəticə olmaya bilər, amma ruhi travma ola bilər.

Təlim üçün dayaz su hövzəsini seçmək daha yaxşıdır., başınızın və çiyinləriniz suyun üstündə olması üçün dayana biləcəyiniz. Bu, yeni başlayanlar üçün təhlükəsizlik hissi yaradır, o, boğulmaqdan daha az narahat olur.

Təbii su obyekti - çay, gölməçə, göl - bu kimi xidmət edə bilər, lakin böyüklər üçün ən yaxşı seçim hovuzdur. Çox əsaslar üçün, adətən, öyrənmənin ilkin mərhələlərində çox faydalı olan bir tərəfin olduğu ən kənar yollar seçilir.

Ümumi prinsiplər: sürüşmə, nəfəs alma, su üzərində mövqe

Üzgüçülüyün üzərində dayandığı öz üç sütunu var: bədən mövqeyi, düzgün nəfəs alma və sürüşmə. Aşağıda onların hər biri üzərində daha ətraflı dayanacağıq.

Yeni başlayanlar üçün suda qalmaq hər şeydən əvvəl vacibdir: öz başınıza suyun üzərində uzanmağı və boğulmamağı öyrənməlisiniz.

Bunu etmək üçün istirahət etmək, üfüqi vəziyyətdə yatmaq və düzəltmək lazımdır. Suyu hiss etməyə çalışın. Su hissi üzgüçülükdə ehtiyac duyduğunuz ən vacib şeylərdən biridir. Suyu burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs almayın, həmçinin seğirməyin - əgər seğirsəniz, vücudunuz qruplaşmış görünür, ağırlıq mərkəzi dəyişir və siz batmağa başlayırsınız.

Suyun səthində üzməyi öyrənmək üçün aşağıdakı məşqlərdən başlayın.

Suda qalmaq üçün məşqlər

Ulduz

• Bel dərinliyində suda durun, qollarınızı irəli və yuxarı qaldırın.
• Sonra dərindən nəfəs alaraq üzünüzü suya batıraraq yavaş-yavaş irəli uzanın.
• Eyni zamanda, bir dəniz ulduzu kimi ayaqlarınızı və qollarınızı yanlara yayın.

Beləliklə, bədən çəkisi bərabər paylanır. Sonra kürəyinizdə oxşar hərəkətlər edin.

Bu video ulduzu necə düzəltməyi izah edir:

Sal

Xırman

• Hovuzun kənarından, çay körpüsündən və ya digər dayaqdan əllərinizlə tutun.
• Geri uzanın və ayaqlarınızla işə başlayın, ayaqlarınızı düz və barmaqlarınızı sivri tutaraq.

Bənzər bir məşq hərəkətdə edilə bilər - üzgüçülük taxtası ilə:

Qurbağa ayaqları

• Əvvəlki məşqdə olduğu kimi dəstəyi əllərinizlə tutun. Bununla belə, ayaqları bir az aralı və dizlərdə əyilmiş, ayaq biləyini 90 dərəcə çevirmək lazımdır.
• Qurbağanın hərəkətlərini təqlid edin: sudan itələyin, ayaqlarınızı düzəldin, sonra onları orijinal vəziyyətinə qaytarın.

Beləliklə, siz bir daşla iki quş tutacaqsınız: brass ilə üzmə texnikasının əsaslarını öyrənəcəksiniz, həmçinin suda qalmağı öyrənəcəksiniz.

Düzgün nəfəs. Prinsip və məşqlər

Nəfəs almanın əsas prinsipi ağızdan nəfəs almaq, sonra burun və ya ağızdan suya nəfəs verməkdir.(başlanğıc üçün burnunuzdan nəfəs almağı məşq etmək daha yaxşıdır).

Rəqabətli üzgüçülükdə kəskin inhalyasiya tətbiq olunur, ancaq yeni başlayan üzgüçüsənsə, nə qədər dərin və güclü nəfəs alsan, bir o qədər yaxşı suda qalacaqsan - balıq üzgüçülük kisəsi kimi (nəfəsinizi tutmaq haqqında məqaləmizi də oxuya bilərsiniz) ).

Düzgün tənəffüs texnikasını qurmaq üçün nəzərdə tutulmuş məşqlər:

Su üzərində sürüşmək

Sürüşmə üzgüçülük texnikasını mənimsəməyin növbəti addımıdır, çünki bütün dörd üslubun əsasını təşkil edir. Buna görə də onu həm stasionar vəziyyətdən, həm də hərəkətdə özünüz mənimsəmək lazımdır.

