მშვიდად ყოფნა არ ნიშნავს გულგრილობას. ეს ნიშნავს საკუთარი თავის კონტროლის შესაძლებლობას. რამდენად ხშირად ხვდებიან ადამიანები ისეთ სიტუაციებში, როდესაც მათ უბრალოდ სჭირდებათ სიმშვიდის შენარჩუნება: სტრესი, კონფლიქტური სიტუაციები, შეუსაბამობები მოლოდინებსა და რეალობაში, წარუმატებლობა. ემოციები იწყებს ადამიანის ავსებას. იმისთვის, რომ ემოციები არ დაკარგოს გონებაში, უნდა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე.
Რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?
ჯერ ერთი, იმიტომ, რომ „მაგარ თავს“ შეუძლია ლოგიკურად იფიქროს და გააკეთოს სწორი დასკვნები, ნათლად გააანალიზოს სიტუაცია და შესთავაზოს მისგან თავის დაღწევის ვარიანტები.
მეორეც, მშვიდი რეაქცია კონფლიქტურ სიტუაციაზე ადამიანს დამატებით დროს აძლევს მოქმედების კურსის არჩევისთვის.
მესამე, მშვიდი ადამიანი აკონტროლებს თავის სიტყვებსა და ქმედებებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არ დაამძიმებს არსებულ მდგომარეობას თავისი მოქმედებებითა და სიტყვებით.
ასე რომ, ძალიან მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში, მაგრამ პრაქტიკაში ამის გაკეთება უკიდურესად რთულია, განსაკუთრებით იმპულსური და ემოციური ადამიანებისთვის. ამის მიზეზი სტიმულებზე რეაქციის მექანიზმებშია, ფაქტია, რომ თავად სტიმული ჩვენში არ იწვევს შფოთვის რეაქციას. ეს რეაქცია ჩნდება საკუთარი აზრების საპასუხოდ.
შფოთვის მექანიზმი მარტივია:
- გრძნობის ორგანოები აღმოაჩენენ რაღაცას (ხმა, გამოსახულება, ტაქტილური შეგრძნება).
- ტვინი მყისიერად ამოიცნობს სტიმულს რაღაც გამოსახულებით.
- ჩნდება ემოციური რეაქცია საკუთარ აზრებზე: შიში, საშინელება, სიცილი, გაღიზიანება და ა.შ.
სწორედ ფიქრები იწვევს ადამიანში ემოციურ რეაქციას. მისი წარმოქმნის სიჩქარე დამოკიდებულია ნერვული კავშირების ფორმირების სიჩქარეზე და, ბუნებრივია, ზოგიერთი ადამიანი რეაგირებს უფრო სწრაფად, ზოგი კი ნელა.
ადამიანი რეაგირებს არა გარემოზე, არამედ ექსკლუზიურად საკუთარ თავზე. უფრო მეტიც, მისი რეაქციის სიძლიერე და სიჩქარე დამოკიდებულია საკუთარი სხეულის ნერვული კავშირების სიჩქარესა და სტაბილურობაზე. გამოდის საინტერესო დასკვნა ჩვენ ვრეაგირებთ ჩვენს აზრებზე ჩვენი გზითპიროვნულ მახასიათებლებზე დამოკიდებულებით. ამის გაგებით, შეგიძლიათ დააწესოთ რიგი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში სხვადასხვა სიტუაციებში.
1. მოერიდეთ შემაწუხებელ აზრებს მათი დაბლოკვით დადებითი ან გამართლებული აზრებით.
ერთი შეხედვით, ეს რთული ჩანს, მაგრამ სინამდვილეში ამ წესის მექანიზმი მარტივია. გავიხსენოთ ბავშვობიდან მოყოლებული სიტუაციები „საშინელი ისტორიების“ თხრობით, რის შემდეგაც გატეხილი ტოტის ბზარი ურჩხულის ნაბიჯებს ჰგავს, ფოთლების შრიალი კი ზღაპრის პერსონაჟების ჩურჩულად აღიქმება. ნებისმიერ ჩვეულებრივ სიტუაციაში შეგიძლიათ იპოვოთ მისტიკა, თუ ტვინი მოწესრიგებულია მის აღქმაზე. ამიტომ პატარა ბავშვს ეშინია სიბნელის, პირსახოცს გველად აღიქვამს და ბალიშს ურჩხულად. მისი ტვინი შეშინებულია. ზრდასრული ადამიანის ტვინი, რომელიც საკუთარ ოჯახში ან სამსახურში ნეგატივზეა მორგებული, ანალოგიურად მუშაობს. უწყინარი ხუმრობა აღიქმება როგორც შეურაცხყოფის სურვილი, უფროსების კრიტიკა აღიქმება, როგორც შესაძლებლობების ნეგატიური შეფასება, ხოლო მარტივი შენიშვნა სახლში - ჩივილად. ახლა კი შენივე ტვინი გამოაქვს დასკვნები, რომ ისინი პატივს არ გცემენ, ბრალს გიგდებენ, არ გენდობიან და ა.შ. პათოლოგიური ეჭვიანი ადამიანის ტვინი ასახავს ღალატის სცენებს და ზოგჯერ ერთი დეტალიც საკმარისია ემოციური რეაქციის გამოსაწვევად.
ამავდროულად, ირგვლივ ხალხი დაბნეულია, რადგან არც ერთი პატარა დეტალი არ იმსახურებს ასეთ ძალადობრივ რეაქციას. მათთვის გაუგებარია, რომ ტვინი დიდი ხანია ემზადება ემოციების ასეთი მოზღვავებისთვის.
Ყველაზე მნიშვნელოვანი, არ დაუშვათ უარყოფითი შემაშფოთებელი აზრების ბუნტი თქვენს თავშიმათი ჩანაცვლება ფორმირების ეტაპზე დასაბუთებით.
მაგალითად, განიხილეთ სიტუაცია, როდესაც მეუღლეები საღამოს თითქმის არ ურთიერთობენ. აზრი "მას არ ვუყვარვარ" უნდა შეიცვალოს აზრმა "ის ძალიან დაიღალა". ეს უკანასკნელი არ იწვევს ნეგატივს და არ ძალუძს ისტორიის გაგრძელებაზე განიხილოს. ის სასრულია.
