ნეგატიური აზრები ხშირად სტრესის, დეპრესიის, ყველა სახის ნევროზის, შიშის, ცხოვრებაში გაურკვევლობის პირველი ნიშანია...
ასეთი „ჩიტების“ უბრალოდ განზე გადახვევა შეიძლება საპირისპირო ეფექტის მომტანი იყოს, ისინი კიდევ უფრო შეურაცხმყოფელნი გახდებიან.
დროთა განმავლობაში ნეგატიურობის შხამი ისე სწვდება სხეულს, რომ ხდება როგორც ადამიანის ხასიათის, ასევე მთელი ორგანიზმის ნაწილი, იწამლება უპირველეს ყოვლისა საკუთარ თავს და არ ივიწყებს სხვებს.
რაღაც საშინელი შესავალი. შესაძლოა, ეს სტატია არ დაეხმარება ასეთ შედეგებს. მაგრამ აკვიატებული ცუდი აზრებით, რომლებიც დროდადრო გეწვევათ თქვენს თავში, შემდეგი 7 რჩევა დაგეხმარებათ.
როგორ გავწმინდოთ გონება ცუდი ფიქრებისგან
1. შეცვალეთ თქვენი სხეულის ენა
ადამიანი ლაპარაკობს არა მხოლოდ სიტყვებით, არამედ სხეულითაც.
სხეულის ენა გამოიხატება თქვენს პოზაში, სახის გამონათქვამებში, მოძრაობებში...
ნეგატიური აზრების გავლენით იკუმშებით, ემსგავსებით ემბრიონს...
უფრო პოზიტიურად რომ იგრძნოთ თავი, აირჩიე ღია პოზები (ეს ის პოზებია, რომლებშიც თითქოს მთელი სამყაროს ჩახუტება გსურს), აირჩიე მშვიდი, მშვიდი მოძრაობები,...
2. საუბარი
ნეგატიური აზრები, რომლებიც ვერ პოულობენ გამოსავალს, გროვდება, ართულებს კონცენტრირებას. ამგვარად, ერთმა დაუგეგმავმა, განუხილველმა, დაუზუსტებელმა ცუდმა აზრმაც კი შეიძლება უსასრულოდ შეგაწუხოთ.
ტყუილად არ არის, რომ უფრო გახსნილი ადამიანები თავს უფრო ბედნიერად გრძნობენ...
ისაუბრეთ ამაზე, უპირველეს ყოვლისა საკუთარ თავს აუხსენით თქვენი ნეგატივი. გაურკვეველი შიშები, შიშები, ვარაუდები საშინელია, რადგან ისინი გაურკვეველია. როგორც კი მათ შუქზე გამოიყვანთ, ისინი შეიძლება დამოუკიდებლად გაიფანტონ.
3. არაფერზე არ იფიქრო
ეცადე 1 წუთი არაფერზე არ იფიქრო.
როდესაც უსასრულოდ ფიქრობ ერთსა და იმავეზე, იყენებ იგივე „ტვინის კუნთს“. ეს იგივეა, რომ დაუსრულებლად იტვირთო ერთი ხელი ერთფეროვანი მოქმედებით.
მიეცით საკუთარ თავს შესვენება. ნორმალური დასვენების გარეშე, სხეულის კუნთები ან ტვინის უჯრედები განიცდიან მიკრო ზემოქმედებას და ეს იწვევს მთელ ნეგატივს, როგორც ტვინში, ასევე ორგანოებში.
თუ ძნელია არაფერზე არ იფიქრო.უმეტესობისთვის 15 წამზე მეტი ფიქრი არარეალური ვარჯიშია. შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ გარეგნულ ჭვრეტას.
თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ ხალიჩა კედელზე თითოეული ბოჭკოს ფერის სქემის შესწავლით. ან შეგიძლიათ ჩართოთ კლასიკა: მოუსმინეთ ყველა ინსტრუმენტს, რომელიც ჩართულია...
4. იპოვნეთ „ცუდი“ სიტყვების სინონიმები
ჩვეულებრივ, ეს ასეა: ნეგატივი მოვიდა და თქვენ „დატვირთავთ“ საკუთარ თავს შესაბამისი სიტყვებით: ეს პრობლემაა, თავს ცუდად ვგრძნობ, ... ინფექცია... (შემდგომში ამოჭრილია ცენზურით).
შეეცადეთ შეცვალოთ ეს უარყოფითი ცნებები სინონიმებით, მაგრამ უფრო პოზიტიური შინაარსით: პრობლემა ცხოვრებისეული გამოწვევაა, ცუდი – სირთულე, ინფექცია – დილემა...
იმის ნაცვლად, რომ: „ცუდად ვგრძნობ თავს, ვერასდროს გამოვალ“ -> „წინ რთული ცხოვრებისეული ამოცანა მაქვს და მისი გადაჭრის ჩემს შანსებს დაბალ შეფასებას ვაძლევ“.
5. გამოხატეთ ცუდი აზრები მოქმედებით (კრეატიულობა)
ვიღაც, როცა თავს ცუდად გრძნობს, მიდის სპორტდარბაზში, ვიღაც მოხალისედ იწერება, ან ფანქრებს აიღებს დასახატავად...
იპოვეთ თქვენი გასასვლელი, ის ალბათ არსებობს, თქვენ უბრალოდ უნდა ნახოთ.
6. გაისეირნეთ
ეს ეხმიანება ზემოთ აღწერილ აზრს. დაშორდით პრობლემას - ფაქტიურად. შეგიძლიათ გარეუბანში მთის ველოსიპედით იაროთ, ტყეში ლაშქრობდეთ, ან უბრალოდ ერთი საათის განმავლობაში იხეტიალოთ ადგილობრივ პარკში და იფიქროთ.
7. თქვით მადლობა
შეადგინეთ სია, რისთვისაც მადლობელი ხართ ცხოვრებაში და სხვა...
ბევრი ადამიანისთვის აქტუალურია კითხვა, თუ როგორ უნდა გაიწმინდოს გონება. და ყველამ ნამდვილად უნდა იცოდეს ამაზე პასუხი. ყოველი ადამიანის ტვინი ყოველდღიურად 60000-დან 100000-მდე განსხვავებულ აზრს გამოიმუშავებს. და სამწუხაროდ, ყველა მათგანი არ არის დადებითი.
ცუდი, არასაჭირო ფიქრები არათუ არ ამართლებს თავს, არამედ დიდად წამლავს სიცოცხლეს. გარდა ამისა, ისინი მიდრეკილნი არიან გამრავლებისკენ. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა მოიცილოთ ისინი გაჩენისთანავე. Როგორ? ეს არის ის, რაზეც ახლა ვისაუბრებთ.
მყისიერი დახმარება
თუ შეისწავლით რჩევებს, რომლებიც შექმნილია პასუხის გასაცემად კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაიწმინდოთ გონება, შეამჩნევთ, რომ ყველა რეკომენდაცია გრძელვადიან პერსპექტივაზეა გათვლილი. ანუ ის მოგვითხრობს იმაზე, თუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ცუდი აზრები არ გამოჩნდეს.
მაგრამ შესაძლებელია თუ არა დაუყოვნებლივ რაიმეს გაკეთება ნეგატიურ აზრებზე? დიახ. ჩვენ უნდა დავისვენოთ! დაუყოვნებლივ გადადით სხვა ტიპის საქმიანობაზე. წადი სადმე სხვაგან, წადი სადმე ხალხმრავალ ან თვალწარმტაცი ადგილას. მოუსმინეთ მუსიკას, სასურველია პოზიტიური, მაგრამ რადგან ცუდ ხასიათზე ის მხოლოდ დეპრესიას იწვევს, მაშინ მაინც ნეიტრალური. უმჯობესია ჩართოთ ფილმი, სერიალი ან პოზიტიური მულტფილმი.
