როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად ძუძუთი კვების დროს. როგორ მოვიშოროთ მშობიარობის შემდგომი მუცელი? გოჯი კენკრა და ძუძუთი კვება

ახალბედა დედებისთვის მშობიარობის შემდგომი პერიოდი ხშირად ასოცირდება ჭარბი წონის შფოთვასთან. ძნელია ზედმეტი კილოგრამების მოცილება, ქალის ინფორმაციის ნაკლებობამ და არასწორმა ქმედებებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს რძის წარმოების მექანიზმებს. ჩნდება ბუნებრივი კითხვა: „როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს, რომ არ დავკარგოთ რძე“.

მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონის დასაკლებად, სულაც არ არის საჭირო ძუძუთი კვების დასრულებამდე ლოდინი. ასევე არ ღირს ბავშვის მკერდიდან სასწრაფოდ მოცილება და ხელოვნურ კვებაზე გადაყვანა. ახალგაზრდა დედის სწორი მოქმედებები, ინტეგრირებული მიდგომა და ჯანსაღი დიეტის პრინციპების დაცვა დაეხმარება მეძუძურ დედას წონის დაკლებაში მშობიარობის შემდეგ ლაქტაციის დაზიანების გარეშე, ბავშვისთვის ადეკვატური კვების შენარჩუნებით.

ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლების რამდენიმე გზა არსებობს. პირველ შემთხვევაში, 1-1,5 წლის შემდეგ, განვითარებული დედა აღნიშნავს, რომ წინა ფორმები ადვილად ბრუნდება დამატებითი ძალისხმევის გარეშე. მეორე შემთხვევაში წონის დაკლება რთულია და მოითხოვს დიეტას, ვარჯიშს და მედიკამენტების გამოყენებას. ხშირად დაკარგული კილოგრამები ისევ ბრუნდება, სიტუაციის გაუმჯობესების დინამიკა შეუმჩნეველია.

რძის გაქრობის თავიდან ასაცილებლად დედამ კომპეტენტურად უნდა ებრძოლოს პრობლემას. მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ გაჩნდა ჭარბი წონა, ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები გვერდებზე, მუცელზე და ბარძაყებზე. წონის მომატების საერთო მიზეზებია:

• ორსულობის დროს საკვები ნივთიერებების დაგროვება. ქალის სხეული დაპროგრამებულია, რომ ჰქონდეს კალორიული კომპონენტების გარკვეული მარაგი ბავშვის ტარებისას, რათა უზრუნველყოს ნაყოფის უსაფრთხოება და შექმნას რეზერვი ძუძუთი კვების ორგანიზებისთვის.
• ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება. ორსულობა ბოლო ტრიმესტრში, ისევე როგორც მშობიარობის შემდგომი პერიოდი, აიძულებს ქალს შენელდეს. წარმატებული დედა ენერგიას ხარჯავს საყოფაცხოვრებო საჭიროებებზე და ბავშვის მოვლაზე. ამასთან, ვარჯიშების კეთება და ვარჯიშზე სიარული არც სურვილს ტოვებს და არც დროს.
• Გენეტიკური მიდრეკილება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ჭარბი წონის ტენდენცია მემკვიდრეობითია. თუ ერთ-ერთი მშობელი ჭარბწონიანია, 60%-იანი შანსია, რომ ქალიშვილსაც იგივე პრობლემა შეექმნას. თუ ორივე მშობელი სიმსუქნეა, არასასურველი დეპოზიტების მიღების რისკი 80%-მდე იზრდება.

ამავდროულად, დიეტოლოგები უფრო ხშირად ხაზს უსვამენ კვების ტრადიციების როლს, რომელიც დედიდან ქალიშვილზე გადადის. თუ კალორიული შემცველობა და მომზადების მეთოდები არ შეესაბამება ჯანსაღი კვების პრინციპებს, ახალგაზრდა დედა სავარაუდოდ გამოიყენებს მათ საკუთარ ოჯახში.

• დარღვევები კვების ორგანიზებაში. მაშინაც კი, თუ ქალი მშობიარობამდე იცავდა ჯანსაღ დიეტას, მშობიარობის შემდეგ ყოველთვის არ არის დრო რეგულარული კვებისთვის.
• ჰორმონალური დისბალანსი. ენდოკრინული სისტემის უკმარისობა იწვევს სიმსუქნეს. დიაბეტი და ჰორმონალური კონტრაცეპტივების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები.
• სტრესი და დეპრესია ხშირად იწვევს ჭარბ კვებას. მშობიარობა სხეულზე ტვირთია. ქალს ბავშვის გაჩენის შემდეგ ცხოვრების ახალ რიტმთან ადაპტაციისთვის დრო სჭირდება. ასევე მნიშვნელოვანია მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ჰორმონების დონის მომატების პერიოდები. ასეთი დარღვევების ადაპტაციის დრო ინდივიდუალურად განსხვავდება.

ემოციურ მდგომარეობასთან დაკავშირებულ ასეთ პრობლემებს თან ახლავს მადის მომატება. გარდა ამისა, ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი და შოკოლადი ზრდის სეროტონინის, „ბედნიერების ჰორმონის“ დონეს, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს დეპრესიასა და ცუდ განწყობას. ამავდროულად, უკანა პლანზე გადადის ის ფაქტორი, რომ აღწერილი პროდუქტები კლასიფიცირდება, როგორც "საშიში ფიგურისთვის".

ორსულობის დროს ქალი ჩვეულებრივ იმატებს 10-დან 25 კგ-მდე. ეს მნიშვნელობა მოიცავს ამნიონური სითხის მასას, სისხლის მოცულობის ზრდას და თავად ნაყოფის წონას.

ბუნებრივი წონის დაკარგვა და ძუძუთი კვება

ხშირად, მშობიარობის შემდეგ რამდენიმე კილოგრამის დასაკლებად, ახალგაზრდა მეძუძურ დედას არ სჭირდება დამატებითი დატვირთვები. ერთადერთი პირობაა პატარას ძუძუთი კვების გაგრძელება. ამ შემთხვევაში წონის ნორმალიზება ბუნებრივად მოხდება. ბავშვის სიცოცხლის პირველი წლის ბოლოს ქალების უმეტესობა ძუძუთი კვების დროს უბრუნდება პირვანდელ ფორმას.

ამავდროულად, მეძუძური ქალის სურვილი, გაზრდილი კალორიული კვების გზით გავლენა მოახდინოს რძის ხარისხსა და რაოდენობაზე, ხშირად ხდება ჭარბი წონის მიზეზი. რძის ცხიმიანობა არ იზრდება ცხიმიანი და მკვებავი საკვების მოხმარების გამო. მისი შემადგენლობა ყალიბდება ორსულობის დროს და დედის სურვილის მიუხედავად, იცვლება ბავშვის საჭიროებების გათვალისწინებით.

დედის დიეტა ეფუძნება ცილოვან კვებას. საუკეთესო გამოსავალი იქნება უცხიმო ხორცი (ხბოს, კურდღელი), ფრინველი (ქათამი, ინდაური), უცხიმო რძის პროდუქტები. ფრაქციული წესიც არ დააზარალებს. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით, კვებათა შორის ინტერვალის დაცვით.

წონის ბუნებრივი კლება ძუძუთი კვების დროს ყოველთვის არ მუშაობს. თუ ქალი არღვევს სწორი კვების პრინციპებს, ბოროტად იყენებს მარტივ ნახშირწყლებს (რეგულარულად ჭამს ტკბილეულს, ფქვილს, ცომეულს), მოიხმარს ზედმეტ ცხიმს. ეს შეანელებს ან შეაჩერებს წონის დაკლების დინამიკას.

წაიკითხეთ მეტი ლაქტაციის პერიოდში აკრძალული საკვების შესახებ.

იმ პირობით, რომ ახალგაზრდა დედა ბავშვს მხოლოდ დედის რძით კვებავს, მის წარმოებას ყოველდღიურად 500 კალორია სჭირდება. კვლევის თანახმად, მეძუძური დედის ზომიერი აქტივობა მოითხოვს 2000-2200 კალორიას დღეში, დამატებით 500 კალორიას ბავშვისთვის საკვები სითხის წარმოებისთვის. შესაბამისად, დამატებითი საკვების შეყვანისას ან ბავშვის ხელოვნურ ან შერეულ კვებაზე გადაყვანისას მცირდება რძის რაოდენობა და ორგანიზმის ენერგეტიკული ხარჯები მის წარმოებაზე.

კომპლექსური მიდგომა

წონის დაკარგვის სხვადასხვა პროდუქტი დღეს წარმოდგენილია სააფთიაქო პროდუქტებს შორის, ჯანსაღი კვების განყოფილებებსა და სპეციალიზებულ მაღაზიებში. სასწაული ჩაი, ყავა, ტაბლეტები (ნუტრაცეუტიკა, ცხიმების დამწვარი და ა.

თუმცა, ასეთი მეთოდების ეფექტურობასა და უსაფრთხოებას ხშირად აკრიტიკებენ. ქალებმა ასეთი პროდუქტები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა გამოიყენონ ძუძუთი კვების დროს.

დღეს დიეტოლოგები ხაზს უსვამენ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდების მრავალფეროვანი მიდგომის მნიშვნელობას. ერთის მხრივ - კვების და სასმელის რეჟიმის ნორმალიზაცია. მეორე მხრივ, ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ინდივიდუალურად შეირჩევა პროფესიონალ ტრენერთან ან კონსულტანტთან ერთად.