კიდევ ერთი მაგალითია უფროსების კრიტიკა. აზრი "ის ფიქრობს, რომ მე სულელი ვარ" ჩანაცვლებულია აზრით "მას სურს გადმომცეს თავისი მოთხოვნები, რათა აღარ დავუბრუნდე ამას".
მესამე მაგალითი, კოლეგა (მეზობელი) გიბიძგებთ კონფლიქტში. აზრი "დროა მისი ადგილის დაყენება, ის არ მცემს პატივს" უნდა შეიცვალოს აზრით "მას ესმის ჩემი უპირატესობა და სურს ამ კონფლიქტის გზით ჩემი ავტორიტეტი დაიკლოს სხვების თვალში".
ბევრი მსგავსი მაგალითის მოყვანა შეიძლება, მთავარია დროულად შევძლოთ ჩანაცვლება, ნეგატიური აზრების განვითარების თავიდან აცილება. იგრძენი თავი პატარა ბავშვივით, როცა რაღაც რბილს ეხები, წარმოიდგინე კნუტი, ან შეგიძლია წარმოიდგინო მგელი. შეხება ერთია, მაგრამ აზრები განსხვავებულია და რეაქცია მათზე იქნება დამოკიდებული: შიში თუ ღიმილი.
2. შეაჩერე რეაქციამდე.
ძველი შავ-თეთრი ფილმის "თეატრის" გმირი იცავს საოცარ პრინციპს: თუ შეისვენე, გააჩერე ბოლომდე. შემაშფოთებელი ქმედებების საპასუხოდ, ძალიან სასარგებლოა პაუზის სწავლა.
ჯერ ერთი, ნეგატიური აზრები, რომლებიც მშვიდი მდგომარეობიდან გამოგვაგდებს, პირველ რიგში მოდის, ხოლო უფრო პოზიტიური და გამამართლებელი, როგორც წესი, ჩერდება. ამიტომ, თქვენ უნდა მისცეთ მათ შესაძლებლობა ჩამოაყალიბონ და დაბლოკონ ნეგატივი.
მეორეც, სწრაფი ნერვული კავშირები არ არის საკმარისად ძლიერი. თქვენი ემოციური რეაქციის გასაგებად, თქვენ უნდა დაუთმოთ მას დრო დამკვიდრებისთვის.
მესამე, პაუზა დაეხმარება გამაღიზიანებელ ობიექტს (პირს, საგანს) გააგრძელოს ქცევის ხაზი. მაგალითად, ძლიერმა ქარმა თქვენი ქუდი ჩამოგლიჯა და წაიღო. პაუზა დაგეხმარებათ გაიგოთ ქარის სიჩქარე, მისი მიმართულება და განსაზღვროთ მოქმედების მეთოდი. სწრაფმა რეაქციამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი მიმართულებით სირბილი ან თავსაბურავის გადადგმა.
კიდევ ერთი მაგალითი, ადამიანი ბევრ უარყოფით სიტყვას ამბობს თქვენს მიმართ. სწრაფი პასუხი კონფლიქტს გამოიწვევს, პაუზა კი მისი მონოლოგის მოსმენაში დაგეხმარებათ, რომლის დასასრული შეიძლება სიყვარულის გამოცხადება იყოს. გარდა ამისა, პაუზა დაგეხმარებათ იპოვოთ სწორი სიტყვები, რომლებსაც შეუძლიათ დაასრულონ დაწყებული ჩხუბი.
თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ პაუზის შენარჩუნებას მარტივი დათვლით ან რაიმე სახის დათვლის რითმით (მხოლოდ თქვენთვის ცნობილია). მართლმადიდებლები ასეთ სიტუაციებში კითხულობენ ლოცვებს, რაც მშვენიერ ფსიქოლოგიურ ეფექტს იძლევა: ეხმარება პაუზაში და მოაქვს მათ აზროვნების ლოგიკურ მდგომარეობამდე.
3. უყურეთ თქვენს სუნთქვას
ემოციურ რეაქციას ყოველთვის თან ახლავს სუნთქვის რიტმის დარღვევა და გულისცემის მატება. ამ სიტუაციაში სუნთქვის მარტივი კონტროლი დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში. ნუ მისცემთ თავს უფლებას სუნთქვა შეიკავოთ ან მოკლედ და სწრაფად ამოისუნთქოთ. ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა ხელს შეუწყობს ტვინის გაჯერებას ჟანგბადით და აიძულებს მას სწორად იმუშაოს, პირველი რეაქციების დამორჩილების გარეშე.
ასე რომ, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. მთავარია, ეს წესები თქვენთვის ნორმად იქცეს. და მაშინ გარშემო სამყარო არ გამოიყურება საშინელი. ცხოვრება გაცილებით საინტერესოა, თუ სხვებთან და საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ცხოვრობ.
როგორ შევინარჩუნოთ მშვიდი ადამიანინებისმიერ სიტუაციაში, თუ ზედმეტი ემოციურობა იწვევს არასასურველ შედეგებს? ხშირად ინდივიდს უჭირს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ბრაზს, სიძულვილს, აგრესიას და მან არ იცის რა გააკეთოს ამ გრძნობებთან. სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება უფრო ადვილი იქნება, თუ ადამიანი გააცნობიერებს საკუთარი ემოციების კონტროლის აუცილებლობას. სიცხეში შეგიძლიათ თქვათ და გააკეთოთ ისეთი რამ, რასაც ადამიანი მოგვიანებით ნანობს. გარდა ამისა, თუ კრიტიკულ სიტუაციაში მყოფი ინდივიდი დაემორჩილება შფოთვას, რომელიც მას სძლევს, მაშინ იკარგება ლოგიკური აზროვნების, რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღების უნარი და მკვეთრად სუსტდება სწორი მოქმედების უნარი.
