ანთროპომეტრია არის ანთროპოლოგიური კვლევის მთავარი მეთოდი, რომელიც მოიცავს ადამიანის სხეულისა და მისი ნაწილების გაზომვას, რათა დადგინდეს სქესი, რასა, ასაკი და ფიზიკური სტრუქტურის სხვა მახასიათებლები, რაც შესაძლებელს გახდის მათი ცვალებადობის რაოდენობრივი მახასიათებლების მიცემას.
ცხოვრება განვითარების უწყვეტი პროცესია, მომწიფების, ზრდასრულობისა და დაბერების ეტაპების ჩათვლით. განვითარება და ზრდა ერთი პროცესის ორი ურთიერთდამოკიდებული და ურთიერთდაკავშირებული ასპექტია. განვითარება ხასიათდება თვისებრივი ცვლილებებით, ორგანოებისა და ქსოვილების დიფერენცირებით და მათი ფუნქციური გაუმჯობესებით. და ზრდა წარმოადგენს რაოდენობრივ ცვლილებებს, რომლებიც დაკავშირებულია უჯრედების ზომის, ქსოვილებისა და ორგანოების მასის და მთლიანად ორგანიზმის ზრდასთან.
ფიზიკური განვითარება ადამიანის ჯანმრთელობისა და ასაკთან დაკავშირებული გაუმჯობესების სტანდარტების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. მისი სწორად შეფასების პრაქტიკული უნარი ხელს უწყობს ჯანსაღი თაობის აღზრდას. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ სიმაღლისა და წონის გაზომვის ალგორითმზე.
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ანთროპომეტრიულ მაჩვენებლებზე
ენერგიის გაცვლისა და მეტაბოლიზმის პროცესები მუდმივად მიმდინარეობს ადამიანის ორგანიზმში და ისინი განსაზღვრავენ მის განვითარების მახასიათებლებს. წონა, სიმაღლე, სხეულის სხვადასხვა ნაწილების მატების თანმიმდევრულობა, პროპორციები - ეს ყველაფერი დაპროგრამებულია მემკვიდრეობითი მექანიზმებით. განვითარების თანმიმდევრობა შეიძლება დაირღვეს გარკვეული გარე და შიდა ფაქტორების გავლენით. პირველი მოიცავს სოციალურ პირობებს, უსიცოცხლო ცხოვრების წესს, საშვილოსნოსშიდა არახელსაყრელ განვითარებას, ცუდ კვებას, არასათანადო სამუშაოს და დასვენების გრაფიკს, მავნე ჩვევებს და გარემოს.
შინაგანი ფაქტორები მოიცავს მემკვიდრეობას და სხვადასხვა დაავადების არსებობას.
სიმაღლისა და წონის გაზომვის ალგორითმის ცოდნა, შეგიძლიათ ნათლად შეაფასოთ
კვლევის ჩატარების პირობები
ანთროპომეტრია მოითხოვს საგულდაგულოდ მორგებული და შემოწმებული ინსტრუმენტების გამოყენებას: სტადიომეტრი, სასწორი, დინამომეტრი და ა.შ. რეკომენდებულია გაზომვების ჩატარება დღის პირველ ნახევარში უზმოზე ან ჭამიდან ორი-სამი საათის შემდეგ. ტანსაცმელი, რომელსაც ადამიანი ატარებს, უნდა იყოს მსუბუქი, ნაქსოვი. თუ გაზომვები დაგეგმილია დღის მეორე ნახევარში, თქვენ უნდა მიიღოთ ჰორიზონტალური პოზიცია ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში.
იმისათვის, რომ შემდგომი შეფასება იყოს ეფექტური, უნდა დაიცვან პაციენტის სიმაღლის გაზომვის ალგორითმი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ანთროპომეტრიული ინდიკატორების ანალიზი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი იმის შესწავლაში, თუ როგორ შეესაბამება ფიზიკური განვითარება ასაკობრივ სტანდარტებს. გამოვლენილი ანომალიები შეიძლება იყოს კონკრეტული დაავადების ან რისკ-ფაქტორის ნიშანი.
სიმაღლის გაზომვა დგომისას
ვინაიდან საღამოს ადამიანი ერთი ან ორი სანტიმეტრით იკლებს, რაც გამოწვეულია ბუნებრივი დაღლილობის, ფეხის თაღის და მალთაშუა ხრტილოვანი დისკების გაბრტყელებით და კუნთების ტონუსის დაქვეითებით, სიმაღლის გაზომვა მიზანშეწონილია დღის პირველ ნახევარში. . ალგორითმი მოიცავს სამ ეტაპს: პროცედურისთვის მომზადება, გაზომვა და პროცედურის დასრულება. მოდით ვისაუბროთ თითოეულ მათგანზე.
მომზადება
- ინსტრუქციის შესაბამისად მოამზადეთ სტადიომეტრი გამოსაყენებლად.
- გაეცანით პაციენტს, მოუყევით მას მომავალი პროცედურის შესახებ და მიიღეთ მისი თანხმობა.
- გაიწმინდეთ ხელები ჰიგიენურად და გაიმშრალეთ.
- მოათავსეთ ხელსახოცი სტადიომეტრის პლატფორმაზე (პაციენტის ტერფების ქვეშ).
