დავიწყოთ გაზომვა
ასე რომ, აიღეთ საზომი ლენტი თქვენს ხელში. ახლა ჩვენ გადავალთ ერთ-ერთ ყველაზე სასიამოვნო მომენტზე - თქვენი სხეულის პარამეტრების გაზომვაზე.
სიტყვა „სასიამოვნო“ ალბათ გაგიკვირდებათ, რადგან აქამდე ამ პროცედურას უარყოფით ემოციებთან ასოცირებდით... ჯერ ორიოდე წუთი ფსიქოლოგიური დახმარება. ახლა შენთვის ყველაფერი სხვაგვარადაა! და მალე სრულიად განსხვავებული გახდები! უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რამდენად შესამჩნევად სასიამოვნოა ყოველ ჯერზე საზომი ლენტით რამდენიმე სანტიმეტრით ნაკლები გადაღება. სულ უფრო და უფრო ნაკლები!
იმავდროულად, მოდით დავშორდეთ ტკბილ ოცნებებს და ვისწავლოთ როგორ სწორად გავზომოთ ჩვენი პარამეტრები. ყოველივე ამის შემდეგ, ამაზე იქნება დამოკიდებული არა მხოლოდ თქვენი განწყობა, არამედ შედეგების ყოველდღიური მონიტორინგი და ეს უნდა იყოს აბსოლუტურად ზუსტი.
მკერდის მოცულობა
ის იზომება, როდესაც ამოისუნთქავთ გულმკერდის ყველაზე ამობურცულ წერტილებში. ლენტი მჭიდროდ უნდა იყოს შემოხვეული მკერდზე. დარწმუნდით, რომ ლენტი იატაკის პარალელურია.
წელის
აქ თქვენ უნდა გაზომოთ წელის ყველაზე ვიწრო ნაწილი, თქვენი სხეულის ინდივიდუალური სტრუქტურიდან გამომდინარე.
დაიმახსოვრეთ: ყველას წელი არ არის ჭიპის დონეზე - გაითვალისწინეთ საკუთარი პარამეტრები. ისევე, როგორც გულმკერდის გაზომვისას, ჯერ უნდა ამოისუნთქოთ, შემდეგ შემოიხვიოთ ლენტი წელზე (იატაკთან პარალელურად), დაჭიმვის ან თავისუფალი სივრცის დატოვების გარეშე.
ბარძაყის მოცულობა
თეძოები იზომება დუნდულოების სრულ წერტილში. ლენტი უნდა დაიჭიროთ ისე, როგორც წინა გაზომვებში: იატაკის პარალელურად და არც ისე მჭიდროდ. თუ ეს მოცულობა მოიცავს თქვენს მუცელს, მაშინ არ გჭირდებათ მისი შეკუმშვა - გაზომეთ მოცულობასთან ერთად.
მნიშვნელოვანი დეტალები!
ჩვენ ჩამოვთვალეთ ძირითადი მოცულობები, რომლებიც უნდა გაიზომოს ყოველდღე.
მიზანშეწონილია გაზომვების ჩატარება ერთდროულად: მაგალითად, დილით ან საღამოს ძილის წინ. მაგრამ ქალებში კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის მახასიათებლები ისეთია, რომ ცხიმი ჰეტეროგენულად ნაწილდება მთელ სხეულში. თქვენ თავად შეგიძლიათ დაასახელოთ თქვენი პრობლემური ადგილები, რომლებიც ჩვეულებრივ წონაში ყველაზე სწრაფად იმატებენ: ზოგისთვის ასეთი პრობლემური ადგილებია თეძოები და ფეხები, ზოგისთვის მხრები და მკლავები. აქედან გამომდინარე, ღირს თქვენი სხეულის გაზომვა არა მხოლოდ ძირითადი პარამეტრების მიხედვით, არამედ ცხიმის დაგროვების მახასიათებლების გათვალისწინებით, რათა უფრო ზუსტად აკონტროლოთ წონის დაკლების პროცესი.
გარდა ამისა, ყოველდღიური შედეგის დანახვით, შეგიძლიათ, თქვენი შეხედულებისამებრ, დაამატოთ დატვირთვა (შეასრულეთ ვარჯიშის მეტი გამეორება) სხეულის გარკვეულ ადგილებში, რომლებიც წონაში ყველაზე ნელა იკლებენ.
დამატებითი ტომები მოცულობა ზედა ფეხში
მოათავსეთ ფეხი აწეულ პლატფორმაზე (სკამი, საწოლი) ისე, რომ 90 გრადუსიანი კუთხე ჩამოყალიბდეს. ფეხის დაძაბვის გარეშე შემოახვიეთ ლენტი ფეხის მიდამოში საზარდულის მიდამოდან დაახლოებით 5 სანტიმეტრის დაშორებით.
ხბოს კუნთის მოცულობა
ის უნდა გაზომოთ დგომისას, ფეხის კუნთების დაძაბვის გარეშე. გაზომვა მიიღება ფეხების ყველაზე ამობურცული ნაწილის გასწვრივ მუხლიდან ტერფამდე. დარწმუნდით, რომ ლენტი იატაკის პარალელურია.
