ქალების უმეტესობა, მიუხედავად იმისა, რომ უყურებს თავის ფიგურას, ვერ ამჩნევს, რომ ზამთარში აქტივობა იკლებს და კლებულობს სპორტული დარბაზებში დასწრება. მხოლოდ ახალი წლის ირგვლივ არის მოზღვავება, შემდეგ კი ისევ სიმშვიდეა.
ადამიანების უმეტესობა სახლში ზის და მშვიდად იმატებს ზედმეტ კილოგრამებს. თბილი დღეების დადგომასთან ერთად კი ახსოვთ თავიანთი ლამაზი და მოხდენილი ფიგურა და როცა სასწორზე აბიჯებენ, კითხულობებს აწუხებთ, ზაფხულისთვის ფორმაში დასაბრუნებლად საჭიროა ძალისხმევა.
ან იქნებ არ უნდა დაგროვდეს ცხიმი, არამედ გამოიყენოთ დიეტა? გარდა ამისა, არსებობს მშვენიერი ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიგურა თხელი და ლამაზი.
ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის კარგია, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას. ზამთრის დიეტა გვთავაზობს ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების მიღებას - ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული. მათი წყალობით იქმნება აგრესიული ბუნებრივი ფაქტორებისა და დაავადებებისგან დაცვა. გარდა ამისა, დიეტა ითვალისწინებს სეზონურ ბიორიტმს.
წონის დაკლებისთვის ზამთრის დიეტა არ უნდა იყოს მკაცრი, რადგან ზამთარში ორგანიზმი ერგება „დაგროვების რეჟიმს“ და თუ ამ ტენდენციას აგრესიულად ებრძვით, შეგიძლიათ ნივთიერებათა ცვლა დაარღვიოთ. იმისათვის, რომ ორგანიზმს სტრესი არ შეუქმნათ. არ არის საჭირო ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოშორება.
ზამთრის ინტენსიური დიეტის პროგრამა
დიეტის ძირითადი პრინციპებია:
- მიირთვით მცირე ულუფებით, დღეში 5-6-ჯერ;
- რაციონიდან გამორიცხეთ შაქარი, ყავა, ზედმეტი მარილი;
- დივერსიფიკაცია;
- მიიღეთ მინიმუმ 800 კალორია დღეში.
თუ დაიცავთ ზამთრის დიეტის პრინციპებს, შეგიძლიათ ყოველკვირეულად დაიკლოთ დამატებითი 2-3 კგ. თუ წონაში კლებისთვის ზამთრის დიეტის წესებს დაიცავთ, ეჩვევით მის რუტინას და შესაბამისად დანარჩენ დროს უფრო ადვილია პრინციპების დაცვა, რათა ზედმეტი არ მიირთვათ.
დანარჩენი დრო ზამთრის დიეტადან
დანარჩენ დროს შეგიძლიათ იკვებოთ ნორმალურად, მაგრამ დაიცავით წესები, რომლებიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და არ მოიმატებს წონაში.
მთავარია ნახშირწყლების პროპორციის შემცირება. ნაკლები მაკარონი, კარტოფილი, პური! ჩაანაცვლეთ ახალი ბოსტნეულით, მინიმუმ 400 გ დღეში.
აუცილებლად მიაწოდეთ ორგანიზმს ცილა საჭირო რაოდენობით. მიირთვით ხაჭო, რძის პროდუქტები და, რა თქმა უნდა, ხორცი. ზამთარში ცილების გარეშე ვერ იცხოვრებ. უბრალოდ აირჩიე ისეთები, რომლებსაც ნაკლები კალორიები აქვთ: ქათამი ტყავის გარეშე, ხბოს უცხიმო ხორცი, ინდაური. აუცილებლად თევზი, თუნდაც ცხიმიანი თევზი. თევზის ზეთი ხომ პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების წყაროა, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის უჯრედებისთვის. გარდა ამისა, ზამთარში ისინი ხელს უწყობენ კანის ელასტიურობისა და ტონის შენარჩუნებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია.
გარდა ამისა, ზამთრის დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ერთი მუჭა თხილი: ფიჭვი, თხილი, კეშიუ. ისინი ამარაგებენ არა მხოლოდ ცხიმოვან მჟავებს, არამედ დიდი რაოდენობით მიკროელემენტებს.
ზამთრის დიეტის მენიუ
საუზმე ასარჩევად:
- შვრიის ფაფა წყალში გარგარის ჩირით და თხილით (შეგიძლიათ დაუმატოთ თაფლი), რამდენიმე მარცვლეული პური ან ნაჭერი ქატო პური, ჩაი ან რძე;
- უცხიმო ხორცი (ქათამი, საქონლის ხორცი) ბოსტნეულით ან გამომცხვარი კარტოფილით, პურის ნაჭერი, ჩაი ან რძე;
- 100 გრ ხაჭო უცხიმო არაჟნით, პურის ნაჭერი, რძე ან ჩაი.
სადილი ასარჩევად:
- ვინეგრეტი ან ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით, თევზი (80-100 გ), პურის 2 პატარა ნაჭერი, ხილის წვენი (შეიძლება გამოვიყენოთ ბოსტნეულის წვენი), კომპოტი ან ვაშლი;
- წვნიანი (ბოსტნეულის) ან ბორში, ქათამი, საქონლის ხორცი ან თევზი (80-100 გ), გამომცხვარი კარტოფილი ან სხვა ბოსტნეული, 2 ნაჭერი პური, ხილის (ან ბოსტნეულის) წვენი, კომპოტი ან ვაშლი.
შუადღის საუზმე: რამდენიმე ვაშლი ან ბანანი.
ვახშამი: ხაჭოს პუდინგი ან ჩიზქეიქები (80-100 გ), სურვილისამებრ უცხიმო არაჟნით, სალათით, პურის ნაჭერით, ჩაით ან რძით.
ძილის წინ ერთი საათით ადრე:
კეფირის და ვაშლის ან ვარდის დეკორქცია. 
ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და შეინარჩუნოთ ფიგურა გამხდარი და მორგებული. გარდა ამისა, გაციებისა და დეპრესიის მიმართ უფრო გამძლე იქნებით. ბოლოს და ბოლოს, რატომ უნდა ნერვიულობდე, თუ სარკეში შენი ასახვა მხოლოდ შენ გსიამოვნებს და ჯანმრთელობა არ გაგიფუჭებს?
ეჭვგარეშეა, ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის დაგეხმარებათ გაუძლოთ ცივ სეზონს სილამაზის დაკარგვის გარეშე!
ზამთარი სტრესულია ორგანიზმისთვის, რომელიც აქტიურად მიირთმევს ცხიმიან, შემავსებელ და მაღალკალორიულ კერძებს. შემდეგ, გაზაფხულისა და ზაფხულის დადგომასთან ერთად, იწყება წონის სწრაფი დაკლების მეთოდების სასტიკი ძიება. ექიმები ამბობენ, რომ გაცილებით მარტივი და ჭკვიანურია ზამთრის დიეტის დაცვა, რაც საშუალებას მოგცემთ არ მოშიმშილოდეთ, იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით და არ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები. უფრო მეტიც, პრობლემის გადაჭრის კომპეტენტური მიდგომით, თქვენ კი შეძლებთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევას.
წაიკითხეთ ამ სტატიაში
ცივ სეზონში წონის დაკლების წესები
იმისთვის, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ან წონის შენარჩუნების პროცესი ეფექტურად წარიმართოს, ზამთრის დიეტის გარკვეული წესები უნდა დაიცვათ:
- მიირთვით საკვები მინიმუმ 6-ჯერ დღეში, სასურველია ერთსა და იმავე დროს;
- არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შიმშილოდეთ - მეტაბოლური პროცესები შეფერხდება, ორგანიზმი განიცდის სტრესს და დაიწყებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას დიდი მოცულობით;
- არ არის მიზანშეწონილი მენიუს შეცვლა ან მასში რაიმე საკვების ან სასმელის დამატება - დიეტა სწორად არის შედგენილი და დაბალანსებული.
არ უნდა ელოდოთ წონის სწრაფ კლებას, ეს შესაძლებელია მხოლოდ ზაფხულში და გაზაფხულზე და არა ყველა შემთხვევაში. ზამთრის დიეტა გულისხმობს წონის ნელ კლებას, რაც დამტკიცებულია დიეტოლოგების მიერ. იგივე ექსპერტები არ გირჩევენ მთლიანად უარი თქვან ცხიმებზე, ტკბილეულზე და ცხელ კერძებზე, მაგრამ მენიუში მათი რაოდენობა მნიშვნელოვნად უნდა შემცირდეს.
და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი: უნდა ითამაშო სპორტი. ეს შეიძლება იყოს აქტიური სიარული, ფიტნესი დარბაზში, დილის ვარჯიში.