- სთხოვეთ სუბიექტს მოხსნას ქუდი და ფეხსაცმელი.
- ასწიეთ სტადიომეტრის ზოლი საგნის მოსალოდნელ სიმაღლეზე.
გაზომვის აღება
- პაციენტი უნდა დადგეს სტადიომეტრის პლატფორმაზე ისე, რომ თავის უკანა მხარე, კანთაშორისი არე, დუნდულოები და ქუსლები შეეხოს ვერტიკალურ სადგამს.
- სუბიექტის თავი უნდა იყოს განლაგებული ისე, რომ ცხვირის წვერი იმავე ჰორიზონტალურ ხაზზე იყოს.
- სტადიომეტრის ზოლი უნდა დაიწიოს პაციენტის თავზე დაჭერის გარეშე.
- სთხოვეთ სუბიექტს დატოვოს საიტი და, საჭიროების შემთხვევაში, დაეხმარეთ მას ამაში.
- განსაზღვრეთ თქვენი სიმაღლე სასწორის ზოლის ქვედა კიდის გამოყენებით.
პროცედურის დასასრული
სიმაღლის გაზომვა ჯდომისას
მჯდომარე მდგომარეობაში პაციენტის სიმაღლე გარკვეულწილად განსხვავდება ზემოთ აღწერილისგან.
- აუცილებელია სთხოვოთ სუბიექტს დაჯდეს სტადიომეტრის დასაკეცი სავარძელზე, რომელიც ადრე იყო დაფარული ზეთის ქსოვილით.
- პაციენტი ისე უნდა იჯდეს, რომ სასწორთან ერთად შეეხოს სამ წერტილს - მხრის პირებს, თავის უკანა მხარეს და დუნდულებს.
- სუბიექტის თავი უნდა იყოს განლაგებული ისე, რომ ყურის ბიბილო და ცხვირის წვერი იმავე ჰორიზონტალურ ხაზზე იყოს.
- საზომი ზოლი უნდა დაიწიოს პაციენტის გვირგვინზე, დააჭიროს სასწორს და სთხოვოს ადგომა.
- თქვენ უნდა წაიკითხოთ სასწორის მარცხენა მხარეს, შემდეგ ჩამოწიოთ ბარი.
- ზემოაღნიშნულის მსგავსად, ჩაწერეთ შედეგები და აცნობეთ პაციენტს მათ შესახებ.
ორსული ქალის სიმაღლის გაზომვა: ალგორითმი
პირველ რიგში, თქვენ უნდა აუხსნათ ორსულ ქალს პროცედურის მიზნები და მიმდინარეობა. სიმაღლის გაზომვის ალგორითმი შემდეგია:
- დადექით სტადიომეტრის გვერდზე და აწიეთ მისი ზოლი საგნის მოსალოდნელი სიმაღლის დონეზე.
- სთხოვეთ ორსულს დადგეს სტადიომეტრის პლატფორმაზე ისე, რომ დუნდულოები, ქუსლები და მხრის პირები შეეხოს მოწყობილობის სადგამს, ხოლო თავი ისეთ მდგომარეობაში იყოს, რომ თვალის გარეთა კუთხე და ყურის ტრაგუსი იყოს. იგივე ჰორიზონტალური ხაზი.
- სტადიომეტრის ზოლი უნდა დაიწიოს ორსული ქალის გვირგვინამდე და სანტიმეტრის რაოდენობა ზოლის ქვედა დონიდან უნდა განისაზღვროს სასწორის გამოყენებით.
- მიღებული მონაცემები უნდა შეიყვანოთ პაციენტის ინდივიდუალურ ბარათში.
- სიმაღლის საზომი უნდა დამუშავდეს კალციუმის ჰიპოქლორიტის ხსნარში (0,5%) დასველებული ნაჭრით.
- ხელები კარგად დაიბანეთ.
სხეულის წონის გაზომვა
ანთროპომეტრიული კვლევების ჩასატარებლად საკმარისი არ არის მხოლოდ სიმაღლის გაზომვის ალგორითმის ცოდნა, თქვენ ასევე უნდა შეძლოთ ადამიანის წონის განსაზღვრა. სხეულის წონა იზომება იატაკის სასწორის გამოყენებით. პაციენტი უნდა იდგეს უძრავად პლატფორმაზე, რათა აწონის შეცდომა არ აღემატებოდეს +/-50 გრამს. სიმაღლისგან განსხვავებით, წონა არასტაბილური მაჩვენებელია და შეიძლება შეიცვალოს მრავალი ფაქტორის გავლენის ქვეშ. ამრიგად, სხეულის წონის ყოველდღიური მერყეობა შეიძლება მიაღწიოს ერთ-ორ კილოგრამს.
იმის ცოდნა, თუ როგორ იზომება სიმაღლე, წონა ძალიან ადვილი დასამახსოვრებელი იქნება. პროცედურა ასევე შედგება სამი ეტაპისგან.
ემზადებით თქვენი წონის გასაზომად
- პირველ რიგში, ინსტრუქციის შესაბამისად, თქვენ უნდა შეამოწმოთ სამედიცინო სასწორის სიზუსტე და სერვისულობა.