ტერფის მოცულობა
იზომება დგომისას. თქვენ უნდა შემოიხვიოთ ლენტი იმ მიდამოში, რომელიც მდებარეობს ორი ამობურცული ძვლის ზემოთ.
ხელის მოცულობა
ხელი თავისუფლად დაიჭირეთ სხეულის გასწვრივ. გაზომეთ თქვენი მკლავის მოცულობა მკლავიდან დაახლოებით 10 სანტიმეტრის დაშორებით. ლენტს იატაკის პარალელურად ვუჭერთ, მჭიდროდ, მაგრამ არ ვწურავთ.
მაჯის ზომა
გაზომილია ორი ამობურცული ძვლის ზემოთ. ფირსაც იგივენაირად ვუჭერთ.
ყველა ეს გაზომვა ყოველდღიურად უნდა ჩაიწეროს სპეციალურ ნოუთბუქში, რათა თვალყური ადევნოთ ცვლილებებს, ნახოთ პროგრესი და არ მისცეთ ცხიმს ერთი შანსი!
როდესაც რაიმეზე სერიოზულად ხართ გატაცებული, ამას ალბათ მთელი გულით აკეთებთ, მაგრამ არ დაგავიწყდებათ თქვენი შედეგების მონიტორინგი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს თანაბრად ეხება სპორტს. თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ რაიმე შედეგის მიღწევა, თქვენ აკონტროლებთ თითოეული ვარჯიშის მიმდინარეობას და თქვენს ორგანიზმში მომხდარ ცვლილებებს. ეს სტატია დაგეხმარება სხეულის გაზომვების სწორად აღების შესახებ.
მაგრამ ტრენინგის შედეგების დასადგენად უამრავი გზა არსებობს, ამიტომ იმისათვის, რომ არ შეგაწუხოთ, მათგან ყველაზე ძირითადზე გეტყვით. დასაწყისისთვის, ჩვენ განვსაზღვრავთ ვარჯიშის ეფექტურობას წონის დაკლებისა და კუნთების მასის მოპოვების მიზნით, მათგან სამია: აწონვა, სხეულის გაზომვები და კანქვეშა ცხიმის გაზომვა. ეს სამი მეთოდი ავსებს ერთმანეთს და ერთად იძლევა სრულ სურათს, თუ რა ხდება.
უმარტივესი და ყველაზე რეგულარული რამ, რასაც სპორტით დაკავებული ყველა ადამიანი აკეთებს არის იწონებენ თავს. აუცილებელია თქვენი წონის მონიტორინგი, მაგრამ მხოლოდ ამ მაჩვენებელს ვერ დაეყრდნობით. მას შემდეგ, რაც წონის დაკლებისას, შეიძლება შეიქმნას სიტუაცია, რომ თქვენ, პირიქით, მოიმატოთ ცოტა წონა, მაგრამ ეს წონა მოიპოვება არა ცხიმის დამატებით, არამედ კუნთების მასის გაზრდით. თუმცა, როგორც სწორია, ეს ძალიან დაბალი ალბათობაა, რადგან გაშრობისას (წონის დაკლებისას) თქვენი კალორიების მიღება მცირდება, ხოლო კუნთების ზრდისთვის, პირიქით, საჭიროა გაზარდოთ კალორიების მიღება (ჭარბი). თუმცა ესეც ხდება - წონა იზრდება (სხეულის წონა და მოცულობა), მაგრამ არა კუნთოვანი ქსოვილის გაზრდის გამო, არამედ ჭარბი კანქვეშა ცხიმის გამოჩენის გამო ან პირიქით...
აწონვის ძირითადი წესები:
- თქვენ უნდა აიწონოთ თავი ყოველ კვირას, ერთსა და იმავე დროს და კვირის ერთსა და იმავე დღეს.
- ტუალეტის გამოყენების შემდეგ და საუზმის წინ უნდა აიწონოთ.
მაგრამ იმისათვის, რომ სურათი იყოს უფრო სრულყოფილი, გარდა აწონვისა, თქვენ უნდა გაზომოთ სხეულის მოცულობები და გაზომოთ ცხიმის ნაკეცები კალიბრის გამოყენებით, რადგან მხოლოდ ამის შემდეგ თვალყურს ადევნებთ თქვენს მიღწევებს და სხეულის ცვლილებებს დროთა განმავლობაში (რაც შეიძლება სწორად ). კანქვეშა ცხიმის გაზომვის შესახებ მეტს შეიტყობთ სტატიაში:.
მეორე მეთოდი სხეულის გაზომვებია
ეს უფრო ზუსტია, ვიდრე პირველი, მაგრამ, როგორც უკვე ითქვა, მათი შერწყმაა საჭირო.
სხეულის გაზომვები (სხეულის გაზომვები) შეიძლება გაკეთდეს ჩვეულებრივი სანტიმეტრიანი ლენტით, ან ქაღალდით ან ძაფით, შემდეგ კი წაიკითხოთ სახაზავი. პირველი მეთოდი უფრო მოსახერხებელია, მაგრამ თუ ხელთ არ გაქვთ საზომი ლენტი, მაშინ მეორე მეთოდიც იდეალურია. მაშ, როგორ უნდა გაზომოთ სწორად და რა ადგილებში? ამ ყველაფერზე თანმიმდევრობით ვისაუბროთ.