ზამთარში წონის დაკლების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
ზამთარში წონის დაკარგვას აქვს თავისი უპირატესობები:
- მენიუში შედის A და E ვიტამინებით მდიდარი საკვები, რაც ხელს უწყობს ფიზიკური აქტივობისა და მუშაობის გაზრდას;
- იმუნიტეტი ძლიერდება და ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ გაციება და გრიპი;
- "არასეზონის" პერიოდში მცირდება დეპრესიის განვითარების ალბათობა, არ ხდება აპათია და დეკადენტური განწყობა;
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება ნორმალიზებულია, განავლის პრობლემები არ არის (ყაბზობა და დიარეა ქრება);
- დიდია ალბათობა იმისა, რომ სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონე ნორმალიზდება;
- თმა, ფრჩხილის ფირფიტები და კანი არ კარგავს ჯანმრთელობას - დიეტა დაბალანსებულია, ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო ვიტამინს, მიკროელემენტსა და მინერალს.
ასევე აღსანიშნავია ზამთრის დიეტის ხელმისაწვდომობა და ეკონომიურობა - ეს ასევე მისი უპირატესობაა. მენიუს შემადგენელი ყველა პროდუქტი იაფია და ხშირად დევს სუფრაზე. გარდა ამისა, ცივ სეზონზე წონის დაკლების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი გემოვნების კრიტერიუმებიდან და ფინანსური ხარჯებით.
ზამთრის დიეტის განსაკუთრებული, გამოხატული ნაკლოვანებები არ გამოვლენილა.
ერთადერთი, რაზეც ღირს ყურადღების მიქცევა, არის ძალიან ნელი წონის დაკლება და, შესაძლოა, ასეთი შედეგის სრული არარსებობა.
უკუჩვენებები
ისინი სტანდარტულია: ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება, მწვავე ინფექციური პათოლოგიები, პოსტოპერაციული რეაბილიტაციის პერიოდი, ავთვისებიანი სიმსივნეების არსებობა და ენდოკრინული დაავადებები.
არ უნდა დაიწყოთ ზამთრის დიეტა, თუ თქვენი სხეულის ტემპერატურა ამაღლებულია, მაშინაც კი, თუ დაავადების ყველა სხვა ნიშანი არ არსებობს. არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების პროცესის ჩატარება ქრონიკული პათოლოგიების გამწვავების პერიოდში. ფაქტია, რომ ასეთ მომენტებში ადამიანის იმუნიტეტი საგრძნობლად სუსტდება და დამატებითმა სტრესმა დიეტის რადიკალური ცვლილების სახით შეიძლება გამოიწვიოს სიტუაციის გაუარესება.
ბუნებრივია, წონის იძულებითი კლება მკაცრად უკუნაჩვენებია ბავშვის გაჩენის ან/და კვების პერიოდში.
აკრძალული პროდუქტები
აკრძალულია შემდეგი:
- და შოკოლადი - ისინი შესანიშნავად ზრდის მადას და შეუძლიათ გასტრონომიული აშლილობის პროვოცირება, თუმცა მისაღებია 150 - 200 მლ ცხელი სასმელი ან 50 გრ შავი დელიკატესი დღეში;
- ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი, ნამცხვრები და ნამცხვრები, მაგრამ არ არის საჭირო პურის დათმობა - ჭვავის ფქვილისგან დამზადებული ეს პროდუქტი ზამთრის სეზონზე ძალიან გამოგადგებათ;
- ცხიმიანი ღორის ჯიშები, მაგრამ არ შეიძლება მთლიანად გამოირიცხოს მენიუდან - ინდაურმა, ქათამმა, ხბოს ხორცმა და კურდღელმა შეიძლება დივერსიფიკაცია მოახდინოს დიეტაზე.
აკრძალული საკვები წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში აკრძალულია ალკოჰოლის, ტკბილი გაზიანი სასმელების და სამრეწველო წარმოების ხილის წვენების მოხმარება.
მთავარი მენიუ 10 კგ-ის დასაკლებად
ზამთრის წონის დაკარგვის მენიუს რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. რომელი აირჩიოს ეს არის წმინდა ინდივიდუალური საკითხი.
12 დღის განმავლობაში
მას სასწრაფოსაც უწოდებენ, რადგან ასეთ მოკლე დროში შესაძლებელია ზედმეტი 7-8 კგ-ის მოშორება - საკმაოდ სასიამოვნო შედეგი საახალწლო არდადეგებამდე. მართალია, უცნობია რამდენ ხანს გაგრძელდება ასეთი შედეგი, მაგრამ ცდა ნებისმიერ შემთხვევაში ღირს. ასეთი სწრაფი წონის დაკლების არსი არის მონოდიეტის დაცვა:
- პირველი სამი დღე - მხოლოდ კეფირი. ეს ფერმენტირებული რძის სასმელი შეიძლება იყოს ნებისმიერი ცხიმიანი და ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ მაქსიმუმ 800 კკალ დღეში უნდა შევიდეს ორგანიზმში. აკრძალულია ყავა, ჩაი და სხვა სასმელები, მაგრამ სუფთა წყალი უნდა იყოს "მენიუში" - დღეში ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი.
- მეორე სამი დღეა რაციონში მხოლოდ ქათმის მკერდის ხორცია. ეს შეიძლება იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლზე ან გრილზე. რაოდენობა შეზღუდული არ არის, შეგიძლიათ მარილი მოაყაროთ კერძის მომზადებისას, მაგრამ დღიური კალორიული შემცველობა უნდა დარჩეს 800 კკალ-ის ფარგლებში. ნებადართულია შავი ან მწვანე ჩაის დალევა, მაგრამ შაქრის გარეშე.
- 7-დან 9-მდე დღეების ჩათვლით - ბოსტნეულის მენიუ. ბოსტნეული შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი, მოხარშული ან გამომცხვარი, გამონაკლისი მხოლოდ კარტოფილია. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება, რომელიც უცვლელი რჩება - მაქსიმუმ 800 კკალ.
- ბოლო 3 დღე - დასაშვებია მხოლოდ მშრალი წითელი ღვინო და მყარი ყველი. ამ "არისტროკრატული" საკვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის, მაგრამ თქვენ უნდა დააკვირდეთ კალორიებს.
ამ 12 დღის განმავლობაში აუცილებლად უნდა დაკავდეთ სპორტით, თუნდაც ეს დილის ვარჯიშები იყოს.დიეტოლოგები გვაფრთხილებენ, რომ ეს თორმეტდღიანი დიეტა ძალიან რთულია, პირველი და სამი დღის შემდეგ განსაკუთრებით რთულია. წონაში კლებულები ხშირად უჩივიან ძლიერ სისუსტეს, ძილიანობას და დაღლილობას და ბოლო დღეებში მშრალი წითელი ღვინის მინიმალური რაოდენობით მიღების შემდეგ სწრაფი ინტოქსიკაცია იწყება.
ფაქტობრივად, ექიმები წინააღმდეგნი არიან წონის დაკლებაზე, რადგან ეს ორგანიზმისთვის ზედმეტი სტრესია, მაგრამ შთამბეჭდავი შედეგების მისაღწევად, შეგიძლიათ იყოთ მოთმინება.
ნახეთ ეს ვიდეო ზამთრის კვების შესახებ წონის დაკლებისთვის:
2 კვირის განმავლობაში
ეს არის უფრო ნაზი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაზღვრულ ვადაში მოიცილოთ 4-5 კგ ჭარბი წონა. მარტივი ტარება, საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ მენიუ შემოთავაზებული ვარიანტებიდან:
- საუზმე- შვრიის ფაფა წყალში გამხმარი გარგარით + მოხარშული ქათმის კვერცხი + შავი ჩაი დამატებით, ომლეტი წყალში სეზონური ბოსტნეულით + ნაჭერი ჭვავის პური + 150 მლ უცხიმო რძე, 200 მლ კეფირი + ნებისმიერი ხილი + სენდვიჩები ჭვავის სადღეგრძელოებით და მყარი ყველით, 200 გრ უცხიმო ხაჭო ახალი მსხლით + 200 მლ ახალი ფორთოხლის წვენი, მყარი ხორბლის მაკარონი + მყარი ყველი + 300 მლ კომპოტი ან ჩაი.
- ლანჩები– სოკოს წვნიანი + + 200 მლ გოგრის წვენი, ღუმელში გამომცხვარი ზღვის თევზი ბოსტნეულით + ახალი ბოსტნეულის სალათი + 150 მლ შავი ჩაი უშაქრო, ძროხის ან ქათმის ხორცით + სალათი ჩინური კომბოსტოთი + მწვანე ჩაი, ბოსტნეულის პიურე ინდაურის ფილეთ (მოხარშული). ან გამომცხვარი) + 200 მლ მთელი რძე.
- ვახშმები– ჩაშუშული ქათამი არაჟანში + ახალი ბოსტნეულის სალათი + ჭვავის პური, პილაფი ზღვის პროდუქტებით + ჩაშუშული ბოსტნეული, მოხარშული კვერცხი + კრევეტები + 200 მლ კეფირი, მოხარშული ხორცი + ახალი კიტრი + ხილის წვენი.