ისინი ასევე საუბრობენ ძლიერი სტიმულის ან მოტივაციის მნიშვნელობაზე, რომელიც აუცილებელია ნებაყოფლობითი თვისებების გასააქტიურებლად.
შეცდომა არის ბავშვისა და დედის რეჟიმის გამიჯვნა. შედეგად, ქალი თავს უთმობს ბავშვის მოვლას, საღამოს კი ჭამს. შეეცადეთ მიიღოთ საკვები თქვენს შვილთან ერთად. ეს შესანიშნავი ვარიანტია ფრაქციულ კვებაზე გადასვლისთვის, რაც ეხება წონის დაკლების პოპულარული პროგრამების პრინციპებს.

ისევე, როგორც კორტიზოლი არის სტრესის ჰორმონი, ძილის ნაკლებობა ანელებს წონის დაკლების ტემპს. ჰორმონების გამოყოფა ხშირად ასოცირდება ადამიანის ბიოლოგიურ რითმებთან. ეს ნივთიერებები გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, მათ შორის ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაშლაზე. უძილობის შემთხვევაში იცვლება დადგენილი ციკლი – ირღვევა საჭირო ჰორმონების მიწოდების ბალანსი.

შემუშავებულია წონის დაკლების სპეციალური პროგრამები, რომელთა მნიშვნელოვანი პრინციპებია კარგი კვება და კარგი ძილი. ასეთ მეთოდებს მიეკუთვნება გერმანელი დიეტოლოგის, დოქტორ დეტლეფ პაპეს სისტემა „დაიძინე და დაიკლო წონაში“ სისტემა. ამიტომ ახალგაზრდა დედისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

რამდენიმე კილოგრამის დაკლების მიზნით, მნიშვნელოვანია დაიცვან "ოქროს საშუალო" წესი. მკაცრი დიეტები ორგანიზმს სტრესის ქვეშ აყენებს. როგორც წესი, წონის ამგვარ კლებას მოჰყვება წონის სწრაფი მატება „ზღვრით“. ამ გზით ორგანიზმი თავს იცავს მომავალი დარტყმისგან. საკვების უკონტროლო მოხმარება ასევე არ მოიტანს სარგებელს. ხანგრძლივი ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა მოემზადოთ სხეულის წონის ხანგრძლივი და თანდათანობით დაკლებისთვის.

კვება და დიეტა

სრულყოფილ დედას რეკომენდებულია ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი ახლად მომზადებული ჯანსაღი საკვების ჭამა. მეთოდების მრავალფეროვნება დღეს განსხვავდება პრინციპებით, მოხმარებული საკვების რაოდენობით და შემადგენლობით. მეძუძურ ქალს სჭირდება დიეტის კორექტირება ისე, რომ ის დარჩეს მდიდარი, მაგრამ არ იმოქმედოს მის ფიგურაზე. ამისათვის გასათვალისწინებელია შემდეგი წესები:

• სასარგებლოა ბარბარა ენდელშტეინის ფორმულით დაწყება თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილების გამოსათვლელად. ამისათვის სიმაღლე + წონა (კგ) × 9,556 + ასაკი × 4,7. ეს მნიშვნელობა არ ითვალისწინებს თქვენი ცხოვრების სტილის აქტივობას და მითითებულია დაბალი ფიზიკური აქტივობის მქონე ქალებისთვის.
• არაუმეტეს 60 გრ ცხიმი დღეში. ეს ითვალისწინებს როგორც მცენარეთა, ასევე ცხოველთა სახეობებს. რაციონიდან გამორიცხულია პროდუქტები 10 გრ ცხიმის შემცველობით 100 გრ პროდუქტზე.
• ჩვენ ვზღუდავთ მარტივი ნახშირწყლების მიღებას.
• მენიუს ცილებით ვამდიდრებთ.
• მენიუდან გამორიცხეთ პროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ ალერგიული რეაქციის პროვოცირება: თაფლი, თხილი, ყავა, შოკოლადი, ციტრუსის ხილი.
• შეზღუდეთ პროდუქტების მიღება საღებავებით, კონსერვანტებით და არომატით. უპირატესობა მიანიჭეთ სეზონურ ბოსტნეულს და ხილს.
• მეძუძური ქალის დიეტაში აქცენტი კეთდება საკვების ხარისხზე და არა მის მოცულობაზე.

წონის დაკლება მიზანმიმართულად შეგიძლიათ დაიწყოთ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენი ბავშვი 3 თვის ასაკს მიაღწევს. ამავდროულად აკვირდებიან ბავშვის ქცევას, არ უნდა დაიწყოთ ჩვეულებრივი დიეტის გარდაქმნა, როცა ბავშვი ავად არის.

ოჯახში ბავშვის გამოჩენა დროის ნაკლებობას იწვევს. წინასწარ მოამზადეთ მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, ძუძუთი კვებისათვის მითითებული პროდუქტებისა და კერძების ჩათვლით. ნუ მიმართავთ მონო-დიეტებს. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ სინთეზური.

სითხის მიღება ორგანიზმში

ორსულობის დროს ქალები მხოლოდ წყლით იზღუდებიან, რადგან ჭარბი სითხე იწვევს შეშუპებას, რაც იწვევს გესტოზს შემდგომ ეტაპებზე. ბავშვის გაჩენის შემდეგ წყლის ბალანსი დროულად ივსება, რადგან ახლა წყალი რძის წარმოებისთვისაც საჭიროა.

ახალგაზრდა დედისთვის ყოველდღიური სითხის მიღება შეადგენს 2,5 ლიტრს. რეკომენდებულია გაწმენდილი წყლის, ჩაის და მცენარეული ინფუზიების დალევა. ისინი ხელს შეუწყობენ ნარჩენების და ტოქსინების ამოღებას და ორგანიზმის უსარგებლო დეპოზიტების გაწმენდას. აკრძალულია ჭარბი მარტივი ნახშირწყლების შემცველი სასმელები, საღებავები, გემოს გამაძლიერებლები და ა.შ.

Ფიზიკური ვარჯიში

დოქტორი კომაროვსკი აღნიშნავს, რომ სპორტდარბაზში ინტენსიურად არ უნდა ივარჯიშოთ. გარდა ამისა, კომპეტენტურ დედას უჭირს გაკვეთილებისთვის დროის გამონახვა. თუმცა, რეკომენდებულია 15 წუთი დაუთმოთ ვარჯიშს ან სხვა ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას ჰოოპის, ფიტბოლის ან დაბალი წონით ჰანტელების გამოყენებით.

საყოფაცხოვრებო სამუშაოები, ბავშვთან თამაში, საათობით სეირნობა ეტლით სუფთა ჰაერზე, ბავშვის ტარება და სხვა ბუნებრივი აქტივობები, რომლებიც დედობასთან არის დაკავშირებული, დიდ ენერგიას მოითხოვს.

თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა. Ნუ გადააჭარბებ. თუ სხეულს დიდ სტრესს აყენებთ, სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ლაქტაციის დასრულება.

ვარჯიში იწყება დაბადებიდან 6-7 კვირის შემდეგ. მითითებული დრო ოპტიმალურია იმისთვის, რომ ქალის ორგანიზმი გამოჯანმრთელდეს და ნორმალურად რეაგირებდეს ფიზიკურ აქტივობაზე. საკეისრო კვეთის შემდეგ ექიმები გირჩევენ ვარჯიშის დაწყებას 3-4 თვის შემდეგ.

ახალგაზრდა დედებისთვის ყველაზე აქტუალური პრობლემაა წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაკლება და იმ წონის დაბრუნება, რაც ორსულობამდე ჰქონდათ. გამოდის, რომ ეს არც ისე მარტივია. ბავშვის მოვლას დიდი დრო სჭირდება და ოთხი კედლიდან თავის დაღწევის ერთადერთი გზა ეტლით სიარულია. ხშირად არც ენერგია რჩება და არც დრო სრული ვარჯიშისთვის, სპორტდარბაზში ან აუზზე მოსანახულებლად.

ხდება კიდეც, რომ ზოგიერთ ქალს მშობიარობის შემდეგ არათუ არ შეუძლია წონაში კლება, არამედ იმატებს წონაში!

შესაძლებელია თუ არა ჭარბი წონის ატანა მთელი წლის განმავლობაში? შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს?

სინამდვილეში, ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლების რამდენიმე გზა არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე მოსახერხებელი, უმჯობესია რამდენიმე დააკავშიროთ. ყველაფერი თქვენს ხელშია!

არ ჭამოთ ძალიან ბევრი მომავლისთვის ან "ორისთვის"!

რატომღაც არსებობს მოსაზრება, რომ მეძუძურმა ორმა უნდა ჭამოს, თორემ რძე დაცარიელდება ან საერთოდ გაქრება. ფაქტობრივად, ორსულობის დროს მიღებული ცხიმი გადადის რძეში, ამიტომ მეძუძური დედის რძეში ცხიმის შემცველობა მუდმივია. ცხიმიანი საკვების მიღებამ დამატებით შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა ბავშვში.

ამიტომ, სათანადო კვებით, ორგანიზმი თავისთავად იკლებს წონას.

და ის, რაც თქვენ უნდა მიირთვათ ორმა, არის არა საკვების რაოდენობა, არამედ ორჯერ მეტი ვიტამინები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები.

სხვათა შორის, შეეცადეთ არასოდეს დაასრულოთ ჭამა თქვენი შვილის შემდეგ, თუნდაც მისი გადაგდება სამწუხაროა!

სწორი დიეტა

თქვენი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, შეიცავდეს ცილებს, ნახშირწყლებს, მაგრამ შეგიძლიათ ნაკლები ცხიმის ჭამა. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ცხიმის დიდი რაოდენობა უარყოფითად იმოქმედებს ბავშვზე და ეს არ იქნება სასარგებლო თქვენი ფიგურისთვის.