სხეულის გაზომვები წონის დაკლებისა და წონის მომატებისთვის
მაჯა– გაზომვა ხდება მოდუნებული ხელით, ყველაზე თხელ ადგილას (გამოტანილი ძვლის ზემოთ).
წინამხარი(მკლავის ნაწილი იდაყვიდან მაჯამდე). იგი იზომება ორ მდგომარეობაში - მოდუნებული და დაძაბული. პირველში მკლავი მშვიდად ეკიდება ტანის გასწვრივ, მეორეში მკლავი მოხრილია 90 გრადუსიანი კუთხით, კუნთები დაძაბულია. ორივე შემთხვევაში, ყველაზე სქელი ნაწილი იზომება.
მხრის(ეს არის მკლავის ნაწილი იდაყვიდან მხარამდე და არა მხრიდან კისერამდე). იგი იზომება მშვიდ მდგომარეობაში - მკლავი კიდია სხეულის გასწვრივ, მოდუნებული. გაყინვა დაძაბულ მდგომარეობაში - ხელი მაღლა ასწია და მუშტში შეკრული თავის დონეზე.
კისერი. იგი იზომება მშვიდ მდგომარეობაში - ნიკაპი ოდნავ აწეულია, საზომი ლენტი დევს ჰორიზონტალურად და არა ირიბად. ნუ ეცდებით კისრის სხეულში ჩასვლას ან გაჭიმვას, ან თუნდაც მკერდზე მიჭერით ნიკაპს - ეს არ გააუმჯობესებს ვარჯიშის შედეგებს, პირიქით, თავს მოიტყუებთ.
ნეკნი გალია -იზომება მამაკაცებისთვის ყველაზე განიერ წერტილში და ქალებისთვის ყველაზე ამობურცულ წერტილებში. მშვიდ მდგომარეობაში, გაზომვა ხდება მშვიდი, ნორმალური ინჰალაციის შემდეგ (არ ჩაისუნთქოთ ძალიან ღრმად და არ გამოხვიდეთ მკერდზე). დაძაბულ მდგომარეობაში უნდა დაძაბოთ ზურგისა და მკერდის კუნთები და ოდნავ გაშალოთ იდაყვები გვერდებზე. მკერდის გაზომვის კიდევ ერთი ვარიანტია. თქვენ გაზომავთ მას მაქსიმალურ ჩასუნთქვაზე, შემდეგ ასევე მაქსიმალურ ამოსუნთქვაზე. შეაგროვეთ მიღებული მონაცემები, შემდეგ გაყავით ორზე, შედეგად მიღებული რიცხვი არის თქვენი გულმკერდის საშუალო მოცულობა.
წელის -იზომება ყველაზე წვრილ წერტილში, თუ გაქვთ. და თუ არის ამობურცული მუცელი, მაშინ გაზომვა ხდება, პირიქით, ყველაზე ფართო ნაწილის გასწვრივ. კიდევ ერთხელ, ნუ ეცდებით მაჩვენებლების მოტყუებას, ასე რომ არ ჩააძროთ მუცელში და არ მოხვიოთ საზომი ლენტი ზედმეტად მჭიდროდ, მაგრამ ის არც უნდა ჩამოიწიოს - უბრალოდ შეასწორეთ იგი საზომ ადგილას. თუ გსურთ წელის გაზომვა დაძაბულ მდგომარეობაში, მაშინ დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და გაზომეთ.
დუნდულები -იზომება, როგორც წესი, მოდუნებულ მდგომარეობაში, ყველაზე თვალსაჩინო წერტილებში. სწორედ ამიტომ, სტატიის დასაწყისშივე ნათქვამია, რომ უკეთესია გაზომვები ასისტენტთან ერთად; შეიძლება რთული იყოს არა მხოლოდ უკანა მხარეს ყველაზე ამობურცული წერტილების პოვნა, არამედ სწორად გაზომვაც.
ბარძაყი– ყველაზე განიერი ნაწილი იზომება მოდუნებულ მდგომარეობაში, ჩუმად დგომისას ან მოხრილი ფეხის დადება სკამზე. დაძაბულ მდგომარეობაში - დგომა, ფეხი გასწორებული, კუნთები დაძაბული.
შინი- იზომება ყველაზე ფართო წერტილში. მოდუნებული მდგომარეობა - ფეხი მოთავსებულია სკამზე, დაძაბული მდგომარეობა - აწეული თითებზე, გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა იმ ფეხზე, რომელსაც გაზომავთ.
ტერფი(მდებარეობს ტერფსა და წვივს შორის) - უნდა გაზომოთ სწორი ფეხებით დგომისას, უწვრილეს ნაწილში.
სხეულის გაზომვის წესები და მახასიათებლები:
- გაზომვები უნდა გააკეთოთ ერთსა და იმავე ადგილას, დღის ერთსა და იმავე დროს და რამდენჯერმე ერთსა და იმავე ადგილას (უფრო მეტი სიზუსტისთვის), მაგრამ საუკეთესო დროა დილა, ტუალეტის შემდეგ და საუზმის წინ. იმის გამო, რომ ადამიანის სხეული დღის ბოლოს ადიდებს, წონა ასევე შეიძლება მნიშვნელოვნად მერყეობდეს დღეში მიღებული საკვების ოდენობის მიხედვით.