- აუცილებელია მოწყობილობის ბალანსის დადგენა, თუ მექანიკური სტრუქტურები გამოიყენება, დახურეთ ჩამკეტი.
- თქვენ უნდა მოათავსოთ ხელსახოცი სასწორის პლატფორმაზე ერთჯერადი გამოყენებისთვის.
- პროცედურის ჩამტარმა პაციენტს უნდა აუხსნას მომავალი მოქმედებების თანმიმდევრობა.
პროცედურის შესრულება
- სუბიექტს უნდა სთხოვონ საცვლების გაშიშვლება და ასევე ფეხსაცმლის ამოღება. სთხოვეთ მას ფრთხილად დადგეს სასწორის პლატფორმაზე შუაში.
- სასწორის საზომ პანელზე დგომისას სუბიექტს ხელით უნდა ეჭიროს, გაზომვის პროცესში მნიშვნელოვანია მისი ბალანსის მონიტორინგი.
- თუ მექანიკური დიზაინი გამოიყენება, სასწორის ჩამკეტი უნდა გაიხსნას.
- მოწყობილობის გამოყენების ინსტრუქციის დაცვით, აუცილებელია სუბიექტის სხეულის წონის დადგენა.
პროცედურის დასასრული
- პაციენტს უნდა ეცნობოს წონის გაზომვის შედეგების შესახებ და დაეხმაროს საზომი პანელიდან გადმოსვლაში, საჭიროების შემთხვევაში, ხელი მოუჭიროს.
- თქვენ უნდა ამოიღოთ ხელსახოცი სასწორის პლატფორმიდან და მოათავსოთ ნარჩენებისთვის განკუთვნილ კონტეინერში.
- ხელები უნდა იყოს გაწმენდილი და გამხმარი.
- შედეგები უნდა ჩაიწეროს შესაბამის დოკუმენტაციაში.
სხვადასხვა ასაკის ბავშვებში სიმაღლის გაზომვის ალგორითმი
ბავშვებში ფიზიკური განვითარების ყველაზე სტაბილური მაჩვენებელი სიმაღლეა. ის ასახავს ბავშვის სხეულის განვითარების პროცესს. როგორც წესი, ზრდის მნიშვნელოვან დარღვევას თან ახლავს სხვა სისტემებისა და ორგანოების პათოლოგიები. ამრიგად, ჩონჩხის ზრდის შენელების შემთხვევაში, თავის ტვინის, მიოკარდიუმის და ჩონჩხის კუნთების დიფერენციაცია და ზრდა ხშირად შენელდება მცირე ან მეტი ზომით.
როგორ იზომება ახალშობილის სიმაღლე? ალგორითმი მოითხოვს სტადიომეტრს დაფის სახით 40 სანტიმეტრი სიგანით და 80 სანტიმეტრი სიგრძით. მოწყობილობის მარცხენა მხარეს უნდა იყოს სანტიმეტრიანი სასწორი ფიქსირებული განივი ზოლით დასაწყისში და მოძრავი განივი ზოლი, რომელიც ადვილად მოძრაობს სასწორის გასწვრივ.
ბავშვის ზრდის გაზომვის ტექნიკა
- ბავშვი უნდა დაიდოთ ზურგზე ისე, რომ თავი ეხებოდეს სტადიომეტრის ფიქსირებულ განივი ზოლს. ის უნდა იყოს განლაგებული ისე, რომ ყურის ტრაგუსის ზედა კიდე და ორბიტის ქვედა კიდე იმავე ჰორიზონტალურ სიბრტყეში იყოს.
- ბავშვის დედამ ან გამზომმა დამხმარემ მყარად უნდა დაამაგროს ბავშვის თავი.
- ახალშობილის ფეხები უნდა გაისწოროს მუხლებზე ერთი ხელის გულზე მსუბუქად დაჭერით, ხოლო მეორე ხელით სტადიომეტრის მოძრავი ზოლი მჭიდროდ მიიტანოს ქუსლებთან, ხოლო ფეხები მოხრილი უნდა იყოს წვივისკენ. სწორი კუთხე. მანძილი ფიქსირებულიდან მოძრავ ზოლამდე იქნება ბავშვის სიმაღლე. აუცილებელია სიგრძის აღნიშვნა მილიმეტრამდე.
როგორ გავზომოთ სიმაღლე უფროს ბავშვებში
ერთ წლამდე ასაკის ბავშვის ზრდის გაზომვის ალგორითმი ზემოთ იყო წარმოდგენილი, მაგრამ პროცედურის ჩატარების რომელი ტექნიკაა შესაფერისი უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის? ამ შემთხვევაში საჭიროა სტადიომეტრი ხის ბლოკის სახით რვა-ათი სანტიმეტრი სიგანით, დაახლოებით ორი მეტრი სიგრძით და ხუთიდან შვიდი სანტიმეტრი სისქით. ბარის წინა ვერტიკალური ზედაპირი უნდა შეიცავდეს ორ გაყოფის სასწორს სანტიმეტრებში: მარცხნივ - სიმაღლის გასაზომად ჯდომისას, მარჯვნივ - დგომისას. ასევე უნდა იყოს მოძრავი ოცი სანტიმეტრიანი ბარი. სკამი მიმაგრებულია ვერტიკალურ ზოლზე ხის პლატფორმიდან ორმოცი სანტიმეტრის დონეზე ჯდომისას სიმაღლის გასაზომად.