• ეცადეთ, მიირთვათ ბავშვთან ერთად, დღეში 4-5-ჯერ და მცირე ულუფებით.
• მიირთვით სუპები, ისინი შეიცავს როგორც ხორცს, ასევე ბოსტნეულს, რომლებიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. გარდა ამისა, ხორცისა და კარტოფილის ჭამაზე უკეთესია ერთი თასი წვნიანი. მოცულობა იგივეა, მაგრამ კუჭი სავსეა და ნაკლები კალორია.
• საუზმეზე შეზღუდეთ ტკბილეული, თორემ ერთ საათში ისევ მშიერი იქნებით (ასეთია, ეს ნახშირწყლები :)
• აბა, საღამოს დაივიწყეთ გზა სამზარეულოსკენ 😉

დაივიწყეთ სპეციალური დიეტა წონის დაკლებისთვის!

თქვენ ახლა მხოლოდ ერთი დიეტა გაქვთ - სწორი და მკვებავი კვება, თუმცა ყველა ალერგენული საკვების გამოკლებით, რათა ბავშვს არ განუვითარდეს გამონაყარი კანზე და არ ჰქონდეს კოლიკა კუჭში.

• ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი, ეს უფრო სწრაფად გაგრძნობინებთ სისრულეს. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მოსაზრება, რომ წყალი ასუფთავებს კუჭის წვენს და ამის გამო საჭმლის მონელება უარესდება. აბა, შეხედე შენს გრძნობებს აქ.
• არ ჭამოთ ღამით (როგორც უკანასკნელი საშუალება - ჭიქა კეფირი ან ვაშლი)
• გამორიცხეთ რაციონიდან: ცხიმიანი, შემწვარი, ფქვილიანი, რაც შეიძლება მეტი ტკბილეული (შოკოლადის პატარა ნაჭერი არ არის აკრძალული, მაგრამ ტკბილეულის გარეშე საერთოდ არ შეიძლება;))
• კიდევ ერთხელ: დამატებითი საკვების დანერგვისას არ დაასრულოთ ჭამა ბავშვის შემდეგ! ბოლოს და ბოლოს, იმდენი კალორია - დაიმახსოვრე როგორ მოამზადე!

ლაშქრობა

ისიამოვნეთ სასეირნოდ თქვენი ეტლით! ეტლის სახლიდან გატანით მკლავის კუნთებს ამოტუმბავთ, სწრაფი ტემპით კი ზედმეტ კალორიებს დაწვავთ და ფეხებს გამაგრებთ.

სასურველია დღეში 2-ჯერ სიარული 2 საათის განმავლობაში. სხვათა შორის, ეტლით ჩქარი ტემპით სიარული, ნელა სიარულისას ნაკლებად დაიღალებით.

Ფიზიკური ვარჯიში

სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ ფიზიკურ აქტივობას. ამდენ დროს არ უთმობენ. სანამ ბავშვს სძინავს, დღეში 20-30 წუთი დაუთმეთ მუცლის ამოტუმბვას და ფეხებისა და ხელების ვარჯიშებს. ერთ თვეში კუნთები ტონუსდება, მუცელი და ფეხები უფრო ძლიერი და ელასტიური გახდება.

საშინაო დავალების გარდა, შეგიძლიათ აუზში ბანაობა, სპორტდარბაზში სიარული, ბოლოს და ბოლოს, ბავშვი ქმარს, ბებია-ბაბუას, ძიძას დაუტოვებთ! და არ არის საჭირო თქვენი სიზარმაცის შენიღბვა საყოფაცხოვრებო პრობლემებით და დროის ნაკლებობით!

მოვახერხე სახლში ვარჯიში და აუზზე გასვლა და დაკლებული 16 კგ დავიკელი. თან, ჩემი ქმარი ყველას ტრაბახობდა, რომ შესანიშნავი ნებისყოფა მქონდა. კარგია, არა, როცა ქმარი ცოლით ამაყობს?

მე გეტყვით რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს შვილთან ერთად. სხვათა შორის, თქვენი ბავშვიც აღფრთოვანდება!

• ცოცვით თქვენს პატარასთან ერთად ხანგრძლივი დროის განმავლობაში
• აწიეთ ბავშვი მაღლა
• დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები იატაკზე პერპენდიკულარულად და მოხარეთ მუხლები. დაადეთ ბავშვი სახეზე ქვემოთ ფეხზე. და მწოლიარე ბავშვთან ერთად გააკეთეთ სხვადასხვა მოძრაობები ფეხებით: მოხარეთ ფეხები თქვენსკენ და გადაწიეთ უკან, წრიული მოძრაობებით ზევით და ქვევით. ამავდროულად დაიჭირეთ ბავშვი ხელებით.
• თუ ბავშვი ჯერ კიდევ არ არის ძალიან მძიმე, შეგიძლიათ ის თქვენთან ახლოს მიიტანოთ და მუცელი აიწიოთ.

გამოიყენე ფანტაზია, იქნებ სხვა რამე მოიფიქრო.
ბავშვი ბავშვია, მაგრამ საკუთარ თავს ვერ დაივიწყებ!

Ჩემი აზრით, ბავშვის დაბადება უფრო ადვილია, ვიდრე მშობიარობის შემდეგ საკუთარი თავის მოწესრიგების ძალის პოვნა!მაგრამ რაღაცნაირად ნაადრევია გადაქცევა "უფორმო კარკასად". Ცხოვრება გრძელდება. და თქვენ უნდა გაახაროთ თქვენი მამაკაცი ლამაზი ფიგურით! გარკვეული დაჟინებით, თქვენ წარმატებას მიაღწევთ!

კომენტარები სტატიაზე: 88

ილონა

2009 წლის 5 ოქტომბერი | 10:03 საათი

ოლგა

2010 წლის 8 თებერვალი | 15:19 საათი

სვეტა

2010 წლის 20 მაისი | 5:44 საათი

ოლგა

2010 წლის 5 ივნისი | 15:36 საათი

ვალენტინა

2010 წლის 19 ივნისი | საღამოს 22:49

საბინა

2010 წლის 22 ივნისი | 1:18 დპ

ჯულია

2010 წლის 29 ივლისი | 19:27 საათი

დილია_79

2010 წლის 1 სექტემბერი | 12:09 საათი

მარია

2010 წლის 7 სექტემბერი | 1:09 საათი

ლორნა

2010 წლის 25 სექტემბერი | საღამოს 22:59

ჩიტი

2010 წლის 18 ოქტომბერი | 12:04 საათი

კატენოკი

2010 წლის 21 ოქტომბერი | 15:44 საათი

კასსი

2010 წლის 9 ნოემბერი | 2:26 დპ

ტანია

2 დეკემბერი, 2010 | 18:01 საათი

იულხენი

2010 წლის 22 დეკემბერი | 12:56 საათი

karassik_

2011 წლის 8 იანვარი | 1:22 საათი

ნასტია

მარტი 13, 2011 | 5:54 საათი

ნადიუშა

2011 წლის 5 ივლისი | 11:36 საათი

მირზიჩკა

2 სექტემბერი, 2011 | 10:53 საათი

ოლგა

2 სექტემბერი, 2011 | 12:31 საათი

ტატიანა

3 სექტემბერი, 2011 | 11:13 საათი

ოლგა

3 სექტემბერი, 2011 | 15:05 საათი

ოლგა

2011 წლის 4 სექტემბერი | 1:02 საათი

ინუსიკი

2011 წლის 12 სექტემბერი | 18:01 საათი

სვეტლანა

2011 წლის 16 სექტემბერი | საღამოს 22:11

ტატიანა

21 სექტემბერი, 2011 | საღამოს 8:50

თათა

2011 წლის 29 ოქტომბერი | საღამოს 22:58

ვიკა

8 ნოემბერი, 2011 | 9:41 საათი

ასია

2011 წლის 16 ნოემბერი | 23:27 საათი

სიყვარული

ნოემბერი 17, 2011 | საღამოს 8:10

ოლგა

ნოემბერი 17, 2011 | საღამოს 8:23

სვეტლანა

1 დეკემბერი, 2011 | 15:08 საათი

ოქსანა

2011 წლის 11 დეკემბერი | 12:32 საათი

ტანუსიტა

2011 წლის 15 დეკემბერი | 2:18 საათი

დაშა I)