ეს ყველაფერი რეალური და ემოციური ფონის შეცვლას და ყურადღების გაფანტვას დაგეხმარებათ. არასაჭირო ფიქრები ცოტა ხნით მაინც გაქრება. და შემდეგ ისინი ან დაკარგავენ მნიშვნელობას (ადამიანი უბრალოდ უბრუნდება მათ შესწავლას ახალი მზერით), ან ნაკლებად ტრაგიკული ჩანან. ან გამოჩნდება პრობლემის გადაწყვეტა.
სიტუაციის ანალიზი
აზროვნება ფსიქოლოგიაში რეალობის ასახვის განზოგადებული და ირიბი გზაა. ამიტომ, როცა ცუდი აზრები ჩნდება, უნდა იფიქროთ: მართლა ცუდია და არასაჭირო? იქნებ ძირში არის რეალური პრობლემა?
თუ კი, მაშინ უნდა მოვაგვაროთ. პრობლემისგან თავის დაღწევა არ არის ვარიანტი - ის მუდმივად შეგახსენებთ საკუთარ თავს. და ცუდ აზრებზე ფოკუსირება დღითიდღე ძლიერდება. ამიტომ, აუცილებელია ყველაფერი გავაკეთოთ იმისთვის, რომ წუხილის წყარო გაქრეს.
ფსიქოლოგები ასევე გირჩევენ „იცხოვროთ“ თქვენი უარყოფითი აზრებით. თუ უსიამოვნო სიტუაცია მუდმივად ტრიალებს თქვენს ტვინში, მაშინ თქვენ უნდა იპოვოთ მისი გადაჭრის გზები. აზროვნება არის შემეცნებითი აქტივობა ფსიქოლოგიაში. ამიტომ რეკომენდებულია თითოეულ უარყოფით ემოციაზე ცალ-ცალკე იფიქროთ.
ყველა უარყოფითი სცენარის გამოცდილება ხელს უწყობს კარგი განწყობის აღდგენას და მომავლის შიშის მინიმუმამდე შემცირებას.
თვითჰიპნოზი
როგორ გავწმინდოთ გონება? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ თქვენს თავში ერთი და იგივე აზრების გადახვევა კარგს არ გამოიწვევს. უაზროა. ყველა აკვიატებული სურათი არის მოტყუება ან გაზვიადება, რაც კიდევ უფრო აბნევს ცნობიერებას.
უმჯობესია „დაპროგრამოთ“ საკუთარი თავი ამისთვის საუკეთესო მორალური მდგომარეობის მომენტში. დილით, მაგალითად, სპორტული დარბაზის შემდეგ, ან მედიტაციის შემდეგ.
ასევე, თუ გსურთ გაასუფთავოთ თქვენი გონება ნეგატივისგან, უნდა გესმოდეთ შემდეგი სამი წესი:
- თქვენ ვერ შეძლებთ პრობლემის გადაჭრას, თუ მასზე გამუდმებით ფიქრობთ.
- აკვიატებულ აზრებს არ აქვს რაციონალური საფუძველი.
- ამ „გონებრივი რეზინის“ აღმოფხვრა შეუძლებელია კიდევ უფრო ღრმა აზროვნებითა და ლოგიკით.
ძალიან მნიშვნელოვანია ნეგატივის გადატანა და მის ადგილზე ყოველივე ზემოთქმულის ცნობიერების „ჩამოტვირთვა“.
აბსურდის გაცნობიერება
მაგრამ აქ ლოგიკა დაგეხმარებათ. როგორ გავწმინდოთ გონება? უნდა გესმოდეთ, რომ აკვიატებულ აზრებს აზრი არ აქვს. არ არის საჭირო ერთი და იგივე სიტუაცია თქვენს თავში ათასჯერ გაიმეოროთ. ეს მხოლოდ ნერვულ ამოწურვას გამოიწვევს.
არგუმენტი, რომელსაც ადამიანი მიმართავს თავისი აზრების წინააღმდეგ, უნდა იყოს ლაკონური და გასაგები. მთავარია არ გაგიტაცოთ, თორემ ეს ხშირად იწვევს საკუთარ თავთან კამათს. უფრო მეტიც, ასეთ სიტუაციებში, როგორც წესი, შიშები და ემოციები უპირატესია გონებასა და ლოგიკაზე.
რაც არ უნდა ჟღერდეს, ნაკლებად უნდა იფიქრო. თქვენს თავში ცუდი აზრების გაუთავებელი გადახვევა მხოლოდ მათ გაძლიერებას, მასშტაბირებას და გლობალიზაციას იწვევს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანი თავად აკეთებს მოლეშს მოლისგან.
იგნორირება, როგორც პრობლემის გადაწყვეტა
ისინი ამბობენ: "ნუ იღებ ცუდს შენს თავში". და ეს მართლაც შესანიშნავი რჩევაა. ბევრი ფსიქოლოგი გვირჩევს საკუთარ თავს უგულებელყოთ აკვიატებული აზრები და არ იფიქროთ იმაზე, თუ რა მოაქვს ტკივილს. და რატომ, როცა ამას აზრი არ აქვს?
ყოველივე ამის შემდეგ, არსებითად, აკვიატებული აზრები არის ერთი და იგივეს გამეორება სხვადასხვა გზით. პირი არ მიიღებს ახალ ინფორმაციას. გამოსავალი არ იქნება.
მაშ, რა აზრი აქვს ცარიელ, უნაყოფო ფიქრებით გატაცებას? ამიტომ, ამ ცნობიერების შემდეგ, მნიშვნელოვანია უხილავი ხაზის დახატვა. და ამის შემდეგ, აღარასოდეს მიაქციოთ ყურადღება იმ აზრებს, რომლებიც ცდილობენ თქვენს ტვინში შეღწევას.
ისინი, რა თქმა უნდა, თავიდან დაბრუნდებიან. მაგრამ რა განსხვავებაა? ადამიანმა ხომ უკვე გააცნობიერა, რომ მატყუარაა და რეალურ პრობლემებთან საერთო არაფერი აქვს. და არ ინერვიულოთ, რომ აზრები კვლავ სძლევს თქვენს ცნობიერებას. თქვენ უბრალოდ უნდა მოეპყროთ მათ გულგრილად.
ცხოვრების შეცვლა
ზოგჯერ ძალიან რთულია ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევა, რომლებიც ინფორმაციის აღქმის ყველა არხიდან მოდის. ისინი თითქოს ადამიანის სულის ნაწილი ხდებიან. ამ შემთხვევაში მხოლოდ ერთი რამ რჩება - ძველი ცხოვრების წესის შეცვლა. რთულია, მაგრამ ეფექტური. სანამ ადამიანი არ მოიშორებს ძველს, ის არ მიიღებს ახალს.
თქვენი ცხოვრების სტილისა და ჰობიების შეცვლამ შეიძლება თქვენი აზრები სრულიად განსხვავებული მიმართულებით აქციოს. გარდა ამისა, ის ენერგიას აძლევს და ავსებს გონებას დადებითი ემოციებით. ნაკლები დროა ნეგატიურებისთვის და ნაკლები სურვილიც. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ადამიანი ბედნიერია, მას არ სურს დროის დაკარგვა ნეგატივზე.
ბუნებრივია, სპორტის თამაში გჭირდებათ. ვარჯიში არის ის, რაც ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას, უკეთესად ცნობილია როგორც კარგი გრძნობის ჰორმონები.
დადასტურებები
ბევრი ფსიქოლოგი, რომელიც გვაძლევს რეკომენდაციებს იმის შესახებ, თუ როგორ გაასუფთავოთ გონება ნაგვისგან, გირჩევს თქვენს ცხოვრებაში დადასტურებების შემოტანას. ეს არის მოკლე ფრაზები, რომელიც შეიცავს ფორმულებს, რომლებიც მუდმივი გამეორებით აძლიერებს აუცილებელ დამოკიდებულებას ან გამოსახულებას ქვეცნობიერში. Მაგალითად:
- "ყოველი ცუდი რამ ადრე თუ გვიან მთავრდება და ცუდი ფიქრებიც გადის."
