ემოციური განთავისუფლების მეთოდები. ადამიანური ნეგატიური ემოციები დაძლეულია და იხსნება. სუნთქვისა და მედიტაციის ტექნიკა

დღიურები
გრძელვადიანი უარყოფითი ემოციები ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია მათზე არ "ჩამოკიდებული", არამედ სხვა რამეზე გადასვლა და არა აუცილებლად მხოლოდ მხიარულებზე. რადგან, როგორც გაირკვა, ჩვევა მუდმივად დაარწმუნო საკუთარი თავი იმაში, რომ „ყველაფერი კარგადაა“, ასევე შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს ორგანიზმს. მაგალითად, ფსიქოლოგები ედელფის უნივერსიტეტიდან (ნიუ-იორკი) დარწმუნებულნი არიან, რომ ამერიკული ჩვეულება, რომ ყველა კითხვას ბიზნესის, ოჯახის და ა.შ. პასუხის „OK!“-ით უპასუხოს, ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ემოციური სტრესი, უკმაყოფილების გრძნობა და ბრაზი ნაწილია. ნორმალური ადამიანის ცხოვრების შესახებ.

კვლევამ აჩვენა, რომ უარყოფის კომპლექსის მქონე ადამიანები უფრო ხშირად განიცდიან გულის დაავადებებს, კიბოს და სხვა დაავადებებს. მეცნიერები გვთავაზობენ გამოსავალს: შეინახეთ დღიური. ამას ადასტურებს შემდეგი ექსპერიმენტის შედეგები.

ადამიანების ორი ჯგუფი მუშაობდა დაახლოებით ერთნაირ პირობებში - ინტენსიური რიტმი, სტრესული სიტუაციები. ერთ ჯგუფს სთხოვდნენ რამდენიმე დღის განმავლობაში დაეწერათ ის, რაც ბოლო დროს ყველაზე მეტად აწუხებდა მათ სამსახურში, ოჯახურ ურთიერთობებში და სხვა სიტუაციებში. ადამიანები გულწრფელად იწერდნენ უარყოფით გამოცდილებას დღიურში ყოველდღე 15-დან 20 წუთის განმავლობაში. მეორე ჯგუფი ჩვეულებრივად იქცეოდა. და აი, რა გამოვიდა: ვინც პირადად მაინც „სულს ასხამდა“ თავს უკეთ გრძნობდა, ვიდრე მათ, ვისაც ასეთი ჩვევა არ ჰქონდა.

მრავალი მკვლევარის აზრით, დღიური ხელს უწყობს ზედმეტი მღელვარების მოხსნას, სასწავლო დაწესებულებაში აკადემიური მოსწრების გაუმჯობესებას და კიდევ... სამუშაოს დაზოგვას.

ტეხასის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორის ჯეიმს პენბეიკერის თქმით, თვითანალიზი არ არის პანაცეა და ადამიანი, რომელიც აწყდება საყვარელი ადამიანების სიკვდილს ან ოჯახის დანგრევას, მაშინვე არ იგრძნობს თავს უკეთესად მას შემდეგ, რაც ქაღალდზე "გადააგდებს" ემოციებს. ამავდროულად, მეცნიერი თვლის, რომ დღიურის შენახვა „უნდა ჩაითვალოს ჯანმრთელობის შენარჩუნების იაფ და მარტივ, თუმცა ზოგჯერ მტკივნეულ საშუალებად“.

ამ სახის ფსიქოთერაპიის ეფექტი საიდუმლოდ რჩება, მაგრამ მისი სასარგებლო გავლენა არა მხოლოდ განწყობაზე, არამედ მთელ სხეულზეც აშკარაა. მას შემდეგ, რაც ადამიანმა წერილობით „სულს დაასხამს“, მისი არტერიული წნევა და პულსი იკლებს, კანი უფრო მშრალი ხდება - ის მოდუნდება.

ხანგრძლივმა დაკვირვებებმა აჩვენა, რომ ჟურნალი აუმჯობესებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და იძლევა დადებით შედეგებს ფართო სპექტრის დაავადებების მკურნალობაში, დაწყებული გაციებიდან და გრიპიდან დაწყებული პოსტტრავმული შოკით გამოწვეული ფსიქიკური აშლილობებით. უფრო მეტიც, განურჩევლად ასაკისა, ეროვნებისა თუ ინტელექტუალური განვითარების დონისა. საინტერესოა, რომ ტექნიკა უფრო დადებითად მოქმედებს ძლიერ სქესზე. სავარაუდოა, რომ ეს გამოწვეულია იმით, რომ სამართლიანი ნახევრისგან განსხვავებით, მამაკაცებს არ მოსწონთ ხმამაღლა საუბარი თავიანთ გრძნობებზე.

აწმყო
ითვლება, რომ ბავშვები ტკბილეულის, განსაკუთრებით შოკოლადის დიდი მოყვარულები არიან. თუმცა, ზოგიერთი სტატისტიკის მიხედვით, მოზარდები ისევე მიირთმევენ შოკოლადს. რატომ გვიყვარს ეს პროდუქტი ასე ძალიან?

