კონცენტრაცია: განვითარება, ვარჯიში, ვარჯიშები. როგორ შეუძლია ზრდასრულმა გაზარდოს ყურადღების მიქცევა მრავალი ვარჯიშის გარეშე, რა ავითარებს ყურადღებას?

კულტურის, მეცნიერებისა და ხელოვნების გამოჩენილი მოღვაწეები ვერ მიაღწევდნენ ასეთ წარმატებას, თუ არ შეძლებდნენ თავიანთ საქმეზე კონცენტრირებას. თუმცა კონცენტრაციის უნარი უბრალო ადამიანებსაც სჭირდებათ - ოფისის მუშაკებს, შტატგარეშე მომუშავეებს, სტუდენტებს და დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებსაც კი. მოდით შევხედოთ როგორ გავაუმჯობესოთ კონცენტრაცია.

კვება და ყოველდღიური რუტინა

1. კვლევამ აჩვენა, რომ კონცენტრაციის უნარი დიდად არის დამოკიდებული დასვენებაზე. თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, თქვენი აზროვნება გაგიფანტავთ. დაიძინე და ადექი ერთსა და იმავე დროს, დაისვენე ყოველდღე 7-8 საათი (ოღონდ შაბათ-კვირას არ დაიძინო - ეს შეგირღვევს ბიორიტმს და დაგაზარალებს).
2. გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას. კვება უნდა იყოს დაბალანსებული. ხშირი ჭარბი ჭამა გაგრძნობინებთ ძილიანობას და დუნეს. ჯანსაღი საკვები (ცილა მჭლე ხორციდან, თევზიდან, რძის პროდუქტებიდან, ახლად გამოწურული წვენებიდან) კარგ ძილთან ერთად აუმჯობესებს კონცენტრაციის უნარს.
3. მიაწოდეთ თქვენი სხეული ჟანგბადით. სისხლის უმეტესი ნაწილი, რომელიც ატარებს ჟანგბადს, არის სხეულის ქვედა ნაწილში, არ აღწევს ტვინში და უფრო რთული ხდება კონცენტრირება. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, უფრო ხშირად დატოვეთ სამუშაო ადგილი, გაჭიმეთ ფეხები და იარეთ მეტი. გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში. რეგულარულად გაანიავეთ ოთახი, რომელშიც იმყოფებით.
4. ჯანმრთელობის მდგომარეობა დიდწილად განსაზღვრავს კონცენტრაციის უნარს. მუდმივი დაღლილობის, ავადმყოფობისა და დისკომფორტის დროს ძნელი იქნება კონცენტრირება. რეგულარულად გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევები, გაიარეთ ვიტამინების კურსი და ივარჯიშეთ - მაგალითად, დილით სირბილით ან საცურაო აუზზე დარეგისტრირდით.

Სავარჯიშოები

ტვინს შეიძლება ვუწოდოთ კუნთი და ყველა კუნთი შეიძლება იყოს ვარჯიში და განვითარება. კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშოების შესრულებით, თქვენ გამოგიმუშავებთ შესაბამის „კუნთებს“, რომლებიც დაგეხმარებათ მარტივად გაამახვილოთ ყურადღება დავალებების შესრულებაზე. ჩვენ გთავაზობთ რჩევებს იმის შესახებ, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ გონებამახვილობა. ისინი სასარგებლოა როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის.

1. მედიტაცია

მედიტაცია აუმჯობესებს კონცენტრირების უნარს. თუ მედიტაციას აკეთებთ ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში, მაშინ რამდენიმე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, თუ როგორ გახდა ბევრად უფრო ადვილი საჭირო მომენტში კონცენტრირება.

2. კითხვა

ეფექტური გზა ისწავლოთ კონცენტრირება, ისევე როგორც თქვენი აზრების მარტივად და ნათლად გამოხატვა, არის მოკლე მოთხრობის წაკითხვა და შემდეგ მისი ხელახალი მოთხრობა. წაიკითხეთ მოკლე სტატია გაზეთში და შეეცადეთ შეაჯამოთ მისი არსი.

მომავალში გაართულეთ დავალება: წაიკითხეთ წიგნი 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაწერეთ ქაღალდზე, რაც გახსოვთ მისგან. თავიდან ბევრი პატარა დეტალი ამოვარდება თქვენი მეხსიერებიდან, მაგრამ სამომავლოდ თქვენ შეძლებთ მარტივად გადმოიწეროთ ყველაფერი, რასაც წაიკითხავთ. ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ შესანიშნავი კონცენტრაცია არის დეტალური გადმოცემა.

სავარჯიშოს კიდევ ერთი ვარიაციაა: წაიკითხეთ მოკლე წინადადება და სიტყვასიტყვით გადაწერეთ მეხსიერებიდან. დროთა განმავლობაში დაამატეთ კიდევ ერთი წინადადება, შემდეგ მესამე. ეს ასევე ავარჯიშებს დამახსოვრებას.

3. აკონტროლეთ თქვენი სურვილები და ემოციები

ჩვენი ემოციები და სურვილები, განსაკუთრებით მომენტალური, თითქმის უკონტროლოა. მაგრამ თუ ისწავლით მათ კონტროლს, თქვენი კონცენტრირების უნარი მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

როდესაც მუდმივად ნერვიულობთ უსიამოვნო ამბების მოსმენისას ან სერიოზული საუბრის დროს, აკონტროლეთ თავი და თავიდან აიცილეთ შფოთვა და გაოცება. ასეთი თვითკონტროლი დაგეხმარებათ ცხოვრების ყველა სფეროში - არა მხოლოდ სამსახურში. თუ, მაგალითად, მიჰყვებით ჯანსაღ დიეტას და მოულოდნელად გსურთ უსარგებლო საკვებით მიირთვათ თავი, ნუ მისცემთ უფლებას ამ სურვილს გაგიფუჭდეთ - აკონტროლეთ იგი.

4. ფოკუსირება ძილზე

რეკომენდაცია მათთვის, ვისაც ხშირად აქვს ძილის პრობლემები. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კონცენტრაციის გაზრდაში, არამედ უძილობის მოხსნაშიც. დაჯექით სკამზე, დადეთ ჭიქა წყალი თქვენს წინ. დაფიქრდით, რამდენად მშვიდია ის და წარმოიდგინეთ, რომ მისი სიმშვიდე გადმოგეცემათ. მალე შეამჩნევთ როგორი მოდუნებული ხართ და დაძინების სურვილი გაგიჩნდებათ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი, როგორც უსულო საგანი - მაგალითად, ხის ტოტი, რომელიც მშვიდად დევს წყნარ ტყეში.

5. ფოკუსირება ორგანიზმის შიგნით მიმდინარე პროცესებზე

დაწექი და დაისვენე. კონცენტრირება მოახდინეთ გულის ცემაზე, წარმოიდგინეთ, როგორ ნაწილდება მისი დახმარებით სისხლი ყველა ორგანოზე - თითების წვერებამდე.

6. ფოკუსირება ყნოსვაზე

სეირნობისას კონცენტრირება მოახდინეთ სურნელებზე - მაგალითად, ყვავილების სურნელი, როცა ყვავილების საწოლთან გადიხართ. ამის შემდეგ შეარჩიეთ კონკრეტული სუნი და შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ ექსკლუზიურად მასზე, განდევნოთ ზედმეტი აზრები და გრძნობები.

მედიკამენტები

როგორ გავზარდოთ კონცენტრაცია? არსებობს რამდენიმე ეფექტური ფარმაცევტული პროდუქტი, რომლებსაც თითქმის არ აქვთ ან აქვთ უმნიშვნელო გვერდითი მოვლენები.

1. გლიცინი პოპულარული პრეპარატია, განსაკუთრებით სტუდენტებში. ის ხსნის სტრესს და ნერვულ აგზნებას, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას.
2. Vitrum Memory-ის მიღება რეკომენდებულია ინტელექტუალური შესაძლებლობებისა და ყურადღების გაუარესების შემთხვევაში. ეს მცენარეული წამალი ტვინს ამარაგებს ჟანგბადით, ზრდის ამ ორგანოში სისხლის მიმოქცევას.
3. Undevit - დრაჟე, რომელიც დაფუძნებულია A, B, C, E, P ვიტამინების კომპლექსზე, იძლევა მრავალმხრივ ეფექტს.
4. ამინალონი აღადგენს ნერვულ პროცესებს და ორგანიზმიდან გამოაქვს ტოქსინები, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინში.
5. Bilobil რეკომენდირებულია უძილობისა და დაქვეითებული ინტელექტის დროს, ასევე შიშისა და შფოთვისგან თავის დასაღწევად. პრეპარატი აუმჯობესებს თავის ტვინის ჟანგბადის მიწოდებას.
6. ინტელანი არის მცენარეული პრეპარატი, რომელიც სასარგებლოა დეპრესიის, ინტელექტუალური შესაძლებლობების დაქვეითებისა და დავიწყების დროს.
7. გინკო ბილობა რეკომენდებულია მეხსიერების და ყურადღების, უძილობისა და თავბრუსხვევისთვის.