ერთი წლის და უფროსი ასაკის ბავშვებში სიმაღლის გაზომვის ალგორითმი მსგავსია მოზრდილებში.
ბავშვის სხეულის წონა
სიმაღლესთან შედარებით, ბავშვის წონა უფრო ლაბილური მაჩვენებელია, რომელიც ასახავს კუნთოვანი და ჩონჩხის სისტემების, კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის, შინაგანი ორგანოების განვითარების ხარისხს და დამოკიდებულია არა მხოლოდ კონსტიტუციურ მახასიათებლებზე, არამედ გარემო ფაქტორებზე, როგორიცაა ფსიქიკური. და ფიზიკური სტრესი, კვება და ა.შ.
როგორც წესი, ალგორითმი (სიმაღლის გაზომვის ალგორითმის მსგავსად) არ იწვევს სირთულეებს. სამ წლამდე ასაკის ბავშვები ოც კილოგრამამდე იწონიან ჭიქის სასწორზე, რომელიც შედგება საქანელისგან და უჯრისგან ქვედა (კგ) და ზედა (გ) სასწორებით. სამი წლის და უფროსი ასაკის ბავშვებს აწონებენ ბერკეტის სასწორზე.
ასევე წაიკითხეთ:
|
ვინაიდან ასაკთან ერთად ადამიანის სიმაღლე თანდათან იცვლება, სიმაღლე 5-10 წელიწადში ერთხელ უნდა გაიზომოს. თუ ჭარბი წონის გამოსათვლელად იყენებთ სიმაღლის მონაცემებს 20 წლის წინ, შეიძლება არასწორად გამოთვალოთ ამ პერიოდში სიმაღლის ცვლილების გამო. ამის თავიდან ასაცილებლად, წონაში დაკლებამდე კვლავ სწორად უნდა გაზომოთ სიმაღლე, სიმაღლის ზუსტად გასაზომად საჭიროა არა ზეთის საზომი, არამედ „სამშენებლო მრიცხველი“ - მყარი ლითონისგან დამზადებული ხისტი საზომი ლენტით, რომელიც ვერ იჭიმება. ასევე დაგჭირდებათ ასისტენტი სწორად გაზომეთ სიმაღლე ოთახში ოთახის ტემპერატურაზე: +18...+26 C. გაზომეთ სიმაღლე დილით, რადგან დღის მეორე ნახევარში შესაძლოა ადამიანის სიმაღლე შემცირდეს სხეულის ვერტიკალური პოზიციის გამო და ხერხემალზე დატვირთვა - ხერხემლიანები არის რამდენიმე ""ჩამოვარდნილი" და საღამოს სიმაღლის მნიშვნელობა იცვლება 2-3 სმ-ით ნაკლები, ვიდრე დილით იყო. ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ძილის დროს კი ხერხემლის კუნთები და ლიგატები მოდუნდებიან და უბრუნდებიან ნორმალურ მდგომარეობას, ამიტომ სწორია სიმაღლის გაზომვა დილით ძილის შემდეგ.
თქვენი სიმაღლის გასაზომად, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:
დადექით პირდაპირ ზურგით ბრტყელ კედელთან.
ფეხები გასწორებულია, მუხლები და ქუსლები დახურულია. ფეხზე ფეხსაცმელი არ უნდა იყოს, უმჯობესია იყოთ ფეხშიშველი ან ატაროთ თხელი წინდები.
მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, მხრები უკან, უკან სწორი.
თავი ასწიეთ მიწის პარალელურად: ისე, რომ ქვედა ყბა ჰორიზონტალურად იყოს მიმართული იატაკის ხაზის გასწვრივ, გაიხედეთ პირდაპირ წინ.
ქუსლები, დუნდულების ამობურცული ნაწილები, მხრის პირები და თავის უკანა მხარე უნდა ეხებოდეს კედელს.
როცა სასურველ პოზიციას დაიკავებთ, ასისტენტი თავის ზედა წერტილში (გვირგვინი) ათავსებს ბრტყელ დაფას ან წიგნს, რომელიც თმებს „გაწურავს“ - მას შეუძლია 1-2 სმ სიმაღლის მნიშვნელობას დაუმატოს.
თითოეული ჩვენგანი კარგად იცნობს ამ სიტუაციას: სასწრაფოდ უნდა გავარკვიოთ ადამიანის სიმაღლე, მაგრამ ხელთ არ გვაქვს ლენტი, სახაზავი ან სხვა საზომი ხელსაწყოები. ამ სტატიაში ჩვენ გაგიზიარებთ პატარა საყოფაცხოვრებო ხრიკებს, თუ როგორ უნდა გავზომოთ სიმაღლე ყველაზე მოულოდნელი ობიექტების გამოყენებით.
როცა ხელთ არაფერია
როცა აბსოლუტურად არაფერი გაქვს, მაგრამ ფეხები და ხელები ყოველთვის შენთანაა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, მაგრამ არის ადამიანის სხეულის ზოგიერთი ნაწილი, რომელიც შედარებით ერთნაირი ზომისაა ყველა ადამიანისთვის.
