Ok Google-ში როგორ დავიკლოთ წონა სახლში. როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში სახლში დიეტის გარეშე. საჭმელები ჯანსაღი უნდა იყოს

რეგულარული ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად. თუმცა, მხოლოდ ვარჯიში არ გამოიწვევს წონის მნიშვნელოვან დაკლებას მოკლე დროში. ამიტომ, მათი დახმარებით წონის სწრაფ კლებაზე არ შეიძლება იმედი გქონდეთ, რაც, მეტიც, სახიფათოა და ჯანმრთელობაზე ცუდად მოქმედებს. მეორეს მხრივ, გარკვეული სახის ვარჯიში ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის დაკლებას. არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კარდიო ვარჯიშების, ინტერვალური ვარჯიშისა და ძალის ვარჯიშის კომბინაცია ხელს უწყობს წონის დაკლებას. უფრო მეტიც, ფიზიკური აქტივობის სწორად დაბალანსებული დიეტის დამატებამ შეიძლება დააჩქაროს წონის დაკლების პროცესი.

ნაბიჯები

ინტენსიური ვარჯიში

გააკეთეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში კვირაში 1-3-ჯერ.შეეცადეთ გადახედოთ თქვენს სავარჯიშო პროგრამას, თუ ვარჯიშობთ ზომიერი ინტენსივობით ან იყენებთ მხოლოდ ნაზ კარდიო ვარჯიშებს.

მოამზადეთ საკუთარი ინტერვალური ვარჯიშის პროგრამა.ინტერვალური ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს როგორც სპორტდარბაზში, ასევე სახლში. ინდივიდუალური ვარჯიშის გეგმის მომზადება საშუალებას მოგცემთ საუკეთესოდ მოარგოთ ის საკუთარ თავს და დაადგინოთ ვარჯიშის ინტენსივობის დონე, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.

• თოკზე ხტომა. შეეცადეთ 1-2 წუთის განმავლობაში აქტიურად ხტუნოთ თოკზე, შემდეგ კი გადადით ზომიერი ინტენსივობის ხტომაზე დასასვენებლად. სცადეთ ხტუნვის 2-5 კომპლექტი.
• ფეხით ფეხით ან აღმართზე. იპოვეთ გრძელი კიბე ან მაღალი ბორცვი, როგორიცაა კიბეების ასვლა ან შესაფერისი საფეხმავლო ბილიკი. იარეთ სწრაფად ან თუნდაც სირბილით, შემდეგ შეანელეთ სვლა დასასვენებლად. გაიმეორეთ დატვირთვის შეცვლა 2-5 ჯერ.
• ფიცრები მუხლებით მკერდამდე. ჩადექით ფიცარნაგ მდგომარეობაში და დაიწყეთ მუხლების მონაცვლეობით მიზიდვა მკერდისკენ. შეასრულეთ ვარჯიში რაც შეიძლება სწრაფად 1-2 წუთის განმავლობაში.
• ალტერნატიული სპრინტი სირბილით ან ფეხით. სცადეთ სწრაფად სირბილი 1-2 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გადადით ზომიერ სირბილზე 3-5 წუთის განმავლობაში.

1. ჩართეთ ინტენსიური კარდიო ვარჯიშები თქვენს სასწავლო პროგრამაში.ბევრი სპორტული დარბაზი გვთავაზობს საკუთარ ინტენსიურ და ინტერვალური ვარჯიშის პროგრამებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მათი სერვისები იმის ნაცვლად, რომ თავად განავითაროთ სავარჯიშო პროგრამა.

   სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა

   1. შეავსეთ თქვენი ვარჯიში ნაზი აერობული აქტივობით.ინტენსიური ან ინტერვალური ვარჯიშის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაზი კარდიო ვარჯიშები. მათ აქვთ დადებითი გავლენა საერთო ჯანმრთელობაზე და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

      კვირაში 1-3-ჯერ გააკეთეთ ძალების ვარჯიში წონებით.კარდიო ვარჯიშების გარდა, ძალზე მნიშვნელოვანია მთელი კვირის განმავლობაში ძალისმიერი ვარჯიშების ჩატარება.

   2. გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობა.თქვენი ცხოვრების წესი ასევე დაგეხმარებათ დაწვათ კალორიები და დაიკლოთ წონაში. გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობა, რათა დაიწყოთ მეტი კალორიის დაწვა.

      • თქვენი ცხოვრების წესი არის აქტივობის ტიპი, რომელსაც ყოველდღიურად აკეთებთ. ეს შეიძლება მოიცავდეს სიარულს, კიბეებზე ასვლას, იატაკის მოწმენდას და მტვერსასრუტის გამოყენებას. მთელი ეს აქტივობა წვავს კალორიებს და დღის ბოლოს შეიძლება შეადგენდეს მთელი დღის განმავლობაში დამწვარი კალორიების მნიშვნელოვან ნაწილს.
      • დღის განმავლობაში ეცადეთ უფრო ხშირად იმოძრაოთ ან კიბეებით ახვიდეთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი აქტივობა. აქტივობის მცირე ზრდაც კი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
      • უფრო ხშირად იარეთ, იარეთ ან ველოსიპედით. კვირაში რამდენიმე დღით ავტომობილის ტარების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ წონაში უფრო სწრაფად დაკლებაში.
      • დაგეგმეთ ოჯახური ან ინდივიდუალური აქტივობები საღამოსთვის და შაბათ-კვირისთვის. მოერიდეთ მუდმივ ჯდომას, როგორც სამსახურში, ასევე სახლში.
      • იყიდეთ პედომეტრი. დარწმუნდით, რომ გადადგით რეკომენდებული 10000 ნაბიჯი დღეში. და დამატებითი ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია წონის დაკლებაზე, გარანტირებულია დაგეხმარება წონის სწრაფად დაკლებაში.

   წონის დაკლების ხელშეწყობა დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებებით

   1. მიმართეთ ექიმს.როდესაც გსურთ წონაში დაკლება ან ფიზიკური აქტივობის გაზრდაზე ფიქრობთ, ამ საკითხთან დაკავშირებით რჩევისთვის კარგი იდეაა მიმართოთ ექიმს.

      • განიხილეთ თქვენი წონის დაკლების სურვილი ექიმთან. ჰკითხეთ, ფიქრობს თუ არა თქვენი ექიმი წონის დაკლება უსაფრთხო და შესაბამისი თქვენი კონკრეტული სიტუაციისთვის. ასევე იკითხეთ რამდენის დაკლება გჭირდებათ, ან რა არის თქვენი ოპტიმალური წონა.
      • გარდა ამისა, განიხილეთ თქვენს ექიმთან ფიზიკური აქტივობის ტიპი, ინტენსივობა და მოცულობა, რომელსაც გეგმავთ თქვენი ჩვეულებრივი ყოველდღიური აქტივობის გარდა. დარწმუნდით, რომ ეს საფრთხეს არ შეუქმნის თქვენს ჯანმრთელობას.
      • გარდა ამისა, თუ ვარჯიშის დროს გაწუხებთ ტკივილი, ქოშინი ან სხვა დისკომფორტი, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და მიმართეთ ექიმს.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ეფექტურად შიმშილის გარეშე? ადრე თუ გვიან ყველა სვამს ამ კითხვას. უფრო მეტიც, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა. მართლაც, ჭარბი წონა იწვევს უამრავ პრობლემას, დაწყებული ჰიპერტენზიიდან და სახსრების პრობლემებიდან დეპრესიამდე. ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ამ პროცესში მაქსიმალური ძალისხმევის დახარჯვით. რა თქმა უნდა, იდეალურ შემთხვევაში, დაგჭირდებათ დაუკავშირდით სპეციალისტს და გაიაროთ გამოკვლევა, რომლის საფუძველზეც შეიძლება შედგეს მიღწევის ინდივიდუალური გეგმა, მაგრამ რა მოხდება, თუ უბრალოდ არ არის ასეთი შესაძლებლობა? არ დაიდარდოთ! ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ხანგრძლივი შედეგი.

წონის დაკლება სახლში: მითი თუ რეალობა?

წონის დაკლება სახლში არ არის მითი! ეს არის ძალიან რეალური შესაძლებლობა თქვენი სხეულის ფორმაში მოყვანისთვის. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძალიან შთამბეჭდავ შედეგებს. გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ: თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა! - ახლა ბევრი მიმართავს ამ მეთოდს. მაგალითად, ახალგაზრდა დედებს უჭირთ სახლიდან გასვლა და ბავშვის ნათესავებთან მიტოვება. ვიღაც ძალიან დაკავებულია სამსახურში და იმდენად დაღლილი, რომ უბრალოდ არ აქვს ენერგია სპორტდარბაზში წასასვლელად ან კონსულტაციაზე დასარეგისტრირებლად. სხვებისთვის, ფინანსები უბრალოდ არ აძლევს საშუალებას გადაიხადონ სპეციალისტების მომსახურება: ტრენერი და დიეტოლოგი სამუშაოსთვის "მოწესრიგებულ" თანხას მოითხოვენ.

სახლში წონის დაკლების უპირატესობები აშკარაა: ყველა თავისთვის განსაზღვრავს იმ პროცედურებს, რომლებიც პირადად მათთვის ყველაზე ეფექტურია. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ კონკრეტულ დროს მორგება. პროფესიონალური მასაჟის აუცილებლობის შემთხვევაში შესაძლებელია სპეციალისტის გამოძახება სახლში, როცა ეს კლიენტისთვის მოსახერხებელია.

რა თქმა უნდა, წონის დაკლების ამ სტილს მეორე, უარყოფითი მხარეც აქვს. პირველ რიგში, ძალიან რთულია სახლში კონცენტრირება საკუთარ თავზე, არსებობს დიეტით აკრძალული პროდუქტის ცდუნების მაღალი რისკი ან ვარჯიშის გადადება. მეორეც, მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ საბიუჯეტო მეთოდია, მაინც მოგიწევთ ფულის გამოყოფა, მაგალითად, ჰანტელებისთვის, ვიდეო კურსისთვის ან შესაძლოა სავარჯიშო ველოსიპედისთვის. გარდა ამისა, ფაქტი არ არის, რომ ოჯახის დანარჩენი წევრები დააფასებენ დიეტურ კერძებს, ამიტომ ცოტა მეტის მომზადება მოგიწევთ.

