მენიუ გეგმა ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის. სწორი კვების მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში. მარტივი რეცეპტები

მენიუ გეგმა ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის. სწორი კვების მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში. მარტივი რეცეპტები

დახვეწილი ძვირადღირებული კერძები, ტროპიკული ხილი, ზღვის პროდუქტების სიუხვე - ასე წარმოუდგენია ბევრ ადამიანს გონებაში სათანადო კვება. თუმცა, სინამდვილეში სიტუაცია გაცილებით მარტივია და ნებისმიერს, სურვილის შემთხვევაში, შეუძლია აირჩიოს ბიუჯეტის pp მენიუ, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ან უბრალოდ შეინარჩუნოთ არსებული წონა.

ეკონომიური მენიუ არის დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ყველა საკვებ ნივთიერებას და ვიტამინს, მაგრამ არ საჭიროებს ძვირადღირებული პროდუქტების შეძენას. გთავაზობთ კვირის სავარაუდო ბიუჯეტის მენიუს, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში და ფინანსების დაზოგვაში.

ჯანსაღი კვების მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის

საუზმე

Economy PP მენიუ კვირაში არის ტონა გემრიელი და იაფი საუზმე. ეს ვარიანტები არა მხოლოდ საბიუჯეტოა, არამედ ადვილად მოსამზადებელია, ასე რომ დილის კერძზე დროს არ დაკარგავთ. აქ მოცემულია 7 მარტივი და ჯანსაღი ბიუჯეტის მენიუს ვარიანტი!

  1. შვრიის ფაფა, ჩაი ან ყავა, ნებისმიერი ხილი. ეს საუზმე იდეალურია, თუ დრო არ გაქვთ, მაგრამ გჭირდებათ ჯანსაღი და მკვებავი საუზმე.
  2. ომლეტი დამზადებულია 3 ცილისა და 1 ყვითლისგან. ჩაი ან ყავა, ერთი ნაჭერი ტოსტი არაქისის კარაქით. ეს საუზმე განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ყურადღებით აკვირდება ცილების რაოდენობას.
  3. გრანოლა უცხიმო რძით, ჩაი ან ყავა, ნებისმიერი ხილი. მიიღეთ ეს საუზმის ვარიანტი, როგორც განსაკუთრებული შენიშვნა, ის იდეალურია მათთვის, ვისაც დილით სძულს ფაფა, მაგრამ სურს რაციონში უფრო ნელი ნახშირწყლების ჩართვა.
  4. ორი მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო ხაჭოთი და ხილით, ჩაით ან ყავით. შესანიშნავი საუზმე, თუ გსურთ ენერგიის გაზრდა და თქვენს დიეტაში ცილა. არ დაგავიწყდეთ თქვენი სადღეგრძელო ხილით ან კენკრით მორთვა.
  5. შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალში ან უცხიმო რძეში თაფლით. ტოსტი არაქისის კარაქით, ჩაით ან ყავით. ბიუჯეტის მენიუს ეს ვარიანტი კარგია გამოსაყენებლად, თუ ბატარეების დატენვა გჭირდებათ.
  6. ნატურალური იოგურტით შეზავებული ხაჭო. ერთი სადღეგრძელო თაფლით, ჩაით ან ყავით. სურვილისამებრ, ხაჭოს შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა აგავას სიროფი ან თაფლი.
  7. დიეტური სმუზი ხილით, ორი მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო, პური ან ჩაი. შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც არ უყვარს დილაობით დროის დაკარგვა. რამდენიმე წამი ბლენდერში - და საუზმე მზად არის

ლანჩები

თუ თქვენი ფანტაზია ვერ მოიფიქრებს სრულყოფილ ლანჩს, რომელიც მოერგება ბიუჯეტის მენიუს, ჩვენ სიამოვნებით დაგეხმარებით. შეგიძლიათ ლანჩის ნებისმიერი ვარიანტი თქვენს გემოვნებაზე მორგოთ

  1. ბოსტნეულის წვნიანი ლობიოთი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით. ბიუჯეტის მენიუ არ შეიძლება იყოს სრულყოფილი ლობიოს სუპის გარეშე. ცილების და მრავალი საკვები ნივთიერების წყარო.
  2. წიწიბურა, ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი, მოხარშული ჭარხალი, დაჭრილი და უცხიმო არაჟნით.
  3. მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, დიეტური ქათმის სუფლე, კომბოსტოს სალათი, ნებისმიერი მცენარეული ზეთით. ნუ დაივიწყებთ ყავისფერ ბრინჯზე – ბოჭკოსა და ნელი ნახშირწყლების წყაროს.
  4. ჩაშუშული წიწაკა ბოსტნეულით (ხახვი, სტაფილო, მწვანე ლობიო), მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი. არ დაგავიწყდეთ პარკოსნებს შორის ცილის კიდევ ერთი წყარო - წიწილა.
  5. დიეტური ბორშის პორცია ერთი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პურით, 100 გრამი მოხარშული ძროხის ან ხბოს უცხიმო ხორცით. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ დიეტური ბორში ქათმის მკერდის გამოყენებით.
  6. ოსპის და ხბოს წვნიანი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, კომბოსტოს სალათი, შეზავებული ნებისმიერი მცენარეული ზეთით
  7. მტკიცე ხორბლის მაკარონი ბოსტნეულით, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი. დიეტა იძლევა მაკარონის მოხმარების საშუალებას, მთავარია ის მზადდება მყარი ხორბლისგან.

ფოტო: instagam/polakova.kalorii

ვახშმები

ბიუჯეტის pp მენიუ ასევე მოიცავს მრავალფეროვან ვახშამს.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ვახშმის გამოტოვება ძალიან აკრძალულია, მაშინაც კი, თუ სადილობთ გვიან და ვარჯიშის შემდეგ.

  1. 200 გრამი უცხიმო ხაჭო ნატურალური იოგურტით და ხილის ნაჭრებით. ეს PP სადილი იდეალურია მათთვის, ვინც იცავს PP-ს და ეწევა ფიზიკურ აქტივობას. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ეს ვახშამი ვარჯიშის შემდეგ.
  2. მოხარშული ჭარხლის სალათი ნატურალური იოგურტით ან უცხიმო არაჟნით, ჩაშუშული კომბოსტო ქათმით მინიმალური რაოდენობის ზეთით.
  3. მოხარშული მჭლე ხორცის ნაჭერი, ბოსტნეული, გამომცხვარი ღუმელში ნებისმიერი ზეითუნის ზეთით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინდაური ან ხბოს ხორცი.
  4. ქათმის სუფლე, ბულგურის, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათის ნაწილი, ზეითუნის ზეთით. თუ ვარჯიშის შემდეგ სადილობთ, მაშინ ბულგარული შეიძლება გამოტოვოთ.
  5. ომლეტი 3 თეთრი და 1 გული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით. კიდევ ერთი იდეალური ვარიანტი მათთვის, ვინც ვარჯიშის შემდეგ სადილობს.
  6. ორთქლზე ან ღუმელში მოხარშული თევზი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ჭიქა კეფირი. შესანიშნავი ვარიანტია ვარჯიშის შემდეგ.
  7. ბოსტნეულით ჩაშუშული მწვანე ლობიო, ორთქლზე მოხარშული ინდაური ან ხბოს კოტლეტი.

საჭმელები

სწორი კვება აუცილებლად გულისხმობს საჭმელს, მათგან დღეში მინიმუმ ორი უნდა იყოს. იდეალურ შემთხვევაში, ეს არის მეორე საუზმე და შუადღის საუზმე. რა არის საუკეთესო საჭმელი, თუ დაიცავთ ეკონომიურ მენიუს? აქ მოცემულია ბიუჯეტის ვარიანტების სია:

  • 2 მოხარშული კვერცხი
  • 100 გრამი ხაჭო, ხილი
  • ერთი მუჭა გრანოლა (არაუმეტეს 50 გრამი)
  • მუჭა თხილი
  • ხელნაკეთი მუსლი ბარი
  • მუჭა ხმელი ხილი
  • სმუზი უცხიმო იოგურტით

იაფი PP რეცეპტები

არსებობს მრავალი იაფი PP რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს დიეტაში წონის დაკლების დროს.

დიეტური ქათმის სუფლე

ბიუჯეტის მენიუში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და საყვარელი რეცეპტი არის ქათმის სუფლე. ქათამი მდიდარია ცილებით, რაც ასე აუცილებელია სწორი კვებისთვის, მაგრამ იაფია.

დიეტური სუფლეს მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

  • 2 ქათმის ფილე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაფქული ქათამი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ის უცხიმოა და მთლიანად მომზადებული ფილესგან. თუ მკერდი გაქვთ, მაშინ დაჭერით ნაჭრებად და გაატარეთ ხორცსაკეპ მანქანაში.
  • 2 კვერცხი. გააცალკევეთ ცილა გულებისგან.
  • 200 გრამი რძე. გამოიყენეთ უცხიმო რძე.

დაფქულ ქათამს დაუმატეთ ნახევარი რძე, ორი გული, მარილი და პილპილი. ყველაფერი კარგად აურიეთ. ახლა ათქვიფეთ თეთრები თეთრ მწვერვალებამდე. დაფქულ ხორცს დაუმატეთ დარჩენილი რძე და მხოლოდ ამის შემდეგ თანდათან დაამატეთ ცილები. სუფლე გადაიტანეთ ფორმაში და მოხარშეთ ნელ გაზქურაში ან ორმაგ ქვაბში 40-50 წუთის განმავლობაში.

დიეტური PP ბორში

ძნელი წარმოსადგენია ეკონომიური მენიუ დიეტური ბორშის გარეშე. ეს კერძი შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს და იდეალური ლანჩია.

  • 300 გრამი თეთრი კომბოსტო. წვრილად დაჭერით
  • 150 გრამი ჭარხალი და 100 გრამი სტაფილო. დაჭერით თხელ ზოლებად ან გახეხეთ.
  • 1 პატარა ხახვი. წვრილად დაჭერით.
  • 50 გრამი ტომატის პასტა. გამოიყენეთ ბუნებრივი, სხვადასხვა დანამატების დამატების გარეშე.
  • 1 ქათმის ფილე.
  • მარილი და პილპილი გემოვნებით

ტაფის ძირში დაასხით მცენარეული ზეთი, დაუმატეთ ხახვი, სტაფილო და ჭარხალი. ცოტა შეწვით, შემდეგ დაამატეთ ცოტა წყალი და ადუღეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, დაამატეთ ტომატის პასტა და გააჩერეთ კიდევ რამდენიმე წუთი. შემდეგ დაასხით 1 ლიტრი მდუღარე წყალი და დაუმატეთ კომბოსტო და კუბებად დაჭრილი ქათმის ფილე. მარილი, პილპილი, მოხარშეთ სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება.

დიეტური ჩაშუშული კომბოსტო ქათმით

ეკონომიური მენიუსთვის იდეალური კერძი კომბოსტოა. ეს ბოსტნეული ხელმისაწვდომია წლის ნებისმიერ დროს და იაფია.

  • 500 გრამი თეთრი კომბოსტო. გარეცხეთ კომბოსტო და დაჭერით
  • 1 სტაფილო. გახეხეთ
  • 1 ხახვი. დაქუცმაცება
  • 1 ქათმის ფილე. გარეცხეთ და დაჭერით პატარა კუბებად
  • 2 სუფრის კოვზი ნატურალური ტომატის პასტა.
  • 1 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი

უმჯობესია კომბოსტო ნელ გაზქურაში მოხარშოთ. დააყენეთ „გამოცხობის“ რეჟიმი, დაასხით ზეთი და დაამატეთ ქათმის ფილე. შეწვით, შემდეგ დაუმატეთ ხახვი და სტაფილო. მოხარშეთ კიდევ რამდენიმე წუთი. დაამატეთ ტომატის პასტა, აურიეთ ყველაფერი და ადუღეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ბოლოს დავამატოთ კომბოსტო, მარილი და პილპილი და მულტიქუკერი გადავრთოთ "Stew" რეჟიმში.

შვრიის ბლინი

ეკონომ მენიუში საუზმის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია შვრიის ბლინი. ასეთი კერძის ინგრედიენტები ყოველთვის ხელთ არის და მომზადების პროცესს მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება.

  1. 3 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა. მოერიდეთ მომენტალური მარცვლეულის გამოყენებას.
  2. 1 კვერცხი
  3. რძე 40 მლ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1% უცხიმო რძე.

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და გამოაცხვეთ ბლინი არაწებოვან ტაფაზე. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული ან ქათამი.


პროდუქტები PP-სთვის ერთი თვის ეკონომიკის სია

ახლა, როცა უკვე იცით, რომ ბიუჯეტის pp მენიუ რეალობაა, დროა გაეცნოთ პროდუქტების ჩამონათვალს. ჩვენ შევაგროვეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი და აუცილებელი პროდუქტები, რომლებიც აუცილებლად უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.

  • კვერცხები

ამ პროდუქტით შეგიძლიათ მოამზადოთ შესანიშნავი საუზმე, როგორიცაა ომლეტი, შვრიის ბლინები. დიეტური ომლეტების სხვადასხვა ვერსიის მირთმევა ასევე შესაძლებელია ლანჩზე. 10 კვერცხის საშუალო ღირებულება 60 რუბლია.

თვეში დაგჭირდებათ დაახლოებით 5 ათეული კვერცხი - 300 მანეთი.

  • ქათამი

იდეალური ხორცი ბიუჯეტის pp მენიუსთვის. ქათმის კერძები დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია ცილებით. ქათამი შეიძლება შეიტანოთ თქვენს დიეტაში როგორც ლანჩზე, ასევე სადილზე. შეგიძლიათ აიღოთ ქათმის ფილე, რომელიც დაგიჯდებათ 200 მანეთი 1 კგ-ზე, ან მთლიანი ქათამი - 80 რუბლი 1 კგ-ზე.

თვეში დაგჭირდებათ დაახლოებით 4 კგ ხორცი - 800 მანეთი.

  • მარცვლეული

ახლა გადავიდეთ მარცვლეულებზე. ისინი აუცილებელია ეკონომიური მენიუს სიაში, რადგან ისინი ნელი ნახშირწყლების მთავარი წყაროა.

წიწიბურა იდეალური მარცვალია pp მენიუსთვის. საშუალო ღირებულება 1 კგ-ზე 80 რუბლია.

უხეშად დაფქული შვრიის ფანტელები. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს და ინარჩუნებენ ყველა სასარგებლო ნივთიერებას. საშუალო ფასი 45 რუბლია 800 გრამზე.

ბრინჯი. 1 კგ-ის საშუალო ფასი 51 რუბლია.

ხორბლის ფაფა. ეს არის მტკიცე ხორბლის დაქუცმაცებული მარცვალი, ასე რომ შეიძლება უსაფრთხოდ შეიტანოთ თქვენს დიეტაში. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მსხვილ ან საშუალო ხორბლის ბურღულს. 1 კგ-ის საშუალო ფასი 45 რუბლია.

თვეში დაგჭირდებათ დაახლოებით 2 შეკვრა წიწიბურა, 2 შეკვრა შვრიის ფაფა, ერთი შეკვრა ბრინჯი და ხორბლის ფაფა. დაგიჯდებათ დაახლოებით 345 რუბლი.

  • რძის

Ხაჭო. ცილის წყარო, იდეალურია საუზმეზე, საუზმეზე და სადილზე. 1 კგ-ზე საშუალო ღირებულება 300 რუბლია. თვეში დაგჭირდებათ დაახლოებით 2,5 - 3 კგ, ეს იქნება 750-900 რუბლი.

კეფირი. 1 ლიტრის საშუალო ღირებულება 63 რუბლია. დაახლოებით 4-5 ბოთლი თვეში და ეღირება დაახლოებით 252−315 რუბლი.

რძე. 1 ლიტრის საშუალო ღირებულებაა 58 რუბლი. დაგჭირდებათ დაახლოებით 3 ლიტრი. ეს იქნება 174 რუბლი.

  • ბოსტნეული

კომბოსტო. ხელმისაწვდომია წლის ნებისმიერ დროს, შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და ვიტამინს. საშუალო ფასი 1 კგ-ზე 30 რუბლია. თუ სალათების, პირველი და მეორე კერძების მომზადებისას აქტიურად იყენებთ კომბოსტოს, მაშინ თვეში დაგჭირდებათ 5-6 კგ კომბოსტო, და ეს არის დაახლოებით 150-180 რუბლი.