Üzəndən sonra sürüşmə

• Float məşqindən pozanı qəbul edin.
• Sonra itələmək ayaqlarınızla yan tərəfdən, üfüqi bir mövqe tutun və yavaş-yavaş su boyunca sürüşmək, özünüzə 10-a qədər hesablayın.
• Üz suda, baş isə onurğa xəttini davam etdirərək düz olmalıdır.

Alternativ bir seçim də var: hovuzun dibindən itələmək.

Yan tərəfdən itələmə ilə hovuzda sürüşmə
Aşağıdan bir itələmə ilə açıq su hövzəsində sürüşmə

Bir təkandan sonra sürüşmə

• Qollarınızı irəli uzadaraq alt və ya yan tərəfdən itələyin.
• Sonra düz qollarınız və ovuclarınız çölə baxaraq su dırmığı ilə hərəkət edin.
• Sonra onları yenidən göğsünüzün altına toplayın və birlikdə irəli aparın.
• Bu hərəkətləri yavaş-yavaş, lakin güclü şəkildə təkrarlayın, təlaşa yol verməyin - bu, yalnız səmərəliliyə zərər verəcəkdir.

Üzgüçülük üslublarına ümumi baxış

Üzgüçülüyün tədrisinin müasir metodlarında dörd rəsmi üslub var:

1. döş vuruşu,
2. sürünmək (sinə üzərində),
3. geri sürünmək,
4. kəpənək (delfin).

Əks halda "qurbağa üzgüçülük" adlanır. Bu, ayaqların və qolların sinxron hərəkətlər etməsindən ibarətdir - ayaqları sudan "qurbağa kimi" itələyir, qollar suyu dırmıqlayır. Bu üslubu öyrənmək haqqında bu linkdə oxuyun.

Breastsult nümunəsi

sürün qolları və ayaqları növbə ilə hərəkət etdirməkdən ibarətdir. Qollar dövri olaraq bir-birini əvəz edir və ayaqlar "motor" rolunu oynayan bir qaynar yaradır. Bu üslubun tədris metodu buradadır.

Texnika geri sürünmək yuxarıdakı üsluba çox bənzəyir, əsas fərq bədənin ters çevrilmiş mövqeyidir: üz yuxarıya baxır, qollar yuxarı və geri hərəkət edir, qulaqda suya qərq olur və qolların hərəkətindən sonra bədən bir az dönür.

Sürünən üzgüçülük nümunəsi

Kəpənək (delfin)ənənəvi olaraq ən çətin üslublardan biri hesab olunur. Bu, ayaqların su pərisi quyruğu kimi hamar dalğa kimi hərəkətlər etməsindən ibarətdir; əllər eyni vaxtda irəli, suyun üstündən süpürün, sonra suya qərq olun.

Kəpənək üzgüçülük nümunəsi

Hansı üzgüçülük tərzi ilə başlamalıyam?

Suda üzməyi və sürüşməyi öyrəndikdən sonra növbəti addım üzəcəyiniz üslubu seçməkdir.

Aşağıdakılar əvvəlcə üzgüçülüklə məşğul olmağı öyrənməyin lehinə danışır: bu üslubun texnikası brass üsulundan daha asan hesab olunur - həm qolların işində, həm də ayaqların işində.

Üzgüçülük sürünməyə başlamaq üçün, "xırman" məşqində olduğu kimi, ayaqlarınızı suda işləyin, qollarınızı növbə ilə hərəkət etdirərək, çiyin birləşməsinin ətrafındakı dairələri təsvir edin. Hərəkətləri sürətdə vahid olmalıdır - bir əl vuruş edərkən, digəri suyun üzərində süpürür. Bunu edərkən dominant əlinizə çatın. Bədən bir az əyilir, başınızı aşağı salınmış ələ tərəf çevirin və nəfəs alın, sonra suya nəfəs alın.

Bir it kimi üzməyi necə öyrənmək olar

Ön sürünməyi öyrənməyə hələ tez olanlar üçün beşinci qeyri-rəsmi üslub var - "it kimi üzmək".