როცა შიმშილს გრძნობთ, უფლება გაქვთ მიირთვათ საჭმლის მიღება. ეს შეიძლება იყოს მეორე საუზმე და შუადღის საუზმე, რომელიც მოიცავს ახალ ხილს, რძის პროდუქტებს, გოგრის ან მზესუმზირის თესლს.
ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ უფრო დიდხანს - 3-4 კვირა, რაც საშუალებას მოგცემთ გააძლიეროთ შედეგი და გააუმჯობესოთ კიდეც. ზემოაღნიშნული კერძებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ შექმნათ დაბალანსებული მენიუ – და ორგანიზმს არ დააკლდება ვიტამინები და მინერალები.
3 თვის განმავლობაში
გასაგებია, რომ წონის დასაკლებად ზამთრის სამივე თვის განმავლობაში დიეტური შეზღუდვების დაცვა მოგიწევთ. მენიუს საფუძვლებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის ვარიანტები, რომლებიც შემოთავაზებულია 2 კვირაში წონის დაკლებისთვის. ამ დიეტით შეგიძლიათ თვეში 3-4 კგ-ით დაიკლოთ, გაზაფხულზე კი მხოლოდ 10 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევას შეძლებთ.
3 თვის განმავლობაში წონის დაკლებისას მენიუში შეიძლება იყოს მთელი მარცვლეულის პური, ყავა რძით ან ნაღებით და ტკბილი ხილი. ამ შემთხვევაში, კალორიული შემცველობა ოდნავ გაიზრდება, მაგრამ ეს ფაქტორი გავლენას არ მოახდენს საბოლოო შედეგზე.
დაბალკალორიული რეცეპტები
თუ არჩევანი 12-დღიან ან სამთვიან ზამთრის დიეტაზე დაეცა, მაშინ თქვენ უნდა ისწავლოთ დაბალკალორიული კერძების მომზადება.
კრევეტების სალათი ვახშამზე ან ლანჩზე
თქვენ უნდა მოხარშოთ კრევეტები (150 გრ) და ქათმის კვერცხი (2 ცალი), დაჭერით დანით და ნარევს დაუმატეთ 50 გრ მყარი ყველი და 2-3 ჭიქა დაკონსერვებული ან ახალი ანანასი. ყველა კომპონენტი შერეულია, არაჟანი (1 - 2 სუფრის კოვზი) ან ემატება მათ.
ეს სალათი ძალიან კარგია სადილად - შემავსებელი, მაგრამ დაბალკალორიული. ერთადერთი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ყველის და არაჟნის დაბალი ცხიმიანობა. მზა კერძს შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი ან სალათი.
დიეტური დესერტი
"აკრძალული გემრიელის" გარეშე ზამთარში სრულიად მოსაწყენია. ამიტომ, დიეტოლოგები გვთავაზობენ მენიუში ხილის "კაფქეიქის" შეტანას:
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, დაამატეთ მათ 1 სუფრის კოვზი თხევადი თაფლი, 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი და ცოტა რძე. მთლიანი მასა მოათავსეთ მაფინის პატარა ფორმებში და შედგით მაცივარში ბოლომდე გამაგრებამდე. მზა "კაფკეიკი" შეიძლება მორთული იყოს ახალი კენკრით და პიტნის ფოთლებით.
ტომატის წვნიანი კრემი
თქვენ უნდა აიღოთ 5 მწიფე პომიდორი, გააცალოთ კანი და დაჭერით. მათ დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი ხახვი და ცოტაოდენი ნიახურის ფესვი. მიღებული ნაზავი უნდა ადუღოთ 10 - 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ყველაფერი ათქვიფეთ ბლენდერით და დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი რძე.
მიირთმევენ ტომატის კრემ სუპს ჭვავის პურთან და მწვანილთან ერთად, მაგრამ თუ კერძს რძის ნაცვლად ნაღები დაუმატეს, მაშინ პური უნდა გადააგდოთ.
იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ ტომატის პიურე წვნიანი, ნახეთ ეს ვიდეო:
ზამთრის დიეტის ვარიანტები
იმის გამო, რომ ზამთრის დიეტაში პრაქტიკულად არ არსებობს დროის ლიმიტი, შეგიძლიათ განიხილოთ წონის დაკლების რამდენიმე ვარიანტი. დიეტოლოგები გირჩევენ აირჩიოთ ერთი ვარიანტი და გამოიყენოთ ერთი თვის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ სხვა მენიუში გადასვლა.
ხორცის ზამთრის დიეტა
მოიცავს ცილოვანი საკვების მოხმარებას, იდეალურია მათთვის, ვინც სპორტს ასრულებს. დიეტა ერთი დღის განმავლობაში შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ კერძებს:
- ჭვავის პურის და კარაქისგან დამზადებული სენდვიჩი;
- მოხარშული საქონლის ხორცი;
- ბარდის წვნიანი ქათმის ბულიონით;
- ბოსტნეულის casserole;
- მთელი რძე;
- რძის პროდუქტები;
- ხილი.
ყველა კერძის დღიური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 1000 - 1300 კკალ. თუ ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, აქტიურად არის ჩართული ფიზიკურ ვარჯიშებში და, პრინციპში, წარმართავს ჰიპერაქტიურ ცხოვრების წესს, მაშინ ეს მაჩვენებელი 1500 კკალამდე უნდა გაიზარდოს.
წონის დაკლება თევზზე
საუკეთესო ვარიანტი მათთვის, ვინც არ მიირთმევს ხორცს, მაგრამ ნებას რთავს ცხოველური ცილის არსებობას დიეტაში. მთავარ პროდუქტად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზღვის ან მდინარის თევზი. შესაფერისი ვარიანტები მოიცავს ნავაგას, ვარდისფერ ორაგულს, პიკს, პიკის ქორჭილს, ვირთევზას და ჯვარცმის კობრი. ანუ მოხმარებული თევზი არ უნდა იყოს ცხიმიანი და ამ მხრივ ქაშაყიც კი უკუნაჩვენებია.
დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს, ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს ან მარცვლეულს. ნებადართულია ჩაი და ყავა უშაქროდ.
ვეგეტარიანელი
ეს ვარიანტი კომპლექსურად ითვლება და საერთოდ არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, ვინც მიირთმევს ხორცს, თევზს და რძის პროდუქტებს. გარდამავალი არ უნდა იყოს მკვეთრი - ეს არის უზარმაზარი სტრესია ორგანიზმისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები და ნაწლავების ფუნქციის გაუარესება.
თუ ადამიანი დიდი ხანია ვეგეტარიანელია, მაშინ ზამთრის დიეტისთვის შესაფერისია შემდეგი მენიუ ერთი დღის განმავლობაში:
- მოხარშული კარტოფილი, შვრიის ფაფა წყალთან ერთად და პატარა ნაჭერი ჭვავის პური ჩაით - ეს არის დილის კვება;
- მსხალი, ვაშლი ან მყარი ყველის პატარა ნაჭერი შეიძლება იყოს მეორე საუზმე;
- სადილი შეიძლება შეიცავდეს სოკოს წვნიანს, ბოსტნეულის კასეროლს და შავ პურს;
საკონდიტრო ნაწარმთან ერთად აკრძალულია შაქრის, თაფლისა და ნებისმიერი ცომეულის მოხმარება. კვებას შორის არ უნდა იყოს 3 საათისა მეტი, სასურველია 2 საათი.
კეფირის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5-6 კგ კვირაში, მაგრამ ეს პერიოდი ითვლება მაქსიმალურ დასაშვებად მითითებული დიეტის დაცვისთვის. ერთ კვებაში 250 გ-ზე მეტი საკვების მიღება არ შეიძლება.
გასვლის წესები
ისინი სტანდარტულია და პრაქტიკულად არ განსხვავდებიან, თუ ზამთრის დიეტის განსხვავებულ ვარიანტებსაც კი დაიცავთ:
- თქვენ არ შეგიძლიათ დაარღვიოთ და დატკბეთ ნამცხვრებით, ტკბილეულით, დესერტებით - არა მხოლოდ წონა სწრაფად დაბრუნდება, არამედ საჭმლის მომნელებელი სისტემა სიტყვასიტყვით "გაფიცხებს";
- ყოველდღე ნებადართულია საკვების პორციების გაზრდა, მაგრამ არა დიდად;
- ნებადართულია მენიუში "ახალი" არც თუ ისე ჯანსაღი პროდუქტის შეტანა ყოველდღე, მაგრამ არაუმეტეს 50 გ ოდენობით;
რეალური შედეგები
ზამთრის დიეტა ერთ-ერთია იმ რამდენიმე კვების სისტემადან, რომელიც დამტკიცებულია და რეკომენდებულია ექიმების მიერ. შედეგი შეიძლება იყოს წონაში კლება კვირაში 3 - 5 კგ - და ეს შესანიშნავი მაჩვენებელია ჯანმრთელობის თვალსაზრისით!გამონაკლისია 12-დღიანი გადაუდებელი დიეტა, რომლის დროსაც შესაძლებელია 8 - 10 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ნებისმიერი წარმოდგენილი ზამთრის დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ, თუ წონაში არ დაიკლებთ, მაინც არ მოიმატებთ წონას - შეინარჩუნებს პირვანდელ წონას. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რეალური შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით.