ჩვენ მოგაწვდით პრაქტიკულ რჩევებს, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თქვენი ყურადღება და კონცენტრაცია.

1. ნუ იქნებით ძალიან დაკავებული რამდენიმე საქმის ერთდროულად კეთების მცდელობით.

ბევრი ადამიანი ცდილობს კონცენტრირება მოახდინოს კომპიუტერზე დავალების შესრულებაზე, იმავდროულად კლიენტთან ტელეფონით საუბრისას და კოლეგების მოსმენის დროს. შედეგად, სამივე დავალება არ სრულდება: ტვინს არ აქვს დრო, რომ აღიქვას ასეთი მოცულობის ინფორმაცია და ერთდროულად გადაამუშაოს იგი. გარდა ამისა, ის ეჩვევა გამუდმებით ერთი ნივთიდან მეორეზე გადასვლას, რაც თანდათან აუარესებს მის კონცენტრაციას ზოგადად. დაასრულეთ ერთი დავალება და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადით შემდეგ დავალებაზე.

იგივე რჩევა ეხება მცირე დავალებებს. არ უნდა დაიწყოთ ახალი წიგნის კითხვა წინა წიგნის დასრულების გარეშე.

2. გაზარდეთ თქვენი წინააღმდეგობა ყურადღების გაფანტვის მიმართ

ნებისმიერ მომენტში შეიძლება მოხდეს რაღაც მოვლენა, რომელიც ყურადღებას გაგიფანტავთ. თუნდაც ერთი წუთით დაივიწყოთ სამუშაო, ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება მასზე. ნება მიეცით ყველა ყურადღების მიქცევას გონებაზე გადახვიდეთ.

იგივე ეხება ცხოვრებისეულ პრობლემებს. თუ გამუდმებით პრობლემებზე ფიქრობთ, საქმეზე სათანადო ყურადღებას ვერ გაამახვილებთ. ამ შემთხვევაში, ვიზუალიზაციის მეთოდი დაგეხმარებათ: წარმოიდგინეთ, რომ ყველა პრობლემა მაღალი მთაა, შემდეგ შეამცირეთ იგი ქვის ზომამდე. კიდევ ერთი ვარიანტია პრობლემის ფიგურალურად წარმოჩენა (მაგალითად, შავი ლაქის სახით), მისი შემცირება და სიმბოლურად განზე გადაგდება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად აკეთოთ თქვენი საქმე.

3. დროდადრო შეისვენეთ

ერთ რამეზე დიდი ხნის განმავლობაში კონცენტრირება რთულია. პროდუქტიულობა იზრდება რეგულარული შესვენებებით, რათა თქვენს ტვინს დასვენების საშუალება მისცეს. 2-3 საათის მუშაობის შემდეგ, 15 წუთის განმავლობაში გადაიტანეთ ყურადღება: გადით გარეთ, მიირთვით snack, ისაუბრეთ კოლეგებთან აბსტრაქტულ თემებზე. ამ გზით ტვინი შეძლებს ინფორმაციის უკეთ დამუშავებას და კონცენტრაციის ხარისხი იქნება უდიდესი.

4. დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო ადგილი კომფორტული და პრაქტიკულია.

კომფორტული მაგიდა არის ზუსტად ის, რაც აუმჯობესებს პროდუქტიულობას. აირჩიეთ სკამის ოპტიმალური სიმაღლე, დააყენეთ სწორი განათება, დაჯექით პირდაპირ და შეინარჩუნეთ მანძილი თვალებსა და მონიტორის ეკრანს შორის 50-80 სმ.

შეინახეთ სამუშაო ადგილი იდეალურ წესრიგში. მაგიდაზე უნდა იყოს მხოლოდ ის მასალები, რომლებიც აუცილებელია მიმდინარე დავალების შესასრულებლად.

5. გეგმის მიხედვით მუშაობა

მუშაობის დაწყებამდე შეადგინეთ დეტალური სამოქმედო გეგმა. ეს საშუალებას მოგცემთ მოწესრიგდეთ და დაზოგოთ ბევრი დრო, რადგან ინტერნეტში სერფინგით, ტექსტური შეტყობინებით და ელ.ფოსტის შემოწმებით ყურადღებას არ მოგაშორებთ.

დაგეგმვა საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ უზარმაზარი დატვირთვა, რაც იწვევს ზედმეტ მუშაობას მუდმივი სტრესის გამო. ეს ხელს უწყობს მიმდინარე პროექტებზე ფოკუსირების გაზრდას.

6. დაისახეთ მიზნები საკუთარ თავს

მიზნები აადვილებს დავალების შესრულებას - ყურადღება წყვეტს წვრილმანებზე მიმოფანტვას. დავალების შესრულებამდე დაისახეთ მიზანი და განსაზღვრეთ ამისთვის გამოყოფილი დროის ხანგრძლივობა. მიზანი შეიძლება იყოს მოკლევადიანი ან გრძელვადიანი.

7. შეინარჩუნეთ ინტერესი ამოცანების მიმართ

მოტივაცია არის ზუსტად ის, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად, მარტივად და მხიარულად გაუმკლავდეთ სამუშაოს და ანიჭებს მას მნიშვნელობას. შეეცადეთ იპოვოთ თქვენთვის რაიმე საინტერესო და სასარგებლო ნებისმიერ საქმეში.

საქმით დაინტერესების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა საკუთარ თავთან კონკურენცია. თუ წარსულში ორ საათს უთმობდით კონკრეტულ დავალებას, დღეს შეეცადეთ დაასრულოთ ის ერთნახევარში.

8. ივარჯიშეთ მეხსიერება

შესანიშნავი მეხსიერება საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ინფორმაციას მაღალ დონეზე. მეხსიერების ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო შემდეგია: ყოველ საღამოს ძილის წინ 10-15 წუთი დაუთმეთ გასული დღის დეტალურად გახსენებას. სულ რამდენიმე თვეში თქვენ გაოცდებით მიღწეული შედეგებით. ეს ეფექტური ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს დაკვირვების უნარების განვითარებას.

არსებობს რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვინც სახლიდან მუშაობს.

1. სახლში ყოფნა დამამშვიდებელია, მაგრამ არ იმუშავო საწოლში. ეს არის ადგილი დასვენებისთვის და არა კონცენტრირებული მუშაობისთვის. სანამ ლეპტოპთან ერთად საწოლში ხართ, თქვენ ცდილობთ აიძულოთ თქვენი ტვინი ერთდროულად გააკეთოს ორი რამ - დაიძინოს და იმუშაოს, რაც უკიდურესად არაპროდუქტიულია.
2. თუ სახლში ხშირად იფანტებით, სამუშაოდ წადით წყნარ და ხალხმრავალ ადგილებში – მაგალითად, თანამშრომლობის ცენტრში ან ბიბლიოთეკაში, სადაც ნაკლები გამაღიზიანებელი ფაქტორებია.
3. განსაზღვრეთ დღის რომელ დროს ხართ ყველაზე პროდუქტიული და როდის გრძნობთ ძილიანობას და ლეთარგიას. მაგალითად, თუ დილა-საღამოს მაღალი შესრულება შეინიშნება, მაშინ დატოვეთ დავალებები, რომლებიც არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ფსიქიკურ სტრესს დღისთვის.
4. გაათავისუფლეთ გაჭიანურება. დაუყონებლივ შეასრულეთ დავალება - მის მიმართ ინტერესი ცოტა მოგვიანებით გამოჩნდება. პირველი ნაბიჯი ყველაზე რთულია, მაგრამ შემდეგ ყველაფერი საათის მექანიზმით წავა. შთაგონების მოლოდინში საათობით არ უნდა გადადოთ რაიმეს კეთება.
5. დაიცავით "კიდევ ხუთი" წესი. ეს შეიძლება იყოს ხუთი გვერდი ტექსტი ან წიგნი, ხუთი წუთი რაღაცის შესწავლა და ა.შ. ეს წესი დაგეხმარება ისეთ სიტუაციებში, როცა გრძნობ, რომ განადგურებას აპირებს.