Bu qeyri-idman üslubudur və ümumiyyətlə orqanizm üçün çox da faydalı deyil.(boyun gərginliyi). Ancaq "düzgün" üslublardan birini mənimsəməyi özünüzdə görmürsünüzsə, ilk növbədə ən azı "it stili" üzməyi öyrənə bilərsiniz:

1. Su altında qollarınızı önünüzdə bir az əyilmiş saxlayın.
2. Baş suyun üstündə, ayaqları isə arxada, dizləri bir az əyilmiş vəziyyətdə olmalıdır.
3. Alternativ olaraq əzalarınızla hərəkətlər edin: qollarınızla, altında avarçəkmə, ayaqlarınızla, su altında təpiklə.
4. Təlaşdan qaçın - hər şey sakit və yavaş-yavaş getməli, diqqəti texnikaya yönəltməlidir.

İt tərzi üzgüçülük nümunəsi

Üzməyi öyrənmək üçün neçə dərs lazımdır?

Birincisi, öyrənərkən, əsasların əsasının olduğunu xatırlamaq lazımdır dərslərin müntəzəmliyi. Buna görə də dərslərin sayı onların müntəzəmliyi qədər vacib deyil.

Ümumiyyətlə, adətən tələb olunur təxminən 10-15 dərs inamla üzməyə başlamaq. Ancaq hər bir hal fərdi və çox şey tələbənin ilkin fiziki formasından da asılıdır.

Su qorxusu

Sudan qorxmaq lazım deyil!

Su qorxusu varsa, bütün səylər boşa çıxa bilər. İnsan özünü suda tapanda boğulma qorxusundan iflic olur və heç bir idman edə bilmir.

Qorxuya qalib gəlmək üçün əsas məsləhət suya etibar etməkdir. Rahatlayın və əylənin.

Bütün diqqətinizi məşqə, texnikanı təkmilləşdirməyə cəmləyin. Bu, velosipeddəki kimidir: siz pedal çevirdiyiniz zaman balansınız qorunur.

• Düzgün üzgüçülük mütləq başınızı suya batırmağı əhatə edir, buna görə də seçilmiş yerdən asılı olmayaraq, üzgüçülük papağı olmalıdır(saçları yoldan çıxarmaq və saç köklərini qorumaq üçün) və eynək(gözləri suya məruz qalmaqdan qorumaq, həmçinin su sütununda görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq).
• Düzgün yeyin. İdeal olaraq məşqdən 40-60 dəqiqə əvvəl yemək yeyin, və sonra bir saat yarım sonra doyurucu yemək yeyin, lakin siz özünüzlə bir az meyvə və ya quru meyvə saxlaya bilərsiniz və saxlamalısınız - məşqdən sonra güclü aclıq hissi tamamilə normaldır.
• Məşq üçün optimal vaxt səhərdir. Araşdırmalara görə, məhz bu saatlarda nəticə ən məhsuldar olur və qana endorfinlərin buraxılması günün qalan hissəsində yaxşı əhval-ruhiyyəni təmin edəcək. Üstəlik, adətən səhər saatlarında hovuz sıx olmur, bu da əlavə zehni rahatlıq verir.
• Zərgərliklərinizi çıxarın dərsdən əvvəl. Adətən bu, papaq taxmaq kimi qaydalarda yazılıb. Səbəb sadədir: hər cür üzük və sırğalar asanlıqla suya düşərək itə bilər.
• İsti duş və istiləşmə. Birinci halda, isti su iki vəzifəni yerinə yetirir: bədəni tozdan və mikroblardan təmizləmək və istiləşmə əzələləri qızdırır, bu da əla məşq nəticəsini təmin edir. Məşqdən sonra duş almağı unutmayın! Vücudunuzdan xloru yuyacaq və həmçinin gərgin əzələləri rahatlaşdıracaqsınız. Həm də çimərlik paltarınızı yuyun - o, daha uzun sürəcək.
• Hovuz sahəsində rezin terlik geyinmək. Kauçuk paspasların olmasına baxmayaraq, nəm plitələrə sürüşmək və yaralanmaq çox asandır.

İdman etməyin faydaları nələrdir?

Üzgüçülük onurğa sütununu gücləndirir

Üzgüçülük təkcə xoş deyil, həm də faydalıdır, çünki:

• Tənəffüs sistemi inkişaf edir. Məşq zamanı üzgüçü dərindən və tez-tez nəfəs alır, çünki... Bu idman çox böyük miqdarda oksigen tələb edir, buna görə də müntəzəm məşqlə ağciyərlərin həcmi əhəmiyyətli dərəcədə artır.

