ჩვენი წონა ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული: სიმაღლეზე, სქესზე, სხეულის ტიპზე და ასაკზეც კი. არსებობს დიდი რაოდენობით ფორმულები თქვენი ოპტიმალური წონის გამოსათვლელად. დღეს ვისაუბრებთ ბროკას ინდექსზე და იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ბროკას ფორმულის გამოყენებით გამოთვალოთ თქვენი იდეალური წონა, რომლისკენაც ისწრაფვით. ბროკის მიხედვით თქვენი წონის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა იცოდეთ არა მხოლოდ თქვენი სიმაღლე, არამედ თქვენი სხეულის ტიპი. მოდით გავარკვიოთ სხეულის რა ტიპები არსებობს.

სხეულის ძირითადი ტიპები

არსებობს სამი ძირითადი ტიპი:

1. ასთენიური
2. ნორმოსთენიური
3. ჰიპერსთენიური

ასთენიური სხეულის ტიპი
ქალი ჩანს გამხდარი, საშუალოზე მაღალი სიმაღლით, გრძელი თხელი კისრით, ვიწრო მხრებით და მკერდით, წაგრძელებული კიდურებით და თხელი ცხვირით.

ნორმოსთენიური სხეულის ტიპი
ქალი საშუალო სიმაღლისაა, წვრილი წელისა და წვრილი ფეხების. მისი სხეული ზომით პროპორციულია.

ჰიპერსთენიური სხეულის ტიპი
საშუალო სიმაღლის ქალი ფართო ძვლებით, მოცულობითი მხრებით და ოდნავ დამოკლებული კიდურებით. იზრდება ჭარბი წონის ტენდენცია.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი

რათა დადგინდეს ქალის სხეულის ტიპი, აუცილებელიაგაზომეთ თქვენი მაჯა მის ყველაზე ვიწრო წერტილში.

• მაჯა 14 სმ-ზე ნაკლები ნიშნავს, რომ ასთენიური ხართ.
• მაჯა 14-დან 18 სმ-მდე მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ნორმასთენიური ხართ.
• მაჯა 18 და ზემოთ მიუთითებს, რომ ჰიპერსთენიური ხართ.

მამაკაცებს განსხვავებული შედეგები ექნებათ:

• 17 სმ-ზე ნაკლები ასთენიური ტიპია
• 17-დან 20 სმ-მდე - ნორმოსთენიური ტიპი
• 20 სმ-ზე მეტი - ჰიპერსთენიური ტიპი

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი სხეულის ტიპი ურთიერთობა სიმაღლესა და ფეხის სიგრძეს შორის.
განსაზღვრეთ თქვენი ფეხის სიგრძე. ამისათვის სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ გაზომოთ მანძილი ბარძაყის ძვლის ყველაზე ამობურცული წერტილიდან იატაკამდე საზომი ლენტით. გაყავით თქვენი სიმაღლე შუაზე.

• ასთენიური ტიპის შემთხვევაში ფეხის სიგრძე 2-4 სმ-ით მეტია სიმაღლის ნახევარზე.
• ნორმოსთენიური ტიპის შემთხვევაში ფეხის სიგრძე 4-6 სმ-ით მეტია სიმაღლის ნახევარზე
• ჰიპერსთენიური ტიპის შემთხვევაში ფეხის სიგრძე 6-9 სმ-ით მეტია სიმაღლის ნახევარზე

როგორ გამოვთვალოთ იდეალური წონა ბროკას ფორმულით

პირველ რიგში, მოდით გამოვთვალოთ წონა სიმაღლის მიხედვით:
თუ თქვენი სიმაღლე 165 სმ-ზე ქვემოთ, მაშინ წონის ფორმულა არის: წონა = სიმაღლე სმ-ში - 100.
თუ თქვენი სიმაღლე 166-დან 175 სმ-მდე, მაშინ წონის ფორმულა არის: წონა = სიმაღლე სმ-ში - 105.
თუ თქვენი სიმაღლე 175 სმ ზემოთ, მაშინ წონის ფორმულა არის: წონა = სიმაღლე სმ-ში - 110.