- "მე შემიძლია ავირჩიო რაზეც მინდა ვიფიქრო."
- "მე ვარ პასუხისმგებელი ჩემს ცხოვრებაზე და ჩემს აზრებზე."
- "მე ვირჩევ დადებითად ვიფიქრო."
- "ამას გავუმკლავდები."
- "მე ვარ ძლიერი, მარაგი და ჭკვიანი. მე შემიძლია გადავჭრა ნებისმიერი პრობლემა."
- "მე შემიძლია გავუმკლავდე ყველაფერს, რაც ჩემს გზაზე მოდის."
- "ნეგატიური აზრები გამოწვევაა. ისინი ხსნიან შესაძლებლობებს."
- "ჩემი გონება ნათელია და შეუძლია გადაწყვეტილებებზე ფოკუსირება."
- "მე ვიქნები მშვიდი და ბედნიერი."
არიან ადამიანები, რომლებიც დადასტურებებს სერიოზულად არ აღიქვამენ და ამას სულელურ საქმიანობად თვლიან. მაგრამ სინამდვილეში, მათი მიღება ხშირად პირველი ნაბიჯია შიდა ტრანსფორმაციისკენ.
რა არ უშველის
ზემოთ ჩვენ ცოტა ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გაასუფთავოთ გონება ნაგვისგან. და ბოლოს, ღირს იმაზე ლაპარაკი, რომელიც არასოდეს გაათავისუფლებს ადამიანს ცუდი ფიქრებისგან.
აქ მთავარი მტრები არიან:
- მკაცრი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ და საცოდაობა. ადამიანი ღარიბად და უბედურად ან სრულიად უმნიშვნელოდ გრძნობს თავს, სრულიად იშლება. თუ არის პრობლემა, რომელიც სიცოცხლეს წამლავს, უნდა ვებრძოლოთ მას. და უსაფუძვლო აზრები უნდა აღმოიფხვრას. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ დაგჭირდებათ ძალა და ენერგია, რასაც ვერ მიიღებთ, თუ გამუდმებით გეწყინებათ ან საკუთარ თავს საყვედურობთ.
- ფანტაზიები უარყოფითი დასასრულით. ადამიანმა უკვე გადაწყვიტა რაღაცის გაკეთება, მაგრამ მოულოდნელად მისი გონება ივსება მოვლენების განვითარების სხვადასხვა ვარიანტებით და ისეთებით, რომლებიც არ დასრულდება საუკეთესო გზით.
- გადადება მოგვიანებით. სამწუხაროდ, რაც უფრო დიდხანს რჩება ადამიანი აღწერილ მდგომარეობაში, მით უფრო შორდება ის, რაც სურს.
მაგრამ ზოგადად, ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ამ პრობლემასთან გამკლავება შესაძლებელი იქნება, თუ ადამიანს ეს ნამდვილად სურს და საკუთარი თავისაც სჯერა. არასოდეს ყოფილა დრო, როცა ყოველდღიურმა მუშაობამ არ შეუწყო ხელი ცხოვრების გაუმჯობესებას. მაგრამ თქვენ ნამდვილად უნდა სცადოთ. შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ უარყოფითი აზრები მხოლოდ თავში არსებობს. ისინი ასევე აისახება ქმედებებში და გარეგნობაში.
და მას შემდეგ რაც ადამიანი შეიცვლება საკუთარი თავი, მისი ცხოვრებაც შეიცვლება. უნდა გვესმოდეს: მხოლოდ ის თავად წყვეტს როგორი იქნება მისი ამბავი. ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრება მისი არჩევანია.
განწმენდა სჭირდება არა მხოლოდ ჩვენს ფიზიკურ სხეულს, არამედ ჩვენს გონებასაც. რას ნიშნავს „ტვინში ნაგავი“? უმეტესობა მიჩვეულია ნაგვის მთების წარმოდგენას, უსიამოვნო სანახაობას, რომელიც წამლავს ჩვენს ცხოვრებას. ასეა ჩვენს გონებაში ნაგავიც, თუმცა ამ შემთხვევაში ის წარმოდგენილია ყველა იმ ფიქრით, რომელიც ჩნდება ჩვენს თავში მთელი დღის განმავლობაში. ბუნებრივია, ეს ყველაფერი საზიანო გავლენას ახდენს გონებრივ აქტივობაზე, ამიტომ ჩნდება ლოგიკური კითხვა: როგორ გავწმინდოთ ტვინი ნაგავისაგან?
ოლგა, როგორც ეს ბევრი ქალისთვისაა დამახასიათებელი, ძალიან ემოციური იყო. ამ მიზეზით, იგი მიდრეკილი იყო მუდმივი შფოთვისკენ და შეეძლო სტრესის გაკეთება ნებისმიერ წვრილმანზე. ყოველ ჯერზე, სამსახურიდან დაბრუნებისას, დასვენების ნაცვლად, საოჯახო საქმეების კეთებას იწყებდა და ბევრს ფიქრობდა იმაზე, რაც იმ დღეს მოხდა. ოლიამ ჭურჭელი გარეცხა და გაიხსენა, როგორ უსაყვედურა უფროსმა და როგორ დაასხა ყავა პერანგის სახელოზე. თანდათანობით, ყველა ეს უარყოფითი მოგონება და ფიქრი გონებაში მიბნეოდა. მალე გოგონას როგორც ემოციური, ასევე ფიზიკური მდგომარეობა გაუარესდა.
რომ არა მისი ქმარი, რომელმაც დაუყონებლივ შეამჩნია ცოლის ცვლილება უარესობისკენ, მისი ცხოვრება სწრაფად წავიდოდა ძირს. იცოდა ოლიას ხასიათი და ჩვევები, ქმარი არ სცემდა ბუჩქს და გადაწყვიტა ცოლის დახმარება. მან გაიარა კონსულტაცია დედამთილთან და ერთად შეარჩიეს რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაეხმარებოდა გოგონას ტვინის მოწესრიგებას. როგორც ხედავთ, თქვენი გონება არ უნდა იყოს სავსე არასაჭირო, განსაკუთრებით ნეგატიური ინფორმაციით. ოლიაც ამას მიხვდა. ამ შემთხვევის შემდეგ მან საკუთარ თავს პირობა დადო, რომ აღარ დაუშვებდა თავის ასეთ მდგომარეობაში მიყვანას.
რა გავლენას ახდენს გონებრივ აქტივობაზე უარყოფითად?
ადამიანის გონება უნიკალური სისტემაა, რომელსაც შეუძლია ერთ საათში დიდი რაოდენობით ინფორმაციის გენერირება. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ყოველდღიურად 60 000-დან 100 000-მდე სხვადასხვა აზრი ჩნდება ჩვენს თავში, რომლებიც შეიძლება არანაირად არ იყოს დაკავშირებული ერთმანეთთან. თუმცა, მათ უმეტესობას ერთი რამ მაინც აქვს საერთო – ნეგატივი.
ეს არც ისე საშინელი იქნებოდა, თუ შემდგომში ეს უარყოფითი აზრები არ იმოქმედებდა სხეულის მდგომარეობაზე. ისინი ჩვენზე განსაკუთრებულ ზეწოლას ახდენენ, რაც არ გვაძლევს საშუალებას ნორმალურად ვაკეთოთ ჩვეული საქმეები ან ადამიანებთან კარგი ურთიერთობა დავამყაროთ. თანდათანობით, უარყოფითად მოაზროვნე ადამიანის პროდუქტიულობა მცირდება და მათი ცხოვრების ხარისხი უარესდება.
სამწუხაროდ, ერთი უარყოფითი ინფორმაცია იწვევს მეორეს. სულ მალე თქვენს თავში ადგილი აღარ დარჩება რაღაც ხალისიანი და პოზიტიურისთვის. და თვალისთვის ნაცნობი სამყარო ცივ ჩრდილებს იღებს და მოსაწყენ და საშინელ ადგილად იქცევა.