  Xarici olaraq, bu, kişilər üçün əlavə bir stimul ola biləcək gözəl bir geniş sinə ilə özünü göstərir.

  Siqaretdən qurtulmağa çalışanlar üçün şad xəbər: hovuzda idman etmək siqaretə olan həvəsi azaltmağa və ağciyərləri yığılmış zərərli maddələrdən təmizləməyə kömək edir.

• Ürək-damar sistemi güclənir. Üzgüçülük zamanı nəbz artır, çünki oksigen bədənin bütün hüceyrələrinə paylanmalıdır. Ürək və qan damarları böyük miqdarda oksigenlə zənginləşdirilmiş qanı özlərinə itələməlidirlər, buna görə də bu prosesdə ürək əzələsi və damar divarları pompalanır: daha da güclənir.

  Ürək dərəcəsi də azalır, bu da ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır.

• Əzələ gücləndirilməsi. Heç kimə sirr deyil ki, məşq zamanı bütün əzələ qrupları iştirak edir. Nəticədə, bədənin ümumi dözümlülüyü artır və gözəl bədən modelləşdirilir.
• Sinir sistemi. Müasir şəhər sakinlərinin xəstəlik tarixçələrində tez-tez nevrasteniya, isteriya, psixosteniya kimi diaqnozlara rast gəlmək olar. Su, fiziki fəaliyyətlə birlikdə bu xəstəliklərdən sağalmağa mükəmməl kömək edir. Üzgüçülük zamanı sinir ucları su ilə yumşaq bir şəkildə masaj edilir, nəticədə rahatlaşır və sakitləşir.

  Həmçinin otuz dəqiqəlik seansdan sonra qana həzz hormonu endorfin salınır ki, bu da stress müqavimətini artırır.

  Bundan əlavə, suyun insanlar üçün sakitləşdirici amil olduğuna inanılır, çünki... içində olmaq şüuraltı olaraq ona ana bətnində olduğu, sakit, rahat və sakit olduğu vaxtı xatırladır.

• İmmunitet. Hovuzdakı su olduqca sərindir, bu da sərtləşməyə kömək edir. Bu da öz növbəsində soyuqdəyməyə qarşı müqaviməti artırır.
• Metabolik proseslərin stimullaşdırılması. Arıqlamaq istəyən hər kəsə üzgüçülük hovuzuna yazılmaq tövsiyə olunur. Bu təsadüfi deyil: üzgüçülük kifayət qədər enerji sərf edən, aerobik idman növüdür.

  Məktəb biologiya kursundan xatırlayın: oksigen hüceyrələrin mitoxondrilərində baş verən enerji mübadiləsinin əsas komponentlərindən biridir. Bədənin "yanacağı" olan yağlar və karbohidratlar parçalanır, maddələr mübadiləsi sürətlənir və siz arıqlayırsınız! Bu sadədir.

realdırmı...?

"Öyrənmək heç vaxt gec deyil" - bu ifadə çox vaxt insan, yeri gəlmişkən, xarici dilləri və ya keramika sənətini mənimsəməyə başlayanda eşidilir.

Ancaq nədənsə əvvəllər bu fürsəti əldən vermisinizsə, böyüklər kimi üzməyi öyrənmək mümkündürmü? Bədən xüsusiyyətlərinin dəyişməsi gimnastika və baletdə olduğu kimi öyrənməyə mane ola bilərmi?

Düzgün cavab: bəli. İstənilən yaşda üzməyə başlaya bilərsiniz, əsas odur ki, qorxu və şübhələri kənara atıb, həm də düzgün məqsəd qoyub. "Mən üzməyi öyrənmək istəyirəm" ifadəsinin əsas tutduğu yer budur - bəziləri üçün suda qalmaq və boğulmamaq kifayətdir, digərləri üçün isə yol verilən səhvləri düzəldərək texnikalarını təkmilləşdirməyə hazırdırlar. Michael Phelps kimi üzmək üçün üzgüçülük - texniki cəhətdən düzgün, gözəl, güclü və sürətli.