ჭარხალი. იდეალური ბოსტნეული "Brush" დიეტური სალათის მოსამზადებლად. საშუალო ფასი 1 კგ-ზე 22 რუბლია. დაახლოებით დაგჭირდებათ დაახლოებით 4 კგ, რაც იქნება 88 რუბლი.

სტაფილო. ბოსტნეულის სალათების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი და იაფი ინგრედიენტი. საშუალო ფასი 1 კგ-ზე 30 რუბლია. თვეში 2-3 კილოგრამი სტაფილო დაგიჯდებათ დაახლოებით 60-90 რუბლი.

  • Ხილი

ვაშლი. ეკონომიური მენიუს ერთ-ერთი ყველაზე იაფი ვარიანტი წელიწადის ნებისმიერ დროს. 1 კგ-ის საშუალო ღირებულება 85 რუბლია. თვეში დაგჭირდებათ დაახლოებით 4 კგ, რაც 340 რუბლს შეადგენს.

ბანანი. იდეალური საჭმელი და საუზმე. ხელმისაწვდომია წლის ნებისმიერ დროს. საშუალო ღირებულებაა 85 რუბლი 1 კგ-ზე, 4 კგ ბანანში გადაიხდით 340 რუბლს.

სეზონიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ რაციონში სხვა ხილი შეიტანოთ.

  • Მცენარეული ზეთი

1 ლიტრი მცენარეული ზეთი ღირს დაახლოებით 80-100 რუბლი . ერთი ბოთლი ზეთი საკმარისი იქნება ერთი თვის განმავლობაში.

მზესუმზირის ზეთის გარდა, თქვენს დიეტას დაამატეთ სელის ზეთიც - ომეგა 3-ის წყარო. ამ ზეთის უზარმაზარი არჩევანია სხვადასხვა ფასების კატეგორიაში, საშუალოდ შეგიძლიათ შეიძინოთ 500 მლ ზეთი. 150-200 რუბლი.

  • თხილი

ჯანსაღი ცხიმების წყარო, რომელიც აუცილებლად უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში. ერთი კილოგრამი გარუჯული არაქისი დაახლოებით 200 მანეთი დაგიჯდებათ.

ეკონომ მენიუ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ნატურალურ დამატკბობელს. მოდით, ყურადღება გავამახვილოთ თაფლზე. მისი ჭამა და გამოყენება შესაძლებელია დიეტური საუზმეებისა და დესერტების მოსამზადებლად. 1 ლიტრი თაფლის ფასები იწყება 150-200 რუბლიდან. ამ ფულით შეგიძლიათ შეიძინოთ ყვავილის თაფლი.

  • სელის თესლი

ჩვენ შევცვლით მოდურ ჩიას და კვინოას თესლებს სელის თესლით, ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს ჩვენს ხარჯებს ბიუჯეტის pp მენიუსთვის. 100 გრამი სელის თესლი დაახლოებით 44 მანეთი ღირს . ორი შეკვრა უნდა გაძლოთ მთელი თვე.

ეკონომიკის pp მენიუს ძირითადი კალათის მთლიანი ოდენობა იქნება დაახლოებით 4,590 რუბლი.

რა თქმა უნდა, გექნებათ სხვა დაკავშირებული ხარჯები, მაგრამ თქვენ უკვე შეაგროვეთ საჭირო ძირითადი კალათა და, შესაბამისად, ხარჯები უმნიშვნელო იქნება.


როგორც ხედავთ, სწორი კვება არც ისე ძვირი სიამოვნებაა და ყოველთვის შეგიძლიათ იფიქროთ ბიუჯეტის მენიუზე. მთავარი წესია წინასწარ დაგეგმოთ თქვენი მენიუ, რათა ზუსტად იცოდეთ რომელი პროდუქტები გჭირდებათ და რომელზე არ უნდა დახარჯოთ ზედმეტი თანხა. იყენებთ სწორ კვებას და იცავთ საბიუჯეტო მენიუს? აუცილებლად გააზიარეთ თქვენი საიდუმლოებები და რეცეპტები!

წონის დაკლებისთვის მხოლოდ სათანადო კვება ყოველდღიურად, რომლის რეცეპტები შემოთავაზებულია ამ სტატიაში, დაგეხმარებათ სიმსუბუქის მიღწევაში. დიეტის შეცვლის გარეშე ფიზიკური აქტივობა არ მოიტანს სასურველ შედეგს.

ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, ჩვენ ან შიმშილით ვჭამთ ან ჭარბად ვჭამთ, ნაცვლად იმისა, რომ ვიკვებოთ დაბალანსებული, ცალკე და რეგულარულად. ფიტ სპორტსმენებმა, რომლებიც კვირაში 3-4-ჯერ ვარჯიშობენ, უნდა იცოდნენ, როგორ შეავსონ ენერგიის ხარჯები ფიგურის დაზიანების გარეშე.

დიეტის საფუძვლები. სად უნდა დაიწყოს და რატომ გჭირდებათ ეს.

სწორი კვება მთელი დღის განმავლობაში ჯანმრთელობისა და სიფხიზლის გარანტიაა:წონის დაკლების რეცეპტების გამოყენებით, ტანჯვისა და შიმშილის გარეშე გადახვალთ სწორ რეჟიმზე. აღსანიშნავია, რომ მიწოდების სისტემა, რომელიც განკუთვნილია ყოველდღე, აქვს მრავალი უპირატესობა:

  • შიმშილის ნაკლებობა და კუჭის კრუნჩხვები;
  • მენიუს ინდივიდუალური დაგეგმვა;
  • კატეგორიული ტაბუების არარსებობა.

სწორი კვების მენიუს ერთადერთი სირთულე ხანგრძლივი პროცესია. ჯანსაღ საკვებზე დაფუძნებული დიეტა უფრო ეფექტური იქნება, თუ ფიტნესით დაკავდებით ან მასაჟის კურსს გაივლით. ვარჯიშები წონის დაკლებისთვისსახლში შემოთავაზებულია ამ ვიდეოში.

წონის დაკარგვის პროდუქტების ჩამონათვალი: სწორი კვების მენიუ ყოველდღე

ჯანსაღი საკვების საფუძველზე, რომელიც შეიცავს ბოჭკოებს, მინერალებს და ვიტამინებს, შეგიძლიათ შეადგინოთ ინდივიდუალური მენიუ. ბოსტნეულის, ხილის, პარკოსნებისა და თევზის სასარგებლო თვისებები არ შეიძლება შეფასდეს. წონის დაკარგვის ყველა პროდუქტი შეიძლება დაიყოს ძირითადი კატეგორიები:

  • პროტეინი;
  • რძის პროდუქტები;
  • მარცვლეული;
  • თხილი;
  • ბოსტნეულის ხილი.

ძვირფას ცილას შეიცავს ზღვის ბასი, ბასი, პაიკი, სკუმბრია და კობრი. თუმცა, თევზი არ უნდა მიირთვათ კვირაში ოთხჯერ მეტი. ქათამი და ინდაური საუკეთესო ხორცია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. Მაგალითად, დუკანის დიეტა, რომელიც ცნობილია მთელ მსოფლიოში, ვარაუდობს, რომ როტაციის ფაზაში სუფთა ცილის შერწყმას ბოსტნეულთან ერთად. ამ ენერგოსისტემის შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ ამ ვიდეოში.

კვერცხის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 80 კC-ია, ცილები და ვიტამინები სრულყოფილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

რძის პროდუქტების გარეშე ზედმეტ კილოგრამებს არ მოიშორებთ. კეფირში და ხაჭოში შემავალი ლინოლის მჟავა და კალციუმი ხელს უწყობს შიმშილის დაკმაყოფილებას. მოცარელა, ფეტა და ადიღეური ყველი არის ვიტამინებით მდიდარი დაბალკალორიული ჯიშები.

ბევრი ფიტნეს გოგონა უარს ამბობს ფაფებზე, მაგრამ ასეა მარცვლეული გეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ისინი ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს. წყალში ზეთის გარეშე უნდა მოხარშოთ.

ქერი ჰიპოალერგიულია, ფეტვი კი ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. წიწიბურა რკინის წყაროა, შვრიის ფაფას კი გამწმენდი ეფექტი აქვს, ამიტომ იგი სილამაზის პროდუქტად ითვლება.


არა ბოსტნეულისპორტდარბაზში ყოველდღიური ვარჯიშიც კი არ დაგეხმარებათ გამხდარი ფიგურის მიღებაში. ყურადღება მიაქციეთ იმ ნივთებს, რომლებიც აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს მენიუში. სტაფილო და პომიდორი შლის ქოლესტერინს და იცავს კიბოსგან. ყაბაყი, ნიახური და ჭარხალი აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას. კიტრი და კომბოსტო კუნთებს უფრო ელასტიურს ხდის, გოგრა კი მეტაბოლიზმს აჩქარებს.

სწორი კვების მენიუ კვირისთვის: რეცეპტები ყოველდღე ჯანმრთელობისა და სიმსუბუქისთვის

კვების რეჟიმის გარეშე შედეგს ვერ მიაღწევთ.როგორ დავიკლოთ წონა, თუ თქვენი ყოველდღიური რაციონის ნახევარს მიირთმევენ სადილის დროს და დილის კვება უბრალოდ აკლია?

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების საიდუმლო მარტივია - კალორიების მოხმარება უფრო მეტი უნდა იყოს, ვიდრე ენერგიისთვის მოხმარებული საკვების რაოდენობა. საკვების კალორიული შემცველობის ცხრილი დაგეხმარებათ შექმნათ ინდივიდუალური მენიუ.


გამოყენება მასის ინდექსის კალკულატორი, შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი იდეალური წონა ასაკის, სიმაღლისა და აღნაგობის გათვალისწინებით. სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლით მიხვდებით, რამდენი ზედმეტი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ.

ჯანსაღი და სწორი დიეტა ყოველდღე წონის დაკარგვის იდეალური გეგმაა და რეცეპტები არ საჭიროებს ხანგრძლივ მომზადებას. ჩვენ გთავაზობთ ჯანსაღი კვების ვარიანტებს:ყოველდღიური მენიუ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და თავიდან აიცილოთ ღირებული მიკროელემენტების დეფიციტი.

Საუზმისთვის– ხაჭოს ჭურჭელი, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ წინა დღით.

კერძის კალორიული შემცველობაა 90 კC/100 გ.

კასეროლი

მომზადებისთვის დაგჭირდებათ ესენი ინგრედიენტები:

  • კვერცხი - 3 ცალი;
  • შაქარი - 100 გ;
  • ხაჭო - 500 გ;
  • სემოლინა - 2 ს.კ. ლ;
  • ქიშმიში და გარგარი ჩირი - 50 გ;
  • არაჟანი - 100 გ;
  • Მარილი.

Semolina შერწყმულია არაჟანი და შერეული შეშუპება ნახევარი საათის განმავლობაში. ქიშმიშს და გარგარის ჩირს დაასხით მდუღარე წყალი. ხაჭო საცერში შეიზილეს ან ბლენდერით დაწურეთ, რომ კესერო უფრო ჰაეროვანი გახდეს. დაფქულ ხაჭოს მასას უმატებენ შაქარი და კვერცხები. მთლიან მასაში ჩაასხით სემოლინა არაჟნით.

გარგარის ჩირისა და ქიშმიშის ჭარბი ტენიანობის მოცილება ხდება ხელსახოცით. ფორმას წაუსვით კარაქი და დაასხით მასა. კერძი მოთავსებულია ღუმელში, წინასწარ გახურებულად +180 გრადუსამდე. აცხვეთ 40 წუთის განმავლობაშისანამ ოქროსფერი არ გახდება. სუფრასთან მიტანისას გააფორმეთ ხილით და არაჟნით.

ლანჩი უნდა შეიცავდეს ცხელ კერძს. გთავაზობთ უგემრიელესი ბრინჯის სუპის მომზადებას კალმარით და ბარდათ. კერძის კალორიული შემცველობაა 145 კC/100 გ.

კალმარისა და ბრინჯის წვნიანი

სამზარეულოსთვის გჭირდებათ ეს კომპონენტები:

  • კალმარის ფილე - 400 გ;
  • ბრინჯი - 2/3 ჭიქა;.
  • მწვანე ბარდა - 1/2 ჭიქა;
  • ნათურა;.
  • კარაქი - 1 ს.კ. ლ;.
  • მარილი, სანელებლები, მწვანილი.

ბრინჯი მოხარშეთ სანამ ნახევარი არ მოიხარშება, ბოსტნეული დაჭერით ზოლებად და შეწვით ზეთში. კალმარიგაწმენდილი, დაჭრილი. ბულიონს უმატებენ ბოსტნეულს, 15 წუთის შემდეგ კი ბრინჯი, კალმარი და ბარდა. მოხარშეთ სანამ არ დასრულდება. სუფრასთან მიტანის წინ მოაყარეთ მწვანილი.


ვახშამიუნდა იყოს დამაკმაყოფილებელი და მსუბუქი. სწორი კვების იდეალური ვარიანტია შიგთავსიანი ყაბაყის რეცეპტი. კერძის კალორიული შემცველობაა 80 კC/100 გ.

ჩაყრილი ყაბაყი

კულინარიული შედევრის შესაქმნელად დაგჭირდებათ ეს პროდუქტები:

  • დაფქული ხორცი - 300 გ;
  • ყაბაყი - 2 ცალი;
  • ბრინჯი - ½ ჭიქა;
  • სტაფილო - 1 ​​ცალი;
  • ხახვი - 1 ცალი;
  • ბულიონი - 1 ჭიქა;
  • არაჟანი და ტომატის პასტა - 1 ს.კ. ლ;
  • მარილი, ნიორი, პილპილი.

ყაბაყი იჭრება განივი ნაჭრებად, რბილობი ამოღების შემდეგ. ბრინჯი იხარშება ნახევრად მოხარშვამდე და აურიეთ დაფქულ ხორცს. ყაბაყის ნავებიშეავსეთ ნარევი, მოათავსეთ ფორმაში და დაასხით სოუსით.

სოუსის მოსამზადებლად გამოიყენეთ ყაბაყის რბილობი, სტაფილო და ხახვი.

ინგრედიენტებს ადუღებენ ტაფაში მცირე რაოდენობით ზეთით, უმატებენ ნიორს და ბულიონს (წყალს). დასკვნით ეტაპზე დაუმატეთ ტომატის პასტა არაჟნით, მარილით და პილპილით.

ყაბაყი ადუღეთ სოუსში 40 წუთის განმავლობაში, თავდახურული.სუფრასთან მიტანისას მოაყარეთ ახალი მწვანილი.

სათანადო კვება: დადასტურებული რეცეპტები გარანტირებული შედეგისთვის

როგორც წესი, ფიტო-თხილს არ აქვს საკმარისი მოთმინება და დრო, რათა შეამოწმოს სათანადო კვების ცხრილი და დათვალოს თითოეული ნაჭრის კალორიული შემცველობა. თუ სკრუპულოზობა არ არის თქვენი ბუნება, გამოიყენეთ დიეტა ზარმაცებისთვის: შედეგი არის მინუს 12 კგ 2 კვირაში და მიმოხილვები მხოლოდ დადებითია!

კვების გეგმის თავისებურება ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთ-ერთი ვარიანტი კონკრეტული კვებისათვის. დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ კერძები და არ გაიჭედოთ ერთსა და იმავე ნივთებზე.

საუზმე

  1. ხაჭო არაჟნით და ახალი ხილით.
  2. სენდვიჩი ქათმის მკერდით ან ორაგულით. ჭიქა კეფირი, იოგურტი.
  3. შვრიის, ბრინჯის ან ფეტვის ფაფა. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თხილი ან ჩირი.
  4. 3 კვერცხის ომლეტი, ხილის სალათი.

ვახშამი

  1. ნაღების ბოსტნეულის ბრინჯის წვნიანი.
  2. ბოსტნეულის ლაზანია.
  3. გულაში მთელი მარცვლეულის მაკარონი.
  4. გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო.

ვახშამი

  1. ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმის მკერდით.
  2. ზღვის პროდუქტები ყავისფერი ბრინჯით.
  3. მოხარშული საქონლის ხორცი ბოსტნეულით.
  4. ხაჭო კასეროლი და სალათი.

ჯანსაღი კვების მენიუს შექმნისას არ დაგავიწყდეთ ეს აკრძალულირჩება ისეთი პოზიციები, როგორიცაა სწრაფი კვება, ცომეული, საკონდიტრო ნაწარმი, მშრალი მიქსები და მიუსლი. უარი თქვით გაზიან სასმელებსა და ალკოჰოლზე - და ერთ კვირაში ნახავთ შედეგებს. ცხიმიანი და შებოლილი საკვები იწვევს მუწუკებს, აკნეს და ცხიმიან თმას. მენიუს მავნე საკვებისგან გაწმენდით, თქვენ დაინახავთ არა მხოლოდ მოცულობის შემცირებას, არამედ ჯანმრთელი სხეულის გარეგნულ ნიშნებსაც. ყოველდღიური ჯანსაღი კვების ვიდეო დაგეხმარებათ სასურველი მიზნის მიღწევაში.