ტვინი არის მოქნილი და მზაკვრული რამ. მზადაა ნებისმიერი თავგადასავლებისთვის.
პოლ მაკარტნი
როგორ გავუმკლავდეთ ამას? ეს მარტივია - თქვენ უნდა გაასუფთაოთ თქვენი ტვინი სხეულისთვის არასაჭირო და მავნე ნარჩენებისგან. თუმცა, კლასიკური ბუდისტური ჭეშმარიტება ამბობს, რომ ყველაფერი, რასაც ვეწინააღმდეგებით, მხოლოდ ძლიერდება ამ ბრძოლაში. ამიტომ, თქვენ არ უნდა ებრძოლოთ უარყოფით აზრებს და დახარჯოთ ენერგია, არამედ იმუშაოთ გონებით. მაგრამ ჯერ უნდა დაადგინოთ, რა გჭირდებათ თქვენი ტვინის გასასუფთავებლად:
- ნარჩენები - ამ კონცეფციით, უმეტესობას ესმის ზუსტად რა არის - არასაჭირო მასალა. ეს არის ის, რაც ჩვენ ერთხელ გამოვიყენეთ და გადავყარეთ, როცა ამის საჭიროება არ ვიგრძენით. საკვანძო სიტყვა აქ ზედმეტია. თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ნარჩენები სინანულის გარეშე.
- გრძნობები და აზრები - გარკვეული გაგებით, მათ ასევე შეიძლება ეწოდოს ნარჩენები. ჩვენ ოდესღაც ვისარგებლეთ მათგან, მაგრამ ახლა დრო გავიდა და ეს ნაგავი არ გვჭირდება. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თავიდან აიცილოთ ყველაფერი უარყოფითი, როგორიცაა ძველი წყენა და ბრაზი. გადააგდე ეს ყველაფერი და აღარასოდეს დაუბრუნდე ამ მოგონებებს. სხვათა შორის, ეს მოიცავს ინფორმაციას, რომელსაც მეგობრები და ნაცნობები გვაწვდიან. როცა ადამიანს უსმენენ, თანაგრძნობას ან რჩევას იღებენ, ზედმეტი უნდა მოიშორო. რატომ იტვირთავთ საკუთარ თავს სხვისი პრობლემებით?
- გატეხილი ნივთები - ბევრი ჩვენგანი ტოვებს გატეხილ ნივთებს იმ იმედით, რომ ერთ დღეს გაასწორებს მათ. შედეგად, ისინი მიდიან ყველაზე შორეულ თაროზე და იქ დიდხანს იწვებიან და ადგილს იკავებენ. იგივე ხდება ფიქრებთან დაკავშირებით. ზოგჯერ ძნელია მათი მოშორება. ყველას სჯერა, რომ დადგება დრო, როდესაც ისინი კვლავ გამოადგებათ. ეს მოიცავს ოცნებებს, გეგმებს, სია შეიძლება იყოს უსასრულო. თუ ეს მაშინვე არ გააკეთე, ეს ნიშნავს, რომ ნამდვილად არ გინდოდა. ჯობია გადააგდოთ ეს ნაგავი და ყურადღება გაამახვილოთ აწმყოზე. როცა დრო მოვა, ქვეცნობიერი გაგახსენებთ წარსულ ოცნებებს და შეძლებთ მათ რეალიზებას.
- არასაჭირო ნაგავი - ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ გადავყრით ნივთებს, რომლებიც ერთი შეხედვით საჭირო და ახალი გვეჩვენება. საუბარია არა მათ უპირატესობებზე, არამედ იმაზე, თუ რამდენს იკავებენ და აფუჭებენ სივრცეს. მათი გამო, ახალი და სასარგებლო მონაცემებისთვის სივრცის გათავისუფლების საშუალება არ არსებობს. მაგალითად, კარგად ვიცოდით ის ტერიტორია, სადაც ვცხოვრობდით. მაგრამ დროა გადავიდეთ სხვა ქალაქში ან ქვეყანაში. დროა დაივიწყოთ თქვენი წარსული საცხოვრებელი ადგილი, მაგრამ გზა სახლიდან პარიკმახერამდე ჯერ კიდევ თქვენს მეხსიერებაშია. შეიძლება ერთ დროს სასარგებლო იყო, მაგრამ ჯობია ნაგავი გადააგდოთ.
თქვენს თავში არეულობა სერიოზულ გავლენას ახდენს თქვენს ემოციურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. ბედნიერია მხოლოდ ის ადამიანი, ვინც უყურებს დღევანდელ დღეს და ტკბება სავსე ცხოვრებით. ზედმეტი მოგონებების დაგროვებით თქვენ უნებურად მიისწრაფვით წარსულისკენ, წარსულის შეცდომებსა და წყენებს იხსენებთ. ეს ცხოვრების წესი წამლავს ორგანიზმს. თუ გსურთ იცხოვროთ ბედნიერი ცხოვრებით, უნდა გაეცნოთ გზებს, რათა წარმატებით გაასუფთავოთ თქვენი გონება ზედმეტი აზრებისგან.
ნამსხვრევებისგან გონების გაწმენდის მეთოდები
რა გზებია სწრაფად და ეფექტურად დააყენოთ თქვენი ტვინი და გაასუფთავოთ თქვენი გონება ზედმეტი, ტოქსიკური ნაგვისგან?
მედიტაცია
სულიერი პრაქტიკა განიხილება გონებასთან მუშაობის ერთ-ერთ ეფექტურ გზად. ისინი არა მხოლოდ ამშვიდებენ მას, არამედ აწყობენ სათანადო სამუშაოს. იმისათვის, რომ გონება არეულობისგან გაასუფთავოთ, ისწავლეთ თქვენს აზრებზე შორიდან დაკვირვება. მარტივად რომ ვთქვათ, გულგრილად მოუსმინეთ თქვენს შინაგან ხმას.
შეინახეთ რვეული და ჩაწერეთ მასში თქვენი გამოცდილება.
შესაძლოა, ის, რაც ახლა გახსენდებათ, არის გოგოს დღიურის მსგავსი, რომელშიც გოგოები წერენ თავიანთ გამოცდილებას. გარკვეულწილად, ის არის ის, რაც არის. დღიურებს უფროსებიც ინახავენ და არა მხოლოდ მოზარდები. ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს დამოუკიდებელი ფსიქოანალიზის ზოგიერთი ვერსიის ჩატარებას. დღე საკმარისია ჩაწერისთვის დაახლოებით ნახევარი საათის გასატარებლად. ჩაწერეთ დღიურში ყველაფერი, რაც ახლა აწუხებს თქვენს გონებას.
ამავე დროს, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაისვენოთ და არ იფიქროთ რაიმე ზედმეტად. მთავარი ამოცანაა ინფორმაციის სუფთა და დაუფარავი ნაკადის მიღწევა. დასასრულს, თქვენ უნდა გააანალიზოთ ყველაფერი ჩაწერილი და ამოიღოთ არასაჭირო ინფორმაცია. შესაძლოა თქვენც კი შეძლოთ რაიმე საინტერესო გაიგოთ საკუთარ თავზე და საკუთარ ცხოვრებაზე.
შეწყვიტე ახალი ამბების კითხვა
სამწუხაროდ, სიახლეების უმეტესობა არ შეიცავს რაიმე ღირებულს. პირიქით, ბევრი მათგანი ზრდის პესიმიზმს და აფუჭებს განწყობას. თუმცა, ყველა სიახლეს თვალყურის დევნების ჩვევა გაიძულებს მუდმივად დაუბრუნდე უსარგებლო სტატიების კითხვას. და ჭორები და ჭორები ნამდვილად არ დაგეხმარებათ გახდეთ უკეთესი ან ჭკვიანი რომელიმე სფეროში.