İdeal olaraq, bütün üzgüçülər dörd vuruşun hamısını mənimsəməyə çalışmalıdırlar, lakin hər şeydən əvvəl, özlərini motivasiya etməlidirlər. Bunsuz məsələ irəli getməyəcək, ona görə də özünüz üçün düzgün motivasiya yaratmalısınız.

iplav.com

Heç üzməyi öyrənməmisiniz? Bu, şübhəsiz ki, böyük problemdir. Panik etməyin - həll edilə bilər! Bunun üçün sizdən böyük arzu, səbr və əzm tələb olunacaq. Aşağıda təsvir olunan tövsiyələrə və tövsiyələrə əməl edin və nəticə uzun sürməyəcək.

"Qorxuram", "İstəmirəm", "İstəmirəm" - ümumiyyətlə üzməyi bilməyən insanlar belə deyirlər. Həqiqətən çoxlu səbəblər var. Ancaq üzə bilməməyin ən əsas mənbələrindən biri qorxudur. Bir qayda olaraq, uşaqlıqdan gəlir: ya qorxu var idi, ya da uşaq boğulur. Bundan sonra bir çox insan həyatı boyu buna belə qayıtmır, bəziləri isə səbr qazanır və böyüklər kimi üzməyi öyrənirlər. Buna görə də, su prosedurlarına başlamazdan əvvəl lazımsız düşüncələrdən və qorxulardan qurtulun.

Birinci qayda: su üzərində üzməyi öyrənin. Bu, bəlkə də üzməyi öyrənməkdə ən vacib şeydir. Suda qala bilmirsinizsə, üzməyi öyrənməyəcəksiniz. Buna görə də dərsi çox ciddi qəbul edin.

Bunun üçün xüsusi məşqlər var:

• "Sal":

1. Bel dərinliyinə qədər suya girin, dərindən nəfəs alın;
2. Qollarınızı dizlərinizə sarın və başınızı ayaqlarınıza doğru sıxın;
3. Bundan sonra istirahət edin, vücudunuz səthə "üzən" olmalıdır.

• "Sürüşmək":

1. Sinə dərinliyinə qədər suya girin;
2. Nəfəs alın və çömbəlmək;
3. Ayaqlarınızla güclü bir şəkildə itələyin və qollarınızı irəli düzəldin, "suda sürüşün".

• Ayaq hərəkətləri ilə birlikdə "Sürüşmə" məşqi:

1. Yuxarıda təsvir edilən “sürüşmə” məşqini yerinə yetirin;
2. Təkandan sonra tarazlığınızı su üzərində saxlayaraq ayaqlarınızı irəli hərəkətlər edin.

Məşq zamanı ayaq barmaqları irəli uzatılmalıdır.

Əgər siz artıq float texnikasını mənimsəmisinizsə, ayaqlarınızla işə başlamalısınız. Axı, hərəkətlərinizin sürəti onları suda necə idarə etdiyinizdən asılıdır. Əsas qayda dərslər zamanı onları “üzərməmək”dir, çünki enerjinizi boş yerə sərf edəcəksiniz. Ayaqlarınızı bərabər, hamar hərəkətlərlə işlətməyə çalışın. Unutmayın ki, bu müntəzəm məşq tələb edəcəkdir. Odur ki, üzgüçülük hovuzuna yazın və ya dənizdə məşq edin.

Səhv bir şey etməkdən qorxanlar üçün hər zaman şəxsi məşqçilərin xidmətləri var. Təlimatçının köməyi ilə dərsləriniz müxtəlif olacaq və öyrənməniz daha sürətli gedəcək. Ancaq bu, çox pula başa gələcək, buna görə də lazımsız xərclərə hazır olun. Bir qayda olaraq, yaxşı məşqçi bir neçə ay ərzində hətta ən tənbəl tələbələrə də üzgüçülük texnikasını öyrədir. Minimum pul xərcləmək istəyirsinizsə, ziyarət etdiyiniz hovuzda həmişə ümumi məşqçi var. Usta suda necə düzgün hərəkət edəcəyinizi göstərəcək və dərsləriniz daha maraqlı olacaq.