საჭმლის ვარიანტები: სწორი კვება

მაღალკალორიული თხილი გაგრძნობინებთ სავსეს, რაც მათ იდეალურ საჭმელად აქცევს. არაქისი, ნიგოზი და ფიჭვის თხილი აახალგაზრდავებს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. დღიური ნორმა– არაუმეტეს ორი ნიგოზის ან 20 ნუშისა.

ბოჭკოს შემცველი პროდუქტები - კენკრა და ხილი. უგემრიელესი კერძებიგიხსნით შიმშილისგან კვებას შორის. ყურადღება მიაქციეთ გრეიფრუტს, ანანასს და ვაშლს, რომლებიც შეიცავს პექტინს და C ვიტამინს. ყველამ იცის ამ ხილის სასარგებლო თვისებები.

ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ კრეკერი უცხიმო ყველით. უმი სტაფილო, მანგო და ჩირი ალუბალი დაგეხმარებათ შიმშილის შემაშფოთებელი გრძნობისგან თავის დაღწევაში. დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი დანამატების გარეშე.

რჩევა ქალებს 30-40 წლის შემდეგ. სად უნდა დაიწყოს. როგორ დავგეგმოთ.

ზრდასრულ ასაკში სხეული იწყებს ცვლილებას. თუ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება 20 წლის ასაკში სიტყვასიტყვით ერთ კვირაში, მაშინ 40 წლის ნიშნის შემდეგ, მეტაბოლური პროცესები შენელდება და, შესაბამისად, ხდება ცხიმის დეპონირება. კვების ძირითადი რეკომენდაციებია:

  1. მიიღეთ მეტი კალციუმი, ცილა და წყალი.
  2. შეამცირეთ ნახშირწყლები და ცხიმები.
  3. სითხის შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაბერება.
  4. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ნორმალური წონა მარხვის დღეებში.
  5. საჭიროა ოპტიმალური სასწავლო პროგრამა.

დღეში კალორიების ოპტიმალური რაოდენობაა 1500.შეგიძლიათ უფრო ზუსტად გამოთვალოთ რაოდენობა მარტივი ფორმულის გამოყენებით: გაამრავლეთ წონა 22-ზე და გამოაკლეთ 700. უპირატესობა მიანიჭეთ თევზს ხორცზე, რადგან ის შეიცავს უჯერი ცხიმოვან მჟავებს. დღის საუკეთესო დასაწყისი იქნება ზარმაცი შვრიის ფაფა, რომლის მომზადება შესაძლებელია წინა დღით.

შვრიის ფაფა ზარმაცებისთვის

ინგრედიენტები მოსამზადებლად:

  • შვრიის ფაფა - 30 გ;
  • ჩიას თესლი - 1 ს.კ. კოვზი;
  • ბერძნული იოგურტი - 60 გ;
  • რძე - 80 მლ;
  • თაფლი - 1 საათი. ლ;
  • ბროწეულის მარცვლები;
  • ქოქოსის ფანტელები;
  • დარიჩინი ან შაქარი - 1 ჩ/კ;
  • ქიშმიში - 1 ს.კ. ლ;
  • თხილი - 1 ს.კ.

რამდენიმე სახის შვრიის ფაფა დაგეხმარებათ დილით ადრე ენერგიის გაძლიერებაში. ეს ინგრედიენტები შექმნილია ორი განსხვავებული ტიპის დესერტის მოსამზადებლად. კერძი არ საჭიროებს მომზადებას და ღამით ფაფა შეიძენს რბილ კონსისტენციას. ქვემოთ მოცემული ვიდეო დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ გემრიელი საუზმე დიდი უსიამოვნების გარეშე.

სწორი კვება წონის დაკლებისთვის: საკვების შერწყმა

იცოდით, რომ საკვების არასწორმა კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა? ცილოვანი საკვები კომბინირებულია კომბოსტოს, ლობიოს, ყაბაყის, ისპანახის და სხვა სახამებლის გარეშე საკვებთან.

სახამებელს ემატება მწვანილი, ბოლოკი, პომიდორი და ბოლოკი. ტყუილად არ არის დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ კარტოფილი არ დააკავშიროთ პურთან, რადგან ეს პროდუქტები ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

ხილი და თხილი იდეალური კომბინაციაა.გამოიყენეთ ბაღის საჩუქრები საუზმეზე ან სადილზე, მაგრამ არ დააკავშიროთ მრავალი სახეობა, განსაკუთრებით ეგზოტიკური. ექსპერტები გვირჩევენ ხილის ცალ-ცალკე ჭამას ძირითად ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

თქვენ არ გჭირდებათ დაიმახსოვროთ ყველა პოზიციის კალორიული შემცველობა. მაღაზიაში საქონლის შეძენისას უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ BJU შინაარსს და კალორიების რაოდენობას. იდეალური სწორი სიმსუბუქე– ადექი მაგიდიდან ოდნავ შიმშილის გრძნობით.

მაშინაც კი, თუ თავს დესერტით ან ნამცხვრით უმასპინძლდებოდით, პანიკაში ნუ ჩავარდებით. სტრესი იწვევს საკვების არარეალური რაოდენობით მიღებას გემოსა და გაჯერების გარეშე. იმის ცოდნა, რომ თქვენ გაქვთ "ცოდვა" ჭარბი კალორიების სახით, გააუქმეთ რას ჭამთ ვარჯიშის დროს.

სისტემური სწორი კვება ყოველდღიურად წონის დაკლებისთვის- ბევრად უკეთესია, ვიდრე მკაცრი დიეტები: მარტივი და ჯანსაღი კერძების რეცეპტები გაამრავალფეროვნებს თქვენს დიეტას.

რა არის PP დიეტა? ეს, პირველ რიგში, არის აბრევიატურა "სწორი კვების". ასეთი დიეტის შექმნის იდეა გაჩნდა სპეციალური დიეტის გავრცელების ფონზე, რომელიც ოდნავ ზღუდავს ან მკაცრად გამორიცხავს სხვადასხვა საკვების მოხმარებას და მოუწოდებს, მაგალითად, რაციონიდან ყველა ნახშირწყლების ამოღებას, მხოლოდ სითხეების მიღებას. ან მიირთვით მოხარშული ბრინჯი უმარილო მთელი კვირის განმავლობაში. ასეთი დიეტა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, საჭმლის მომნელებელ სისტემას და მთლიანად ორგანიზმს სტრესულ მდგომარეობაში აყენებს და ხელს უწყობს დაკარგული კილოგრამების სწრაფ დაბრუნებას საკვების შეზღუდვის დასრულების შემდეგ.

სწორი კვების დიეტა, არსებითად, შექმნილია იმისათვის, რომ უზრუნველყოს ორგანიზმი ყველა საჭირო საკვებით და მიკროელემენტებით და ეფუძნება სწორი კვების პრინციპებს. თუმცა, დიეტის მოდური ფონზე სწორი კვება „მოდურია“ და PP (სწორი კვება) წარმოდგენილია, როგორც „PP დიეტა წონის დაკლებისთვის“.

ფოტო: ბესედინა ჯულია/Shutterstock.com

სწრაფი კვების, ნახევარფაბრიკატებისა და ინდუსტრიულად წარმოებული ტკბილეულის სიუხვის ფონზე, PP ეხმარება გენეტიკურ დონეზე დასახული დიეტის საფუძვლების დაბრუნებას. ადამიანს დღეში სჭირდება ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების გარკვეული რაოდენობა, კალორიული შემცველობით, რომელიც განისაზღვრება თითოეული ორგანიზმის ენერგიის ხარჯვით.

ცივილიზაციის ყველა სახის საკვები სარგებელი, მდიდარია სწრაფი ნახშირწყლებითა და ცხიმებით, დანამატებით, რომლებიც ასტიმულირებენ მადას და შეცვლილი კვების ქცევა ხელს უწყობს სხეულის წონის სწრაფ ზრდას. თუ დაიცავთ PP-ს პრინციპებს, სწორი კვების სისტემას, ჭარბი წონა არ გროვდება. ცხიმის რეზერვების შემცირებას ხელს უწყობს მხოლოდ ენერგიის მოხმარების მატება, ანუ სხეულზე ფიზიკური სტრესი.

სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება PP-ზე, თუ ყოველდღიური დიეტა იძლევა იმაზე ნაკლებ კალორიას, ვიდრე საჭიროა ფიზიოლოგიური პროცესებისთვის. არსებობს ორი ვარიანტი: სწორად იკვებოთ, დააკვირდეთ ორგანიზმის დღიურ კალორიას (გამოითვლება ასაკის, სიმაღლის, სხეულის წონის, სქესის და აქტივობის თანაფარდობის მიხედვით) და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, ან კალორიების მიღების შემცირება.

საუკეთესო შედეგებს ავლენენ ისინი, ვინც დიეტამდე უგულებელყოფს სწორ კვებას და საგრძნობლად ჭარბობს წონას. სისტემა დაფუძნებულია მაღალკალორიული საკვების დაბალი კვებითი ღირებულებით ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლებაზე და საჭმლის მოხმარების აღმოფხვრაზე. ამასთან, PP არ გულისხმობს საკვების პორციებისა და მოცულობის მკვეთრ შეზღუდვას, ამიტომ არ უნდა გაგიტყდეთ მავნე ჰამბურგერის მთლიანი კალმახით შეცვლით.

თუ დაიცავთ წესებს და გამოთვლით PP დიეტის კალორიულ შემცველობას, ეს ხელს უწყობს წონის შემცირებას თვეში საშუალოდ 4-6 კგ-ით, საწყისი პარამეტრებიდან გამომდინარე.

არის რაიმე სარგებელი PP-სგან?

უდავოა, სწორი კვება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და აღდგენასაც კი. ყოველკვირეული მენიუ შეიცავს პროდუქტებს, რომლებიც აკმაყოფილებენ ორგანიზმის საჭიროებებს ნუტრიენტებით, ვიტამინებითა და მინერალებით.

დიეტა ასევე შეიძლება შეიცავდეს საკვებს და კერძებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გარკვეული ნივთიერებების გაზრდილი მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას, ნიღბიანი, როგორც „უსარგებლო“ საკვების მიღების სურვილი. მკვლევარებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ გარკვეული სახის კერძებისა და პროდუქტებისადმი ლტოლვა ყოველთვის არ ნიშნავს ამ კერძებში შემავალი მიკროელემენტების ნაკლებობას. მაგალითად, გაზიანი სასმელებისადმი სიყვარული არ მიუთითებს ნახშირწყლების ნაკლებობაზე, არამედ ფარავს საკვებიდან კალციუმის ნაკლებობას და მისი გამოსწორება აუცილებელია არა კოკა-კოლით, არამედ რძის პროდუქტებით.

საკვების ჩანაცვლება საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ თქვენი ორგანიზმი აუცილებელი მიკროელემენტებით და თავიდან აიცილოთ "დაშლა" თქვენი რაციონიდან.

დიეტა "სწორი კვება": წონის სწორად დაკლება

როგორც ყველა დიეტა, პოპულარული თუ სამედიცინო, არსებობს ძირითადი პრინციპები. ისინი არ ეწინააღმდეგებიან ჯანსაღი კვების წესებს, პირიქით, ძირითადად მათზეა დაფუძნებული. ზოგიერთი პრინციპი საჭიროებს კორექტირებას სხეულის მახასიათებლებისა და ახალი კვლევების შესაბამისად მედიცინასა და კვებაში, თუმცა, ეს დიეტა იძლევა მცირე გადახრების საშუალებას და შეიძლება მორგებული იყოს კონკრეტული ადამიანის საჭიროებებზე.

PP პრინციპები:

  • ნახევარფაბრიკატების, სწრაფი კვების, გაზიანი სასმელების, სამრეწველო ტკბილეულის, ძეხვეულის, დაკონსერვებული საკვების, ჩიფსების, სახლის გარეთ მომზადებული თითქმის ყველა პროდუქტის გამორიცხვა და ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობის არარსებობა. კატეგორიულად აკრძალულია გლუტამატის დანამატებით, შაქრის შემცვლელებით ან მისი სიუხვით საკვების მიღება;
  • მარილის შეზღუდვა;
  • ძილის შემდეგ ყოველდღე, პირველ რიგში, საჭიროა ნელა დალიოთ 200-300 მლ თბილი წყალი;
  • კერძები მზადდება ორთქლზე, გამოცხობის, მოხარშვის, ჩაშუშვით. აკრძალულია შემწვარი საკვები;
  • დიეტის მეხუთედი შედგება ახალი ხილისა და ბოსტნეულისგან;
  • თითქმის მთლიანად გამორიცხეთ სწრაფი ნახშირწყლები, ჩაანაცვლეთ ისინი ნელა მომზადებული საკვებით: მარცვლეული (არა მყისიერი), პური (მთლიანი მარცვლეული ან მთლიანი ფქვილი), პრემიუმ მაკარონი, უშაქრო ბოსტნეული. კენკრა, ხილი და თაფლი - სწრაფი ნახშირწყლების წყაროები - შედის კვებაში დილით და შუადღისას;
  • ცხოველური ცილების მთლიანი მოცულობა გამოითვლება სხეულის მასით: 1 გ ცილა უნდა მიეწოდოს 1 კგ წონაზე ყოველდღიურად;
  • სითხის მოცულობა (სასურველია წყალი და მცენარეული ჩაი, უშაქრო ხილის სასმელები, კომპოტები) არის მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში, სავალდებულო ჭიქა თბილი წყლით ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე;
  • დღის პირველ ნახევარში მოხმარებისთვის ნაწილდება ნახშირწყლების კვება, მეორეში ცილა;
  • რეკომენდებულია მხოლოდ პოლიუჯერი ცხიმების მოხმარება: ზეითუნის, სელის ზეთი, თევზი (ორაგული, კალმახი), თესლი, თხილი, ავოკადო და ა.შ. ჯამური მოცულობა შეადგენს დღიური დიეტის 1/5-ს;
  • კვება - 4-5-ჯერ დღეში, კვებებს შორის მაქსიმალური ინტერვალით 4 საათი. ბოლო კვება არის ძილის წინ 3 საათით ადრე. შესაძლებელია საჭმლის მიღება (არაუმეტეს 2-ჯერ დღეში, ჩვეულებრივ კვებას შორის, მაგალითად, 200 გრ კეფირი ან უშაქრო ვაშლი);
  • კარტოფილისა და მაკარონის კერძები არ არის შერწყმული პროტეინთან;
  • უნდა ჭამოთ ერთდროულად, თანმხლები აქტივობების გარეშე (ტელევიზორის ყურება, კომპიუტერთან თამაში, ტელეფონზე საუბარი და ა.შ.), დაღეჭოთ ფრთხილად, ნელა: ეს ხელს უწყობს საკვების უკეთეს შეწოვას და სწრაფ გაჯერებას.

სწორი კვება: მენიუ

ფოტო: Foxys Forest Manufacture/ Shutterstock.com

სათანადო კვების სისტემაში მკაცრი მენიუ არ არსებობს. სწორი კვება არის დიეტა, რომელიც მოიცავს მკვებავ კვებას, პრინციპების დაცვას და მავნე საკვების გამორიცხვას. თითოეული ადამიანი სათანადო კვებით ირჩევს ძირითად და თანმხლებ კერძებს, რომლებიც ყველაზე მეტად შეეფერება დიეტას მისთვის და მისი ოჯახის წევრებისთვის.

სწორი კვება: წონის დაკლების მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში

სათანადო კვებით, წონის დაკლების ყოველკვირეული მენიუ შედგენილია პიროვნების პარამეტრებისა და მახასიათებლების მიხედვით. თუმცა, არსებობს გეგმებისა და დიეტის ბიუჯეტის მაგალითები სათანადო კვებით. მაშ რისი ჭამა შეიძლება?