შემდეგ ვიანგარიშებთ სხეულის ტიპზე მორგებულ წონას.
თუ ნორმოსთენიური ხართ, მაშინ წონა არ იცვლება, თუ ასთენიური ხართ, მაშინ 10%-ით ვამცირებთ მაჩვენებელს.
თუ ჰიპერსთენიური ხართ, მაშინ გაზარდეთ რიცხვი 10%-ით.

და ბოლოს, ჩვენ ვიანგარიშებთ წონას ასაკის მიხედვით.
თუ 40 წლამდე ხართ, მაშინ შეამცირეთ წონა 10-12%-ით.
თუ 50 წელზე მეტი ხართ, მაშინ გაზარდეთ წონა 5-7%-მდე.

მაგალითად, გამოვთვალოთ წონა ბროკას ფორმულით 150 სმ სიმაღლის გოგოს ან ქალისთვის.

გვყავს 3 გოგონა იმავე სიმაღლის, 150 სმ, ბროკის ფორმულით გამოვაკლოთ 100, მათი წონა უნდა იყოს 50 კგ. მაგრამ ყველას კონსტიტუცია განსხვავებულია.
ნორმოსთენიური გოგონადარჩება 50 კგ.
ასთენიური გოგონაუნდა ჰქონდეს წონა 50 კგ-10%=45 კგ.
ჰიპერსთენიური გოგონაუნდა ჰქონდეს წონა 50 კგ+10%=55 კგ.

და ასაკის მიხედვით მორგებული, 20-30 წლის გოგონებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლონ კიდევ 5-6 კგ. 50 წლის შემდეგ დაამატეთ 2-3 კგ. ბროკას ფორმულის მიხედვით, ასთენიური სხეულის ტიპის 20 წლის გოგონას უნდა ჰქონდეს წონა 50 კგ - 5 კგ - 5 კგ.
= 40 კგ. ხოლო ჰიპერსთენიური ტიპის ქალი 50 კგ + 5 კგ + 3 კგ = 58 კგ.

გამოთვალეთ თქვენი იდეალური წონა გამოყენებით.

წელიწადში ერთხელ მაინც, ყველა თავმოყვარე გოგონას სურს რაღაც გააკეთოს თავისი ფიგურით. ამავდროულად, თქვენს თვალწინ არის იდეალის გარკვეული ბუნდოვანი კონცეფცია, რომელიც უნდა მიიღწევა ნებისმიერ ფასად. რა არის იდეალური წონა გარკვეული სიმაღლისთვის? სხვათა შორის, ეს ძალიან აინტერესებს როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს. შევეცდები გავიგოთ გამოთვლების მეთოდების მრავალფეროვნება.

საწყისი წერტილი

არსებობს თეორია, რომლის მიხედვითაც იდეალურ წონად უნდა ჩაითვალოს ის, რაც გქონდა 18 წლის ასაკში. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს მაჩვენებელი სტაბილურად უნდა მიისწრაფოდეს. ასაკთან დაკავშირებული და ჰორმონალური ცვლილებების გარდა, ენერგიის ხარჯვა გავლენას ახდენს ადამიანის წონაზე. ახალგაზრდა ასაკში ისინი უფრო მაღალია, მაგრამ ყოველ 10 წელიწადში - ფიზიკური აქტივობის ზოგადი შემცირებით - ენერგიის მოხმარება მცირდება დაახლოებით 10% -ით, ხოლო წონა იზრდება იმავე პროცენტის პროპორციულად. ზედმეტის მოულოდნელად მოშორება შეუძლებელია. რათა მოგვიანებით არ დაბრუნდნენ და დამატებით არ წაართვან მეგობრებს კილოგრამები. თქვენ უნდა იბრძოლოთ რეალური და სრულიად მისაღწევი იდეალისკენ, რაც ქვემოთ მოცემული ერთ-ერთი ფორმულით იქნება მითითებული.

სპორტის თამაშისას უნდა გაითვალისწინოთ წონის ბუნებრივი რყევები. კუნთი უფრო მეტს იწონის, ვიდრე ცხიმი, ამიტომ არ გაგიკვირდეთ, როდესაც ვარჯიშის შემდეგ წონა დაკლების ნაცვლად იმატებს. შედეგი იქნება გამოძერწილი, მოხდენილი სხეული.