Dərslərdən əvvəl həmişə isinməyə çalışın. Bu, məşq zamanı əzələlərinizi rahatlamağa və "itaətkar olmağa" imkan verəcəkdir. Ədəbiyyat haqqında da unutmayın, çünki idman və üzgüçülük bacarıqları haqqında çoxlu faydalı məlumatlar mütləq sizə zərər verməyəcək! Rahat üzgüçülük kostyumu, eynək və papaq alın - bu sizə rahat şəraitdə məşq etməyə kömək edəcək. Dərslər üçün xüsusi avadanlıqdan istifadə edə bilərsiniz: üzgəclər, üzgüçülük taxtası. Dərslərinizi əyləncəli edəcəklər. Unutmayın - yeni başlayanlar üçün dayaz suda məşq etmək lazımdır, hovuz dayaz və uzunluğu 25 metrdən çox olmamalıdır. Dənizdə üzgüçülük dərslərini öyrənirsinizsə, ən yaxşısı bir məşqçinin və ya sadəcə su ilə yaxşı mübarizə aparan dostunuzun nəzarəti altında boş bir yerdən istifadə etməkdir.

Üzgüçülük texnikası və bacarığı bütöv bir elmdir. İlk dəfə uğur qazana bilmirsinizsə, ümidsiz olmayın. Axı bu idmandır və burada döyüş ruhu olmalıdır. Həmişə yuxarıda təsvir olunan məsləhətlərə əməl edin və uğur qazanacaqsınız!

sovetclub.ru

Üzgüçülük həm uşaqlar, həm də hər hansı bir fiziki hazırlığı olan demək olar ki, bütün böyüklər üçün əlçatandır, demək olar ki, heç bir əks göstəriş yoxdur. Bu idman sayəsində bədənin dözümlülüyü bir neçə dəfə artır.

Üzməyi öyrəndikdən sonra:

• düzgün nəfəs alacaqsınız;
• bədənin bütün əzələlərini gücləndirmək;
• bədəndə maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq;
• ağciyərlərinizi, immunitetinizi, ürəyinizi, qan damarlarınızı və sinir sisteminizi gücləndirin.

Necə düzgün nəfəs almaq olar?

Üzməyi öyrənərkən əsas vəzifə nəfəs almağı qurmaqdır. Düzgün texnikanı bilən üzgüçü üzgüçülük texnikalarını daha tez mənimsəyəcək.

İnhalyasiya adətən ağızdan, ekshalasiya isə burun və ağızdan aparılır. Ekshalasiya burundan başlayır və ağızdan davam edir ki, su burun boşluğuna daxil olmasın və sonra orada olan su sərbəst buraxılır. Ağzınızdan nəfəs aldığınız zaman çox miqdarda tullantı karbon qazı mümkün qədər tez buraxılır. Burun vasitəsilə ekshalasiya aşağı yük və minimal oksigen istehlakı ilə məqbuldur.

Su sinəyə havadan daha çox təzyiq edir, ona görə də ilk növbədə üzgüçülük zamanı inhalyasiya və nəfəs vermə qüvvəsinə nəzarət etmək lazımdır ki, quruda nəfəs alma və nəfəs vermə qüvvəsini keçsin.

Bu üslub qolların və ayaqların eyni vaxtda və simmetrik hərəkətlərini əhatə edir. Bütün üzgüçülük dövrü su altında baş verir, o, qollarla 1 vuruş, ayaqlarla 1 təkan, 1 inhalyasiya və suya ekshalasiya daxildir. Hərəkətlər digər üslublarda olduğu kimi şaquli müstəvidə deyil, üfüqi şəkildə aparılır.

Əsas hərəkətverici qüvvə qollar deyil, ayaqlardır. Əl hərəkətləri əsas hərəkət üçün hazırlıqdır: ayaqları itələmək.

Sinə üzərində sürün

Texnika sadədir. Açıq ağızdan suyun üstündə nəfəs alırsınız, əliniz suyun üstündən süpürməyə başlayanda üzgüçü üzünü suya endirir, ağız və burundan uzun bir ekshalasiya başlayır, sonra isə kəskin ekshalasiya. Ekshalasiya suyun səthindən yuxarıda bitir. Ekshalasiya inhalyasiyadan daha uzun çəkir.

Geri sürün

Arxa sürünmə ayaqların və qolların hərəkətlərində və koordinasiyada ön sürünməyə bənzəyir. Bununla birlikdə suya ekshalasiya yoxdur, nəfəs almaq daha asandır. Bu üslub istirahəti təmin etdiyi üçün uzun məsafədə üzmək və boğulan insanları xilas etmək üçün əlverişlidir.

