ეფექტური ექსპრეს დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. წონის დაკლება სახლში - სწრაფი წონის დაკლების პრინციპები და წონის დაკლების ექსპრეს დიეტა 3-ში

ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში 5 კგ

ქალები იმპულსური არსებები არიან, როგორც კი წონაში დაკლებას გადაწყვეტენ, მაშინვე სურთ შედეგის მიღება! Ეს სიმართლეა ეს სინამდვილეა! რატომ გვჭირდება ზედმეტი 3-5 კილოგრამი? და თუ ასევე არის შეხვედრა ყოფილ თანაკლასელებთან, კორპორატიული წვეულება ან ქორწილი, მაშინ ექსპრეს დიეტა უბრალოდ პანაცეა ხდება.

როდესაც ვკითხეთ ქალებს, რომელი დიეტა არის საუკეთესო, ჩვენ ვიღებთ ყველაზე ეფექტურ ექსპრეს დიეტებს წონის დაკლებისთვის, ასე რომ:

სუპერ დიეტა წონის დაკლებისთვის 1,5 კგ დღეში

1. სუპერ კარდინალური ვარიანტია კრეკერი და წყალი.

• დასაშვებია დღეში 1,5 ლიტრი მწვანე ჩაის დალევა, იმდენი უბრალო წყალი, რამდენიც გინდათ, ძირითადად თბილი, მიირთვით ორიოდე კრეკერი და მწვანე სალათი, ჩაცმის გარეშე.
• და ორ დღეში ერთხელ შეგიძლიათ ბოსტნეულის წვნიანი მიირთვათ, რა თქმა უნდა, კარტოფილის, მაკარონის და სხვა მარცვლეულის გარეშე.

შედეგს არ დააყოვნებს - კვირაში მინუს 5-8 კილოგრამი!

2. გსურთ მოდელის ფიგურა?
აირჩიეთ თავდაჯერებულად. ხაჭო + ჩაი.

• საუზმეზე მიირთვით მოხარშული კვერცხი და დალიეთ ერთი ჭიქა ჩაი.
• ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი ხაჭო, არაჟნის გარეშე, რა თქმა უნდა, ჩამოიბანეთ ეს ყველაფერი ჩაით.
• ვახშამი შეიძლება იყოს იგივე, რაც სადილი.

რა თქმა უნდა, წყლის გარეშე ვერსად წახვალ - შეგიძლია მიიღო იმდენი, რამდენიც გინდა!
ექსპრეს დიეტის 3 დღის შემდეგ კი - მინუს 3-5 კილოგრამი.

3. მოგწონთ სუპები?
მაშინ თქვენ ნამდვილად იღბლიანი ხართ! მთელი კვირის განმავლობაში, საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი! არ დაივიწყოთ წყალი შესვენების დროს! ბოსტნეული, ოღონდ არა ხორცის ბულიონში - საოცარი საშუალებაა კვირაში 2-დან 4 კილოგრამამდე დასაკლებად.

4. სად ვიქნებოდით ლარისა დოლინას გარეშე?
არსად! ამიტომ, გთხოვ გიყვარდეს და კეთილგანწყობა -! მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ მისი ჭამა. ის ამ ვარიანტს გვთავაზობს.

პირველ დღეს მიირთვით 5 მოხარშული კარტოფილი + 1,5 ლიტრი კეფირი.
მეორეში 1,5 კეფირს დაუმატეთ 100 გრამი მოხარშული ქათამი.
მესამე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრამი მოხარშული წითელი ხორცი და ისევ 1,5 ლიტრი კეფირი.
მეოთხე დღეს თქვენი კვება იქნება მრავალფეროვანი 100 გრამი მოხარშული თევზი და 1,5 ლიტრი კეფირი.
მეხუთე დღეს, წარმატებული წინა ოთხეულის პატივსაცემად, მოგერიდებათ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, არ დაგავიწყდეთ მათი ჩამორეცხვა 1,5 ლიტრი კეფირით!
მეექვსე დღეს ხარკი გადაუხადეთ კეფირს, რომელსაც აღმერთებთ და დალიეთ 1,5 ლიტრი მთელი დღე.
მეშვიდე დღეს ნებადართულია მხოლოდ თბილი წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.

ასეთი დიეტის შემდეგ დაიკლებთ 3-4 კილოგრამს!

5. აჰ ბანანი, ქოქოსი, აჰ ფორთოხლის სამოთხე- თუ უბრალოდ გინდა, შეგიძლია ციდან ვარსკვლავები შეაგროვო!
ჯგუფ Blestyashchie-ს ულამაზესი სიმღერა. და რამდენად სწორია!

დიეტური ანანასი + ლიმონი:

საუზმეზე დალიეთ წყლით განზავებული ლიმონის წვენი, ლანჩსა და სადილზე მიირთვით ნახევარი ან მთელი ანანასი. დალიეთ შეუზღუდავი რაოდენობით წყალი.

ხოლო 3 დღეში – მინუს 3-5 კილოგრამი!

ეფექტური დიეტა 3 დღის განმავლობაში 5 კგ-ის გამოკლებით

6. კბენთ? არც ისე ცუდი აღარ არის. ეს დიეტა მხოლოდ თქვენთვისაა! სულ რაღაც 4 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ.

• პირველ დღეს აირჩიე მოხარშული ბრინჯი და პომიდვრის წვენი, სასიამოვნოა, მაგრამ ამ პროდუქტების მირთმევა ნებისმიერი რაოდენობით შეგიძლია, უბრალოდ მარილი არ დაამატო!
• მეორე დღეს მიირთვით კეფირი და ხაჭო.
• მესამე დღეს დალიეთ ქათამი და ინდაური ჩაისთან ერთად.
• მეოთხე დღეს კი - სიცოცხლის ზეიმს - შეგიძლიათ დღის განმავლობაში დალიოთ ერთი ბოთლი მშრალი წითელი ღვინო და აუცილებლად მიირთვათ ყველი. ეცადე წყალი არ დალიო!

გაფრთხილება:
სანამ ზემოხსენებულ საკმაოდ მკაცრ დიეტას მიდიხარ ექსპრეს წონის დაკლებისთვის, დაფიქრდი, მოგცემს თუ არა მათ ჯანმრთელობას გაუძლო!

კორპორატიულ ღონისძიებებამდე ან ზღვაში გამგზავრებამდე ქალები იწყებენ თავსატეხებს იმაზე, თუ როგორ სწრაფად მოიშორონ ზედმეტი კილოგრამები და ჩადგეს ფორმაში. ერთ კვირაში წონის სწრაფი დაკლება იქნება თქვენი ხსნა ასეთ სიტუაციაში.

ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით: დიეტის კორექტირებით, სხვადასხვა მედიკამენტების მიღებით ან ცხიმების აქტიური წვით სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით.

იმისდა მიუხედავად, რომ ექსპრეს მეთოდები ნამდვილად ეხმარება შედეგის მიღწევას, უმეტეს შემთხვევაში ეფექტი გრძელდება მხოლოდ რამდენიმე დღე, რის შემდეგაც დაკარგული კილოგრამები ბრუნდება.

ექიმები აფრთხილებენ, რომ წონის სწრაფი კლება ყოველთვის არ არის ორგანიზმისთვის უსაფრთხო და უმეტეს შემთხვევაში სრულიად არაეფექტურია, ვინაიდან ეფექტი მიიღწევა ორგანიზმიდან ჭარბი წყლის მოცილებით. თუმცა ქალების უმეტესობა ყოველწლიურად მიმართავს წონის კორექციის ასეთ მეთოდებს.

ყველაზე პოპულარულია ექსპრეს დიეტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ეს დიეტა გულისხმობს ყოველდღიური კალორიების 30-50%-ით შემცირებას, რაც იწვევს წონის სწრაფ კლებას.

დიეტის ტიპის მიუხედავად, დიეტის საფუძველი უნდა იყოს საკვები, რომელიც ააქტიურებს შარდსასქესო სისტემას და ასტიმულირებს ნაწლავების მუშაობას. ასეთი დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

• ორდღიანი და სამდღიანი. ამ ჯგუფში შედის მონოდიეტები. სახეობიდან გამომდინარე, მხოლოდ 1 პროდუქტის ჭამა დაგჭირდებათ 2 ან 3 დღის განმავლობაში. ყველაზე გავრცელებულია ვაშლის, კიტრისა და ხაჭოს მონოდიეტები;
• სამდღიანი;
• ხუთდღიანი. ეს შეიძლება იყოს მონო ან ცილოვანი დიეტა;
• შვიდი დღე. მათი ერთადერთი განსხვავება ხუთდღიანი დიეტებისგან არის მათი ხანგრძლივი ხანგრძლივობა.

ყველაზე ეფექტური და ნაკლებად საშიში არის ექსპრეს დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, რის გამოც რეკომენდებულია უპირატესობა მიანიჭოთ წონის დაკლების ამ მეთოდს.

როგორც ალტერნატივა, ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ წონის კორექციის სხვა მეთოდებს:

• ფარმაცევტული საშუალებების მიღება და. უმეტეს შემთხვევაში, ისინი ასევე უნდა იქნას მიღებული დიეტის ნაწილი. წონის სწრაფი დაკლებისთვის, მათ აქვთ რთული ეფექტი: თრგუნავენ მადას, ხელს უწყობენ ჭარბი სითხის მოცილებას და აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას. მათი ერთადერთი მინუსი ის არის, რომ ხშირად უარყოფითად მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე;
• ექსპრეს ტრენინგი.აქტიური სპორტი ასევე დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დაკარგვის სხვა ექსპრეს მეთოდებთან შედარებით, მათი ეფექტი ასე სწრაფად არ გამოჩნდება. მინიმუმ თვალსაჩინო შედეგის მისაღწევად, დაგჭირდებათ მინიმუმ 2 კვირიანი აქტიური ვარჯიში;
• ექსპრეს შეფუთვები. ეს ასევე დაგეხმარებათ თეძოსა და დუნდულოების მოცულობის შემცირებაში. თუ ამ პროცედურას ზედიზედ 3 დღე ჩაატარებთ და დიეტას შეუთავსებთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 2,5 კილოგრამამდე. თიხის შეფუთვა საუკეთესოდ ითვლება. კომპოზიციის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ლურჯი, შავი, თეთრი, ვარდისფერი და მწვანე (თითო სუფრის კოვზი). ფხვნილს ურევენ 3 სუფრის კოვზ თბილ წყალს, რის შემდეგაც მიღებულ ნარევს აყრიან თეძოებზე და ახვევენ საკვებ ფილმში. კომპოზიციის ექსპოზიციის დრო 40 წუთია.

უმოკლეს დროში საუკეთესო შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია ფიგურის კორექციის ყველა ამ მეთოდის ერთდროულად გაერთიანება.

საუკეთესო ექსპრეს დიეტები

მოგეხსენებათ, კალორიების მიღების შემცირება საუკეთესო საშუალებაა ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. უმოკლეს დროში შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რომელიმე შემდეგი დიეტა:

Მნიშვნელოვანი! თითოეულ ექსპრეს დიეტას აქვს უკუჩვენება, ამიტომ წონის დაკლების არჩეული მეთოდის დაცვამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

როგორც ზემოთ აღინიშნა, არ არსებობს ექსპრეს ვარჯიშები ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად, ვინაიდან არცერთი ვარჯიში არ დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში 2-5 დღეში.

სპორტის დროს ცხიმის წვის პროცესი საკმაოდ ნელა მიმდინარეობს და მაშინვე არ აქტიურდება. თუ გსურთ წონის დაკლების ამ კონკრეტულ მეთოდს მიმართოთ, უმჯობესია წინასწარ დაუკავშირდეთ ინსტრუქტორს, რომელიც შექმნის ინდივიდუალურ პროგრამას.

ყველაზე ხშირად, ექსპრეს ვარჯიშები მოიცავს სირბილს, ტანვარჯიშს და კარდიო ვარჯიშებს. შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ისინი ყოველდღიურად.

სამედიცინო წონის დაკარგვა

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები ფარმაცევტული საშუალებების დახმარებით. ექსპრეს პროდუქტზე ყველაზე დიდი მოთხოვნაა მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს შორის.

ეს დიეტური დანამატი შეიცავს აქტიურ კომპონენტებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე და გვპირდებიან წონის დაკლებას 3 დღეში. ერთი ბლისტერი შეიცავს თეთრ, ვარდისფერ და ლურჯ კაფსულებს (თითო 3 ცალი).

თითოეული მათგანის მიღება განკუთვნილია დღის გარკვეულ მონაკვეთში. პრეპარატის შეძენამდე და მიღებამდე, ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ ინსტრუქციები და უკუჩვენებები.

ბევრმა გოგონამ ბოლო მომენტამდე გადადო წონაში კლება და საქმეს მხოლოდ მაშინ იწყებს, როცა სხვაგან წასასვლელი არსად არის. სწორედ ამიტომ არის ასეთი პოპულარული დიეტა 3 დღეში ექსპრეს წონის დასაკლებად. ჩვენ განვიხილავთ რამდენიმე ასეთ სისტემას, რათა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი.