ლეგენდარული მექალთანე კაზანოვა ამტკიცებდა, რომ შოკოლადი აღძრავს ეროტიკულ გრძნობებს და, შესაბამისად, სასიყვარულო თამაშების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. (სწორედ ამიტომ ბატონები დიდი ხანია ჩუქნიდნენ შოკოლადებს იმ ქალბატონებს, რომლებიც მოსწონდათ და შოკოლადით უმასპინძლდებოდნენ?) ცნობილია, რომ აცტეკების მმართველმა მონტეზუმამ რამდენიმე ფინჯანი შოკოლადის სასმელი დალია, სანამ თავის ჰარემში გაემგზავრებოდა.

ზოგიერთი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ ეს ყველაფერი ფენილეთილამინს ეხება. ეს ნივთიერება, რომელიც დაკავშირებულია ჰორმონ ადრენალინთან, ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას, ზრდის არტერიულ წნევას და გულისცემას. ანუ, გარკვეული გაგებით, ის სხეულს ბიოქიმიურ დონეზე ანიჭებს შეყვარების მსგავს მდგომარეობას. გარდა ამისა, ფენილეთილამინი ასოცირდება ენდორფინებთან - ნივთიერებებთან, რომლებიც ამაღელვებენ დადებით ემოციებს. ხოლო 100 გრამი შოკოლადი შეიცავს 660 მილიგრამამდე ფენილეთილამინს.

სამწუხაროდ, ეს განმარტება არ შეიძლება ჩაითვალოს ამომწურავად. შოკოლადის გარდა, ბევრი ფენილეთილამინი გვხვდება სხვა საკვებში, როგორიცაა ყველი და სალამი. თუმცა, პოპულარობით ისინი ბევრად ჩამორჩებიან შოკოლადს.

"ქიმიური" თეორია ასევე უარყოფილია მარტივი გამოთვლებით. ამგვარად, დოქტორი დ. თუმცა, შეუძლებელია შოკოლადზე დამოკიდებული გახდე. დ.პაიომელი ხაზს უსვამს: „ეიფორიულ მდგომარეობაში ჩავარდნისთვის, რომელიც ნარკომანიის მსგავსია, საშუალო წონის ადამიანმა (დაახლოებით 60 კგ) უნდა მიირთვას 11 კილოგრამი შოკოლადი ერთ სხდომაზე“.

მაგრამ ინგლისელი ფსიქოლოგი დევიდ ბასი თვლის, რომ შოკოლადის შემადგენლობა ან ფიზიკური თვისებები არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც პირობითი რეფლექსი, რომელიც ბავშვობიდანვე აღიზარდა ყველას. შოკოლადს და შოკოლადის ტკბილეულს ჩვეულებრივ ბავშვებს ჩუქნიან, როგორც საჩუქრად, წახალისებას, ჯილდოს ან დღესასწაულს. და სიცოცხლის ბოლომდე ეს კავშირი რჩება ადამიანის ცნობიერებაში (უფრო სწორად, ქვეცნობიერში). ამიტომ, როდესაც მოზრდილები ყიდულობენ ფილებს, ისინი თავისთვის აწყობენ სიმბოლურ პატარა დღესასწაულს. საინტერესოა, რომ ბრიტანული სტატისტიკის მიხედვით, შოკოლადის გაყიდვები იზრდება ეკონომიკური ვარდნის დროს, როცა ბევრ ადამიანს ცოტაოდენი ნუგეში მაინც სჭირდება. მთელი მსოფლიოს შოკოლადებით მოფენილ ჩვენი კიოსკების დახლებს დარწმუნდებით ფსიქოლოგიური თეორიის სისწორეში.

მაგრამ ამ დაკვირვებებიდან უფრო ზოგადი დასკვნების გამოტანა შეიძლება. ადამიანს სჭირდება პოზიტიური სტიმულირება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის დეპრესიაშია. შოკოლადი ერთ-ერთი ასეთი სტიმულია. ზოგს საყვარელი სიმღერა უფრო დაეხმარება, ზოგს - ძველ მეგობართან შეხვედრა, ზოგს - უბრალოდ მხიარულად გასეირნება პარკში. საკუთარ თავს პატარა, მაგრამ სასიამოვნო საჩუქრებით ვაძლევთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში შუქის ნაპერწკალს, რომელიც უიმედოდ გვეჩვენება. ასეთი ყოველდღიური ფსიქოთერაპია ბევრს ეხმარება.

სიცილი
ამერიკელი ფსიქოლოგი ნორმან კაზინსი მედიცინის ისტორიაში შევიდა „ადამიანის, რომელმაც სიკვდილი გააცინა“ სახელით. დაახლოებით 30 წლის წინ მას დაარტყა იშვიათი დაავადება - კოლაგენოზი. ექიმებმა მას პრაქტიკულად არანაირი იმედი არ დაუტოვეს. შემდეგ კი კუზინსმა დატოვა საავადმყოფო, ითხოვა სასტუმროში გადაყვანა და ერთმანეთის მიყოლებით დაიწყო კომედიების ყურება. რამდენიმე დღის თითქმის განუწყვეტელი სიცილის შემდეგ, მას ტკივილი აღარ ტანჯავდა და ანალიზებმა აჩვენა, რომ ქსოვილის ანთება ჩაცხრა. ის მალე საკმარისად გამოჯანმრთელდა ავადმყოფობისგან, რომ სამსახურში დაბრუნება შეძლო. "ბიძაშვილების საქმემ" აიძულა ექიმები მთელ მსოფლიოში, "მეცნიერულად" შეეხედათ სიცილის სამკურნალო ბუნებას, თუმცა სხეულზე დადებითი ემოციების სასარგებლო ზემოქმედება უძველესი დროიდან იყო ცნობილი.