კვება/დღეში პირველი კვება მეორე კვება მესამე კვება შუალედური (მეორე საუზმე, შუადღის საუზმე)
ორშაბათი მთელი მარცვლეულის პური, ყველი, ბოსტნეული, მწვანე ჩაი მოხარშული ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანე ლობიო), ვარდის ნახარში ყველით გამომცხვარი ბროკოლი, მოხარშული კვერცხი, პიტნის ჩაი ჭიქა კეფირი
სამშაბათი ხაჭო რძე, ბოსტნეულის სალათი, ვაშლი. ვარდკაჭაჭას სასმელი ბოსტნეულის წვნიანი პიურე (კარტოფილის გარეშე), გამომცხვარი ხორცი. უძრავი მინერალური წყალი მოხარშული ორაგული, ყავისფერი ბრინჯი. უშაქრო ხილის სასმელი ხილი
ოთხშაბათი ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი ომლეტი, მწვანილი, ფორთოხალი, ჩაი ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი, ჩაშუშული ლობიო, ბოსტნეულის სალათი. ახლად გამოწურული ხილის წვენი ხაჭო, უშაქრო ვაშლი, ბოსტნეულის წვენი კეფირი
ხუთშაბათი ბოსტნეულის სალათი, ტოსტი ხაჭოთი, ჩაი მთელი მარცვლეულის მაკარონი, ბოსტნეულის სალათი, ხმელი ხილის კომპოტი თევზის კოტლეტი, ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ჩაი Apple
პარასკევი შვრიის ფაფა შაქრის გარეშე, კარაქით, ვაშლით და დარიჩინით, ხილის წვენით გოგრის წვნიანი სეზამის მარცვლებით, გამომცხვარი ქათამი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი მოხარშული ინდაური, ჩაშუშული სტაფილო, ხილის წვენი ხაჭო რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე
შაბათი გამომცხვარი კარტოფილი ხაჭოთი და მწვანილებით ჩაყრილი, ხილის წვენით გამომცხვარი თევზი მოხარშული ბრინჯით, მწვანე სალათი პომიდორით, ჩაი ხაჭო (6%-მდე ცხიმი, 150 გ), უშაქრო ხილი, ჩაი Apple
კვირა სადღეგრძელო კვერცხით, ყველით და პომიდვრით, მწვანილით, ხილის სასმელით ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი, გამომცხვარი კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი ორთქლზე მოხარშული ომლეტი მწვანე ლობიოთი, უშაქრო ხილი კეფირი

დიეტის ადაპტაცია

მენიუს მიზნებიდან და შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ პროდუქტების შეცვლით კალორიული შემცველობისა და შემადგენლობის შესატყვისად, კერძების დამატებით და გამორიცხვით ინდივიდუალური არჩევანის მიხედვით.

რამდენ ხანს გრძელდება დიეტა სწორი კვებით?

ეს დიეტა არ გულისხმობს რაიმე დროის შეზღუდვას. ქაოტური დიეტიდან სწორ კვებასთან შესაბამის პრინციპებზე გადასვლისას უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ ტიპის კვების ქცევა ბუნებრივი, შეღავათიანი არჩევანია, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს და აკმაყოფილებს მის მოთხოვნილებებს. სხეულის სასურველი წონის მიღწევის პერიოდის შემდეგ, არ უნდა დაუბრუნდეთ კვების წინა სტილს, ამ დიეტის კვების სისტემა გაადვილებს და სიამოვნებს მისი წესების დაცვას მთელი ცხოვრების მანძილზე.

სამედიცინო დიეტური შეზღუდვები

არ არსებობს ყველასთვის შესაფერისი და „სწორი“ დიეტა. სხვადასხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობა, დაავადებები, შეზღუდვები გაიძულებთ დაიცვათ სხვადასხვა წესები და მენიუ. თუმცა, ზოგადად, ეს დიეტა ითვლება ყველაზე "ჯანსაღ" და ყველაზე ადაპტირებულად ორგანიზმის მოთხოვნებთან.

(10 რეიტინგი, საშუალო: 3,50 5-დან)

სწორი კვების მენიუ ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებისთვის და წონის დაკლებისთვის, რომელიც შედგენილია ერთი კვირის განმავლობაში, დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი იძენს თაყვანისმცემლებს, მაგრამ კამათი PP (სწორი კვება) და მისი თვისებების გარშემო არ ცხრება.

PP მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის არის მთავარი ასისტენტი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. პირველ რიგში, კილოგრამების დაკარგვა ხდება იმის გამო, რომ სწრაფი ნახშირწყლები, როგორიცაა ნამცხვრები და ტკბილი ფუნთუშები, მთლიანად ამოღებულია დიეტადან. მათ სწრაფად უწოდებენ, რადგან ისინი მოკლე დროში შეიწოვება, მაგრამ არ იძლევა სასარგებლო ნივთიერებებს, მაგრამ მაშინვე გადადიან ცხიმოვან დეპოზიტებში.

მენიუდან ასეთი ნახშირწყლების გამორიცხვა ორგანიზმს ახლის დაგროვების ნაცვლად არსებული ცხიმების გადამუშავების შესაძლებლობას აძლევს.

მეორეც, კვება ხდება მცირე ნაწილებში, მოკლე ინტერვალებით. ამ კვების რეჟიმის წყალობით, თქვენ ყოველთვის გრძნობთ თავს სავსეს და, შესაბამისად, ორგანიზმს არ სჭირდება რეზერვების დაგროვება შიმშილობის შემთხვევაში.

PP მენიუ, რომელიც შემუშავებულია დღისა და კვირის განმავლობაში, მაღალი ხარისხის წონის დაკლებისთვის მოიცავს გარკვეულ საკვებს, რომელიც უნდა იქნას მოხმარებული დღის გარკვეულ მონაკვეთში. მაგალითად, ციტრუსები არ უნდა მიირთვათ საუზმეზე, რადგან მათში შემავალი მჟავა აღიზიანებს ლორწოვან გარსს, მაგრამ შაქრის გამო არ არის რეკომენდებული სადილად მირთმევა.

ფორთოხლის ჭამის საუკეთესო დრო ლანჩი ან ვახშამია. იგივე ეხება სხვა პროდუქტებს. ნახშირწყლები დღის პირველ ნახევარში უნდა მიირთვათ, სადილად კი ბოსტნეული ბევრად უფრო ჯანსაღია. თევზი კარგად შეიწოვება საღამოს, ხოლო ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი. ამ კვების ნიმუშის წყალობით ორგანიზმს შეუძლია მიიღოს მაქსიმალური სარგებელი მიღებული საკვებისგან.

შედეგად, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მოქმედება აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რის გამოც ხდება წონის დაკლების პროცესი. სწორი კვება არის ლამაზი ფიგურის საფუძველი

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ სწორი კვებით?

წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში PP მენიუს შემუშავებით, არ უნდა ელოდოთ მყისიერ შედეგებს. მეტაბოლიზმის დაჩქარებას დრო სჭირდება. პირველ კვირაში დაკლებული კილოგრამები - წყალი. შეშუპება ქრება და სათანადო მეტაბოლიზმი აღდგება. შედეგი ასევე დამოკიდებულია ფიზიკურ აქტივობაზე, რაც მეტია, მით უფრო სწრაფად მიდის წონის დაკლების პროცესი.

წონის უეცარი კლება ჯანმრთელობისთვის ძალიან საზიანოა, სწორი კვების მიზანი კი შინაგანი პროცესების ნორმალურად დაბრუნებაა. ამრიგად, წონის დაკლება იქნება გლუვი, კერძოდ, თვეში დაახლოებით 3-4 კგ საშუალო ფიზიკური დატვირთვით. ეს აქტივობა მოიცავს კარდიო ვარჯიშს კვირაში 3-4-ჯერ, ყოველდღიურ სეირნობას 20 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში.

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი წონის დაკლება მეტი ფიზიკური დატვირთვით. მაგალითად, კვირაში 6-ჯერ სრული ძალისმიერი ვარჯიშის ჩატარებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი წონის დაკლება კიდევ 2 კგ-ით.

ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლება ინდივიდუალური პროცესია. დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია საწყის ჭარბ წონაზე. რაც უფრო დიდია ის, მით უფრო სწრაფად იკლებს წონაში.

და ყოველი კილოგრამის დაკლებასთან ერთად ორგანიზმს უფრო და უფრო უჭირს თავისი რეზერვების განშორება, შესაბამისად, რაც უფრო დიდხანს დარჩებით PP-ზე, მით უფრო შენელდება წონის დაკლების პროცესი.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ჯანსაღი კვება შეწყვეტს მუშაობას, ეს ნიშნავს, რომ სხეული იწყებს ბოლო რეზერვების დამუშავებას "წვიმიანი დღისთვის". ამ პერიოდში სჯობს სასწორი განზე გადადოთ და დაიწყოთ სხეულის მოცულობების გაზომვა, რა ცვლილებების მონიტორინგი უფრო მკაფიოდ შეიძლება.

არსებობს სწორი კვების რამდენიმე პრინციპი, ასე რომ, წონის დაკლებისთვის ყოველკვირეული დიეტის გეგმის შედგენისას, ყველა მათგანი უნდა გაითვალისწინოთ:


რას უნდა ერიდოთ ჯანსაღი კვების დროს

წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში PP მენიუ უფრო ადვილი იქნება, თუ თავიდან აიცილებთ სიტუაციებს, რომლებიც არღვევს პროვოცირებას:


რა საკვები შეიძლება და არ შეიძლება მიირთვათ წონის დაკლებისთვის სწორად ჭამის დროს

შეუძლია:


შესაძლებელია ძალიან მცირე რაოდენობით:

  • სახამებლის შემცველი ბოსტნეული;
  • ყველი (ცხიმიანობა 30%-მდე);
  • ხილი მცირე რაოდენობით;
  • ხაჭო.

აკრძალულია:

  • ალკოჰოლი;
  • სიმინდი;
  • საცხობი;
  • შაქარი.

როგორ შევქმნათ მენიუ სწორად

სანამ შექმნით წონის დაკლების მენიუს ერთი კვირის ან თვის განმავლობაში, თქვენ უნდა:

  1. შეაფასეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე.
  2. გამოთვალეთ დღის კკალ ნორმა.

ფიზიკური აქტივობის დონე შეიძლება იყოს:


ფიზიკური აქტივობის დონის განსაზღვრის შემდეგ, შეგიძლიათ გამოთვალოთ კკალ ნორმა ფორმულის გამოყენებით:

(9,99 * წონა კგ-ში) + (6,25 * სიმაღლე სმ) - (4,92 * ასაკი წლებში) -161 * კოეფიციენტი. ფიზიკური აქტივობა

ნიმუში მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში დღიური კალორიული შემცველობით 800 კალორიით

დღეში 800 კკალ-ის მიღებისას გათვალისწინებულია 3-ჯერადი კვება, საჭმლის გარეშე. მოხარშეთ ბოსტნეული და ხორცი ზეთის გარეშე. შეგიძლიათ მოხარშოთ, ორთქლზე და გამოაცხვოთ. რძის პროდუქტები უცხიმო ან უცხიმოა.

PP მენიუ წონის დაკარგვისთვის ერთი კვირის განმავლობაში 800 კკალ დღეში შესაფერისია მათთვის, ვინც ეწევა მაცდუნებელ ცხოვრების წესს ან არ შეუძლია 2-3 საათში ერთხელ ჭამს.

ორშაბათი დილა 249 კკალ 101 გრ ხაჭო
დღე 299 კკალ 201 გრ ბოსტნეული + 2 კვერცხი + სასმელი
საღამო 249 კკალ 299 გრ ბოსტნეული + 1 კვერცხი + ჭიქა კეფირი
სამშაბათი დილა 249 კკალ 149 გრ მარცვლეული რძით
დღე 299 კკალ 249 მლ წვნიანი + უშაქრო ყავა რძით
საღამო 260 კკალ 305 გრ ბოსტნეული + 99 გრ წითელი ხორცი + ჭიქა რძე
ოთხშაბათი დილა 249 კკალ 125 გრ სალათი
დღე 299 კკალ 203 გრ ჩაშუშული + 154 გრ ქათმის ხორცი
საღამო 259 კკალ 148 გრ თევზი, ჩაშუშული ბოსტნეულით
ხუთშაბათი დილა 249 კკალ მენიუს გამეორება ორშაბათიდან
დღე 299 კკალ 230 გრ სალათი + 2 მოხარშული კვერცხი
საღამო 239 კკალ 208 გრ ჩაშუშული + 154 გრ მოხარშული ხორცი
პარასკევი დილა 249 კკალ 106 გრ ხაჭო არაჟნით (20%)
დღე 299 კკალ 204 გრ მწვანე ბორში
საღამო 244 კკალ 154 გრ ხაჭო + 1 ჭიქა კეფირი ½ ს/კ. ლ. საჰარა
შაბათი დილა 249 კკალ გაიმეორეთ სამშაბათის საუზმე
დღე 299 კკალ 249 გრ ბორში PP-ს მიხედვით + 3 ჭვავის პური ხაჭოთი, პომიდორი და მწვანილი 70 გრ
საღამო 248 კკალ 205 გრ ინდაური და წიწიბურა ზღარბი + ჭიქა კეფირი
კვირა დილა 249 კკალ 215 გრ ომლეტი ყველით, პომიდორით და მწვანილით
დღე 299 კკალ 230 გრ ჩაშუშული კარტოფილის გარეშე + 143 გრ ქათმის ფილე + უშაქრო ყავა
საღამო 240 კკალ 152 გრ ხორცი + 201 გრ ბოსტნეული + ჭიქა რძე.

ერთი კვირის სავარაუდო მენიუ, რომელიც შეიცავს 1000 კალორიას დღეში

PP მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის 1000 კკალ დღიური კალორიული შემცველობით რეკომენდირებულია უმოძრაო ცხოვრების წესისთვის, ასევე ნელი მეტაბოლიზმის მქონეთათვის.

ეს კვების გეგმა მოიცავს 5 კვებას.

ბოსტნეული შეიძლება ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი და ჩაშუშული. ზეთის დამატება თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

რძის პროდუქტები არის უცხიმო ან უცხიმო.

ორშაბათი დილა 249 კკალ 150 გრ ხაჭო ქიშმიშით
სადილი 99 კკალ 99 გრამი ხილი ან კენკრა
დღე 299 კკალ 99 გრ ქათამი + 99 გრ წიწიბურა მარილის გარეშე
შუადღის საუზმე 99 კკალ 1 მოხარშული სიმინდი
საღამო 247 კკალ 204 გ სეზონური ბოსტნეულის სალათი
სამშაბათი დილა 249 კკალ 1 კვერცხი + 1 ნაჭერი პური
სადილი 99 კკალ 1 ჭიქა უცხიმო ან ქოქოსის რძე და კივის სმუზი
დღე 289 კკალ 201 გრ დიეტური რატატუილი
საუზმე 79 კკალ 30 გრ ყველი (30% ცხიმი)
საღამო 301 კკალ 80 გრ ქათმის მკერდი
ოთხშაბათი დილა 249 კკალ 1 ცალი შავი პური ყველით (ხაჭო)
სადილი 99 კკალ 143 გრ ყურძენი
დღე 269 კკალ 201 გ დაჭრილი ბოსტნეული
შუადღის საუზმე 90 კკალ ნიგოზი 2 ც.
საღამო 305 კკალ 1 მოხარშული კვერცხი
ხუთშაბათი დილა 249 კკალ 145 გრ ​​ხაჭო
სადილი 99 კკალ 70 გრ ნებისმიერი კენკრა
დღე 309 კკალ 201 გ ბოსტნეულის წვნიანი
1 ჭიქა უცხიმო რძე
საღამო 279 კკალ 146 გრამი ჩაშუშული ყაბაყის, სტაფილოსა და ტკბილი წიწაკის სალათი
პარასკევი დილა 249 კკალ 154 გრ შვრიის ფაფა უცხიმო რძით
სადილი 99 კკალ 1 PC. გრანოლა ბარი
დღე 319 კკალ 99 გრ ქათმის მკერდი + 99 გრ ნებისმიერი ნებადართული გვერდითი კერძი
შუადღის საუზმე 97 კკალ 1 ცალი ჭვავის პური ნაღების ყველის თხელი ფენით
საღამო 249 კკალ 130 გრ ზღვის პროდუქტების სალათი
შაბათი დილა 249 კკალ 149 გ კვერცხი და პომიდორი
სადილი 99 კკალ 1 ფორთოხალი
დღე 279 კკალ 201 გრამი მწვანე ბორში PP
შუადღის საუზმე 100 კკალ 99 გ უცხიმო იოგურტი
საღამო 249 კკალ 99 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი
კვირა დილა 249 კკალ 149 გ ჩიზქეიქები PP
სადილი 99 კკალ 1 ვაშლი
დღე 305 კკალ 99 გრ თევზი + 99 გრ ბოსტნეული
შუადღის საუზმე 102 კკალ 1 ჭიქა კეფირი
საღამო 249 კკალ 99 გ დაჭრილი ხილი

ერთი კვირის სავარაუდო მენიუ, რომელიც შეიცავს 1200 კალორიას დღეში

PP მენიუ დღიური კალორიული შემცველობით 1200 კკალ, შესაფერისია საშუალო ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანებისთვის. ამ დიეტით რეკომენდებულია ყოველდღიური ვარჯიშის გაზრდა, ასევე კვირაში 3-ჯერ სრული ვარჯიშის ჩატარება.