ზოგადი დიეტის დროს წონის დაკლებისთვის 3 დღეში

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს ის ფაქტი, რომ ცხიმის დეპოზიტები ფიზიკურად ვერ გაქრება ასე სწრაფად და წონის დაკლება სამ დღეში მიიღწევა კუჭის, ნაწლავების დაცლასა და ორგანიზმის ზედმეტი სითხისგან განთავისუფლებით.

შედეგის როგორმე კონსოლიდაციის მიზნით, სამდღიანი დიეტის შემდეგ აუცილებლად უნდა გადახვიდეთ სწორ კვებაზე, უარი თქვათ ტკბილეულზე, ცხიმოვან და სახამებლიან საკვებზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კილოგრამები შეიძლება დაბრუნდეს მატებასთან ერთად, რადგან 3 დღის განმავლობაში წონის დაკლების სწრაფი დიეტები სერიოზული ცვლილებებია მეტაბოლიზმისთვის.

წონაში დაკლება კიტრით 3 დღეში

ბევრ ვარსკვლავს, მათ შორის ლარისა დოლინას, უყვარს კიტრის დიეტა. სასიამოვნოა, მსუბუქი, დამაკმაყოფილებელი და რაც მთავარია არც ისე მოსაწყენი. ასე რომ, ასეთი დიეტის პრინციპები:

1. შეგიძლიათ მიირთვათ 1–1,5 კილოგრამი კიტრი ბუნებრივი ფორმით ან სალათის სახით.
2. შეგიძლიათ სალათი შეანელოთ ნატურალური იოგურტით, კეფირით ან ძმრით ან კოვზი მცენარეული ზეთით.
3. მთელი დღის განმავლობაში - ნახევარი ჩაის კოვზი მარილი სლაიდის გარეშე.
4. მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი უძრავი წყალი.

კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის 3 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა წარმოუდგენლად მარტივია, მაგრამ ყველას არ შეუძლია დაიცვას იგი, რადგან ის კლასიფიცირებულია როგორც სასმელი დიეტა და ეს საკმაოდ რთულია მოუმზადებელი ადამიანისთვის.

1. მთელი დღის განმავლობაში - 1-1,5 ლიტრი უცხიმო ან 1% კეფირი.
2. ნებისმიერ ორ პორციას უნდა დაუმატოთ სუფრის კოვზი ბოჭკოვანი ან ქატო (შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ თანამედროვე აფთიაქში).
3. კეფირის გარდა, ნებადართულია მხოლოდ წყლის მოხმარება - 1,5 ლიტრი დღეში.
4. კეფირს შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი, ჯანჯაფილი და სხვა ცხარე სანელებლები.

მნიშვნელოვანია დალიოთ ნელა და გაანაწილოთ მთლიანი რაოდენობა დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში ისე, რომ კვება თანაბრად მიეწოდება.

womanadvice.ru

Turboslim express წონაში კლება - ყველაზე სწრაფი კლება - 3 დღეში!

ბუნებრივი ინგრედიენტების უნიკალური კომპლექსი წონის სწრაფი დაკლებისთვის: 3 დღეში - მინუს 3 კგ-მდე და მინუს 3 სმ-მდე წელის!

მხოლოდ სამი დღეა წონის დასაკლებად?

თქვენი საყვარელი ჯინსი ისევ ზედმეტად ვიწრო გახდა და წინ მნიშვნელოვანი მოვლენა გელით? სულ რამდენიმე დღე დარჩა და არ იცით როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად?

თითქმის ყველა ქალისთვის ნაცნობი სიტუაცია! მაგრამ თუ სულ მცირე 3 დღე დაგრჩათ, მაშინ დრო გაქვთ ყველაფრის გამოსწორება! ბუნებრივი 1 კომპლექსი დაგეხმარებათ ამაში Turboslim Express წონის დაკარგვა. ის ხელს უწყობს:

ცხიმების დაჩქარებული წვა (გუარანა, L-კარნიტინი)

ჭარბი სითხის მოცილება (მწვანე ჩაი, არტიშოკი)

მეტაბოლიზმის გააქტიურება (ვიტამინი C, წითელი ყურძნის ფოთლები)

მადის დაქვეითება (გარცინია, სიმინდის აბრეშუმი, ქრომი)

აქვს მსუბუქი შესუსტების ეფექტი (კამა, ფუკუსი).

მისი საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მოცულობა 3 სმ-მდე სულ რაღაც 3 დღეში! კომპლექსში შედის 3 ფერის კაფსულები, რომლებიც მიიღება დილით, ლანჩზე და საღამოს, ასევე სასმელს პაკეტში 3 დღის განმავლობაში. ეს არის კომპონენტების დიდი რაოდენობით ასეთი რთული კომბინაციით, რომ მათი აქტიური ნივთიერებები იწვევს წონის დაკლების დაჩქარებულ მექანიზმებს. Turboslim express წონის დაკლება - მათთვის, ვისაც სწრაფი შედეგი სჭირდება!

Turboslim Express წონის დაკარგვა- ეს არის წონის სწრაფი დაკლება 3 დღეში!

დაიკელით წონაში ეფექტურად Turboslim-ით! 2

Turboslim წონის დაკლების ხაზი აფართოებს თქვენს შესაძლებლობებს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში! ხაზის დიეტური დანამატები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ინდივიდუალურად, ასევე კომბინაციაში, რადგან ისინი სრულყოფილად ავსებენ ერთმანეთს! Turboslim-ის სერიის სხვა დიეტური დანამატების ეფექტს შეგიძლიათ გაეცნოთ სტატიაში: რა უნდა გავაკეთოთ, თუ ჭარბი წონა დიეტის დროსაც კი არ დნება?

shop.evalar.ru

ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში

თუ თქვენს მნიშვნელოვან ღონისძიებამდე დარჩა მხოლოდ 3 დღე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკლების ეს ექსპრეს პროგრამა, რომელიც ეფუძნება სალათს "ფუნჯი". მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ თანაბარი პროპორციით აურიოთ გახეხილი თეთრი კომბოსტო და ახალი სტაფილო, შემდეგ კი ყველაფერი სანელებლებით მოაყაროთ, გარდა მარილისა და ვაშლის სიდრი ძმარი ან ლიმონის წვენი. ეს ვიტამინის სალათი შეიცავს მცირე რაოდენობით კალორიებს, ამიტომ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ.

შეავსეთ თქვენი დიეტა 8 ჭიქა სუფთა წყალი, მწვანე ან შავი ჩაი შაქრის გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოდევნას, თავად სალათი კი ნაწლავებს გაწმენდს. ასეთი ექსპრეს წონის დაკლება, ქალების მიმოხილვების მიხედვით, საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 2-დან 4 კგ ჭარბი წონა, გაიწმინდოთ სხეული და მოიცილოთ შეშუპება. თუმცა, საბოლოო შედეგი დამოკიდებული იქნება სხეულის საწყის წონაზე.

შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკარგვის ერთ-ერთი რთული ექსპრეს პროგრამა. 3 დღეში დაიკლებთ 5 კგ-მდე. ამისათვის თქვენ უნდა დალიოთ ცილოვანი კოქტეილი საუზმეზე და სადილზე. მისი მომზადება შესაძლებელია ფხვნილისგან ან დამოუკიდებლად სახლში ამ რეცეპტით: გემოვნებით აიღეთ 200 გრ უცხიმო ხაჭო, 200 მლ რძე, 100 მლ წყალი და კოვზი კაკაო. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი კენკრა. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და კოქტეილი მზად არის.

ლანჩზე რეკომენდებულია ბოსტნეულის სალათის მირთმევა ლიმონის წვენით ან ძმრით, ასევე ორთქლზე მოხარშული თევზის ან ხორცის პატარა ნაჭერი. სალათისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ ბოსტნეულის მწვანე სახეობები, მაგალითად, კომბოსტო, კიტრი, ნიახური, პრასი და სხვა. თუ ასეთ კვებით სისტემას დაიცავთ, შეგიძლიათ ნაწლავების გაწმენდა, ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილება და სასარგებლო მინერალებითა და ვიტამინებით გამდიდრება. არ დაგავიწყდეთ წონის დაკლების ამ 3 დღის განმავლობაში საკმარისი სითხის დალევა, მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

ბევრი ქალის აზრით, კეფირის დიეტა ასევე ეფექტურია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ის ასევე განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. მისი მენიუ საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მკაცრი. ამ პერიოდში უნდა მოიმარაგოთ 1,5 ლიტრი კეფირი, რომელიც თანაბარი რაოდენობით უნდა გადანაწილდეს 5-6 დოზაზე. მნიშვნელოვანია სასმელის დალევა უშაქროდ. თუმცა, თუ ძალიან შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით ახალი ხილი. ეს დიეტა შესაფერისია დიდი ნებისყოფისა და კარგი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის. და ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ წონაში 2-დან 5 კგ-მდე.

წონის დაკლება ექსპრესი მარინა კორპანთან ერთად

მიზანშეწონილია წონის დაკლების ზემოაღნიშნული მეთოდების დამატება 3 დღის განმავლობაში ფიზიკური დატვირთვით. ალტერნატივა შეიძლება იყოს სავარჯიშოების სისტემა მარინა კორპანისგან. ის ეფუძნება სუნთქვის დატვირთვას და დიდ დროს არ წაგართმევთ. მისი სავალდებულო პირობაა ყოველდღიური ტანვარჯიში. ავტორის თქმით, თუ ყველა ინსტრუქციას დაიცავთ, წონაში დაიკლებთ დიეტებისა და დამღლელი ვარჯიშების გარეშეც კი სპორტდარბაზში. ამავდროულად, მალე მიიღებთ შედეგებს სხეულის დაკარგული მოცულობების სახით.

წონის დაკარგვის ექსპრეს კურსი მარინა კორპანთან ერთად არის სულ რაღაც 15 წუთიანი სუნთქვის ვარჯიში. თუმცა, ის უფრო შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, ვინც იცნობს oxysize ან bodyflex ტექნიკას. თუ ასეთი გამოცდილება არ გაქვთ, უმჯობესია აირჩიოთ ერთ-ერთი მსგავსი კურსი, რომელიც არ იყენებს დამატებით აღჭურვილობას. ეს უნდა გააკეთოთ რამდენიმე დღის განმავლობაში, სანამ თქვენი სხეული შეეჩვევა ამ ტექნიკას, შემდეგ კი გადადით მთავარ ვარჯიშზე.

წონის დაკარგვის ექსპრეს კურსში შემავალი სუნთქვის ვარჯიშები, მიმოხილვების მიხედვით, ძალიან მარტივია:

• ადექით პირდაპირ, დაიდეთ მარჯვენა ხელი მუცელზე და ჩაისუნთქეთ ნელი, ღრმად ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ სუნთქვის დროს მხოლოდ მუცელი და არა გულმკერდი მონაწილეობს. მსგავსი ტექნიკა დიაფრაგმული ტიპისაა. ეს საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ მთელი სხეული ჟანგბადით. გამეორებების რაოდენობა იქნება 3-ჯერ;
• იმავე საწყის მდგომარეობაში, ჩაისუნთქეთ ღრმა და ნელი ცხვირით, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ ორი ​​მოკლე და მკვეთრი დამატებითი ამოსუნთქვა (ასევე ცხვირით). ამოისუნთქეთ ცხვირით მკვეთრი და მოკლე ამოსუნთქვით. გაიმეორეთ წონის დაკლების ექსპრეს კურსი 3-ჯერ;
• აიღეთ მსგავსი სუნთქვა 3-ჯერ, ამოისუნთქეთ მხოლოდ პირით;
• ასევე გაიმეორეთ ბოლო ექსპრესი წონის დაკლების ვარჯიში 3-ჯერ, მაგრამ შეავსეთ იგი ერთი წინასწარი ჩასუნთქვით და ერთი წინასწარი ამოსუნთქვით.

გააკეთეთ ეს ყოველდღიურად 15 წუთის განმავლობაში. ამისთვის საუკეთესო დრო დილა იქნება. 10 დღის შემდეგ კი პირველ ცვლილებებს დაინახავთ – წელი 8-10 სანტიმეტრით შემცირდება. მაგრამ ვარჯიშის გარდა, მარინა კორპანი გვირჩევს დაიცვას ეს მარტივი რჩევები წონის დაკლებისთვის:

• არ გამოტოვოთ საუზმე;
• დალიეთ რაც შეიძლება მეტი მდუღარე წყალი;
• მიირთვით მცირე ულუფებით და პატარა კოვზით;
• უფრო ხშირად შეიტანეთ მოხარშული ქათამი, თევზი და სალათები მსუბუქი დრესინგით თქვენს ექსპრეს წონის დაკლების დიეტაში;
• მავნე პროდუქტების აღმოფხვრა, მათი შეცვლა ჯანსაღი და ბუნებრივი პროდუქტებით;
• ჭამეთ მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში.