მაშინაც კი, თუ პირველადი შედეგები არასაკმარისად მოგეჩვენათ, არავითარ შემთხვევაში არ შეწყვიტოთ საკუთარ თავზე მუშაობა. კონცენტრაციის უნარი ვითარდება და ძლიერდება რამდენიმე თვის განმავლობაში.

მოდით დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ უაზრობას და უყურადღებობას! მარტივი ტექნიკა და ეფექტური რჩევები, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ ახლავე დაიწყოთ. გააკეთეთ სავარჯიშოები ყურადღების გასავითარებლად, რეგულარულად მიირთვით საკვები, რომელიც ზრდის კონცენტრაციას და შედეგი არ დაგელოდებით! წაიკითხეთ სტატია დეტალებისთვის.

რა არის ყურადღება?

ყურადღება, ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, არის პროცესი, რომლის დროსაც ადამიანის ცნობიერება მიმართულია და ორიენტირებულია კონკრეტულ ობიექტზე. იმისათვის, რომ შევხედოთ სურათს ან მანქანას, რომელიც გადის, ჩვენ ყურადღებას ვიყენებთ. ეს პროცესი ცხოვრების ნაწილია. ადამიანს რომ არ მიექცეს ყურადღება, ვერასოდეს გავიგებდით ნიუტონის თეორიას, ან მენდელეევის ქიმიური ელემენტების პერიოდულ სისტემას.

გრძნობები „გვიჩვენებენ“ ინფორმაციას გარესამყაროს შესახებ, მაგრამ ყურადღების გარეშე ჩვენ უბრალოდ არ გვექნებოდა დრო, რომ შევამჩნიოთ ინფორმაციის ეს ნაკადი და ჩვენი კოგნიტური სფერო განუვითარებელი დარჩებოდა.

რა თვისებები აქვს ყურადღებას?

ყურადღება, როგორც გონებრივი პროცესი მოიცავს შემდეგ თვისებებს:

• მდგრადობა
• გადართვის შესაძლებლობა
• ყურადღების გაფანტულობა
• მოცულობა
• კონცენტრაცია
• განაწილება

კონცენტრაცია ყველაზე მნიშვნელოვანი საკუთრებაა მათთვის, ვინც მუდმივად იყენებს ინტელექტუალურ სფეროს თავის საქმიანობაში. როდესაც კონკრეტულ ამოცანაზე ხართ ორიენტირებული, ადვილად ხედავთ შესაძლო გადაწყვეტილებებს, შეძლებთ სწრაფად შეაფასოთ არსებული გარემოებები და მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება.

ტყუილად არ არის, რომ ბევრი აღმასრულებელი და მენეჯერი სპეციალურად ესწრება ტრენინგს კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად. სავარჯიშოები, რომლებიც იქ არის ნაჩვენები, გეხმარებათ იფიქროთ მკაფიოდ, შეამჩნიოთ ნებისმიერი დეტალი და გამოიყენოთ ისინი თქვენი მიზნების მისაღწევად.

როგორ გავზარდოთ კონცენტრაცია?

კონცენტრაციის გასაზრდელად გამოიყენება სპეციალური ტექნიკა. ისინი არ არის ძალიან რთული და არ საჭიროებს სპეციალურ მასალებს. პირიქით, მათმა უბრალოებამ შეიძლება გაგიკვირდეთ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ შედეგის მიღწევას დრო სჭირდება. მათი ერთხელ გაკეთება არაფერს მოგცემთ, საჭიროა რეგულარული ვარჯიშები.

სავარჯიშოები კონცენტრაციის გასავითარებლად

1. სავარჯიშო "საათი".

ამისათვის საჭიროა მეორადი საათი. მოათავსეთ ისინი თქვენს წინ, დაჯექით კომფორტულად, უყურეთ მეორადს. როგორც კი მიხვდებით, რომ გაფანტეთ, ან ზედმეტი აზრები შემოგივიდათ თავში, ჩაწერეთ რამდენ ხანს მოახერხეთ კონცენტრაცია და კვლავ დაიწყეთ მონიტორინგი. კარგი შედეგი იქნება ყურადღების შენარჩუნება 2 წუთის განმავლობაში.

2. სავარჯიშო "კარდიოგრამა".

ამის დასასრულებლად დაგჭირდებათ ცარიელი ფურცელი და კალამი. დაჯექი ისე, რომ კომფორტულად წერო, დაიწყე ფურცელზე ნელა ხაზის დახატვა. უბრალოდ მიჰყევით მას; თუ ყურადღება გაფანტეთ, აიღეთ მწვერვალი ზევით (როგორც ჩვეულებრივ ჩანს კარდიოგრამაზე) და დაუბრუნდით სწორ ხაზს. გააგრძელეთ 3 წუთი. დასრულების შემდეგ დათვალეთ მწვერვალების რაოდენობა (გაფანტულობა). კონცენტრაციის კარგ დონეზე 3 წუთში არც ერთი პიკი არ იქნება.

3. სავარჯიშო „რეფლექტორული კითხვა“.

როცა უინტერესო ან რთული ტექსტის გაგება გჭირდებათ, გამოიყენეთ ეს ტექნიკა. მასში მუშაობა არა რაოდენობაზე, არამედ მასალის აღქმის ხარისხზეა. იჯექი კომფორტულად, წაიკითხე, ყოველ სიტყვაზე იფიქრე. როგორც კი ყურადღებას გაფანტავთ, ფანქრით გააკეთეთ ჩანაწერები მინდვრებში. რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა - და დაიწყეთ იმ ადგილიდან, სადაც ნიშანია. პირველად წაიკითხეთ 1 გვერდი, შეხედეთ ყურადღების გაფანტვის რაოდენობას. თუ ასე რეგულარულად კითხულობთ, მაშინ 1-2 კვირის შემდეგ უკვე დაინახავთ, რომ გაცილებით ნაკლებია თქვენი ყურადღების გაფანტვა და მასალა უკეთ ახსოვს.

4. სავარჯიშო „ფერადი სიტყვები“.

ამისათვის ამობეჭდეთ ფერების სახელები ფურცელზე სხვადასხვა ფერში. Მაგალითად: შავი , თეთრი, მწვანე , წითელი , ლურჯი. მოათავსეთ ეს ფურცელი თქვენს წინ, დაასახელეთ სიტყვების ფერები და არა ის, რაც წერია. ძნელია ამის გაკეთება პირველად, მაგრამ ყოველდღიური ვარჯიში გაზრდის თქვენს კონცენტრაციას და დავალებას შეცდომის გარეშე შეასრულებს.

5. სავარჯიშო "მძივები".

ამის დასასრულებლად საჭიროა მძივები დიდი რაოდენობით მძივებით. დაჯექი კომფორტულად, შეხედე მძივებს. აირჩიეთ ერთი და დათვალეთ დანარჩენი მისგან. როგორც კი ყურადღება გაფანტავთ ან გზას დაკარგავთ, ჩაწერეთ რამდენი მძივი დაითვალეთ და თავიდან დაიწყეთ.

დაიმახსოვრეთ, პრობლემა უფრო სწრაფად წყდება, როცა მას ინტეგრირებული მიდგომაა მიღებული. თუ შეამჩნიეთ, რომ უაზრო ხართ და უყურადღებოდ ხართ დეტალების მიმართ, მაშინ არა მხოლოდ უნდა დაასრულოთ დავალებები კონცენტრაციის ასამაღლებლად, არამედ... რამდენ დროს უთმობ ძილს? სწორად იკვებები? ჩართავთ თუ არა თქვენს დიეტაში ვიტამინებს? სუფთა ჰაერზე გადიხარ?

ადეკვატური ძილი და დაბალანსებული დიეტა ასევე ყურადღების გაზრდის საშუალებაა. გარკვეული ვიტამინების, ან მათ შემცველი საკვების მიღება აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, რაც აადვილებს კონცენტრირებას. გარდა იმისა, რაც ამ სტატიაშია წარმოდგენილი, გაარკვიეთ, რომ ისინი ასევე ასრულებენ მსგავს ფუნქციას ჩვენი ტვინისთვის.

რა ვიტამინები მოქმედებს კონცენტრაციაზე?

• B ვიტამინები (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• ვიტამინი E
• ვიტამინი ცე
• ვიტამინი D
• ვიტამინი P

პროდუქტები, რომლებიც ზრდის კონცენტრაციას:

1. ზღვის თევზი (ორაგული, ვარდისფერი ორაგული, ჰაკი, სარდინი).ის მდიდარია გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავებით ომეგა-3 და ომეგა-6 და შეიცავს D ვიტამინს.