არის 3 ძირითადი კვება და 2 საჭმელი. განსაკუთრებული რეკომენდაციები არ არსებობს, მთავარია სწორი კვების ზოგადი პრინციპების დაცვა.

ორშაბათი დილა 270 კკალ 249 გრამი ომლეტი პომიდვრით
სადილი 139 კკალ ½ გრეიფრუტი
დღე 280 კკალ 143 გრ თევზი + 150 გრ სტაფილო და კომბოსტოს სალათი
შუადღის საუზმე 150 კკალ რამდენიმე ხმელი ხილი
საღამო 287 კკალ 249 გ სეზონური ბოსტნეულის სალათი
სამშაბათი დილა 284 კკალ 249 გრ შვრიის ფაფა კენკრით
სადილი 149 კკალ 1 ჭიქა უცხიმო ხაჭო სმუზი ქოქოსის რძით და მოცხარით
დღე 286 კკალ 99 გრ მოხარშული ქათამი + 157 გრ ბოსტნეული
შუადღის საუზმე 140 კკალ 1 ჭიქა იოგურტი
საღამო 305 კკალ 201 გრ გამომცხვარი თევზი + 141 გრ ნებისმიერი სალათი
ოთხშაბათი დილა 298 კკალ 1 ცხელი ბერძნული სენდვიჩი
სადილი 156 კკალ 1 ვაშლი
დღე 288 კკალ 201 გრ ქათმის წვნიანი + 153 გრ კიტრისა და პომიდვრის სალათი
საუზმე 309 კკალ 99 გრამი ხაჭო
საღამო 283 კკალ 150 გრ მკერდი (ინდაური ან ქათამი)
ხუთშაბათი დილა 279 კკალ 1 შვრიის ბლინი
სადილი 149 კკალ 1 ჭიქა კეფირი
დღე 300 კკალ 201 გრ პილაფი PP
შუადღის საუზმე 139 კკალ 99 გრ ჭარხლის და სტაფილოს სალათი
საღამო 306 კკალ 99 გრ ძროხის ღვიძლი + 99 გრ ბურღულეულის ნებისმიერი გვერდითი კერძი
პარასკევი დილა 301 კკალ 249 გრ შვრიის ფაფა ქოქოსის რძესთან ერთად
სადილი 149 კკალ 99 გრ Rafaello PP
დღე 310 კკალ 201 გრ ზღვის პროდუქტების სალათი + 1 ნაჭერი ჭვავის პური
მეორე საჭმლის 144 კკალ 99 გ ჩინური კომბოსტოს და კიტრის სალათი
საღამო 305 კკალ 201 გრ ქათმის თასი ბოსტნეულით
შაბათი დილა 290 კკალ 99 გრ ხორბლის ფაფა წყალზე + მოხარშული კვერცხი
სადილი 149 კკალ 99 გრ ახალი კენკრა
დღე 298 კკალ 201 გრ ბორში PP + 1 ტოსტი შავი პური
შუადღის საუზმე 160 კკალ 99 გ უცხიმო ხაჭო
საღამო 295 კკალ 2 კვერცხი + 149 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი
კვირა დილა 294 კკალ 1 შვრიის ბლინი შევსებული 1 პომიდვრით
სადილი 149 კკალ 1 გრანოლა ბარი
დღე 289 კკალ 201 გრ ქათმის ღვიძლი ბოსტნეულით
შუადღის საუზმე 139 კკალ 99 გრ ახალი ბოსტნეული
საღამო 279 კკალ 201 გრ ქათმის თასი ბოსტნეულით

ნიმუშის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში დღიური კალორიული შემცველობით 1500 კალორიით

ყველაზე აქტიურისთვის შესაფერისია 1500 კკალიანი მენიუ. ამ დიეტით წონის დასაკლებად საჭიროა ყოველდღიური ვარჯიში. მენიუ ასევე შესაფერისია მათთვის, ვისი საქმიანობაც მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას გულისხმობს.


PP მენიუს ნიმუში 1500 კკალ კვირაში წონის დაკლებისთვის

დიეტა იგივე რჩება, როგორც 1200 კკალ მენიუში.

ორშაბათი დილა 351 კკალ 2 მოხარშული კვერცხი + 1 კიტრი + 1 ჭვავის პურის სადღეგრძელო ნაღების ყველით
სადილი 249 კკალ 1 ჭიქა ბანანის სმუზი ხაჭოთი
დღე 351 კკალ 2 ქათმის კოტლეტი PP + 149 გრ ყავისფერი ბრინჯი + 149 გრ ახალი ბოსტნეული
10 ცალი. ნიგოზი
საღამო 351 კკალ 249 გრ ბოსტნეულის სალათი + 149 გრ გამომცხვარი თევზი
სამშაბათი დილა 351 კკალ 249 გრ ომლეტი მწვანილით და პომიდორით
სადილი 249 კკალ 1 ცალი შავი პური ყველით (ცხიმიანობა 30%-მდე).
დღე 351 კკალ 149 გრამი მკვრივი მაკარონი + 149 გრ ბოსტნეულის სალათი + 99 გრ ძროხის გულაში
შუადღის საუზმე 249 კკალ 1 ჭიქა კეფირი დარიჩინით
საღამო 351 კკალ 249 გრ თევზისა და ბოსტნეულის კასეროლი
ოთხშაბათი დილა 351 კკალ გაიმეორეთ ორშაბათის საუზმე
სადილი 249 კკალ 149 გრ ხაჭო + ½ ბანანი
დღე 351 კკალ 201 გრ ქათმის წვნიანი + 1 ტოსტი მთლიანი მარცვლეულის პური
შუადღის საუზმე 249 კკალ 10 კეშიუ
საღამო 351 კკალ 149 გრ ინდაური + 249 გრ ბოსტნეულის სალათი
ხუთშაბათი დილა 351 კკალ 249 გრ ფაფა წყალზე + 1 მოხარშული კვერცხი
სადილი 249 კკალ 149 გრამი ხაჭო ხილით
დღე 351 კკალ 249 გრ რატატუი ღუმელში მჭლე ხორცით + 50 გრ ფეტა ყველი
შუადღის საუზმე 249 კკალ 8 ჩირი
საღამო 351 კკალ 149 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი + 249 გრ კიტრისა და პომიდვრის სალათი
პარასკევი დილა 351 კკალ 201 გრ წყალში მოხარშული წიწიბურა + 1 მოხარშული კვერცხი
სადილი 249 კკალ 149 გრ ჩინური კომბოსტოს რულეტი ხაჭოთი
დღე 351 კკალ 99 გრ ქათმის გულაში + 149 გრ ჩინური კომბოსტოს სალათი + 149 გრ წიწიბურას ფაფა
შუადღის საუზმე 249 კკალ 99 გრ ხაჭო 1 ს.კ. ლ. ჯემი
საღამო 351 კკალ 249 გრ ქათმის ბულიონი + 2 ცალი ყავისფერი პური
შაბათი დილა 351 კკალ 99 გრ ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული წყალში + 149 გრ ახალი ბოსტნეული
სადილი 249 კკალ 99 გრ უცხიმო იოგურტი + 1 მსხალი
დღე 351 კკალ 277 გ ოქროშკა PP + 1 ტოსტი ჭვავის პური
შუადღის საუზმე 249 კკალ 149 გრ ჩიზქეიქები, გამომცხვარი ღუმელში
საღამო 351 კკალ 249 გრ ბერძნული სალათი + ღუმელში გამომცხვარი ხორცი
კვირა დილა 351 კკალ 249 გრ შვრიის ფაფა წყლით და ჩირით
სადილი 248 კკალ 1 მოხარშული კვერცხი + 99 გრ ჭარხლის სალათი
დღე 351 კკალ 99 გრამი ფაფა ნებადართული მარცვლეულიდან + 99 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი + 1 კიტრი
შუადღის საუზმე 259 კკალ 1 ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი + 2 PP შვრიის ნამცხვარი
საღამო 351 კკალ 149 გრ საქონლის ხორცი + 149 გრ პომიდვრის სალათი

პირველი კურსების რეცეპტები სათანადო კვებით წონის დაკლებისთვის

მწვანე ბორში


  1. ხორცი დაჭერით კუბიკებად და მოხარშეთ ბოლომდე მოხარშვამდე.
  2. ბულიონს დაამატეთ სანელებლები.
  3. ბულიონს დაუმატეთ კარტოფილი და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება.
  4. ხახვი მოვშუშოთ ოქროსფერამდე.
  5. მოხარშეთ კვერცხები, გააგრილეთ, გაფცქვენით და წვრილად დაჭერით.
  6. მჟავე გარეცხეთ და დაჭერით.
  7. ნახარშს დაუმატეთ მჟაუნა, ხახვი და კვერცხი.
  8. ადუღეთ კიდევ 5 წუთი. დახურული სახურავით.
  9. ადუღეთ ბორში 15-20 წუთის განმავლობაში.

ქათმის ნუდის წვნიანი


  1. მოხარშეთ ხორცი ერთ ნაჭრად, სანამ მზად არ იქნება.
  2. ამოიღეთ ხორცი ბულიონიდან.
  3. ბულიონს დაამატეთ სანელებლები.
  4. ბულიონს დაამატეთ ბოსტნეული და მიიყვანეთ ადუღებამდე. შემდეგ მოაყარეთ ლაფსი და მოხარშეთ 5-7 წუთის განმავლობაში.
  5. ქათმის ხორცი დავჭრათ კუბიკებად და დავამატოთ მზა კერძს.

მეორე კურსები

გამომცხვარი ორაგული ბოსტნეულით


  1. ამოიღეთ ძვლები თევზიდან, ჩამოიბანეთ და გააშრეთ ქაღალდის პირსახოცით. მოათავსეთ მოსახერხებელ კონტეინერში და მოაყარეთ ლიმონის წვენი და სოიოს სოუსი. გააჩერეთ მაცივარში 30 წუთის განმავლობაში დასამარინადებლად.
  2. ბროკოლის ყვავილები გამოაცალკევეთ და გახსენით.
  3. საცხობ ფირფიტაზე მოათავსეთ მარინირებული თევზი და ბროკოლი.
  4. გამოაცხვეთ ღუმელში 201°-ზე 25 წუთის განმავლობაში.

ხორცის ბურთულები არაჟნის სოუსით

  • დაფქული ხორცი (ქათამი ან ინდაური) – 399 გ;
  • დაფქული კოჭა – 21 გ;
  • ხახვი (დაჭრილი) – 201 გ;
  • სტაფილო (დაჭრილი) - 99 გ;
  • ნივრის პიურე - 10 გ;
  • არაჟანი - 99 გ.
  1. დაფქულ ხორცს დაუმატეთ მარილი, სანელებლები, ჯანჯაფილი და ნიორი. საფუძვლიანად რომ მოურიოთ. ნარევიდან გააკეთეთ პატარა ბურთულები.
  2. ხორცის ბურთულები მსუბუქად შეწვით მშრალ ტაფაზე.
  3. შეწვით ბოსტნეული ოქროსფერამდე. დაუმატეთ არაჟანი და ცოტა წყალი. ადუღეთ კიდევ ცოტა.
  4. ხორცის ბურთულები მოათავსეთ საცხობ ფორმაში და მოასხით არაჟნის სოუსი. აცხვეთ 180°-ზე 25 წუთის განმავლობაში.

სალათები

ლობიოს და წიწაკის სალათი


  1. გაყინულ ლობიოს დაასხით მდუღარე წყალი და კვლავ მიიყვანეთ ადუღებამდე.
  2. წიწაკა დაჭერით.
  3. ნიორი დაჭერით პრესაში.
  4. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და სეზონი.

ზღვის პროდუქტების სალათი

  • ზღვის კოქტეილი (გაყინული ნარევი) – 499 გ;
  • კიტრი - 1 ც.;
  • სალათის ფურცლები – 51 გ;
  • ზეითუნის ზეთი - 2 ს.კ. ლ.;
  • პომიდორი (ბოსტნეული) - 1 ც.;
  • სოიოს სოუსი - 2 ს.კ. ლ.
  1. მოვხარშოთ ზღვის პროდუქტების კოქტეილი და გავაციოთ.
  2. შეურიეთ კარაქი და სოუსი.
  3. სალათის თასის ძირზე მოათავსეთ სალათის ფოთლები.
  4. პომიდორი და კიტრი დავჭრათ ზოლებად და მოვათავსოთ სალათის ფოთლებზე. ჩაასხით ცოტა სამოსი.
  5. ბოსტნეულის ზემოდან მოათავსეთ ზღვის პროდუქტების კოქტეილი, მოაყარეთ მარილი და შეაზავეთ კარაქისა და სოუსის დარჩენილი ნარევით.

Დესერტი

ხაჭოს კასეროლი მიკროტალღურ ღუმელში


  1. ათქვიფეთ კვერცხი და ხაჭო.
  2. მიღებულ მასას დაამატეთ დამატკბობელი.
  3. ნაყოფი დავჭრათ კუბიკებად და დავამატოთ ხაჭოს ნარევს.
  4. მოათავსეთ კერძი მიკროტალღურ ღუმელში 3 წუთის განმავლობაში. სიმძლავრით 750 ვატი.

ბანანი და მსხალი შეიძლება შეიცვალოს სხვა ხილითა და ბოსტნეულით. თუ მიკროტალღური სიმძლავრე 750 ვატზე ნაკლებია, ხარშვის დრო შეიძლება გაგრძელდეს.

რაფაელო PP

  • ყურძენი - 15 კენკრა;
  • რბილი ხაჭო - 99 გ;
  • ცილა – 51 გ;
  • დაფქული კეშიუს კაკალი – 70 გ.
  1. შეურიეთ ხაჭო და ცილა. მაგრამ არა ბლენდერში. ნარევი უნდა იყოს ოდნავ თხევადი.
  2. ჩაყარეთ თითოეული ყურძენი ხაჭოს ნარევში.
  3. მიღებული ბურთები გააბრტყელეთ დაფქულ კეშიუში.
  4. კანფეტები შედგით მაცივარში 20 წუთის განმავლობაში.

წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში შედგენილი PP მენიუ შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და სასარგებლო. ნებისმიერი რეცეპტი შეიძლება იყოს შესაფერისი, თუ შეცვლით აკრძალულ პროდუქტებს ნებადართულით.

მთავარია გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება ინდივიდუალური პროცესია და PP არ არის მხოლოდ დიეტა, არამედ ცხოვრების ახალი გზა.

სტატიის ფორმატი: მილა ფრიდანი

ვიდეო სწორი კვების შესახებ (PP)

სწორი კვების პრინციპები:

რატომ ზედმეტი გართულებები, თუ წონაში დაკლება შეგიძლიათ შიმშილის, მკაცრი მენიუს და კალორიების დათვლის გარეშე? გაიგეთ, რომელი საკვები გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, როგორ მოვამზადოთ ისინი გემრიელად და როგორ აჩქარებს ამ პროცესს ჩვეულებრივი კბილის ჯაგრისი!

მითი იმის შესახებ, რომ დიეტა არის მკაცრი საკვების შეზღუდვა, მთლიანად უარყო. თანამედროვე დიეტოლოგები თვლიან, რომ წონის დაკლებისთვის ეფექტური დიეტა არის ის, რომელიც არ იწვევს დისკომფორტს და ადვილი შესასრულებელია. პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება დიეტის მიხედვით დადგენილი კერძების მოსამზადებლად, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ უახლოეს მაღაზიაში ან თუნდაც საკუთარ მაცივარში. მარტივი დიეტის ხანგრძლივობაა 3-დან 7 დღემდე. ამ პერიოდში შეგიძლიათ 3-9 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ, შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და ენერგიულობა.

არა გაზიან სასმელებს!

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შაქრიანი გაზიანი სასმელების და შეფუთული წვენების ყოველდღიური მოხმარება ზრდის თქვენი წონის გაზრდის შანსებს 65%-ით. ასევე აკრძალულია პროდუქცია, რომელსაც წარწერით "დიეტური" აქვს, რადგან ეს მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკია. უფრო მეტიც, დიეტურ სასმელებში გამოყენებული დამატკბობლები მადას აღძრავს და ჭარბი ჭამის პროვოცირებას ახდენს. სოდიდან სუფთა წყალზე უმტკივნეულოდ გადასვლისთვის, ამ უკანასკნელს თავდაპირველად შეგიძლიათ დაუმატოთ პიტნის ფოთოლი, ლიმონის ნაჭერი ან კიტრის ნაჭერი.