100diet.net

Როგორ მუშაობს

ექსპრეს დიეტის არსი არის ყოველდღიური კალორიების მიღების მკვეთრი, მნიშვნელოვანი შემცირება. საშუალოდ, კალორიების მიღება ნახევარით მცირდება. როგორც წესი, ასეთი დიეტა გრძელდება სამიდან შვიდ დღემდე. უფრო ხანგრძლივი პერიოდი ორგანიზმისთვის სახიფათოა - ბოლოს და ბოლოს, ორგანიზმი შემომავალ ენერგიას მცირე რაოდენობას შიმშილად თვლის და იწყებს დღეში 1000 კალორიის რეზერვების გადადებასაც. ეს აუცილებლად იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს.

სწრაფი დიეტები ითვლება მკაცრი და მშიერი, აქვს მრავალი შეზღუდვა, გავლენას ახდენს წონის დაკლების ფსიქოლოგიაზე - ხანგრძლივმა უარის თქმამ გამოიწვია ავარია და იმედგაცრუება. ეს არის მეორე მიზეზი, რის გამოც არ არის რეკომენდირებული ასეთი რყევები გრძელვადიან პერსპექტივაში.

დიეტის წესების გამოხატვა

1. უფრო კომფორტული პორტაბელურობისთვის უნდა ეცადოთ მენიუს მაქსიმალურად დივერსიფიკაცია ნებადართული პროდუქტების სხვადასხვა კომბინაციით;
2. აკრძალულია საჭმლის გამოტოვება;
3. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან მტანჯველია, შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე საჭმელები ნებადართული საკვებიდან კვებას შორის;
4. ვახშამი არ უნდა იყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;
5. აუცილებლად დალიეთ საჭირო რაოდენობის წყალი - დაახლოებით ორი ლიტრი დღეში.

უკუჩვენებები

სანამ რომელიმე დიეტის მიხედვით დაიწყებთ ჭამას, უნდა დარწმუნდეთ, რომ ასეთ დიეტას ჯანმრთელობის საფრთხე არ ემუქრება. უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიკლოთ წონაში მოლოდინმა დედებმა ან ქალებმა ლაქტაციის პერიოდში ექსპრეს დიეტის გამოყენებით.

წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური მეთოდები

ბევრი ქალის აზრით, ყველაზე ეფექტურია შემდეგი ექსპრეს დიეტები:

• პატარძლისთვის;
• მოცვის დიეტა;
• ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში (მინუს 5 კგ);
• პომიდვრის დიეტა;
• კარტოფილი;
• კიტრის დიეტა;
• ექსპრეს დიეტა 5 დღის განმავლობაში (მინუს 3 კგ).

სწრაფი დიეტა "პატარძლისთვის"

კვების სისტემის "პატარძლისთვის" მთავარი უპირატესობა არის 3 დღეში ხუთ კილოგრამამდე დაკლება.

დაიწყეთ პირველი დღერეკომენდებულია უზმოზე ორი ჭიქა თბილი წყლით დაწყება, 20 წუთის შემდეგ უნდა დალიოთ კაკაო შემდეგი შემადგენლობით: ჭიქა რძე და ჩაის კოვზი კაკაოს ფხვნილი და თაფლი. ლანჩამდე მთელი გრეიფრუტი უნდა მიირთვათ, ის ცხიმების წვას დაგეხმარებათ. თავად ლანჩი შედგება 200 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდის ან თევზისა და ახალი ბოსტნეულის დიდი ნაწილისგან გასახდელის გარეშე. ვახშამზე ნებადართულია ბოსტნეულის ნახარშის დალევა - არა უმეტეს ერთი ჭიქისა ერთდროულად, შეგიძლიათ გაიმეოროთ არაუმეტეს ნახევარი საათისა და შეწყვიტოთ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.

Მეორე დღეიწყება ჭიქა ახალი გრეიფრუტით. ლანჩი უნდა მიირთვათ ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონით და ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტით. ვახშამზე - მოხარშული ქათმის მკერდი ან თევზი და უმი ბოსტნეულის დიდი ნაწილი.

დასკვნითი დღედიეტა იწყება ლიტრი სუფთა, ჩვეულებრივი წყლით, რომელიც შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიმე საათის განმავლობაში. ლანჩამდე ნებადართულია მიირთვათ ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი, ხოლო ლანჩზე - ნახევარი კილოგრამამდე უცხიმო ხაჭო (შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი) და ერთი ჭიქა 0%-იანი კეფირი. ვახშამი იგივეა, რაც მეორე დღეს.

როგორც ხედავთ, დიეტა ნამდვილად მშიერია. დაწყებამდე, მკაცრად რეკომენდირებულია დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს ჯანმრთელობის საფრთხე.

მოცვის დიეტა სამ დღეში სამ კილოგრამამდე წონის დაკარგვას გვპირდება. ის მიმზიდველია კენკრის ელეგანტური შემადგენლობით: ანტიოქსიდანტები და სასარგებლო მიკროელემენტები კურნავს სხეულს და პროდუქტების შედარებით ნაზი ასორტიმენტს.

დიეტის არსი არის მოცვის პორცია (200 გრამი) ყოველი ჭამის წინ. მათ ასევე შეიცავს საუზმეები, ლანჩები და ვახშმები, ასე რომ, ეს რეალურად მონო-დიეტაა.

პროდუქციის ნაკრები სამი დღისთვის არის შემდეგი:

• 4 ჭიქა მოცვი (ახალი, გამხმარი, გაყინული);
• ცოტა მეტი ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან ხაჭო;
• ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი.

თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ კვება თქვენი შეხედულებისამებრ.

ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში (მინუს 5 კგ)

ამ დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ ნებადართული სასმელები და არ მიირთვათ საკვები.

სამი დღის განმავლობაში ხუთი კილოგრამის დაკლების რამდენიმე გზა არსებობს:

• საკვებისა და წყლის სრული უარი - უკიდურესად რთულია ასეთი დიეტის დაცვა, მაგრამ წონის დაკლება გარანტირებულია;
• სამი დღის განმავლობაში მხოლოდ სუფთა სასმელი წყლის დალევა ასევე ძალიან რთული ამოცანაა, მაგრამ ეს მაინც გამორიცხავს დეჰიდრატაციის რისკებს;
• დალიეთ ერთი ჭიქა ახალი ვაშლი და სტაფილო დღეში ექვსჯერ. ვაშლისა და სტაფილოს თანაფარდობა იგივეა. ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი;
• სამი დღის განმავლობაში დალიეთ უცხიმო კეფირი (დღე-ღამეში ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე) და სუფთა სუფთა წყალი (მინიმუმ ორი ლიტრი);
• დალიეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი თაფლისა და შაქრის გარეშე დღეში ექვსჯერ.

წონის დაკლების ასეთი მეთოდები უკიდურესად და საშიშად ითვლება მძიმე ფიზიკური დატვირთვის მქონე ადამიანებისთვის, ამიტომ მათ არჩევანს მაქსიმალურად შეგნებულად უნდა მიუდგეთ.

პომიდორზე მონოდიეტა სამი დღე გრძელდება და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით სამი კილოგრამი. კატეგორიულად აკრძალულია საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

პირველი დღის განმავლობაშინებადართულია დალიოთ ორი ლიტრამდე ტომატის წვენი და მიირთვათ ნახევარი კილოგრამამდე ახალი პომიდორი ყოველგვარი სანელებლების გარეშე.

Მეორე დღეს 400 გრამი მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი უნდა დაიყოს სამ კერძად.

მესამე დღეიგივე რაც პირველი.

აღსანიშნავია, რომ ამ დიეტას ჯანმრთელობისთვის პოტენციური ზიანის გარდა, პირიქით, შეუძლია ორგანიზმის გასუფთავება და პომიდვრის სასარგებლო მიკროელემენტებით კვება.

კარტოფილი

ყველა კვების სისტემაში, რომელიც მიმართულია წონის დაკლებაზე, რეკომენდებულია კარტოფილის გამორიცხვა. მაგრამ ამ პროდუქტის მოყვარულთათვის არის ერთკვირიანი მონო-დიეტა, რომლის დაცვა დაგეხმარებათ დაემშვიდობოთ 3-4 კილოგრამ წონას კარტოფილზე უარის თქმის გარეშე.

მენიუ შვიდი დღის განმავლობაში იგივეა:

• საუზმე- ჭიქა თბილი რძე მინიმალური ცხიმის შემცველობით;
• ვახშამი- კარტოფილის პიურე ზეთის გარეშე;
• ვახშამი- 200 გრამი მოხარშული კარტოფილის სალათი და ერთი მოხარშული კვერცხი. მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით, ასევე ძმრით.

ამ დიეტის უპირატესობა მისი შედარებით გაჯერება და აბსოლუტური სიიაფეა.

კიტრის დიეტა

ბუნებამ კიტრი დააჯილდოვა შემადგენლობით, რომელიც ორგანიზმის გაწმენდას უწყობს ხელს. ამ ბოსტნეულზე მონო-დიეტა შვიდი დღის განმავლობაში 3-4 კილოგრამის დაკლების გარანტიას იძლევა.

მენიუ და კვების რეკომენდაციები ერთი და იგივეა მთელი პერიოდის განმავლობაში:

• დილითუნდა დაიწყოთ ჭიქა სუფთა წყლით;
• საუზმენახევარ საათში შეგიძლიათ დაშვებული საკვები: ფაფა, ხაჭო, ყველი, ქათმის კვერცხი, თევზი, უცხიმო ხორცი, პური, რძე. საუზმის მთლიანი კალორიული შემცველობა 200 კალორიამდეა;
• ყველა სხვა კვებაშედგება კილოგრამი კიტრისა და ორი ან სამი პატარა ნაჭერი ჭვავის პურისგან;
• თუ საუზმე გამოტოვებულია, მაშინ მისი შემადგენლობა ნებადართულია ლანჩისთვის;
• კატეგორიულად აკრძალულია საკონდიტრო ნაწარმი და სოსისი, ასევე დაკონსერვებული პროდუქტები.

ამ დიეტის აშკარა უპირატესობაა პროდუქტების ასორტიმენტის შედარებითი მრავალფეროვნება.

ექსპრეს დიეტა 5 დღის განმავლობაში (მინუს 3 კგ)

ხუთ დღეში სამ კილოგრამამდე შეგიძლიათ დაიკლოთ დიეტა, რომელიც შეიცავს ხილს და რძის პროდუქტებს.

• ნებადართულია სეზონური ნებისმიერი ხილი და კენკრა, გარდა ბანანისა და ყურძნისა. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ციტრუსოვან ხილს, მწვანე ვაშლს, კივის და ანანასს;
• იოგურტი, კეფირი და ხაჭო უნდა შეირჩეს მინიმალური ცხიმის შემცველობით;
• საერთო ჯამში, უნდა იყოს მინიმუმ სამი კვება დღეში;
• თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ რვა ჭიქა სუფთა წყალი დღეში.

ამ დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ის შედარებით გემრიელი და ენერგიით მდიდარია.

სპეციალურად ჩვენი საიტის ვიზიტორებისთვის შევადგინეთ ნაზი, მაგრამ ეფექტური დიეტა სამდღიანი დიეტისთვის, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ სამ კილოგრამამდე.

Დღე 1

საუზმე:ხილის სალათი მთლიანი კალორიული შემცველობით არაუმეტეს 300 კალორიისა.

ვახშამი:უმი ბოსტნეულის 300 გრამი პორცია, ჭვავის პურის ნაჭერი, ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ზღვის თევზი.

დღე 2

საუზმე: 200 გრამი ფაფა წყალთან ერთად, სასურველია შვრიის ფაფა.

ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი:ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი, გრეიფრუტი.

დღე 3

საუზმე:სენდვიჩი ჭვავის პური და ყველი, ჭიქა კაკაო ჩაის კოვზი თაფლით.

ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

ვახშამი: 300 გრამი უცხიმო ხაჭო ჩაის კოვზი თაფლით.

განვითარებული კვების სისტემა არ არის მონოდიეტა, ამიტომ მისი შენარჩუნება არც ისე რთული იქნება.

თავისებურებები

ექსპრეს დიეტის დროს ადამიანმა უნდა იცოდეს მისი უარყოფითი მხარეები:

• წონის დაკლება ხდება სითხის დაკარგვის გამო და მისი 90% ბრუნდება წყლის ბალანსის აღდგენით;
• მოხმარებული საკვების მცირე რაოდენობის გამო, მეტაბოლიზმი შეფერხებულია, ამიტომ, ხუთ დღეში სამი კილოგრამის დაკლების შემდეგ, არ უნდა ელოდოთ, რომ თუ ამ დიეტას კიდევ ერთხელ გაახანგრძლივებთ, კიდევ ორი ​​დაიკარგება;
• კუნთების მასის დაკარგვა ძალიან სავარაუდოა ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების დეფიციტის გამო;
• დიეტის დროს შიმშილი უმეტეს შემთხვევაში იწვევს ნერვიულობას და გაღიზიანებას, ასევე აშლილობას.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სპორტის გარეშე?