Kəpənək

Kəpənək üslubunda üzgüçülük zamanı üzgüçü eyni vaxtda və simmetrik olaraq bədənin sağ və sol hissələrini hərəkət etdirir. 2 əllə güclü bir vuruş edilir, yuxarı bədən suyun səthindən yuxarı qaldırılır, çanaqdan yönəldilmiş simmetrik vuruşlar aparılır.

Yetkin insan öz başına üzməyi necə öyrənə bilər? Su qorxusunu və komplekslərinizi dəf etsəniz, bu çətin deyil. Xüsusi məşqlər su üzərində üzməyi öyrənməyə kömək edəcək və onu müttəfiqinizə çevirəcəkdir.

Ulduz

Mümkün qədər çox hava ilə nəfəs alın və nəfəsinizi tutun, sonra suyun üzərində üfüqi bir mövqe tutun (kürəyinizdə və ya sinənizdə). Başınızın və ya üzünüzün arxası ilə başınızı suya endirin və nəfəsinizi tutun. Eyni zamanda, qollarınızı və ayaqlarınızı yanlara yayın.

Hədəf: mümkün qədər uzun müddət suyun səthində uzanın, ətraflarınızı rahat saxlayın.

Sal

Dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi tutun və suyun üzərində aşağıdakı mövqeyi tutun: dizlərinizi sinənizə sıxın, əllərinizlə dizlərinizi bağlayın, suyun altında başınızı onlara tərəf əyin.

Məqsəd: mümkün qədər uzun müddət suyun üzərində uzanın, kürəyinizi suyun səthinə qoyun və bədəniniz mümkün qədər rahat olsun.

Sürüşmək

Arxa, sinə və yan tərəfdəki sürüşmələr üzgüçünün iş mövqeyini mənimsəməyə kömək edəcəkdir. Zərbədən sonra tarazlığınızı saxlaya və irəli sürüşə biləcəksiniz.

Onlar edilə bilər:

• sinə üzərində - bunu etmək üçün suda sinənizə qədər ayağa qalxmalı və çənənizin su səthinə toxunması üçün əyilməlisiniz. Əllərinizi irəli çəkin, baş barmaqlarınızı birləşdirin. Sonra nəfəs almalı, sürətlə dibinə baxan suya enməli və ayaqlarınızla itələyərək, üfüqi bir mövqe tutmalı və sonra bütün əzalarınızı uzataraq sürüşməyə başlamalısınız;
• kürəyinizdə - arxanızla sahilə və ya tərəfə baxaraq dayanın, qollarınızı bədən boyunca sərbəst qoyun. Nəfəs alın, nəfəsinizi tutun, oturun və ayaqlarınızla bir az itələyin, yalançı bir mövqe tutun, qarın əzələlərini gərginləşdirin və çənənizi sinənizə basaraq, oturma mövqeyi tutmamağa çalışın (əllərinizlə bədən boyunca vuruşlara kömək edin. ovuclar aşağı);
• qolların müxtəlif mövqeləri ilə sinə üzərində: onları irəli, omba boyunca, 1-ci - öndə, 2-ci - kalçada uzatın;
• qolların müxtəlif mövqeləri ilə arxa tərəfdə: onları irəli, omba boyunca, 1-ci - öndə, 2-ci - kalçada uzatın;
• sinə üzərində - sinə və arxada növbələr etmək və s.

Ayaq işi

"Droq". Kolobaska götürün və ayaq barmaqlarınızı uzadaraq 25 m məsafədə üzün (ayaq biləyini uzatın). Sonra ayaq biləyinizi elə çevirin ki, ayağınızla bucaq təxminən 90° olsun, barmaqlarınızı aşağıya doğru yönəldin. Torsonun vəziyyətindəki dəyişikliyi izləyin və ayaq biləyi birləşməsinin mövqeyində kiçik dəyişikliklərlə üzgüçülük texnikasının necə dəyişdiyini hiss edin.

Biləklərinizi əyməkdə çətinlik çəkirsiniz? Corablarınızı çıxarmağa gücünüz yoxdur? Bu vəziyyətdə, topuqlarınızı rahatlaşdırmaq üçün daha tez-tez uzanma hərəkətləri etmək yaxşı bir məsləhətdir (kompüterdə, televizora baxarkən, bu məşqi xatırladığınız zaman).

Yetkinlər üzməyi necə öyrənə bilər? Bir çox insanlar instinktiv olaraq əllərini düzgün hərəkət etdirməyi bacarırlar. Ayaqların hərəkətlərini öyrənmək daha çətindir: bunsuz suda qalmaq və kifayət qədər sürətlə üzmək mümkün deyil.