სიმშვიდის მოპოვების სწავლის პირველ ეტაპზე, ფსიქოლოგები გვირჩევენ ისწავლონ სიმშვიდის შენარჩუნება მცირე სიტუაციებში, როდესაც ინდივიდი ჯერ კიდევ არ არის მთლიანად დაძლეული ნეგატიური ემოციებით, შემდეგ კი გადავიდეს ვარჯიშზე და ისწავლოს უფრო სერიოზულ და მნიშვნელოვან კამათში ან კონფლიქტში.
ადამიანები ხშირად ამჩნევენ, რომ ძალიან რთულია შინაგანი სიმშვიდის შენარჩუნება, როცა ცხოვრებაში ყოველი წვრილმანი მნიშვნელოვანია და ამიტომ გარემოებები ადვილად არღვევს მათ. მაგრამ თუ თქვენ განივითარებთ გარკვეულწილად ფილოსოფიურ შეხედულებას საგნებზე, შეგიძლიათ ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში.
როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ყოველთვის? ფსიქოლოგები გირჩევენ თქვენზე მუშაობას. თუ ადამიანს სჯერა საკუთარი ძალების, მაშინ ის იძენს რწმენას, რომ შეუძლია გაუმკლავდეს ნებისმიერ სიტუაციას, რაც შეიძლება მოხდეს მის ცხოვრებაში. და პირიქით, თუ საკუთარ თავში ეჭვი ეპარება და რაიმე წამოწყების არახელსაყრელ შედეგს აყენებს, მაშინ მისთვის რთულია ცხოვრებისეულ გარემოებებთან გამკლავება და არ ნერვიულობდეს.
სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება შესაძლებელი იქნება, თუ ადამიანი მოიშორებს მისთვის მომხდარი მოვლენების დრამატიზირების მავნე ჩვევას და აუკრძალავს საკუთარ თავს ზედმეტი აზროვნებას.
ინდივიდს, რომელსაც სურს ისწავლოს სიმშვიდე, უნდა წარმართოს თავისი ველური წარმოსახვა უფრო პროდუქტიული მიმართულებით და გონებრივად არ გადალახოს თავის თავში არახელსაყრელი სცენარები, რადგან ასეთი დამოკიდებულება მხოლოდ შფოთვას და მოუსვენრობას შემატებს. თუ ადამიანი გრძნობს, რომ პანიკას ემორჩილება, მაშინ უნდა გაჩერდეს და ლოგიკურად იფიქროს ამ მდგომარეობის მიზეზზე.
ფსიქოლოგები მტკიცედ გირჩევენ აკონტროლოთ თქვენი აზრები, რადგან ხშირად ადამიანი ნერვიულობს და ღელავს ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მას არანაირად არ ემუქრება. თუ ინდივიდს აქვს ასეთი ტენდენცია, მაშინ უნდა წარმოიდგინოს მოვლენების განვითარების ყველაზე ხელსაყრელი სცენარი და იფიქროს პოზიტიური მიმართულებით. ამ გზით ადამიანი შეძლებს დარწმუნდეს, რომ არაფერი ემუქრება მის სიცოცხლეს და უსაფრთხოებას და შეძლებს გაუმკლავდეს სხვა პრობლემებს, თუ ისინი წარმოიქმნება, დამოუკიდებლად, რადგან ნამდვილად კრიტიკულ სიტუაციაში სხეულის შინაგანი რეზერვებია. მობილიზებული თავად. ეს არის სხეულის დამცავი ფუნქცია, ამიტომ არ არის საჭირო იმის შიში, რაც ჯერ არ მომხდარა, რადგან ეს არის შორეული შინაგანი შფოთვა, რომელიც დაბრკოლებას წარმოადგენს სიმშვიდისთვის.
სიმშვიდის შენარჩუნების მრავალი გზა არსებობს და ერთ-ერთი მათგანი გულისხმობს სარეზერვო გეგმის შექმნას, თუ რამე არასწორედ მოხდება. სავარაუდოდ, ეს არ დაგჭირდებათ, მაგრამ იმის ცოდნა, რომ გამოსავალი არსებობს, გაძლევს სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის განცდას. და თუ წარუმატებლობა მოხდა, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ მოქმედება სტრატეგიული გეგმის სარეზერვო ვერსიაზე.
როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე კონფლიქტურ სიტუაციაში, რაც არ არის იშვიათი ადამიანის ცხოვრებაში. დროდადრო ინდივიდი აწყდება უხეშობას, უსამართლობას და გარშემომყოფთა გაღიზიანებას და ამ შემთხვევებში სიმშვიდის შენარჩუნება ძალიან რთულია. ხშირად გსურთ ანაზღაურება ნატურით, მაგრამ უკეთესი იქნება, თავი შეიკავოთ, რათა სიტუაცია არ გაართულოთ. ნეგატივზე რეაგირებით, ინდივიდი მიიღებს მხოლოდ ბრაზისა და აგრესიის ახალ ნაწილს და მისი ცხოვრება კიდევ უფრო სავსე იქნება იმედგაცრუებითა და ბრაზით. ამით საბოლოოდ ყველა წააგებს. ასეთ სიტუაციებში საკუთარი თავის კონტროლის სწავლა რთულია, მაგრამ აუცილებელია. ამისათვის, რაც არ უნდა რთული იყოს, მნიშვნელოვანია ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყოთ.