2011 წლის 18 დეკემბერი | 19:04 საათი

შუმკა

2011 წლის 27 დეკემბერი | 11:26 საათი

გუზელი

2012 წლის 14 იანვარი | 2:11 დპ

ჩიტი

2012 წლის 18 იანვარი | 1:34 დპ

ნადიუშკა

2012 წლის 8 თებერვალი | 1:16 საათი

ნადიუშკა

2012 წლის 8 თებერვალი | 1:17 საათი

ანა

2012 წლის 20 თებერვალი | 5:53 საათი

ტანუსიტა

21 თებერვალი, 2012 | 12:48 საათი

ანა

27 თებერვალი, 2012 | 5:08 საათი

ჯულია

მარტი 9, 2012 | საღამოს 9:23

სოფიშკას დედა

2012 წლის 19 აპრილი | 12:56 საათი

ლიზა

2012 წლის 25 აპრილი | 12:15 საათი

ტატიანკა

2012 წლის 24 ივნისი | 1:33 დპ

ნადია

აგვისტო 27, 2012 | საღამოს 8:21 საათი

ანა

2012 წლის 30 აგვისტო | 4:38 საათი

ალიონა

22 სექტემბერი, 2012 | 2:21 საათი

ელენა

2012 წლის 29 დეკემბერი | საღამოს 22:13

ელენა

2012 წლის 29 დეკემბერი | საღამოს 22:20

ელენა

2012 წლის 29 დეკემბერი | საღამოს 22:27

გულნარა

2013 წლის 1 თებერვალი | საღამოს 8:37

გულნარა

2013 წლის 1 თებერვალი | 20:44 საათი

ვალერია

2013 წლის 19 თებერვალი | 1:25 საათი

ლესია

27 თებერვალი, 2013 | საღამოს 22:43

ანასტასია

2013 წლის 7 მარტი | 12:41 საათი

ოპტიმისტი

2013 წლის 11 აპრილი | 10:38 საათი

ირლანდია

2013 წლის 18 აპრილი | 23:15 საათი

ოპტიმისტი

2013 წლის 19 აპრილი | 8:53 საათი

ვალენტინი

2013 წლის 28 მაისი | 19:21 საათი

ტატიანა

7 ივნისი, 2013 | 9:12 საათი

ნასტია

19 ივლისი, 2013 | 16:00 საათი

დიანა

2015 წლის 24 აპრილი | 2:57 საათი

ქეთი

2015 წლის 14 ივლისი | 12:45 საათი

მარინა

ნოემბერი 17, 2015 | 10:57 საათი

ანა

2016 წლის 5 იანვარი | 12:45 საათი

რიმა

2016 წლის 7 დეკემბერი | 12:49 საათი

ან ზე

2018 წლის 21 აგვისტო | 18:55 საათი

აქ მშვენიერი ბავშვი დაიბადა, ან თუნდაც არა ერთი, არამედ ორი-სამი ბავშვი. ყველა ტოქსიკოზი და შეშუპება უკვე დავიწყებულია, შიშები და შფოთვა მშობიარობის შემდეგ გაქრა. დედობის მოახლოებასთან ერთად, სურვილი, იყო ის ერთადერთი საყვარელი ქალი, განახლებული ენერგიით გაჩნდა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის დაკარგვა. მაგრამ რისი ჭამა შეუძლია ახალგაზრდა დედას, რომ სწრაფად დაიკლოს წონა და დაიბრუნოს მისი გამხდარი ფიგურა? ბევრი ქალი იწყებს მეგობრებს კითხვას, ვინ და როგორ სწრაფად დაიკლო წონაში?

ჭარბი წონა

აბსოლუტურად ყველა ქალი იმატებს ჭარბ წონას, მხოლოდ ზოგი იმატებს 10 კგ-ს, ზოგი კი 20 კგ-ზე მეტს. მშობიარობის დროს დაახლოებით 7 კგ მაშინვე იკარგება, მაგრამ ცხიმოვანი ბალიშები რჩება. დედა ბუნებამ მათთან ერთად გულდასმით „გარს შემოუარა“ მომავალი დედები. მაგრამ შეშუპება ნელ-ნელა ქრება, რადგან ზედმეტი სითხე ტოვებს ქალის სხეულს.

ძუძუთი კვების დროს, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი, რადგან რძე 87% წყალია. წყლის ყოველდღიური მიღება უნდა იყოს მინიმუმ 2-3 ლიტრი. გარდა ამისა, თქვენ თვითონ მოგწყურდებათ, განსაკუთრებით ბავშვის კვების დროს.

მაგრამ როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად სწრაფად? თქვენ შეგიძლიათ ეს წესადაც კი აქციოთ: დილით ადრე, სანამ ბავშვს აჭმევთ, დალიეთ ჭიქა რძით. ჩაის ერთად მიირთვით რამდენიმე კარაქიანი კრეკერი ან ვაშლი - ეს იქნება თქვენი პირველი საუზმე. განწყობის ასამაღლებლად, შეავსეთ თქვენი კვება სასიამოვნო, მშვიდი მუსიკით. მაგრამ ზოგადად, საკვები უნდა დაიყოს 5-6 კვებით დღეში, პორციები კი მცირე. ხაჭო ძალიან ჯანსაღი, მოსახერხებელი და მკვებავია. აქვთ ნაზი ტექსტურა, რბილია, სასარგებლო გავლენას ახდენენ სხეულზე და საკმაოდ ადვილდებიან კუჭზე.

მნიშვნელოვანია ამის ცოდნა მშობიარობის შემდეგ პირველი ექვსი კვირა დაუშვებელია დიეტაზე და ზოგადად ჭარბ წონასთან ნებისმიერი სახის ბრძოლა. აკრძალული. ცხოვრების ამ პერიოდში ქალს შეუძლია და უნდა დაისვენოს და არ იფიქროს რაიმე დიეტაზე ან წონის დაკლებაზე. სრულყოფილი ბედი მას სრულ უფლებას ანიჭებს, რადგან ის დაეხმარა ახალი ადამიანის სამყაროში მოყვანას. და ასეთ ორგანიზმს გარკვეული დრო სჭირდება ენერგიისა და ძალის მოსაპოვებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვის აღზრდისთვის და, ამავდროულად, საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესასრულებლად, ისინი ასე აუცილებელია. უპირველეს ყოვლისა, ისიამოვნეთ შვილთან ერთად და აღიდგინეთ ძალები და მხოლოდ ამის შემდეგ იფიქრეთ წონის დაკლებაზე.

ხშირად ხდება, რომ ქალები მშობიარობის დროს აწყდებიან გახეთქვას. ამიტომ, ნაკერი, რომელიც მათზეა დადებული, გარკვეულ დისკომფორტს ქმნის. ამ სიტუაციაში მნიშვნელოვანია ყაბზობის თავიდან აცილება ყველა შესაძლო გზით და უზრუნველყოს, რომ ნაწლავის მოძრაობები იყოს რეგულარული.. ამიტომ აუცილებელია რძის პროდუქტებისა და ბოჭკოების დიდი რაოდენობით მიღება. ამასთან, უმჯობესია არ მიირთვათ ფქვილი და სახამებლის შემცველი საკვები. კარგია გახეხილი სტაფილოს ჭამა, რადგან ეს ბოსტნეული ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას. გააკეთეთ სალათები სტაფილოსგან და დალიეთ წვენი. გახსოვდეთ, რომ A ვიტამინი აქტიურად იწარმოება, როდესაც სტაფილო რწყავენ არაჟნით ან მცენარეული ზეთით. უმჯობესია არ გამოიყენოთ მაიონეზი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

მაგრამ თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს მინერალური წყლის გაზების გარეშე დალევის შესახებ. ის გეტყვით, რომელი წყალია თქვენთვის საუკეთესო. მაგალითად, "ნოვოტერსკაია სამკურნალო" განკუთვნილია თითქმის ყველასთვის, მაგრამ გამოყენებამდე ჯერ უნდა გაათავისუფლოთ მისგან ყველა აირი. ისევე, როგორც მინერალური წყალი, განსაკუთრებული ადგილი უკავია დნობის წყალს და ბოსტნეულიდან და ხილის წვენებს.

მნიშვნელოვანია ცხიმიანი საკვების მიღება რაც შეიძლება ნაკლები. ცხიმები არ უნდა აღემატებოდეს მთლიანი მიღებული კალორიების მეოთხედს. თუ თქვენი ნორმა არის 1500 კკალ, მაშინ დღეში შეგიძლიათ მიიღოთ არაუმეტეს 40 გრ სუფთა ცხიმი, მაგალითად, ლიტრი ერთპროცენტიანი კეფირი და სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი შეიცავს 10 გრ ლიპიდს.

ხორცი ან ხორცპროდუქტები შეიძლება მიირთვათ დღეში ერთხელ. და შეიტანეთ ჩაშუშული, უცხიმო, ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული თქვენს დიეტაში ყოველ კვებაზე.

ასევე მნიშვნელოვანია წყალში ან უცხიმო რძეში მოხარშული ფაფები. არ გამოტოვოთ ყავისფერი ბრინჯი და მთლიანი პური. მაგრამ ტკბილეული უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. შეეცადეთ მთლიანად უარი თქვათ შოკოლადებსა და ტკბილეულზე. მაგრამ თუ ამის გაკეთება რთულია, მაშინ შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი თაფლით, ჩირით ან ჯემით, მხოლოდ გონივრული რაოდენობით.

აკრძალულია თესლი და თხილი. თუ თქვენ მიირთმევთ რამდენიმე მუჭა თხილს, თქვენი ორგანიზმი მიიღებს დღიური კალორიების მოთხოვნილების დაახლოებით ნახევარს და, შედეგად, მნიშვნელოვნად გადააჭარბებთ ცხიმის ზღვარს.

მნიშვნელოვანია ფრთხილად იყოთ საკვების მიმართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია თქვენს შვილში (ციტრუსები, თაფლი, შოკოლადი, მარწყვი, შებოლილი თევზი, ყავა, დაკონსერვებული საკვები, მწნილი, ცხელი ძეხვი, ხორცის ბულიონი, კვერცხი). ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია, ეს ლუდსაც ეხება.

ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ გამოყენებული პროდუქტები ადვილად უნდა შეიწოვოს ორგანიზმში, რათა შემდგომში საჭმლის მონელების პრობლემები არ წარმოიშვას. Ამიტომაც არ არის საჭირო ყველაფრის შერევა, რაც ხელთ არის. და ბევრი აკეთებს ამას, განსაკუთრებით პირველად სამშობიაროდან სახლში დაბრუნების შემდეგ, დროის უქონლობისა და ჩამოუყალიბებელი რუტინის გამო. ჯანსაღი და გემრიელი ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბროკოლი კარგად უხდება ორაგულს (მაგრამ არა დაკონსერვებულს!) და ზეითუნის ზეთის დამატებით.