ყველა სპორტული ტრენერი და დიეტოლოგი იტყვის, რომ წონის დაკლების 80% დამოკიდებულია ადამიანის კვებაზე და მხოლოდ 20% სპორტზე. ფიზიკური აქტივობა უფრო მეტად მიმართულია სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებაზე. რა თქმა უნდა, ვარჯიში და დიეტა ერთად უფრო მეტ შედეგს მოგცემთ, ვიდრე მარტო კვება, მეტი ენერგიის დახარჯვის გამო. მაგრამ, ექსპრეს დიეტის შემდეგ კალორიების მნიშვნელოვანი შემცირებით, ფიზიკური აქტივობა შეიძლება არ იყოს სასარგებლო და გამოიწვიოს ძალების ზოგადი დაკარგვაც კი. ეს ნიშნავს, რომ წონის სწრაფი დაკლების შემთხვევაში ეფექტი ვარჯიშის გარეშეა შესაძლებელი.

mrsovet.ru

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა პროფესიონალების დახმარების გარეშე

წონისა და ცხიმის დაკარგვა სახლში რეალურია. არ არის აუცილებელი დიეტოლოგების, ფიტნეს ტრენერებისა და ფსიქოლოგების მომსახურებით სარგებლობა. დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ მოგიწევთ თქვენი ცხოვრების რადიკალურად შეცვლა. ამას ყველა ვერ უმკლავდება, მაგრამ თუ ნებისყოფა გაქვს, ყველაფერი გამოვა.

ნუ ელოდებით წონის სწრაფად დაკლებას. ექსპრეს დიეტის დიდი რაოდენობა, რომელიც გპირდებათ კილოგრამებისა და ცხიმების მოცილებას კვირაში ან 3 დღეში, ძირითადად არაეფექტურია. დიახ, შედეგს იძლევა, მაგრამ როგორც კი ჩვეულ ცხოვრების წესს უბრუნდებით, ჭარბი წონა ინტერესით ბრუნდება. დღეიდან ამას არ დაუშვებთ! ფოკუსირება გააკეთეთ სწორ კვებაზე, ვარჯიშზე და თავის მოვლაზე.

Მიზნების დასახვა

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაადგინოთ რამდენი ფუნტი ცხიმი გჭირდებათ დაკარგოთ. ჩვენ გირჩევთ გაარკვიოთ თქვენი იდეალური სხეულის წონა, რომელიც გამოითვლება თქვენი სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით. არსებობს უამრავი ონლაინ რესურსი, სადაც უნდა შეიყვანოთ თქვენი მონაცემები და თავად საიტი გამოთვლის ყველა ინდიკატორს. მათზე დაყრდნობით ნახავთ, რამდენი ცხიმი უნდა დაწვათ.

იმავე რესურსებზე ნახავთ კალორიების საჭირო რაოდენობას, რომელიც უნდა შევიდეს სხეულში დღის განმავლობაში. შეეცადეთ დაიცვას ეს სახელმძღვანელო მითითებები იმის მიხედვით, თუ როგორ ვარჯიშობთ.

ბლოკი 1. კვება

თანამედროვე დიეტების დიდი რაოდენობა აერთიანებს სწორი კვების პრინციპებს. ნუ იჩქარებთ ერთი კვირის ან 3-4 დღის განმავლობაში შექმნილი სქემების გამოყენებას საკუთარ თავზე.

სწორი კვება უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრების თანამგზავრი. ცხიმი ნელა, მაგრამ აუცილებლად ქრება. ახლა მოდით გადავიდეთ კონკრეტულ რეკომენდაციებზე.

ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების ბალანსი

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კალორიების საჭირო რაოდენობის უზრუნველყოფა, არამედ მათი ხარისხის გათვალისწინებაც. ადამიანები, რომლებსაც სურთ წონაში შედარებით სწრაფად დაკლება, უნდა დაიცვან ცილა-ცხიმ-ნახშირწყლების შემდეგი თანაფარდობა: შესაბამისად 30% - 20% - 50%.

ცილა არის მთავარი სამშენებლო მასალა ორგანიზმში. ჯანმრთელმა კაცმა უნდა მოიხმაროს მინიმუმ 75 გ ცილა დღეში, უფრო ზუსტი ნორმა გამოითვლება 1,5-2 გ 1 კგ იდეალურ წონაზე, გამოთვლილი ფორმულით.

ცილის რაოდენობა ქალებისთვის არის მინიმუმ 60 გ ან 0,75-1 გ 1 კგ წონაზე. თუ ეს რიცხვი არ ანაზღაურდება, წონის დაკლების დროს სხეული „შეჭამს“ კუნთებს, ცხიმი კი ადგილზე დარჩება. ფოკუსირება მოახდინეთ სრული ცილების ჭამაზე, რომლებიც შეიცავს რვავე აუცილებელ ამინომჟავას. პირველ რიგში, ეს არის რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და კვერცხი. ერთი გრამი ცილა – 4 კკალ.

ცხიმები შეიძლება იყოს ცხოველური და მცენარეული წარმოშობისა. მათი თანაფარდობა არის 70-დან 30-მდე. ანუ ლიპიდების საერთო რაოდენობადან - 21-35 გ დღეში (ეს ბევრი უნდა შევიდეს ორგანიზმში): ცხოველური ცხიმები უნდა იყოს დაახლოებით 24 გ, მცენარეული ცხიმები - 11 გ. ხანდაზმული ადამიანებისთვის. პროპორცია იცვლება და არის 1:1.

კონკრეტული რაოდენობის გამოსათვლელად გაამრავლეთ 0,8-1 გ ცხიმი თქვენს იდეალურ წონაზე. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ნორმა ასაკთან ერთად მცირდება. ფოკუსირება მონოუჯერი ცხიმებზე (ავოკადო, ზეთისხილი, არაქისი) და პოლიუჯერი ცხიმები (ორაგული, სარდინი, სკუმბრია, თხილი, თესლი, მოლუსკები). მიიღეთ ისინი საკვებთან ერთად, რომელიც შეიცავს A, C და E ვიტამინების მაღალ პროცენტს. გაჯერებული ცხიმის (ლიპიდების) რაოდენობა შეივსება თავად ცხოველის ხორციდან. ერთი გრამი ცხიმი – 9 კკალ

მეორე ჯგუფი არის რთული ნივთიერებები (პოლისაქარიდები). მათ ტრანსფორმაციას უფრო მეტი დრო სჭირდება, რაც ნიშნავს, რომ გლუკოზის დონე ნელა იზრდება. ნახშირწყლების მაქსიმალური რაოდენობა დღეში 140-200გრ. არ არის რეკომენდებული 90გრ-ზე მეტი მონო- და პოლისაქარიდების ერთდროულად მიღება. ერთი გრამი ნახშირწყლები – 4 კკალ.

რა უნდა გამოვრიცხოთ მენიუდან?

წონის დასაკლებად და ცხიმის მოსაშორებლად მამაკაცისა თუ ქალისთვის, მენიუში კორექტირება გჭირდებათ. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაივიწყოთ ზოგიერთი პროდუქტი. მაშინ დიეტის გამოყენება ეფექტური იქნება.

აქ მოცემულია საკვების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა გამოირიცხოს:

• ფქვილის პროდუქტები;
• ხელნაკეთი და ქარხნულად დამზადებული ტკბილეული: შაქარი, ტკბილეული, ნამცხვრები, ნაყინი, მარმელადი და ა.შ.
• სამრეწველო მაიონეზი და მზა სოუსები;
• ნახევარფაბრიკატები;
• ძეხვეული;
• მარგარინი, ტრანს ცხიმები;
• სწრაფი კვება;
• საჭმლის: კრეკერი, ჩიფსები, ხმელი თევზი ნაწილებად, არომატიზირებული სიმინდის ჩხირები, პოპკორნი და ა.შ.

შეზღუდეთ მარილის მიღება. იმისათვის, რომ ამ ტიპის დიეტა სწრაფად არ გახდეს მოსაწყენი, მიეცით საკუთარ თავს კვირაში ერთხელ ერთ-ერთი აკრძალული საკვები. მაგრამ შემდეგ მოგიწევთ სავარჯიშოების გაკეთება წელის ზედმეტი კალორიებისა და ცხიმის დასაწვავად. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა საკვები, უბრალოდ მნიშვნელოვანია დაიცვან ოქროს შუალედი.

რიგი დიეტა ზღუდავს გარკვეული რაოდენობის თუნდაც ჯანსაღი ინგრედიენტების მოხმარებას, რაც განპირობებულია მათი ქიმიური ზემოქმედებით მეტაბოლურ პროცესებზე. საჭმლის მომზადებისას უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე და ცხობას, ვიდრე მცენარეულ ცხიმებში შეწვას.

"უცხიმო" კვების ძირითადი წესები

ცხიმის მოშორების თქვენი ამოცანაა მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ ცოტა და ხშირად ჭამა. კვების ოპტიმალური რაოდენობაა 5-6. აიღეთ საფუძვლად კალორიების რაოდენობა, რომელიც უნდა შევიდეს სხეულში დღის განმავლობაში. დაყავით ისინი ისე, რომ დღის პირველ ნახევარში კალორიების 50%-ზე მეტი იყოს.

ერთდროული ჭამა დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და მუცლის ცხიმი. შექმენით ყოველდღიური რუტინა და მიჰყევით მას.

დიეტის უმეტესი ნაწილი ბოსტნეულისგან უნდა შედგებოდეს. ყურადღება მიაქციეთ სეზონურ საკვებს, რადგან ისინი შეიცავს ყველაზე მეტ ვიტამინს და მინერალს. დღის პირველ ნახევარში უპირატესობა მიანიჭეთ ნახშირწყლებს, მეორეში - ცილებს, დაივიწყეთ ცხიმები. ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე, არა უგვიანეს. კვირაში ან თვეში ერთხელ შეგიძლიათ დაუთმოთ საკუთარ თავს მსუბუქი სამარხვო დღე ბოსტნეულის წვენის ან უცხიმო ბულიონის საფუძველზე.

გაღვიძებისთანავე დალიეთ ჭიქა წყალი და 20-30 წუთის შემდეგ ისაუზმეთ. და მხოლოდ 1-2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ დალიოთ წყალი. დაიცავით ეს ნიმუში მთელი დღის განმავლობაში. დღეში უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი სუფთა, ადუღებული წყალი.

ბლოკი 2. ფიზიკური აქტივობა

მამაკაცებმა და ქალებმა, დიეტის გარდა, საკმარისი ყურადღება უნდა მიაქციონ ვარჯიშს. კვირაში რამდენჯერმე შეასრულეთ ძალა და კარდიო ვარჯიშები.

პირველი ხელს შეუწყობს კუნთების მასის აშენებას, მეორე კი გულს ავარჯიშებს და ცხიმების დაშლის პროცესს დააჩქარებს. მოკლედ განვიხილავთ ორივე ტიპის დატვირთვას.

კარდიო

სახლში კარდიო ვარჯიშის საუკეთესო ასისტენტი არის ხტომა თოკი და კიბე. მათი დახმარებით შეასრულეთ სხვადასხვა ვარჯიში. ამოცანების გასართულებლად, ჰანტელები სასარგებლოა.

თუ გინდა, გაიქეცი გარეთ ან მაინც იარე რაც შეიძლება სწრაფად. ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ინტენსიურად მინიმუმ 25-30 წუთის განმავლობაში, რადგან მხოლოდ ამ დროს იწვება ღვიძლში ყველა გლიკოგენის მარაგი და იწყება ცხიმის დაშლა.

შეასრულეთ საშინაო დავალება საკუთარი ტემპით. თუ თქვენ ცხოვრობთ მრავალბინიან კორპუსში, აქ ზედმეტად გადახტომას ვერ შეძლებთ. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად გაზარდოთ თქვენი გულისცემა და დნება ცხიმი. კვირაში ორი ან სამი ვარჯიში და თქვენი სხეული უკეთესობისკენ შეიცვლება. და ეს დამღლელი დიეტების გარეშე.

სიძლიერის ვარჯიში

კაცი სულით უფრო ახლოსაა ძალის ვარჯიშთან. ამ სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია სახლშიც. დამხმარე აღჭურვილობაში შედის ჰანტელები, სკამები და სამედიცინო ტურნიკები. თუ თქვენ გაქვთ შტანგა ან ბარი, ძალიან კარგი. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შექმნათ ლამაზი რელიეფი და მიაღწიოთ ცხიმების ეფექტურ წვას. ცნობილია, რომ განვითარებული კუნთები გაცილებით მეტ ენერგიას მოიხმარენ, ვიდრე სუსტი კუნთები.