თითოეულ ჩამოთვლილ მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მათზეც ვისაუბრებთ.

Სხეულის მასის ინდექსი

ხშირად, გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, რომ დროა შეცვალოთ რაიმე თქვენი ფიგურის შესახებ, მიიღება BMI მონაცემების საფუძველზე. როგორც კი წონა შეწყვეტს ცხრილში მითითებულს, მაშინვე იწყება ნამცხვრების აქტიური ჭამა ან ქართან რბოლა სავარჯიშო ველოსიპედით. ამ ინდექსის გამოთვლა მარტივია:

წონა კგ / (სიმაღლე მ * 2).

ჩვენ ვადარებთ შედეგებს ცხრილთან

ჯანმრთელობის მდგომარეობის კლასიფიკაცია BMI-ის მიხედვით	BMI		ჯანმრთელობის რისკი	Რა უნდა ვქნა?
	18-25 წლის	25 წელზე მეტია
ანორექსია ნერვული. ატაროქსიული ანორექსია.	წონა მოსალოდნელის 15%-ზე ნაკლები, BMI 17,5-ზე ნაკლები		მაღალი	რეკომენდებულია სხეულის წონის მომატება და ანორექსიის მკურნალობა.
ნაკლებწონიანი	18.5-ზე ნაკლები		Არდამსწრე
ნორმა	19,5-22,9	20,0-25,9
სხეულის ჭარბი წონა	23,0-27,4	26,0-27,9	ამაღლებული
სიმსუქნე I ხარისხის	27,5-29,9	28,0-30,9	ამაღლებული	რეკომენდებულია წონის დაკლება
სიმსუქნე II ხარისხის	30,0-34,9	31,0-35,9	მაღალი
სიმსუქნე III ხარისხის	35,0-39,9	36,0-40,9	Ძალიან მაღალი	კატეგორიულად რეკომენდებულია წონის დაკლება
სიმსუქნე IV ხარისხის	40.0 ზემოთ	41.0- ზემოთ	ზედმეტად მაღალი	აუცილებელია წონის დაუყოვნებელი დაკლება

სტანდარტების შესაბამისი ხარ? ასე რომ, ფორმულების მიხედვით, გაიარეთ დიაგონალზე. არა? შემდეგ ჩვენ გამოვთვლით რა წონა უნდა იყოს.

სოლოვიოვის ინდექსი

მათემატიკის დაწყებამდე საჭიროა საკმარისი რაოდენობის საწყისი მონაცემების მარაგი. შეამოწმეთ თქვენი სიმაღლე, დაიმახსოვრე ასაკი და გაზომე მაჯა ყველაზე წვრილ წერტილში. ასე განისაზღვრება ძვლის მოცულობა, საიდანაც ცნობილმა ექიმმა სოლოვიევმა მიიღო სხეულის სამი ტიპის კონცეფცია:

ასთენიური: მამაკაცებში 18 სმ-ზე ნაკლები, ქალებში 15 სმ-ზე ნაკლები.
ნორმოსთენიური: მამაკაცებში 18-20 სმ, ქალებში 15-17.
ჰიპერსთენიური: მამაკაცებში 20 სმ-ზე მეტი, ქალებში 17 სმ-ზე მეტი.

ლორენცის ფორმულა

X-100-(X-150)/2

ან გამარტივებული ვერსია:

სადაც X არის სიმაღლე სანტიმეტრებში.

მეთოდის აშკარა სიმარტივეს აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარე. ლორენცის ფორმულა არ განასხვავებს ადამიანებს ტიპების მიხედვით (ასთენიური, ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური) და არ ითვალისწინებს ასაკს და ფიზიკური დატვირთვის არსებობას. შედეგი შეიძლება ჩაითვალოს საკმაოდ საშუალოდ.

ბროკას ფორმულა

ახალგაზრდობაში ყველამ გამოთვალა თავისი იდეალური წონა ბროკის მიხედვით:

X-100 მამაკაცებისთვის,

X-110 ქალებისთვის, სადაც X არის სიმაღლე სანტიმეტრებში.