მეძუძური დედის დიეტა

როგორ ვიკვებოთ ძუძუთი კვების დროს წონის დასაკლებად? ყოველდღიურად საჭიროა:

• მიირთვით ხაჭო ან ხაჭო (50 - 100 გრამი);
• ხორცის ჭამა (200 გრამი);
• მიირთვით ბოსტნეული (600-800 გრამი);
• ჭამე პური (400-500 გრამი);
• მცენარეული ზეთის მიღება (20-30 გრამი);
• მიირთვით ხილი (300-500 გრამიდან);
• დალიეთ იოგურტი, კეფირი, რძე (0,5ლ-დან);
• არის კარაქი, კვერცხი (50 გრამი).

• მიირთვით ყოველდღიურად 2-3 პორცია რძის პროდუქტები (მათ შორისაა ხაჭო, რძე, იოგურტი და ყველი);
• 2-დან 3 პორცია თხილი, ხორცი, კვერცხი, ქათამი, თევზი;
• ბოსტნეულის 3-დან 5-მდე პორცია;
• სხვადასხვა მარცვლეულისა და პურის 6-დან 11 პორციამდე;
• ხილის 2-დან 4-მდე პორცია (მაგალითად, ხილის სალათის სახით).

წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს? ძუძუთი კვება თავისთავად არ იწვევს წონის დაკლებას, მაგრამ ის დაგეხმარებათ ფუნტის დაკლებაში. ფაქტია, რომ რძის წარმოებას დღეში დაახლოებით 800 კკალ სჭირდება. ცხიმის მარაგებიდან, რომელიც ქალის ორგანიზმმა მოიპოვა ორსულობის დროს, დღეში დაახლოებით 300 კკალ გამოიყოფა დედის რძის წარმოებისთვის, დარჩენილი კალორიები საკვებიდან უნდა მოდიოდეს. ბევრ ქალს კვების პერიოდში სჭირდება საშუალოდ 2700 კკალ დღეში. ფიტნესის დროს ზოგიერთი ქალის მოთხოვნილება კილოკალორიაზე მცირდება. მაგრამ, ექიმების აზრით, ყოველდღიური კალორიების მიღება არ უნდა იყოს 1800 კკალზე ნაკლები, ხოლო წონაში 4 კგ-ზე მეტით თვეში დაკლებამ შეიძლება შეამციროს რძის წარმოება. შედეგად, თქვენ არ გექნებათ საკმარისი ძალა ბავშვის კვებისა და მოვლისთვის.

მოძრაობა არის უსაფრთხო გზა წონის დასაკლებად კალორიების მკაცრი შეზღუდვის გარეშე. მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ მეძუძური დედებისთვის ზომიერი ფიზიკური აქტივობა შეიძლება დაინერგოს მხოლოდ ექიმის ნებართვით: სწრაფი სიარული, აერობიკა და სხვა.

მაგრამ თუ, მიუხედავად ამისა, ბავშვისთვის რძის ნაკლებობის პრობლემაა, მაშინ მწვანილი კარგად დაეხმარება: ჭინჭრის, ცერეცოს, ხახვი და იონჯა. მაგრამ აუცილებლად მიმართეთ ექიმს მათი გამოყენების შესახებ! მხოლოდ მისი ნებართვით შეგიძლიათ მწვანილის დალევა.

ქალების პრეტენზია სხეულზე

საინტერესო კვლევა ჩაატარა ჟურნალმა Mother and Baby ბრიტანეთში 2000 ახალგაზრდა დედას შორის. მათ გამოთქვეს უკმაყოფილება მათი სხეულის შესახებ:

• გამოკითხულთა 83% უკმაყოფილოა დაბნელებული მუცლით;
• 62%-ს აქვს სტრიები;
• 51% უკმაყოფილოა ჩამოშვებული მკერდით;
• 31%–ს აქვს მოშლილი ფეხები;
• 30%-ს აწუხებს ცელულიტი;
• 23%–ს აქვს მოშვებული მკლავები;
• 20% უჩივის ჩამოცვენილ დუნდულებს;
• 7%-ს აქვს შეშუპებული ტერფები.

ძალიან საინტერესო ფაქტია, რომ გამოკითხულ მამაკაცთა 94% დარწმუნებულია, რომ მათი ცოლები მშობიარობის შემდეგ ისეთივე ლამაზები დარჩნენ, როგორც ადრე..

ექიმების თქმით, ქალებს შეუძლიათ ცხრა თვის განმავლობაში გამოასწორონ თავიანთი ფიგურის თითქმის ყველა ხილული ხარვეზი, რომელიც წარმოიშვა ბავშვის დაბადების შემდეგ. მაგრამ არ უნდა ეცადოთ მშობიარობის შემდეგ იმდენი წონის დაკლებას, რომ ჩაიცვით სასკოლო ჯინსი, რომელიც დიდი ხანია აგროვებს მტვერს თქვენს კარადაში. . მშობიარობის დროს ქალის მთავარი ამოცანაა ბავშვის კვება დედის რძით., რადგან მხოლოდ დედის რძე არის საუკეთესო საკვები ახალშობილისთვის.

მნიშვნელოვანი ელემენტები

კალციუმი.როდესაც ქალი ატარებს ბავშვს და მშობიარობის შემდეგ აწვდის მას, მას სჭირდება კალციუმი. ლაქტაციის პერიოდში ყოველდღიური მიღება უნდა იყოს 1600 მგ. ამიტომ, მნიშვნელოვანია დღეში 3 ან 4 პორცია რძის პროდუქტების ჭამა. კალციუმს ასევე შეიცავს ჩვეულებრივი თეთრი კომბოსტო და ბროკოლი, ნუში, ფორთოხალი (ალერგიული), ტოფუს ყველი, სარდინი (არ უნდა მიირთვათ დაკონსერვებული საკვები).

ასევე გამოიყენება სპეციალური პრეპარატები, რომლებიც შეიცავს კალციუმს. მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ის კარგად შეიწოვება მხოლოდ მაგნიუმთან, D ვიტამინთან და თუთიასთან ერთად.

ვიტამინები.ხილისა და ბოსტნეულის ყოველდღიური მიღებით ორგანიზმი მიიღებს ყველა საჭირო ვიტამინს. ვიტამინი D განსაკუთრებულ როლს ასრულებს ბავშვის განვითარებაში, ის გვხვდება კარაქში, რძეში, თევზსა ​​და კვერცხში. ამიტომ ლაქტაციის პერიოდში მნიშვნელოვანია მათი უგულებელყოფა.

მთელი ორსულობის განმავლობაში ქალი თავის გასტრონომიულ ახირებას ანიჭებს თავის თავს უფლებას ჭამოს რაც უნდა. ყველაფერი ბავშვის სასიკეთოდ არის! – ამბობს და მეორე ხორცის ღვეზელს იკბინება. მართლაც, ძნელია, თითქმის შეუძლებელია, უარი თქვა საკუთარ თავს ორსულობის დროს გემრიელი საკვების მიღების სიამოვნებაზე. Და რატომ? სულ ერთია, მუცელი ბურთივით გამომდის, ზედმეტი კილოგრამები არ შეიმჩნევა.

მაგრამ ადრე თუ გვიან მოდის გაანგარიშების დრო. მშობიარობიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როცა პირველი უსიამოვნებები გაივლის და ქალი დედის როლს ეჩვევა, თავის გარეგნობაზე იწყებს ფიქრს. ყოველივე ამის შემდეგ, მას სურს იყოს არა მხოლოდ კეთილი და მზრუნველი დედა, არამედ ახალგაზრდა, ლამაზი ქალი. როგორც წესი, ასეთ ვითარებაში ვიცავთ დიეტას და ვიზღუდავთ დიეტას. მაგრამ ყველაფერს ამძიმებს ძუძუთი კვება. როგორ დავიკლოთ წონა, თუ ბავშვს ძუძუთი კვებავთ? როგორ შევქმნათ წონის დაკლებისთვის აუცილებელი კალორიული დეფიციტი ისე, რომ არ შეზღუდოთ საკუთარი ბავშვის დიეტა? შევეცადოთ გავერკვეთ.

კვება წონის დაკლებისთვის ძუძუთი კვების დროს

ძუძუთი კვება კარგი პერიოდია ყველა ქალის ცხოვრებაში. ის გრძნობს საჭიროდ, საჭიროდ და შეუძლია დამოუკიდებლად გამოკვებოს საკუთარი შვილი. თუმცა, ბევრი დედა უშვებს შეცდომას, როცა ბევრს და ხშირად ჭამს. მიღებული რაოდენობა არანაირად არ მოქმედებს დედის რძეზე, ეს დადასტურებულია. რძის ცხიმიანობასა და რაოდენობაზე გავლენას ახდენს საკვების კვებითი ღირებულება, დედის სიმშვიდე, რამდენჯერ იჭერს ბავშვი მკერდს, სასმელს და სხვა ბევრ ფაქტორს. პირიქით, ძუძუთი კვების დროს წონაში კლება უფრო ადვილია, რადგან კალორიების ლომის წილი ბავშვი იღებს. აქ მოცემულია რამდენიმე დიეტური წესი, რომლებიც უნდა დაიცვათ წონის დასაკლებად ძუძუთი კვების დროს.