ორ კურდღელს რომ დაედევნო, არც ერთს არ დაიჭერ
შეწყვიტეთ ერთდროულად ორი ან თუნდაც ოთხი დავალების შესრულება. ეს არა მხოლოდ ამცირებს პროდუქტიულობას, არამედ ხელს უწყობს ნეგატიურ აზრებს. თავებს აგავსებენ, საქმიანობაში ხელს გიშლიან და გზას აგდებენ. ნუ ეცდებით იყოთ გაიუს იულიუს კეისარი, კონცენტრირდით მხოლოდ ერთი დავალების შესრულებაზე. ამ გზით პრობლემა მოკლე დროში მოგვარდება, ცნობიერება კი ურყევი დარჩება და კიდევ გაუმჯობესდება.
რეალობის აღქმა თქვენი გრძნობების გამოყენებით
მარტივად რომ ვთქვათ, შეეცადეთ გადაიყვანოთ თქვენი გონება ახალ დონეზე, სადაც მას სჭირდება თქვენი გრძნობების ჩართვა ინფორმაციის დამუშავებისას. იგრძენით გონებრივი აქტივობა. სწორად შესრულების შემთხვევაში, ამ ტექნიკას შეუძლია სასწაულების მოხდენა. გონება ყოველთვის მაღლა დგას აზრებზე, მაგრამ გრძნობები არ ექვემდებარება მის ძალას. ისინი ეკუთვნის არაცნობიერს. აზრებისა და სიტუაციების განცდის სწავლით, შეგიძლიათ პრობლემის გადაჭრა უფრო ეფექტურად. ქვეცნობიერის სიღრმეში ჩაფლული ყველაზე შორეული პასუხები მარტივად მოგივა.
აირჩიეთ თქვენი მთავარი მიზანი და იბრძოლეთ მისკენ
ეს ტექნიკა ტვინიდან უსარგებლო ნივთიერების გასასუფთავებლად ითვლება ყველაზე ძლიერად. თუ ნებისმიერ სიტუაციაში შეგიძლიათ ფოკუსირება მხოლოდ მთავარ მიზანზე, მაშინ არანაირი უსიამოვნება არ შეგაშინებთ. ფაქტია, რომ ასეთი მიზანი ენერგიისა და შთაგონების მძლავრი წყაროა. ის შეიძლება შევადაროთ მეგზურ ვარსკვლავს, რომლის დახმარებით ყოველთვის იპოვით სწორ გზას.
შეცვალეთ უარყოფითი დადებითით
თუ უსიამოვნო მოგონებები ან ფიქრები გაწუხებთ, შეცვალეთ ისინი რაიმე სასიამოვნოთ. სკოლაში ფიზიკაშიც კი მასწავლებლებმა განმარტეს, რომ ორი ობიექტი ერთდროულად ერთსა და იმავე სივრცეს ვერ დაიკავებს. ეს წესი გონების მიმართაც შეიძლება: შეუძლებელია ორ რამეზე ერთდროულად ფიქრი. როგორც კი დაპროგრამებთ პოზიტიურ აზრებს, თქვენი ტვინი გაწმენდილია ტოქსიკური ნარჩენებისგან.
ჩვენ ვართ ჩვენი სხეულის მთავარი ოსტატები, ასე რომ, არ აქვს მნიშვნელობა როგორ დავსახოთ სწორი პროგრამა. ასე რომ, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ ზედმეტ და მავნე აზრებზე ფიქრი სიკეთეს არ გამოიწვევს. აირჩიე საუკეთესო გზა ტვინის გასასუფთავებლად, შეგიძლია ყველაფერი სცადო - ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.
თუ გსურთ აუცილებლად გაასუფთავოთ თქვენი ტვინი უსარგებლო ნივთებისგან, არასოდეს გააკეთოთ შემდეგი:
- სამწუხაროა და სიმძიმე - ასეთი ემოციები ხელს არ უწყობს პოზიტიურ დამოკიდებულებას. საკუთარი თავის საცოდავი ან უმნიშვნელოს დარქმევა - ეს მხოლოდ იმ ადამიანს შეუძლია, რომელიც ნამდვილად არ ცდილობს გონების განწმენდას. პირიქით, თქვენ უნდა მოიკრიბოთ ძალა და იმოქმედოთ.
- პესიმისტური ფანტაზიები არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაიკეთოთ ვარდისფერი სათვალე და იოცნებოთ ექსკლუზიურად მოვლენების დადებით შედეგზე. რეალიზმი კარგია, მაგრამ არ დაემორჩილოთ უარეს შესაძლო სცენარებს.
- ”მე ამას მოგვიანებით გავაკეთებ” - როგორც ამბობენ, უმჯობესია ხვალისთვის არ გადადოთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დღეს. ყოველდღიური საქმეების გადადება უფრო დაგშორდებით თქვენი მთავარი მიზნისგან.
იმისათვის, რომ გაასუფთავოთ თქვენი ტვინი ზედმეტი ნაგვისგან, მნიშვნელოვანია ის ნამდვილად გინდოდეთ.
მართლა საჭიროა ტვინის გაწმენდა?
ასე რომ, თავში ნაგავი არის ის აზრები, რომლებიც არამარტო არასაჭიროა, არამედ ადგილსაც იკავებს. ისინი ართულებენ ახალ საკითხებზე ფოკუსირებას, დეპრესიას ახდენენ თქვენზე და მავნე გავლენას ახდენენ თქვენს ჯანმრთელობაზე. ნუ იტანჯავ საკუთარ თავს - მოიშორე ისინი.
ახლა, როდესაც თქვენ იცით, როგორ გაასუფთავოთ თქვენი ტვინი უსარგებლო და ნეგატივისაგან, შეგიძლიათ თავი ცოცხლად და ჯანმრთელად იგრძნოთ. თუ გსურთ გაიგოთ რაიმე ახალი გონებრივი მუშაობის გაუმჯობესების შესახებ, გადახედეთ სხვა სტატიებს ჩვენს ვებსაიტზე - ამ თემაზე საკმარისი მასალაა.
იმის ცოდნა, თუ როგორ გაასუფთავო შენი გონება, დაგეხმარება შენი ცხოვრების მართვაში. შეგემთხვათ, რომ ირგვლივ ყველაფერი დაინგრა: გაჩნდა პრობლემები ფულთან დაკავშირებით, დაინგრა ურთიერთობები, გაუარესდა ჯანმრთელობა? ეს ყველაფერი დახშული გონების შედეგია.
ადრე თითქმის მუდმივ სტრესში ვცხოვრობდი. ბევრი პრობლემა მქონდა და ისინი აბსოლუტური მეჩვენებოდა. მათთან მიახლოებაც კი არ შემეძლო, რომ აღარაფერი ვთქვათ მათ მოგვარებაში - ჩავიძირე ვიდეო თამაშებში და სერიალებში, სანამ ერთ მომენტში რაღაცამ არ გამაღვიძა და ჩემი ცხოვრების შეცვლა მომინდა. წავიკითხე, რომ პრობლემების გადასაჭრელად, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ცნობიერების კონტროლი - ამოიღოთ მისგან ყველაფერი არასაჭირო. შემდეგ კი გადაწყვეტილება თავისით მოვა. თავიდან რაღაც „ჯადოსნობად“ მეჩვენებოდა, მაგრამ არჩევანი არ მქონდა. დავიწყე მედიტაცია, გონებამახვილობის ვარჯიში მთელი დღის განმავლობაში - და ეს დამეხმარა. ეს არ არის ის, რომ ყველა პრობლემა გაქრა, მაგრამ მე დავიწყე მათი ფხიზელი ყურება. დავიწყე იმის გაგება, თუ რა მცდარ წარმოდგენაში ვცხოვრობდი და რამდენად ადვილია ყველაფრის შეცვლა.