- სხეულის გაზომვები ორ კვირაში ერთხელ უფრო ხშირად მათთვის, ვინც მუშაობს მასაზე (კუნთების ზრდაზე) აზრი არ აქვს, რადგან კუნთების ზრდა ძალიან გრძელი და შრომატევადი პროცესია. მაგრამ მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, კვირაში ერთხელ გაზომვა სავსებით საკმარისია...
- უკეთესია თუ ვინმე დაგეხმარება სხეულის გაზომვაში, რადგან არასასიამოვნოა ასეთი მანიპულაციების ჩატარება მარტო. მაგრამ თუ ისინი სწორად არ ჩატარდა, მაშინ ტრენინგის შედეგები შეიძლება არ იყოს ისეთი წამახალისებელი, როგორც ჩვენ გვსურს...
- არ მიიღოთ ნაზად გაზომვები ვარჯიშის შემდეგ. ვინაიდან ვარჯიშის დროს ჩვენი სხეულის სისხლძარღვები და კაპილარები (რეზერვი) ფართოვდება და, შესაბამისად, უფრო მეტი სისხლი იწყებს მიმოქცევას კუნთებში, შედეგად, კუნთები უფრო დიდი ხდება. დიახ, თქვენ თვითონ შეგიმჩნევიათ, ვარჯიშის შემდეგ კუნთები როგორ „იფეთქება“...
- სხვათა შორის, სხეულის მარჯვენა და მარცხენა ნაწილების მოცულობა განსხვავდება თითოეული ადამიანის ფიზიოლოგიური და ანატომიური მახასიათებლების გამო. ამის შესახებ უფრო მეტს შეიტყობთ სტატიაში:.
- ყოველთვის ჩაწერეთ ან დაიმახსოვრეთ ზუსტად სად და რომელ მხარეს (სხეულის მარჯვენა ან მარცხენა მხარე) გაზომვები იქნა აღებული, რათა შემდეგ ჯერზე ზუსტად იმავე ადგილას გააკეთოთ ისინი.
- გაითვალისწინეთ მდგომარეობა, რომელშიც სხეულის გაზომვა მოხდა - მოდუნებული ან მშვიდი.
მესამე მეთოდი არის კანქვეშა ცხიმის გაზომვა
გარდა ყველა ზემოაღნიშნული გაზომვისა, აუცილებელია პერიოდულად და რეგულარულად გაიზომოს ცხიმოვანი შრე (კანქვეშა). იმის გამო, რომ მოცულობა შეიძლება გაიზარდოს კანქვეშა ცხიმის გამო და თქვენ იფიქრებთ, რომ ეს თქვენი კუნთები იზრდება.
კანქვეშა ცხიმის დადგენის უამრავი მეთოდი არსებობს. ამიტომ, რომ დეტალურად გაეცნოთ თითოეულ მათგანს და აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი, წაიკითხეთ სტატია: როგორ გავზომოთ კანქვეშა ცხიმი. თუმცა მე გირჩევ უკეთეს მეთოდს - კალიპომეტრია,რადგან ის ერთ-ერთი ზუსტი და მარტივია.
ასევე, დროის ნაკლებობის ან უბრალო სიზარმაცის გამო გამოტოვებული გაზომვების ჩანაწერმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს ინტენსიური ვარჯიშის სურათი. შეგიძლიათ ზუსტად გახსოვთ ყველა ნომერი, რომელიც მიიღეთ, ვთქვათ, რამდენიმე კვირის წინ? ნაკლებად სავარაუდოა... მაგრამ ამის გარეშე, გაურკვეველი იქნება, რამდენად წინ წახვედით წონის დაკლებაში ან კუნთების აშენებაში.
ტრენინგის ეფექტურობის განსაზღვრის სხვა გზები
- ძალისმიერი ვარჯიშის მონაწილეთათვის, შედეგები ასევე შეიძლება ჩაიწეროს მიდგომების, გამეორებებისა და ამაღლებული სიმძიმეების რაოდენობის მიხედვით. მაგრამ ყველა ეს მონაცემი უნდა ჩაიწეროს სასწავლო დღიურში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი პროგრესის მონიტორინგი.
- მათთვის, ვისაც გამძლეობა უვითარდება, სასარგებლო იქნება დისტანციებზე გატარებული დროის, გულის კუნთის შეკუმშვის რაოდენობისა და გავლილი მანძილის ჩაწერა. ყველა ეს მონაცემი ასევე უნდა ჩაიწეროს თქვენს სასწავლო დღიურში, რათა ნათლად დაინახოთ თქვენი მიღწევები.