- უნდა შეეცადოთ არ მოახდინოთ ცხოვრებისეული სიტუაციების დრამატიზაცია და არ დანებდეთ უარყოფითის გაზვიადების იმპულსს;
- რაც შეიძლება ხშირად უნდა გამოიყენოთ თქვენს ლექსიკონში სიტყვები "მე ამაზე ძლიერი ვარ", "მე შემიძლია ამის გაკეთება", "არა უშავს"; ასეთი სიტყვიერი ფორმულირებები დაგეხმარებათ სხვაგვარად შეხედოთ არსებულ პრობლემას;
- სანამ პრობლემას ვინმესთან გაზიარებთ, უნდა დაფიქრდეთ და არ უთხრათ ყველას, ვინც იცნობთ; შენ თვითონ უნდა მონელდე, რომ დამშვიდდე; კეთილგანწყობილმა მეგობრებმა შეიძლება მეტი თანაგრძნობა გამოიჩინონ, ვიდრე საჭიროა, რაც შეიძლება კიდევ უფრო გამაღიზიანებელი იყოს;
- გონებრივად უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი სიმშვიდე (გახდით მშვიდი და მშვიდი ადამიანი თქვენს წარმოსახვაში);
— თქვენ თვითონ უნდა განსაზღვროთ ის ფაქტორები, რომლებიც აკარგვინებს ადამიანს სიმშვიდეს და საკუთარ თავზე კონტროლს. პიროვნული გამღიზიანებლების ცოდნა და თავიდან აცილება დაეხმარება ადამიანს სიმშვიდის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში;
- მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი, ამისათვის უნდა გახსოვდეთ მომენტები, როდესაც ადამიანს შეეძლო სიმშვიდის შენარჩუნება რთულ სიტუაციაში;
- შეტევებზე გაღიზიანებულ მდგომარეობაში ვერ უპასუხებთ, სჯობს ჩუმად იყოთ, სანამ სიმშვიდე არ დაისადგურებს;
- ნებისმიერ სიტუაციაში ყოველთვის მოძებნეთ რაიმე დადებითი;
- საკუთარი თავის მიმართ კრიტიკის მოსმენის შემდეგ, ადამიანმა მასში რაციონალური მარცვალი უნდა მოძებნოს; თუ ეს რთულია, მაშინ თქვენ უნდა უგულებელყოთ მათი ნათქვამი;
- აუცილებელია ადამიანების მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება;
- უნდა გვახსოვდეს, რომ ნეგატიური ემოციები საზიანოა, უპირველეს ყოვლისა, თავად ადამიანისთვის, ამიტომ, თუ შეცდომა დაშვებულია, უნდა აღიაროს;
- თავის დასამშვიდებლად, უნდა მოუსმინოთ აუდიო წიგნებს, რომლებიც ხელს უწყობს ცხოვრების პოზიტიურ აღქმას;
- თუ არის ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მხარი დაუჭიროს ინდივიდს, მაშინ უნდა დაელაპარაკო მას;
- წიგნებიდან ციტატების ნახვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ადამიანს პოზიტიური ქცევისთვის;
- ცხოვრებისეული პრობლემები უნდა განიხილებოდეს როგორც ვარჯიში; რაც უფრო მეტ წარმატებას მიაღწევს ადამიანი ცხოვრებაში, მით უფრო მეტ ნეგატიურ სიტუაციებს გადალახავს;
- ადამიანი ყველას ვერ მოეწონება, ამას ვერავინ გააკეთებს, ამიტომ უკეთესი იქნება, ზოგიერთ ადამიანთან ურთიერთობა წარსულს ჩაბარდეს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ მძიმე ტვირთისგან და უფრო მეტად დაუკავშირდეთ მათ, ვინც დადებითად მოქმედებს ადამიანზე;
— სიმშვიდის ატმოსფეროს შესაქმნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშვიდი მუსიკა ან სიჩუმე, სურნელოვანი სანთლები;
- რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა შეიძლება დაეხმაროს ინდივიდს დაძაბულობის, შფოთვის მოხსნაში და მშვიდი რიტმის მორგებაში;
- ყოველდღიური რუტინისა და დაბალანსებული, გამაგრებული დიეტის დაცვა საშუალებას მისცემს ადამიანს იყოს ჯანმრთელი და, შესაბამისად, შეინარჩუნოს შინაგანი სიმშვიდე;
— კოფეინისა და შაქრის ჭარბი მოხმარების თავიდან აცილებით, წყლის საჭირო ბალანსის შენარჩუნებით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ორგანიზმის მშვიდი მდგომარეობა;
- ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა მოგიხსნით დაძაბულობას, რაც საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები;
- მედიტაცია და იოგა დაგეხმარებათ სიმშვიდის პოვნაში;
- იმისთვის, რომ არ იფიქროთ ერთსა და იმავეზე, თქვენ უნდა გაიტაცოთ რაიმე საინტერესო ან შემოქმედებითი;
— მნიშვნელოვანია დაისვენოთ და, საჭიროების შემთხვევაში, დაისვენოთ, რათა ახალი იდეებით შეავსოთ თავი;
- დიაფრაგმიდან სუნთქვა - მუცელი დაძაბულობის სწრაფად მოხსნაში დაგეხმარებათ და რამდენიმე წუთში დამშვიდების საშუალებას მოგცემთ. მუცლით სუნთქვის დროს მუცელი ადის და ეცემა. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით, შემდეგ შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და ნელა ამოისუნთქოთ.
მაშ, რატომ არის მნიშვნელოვანი ვისწავლოთ სიმშვიდე? რათა მოუთმენლობამ და მრისხანებამ სული და გული არ ამოწუროს. იმისთვის, რომ ცხოვრებაში მეტი საქმის გაკეთება, უკეთესი კომუნიკაცია და უფრო მიზანმიმართული და პროდუქტიული ცხოვრებით იცხოვროთ.
პლანეტაზე არის ბუდისტი, რომელსაც მტკიცედ სჯერა კარმის. ის არასოდეს ფუსფუსებს და როცა გარშემომყოფები ღიად აწუწუნებენ მას, ის უბრალოდ პოპკორნს აგროვებს და ემზადება თრილერის საყურებლად, სახელწოდებით „როგორ შურს გიღებს ცხოვრება“. ჩვენ არ ვართ ბუდისტები და ძნელია ჩვენთვის თვითკონტროლის ამ დონის მიღწევა. მაგრამ ყველას შეუძლია ისწავლოს სიმშვიდის შენარჩუნება.
გიჟური რიტმი
ადამიანი ახლა ისეთ გიჟურ რიტმში ცხოვრობს, რომ მხოლოდ სიმშვიდის შენარჩუნებით შეუძლია სწორი გადაწყვეტილებების მიღება. ბოლო სტატისტიკის მიხედვით, ყოველწლიურად იზრდება სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანების რიცხვი. სწავლა, სამუშაო, ყოველდღიური, ფინანსური და ოჯახური პრობლემები - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. რაღაც მომენტში ადამიანი უბრალოდ იშლება დაღლილობისა და დაგროვილი პრობლემების გამო.