ზამთრის დიეტა შესანიშნავი ვარიანტია წონის დაკლებისთვის წლის ყველაზე დეპრესიულ პერიოდში. წონის დაკლების გარდა, შესაძლებელია დეპრესიის აღმოფხვრა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება და იმუნური სისტემის გაძლიერება.
სასარგებლო ვიდეო
ზამთარში კვების წესების შესახებ ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
არავის უკვირს ის ფაქტი, რომ ზამთარში, როცა გარეთ ძლიერი ყინვა მძვინვარებს, ადამიანები ჭარბ წონას იმატებენ. ჩვენ აღვიქვამთ ამ მოვლენას სრულიად ბუნებრივად და ბუნებრივად. ეს მეტამორფოზა ერთდროულად რამდენიმე მიზეზით აიხსნება.
პირველ რიგში, ჩვენი სხეული რეაგირებს დაბალ ტემპერატურაზედა, რათა დაიცვას ადამიანი მოყინვისგან, ქმნის ცხიმის დამატებით ფენას.
მეორეც, ცივ სეზონში მეტაბოლიზმი შენელდება- ჩვენი ქვეცნობიერი რეაგირებს მოკლე დღის საათებზე და ანელებს სხეულის ყველა პროცესს.
მესამე, ზამთარში მას დიდი ეფექტი აქვს ვიტამინების ნაკლებობადა მიკროელემენტებს, რომლებსაც ვიღებთ ახალი ბოსტნეულისგან, ხილისგან, მწვანილისგან და ა.შ.
და ბოლოს, მეოთხე, ცივ სეზონში ადამიანს არ სურს ზედმეტი მოძრაობების გაკეთება და ლიდერობა უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.
გარდა ამისა, ჩვენს ფიზიოლოგიასთან დაკავშირებული ბუნებრივი მიზეზების გარდა, არსებობს რამდენიმე დამატებითი ფუნტის მომატების მაღალი რისკი მრავალრიცხოვანი არდადეგების გამო. შობა, ახალი წელი, ნათლისღება, ვალენტინობის დღე, სტუდენტთა დღე, 23 თებერვალი, 8 მარტი - ყველა ეს ბრწყინვალე დღესასწაული უმოწყალო დარტყმას აყენებს თქვენს იდეალურ ფიგურას.
შედეგად, გაზაფხულის თბილი დღეების მიჯნაზე, გონს რომ მოდიხართ და მოინანიებთ, გიჟურად იწყებთ წონის დაკლების შესაძლებლობის ძიებას. გაზაფხული და ზაფხული ახლოსაა, მაგრამ თქვენი ფიგურა სასურველს ტოვებს! ასეთი სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, არ უნდა დაისვენოთ მთელი წლის განმავლობაში.
ყოველივე ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით შემუშავებულია ზამთრის დიეტა, რომლის დაცვით არა მხოლოდ წონის შენარჩუნებას, არამედ ზედმეტ კილოგრამებსაც მოიშორებთ. ეს დიეტა ეფუძნება პროდუქტების სწორი შერჩევა, რომელიც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას ხელს უშლის. იმისათვის, რომ თქვენს ფიგურას არ დატანჯოს ზამთრის დაბალი ტემპერატურა, თქვენ, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, მოგიწევთ საკუთარი ქვეცნობიერი დაარწმუნოთ, რომ ყინვაგამძლე ამინდი პირდაპირ საფრთხეს არ წარმოადგენს თქვენთვის. თუ სწორ საკვებს მიირთმევთ, ცხიმი არ დაგჭირდებათ.ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის არ არის შექმნილი სწრაფი შედეგისთვის. ეს არის თანდათანობითი წონის დაკლება კარგი კვებისა და გემრიელი საკვების საფუძველზე. წონის დაკლების ამ მეთოდის თავისებურებაა შიმშილის სრული არარსებობა, დღეში ექვსჯერადი კვება და თქვენთვის სასურველი საკვების არჩევანი.
პროდუქტები, რომელთა გარეშე ზამთარში ცხოვრება შეუძლებელია
როდესაც გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა ზამთარში, ყურადღება მიაქციეთ იმ საკვებს, რომლის გარეშეც არ შეგიძლიათ. როგორც ნორმალური კვების შემთხვევაში, ზამთრის დიეტა შეიცავს ჰარმონიულად დაბალანსებულ ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. თუმცა, პროდუქტები შეირჩევა მათი „ზამთრის“ სარგებლიანობიდან გამომდინარე.
ციყვები
ვინაიდან ცივ სეზონზე ადამიანი გარკვეულწილად დეპრესიულად და დეპრესიულად გრძნობს თავს (მზიანი დღეების ნაკლებობითა და ყინვაგამძლეობით), ცილოვანი საკვები უნდა იყოს გაჯერებული ისეთი ნივთიერებებით, როგორიცაა L-ფენილალანინი და ტრიპტოფანი. ეს ნივთიერებები ასტიმულირებს ენდორფინების (განწყობის ჰორმონების) გამომუშავებას, რომელიც ხსნის სტრესს და აკონტროლებს მადას.ჯანსაღი პროტეინის შემცველ პროდუქტებში შედის: ქათამი, ინდაური, თევზი და ზღვის პროდუქტები, სოკო, ლობიო, სოია, ლობიო, ბარდა, წიწიბურა, ასპარაგუსი, რძის პროდუქტები და ა.შ.
ნახშირწყლები
ორგანიზმში ისეთი ნივთიერების არარსებობას, როგორიცაა სეროტონინი (რომლის ნაკლებობას განაპირობებს მზის არასაკმარისი რაოდენობა) ვავსებთ ნამცხვრებით, ნამცხვრებით, შოკოლადით, კანფეტებით და სხვა ტკბილეულით. თუმცა ამ პროდუქტებში შემავალი შაქარი აქტიურად ასტიმულირებს არა მხოლოდ სეროტონინის გამომუშავებას, არამედ რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს მატებს ჩვენს ფიგურას. ამ პრობლემის მოგვარება საკმაოდ მარტივია, საჭიროა მავნე ნახშირწყლები ჯანსაღი ნახშირწყლებით ჩაანაცვლოთ. შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად შეიტანოთ ბოჭკოვანი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ზამთრის მენიუში.ამ კატეგორიაში შედის შემდეგი პროდუქტები: ფოთლოვანი მწვანილი და ბოსტნეული, მთლიანი პური, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, შვრიის ფაფა და ა.შ. შოკოლადისა და ნამცხვრების ნაცვლად, დიეტოლოგები გირჩევენ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ შემდეგი ჩირი: ლეღვი, ქლიავი, გარგარი, ქიშმიში.
ცხიმები
ორგანიზმის ცხიმებზე მოთხოვნილებას სრულად აკმაყოფილებენ მცენარეული ზეთები (ზეითუნის, მზესუმზირის და სხვ.), თხილი და თესლი.Სასმელი
ზამთრის პერიოდისთვის ძალიან შესაფერისია ხილისა და ბოსტნეულის ახლად გამოწურული წვენები, ვარდკაჭაჭას სასმელები და მცენარეული ჩაი.საკვები, რომელიც უნდა გამოირიცხოს ზამთრის დიეტადან
მათ, ვისაც უყვარს "გემრიელი" კერძებით მოპყრობა, ზამთარში შოკოლადზე, ნამცხვრებზე, მაღალკალორიულ დესერტებსა და ნამცხვრებზე უარის თქმა მოუწევს. ამ პროდუქტებმა შეიძლება მოგიხსნათ დეპრესია და დეპრესია, მაგრამ ამავდროულად გაგიფუჭებთ ფიგურას (რაც ისევ დეპრესიამდე მიგვიყვანს).გარდა ამისა, ძალზე არასასურველია ზამთარში ისეთი სასმელების ბოროტად გამოყენება, როგორიცაა ყავა, ალკოჰოლური სასმელები (მათ შორის დაბალალკოჰოლიანი), ტკბილი გაზიანი წყალი და დაკონსერვებული წვენები. უმჯობესია სასმელები ჩაანაცვლოთ მცენარეული ჩაით, ხოლო ტკბილეული და შოკოლადი ყვითელი ან ნარინჯისფერი პროდუქტებით (მანდარინი, ფორთოხალი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო და ა.შ.).
ზამთრის დიეტის ვარიანტები და მათი ნიმუშის მენიუ
თქვენი პირადი პრეფერენციებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი დიეტა ან შექმნათ ზამთრის მენიუ თქვენთვის სამივე შემოთავაზებული ვარიანტის გამოყენებით. თითოეული დიეტის საფუძველია ხორცისა და თევზის პროდუქტების ჭამის უნარი. ადამიანებისთვის, რომლებმაც უარი თქვეს ცხოველურ პროდუქტებზე (ხორცი, თევზი), შემუშავებულია ვეგეტარიანული დიეტა.ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის - ხორცი
ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის - FISH
ზამთრის დიეტა ვეგეტარიანელებისთვის
ნებისმიერი შერჩეული დიეტა ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ძალისხმევას გამოიჩენთ და მენიუში არ შეტანილ საკვებს ბოროტად არ გამოიყენებთ. გარდა ამისა, შეეცადეთ ზამთარში მიირთვათ თბილი კერძები (გვერდითი კერძები, ცხელი სალათები, გამომცხვარი ბოსტნეული).
ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის - არ არის ადვილი ამოცანა,მენიუ განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იქნას განხილული.
ფაქტია, რომ ძალისხმევის მიუხედავად, ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესებისგან თავის დაღწევა არ არის.
სიცივეში ყველა ადამიანი აუცილებლად იმატებს წონაში.
სხეული ინახავს ცხიმს ზამთრის გადარჩენისთვის, ეს ბუნებით ჩვენთვის არის თანდაყოლილი. ჩვეულებრივ წონა მერყეობს 3-5 კგ-ს შორის, ან კიდევ უფრო მეტს, თუ არაფერი გაკეთდება. და ისინი აბსოლუტურად აუცილებელია!
ნელი მეტაბოლიზმი და ვიტამინების ნაკლებობა ასევე ართულებს საქმეს. ორგანიზმი ყველანაირად ცდილობს შეინარჩუნოს მასში დაცული ცხიმი და საკვები ნივთიერებები.
არ ინერვიულოთ, ჩვენ გვაქვს გამოსავალი ამ რთული ამოცანისთვის.
ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის. რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება თვის მენიუს არჩევისას
უპირველეს ყოვლისა, გააცნობიერეთ, რომ ზამთარი ზაფხულისგან განსხვავდება არა მხოლოდ სითბოს და სინათლის რაოდენობით.
ჩვენი სხეული მთლიანად აღდგება, იცვლება ჰორმონალური დონე და მეტაბოლური დონე.
ის მნიშვნელოვნად ანელებს და ის გემრიელი რამ, რასაც ადრე უშედეგოდ ჭამდით, ახლა აკრძალულია.
უფრო მეტიც, თუ თბილ სეზონზე უპირატესობას ანიჭებდით ძირითადად ხილის ჭამას და თანდათანობით იკლებთ წონაში, მაშინ სიცივეში ასეთ ეფექტს ვერ მიიღებთ.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენი დიეტა იყოს დაბალანსებული და შეიცავს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს.
თქვენ უნდა ყურადღებით გადახედოთ თქვენს მენიუს და ამოიღოთ მისი დიდი ნაწილი.
ზამთარში განსაკუთრებით ფრთხილად დაგეგმეთ თქვენი დიეტა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ცხიმებს.
როდესაც სხეულს ესმის, რომ ცხიმი მუდმივად მოდის სწორი რაოდენობით, ის უფრო მზად არის "დამშვიდდეს" და არ ინახავს საკუთარს. მისთვის ხომ მთავარი გადარჩენის საკითხია.
გარდა ამისა, ლიპიდები თავდაჯერებულად უჭერენ მხარს კანს და ფრჩხილებს, რაც განსაკუთრებით საჭიროებს დახმარებას ამ პერიოდში.
დაბალი ტემპერატურა მათზე უარყოფითად მოქმედებს; არცერთი კრემი არ იძლევა იგივე ეფექტს, როგორც კოვზი კარგი ზეითუნის, კანაფის ან სელის ზეთი ცარიელ კუჭზე.
არ უნდა დაეყრდნოთ ცხიმიან საკვებს, თუმცა ეს ლტოლვა აუცილებლად გამოჩნდება, თუ არასწორ საკვებს შეარჩევთ.
გახსოვდეთ ვიტამინები სულ რაღაც ერთი კვირის ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ მარტივად შეგიძლიათ უარი თქვათ მაღალკალორიულ და საყვარელ „მავნე საკვებზე“:
- შებოლილი
- შოკოლადი
- ნამცხვრები (ცხიმოვანი კრემები მათი შემადგენლობით)
ამ პერიოდში მოერიდეთ სტიმულატორებს და შეცვალეთ კოფეინი ვიტამინებით.
ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიის მარაგს, რომელიც იქნება სტაბილური და მუდმივი თქვენთან ერთად და არა დოზიდან დოზამდე. ბევრი სპორტსმენი აღნიშნავს პრენატალური ვიტამინების მიღების ეფექტურობას.
მხოლოდ ისინი შეიცავს მიკრო და მაკროელემენტების საკმარის დოზას, მაგნიუმს, კალციუმს და ყველაფერს, რაც ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება.
გარდა ამისა, ისინი განკუთვნილია გრძელვადიანი გამოყენებისთვის, რაც არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. დადექით ზამთრისთვის და დაელოდეთ გაზაფხულს.
უმჯობესია C ვიტამინის და იოდის დამატებით მიღება, ნატურალურ საკვებთან ერთად.
პროტეინი აქ მთავარია. ის შესანიშნავად აჯერებს, მხარს უჭერს კუნთებს და ეხმარება სწრაფად შეამციროს რიცხვები სასწორზე.
აირჩიეთ უცხიმო რძის პროდუქტები: კეფირი, რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და, რა თქმა უნდა, ხაჭო - ცილის, D ვიტამინის და კალციუმის წყარო.
რაციონში უნდა იყოს სოიოს პროდუქტებიც.
იაროსლავ ბრინი, ცნობილი ბოდიბილდერი და წონის დაკლების ექსპერტი, გვირჩევს, დალიოთ ძირითადად სოიოს რძე დანამატების გარეშე.
უბრალოდ ცეცხლზე არ გააცხელოთ - გაფუჭდება. სოიოს ასპარაგუსი და ნაჭრები ინარჩუნებს 45-52 გრამ ცილას.
თხილისა და თესლის ჭამა შეიძლება მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში (12-მდე). ზოგჯერ ღირს ყველით მკურნალობა (თხა, ადიღეური, მოცარელა).
არ დაივიწყოთ პარკოსნები და...
რჩევა: გავრცელებული მცდარი შეხედულების საწინააღმდეგოდ, დიეტის დროს ერთ გრამზე მეტი ცილის მიღება არ არის მიზანშეწონილი. ამ ინდიკატორის ზრდა აქტუალურია მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს.
ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის. დეტალური მენიუ კვირისთვის და რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში
ცივ პერიოდში თქვენი პროგრესის შენარჩუნება ადვილი საქმე არ არის. შეიკრიბეთ თავი და მოემზადეთ იმისთვის, რომ წარმატების მიღწევა რთული იქნება.
ახალი წელი, შობა, ნათლისღება, ვალენტინობა და მრავალი სხვა დღესასწაული არ მოგცემთ შანსს დაიცვან დადგენილი სტანდარტები.
ამ გზით დიეტას მისცემს შანსს, დროთა განმავლობაში გადაიქცეს რაღაცად და არა მოკლევადიან ექსპერიმენტად.
სწრაფი შედეგი შეიძლება დაპირდეს ძალიან მსუქან ადამიანებს, რომლებიც პირველად ცდილობენ საკუთარი თავის შეზღუდვას.
შემდეგ კი უმეტესწილად ის "თხევადი" იქნება, თუმცა ეს ფაქტი ასევე შესანიშნავ შედეგს იძლევა გარე მახასიათებლებისთვის.
ჩვენ დანარჩენებს გირჩევთ მოთმინებით იყოთ, რადგან კვირაში დაახლოებით 300-500 გრამს დაიკლებთ, მაგრამ ეს იქნება სუფთა ცხიმი და გაზაფხულზე, როცა ყველა სქელი სვიტერების ამოღებას დაიწყებს, თქვენ შეძლებთ ნახოთ. გამორთეთ უხერხულობის გარეშე.
თუ რაღაც ეტაპზე პროცესი შენელდება გაურკვეველი მიზეზების გამო, შეამცირეთ ნახშირწყლების რაოდენობა 10%-ით და დააკვირდით თქვენი ორგანიზმის რეაქციას.
ზედმეტის გარეშე გადავიდეთ მიმოხილვაზე.
საჭმელი სწორი უნდა იყოს საუზმე
დაიწყეთ დილა ჯანსაღი საკვების მიღებით. ახლა და ყოველდღე დალიეთ ერთი სუფრის კოვზი ჭამის წინ. ნახევარი საათის შემდეგ დალიეთ თბილი წყალი.
ეს დაგეხმარებათ შიმშილისგან თავის დაღწევაში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ თირკმლის ქვები (ქოლელითიაზი). მიიღეთ თქვენი ვიტამინები.
მოხარშეთ წყალში ან რძეში. 200 გრამი უნდა იყოს. შეიძინეთ გრძელვადიანი დუღილისთვის განკუთვნილი ჯიშები.
თქვენი ენერგიის დონე საკმაოდ მაღალი დარჩება მთელი დღის განმავლობაში.
და ასეთი შვრიის გემო უფრო მდიდარია, შეიძლება ითქვას, კარაქიანიც კი.