მაგალითად, ხალხთან ნორმალურად ვერ ვკონტაქტობდი. უხერხულობა, შებოჭილობა, გაღიზიანება - ამის ნაწილი მუდმივად იჩენდა თავს საუბარში. მეჩვენებოდა, რომ ჩემს ირგვლივ ყველა სრულყოფილი იყო, მაგრამ მე სავსე ვიყავი უცნაურობებით. მაგრამ როგორც კი ვისწავლე გონების დამშვიდება და სამყაროს ფხიზელი ყურება დავიწყე, მივხვდი, რომ ყველას აქვს თავისი ნაკლოვანებები, რომ არ არის საჭირო სხვების იდეალიზაცია. და კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი თქვენს სისუსტეებზე - თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი და იმუშაოთ მათთან. ამის წყალობით, კომუნიკაციის პრობლემა გაქრა და დავიწყე საინტერესო ადამიანების მოზიდვა ჩემს ცხოვრებაში. ბევრმა ნაცნობმა გამოავლინა ჩემს კომპანიაში ყოფნის სურვილი, რადგან უფრო პოზიტიური და გახსნილი გავხდი. როგორც ვთქვი, ეს არ არის ჯადო: ხანდახან სირცხვილი მაინც მესტუმრება. მაგრამ ვისწავლე მისი სწრაფად „დაშლა“ და პოზიტიური დარჩენა.
რა გიშლის გონებას?
სანამ გაწმენდთ თქვენს ცნობიერებას, მე გაჩვენებთ ზუსტად რა აფერხებს მას და როგორ. ეს არის ის, რასაც ჩვენ მოვიშორებთ ქვემოთ აღწერილი ტექნიკის გამოყენებით.
განზოგადებები
როცა ვინმე ამბობს: „ეს არასოდეს მოხდება...“, ან პირიქით, „ეს ყოველთვის ხდება...“, მაშინვე გადააგდე ეს აზრი შენი თავიდან. ნებისმიერი განზოგადება 99%-ში ცრუ ინფორმაციას ატარებს. რა თქმა უნდა, არაერთხელ გსმენიათ, როგორ იცინოდა ვიღაცამ რაღაც იდეა, მეორე „სულელი“ კი წავიდა და განახორციელა. რა ეხმარება ამ ხალხს? რომ სხვის აზრს არ უყურებენ. უყურებენ სიტუაციას და ფხიზელი: „ამ ადამიანმა ამ მიმართულებით ნაბიჯიც კი არ გადადგა, საიდან შეიძლება რამე იცოდეს?“
უარყოფითი
სხვა ადამიანების, ნივთების, მოსაზრებების ყველა უარყოფითი შეფასება ასევე საზიანოა. თუ რამე არ მოგწონთ, არ გჭირდებათ მისი თავში შენარჩუნება. ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ იმ სასიამოვნო ნივთებს, სასიამოვნო ადამიანებს, რომლებთანაც გსურთ დაახლოება. ნეგატივი ავიწროებს ჩვენს უნარს, სამყაროს ფხიზელი შევხედოთ. როცა გაბრაზებულები, იმედგაცრუებულები ან დეპრესიულები ვართ, არც კი გვინდა ვიხედოთ პრობლემების გადაჭრაზე. როდესაც ჩვენ პოზიტიურები ვართ, იგივე პრობლემები ტრივიალურად გვეჩვენება და მათი გადაჭრა შესაძლებელია თითის დაჭერით.
ცრურწმენა
როდესაც ჩვენ ვაფასებთ სხვადასხვა ნივთებს ან ადამიანებს მათ „შეხების“ გარეშე, ეს ასევე ბლოკავს ჩვენს ცნობიერებას. თუ სამყაროს თქვენი სურათი დაფუძნებულია მხოლოდ ვარაუდებზე - პირადი გამოცდილების მხარდაჭერის გარეშე - მაშინ ცხოვრება გადაიქცევა ნაღმზე გასეირნებად სწორი რუკის გარეშე. რამდენად ხშირად გსმენიათ ფრაზები: „თუ კავშირები არ გაქვს, არაფერი გამოვა“, „თუ ნიჭი არ გაქვს, არც უნდა ეცადო არაფრის მიღწევას“ და ა.შ.? და რამდენ ადამიანს იცნობთ (ან შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში), რომლებმაც, მიუხედავად ამ ყველაფრისა, მიაღწიეს მიზანს?
კრიტიკა
ნებისმიერი კრიტიკა საკუთარი თავის, ან სხვა ადამიანების მიმართ, ასევე ბინძურ კვალს ტოვებს ჩვენს გონებაში და ხელს უშლის სამყაროს ფხიზელი შეხედვას. როგორ შეგიძლიათ მოაგვაროთ პრობლემა, თუ მთელი თქვენი ძალისხმევა მიმართულია კრიტიკაზე? ბოლოს და ბოლოს, არავის უთქვამს, რომ თუ რამე ცუდი მოხდა, უნდა დაჯდე, ეძებო დამნაშავეები და უყვირო. ასეთი წესი არ არსებობს. კრიტიკა უბრალოდ კონტრპროდუქტიულია, რომელიც გამოწვეულია ხანმოკლე ნეგატიური იმპულსით, როდესაც რაღაც უსიამოვნო ხდება. დიახ, პრობლემები ხდება. მაგრამ რა ჯობია - ეძებო დამნაშავეები, თუ დახარჯო ეს დრო პრობლემების მოგვარებაზე?
ცნობიერების გაწმენდის მეთოდები
ახლა მოდით გადავიდეთ იმ საკითხებზე, რომლებიც გეტყვით, როგორ გაასუფთავოთ გონება ნაგვისგან. თუ გსურთ ისწავლოთ სამყაროს ფხიზელი შეხედვა, თქვენი ცხოვრების მართვა და თქვენი სურვილების შესაბამისად აშენება, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ქვემოთ აღწერილი სავარჯიშოებით.
გადაიტანეთ ყველაფერი თქვენი თავიდან და ქაღალდზე
ერთი ხრიკი, რომელსაც ბევრი მწერალი იყენებს, არის ყველაფრის თავიდან აცილება და ქაღალდზე გადატანა. და ყოველ დღე. ისინი ამას იყენებენ შთაგონების მოსაპოვებლად და იდეების მოსაძებნად. მაგრამ ეს პრაქტიკა ასევე საშუალებას გაძლევთ გაასუფთავოთ თქვენი ცნობიერება. როგორ გავაკეთოთ ეს ვარჯიში?
- განათავსეთ ყველა თქვენი აზრი ქაღალდზე ან ტექსტურ დოკუმენტში თქვენს კომპიუტერში.
- ფაქტიურად ყველაფერი, რაც თქვენს თავშია - გადაიტანეთ ქაღალდზე.
- დაე, ეს აზრი იყოს უსიამოვნო, სამარცხვინო, საშინელი - არ აქვს მნიშვნელობა. დაალაგე ეს ყველაფერი.
არ ვიცი, როგორ იქნება პირველი შეხვედრის შემდეგ, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ დაიწყებთ იმის შეგრძნებას, თუ როგორ გაქრება პრობლემების ტვირთი და ნეგატიური აზრები, რომლებიც დაგამძიმებთ. თქვენ დაიწყებთ სამყაროს ფხიზლად შეხედვას, გახდებით უფრო კონცენტრირებული და პროდუქტიული.
გონებით დადის
კიდევ ერთი რამ, რაც გეხმარებათ გონების გასუფთავებაში, არის გააზრებული სიარული. რა არის ეს? ეს ის შემთხვევაა, როცა სადმე დადიხართ, აკვირდებით თქვენს სუნთქვას, გარშემომყოფთა და საგნების შეგრძნებებს. გადაიტანეთ ყურადღება თქვენი თავიდან სხეულზე. ამის გაკეთება ადვილია, როცა მოძრაობაში ხარ. სასეირნოდ საუკეთესო დრო საღამოა. ეს სავარჯიშო თავისთავად მოგხსნის კითხვას, თუ როგორ უნდა გაიწმინდოთ გონება - როგორც წესი, გააზრებული სიარულის შემდეგ, ყველა თქვენი აზრი გაქრება.