ყურადღება დეტალებზე.

დიდი სუპერმარკეტები ათავსებენ შაქრის, ტრანს ცხიმების და მარილის არომატიზებულ საკვებს ადამიანის თვალისთვის ყველაზე თვალსაჩინო ადგილებში. რაც მას მიმზიდველს ხდის არა მხოლოდ ფერადი შეფუთვაა, არამედ სწრაფი გაჯერების დაპირებაც. ცდუნებისა და მასთან დაკავშირებული წონის მატების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია მოერიდოთ თაროებს მხედველობის ხაზში. მაცივარში შეკვეთა იგივე პრინციპით უნდა იყოს ორგანიზებული: პირველ რიგში, თვალი ჯანსაღ საკვებს, ანუ ხილსა და ბოსტნეულს უნდა მოექცეს.

ნებისმიერ სიტუაციაში... ვიხეხავთ კბილებს.

კბილების გახეხვა მარტივი და ეფექტური გზაა ნებისმიერი დიეტის გასაადვილებლად და უფრო ეფექტური. რა არის პირის ღრუს გამორეცხვა? მაგრამ ეს არის სიგნალი ორგანიზმისთვის საკვების შეწოვის პროცესის დასრულების შესახებ. კბილის ჯაგრისს აქვს უზარმაზარი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ეფექტი სხეულზე, რადგან ის ეხმარება შეაჩეროს ღეჭვის სურვილი.

უმარტივესი დიეტა

წონის დაკლების უმარტივესი გზაა ცუდი კვების ჩვევებისგან თავის დაღწევა. ყოველდღე მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს ანიჭებთ უპირატესობას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ შედეგებს. რეკომენდირებულია რიგი სხვა წესების შესასრულებლად:

  1. ჭამე 18:00 საათამდე. ყველაფერი, რაც შემდეგ შედის სხეულში, ავტომატურად ინახება ცხიმის რეზერვების სახით.
  2. მოაწყეთ ოთხჯერადი კვება. როდესაც საკვები ხშირად და მცირე ულუფებით მოდის, ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო ადვილია მისი მონელება და საკვები ნივთიერებების შეწოვა. კვებას შორის ოპტიმალური შესვენება 3-3,5 საათია.
  3. დაჯექით მაგიდასთან მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობთ. ამავდროულად, შეცდომაა საჭმელზე დაყრდნობა, როგორც კი კუჭი წუწუნით პასუხობს. ალბათ მას უბრალოდ სწყურია. და ამ შემთხვევაში საკმარისია ერთი ჭიქა წყლის დალევა.
  4. არ ჭამოთ ზედმეტი. როცა თავს სავსე იგრძნობთ, უმჯობესია საჭმლის თეფში განზე გადადოთ, თუნდაც ეს პორცია მცირე მოგეჩვენოთ.
  5. მოამზადეთ საკვები ჯანსაღი გზით. ეს ნიშნავს, რომ მცენარეულ ზეთში ან კარაქში საკვების შეწვა აკრძალულია. მოხარშვა, ჩაშუშვა და ორთქლზე მოხარშვა ხელს შეუწყობს საკვების სასარგებლო თვისებების შენარჩუნებას.
  6. სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება. დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

წონის უმტკივნეულო დაკლებისთვის რეკომენდებულია რაციონიდან ყველა მარცვლეულის გამორიცხვა, გარდა შვრიის, წიწიბურისა და მარგალიტის ქერისა. აკრძალულია ბანანი და ყურძენი. უნდა დაივიწყოთ ალკოჰოლი და საკვები, რომელიც ასტიმულირებს თქვენს მადას (პირველ რიგში ცხარე საკვები).

წონის დაკარგვის სწრაფი რეჟიმი

დიეტის ხანგრძლივობა და დიეტა დამოუკიდებლად განისაზღვრება. საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის შემოთავაზებული ვარიანტები მიიღება საფუძვლად. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო და დაიწყოთ წონის დაკლება.

საუზმე:

  • ვაშლი, მუსლი ან შვრიის ფაფა ახალი კენკრით. ყავა მინიმალური შაქრით.
  • ვაშლი, ხილის ნაზავი (ბანანი აკრძალულია) რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის, ცაცხვის ან გვირილის ჩაის დამატებით.
  • ვაშლი, უცხიმო ხაჭო დამატებული ხილით (ბანანის გარდა) და ლიმონის წვენით.

სადილი (გამოიყენეთ მცირე ულუფებით - დაახლოებით 200 მლ ან 100 გ):

პირველი კვება

  • ქათმის ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
  • ბოსტნეულის წვნიანი (ყაბაყი, თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, ბროკოლი, მწვანე ბარდა).

მეორე კურსები

  • ჩაშუშული თევზი;
  • მჭლე ხორცი;
  • მოხარშული კვერცხი.
  • ჩაშუშული სტაფილო ნიორით და ლიმონის წვენით;
  • ჩაშუშული ბროკოლი ლიმონის წვენით.

ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი.

შუადღის საუზმე:

  • კომპოტი;
  • ხილი;
  • ჩაი ქლივით.

ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი.

ვახშამი:

  • ერთი კივი ან ფორთოხალი;
  • ჭიქა უცხიმო კეფირი.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია თქვენი ბოლო კვება დაძინებამდე 4 საათით ადრე. ძილის წინ უფლება გაქვთ დალიოთ ჭიქა წყალი.

პროგრამიდან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არის, რადგან დიეტა არ აწესებს მკაცრ შეზღუდვებს კვებაზე. პირიქით, მითითებული რეჟიმის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ სიყვარული გადაიტანოთ ყველაფერზე მავნე ჯანსაღ კერძებზე. ამით ისარგებლებს არა მხოლოდ ფიგურა, არამედ მთლიანად სხეული.

მარტივი, ეფექტური პროგრამა

არ არის საჭირო დროულად ჭამა და კალორიების დათვლა. საკმარისია დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის მიღება და მენიუს ორი ელემენტის დაცვა - რეგულარული და სამარხვო. წონის დაკლება ხდება რაციონში ნახშირწყლების არარსებობის გამო, ხოლო ცხიმიანი და მარილიანი საკვები რჩება. კეტჩუპი და მაიონეზი მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ჩვეულებრივი დღის მენიუ:

  • საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი (2 ც.), კიტრისა და ნიახურის სალათი.
  • სადილი: შემწვარი ქათმის ფეხი კანზე, ლორის ნაჭერი, ხაჭო.
  • შუადღის საუზმე: ნაჭერი ყველი, ერთი მუჭა თხილი.
  • ვახშამი: ჩაშუშული (200 გრ), ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად.
  • ძილის წინ: კეფირი, საშუალო ცხიმიანი ხაჭო.

მარხვის დღის მენიუ:

  • საუზმე: გამომცხვარი ქათამი, ბრინჯი, ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი.
  • სადილი: მაკარონი და ყველი, შერეული ბოსტნეული, წვენი.
  • ვახშამი: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, იოგურტი.
  • ძილის წინ: ფორთოხალი, უცხიმო ხაჭო.

დღეები უნდა შეიცვალოს. ერთ კვირაში შეძლებთ დაიკლოთ მინიმუმ 3 კგ. სურვილის შემთხვევაში პროგრამის გამოყენება შესაძლებელია ერთი თვის განმავლობაში. დიეტადან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არსებობს, რადგან ის მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია.

დიეტა 1600 კკალ დღეში

დიეტა შექმნილია ორგანიზმის ყოველდღიური კვების საჭიროებების გათვალისწინებით. მისი საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ მკაცრად ინარჩუნებს წონასწორობას საკვებით მიწოდებულ ენერგიასა და დახარჯულ ენერგიას შორის. ამ შემთხვევაში წონა სწრაფად და ბუნებრივად იკლებს ორგანიზმის გაწმენდის გამო.

1600 კკალ დიეტის მენიუ შეიცავს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ვიტამინების საჭირო რაოდენობას, რაც გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებაში.

ნებადართულია გამოყენება:

  • რძის პროდუქტები;
  • მარცვლეული (ბრინჯი, ხორბალი, წიწიბურა);
  • ახალი ხილი, მათ შორის ბანანი;
  • ხორცი (ინდაური, საქონლის ხორცი, ქათამი);
  • თევზი;
  • ბოსტნეული, მათ შორის კარტოფილი;
  • მთელი ხორბლის პური.

გამონაკლისს ექვემდებარება შემდეგი:

  • ფქვილი;
  • ცხიმიანი;
  • ტკბილი.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

  • Z-to: ფეტვის ფაფა რძით თაფლის დამატებით, მწვანე ვაშლის, ერთი მუჭა ჩირი, მწვანე ჩაი.
  • პს: კეფირი, ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
  • O-d: კომბოსტოს წვნიანი, 2 ნაჭერი მარცვლეულის პური, კიტრის სალათი იოგურტით, მწვანე ჩაი.
  • Ps: ერთი მუჭა ჩირი გარგარი, უცხიმო ხაჭო.
  • U-n: ბრინჯით და ქათმით სავსე წიწაკა, პომიდვრის სალათი.
  • შიგთავსი: წიწიბურას რძის ფაფა, ყველის ნაჭერი, კიტრი, მცენარეული ჩაი.
  • Ps: ხილის სალათი იოგურტით.
  • O-d: ჭარხლის წვნიანი, ბრინჯი ქათმის მკერდით, კომპოტი უშაქროდ.
  • Ps: მწვანე ვაშლი, უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
  • U-n: პომიდვრის და კიტრის სალათი მცენარეული ზეთის კოვზით.
  • Z-to: რძის შვრიის ფაფა თაფლით, ვაშლით, ჩაით.
  • Ps: კეფირი და ბანანი.
  • O-d: ინდაურის ფილე, ბულგარული წიწაკა და პომიდვრის ნაზავი, წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
  • Ps: მსუბუქი სალათი მცენარეული ზეთით.
  • U-n: თევზი ბოსტნეულით.
  • Z-k: სიმინდის ფანტელები თაფლით და რძით, ვაშლი.
  • Ps: ჩირი და ხაჭო.
  • O-d: საქონლის ხორცით და კარტოფილით სავსე წიწაკა, დიეტური სალათი კიტრით, ჩაი.
  • Ps: ბანანი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
  • U-n: ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი, მცენარეული დეკორქცია.
  • რეცეპტი: ბრინჯის რძის ფაფა ქიშმიშით, ტომატის წვენი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
  • Ps: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.
  • O-d: დიეტური წვნიანი, პურის ნაჭერი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი, ცხელი წყალი.
  • Ps: ნაჭერი ყველი და კეფირი.
  • U-n: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ორაგული.
  • Z-to: რძე ხმელი ხილით, ნაჭერი ყველი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მცენარეული ჩაი.
  • Ps: ბანანი.
  • O-d: ქათმის ბულიონი კარტოფილით, 2 ნაჭერი პური, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, მოხარშული კვერცხი.
  • Ps: ერთი მუჭა ჩირი.
  • U-n: კიტრი, გამომცხვარი თევზი.
  • Z-k: ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, კეფირი.
  • Ps: ხაჭო სტაფილოთი და იოგურტი.
  • O-d: ინდაური ჩაშუშული ბრინჯით და კომბოსტოთი, პომიდვრის წვენი.
  • Ps: ხილის ნაჭრები.
  • U-n: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ხმელი ხილი.

მერვე დღეს არ უნდა დალიოთ უსარგებლო საკვები. შემოთავაზებული დიეტა შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს თქვენი საყვარელი საკვების დამატებით შეზღუდული რაოდენობით. შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაის თაფლის დამატება. ნებადართულია დილის ფინჯანი ყავის დალევა.

ტოპ 3 მარტივი დიეტა

პროტეინი

ცილებით მდიდარი საკვების მიღება გეხმარებათ სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება და აღადგინოთ ძალა. გამორიცხულია ნახშირწყლებისა და ცხიმის შემცველი საკვები, რის გამოც ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ენერგიის რეზერვების მოხმარებას.

ტექნიკის უპირატესობები აშკარაა:

  • სწრაფი გაჯერება;
  • მრავალფეროვანი დიეტა;
  • არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
  • მაღალი ეფექტურობის;
  • წონის შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

არსებობს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

  • ტკბილეულზე უარის თქმა;
  • ცხიმიანი საკვებისგან თავის შეკავება;
  • ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა.

წესები

პროტეინის წონის დაკლების პროგრამა მარტივია, მაგრამ ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე საშიშად. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შედეგები დიეტის წესების დაცვით:

  1. დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
  2. მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი.

ნებადართულია შემდეგი პროდუქტები:

  • მჭლე თევზი;
  • უცხიმო ხორცი კანის გარეშე;
  • ზღვის პროდუქტები;
  • სუბპროდუქტები;
  • კვერცხის ცილა;
  • უცხიმო რძის პროდუქტები;
  • მთელი ხორბლის პური;
  • მარცვლეული;
  • ხილი;
  • ბოსტნეული.

Აკრძალული:

  • ნახევარფაბრიკატები;
  • დაკონსერვებული საკვები;
  • საცხობი;
  • ტკბილეული;
  • ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
  • შაქარი და მისი შემცვლელები;
  • სახამებლის ბოსტნეული;
  • შეფუთული წვენები, გაზიანი სასმელები.

საკვები შეიძლება იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული. შეწვა აკრძალულია. აკრძალულია მცენარეული ზეთის, სოუსების და მაიონეზის გამოყენება.

სანამ "დაჯდებით" მარტივ ცილოვან დიეტაზე, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული. დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე რეკომენდირებულია თქვენი რაციონის გასუფთავება ზედმეტად მაღალკალორიული საკვებისგან. იდეალური კერძი მოსახმარად არის დეტოქს წვნიანი.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

Პირველი დღე

  • საუზმე: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
  • საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი (არაუმეტეს 120 გრამი).
  • სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი 170 გრამი, ბრინჯი 110 გრამი.
  • შუადღის საუზმე: ნახევარი მწვანე ვაშლი.
  • ვახშამი: კომბოსტოს, ნიახურისა და მწვანე ბარდას ნაზავი.
  • ძილის წინ: ახლად გამოწურული წვენი ვაშლისა და სტაფილოდან.

Მეორე დღე

  • საუზმე: უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს ერთი ჭიქა).
  • საჭმელი: ბრინჯის ფაფა წყალთან ერთად (დაახლოებით 220 გ).
  • სადილი: გამომცხვარი საქონლის ხორცი 150-170 გრამი.
  • შუადღის საუზმე: ვაშლი.
  • ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (არაუმეტეს 220 გ).
  • ძილის წინ: ხელნაკეთი ვაშლის წვენი.

დღე მესამე

  • საუზმე: უშაქრო მცენარეული დეკორქცია.
  • საუზმე: მთელი მარცვლეულის პურის რამდენიმე ნაჭერი, ორი მოხარშული კვერცხის ცილა.
  • სადილი: უცხიმო საქონლის ხორცი და ბრინჯი (თითოეული 120 გრ).
  • შუადღის საუზმე: რამდენიმე კივი.
  • ვახშამი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი და ორთქლზე მოხარშული თევზი (დაახლოებით 200 გ).
  • ძილის წინ: ფორთოხლის წვენი.

დღე მეოთხე

  • საუზმე: უცხიმო ხაჭო.
  • სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი 150 გ, დაჭრილი კიტრი, სტაფილო და კომბოსტო.
  • შუადღის საუზმე: ნახევარი ვაშლი.
  • ვახშამი: პომიდვრის და მწვანილის სალათი (არაუმეტეს 180 გ).
  • ძილის წინ: ტომატის წვენი მარილის გარეშე.

დღე მეხუთე

  • საუზმე: უშაქრო ვარდის თეძოს დეკორქცია.
  • საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრამი.
  • სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
  • შუადღის snack: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (ემსახურება დაახლოებით 170 გ).
  • ვახშამი: სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ხბოს ან ქათმის მკერდი 100 გრამი.
  • ძილის წინ: ფორთოხლის და ვაშლის წვენი.