განსაკუთრებით მგრძნობიარე ტკბილი კბილის მქონეებს შეუძლიათ დაამატოთ სუფრის კოვზი თხევადი ხელნაკეთი ჯემი, ამით ზიანი არ იქნება.
კიდევ ერთი ვარიანტია ბრინჯი რძით. ერთი ჭიქა მარცვლეულისთვის აიღეთ ოთხი ჭიქა რძე 2,5% ცხიმის შემცველობით.
იღებს დაახლოებით ხუთ პორციას, რომელიც დიდხანს გაგრძელდება. რაოდენობა თეფშში - 200–300 გრამი. გამორიცხეთ შაქარი.
სურვილისამებრ დაამატეთ ცოტა მეტი ჯემი.
ზოგადად, ნებისმიერი დაბალკალორიული ფაფა გამოდგება. მთავარია არ გადააჭარბოთ რაოდენობას, ეს მაინც ნახშირწყლებია.
მიირთვით მეტი ხილი საჭმელი
აირჩიეთ თქვენი საყვარელი ხილი.
ეს შეიძლება იყოს ვაშლი ან მსხალი, გრეიფრუტი ან მანდარინი. მკაცრად დააკვირდით გრამის რაოდენობას (არაუმეტეს 200).
ზოგიერთი დიეტოლოგი ითხოვს მოერიდოს ყურძენს და ბანანს მათი მაღალი შემცველობის გამო.
თუ ნახშირწყლებისა და საკვები ნივთიერებების რაოდენობა ძალიან დაბალია, თქვენ სწრაფად იგრძნობთ აპათიას და მუდმივ დაღლილობას. ტვინი კარგად იკვებება თხილით და თესლით (სურვილისამებრ).
თუ ეს:
- ნიგოზი - 3-4 ცალი
- ნუში - დასაშვებია 10–15 ცალი
- კეშიუ - არაუმეტეს 10 ცალი
- თხილი - 8–10 ცალი
ვახშამი
მოხარშეთ ცოტაოდენი ფაფა, მაგალითად, ოსპი, მარილით და პატარა ნაჭერი კარაქით და ყველით.
შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი გემოვნების კვირტები და დაამატოთ სოიოს სოუსი ან შემწვარი ბოსტნეული სანელებლებით.
გახსოვდეთ, რომ ცხარე საკვები ასტიმულირებს მეტაბოლიზმსაც და მადასაც, ამიტომ ფრთხილად იყავით.
კარგი არჩევანი იქნება შემწვარი ბოსტნეულით.
ქვემოთ მოგიმზადეთ გემრიელი რეცეპტი.
შეეცადეთ მენიუ მაქსიმალურად მრავალფეროვანი გახადოთ და ვერც კი შეამჩნევთ, რომ რაღაცნაირად სუბლიმაციას ახდენთ, ანუ ზღუდავთ საკუთარ თავს.
ფაქტობრივად, როცა დღესასწაული მოდის, რაც ნიშნავს დაგეგმილ თაღლითობას (ჩავარდნას), თქვენ შეძლებთ მიიღოთ ყველაზე დიდი სიამოვნება მცირე რაოდენობით, რადგან თქვენი გემოვნების კვირტების მგრძნობელობა გაუარესდება.
შედეგად, ჩვეულებრივზე ბევრად მეტ „გურმანულ“ სიხარულს მიიღებთ და თუ დროულად დაუბრუნდებით სწორ კვებას, წონაში არ მოიმატებთ.
შუადღის snack
მიირთვით პატარა სალათი სეზონური ადგილობრივი ბოსტნეულით. ვაშლის, საზამთროს რადიშისა და არაჟნის ნარევი ძალიან კარგად სჯერდება.
წითელი ფერისაა და ნათესავებისგან განსხვავებით სულაც არ არის მწარე და საკმაოდ წვნიანია.
ეს ვიტამინების შესანიშნავი წყაროა.
ასე ჭამდნენ ჩვენი წინაპრები, ამიტომ ეს საკვები კარგად შეიწოვება. საკმარისი იქნება 100-150 გრამი.
თეთრი კომბოსტო შეურიეთ სტაფილოს და მოაყარეთ თქვენი გემოვნებით. შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა რძე ცილებით ან ბოჭკოებით.
ეს დიდხანს გაგავსებთ. ზოგადად, ისინი, რომლებიც იზრდება თქვენს მხარეში.
ვახშამი
უმჯობესია შემოიფარგლოთ ერთი შეკვრით (200 გრამი) რბილი უცხიმო ხაჭოთი რძით და ერთი მუჭა ქიშმიშით.
თუ ამ პროდუქტს აბსოლუტურად ვერ იტანთ, მოიტყუეთ თავი და გააბრტყელეთ პატარა ბურთულები, გადაახვიეთ ქოქოსის ფანტელებში და ჩაყარეთ ნუში.
შედგით ეს ნარევი მაცივარში მინიმუმ ორი საათით.
ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ გადაყლაპავთ მთელ შეკვრას!
კარგი ვარიანტი იქნება გამომცხვარი სოკო მწვანილებით და ხახვით, პურის ნამსხვრევებში შემოხვეული, ან ასპარაგუსი ღუმელიდან.
საკვების უმეტესი ნაწილი (დაახლოებით 70%) უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში.
ერთი ჭიქა თბილი რძეც კი უკვე ითვლება სადილად ზამთრის დიეტის დაცვისას.
რჩევა: ყურადღებით ჩამოწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ. ადამიანის ფსიქოლოგიაშია ჩადებული უგემრიელესი საკვების დაუგეგმავი ნაჭრის გამო საკუთარი თავის მოტყუებაც კი. იყავი მკაცრი და გულწრფელი საკუთარ თავთან და ძალიან მალე სარკეში იხილავ პროგრესს!
გემრიელი რეცეპტები თქვენი სიმსუბუქისთვის
ბარდის სუპი "მზე თეფშში"
- ბარდა გაყოფილი - ერთი და ნახევარი ჭიქა
- გეი (მზესუმზირა) - 2 სუფრის კოვზი
- სტაფილო - 1 ცალი
- წყალი - 2 ლიტრი
- კარტოფილი - 3-4 ცალი
- ხახვი - 1 საშუალო
- სანელებლები (გემოვნებით)
პარკოსნები დაალბეთ, შემდეგ ადუღეთ ერთ ლიტრ წყალში, სანამ არ დარბილდება. ამავდროულად, გათალეთ, დაჭერით კუბიკებად და მოხარშეთ კარტოფილი.
მსუბუქად მარილი. ცხელ, ცხიმწასმულ ტაფაში მოათავსეთ დაჭრილი ხახვი და სტაფილო. ადუღეთ დარბილებამდე, დაამატეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი წყალი, ეს ხელს შეუწყობს ბოსტნეულის არ დაწვას.
აქ დაამატეთ კარტოფილი და აურიეთ. ბარდა დააქუცმაცეთ დაფქულით და დაამატეთ კიდევ ერთი ლიტრი წყალი. მარილი და დაუმატეთ შემწვარი.
წვნიანი ადუღეთ და გამორთეთ.
სალათი "ქლიავი"
- ჭარხალი - 2 ცალი
- ქლიავი - 1 ათეული
- თხილი - მუჭა
- არაჟანი 15% - 2 სუფრის კოვზი
- მწვანე ვაშლი - 2 დიდი
- სალათის ფოთლები - სილამაზისთვის
- სტაფილო - 3 ცალი
- სანელებლები (გემოვნებით)
კერძი მორთეთ სალათის ფოთლებით. მოხარშეთ ჭარხალი და სტაფილო, გააგრილეთ. გახეხეთ უხეშად და მოაყარეთ პირველი ფენა.
სტაფილო და ვაშლი დაჭერით ანალოგიურად და მოათავსეთ ზემოდან. ქლიავი წვრილად დაჭერით ნაჭრებად და გაიმეორეთ წინა ნაბიჯი.
მოაყარეთ თხილი.
ვეგეტარიანული ომლეტი ტოფუთ და ბოსტნეულით
- მყარი ყველი - 60 გრამი
- ტოფუ - 200 გრამი
- წყალი - 140 მილილიტრი
- სტაფილო - 1 ცალი
- თეთრი ფქვილი - 4 სუფრის კოვზი
- ხახვი - 1 ცალი
- შემწვარი სოკო - 6 სუფრის კოვზი
- წიწაკა - 1 ცალი
- მწვანილი - 1 კონა
- ზეითუნის ზეთი - 20 გრამი
- სანელებლები (გემოვნებით)
ბოსტნეული დაჭერით და შეწვით ზეთით. მოშუშვის შემდეგ დაუმატეთ გახეხილი ტოფუ და სოკო (წინასწარ შემწვარი).
წყლის, ფქვილისა და სანელებლებისგან მოამზადეთ თვითნაკეთი ცომი, რომელსაც ზემოდან დაასხით ბოსტნეული. ზემოდან გახეხეთ ყველი და მწვანილი და შედგით ღუმელში 5 წუთით.