სიცილი არ არის მხოლოდ დადებითი ემოციების გარეგანი გამოვლინება. მას აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულის სასიცოცხლო პროცესებზე. როგორც კი საკმარისად ვიცინით, ჩვენი პულსი აჩქარდება წუთში 120 დარტყმამდე. ღიმილი მოსვენებას ანიჭებს სახის კუნთებს: დაღლილი გრიმასის გასაკეთებლად საჭიროა 43 კუნთის დაძაბვა, ხოლო იმისათვის, რომ გაიღიმოთ მხოლოდ 17. თავის მხრივ, ეს იწვევს თავის ტვინის სისხლძარღვებში სისხლის გაციებას. იქმნება ნივთიერებები, რომლებიც ასტიმულირებენ მარცხენა ნახევარსფეროს ფუნქციონირებას - სწორედ ეს ნახევარსფეროა პასუხისმგებელი იმაზე, რომ სხეულმა შეძლოს დადებითი ემოციების განცდა. ამ დროს მიმდინარე ბიოქიმიური პროცესები აფერხებს „სტრესის“ ჰორმონების კორტიზოლისა და ადრენალინის წარმოქმნას. დიდი რაოდენობით იმუნოგლობულინები ჩნდება ნერწყვში, რაც ზრდის ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს. სიცილის დროს სისხლში ენდორფინი ჩნდება, რომელსაც ტკივილის შემსუბუქებაც კი შეუძლია.

სიცილი კარგია. ეს არის უფასო წამალი ასთმის, შაკიკის, ზურგის ტკივილისა და ზოგიერთი სექსუალური აშლილობისთვის. სიცილი კარგია ჩვენი კანისთვის, ის აძლიერებს გულს, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და აქვეითებს არტერიულ წნევას, ხელს უწყობს ნორმალურ მონელებას და ძილს. ერთი წუთი სიცილი ცვლის რელაქსაციის ვარჯიშებს 45 წუთს და იძლევა იგივე ეფექტს, რასაც C ვიტამინის დამატებითი დოზა. გასაკვირი არ არის, რომ ექიმები სიცილის ამ თვისებებით არიან დაინტერესებულნი. მართალია, მისი წამლად გამოყენების შემთხვევები მაინც ერთ მხრივ შეიძლება დაითვალოს. ჟურნალ Stern-ის თანახმად, ბირმინგემის საავადმყოფო სიცილის თერაპიას იყენებს გაუპატიურების მსხვერპლთა რეაბილიტაციისთვის. დერმატოლოგი იან სუტორიუსი ამსტერდამში იყენებს "სიცილის მედიტაციის" მეთოდს. ”ჩემი თეორია მარტივია,” ამბობს ის. ხუთი წუთი გაჭიმვა და ყველა სახის სახე, ხუთი წუთი სიცილი, ხუთი წუთი დუმილი.” ის თავის პაციენტებს ასწავლის მეგობრულ დამოკიდებულებას მათი დაავადებების მიმართ. "ბედნიერება მხოლოდ თავად ადამიანშია. თუ ადამიანს სურს სხვისგან საკუთარი ბედნიერების გამოტანა, ის ყოველთვის ცუდად მთავრდება. ყველამ უნდა მიიღოს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც არის. დილით სარკეში უნდა შეხედო საკუთარ თავს და უთხრა: შენი აკნე: გამარჯობა "ბიჭებო, აქ ჩვენ ისევ ერთად ვართ, თქვენთან ერთად მშვენიერ დღეს გავატარებთ. მუწუკები არ გეწყინებათ თუ კარგად იცინით, ეს ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე სიძულვილით დაწვა. მეგობრული დამოკიდებულება თქვენი დეფექტების მიმართ. დაამშვიდებს სხეულს და სწორედ რელაქსაციის საშუალებით მკურნალობენ მას." . გასაკვირი არ არის, რომ კლოუნები ახლა უფრო და უფრო ხშირად ხვდებიან პარიზის საავადმყოფოებში. და ერთმა შვედმა ექიმმა მეცნიერულად დაამტკიცა მულტფილმების სამკურნალო ეფექტი დეპრესიის სამკურნალოდ.

ცდუნებები
ხშირად ჩვენი ქცევის საფუძვლიანი ფსიქოლოგიური მექანიზმების ცოდნა საშუალებას გვაძლევს გავთავისუფლდეთ მრავალი უსიამოვნო გამოცდილებისგან. აი საილუსტრაციო მაგალითი, რომელიც ბევრ რამეს ხსნის თანამედროვე ადამიანის მსოფლმხედველობაში და ზოგიერთს, ალბათ, გაუადვილებს ვინმეს საკუთარ თავთან და სამყაროსთან ურთიერთობას.