დღე მეექვსე

  • საუზმე: უშაქრო მწვანე ჩაი.
  • საუზმე: კრეკერი და მოხარშული ხორცი 70 გრამი.
  • სადილი: მოხარშული ბრინჯი და დაჭრილი ბოსტნეული (100 და 150 გრამი).
  • შუადღის snack: სალათი თეთრი კომბოსტო, კიტრი და სტაფილო 120 გრამი.
  • ვახშამი: მოხარშული ქათამი (150 გ).
  • ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

დღე მეშვიდე

  • საუზმე: კრეკერი, ჭიქა რძე.
  • საუზმე: სტაფილოს სალათი 100 გრამი.
  • სადილი: გამომცხვარი თევზი (170 გ პორცია), ორი მოხარშული კარტოფილი.
  • შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი.
  • ვახშამი: მოხარშული ან ჩაშუშული ახალგაზრდა ცხვრის ხორცი (100-120 გ).
  • ძილის წინ: კეფირი.

გასვლა

თუ შვიდი დღის განმავლობაში დაიცავთ სწორ რეჟიმს, წონის მატება წონის დაკლების შემდეგ არ მოხდება. ახალი საკვები უნდა დაინერგოს სიფრთხილით, პორციის ზომის გათვალისწინებით. მისასალმებელია ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი რძის პროდუქტებით, მარცვლეულით, ბოსტნეულით და ხილით და მჭლე ხორცით.

უკუჩვენებები

  1. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები.
  2. ღვიძლისა და თირკმელების დარღვევები.
  3. სახსრების დაავადებები.
  4. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების პათოლოგიები.
  5. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
  6. ხანდაზმული ასაკი.

წიწიბურა

წიწიბურას დიეტა მარტივი და ეფექტურია. შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან 7 დღე. საშუალოდ, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6 კგ. წონის შესამჩნევი კლება დიეტის დროს შერწყმულია გარეგნობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან. წიწიბურა შეიცავს მინერალებისა და ვიტამინების დიდ მარაგს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ სხეულზე:

  1. ვიტამინი C ხელს უწყობს ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლას.
  2. ვიტამინი B აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.
  3. ვიტამინი PP ეწინააღმდეგება სტრესს.
  4. ფოლიუმის მჟავა აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს.
  5. ბოჭკოვანი შლის ტოქსინებს.

წონის დაკლების პროგრამის არსი არის ცხიმების წვის აქტიური მექანიზმების ამოქმედება. ეს ხდება მეოთხე დღეს, როგორც კი ჭარბი სითხე გამოიყოფა ორგანიზმიდან. წონის მნიშვნელოვანი კლება იწყება დიეტის მე-5 დღიდან.

წესები

  1. წიწიბურა მზადდება მარილის გარეშე. ზეთის გამოყენება აკრძალულია.
  2. ბოლო კვება არ უნდა მოხდეს საღამოს 7 საათზე გვიან.
  3. სითხის მოთხოვნილება არის 1,5 ლიტრი დღეში (აქ შედის წყალი და ჩაი).
  4. კურსის დასასრულს, შეგიძლიათ შეიტანოთ ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში, ოდნავ შეამციროთ პორციები და თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი საკვები.

დიეტისთვის უმჯობესია მარცვლეული ორთქლზე მოხარშოთ - 250 გრამი წიწიბურა მოათავსეთ თერმოსში და დაასხით 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალი. მეორე დილით ფაფა მზად არის საჭმელად.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

კლასიკური სამდღიანი წიწიბურას დიეტა გულისხმობს ფაფის ჭამას და მეტი არაფერი. როგორც კი შიმშილი გადალახავს, ​​თქვენ უნდა მიირთვათ წიწიბურა. სასმელად დასაშვებია მხოლოდ სუფთა წყალი. დიეტა მარტივი და ეკონომიურია, მაგრამ შეიძლება ძალიან მწირი მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წიწიბურას საყვარელ კერძად არ თვლის. ასეთი ადამიანებისთვის შემუშავებულია მსუბუქი დიეტები, მათ შორის მოკრძალებული დანამატები.

წიწიბურა + კეფირი

ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დამატება ზრდის დიეტის სარგებელს. კეფირი ემსახურება როგორც ცილის წყაროს და მდიდარია ვიტამინებით. ეს ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

წიწიბურა-კეფირის დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა მიირთვათ საკმარისი მარცვლეული გაჯერებისთვის და დალიოთ ლიტრი კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით დღეში.

წიწიბურა + ჩირი

ხმელი ხილის ჭამა გვპირდება ენერგიის მატებას და გაუმჯობესებულ შესრულებას. ისინი არა მხოლოდ დივერსიფიკაციას უკეთებენ დიეტას, არამედ აძლევენ ორგანიზმს ბუნებრივ შაქარს, ვიტამინებსა და ბოჭკოებს. გემრიელი პროგრამის დაცვით, უნდა მიირთვათ წიწიბურა და მენიუში დაამატოთ არაუმეტეს 10 ცალი ხმელი გარგარი, ქლიავი ან ქიშმიში.

წიწიბურა + ბოსტნეული

ამ გზით კომბინირებული დიეტის დაცვა ძალიან ადვილია. მონო დიეტა იქცევა მრავალკომპონენტიან დიეტად. მთავარია, კარტოფილის ჭამას თავი დავანებოთ. კარგია სტაფილოსგან, ბულგარული წიწაკისა და თეთრი კომბოსტოსგან დამზადებული სალათები. წიწიბურა კარგად უხდება ბროკოლს და ნიახურს. დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ახალ მწვანილს, რომელიც შესაფერისია სანელებლების ალტერნატივად.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

მარტივი შვიდდღიანი წიწიბურას წონის დაკლების პროგრამა საშუალებას გაძლევთ გახდეთ 6-7 კგ-ით მსუბუქი.

  • ზ-კ: კეფირი და ფაფა.
  • პს: ვაშლი.
  • O-d: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი.
  • P-k: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
  • U-n: ფაფა, კეფირი.
  • შემადგენლობა: წიწიბურა, მცენარეული ჩაი.
  • Ps: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
  • O-d: ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეული და მწვანილი.
  • პ-კ: კეფირი.
  • U-n: წიწიბურა, კეფირი.
  • შემადგენლობა: წიწიბურა, იოგურტი დანამატების გარეშე.
  • Ps: ფორთოხალი.
  • O-d: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ფაფა, ყველის ნაჭერი.
  • P-k: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
  • U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
  • ზ-კ: მოხარშული კვერცხი, წიწიბურა.
  • პს: გრეიფრუტი.
  • O-d: წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, ხაჭო.
  • პ-კ: კეფირი.
  • U-n: წიწიბურა, იოგურტი.
  • Z-k: წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
  • Ps: მოხარშული ჭარხალი.
  • O-d: ორთქლზე ქათმის კოტლეტი, წიწიბურა, პომიდორი.
  • პ-კ: რიაჟენკა.
  • U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის სასმელი.
  • რეცეპტი: წიწიბურა, 1 კვერცხის ცილა, ხაჭო.
  • პს: კივი.
  • O-d: ფაფა, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, თევზის ფილე.
  • პ-კ: კეფირი.
  • U-n: წიწიბურა, კეფირი.
  • Z-k: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
  • Ps: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
  • O-d: წიწიბურა, მწვანე ლობიო, მოხარშული ქათმის მკერდი.
  • პ-კ: კეფირი.
  • U-n: ფაფა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

გასვლა

ასეთივე დრო სჭირდება მარტივი სამდღიანი დიეტის დატოვებას, წიწიბურას მოხმარების გაგრძელებას და ხორცის, პარკოსნების და თევზის თანდათანობით დანერგვას.

შვიდდღიანი რეჟიმიდან უფრო საფუძვლიანად უნდა გამოხვიდეთ. მომდევნო კვირას არ უნდა მიირთვათ უსარგებლო საკვები. საუზმეზე სასურველია მოხარშული კვერცხი ან ხაჭო, დღისით ჭარხლის წვნიანი ან მსუბუქი წვნიანი, ვახშამზე ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული თევზის ნაჭერი. ბოლო კვება არის ძილის წინ 2,5-3 საათით ადრე. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური იოგურტი.

უკუჩვენებები

  1. ჰიპერტენზია.
  2. Თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება.
  3. შაქრიანი დიაბეტი.
  4. ორსულობა.
  5. ლაქტაციის პერიოდი.

შვრიის ფაფა

დიეტა ჯანმრთელობის არასასურველი შედეგების გარეშე, მარტივი და ეგზოტიკური პროდუქტების გარეშე, არის შვრიის ფაფა. ის დადებითად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე და კეთილდღეობაზე და მთლიანად კურნავს სხეულს.

შვრია შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს. ასევე შეიცავს მულტივიტამინის კომპლექსს, რომელიც ამაღლებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობას. შვრიის ფაფა ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს, აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას და იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ყველაფერი იწვევს წონის დაკლებას.

შვრიის რეჟიმი:

  • მრავალფეროვანი;
  • არ საჭიროებს მკაცრ შეზღუდვებს;
  • ამარაგებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით;
  • გამოდგება კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის.

სამდღიანი დიეტა

განტვირთვა ჰქვია. 3 დღეში ორგანიზმში ბალანსი აღდგება, ტოქსინები და ნარჩენები იწმინდება. ძალიან ადვილია დიეტის მოთმენა, მიუხედავად მწირი მენიუსა. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე უფლება გაქვთ მიირთვათ შვრიის ფაფა ნებისმიერი ფორმით - ფაფა, მარცვლეული, ხელნაკეთი ნამცხვრები. სითხიდან შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი.

შვიდი დღის განმავლობაში

  • საუზმე: ერთი პორცია შვრიის ფაფა, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, ერთი მუჭა ქიშმიში.
  • საუზმე: მოცვის, მოცხარის და ჟოლოს სმუზი.
  • სადილი: შვრიის ფაფა, ბანანი, იოგურტი.
  • შუადღის საუზმე: უმი ბოსტნეულის ნაწილი.
  • ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ), მწვანე სალათი, შვრიის ფაფის ნაწილი, კეფირი.
  • საუზმე: ნაწილი ფაფა, ფერმენტირებული რძის სასმელი, ნაჭერი ყველი, ჩაის კოვზი სელის თესლი.
  • Snack: ნაწილი შვრიის ფაფა, ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი, კომპოტი.
  • სადილი: მოხარშული თევზი (100 გრ), სტაფილოსა და კომბოსტოს ნარევი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჩაი.
  • შუადღის საუზმე: ვაშლი.
  • ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათამი, შვრიის ფაფა, ფორთოხლის წვენი.
  • საუზმე: შვრიის, ვაშლის და სტაფილოს წვენი.
  • საუზმე: უცხიმო ხაჭოს ნაწილი, მოხარშული.
  • სადილი: ჩაშუშული ქათმის მკერდი ბოსტნეულით, ყველის ნაჭერი, შვრიის ფაფა, ყავა რძით.
  • შუადღის საუზმე: კივი.
  • ვახშამი: ქათმის ფეხი, შვრიის ფაფა გახეხილი ყველით, ისპანახი და კიტრის სალათი.

მეოთხე დღე იმეორებს პირველს, მეხუთე - მეორეს, მეექვსე - მესამეს. მე-7 დღე მოიცავს შემდეგ კვებას:

  • საუზმე: შვრიის ფაფა მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით, ვაშლის წვენით.
  • საუზმე: ერთი მუჭა ხმელი ხილი ან თხილი, ხაჭო.
  • სადილი: მაკარონი, ქათმის მკერდი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
  • შუადღის საუზმე: ხაჭო და ჩაი.
  • ვახშამი: შვრიის ფაფა ქლიავით, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

გასვლა

წონის დაკლების პროგრამის შემდეგ კვირა უნდა დარჩეს დიეტური. საკვები მსუბუქია, პორციები მოკრძალებული. შაქრისა და მარილის რაოდენობა კვლავ შეზღუდულია. არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი საკვები და ცხარე კერძები. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული და შეიტანოთ სუსტი ბულიონის წვნიანი თქვენს დიეტაში. ფქვილი დასაშვებია მხოლოდ მე-2 კვირაში (ადრე მხოლოდ ორცხობილა). თუ შიმშილს გრძნობთ, უნდა დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელები საშუალო ცხიმის შემცველობით.

უკუჩვენებები

  1. Თირკმლის უკმარისობა.
  2. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
  3. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
  4. ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.

რეჟიმები ზარმაცებისთვის

ასეთი დიეტების სახელწოდება სრულიად გამართლებულია: ისინი არ შეიცავს რთულ წესებს ან უცხო კერძებს. ამავდროულად, წონის დაკლების ეფექტი შთამბეჭდავია.

Წყალზე

რეჟიმი წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივია. ერთ კვირაში შეგიძლიათ 3-5 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. დიეტის პირობები მარტივია:

  1. ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა გაზიანი წყალი.
  2. არ დალიოთ წყალი ჭამიდან ორი საათის განმავლობაში.

წყალი უნდა დალიოთ არა ერთი ყლუპით, არამედ პატარა ყლუპებით, თითქოს სიამოვნებას აწვალებთ.

ნებადართულია ჩვეული წესით ჭამა, ულუფების ოდნავ შემცირება და ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების გამოკლებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მენიუ, რომელზედაც არის შედეგის გაუმჯობესების შანსი:

  • საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჭვავის პურის ნაჭერი, დაჭრილი ხილი.
  • სადილი: ჩაშუშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
  • ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო იოგურტით, ვაშლი.

თხილი, ჩირი და ახალი ხილი შესაფერისია როგორც საჭმლის.

დიეტადან განსაკუთრებული გადახვევა არ არის საჭირო მკაცრი დიეტური შეზღუდვების არარსებობის გამო. მთავარია, თანდათან შევამციროთ მოხმარებული წყლის რაოდენობა, მივიყვანოთ იგი ჩვეულ ნორმამდე. რეჟიმი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რაც განსაზღვრავს მის უპირატესობებს:

  1. წყალი ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და განაახლებს ფიზიოლოგიურ სითხეებს.
  2. ჭამის წინ წყლის დალევა ხელს უწყობს კუჭის წვენის გამოყოფას, რაც უკეთესად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე.
  3. წყლის წყალობით ორგანიზმი ეჩვევა საკვების მცირე პორციებს.
  4. ჭამის წინ წყლის დალევა მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ცხიმს უბრალოდ არანაირი შანსი არ აქვს პრობლემურ ადგილებში დეპონირება.

დიეტაზე უკუჩვენებები მინიმალურია:

  • თირკმლის პათოლოგიები;
  • დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში;
  • ღვიძლის პრობლემები.

თაფლით

თაფლი არის სასარგებლო თვისებების საწყობი და შაქრის შესანიშნავი ალტერნატივა. ზარმაცებისთვის თაფლის რეჟიმის დიდი პლუსია უგემური საკვების არარსებობა. არც ტკბილეულზე უარი უნდა თქვათ. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ სისტემაში 3-დან 7 დღემდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე.

თაფლი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. იდეალური არჩევანი მიიღება სხვადასხვა ყვავილებისგან შეგროვებით. უმჯობესია პროდუქტი ბაზარზე „ხელიდან“ იყიდოთ. ეს თაფლი ითვლება ყველაზე ბუნებრივ და ჯანსაღად.

თაფლის რეჟიმის წესები:

  1. მოერიდეთ ცხიმიან, შემწვარ, ფქვილსა და ტკბილ საკვებს (გარდა თაფლისა).
  2. დილით უზმოზე და ძილის წინ ერთი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, კოვზი თაფლით და ლიმონის ნაჭერი.
  3. ყოველი ჭამის წინ მიირთვით ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

ყოველდღიური დიეტა:

  • პირველი საუზმე: ვაშლი, უცხიმო ხაჭო კოვზი თაფლით, ჩაი ლიმონით.
  • საუზმე: ერთი ჭიქა ახალი ხილი და ბოსტნეული, იოგურტი დანამატების გარეშე.
  • სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ვაშლი, ჩაი თაფლით.
  • შუადღის საუზმე: ფორთოხალი ან ვაშლი.
  • ვახშამი: კეფირი კოვზი თაფლით ან ბოსტნეულის ბულიონით და თაფლით.

თაფლის დიეტა დაბალკალორიულია (დაახლოებით 1200 კკალ დღეში), ამიტომ მისი დაცვა ერთ კვირაზე მეტხანს სახიფათოა. მე-8 დღეს მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ მთელი მარცვლეულის პური, მყარი ყველი და შვრიის ფაფა. მჭლე ხორცი და თევზი თანდათან უნდა შეიტანოთ დიეტაში.