2. ნატურალური, არარაფინირებული ზეთები (ზეითუნის, სიმინდის, მზესუმზირის).ისინი შეიცავს ვიტამინ E-ს, რომელიც აუმჯობესებს ახალი ინფორმაციის აღქმას.

3. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მთლიან მარცვლეულს (ჭვავის პური, შვრიის ფაფა, მარცვლეულის ფაფა).ისინი შეიცავს საკმარისი რაოდენობით B ვიტამინებს, რომლებიც ყველაზე მნიშვნელოვანია ტვინისთვის.

4. ბარდა და პარკოსნები.შეიცავს B ვიტამინებს.

5. ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები (კვერცხი, ღვიძლი, წითელი ხორცი, რძის პროდუქტები).შეიცავს B ვიტამინებს.

6. ახალი ხილი და ბოსტნეული (ფორთოხალი, კივი, მოცხარი, მჟავე, ყვავილოვანი კომბოსტო).მდიდარია C, R ვიტამინებით.

თუ თქვენ სერიოზულად აპირებთ თქვენი კონცენტრაციის გაზრდას, იმოქმედეთ ყოვლისმომცველად ყველა მიმართულებით:

1. დაბალანსებული დიეტა, ტვინისთვის აუცილებელი ვიტამინების ჩათვლით.

2. რეგულარულად შეასრულეთ სპეციალური ვარჯიშები.

3. ფიზიკური მდგომარეობის კონტროლი. იყავით მშვიდი, აუჩქარებელი, არარეგულარული მოძრაობები და აურზაური არ უწყობს ხელს კონცენტრაციას. რეგულარული ვარჯიში გამოგადგებათ სტრესის მოსახსნელად.

4. პრიორიტეტების დადგენა. თავად გადაწყვიტეთ რა არის მნიშვნელოვანი და რა შეიძლება დაელოდოთ. იმოქმედეთ თქვენი არჩეული პრიორიტეტების მიხედვით.

მეგობრებო, მოგესალმებით ყველას! დგება მომენტები, როდესაც მეხსიერება იწყებს მარცხს. არ ვიხსენებთ ახალი ნაცნობების სახელებს ან აზრს, რომლის გაჟღერებაც გვინდოდა. ჩვენი ყურადღება იშლება. როგორ გავუმკლავდეთ ასეთ პრობლემას? დღეს მე გეტყვით, როგორ განვავითაროთ მეხსიერება და ყურადღება მოზრდილებში და ბავშვებში. მოკლე დროში თქვენ ნახავთ ბრწყინვალე შედეგებს. და სავარჯიშოები, რომლებზეც ვისაუბრებთ, აღმოჩნდება არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ ძალიან საინტერესო! გაიგებთ რა იწვევს უყურადღებობას. და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი.

სტატიის შესწავლის შემდეგ ისწავლეთ კონცენტრირება მნიშვნელოვან საკითხებზე ყურადღების გაფანტვის გარეშე. თქვენი შესრულება გაიზრდება.

მეხსიერება საშუალებას გვაძლევს შევინახოთ ინფორმაცია ჩვენს თავში და გავამრავლოთ ის საჭირო დროს. და ყურადღება გეხმარება რაღაცაზე ფოკუსირებაში. მე უკვე ვისაუბრე დეტალურად იმაზე, თუ როგორ ივარჯიშოთ თქვენი ტვინი და გააუმჯობესოთ მეხსიერება. ამიტომ, დღეს უფრო მეტს ვისაუბრებთ სიმშვიდეზე.

ასე რომ, მივხვდი, რომ ამ სიტუაციაში კარგი არაფერი გამოვიდოდა. რაც არ უნდა გამეკეთებინა, იყო ყურადღების გაფანტვა, რამაც მიმატოვა. ეს მდგომარეობა საერთოდ არ მაწყობდა. და მე ვიპოვე პრობლემის გადაწყვეტა, რომელსაც მოგვიანებით გაგიზიარებთ.

ახლა მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო შემდეგ პუნქტებზე. სწორედ ისინი ემსახურებიან განგაშის ზარს, რომელიც მოითხოვს რაღაცის გაკეთებას.

• მუდმივი დავიწყება.
• სამუშაოს შესრულებაზე კონცენტრირებისთვის დიდი დრო გჭირდებათ.
• შესვენება არღვევს საქმის შესრულების უნარს.
• თავს გაფანტულად გრძნობთ.
• თქვენ ძალიან დიდ დროს უთმობთ დავალებების შესრულებას.
• ადვილად იფანტებით ყურადღებას.

იმ მომენტში, როდესაც გადავწყვიტე რაიმე გამეკეთებინა ჩემს უაზრო აზრზე, მე ვაღიარე ჩემი თავი თითოეულ ამ პუნქტში. შესაძლოა, ყველაფერი ჯერ კიდევ არ არის აწყობილი თქვენთვის. ღირს დროულად აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე. მაგრამ პირველ რიგში, მოდით განვსაზღვროთ ამ პრობლემის მიზეზები.

გავლენის ფაქტორები

ნებისმიერი დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლა იწყება ძირეული მიზეზების იდენტიფიცირებით. რას შეიძლება ჰქონდეს ასეთი უარყოფითი გავლენა?

• ძლიერი სტრესი და დაღლილობა.

თუ ციყვივით ტრიალებთ ბორბალში და არ აძლევთ სხეულს მოსვენებას, ის აუცილებლად დაზარალდება. სისტემა ჩაიშლება. ამის უსიამოვნო შედეგებს იგრძნობთ. გაუთავებელი საზრუნავი და უარყოფითი ემოციები ნებისმიერ ადამიანზე უარყოფითად აისახება.

• ჰორმონალური დისბალანსი.
• ფსიქოლოგიური ან ფიზიკური დარღვევები.
• ძილის ნაკლებობა.

ეს ყურადღების პრობლემების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მიზეზია. ტვინი იძულებულია ყოველდღიურად დაამუშავოს უზარმაზარი ინფორმაცია. დღის ბოლოს მას სათანადო დასვენება და რვასაათიანი ძილი სჭირდება. თუმცა, ბევრი ადამიანი ამას უგულებელყოფს. ისინი ამას სერიოზულად არ აღიქვამენ, დღეში 3-4 საათი სძინავთ. და როდესაც პრობლემები წარმოიქმნება, ისინი იჭერენ თავებს.

• შიმშილი.

აქ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მე აგიხსნით. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგხვედრიათ უსიამოვნო შეგრძნება, რომელიც წარმოიქმნება თქვენი კვების გრაფიკის მუდმივი დარღვევით. თუ არა, მშვენიერია! თუ პასუხი დადებითია, მაშინ იცნობთ სხვადასხვა დიეტისა და მარხვის შედეგებს. მე არ დავდიოდი რაიმე სპეციალურ დიეტაზე. მაგრამ დატვირთულობის გამო ეს და წინა პუნქტი მეხებოდა. სხეულმა შეწყვიტა არა მხოლოდ ძილისთვის საჭირო დრო, არამედ საჭირო ვიტამინები და მინერალები. დავიწყე იშვიათად და ცოტა ჭამა, რადგან დრო ყოველთვის არ მქონდა. და წონის მნიშვნელოვანი დაკლების შემდეგ ვიგრძენი საკუთარი თავის მიმართ ასეთი დამოკიდებულების ყველა „ხიბლი“.

• გაზრდილი შფოთვა.

იცით, ეს ჰგავს იმ აზრს, რომ რკინა სახლში რჩება. სხვაზე ფიქრი შეუძლებელი ხდება. ასეა გადაჭარბებული შფოთვა. თავში მხოლოდ საზრუნავია. თქვენი ყურადღება სხვაზე არ გადადის. თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარი თავი სამუშაოსთვის მოეწყოთ და კარგად გააკეთოთ.

მეტი ფაქტორი

• ფიზიკური ტკივილი.

მუდმივი თავის ტკივილის ან სახსრების ძლიერი ტკივილის დროს ადამიანები ვერაფერზე გადაიტანენ ყურადღებას. ჩემს ფიქრებში მხოლოდ უსიამოვნო შეგრძნებებია.

• Წამლები.

ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს კონცენტრაციაზე. გირჩევთ, რომ ყურადღებით შეისწავლოთ ინსტრუქციები გამოყენებამდე. არის მედიკამენტები, რომლებიც მიუთითებენ, თუ რა დროის შემდეგ გაქვთ უფლება მართოთ მანქანა.