ნახევარი საუკუნის წინ მარტივი ფსიქოლოგიური ექსპერიმენტი ჩატარდა. მცირეწლოვანი ბავშვები დატოვეს ოთახში, რომელშიც რამდენიმე უპრეცედენტო სათამაშო იყო (თოჯინები გატეხილი კიდურებით, ბლოკების არასრული ნაკრები, არასრულფასოვანი რკინიგზა). ბავშვებმა არ მიაქციეს ყურადღება სათამაშო მასალის ნაკლოვანებებს, ენთუზიაზმით დაიწყეს მისი მანიპულირება და მშვიდობიანად გაატარეს დიდი დრო ამ აქტივობაზე.

შემდეგ პირობები შეიცვალა. ოთახის კარი ღია დარჩა, რომელიც, თუმცა, დიდი გისოსით იყო დაფარული. გისოსებიდან კი ბავშვს ბრწყინვალე სანახაობა აეხილა - მდიდრული სათამაშოების მთელი გაფანტვა. და რაც შეეხება ბავშვებს? მათ მაშინვე დაკარგეს ინტერესი მათთვის ხელმისაწვდომი სათამაშოების მიმართ და დაიწყეს აღფრთოვანება იმ სათამაშოებით, რომლებიც არ იყო ხელმისაწვდომი. მერე წარბები შეჭმუხნეს და მოწყენდნენ. წინა თამაშში დაბრუნება აღარ მინდოდა. გაჩნდა ცრემლები, ატყდა ჩხუბი...

ძალიან არ ჰგავს იმას, რაც დღეს ბევრ ჩვენგანს ემართება? რატომ ვართ ასე გაღიზიანებულები და დეპრესიულები? ბევრი უპასუხებს: იმიტომ, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ ცუდად, ცუდად. მაგრამ მართლა ასე ცუდია? ჩვენ არ ვგავართ იმ ბავშვებს, რომლებიც გადაულახავი დაბრკოლების მიღმა ნათელ ცდუნებას რომ ხედავენ, სასოწარკვეთილებაში ვარდებიან? უბრალოდ არ იფიქროთ, რომ თავად ცხოვრება ჩვენზე სასტიკ ექსპერიმენტს ატარებს. ცხოვრების სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ ყველა გისოსს აქვს გასაღები. ყველა ვერ პოულობს. მაგრამ ვინც გაყინული დგას დაბრკოლების წინ, რისკავს ვერასოდეს იპოვონ.

ხანდახან გჭირდება. ვისაც საკუთარი აგრესიულობის ეშინია, ადრე თუ გვიან მაინც აფეთქდება: როცა უკვე კისერზე ჩამოჯდებიან და „სრულფასოვნად“ მიიღებენ მას. აგრესიულობა ყოველთვის არ არის ცუდი, გონივრული ადამიანის ხელში კონტროლირებადი აგრესია სასარგებლოა. აგრესიით აფეთქების უნარი ნებისმიერ წამს და მომდევნო წამს მშვიდად ღიმილი არის თვითკონტროლის და საკუთარი ემოციების მაღალი დონის მაჩვენებელი. თუ ისწავლით აგრესიის თავისუფლად გამოწვევას, მალე გაგიადვილდებათ მისი გამორთვა და გარშემომყოფები დაიწყებენ თქვენზე მეტ პატივისცემას.

თუმცა, ცხოვრებაში ყველაფერი შეიძლება მოხდეს. ჩვენ ყველანი ცოცხლები ვართ, ხანდახან ვბრაზდებით და ვწუწუნებთ, რის შემდეგაც გვინდა როგორმე მოვიხსნათ შინაგანი დაძაბულობა. Როგორ?

არა მარტო მეგობრებისა და მეზობლებისგან, არამედ პოპულარულ ფსიქოლოგიურ ლიტერატურაშიც ხშირად შეგხვდებათ შემდეგი რეკომენდაცია: „თუ გაბრაზებული ხარ და აგრესია გაწუხებს, ნუ დათრგუნავ მას საკუთარ თავში, იპოვე მისი განმუხტვის გზა. გადმოაგდე სიტყვებით, გადააგდე საქმით და თავს უკეთ იგრძნობთ. თუ ემოციებს დათრგუნავთ, ეს თქვენს ჯანმრთელობაზე ცუდად აისახება“.

სიფრთხილით მოეპყარით ასეთ რეკომენდაციას: ეს არის ძალიან პოპულარული, მაგრამ მავნე მითი, სადაც ნახევრად სიმართლე შერეულია უმეცრებასთან. ქოთნის მეტაფორა ლამაზია, მაგრამ არასწორი. მრისხანება უფრო ტყის ხანძარია, რომელიც კატასტროფული განადგურებით დიდ ტერიტორიებს შთანთქავს, თუ პირველი მცირე ალი ან კოცონი დროულად არ გაკონტროლდება.

ამ კითხვამ არაერთხელ მიიპყრო მეცნიერული ფსიქოლოგიის ყურადღება და შედეგებიც ნათელია. რ. უოლტერსის და მ. ბრაუნის (1959), ს. მალიკის და ბ. მაკკენდლისის (1966), კ. ტერნერისა და დ. გოლდსმიტის (1976), რ. გრინის (1981), მ. ზუზულას (1989), დ. გლასმა, დ. და ე. ჯონსმა, ისევე როგორც ბ. ბუშმანმა (2002) დამაჯერებლად აჩვენეს, რომ არც წარმოსახვითი აგრესია და არც ბრაზის აფეთქება არა მხოლოდ ამცირებს რეალური აგრესიის წახალისების ალბათობას, არამედ, პირიქით, ზრდის მას.