სახლში წონის დაკლების წესები

საუბრისას, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში ეფექტურად (ამ ყბადაღებული კილოგრამების დაბრუნების გარეშე), უნდა მოგცეთ ზოგადი რჩევა:

1) დალიეთ მეტი წყალი - ნებისმიერი დიეტა და კვების სისტემა ეფუძნება ამ წესს. და ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეს რჩევა აქტუალური რჩება. წყალი ხომ ასუფთავებს ორგანიზმს და ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას. გარდა ამისა, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალეული ჭიქა წყალი მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს პორციას. არსებობს დიეტა, რომელიც ეფუძნება ამ პრინციპს: "წონის დაკლება წყალზე". მან აჩვენა თავისი ეფექტურობა. რეკომენდებულია ერთი, ორი და სამი ჭიქა წყლის დალევა საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ;

2) აკრძალულია შაქარი და ფქვილის პროდუქტები. რა თქმა უნდა, არსებობს კვების სისტემები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ტკბილეულს (მაგალითად, "მინუს 60") ან სინთეზურ დამატკბობლებს. თქვენ თვითონ მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ სხეულს არ უყვარს მოტყუება. შესაბამისად, ის ტკბილეულს მოითხოვს არა მხოლოდ დილით და შემცვლელი ჯანმრთელობისთვის კარგს არაფერს მოაქვს. თუ ნამდვილად გსურთ საკუთარი თავის განებივრება, უმჯობესია მიირთვათ ჩირი: გარგარის ჩირი, ქლიავი ან ფინიკი. რა თქმა უნდა, თუ ეს არ ეწინააღმდეგება არჩეულ ენერგოსისტემას;

3) ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე ნაკლებად სავარაუდოა კარგი ეფექტის მიღწევა. ნებისმიერი ქალი, რომელმაც წონაში დიეტის გარეშე დაიკლო, იტყვის, რომ შედეგი ფიზიკური დატვირთვის პირდაპირპროპორციულია. არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული (თუმცა სასურველია); შეგიძლიათ შეიძინოთ სავარჯიშოების ნაკრები და ივარჯიშოთ სახლში. დილის სირბილიც კი დადებით შედეგს მოგცემთ;

4) პოზიტიური დამოკიდებულება. ფსიქოლოგიური ტრენინგები დაგეხმარებათ დაისვენოთ, არა კონცენტრირდეთ ჭარბი წონის პრობლემაზე, არამედ სწორად და მკაფიოდ იმოძრაოთ თქვენი მიზნისკენ. უფრო ხშირად უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი იდეალურ ფორმაში. მოგეხსენებათ, შესაბამისად, რაც გინდა, აუცილებლად ახდება. ძველი ჯინსიც კი, რომლის მორგებაც ოდესღაც იოლად მოახერხეთ, ან ლამაზმა კაბამ, რომელიც უცებ ძალიან პატარა გახდა, შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ;

5) ძილის წინ - არ არის საკვები. რა თქმა უნდა, დიეტები და კვების სისტემები განსხვავებულია, მაგრამ უმჯობესია არ მიირთვათ საკვები ძილის წინ მინიმუმ 3-4 საათით ადრე. ბევრი ამბობს, რომ არ უნდა ჭამოთ 18 ან 19 საათის შემდეგ. ერთის მხრივ, მართლები არიან, მაგრამ მეორეს მხრივ, 21-22 საათზე ყველა არ იძინებს. შესაბამისად, სჯობს თქვენთვის შეიმუშავოთ ბოლო კვების სისტემა საკუთარი რეჟიმის მიხედვით;

6) კვირაში ერთხელ საჭიროა მარხვის დღეების მოწყობა. ისინი შეიძლება ეფუძნებოდეს ნებისმიერ მონოდიეტას.

მონო-დიეტები

ეგრეთ წოდებული მონოდიეტები გამოდის სლოგანით: "დაიკელი წონაში ერთ კვირაში!" მათში მხოლოდ ერთი კომპონენტის არსებობის გამო შედეგი ელვისებური იქნება. იშვიათად მონო დიეტა შეიცავს ორ პროდუქტს (მაგალითად, წიწიბურას და კეფირს). კომპონენტებად გამოიყენება ცილოვანი პროდუქტები, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. ეფექტი არა მხოლოდ სწრაფი შედეგია, არამედ სხეულის გაწმენდაც. პროდუქტების რაოდენობის მიხედვით, "წონის დაკლება კვირაში" დიეტები იყოფა შემდეგ ტიპებად:

• "გაწონასწორებული". რეკომენდებულია ორი პროდუქტის ჭამა: კეფირი და ვაშლი (შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი დღეში, ასევე მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი ვაშლი), კეფირი და კიტრი, ბრინჯი და ვაშლი (მოხარშეთ ერთი ჭიქა მარცვლეული მარილის გარეშე. , ასევე დასაშვებია დღეში 2 ვაშლი) . ბევრი ვარიანტია. კვირაში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 კგ;
• "სწრაფი". იმის გამო, რომ გამოიყენება მხოლოდ ერთი კომპონენტი (ჩვეულებრივ, პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს), ძალიან რთულია მისი გადატანა. მასზე ჯდომა შეიძლება არა უმეტეს ხუთი დღისა.

ყველაზე გავრცელებული სწრაფი მონოდიენტები:

• წიწიბურა (ორთქლზე მოხარშული ჭიქა მარცვლეული დღეში);
• კეფირი (დაშვებულია მხოლოდ 2 ლიტრი უცხიმო კეფირი);
• თევზი (დაშვებულია ნებისმიერი თევზი ზეთის გარეშე მოხარშული);
• საზამთრო (გაანგარიშება ასეთია: 1 კილოგრამი საზამთრო ყოველ 10 კგ წონაზე).

ნებისმიერი მონო დიეტა ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. იმისთვის, რომ უბედური კილოგრამები დაუყოვნებლივ არ დაბრუნდეს, უნდა დაიცვათ დიეტა, ანუ ყოველდღე დაამატოთ ერთი პროდუქტი. ბუნებრივია, ეს არ უნდა იყოს შემწვარი კარტოფილი ან ცხიმიანი ხორცი. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულს და ხილს, წყალთან ერთად დაბალკალორიულ ფაფებს, მაგალითად, შვრიის ფაფას.

მოკლევადიანი დიეტა

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად, თუ მთელი კვირის განმავლობაში ერთი ან ორი საკვების მიღება საკმარისი არ არის? შეგიძლიათ სცადოთ დიეტა, რომელიც ეფუძნება დაბალანსებულ, დაბალკალორიულ დიეტას. მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ და ადვილად პორტატულს:

1) "საყვარელი დიეტა". პროდუქტების ყოველდღიური როტაციის საფუძველზე. თანმიმდევრობის დარღვევა აკრძალულია. გრძელდება კვირაში (მე-7 დღე – გასვლა). პირველ დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ ნებისმიერი სითხე (რა თქმა უნდა, უშაქრო): ჩაი, რძე, კეფირი, ბულიონები (ხორცი და ბოსტნეული), ყავა. მეორე დღეს ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით (სასურველია, უმი, რა თქმა უნდა). განსაკუთრებული უპირატესობა კომბოსტოს მიანიჭეთ. მესამე დღეს, პირველი, სასმელი, მეორდება. მეოთხე დღეს უნდა მიირთვათ ხილი, სასურველია ციტრუსები. მეხუთეზე - ნებისმიერი ცილა: ხორცი, თევზი და ფრინველი მოხარშული ზეთის გარეშე, ასევე ხაჭო, იოგურტები დანამატების გარეშე და ა.შ. მეექვსე დღეს ისევ ვსვამთ ნებისმიერ სითხეს, მეშვიდეზე ვტოვებთ დიეტას. ნებადართულია მოხარშული კვერცხი, უცხიმო სუპები, რძის პროდუქტები, წყლის დაფუძნებული მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. თუ ყველაფერს სწორად დაიცავთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე;

2) კიდევ ერთი მსგავსი დიეტა არის "6 ფურცელი". იგი შეიმუშავა დიეტოლოგმა შვედეთიდან. აქ აქცენტი კეთდება არა მხოლოდ ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი დღეებით ორგანიზმის „მოტყუებაზე“ (ამის წყალობით დიეტა კარგად გადაიტანება), არამედ ფსიქოლოგიურ ასპექტზეც. აუცილებელია ყვავილის მოჭრა, რომლის 6 ფურცელზე აწერია პროდუქცია და დათვლის დღეებს. ფურცლის შემდეგ ფურცლის მოწყვეტით, ადამიანი უახლოვდება მიზანს, ამაყობს საკუთარი თავით - მის უკან კიდევ ერთი დღეა ავარიის გარეშე;

3) "იაპონურმა დიეტამ" ასევე აჩვენა მაღალი ეფექტურობა. უფრო რთულია. ასე რომ, დღეში უნდა მიირთვათ გარკვეული რაოდენობის თევზი, ხორცი, მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი, დალიოთ ჩაი ან ყავა. მენიუ ძალიან მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია ისე, რომ ადვილად დაიკლებთ 16 კგ-მდე;

4) "ლარისა დოლინას დიეტა" ძალიან პოპულარულია. მასში მთავარია მიირთვათ გარკვეული დრო, დალიოთ დღეში 500 გრამი უცხიმო კეფირი. ყოველი დღე მონოდიეტაა: გამომცხვარი კარტოფილი, ხაჭო, ხილი, ქათამი, მინერალური წყალი - ეს არის ყოველი დღის დიეტის კომპონენტები.

ენერგეტიკული სისტემები: რა არის ეს?

თუ საკუთარ თავს ჰკითხავთ: როგორ დაიკლოთ წონაში 20 კგ ან მეტით, პასუხი აშკარაა - აირჩიე დიეტური კვების სისტემა თქვენთვის. თითოეულ მათგანს დიეტოლოგების წლები სჭირდება, ის სისტემატურად წარიმართება და არა სპაზმურად. თუ ამ დიეტას რეგულარულად დაიცავთ, თქვენი წონა თანდათან ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდება და აღარ დაბრუნდება.

ყველა სისტემა აგებულია გარკვეულ შეზღუდვებზე და პრინციპებზე. ზოგან ნებადართულია მხოლოდ ცილოვანი საკვები, ზოგან ცალკე კვება ან უმი ბოსტნეულის ჭამა.

რაც შეეხება ზოგად პუნქტებს, ვარაუდობენ წყლის დიდი რაოდენობით დალევას (წესია იგივეა, რაც "წყალზე წონის დაკლების" დიეტაში), ინიშნება შაქრის, ფქვილის პროდუქტების შეზღუდვა, სავალდებულო ფიზიკური დატვირთვა და დამატებითი პროცედურები: სკრაბი, შეფუთვები, მასაჟები.