• სიტუაცია.

გასაკვირი არ არის, რომ ყურადღების გაფანტვით სავსე გარემომ შეიძლება დაგვჭირდეს. ოფისში, სადაც აღჭურვილობა ხმაურიანია, მენეჯერები ესაუბრებიან კლიენტებს, ფანჯრის მიღმა გზას არემონტებენ ან ბალახს თიბიან, შეუძლებელია აზრების თავში თავმოყრა.

• არეულობა სამუშაო ადგილზე.

თუ თქვენი მაგიდა იდეალურად გამოიყურება: ყველაფერი კარგად არის დაკეცილი და თავის ადგილზე მოთავსებულია, მაშინ თვალი არაფერზე არ გაამახვილებს ყურადღებას. როდესაც დოკუმენტები, საკანცელარიო ნივთები და ფერადი წებოვანი ჩანაწერები ყველგანაა მიმოფანტული, კონცენტრირება გაუჭირდება.

• ინტერნეტი.

ყველაზე პოპულარული ფაქტორი. რას ვაკეთებთ, როცა სამსახურში ვსხდებით? უფლება! ყოველ ჯერზე, როცა ჩვენი სმარტფონი გვაშორებს ყურადღებას. ან შეტყობინება აპლიკაციიდან, შემდეგ შეტყობინება ან ზარი. და როგორ შეასრულებთ მინიმუმ ერთ ამოცანას ეფექტურად?

მეგობრებო, დიდი ალბათობით, კითხვისას თქვენ უკვე გააცნობიერეთ ამ შედეგების მიზეზი საკუთარ თავში. შემდეგ ჩვენ გავარკვევთ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ისინი. და არ დაგავიწყდეთ ჩვენი ბლოგის გამოწერა, რათა ყოველთვის იყოთ უახლესი ამბების შესახებ.

Სავარჯიშოები

კლასები შესანიშნავია არა მხოლოდ კონცენტრაციის განვითარებისთვის, არამედ მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. უკვე 6 თვეა მათთან ვარ. შედეგი საოცარია!

• ჩვენ ვხატავთ საგანს ჩვენს თავში.

ყურადღებით შეისწავლეთ ნებისმიერი ობიექტი თქვენს წინაშე. შემდეგ დახატეთ იგი თქვენს წარმოსახვაში რაც შეიძლება რეალისტურად. მარტივი საყოფაცხოვრებო ტექნიკის შემდეგ გადადით უფრო რთულზე. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ არქიტექტურული ძეგლი თქვენს გონებაში.

• ჭიქა ხელში.

თქვენ უნდა შეავსოთ ნახევარი ჭიქა წყლით. მოათავსეთ იგი თვალის დონეზე. გააჩერეთ კონტეინერი უმოძრაოდ მინიმუმ სამი წუთის განმავლობაში.

• გეომეტრია.

წარმოიდგინეთ ნებისმიერი გეომეტრიული ფიგურა. ნათლად ჩაწერეთ თქვენს თავში. შემდეგ მიეცით მას გარკვეული ფერი. სცადეთ შეცვალოთ ზომა და მოცულობა. წარმოიდგინეთ რა მოუვა მას წყალში და რა მოუვა მას ჰაერში. ვარჯიში არა მხოლოდ გეხმარებათ კონცენტრირებაში, არამედ ავითარებს თქვენს ფანტაზიას.

კონცენტრაციისა და მეხსიერების გაუმჯობესება

შესანიშნავი მეთოდები, რომლებიც საკუთარ თავზე გამოვცადე, ახლა შემიძლია უსაფრთხოდ გირჩიოთ. უბრალოდ სცადეთ და, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, იგრძენით საოცარი შედეგი!

1. აირჩიეთ ფერები. მკაცრად რეკომენდირებულია, რომ თავიდან აიცილოთ ნათელი ფერები სამუშაო ადგილზე. ხანგრძლივი ერთფეროვანი მუშაობის დროს ლურჯი და მწვანე ფერები გიშველის. წითელი ფერი თავიდან უნდა იქნას აცილებული. მასტიმულირებელია და ხელს უშლის ადამიანს კონცენტრირებაში. რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი გემოვნებით მოაწყოთ თქვენი ოფისი. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია თქვენს სამუშაო მაგიდაზე საჭირო ჩრდილების დამატება. არ დაივიწყოთ საძინებელი. მისი ფერები დამამშვიდებელი უნდა იყოს.
2. ფერებს სწორად ასახელებ. შესანიშნავი ვარჯიში ტვინისთვის. მახსოვს, ჯერ კიდევ სკოლაში ვიყავით ამ ტიპის გასართობში. და გამოდის, რომ მას ბევრი სარგებელი აქვს. აიღეთ მარკერები და დაწერეთ ფერები ფურცელზე, მაგრამ ფლომასტერის სხვადასხვა ფერებში. არ არის რთული წერა. მაგრამ მოგვიანებით მათი წაკითხვა გარკვეულწილად რთულია. ამოცანა ძალიან ამაღელვებელია. ეს ხელს უწყობს მეხსიერების და ყურადღების განვითარებას როგორც ბავშვებში, ასევე მოზრდილებში.
3. მოერიდეთ აზრების შეცვლას. ჩვენ ყოველთვის ადვილად გადავდივართ ერთი ფიქრიდან მეორეზე. როგორც კი სამსახურში დავსხედით, ჩვენი კოლეგების საუბარი გავიგეთ და მთელი ყურადღება უკვე იქ იყო. ან სასადილოდან საჭმლის სუნი მოდიოდა და რა ბიზნესზე შეიძლება ვილაპარაკოთ. მნიშვნელოვანია ასეთ მომენტებში საკუთარი თავის დაჭერა და დროის უკან დაბრუნება. უთხარით საკუთარ თავს, რომ დავალებების შესრულების შემდეგ აუცილებლად დაუბრუნდებით იმას, რაც ყურადღება გაგიფანტათ. თუ, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანი იყო.
4. ისწავლეთ კონცენტრირება. ამაში ფურცელი და კალამი დაგეხმარებათ. თვალი ადევნეთ თქვენი საათის მეორე ხელს ორი წუთის განმავლობაში. შემდეგ დახაზეთ სწორი ხაზი ფურცელზე ორი წუთის განმავლობაში. უბრალოდ დახატე. არაფერზე არ იფიქრო. გაგიჩნდა აზრი თავში? ჩვენ დავხატეთ მარყუჟი და ისევ დავიწყეთ ხაზის დახაზვა. რამდენიმე კვირაში შესამჩნევი პროგრესი იქნება. და მარყუჟების რაოდენობა მკვეთრად შემცირდება.
5. თქვენ მუშაობთ მშვიდ და კომფორტულ გარემოში. შეეცადეთ აკეთოთ თქვენი ბიზნესი წყნარ ოთახში.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?

Ძვირფასო მეგობრებო! სტატიაში მოცემული რჩევები მართლაც ძლიერია, მაგრამ თქვენ გაქვთ კიდევ უფრო ეფექტური გზა თქვენი ყურადღების გასაძლიერებლად. გსმენიათ ვიკიუმის შესახებ? თუ არა, მაშინ ეს არის პროფესიონალი და ქარიზმატული ადამიანების უზარმაზარი კომპანია, რომელიც ხალხს ასწავლის ტვინის, მეხსიერების, ყურადღების, ქარიზმის და მრავალი სხვა. მათ ვებსაიტზე შეგიძლიათ გაიაროთ ონლაინ ტესტები სრულიად უფასოდ და გაიუმჯობესოთ საკუთარი თავი ყოველდღე. მათთან ერთად მუდმივად ვვარჯიშობ და რამდენიმე კურსიც კი მაქვს შეძენილი.

ამ ბიჭებს, ჩემი აზრით, არ ჰყავთ ღირსეული კონკურენტები ამ თემაში. რომ ვიღაცამ აიღებინა და ასწავლიდა ყველანაირი სასარგებლო რამ ასე ყოვლისმომცველად. მაგრამ დღეს ჩვენი სტატიის თემაა მეხსიერება და ყურადღება და ამიტომ უბრალოდ არ შემიძლია არ შემოგთავაზოთ მეგა-სასარგებლო ონლაინ კურსი.

15-დღიანი ონლაინ კურსი "ყურადღების განვითარება" არის სუპერ ძლიერი პროგრამა, რომელიც მიმართულია ყურადღების გაუმჯობესებაზე, ნეიროფსიქოლოგიისა და კოგნიტური ფსიქოლოგიის დარგის წამყვანი ექსპერტებისგან.