ივარჯიშეთ დაღლილობამდე
კიდევ ერთი კარგი პრაქტიკა, რომელიც ყველა არასაჭირო აზრს თავიდან აგაცილებთ, არის რეგულარული ვარჯიში. და დაღლილობამდე. როგორც წესი, ჩვენი თავი ჭუჭყიანდება, როდესაც ძალიან ბევრი თავისუფალი დრო გვაქვს. მაგრამ თუ ამ დროს ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად გამოვიყენებთ, ნეგატიურ აზრებს ჩვენს თავში გამრავლების დრო აღარ ექნება.
მედიტაცია
არსებობს მედიტაციის სხვადასხვა სახეობა და მე გულწრფელად არ ვარ ამის ექსპერტი. მაგრამ არის ერთი რამ, რაც ჩემთვის მუშაობს: ეს არის კომფორტულ სკამზე ჯდომა, ლოტოსის პოზიციის მიბაძვის მცდელობა, ხოლო თქვენს აზრებზე დაკვირვება. ჩაკიდების გარეშე, მათზე ყოფნის გარეშე - უბრალოდ უყურეთ რა ხდება თქვენს თავში. რა მაწუხებს, რა მაწუხებს. ასევე, არ დაივიწყოთ ღრმა, თანაბარი სუნთქვა და სწორი პოზა - ეს ასევე მნიშვნელოვანი რამ არის. ეს პრაქტიკა გეხმარებათ მიიღოთ აზრები, რომლებიც მტკივნეული და საშინელია საკუთარ თავში. ეს ხსნის დაძაბულობას და გონებას ამშვიდებს.
პოზიტიური ხედვის ტრენინგი
არის ერთი ციტატა, რომელიც ნამდვილად დამაინტერესა:
"ჯობია გქონდეს სამყაროს პოზიტიური სურათი და დაუშვა შეცდომები, ვიდრე ნეგატიური და სიცოცხლის ბოლოს ყველას უთხრა "მართალი ვიყავი!"
ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მართალია - შეგიძლიათ იცხოვროთ მთელი ცხოვრება ყველას და ყველაფრის გაკრიტიკების გარეშე, მაგრამ სიამოვნებით და სიკეთის კეთებით (როგორც სხვების მიმართ, ასევე საკუთარი თავის მიმართ). დაე, სიმართლე საბოლოოდ გამოგიცხადოთ და მიხვდებით, რომ ეს სამყარო სინამდვილეში საშინელი ადგილია და ყველა ადამიანი ძალიან ნეგატიურია - ერთი და იგივე. ეს ჯობია იყო გაბრაზებული, დეპრესიული და განაწყენებული მთელი სამყაროსგან, მაგრამ ამავე დროს იყო მართალი.
მოამზადეთ პოზიტიური ხედვა სამყაროზე: სხვებზე, საკუთარ თავზე, საყვარელ ადამიანებზე. ყველაში მოძებნეთ დადებითი მხარეები და თუ ვინმემ ჩაიდინა უსიამოვნო ქმედება, ეძებეთ რა უბიძგა მათ ამისკენ. რა თქმა უნდა, ეს არ არის ცუდი ადამიანი, მაგრამ მისი განწყობა უბრალოდ გაუარესდა, რამაც იგი არასწორი მიმართულებით აიძულა. გონების ნეგატივისგან გაწმენდა ათავისუფლებს სტრესს და გონებას უფრო მოქნილს და ნათელს ხდის.
ყველაფრის საკუთარი გამოცდილებიდან გამოცდის ჩვევის დანერგვა
ჩვენ არ შევეხებით არეული ცნობიერების კიდევ ერთ ელემენტს - ეს არის ცრურწმენები და განზოგადებები. თუ რამე გინდა, მაგრამ არ გგონია რომ გამოგივა, მაინც გააკეთე. ნახეთ შედეგები და გადაწყვიტეთ ღირდა თუ არა. შემიძლია მოგცეთ გარანტია, რომ აკრძალვების უმეტესობა, რაც თქვენ თავს დაუწესეთ გარედან შემოტანილი განზოგადებისა და ცრურწმენების გამო, მოჩვენებითია. ისინი არ არიან რეალური. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველაფერს, თუ დაიწყებთ მოძრაობას თქვენთვის სასურველი მიმართულებით, მიიღებთ გამოცდილებას, შეასწორებთ რუკას და განაგრძობთ მოძრაობას.
რამდენიმე სიტყვა დასასრულს
თუ თქვენ, როგორც მე ადრე, გაწუხებთ პრობლემა, როგორ გაასუფთავოთ გონება ნაგვისგან - არ ხედავთ პრობლემების გადაჭრის გზებს, არ გჯერათ, რომ რაღაცის მიღწევას შეძლებთ ცხოვრებაში, სტრესის ქვეშ ხართ - ეს არის ამის გაკეთების დრო. სტატიაში აღწერილი იყო ძალიან ეფექტური მეთოდები, მაგრამ არ გირჩევთ, ყველაფერი ერთდროულად მიიღოთ. ცხოვრებაში უზარმაზარი ცვლილებები კუმულაციური პროცესია და არა რევოლუცია. ამიტომ, დასაწყისისთვის, გირჩევთ დაიწყოთ მცირედით - ისწავლოთ, შეხედოთ საკუთარ თავს და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს პოზიტიური დამოკიდებულებით: რა არის კარგი თქვენზე, თქვენს გარშემო მყოფებზე და სიტუაციაში, რა ამაღლებს თქვენს განწყობას და ა.შ.
როგორც კი დაიჭერთ საკუთარ თავს ნეგატიურ ფიქრებში, სწრაფად შეაერთეთ თავი და დაუსვით თქვენს ტვინს სწორი კითხვები. და როგორც კი ეს ჩვევად იქცევა, გადადით შემდეგ მეთოდებზე.
"აღარ შემიძლია არაფერზე ფიქრი" - ეს სიტყვები გაახარებს ნებისმიერ ბუდისტს, რომელიც აუცილებლად იტყვის პასუხად: "ასე რომ, დროა ჩავუღრმავდე "არაფერზე ფიქრის" მშვენიერ მდგომარეობას. მაგრამ, სამწუხაროდ, დასავლელი ადამიანის ცხოვრებაში ეს ფრაზა არ ნიშნავს რაიმე კარგს და ჩვეულებრივ ჟღერს შემდეგ კონტექსტში: "ჩემი თავი გადატვირთულია", "ჩემი აზრები დაბნეულია" ან "ჩემი ტვინი აფეთქდება".
Რა არის მიზეზი? რამდენიმე მათგანია. პირველ რიგში, ჩვენ ვიღებთ ინფორმაციას სხვადასხვა (ბევრი) წყაროდან და მუდმივად ვაწყდებით წინააღმდეგობებს, ჭორებს, უარყოფას და დადასტურებას, რაც ადრე მივიღეთ. ჩვენ ყოველდღიურად აღმოვჩნდებით სხვადასხვა მონაცემების ჩხუბში. განსაკუთრებით სასტიკი ბრძოლა მიმდინარეობს კლასიკურ მასმედიასა და ინტერნეტს შორის - აქედან გამომდინარეობს მიღებულ ინფორმაციაში არსებული წინააღმდეგობები.
გარდა ამისა, ჩვენ გამუდმებით სადღაც მივრბივართ და გვეჩქარება – ცხოვრების რიტმი გამუდმებით აჩქარებს. და ყოველდღიურად გვიწევს უამრავი საკითხის და პრობლემის გადაჭრა. თანამედროვე ცხოვრების გიჟური ტემპი ტვინს გადატვირთავს. ჩვენს საკუთარ აზრებს, რომლებიც სიტყვასიტყვით გვიტრიალებს თავში, ასევე შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს. რაც იწვევს შფოთვისა და დანაშაულის გრძნობის დაგროვებას ან უღირსობის განცდას.