1. აირჩიეთ ხარისხი საკვების რაოდენობაზე. თქვით „დიახ“ სუპებს, თხილს, ხილს, ბოსტნეულს, ბურღულეულს, ხორცს, თაფლს (თუ თქვენს პატარას არ აქვს ალერგია). მოერიდეთ მაკარონს, შაქარს, მაიონეზს, ტკბილ რულონებს და შესქელებულ რძეს. დამიჯერე, შენი რძის ღირებულება ამით არ დაზარალდება. პირიქით, თხევადი პირველი კერძების ხშირი მოხმარება ზრდის რძის რაოდენობას.
2. თუ გსურთ ნახშირწყლების (ტკბილეული, ცომეული) ჭამა, ეს უნდა გააკეთოთ დღის პირველ ნახევარში. ლანჩის შემდეგ, არ არის აკრძალული საკვები.
3. არ ჭამოთ ძილის წინ სამი საათით ადრე - ეს მნიშვნელოვანია. მხოლოდ ეს წესი დაგეხმარებათ თვეში რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში. თუ შიმშილი აუტანელია, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ცხელი წყალი, მიირთვათ სტაფილო ან კიტრი, ან მოხარშული თევზის ან ქათმის ნაჭერი. ღამით ხილის ჭამა შეცდომაა. ისინი შეიცავს გლუკოზას, ანუ შაქარს.
4. შეზღუდეთ ნაწილები. არ არის საჭირო იმავე წიწიბურას უზარმაზარი თეფშის ჭამა - ამაში კარგი არაფერია. სანამ შეამოწმებთ სწორია თუ არა თქვენი საკვების რაოდენობა, გადაიტანეთ ჭიქაში. ერთი კვების მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს ამ ჭიქას.
5. ბევრმა დედამ გამოიყენა ერთი ეფექტური ტექნიკა. თქვენ უნდა ჭამოთ შვილთან ერთად. ანუ, ბავშვი ჭამს დაახლოებით ყოველ 3 საათში, თქვენ უნდა მიირთვათ ან მასთან ერთად ან მის შემდეგ. ამ გზით თქვენ მიიღებთ მაღალი ხარისხის ფრაქციულ კვებას.
6. ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წყლის ბალანსი, როგორც არასდროს. წყალი ხომ ორგანიზმიდან ცხიმის დაშლის პროდუქტებს შლის. გარდა ამისა, დღეში 2-3 ლიტრი წყლის დალევით თქვენ აწვდით ბავშვს საკმარისი რაოდენობის რძით.

კვების ამ მარტივი წესების დაცვით, ვერ შეამჩნევთ, რამდენად მალე დაუბრუნდებით თქვენს „ორსულობამდე“ წონას.

Ფიზიკური აქტივობა

წონის დაკლება მხოლოდ სწორ კვებას კი არ ეხება, არამედ ფიზიკურ დატვირთვას. გახსოვდეთ, რომ ყველა მოძრაობა უნდა იყოს ზომიერი და კომფორტული. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი სხეული ჯერ კიდევ არ არის სრულად აღდგენილი მშობიარობის შემდეგ. გულმკერდის დაზიანება არ შეიძლება - ყველა ნახტომი უკუნაჩვენებია. თუმცა, არსებობს მრავალი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ ძუძუთი კვების დროს ფორმაში დაბრუნებაში.

1. ფიტნესი.ამ ტიპის დატვირთვა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც ჰყავს ვინმე, ვინც შვილს მიატოვებს. სთხოვეთ თქვენს ქმარს, რომ ბავშვი ერთი საათის განმავლობაში გაიაროს სპორტული დარბაზის მახლობლად, რათა შეძლოთ ვარჯიში. შეგიძლიათ მცირე ხნით მიატოვოთ ბავშვი ბებიას ან ძიძას - გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობები. ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ ფორმა.
2. ჰულა ჰუპი.თუ დრო და ფული არ გაქვთ სპორტული დარბაზისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი მარტივი სპორტული ინვენტარი, როგორიცაა ჰულა ჰოოპი. მძიმე საგანი შესანიშნავად აშორებს ცხიმს გვერდებიდან, მუცლიდან და თეძოებიდან, თუ მას დღეში მინიმუმ 10 წუთი დაუთმობთ. ყურადღება არ მიაქციოთ სისხლჩაქცევებს, რომლებიც თავიდან შეიძლება გამოჩნდეს ჭურვიდან. ეს მცირე ფასია ბრტყელი მუცლისთვის.
3. Დაჭერა.მუცლის ნაცნობი ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში. აწიეთ სხეული იატაკზე დაწოლის და ფეხების მომაგრებისას. ყოველ ჯერზე გამეორებების რაოდენობა გაზარდეთ. იმუშავეთ სამ კომპლექტამდე 30-35 გამეორებით. მუცლის ქვედა ნაწილის ამოღება შეგიძლიათ სავარჯიშო "მაკრატლის" გამოყენებით. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, ასწიოთ სწორი ფეხები მიწიდან და გადაჯვარედინოთ ისინი.
4. გაიქეცი.შეეცადეთ ადგომა ადრე - სანამ ბავშვს ჯერ კიდევ სძინავს და ქმარი სამსახურში არ წასულა. შეგიძლიათ სტადიონზე გახვიდეთ და რამდენიმე წრე გაიაროთ. ძალიან ეფექტურია. არა მხოლოდ ეს, არამედ თქვენ არ აკეთებთ მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშს. მარტივი გამოშვება, როგორიცაა ყურსასმენებით და თქვენი საყვარელი მუსიკით სირბილი, შეუძლია დაგაბრუნოთ სიცოცხლე და წაგიყვანოთ რუტინული აქტივობებისგან. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, თუ დიდი მკერდი გაქვთ - ფრთხილად დაამაგრეთ ისინი საცვლებით, რომ არ დააზიანოთ.
5. იოგა.ეს არის თანამედროვე ტიპის სპორტული აქტივობა, რომელიც აღმოფხვრის უეცარ მოძრაობებს და ხრიკებს. იმის გათვალისწინებით, რომ ძუძუთი კვებავთ, იოგა არის ის, რაც გჭირდებათ. გაჭიმვა, სუნთქვითი ვარჯიშები და სხვადასხვა პოზების აღება არა მხოლოდ სპორტია, არამედ ჰარმონია გარე სამყაროსთან.
6. გასეირნება.ეს არის წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე დადასტურებული და ეფექტური გზა. ვინაიდან ახალგაზრდა დედამ და მისმა შვილმა ბევრს უნდა იარონ, გამოიყენეთ ეს საჭიროება თქვენი მიზნებისთვის. არ არის საჭირო გარეთ გასვლა, სკამზე დაჯდომა და სხვა დედებთან საუბარი. უნდა აიღოთ ეტლი და მასთან ერთად წრეები აირბინოთ პარკში, აუზის მახლობლად, სადაც არის სწორი გზა და სუფთა ჰაერი. ვარჯიშის ეფექტის გასაძლიერებლად სიარულისას ატარეთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. ეს გაზრდის დატვირთვას, რაც ნიშნავს რომ უფრო ეფექტურ შედეგს მისცემს.
7. ცურვა.ამ ტიპის ფიზიკური დატვირთვა აბსოლუტურად უსაფრთხოა, ცურვა შეუძლიათ ქალებსაც კი, რომლებსაც ახლახანს საკეისრო კვეთა გაუკეთეს.

ფიზიკური აქტივობის მრავალი სახეობა არსებობს, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. კვებისა და ვარჯიშის წესების დაცვისას ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი. თუ საკმარისად არ გძინავთ, ყველა თქვენი ძალისხმევა შეიძლება უშედეგო იყოს. რა თქმა უნდა, როცა სახლში პატარა ბავშვია, ნორმალური ძილი იშვიათია. თუმცა, ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ თავს და შეეცადეთ მოაწყოთ თქვენი რუტინა ისე, რომ დრო გქონდეთ საკუთარი თავისთვის. მთავარი წესია დაიძინოთ, როცა ბავშვს სძინავს! საოჯახო საქმეები შეიძლება შესრულდეს, როცა ბავშვი ფხიზლობს - ის მშვენივრად წევს თქვენს გვერდით აკვანში, სანამ სადილს ამზადებთ ან იატაკს რეცხავთ. ბავშვისთვის მის ასაკში მთავარია ნახოს ბედნიერი დედა და გაიგოს მისი ხმა.

Მოტივაცია

ეს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია სერიოზული შედეგების მისაღებად. უფრო ხშირად უყურეთ ფოტოებს თქვენი წარსული ცხოვრებიდან, როცა გამხდარი და ლამაზი იყავით. სცადეთ თქვენი საყვარელი ჯინსი - ასე ისურვებდით რომ მოერგოს? შეიძინეთ სასწორები და თვალყური ადევნეთ შედეგებს - თითოეული ქლიავის ხაზი მიიღება მადლიერებით თქვენი ძალისხმევისთვის.

არ დაივიწყოთ საკითხის კოსმეტიკური მხარე. იზრუნეთ თქვენს სხეულზე, არ მისცეთ კანს დაცვენის საშუალება წონის დაკლების შემდეგ. ამისათვის გააკეთეთ სხვადასხვა ბუნებრივი ნიღბები, სკრაბი, პილინგი. ამ გზით შეგიძლიათ შეიყვაროთ თქვენი სხეული და არ მისცეთ უფლება წამიერ სურვილს გააფუჭოს თქვენი ძალისხმევა.

თუ თქვენ გაქვთ ცელულიტი, შეგიძლიათ მოშორდეთ მასაც. გაიკეთეთ ფეხების ეფექტური თაფლის მასაჟი. უბრალოდ წაისვით თაფლის თხელი ფენა ბარძაყის პრობლემურ ადგილას, შემდეგ კი წაისვით და მოიხეთქეთ ხელისგულები. რამდენიმე წუთის შემდეგ, ხელის მოწყვეტა უფრო და უფრო რთული გახდება. პროცედურის შემდეგ ხელებზე შეამჩნევთ თეთრ ფენას. ეს არის ტოქსინები და ჭუჭყიანი, რომლებიც გამოვიდა პორებიდან. ამ მასაჟის სულ რაღაც 10 სესიის შემდეგ, თქვენ კვლავ შეძლებთ მოკლე კალთებით აფიშირებას.