გაზომეთ ფრჩხილის ფალანქსი საჩვენებელ თითზე. ადამიანების უმეტესობისთვის ის უდრის სტანდარტულ ინგლისურ ინჩს, ანუ 2,5 სმ. უფრო დიდი ზომებისთვის შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი ფეხის სიგრძე. საშუალო ზომის ფეხი სიგრძით უდრის კლასიკურ ინგლისურ ფეხს - 30,5 სმ. ამ ორი ძირითადი მნიშვნელობის მქონე თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ საკუთარი სიმაღლე, სულ მცირე, მიახლოებითი მნიშვნელობებით.
როგორ სწორად გავზომოთ ადამიანის სიმაღლე? ამისათვის თქვენ უნდა გაიხადოთ ფეხსაცმელი, დადგეთ ზურგით კედელთან ან სხვა ვერტიკალურ ზედაპირზე, შეეხოთ მას ხბოებით, დუნდულებით, ზურგით და თავის უკან. გაზომეთ თქვენი სიმაღლე თავზე ბრტყელი საგნის (მაგალითად, წიგნის) დადებით ისე, რომ ის კედელს შეეხოს და მკაცრად ჰორიზონტალური იყოს.
როცა ხელთ გაქვს რამე
როგორ გავზომოთ სიმაღლე ჩვეულებრივი ნივთებით? საუკეთესო ვარიანტი შეიძლება იყოს ბლოკირებული ნოუთბუქის ფურცელი. ყველამ ალბათ იცის, რომ უჯრედების ზომა 5 მმ-ია.
რუსული ქაღალდის ბანკნოტებს აქვთ შემდეგი ზომები სიგრძეში: ნომინალი 10 - 500 რუბლი - 150 მმ, 1 ათასი - 5 ათასი რუბლი - 157 მმ. რუსეთის მოქალაქის პასპორტის სიგრძეა 125 მმ, ანუ 8 პასპორტი უდრის 1 მეტრს. ჩვენი "ცნობილი" ფენიანი მინა არის 90 მმ სიმაღლე და 65 მმ დიამეტრი.
თანამედროვე მონეტებს ასევე შეუძლიათ ფასდაუდებელი დახმარება გაგიწიონ. 5 საბჭოთა კაპიკის და 5 რუსული რუბლის დიამეტრი 25 მმ-ია. 2 რუბლის მონეტას აქვს 23 მმ. რუბლის მონეტა არის 20,5 მმ, ხოლო 50 კაპიკი 19,5 მმ დიამეტრი. განსხვავება რუბლსა და ორმოცდაათი კაპიკს შორის არის 1 მმ, ხოლო მათი ჯამი იქნება 40 მმ.
როგორ გავზომოთ ძაღლის სიმაღლე
სწორად, ძაღლის ან კატის სიმაღლის გაზომვა შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალური სტადიომეტრით. ამ პროცედურისთვის ისინი მოთავსებულია პირდაპირ ბრტყელ და სტაბილურ ზედაპირზე, მაგალითად, მაგიდაზე.
დაადგინეთ, სად არის ცხოველის ხალი. როდესაც ძაღლი მშვიდად დგას, ეს იქნება ზურგის უმაღლესი წერტილი. წვერები ჩამოყალიბებულია ზურგის მიდამოში პირველი ხუთი ხერხემლის მიერ. ვიზუალურად, ის (მხრები) განისაზღვრება, როგორც მცირე სიმაღლე ძაღლის ზურგსა და კისერს შორის.
იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული შეცდომების დონესთან დაკავშირებით, ძაღლს ზურგზე მოათავსეთ რვეული ან თხელი წიგნი. შემდეგ ათავისუფლებთ ცხოველს და გაზომავთ მანძილს მაგიდასა და წიგნს შორის. გარდა ამისა, ძაღლის სიმაღლის გაზომვა შესაძლებელია კედელთან, მასზე პერპენდიკულარულად მყარი რვეულის დადება ან ფანქრით ნიშნის გაკეთება.
გულახდილად მითხარი, კმაყოფილი ხარ საკუთარი სიმაღლით თუ ყოველთვის ოცნებობდი ცოტათი მაინც მაღალი ყოფილიყავი? სტატისტიკის მიხედვით, მსოფლიოს მოსახლეობის 58% და განსაკუთრებით მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები უკიდურესად შეშფოთებულნი არიან თავიანთი სიმაღლით და მუდმივად ცდილობენ მის გაზომვას და შეცვლას. ჩვენ არ გვაქვს ჯადოსნური ჯოხი, რომ ჯადოსნურად მოგცეთ სასურველი სანტიმეტრი, მაგრამ პატარა ექსპერიმენტზე რას იტყვით?
უპასუხეთ 5 მარტივ კითხვას და რედაქტორებს "ასე მარტივი!"ერთ-ორ წამში ის გაარკვევს, რამდენად მაღალი ხარ! არავითარი ჯადოქრობა, გპირდებით.
როგორ გავარკვიოთ თქვენი სიმაღლე
- კაცი ხარ თუ ქალი?