წერა ერთგვარი სარკეა, რომლისკენ მიბრუნებით ვსწავლობთ საკუთარი თავის უკეთ გაგებას და პრობლემების გადაჭრას
ფსიქოლოგები ამ "გონებრივ გადატვირთვას" უწოდებენ "ფსიქიკურ ინტოქსიკაციას, რომელიც გამოწვეულია ზედმეტი ინფორმაციით და უარყოფითი აზრებით", ფიზიკური ინტოქსიკაციის ანალოგიით, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ნარკოტიკების, ხელოვნური საკვები დანამატების და პესტიციდების ბოროტად გამოყენების შედეგად.
ჩვენს მღელვარე დროში, გაუთავებელი შოკებისა და გადატვირთვის პერიოდში, ჩვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი აზრები და გავათავისუფლოთ ტვინი ყველაფრისგან, რაც არასაჭიროა. უპირველეს ყოვლისა, ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ვიპოვოთ შინაგანი წონასწორობა. აქ არის სამი სავარჯიშო, რათა დაიწყოთ გონებრივი დეტოქსიკაცია.
განდევნეთ უარყოფითი აზრები
წერა ერთგვარი სარკეა, რომლისკენ მიბრუნებით ვსწავლობთ საკუთარი თავის უკეთ გაგებას და გარკვეული პრობლემების გადაჭრას. მრავალი წლის განმავლობაში წერა აქტიურად გამოიყენება პიროვნული ზრდისა და განვითარების ტექნიკაში. ეს შესანიშნავი გზაა წარსულთან შესაგუებლად, აწმყოს შესაქმნელად და მომავლისთვის მოსამზადებლად.
„წერილი არის ძაფი სულში, რომლის გასწვრივ ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ გარკვეულ ემოციებს იმისდა მიხედვით, თუ რა ხდება ცხოვრებაში“, - განმარტავს ხელნაწერის თერაპევტი დომინიკ ვოდუაზი. ფანქარი გამოიყენება როგორც ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გათავისუფლდეთ ზედმეტი ფიქრებისგან სულ რამდენიმე წუთში.
სავარჯიშო No1
აიღეთ ფურცელი და დაიწყეთ წერა ისე, რომ არ იფიქროთ თქვენი დაწერილის მნიშვნელობაზე და შეაფასოთ. დაივიწყეთ ფრაზების ჰარმონია და ნუ გააკეთებთ კონცენტრირებას თქვენს დავალებაზე - აზრების მოწესრიგებაზე. არ შეაჩეროთ სიტყვების ნაკადი ქაღალდზე გადმოღვრას, არ გამოტოვოთ არც ერთი მათგანი. რამდენიმე წუთის შემდეგ, როგორც კი აავსებთ გვერდს, შეაჩერეთ და დახუჭეთ თვალები, კონცენტრირდით სუნთქვის სიღრმეზე და რიტმზე. შემდეგ გაახილე თვალები და შეხედე ქაღალდის ნაჭერს. თქვენი დაწერილის გაანალიზების მცდელობის გარეშე, უბრალოდ დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: „რა გზავნილის გადმოცემას ვცდილობდი ჩემს თავს ამ წერილში?
Გაისეირნე
ტყეში სეირნობისას ან გაუთავებელ ხალხმრავალ შენობებში (მაგალითად, ეკლესიები, მონასტრები), ხედვა კონცენტრირებულია ხეებზე, ბუჩქებზე, ყვავილებზე, სვეტებზე... თვალის ერთფეროვანი მოძრაობები საშუალებას გაძლევთ სინქრონიზაცია მოახდინოთ ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროების მუშაობაზე. , რითაც მოხსნის ნერვულ დამჭერებს, რომლებიც ქმნიან ემოციურ შოკს, ნეგატიურ აზრებს, აკვიატებას.
შედეგად, ნერვული სისტემის ფუნქციონირება უმჯობესდება. ეს აღმოჩენა ეკუთვნის ამერიკელ ფსიქოლოგს ფრენსინ შაპიროს, ფსიქოთერაპიული მეთოდის EMDR თერაპიის ავტორს. მან შეიმუშავა თავისი მეთოდი დაახლოებით 20 წლის წინ, ტყეში სეირნობის შემდეგ. სინამდვილეში, ტყეში გასეირნება ჰგავს EMDR სესიის გავლას ბუნებრივ გარემოში.
სავარჯიშო No2
დაუთმეთ 20 წუთი და გაისეირნეთ, თუნდაც ახლომდებარე სახლების გარშემო. იარეთ მშვიდი ტემპით - არც ძალიან ნელი და არც ძალიან სწრაფად. ორი წუთის განმავლობაში კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე - ისუნთქეთ ღრმად და მშვიდად, მთლიანად დაისვენეთ დიაფრაგმა. არაფერმა დაიკავოს თქვენი ფიქრები, გარდა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისა. ეს ძირითადი ფიზიკური ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ გათავისუფლდეთ შინაგანი დაძაბულობისგან. შემდეგ, განაგრძეთ თქვენი მოძრაობები და თავის მობრუნების გარეშე, შეხედეთ თქვენს გარშემო არსებული პეიზაჟის დეტალებს, თითქოს ამ ყველაფერს პირველად ხედავთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ იგრძნობთ, როგორ ტოვებენ ზედმეტი აზრები თქვენს თავში.
განთავისუფლდით უარყოფითი აზრებისგან
უარყოფითი აზრები, რომლებიც უსასრულოდ ტრიალებს თქვენს თავში, რჩება არა მხოლოდ გონებაში, არამედ მთელ სხეულში. რთული ცხოვრებისეული სიტუაციებით, მოუგვარებელი კონფლიქტებით, ემოციური შოკით გამოწვეულ ამ აზრებს ყოველთვის თან ახლავს უსიამოვნო ფიზიკური შეგრძნებები, რომელთა დავიწყებაც გვირჩევნია.
თუ არ მოიშორებთ ამ აზრებს და თანმხლებ ფიზიკურ შეგრძნებებს, დროთა განმავლობაში ისინი სერიოზულ დარღვევებს გამოიწვევს ადამიანის ფსიქიკურ და ფიზიკურ მდგომარეობაში. თუ გსურთ განთავისუფლდეთ ნეგატიური აზრებისა და ემოციებისგან, უბრალოდ „გააძროთ“ ისინი საკუთარ თავს.
სავარჯიშო No3
დაწერეთ სია იმ ყველაფრის, რაც თქვენს აზრებს აბნევს. დაიმახსოვრე, რომ ვერ მოიშორე ბრაზი, მოუგვარებელი კონფლიქტები, კოლეგის არასახარბიელო გამონათქვამები, უსიამოვნო კამათი მეგობართან ან ჩხუბი საყვარელ ადამიანთან... ჩამოთვალეთ ქაღალდზე წერტილი-პუნქტით ბოლო სამის ყველა უსიამოვნო მოვლენა. თვეები - დიდი და პატარა, რომლებიც თითქოს გონებაში და სხეულშია ჩარჩენილი.
რა მოვლენები „გაჭედავს“ თქვენს ტვინს?
სიას რომ დაასრულებთ, დაუბრუნდით თითოეულ პუნქტს და რაც შეიძლება ზუსტად აღწერეთ, როგორ გრძნობდით თავს თითოეულ ჩამოთვლილ უსიამოვნო სიტუაციაში. ახლა დახუჭე თვალები და ყურადღება გაამახვილე სუნთქვაზე. ისუნთქეთ მშვიდად და წარმოიდგინეთ აღწერილი სიტუაციები – ერთმანეთის მიყოლებით, ცდილობთ აღადგინოთ თითოეულ შემთხვევაში განცდილი ემოციები. დაურეკე მათ: "მაშინ ვიგრძენი...". შემდეგ ღრმად ამოისუნთქე და ამოსუნთქვისას ძალით ამოიღეთ თითოეული ეს ემოცია საკუთარი თავისგან, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით.
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