ასევე უყურეთ ამ ვიდეოს, რათა გაიგოთ რა არის ეს ტრენინგი და რას მოგცემთ.

დასკვნა

ძვირფასო მკითხველებო, ყოველთვის მნიშვნელოვანია იყოთ ყურადღებიანი და შეგროვებული. ეს გამოგადგებათ არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ სახლში, გზაზე და ადამიანებთან ურთიერთობისას. ზოგჯერ ჩვენ მოულოდნელად ვიწყებთ პრობლემების წინაშე. მნიშვნელოვანია დროულად მიიპყრო ყურადღება საკუთარ თავზე. გაიგე შენი სხეული და დაეხმარე მას.

საინტერესო ვარჯიშები, რომლებიც რეგულარულად უნდა გააკეთოთ, გიშველის. და პრაქტიკული რეკომენდაციები დაგეხმარებათ.

გახსოვდეთ, ჩვენი ნათელი გონება ჩვენი ხსნაა!

არ დაგავიწყდეთ ჩვენი ბლოგის გამოწერა, რათა არ გამოტოვოთ რაიმე საინტერესო სიახლე.

ჩემი სტატია დასრულდა. იმედი მაქვს დაგეხმარათ. დააჭირეთ სოციალური მედიის ღილაკებს ქვემოთ. და დატოვეთ თქვენი შეკითხვები კომენტარებში.

Მალე გნახავ! იულია კელი შენთან იყო.

ნებისმიერ ბიზნესში მნიშვნელოვანია ყურადღების მართვის უნარი. როდესაც ვნებიანი ვართ, არ გვჭირდება საკუთარი თავის კონცენტრაცია ვაიძულოთ. მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი აზრები მუდმივად შორდება მოსაწყენ სამუშაოს ან არც თუ ისე საინტერესო საქმიანობას?

ჩვენი ყურადღება მობილურია: ის შეიძლება იყოს მიმართული ან ერთ ობიექტზე ან რამდენიმეზე ერთდროულად, შეიძლება დასუსტდეს ან გადართვას. ის შეიძლება შევადაროთ პროჟექტორს, მიმართავს ნათელ ან სუსტ, ფართო ან ვიწრო სხივს, ანათებს ერთ ან რამდენიმე ობიექტს.

გონებამახვილობა არის რაიმეზე მოქმედების განხორციელება გარე საკითხებით ყურადღების გაფანტვის გარეშე. "ყურადღების" ანტონიმი არის "არყოფნა".

გავიხსენოთ კრილოვის იგავი "ყვავი და მელა", რომელშიც ყვავი აპირებდა გემრიელი ყველის საუზმეს, მაგრამ ყურადღება მიიპყრო მელას მაამებელი გამოსვლებით, რომელსაც ჰქონდა საკუთარი შეხედულებები ამ ყველის შესახებ. და საქმე იმით დამთავრდა, რომ „ყირაფერმა ყელზე იკივლა: ყველი ამოვარდა - ასეთი ხრიკი იყო მასთან“.

და სამუილ მარშაკის საბავშვო ლექსი ბასეინაიას ქუჩიდან უაზრო კაცზე? ისიც იმაზეა, თუ რა იწვევს უყურადღებობას: „სიარულის დროს ქუდის ნაცვლად ტაფა დახურა. თექის ჩექმების ნაცვლად ქუსლებზე ხელთათმანები გავიკეთე“.

სამყაროს ძალიან გაუმართლა, რომ უაზრო ადამიანი არ იყო თვითმფრინავის დიზაინერი, ფარმაცევტი, ქირურგი, ბანკის თანამშრომელი - ის ალბათ იყო "თავისუფალი მხატვარი", რადგან ძნელია იპოვოთ პროფესია, რომელიც არ მოითხოვს ყურადღებას.

უფრო მეტიც, გერმანელმა პასტორმა ვილჰელმ ბუშმა აღნიშნა, რომ ბევრი ადამიანი გამდიდრდა, რადგან ისინი ყურადღებიანი იყვნენ დეტალების მიმართ და არ უგულებელყოფდნენ მათ. და ძველი გამონათქვამი ამბობს: „როდესაც თესავ ჩვევას, ხასიათს მოიმკი; როცა ხასიათს თესავ, ბედს მოიმკი“. ვინაიდან უაზრობა არ არის დაავადება, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მოიცილოთ იგი. ჩვენ არ გვინდა, რომ ჩვენი ბედი იყოს დამოკიდებული საკუთარ შეცდომებზე, რომლებიც დაუდევრობით დაშვებულნი ვართ?

როგორ გავხდეთ გონებამახვილი

ფსიქოლოგები ხუმრობენ, რომ განსაკუთრებით ყურადღებიანები ვხდებით, როცა სამუშაო საათებში გარე საქმეებით ვართ დაკავებულნი და ვცდილობთ არ გამოვტოვოთ უფროსის შემოსვლის მომენტი.

ბევრი სავარჯიშოა ყურადღების გასაუმჯობესებლად. და ისინი მიზნად ისახავს მისი სხვადასხვა თვისებების შემუშავებას და მომზადებას: გადართვის, პარალელური მოქმედებების შესრულების, კონცენტრაციის, სტაბილურობის უნარს.

1. კონცენტრაციის გაზრდა ფერთან ერთად

უფრო სწორად, სამი ფერი - ყვითელი, ლურჯი და მწვანე. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ფერები დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს აღქმაზე. ფრანგმა მხატვარმა ჟაკ ვიენომ აღნიშნა, რომ „ფერისგან სასწაულების მოლოდინი შეიძლება, მაგრამ ამან შეიძლება კატასტროფაც გამოიწვიოს“.

თუ გვსურს გვქონდეს ნათელი გონება, ვიყოთ ჭკვიანები და ყურადღებიანი, თუ დროდადრო ვიღებთ მონაწილეობას ტვინის შტორმის სესიებში, მაშინ ყურადღება უნდა მივაქციოთ მზიან ყვითელ ფერს. პროექტებზე მუშაობისას, რომლებიც საჭიროებენ გრძელვადიან კონცენტრაციას, ლურჯი და მწვანე ფერები გაგვიადვილებს ამოცანას.

რა თქმა უნდა, ჩვენ ვერ შევცვლით ჩვენი ოფისის ინტერიერს ამ სურვილების შესაბამისად, მაგრამ შეგვიძლია ჩვენი მაგიდის დიზაინი ისე, როგორც ჩვენ გვინდა. ჩვენ შეგვიძლია შევარჩიოთ კალმები, რვეულები და სხვა საკანცელარიო ნივთები, ფოტოსურათები ფერებში, რომლებიც გვაძლევს სამუშაო განწყობას და გაზრდის კონცენტრაციას. სხვათა შორის, იგივე ფერები არ არის რეკომენდებული საძინებლებში გამოსაყენებლად.

სამუშაო ადგილზე არ უნდა გამოიყენოთ ღია წითელი ფერი, რომელიც იწვევს მღელვარებას, რაც ართულებს ადამიანს კონცენტრირებას და მეტ შეცდომას უშვებს.

2. სავარჯიშო „დაასახელე ფერი“

დაწერეთ ფერების სახელები ქაღალდზე, როგორც ქვემოთ მოცემულ მაგალითში, შემდეგ აიღეთ ფერადი მარკერები და შეავსეთ თითოეული სიტყვა განსხვავებული ფერით.

იისფერი. ლურჯი. ყვითელი. ლურჯი. ყავისფერი. მწვანე. წითელი. შავი. ვარდისფერი. ნარინჯისფერი. ლურჯი. წითელი. ყავისფერი. იისფერი. ყვითელი. შავი. მწვანე. ლურჯი. ლურჯი.

ჩვენ ვუყურებთ ამ სიტყვებს და სწრაფად ვასახელებთ ფერებს ხმამაღლა, მაგრამ არა ის, რაც დაწერილია, არამედ ის, რომლითაც ეს სიტყვებია დახატული. ეს არც ისე მარტივია, როგორც ჩანს.