ძირითადი სავარჯიშოები - ბიძგი, აწევა, აბსუქები, ჩაჯდომა და დავალებების სხვადასხვა ვარიაციები ჰანტელებით. ჩვენს ვებ-გვერდზე განთავსებულ სხვა სტატიებში ჩვენ მივაწოდეთ პროგრამები სახლის კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშისთვის ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ. სავარჯიშოები შესაფერისია დამწყებთათვის. ფიგურის მოსაწესრიგებლად და ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად, კვირაში 3-ჯერ გაიარეთ ძალების ვარჯიში და კვირაში 2-ჯერ კარდიო. ყველას არ შეუძლია ამდენი დრო დაუთმოს, მაგრამ შედეგები ცხიმის რაოდენობის შემცირების სახით არ დაგელოდებით.

დღის განმავლობაში არ იჯდეთ უსაქმოდ და შეეცადეთ იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით. დამატებითი გასეირნება პარკში ან თუნდაც კორპუსის გარშემო არა მხოლოდ ცხიმების დაწვაში დაგეხმარებათ, არამედ კარგ ხასიათზეც დაგაყენებთ.

ბლოკი 3. სხეულის მოვლა (ცხიმების საწინააღმდეგო)

წესად აქციეთ - არც ერთი დღე საკუთარი თავის ყურადღების გარეშე! კაცს ეს ცოტა ეზიზღება, მაგრამ ფიზიკური ვარჯიშების, დიეტის და კოსმეტიკური პროცედურების კომპლექსი სხეულს სწრაფად მდიდრულს გახდის. გააკეთეთ ცივი ან ცხელი შეფუთვა კვირაში ორჯერ მაინც. ისინი მოიშორებენ ცელულიტს (მამაკაცებს ეს არ ეზარებათ) და პრობლემურ ადგილებში ცხიმს.

აქ არის კიდევ რამდენიმე მკურნალობა, რომელიც სასარგებლოა კანისთვის:

1. ცივი და ცხელი შხაპი. ის ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ტონავს კანს და ანგრევს ფორთოხლის კანს. უზრუნველყავით დღის ხალისიანად დაწყება!
2. შხაპის მიღების შემდეგ გაიკეთეთ თვითმასაჟი ნებისმიერი დამატენიანებელით. ზედმეტი ცხიმი არ გაქრება, მაგრამ კანი დაიჭიმება.
3. ზღვის მარილის აბაზანები ასევე ზრდის დერმის ტურგორს.
4. გაიკეთეთ აქერცვლა კვირაში ერთხელ ან ნაკლები. ეს გაასუფთავებს კანის მკვდარ ნაწილაკებს, გახსნის ფორებს და უზრუნველყოფს ჟანგბადის კარგ გაცვლას.
5. სხვადასხვა ნიღბები ხელს უშლის კანის დაბერებას და აჯერებს მას სასარგებლო კომპონენტებით.

ასე რომ, გეგმა ასეთია: გაიღვიძეთ და გადადით კონტრასტულ შხაპში. შემდეგ შეიზილეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. აუცილებლად დაიცავით თქვენი დიეტის ინსტრუქციები მთელი დღის განმავლობაში. ვარჯიშები - განრიგის მიხედვით. საღამოს შეგიძლიათ მიიღოთ აბაზანა არომატული ზეთებით, ზღვის მარილით ან სოდით.

სხვა, ნაკლებად ინტენსიურ დღეებში, გააკეთეთ შეფუთვა ან ნიღაბი. როდესაც შეამჩნევთ, რომ კანი ოდნავ გაუხეშებულია, დრო დაუთმეთ აქერცვლას. მთავარია არ გადააჭარბოთ და მერე ჭარბი წონა და ცხიმი სამუდამოდ დაგტოვებთ.

Turboslim Express პროდუქტი ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვისაც წონის დაკლება სურს. დღეს თქვენ გაეცნობით პრეპარატის უპირატესობებსა და უარყოფითი მხარეებს.

პრეპარატი დამზადებულია კომპანია Evalar-ის მიერ, ის ოფიციალურად არის რეგისტრირებული და დოკუმენტირებული. მისი შემქმნელები გპირდებიან კოლოსალურ შედეგებს - 3 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-4 კგ და არ მოგიწიოთ შიმშილი.

Turboslim Express წონის დაკლება: პრეპარატის შემადგენლობა

მწარმოებლები ამტკიცებენ, რომ ის შეიცავს მხოლოდ ბუნებრივ ნივთიერებებს. დღემდე არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება ამ ინფორმაციის დასადასტურებლად, ამიტომ ფრთხილად იყავით აბების გამოყენებისას.

მოგეწონებათ ჩვენი სტატია ფიტოსპრეი წონის დაკლებისთვის - მთელი სიმართლე პროდუქტის შესახებ

ყოველდღიურად საჭიროა სხვადასხვა ფერის 6 კაფსულის მიღება, ერთი დილით, შუადღისას და საღამოს. თითოეულ ტაბლეტს აქვს განსხვავებული შემადგენლობა:

დილის მიღებისთვის – გუარანა, წითელი წყალმცენარეები, ყურძნის ფოთლები, ასკორბინის მჟავა

ყოველდღიური გამოყენებისთვის: გარცინია, სიმინდის აბრეშუმი, სენა, კამა და ეკლიანი მსხალი

საღამოს მიღება: გარცინია, ლიმონის ბალზამი, ფუკუსი და სენა, ელ-კარნიტინი

Turboslim Express: გამოყენების ინსტრუქცია

დილის მიღება: თქვენ უნდა მიიღოთ ორი თეთრი კაფსულა, ისინი აშორებენ ზედმეტ სითხეს და ხელს უწყობენ შეშუპების აღმოფხვრას.

ყოველდღიური მიღება: ორი ვარდისფერი კაფსულა, ისინი შეამცირებენ მადას და ასტიმულირებენ კუჭსა და ნაწლავებს.

საღამო: მიიღეთ ორი ლურჯი ტაბლეტი, რომელიც აჩქარებს ცხიმების დაშლას და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

აბებს მოყვება პაკეტიც, საიდანაც სასმელი უნდა გააკეთოთ. უბრალოდ გახსენით პაკეტის შიგთავსი 1 ლიტრ წყალში ოთახის ტემპერატურაზე და დალიეთ სასმელი მთელი დღის განმავლობაში.

როგორ მუშაობს Turboslim Express 3 დღეში

მწარმოებლები ამტკიცებენ, რომ პროდუქტი ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის წვას, მაგრამ მართალია ეს? სამწუხაროდ, ჩვენ გაგიცრუებთ - ფაქტობრივად, ამ სამი დღის განმავლობაში კანქვეშა ცხიმი არ გაქრება, რადგან ცხიმების წვის პროცესი მხოლოდ დაიწყება. კანქვეშა ცხიმის რაოდენობის შესამცირებლად, მოგიწევთ სწორად იკვებოთ და ივარჯიშოთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში და მხოლოდ 3 დღეში მიაღწიოთ კარგ შედეგებს - ეს ფანტასტიკურია.

გარდა ამისა, პროდუქტი შეიცავს მცენარეულ ექსტრაქტებს, რომლებიც ორგანიზმიდან აცილებენ სითხეს და განავალს. ისინი უარყოფითად მოქმედებს თირკმელებსა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. წონის დაკლება ხდება იმის გამო, რომ ორგანიზმიდან სითხე გამოდის და არა ზედმეტი ცხიმი. დამიჯერეთ, სამდღიანი კურსის დასრულების შემდეგ კილოგრამები დაბრუნდება.

შეამოწმეთ ჩვენი პუბლიკაცია Diet Gum for წონის დაკარგვა - კიდევ ერთი თაღლითობა?

Turboslim Express ტაბლეტები წონის დაკლებისთვის: მითი თუ რეალობა

გვინდა გაგაფრთხილოთ, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ წამალზე წონაში დაიკლოთ, მხოლოდ ფულს დახარჯავთ. იგივე შედეგს შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიეტაზე ან მარხვის დღეებში, გარდა ამისა, არ იცით ზუსტად რა დაუმატა მწარმოებელმა აბებს და არის თუ არა ისინი უსაფრთხო.

პრეპარატს აქვს საფაღარათო და შარდმდენი მოქმედება, მეტი არაფერი. რა თქმა უნდა, ის სამ დღეში ვერ დაწვავს კანქვეშა ცხიმს, არ დაიჯეროთ ზღაპრების.

Turboslim Express: უკუჩვენებები

არ გამოიყენოთ პრეპარატი ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. ასევე გირჩევთ არ გამოიყენოთ ის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კუჭის, ღვიძლის ან თირკმელების ქრონიკული დაავადებები. პრეპარატის კომპონენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის შემთხვევაში მოგიწევთ ტურბოსლიმის გამოყენების შეწყვეტა.

Turboslim Express: მიმოხილვები და მოსაზრებები

ბევრმა გოგონამ და ქალმა უკვე გამოსცადა ეს პრეპარატი საკუთარ თავზე. ისინი აცხადებენ, რომ ტურბოსლიმი მათ მართლაც დაეხმარა რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში, მაგრამ ამ სამი დღის განმავლობაში თავს კარგად ვერ გრძნობდნენ. გაჩნდა გულისრევა, თავბრუსხვევა და მუცლის ტკივილი.

გარდა ამისა, გოგონებმა შენიშნეს, რომ რამდენიმე დღის შემდეგ თითქმის მთელი წონა დაუბრუნდა. თუ არ გსურთ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას და საფულეს, გირჩევთ არ გამოიყენოთ ეს პრეპარატი.

ონლაინ ჟურნალი ქალებისთვის Delafe.ru - ყველაფერი წონის დაკლების შესახებ

ბრინჯის დიეტა

ძნელი წარმოსადგენია თანამედროვე ადამიანის დიეტა ბრინჯის გარეშე, რომელიც ოდესღაც ექსკლუზიურად აღმოსავლურ პროდუქტად ითვლებოდა. ჩვენ შეჩვეულები ვართ ჯანსაღი ფაფებისა და გვერდითი კერძების მომზადებას დამსხვრეული მკვებავი მარცვლებისგან. რაც შეეხება დელიკატესებს, როგორიცაა რიზოტო, პილაფი, პაელა ან რულონები? მმ, თითების ლიკვიდაცია კარგია! თუმცა, უგემრიელესი კერძებისადმი გატაცება ძალიან საშიშია და ახლა უკვე სარკის წინ ვდგავართ და დათრგუნული ვუყურებთ ცხიმის ნაოჭებს. უცნაურად საკმარისია, რომ ბრინჯი ასევე დაგეხმარებათ ამ სირცხვილის გამკლავებაში. დიდი ხნის განმავლობაში ის ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ დიეტურ პროდუქტად ითვლებოდა, ბრინჯის გაწმენდის მეთოდი კი ბევრმა ცნობილმა ადამიანმა გამოსცადა.

მეთოდის უპირატესობები

ბრინჯის სასწაულებრივი ძალა განპირობებულია მისი უნიკალური შემადგენლობით:

• ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის წყალობით, ბრინჯი გაძლევთ ძალას და სისავსის შეგრძნებას.
• კულტურის მარცვლები შეიცავს მაგნიუმს, იოდს, კალციუმს, კალიუმს, თუთიას, ფოსფორს, რკინას, B ვიტამინებს - ელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმის სრული ფუნქციონირებისთვის.
• ბრინჯი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.
• ბრინჯი არ შეიცავს გლუტენს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისგან დამზადებული კერძები უსაფრთხოა მცენარეული ცილების მიმართ ალერგიული ადამიანებისთვის.
• ბრინჯს აქვს ჭარბი მარილების მოცილების უნიკალური უნარი.

სხვათა შორის, იაპონელმა მეცნიერებმა ექსპერიმენტულად დაამტკიცეს, რომ ბრინჯის რეგულარული მოხმარება სასარგებლო გავლენას ახდენს მეხსიერებასა და ინტელექტზე. ამ აღმოჩენაში ეჭვის შეტანის საფუძველი არ არსებობს, რადგან სწორედ აღმოსავლეთის ხალხია განთქმული მთელ მსოფლიოში თავისი სიბრძნით, ასევე მათი ხანგრძლივობით და, რა თქმა უნდა, სიმსუბუქით.

რომელი ბრინჯი აირჩიოს

დღეს მაღაზიის თაროებზე შეგიძლიათ იპოვოთ ბრინჯის მრავალი სახეობა, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის შესაფერისი დიეტური კერძების მოსამზადებლად. დამუშავების მეთოდის მიხედვით, ბრინჯი ჩვეულებრივ იყოფა 4 ჯგუფად:

• გაუპრიალებელი (ყავისფერი, ყავისფერი) - მარცვლები, რომლებმაც გაიარეს მინიმალური მექანიკური დამუშავება, რის გამოც თითოეული მათგანის ნაჭუჭმა შეინარჩუნა ყველა ღირებული ნივთიერება.
• გაპრიალებული (თეთრი) - ეს არის ჯიში, რომელიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება ყოველდღიურ კულინარიაში. დამუშავების პროცესში საფქვავ მანქანებზე დამუშავებულ თეთრ მარცვლებს მოკლებულია არა მარტო ქერქი, არამედ სასარგებლო ქატო ნაჭუჭიც.
• ორთქლზე მოხარშული - გაწმენდილი მარცვლეული, დამუშავებული ცხელი ორთქლით, შენარჩუნებული ყველა მათი კვების თვისებით. ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი დიდი მოთხოვნაა კულინარიაში, რადგან მისგან დამზადებულ კერძებს განსაკუთრებული გემო და შეუდარებელი არომატი აქვს.
• დამსხვრეული – მთელი მარცვლების ფრაგმენტები, რომლებიც წარმოადგენენ სპეციალურ მანქანებზე ბრინჯის დამუშავების ქვეპროდუქტს.