ვნახოთ, რატომ ითვლება აგრესიის აფეთქება ეფექტურ მეთოდად?

ჯერ ერთი, ადამიანებს ყოველთვის არ ესმით, რა აგრძნობინებს თავს უკეთესად. გასათვალისწინებელია, რომ ემოციების აფეთქება ადამიანს გონების მდგომარეობაში აყენებს და ამ ფონზე, ნებისმიერი ქმედება გაცილებით ძლიერდება. თუ ფსიქოთერაპევტი ავტორიტეტულად აცხადებს, რომ აგრესიისგან თავის დასაღწევად კლიენტს სჭირდება ემოციების განდევნა, აცნობს კლიენტს ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობაში და აძლევს წინადადებებს: „თქვენ დარჩით უკმაყოფილება და ბრაზი“, კლიენტი ძალიან არის. სავარაუდოდ გრძნობს გაუმჯობესებას. ამავდროულად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ შედეგი მიიღეს სპეციალისტის რეკომენდაციით და არა აგრესიის განმუხტვისა და გრძნობების გაფანტვის პროცედურამ.

მეორეც, აგრესიის განთავისუფლება და ნეგატიური ემოციების აფეთქება პოპულარიზაცია ხდება, როგორც ჩანს, დაბნეულობის გამო: ისინი ურევენ თავიანთ ემოციებს შესაძლებლობას. ან - ფიზიკური ამოტუმბვა. და ეს ყველაფერი სხვადასხვა რამეა.

გავარკვიოთ? მაგალითად, ქალიშვილი გაბრაზებული იყო მშობლებზეც და საკუთარ თავზეც, შიგნით ყველაფერი დუღდა, ბრაზი დუღდა შიგნით. რა უნდა გააკეთოს მან ახლა? პირველი, საკმაოდ გონივრული ვარიანტია თქვენი გრძნობების გამოხატვა: „ძალიან გაბრაზებული ვარ საკუთარ თავზე და შენზე, მგონია, რომ აფეთქებას ვაპირებ“. მეორე, ასევე საკმაოდ მისაღები ვარიანტი: წადი შენს ოთახში, დაარტყი შენს შინაგან დაძაბულობას ფეხებით, ან იცეკვე მუსიკაზე ისე, რომ ამის შემდეგ უბრალოდ დაწოლა და დასვენება მოგინდეს. მესამე ვარიანტი: აყვირეთ თქვენი გრძნობები, გადაყარეთ ბრაზი ყველაზე ენერგიულად საკუთარ თავზე, სულელზე და ამა თუ იმ (კიდევ უფრო ენერგიულად) მშობლებზე. ეს მიუღებელია, მაშინაც კი, თუ ეს არ ჟღერს მშობლების სახეზე.

გარდა ამისა, თქვენ კარგად უნდა გესმოდეთ შეზღუდვები და ხარვეზები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენი აგრესიის გაფანტვის განზრახვასთან.

პირველი: დაძაბულობის მოხსნის სურვილი აგრესიის გამოდევნით ძალიან ჰგავს ალკოჰოლის დახმარებით დასვენების მცდელობას. ცნობილია, რომ ერთი ჭიქა არაყიც აუმჯობესებს მამაკაცებს. აუცილებელია თუ არა ორასი გრამი მიღება ყოველდღიურ ჩვევად აქციოს, იმის გათვალისწინებით, რომ მალე ორასი გრამი აღარ იქნება საკმარისი?

მეორე რაც გასათვალისწინებელია არის ეს. უფრო მეტიც, ეს მათ ხშირად უსიამოვნებას მოაქვს. თუ ქალების ყვირილში იღვრება მხოლოდ შინაგანი დაძაბულობა კონკრეტული შინაარსის გარეშე, მაშინ მამაკაცის სიტყვები ზუსტად იმას ნიშნავს, რასაც ამბობენ, მამაკაცის ტირილი აზრიანი და სპეციფიკურია, შეიცავს გარკვეული მუქარის შესრულების მკაფიო სურვილს. ბრაზის გამოდევნით ადამიანი თავს არ ათავისუფლებს, არამედ ბრალს სდებს თავს და შეიძლება საქმე დასრულდეს არა შვებით, არამედ ჩხუბით.

და მესამე და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ყველამ უნდა იცოდეს: ეს მეთოდი სწრაფად წყვეტს მუშაობას. ექსპერტებმაც კი ყველამ არ იციან, რომ ემოციების აფეთქება და აგრესიის განთავისუფლება სერიოზულად ამსუბუქებს შინაგან მდგომარეობას მხოლოდ თავიდან, მაშინ როცა ასეთი განთავისუფლება ადამიანისთვის რაღაც ახალია, ეს მოვლენა კი მის ყურადღებას იფანტავს. რაც უფრო მეტად ხდება აგრესიის გამონადენი ჩვევად, მით ნაკლები ყვირილი და დარტყმაც კი ეხმარება მის განთავისუფლებას. გამონადენის მეთოდი წყვეტს მუშაობას, მაგრამ ყვირილის ჩვევა რჩება.

აგრესიის განმეორებითი გამონადენი წყვეტს მოქმედებას, როგორც ემოციური პასუხი,
მხოლოდ ფსიქოპათურ ქცევაში გადაიქცევა.