დედობა მშვენიერი დროა ნებისმიერი ქალისთვის. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ ბავშვში მთლიანად დაშლა და თქვენი სხეულის მიტოვება. თქვენს პატარას სჭირდება ბედნიერი, ლამაზი, თავდაჯერებული დედა, რომელიც კმაყოფილია თავისი გარეგნობით. გიყვარდეს შენი ოჯახი, მაგრამ არ დაგავიწყდეს, რომ ქალი ხარ!

ვიდეო: დიეტა ძუძუთი კვების დროს

აქტუალური კითხვა "როგორ დავიკლოთ წონა მეძუძური დედისთვის მშობიარობის შემდეგ" ყოველთვის აწუხებდა ბევრ ადამიანს, ვინც ახლახანს იმშობიარა. დიახ, სამწუხაროდ, ბევრ ჩვენგანს, როდესაც ბავშვი გააჩინა, ჩვენი ახალი სხეულის ხილვით დაჩრდილა. ზოგჯერ ორსულობამდე უფრო მომრგვალებული ფორმები გვაიძულებს უხერხულ გრძნობას საკუთარი ქმრის წინაშეც კი, რომ აღარაფერი ვთქვათ პლაჟებზე, ფიტნეს დარბაზებსა და სხვა ადგილებზე, სადაც ასე თუ ისე გვიწევს სხეულის ჩვენება. მაშ, მართლა შეუძლია თუ არა დედამ წონაში დაკლება ძუძუთი კვების დროს? Რატომაც არა!

წონის დაკლების 10 კანონი ძუძუთი კვების დროს

თუ სწორად მიუდგებით მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების საკითხს ძუძუთი კვების დროს, მაშინ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ყოფილი სიგამხდრე არა მხოლოდ ზიანისა და დიეტის გარეშე, არამედ სარგებლითაც კი, როგორც თქვენთვის, ასევე ბავშვისთვის.

როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს? ჩვენ გავამჟღავნებთ თითოეული კანონის შინაარსს, რათა გაიგოთ, რამდენად მნიშვნელოვანია და აუცილებელია დედისა და ბავშვისთვის მათი დაცვა. დიახ, დიახ, ჩვენ არ გავაკეთეთ დაჯავშნა: კონკრეტულად ბავშვთან. ბავშვს ხომ სჭირდება ჯანმრთელი და ძლიერი დედა, რომელთანაც საკვები საიმედო, გემრიელი და საინტერესოა. შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლების შესახებ აქ მოცემული კანონები სპეციალურად შექმნილია „დედა-ბავშვის“ სისტემის ჯანსაღი, სრულფასოვანი არსებობის უზრუნველსაყოფად.

დედისთვის მთავარია დაიცვას შემდეგი პრინციპები:

1. ყოველთვის იძინეთ საკმარისი რაოდენობით.

ჯანსაღი ძილი მეძუძური დედისთვის სრულფასოვანი ცხოვრების ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი პირობა და წონის დაკლების აუცილებელი ფაქტორია. რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი, გეკითხებით? თქვენ, რა თქმა უნდა, იცით, რომ ნორმალური ძილის გარეშე დედის რძის ადეკვატური წარმოება შეუძლებელია. ახლა კი რამდენიმე ფაქტი იმის შესახებ, თუ როგორ უწყობს ხელს ძილი წონის დაკლებას.

როგორ დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, თუ ძუძუთი ხართ? მიიღეთ საკმარისი ძილი! ეს აქსიომაა!

პირველი, უმარტივესი და ყველაზე აშკარა სიმართლე: ჩვენ არ ვჭამთ ძილის დროს. ეს შეიძლება სასაცილოდ მოგეჩვენოთ. თუმცა, რაც არ უნდა თქვას, ეს მართალია. და ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ძილის დროსაც კი!

ფაქტი მეორე. როდესაც იძინებთ, თქვენი სხეული მოდუნდება და მცირე სიამოვნებას იღებს. ამის საპასუხოდ წარმოიქმნება ლეპტინი - სპეციალური ნივთიერება (ან, უფრო სწორად, ჰორმონი), რომლის ერთ-ერთი ფუნქციაა საკვების ნაკლებობის კომუნიკაცია.

ძილის ნაკლებობის შემთხვევაში პირიქითაა. ჩვენ გვინდა მეტი ვჭამოთ და ამ სურვილს კიდევ ერთი ჰორმონი იწვევს - გრელინი.

გარდა ამისა, ძილის დროს ჩვენი ორგანიზმი ახორციელებს დიაფრაგმული სუნთქვას, რაც ხელს უწყობს სისხლის უფრო ინტენსიურ და პროდუქტიულ გაჯერებას ჟანგბადით და, შესაბამისად, ორგანოებისა და ქსოვილების უფრო სწრაფ გაჯერებას ნუტრიენტებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. ასევე დადასტურებულია, რომ ადეკვატური ძილი აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმის ქსოვილებში.

და ბოლოს, ძილი დაგეხმარებათ აღადგინოთ ძალა ახალი დღისთვის და შესაძლოა ღამითაც (ბოლოს და ბოლოს, ბავშვი მოითხოვს თქვენს ყოფნას და ზრუნვას მთელი საათის განმავლობაში).

2. იყავით მშვიდი, მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს. წონაში დაკლება შეგიძლიათ ღიმილით!

როგორც ექსპერტები აღნიშნავენ, ჩვენს დროში სტრესის დასაძლევად ორგანიზმი გაცილებით მეტ ემოციას ხარჯავს, ვიდრე ფიზიკური აქტივობისგან შვებას იღებს. ეს ძირითადად მეძუძურ დედებს ეხება. მართლაც, შეურაცხყოფისა და სკანდალების გამო თქვენ არ ირბენთ ჯვარედინად და არ გადახტებით თოკზე ბავშვს ხელში. რა გვემართება ასეთ შემთხვევებში? მოგეხსენებათ, სტრესულ სიტუაციებში გლუკოზის დონე იზრდება, ხოლო მისი მოხმარება (რაც აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვის დროს) არ იზრდება. ამრიგად, გლუკოზა საკმაოდ ლოგიკურად ხდება ორგანიზმის სტრატეგიული რეზერვები ცხიმის სახით. სიტუაციის მზაკვრულობა იმაში მდგომარეობს, რომ ეს ყველაფერი ხდება არც თუ ისე შესამჩნევად, მაგრამ თანდათანობით, მილიმეტრამდე მილიმეტრამდე, რაც ემატება ჩვენი წელის გარშემოწერილობას. სხეულის ასეთი გლუვი რესტრუქტურიზაცია იწვევს ჰორმონ ინსულინის (ე.წ. შესანახი ჰორმონის) როლის გაზრდას კორტიზოლზე, კიდევ ერთ ჰორმონზე, რომელიც, პირიქით, მობილიზებს ყველა ძალას საბრძოლველად და ენერგეტიკული რეზერვების გამოსაყენებლად.

ამრიგად, ბავშვის ძუძუთი კვება და ნორმალური წონის დაკლება შეუთავსებელია თქვენს ცხოვრებაში ნეგატივის მუდმივ არსებობასთან.

იცოდე როგორ იყო ბედნიერი რაც არ უნდა იყოს. ეს შესაძლებელია, თუ სწორად დასახავთ თქვენს პრიორიტეტებს. როგორ შეიძლება მეძუძურმა წონაში დაკლება მშობიარობის შემდეგ, გეკითხებით? დაისვენეთ და გაერთეთ!

3. მიირთვით მრავალფეროვანი, დაბალანსებული, მცირე ულუფებით. თქვენი დიეტა უნდა იყოს გემრიელი და ჯანსაღი!

წონის დაკლების ეს უძველესი წესი ყველასთვის ცნობილია, როგორც მეძუძური, ისე ჩვეულებრივი ქალები, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესს უტარებენ და ფორმას ინარჩუნებენ. როგორ შეიძლება დედებმა წონაში დაკლება ძუძუთი კვების დროს? ჭამე სრულად. თვალყური ადევნეთ თქვენს დიეტას, მოცულობას და კალორიულ ნაწილებს, კვების რეგულარობას და სიხშირეს. დიეტოლოგთან ან თუნდაც გამოცდილ ძუძუთი კვების სპეციალისტთან ერთად შეგიძლიათ შეიმუშაოთ წონის დაკლების სპეციალური დიეტა, რომელიც სასარგებლო იქნება დედისა და ბავშვისთვის, ხოლო წონა სრულიად კონტროლირებადი გახდება.

ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლების დიეტის შედგენისას უნდა იცოდეთ შემდეგი:

• ყოველდღე თქვენი ორგანიზმი ხარჯავს 500-ზე მეტ კალორიას რძის წარმოებისთვის;
• არ დაელოდოთ ბარძაყის მოცულობის მკვეთრ შემცირებას ბავშვის დაბადებიდან სამ თვეზე ადრე;
• სწორი მიდგომით, ძუძუთი კვების დროს ზედმეტი კილოგრამების ყველაზე სწრაფი „დნობა“ მოხდება მე-3-დან მე-6 თვემდე.
• მშობიარობის შემდეგ; ამის შემდეგ, წონის დაკლების ინტენსივობა გარკვეულწილად შემცირდება, ასეთია ჩვენი ქალის სხეულის ბუნება.

და კიდევ ერთი რამ: მინუს 1 კილოგრამი კვირაში 1500-დან 1800 კალორიამდე მოხმარებით - ეს რეალურია! ასე რომ, მოძებნეთ კალკულატორი და შეიმუშავეთ საკუთარი გემრიელი დიეტა თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის და შეამცირეთ წონა ჯანმრთელობისთვის. ამავე დროს, იცოდეთ: პროდუქტები, რომლებიც თქვენს პატარას სჭირდება "წონის დაკლების" დიეტისთვის, იდეალურია. და ეს არის უზარმაზარი პლუსი!