მარცვლის ფორმისა და ზომის მიხედვით ბრინჯი იყოფა მოკლემარცვლიან, საშუალომარცვლიან და გრძელმარცვალებად. ბოლო მათგანი ლიდერია ბოჭკოს შემცველობით.

ცალკე აღნიშვნის ღირსია ველური (ინდური) ბრინჯი - მთლიანი მარცვალი, რომელსაც აქვს სასიამოვნო თხილის გემო და არ არის ბრინჯი, როგორც ასეთი. სინამდვილეში, ეს მკვებავი მარცვლები წყლის ციცანიას ნაყოფია და ძალიან ღირებულია. ამიტომ თქვენი დიეტისთვის უმჯობესია იყიდოთ გრძელმარცვლოვანი მოხარშული ან გაუპრიალებელი ბრინჯი.

მომზადების მეთოდი

რა თქმა უნდა, გაჟღენთილი ნახევრად მყარი მარცვლეული საეჭვო დელიკატესია, ამიტომ ხანდახან ნებადართულია მისი ჩანაცვლება ფუნჩოზით (ბრინჯის ნუდლები) ან დიდი რაოდენობით წყალში ნახევრად მოხარშვამდე მოხარშული ბრინჯით (1:5).

გამოხატეთ წონის დაკლება 3 დღეში

ეს კურსი არის ნამდვილი გადარჩენა, თუ მოულოდნელად გაქვთ მნიშვნელოვანი მოვლენა, რომელზეც უნდა გამოიყურებოდეთ განსაცვიფრებლად.

• 1 მწვანე ვაშლი.

• ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი.
• ახალი პომიდორი.

• ბოსტნეულის ბულიონი.
• ბრინჯი მოხარშული სტაფილოთი.

• ნარინჯისფერი.

• ბოსტნეულის ბულიონის პორცია.

• Მოთუშული ბოსტნეული.

• გრეიფრუტი.

• ბოსტნეულის ბულიონი.
• 150 გრ მოშუშული სოკო.
• რამდენიმე ნაჭერი ახალი კიტრი.

• მოხარშული ბროკოლი - 150 გ.

ნებადართულია დღეში 300-350 გ ბრინჯის, 200-250 გ ხილის/ბოსტნეულის ჭამა და 200-250 მლ ბოსტნეულის ბულიონის დალევა. ეს უნდა ჩამოიბანოთ მწვანე ჩაით, სუფთა წყლით ან განზავებული ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენით. წონის მოსალოდნელი კლება კურსზე არის 3-4 კილოგრამი.

5 დღის განმავლობაში

წონის დაკარგვის კიდევ ერთი ეფექტური, მაგრამ მკაცრი კურსი, რომლის ძირითადი პრინციპია დღეში ორჯერადი კვება, ანუ ბრინჯის ნაწილის გარდა, შეგიძლიათ დღეში კიდევ ერთი დიეტური კერძის ჭამა.

• Დღე 1. საუზმეზე ცოტა ბრინჯი. ლანჩზე - 2 მწვანე ვაშლი.
• დღე 2. დილით 200–300 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი. დღისით - ნახ.
• დღე 3. საუზმეზე - ბრინჯი. რამდენიმე საათის შემდეგ - 300 გრ ჩაშუშული თევზი და ახალი ბოსტნეულის სალათი.
• დღე 4. დილით - 2 ახალი კიტრი, დღის მეორე ნახევარში - ბრინჯი.
• დღე 5. ვსაუზმობთ 1 მწვანე ვაშლთან და 250 გრ მოხარშულ ქათმთან ერთად, ვსადილობთ ბრინჯთან ერთად.

• "სარაცენის მარცვალი" (როგორც ჩვენი წინაპრები ბრინჯს უწოდებდნენ) სუფთა სახით უნდა მიირთვათ. მასში ხორცის, ბოსტნეულის ან მწვანილის დამატება არ შეიძლება.
• დაუშვებელია დიეტური კერძების დამარილება, ტკბილი ან წიწაკა. ასევე აკრძალულია ყველა სანელებლები და სანელებლები.
• მრავალფეროვნებისთვის, ბრინჯის ჯიშების მონაცვლეობა შეიძლება.
• დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ნახევარი საათის შემდეგ. ნებადართული სასმელები: მდუღარე წყალი, მწვანე ჩაი ან ჰიბისკუსი.

სულ რაღაც 5 დღე ასეთი "ექსტრემალური" კვებით და 4-5 კგ-ით მსუბუქი გახდებით. მაგრამ! ექსპრეს მეთოდები კატეგორიულად უკუნაჩვენებია ბავშვებსა და მოზარდებში, ორსულებსა და მეძუძურ ქალებში, ასევე დიაბეტით, გულის დაავადებების და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მქონე პირებისთვის. აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებიც კი ფრთხილად უნდა იყვნენ ასეთი ექსპერიმენტების დროს. წონის კლებას შეიძლება თან ახლდეს ლეთარგია, თავბრუსხვევა, ძილიანობა, დაღლილობა და განწყობის ცვალებადობა. იმისთვის, რომ ჯანმრთელობას საფრთხე არ შეუქმნათ, დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და გაიარეთ ყველა საჭირო გამოკვლევა.

7 დღის განმავლობაში

ბრინჯის დიეტის ერთკვირიანი კურსი ყველაზე რბილად ითვლება, ამიტომ, თუ საკუთარ ნებისყოფაში არ ხართ დარწმუნებული, უმჯობესია აირჩიოთ იგი. ვინაიდან დიეტა ბრინჯის გარდა შეიცავს ბოსტნეულს, უცხიმო ხორცს და რძის პროდუქტებს, თქვენ არ მოგაკლდებათ მუდმივი შიმშილის გრძნობა და აკრძალული საკვების სიიდან რაიმე გემრიელის ჭამის სურვილი.

ორშაბათი

• ბრინჯის პორცია, მოხარშული ან გაჟღენთილი.
• ჭვავის სადღეგრძელო.
• Მწვანე ვაშლი.

• ქლიავი - 2-3 კენკრა, გაჟღენთილი თბილ წყალში.

• ბოსტნეულის ბულიონი - 300 მლ.
• მოხარშული ქათმის ფილე - 150 გ.

• ნულოვანი ცხიმის კეფირი - 1 ჭიქა.

• ბრინჯი - 200 გ.
• პომიდორი, სტაფილო და მწვანე ლობიო ჩაშუშული ყაბაყი – 150 გრ.
• ნატურალური უცხიმო იოგურტი - 150 გ.

• ბრინჯი - 150 გ.
• ნარინჯისფერი.

• მყარი ყველის ნაჭერი.

• მსუბუქი თევზის წვნიანი - 250 გ.
• ბრინჯი - 200 გ.
• ახალი პომიდვრის და კიტრის სალათი.

• ბანანი.

• ორთქლის ომლეტი (3 ცილა + 1 გული).
• Ვაშლის წვენი.

• ბრინჯი - 150-200 გ.
• მსხალი.

• მთელი მარცვლეულის პური ხაჭოს პასტით.

• სამარხვო კომბოსტოს წვნიანი - 250 გ.
• ბრინჯი - 200 გ.
• მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი ზეთის გარეშე – 150 გრ.

• ჭიქა ტომატის წვენი.

• ბოსტნეულის ჩაშუშული - 300 გ.
• ბრინჯი - 200 გ.
• მჭლე ლორის თხელი ნაჭერი.

• ბრინჯი - 150-200 გ.
• ხილისა და კენკრის სალათი უცხიმო კრემით – 200 გ.

• სეზონური ბოსტნეულის სალათი - 200 გ.

• ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ბულიონით – 250–300 გ.
• ბრინჯი მოხარშული სტაფილოთი და მწვანე ბარდა – 200 გრ.

• ერთი მუჭა ჩირი ან ნიგოზი.

• ბრინჯი - 200 გ.
• შემწვარი ხბოს ხორცი - 150 გ.
• ჭიქა უცხიმო კეფირი.

• პორცია ბრინჯი თაფლით და გამხმარი გარგრით.
• 2 მანდარინი.
• უცხიმო ხაჭო - 150 გ.

• 1 მოხარშული კვერცხი.

• ბრინჯი - 200 გ.
• ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი – 200–250 გ.

• ჭვავის სადღეგრძელო მყარი ყველით.

• ბრინჯი - 200 გ.
• ორთქლზე მოხარშული ისპანახი - 150 გ.
• მოხარშული ქათმის მკერდი - 150 გ.

• ბრინჯი - 200 გ.
• 2 მწვანე ვაშლი. შეგიძლიათ გახეხეთ და თაფლით დაატკბობოთ.
• ნატურალური იოგურტი - 150 გ.

• ჭვავის სადღეგრძელო მოხარშული თევზის ნაჭერით.

• სამარხვო ბორში – 250-300 გ.
• ბრინჯი ახალი მწვანილით - 200 გ.
• 2 პომიდორი.

• ბანანი.

• ბრინჯი - 200 ც.
• მოხარშული ბოსტნეული (სტაფილო, ბროკოლი, მწვანე ლობიო) – 200 გ.
• ერთი ან ორი ნაჭერი მყარი ყველი.

კვირა

• ნატურალური იოგურტით შეზავებული ხაჭო – 200 გრ.
• ფორთოხალი ან მსხალი.

• ნახევარი მოხარშული კვერცხი.

• მსუბუქი შამპინიონის წვნიანი – 250–300 გ.
• ბრინჯი - 200 გ.
• მოხარშული ქათმის მკერდი - 150 გ.

• ცოტა ჩირი გარგარი.

• ბრინჯი - 200 გ.
• თეთრი კომბოსტოს სალათი ახალი სტაფილოთი - 200 გ.
• ხაჭოსა და კენკრის დესერტი – 100 გ.

ბრინჯის დიეტის დროს ნებადართულია სუფთა უგაზო წყლის დალევა (მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში), მწვანე ან გვირილის ჩაი ლიმონით, ჰიბისკუსი, კოჭა-თაფლის სასმელი, ვარდის დეკორქცია, ხილის ან კენკრის კომპოტები შაქრის გარეშე. ყავის მოყვარულებს შეუძლიათ დროდადრო შეიძინონ ფინჯანი საყვარელი სასმელი, მაგრამ მისი დატკბობა და ნაღებით არომატიზირება კატეგორიულად აკრძალულია.

9 დღის განმავლობაში

მძიმე სტრესული კურსი, რომელსაც ყველა ვერ გაუძლებს. გაწმენდა ხდება 3 ეტაპად:

• პირველი 3 დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ მოხარშული ან თბილ წყალში დასველებული ბრინჯის ჭამა - არაუმეტეს 200 გ დღეში.
• მომდევნო 3 დღის განმავლობაში თქვენ მოგიწევთ მიირთვათ ექსკლუზიურად მოხარშული ან შემწვარი ქათამი (კანის გარეშე). დღიური ნორმა – 600–800 გ.
• ბოლო 3 დღე ვიტამინის დღეებია. ყოველდღე უნდა მიირთვათ 1,5 კგ ახალი სეზონური ბოსტნეული. თუ ხილს ანიჭებთ უპირატესობას, ერთ დღეს შეგიძლიათ ბოსტნეული შეცვალოთ მწვანე ვაშლით.

სასწორზე ასვლისთანავე დაივიწყებთ განსაცდელის სიმძიმეს. 9 დღეში 9-10 ზედმეტი კილო მხოლოდ მოგონებად დარჩება. დიდი მოტივაცია!