მაშ, როგორ ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება? ჯერ უნდა გესმოდეთ, რას ნიშნავს იყო ნამდვილი სიმშვიდე. არა გულგრილი ან ზიზღი, არამედ მშვიდი.
სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი ეხება ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის უნარს. მშვიდი ადამიანი არასოდეს კარგავს მოთმინებას და ოპტიმიზმს, იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც გვეჩვენება (მუდმივ ფუსფუსებს), რომ შეუძლებელია იმის გაკონტროლება, რაც ხდება.
გადაჭარბებული სტრესისა და მუდმივი ნერვიულობის გამო, ადამიანს შეუძლია ფიზიკურადაც კი ცუდად იგრძნოს თავი, ამიტომ ყველასთვის სასარგებლო იქნება სიმშვიდის შენარჩუნების ტექნიკის შესწავლა.
კონტროლისა და ჩახშობის პრობლემა
ხშირად ადამიანები აწყდებიან პრობლემას, არ ესმით განსხვავება ემოციების დათრგუნვასა და კონტროლს შორის. ეს შორს არის იგივესგან. ჩვეულებრივ, ადამიანი იწყებს ემოციების დათრგუნვას მას შემდეგ, რაც ისინი მის სხეულს დაიპყრობენ. ანუ, ისინი უბრალოდ არ არიან ნაჩვენები, მაგრამ სადღაც ღრმად იმალება გარე გარემოსგან. ამ შემთხვევაში უარყოფითი ენერგია არსად მიდის, მაგრამ წამლავს ორგანიზმს, იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს.
ემოციების კონტროლი სხვა რამეა. ადამიანი სწავლობს არ მოექცეს სტრესის ძალას, წინააღმდეგობა გაუწიოს მას და ოდნავი ყოყმანიც კი არ აძლევდეს უფლებას, რომ კუთხეში წაიყვანოს. ნეგატიური ემოციების გავლენა გარკვეულწილად მოგაგონებთ თოვლის ბურთს: თუ უბრალოდ მოდუნდებით ერთი წუთით, ისინი მთლიანად გადაყლაპავთ.
ამიტომ, ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი გამოგადგებათ, თუ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესება გჭირდებათ ყველა ასპექტში. რა თქმა უნდა, თითოეულმა ჩვენგანმა არაერთხელ შეამჩნია, რომ თუ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ ვნერვიულობთ, მაშინ ყველაფერი სიტყვასიტყვით იწყებს ხელიდან გავარდნას და ადამიანი რაიმე მიზეზით ღიზიანდება. ეს ნეგატივი შეიძლება სწრაფად მოჰყვეს - ადამიანს ძალიან გაუჭირდება მოქმედება და სწორი გადაწყვეტილებების მიღება.
ამიტომ, წარმატებული და ბედნიერი ცხოვრების ასაშენებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში. რა თქმა უნდა, თავიდან მოგიწევთ ძალისხმევა სტრესის წინააღმდეგობის გაწვრთნაზე, მაგრამ შემდეგ ძალისხმევა ჩვევად იქცევა.
ექსპრეს მეთოდები
მათთვის, ვისაც სტრესი გაუფრთხილდა, სიმშვიდის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ ექსპრესი მეთოდები, რომლებიც აღადგენს სიმშვიდეს. თუ გრძნობთ, რომ რაღაცის კეთებისას იწყებთ სტრესს და გაღიზიანებას, შეისვენეთ და გადაიტანეთ ყურადღება რაიმე ზედმეტით. ეს ხელს შეუწყობს ბალანსის აღდგენას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაძაბულობა გაიზრდება და მასთან ერთად გაიზრდება ნერვული აშლილობის ალბათობა.
ასევე, დაუყოვნებლივ ნუ გაუზიარებთ თქვენს გამოცდილებას მეგობრებს ან ნათესავებს. პირველ რიგში, თქვენ თავად უნდა გაიგოთ სიტუაცია, გაანალიზოთ სტრესის შესაძლო მიზეზები. საკუთარი თავისთვის, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ნერვიულობის ყველა გამოვლინება, რომელიც ვლინდება სხეულის დონეზე. მაგალითად, ადამიანი წითლდება, თითები იწყებს კანკალს, ან მატულობს გულისცემა. ამ თვისებების აღნიშვნით, ადამიანი მომავალში შეძლებს გაიგოს, თუ რამდენად სტრესულია იგი და გაიყვანს თავს.
სუნთქვა, პეიზაჟი, მიღება
მაშ, როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე სტრესულ სიტუაციებში? მნიშვნელოვანია სუნთქვაზე კონცენტრირება. როდესაც ორგანიზმი სტრესშია, ადრენალინი იწყებს აქტიურად გამომუშავებას, ეს პროცესი არღვევს სუნთქვის რიტმს. იმისათვის, რომ ის დაბრუნდეს გზაზე, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სუნთქვის ტექნიკა. მათგან უმარტივესი არის სამი ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა. ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია როგორც სტრესის დროს, ასევე მშვიდ გარემოში დასასვენებლად.
სუფთა ჰაერი ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობის აღდგენას, რადგან ტვინის ჟანგბადით გაჯერება დამშვიდებას უწყობს ხელს. მათი მიღება და გაგება ასევე ხელს უწყობს ემოციების კონტროლს. თუ ადამიანი გრძნობს სტრესს, მან უნდა გამოხატოს თავისი გრძნობები, ჩამოაყალიბოს და აღიაროს უარყოფითი ემოციები. მაგალითად, თქვით "გაბრაზებული ვარ" ან "აღშფოთებული ვარ".