როგორ დავიკლო წონაში ძუძუთი კვების დროს? ჭამე სწორად, ხშირად და გემრიელად! ეს არის შესანიშნავი დიეტა და ეფექტური წონის დაკლების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი საიდუმლო!

4. სწორად გაანაწილეთ საშინაო საქმეები: თქვენი მთავარი ფუნქცია ახლა თქვენი ბავშვისთვის ჯანსაღი და საინტერესო ცხოვრების უზრუნველყოფაა.

გახდი კარგი მენეჯერი საკუთარი თავისთვის და შენი ოჯახისთვის. ნუ მოგერიდებათ ბებია-ბაბუისგან დახმარების მიღება, თუ ისინი ამას შემოგთავაზებენ. და თუ ისინი არ გთავაზობენ, იყავით ჭკვიანი და თავად მოაწყვეთ ისინი. როგორც წესი, ეს მათთვის სასიამოვნო სამუშაოა.

აუცილებლად ჩაერთეთ მამა!

მუშაობს თუ არა, ეს თქვენი ჩვეულებრივი ბავშვია, რომელსაც სჭირდება და უბრალოდ სჭირდება ორივე მშობლის ყურადღება.

ოჯახის თითოეულ წევრს აქვს საკუთარი ძლიერი მხარეები და შესაძლებლობები. ღიმილით და მუდმივი წახალისებით და მადლიერებით თქვენი დახმარებისთვის (ისინი დააფასებენ ამას!). და აქ არის პატარა, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი რჩევა: როცა თქვენი შვილი გაიზრდება, არ გაუშვათ სადავეები. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო მარტივად და სწრაფად გაუმკლავდეთ სახლის დავალებებს და ოჯახი მხოლოდ უფრო მეგობრული გახდება.

თუ მეგობარი მოდის სტუმრად, ისარგებლეთ სიტუაციით! არ გამოტოვოთ მომენტი! დამიჯერე, ოდესღაც დადგება დრო - და მას შენც დასჭირდება. ეს არის ცხოვრების კანონი.

რამდენად სწრაფად შეუძლია მეძუძურმა წონაში დაკლება? გონივრულია ჩვენი პასუხი!

5. დაიმახსოვრე: მოძრაობა სიცოცხლეა და შენს შემთხვევაში ფორმაში მოხვედრის საშუალებაცაა.

გადაადგილება. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ეს: ისე, რომ თქვენს კუნთებს თანდათან დაიმახსოვროთ ყოფილი ძალა და თანდათან შეეგუოთ ნორმალურ დატვირთვებს. მეძუძური დედებისთვის წონის დაკლების პროცესი ყოველთვის ადვილი არ არის. მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა მოაწყოთ ფიზიკური აქტივობა საკუთარი თავისთვის ინტენსივობის და ხანგრძლივობის თანდათანობითი ზრდით. დაიწყეთ პატარა: იარეთ ეტლით, აიარეთ კიბეები (თუ თავიდან ძნელია, დაიწყეთ ერთი ან ორი სართულით), თუ მანძილი საშუალებას იძლევა, წადით საყიდლებზე და ა.შ. მაგრამ! არ გადააჭარბოთ, ნუ მისცემთ უფლებას დაიღალოთ. ასეთი წონის დაკლება და ძუძუთი კვება უბრალოდ შეუთავსებელია! იმოძრავეთ გასართობად. გააკეთეთ თქვენთვის მინი დისკოები ტელევიზორის წინ, გაისეირნეთ შვილთან ერთად, კოლეგებთან სკამზე კი არა, ფეხით სიარულით. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მუცლის მარტივი ვარჯიშები კომფორტულ სკამზე ჯდომის ან დივანზე წოლის დროსაც კი. არ გამოტოვოთ თბილ სეზონზე ველოსიპედით ტარების შესაძლებლობა, ეს ძალიან სასიამოვნო და სასარგებლოა. სხვათა შორის, თუ თქვენი ბავშვი უკვე კარგად ზის, შეგიძლიათ ის თქვენთან ერთად წაიყვანოთ სპეციალურ სკამზე. ამავე დროს, აირჩიეთ უსაფრთხო და ეკოლოგიურად სუფთა მარშრუტები.

როგორ შეიძლება მეძუძურმა სწრაფად დაიკლოს წონა? დაიწყეთ მოძრაობა გაღვიძებისთანავე, მაგრამ თავიდან ნელა და შეუფერხებლად, გაიღვიძეთ ყველა კუნთი, ყველა თითი! ეცადეთ, არ წამოხვიდეთ საწოლიდან დაჭიმვის, ტერფების, მუხლის სახსრებისა და თეძოს დაჭიმვის გარეშე. უბრალოდ გადააგდეთ საბანი და შეასრულეთ მარტივი ბრუნვითი მოძრაობები თითოეულ სახსარში ორივე მიმართულებით. ისე რომ არ გაგიჭირდეს. ეს იქნება თქვენი დღის დასაწყისი.

როდესაც ფეხზე წამოხვალთ, კვლავ გაიჭიმეთ, შეუფერხებლად მოაბრუნეთ სხეული ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით, დაიხარეთ და ეცადეთ, ხელი მჭიდროდ დააჭიროთ იატაკს.

საწყის მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, თავი ჩამოწიეთ მკერდზე და გააკეთეთ რამდენიმე ნახევარწრიული მოძრაობა. ასე რომ გაიღვიძე!

და გახსოვდეთ, ეს არ იყო ვარჯიში, არამედ მხოლოდ სრული გამოღვიძება.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ წონის დაკლებისთვის ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობაზე, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

საწყის მდგომარეობაში, ზურგზე წოლისას, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი.

• დახურეთ ხელები თავის უკან, ფეხები გასწორებულია (უფრო მეტი მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ დაისვენოთ ისინი რაღაცაზე); დაიწყეთ სხეულის ზედა ნაწილის აწევა ისე, რომ მხრები ჩამოიწიოს იატაკიდან; ამავდროულად, არ უნდა აწიოთ მუცელი თქვენი ჩვეული სკოლის გაგებით, დაიკავოთ სრულიად მჯდომარე პოზიცია და დახაროთ შუბლი ფეხებისკენ. გააკეთეთ 3-5 კომპლექტი 5-7 ჯერ შესაბამისად;
• მოხარეთ მუხლები, მოხვიეთ ხელები თავის უკან; ასწიეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები, შეეცადეთ დააჭიროთ მათ მუცელზე. მიდგომების სიხშირეა 3–5, გამეორებების რაოდენობა თითო მიდგომაზე 5–7.
• ერთი ფეხი მუხლზეა მოხრილი და იატაკზე დგას, მეორე სწორია; ამ პოზიციიდან დაიწყეთ სწორი ფეხის აწევა. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხეულთან ან იატაკთან მიმართებაში მართი კუთხით მიყვანით, ან შეგიძლიათ (ეს გარკვეულწილად რთულია) მოაცილოთ ველს 30 გრადუსით. მიდგომების სიმრავლე არის 3, რაოდენობა გამეორება ერთ მიდგომაში არის 7-11 ჯერ. სავარჯიშოს შესრულებისას მკლავები შეიძლება ჩაიკეტოს თავის უკან, ან დაჭიმვა და იატაკზე დაჭერა.
• ჯერ კიდევ იწექით იატაკზე, ორივე ფეხი მოხარეთ მუხლებში მარჯვენა კუთხით (ანუ ისე, რომ წვივები იატაკის პარალელურად იყოს); მკლავები გვერდებზე და ხელისგულები იატაკზე დაჭერილი. ამ პოზიციიდან მონაცვლეობით მოათავსეთ იატაკზე დახურული მუხლები მარცხენა და მარჯვენა მხარეს. ეცადეთ, მუხლები ერთმანეთში დაჭერით. ეს ვარჯიში სასარგებლოა არა მხოლოდ მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, არამედ გვერდითი კუნთებისა და ხერხემლისთვის. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 3-5-ჯერ, შეახეთ მუხლები იატაკს თითოეულ მხარეს.
• გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და ხელისგულები იატაკზე დააჭირეთ; აწიეთ სწორი ფეხები სხეულის მიმართ სწორი კუთხით. გაშალეთ ფეხები ისე, რომ მიიღოთ 90 გრადუსიანი კუთხე. შეასრულეთ ვარჯიში, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაძაბოთ მუცლის კუნთები. მიდგომების სიხშირეა 3-5, გამეორებების რაოდენობა 20-30 მიდგომაზე.
• ბავშვობიდან ცნობილი ბანალური ველოსიპედი. ყველამ იცის როგორ გააკეთოს ეს. დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ წრიული მოძრაობები როგორც წინ, ასევე უკან. ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ მუცლის კუნთებისთვის, არამედ ბარძაყის სახსრებისთვისაც. ეს უკანასკნელი უაღრესად მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენი სხეულის ამ უდიდესმა სახსრებმა გაუძლეს უზარმაზარ სტრესს ორსულობის დროს და ახლა სრული გამოჯანმრთელებისთვის საჭიროა გაზრდილი კვება. აქაც ნუ გადატვირთავთ თავს. გააკეთეთ იმდენი მოძრაობა, რომელიც გაგახარებთ.
• ისევ, ზურგზე დაწოლილი, მოხარეთ მუხლები. შეგიძლიათ ხელები დააჭიროთ იატაკზე გაშლილი ხელებით, ან შეგიძლიათ (თუ ფიზიკურად ამის გაკეთება შეგიძლიათ) ტერფები დაიჭიროთ. ამ პოზიციიდან აწიეთ კონდახი რაც შეიძლება მაღლა იატაკიდან.