როგორც ხედავთ, აქ შედეგიც იქნება საშუალოდ, რადგან თავად ზრდის გარდა სხვა პარამეტრები არ არის გათვალისწინებული.

მეცნიერებმა ოდნავ შეცვალეს ეს ფორმულა და შესთავაზეს გამოკლების შედეგად მიღებული შედეგის გამრავლება 1,15 კოეფიციენტით:

(X-100)*1.15 მამაკაცებისთვის,

(X-110)*1,15 ქალებისთვის.

ამ ფორმით, ფორმულა უფრო მეტად დაემსგავსა რეალობას. მაგალითად, თუ ადრე 168 სმ სიმაღლის ქალის წონა "უნდა ყოფილიყო" 58 კგ, მაშინ ახალი გათვლებით (168-110) * 1.15 = 66.7.

იმის გათვალისწინებით, რომ ადამიანები 18-25 წლის ასაკში წყვეტენ ზრდას, ძველი ფორმულა ჯიუტად დაგაბრუნებს იმაზე, თუ რამდენად იდეალური იყავი მრავალი წლის წინ.

ბროკა-ბრიუგის ფორმულა

წინა ფორმულა შეიცვალა სხეულის ტიპისა და არასტანდარტული სიმაღლის გათვალისწინებით. ასე რომ, ჰიპერსთენიკები ფორმას უმატებენ 10%-ს, ხოლო ასთენიკები აკლებენ 10%-ს. რაც შეეხება ზრდას, ისინი ახლა გვთავაზობენ გამოთვლას შემდეგნაირად:

165 სმ-ზე ნაკლები: X - 100
165-175 სმ: X - 105
175 სმ-ზე მეტი: X - 110.
უკვე ამ ფორმით შედეგი უფრო ოპტიმალურია. ასე რომ, ნორმასთენიური ფიზიკის მქონე გოგონა და 168 სმ სიმაღლე უნდა იწონიდეს: 168-105 = 63 კგ.

კუპერის ფორმულა

(X * 3.5 / 2.54-108) * 0.453, ქალებისთვის,

(X * 4.0/2.54-128) * 0.453, მამაკაცებისთვის,

სადაც X არის სიმაღლე სანტიმეტრებში.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

თქვენ არ გჭირდებათ ფორმულები თქვენი სიმაღლის მაქსიმალური წონის ლიმიტის გასარკვევად. სიმაღლის, სქესის და ასაკის გადაკვეთაზე მითითებულია რიცხვი, რომელიც არ უნდა გადაკვეთოს.

სიმაღლე, სმ	20-29 წლის		30-39 წლის		40-49 წლის		50-59 წლის		60-69 წლის
	მ	და	მ	და	მ	და	მ	და	მ	და
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	b8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

შესაძლოა, ეს ცხრილი შეიძლება მხოლოდ საყვედური იყოს იმის გამო, რომ მინიმალური წონის ზღვარი არ არის მითითებული. თუმცა, ის სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამების ტარება არ სურს. ცხრილი ითვალისწინებს ყველაფერს სხეულის შემადგენლობის გარდა. ის შეიძლება ჩაითვალოს გამოთვლების ერთ-ერთ ყველაზე დაბალანსებულ მიდგომად.

ბორნჰარდტის ინდექსი (1886)

სადაც X არის სიმაღლე სმ-ში, Y არის მკერდის გარშემოწერილობა სმ-ში.

დევინის ფორმულა

45.5 + 2.3 * (X - 60) ქალებისთვის,

50 + 2.3 * (X – 60) მამაკაცებისთვის,

სადაც X არის სიმაღლე ინჩებში.

მილერის ფორმულა (1983)

მილერმა ცვლილებები შეიტანა დევინის არსებულ მათემატიკურ ფორმულაში, რომელიც არ იყენებდა სხვა არაფერს, გარდა სტატისტიკური მონაცემებისა. იგი გამოიყენებოდა წამლის დოზების სწორად გამოსათვლელად. მილერის ფორმულით თქვენი იდეალური წონის დასადგენად, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სიმაღლე (ინჩებში):

53.1 + 1.36 * (X - 60), ქალებისთვის,

56.2 + 1.41 * (X - 60), მამაკაცებისთვის,

სადაც X არის სიმაღლე ინჩებში.