3. არ გადახვიდეთ

ჩვენი ყურადღება გადაუდებელი საკითხებისგან გვაშორებს. სამუშაო პროცესში ახლახანს ვიყავით ჩართული, როცა ყავის მაცდურმა სურნელმა მოაღწია - ახლა უკვე დაგვავიწყდა, რაზეც ვაპირებდით მუშაობას და ყავის მოსამზადებლად გავრბივართ. მზის სხივი დაეცა ჩემი სამუშაო კომპიუტერის მონიტორზე - ახლა უკვე გონებაში შვებულებაში ვართ. ჩვენი მზერა ყვავილების თაიგულს წააწყდა - და ჩვენ მოგონებებში ჩავძირეთ, რადგან ასეთი ყვავილები ბებიას წინა ბაღში იზრდებოდა. დრო გადის, ნებისყოფის ძალისხმევით ვაიძულებთ საკუთარ თავს საქმეს მივუდგეთ, მაგრამ ჩქარობს ვუშვებთ შეცდომებს და ეს ჩვენი უყურადღებობის შედეგია.

ჩვენ თავს ვიკავებთ და ვიწყებთ გადართვის მომენტების კონტროლს. ვხსნით რვეულს, რომელიც ამიერიდან ხელთ იქნება და მოვნიშნავთ მათ. დღის ბოლოს ვითვლით. არ დაგავიწყდეთ გონებრივად ჰკითხოთ საკუთარ თავს ყოველ ჯერზე, როცა გადახვალთ: „ნამდვილად მინდა ახლა ამაზე ვიფიქრო? ასეთი კითხვები საკუთარ თავს არ დაუშვებს, რომ გადამრთველები შეუმჩნეველი დარჩეს და ჩვენ შევძლებთ მათ კონტროლს.

თუ ჩვენ საკუთარ თავს უფლებას მივცეთ ყურადღების გაფანტვა, ჩვენ ჩავწერთ დროს, რომელიც გვჭირდება სხვა რამეზე ფიქრისთვის. შედეგად, შეიძლება დასრულდეს უამრავ ფუჭად დახარჯული წუთი, ან თუნდაც საათი. შესაძლოა, ეს მეთოდი გვაიძულებს უფრო მეტად დავაფასოთ დრო და აღარ გადავიდეთ უშედეგო ფიქრებზე.

4. კონცენტრაციის სწავლა

აქ ცოტა მოთმინება დაგჭირდებათ: ორი წუთის განმავლობაში ვაკვირდებით მეორადი ხელის მოძრაობას. შემდეგ ჩვენ ასევე ვხატავთ სწორ ხაზს ფურცელზე ორი წუთის განმავლობაში, ფოკუსირება მხოლოდ ამ პროცესზე. ჩვენ სხვა რამეზე ვიფიქრეთ - დავხატეთ მარყუჟი და ისევ გავავლეთ სწორი ხაზი. ამას ვაკეთებთ დღეში რამდენჯერმე და ვნახოთ, არის თუ არა პროგრესი: იყო თუ არა ნაკლები მარყუჟები?

5. სავარჯიშო ყურადღება

ვთხოვოთ ვინმეს დატოვოს მაგიდაზე რამდენიმე ნივთი - ჯერ 5 იყოს, მიმოვიხედოთ, გავიხსენოთ, გადავუხვიოთ და ვთხოვოთ ერთის ამოღება. ვბრუნდებით და ვასახელებთ წასულ ობიექტს. ეტაპობრივად გავზრდით ნივთების რაოდენობას 30-მდე.

შევინახოთ დღიური და დღე-ღამეში ნახევარი საათი დავუთმოთ წერას: აღვწერთ დღის ნებისმიერ მოვლენას, რომელმაც უდიდესი შთაბეჭდილება მოახდინა ჩვენზე, ყურადღება მიაქციეთ დეტალებს. ასევე შეგიძლიათ დღეში ნახევარი საათი დაუთმოთ ხატვას: ჩვენ ვხატავთ ყველაფერს, რაც თავში მოგვდის, მაგალითად, როგორ გამოიყურებოდა ჩვენი კოლეგა დღეს. ეს ვარჯიში ავითარებს ყურადღებას, დაკვირვებას, კრეატიულობას, მეხსიერებას და შესაძლებელს ხდის კონცენტრირებას.

ჩვენ ვუყურებთ ნახატს ან ფოტოს ორი-სამი წუთის განმავლობაში. ჩვენ თვალებს ვხუჭავთ და გონებრივად ვშლით დარჩენილ სურათს. ამას ვაკეთებთ რამდენჯერმე, 50-მდე. შემდეგი, ჩვენ არ ვშლით სურათს, არამედ ვაწარმოებთ მას მეხსიერებაში, ვცდილობთ არ გამოვტოვოთ რაიმე დეტალი. ჩვენ ვახელთ თვალებს, ვადარებთ მეხსიერებაში აღბეჭდილ სურათს ორიგინალს, აღვნიშნავთ რა დეტალები გამოგვრჩა. ჩვენ იგივეს ვაკეთებთ მანამ, სანამ გამოსახულება გონებრივად არ მოხდება მაქსიმალური სიზუსტით.

6. სავარჯიშო "ყურადღების სხივი"

ფსიქოთერაპევტმა ვლადიმერ ლევიმ თავის წიგნში "საკუთარი თავის ყოფნის ხელოვნება" შესთავაზა კიდევ ერთი სავარჯიშო ყურადღების მოსამზადებლად: ჩვენ ვუყურებთ ფანჯარას და ვპოულობთ რამდენიმე შორეულ ობიექტს, მაგალითად, მრავალსართულიან შენობას, ეკლესიის გუმბათებს, სატელევიზიო კოშკს. ჩვენი მზერა არის სხივი, რომელიც ერთდროულად მოიცავს ამ ობიექტებს. ჩვენ ვატარებთ ყურადღების ამ სხივს ორი-სამი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი მივმართავთ მას ცხვირის წვერზე და ვატარებთ მას იმავე დროის განმავლობაში. ჩვენ კვლავ მივმართავთ ყურადღების სხივს შორეულ ობიექტებზე - და ისევ ცხვირის წვერზე. და ასე რამდენჯერმე. შემდეგ ჩვენ დავხუჭავთ თვალებს და გონებრივად ვასრულებთ იგივე მოქმედებებს.

ეს ვარჯიში კარგი ტანვარჯიში იქნება თვალის კუნთებისთვის.

ყურადღება ადამიანის მნიშვნელოვანი თვისებაა, რომელიც საშუალებას აძლევს მას არ დაკარგოს მხედველობიდან რაიმე დეტალი. ყველას არ აქვს ეს უნარი. ამიტომ ადამიანები ძალიან ხშირად ხვდებიან უსიამოვნო სიტუაციებში. როგორ განვავითაროთ ყურადღება წარუმატებლობის თავიდან ასაცილებლად. რა არის ყურადღების სწავლება? შეგიძლიათ ამის გაკეთება დამოუკიდებლად ან მხოლოდ გარე დახმარებით? როგორ გავაუმჯობესოთ ყურადღება ყოველდღიურ დონეზე? არსებობს თუ არა ყურადღების განვითარების ეფექტური გზები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ ეს უნარი ძალიან სწრაფად? ყურადღება მიაქციეთ ამ სტატიაში მოცემულ რჩევებს.

შესაძლებელია თუ არა ყურადღების განვითარება

როგორ მოვამზადოთ ყურადღება? - მნიშვნელოვანი კითხვაა, მაგრამ ჯერ უნდა გესმოდეთ, შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება პრინციპში. ამისათვის მოდით შევხედოთ რა არის ყურადღება. ყურადღება არის შერჩევითი აღქმის უნარი. სხვა ადამიანური უნარების მსგავსად, ყურადღების განვითარება შესაძლებელია. მაგრამ სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, ღირს იმის გარკვევა, თუ რა სახის და ყურადღების თვისებები არსებობს. მათთან მუშაობას ხომ თავისი სპეციფიკა აქვს.

ყურადღება ხდება უნებლიე(პასიური), თვითნებური(აქტიური) და პოსტ-ნებაყოფლობითი. პირველი არის ადამიანის რეაქცია მოულოდნელ სტიმულზე. მაგალითად, ცხელი ტაფიდან ხელის ამოღება ან გვერდზე გადახტომა, თუ უკნიდან მანქანის საყვირის ხმა გაისმის და ა.შ. მისი მნიშვნელობის გადაჭარბება რთულია, რადგან უნებლიე ყურადღება ხელს უწყობს სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. მაგრამ მისი გაწვრთნა პრაქტიკულად შეუძლებელია. თუ არ ვსაუბრობთ კუნთების მეხსიერებაზე, როდესაც ადამიანი გარკვეულ მოქმედებებს ავტომატიზირებამდე მოაქვს. ვიღაცამ შეიძლება ვერც კი გაიგოს, საიდან "მოფრინავს" მოწინააღმდეგის მუშტები, მაგრამ მისი გაწვრთნილი სხეული თავად აიცილებს საფრთხეს.