"როცა ჩემი პატარა ძმა რაღაცაზე ბრაზობდა, ავეჯს ურტყამდა. დედამ თქვა, რომ ეს ორთქლის გამოშვების გზა იყო. ახლა ის 32 წლისაა, ის მაინც ამოიღებს, როცა ბრაზდება. მისი ბრაზი ავეჯზე. მაგრამ გარდა ამისა, მან დაიწყო ცოლის, შვილების, კატის ცემა და გაანადგურა ყველაფერი, რაც მის გზაზე მოდიოდა“, - ასე უპასუხა ერთ-ერთმა მკითხველმა ფსიქოლოგის რეკომენდაციას, მიეცეს ბავშვს სპეციალური „საცემი ტომარა“, რათა დაეხმარა გაუმკლავდეს გამოხტომებს. გაღიზიანების.

სულ: როგორც აგრესიულობის შემცირების მეთოდი, აგრესიის განმუხტვა და უარყოფითი ემოციების აფეთქება არ არის ეფექტური. უფრო მეტიც, წარმოსახვითი აგრესია უფრო გაზრდის რეალური აგრესიის წახალისების ალბათობას. სასარგებლო და ნორმალურია თქვენს წყენაზე საუბარი (ბრაზი, უკმაყოფილება), სასარგებლოა დაძაბულობის მოხსნა ფიზიკური აქტივობით (სპორტი, ჭურჭლის რეცხვა, იატაკის წმენდა), მაგრამ არ ღირს თქვენი უარყოფითი ემოციების განდევნა წარმოსახვითი აგრესიით. . აგრესიის გამონადენი, განმეორებით, წყვეტს მოქმედებას, როგორც ემოციური რეაქცია, გადადის მხოლოდ ფსიქოპათურ ქცევაში. მაგრამ ჩვენ არ გვჭირდება ეს!

რა უნდა გააკეთოს საკუთარ აგრესიულობასთან

განვითარებული, ფსიქიკურად ჯანმრთელი და ემოციურად მომწიფებული ადამიანები უპრობლემოდ წყვეტენ ამ საკითხს, იხილეთ. რეალისტურად მოაზროვნე ადამიანი, რომელიც მიჩვეულია პირველ რიგში ფიქრს და არ ინერვიულოს, ხშირად არ განიცდის ძალადობრივ ნეგატიურ ემოციებს. კეთილგანწყობილი ადამიანისთვის წარმოშობილი უარყოფითი ემოციები არ გადაიქცევა ქარიშხალში, მათთან გამკლავება არ არის რთული, სრულიად ნორმალურია. არ არის საჭირო რაიმეს გადაგდება ვინმესთვის, ვინც თავს არ ანთებს: რაც მოხდა, გასაგებია და რაც გაწუხებს ან გაბრაზებს, კარგია. ქცევაში თავშეკავება, უარყოფითი გრძნობების შეკავების უნარი არის შინაგანი კულტურისა და კარგი მანერების მაჩვენებელი, საქმიანი და უბრალოდ წარმატებული ადამიანის სავალდებულო ატრიბუტი. თუ საკუთარ თავში ემოციებს არ ადიდებ, მაშინ ქცევაში თავშეკავება და გრძნობების გამოხატვა სულაც არ არის საზიანო.

როგორ გავუმკლავდეთ ბავშვების ემოციების აფეთქებას

ბავშვების მიერ ემოციების აფეთქებას ისევე უნდა მოექცნენ, როგორც უფროსების მიერ ემოციების აფეთქებას. ბავშვებმა ჯერ კიდევ არ იციან როგორ მართონ საკუთარი თავი კარგად და ბავშვებმა იციან როგორ მართონ ემოციები უფროსებზე უკეთ და არ უნდა წახალისდეს მომავალი ისტერიული ქცევა. Სმ.

ჯობია ნებისმიერი ემოცია გადააგდოთ, ვიდრე საკუთარ თავში შეინახოთ. აუცილებლად საჭიროა ემოციური განთავისუფლება. როგორც ექიმები ამბობენ, მასზე რეაგირება სჭირდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ჩვენი ორგანიზმისთვის დროის ბომბი გახდება.

ემოციური განთავისუფლება - გამოიტანეთ ენა

აინშტაინს არ რცხვენოდა საკუთარი თავის ასეთ ფოტოებში გადაღება, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ გადაღება. უბრალოდ ნება მიეცით სიბრაზე, სევდა და წყენა გამოჩნდეს თქვენს სახეზე. სახის კუნთები არსებობს ჩვენი ემოციების გადმოსაცემად. ცდილობთ კარგი სახის დახატვას, როცა ცუდად თამაშობთ, ანადგურებთ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

რჩევა:გააკეთეთ ბრუტალური სახე: ამოძრავეთ წარბები, შეაგროვეთ შუბლის კანი აკორდეონში. ამის შემდეგ დაისვენეთ კუნთები და იგრძენით როგორ დამშვიდდით. დაიმახსოვრეთ ეს გრძნობა და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი. ხელი გადაუსვით სახეზე, თითქოს მთლიანად წაშალეთ ნაკეცები და შეამოწმეთ კარგად არის თუ არა გათლილი სახის ნაოჭები. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

ემოციური განთავისუფლება - მოიშორეთ დაძაბულობა

დათრგუნული ემოციები აუცილებლად იწვევს კუნთების დაძაბულობას. კუნთები თითქოს ქვად იქცევა და ეს ეხება არა მხოლოდ სხეულს, არამედ სახესაც. სახის და საღეჭი კუნთები იძაბება ისე, რომ კვანძები ჩნდება. ადამიანი მუდმივად იჭერს ყბას, ძილში კბილებს ღრჭიალს და დროთა განმავლობაში იწყებს ფიბრომიალგიას – კუნთების ძლიერ ტკივილს, რომელიც აქეთ-იქით ჩნდება.