ვაშლის ძმარზე

რეჟიმი, რომელიც ხასიათდება განხორციელების სიმარტივით, პოპულარულია და კარგი მიზეზის გამო: მისი დაცვა გათავისუფლებთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლის აუცილებლობისგან. ეფექტურობის თვალსაზრისით, ძმრით წონის დაკლება შედარებულია სპორტდარბაზში ინტენსიურ ვარჯიშთან და მკაცრი მარხვის დღეებთან. შეზღუდვები მინიმალურია: მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, ანუ ცხიმიან, შემწვარ და ალკოჰოლურ საკვებს. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონის დაკლება ძმარზე 3 დღის განმავლობაში ან მეტი, თქვენი დიეტის დარეგულირებით.

ძმრის დიეტა არ არსებობს. ამაში ვგულისხმობთ რაციონში ნატურალური ვაშლის ძმრის ჩართვას, რომელიც ამცირებს წონას და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

ნამდვილ ვაშლის ძმარს ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს:

  • ამცირებს მადას;
  • ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას;
  • აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
  • აჩქარებს საჭმლის მონელებას.

მას ასევე არ შეუძლია "მალამოში ფრენის" გარეშე. ვაშლის სიდრი ძმარი არის მჟავა, რომლითაც წონის დაკლება მკაცრად აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების დროს.

Მნიშვნელოვანი! ძმარმჟავა უარყოფითად მოქმედებს კბილის მინანქრის მდგომარეობაზე. უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად, სწრაფად დალიეთ ძმარიანი სასმელი და დაუყოვნებლივ ჩამოიბანეთ პირი სუფთა წყლით.

წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზიის ძმარი, მაგრამ უმჯობესია თავად მოამზადოთ. თქვენ უნდა მოამზადოთ მარტივი პროდუქტებისგან - ვაშლი, წყალი და შაქარი.

  1. გარეცხილ და წვრილად დაჭრილ ვაშლებს ათავსებენ მინანქრის თასში და ავსებენ ცხელი წყლით (60 გრადუსი). წყალი ვაშლებს 4 სმ-ით უნდა ფარავდეს.
  2. დაამატეთ შაქარი (100 გრ 1 კგ ვაშლზე).
  3. კონტეინერი მოთავსებულია თბილ ადგილას რამდენიმე კვირის განმავლობაში, საფუძვლიანად აურიეთ ვაშლი დღეში ორჯერ.
  4. ვარგისიანობის ვადის გასვლის შემდეგ ვაშლებს ფილტრავენ. ინფუზიას ასხამენ შუშის ბოთლებში და 2 კვირა ტოვებენ თბილ ადგილას დუღილისთვის.
  5. მზა ვაშლის ძმარი შეინახეთ გრილ, ბნელ ადგილას. ბოთლები უნდა იყოს მჭიდროდ დალუქული.

რეჟიმი გულისხმობს ძმრის გამოყენების ერთ-ერთი შემოთავაზებული ვარიანტის გამოყენებას:

  1. გაღვიძების შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რომელშიც ადრე გახსენით ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი.
  2. საუზმეზე მიიღეთ ჭიქა წყალი, რომელსაც დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი. გაიმეორეთ პროცედურა დღის განმავლობაში. ძილის წინ ისევ დალიეთ ჭიქა წყალი ძმრით.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს ასეთი:

  • საუზმე: შვრიის ფაფა და ვაშლი.
  • სადილი: ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული.
  • ვახშამი: ისპანახი, კომბოსტო და სტაფილო.
  • საუზმე: ბრინჯის ფაფა, ჟოლო-მარწყვის ნაზავი.
  • სადილი: მოხარშული ქორჭილა, ისპანახი, პომიდვრის და სტაფილოს სალათი.
  • ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, კეფირი.
  • საუზმე: ვაშლი.
  • სადილი: ვაშლი.
  • ვახშამი: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.

დიეტის ბოლო დღე სამარხვო დღეა, ამიტომ მე-4 დღეს საკვების მიღება განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოხდეს. საუზმეზე უნდა გამოიყენოთ მსუბუქი ფაფა უცხიმო რძით, ლანჩისთვის შესაფერისია მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი ან ჩაშუშული, სადილისთვის ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

თუ გსურთ რეჟიმის გახანგრძლივება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემოთავაზებული მენიუ, როგორც საფუძველი შემდგომი დიეტის შესაქმნელად.

ხმელთაშუა

დიეტა ეფუძნება დიდი რაოდენობით ნელი ნახშირწყლების, ხილისა და ბოსტნეულის, ზღვის თევზის და ზეითუნის ზეთის მოხმარებას. გამორიცხეთ დიეტადან:

  • კვერცხები;
  • წითელი ხორცი;
  • ტკბილეული და ცომეული.

დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ვარდის ნაყენი, ჯანჯაფილის ჩაი და კუნელის ნახარში.

რეკომენდებულია მცირე ულუფებით და საკმარისი სასმელის რეჟიმი. 19:00 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია. კერძები უნდა მომზადდეს ჯანსაღად: ჩაშუშვა, მოხარშვა, ორთქლზე და ნელ გაზქურაში. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და გახდეთ მინიმუმ 3 კგ-ით მსუბუქი.

რეჟიმის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში მენიუში მავნე საკვები არ უნდა შეიტანოთ. შეზღუდული უნდა დაინერგოს თანდათან: არაუმეტეს 1 კვერცხი ყოველ 2 დღეში, წითელი ხორცი - 4 დღეში ერთხელ.

ხილი და ბოსტნეული

დიეტის ხანგრძლივობა 7 დღეა, რომლის დროსაც მიირთმევთ ექსკლუზიურად ხილსა და ბოსტნეულს (დღეში 2 კგ-ს). ხილის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ კანის ტიპს. ცხიმიანი ხილისთვის შესაფერისია მჟავე და მოუმწიფებელი ხილი, მშრალისთვის - ტკბილი და სრულად მწიფე ხილი. ორივე ვარიანტი შესაფერისია ნორმალური და კომბინირებული კანისთვის. წონის დაკლება კვირაში - 6 კგ-დან.

არ არის რეკომენდებული დიეტის დაცვა კუჭის სეკრეციის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ უნდა გამოტოვოთ თანდათანობით, თანდათანობით შეიტანოთ ცილებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში. მე-8 დღის დილა შეგიძლიათ დაიწყოთ მოხარშული კვერცხით და ერთი კოვზი შვრიის ფაფა, შუადღისას მიირთვათ ერთი ნაჭერი გამომცხვარი თევზი, ხოლო ვახშამზე დალიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

მარტივი რეცეპტები

დეტოქსის წვნიანი

ინგრედიენტები:

  • რუკოლა (მტევანი);
  • ბროკოლი (3 თავი);
  • zucchini (კვარტალი);
  • ხახვი (ნახევარი);
  • ჯანჯაფილის ფესვი (ცალი);
  • ნივრის კბილი;
  • ზეითუნის ზეთი (სუფრის კოვზი);
  • ნახევარი ლიმონის წვენი;
  • უგაზო მინერალური წყალი (2 ჭიქა);
  • დაფქული შავი პილპილი;
  • ზღვის მარილი.

მომზადება:

  1. ღრმა ტაფაში შეწვით ხახვი და ნიორი (სანამ სასიამოვნო არომატი არ გამოჩნდება).
  2. ორიოდე წუთის შემდეგ დავამატოთ ბროკოლი, დაჭრილი ჯანჯაფილი და ყაბაყი.
  3. 3 წუთის შემდეგ დაამატეთ წყალი და დააფარეთ თავსახური. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე არა უმეტეს 7 წუთის განმავლობაში.
  4. ნარევი მოათავსეთ მიქსერის თასში. დაუმატეთ რუკოლა, პილპილი, მარილი და ლიმონის წვენი.
  5. ათქვიფეთ 3 წუთი საშუალო სიჩქარით.
  6. მიირთვით მაგიდასთან.

ქათმის ფილე ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

  • ქათმის ფილე;
  • გოგრა (300 გრ.);
  • ბროკოლი (200 გრ.);
  • ბულგარული წიწაკა (2 ც.);
  • ნიორის კბილი.

მომზადება:

  1. ახალი ქათმის ფილე დავჭრათ ნაჭრებად, მოვათავსოთ საცხობ ქაღალდზე და შევდგათ ღუმელში (180 გრადუსი) 15 წუთის განმავლობაში.
  2. გოგრა დავჭრათ ნაჭრებად, წიწაკა ზოლებად და ბროკოლი გავყოთ ყვავილედებად.
  3. ფილეს დაამატეთ ბოსტნეული, მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.
  4. დაჭერით ნიორი და დაუმატეთ ხორცს და ბოსტნეულს. მოხარშეთ 2 წუთის განმავლობაში.

თევზი ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

  • 2 ცალი გაცივებული ვირთევზა;
  • ნახევარი წითელი ხახვი;
  • 1 ცალი ბულგარული წითელი წიწაკა;
  • 2 პომიდორი;
  • ლიმონის ნაჭერი;
  • მწვანილი (კამა, ოხრახუში, ნიახური).

მომზადება:

  1. ვირთევზა დავჭრათ ნაწილებად.
  2. მოამზადეთ ბოსტნეული: წიწაკა დაჭერით ზოლებად, ხახვი ნახევარ რგოლებად, დაჭერით მწვანილი. მოათავსეთ პერგამენტზე.
  3. დადეთ თევზი ბოსტნეულზე. ზემოდან დავამატოთ პომიდორი და ლიმონი.
  4. დააფარეთ ფურცელი და შედგით ღუმელში (180 გრადუსი) 20 წუთით.

სალათი წონის დაკარგვისთვის

ინგრედიენტები:

  • ახალი კიტრი;
  • ახალი პომიდორი;
  • წითელი წიწაკა;
  • მწვანე ხახვი და რუკოლა;
  • ლიმონის წვენი;
  • ზეითუნის ზეთი.

მომზადება:

  1. გარეცხეთ მწვანილი და დატოვეთ წყალში 5 წუთი მტვრის მოსაშორებლად.
  2. დაჭერით კიტრი, პომიდორი და წიწაკა და ჩაასხით კონტეინერში.
  3. რუკოლა და მწვანილი დაჭერით და დაამატეთ ბოსტნეულს.
  4. სალათას მოაყარეთ ლიმონის წვენი და დაუმატეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი. შეურიეთ.

დეტოქსის სალათი

ინგრედიენტები:

  • დიდი სტაფილო;
  • ახალგაზრდა ჭარხალი;
  • ახალგაზრდა კომბოსტოს ნახევარი თავი;
  • ნახევარი კონა კამა და ოხრახუში;
  • ისპანახის თაიგული;
  • ნახევარი ლიმონის წვენი;
  • ნახევარი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
  • უხეში ზღვის მარილი.

მომზადება:

  1. სტაფილო და ჭარხალი გახეხეთ საშუალო სახეხზე. დაჭერით კომბოსტო, მოათავსეთ თასში და დაამატეთ ცოტა ზღვის მარილი.
  2. კომბოსტოს დაუმატეთ სტაფილო და ჭარხალი, დაჭრილი მწვანილი. შეურიეთ.
  3. დაუმატეთ ზეთი და ლიმონის წვენი. შეურიეთ.

მსუბუქი ბოსტნეულის ჩაშუშული

ინგრედიენტები:

  • ახალგაზრდა zucchini;
  • პომიდორი;
  • 150 გრამი ტომატის წვენი;
  • ხახვის თავი;
  • ზღვის მარილი დანის წვერზე.

მომზადება:

  1. გარეცხეთ და გააცალეთ ყაბაყი, დაჭერით პატარა კვადრატებად.
  2. პომიდორი გაფცქვენით, ამოიღეთ კანი და წვრილად დაჭერით.
  3. ხახვი წვრილად დაჭერით. მოათავსეთ ტაფაში ყაბაყთან ერთად. დაელოდეთ სანამ წვენი გამოვა. შემდეგ დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში.
  4. დაამატეთ პომიდორი. ხარშეთ, სანამ სითხე არ აორთქლდება სახურავის გარეშე.
  5. ჩაასხით პომიდვრის წვენში, ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გასქელდება.
  6. სუფრასთან მიტანისას კერძი გააფორმეთ მწვანილით და მოაყარეთ ცოტა მარილი.

შვრიის ბანანის ნამცხვრები

ინგრედიენტები:

  • 3 ბანანი;
  • ჭიქა შვრიის ფაფა;
  • 50 გრამი უცხიმო კარაქი;
  • კოვზი თაფლი.

მომზადება:

  1. გააცალეთ ბანანი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. ბლენდერის გამოყენებით, პიურე.
  2. ნახევარი ჭიქა ფანტელი დაფქვით ბლენდერში წვრილ ნამსხვრევებამდე. დაუმატეთ დაფქულ ბანანს. იქ დაამატეთ მთელი ფანტელები.
  3. ჩაასხით გამდნარი კარაქი, დაამატეთ თაფლი. შეურიეთ.
  4. ჩამოაყალიბეთ პატარა ბურთულები, გააბრტყელეთ ხელისგულით და მოათავსეთ პერგამენტზე.
  5. გამოაცხვეთ ღუმელში 180 გრადუსზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

კეფირი კივით

ინგრედიენტები:

  • ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი;
  • 2 კივი;
  • 40 გრამი ქატო;
  • კოვზი თაფლი.

მომზადება:

  1. კივი გააცალეთ კანი და დაჭერით პატარა კუბებად. მოათავსეთ მესამედი ჭიქის ბოლოში.
  2. კივიზე მოათავსეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. დაამატეთ ქატო.
  3. ისევ მოათავსეთ კივის ფენა. ზემოდან დაამატეთ კეფირი. ბოლო ფენა კივია.

მარტივი ვარჯიშები უკეთესი შედეგისთვის

წონის დაკლებისას მარტივი დიეტის ეფექტის გასაძლიერებლად სასარგებლოა ყოველდღიურად მარტივი ვარჯიშების შესრულება:

  1. მუცლის რეტრაქცია.
  2. დუნდულოების შეკუმშვა.
  3. კიბეებზე ასვლა.
  4. ჩაჯდომები.

"ლუნგები" კარგია იგივე მიზნებისთვის: "იატაკზე დგომის" პოზიციიდან (ფეხები მხრების სიგანეზე), გადადგით ღრმა ნაბიჯი ერთი ფეხით წინ. აქტიური ფეხი იხრება მუხლზე. მეორე ფეხის მუხლი იატაკს უნდა ეხებოდეს. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ყოველდღე უნდა შეასრულოთ 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშო "ველოსიპედი" აჩვენებს კარგ ეფექტს. საჭიროა იატაკზე დაწოლა, ხელები სხეულის გვერდით აწიოთ, ფეხები ასწიოთ კუჭის დონეზე, ოდნავ მოხაროთ მუხლები. შეასრულეთ ჰაერში პედლების იმიტაცია დაახლოებით 20-30-ჯერ.

კარგი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ჩვეულებრივი ჰოოპის გამოყენებით. ეს ხელს უწყობს ცხიმის წვას წელის ირგვლივ და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თქვენ უნდა ტრიალდეთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. ამ შემთხვევაში ვარჯიში უნდა იყოს უწყვეტი. თუ რგოლი დაეცემა, ხელახლა უნდა დაიწყოთ დროის დათვლა.


დაკავშირებული პოსტები
როგორ ვასწავლოთ ბავშვს დამოუკიდებლად და ფრთხილად ჭამა - სრული ინსტრუქციები მშობლებისთვის როგორ ვასწავლოთ ბავშვს დამოუკიდებლად და ფრთხილად ჭამა - სრული ინსტრუქციები მშობლებისთვის
ეპიზიოტომია გამართლებულია? ეპიზიოტომია გამართლებულია?
როგორ დავჯდეთ ეპიზიოტომიის შემდეგ როგორ დავჯდეთ ეპიზიოტომიის შემდეგ
ყველაზე მეტად ისაუბრეს
რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი ცოლი მშობიარობს: მოქმედებების ალგორითმი საინტერესო სიტუაციაში რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც თქვენი ცოლი მშობიარობს რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი ცოლი მშობიარობს: მოქმედებების ალგორითმი საინტერესო სიტუაციაში რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც თქვენი ცოლი მშობიარობს
ხანმოკლე ყოფნის ჯგუფი ბავშვებისთვის ხანმოკლე ყოფნის ჯგუფი ბავშვებისთვის
რომელ საათზე გამოჩნდება ულტრაბგერითი დიაგნოსტიკა საშვილოსნოსგარე ორსულობაზე? რომელ საათზე გამოჩნდება ულტრაბგერითი დიაგნოსტიკა საშვილოსნოსგარე ორსულობაზე?


ზედა