ამრიგად, კვების სისტემა არის ღონისძიებების მთელი კომპლექსი. დიეტად მიჩნევა საკმაოდ შეცდომაა. შემდგომში, კვების ეს სტილი ცხოვრების წესად იქცევა. მოდით გადავხედოთ ყველაზე პოპულარულ დიეტური კვების სისტემებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში და შეუერთდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და სწორი კვების პრინციპები, შებერილობისა და მეტეორიზმის გარეშე, თუ იღებთ ორლიქს® ბოჭკოებითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებისას. მისი აქტიური კომპონენტია ბუნებრივი ფერმენტი ალფა-გალაქტოზიდაზა, რომელიც უზრუნველყოფს რთული ნახშირწყლების დაშლას მონოსაქარიდებად, რომლებიც ადვილად ასათვისებელია ორგანიზმისთვის. ეს ხელს უშლის საკვების გაფუჭებას ნაწლავებში დიდი რაოდენობით ტოქსიკური აირების წარმოქმნით და ასევე უზრუნველყოფს მის სრულ შეწოვას. პროდუქტის საჭირო დოზა მერყეობს საკვების ოდენობის მიხედვით, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების დარეგულირებას, როგორც სრული კვებით, ასევე მსუბუქი საჭმლის დროს.

"მინუს 60"

ეკატერინა მირიმანოვამ დიეტის გარეშე 60 კილოგრამი დაიკლო, ის არის ამავე სახელწოდების კვების მეთოდის ავტორი, რომელიც შემდეგია.

თითოეული კვება მიჰყვება გარკვეულ წესებს. საუზმეზე (იმ პირობით, რომ ეს მოხდება 12 საათამდე), შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, თუნდაც ტკბილი "აკრძალული" საკვები. სადილის მაგიდაზე უნდა იყოს კერძები ცალკე კვების პრინციპების მიხედვით: ხორცი და სხვა ცილები არ უნდა შეურიოთ კარტოფილს ან მაკარონს. მაგალითად, თუ წვნიანს ხორცის ბულიონში ამზადებენ, მაშინ მას მაკარონისა და კარტოფილის გარეშე ადუღებენ. ვახშამზე (რომელიც უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 18:00 საათისა) არის რამდენიმე ვარიანტი, რომლის ჩანაცვლება შეუძლებელია. მაგალითად, ყველი, რძე და ჭვავის ჩიფსები ან მხოლოდ ხორცი (ქათამი, თევზი).

მირიმანოვა ხელს უწყობს სკრაბების გამოყენებას და ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთებას. ასეთი კვების სისტემა შეიძლება გახდეს ცხოვრების წესი და დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი ფიგურა მომავალში დიეტების გამოყენების გარეშე.

კვება დუკანის მიხედვით

დუკანის დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების ან ნახშირწყლების გარეშე დიეტა. ხორცის, ხაჭოს და სხვა მსგავსი პროდუქტების ყველა მოყვარულს მოეწონება. ბევრი აფასებს მასში სისტემურობას და თანმიმდევრულობას.

მთელი დიეტა დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად. პირველი, "შეტევა", მიზნად ისახავს ზედმეტი ფუნტის სწრაფად დაკარგვას. ეს ხდება ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვების მიღებით. შემდეგი ("კრუიზი" ან "მონაცვლეობა") ვმუშაობთ იდეალურ წონასთან მიახლოებაზე. აქ ნებადართულია ნახშირწყლების მცირე რაოდენობა. ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპია "კონსოლიდაცია" - ეს ხელს შეუშლის დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას. და შემდეგ - "სტაბილიზაცია" - ამ ეტაპის პრინციპების მიხედვით, ექიმი დუკანი გთავაზობთ ჭამას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

წყლის გარდა, შვრიის ქატო უნდა მიირთვათ, რაც ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს გაუმკლავდეს ცილების სიმრავლეს. დუკანი ასევე უშვებს შაქრის შემცვლელების გამოყენებას. ის ასევე არეგულირებს სავალდებულო ფიზიკურ აქტივობას თითოეულ ეტაპზე: დღეში 20-დან 30 წუთამდე.

პროტასოვის დიეტა

კიდევ ერთი სისტემა დაგეხმარებათ როგორც სწრაფად დაიკლოთ წონაში, ასევე გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან – კიმ პროტასოვის სისტემა. მისი საიდუმლო მარტივია: მიირთვით მხოლოდ უმი ბოსტნეული.

ასევე ნებადართულია დღეში ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, 3 მწვანე ვაშლის და 1 მოხარშული კვერცხის მოხმარება. აქ მთავარია პროპორციების დაცვა: ბოსტნეულის ყოველ 70 პროცენტზე მოიხმარეთ ცილის 30 პროცენტი. ორი კვირის შემდეგ დიეტაში შედის ხორცი, ქათამი და თევზი.

სისტემა განკუთვნილია 35 დღის განმავლობაში (4 კვირა), რის შემდეგაც რეკომენდირებულია სისტემატური გასვლა კვირაში ერთი პროდუქტის დამატებით, პირველ რიგში მცენარეული ცხიმებით (თხილი და მცენარეული ზეთი).

საკვები დანამატები წონის დაკლებისთვის

ამჟამად ბევრი კომპლექსია შემოთავაზებული წონის დაკლებისთვის: ცხიმის წვის ჩაიდან და ყავიდან დაწყებული მთლიანი კომპლექსებით და კალორიების ბლოკატორებით დამთავრებული.

თქვენ უნდა მოეპყროთ მათ სიფრთხილით და არ გამოიყენოთ ზედმეტად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შელახოთ თქვენი ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი დიეტისა და კვების სისტემის დროს აუცილებელია მულტივიტამინის კომპლექსების მიღება ორგანიზმის მხარდასაჭერად, რისთვისაც ჩვეული კვების რეჟიმის ნებისმიერი ცვლილება დიდი სტრესია.

ყველაზე ნაზი პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ბუნებრივი ცხიმების წვის ეფექტი:

• ჯანჯაფილი;
• ხახვი და ნიორი;
• ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი საუკეთესოა);
• ანანასი;
• მწვანე ჩაი.

ფიზიკური აქტივობა სახლში

ნებისმიერი დიეტა მოიცავს ფიზიკურ დატვირთვას. თუ ამას უგულებელყოფთ, სხეული დაიკლებს წონაში, მაგრამ იქნება დაბნეული და მახინჯი. იმისათვის, რომ კანი გაიმკაცროთ და კუნთები ტონუსში მოიყვანოთ, არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ჩვენ ჩამოვთვლით ფიზიკური აქტივობის ყველაზე ხელმისაწვდომ საშუალებებს:

1) სიარული. თქვენ უნდა იაროთ საკმაოდ სწრაფი ტემპით დღეში მინიმუმ 25-30 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მოწყობილობები, მაგალითად, ნორდიული სასეირნო ბოძები;

2) თოკზე ხტომა. 15 წუთი ხტომა დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და ზედმეტი კალორიებისგან თავის დაღწევაში;

3) ჰოოპ, ან ჰულა ჰოოპ. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ებრძვის ზედმეტ ცხიმს წელის ირგვლივ;

4) დილის სირბილი. ისინი ხელს შეუწყობენ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ მომავალი დღის მოწესრიგებას;

5) იოგა, ანუ ბოდიფლექსი - ეს განსაკუთრებით ხელმისაწვდომი ტექნიკებია, რომლებიც დაალაგებს არა მხოლოდ შენს ფიგურას, არამედ შენს შინაგან სამყაროსაც.

დამატებითი პროცედურები

დიეტის დროს ბრძოლა ლამაზი კანისთვის არის არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა, არამედ ყველა სახის კოსმეტიკური პროცედურა. საიდუმლო არ არის, რომ თუ წონაში დიდი რაოდენობით დაიკლებთ, შეიძლება შეგექმნათ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სტრიები ან დაშვებული კანი. შემდეგი პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ასეთი პრობლემები:

1) "წონა დაიკელით სოდით." ამ პროდუქტით აბაზანები ძალიან ეფექტური და პოპულარულია. სოდაში შემავალი ნივთიერებები ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან წყლის ამოღებას და მეტაბოლიზმის „დაჩქარებას“. ყურადღება! პროცედურას აქვს უკუჩვენებები: ონკოლოგია, ჰიპერტენზია, ორსულობა;

2) სახვევები. მათთვის შესაფერისია ჩვეულებრივი, სხეულზე შეიძლება წაისვათ როგორც სპეციალური, ასევე ნატურალური პროდუქტები: თაფლი, მცენარეული და ეთერზეთები, თიხა და ა.შ.

3) სკრაბი. გარდა სამრეწველო, ძალიან ეფექტურია დაფქული ყავის საფუძველზე დამზადებული სკრაბი: ამ პროდუქტს შეუძლია გაააქტიუროს კანქვეშა შრეში მიმდინარე პროცესები, დაჭიმოს კანი, მისცეს მას ტონუსი;

4) კრემები. კრემი მუმიოსთან ერთად განსაკუთრებით ეფექტურია სტრიების წინააღმდეგ. მისი მომზადება ძალიან მარტივია: ამ ღირებული პროდუქტის ნაჭერი გახსენით თქვენი საყვარელი ტანის კრემის ქილაში;

5) მასაჟი. ალბათ ეს არის ყველაზე ეფექტური საშუალება კანის დაცვენისა და ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მით უმეტეს, თუ თქვენ გჭირდებათ შედეგის მიღწევა უმოკლეს დროში.

ადამიანები წლების განმავლობაში ხალისით ჭამენ ამ ზედმეტ ფუნტს, მაგრამ ერთ დღეს მათ აღარ მოსწონთ სარკეში გამოსახული სურათი. მაშინ ჩნდება კითხვა, როგორ დავიკლოთ წონა დიდი ფიზიკური დატვირთვისა და დამღლელი დიეტის გარეშე. ეს არ არის მითი, რომ შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი ერთ კვირაში სახლში. თქვენ უბრალოდ უნდა უარი თქვათ ზოგიერთ საკვებზე და ოდნავ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.