1 - კაცი
2 - ქალი
3 - არ გეტყვით - ხშირად გესმით კომენტარები თქვენი სიმაღლის შესახებ?
1 - დიახ, ყოველთვის
2 - ჩემს სიმაღლეს არავინ აქცევს ყურადღებას
3 - ზოგჯერ - რას ფიქრობს ხალხი შენს ასაკზე?
1 - უფროს თვლიან
2 - ჩემი გარეგნობა ჩემს ასაკს შეესაბამება
3 - ისინი ფიქრობენ, რომ მე უფრო ახალგაზრდა ვარ - დედაზე მაღალი ხარ?
1 - დიახ, ნამდვილად უფრო მაღალი
2 - მე და დედა ერთი სიმაღლის ვართ
3 - არა, დედაჩემზე დაბალი ვარ - გსურთ შეცვალოთ თქვენი სიმაღლე?
1 - შეამცირებს რამდენიმე სანტიმეტრს
2 - კმაყოფილი ვარ ჩემი სიმაღლით
3 - დიახ, მინდა ვიყო ცოტა მაღალი
იჩქარეთ, დაითვალეთ ქულები და შეადარეთ შედეგები! ისე, დაემთხვა?
შედეგი
გასაკვირია, რომ მეცნიერებმა აღმოაჩინეს დაბალი ხალხი(167 სმ-ზე ქვემოთ) 36%-ით მეტია დემენციის განვითარების ალბათობა, ვიდრე მათ, ვისი სიმაღლეა 177 სმ და ზემოთ. სიმაღლის ადამიანებს ნაკლებად უვითარდებათ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და სტატისტიკურად უფრო ბედნიერები არიან. მოკლე სიმაღლე, თავის მხრივ, იცავს კიბოსგან: ყოველი დამატებითი 10 სმ სიმაღლე ზრდის კიბოს განვითარებას ქალებში 17%-ით და 5%-ით ძლიერ სქესში.
სამწუხაროდ, ჩვენ არ გვეძლევა შესაძლებლობა ავირჩიოთ საკუთარი სიმაღლე, ასევე კანის ფერი, ჭორფლების არსებობა ან არარსებობა. გავლენას ახდენს ადამიანის ზრდაზეგარემომცველი ეკოლოგია, მემკვიდრეობა, ასაკი, სქესი და ეროვნება. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი ეფექტური რეკომენდაციები, რომლებიც ცოტათი მაინც გამოგადგებათ!
როგორ გავაკეთოთ ეს სწორადსაზომიწონა.
მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად გაზომე წონა,
და ასევე გაზომეთ სიმაღლე, სოლოვიოვის ინდექსი, წელის ზომა, ბარძაყის ზომა, განსაზღვრეთ სხეულის ტიპი და სხვა მნიშვნელოვანი პარამეტრები ყველა წონის დაკარგვისთვის.
თუ გსურთ წონაში დაკლება ან უბრალოდ აკონტროლოთ წონა, იცოდეთ, რომ ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად სწორად გაზომავთ წონას. ისევე როგორც სხვა, წონის გარდა, მნიშვნელოვანი ანთროპომეტრიული გაზომვები.
იდეალური წონის გამოსათვლელად და ჭარბი წონის დასადგენად, უნდა ვიცოდეთ არა მხოლოდ ჩვენი რეალური, მიმდინარე წონა, არამედ ზუსტი სიმაღლე, ზოგჯერ ასაკი, წელის ზომა, ბარძაყის ზომა და სხეულის ტიპი.
ყველა ამ გაზომვისთვის დაგვჭირდება შემდეგი სწორად მორგებული და შემოწმებული ხელსაწყოები: სასწორი, ჩვეულებრივ იატაკის სასწორები (საზომი დიაპაზონი 20-160 კგ) და საზომი ლენტი. საკმარისია.
როგორ გავზომოთ წონა.
ახლა კი - დეტალურად იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად წონის გაზომვა.
წონის გაზომვა(აწონა) ხორციელდება იატაკის სასწორზე. უმჯობესია აიღოთ ელექტრონული სასწორი, სასწორის გაზომვის ცდომილება უნდა იყოს არაუმეტეს +/-50 გ. ნებისმიერი წონის გაზომვისთვის და იდეალური წონის დასადგენად გამოიყენეთ იგივე სასწორის შედეგები, შემდეგ გამოთვლები იქნება ყველაზე საიმედო.
რომ გაზომე წონა,დადექით ფეხებით სასწორის შუაში, კედლებთან ან მიმდებარე საგნებთან შეხების გარეშე და არ იმოძრაოთ 5-10 წამის განმავლობაში. დაელოდეთ სანამ ნომრები გამოჩნდება სასწორის ეკრანზე - ახლა თქვენ იცით თქვენი რეალური, მიმდინარე წონა.
წონა, სიმაღლისგან განსხვავებით, უფრო ცვალებადი მაჩვენებელია და შეიძლება მერყეობდეს მთელი დღის განმავლობაში, მრავალი ფაქტორიდან გამომდინარე. ყოველდღიური წონის მერყეობა შეიძლება იყოს 1,5-2 კგ-მდე.