Üzgüçülük taraması öyrənmək ən asandır. Suda üz üstü uzanın, ayaqlarınızı bir-bir qaldırmağa və endirməyə başlayın, eyni zamanda qollarınızla hərəkətlər edin. 1 qolu irəli aparın, sonra onu suya endirin və sonra ovucunuzla (keçən kimi qatlanmış) budunuza doğru bir vuruş edin.

Eyni hərəkət ikinci əllə də edilməlidir. Hər ikinci vuruş zamanı başınızı suyun səthinə çıxarın, üzünüzü suyun üstündə hərəkət edən əlinizə çevirin. Mümkün qədər dərindən nəfəs alın; üzmək üçün oksigen və enerji lazımdır.

Sürünmə ilə üzgüçülük zamanı ayaq barmaqlarını uzatmaq və suya sərt vurmaq vacibdir. Zərbə sürəti nə qədər yüksək olsa, üzmə sürəti bir o qədər yüksəkdir. Brass ilə üzgüçülük zamanı müxtəlif ayaq hərəkətləri lazımdır (qurbağa kimi). Təlim üçün əllərinizi hovuzun kənarında və ya suda qalmaq üçün xüsusi qurğulardan tutaraq ayaqlarınızla sinxron hərəkətlər edə bilərsiniz.

Qeyd edək ki, suda bədən çəkisi 10 dəfə azalır, ona görə də suda qalmaqla bağlı çətinliklər adətən psixoloji mənşəlidir. Aquafobiya olduqca yaygındır. Su qorxusunun səbəbi bir növ travmatik təcrübə ola bilər, bu elementlə ünsiyyət qurarkən tədricən müsbət emosiyalar toplamaqla bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Qorxunuzu etiraf etməklə, ondan xilas olmaq üçün bir addım atarsınız. İxtisaslı təlimatçı su ilə "münasibət" qurmağınıza kömək edəcək, həmçinin məqsədinizi başa düşəcək. Özünüzdən niyə üzməyi öyrəndiyinizi soruşun və son nəticəni görərək özünüzü motivasiya edin.

Şapkanızı taxın

Hovuzda dərslərə başlamazdan əvvəl sizin üçün rahat olacaq xüsusi eynək və papaq, avadanlıq almağınızdan əmin olun. Üzgüçülük avadanlığı məşq zamanı özünüzü rahat hiss etməyə kömək edəcək. Suda yaralanmamaq üçün təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etməyinizə əmin olun.

Dayaz hovuza üstünlük verin

Suya alışmaq üçün dayaz dərinliklərdə məşq edə bilərsiniz. Utancaq olmayın, çünki qorxularınıza qalib gələrək, sonunda üzməyi öyrənəcəksiniz. Suya alışma mərhələsindən sonra daha dərin hovuza keçə bilərsiniz.

Müntəzəm olaraq məşq edin

İdmanın müntəzəmliyi vacibdir. Nə qədər tez-tez məşq etsəniz, bu sənətə bir o qədər tez yiyələnə bilərsiniz. Həftədə 1-2 dəfə hovuza baş çəkmək kifayət etməyəcək. Həftədə 3-4 dəfə yarım saat üzmək həftədə bir dəfə uzun məşqləri yormaqdan daha təsirli olur.

Boş bir mədədə məşq edin

Səhər məşq etməzdən əvvəl, səhər yeməyini asanlıqla atlaya bilərsiniz - səhər şəkər səviyyəsi axşamdakı kimidir. Səhər və axşam qan şəkəri testi edərək buna əmin olun. Əgər onun səviyyəsinin azalması kritik deyilsə (ən azı 4 mmol/litr), acqarına məşq sizin üçün faydalı olacaq.

Üzgüçülükdən əvvəl istiləşin

Məşqdən əvvəl 5 dəqiqəlik məşq və isti duş bəzən əzələlərinizi və oynaqlarınızı qızdırmaq üçün kifayətdir.

Nəticə

Davamlı nəticələr əldə etmək üçün fiziki fəaliyyətə alışmaq və əldə edilmiş bacarıqları möhkəmləndirmək üçün həftədə ən azı 3 dəfə hovuza baş çəkmək daha yaxşıdır.

Sizə sağlamlıq və üzməyi öyrənməkdə əzm arzulayıram!