საეჭვოობა, ვიზუალიზაცია, კერპი
სანამ სტრესი ემბრიონულ მდგომარეობაშია, ის უნდა იქნას მიღებული კონტროლის ქვეშ - ეს არის სტრესის წინააღმდეგობის პირველი წესი. როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე? ნუ მისცემთ უფლებას სიტუაციის ესკალაცია მასობრივ პროპორციებამდე. ზოგიერთი ადამიანი განსაკუთრებით საეჭვოა, მათ არაფერი უჯდებათ სპილოს ზომის ბუზის გაბერვა და მისგან ტანჯვა. ამიტომ, როგორც კი იგრძნობთ დაძაბულობას, დაუყოვნებლივ უნდა დაადგინოთ მისი წყარო და, თუ ეს შესაძლებელია, მოიცილოთ იგი.
ვიზუალიზაცია ასევე დაგეხმარებათ სიმშვიდის აღდგენაში. მაგალითად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ პრობლემას და მთელ ნეგატივს ყუთში აწყობთ და ზღვაში აგდებთ. მართალია, ეს ტექნიკა მხოლოდ კარგი ფანტაზიის მქონე ადამიანებისთვისაა შესაფერისი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიხსენოთ პერსონაჟი ან რეალური ადამიანი, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს სიმშვიდის განსახიერება და შეეცადოთ წარმოიდგინოთ, როგორ მოიქცეოდა იგი მსგავს სიტუაციაში.
უპირველეს ყოვლისა, ღირს სიტუაციის ობიექტური ანალიზის გამოყენება. თქვენ უნდა შეხედოთ სიტუაციას გარედან, თითქოს ეს ეხება სხვა ადამიანს. მოვლენებში ემოციურად ჩართულობის შეწყვეტით, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ სწორი და გონივრული გადაწყვეტილებები. თუ თქვენი ემოციები ძალიან მაღალია, თქვენ უნდა ისაუბროთ ვინმესთან იმაზე, რაც ხდება. აუტსაიდერისთვის უფრო ადვილი იქნება მშვიდად შეხედოს არსებულ ვითარებას და დაინახოს სწორი გამოსავალი.
კვება
უცნაურად საკმარისია, რომ ჯანსაღი დიეტა ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობის გაწევას და სიმშვიდის შენარჩუნებას ნებისმიერ სიტუაციაში. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ საკვები მოქმედებს არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ განწყობაზეც. შეცდომაა ვივარაუდოთ, რომ ყავა, სიგარეტი ან ფქვილისა და ტკბილეულის დიდი დოზები დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. პირიქით, ყავა (როგორც კოფეინის შემცველი ნებისმიერი სხვა სასმელი) კიდევ უფრო გააღიზიანებს ადამიანს. შაქარი არის გლუკოზის წყარო და ის, თავის მხრივ, პასუხისმგებელია ენერგიულობასა და ენერგიაზე. ამიტომ, სტრესის პერიოდში დიდი რაოდენობით ტკბილეულის მირთმევისას ადამიანი უფრო აღელვებული, იმპულსური ხდება და კარგავს აზროვნების უნარს. სტრესის დროს, შავი შოკოლადისა და C ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღება დაგეხმარებათ კორტიზოლის დონის შემცირებაში. თუ ნევროზის დროს ადამიანი ფაქტიურად ვერ ჭამს, მას შეუძლია გამოიყენოს უშაქრო საღეჭი რეზინი.
მუშაობა
მესამე რეკომენდაცია არის ის, რომ არ არის საჭირო ფიზიკური შრომის თავიდან აცილება. გასეირნება, აქტიური დასვენება და ა.შ დაგეხმარებათ პრობლემებისგან „გაწყვეტაში“, არც ისე მნიშვნელოვანია, კონკრეტულად რას აკეთებს ადამიანი, მთავარია დაგროვილი ენერგია გამოთავისუფლდეს და ფიქრებთან მარტო ჩაკეტილი არ იჯდეს.
ფიზიკური აქტივობა ორგანიზმს ენდორფინების - ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებაში ეხმარება და ისინი, როგორც სხვა არაფერი, ეხმარებიან სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებაში.
იუმორი, პატიება, დავიწყება
ხანდახან ადამიანს შეიძლება შეექმნას სიტუაცია, როცა თავს დამნაშავედ გრძნობს და წუხს ამის გამო. სიმშვიდის შესანარჩუნებლად უნდა გააცნობიეროთ თქვენი შეცდომის სიმძიმე და... აპატიოთ საკუთარ თავს ეს. არ არსებობს ადამიანი, რომელიც არ უშვებს შეცდომებს, მათი წყალობით შეგვიძლია დავაგროვოთ ცხოვრებისეული გამოცდილება. რამე დააშავე? მიეცით საკუთარ თავს ამის გამოსწორების საშუალება. ყველა სიტუაციას პოზიტიურად უნდა შევხედოთ, რადგან ყველაფერი, რაც კეთდება, უკეთესობისკენ არის მიმართული.
სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა, ან როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და ეფექტურობა: რჩევა ყველასთვის
შესაძლოა ვინმემ შეამჩნია, რომ მაღალი თვითშეფასების მქონე თავდაჯერებული ადამიანები ნაკლებად ზრუნავენ წვრილმანებზე. მათ იციან, რომ შეუძლიათ გაუმკლავდნენ სიტუაციას. თუ ადამიანი კმაყოფილია საკუთარი თავით და თავს მშვიდად გრძნობს, მიუხედავად იმისა, რა ხდება მის გარშემო.
თავდაჯერებულობის განსავითარებლად, ჯერ უნდა მიიღოთ თქვენი გარეგნობა. ადამიანს ისეთი უნდა მოეწონოს, როგორიც არის, ამიტომ სარკეში უფრო ხშირად უნდა ჩაიხედოს და კომპლიმენტები მისცეს.
არ უნდა დაივიწყოთ თქვენი მიღწევები, სიტუაციები, როდესაც წარმატებით გაუმკლავდით სირთულეებს და ა.შ. მნიშვნელოვანია გამონახოთ დრო, რომ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ და არასოდეს დაკარგოთ კარგი განწყობა. რაც უფრო პოზიტიურია ადამიანი, მით ნაკლებია სტრესი. ამიტომ, ღირს სიცოცხლის დამადასტურებელი ფრაზების ჩამონათვალის შეგროვება და მათი ყოველდღიურად გამეორება.