ბრინჯის დიეტის ვარიანტები

ბრინჯი კარგად უხდება ბევრ საკვებს და ეს შესანიშნავი თვისება შეიძლება წარმატებით გამოიყენოთ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. წონაში კლებულთა შორის, ბრინჯის კომბინირებული დიეტის შემდეგი ვარიანტები ძალიან პოპულარულია:

• ბრინჯი და კეფირი ჯანსაღი და გემრიელი პროდუქტების იდეალური დუეტია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და უმტკივნეულოდ დაიკლოთ წონა. დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში და ის იწყება კეფირით. საუზმეზე მიირთვით 1 მწვანე ვაშლი, ლანჩზე - 200 გრ ხაჭო, ვახშამზე - მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი და ყოველ კვებას ავსებთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელით. მეორე დღიდან დიეტაში შედის მოხარშული ბრინჯი: მას მიირთმევენ ლანჩზე და ვახშამზე (თითოეული 200 გრ), ხოლო კეფირი სვამენ დილით და საღამოს, ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. ამ ორი პროდუქტის გარდა, დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ვაშლი (არაუმეტეს 0,5 კგ დღეში) და უცხიმო ხაჭო (დაახლოებით 100–150 გ დღეში).
• ბრინჯი-პომიდორი - სამდღიანი კურსი, რომლის დროსაც ვერაფერს მიირთმევთ და დალიავთ, გარდა მოხარშული ყავისფერი ბრინჯისა (დღეში 250 გრამი) და ახლად გამოწურული პომიდვრის წვენისა (დღეში 1 ლიტრი). ბრინჯის დღიური მიღება იყოფა 4 დოზად და ჭამის შემდეგ, ყოველი ნაწილი ჩამოიბანეთ წვენით. თუ ამ ტიპის დიეტა ძალიან მკაცრი მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ დიეტაში შეიყვანოთ შემწვარი მჭლე ხორცი ან ჩაშუშული თევზი, მაგრამ არა უმეტეს 150 გ დღეში.
• ბრინჯი-ვაშლი - კურსი განკუთვნილია 3-5 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ რძეში მომზადებული ბლანტი ბრინჯის ფაფა შაქრისა და მარილის გარეშე და დალიოთ ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი. ყოველდღიური მენიუ ასე გამოიყურება: 350-400 გ ფაფა უნდა მიირთვათ 2 დოზით, საუზმეზე და ვახშამზე, ხოლო დღის განმავლობაში 1,5 ლიტრი წვენი - 1 ჭიქა.
• ბრინჯი და ბოსტნეული - წონის დაკლების ეს მეთოდი აუცილებლად მოეწონება მათ, ვისაც მრავალფეროვანი დიეტა ურჩევნია. ამ დიეტაში მხოლოდ ერთი პროდუქტი რჩება უცვლელი – ბრინჯი. გარდა ამისა, დასაშვებია რაციონში ნებისმიერი ბოსტნეულის ჩართვა, გარდა სახამებლისა (კარტოფილი, ჭარხალი). ზოგჯერ, როგორც ბრინჯის დამატება, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო მოხარშული საქონლის ხორცი, თეთრი ქათამი ან შემწვარი თევზი. კურსის ხანგრძლივობაა 6-7 დღე.

წმენდის ნებისმიერი მეთოდი, რომელიც აღნიშნულია, დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებაში, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ დიდი ცდა, რომ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები. დიეტის დასრულების შემდეგ მშიერი მტაცებელივით ნუ შეხვალთ საკვებზე, არამედ განაგრძეთ მცირე კერძების ჭამა, თანდათანობით დაამატეთ ნაცნობი კერძები თქვენს დიეტაში. გადახედეთ თქვენს წინა დიეტას: ალბათ გონივრული იქნებოდა ცხიმიანი, მაღალკალორიული საკვების უმეტესი ნაწილი შეცვალოთ ბოსტნეულით, ხილით და კენკრით. მიეცით საკუთარ თავს კეფირის სამარხვო დღეები ყოველ კვირას. დამიჯერეთ, დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან აცილება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მათ წინააღმდეგ ბრძოლის თავიდან დაწყება.

ტიბეტური წმენდა ბრინჯზე

ეს დიეტა მითითებულია არა მხოლოდ ჭარბი წონისთვის, არამედ მარილის დეპოზიტებისთვისაც. უპირველეს ყოვლისა, მოამზადეთ 5 ჰერმეტულად დალუქული კონტეინერი, რომელთაგან თითოეულს უნდა მიაკრათ ეტიკეტი სერიული ნომრით. შემდგომი პროცედურა ასეთია:

• პირველ ჭურჭელში ჩაასხით ბრინჯი (3 სუფრის კოვზი), შეავსეთ თბილი ადუღებული წყლით (1 ჭიქა), მჭიდროდ დაახურეთ და შედგით მაცივრის კარზე.
• ერთი დღის შემდეგ ჩამოიბანეთ ბრინჯი, ისევ დაასხით გაცივებული მდუღარე წყალი და ამავდროულად მოამზადეთ ბრინჯის შემდეგი კონტეინერი (3 სუფრის კოვზი მარცვლეული / 1 ჭიქა წყალი). მოათავსეთ ორივე კონტეინერი ცივში.
• განაგრძეთ ეს ნაბიჯები, სანამ არ შეავსებთ 5-ვე კონტეინერს. არ დაგავიწყდეთ ყოველ დღე ჩამოიბანოთ და შეავსოთ არსებული ბრინჯი სუფთა წყლით.

როდესაც ყველაფერი მზად იქნება, შეგიძლიათ დაიწყოთ გაწმენდა: ჯერ საუზმეზე მიირთვით წინასწარ გარეცხილი ბრინჯი პირველი ჭურჭლიდან, მეორე დღეს მეორედან და სასწრაფოდ მოამზადეთ მეექვსე ჭურჭელი, შემდეგ მესამედან და ბრინჯი დაასველეთ მეშვიდე ჭურჭელში. ტიბეტის წმენდის კურსი განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი დაბალკალორიული საკვები: უცხიმო ხორცი მოხარშული ზეთის გარეშე, ჩაშუშული ან მოხარშული თევზი, ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხაჭო და კეფირი. გაითვალისწინეთ, რომ ამ დიეტით უნდა ისადილოთ საუზმიდან არა უადრეს 4 საათისა. ყოველდღე მოგიწევთ დაახლოებით 2 ლიტრი სითხის დალევა: წყალი, ხილის სასმელი, მცენარეული ინფუზია, მინერალური წყალი. ტიბეტური მეთოდის გამოყენებისას შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 7 კგ-მდე.

შედეგები

ბრინჯის დიეტა დამსახურებულად შედის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური პროგრამების სიაში, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში მოიცილოთ 3-10 კგ ჭარბი წონა. რა თქმა უნდა, შედეგი დამოკიდებულია კურსის ხანგრძლივობაზე, სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და ფიზიკური დატვირთვის ხარისხზე. თუმცა, ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, მეთოდის დამსახურების გარეშე, ამტკიცებს, რომ კვირაში ან კვირანახევრის შემდეგ შეგიძლიათ დაიღალოთ გემრიელი და ფუმფულა ბრინჯით, ასე რომ მოემზადეთ იმისთვის, რომ მომავალში , მხოლოდ პილაფის ან რიზოტოს ხილვა მუდმივ ზიზღს მოგიტანთ. არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია, ხანდახან გამხდარი ყოფნა გაცილებით სერიოზულ მსხვერპლს მოითხოვს. რაც შეეხება პროფესიონალების აზრს, დიეტოლოგები ყველაზე ხელსაყრელნი არიან ბრინჯის წმენდის შვიდდღიან კურსზე. დარჩენილი ვარიანტები, მათი აზრით, არც ისე ეფექტურია, რადგან სწრაფად დაკლებული წონა ისევე სწრაფად ბრუნდება.

pohudenie-diety.ru

წონის დაკლება შეგიძლიათ სწრაფად ან ნელა. ბუნებრივია, რაც უფრო ადრე დაიკარგება ზედმეტი კილოგრამები, მით მეტი სტრესის ქვეშ იქნება ორგანიზმი. წონის დაკლების მსურველებს შორის ძალიან პოპულარულია ექსპრეს დიეტები – ისინი ხელს უწყობენ ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში მოშორებას.

თუ ზაფხული უკვე გვიახლოვდება და დრო არ გაქვთ დაზოგვისთვის, მაშინ ექსპრეს დიეტები შეიძლება გამოგადგებათ. მათი ხანგრძლივობა, როგორც წესი, 3-დან 7 დღემდეა, რომლის დროსაც 6 კილოგრამამდე დაიკლება.

წონის ასეთი კლება ორგანიზმისთვის სერიოზული სტრესია, ამიტომ დიეტას სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ - არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დარჩეთ ექსპრეს დიეტაზე ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, მკაცრად უნდა დაიცვათ გარკვეული დიეტა და მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსები, რათა არ რომ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

დიეტის მახასიათებლები

უპირატესობებიექსპრეს დიეტა შედგება:

• წონის სწრაფი დაკლება;
• მოკლე ხანგრძლივობა;
• სიმარტივე - მთელი დიეტა დაგეგმილია დღისა და კვების მიხედვით.

ნაკლოვანებამდეწონის სწრაფი დაკლება მოიცავს:

• გაზრდილი გაღიზიანება შიმშილის მუდმივი გრძნობის გამო;
• წონის დაკლება ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის მოცილებისა და კუნთების მასის შემცირების გამო;
• ვიტამინებისა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თმის, ფრჩხილების და კანის ჯანმრთელობაზე.

ექსპრეს დიეტაზე წონის დაკლება არ არის რეკომენდებული მეტაბოლური დარღვევების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ჰემატოპოეზის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების, ლაქტაციის, ონკოლოგიური, ორსულობისა და ვირუსული ინფექციების დროს. თუ გაქვთ ქრონიკული ან მწვავე დაავადებები, დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

წონის დაკლების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 14 დღეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს მეტაბოლური პროცესების და მეტაბოლიზმის დარღვევის მაღალი რისკი, რაც სავსეა უკონტროლო წონის მატებით და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ტკივილის განვითარებით.

წონის სწრაფი დაკლება წონის დაკლების საკმაოდ ეფექტური და ეფექტური მეთოდია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ მინიმუმ 3 კილოგრამი სულ რამდენიმე დღეში. წონის მაქსიმალური დაკლება განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე და დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს იკლებთ წონაში, თქვენს დიეტაზე და თქვენს მეტაბოლიზმზე.

დიეტის წესები

წონის ექსპრეს დაკლების მთავარი პრინციპია ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, უნდა დაიცვან მთელი რიგი წესები:

1. მოხმარებული დღიური რაოდენობა კალორიაარ უნდა აღემატებოდეს 1000-1300 , მაშინ როცა ჩვეულებრივ დღეებში ორგანიზმი მეტს იღებს 2000 კალორია. ამასთან, მიზანშეწონილია არ მიატოვოთ სპორტი და სხვა ფიზიკური აქტივობები.
2. დიეტის დაცვისას ყოველდღიურად უნდა დალიოთ დაახლოებით 2,5 ლიტრი სუფთა წყალი. ნებადართულია ყავისა და ჩაის დალევაც - წონის დაკლებისთვის და მწვანე ჩაისთვის.
3. ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 4-4,5 საათისა ძილის წინ. ანუ, თუ დაიძინებთ 21:00 საათზე, მაშინ უნდა ჭამოთ დაახლოებით 18 საათზე, ხოლო თუ დაიძინებთ 23 საათზე, მაშინ შეგიძლიათ ჭამოთ საღამოს 7 საათზე.
4. წონის დაკლებისას არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი თუნდაც მინიმალური რაოდენობით.
5. არ უნდა მიირთვათ ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, ზედმეტად ცხარე და მარილიანი კერძები. აკრძალულია შემწვარი, შებოლილი საკვები და დაკონსერვებული საკვები.
6. დილით უნდა დალიოთ 1-2 ჭიქა სუფთა, ჩვეულებრივი წყალი. აღსანიშნავია, რომ სითხე უნდა მიირთვათ გაღვიძებისთანავე, საწოლიდან ადგომის გარეშე - ამ გზით მიღებული ზომების ეფექტურობა მაქსიმალური იქნება.

დეტალური მენიუ

ექსპრეს დიეტები მნიშვნელოვნად განსხვავდება ხანგრძლივობის მიხედვით - შეიძლება იყოს 3, 5, 7, 10 დღე. იმის მიხედვით, თუ რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ, უნდა აირჩიოთ შესაბამისი ვარიანტი.

დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეს საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი ვარიანტია წონის დაკლებისთვის - ყოველდღიურად მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა შეადგენს დაახლოებით 1300 კალორია. ასეთი დიეტის მენიუში შეგიძლიათ დაიკლოთ ერთნახევრიდან 3 კილოგრამამდე. ეს მეთოდი უნიკალურია იმით, რომ მენიუში შედის საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ მკაცრად აკრძალულია სხვა დიეტებში.

დიეტის მენიუში შედის:

• საუზმე - მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე, ბანანი და ვაშლი.
• სადილი - მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი ზეთის გარეშე (200 გ-მდე), უცხიმო ხაჭო 9120 გ.
• ვახშამი - 100 გრამი მოხარშული ფრინველის მკერდი, პომიდვრის, მწვანილის, ბულგარული წიწაკის და კიტრის სალათის ნაწილი, 100 გრამამდე მაღალი ხარისხის მოხარშული მაკარონი.

დიეტა 5 დღის განმავლობაში

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 5-7 კილოგრამი წონის დაკლების დროს. ასეთი დიეტით ნებადართულია გრეიფრუტის მეოთხედის მოხმარება ძირითად კვებას შორის - ეს ციტრუსი შესანიშნავად წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს.