რა არის წონის დაკლება

გამხდარი სხეული ჯანმრთელობის გასაღებია. კარგი ფიზიკურობა შთააგონებს პოზიტიურ განწყობას, ინარჩუნებს თავდაჯერებულობის მაღალ დონეს და იპყრობს ქალისა და მამაკაცის ყურადღებას. ამ მიზეზით, მსუქან ადამიანებს ყოველთვის სურთ ჰქონდეთ ტონიანი ფორმები, მაგრამ დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე. ფსიქოლოგები, ტრენერები, დიეტოლოგები ერთხმად ამბობენ, რომ მხოლოდ სურვილი არ არის საკმარისი. პრობლემის გადაწყვეტა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. ჯერ უნდა იპოვოთ მოტივაცია, ასე რომ თქვენ უნდა გაერკვნენ, თუ რა იწვევს ჭარბი წონას:

1. ფსიქოლოგიური დისკომფორტი, საკუთარ თავში ეჭვი. სიმსუქნის გამო იკარგება გარეგანი მიმზიდველობა.
2. კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიები. ზედმეტი კილოგრამების გამო, მალთაშუა დისკები, ხრტილები და სახსრები სწრაფად ცვდებიან. სტატისტიკის მიხედვით, ჭარბი წონის მქონე ადამიანები 2-ჯერ უფრო ხშირად ხდებიან ინვალიდი.
3. მიოკარდიუმის ინფარქტისა და ინსულტის განვითარების მაღალი ალბათობა. წონის მნიშვნელოვანი მატება გულს გადატვირთავს, რაც იწვევს ჰიპერტენზიას.
4. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. მიზეზი არის მაღალი ქოლესტერინი, რომელიც წარმოიქმნება ცხიმოვანი ცვლის დარღვევის გამო. ეს სავსეა არტერიების ბლოკირებით.
5. შაქრიანი დიაბეტი. ჭარბწონიანი ადამიანების ხშირი თანამგზავრია, რადგან პანკრეასი გადატვირთულია, მცირდება ინსულინის გამომუშავება და გლუკოზა არ შეიწოვება.
6. ქალებში სიმსუქნე ხშირად იწვევს უნაყოფობას, მამაკაცებში კი პროსტატის კიბოს პროვოცირებას.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ კვირაში

თუ ცდილობთ, სახლში კვირაში 7 კგ-ს დაიკლებთ. ამისათვის თქვენ უნდა მოუსმინოთ ექსპერტების რჩევებს:

1. მოერიდეთ მაცივარში წასვლას საღამოს 6 საათის შემდეგ (ან ძილის წინ 3 საათით ადრე). ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა, რათა კვირაში დიეტის გარეშე მოიცილოთ ორი კილოგრამი.
2. მინიმუმამდე შეამცირეთ მაღალკალორიული დესერტების, ცომეულისა და შემწვარი საკვების მოხმარება. არ არის საჭირო საყვარელ საკვებზე უარის თქმა, მაგრამ უმჯობესია ასეთი კერძები მიირთვათ დილით და მცირე რაოდენობით.
3. არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი. კვირაში რამდენიმე კილოგრამის დასაკლებად ორგანიზმს ცხიმების სწრაფად დაწვა სჭირდება. წყალი ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას და აშორებს მარილის დეპოზიტებს, ამიტომ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში.
4. მიირთვით ხშირად და მცირე ულუფებით. დაიცავით 5-6 კვება დღეში. თუ დღეში 2-3-ჯერ მიირთმევთ, კვირაში საერთოდ არ დაიკლებთ წონაში.
5. განასხვავეთ ფიზიოლოგიური შიმშილი სიგნალისგან საჭმლის საჭიროების შესახებ, რომელიც თქვენი თავიდან მოდის. როცა ძალიან გინდა ჭამა, შენს ყველაზე ნაკლებად საყვარელ ფაფსაც შეჭამ.
6. თუ რაიმე დიეტის გამოყენებას გადაწყვეტთ, მაშინ აირჩიე დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც შედგება თქვენი საყვარელი საკვებისგან. კომბოსტოს ჭამით თავი არ დაიღალოთ, თუ ამას ვერ გაუძლებთ – ეს მიდგომა გამოიწვევს სტრესს და, საბოლოო ჯამში, კიდევ უფრო გახდებით.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში

კვირაში 5 კგ-ის სწრაფად დაკლება სავსებით შესაძლებელია. ბევრმა ადამიანმა მიაღწია წონის დაკლების კიდევ უფრო განსაცვიფრებელ შედეგებს სახლში, როდესაც დაიცავდა რამდენიმე მარტივ წესს. ზედმეტი კილოგრამებისგან სწრაფად მოსაშორებლად გჭირდებათ:

1. მოერიდეთ ალკოჰოლს. თუ გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას ერთ კვირაში დიეტის გარეშე, მაშინ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ალკოჰოლური სასმელების ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან. მართლაც, მათი გავლენის ქვეშ, მადა მნიშვნელოვნად იზრდება. სადაც ალკოჰოლია, ყოველთვის არის ორგანიზმისთვის საზიანო მაღალკალორიული საჭმელი.
2. შეცვალეთ კერძები. ეს რჩევა ერთი შეხედვით ძალიან უცნაურია, მაგრამ არ უნდა უგულებელვყოთ. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ერთ კვირაში და აღარასდროს მოიმატოთ ზედმეტი წონა, უნდა ისწავლოთ მცირე ულუფებით ჭამა. ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ პატარა ფირფიტები და მთლიანად შეავსოთ ისინი. ეს გონებრივი დამოკიდებულება დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.
3. ნუ ჭამთ ნაჩქარევად. თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ, გახადოთ თქვენი ფიგურა, წესად აქციეთ, რომ არ ჭამოთ ტელევიზორის ყურების ან წიგნის კითხვის დროს. ვერც კი შეამჩნევთ რამდენს ჭამდით და ნახევარ საათში ისევ მოგინდებათ ჭამა. დაუთმეთ 10 წუთი ჭამას და ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი კერძის გემოთი და არომატით.
4. დაიწყეთ დღიურის შენახვა. ეს დაგეხმარებათ ყოველი დღის ბოლოს გამოიტანოთ დასკვნები წარმატებული იყო თუ არა ყველაფერი, რაც დაგეგმეთ. ჩასვით სუსტი ადამიანების ფოტოები, რომელთა ზომაც მოგწონთ თქვენი დღიურის გვერდებზე - ეს შესანიშნავი მოტივაცია იქნება. ჩაიწერეთ თქვენი შედეგები ბლოკნოტში ყოველდღე, რათა ნათლად დაინახოთ თქვენი პროგრესი.

Სავარჯიშოები

ერთ კვირაში წონის დაკლება დიეტის გარეშე უფრო ეფექტური იქნება, თუ ფიგურის გამოსასწორებლად სათანადო კვებასა და სპეციალურ ვარჯიშებს შეუთავსებთ. ვინაიდან ყველა განსხვავებულია, სასწავლო პროგრამა უნდა იყოს ინდივიდუალური, აქცენტი პრობლემური სფეროების გამოსწორებაზე. არ არის საჭირო საკუთარი თავის ზედმეტი შეწუხება. წონის დაკლებისთვის ოპტიმალურია 40-60 წუთიანი რეგულარული ვარჯიში კვირაში სამჯერ.

ფიტნესის დროს, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა, გაზარდოთ ინჰალაციები და ამოსუნთქვა. ეს ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფად დაწვას. გაკვეთილების შემდეგ, თქვენ უნდა მოერიდოთ ჭამას 1,5-2 საათის განმავლობაში. ეფექტური ტრენინგი პრობლემური სფეროებისთვის:

1. სავარჯიშო "ველოსიპედი" დაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმი მუცელზე და თეძოებზე, ასევე მუცლის ამოტუმბვაში. დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები თავის უკან. აწიეთ თავი და მხრები, დატოვეთ ზურგისა და მენჯის ქვედა ნაწილი იატაკზე. მოხარეთ მუხლები, თეძოები იატაკიდან 45 გრადუსით უნდა იყოს. გააკეთეთ ისეთი მოძრაობები, თითქოს ველოსიპედით მგზავრობთ, მონაცვლეობით შეეხეთ მარჯვენა იდაყვს მარცხენა მუხლს და პირიქით, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. სავარჯიშო რამდენჯერმე უნდა გაიმეოროთ მოკლე შესვენებებით.
2. ფეხებზე ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გადახტეთ ადგილზე, მონაცვლეობით სხვადასხვა ვარიანტებს შორის. მთავარი ამოცანაა უწყვეტი ხტომა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხტომა თოკი - ეს არის შესანიშნავი სახლის სავარჯიშო მანქანა. ძლიერ მსუქან ადამიანებს ჯერ წონაში დაკლება სჭირდებათ, შემდეგ კი თოკზე ასვლა ან სირბილზე წასვლა.
3. რგოლი დაგეხმარებათ წელის გამხდარიებაში. ჩვეულებრივი ჰულა ჰოპი ხელს უწყობს ცხიმის წვას გვერდებზე. თუ ჩაჯდომას და ლუნგს ერთდროულად აკეთებთ, ნამუშევარში ჩართულია დუნდულოების კუნთები, რაც მათ ტონუსს გახდის.

სწორი კვების ძირითადი წესები

ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში დიეტის გარეშე, უბრალოდ თქვენი დიეტის კორექტირებით. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ ძირითადი პრინციპები:

• ძირითადი მენიუ უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულისა და ხილისგან;
• უარი თქვით მარტივ ნახშირწყლებზე (ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები);
• ისაუზმე წყალში ზეთის გარეშე მოხარშული ფაფით;
• შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები ჯანსაღი საკვებით (შაქარი-თაფლი, ცხიმიანი ღორის ხორცი - უცხიმო ხბოს ხორცი და ა.შ.);
• სასურსათო საყიდლებზე წასვლა მხოლოდ ჭამის შემდეგ;
• დივერსიფიკაცია, ექსპერიმენტი, სცადეთ ჯანსაღი დაბალკალორიული საკვების სხვადასხვა კომბინაცია;
• სადილის მაგიდას ნახევრად შიმშილი ტოვებდა.

სათანადო კვება შეზღუდული კალორიების მიღებით და გონივრული ფიზიკური აქტივობით უნდა დაემატოს Doppelgerz Beauty Slim-კომპლექსს წონის დაკლებისთვის. მისი აქტიური ინგრედიენტები - ქრომი, L-კარნიტინი, კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა და მწვანე ჩაის ექსტრაქტი ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას, ენერგიად გარდაქმნას და ამით სხეულის წონის შენარჩუნებას. კომპლექსის კომპონენტები, მეტაბოლიზმის გააქტიურების გამო, ქმნიან ენერგიულობის განცდას, რაც ამცირებს დიეტის დარღვევის ალბათობას და ფიზიკურ ვარჯიშს უფრო ეფექტურს ხდის.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დასაკლებად ერთ კვირაში?