მაშინაც კი, თუ შიგნით ყველაფერი დუღს, გარეგნულად მაინც უნდა გამოხატოთ სიმშვიდე, ეს დაგეხმარებათ შინაგანი წონასწორობის აღდგენაში.
ერთი აღმოსავლური ანდაზა ამბობს: „ხელების დასაკრავად ორი ხელია საჭირო“. კონფლიქტის გამწვავებისთვის საჭიროა ორი ან მეტი ადამიანი. თუ რომელიმე მათგანი სიმშვიდეს შეინარჩუნებს, მაშინ არანაირი ინციდენტი არ იქნება. დამოწმებულია. მაგრამ ზუსტად როგორ ინარჩუნებ სიმშვიდეს?
არის ეს ხუმრობა:
როგორ ახერხებთ ყველაფერს და ოპტიმისტურად ხართ განწყობილი?
- უბრალოდ არავის ვეჩხუბები.
- მაგრამ ეს შეუძლებელია!
- შეუძლებელია, შეუძლებელია.
ადვილია გახდე ასეთი ადამიანი, თუ იცი ერთი საიდუმლო. ყველაფერი, რაც შენი თანამოსაუბრე გეუბნება, მისი შინაგანი კონფლიქტის პროექციაა. ამას შენთან არავითარი კავშირი არ აქვს. თქვენ ახლახან წააწყდით მას.
როდესაც ვინმე ამბობს რაღაცას, როგორიცაა "შენ ხარ სლობი", "შენ უხეში ადამიანი ხარ", "შენ არ იცი რას ლაპარაკობ", "ნელა, უყურე სად მიდიხარ" ძირამდე გვხვდება. რა უფლება აქვს მას ამის თქმა? რას ფიქრობს ის საკუთარ თავზე? რატომ ფიქრობს, რომ მე ასე ვარ? ჩვენ ან ვწუწუნებთ, ან ვიწყებთ კონფლიქტს და ვიცავთ ჩვენს უდანაშაულობას.
ახლა წარმოიდგინეთ სხვა სიტუაცია. იგივე ადამიანი მოდის თქვენთან და ყვირის: "მე ვარ სლობი", "მე ვარ უხეში ადამიანი", "არ ვიცი რაზე ვლაპარაკობ", "ნელი ვარ, მე არ ვარ". ვერ ხედავ სად მივდივარ." ასეთ საქციელს ღიმილის გარდა არაფერი მოაქვს.
მაშასადამე, სხვა პირის მიმართ რაიმეს დადანაშაულება მოლაპარაკის შინაგანი კონფლიქტიდან გამომდინარეობს. თუ მას არ აქვს აზრი ამ თემაზე, გონებრივი ბრძოლა, მაშინ ის ვერ შეამჩნევს თქვენში.
ადამიანი ყოველთვის საუბრობს მხოლოდ იმაზე, რაც მას პირადად აწუხებს. ამას ძალიან ირიბი კავშირი აქვს თანამოსაუბრესთან. ნებისმიერი ხუმრობა ან ბრალდება მხოლოდ იმაზე მეტყველებს, რაც ადამიანს არ მოსწონს საკუთარ თავში ან რაზეც ვერ შეეგუება. ეს შენზე კი არა, მასზეა. თქვენთან ურთიერთობა მხოლოდ ამას ცხადყოფს.
კონფლიქტოლოგიით დაკავებული, კონფლიქტის წარმოშობისა და განვითარების შესწავლით, ამ წესიდან არასოდეს მინახავს გამონაკლისი.
ასე რომ, შეხედეთ თქვენს რეაქციას. შეცვალეთ "თქვენ" "მე"-ით. და გაიღიმე. თითქოს ადამიანმა ახლახანს საჯაროდ დაადანაშაულა თავი.
დამეთანხმებით, ამ საკითხის გააზრების შემდეგ გაგიადვილდებათ მშვიდად რეაგირება. უბრალოდ ნუ ეცდებით ამის ახსნას თქვენს თანამოსაუბრეებს! ეს არა მხოლოდ უაზროა, არამედ საშიშიც: ადამიანები ზოგჯერ არ არიან მზად, აღიქვან ინფორმაცია საკუთარი შინაგანი კონფლიქტების შესახებ. უბრალოდ მოუსმინე, უბრალოდ გაიღიმე. ბევრი ადამიანისთვის შინაგანი კონფლიქტებისა და მათი გარეგანი გამოვლინებების გაცნობიერების შემდეგ იცვლება ცხოვრება, უმჯობესდება ურთიერთობები ოჯახში და სამსახურში.
მაგრამ გაითვალისწინეთ: საკითხის მეორე მხარეც არსებობს. დააკვირდით რას ეუბნებით სხვებს. რა საკითხზე ხართ მზად კონფლიქტისთვის? რატომ გამოხატავ შენს აზრებს ახლა ასე? რას უყვირით მსოფლიოს?
თუ თქვენს შვილებს ესაუბრებით, შეხედეთ რაზე ხართ დამოკიდებული და რატომ გტკივათ ეს. თუ სხვების ეგოიზმზე საუბრობთ, ეს ნიშნავს, რომ საკუთარ ეგოიზმს არ შეეგუეთ. ჩვენი ქცევა კონფლიქტში ყოველთვის შინაგანი ტკივილის ძახილია.
ამ საკითხის ცოდნამ საგრძნობლად შეცვალა ჩემი ცხოვრება და იმედია თქვენც გამოგადგებათ.
ზოგჯერ ცხოვრება წარმოგიდგენთ სიტუაციებს, როდესაც ყოველი წვრილმანი აღიზიანებს: ქმარი მადლობას არ გიხდით სადილისთვის, ბავშვებს არ სურთ სათამაშოების ჩალაგება და უფროსობა გსაყვედურობს, რომ დროულად არ შეასრულე დავალება...