ამ შემთხვევაში დაგეხმარებათ სახისა და კისრის-საყელოს მიდამოს მსუბუქი მასაჟი, ტაძრების ცენტრში მდებარე წერტილებზე ზემოქმედება და სახის ტანვარჯიშის მცირე კომპლექსი. გაიმეორეთ თითოეული მოძრაობა 2-3 ჯერ:

• აწიეთ და ჩამოწიეთ წარბები
• გაასრიალეთ ისინი შიგნით და გარეთ
• დახუჭე და გაახილე თვალები
• დახურეთ ისინი, შეეცადეთ გახსნათ ისინი თქვენი ინდექსით და თითებით, ამავდროულად წინააღმდეგობა გაუწიეთ ამ მოქმედებას.
• გაიღიმე ფართოდ
• ტუჩები ჩალის საშუალებით ამოიღეთ
• ქვედა ყბა გადაიტანეთ წინ და შემდეგ დააბრუნეთ ნორმალურ მდგომარეობაში.

ემოციური განთავისუფლება - გაჭიმვა

არაფერია უკეთესი ნერვული დაძაბულობით შეზღუდულ კუნთებზე!

• თავი ჩამოწიეთ წინ, დაჭიმეთ კისრის უკანა კუნთები. შემდეგ ნელა გადაახვიეთ უკან, წინა პირების დახევით. გაიმეორეთ 2-ჯერ.
• ხელები დაიდეთ თავის უკანა მხარეს, თავი ჩამოწიეთ და დათვალეთ 10-მდე. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
• მარჯვენა ხელით შემოიხვიეთ თავი (ხელი მარცხენა ყურის უკან). დახარეთ თავი მარჯვნივ, დაჭიმეთ კისრის კუნთები და დათვალეთ 10-მდე. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ხელახლა, შემდეგ შეცვალეთ ხელები და შეასრულეთ იგივე გაჭიმვა მეორე მხარეს, ასევე 2-ჯერ.
• ნელა მოატრიალეთ თავი მარჯვენა მხრიდან მარცხნივ, დაჭიმეთ კისრის და მხრის სარტყელის კუნთები, დაიჭირეთ ექსტრემალურ პოზიციებზე - სულ 4-ჯერ.
• აწიეთ და ჩამოწიეთ მხრები, შემდეგ შეასრულეთ წრიული მოძრაობები მხრის სახსრებში - 10-ჯერ.
• მოხვიეთ ხელები მკერდის წინ და ძლიერად მიიწიეთ წინ, ზურგი კი დამრგვალეთ და ცდილობთ უკან დახევას. შეინარჩუნეთ ეს პოზა 10-მდე დათვლამდე.
• შემოხვიეთ ხელები ზურგს უკან საკეტით წელის დონეზე. მყარად გაიყვანეთ ისინი უკან, მკერდის დამრგვალებით და წინ უბიძგებთ. დარჩით ამ პოზიციაზე 10-ის დათვლამდე.

ემოციური განთავისუფლება - უყურეთ თქვენს სუნთქვას

ზედმეტი გრძნობები აისახება თქვენს სუნთქვაში - ის ხდება ხშირი და ზედაპირული ან არარეგულარული: გეჩვენებათ, რომ სევდით იყინებით, შემდეგ კი მძიმედ კვნესით. თითქოს უფრო ადვილი ხდება, მაგრამ ერთი წუთის შემდეგ სევდა ისევ ყელზე გიჭერს. ნეგატიური ემოციები სწორად უნდა "ამოისუნთქოთ". ბოლოს და ბოლოს, რატომ აღწევენ იოგები ნირვანას - სრული სიმშვიდის ნეტარ მდგომარეობას? დიახ, რადგან ისინი ყოველდღიურად აკეთებენ სუნთქვის ვარჯიშებს.

ამიტომ, ემოციური განთავისუფლებისთვის, ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა 10-15 წუთის განმავლობაში და შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ. თქვენ იგრძნობთ, რომ მთელი სხეული მოდუნდება. გაათავისუფლეთ უარყოფითი ენერგია და ემოციები ხელების რამდენჯერმე ქნევით. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

ყურადღება! გაზიარებული ემოციები "+" ნიშნით გაზრდის ახალგაზრდობას. ისინი აუმჯობესებენ კანის მდგომარეობას და დადებითად მოქმედებენ თმის, ფრჩხილების და კბილების მდგომარეობაზე.

იყავი ჯანმრთელი და წარმატებული!