თუ თქვენს რაციონში იყენებთ მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს, რომელიც შეიცავს სასარგებლო მიკროელემენტებს, მაშინ ერთ კვირაში სახლში წონის ეფექტური კლება უზრუნველყოფილი იქნება. ნებადართულ პროდუქტებს შორის:

• უცხიმო ხორცი: ინდაური, ქათამი, ხბოს;
• უცხიმო რძის პროდუქტები: იოგურტი, არაჟანი, ხაჭო, კეფირი, რძე;
• მწყერი, ქათმის კვერცხი (ომლეტი ან მოხარშული);
• უცხიმო თევზი (ჟელე, გამომცხვარი, მარინირებული);
• ბოსტნეული და ხილი (ჩაშუშული, გაყინული, ახალი, წვენები);
• მცენარეული ზეთები: სიმინდი, სელის თესლი, მზესუმზირა, ზეითუნის;
• უხეში ცომეული სეზამით, მზესუმზირის თესლით, ქატოთი;
• ფაფა, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, გაუპრიალებელი ბრინჯი;
• კარტოფილი (გამომცხვარი, დაფქული, მოხარშული მათ ქურთუკებში);
• სასმელები: კომპოტები, ახლად გამოწურული წვენები, ხილის სასმელები, მცენარეული ინფუზიები, სუსტი ყავა, ჟელე, მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი;
• ჩირი: ქლიავი, ფინიკი, ქიშმიში, ლეღვი, გარგრის ჩირი;
• თხილი: ნუში, ფიჭვის კაკალი, არაქისი.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის

მკაცრი დიეტის გარეშე ერთ კვირაში წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა არის დიეტის წინასწარ მომზადება ყველა დღით. ნიმუშის მენიუ:

კვირის დღე
ორშაბათი	შვრიის ფაფა, მთელი მარცვლეულის პური, ჩაი		ჭარხლის წვნიანი, ორთქლის კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი	უშაქრო ხაჭო არაჟნით და მწვანილით	ხახვითა და სტაფილოებით გამომცხვარი სკუმბრია, კეფირი
	წიწიბურა, მოხარშული კვერცხი, ყავა		ბორში, ძროხის გულაში, პომიდორი, მცენარეული ჩაი	გამომცხვარი ვაშლი თაფლით	შემწვარი ქათმის მკერდი, ახალი მწვანილი, რძე
	ბრინჯი, მთელი მარცვლეულის პური ხელნაკეთი სოსისის ნაჭერით, ჩაი	ქლიავი, გარგარი ჩირი, ლეღვი	ხორცის წვნიანი, ბერძნული სალათი, მოცვის წვენი	ვინეგრეტი	პომიდორში ჩაშუშული ჰეკი, მჟავე კომბოსტო ჯანჯაფილით, ახლად გამოწურული ხილის წვენი
	ცილოვანი ბლინები თაფლით, კაკაოთ	იოგურტი კენკრით	ხელნაკეთი ქათმის წვნიანი, ჩაშუშული გული, ახალი კიტრი, მცენარეული ჩაი	კეფირი ქიშმიშით და თხილით	ჩაშუშული კურდღელი, მოხარშული ჭარხლის და ქიშმიშის სალათი, რძე
	ხორბლის ფაფა, 2 კვერცხის ომლეტი, ყავა	ხაჭოს ბურთულები ხმელი ხილით	თევზის წვნიანი, მთელი მარცვლეულის პური, ბოლოკი სალათი, ახალი კიტრი, მწვანე ჩაი	იოგურტი კენკრით	ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი, მოხარშული ლობიო, ჩირის კომპოტი
	ხაჭო კასეროლი არაჟნით, კაკაო		გამომცხვარი პოლოკი, კარტოფილის პიურე, ახლად გამოწურული წვენი	ფორთოხალი	ბოსტნეულის ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული კაპარჭინა, კეფირი
კვირა	სიმინდის ფაფა, ჩიზქეიქები, ყავა	მუსლი რძით	კომბოსტოს წვნიანი, ჩაშუშული ქათმის ღვიძლი, ჭარხლის სალათი, კომპოტი	ავოკადო ფეტა ყველით	ჩაშუშული ხბოს ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, რძე

ხალხური რეცეპტები

დიეტური კვების ერთ-ერთი მთავარი პრინციპი არის უამრავი სითხის მიღება. უბრალო წყალი ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას, მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას, რაც მნიშვნელოვანია დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად, აქვს შარდმდენი მოქმედება, ასუფთავებს ნაწლავებს და ამცირებს მადას. სპეციალური სასმელები ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაჯერებას აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით:

1. არყის წვენი. სასმელის პოპულარობა განპირობებულია მისი სასარგებლო თვისებებით, დაბალკალორიულობით და უჩვეულო გემოთი. ჩვენი წინაპრები იღებდნენ არყის წვენს, მაგრამ ის უნდა დალიოთ შეგროვებისთანავე, რადგან რამდენიმე დღის შემდეგ სასმელი დაკარგავს თავის თვისებებს. წონის დასაკლებად, ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა არყის წვენი.
2. შვრიის ჟელე. შვრია აუმჯობესებს ფრჩხილების და თმის მდგომარეობას, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და ასუფთავებს ნაწლავებს. შვრიის ჟელე დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ერთ კვირაში. ერთი ჭიქა სასმელი უნდა დალიოთ ყოველდღიურად ძილის წინ 1 საათით ადრე. როგორ მოვამზადოთ ჟელე: შეურიეთ ერთი მუჭა გაბრტყელებული შვრია, გახეხილი მოხარშული ჭარხალი და ქლიავი. ინგრედიენტებს დაასხით 2 ლიტრი მდუღარე წყალი და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში.
3. კიტრი-ნიახურის კოქტეილი. ცხიმის წვის ეს ორი პროდუქტი სასარგებლო მიკროელემენტებისა და ვიტამინების საწყობია. ისინი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მკაცრი დიეტის გარეშე, თუ მიიღებთ ½ ჭიქას დღეში 4-ჯერ ერთი კვირის განმავლობაში. კოქტეილის მომზადება მარტივია: ინგრედიენტები თანაბარი რაოდენობით აურიეთ ბლენდერში, შემდეგ სქელი ნარევი სასმელი წყლით განზავდეს.

მცენარეული დეკორქცია

წონის დასაკლებად, არ გჭირდებათ ძალიან მკაცრი დიეტა. მცენარეული მედიცინის დახმარებით ერთ კვირაში შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი სხეული. არსებობს უამრავი სამკურნალო ბალახი, რომელიც ეხმარება:

• მადის დაქვეითება (ჭინჭარი, ოხრახუში, კამა);
• დიურეზული ეფექტი (ცხენის კუდი, ბურდოკი, ლინგონის ფოთოლი);
• საფაღარათო ეფექტი (სენა, გვირილა, ანისი);
• ცხიმის წვა (დენდელიონი, იონჯა, კურკუმა).

ამ მცენარის ნახარშების მიღება შესაძლებელია როგორც ცალკე, ისე ერთმანეთთან ერთად. სასმელების მომზადებას დიდი დრო არ დასჭირდება და რეგულარული მოხმარებით ისინი ერთ კვირაში დაგეხმარებიან ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. ყველაზე ეფექტური რეცეპტები:

წონის დაკლებისთვის ნამდვილი სიხარული თაფლის სასმელია. სასიამოვნო ტკბილი გემოს გარდა, პროდუქტი აერთიანებს 20 ამინომჟავას, დიდი რაოდენობით მინერალებს და ვიტამინებს. თაფლი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია, ამიტომ ის არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას და ხსნის დაღლილობას. რამდენიმე ეფექტური რეცეპტი ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად:

1. 100 გრ თბილ წყალში გახსენით სუფრის კოვზი თაფლი, დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი და 1 ჩ.კ. გახეხილი Ginger. დალიეთ სასმელი ლანჩისა და ვახშმის წინ, რათა დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა.
2. დარიჩინი და თაფლი ასუფთავებს ნაწლავებს. მომზადების წესი: დაამატეთ 1 ჩ/კ ჭიქა თბილ წყალში. თითოეული ინგრედიენტი და დალიეთ უზმოზე.
3. თაფლისა და ლიმონის კომბინაციას აქვს ცხიმების წვის შესანიშნავი ეფექტი. თაფლლიმონიანი სასმელის მოსამზადებლად აურიეთ 1 ს.კ. ლ. ლიმონის წვენი, 1 ჩ.კ. თაფლი და 250 მგ წყალი. დალიეთ ნახევარი ჭიქა დღეში 2-3-ჯერ.

ვიდეო

დილით აიწონეთ თავი. დღის განმავლობაში სხეულის წონა იცვლება: ის ყველაზე დაბალია დილით და იზრდება საღამოს. ზუსტ შედეგს მიიღებთ, თუ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს იწონებთ თავს (სასურველია გაღვიძების შემდეგ). გახსოვდეთ, რომ პრემენსტრუაციის პერიოდში ორგანიზმში წყალი გროვდება, რაც შეშუპებას იწვევს.

შეინახეთ ნაწლავები ტონუსში. ისინი, ვინც დაბალკალორიულ დიეტას იცავენ, ხშირად განიცდიან. პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი ან მწვანე ჩაი. მიირთვით მეტი ხილი, კენკრა და ბოსტნეული.

ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს მომატებულ წონაში. ნებისმიერ ინციდენტს აქვს მიზეზი და შედეგი. მთავარი ის კი არ არის, რაც ადრე ხდებოდა, არამედ ის, რასაც ახლა აკეთებთ პრობლემის მოსაგვარებლად.

ინტეგრირებული მიდგომის გარეშე, ყველაზე დაბალანსებული დიეტაც კი არ მოგიტანთ სასურველ შედეგს.

წონის სწორი დაკლება = ყოვლისმომცველი მიდგომა

ძნელია წარმოიდგინო საკუთარი თავი მის გარეშე ფიზიკური აქტივობა. შედეგი ამ შემთხვევაში შედარებითი იქნება - მხოლოდ ერთი წონით კატეგორიიდან, საუკეთესო შემთხვევაში, შეუფერხებლად გადახვალთ მეორეზე, რადგან, სამწუხაროდ, არარეალურია ფორმას ტონუსის მიცემა და ამავდროულად კანის გამკვრივება თამაშის გარეშე. სპორტი. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ მორჩილად შეასრულებთ დიეტოლოგისა და ფიტნეს ტრენერის ყველა მითითებას, თქვენს გონებრივ დამოკიდებულებებზე მუშაობის გარეშე, რთული (თუ არა შეუძლებელი) იქნება თქვენს მიერ მიღწეული სრულყოფილების შენარჩუნება.