კრეფის ფორმულა

ბროკას ფორმულის საფუძველზე, მაგრამ სხეულის ტიპისა და ასაკის დამატებით:

(X-100 + (Y / 10)) * 0.9 * Z,

სადაც X არის სიმაღლე სმ-ში, Y არის ასაკი, Z არის კოეფიციენტი სხეულის ტიპის მიხედვით.

კოეფიციენტი = 0,9 მაჯის გარშემოწერილობისთვის 15 სმ-ზე ნაკლები

კოეფიციენტი = 1 მაჯის გარშემოწერილობისთვის 15 სმ-დან 17 სმ-მდე

კოეფიციენტი = 1.1 მაჯის გარშემოწერილობისთვის 17 სმ-ზე მეტი

პრინციპში, მიდგომა საკმაოდ სწორია, რადგან ის ითვალისწინებს ძირითად პარამეტრებს.

ნაგლერის ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს სიმაღლეს და სქესს, მაგრამ გამორიცხავს წონას და ასაკს.

45.3 + 2.27 * (X - 60) ქალებისთვის,

სადაც X არის სიმაღლე ინჩებში.

Küttl ფორმულა (სხეულის მასის ინდექსი)

ეს არის გაანგარიშების მეთოდი, რომელიც აღიარებულია ექიმების მიერ მთელ მსოფლიოში:

BMI = წონა (კგ): (სიმაღლე (მ)) 2

მიღებული შედეგი შედარებულია ცხრილში მოცემულ მონაცემებთან:

მუჰამედის ფორმულა (2010)

ეს ფორმულა იყენებს მხოლოდ სიმაღლეს გამოთვლებისთვის:
X * X * 0.00225,

სადაც X არის სიმაღლე სმ.

რობინსონის ფორმულა (1983)

ფორმულა ასე გამოიყურება:

49 + 1.7 * (X - 60) ქალებისთვის,

52 + 1.9 * (X – 60) მამაკაცებისთვის,

სადაც X არის სიმაღლე ინჩებში.

ფორმულის ოპონენტები ამტკიცებენ, რომ ეს არასწორია მამაკაცებისთვის.

Monneroth-Dumain ფორმულა

გაანგარიშებისთვის ის ითვალისწინებს სოლოვიოვის ინდექსს და ზრდას:

X - 100 + (4*მაჯის გარშემოწერილობა))/2,

სადაც X არის სიმაღლე სმ.

ფორმულა ჰამვი (1964)

აი რას „გამოიყენებენ“ ონლაინ წონის კალკულატორები ინტერნეტში:

45.5 + 2.2 * (X - 60) ქალებისთვის,

48 + 2.7 * (X – 60) მამაკაცებისთვის,

სადაც X არის სიმაღლე ინჩებში.

ფორმულების ყველა მრავალფეროვნება იძლევა განსხვავებულ შედეგებს ერთი და იგივე საწყისი მონაცემებით. შესაძლოა, მათი გაერთიანება იმით შეიძლება, რომ იდეალური წონა ჯანსაღი წონაა. ისეთი, რომელიც პირადად თქვენ არ გიქმნით უხერხულობას და არ იწვევს სხვადასხვა დაავადების გაჩენას.

მიზანი: გაარკვიეთ რა არის „ბროკის ფორმულა“ და როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა მისი გამოყენებით.

ხელსაწყოები: სანტიმეტრი, სასწორი.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ფორმულების დიდი რაოდენობა იდეალური წონისა და პიროვნების საჭირო სიმსუბუქისთვის და მართლაც დიდი რაოდენობით დიეტებისთვის. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ, მაგალითად, ჰოლივუდის ან ფრანგული სილამაზის სტანდარტები სრულიად შეუფერებელია უფრო ჩრდილოეთ და ცივი ქვეყნების მაცხოვრებლებისთვის. ჩვენ ხომ არა მხოლოდ განსხვავებული კლიმატური პირობები და კვების ტრადიციები გვაქვს, არამედ განსხვავებული გენეტიკაც კი.