- და ბოლო მეთოდი დღეს არის ფოტო დღიური,პრინციპში, ეს არის სხეულის გაზომვის კარგი ალტერნატივა. ყოველთვიურად იღებთ თქვენი სხეულის სამ ფოტოს (პირველს) ტანსაცმლის გარეშე - წინ, უკანა და გვერდით. მაგრამ თქვენ მუდმივად გჭირდებათ ფოტოების გადაღება იმავე მანძილიდან და კუთხიდან, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშის შედეგები ზუსტი არ იქნება. შედეგად, რამდენიმე თვის განმავლობაში ფოტოების შედარებით, თქვენ შეძლებთ დაინახოთ განსხვავება არა მხოლოდ რიცხვებში, არამედ გარედანაც. ამ მეთოდით თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხეულის რომელი ნაწილის გადაღება, ეს არანაირად არ შეგიშლით ხელს, პირიქით...
- ძალიან ნუ შეგეშინდებათ და არ ინერვიულოთ, თუ წონა მოულოდნელად "აიწევს" ან კუნთები შეწყვეტენ ზრდას. ორივე შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადახედოთ ვარჯიშის პროგრამას და დიეტას. თქვენ შეიტყობთ მეტი კვების შესახებ წონის დაკლებისა და კუნთების ზრდისთვის.
- ასევე შეიძლება არსებობდეს მრავალი მიზეზი, რის გამოც კუნთების მასა წყვეტს ზრდას. ზოგიერთი მთავარია: ნუტრიენტების ნაკლებობა (ენერგია), გამოჯანმრთელების ნაკლებობა, დატვირთვის არ პროგრესირება, ცუდი ვარჯიშის ტექნიკა და თქვენი ენერგეტიკული სისტემა ჯერ კიდევ არ არის მზად შემდგომი ზრდისთვის, ამიტომ საჭიროა მისი შემდგომი განვითარება (რეგულარულად ივარჯიშეთ და მიჰყევით ტრენინგის პროგრამა).თუ თქვენ ყველა ხართ თუ ამას გააანალიზებთ, ნახავთ რა არის თქვენი სტაგნაციის პრობლემა (პლატო).
- სავსებით შესაძლებელია, რომ წონამ, რომელიც სწრაფად გაექცა, გადაწყვეტილიყო ისევ თქვენს გვერდებზე და წელზე დამკვიდრებულიყო მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს ცხოვრებაში არდადეგების სერია გავიდა და თქვენი დიეტა ოდნავ დაირღვა. ან იქნებ ავად იყავით ან ძალიან ბევრს მუშაობდით, ამიტომ ვარჯიშისთვის დრო არ გქონდა.
შეაჯამეთ
ჩვენ გადავხედეთ თემას: აქედან გამომდინარე, ცხადი ხდება, რომ ნებისმიერ სპორტში აუცილებელია შედეგების ანალიზი და შედარება, მაგრამ თუ ამას არ გააკეთებთ, მაშინ უბრალოდ „გაჩერდებით“ და არა პროგრესი. სწორედ ამ მიზეზით, ყველა სპორტსმენი დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს მიღწევების მონიტორინგს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ რაიმე პროცესს სკრუპულოზურად აკვირდებით, საბოლოოდ ისწავლით მის მართვას (შედეგები).
ივარჯიშეთ, იკვებეთ სწორად და გამოჯანმრთელდით - წარმატებებს გისურვებთ.
დღეს მე გეტყვით, თუ როგორ სწორად გავზომოთ სხეულის მოცულობა, რათა ნახოთ ფიგურის კორექციის შედეგი. ეს არის ძალიან საინტერესო და იძლევა სტიმულს შემდგომი მოქმედებისთვის თქვენი მიზნისკენ - წონის დაკლებისთვის.
სწორი და საუკეთესო დრო თქვენი სხეულის გაზომვების გასაზომად არის მაშინ, როდესაც ჯერ არ დაგიწყიათ ახალი დიეტა და ვარჯიშის რეჟიმი. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უფრო ზუსტად აკონტროლოთ თქვენი შედეგები, რადგან საკუთარი თავის აწონვა არ არის საკმარისი პროგრესის სანახავად. ხდება ასე. და როგორც ვთქვი, წელის, თეძოების და სხვა უბნების შეცვლა მოტივაციას შეგინარჩუნებთ უკეთესობისკენ.
ასეთი ჟურნალის შენახვა ასევე გაჩვენებთ ცვლილებებს, თუ პროგრამას დაარღვევთ ან გამოტოვებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს. დღეში რამდენიმე წუთი დასჭირდება, მაგრამ სიცოცხლისთვის ძალიან სასარგებლო იქნება.
ბევრი ხედავს შედეგებს სახეზე და კისერზე თითქმის მაშინვე. საზომი ფირის გამოყენებით, გაზომეთ კისერი შუა წერტილში და ჩაწერეთ გაზომვა სანტიმეტრებში ბლოკნოტში.
- Მხრებზე
თუ წონაში იკლებთ ან იმატებთ კუნთებს, მხრების გარშემო გაზომვამ შეიძლება მნიშვნელოვანი ცვლილებები გამოავლინოს. დადექით პირდაპირ და გაზომეთ გარშემოწერილობა ორივე მხრის გარშემო. რვეულშიც ჩაწერეთ.
- მკერდი
აუცილებელია ამ ფართობის გაზომვა. შემოიხვიეთ ლენტი მკერდზე, ძუძუს დონეზე. ჩაწერეთ ყველა შედეგი.