მეორე არის შეგნებული გონებრივი მოქმედება, რომელიც დაკავშირებულია გარკვეული მიმართულებით კონცენტრაციის ნებაყოფლობით ძალისხმევასთან. სწორედ აქ მოქმედებს ყურადღების მენეჯმენტი, რომლის განვითარება და ტრენინგი შესაძლებელია.

მესამე, ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩნდება ინტერესი აღქმის ობიექტის მიმართ. ამ შემთხვევაში, ისევე როგორც პასიურ ყურადღებას, არ არის საჭირო ნებაყოფლობითი ძალისხმევა. ეს დაკავშირებულია დამკვირვებელთან შესაბამისობასთან.

ყურადღების თვისებები

ყურადღება ხასიათდება ხუთი ძირითადი კომპონენტით:

• ფოკუსირება- კონკრეტულ ობიექტზე ფოკუსირება;
• კონცენტრაცია- ყურადღების შენარჩუნება საჭირო მიმართულებით;
• მოცულობა- რამდენიმე ობიექტზე ერთდროულად დაკვირვების უნარი;
• მდგრადობა– კონცენტრაციის ხანგრძლივობა;
• გადამრთველობა– დაკვირვების ობიექტების შეცვლა.

თითოეული ეს თვისება შეიძლება გაუმჯობესდეს და გაწვრთნა.

ყურადღება ტრენინგი

ამ განყოფილებაში ჩამოვთვლით ყურადღების განვითარების ყველაზე ეფექტურ მეთოდებს. ობიექტზე ფოკუსირების უნარი განსაზღვრავს რამდენად სწრაფად შედის ის ყურადღების ველში. კონცენტრაცია სტაბილურობასთან ერთად საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ. მოცულობა განისაზღვრება "ხედვის ველის" ზომით. გადართვა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად უპასუხოთ ახალ გარემოებებს.

ყველა პარამეტრს აქვს მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაშიდა არ უნდა იფიქროთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი მხოლოდ ვარჯიშის კონცენტრაციაა. მაგალითად, მძღოლებმა იციან, რამდენად სასარგებლოა გადაცემათა კოლოფის სწრაფად გადართვის ან დიდი რაოდენობის ობიექტების ხედვის არეში შენახვის უნარი (გზა, გზის სხვა მომხმარებლები, საგზაო ნიშნები და ა.შ.).

უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი უნარის ვარჯიში სწორედ ამ უნარს უნდა მოიცავდეს. ანუ, თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ყურადღება, მაშინ სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს სპეციალურად თქვენი ყურადღების გაზრდის მიზნით.

Მეორადი

საუკეთესო პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ განვავითაროთ ყურადღება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება კონცენტრაციის უნარს. თითქმის ყველას აქვს საათი, რომელსაც აქვს ხელით, რომელიც კიდია მის სახლში ან ოფისში თვალსაჩინო ადგილას. თქვენ შეგიძლიათ დააინსტალიროთ ასეთი საათი თქვენი კომპიუტერის დესკტოპზე ან ტელეფონის ეკრანზე. ასე რომ, ყურადღების გასაუმჯობესებლად, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ მეორე ხელზე და რამდენიმე წუთის განმავლობაში არ განიტვირთოთ მისი მოძრაობა. ეს ხელს შეუწყობს კონცენტრაციისა და ყურადღების უნარის განვითარებას.

ამ სავარჯიშოს უფრო რთული ვერსიაა მეორე ხელის ყურება, როცა ტელევიზორი ან კომპიუტერი ჩართულია. მიზანშეწონილია თქვენი საყვარელი შოუს ან ფილმის ეთერში გაშვება. ამ შემთხვევაში ყურადღების განვითარება ყველაზე ეფექტური იქნება.

განსხვავებების პოვნა

თამაში, რომელიც საბჭოთა სკოლის მოსწავლეებს უყვარდათ. ორი თითქმის იდენტური სურათი, რომლებიც განსხვავდება რამდენიმე ელემენტში. სწორედ ამ განსხვავებების აღმოჩენაა საჭირო. ხელს უწყობს ყურადღების გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით მის თვისებებს, როგორიცაა მოცულობა და გადართვა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეინახოთ ორივე სურათი თქვენს ხედვის არეში ერთდროულად და ძალიან სწრაფად გადახვიდეთ მსგავს ფრაგმენტებს შორის.

ინტერნეტისა და მობილური აპლიკაციების შემუშავება საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ონლაინ ან ჩამოტვირთოთ ასეთი თამაშები. ისინი წარმოადგენენ ასობით სხვადასხვა სირთულის დავალებას, ასე რომ თქვენ არ მოგბეზრდებათ.

სასაკის მეთოდი

როგორ გავაუმჯობესოთ ყურადღება, როდესაც მილიონობით აზრი მუდმივად ტრიალებს თქვენს თავში? არსებობს კრის სასაკის სახელობის ორიგინალური ტექნიკა.

ამ მიდგომის მიხედვით აუცილებელია შემდეგი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების შესწავლა. ყოველ ჯერზე, როცა ადამიანი გრძნობს, რომ „შორდება“ რეალობას, უნდა თქვას „ყურადღება“ საკუთარ თავზე. შემდეგ მიმოიხედე გარშემო, ნათლად გააცნობიერე სად არის ის, რა ხდება ირგვლივ და ა.შ.

ამ ვარჯიშის გაკეთება ყველგან შეგიძლიათ. საკმარისია თქვენი ყურადღების კონცენტრირება კონკრეტულ ობიექტზე 10 წუთის განმავლობაში. ყოველთვის, როცა თქვენი აზრები „ღრუბლებში დაფრინავს“, გაიმეორეთ მკაფიო სიტყვა „ყურადღება“.

ეს ტექნიკა თანდათან გასწავლით როგორ გააკონტროლოთ ყურადღება და დაიჭიროთ ახლომახლო მოვლენები.

რიცხვების დათვლა

ყურადღების განვითარების ეს მეთოდი ასევე ხელს უწყობს ადამიანის მათემატიკური შესაძლებლობების გაუმჯობესებას. ეს სავარჯიშო შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში, ან შეასრულოთ ვინმესთან ერთად. ფურცელზე შემთხვევითი თანმიმდევრობით უნდა ჩაწეროთ მარტივი რიცხვების დიდი რაოდენობა 1-დან 9-მდე.

მაგალითად, 7... და ა.შ. შემდეგი, მოცემულია დავალება, მაგალითად, იპოვოთ ყველა სამეული ან სხვა რიცხვი, ან მათი კომბინაციები (58, 78, 564 და ა.შ.). ეს ტექნიკა მუშაობს ყურადღების ფოკუსზე, ფოკუსირების უნარზე და ერთი ობიექტის არჩევაზე.

Ჭეშმარიტი და ცრუ

საინტერესო ონლაინ თამაში, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს ფურცლებზე. ამისათვის აიღეთ ფერადი მარკერები და თითოეულ ფურცელზე ჩაწერეთ ერთი ფერის აღმნიშვნელი სიტყვა: "წითელი", "ლურჯი", "ყვითელი", "იისფერი", "მწვანე" და ა.შ. ზოგ შემთხვევაში ფლომასტერის სიტყვა და ფერი ემთხვევა, ზოგში კი არა. მონაწილემ რაც შეიძლება სწრაფად უნდა თქვას მართალი ან მცდარი. მის პარტნიორს უჭირავს ფურცლების დასტა მის წინ და ერთ დროს შლის. მაგალითად, თუ „მწვანე“ ქაღალდზე წითელი ფლომასტერით არის დაწერილი, მაშინ ეს მცდარი განცხადებაა, მაგრამ თუ მწვანეშია დაწერილი, მაშინ სწორია. ვარჯიში, ერთი შეხედვით, ბავშვურია, მაგრამ ზრდასრული ადამიანის ყურადღების განვითარებაში დაგეხმარებათ.

ყურადღების სწავლება საგულდაგულო ​​პროცესია. აქ არ ჩქარობს. ბოლოს და ბოლოს, როგორ შეგიძლიათ განავითაროთ ყურადღება, თუ ამას ჩქარობთ? პირიქით, ყურადღების გაუმჯობესებით ადამიანი უფრო თავშეკავებული ხდება. ეს საშუალებას გაძლევთ ნაკლებად განადგურდეთ ზედმეტი ნივთებით, გახდეთ უფრო მიზანდასახული და მოწესრიგებული.