ყველაზე გავრცელებული და დასაბუთებული არის ბროკას ფორმულა, რომელიც ითვალისწინებს ადამიანის ასაკსა და წონას შორის ურთიერთობას. ეს გაანგარიშება შეესაბამება გოგონებისა და ქალების უმეტესობას. ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესი არის თანდათანობითი წონის მომატება. ასე რომ, ყველა "ზედმეტი" კილოგრამი თქვენი გაგებით სინამდვილეში ასე არ არის. 40 წლამდე ქალებისთვის ბროკას ფორმულა ასეთია:

თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში მინუს 110.

40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის ფორმულა იღებს შემდეგ ფორმას:

თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში მინუს 100.

გამხდარი ადამიანებმა მიღებულ შედეგს დამატებით 10% უნდა გამოაკლოთ, მასიური ფიზიკის მქონეებმა კი, პირიქით, მიღებულ შედეგს 10% უნდა დაუმატონ.

წონა, რომელიც განსხვავდება იდეალურისგან არაუმეტეს 5%-ით, ნორმად ითვლება. როგორც ჭარბი, ისე მცირე წონა ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა. თუ ჭარბი წონა გაქვთ:

1. 6-დან 14%-მდე - ეხება არაკრიტიკულ ჭარბ წონას, თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მას თავად;
2. 15-დან 29%-მდე - პირველი ხარისხის სიმსუქნე, რომლის დაძლევაც შესაძლებელია სპეციალისტების დახმარების გარეშე, მთავარია არ დაიზაროთ, გადახედოთ დიეტას და ფიზიკურ აქტივობას;
3. 30-დან 49%-მდე - მეორე ხარისხის სიმსუქნე - უმჯობესია ფიზიოთერაპია გაიკეთოთ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, კარგი იქნება მიმართოთ დიეტოლოგს;
4. 50-დან 99%-მდე - მესამე ხარისხის სიმსუქნე - აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ სპეციალისტის დახმარება;
5. 100%-დან და ზემოთ - ძალიან დიდი დატვირთვა გულზე - რეკომენდებულია ენდოკრინოლოგთან დარეგისტრირება და მისი მეთვალყურეობის ქვეშ დიეტოლოგთან მუშაობა.

ჭარბწონიანობას ასევე ბევრი უარყოფითი შედეგის მოტანა შეუძლია, მძიმე ნაკლებობა კი საშიშია ადამიანის ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისთვის.

შესაძლოა, ამ ფორმულის მიხედვით თქვენი წონის შეფასებით, დარწმუნდებით, რომ დროა დაასრულოთ წონის დაკლებისა და დიეტის მუდმივი პროცესი და თქვენი წონა ოპტიმალურია თქვენი ასაკისა და სიმაღლისთვის. მაგრამ მედიცინა განსაკუთრებით დაჟინებით გვახსენებს, რომ კილოგრამებისგან სწორად და ჯანსაღად მოსაშორებლად, ამ სფეროში განსაკუთრებული ცოდნა უნდა გქონდეთ. ამიტომ, სანამ აქტიური წონის დაკლებით ჩაერთვებით, უნდა მიმართოთ ექიმს. წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანი ფაქტორია არა მხოლოდ საკვებიდან ენერგიის მიღების შემცირება, არამედ ამ ენერგიის ხარჯვის გაზრდაც. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, რაც დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში უფრო ეფექტურად, ვიდრე მაშინ, როდესაც ცდილობთ ახალ დიეტას და ძლივს მოძრაობთ.

ქალები უშვებენ შეცდომას, როდესაც ცდილობენ სტანდარტების დაცვას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მათ ფიგურას. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას აქვს საკუთარი სხეულის ტიპი, სიმაღლე, ცხიმისა და კუნთების თანაფარდობა და, შესაბამისად, საკუთარი იდეალური წონა.

ბროკას ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს არა მხოლოდ ასაკს და სიმაღლეს, არამედ სხეულის ტიპსაც.

ასთენიკებმა მიღებულ შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო სხეულის ჰიპერსთენიური ტიპის მქონეებმა შედეგს 10% დაუმატონ.