- ბიცეფსი
ეს არის ადგილი, სადაც მიზანშეწონილია მოცულობის ორჯერ გაზომვა. პირველი მოდუნებულ მდგომარეობაშია, მეორე კი დაძაბულ მდგომარეობაში.
- წელის
წელის გაზომვის სწორი გზა არ არის ის, როგორც ჩვენ ვიყენებთ ქამარს ჯინსებზე, არამედ წელის გარშემო ჭიპის დონეზე.
- თეძოები
ბევრმა არ იცის სად გაზომოს თეძოები. გირჩევთ გაზომოთ ორ ადგილას - წელის ქვემოთ, ყველაზე განიერ წერტილში და წელსა და მუხლებს შორის. უნდა გაზომოთ დგომისას, კუნთების დაძაბვის გარეშე.
საუკეთესო დროა მოცულობისა და წონის გასაზომად
გაზომეთ თქვენი სხეული და აწონეთ დილით საუზმემდე ყველა დილის პროცედურის შემდეგ და დანიშნეთ გაზომვის დრო. შეეცადეთ გაზომოთ ყოველ ჯერზე ერთსა და იმავე დროს. თუ პოზიტიურ შედეგებს მაშინვე ვერ ხედავთ, მაშინ არ ინერვიულოთ, რადგან შედეგი რამდენიმე ინდიკატორისგან შედგება. როგორიცაა: განწყობა, კეთილდღეობა და სხვა. გირჩევ ჩაწერას.
ანთროპომეტრიული გაზომვები შესაძლებელს ხდის განსაზღვროს ფიზიკური განვითარების დონე და მახასიათებლები, მისი შესაბამისობის ხარისხი სქესთან და ასაკთან, არსებულ გადახრებთან, აგრეთვე ფიზიკური განვითარების გაუმჯობესების დონე ფიზიკური ვარჯიშის და სხვადასხვა სპორტის გავლენის ქვეშ. ამრიგად, ანთროპომეტრია მოიცავს სიგრძის, წრეწირის და სხვა მაჩვენებლების განსაზღვრას. რატომ სჭირდება ადამიანს ეს ცხოვრებაში? ანთროპომეტრიული ინდიკატორების გამოყენებით შეგიძლიათ აკონტროლოთ ფიზიკური განვითარების დინამიკა და ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტურობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ განსაზღვროთ თქვენი ტანსაცმლის ზომა. ტანსაცმლის დიზაინის თანამედროვე გამოთვლითი და გრაფიკული მეთოდების უმეტესობა საწყის მონაცემად იძლევა ინფორმაციას ადამიანის სხეულის ზომის (ფიგურის განზომილებიანი მახასიათებლების) შესახებ და ფხვიერი მორგების შესაძლებლობებს. ზომა არის ანბანური ან ციფრული კოდი, რომელიც შეესაბამება ადამიანის სხეულის გარკვეულ ხაზოვან პარამეტრებს, ან მის ნაწილს, რომლისთვისაც განკუთვნილია ტანსაცმლის, აქსესუარის ან ფეხსაცმლის მოცემული ნაწილი. როგორც წესი, ზომა იბეჭდება ტანსაცმელზე ან აქსესუარზე დამაგრებულ ეტიკეტზე, ხოლო ფეხსაცმლის შემთხვევაში ის შეიძლება დაიბეჭდოს ძირზე ან ძირზე.
რა ანთროპომეტრიული მაჩვენებლები გამოიყენება ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ზომის დასადგენად, როგორ გავზომოთ ისინი სწორად
სიმაღლე. სიმაღლის სწორად გასაზომად დაგჭირდებათ გარე დახმარება, სახაზავი და ფანქარი. დადექით ფეხშიშველი, ზურგით კედელთან და ეცადეთ არ დაიკეცოთ. სახაზავი თავსდება თავზე, თავის ზემოდან კედელამდე გავლებულია სწორი ხაზი, სადაც ფანქრით კეთდება ნიშანი. ახლა, მმართველის ან მრიცხველის გამოყენებით, გამოთვალეთ მანძილი იატაკიდან ნიშნულამდე.
გულმკერდის გარშემოწერილობა. დაგჭირდებათ მოქნილი საზომი ლენტი. შემოიხვიეთ ლენტი მკერდზე ისე, რომ ის გაიაროს ყველა ამობურცულ წერტილში. ზუსტი შედეგის მისაღებად, გაიმეორეთ გაზომვის პროცედურა.
წელის გარშემოწერილობა ასევე იზომება სანტიმეტრით. წელის გაზომვისას მუცელში არ ჩახვიდეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაზომვა არასწორი იქნება.
ბარძაყის გარშემოწერილობა. გაზომილია წელის დონიდან დაახლოებით 15-18 სანტიმეტრით ქვემოთ დუნდულების ყველაზე ამობურცულ წერტილებზე.
ფეხსაცმლის ზომა. ადამიანის ფეხის ზომა განისაზღვრება ორი პარამეტრით - ფეხის სიგრძე და სიგანე. ჩვენ განვსაზღვრავთ ჩვენს ზომებს. პირველი, გაზომეთ თქვენი ფეხის სიგრძე. ამის გაკეთება რეკომენდებულია დღის ბოლოს, რადგან... ფეხები თელავს და უფრო დიდი ხდება. დადექით ფურცელზე და ფანქრით დახაზეთ ფეხი. ფეხის სიგრძის დასადგენად, გაზომეთ მანძილი ნახატზე ყველაზე შორეულ წერტილებს შორის. გაზომეთ ორივე ფეხი და აირჩიეთ უფრო გრძელი სიგრძე. დაამრგვალეთ შედეგი 5 მმ-ზე და იპოვეთ თქვენი ზომა ცხრილში.