ტემპერატურა ზომიერია.
- ყავისფერი ბრინჯი (მოხარშული) - ნახევარი ჭიქა
- ოსპი (ღამის განმავლობაში წყალში გაჟღენთილი) - 1 ჭიქა
- ბულგარული წიწაკა - ორი ცალი
- ტომატის პასტა - 3 სუფრის კოვზი
- სტაფილო - 1 ცალი
- ფქვილი - 1 სუფრის კოვზი
- სანელებლები (გემოვნებით)
ცხელ ტაფაში დაამატეთ სანელებლები და მსუბუქად შეწვით.
ბოლო მომენტში ჩაასხით ტომატის პასტა, დაელოდეთ ადუღებამდე და გამორთეთ.
გაჟღენთილი ოსპი გახეხეთ ბლენდერში ბრინჯთან, ფქვილთან და სანელებლებთან ერთად.
გამოაცხვეთ ღუმელში ან შეწვით არაწებოვან ტაფაზე, სანამ ოქროსფერი არ გახდება.
დაამატეთ მზა ბოსტნეული და ადუღეთ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.
მინი ხაჭოს ნამცხვარი
- ხაჭო 0% - 500 გრამი
- ბანანი - 2 ცალი
- ფინიკი - 15 გრამი
- კაკალი - 15 გრამი
- კარობო - 1 სუფრის კოვზი
- თაფლი - 1 სუფრის კოვზი
- ვანილი - 1 ცალი
- მსხალი - 2 ცალი
- მანგო - 1 ცალი
- ლიმონი - 1 ცალი
- ფორთოხლის ცედრა (გემოვნებით)
ბლენდერით მოაყარეთ თხილის, კარბოს (კაკაოს) და გასუფთავებული ფინიკის ნარევი.
იგივეს ვაკეთებთ ხაჭოსთან, თაფლთან, ბანანთან და ვანილთან ერთად. გაფცქვენით მწიფე მანგო და მსხალი და დაჭერით პატარა კუბებად. მოასხით ლიმონის წვენი.
ფორმებში მოათავსეთ თხილის ნარევი, ნახევარი ხაჭო, ხილი, დანარჩენი მასა და მოაყარეთ ყველაფერი ფორთოხლის ცედრა.
შედგით მინი ნამცხვარი ღუმელში 175°C-ზე 35 წუთის განმავლობაში.
რჩევა: სურვილისამებრ, ლიმონის ცედრა შეიძლება შეიცვალოს შაქრის ფხვნილით.
ზამთარში ადამიანის ორგანიზმს ბევრი ვიტამინი სჭირდება, განსაკუთრებით თუ გადაწყვეტთ წონის დაკარგვა. მაგრამ არ არის აუცილებელი ვიტამინების ჭამა და წონაში მატება; ამ სტატიაში ჩვენ ვისწავლით როგორ ვიკვებოთ და ეფექტურად დავიკლოთ წონაში. ეს პარადოქსია, მაგრამ მკაცრად დაიცავით თქვენი არჩეული დიეტა, შეგიძლიათ მარტივად წონის დაკარგვა(10 კგ-მდე!).
დიეტები იტალიელმა დიეტოლოგმა რაფაელა გოვონიმ შეადგინა. თითოეული დიეტა განკუთვნილია დაახლოებით ათას ორას კალორიაზე, რაც საკმარისია ჯანსაღი ორგანიზმისთვის!
ზამთრის დიეტა. დიეტა No1
შენი საუზმე. მარცვლეულის პურის სამი ნაჭერი, რომელზედაც შეგიძლიათ მოაყაროთ მცირე რაოდენობით ჯემი (ან მარმელადი); 200 გრამი მოცვის ახლად გამოწურული წვენი (კენკრა შეგიძლიათ შეიძინოთ ახლად გაყინული სუპერმარკეტში); ჭიქა ქერის ყავა, ან ჩაი, რომელიც უნდა შეიცავდეს ყავისფერ შაქარს (ჭარხლის შაქარი). წაიკითხეთ მეტი წონის დაკლებისთვის სწორი საუზმის შესახებ.
შენი სადილი. თუ დღის განმავლობაში გწყურიათ, შეგიძლიათ ორგანიზმში კალორიების რაოდენობა შეავსოთ ჭამით: ოცი გრამი პარმეზანის ყველი; ორი ცალი გამხმარი გარგარი; ნუშის მცირე რაოდენობა.
შენი სადილი. შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ქათმის ფილე (დაახლოებით 150 გრამი) და ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი, მაგალითად, სალათი "ფუნჯი" შესანიშნავია. დაჭრილი ჭვავის პურის ნაჭერი.
შენი შუადღის ჩაი. შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ ჩვეულებრივი იოგურტი და ხელნაკეთი შვრიის ნამცხვრები.
შენი ვახშამი. სადილისთვის მოამზადეთ ორასი გრამი რვაფეხას სალათი, მოხარშეთ ერთი დიდი კარტოფილი და მიირთვით ახალი ანანასის ნაჭერი.
დიეტის ხანგრძლივობა: "ზამთრის დიეტა No1"-ზე უნდა იჯდეთ 5-დან 18 დღემდე, მკაცრად დაიცვან მისი დიეტა. ასევე ღირს დრო დაუთმოთ სპორტს „პლუს“: დღეში ერთხელ მაინც, იარეთ ჩქარა პარკში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
დიეტა ზამთრისთვის. დიეტა No2
შენი საუზმე. შემწვარი თეთრი პურის ნაჭერი (ტოსტი), რომელზედაც დაასხით ყველის პატარა ნაჭერი, ან უკეთესი ლორი. შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ჩაის ფინჯანით, მაგრამ შაქრის გარეშე.
შენი სადილი. როგორც დიეტის ნომერ 1-ში, შეგიძლიათ მიირთვათ ოცი გრამი პარმეზანის ან ერთი დიდი კივის მირთმევით.
შენი სადილი. დიეტოლოგ რაფაელოს (ის, ვინც ეს დიეტები შეადგინა) რეკომენდაციით, ლანჩზე რეკომენდებულია ორი თეფში ოსპის სალათის მირთმევა, მოხარშული პარმეზანით, კამა და პომიდორი. ლანჩის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ცალი ახალი ანანასი.
შენი შუადღის ჩაი. შუადღის საუზმე მკაცრია. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 1 ბანანი, სასურველია არა დიდი.
შენი ვახშამი. შეწვით ან მოხარშეთ ორი არჩევანის კვერცხი. თუ რაიმე მიზეზით არ გსურთ კვერცხის ჭამა, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბოსტნეულის სალათი, მაგალითად, ჩვენთვის ცნობილი როგორც "ფუნჯი". მიირთვით კვერცხი ან სალათი პურის ნაჭერთან ერთად (ჭვავის პური შესანიშნავია).
ზამთარში წონის დაკლება მარტივია. დიეტა No3
Საუზმობა. ჩვენ თვითონ ვაკეთებთ სენდვიჩს, შეგვიძლია ჩირი თხილი დავლიოთ ან გემრიელი და წვნიანი ძროხის სტეიკი მოვამზადოთ. როგორც სასმელი - ყავა ან ჩაი, რაც უფრო სასიამოვნოა. შეეცადეთ არ მიირთვათ შაქარი, თუ ის არ არის ჭარხალი (ყავისფერი).
Ლანჩისთვის. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბრინჯი, სანელებლებისა და ხორცის გარეშე. უბრალოდ მოხარშული ბრინჯი. დაახლოებით 200 გრამი.
ვისადილოთ. სასურველია ბოსტნეულის ლანჩი. უფრო სწორედ, მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ 100-200 გრამი შემწვარი ქათამი ან კურდღლის ხორცი. გირჩევთ ბოსტნეულის ორთქლზე მოხარშვას, არ დაგავიწყდეთ ხახვისა და ნივრის დამატება, ისინი ძალიან სასარგებლოა ზამთარში. როგორც წონის დაკლებისთვის წინა ორ დიეტაში, ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ მარცვლეულის პურს (ჭვავის, შვრიის).
შუადღის ჩაისთვის. ვამზადებთ ხილის სალათს ვაშლის, ფორთოხლის, ბანანისგან (და სხვა ყველაფრისგან, რისი საშუალებაც შეგიძლიათ), ზემოდან მოვაყაროთ ერთი ნაღების ნაყინი.
ვივახშმოთ. ას ორასი გრამი მოხარშული თევზი ჭვავის პურის ნაჭერით. ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ანანასის ნაჭერი.
დიეტა ზამთრის 4 დღის განმავლობაში. დიეტა No4
Საუზმობა. რძის პროდუქტები ზამთარში ძალიან სასარგებლოა, ამიტომ არ დავივიწყოთ ისინი. საუზმეზე - ხაჭო კენკრის პიურესთან ერთად (სუპერმარკეტებში შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი გაყინული კენკრა, გახეხეთ და დაუმატეთ ცოტა დამატკბობელი, მაგალითად, სტევია), ჭიქა რძე. როგორც სასმელი - კაკაო, ყავა ან ჩაი. გაატკბილეთ სასმელები ჭარხლის შაქრით.