1. "Დიახ დიახ დიახ". 5-10 წუთის განმავლობაში ეცადეთ, ყურადღება არაფერმა არ შეგაწუხოთ და თქვით „დიახ-კი-დიახ“ სხვადასხვა ინტერვალებით, ინტონაციით და მოცულობით.
2. "უცნობ ენაზე საუბარი". ილაპარაკე, დაუფიქრებლად, რაიმე უაზრო ბგერის კომბინაციები, რომლებიც გონზე მოდის, სასაუბრო მეტყველების იმიტაცია.
3. "მედიტატიური სიმღერა". დაჯექი კომფორტულად, დაისვენე, დახუჭე თვალები, ოდნავ გააღე პირი და იმღერე „A-U-M“ სხვადასხვა ინტონაციით.
4. "ზუზი". დაჯექი, დაისვენე, დახუჭე თვალები, დახუჭე პირი, გამოიღე კვნესის ხმა.

2. ვიზუალური ტექნიკა

1. "Მაღალი ენერგია". წარმოიდგინე შენი თავი ნათელ ღამის ცაზე. აირჩიეთ ყველაზე კაშკაშა ღამის ვარსკვლავი. ახლა... გადაყლაპე... ის შენში ფეთქდება და მთელ სხეულს ენერგიით ავსებს. ენერგია აღწევს თქვენი სხეულის ყველა უჯრედში, ავსებს მას რაღაცის გაკეთების, შეცვლის, გამოსწორების სურვილით. იყავი გაბედული, არ დაელოდო, იმოქმედე!
2. "თავშესაფარი". წარმოიდგინეთ ადგილი, სადაც თავს ყოველთვის კარგად გრძნობდით, ადგილი, რომელიც შეიძლება იყოს თავშესაფარი თქვენთვის პრობლემებისგან. წარმოიდგინეთ თქვენი თავი ამ ადგილას, როგორ ისვენებთ მასში, შორდებით პრობლემებსა და სირთულეებს.
3. "ყურადღება". კონცენტრირდით მზერა ნეიტრალურ ობიექტზე, ჩამოთვალეთ მისი ყველა თვისება და გამოყენება.

3. სუნთქვისა და მედიტაციის ტექნიკა

1. "დასვენება". მოკლე ჩასუნთქვა, გრძელი ამოსუნთქვა: ჩასუნთქვა 5-ის დასათვლელად, ამოსუნთქვა 7-ის დასათვლელად.
2. "მედიტაციის სუნთქვა". მიიღეთ კომფორტული პოზიცია, დაისვენეთ სხეული. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. შეეცადეთ არ შეცვალოთ სუნთქვის ტიპი, უბრალოდ დააკვირდით მას. უთხარით საკუთარ თავს: „ვგრძნობ ჩემს ჩასუნთქვას... ვგრძნობ ჩემს ამოსუნთქვას...“. რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, ყურადღების გაფანტვის პერიოდები მცირდება და კონცენტრაციის პერიოდები იზრდება.
3. "ანტისტრესი". მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა ცოტა ხნით. ამოისუნთქე. კვლავ ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. ამჯერად ამოსუნთქვას თან ახლეთ ბგერა "ჰააააააა". ახლა ნორმალურად ისუნთქეთ, ყურადღება მიაქციეთ ამაზე. ჩასუნთქვისას უთხარით საკუთარ თავს: „მე ვარ“; ამოსუნთქვისას თქვი „მოდუნებული“. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ.

4. საავტომობილო და ტაქტილური ტექნიკა

1. "დიდი წონაა გონებისგან". ეს შეიძლება გაკეთდეს დგომისას ან მოგზაურობის დროს. აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მკვეთრად, გაშალეთ ისინი უკან და ჩამოწიეთ. ეს უნდა იყოს თქვენი პოზა ყოველთვის.
2. "12 ქულა". ამოძრავეთ თვალები, ფართოდ იღიმეთ, კისერი გადაატრიალეთ, აწიეთ და ჩამოწიეთ მხრები, მოდუნდით და აწიეთ მაჯები, მოჭერით და შეუშალეთ მუშტები, 3 ღრმა ამოსუნთქვა, ხერხემლის დაჭიმვა, დაძაბული და დაისვენეთ თეძოები, ხბოები, შემოახვიეთ ფეხები, მოჭერით და დაისვენეთ ფეხის თითები.
3. "თვითმასაჟი". შეიზილეთ წარბებს შორის, კისრის უკანა მხარე, ყბა, მხრები, ფეხები.

5. აზროვნების ტექნიკა

1. "მარტივი განცხადებები". გაიმეორეთ შემდეგი გამონათქვამები საკუთარ თავს: "მე ვარ მშვიდი, მაგარი და შეკრებილი", "ყველაფერი კარგადაა", "ყველაფერი კარგად იქნება" და ა.შ.
2. "რამდენად ცუდია?". დაასახელეთ თქვენი გრძნობები დისკომფორტის მასშტაბით: 5 - აგონია, 4 - დისკომფორტის განცდა, რომელიც არ შეიძლება მოითმინოთ ერთ საათზე მეტი ხნის განმავლობაში, 3 - ძალიან უსიამოვნო შეგრძნება, რომელიც ჯერ კიდევ შეიძლება, 2 - ზომიერი დისკომფორტი, 1 - მსუბუქი დისკომფორტი. .
3. "არაწინააღმდეგობა". იფიქრეთ გამაღიზიანებელ საგანზე, როგორც ენერგიის წყაროზე, რომელიც გავიდა.