ცხრილი 1. ტანსაცმლის ზომის განსაზღვრა
ცხრილი No2 ფეხის ზომის განსაზღვრა
ცხრილი No3 ფეხსაცმლის ზომის განსაზღვრა
იმის გასაგებად, ჯდება თუ არა საქონელი, მყიდველი დიდი ალბათობით დაინტერესდება არა მხოლოდ ეტიკეტზე მითითებული ოფიციალური ზომით, არამედ თქვენი ნივთის რეალური ზომებით. ასე რომ, თუ თქვენ მზად ხართ გაყიდოთ, დაუყოვნებლივ უნდა გააკეთოთ საჭირო გაზომვები.
რა ზომები უნდა იქნას მიღებული თითოეული ტიპის ნივთისთვის?
სადაც საჭიროა წრეწირის (მკერდის, წელის, თეძოების) გაზომვა, გაზომვის სიმარტივისა და სიზუსტისთვის, გაზომვა ხდება არა მთლიანი გარშემოწერილობის, არამედ ნივთის ნახევრად გარშემოწერილობის გასწვრივ შესაბამის ადგილას.
მაისურები და ტოპები
1) მკერდის გარშემოწერილობა ნახევარი
ამ ჯგუფის პროდუქტებისთვის ძირითადი ზომა არის ნახევარი ბიუსტი. იგი იზომება ნივთის წინა მხარის გასწვრივ ერთი მხრიდან ნაკერიდან მეორეზე, დაახლოებით 2,5 სმ-ით ქვემოთ იმ წერტილიდან, სადაც ყდის უერთდება ნივთის ფუძეს.
2) ნივთის სიგრძე
გაზომილია მხრის ზემოდან ქვედა კიდემდე.
სვიტერები, ბლუზები (მკლავებით)
1) ნახევარი ბიუსტი
2) ყდის სიგრძე
ამ კატეგორიის ნივთებისთვის აუცილებელია კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პარამეტრის გაზომვა - ყდის სიგრძე. გაზომვა მიიღება იმ ადგილიდან, სადაც გვერდითი ნაკერი უერთდება ყდის ყდის ან მანჟეტის ქვედა კიდეს (თუ არსებობს).
3) ნივთის სიგრძე
Კაბები
კაბებისთვის მნიშვნელოვანია გაზომვა
1) პროდუქტის გულმკერდის, წელის და სიგრძის ნახევრად გარშემოწერილობა.
2) წელის ნახევარი
კაბების ეს საზომი აღებულია მარჯვენა მხრიდან ზემოთ ნაკერიდან გვერდითი ნაკერი იმ დონეზე, სადაც წელის ჯდება. როგორც წესი, ეს არის კაბის ყველაზე ვიწრო ნაწილი. თუ კაბას არ აქვს ასეთი მკაფიო „წელის ნიშანი“, მაშინ ეს გაზომვა მიიღება დაახლოებით 40 სმ მხრის ხაზის ქვემოთ.
3) ნივთის სიგრძე
გაზომილია მხარზე ყველაზე მაღალი წერტილიდან კაბის ქვემომდე (მათ შორის ყველა ღეროები, ტალღები და სხვა მორთვა).
კალთები
1) წელის ნახევარი
კალთებისთვის, გაზომილია ქვედაბოლოს ზედა კიდეზე
2) ქვედაკაბის სიგრძე
მჭიდროდ მორგებული ნივთები
მჭიდრო სილუეტის მქონე კაბებისა და კალთებისთვის, თქვენ უნდა გაზომოთ თეძოების ნახევრად გარშემოწერილობა. გაზომილია წინა მხარის გასწვრივ ყველაზე განიერ ნაწილში, წელის ქვემოთ დაახლოებით 18-20 სმ
შარვალი და ჯინსი
1) წელის ნახევარი
2) თეძოს გარშემოწერილობის ნახევარი- გაზომილია წინა მხარის გასწვრივ ერთი მხრიდან ნაკერიდან მეორეზე იმ დონეზე, სადაც ელვა მთავრდება.
3) მგზავრობის სიმაღლე- შესაკრავის ან წინა ნაკერის გასწვრივ, შარვლის ზემოდან შუაგულის ნაკერებამდე.
4) ნივთის სიგრძე- უმჯობესია გავზომოთ შარვლის სიგრძე ნაკერის გასწვრივ, გადაკეცოთ შუაზე, შარვლის ფეხი შარვლის ფეხი
5) თუ შარვალს აქვს მკაფიოდ გამოხატული შეკუმშული სილუეტი, მაშინ აზრი აქვს გაზომვას შარვლის ფეხის ნახევრად გარშემოწერილობაქვედა კიდის გასწვრივ.