რაც შეიძლება მეტი საშუალო დღიური წონის რყევების აღმოსაფხვრელად, წონის ყველა გაზომვა ხდება დღის პირველ ნახევარში, ექსკლუზიურად ჭამამდე და დალევამდე, უზმოზე და ტუალეტში მისვლის შემდეგ. ყველაზე კარგი - ამავე დროს, საუზმის წინ. რაც შეიძლება გაშიშვლებული უნდა იყოთ – ეს იდეალურია, მაგრამ ზამთარში საცვლები ან მსუბუქი ტანსაცმელი სავსებით მისაღებია.
მიუხედავად იმისა, რომ წონაში მხოლოდ 1 დღეში შეგიძლიათ მოიმატოთ - მაგალითად, ქეიფის შემდეგ დაუყოვნებლივ, დააბიჯეთ სასწორზე და ნახეთ რამდენი კილოგრამი შეჭამეთ. სამწუხაროდ, წონის დაკლებისას პირიქითაა - სტაბილური წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ 2-3 დღის შემდეგ.
როგორ გავზომოთ წელი.
გასაზომად წელის, საჭიროა მოქნილი საზომი ლენტი, სასურველია დამზადებული მყარი მასალისგან, რომელიც არ ექვემდებარება გაჭიმვას. უმჯობესია არ აიღოთ ქსოვილი ან ზეთის ქსოვილის სანტიმეტრი - არიან „ხელოსნები“, რომლებსაც შეუძლიათ ლენტის გაჭიმვა დამატებით 2-3 სმ, ან კიდევ უფრო მეტი.
სწორად გაზომეთ წელი - ტანსაცმლის გარეშე ან მსუბუქი საცვლებით, რათა გაზომვა განხორციელდეს კანზე.
გაზომეთ წელი თქვენი მუცლის ყველაზე ვიწრო წერტილში. სამწუხაროდ, თუ ჭარბი წონა მნიშვნელოვანია, მაშინ წელის „თვალით“ გაზომვა შეიძლება გაძნელდეს; მაშინ წელის მოცულობა იზომება შუაში ნეკნის თაღის კიდეებსა და თეძოს ძვლების მწვერვალებს შორის (უმაღლესი წერტილი. მენჯის ძვლების).
წელის გასაზომად, თქვენ უნდა იდგეთ პირდაპირ, დაისვენოთ მუცელი და დაუშვათ ხელები თავისუფლად ჩამოკიდოთ სხეულის გასწვრივ. თავად საზომი ლენტი უნდა იყოს განლაგებული მკაცრად ჰორიზონტალურად, დაძაბულობის გარეშე.
შედეგად მიღებული ზომები აღინიშნება ნორმალური ამოსუნთქვის ბოლოს.
შეეცადეთ სწორად გაზომოთ! დაიმახსოვრეთ, იყავით გულახდილი და ფრთხილად წელის გაზომვისას - ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პარამეტრია წონის დაკლებისთვის, აქ თითოეულ სანტიმეტრს დიდი მნიშვნელობა აქვს.
როგორ სწორად გავზომოთ ბარძაყის მოცულობა.
ბარძაყის ზომის დასადგენად, გაზომვის წესები იგივეა, რაც წელის გაზომვისას.
მოკლედ გავიმეორებ: თეძოს ზომის დასადგენად, დადექით პირდაპირ, ქუსლები ერთად, დუნდულები და ფეხები მოდუნებული, ხელები გვერდებზე.
დაადეთ საზომი ლენტი მკაცრად ჰორიზონტალურად, დაძაბულობის გარეშე, თეძოების ირგვლივ დუნდულების ყველაზე ამობურცული ნაწილის დონეზე და გაზომეთ თეძოები.თეძოს მოცულობა უნდა გაიზომოთ ტანსაცმლის გარეშე.
როგორ გავზომოთ სიმაღლე სწორად.
ვინაიდან ასაკთან ერთად ადამიანის სიმაღლე თანდათან იცვლება, სიმაღლე 5-10 წელიწადში ერთხელ უნდა გაიზომოს. თუ ჭარბი წონის გამოსათვლელად იყენებთ სიმაღლის მონაცემებს 20 წლის წინ, შეიძლება არასწორად გამოთვალოთ ამ პერიოდში სიმაღლის ცვლილების გამო. ამის თავიდან ასაცილებლად, წონაში დაკლებამდე კვლავ სწორად უნდა გაზომოთ სიმაღლე, სიმაღლის ზუსტად გასაზომად საჭიროა არა ზეთის საზომი, არამედ „სამშენებლო მრიცხველი“ - მყარი ლითონისგან დამზადებული ხისტი საზომი ლენტით, რომელიც ვერ იჭიმება. ასევე დაგჭირდებათ ასისტენტი სწორად გაზომეთ სიმაღლე ოთახში ოთახის ტემპერატურაზე: +18...+26 C. გაზომეთ სიმაღლე დილით, რადგან დღის მეორე ნახევარში შესაძლოა ადამიანის სიმაღლე შემცირდეს სხეულის ვერტიკალური პოზიციის გამო და ხერხემალზე დატვირთვა - ხერხემლიანები არის რამდენიმე ""ჩამოვარდნილი" და საღამოს სიმაღლის მნიშვნელობა იცვლება 2-3 სმ-ით ნაკლები, ვიდრე დილით იყო. ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ძილის დროს კი ხერხემლის კუნთები და ლიგატები მოდუნდებიან და უბრუნდებიან ნორმალურ მდგომარეობას, ამიტომ სწორია სიმაღლის გაზომვა დილით ძილის შემდეგ.