დიეტური მენიუ შედგება:

• წყლის დალევა გაღვიძებისთანავე;
• საუზმე - ჭიქა უცხიმო რძე კაკაოს და ნატურალური თაფლის დამატებით ან უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე, ხოლო თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ 80-100 გრამი მოხარშული ფრინველის მკერდი;
• სადილი - 200 გრამი მოხარშული მდინარის ან ზღვის თევზი ან ქათამი, 300 გრამი ბოსტნეულის სალათი;
• შუადღის snack - ჭიქა ბუნებრივი ახალი იოგურტი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის ბულიონი (არა დამარილებული), ქათმის მკერდი (110-130 გ), მწვანილისა და ბოსტნეულის სალათი.

დიეტა 7 დღის განმავლობაში

შვიდდღიანი ექსპრეს დიეტა წარმოდგენილია მძიმე და ნაზი ვერსიებით. მძიმე გადაუდებელი წონის დაკლებით შეგიძლიათ კვირაში 10 კილოგრამის მოშორება, მაგრამ იმისთვის, რომ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ, საჭიროა მულტივიტამინების მიღება. ყველაზე მკაცრი დიეტის დიეტა დაგეგმილია დღისით:

1. ლიტრი უძრავი წყალი - სითხის მოცულობა იყოფა თანაბარ ნაწილად და მოიხმარება დღის განმავლობაში 4-7 დოზით.
2. დაახლოებით ლიტრი რძე ასევე იყოფა რამდენიმე ნაწილად და სვამს დღეში. დასაშვებია სასმელი წყალი.
3. ორიოდე ლიტრი უძრავი წყალი.
4. სტაფილოს, კიტრის, მწვანილის, კომბოსტოს ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით. თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრამდე წყალი.
5. რძე - 1 ლ. დალიეთ თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში.
6. ბოსტნეულის სალათი, მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი.
7. რძე, სალათი, მოხარშული კვერცხი, ჩაი თაფლით და რძით.

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ასეთი დიეტადან ძალიან ფრთხილად, თანდათანობით დაამატოთ ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში. ეს აუცილებელია მიღწეული შედეგის გასამყარებლად და მეტაბოლური პროცესების დასამყარებლად.

თუ ასეთი „მშიერი“ მენიუ თქვენთვის მიუღებელია, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ უფრო ნაზი დიეტით, მიირთვით მოცემულ დღეს დაშვებული ერთ-ერთი საკვები ყოველ 2 საათში:

1. ფორთოხალი, კეფირი ან ნატურალური იოგურტი (ცხიმის მინიმალური პროცენტით), ქათმის ფილე, შვრიის ფაფა.
2. წიწიბურა, ქლიავი, კეფირი, გრეიფრუტი, საქონლის ხორცი.
3. მანდარინი, რძე, ბულგარული წიწაკა, გამომცხვარი თევზი, ბრინჯი, მსხალი, რძე.
4. ხაჭო (უცხიმო), მოხარშული ქათამი, კიტრი, თეთრი კომბოსტო და მსხალი.
5. წიწიბურა, რძე, ზღვის კომბოსტო, მოხარშული თევზი და სტაფილო.
6. ფეტვი (შეიძლება შეიცვალოს სხვა მარცვლეულით), ფორთოხალი, მოხარშული საქონლის ხორცი და ბროკოლი, გაყინული ან ახალი კენკრა.
7. შვრიის ფაფა, იოგურტი, მოხარშული ჭარხალი, ფრინველის მკერდი, ქიშმიში, ვაშლი.

თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველ 2 საათში ერთხელ, ზუსტად შეარჩიეთ მენიუს კომპონენტი, რომლის ჭამა ამ მომენტში გსურთ. მაგრამ, უნდა გვახსოვდეს, რომ რომელიმე პროდუქტის პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 100-130 გრამს. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ თითქმის ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე მოიცილოთ 4-7 კილოგრამი.

დიეტა 10 დღის განმავლობაში

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე კვირანახევარში, დიეტის მკაცრი დაცვით. ყველა კერძი უნდა მიირთვათ უმარილო და არ აღემატებოდეს მითითებულ ზომებს:

• დღე 1 - რძე (ლიტრამდე), წიწიბურა და ჩაი (წონის დაკლებისთვის და მწვანე);
• დღე 2 - გამომცხვარი ან ახალი ვაშლი, უცხიმო ხაჭო (ნახევარი კილო);
• დღე 3 - ახლად გამოწურული ტომატის წვენი (105 ლიტრი) და თეთრი მოხარშული ბრინჯი;
• დღე 4 - მწვანე ბოსტნეული (შეუზღუდავი) და 400 გრამი მოხარშული ზღვის თევზი;
• დღე 5 - პირველი დღის მენიუ მეორდება;
• დღე 6 - ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი (300 გრამი) და ბოსტნეული;
• დღე 7 - მოხარშული მწვანე ფოთლის ჩაი კოვზი თაფლის დამატებით (7 ჭიქა);
• დღე 8 - ერთი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი;
• დღე 9 - მინერალური წყალი;
• დღე 10 - ნებისმიერი ხილი (ნახევარი კილოგრამი) და შვრიის ფაფა წყალთან ერთად.

წონის დაკარგვის სხვა მეთოდები

საკმაოდ პოპულარულია წვენის დიეტა, რომლის დროსაც 3-4 დღეში 2,5 კილოგრამამდე შეიძლება დაიკლოთ. კვება ამ შემთხვევაში შედგება 1,5 ლიტრი ახლად გამოწურული წვენებისგან თქვენი არჩევანის ბოსტნეულიდან, ხილიდან ან კენკრისგან.

3 დღიანი დიეტა, რომლის დროსაც კეფირი უნდა დალიოთ, დაგეხმარებათ 2-5 კილოგრამის მოშორებაში. ტესტის დროს უნდა მიირთვათ უცხიმო კეფირი დღეში ერთნახევარი ლიტრის ოდენობით.

წვნიანი დიეტა შესანიშნავ შედეგს იძლევა (კვირაში 6 კილოგრამამდე წონაში დაკლება). დიეტა ამ შემთხვევაში შედგება ბოსტნეულის ბულიონისგან და მასში შემავალი ბოსტნეულისგან. მიირთვით წვნიანი 3-5-ჯერ დღეში.

თუ საღამოს 5 დღის განმავლობაში მიირთმევთ ექსკლუზიურად წყალში ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას, შეგიძლიათ მოიცილოთ 4-7 კილოგრამი. თუ ორგანიზმის გაწმენდა გსურთ, მაშინ მარცვლეული კეფირით მოხარშეთ მინიმალური სითხით.

წონის სწრაფი დაკლება გამოსავალია მათთვის, ვისაც სურს მოიცილოს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, მაგალითად, ზღვაზე მოგზაურობის ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ. რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რამდენიმე დღეში შეძლოთ წონის მნიშვნელოვანი დაკლება, მაგრამ 2-4 კგ სავსებით შესაძლებელია. ყველაზე ხშირად გულისხმობს კალორიების მიღების მკვეთრ შეზღუდვას - 500-700 კკალ-მდე დღეში, იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად დიდი რაოდენობით სითხის დალევისა და ვიტამინების მიღების პარალელურად.

თუ მნიშვნელოვანი მოვლენამდე სამი დღე დარჩა...

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ ერთ-ერთი ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი. სალათის ფუნჯი დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ მუცლისა და წელის გარშემო ზედმეტი მოცულობისგან. თანაბარი პროპორციით აურიეთ გახეხილი კომბოსტო და ახალი სტაფილო, დაამატეთ სანელებლები გემოვნებით (მარილის გარდა) და შეაზავეთ ვაშლის სიდრი ძმარით ან ლიმონის წვენით. ეს ვიტამინის სალათი შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ იგი ნებისმიერი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ დღეში დანიშნულ 8 ჭიქა წყლის დალევა, შავი ან მწვანე ჩაი უშაქროდ: ისინი დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის ამოღებაში, თავად სალათი კი ნაწლავებს გაწმენდს. დღის განმავლობაში ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ვაშლი, მწვანე ბოსტნეული და მოხარშული უცხიმო ხორცის პატარა ნაჭერი მარილის გარეშე. 3 დღეში ასეთი ექსპრეს დაკლება დაგეხმარებათ 2-4 კილოგრამის მოშორებაში (საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია საწყის წონაზე), გაწმენდს ორგანიზმს და შეამცირებს შეშუპებას.

შეგიძლიათ სცადოთ ერთ-ერთი თხევადი დიეტა, მაგალითად, ეს: საუზმეზე და ვახშამზე დალიეთ ცილოვანი შაიკი - ის შეიძლება დამზადდეს მზა ფხვნილისგან, ამ შემთხვევაში, შეურიეთ რამდენიმე კოვზი ცილა უცხიმოთ. რძე, ან თავად მოამზადეთ. აიღეთ 200 გრამი უცხიმო ხაჭო და ამდენივე რძე, დაუმატეთ ნახევარი ჭიქა წყალი და გემოვნებისთვის - სუფრის კოვზი კაკაო, ან თქვენი საყვარელი კენკრა, შემდეგ ინგრედიენტები ათქვიფეთ ბლენდერში. ლანჩზე კი შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით ან ძმრით, ასევე თევზის ან ხორცის ნაჭერი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. სახლში მსგავსი ექსპრეს წონის დაკლების გამოყენებით, შეგიძლიათ დაიკლოთ იგივე 2-4 კგ სულ რაღაც სამ დღეში. ერთადერთი ის არის, რომ არ დაგავიწყდეთ დღეში დადგენილი ლიტრი ნახევარი სუფთა წყლის დალევა.

თუ თქვენ გაქვთ ერთი კვირა თქვენს განკარგულებაში...

კალორიების მიღების შეზღუდვით შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-5 კგ ჭარბი წონა. ბევრი დიეტა გვთავაზობს სხვადასხვა მენიუს გარკვეულ საკვებთან ერთად, მაგრამ მათი უმრავლესობის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ საკმარისი რაოდენობით ახალი ბოსტნეული და ხილი და ცილები ჭამს. მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ქათმის კვერცხი, შავი პურის ნაჭერი და დალიოთ ყავა უშაქროდ. ლანჩზე - ვეგეტარიანული წვნიანი, უცხიმო ხორცის ან თევზის ნაჭერი ახალი ბოსტნეულის გვერდით კერძით, ხოლო სადილისთვის დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი, იოგურტი ან მიირთვით რამდენიმე ვაშლი. წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, ცნობილი ბონის წვნიანი ხელს უწყობს 4-5 კგ ჭარბი წონის მოცილებას კვირაში. მისი მოხარშვა შესაძლებელია თეთრი კომბოსტოსგან - დაგჭირდებათ 1 საშუალო ჩანგალი, ასევე აიღეთ 6 თავი ხახვი, ორიოდე პომიდორი და ბულგარული წიწაკა და მწვანე ნიახური. ბოსტნეული დაჭერით ნაჭრებად, დაჭერით კომბოსტო, შემდეგ კი მისგან მოხარშეთ წვნიანი, რომელიც 5-7 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ, საკმაოდ მოსაწყენი დიეტა გააზავეთ არასახამებლის ხილითა და მწვანე ბოსტნეულით. 7 დღეში წონის ამგვარი ექსპრეს დაკლება დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამი ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი ნებისმიერი რაოდენობით, ასე რომ, დიეტის განმავლობაში შიმშილის მტკივნეული შეგრძნება არ გექნებათ. მთავარია გახსოვდეთ, რომ კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირება ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია, ამიტომ მთელი დიეტის განმავლობაში მიიღეთ მულტივიტამინები, დალიეთ სუფთა წყალი და დაიცავით ყოველდღიური რუტინა.

09.05.2019 19:12:00 როგორ გავააქტიუროთ საჭმლის მონელება წონის დასაკლებად? შარვალი მჭიდროა, მუცელი იწელება: მუცელში შებოჭილობისა და სისავსის შეგრძნება განწყობას აფუჭებს. არ უნდა იყოს! ჩვენ გაჩვენებთ, როგორ ასტიმულიროთ საჭმლის მონელება და წონაში დაიკლოთ!

09.05.2019 18:35:00 ბრტყელი მუცელი: ეს 9 საკვები, რომლის ჭამა არ შეიძლება! ბრტყელი მუცელი თქვენს საყვარელ ჯინსში ან საცურაო კოსტუმში - შეგიძლიათ მხოლოდ ამაზე იოცნებოთ? შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი 9 პროდუქტის გარეშე.

08.05.2019 20:31:00 გნებავთ კუნთების გაზრდა? მოერიდეთ ამ პროდუქტებს! თუ გსურთ კუნთების აშენება, თქვენ არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს უნდა იმოქმედოთ სრული დატვირთვით, არამედ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს დიეტას. მაქსიმალური წარმატების მისაღწევად, უნდა გადაკვეთოთ შემდეგი საკვები.