შენი სადილი. წითელი ვაშლი, მაგრამ მხოლოდ ნახევარი. პარმეზანის ნაჭერი. ნიგოზი ან ორი პატარა ლორის სენდვიჩი (აიღეთ უფრო ძვირი).
ვისადილოთ. ვყიდულობთ ყავისფერ ბრინჯს და ვამზადებთ ოსპთან ერთად (იყიდეთ ახლად გაყინული). შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი.
შუადღის ჩაისთვის. უბრალო მაღაზიაში ნაყიდი იოგურტი შემავსებლის გარეშე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირი თუ მეტი გინდათ. ან ერთი ნაყინის "ბეჭედი".
ვივახშმოთ. ჩაშუშეთ ახლად გაყინული ბოსტნეული (ჩვენ ვყიდულობთ ბოსტნეულის ჩაშუშულს, როგორიცაა "მექსიკური"). ჭვავის პურის ნაჭერი. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაი.
დიეტა დეკემბრისთვის. დიეტა No5
საახალწლო დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში ან უბრალოდ შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში.
შენი საუზმე. ჭვავის ფუნთუშები ცხელ ჩაისთან ერთად და საახალწლო განწყობის საპატივცემულოდ შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭოს ნაჭერი. ჩაის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ ყავა ან ციტრუსის წვენი.
შენი სადილი. ლანჩზე დასაშვებია ხორცის მცირე რაოდენობა, მთავარია ხორცი ნაზი იყოს და არ შეიცავდეს ცხიმს. საქონლის ხორცი შესანიშნავია. საჭიროა პარმეზანთან ერთად შემწვარი. ჭვავის პურთან ერთად ვჭამთ.
შენი ვახშამი. ვყიდულობთ 100-200 გრამ თევზს, რომელიც უნდა მოიხარშოს. მოდით გავაკეთოთ მარტივი ბოსტნეულის სალათი. ძილის წინ დალიეთ მცენარეული ინფუზია ან სუსტი შავი ჩაი შაქრის გარეშე.
ზამთრის დიეტა. დიეტა No6
ორიგინალური და ძალიან მარტივი, ზომიერად მკაცრი დიეტა ზამთრის სამი თვის დეკემბრის, იანვრის და თებერვლისთვის.
Საუზმობა. ვამზადებთ ყავას რძის გარეშე, სასურველია ნაკლები შაქარი. Მზად ხარ? შეგიძლიათ დალიოთ კრუასანთან ერთად.
სადილი. ორი შემწვარი ნაჭერი ჭვავის პური ლორის ნაჭერით.
ვისადილოთ. უბრალო სალათას ვამზადებთ პარმეზანით და ქათმის ხორცით (მოხარშეთ და დაჭერით ქათმის ფილე), ვამატებთ ნიახურს. ჭვავის პურის ნაჭერი. თუ სიტუაცია საშუალებას მოგცემთ (თქვენ არ ხართ მანქანით ან სამსახურში), მაშინ შეგიძლიათ დალიოთ წითელი ღვინო და მიირთვათ წითელი ვაშლი.
შუადღის snack. შუადღის საჭმელად ვჭამთ მწვანე ვაშლს, თქვენი მადისა და წონის დაკლების სურვილის მიხედვით, ასევე 3 ნუშს.
ვივახშმოთ. ბოსტნეულის ჩაშუშვის მომზადება. ჩვენ მას ვჭამთ ჭვავის პურის ნაჭერთან ერთად. ღამით ვსვამთ ცხელ ჩაის, ოდნავ ვატკბებით სტევიით.
შვიდდღიანი დიეტა ზამთრისთვის. დიეტა No7
დიეტა, როგორც სახელიდან მიხვდით, შვიდდღიანია. დიეტა ძალიან მარტივია, სწორედ ამ დიეტის გამოყენებას ფერო გვირჩევს ახალი წლის წინ.
Საუზმისთვის. ჭიქა რძე ჭვავის პურის ნაჭერით.
Ლანჩისთვის. ოცდაათი გრამი ყველი პარმეზანი, ერთი პატარა კივი.
Ლანჩისთვის. ბოსტნეულის სალათი პომიდვრით. სალათს ჭვავის პურთან ერთად ვჭამთ.
შუადღის ჩაისთვის. ნებისმიერი ხილი, რომელსაც იპოვით. მაგრამ იცოდეთ, რომ არ უნდა მიირთვათ ძალიან ბევრი მათგანი. ციტრუსის ხილი იდეალურია.
Სადილად. ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ვაშლი. ყველის ნაჭერს ჩაით ვრეცხავთ.
დიეტა "მინუს 8 კგ" ზამთარში. დიეტა No8
ეს დიეტა არის ნაზი, შექმნილია ისე, რომ ზამთარში, კერძოდ, სამი თვის განმავლობაში უნდა დაიკლოთ 8 კილოგრამი.
Საუზმობა. ნაჭერი ხაჭო, ფინჯანი ყავა ან ახლად გამოწურული წვენი (მაგალითად, ფორთოხალი).
სადილი. Ხილის სალათი. ზამთრის ყველა ხილის გამოყენება შესაძლებელია.
ვისადილოთ. ბოსტნეულის და ხორცპროდუქტების სალათი. ლორი დავჭრათ კუბიკებად, ტკბილი წიწაკა (პაპრიკა) და ჩინური კომბოსტო ზოლებად. ყველაფერი აურიეთ და მოაყარეთ მცენარეული ზეთი. ამ ყველაფერს აუცილებლად ვჭამთ ჭვავის პურთან ერთად (1 ნაჭერი).
შუადღის snack. იოგურტი შემავსებლის გარეშე და ერთი შვრიის ფუნთუშა.
ვივახშმოთ. ბოსტნეულის სალათი ყველით (მაგალითად, "ბერძნული") და ორი ნაჭერი ჭვავის პური.
ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის. დიეტა No9
წონაში დაკლების ბოლო დიეტა ჩვენს სიაში. დიეტა ნომერი ცხრა ათიდან.
საუზმე. ძროხის ხორკლიანი სენდვიჩი. შეგიძლიათ აირჩიოთ ან წვენი ან ყავა, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი.
სადილი. ხელნაკეთი იოგურტი შემავსებლის გარეშე.
ვახშამი. გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულის სალათით (კერძი არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს). შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი კარტოფილი. ჭვავის პურის ნაჭერი. Ჭიქა წყალი.
შუადღის snack. ამ დიეტაში შუადღის საჭმელი არ არის.
ვახშამი. კვერცხი და დაკონსერვებული თევზი (თევზი პლასტმასის კონტეინერებში). შეარჩიეთ უცხიმო ჯიშის თევზი. დელიკატესი უნდა მიირთვათ ჭვავის პურის ნაჭერთან ერთად.
ყველაზე ეფექტური დიეტა ამ სიაში. დიეტა No10.
ბოლო, მეათე ზამთრის დიეტა არის დიეტა ნომერი 10. იგი განსხვავდება სხვა დიეტებისგან თავისი მაღალი ეფექტურობითა და ჭარბი წონის სწრაფად დაკლებაში (10 კილოგრამამდე).
Საუზმობა. ჭიქა ძროხის რძე, ჩირი გარგარი, შვრიის ფაფა. თუ არ ხართ პრეტენზიული, შეგიძლიათ აურიოთ ეს ერთ თასში და მიირთვათ კოვზით.
ვისადილოთ. ვამზადებთ იტალიურ რიზოტოს ბრინჯს გაყინული მარწყვით ან მოცვით, უხვად ვასხამთ ყველი პარმეზანს, ვამატებთ ახალ ბოსტნეულს (ყოველთვის ხელმისაწვდომია მაღაზიებში). შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალთან ერთად.
შუადღის snack. გრეიფრუტი.
ვივახშმოთ. ვამზადებთ ფრინველის ხორცისა და ახალი ბოსტნეულის სალათს (კეისრის მსგავსად). მისი დამზადება შესაძლებელია როგორც ქათმის, ასევე ინდაურის ფილესგან. ჭვავის პურთან ერთად ვჭამთ. ღამით ვსვამთ თბილ მცენარეულ ჩაის.
როგორც ხედავთ, ყველა დიეტა საკმაოდ მარტივია და მათთვის პროდუქტები ხელმისაწვდომია. მაგრამ თუ ასეთი მენიუ არ შეესაბამება თქვენ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი.
თითქმის ყველა დიეტა გათვლილია განუსაზღვრელი ვადით, როგორც ძირითადი დიეტა. ჩვენ გირჩევთ, რომ მონაცვლეობით შეცვალოთ ისინი კვირების განმავლობაში. მაგალითად, ზამთრის პირველ კვირას დაიცავით დიეტა ნომერი 10, მეორე კვირას დიეტა ნომერი 6 და ა.შ. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, დასვით მათ კომენტარებში, ჩვენ სიამოვნებით გიპასუხებთ. დაიკელით წონაში სიამოვნებით!
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