თქვენი სიმაღლის გასაზომად მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:
დადექით პირდაპირ ზურგით ბრტყელ კედელთან.
ფეხები გასწორებულია, მუხლები და ქუსლები დახურულია. ფეხზე ფეხსაცმელი არ უნდა იყოს, უმჯობესია იყოთ ფეხშიშველი ან ატაროთ თხელი წინდები.
მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, მხრები უკან, უკან სწორი.
თავი ასწიეთ მიწის პარალელურად: ისე, რომ ქვედა ყბა ჰორიზონტალურად იყოს მიმართული იატაკის ხაზის გასწვრივ, გაიხედეთ პირდაპირ წინ.
ქუსლები, დუნდულების ამობურცული ნაწილები, მხრის პირები და თავის უკანა მხარე უნდა ეხებოდეს კედელს.
როცა სასურველ პოზიციას დაიკავებთ, ასისტენტი თავის ზედა წერტილზე (გვირგვინი) დებს ბრტყელ დაფას ან წიგნს, „იკვნეტს“ თმას - მას შეუძლია სიმაღლის მნიშვნელობას 1-2 სმ დაამატოს.
შემდეგ ფანქრის ნიშანს ათავსებენ კედელზე, რომელსაც ზურგი ეყრდნობა, საზომი დაფის ქვედა კიდის დონეზე. გაზომეთ მანძილი ამ ნიშნიდან იატაკის დონემდე სანტიმეტრით - და თქვენ მიიღებთ თქვენს ზუსტ სიმაღლეს.
როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი. სოლოვიოვის ინდექსი.
თქვენი იდეალური წონის დასადგენად, ზოგიერთ შემთხვევაში თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის ტიპი (სხეულის ტიპი). ეს შეიძლება გაკეთდეს "თვალით", მაგრამ სწორი გზაა სოლოვიოვის ინდექსის გაზომვა და მისი გამოყენება თქვენი სხეულის ტიპის დასადგენად.
სოლოვიოვის ინდექსი - ეს არის თქვენი მაჯის დიამეტრი სანტიმეტრებში, იგი განისაზღვრება სამუშაო ხელზე მაჯის გარშემოწერილობის სიგრძის გაზომვით (ჩვეულებრივ მარჯვენა ხელზე). ვინაიდან სოლოვიოვის ინდექსი არის სავარაუდო მაჩვენებელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაჯოთ სისქე. ჩონჩხის ძვლები, თქვენი სოლოვიოვის ინდექსის მნიშვნელობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი.
პირობითად, არსებობს სამი სახის ფიგურა:
1. ასთენიური სხეულის ტიპი („თხელი ძვალი“).
ფიგურის გარეგანი მახასიათებლები: სხეულის გრძივი ზომები ჭარბობს განივიზე: გრძელი და თხელი კიდურები, კისერი, მკერდი, წვრილი ძვლები; კუნთოვანი ქსოვილის შედარებით სუსტი განვითარება.
ნეკნის კუთხე: მწვავე, ანუ 90 გრადუსზე ნაკლები;
სოლოვიოვის ინდექსი: ქალებისთვის = 15 სმ-ზე ნაკლები, მამაკაცებისთვის = 18 სმ-ზე ნაკლები.
2. სხეულის ნორმოსთენიური ტიპი
ფიგურის გარე მახასიათებლები: პროპორციული აღნაგობა, კუნთოვანი ქსოვილის საშუალო განვითარება, ყველა განივი განზომილება გრძივის პროპორციულია.
ნეკნის კუთხე: სწორი, ანუ 90 გრადუსის ტოლი;
სოლოვიოვის ინდექსი: ქალებისთვის = 15-17, მამაკაცებისთვის = 18-20 სმ.
3. სხეულის ჰიპერსთენიური ტიპი ("ფართო ძვალი")
ფიგურის გარეგანი მახასიათებლები: სხეულის განივი ზომები ჭარბობს გრძივზე: მოკლე და ძლიერი კიდურები, მკერდი, კისერი, მასიური ძვლები; კუნთოვანი ქსოვილის შედარებით მაღალი განვითარება.
კოსტალური კუთხე: ბლაგვი, ანუ 90 გრადუსზე მეტი;
სოლოვიოვის ინდექსი: ქალებისთვის = 17 სმ-ზე მეტი, მამაკაცებისთვის = 20 სანტიმეტრზე მეტი.
ახლა ჩვენ ვიცით, როგორ სწორად გავზომოთ წონა, ასევე გავზომოთ სიმაღლე, სოლოვიოვის ინდექსი, წელისა და თეძოები და განვსაზღვროთ სხეულის ტიპი.
ეს ნიშნავს, რომ ახლა ჩვენ შეგვიძლია სწორად განვსაზღვროთ:
ან უბრალოდ გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი.
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