შესაძლებელია თუ არა ზედაპირული გაღიზიანებისგან თავის დაღწევა და თავდაჯერებულობა? ფსიქოლოგები ირწმუნებიან, რომ ეს არამარტო შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც: ეს ბევრად აადვილებს ცხოვრებას და ეხმარება მშვიდობისა და წონასწორობის შენარჩუნებაში.
რატომ კარგავს ადამიანი სიმშვიდეს?
კიდევ ერთხელ აფეთქდა რაღაც წვრილმან საკითხზე, ქალი იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოს მშვიდი და არ ინერვიულოს. იყენებენ დამამშვიდებელ საშუალებებს, ახლო მეგობართან გულწრფელ საუბრებს, ავტომატურ ვარჯიშს და კრიტიკულ სიტუაციაში ათამდე ხმამაღლა თვლასაც კი. მაგრამ ამოწურული სხეული თავის გზას ითხოვს და ისევ მოჰყვება რღვევა სასაცილო გადაწყვეტილებებით, რომლებიც ნაკარნახევია არა საღი აზრით, არამედ იმპულსური და წამიერი ემოციებით.
ყოველ ჯერზე, სიმშვიდის დაკარგვა მეორდება მხოლოდ იმიტომ, რომ არ არსებობს ზუსტი და მხოლოდ სწორი რეცეპტი, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში. ამიტომ, სანამ არსებული სიტუაციიდან გამოსავალს ვეძებთ, ღირს მისი მიზეზების გაგება. რატომ კარგავს ზოგიერთი ქალი სიმშვიდეს წვრილმან საკითხებზე, ზოგს კი შეუძლია დაიკვეხნოს რკინის თავშეკავებით?
სიმშვიდის დაკარგვის ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს შორისაა:
- „ტრიგერები“, ანუ საგნები, ადამიანები ან მოვლენები, რომლებიც გვაღიზიანებს ჩვენთვის უცნობი მიზეზების გამო: მაგალითად, მეზობელი ძაღლით ან პიკის საათი მეტროში.
- ხანგრძლივმა დეპრესიამ, უიმედობასთან და შფოთვასთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება.
- ქრონიკულმა დაღლილობამ და ვიტამინების ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სიმშვიდის დაკარგვა.
- ფიზიკური დისკომფორტის არსებობა: როცა ადამიანს შია ან ცივა, მცირე მიზეზიც კი საკმარისია მის გასაბრაზებლად.
- დაავადებების არსებობა: მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტის ან ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებით, ხშირად აღინიშნება გაღიზიანების მომატება.
თქვენი გაღიზიანების მიზეზის დადგენით, თქვენ შეგიძლიათ მისი მოგვარება, ვიდრე გაუმკლავდეთ ტემპერამენტის შედეგებს, რომელიც მხოლოდ მიუთითებს, მაგალითად, დაღლილობაზე ან სისუსტეს.
ფაქტი!ორსულობის დროს ბევრ ქალს უჭირს წონასწორობა და ადეკვატური რეაქცია ნაცნობ სიტუაციებზე. არ შეგეშინდეთ – ეს მხოლოდ ჰორმონალური დონის ცვლილების ეფექტია.
დამშვიდდი, უბრალოდ დამშვიდდი!
ფსიქოლოგები დარწმუნებით ამბობენ: მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს უნივერსალური მეთოდი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოს მშვიდი და არ იყოს ნერვიული, ყველა ადამიანს შეუძლია ისწავლოს სიმშვიდის შენარჩუნება გარკვეულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში.
- შეცვალეთ თქვენი ხედვა ნაცნობ საგნებზე. შეხედეთ სამყაროს პოზიტიური ლინზებით: გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გარშემომყოფები. აპატიეთ საკუთარ თავს და სხვებს მცირე შეცდომები და ნაკლოვანებები, ნუ გაკიცხავთ და ნუ აიძულებთ მათზე ზეწოლას. გამოიჩინეთ მოთმინება და გაგება, ისწავლეთ შეაჩეროთ თქვენი გაღიზიანება. სანამ ინერვიულებთ, გაითვალისწინეთ ამ ქცევის მიზანშეწონილობა: რა შეიცვლება და ვინ სარგებელს მოუტანს შეშფოთებას.
- შეცვალეთ თქვენი ქცევა. თუ სტრესული სიტუაცია გარდაუვალია, მაშინ უნდა შეცვალოთ მასზე რეაქცია: შეეცადეთ შეიკავოთ თქვენი უარყოფითი რეაქცია, სიტუაციის განვითარების მოდელირება, მოერიდეთ დრამისკენ მიდრეკილ ადამიანებთან ურთიერთობას. შეხედე საგნებს ბებიის თვალით, ბრძენი კეთილი მოხუცი ქალის ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან.
- დამშვიდდი. ნებისმიერ სიტუაციაში მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება. ამისათვის ფსიქოლოგები გვირჩევენ დასვენებას და ამას ყველა თავისებურად აკეთებს: ზოგი უსმენს წყნარ მუსიკას, ზოგი იყენებს არომატულ ზეთებს, ზოგი მედიტაციას აკეთებს. ბევრი ქალი მიიჩნევს, რომ ბავშვები და ცხოველები დამამშვიდებელი ფაქტორია, ამიტომ ჩაერთეთ თერაპიულ თამაშში თქვენს პატარასთან და კატასთან ერთად.
ეს მარტივი და გამჭვირვალე რჩევები ყველასთვის დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ ისწავლოთ სიმშვიდე და ასრულოთ წონასწორობის ოცნებები.
s6Jgr1bACW0&სიის YouTube ID არასწორია.
არასოდეს არ არის გვიან შეცვალოთ თქვენი ქცევა და ისწავლოთ მშვიდად აღიქვათ სამყარო და გარშემომყოფები. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ქალი იწყებს სამყაროს მშვიდად და გაწონასწორებულ შეხედვას, ის ხვდება, რამდენს ნიშნავს სიმშვიდე ცხოვრებაში. თქვენი სიმშვიდე არის პირადი და ოჯახური კეთილდღეობის გასაღები, სამსახურში მეგობრული კლიმატი და ძლიერი მეგობრობა.
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