ბევრი ფსიქოლოგი ამბობს: საკვებისადმი დამოკიდებულების საფუძველია თქვენი სხეულის სიძულვილი. უმეტესობას არ გვაინტერესებს: როგორია ჩვენი სხეული, რა სჭირდება მას სინამდვილეში? ჩვენ მხოლოდ ვცდილობთ გავხადოთ ის ისე, როგორც ჩვენ გვინდა, მოვერგოთ ჩვენს (ან სხვა ადამიანების) იდეებს სილამაზის შესახებ. იმავდროულად, ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ დატკბეთ თქვენი სხეულით: თქვენი საყვარელი სპორტით, ხანგრძლივი სეირნობით და ა.შ. გააკეთე ის, რისი ცდაც დიდი ხანია გსურდა, მაგრამ არასოდეს მიგიღწევია, რადგან საკუთარი თავით უკმაყოფილო იყავი. როცა ხედავ, რომ შეგიძლია ამის გაკეთება, რომ შენი სხეული ემორჩილება, მისი პატივისცემა გაიზრდება.

ჭარბი წონის დაკარგვის პრობლემას კომპლექსურად უნდა მივუდგეთ. იმუშავეთ სამი მიმართულებით: დიეტის კორექტირება, ფიზიკური აქტივობა და პოზიტიური შინაგანი დამოკიდებულება. ეს მიდგომა ძალიან ეფექტურია და საძულველ ცხიმოვან დეპოზიტებს არანაირი შანსი არ ექნებათ! დაკარგული კილოგრამები წავა და აღარ დაბრუნდება - არც ხუთი, არც ორმოცდაათი.

და თავდაჯერებულობა სამუდამოდ დარჩება, რადგან საკუთარ თავზე მუშაობა არასოდეს რჩება შეუმჩნეველი.

წონის ეფექტური კლება თავიდან იწყება

ჩვენს სხეულს ჩვენი გონება აკონტროლებს და არა პირიქით. და სანამ საქმეებს საკუთარ თავში არ მოაწესრიგებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ დიეტის დარღვევის თავიდან აცილებას. ფსიქოლოგები განსაზღვრავენ ჭარბი კვების შემდეგ ძირითად მიზეზებს.

ტკბილი თერაპია.
სტრესის მირთმევით ნამცხვრებთან და შოკოლადთან ერთად, შეიძლება შეგიმსუბუქოთ მდგომარეობა. მაგრამ არა დიდხანს. სჯობს შეავსოთ თქვენი ცხოვრება პოზიტიური ნივთებით, რომლებიც არ არის დაკავშირებული საკვებთან. დილის სირბილი პარკში ან წარმატებული სავაჭრო მოგზაურობა უმოკლეს დროში გამოგიყვანთ პირქუში განწყობიდან.

დაწესებული სტერეოტიპები.
წონის დაკლების ინდუსტრია ძალიან მომგებიანი ბიზნესია. ასე რომ, მედია გვაკისრებს ანემიური ახალგაზრდა ქალბატონის იმიჯს განუვითარებელი თინეიჯერი ფიგურით. მაგრამ რა გაინტერესებს ეს? რამდენიმე ათეული წლის წინ სილამაზის კანონები რადიკალურად განსხვავდებოდა დღევანდელისაგან და ახლაც მრავალი კულტურა ადიდებს ხალისიან ჭუჭყიან ქალებს. არ არსებობს ერთიანი სტანდარტი! ნუ ეცდებით გახდეთ როგორც ყველა - დააფასეთ თქვენი ინდივიდუალობა!

გაურკვევლობა.
ზოგჯერ ჭარბი წონა მიანიშნებს ... საკუთარი ძალებისადმი ნდობის ნაკლებობას. კილოგრამების მატებით თითქოს ვაფართოებთ ჩვენი პირადი სივრცის ზონას, განებივრეთ სხეული, მაგალითად, მასაჟითა და პედიკურით - სხეულზე ზრუნვით ვიწყებთ უფრო მეტად სიყვარულს და ვხდებით უფრო თავდაჯერებული.

სხეულის მეხსიერება.
ეს დადასტურდა: გენეტიკურ დონეზე ჩვენი ფიზიკური მე ატარებს ინფორმაციას ოთხი თაობიდან. ჩვენი წინაპრების სამწუხარო გამოცდილებამ, რომლებმაც გაუძლეს შიმშილსა და სიღარიბეს, შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენზე და გვაიძულებს, რომ ძალიან ბევრი ვჭამოთ, მაშინაც კი, თუ რეალურ ცხოვრებაში შიმშილი არასდროს გვქონია.

რაც უფრო მშვიდად წახვალ, მით უფრო შორს წახვალ

წონის დაკლების ჯანსაღი მაჩვენებელი კვირაში 0,5-დან 1 კგ-მდეა. პროცესის იძულება შეუძლებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ ჯანმრთელობის პრობლემების მიღებას. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტადან სწორი გამოსავალი. როდესაც წონაში იკლებთ, იწვებით ცხიმის დეპოზიტებს, მაგრამ უჯრედები, რომლებშიც ისინი გროვდება, რჩება. და თუ წონის დაკლების კურსის შემდეგ დაუბრუნდებით ჩვეულ კვებას, მალე ისევ „მოიმატებთ“ წინა წონას. სხეულს „არ უყვარს“ ენერგიის რეზერვების დაკარგვა და შეძლებისდაგვარად ავსებს მათ. ამ ხაფანგის თავიდან აცილების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს, რომელსაც ეწოდება იო-იო ეფექტი: არ დაუბრუნდეთ პორციების წინა ზომას, რადგან დიეტის დროს თქვენი კუჭი მიეჩვია მცირე მოცულობის საკვებს. ჯობია მის ხარისხზე იზრუნოთ, უფრო ნელა ჭამოთ და უფრო კარგად დაღეჭოთ.

თქვენი მადის მოთვინიერება

აკრძალული ხილი ტკბილია – ეს სხვებზე უკეთ იციან დიეტაზე დამოკიდებულებმა. როგორ დავძლიოთ არაჯანსაღი კერძებისადმი ლტოლვა?

როგორც წესი, მადას იწვევს გემრიელი, მაგრამ მავნე მაღალკალორიული საკვები.

და არც ისე ადვილია მათგან თავის დაღწევა. მადის ხელახალი აღზრდის მცდელობები გარკვეულწილად ჰგავს ალკოჰოლთან ან ნიკოტინზე დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლას. დასაწყისისთვის, შეეცადეთ დატოვოთ მაღაზიიდან სასურველი პროდუქტის გარეშე, მაგრამ აუცილებლად იპოვეთ მისთვის ჯანსაღი შემცვლელი (მაგალითად, თუ ეს ცომეულია, შეცვალეთ პური თაფლით). რა თქმა უნდა, პირველ ეტაპზე გაგიჭირდებათ, ალბათ ავარიები იქნება. მაგრამ ერთ თვეში თქვენ დაკარგავთ ინტერესს გასტრონომიული ცდუნებების მიმართ და მათი ჯანსაღი შემცვლელების გემო გახდება თქვენი საყვარელი.

კიდევ ერთი გზა თქვენი მადის დასამშვიდებლად არის თქვენი საყვარელი დელიკატესით ავსება მანამ, სანამ „ვერ შეძლებთ“. მეორე დღეს მიირთვით ზომიერად და შემდეგ დაიცავით დიეტა. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება 24 საათის შემდეგ (ნებადართულია წყალი და მწვანე ჩაი თაფლით). ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას 21 დღე სჭირდება. და ჭარბი, რაც წინა დღეს გააკეთეთ, ამ ჩვევას საუკეთესოდ გააძლიერებს.

სასარგებლო დიეტის რჩევები

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის საყვედური დიეტის შეუსრულებლობისთვის ან სპორტული ვარჯიშის გამოტოვებისთვის: გოგონების უმეტესობა, რომლებმაც წარმატებით დაკარგეს წონა აღიარებს, რომ მათ მიაღწიეს შედეგს საცდელი და შეცდომით.

მოერიდეთ მკაცრ შეზღუდვებს- არ გამორიცხოთ თქვენი მენიუდან აბსოლუტურად ყველა თქვენი საყვარელი დელიკატესი. დიეტოლოგები თვლიან, რომ უმჯობესია კვირაში ერთხელ მიირთვათ საკუთარი თავი ხელნაკეთი ნამცხვრის პატარა ნაჭერით (ეს არ დააზარალებს წელის ხაზს), ვიდრე მთელი მაღაზიაში ნაყიდი ნამცხვარი მიირთვათ „ანტიდიეტური“ განწყობით. გამოიყენეთ ჩვენი რჩევები და დიეტის პროცესი გაცილებით სახალისო იქნება და რაც მთავარია, შესანიშნავი შედეგით გაგახარებთ.

სუფთა სივრცე! როდესაც ჩიფსები, დამარილებული თხილი და ტკბილი ფუნთუშები გიყურებენ თაროებიდან, ძნელია გაუძლო ცდუნებას. მოიშორეთ ყველა ეს მავნე პროვოკატორი და მოათავსეთ მუსლი, კეფირი, ბოსტნეული და მარცვლეულის პური თვალსაჩინო ადგილას - ამიერიდან ისინი თქვენი ფიგურის საუკეთესო მეგობრები არიან!

იპოვნეთ სტიმული. დაიმახსოვრე ეს ხუმრობა: მსჯავრდებული ადამიანი ზის ელექტრო სკამზე, მაგრამ ეს არ ჯდება. აღსრულება გადაიდო, მას მკაცრად უბრძანებენ წონის დაკლებას. თუმცა ერთი თვის შემდეგ ირკვევა, რომ... გამოჯანმრთელდა. საწყალ ბიჭს კიდევ ერთი თვე აძლევენ და კარებში სიარულს წყვეტს. "რატომ არ დაიკლო წონაში?" - ეკითხებიან ისინი. - „არ არის საკმარისი სტიმული...“ რასაკვირველია, არ გემუქრებათ სიკვდილით დასჯა, მაგრამ თუ გადაუჭრელი ფსიქოლოგიური პრობლემებია, ცხოვრებაში ნებისმიერი მკვეთრი ცვლილება ქვეცნობიერად საშიშროებასთან არის დაკავშირებული. ამიტომ „აშკარა“ სტიმული (სილამაზე, ჯანმრთელობა) ყოველთვის არ მუშაობს. თუ ეს თქვენი საქმეა, ჩათხარეთ უფრო ღრმად. იქნებ აუხდენელი ოცნება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა?

დაიწყეთ დღესვე! დამიჯერე, კვირის ყველა დღე შენ გეკუთვნის და ორშაბათი არცერთ მათგანზე არ ჯობია. რაც არ უნდა დაგეგმოთ - ახალი ანტიცელულიტური პროგრამა, დიეტა, მოგზაურობა ფიტნეს კლუბში - ნუ გადადებთ ხვალისთვის, ორშაბათისთვის, შემდეგ ცხოვრებაში. წონაში იკლებთ საკუთარი თავისთვის და არა „იმ ბიჭისთვის“, ამიტომ პასუხისმგებელი ხართ მხოლოდ საკუთარ თავზე. საკუთარი თავის მოტყუება ნებისმიერი მცდელობის მთავარი მტერია. იყავი ობიექტური!