Ფეხსაცმელი
ნებისმიერი წყვილი ფეხსაცმლის ორი ძირითადი პარამეტრია წყვილის სიგრძე და სიგანე. ორივე ეს პარამეტრი იზომება საფენით.
ჩექმებისა და მაღალი ჩექმებისთვის დამატებით უნდა გაზომოთ ჩექმის სიმაღლე - ფეხსაცმლის შიგნითა მხარეს - ძირიდან ზედა კიდემდე და მისი სრული გარშემოწერილობა.
დარწმუნდით, რომ გაზომეთ პლატფორმის და ქუსლის სიმაღლე; ფოტოები შეიძლება ყოველთვის არ გადმოგცეთ ეს პარამეტრები სწორად.
გაზომეთ თქვენი ფეხები და უთხარით მყიდველს, იყო თუ არა ფეხსაცმელი ძალიან პატარა, ზუსტი ზომის ან ძალიან დიდი თქვენთვის ამ გაზომვების საფუძველზე.
მასალები და დაჭრილი
არ დაგავიწყდეთ მიუთითოთ, აქვს თუ არა რომელიმე ნაწილს ელასტიური ჩანართები ან იჭიმება თუ არა ნივთის მასალა.
თუ საკუთარ თავზე გადაიღებთ გასაყიდად ნივთს, მაშინ, გარდა თავად ნივთის გაზომვებისა, შეგიძლიათ თქვენი გაზომვები დაწეროთ მყიდველს - მაშინ მისთვის უფრო ადვილი იქნება იმის გარკვევა, თუ როგორ მოერგება ნივთი.
როგორ სწორად მივუთითოთ ნივთის ზომა
ყველაზე პოპულარული ბრენდების მაღალი ხარისხის ნივთების უმეტესობა, რომლებსაც ჩვენ ვყიდით შაფაში, მონიშნულია ევროპული ზომის დიაგრამის მიხედვით. სწორედ ამიტომ ავირჩიეთ ის შაფში გამოსაყენებლად და ნივთების გასაფილტრად. ნივთის შაფში განთავსებისას მიუთითეთ მისი ევროპული ზომა. ეს დაეხმარება მეტ მყიდველს იპოვონ თქვენი საქონელი თავისი ზომით და თავიდან აიცილონ გაუგებრობა შეძენისას.
ევროპული, საერთაშორისო და უკრაინული ზომების შესაბამისობის ცხრილი
Ქალისთვის
| ევროპული ზომა | 32 | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 |
| საერთაშორისო ზომა | XXS | XS | ს | მ | ლ | XL |
| უკრაინული ზომა | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 |
| გულმკერდი (სმ) | 78-82 | 82-86 | 86-90 | 90-94 | 94-98 | 98-102 |
| წელის (სმ) | 58-62 | 62-66 | 66-70 | 70-74 | 74-78 | 78-82 |
| ბარძაყის გარშემოწერილობა (სმ) | 84-88 | 88-92 | 92-96 | 96-100 | 100-104 | 104-108 |
| ევროპული ზომა | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 | 54 |
| საერთაშორისო ზომა | XXL | 3XL | 4XL | 5XL | 6XL | 7XL |
| უკრაინული ზომა | 52 | 54 | 56 | 58 | 60 | 62 |
| გულმკერდი (სმ) | 102-106 | 106-110 | 110-114 | 114-118 | 118-122 | 122-126 |
| წელის (სმ) | 82-86 | 86-90 | 90-94 | 94-98 | 98-102 | 102-106 |
| ბარძაყის გარშემოწერილობა (სმ) | 108-112 | 112-116 | 116-120 | 120-124 | 124-128 | 128-132 |
მამაკაცებისთვის
| ევროპული ზომა | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 |
| საერთაშორისო ზომა | XS | ს | მ | ლ | XL | XXL |
| უკრაინული ზომა | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 |
| გულმკერდი (სმ) | 86-90 | 90-94 | 94-98 | 98-102 | 102-106 | 106-110 |
| წელის (სმ) | 74-78 | 78-82 | 82-86 | 86-90 | 92-94 | 96-100 |
| ბარძაყის გარშემოწერილობა (სმ) | 94-97 | 97-100 | 100-103 | 103-106 | 106-109 | 109-112 |
| ევროპული ზომა | 46 | 48 | 50 | 52 | 54 | |
| საერთაშორისო ზომა | 3XL | 4XL | 5XL | 6XL | 7XL | |
| უკრაინული ზომა | 54 | 56 | 58 | 60 | 62 | |
| გულმკერდი (სმ) | 110-114 | 114-118 | 118-122 | 122-126 | 126-130 | |
| წელის (სმ) | 106-110 | 110-114 | 114-118 | 118-122 | 122-126 | |
| ბარძაყის გარშემოწერილობა (სმ) | 112-115 | 115-118 | 118-121 | 121-124 | 124-128 |
რატომ არ უნდა აირჩიოთ "სხვა" ზომა
ჩვენი მომხმარებლების უმეტესობა რეგულარულად უყურებს ბოლო დროს ახალს მათ ზომებში. თუ აირჩევთ „სხვა“ ზომას თქვენი ნივთისთვის, მაშინ მას გაცილებით ნაკლები პოტენციური მომხმარებელი ნახავს.
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