თქვენი სხეულის ტიპის გასარკვევად, გაზომეთ თქვენი მაჯა. თუ შედეგი არის 15 სმ, მაშინ ასთენიური ხართ. თუ ის 17 სმ-ზე მეტია, მაშინ თქვენ გაქვთ ჰიპერსთენიური სხეულის ტიპი. შედეგი 15-17 სმ-ში მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ სხეულის ნორმასთენიური ტიპი.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყოველთვის არ ღირს ფოკუსირება შედეგზე, რომელიც ნაჩვენებია იდეალური წონის გამოთვლის ფორმულებით, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ ორგანიზმში ცხიმისა და კუნთების თანაფარდობას. მაგალითად, 50 კგ წონის ქალს შეიძლება ჰქონდეს სხეულის ცხიმის 32%. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ის სიმსუქნეა.

შენიშვნაზე! კარდიო ვარჯიშები (მაგალითად, სირბილი, ცურვა) დაგეხმარებათ ცხიმის მოცილებაში.

ყველაზე მნიშვნელოვანი საცნობარო წერტილი არის თქვენი ანარეკლი სარკეში. თუ მოგწონთ საკუთარი თავი, მაშინ სწორ გზაზე ხართ!

ფედერალური სახელმწიფო ბიუჯეტის საგანმანათლებლო

უმაღლესი პროფესიული განათლების დაწესებულება

"ციმბირის სახელმწიფო

საავტომობილო და გზატკეცილის აკადემია (SibADI)"

ფიზიკური აღზრდის დეპარტამენტი

ტესტი

თემა: ექსპრეს შეფასება

ფუნქციონალობა

დაასრულა: I კურსის სტუდენტი

სრულ განაკვეთზე განათლება

ჯგუფები ODb-14A1

აუიზოვი ჟ.ს.

შემოწმებულია:

1. ინდივიდუალური ფუნქციონალური მაჩვენებლების გაანგარიშება

ცხრილი 1

ანთროპომეტრიული გაზომვების შედეგები

მაგიდა 2

1 - 11 დავალებების შედეგების შემაჯამებელი ცხრილი

	შედეგი	კომენტარი/დასკვნა
		სხეულის ნორმალური წონა
		ვიწრო მკერდი
		ნორმალური
		ნორმალური განვითარება
		ჰარმონიული
		შესანიშნავი
		შესანიშნავი
		სისტოლური
		Ძალიან კარგი

ფიზიკური განვითარების ინდექსი გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით:

სადაც H – ჯდომის სიმაღლე (სმ); M – სხეულის წონა (კგ); OGK n – გულმკერდის გარშემოწერილობა პაუზაში (სმ) IFR=

ფიზიკური განვითარების ინდექსის შეფასება

დავალება 2. Quetelet ინდექსი - მასის ინდექსი (BMI) არის თანაფარდობა ადამიანის სიმაღლესა და წონას შორის, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიმსუქნის ხარისხის დასადგენად და სხეულის ჭარბ წონასთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარების შესაძლო რისკის შესაფასებლად. Quetelet ინდექსი განისაზღვრება შემდეგი ფორმულით: BMI = M/p2, სადაც M არის სხეულის წონა (კგ); P – მდგომი სხეულის სიგრძე (მ). BMI=68/1.76=38.6%

ამოცანა 3. სათანადო წონის (DV) გამოთვლა.

ამ ინდიკატორის დასადგენად გამოიყენება Broca-Brugsch ინდექსი. ამ ტესტში ჩვენ განვსაზღვრავთ იდეალურ წონას Broca-Brugsch Height Index მეთოდის გამოყენებით. ამ ტექნიკის არსი შემდეგია: სათანადო წონის მნიშვნელობის მისაღებად, გამოაკლეთ 100 სიმაღლის მონაცემებს 165 სმ-მდე; 165-დან 175 სმ-მდე სიმაღლით - 105, ხოლო 175 სმ და ზემოთ - 110 სმ.

ბროკა–ბრუგშის ინდექსის გამოთვლის კრიტერიუმები.

სათანადო წონის დადგენის შემდეგ, აუცილებელია გამოვთვალოთ რეალური წონის თანაფარდობა მოსალოდნელთან ფორმულის გამოყენებით: , სადაც PV არის სხეულის რეალური წონა (კგ). X=