კარგი დღე, საიტის ძვირფასო სტუმრებო! დღეს ჩვენ გადავხედავთ წონის დაკლების თემას და თავად გავიგებთ, როგორ დავიკლოთ წონაში და რა არის ძალიან მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ამ სტატიაში გაგიზიარებთ წონის დაკლების საიდუმლო გზებს, ასევე დიეტის გარეშე წონის ეფექტური დაკლების რეალურ მეთოდებს. ამ სტატიაში აღწერილი რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ გააუმჯობესებთ გარეგნობას და ამის წყალობით, აუცილებლად იქნებით მაღალ განწყობაზე.

სტატიიდან შეიტყობთ:

• როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე?
• როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში?
• რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად?
• როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში.

დაჯექით კომფორტულად და შეიძინეთ საჭირო ცოდნა წონის დაკლების შესახებ და გახსოვდეთ, რომ ადამიანს აფასებენ მისი გარეგნობით და ამიტომ ყოველთვის უნდა ეცადოთ გამოიყურებოდეთ 5+.

კარგი, მოდით გადავიდეთ სტატიაზე.

1. როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში - წონის დაკლება, როგორც ცხოვრების აზრი

წონის ეფექტური კლება მოიცავს ბევრ ქულას, როდესაც მიზანია კვირაში სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ, შემდეგ კი შეინარჩუნოთ ახალი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და შესაძლოა გააუმჯობესოთ იგი.

არსებობს ბევრი ეფექტური ექსპრეს დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 30 დღეში, 10 ან თუნდაც კვირაში. მაგრამ ეს სტატია ეძღვნება ნელი, სისტემატური წონის დაკლებას გრძელვადიანი ეფექტით. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მხოლოდ რამდენიმე დღით? Დიახ აუცილებლად. ერთადერთი საკითხია, რამდენად სწრაფად დაბრუნდება ზედმეტი ფუნტი.

ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის, ჯერ ფსიქოლოგიურად უნდა მოერგოთ მას. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი ნამდვილად მზადაა განეშოროს თავის „ნაჭამი და გამოჩეკილი კალორიების შრომას“ და არ გაუწიოს წინააღმდეგობა, რაც კილოგრამებს, თუმცა თანდათანობით, დნება. ასეთი მომზადება მოიცავს:

• კარგი ხასიათი(არ არის საჭირო ყველაფრის ძალით გაკეთება, მაგრამ ნათლად ნახე, რა შედეგი იქნება საბოლოოდ და რისკენ უნდა ისწრაფოდე);
• ტონი (თქვენ უნდა იყოთ აქტიური და თუნდაც წონის დაკლების გზა მოიცავს ფიტნეს პროგრამას, მისი დასრულების შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ დივანზე დაჯდომა შემდეგ ვარჯიშამდე);
• ძილი (სხეულს უნდა შეეძლოს გამოჯანმრთელება ხარისხიანი ძილის 8 საათის განმავლობაში);
• გართობა (გაჯერეთ თქვენი ცხოვრება ნათელი მოვლენებითა და ემოციებით და შემდეგ აღარ გექნებათ დრო მუდმივად იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა);
• ანტისტრესი (არ უნდა დაიწყოთ იდეალურ სხეულზე რთული ასვლა ცხოვრების რთულ პერიოდებში, ეს მოგაკლებთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ პუნქტს).

ეფექტური საშუალება წონის დასაკლებად არის ინტეგრირებული მიდგომა. თავსატეხის მინიმუმ ერთი ნაწილის არარსებობა სურათს არასრულს ხდის. ყველა პრინციპი უნდა დაიცვან:

2. როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ თვეში დიეტის გარეშე - ანა სოლოგუბის წონის დაკლების რეალური ამბავი + საიდუმლო დიეტა

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე?დამოკიდებულია რას ნიშნავს. თუ თქვენი გეგმებია სწრაფი კვების ჭამა და „სიკეთეების“ დატკბობა, მაშინ არც უნდა სცადოთ. ინტენსიური ვარჯიშის დროსაც კი, ასეთი კვება არ მოგცემთ წონის დაკლების საშუალებას. მაგრამ თუ თქვენ ჩაანაცვლებთ ასეთ მძიმე სიტყვას, რომელიც ართმევს თქვენს მორალურ ძალას, სიტყვით "დიეტა", მაშინ პრობლემა, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში, ნაკლებად მტკივნეული ხდება.

გაცილებით ეფექტური იქნება კვებისადმი მიდგომის შეცვლა. ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად, არამედ მოგცემთ ბევრ სასარგებლო ჩვევას, რომლებიც, სხვათა შორის, სულ რაღაც 21 დღეში ყალიბდება. წონის დასაკლებად დაგვეხმარება რიგი წესების დაცვა:

1. კვების კორექცია დიეტის უკიდურესი შემცირების გარეშე: აკონტროლეთ საკვების ხარისხი, დააბალანსეთ დიეტა ორგანიზმში შემავალი მიკროელემენტების მიხედვით; ნუ მიირთმევთ დიდ პორციებს. კარგი მეთოდი: წესების თანდათანობითი შემოღება და უკეთესია, თუ ისინი დადებითად ჟღერს. მაგალითად, არა "ტკბილეულის აკრძალვა", არამედ "საკონდიტრო ტკბილეულის შეცვლა ნატურალურით". ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ „დღეში 5 ახალი ხილი/ბოსტნეულის ჭამა“. ასეთი სისტემა ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა დიეტის დაცვის გარეშე – პროცესი ბუნებრივად დაიწყება.
2. ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდა. მონო-დიეტების გამოყენებით დეტოქსიური დღეები ჩანაცვლებულია ენტეროსორბციული საშუალებებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ტოქსინები.
3. და, რაც მთავარია, როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, რა თქმა უნდა, მოიხმარენ ნაკლებ საკვებს, ვიდრე დახარჯული ენერგია. ძნელი არ არის ამ სახის მათემატიკის გარკვევა. ბევრი ონლაინ რესურსი გთავაზობთ კერძების კალორიულ შემცველობას და ყოველდღიურ მიღებას.

ანა სოლოგუბის წონის დაკარგვის ამბავი

სანამ წონის დაკლების მეთოდს შევიმუშავებდი, ბევრი რჩევა ვცადე და შევიძინე წონის დასაკლებად სხვადასხვა პროდუქტი და წამალი, რაც საბოლოოდ ჯანმრთელობისთვის ძალიან საზიანო აღმოჩნდა.

ბევრი ფულის და დროის დახარჯვის შემდეგ მივხვდი, რომ ამ ყველაფერმა არ მომიტანა სასურველი ეფექტი! და ყველანაირი მკაცრი დიეტის წყალობით მივხვდი, რომ საჭირო იყო ჩემი მიდგომის შეცვლა. საკმაოდ ბევრი სტატია შევისწავლე წონის დაკლების შესახებ, ვიყიდე ფასიანი კურსები, წავიკითხე უფასო და ბოლოს გადავწყვიტე შემემუშავებინა საკუთარი მეთოდი დიეტის გარეშე, რადგან ზოგჯერ ძალიან სასიამოვნოა ტკბილეულის მირთმევა.

საკუთარ თავზე ტექნიკის შესწავლის შემდეგ, ყველა ჩემმა ნათესავმა და მეგობარმა შეამჩნია დადებითი ცვლილებები ჩემს გარეგნობაში პირველივე კვირებში! წონის დაკლების შესახებ ცოდნა მეგობრებს გაუზიარეს, მათ ასევე გადაწყვიტეს ჭარბი წონის დაკლება. და... ოჰ, სასწაული! მათ მიაღწიეს წარმატებას!). ჩემს თავზე შემიძლია ვთქვა, რომ ჩემი ტექნიკის წყალობით უმტკივნეულოდ დაიკლო 19 კგ 3 კვირის განმავლობაში. და, რა თქმა უნდა, ვურჩევ მას ჩემს მეგობრებს და ოჯახს, რომელთაც სურთ წონის დაკლება უპრობლემოდ!

ჩემი დიეტის მთავარი წერტილი იყო დევიზი:

თუ ჭამა გინდა, მიირთვით ვაშლი! თუ ვაშლი არ გინდა, ეს ნიშნავს, რომ არ გშია!)

მოკლედ მოგიყვებით ჩემს საიდუმლო დიეტაზე. მისი წყალობით, კითხვა "როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში?" მოიხსნება, რადგან გექნებათ საშუალება დაიკლოთ 10 კგ ან მეტი, თქვენი ნებისყოფისა და სურვილის მიხედვით.

საიდუმლო დიეტა:

1. სრულად უარი: შემწვარ საკვებზე, შებოლილ ხორცზე, შოკოლადზე, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლზე, ფქვილის პროდუქტებზე, პურის ჩათვლით.ნებადართულია ჭვავის პურის ზომიერად მოხმარება.
2. უარი თქვით შაქარზე. ის ხომ ანელებს ენერგიის დახარჯვის პროცესს და გროვდება ჩვენს სხეულზე, განსაკუთრებით გვერდებზე. შაქარი შეიძლება შეიცვალოს თაფლით. ტკბილეული კი ჩაით ჩაანაცვლეთ ჩირით.
3. მოიხმარეთმეტი რძის პროდუქტებიმაგალითად კეფირი.
4. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანიმისი შემცველობა უფრო მაღალია ბოსტნეულში, ქატოში და ასევე ხილში.
5. მოიხმარეთ მეტი ბოსტნეულიერთი ბოსტნეულის - კარტოფილის გამოკლებით, რადგან ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტია! ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ბოსტნეულს იმ საკვებზე, რომელიც კარტოფილის გარდა უფრო სასიამოვნოა, მაგალითად, სტაფილო ან ჭარხალი. თუ კარტოფილზე მთლიანად უარის თქმა არ შეგიძლიათ, მაშინ მნიშვნელოვნად შეამცირეთ მისი მოხმარება.
6. მოიხმარეთ მეტი ცილები. ეს არის ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები. ასევე გირჩევთ საღამოს ვახშამზე მიირთვათ ხაჭო ხილით ან კეფირით.
7. მეტი ჭამე ვაშლი! ისინი რა თქმა უნდა აუმჯობესებენ მეტაბოლურ პროცესს თქვენს ორგანიზმში.
8. სასმელის სახით გირჩევდი მწვანე ჩაის დალევა ჯანჯაფილითდა ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი. მოგეხსენებათ, დარიჩინი ორგანიზმში დადებით მეტაბოლურ პროცესზეც მოქმედებს. და ჯანჯაფილი ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და წონის სწრაფ კლებას.
9. Კონცენტრირება ჯანსაღი ძილიდა დაიძინე ადრე. სასურველია 22:00 - 23:00 - ძილისთვის ოპტიმალური დრო და რა თქმა უნდა, ღამით ჭამა არ მოგინდებათ.

მნიშვნელოვანი წერტილი!

არ ჭამოთ ღამით. მიირთვით ხილი ან დალიეთ კეფირი ძილის წინ 3 საათით ადრე.

1. თუ დრო არ გაქვთ სავარჯიშოების შესასრულებლად, გააკეთეთ აქცენტი სიარულის შესახებკვირაში რამდენჯერმე, უარი თქვით ტრანსპორტით მგზავრობაზე და ფეხით სახლში.

აქ არის ძირითადი პუნქტები, რომლებიც მინდა გამოვყო წონის ეფექტური დაკლებისთვის.

გახსოვდეს!

წონის უეცარი კლება მომავალში არაფერს გამოიწვევს. როდესაც წონაში სერიოზულად და სამუდამოდ დაკლებას გადაწყვეტთ, ყურადღება მიაქციეთ, რას მიირთმევთ თქვენს დიეტაში.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში? შექმენით უგემრიელესი მენიუ და შეავსეთ იგი მრავალფეროვნებით, რაც საშუალებას მოგცემთ არ ჭამოთ და უზრუნველყოთ საჭირო ენერგია. პირველ რიგში, ღირს განხილვა, თუ როგორ უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად:

• კვებახშირი დანიშვნები მცირე ნაწილებში;
• საჭმელები- საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის სწორი საჭმელები დაგიცავთ ზედმეტი ჭამისგან;
• მომზადების ნაზი მეთოდები: ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა, მოხარშვა, გამოცხობა ან შემწვარი;
• დღეში ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი წყალი;
• მენიუში მრავალფეროვნება: ყოველდღე ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ყველა საკვები ჯგუფი: მარცვლეული - ეფექტური ინგრედიენტი წონის დაკლებისთვის, რძე, ახალი ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი; თევზი არა მხოლოდ ცილაა, არამედ ომეგა-3 მჟავების, ცხიმების წყაროც (სასურველია ცხოველური ცხიმების ჩანაცვლება მცენარეულით), „მავნე“ ტკბილეულის შეცვლა თხილით, ჩირით, თაფლით და ა.შ.;
• შეამცირეთ მარილის მიღებარათა ორგანიზმში სითხე არ შეინარჩუნოს.

ცხრილი 1.

ეს დიეტა დაგეხმარებათ ნამდვილად დაიკლოთ წონაში, გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და გააძლიეროთ იმუნური სისტემა.

4. რამდენი კალორია უნდა მიირთვათ დღეში წონის დასაკლებად?

ბევრ მამაკაცსა და ქალს, განსაკუთრებით ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, აწუხებს რამდენი კალორია სჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად და როგორ აიძულონ თავი დაიკლონ წონაში. მარტივი გამოთვლებით მიგვიყვანს დასკვნამდე, რომ მთავარია ყოველდღიურად დახარჯოთ იმაზე მეტი კალორია, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ.

საკმარისი ხდება შეამცირეთ თქვენი დიეტა 300 კკალ-ით. ეს არის შოკოლადის ფილა ან ფუნთუშა, რომლითაც ზედმეტ ფუნტებს უყვართ ტკბობა. დიეტის ეს თითქმის შეუმჩნეველი შემცირება საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კვირაში 1 კგ-მდე.

ეს გულისხმობს განტოლების ამოხსნას: ამ რეჟიმის შედეგი თვეში იქნება მინუს 3-4 კგ.

5. როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში - ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები + სათანადო მოტივაციის მაგალითები

მოტივაციის ნაკლებობა არ გაძლევთ საშუალებას მიუახლოვდეთ თქვენს დანიშნულ მიზანს და როგორ დაიკლოთ წონა, თუ თქვენი პირადი სურვილი ჯერ არ გახდა მიზანი, მაგრამ რჩება ბუნდოვან სურვილად, ყოველგვარი სპეციფიკის გარეშე. მიზანი უნდა იყოს მიღწევადი და ჰქონდეს მკაფიო ვადა.ასევე იყავით ობიექტურად გაზომვადი ისე, რომ ზოგადად შესაძლებელი იყოს თქვენი მდებარეობის გაგება ამ მიზანთან შედარებით.

მაგალითად, თუ ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა ერთ თვეში, მაშინ უმჯობესია შეადგინოს მკაფიო სამოქმედო გეგმა (მხოლოდ მსჯელობა "მე მინდა დავიკლო" ჟღერს აბსტრაქტული და ბუნდოვანი, მაგრამ ”20 ბიძგი და 30 ჩაჯდომა ყოველდღე”- უკვე საკმაოდ კონკრეტული), განსაზღვრეთ რამდენი წონის დაკლება გჭირდებათ და დანიშნეთ ვადა. შემდეგ რჩება მხოლოდ ამოცანის ამოხსნა, წარმატებასთან მიახლოება.

რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ თვეში, დიდწილად დამოკიდებულია წონის დაკლების ადამიანის მოტივაციაზე. ასე რომ, აი სათანადო მოტივაციის მაგალითები რაც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ:

• ფოკუსირება ტანსაცმელზე . ყველაზე გაურთულებელი, ასევე ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. ყველას სურს გამოიყურებოდეს კარგად და ტანსაცმელი ამაში კარგი დახმარებაა. ეს ძალიან სასიამოვნოა, როდესაც არ არის პრობლემა ტანსაცმელში "მორგება".
• ყურადღება გაამახვილეთ კვებაზე . კვების შესახებ უამრავი თეორია წამოაყენა და განვითარდა; რჩება მხოლოდ ის, რაც მოგწონთ.
• აქცენტი გარემოზე . წონის დაკარგვის წარმოუდგენელი ისტორიები შეიძლება იყოს კარგი მაგალითი, ან მათ შეუძლიათ მთლიანად დაგაკარგვინონ სხეულის ვარჯიშის გაგრძელება, თუ შედეგები დაუყოვნებლივ არ ჩანს.
• ფოკუსირება ცხოვრების წესზე . თავიდანვე ყურადღება უნდა გაამახვილოთ მუდმივ ცვლილებებზე: ცუდი სტერეოტიპებისგან თავის დაღწევა და ახალი, სასარგებლო შაბლონებისა და ჩვევების დანერგვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამას მხოლოდ 3 კვირა სჭირდება.
• ფოკუსირება აზროვნებაზე . აუცილებელია გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას მთლიანად სიტუაციის მიმართ. გესმოდეთ, რატომ არის ყველა აზრი მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა , და საერთოდ რამდენად აუცილებელია ეს წონის დაკლება. შესაძლოა, სავარჯიშო მანქანებზე მძიმე და ხანგრძლივი „თვითწამების“ შიში და უგემური, მწირი საკვები აფერხებს. სინამდვილეში, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე კგ-ის დაკლება.
• ფოკუსირება ჯანმრთელობაზე . ტონუსის შენარჩუნება, კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერება, ძალისა და გამძლეობის ვარჯიში - განა ეს არ არის ახალგაზრდობის, სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღები?!
• ფოკუსირება მოტივებზე . როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში იძულების გარეშე? აირჩიე სტიმული: მოერგე კაბას, იყავი ჯანმრთელი, დაუბრუნე ქმრის აღფრთოვანებული მზერა - რაც არ უნდა იყოს. ყოველთვის, როცა თქვენი შინაგანი დემონი ცდილობს შეცდომაში შეგიყვანოთ, გონებრივად დაუბრუნდით ამ სტიმულს და დაითვალეთ 20-მდე.

6. ვარჯიშები ჭარბი წონის დასაკლებად

ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სრულიად განსხვავებული გზით ხდება და, როგორც წესი, ისინი დამოკიდებულია ფინანსურ ხელმისაწვდომობაზე და პირად პრეფერენციებზე. Შენ შეგიძლია ესტუმრო სპორტული დარბაზიან საცურაო აუზებისად ისწავლოს დამოუკიდებლად ან ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ საცეკვაო განყოფილება, კაპოეირამაგრამ როდესაც სხვადასხვა მიზეზის გამო ეს ყველაფერი არ არის შესაფერისი, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად. ყველაზე პროდუქტიული ალბათ იქნება გაშვებადა ვარჯიშები ფიტბოლით(ინტერნეტი სავსეა მზა კომპლექსებით).

კარგ შედეგს იძლევა რგოლის გადახვევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ კლასიკური სავარჯიშოები წონით ან უბრალოდ საკუთარი წონის გამოყენებით. ეს აზიდვები, ჩაჯდომები, აზიდვები, და ასევე ირონია. დაასრულეთ გაკვეთილი გაჭიმვა.

7. წონის დაკლების 5 რეალური მეთოდი + ვარსკვლავების წონის დაკლების საიდუმლოებები

ვარსკვლავები გეუბნებიან, როგორ დაიკლოთ წონა სწორად:

წონის სწრაფად დასაკლებად, მოგიწევთ გარკვეულის გაკეთება დადებითი ცვლილებებითქვენს ცხოვრებაში:

• სერიოზულად შეზღუდული იყოს პროდუქციის არჩევანშიკვება;
• ბევრი წყლის დალევა;
• ინტენსიური ჩართვა ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა(სულ რაღაც ნახევარ საათში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 300 კკალ);
• საჭმლის შესახებძირითად კვებას შორის არ დაგავიწყდეს(ხილი და მარცვლეულის ბარები შესაფერისია);
• და დაიძინე მინიმუმ 8 საათი(დამტკიცებულია, რომ 8 საათზე ნაკლები ძილი ემატება 2 კგ-ს).

ამ მარტივი პროცედურების ყოველდღიურად ჩატარებით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს სხეულს და ჯანმრთელობას!

დასკვნა

ასე რომ, ჩვენ განვიხილეთ კითხვა: "როგორ დავიკლოთ წონა". ძვირფასო მეგობრებო, გახსოვდეთ, რომ სხეული ბუნებით არის მოცემული და არის ტაძარი თქვენი სულისთვის. ამიტომ იზრუნეთ მასზე და ნუ შეურაცხყოფთ, იყავით მუდამ ფორმაში და მაღალ განწყობაზე!

და დასასრულს, მსურს შემოგთავაზოთ მოკლე ვიდეო სანახავად, რომელიც განიხილავს წონის დაკლების 5 წესი :