ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის დიეტა და მენიუ. ზამთრის დიეტის პრინციპები. წონის დაკლებისთვის ზამთარში სწორი კვების სავარაუდო მენიუ ასე გამოიყურება

ზამთრის დიეტა მიზნად ისახავს არა იმდენად წონის დაკლებას, არამედ ფორმის შენარჩუნებას. ასე მუშაობს ბუნება - ჩვენი ორგანიზმი ინახავს ცხიმის დეპოზიტებს მომავალი გამოყენებისთვის წლის ცივ პერიოდში, რომელიც ჩვენს განედებში ხუთ თვემდე გრძელდება. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს შედეგები თქვენი დიეტის კონტროლით.

„ზამთრის დიეტა არის ვიტამინებითა და მინერალებით დაბალანსებული კვების გეგმა, რომელიც ხელს უწყობს წონის კონტროლს და ჭარბი წონის მოცილებას“.

ზამთრის დიეტის არსი და მოსალოდნელი შედეგი

ცივ ამინდში განსაკუთრებული ზრუნვაა საჭირო, რადგან ორგანიზმი სტრესულ შოკებზე რეაგირებს იმუნიტეტის დაქვეითებით და სეზონური დაავადებების სერიით. ზამთრის დიეტა, პირველ რიგში, დაბალანსებული და გამაგრებული დიეტაა. ის არ გვპირდება სწრაფ შედეგებს. მაგრამ არ მოიმატოთ ჭარბი წონა და დაიკლოთ წონაში თვეში 3-დან 5 კილოგრამამდე , გემრიელი და ნოყიერი საკვების მიღება შესაძლებელია.

ზამთრის დიეტის წესები

დაბალანსებული დიეტა ვიტამინებისა და მინერალების შემადგენლობით.

უპირატესობა თბილი და ცხელი კერძები - ბოსტნეულის სუპები, ჩაი და სხვა თბილი სასმელები.

სანელებლების სიმრავლე - მათ აქვთ გამათბობელი ეფექტი და აჩქარებენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.

საკმარისი რაოდენობით წყლის მიღება ორგანიზმში - 6-8 ჭიქა დღეში.

ზამთრის დიეტის მენიუში პირველ ადგილზეა საკვები მდიდარი ტრიპტოფანი - ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი, თევზი, ყველი, მარცვლეული, კვერცხი, თხილი.

ცხელი შოკოლადის დოზირებული მოხმარება (ხელს უწყობს წონის მატებას).

დღიური კალორიების მაქსიმალური შემცირება 30%-ით.

ჭამე ცოტა და უფრო ხშირად - ზამთრის დიეტა მხარს უჭერს ფრაქციული კვების პრინციპებს.

წახალისებულია ლაშქრობა და შიდა სპორტი.

დაიძინე რაც შეიძლება მეტი - ზამთრის ოცნება აუმჯობესებს განწყობას და აფერხებს მადას.

ზამთრის დიეტის მენიუ

იმის გათვალისწინებით, რომ ზამთრის პერიოდი შობის მარხვის დროა, ზამთრის დიეტის მენიუ გთავაზობთ სხვადასხვა ვარიანტს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ გადაუხვიოთ საეკლესიო დიეტური მოთხოვნებიდან. მკაცრ დღეებში შეგიძლიათ აირჩიოთ ვეგეტარიანული ვარიანტი, ხოლო მოდუნებულ დღეებში თევზის მენიუ.

ხორცის დღის დიეტის ვარიანტი

საუზმე - კვერცხი ან 100 გრ მოხარშული ხორცი, ან შვრიის ფაფა (სემოლინა, ფეტვი); მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი კარაქით, ჭიქა ჩაი თაფლით.

მე-2 საუზმე - მსხალი (ვაშლი) პლუს ყველის ნაჭერი.

სადილი - წვნიანი (ბარდა, სოკო, ბოსტნეული, ქათამი, ბორში) პლუს მოხარშული (ღუმელში გამომცხვარი) ხორცი.

შუადღის საუზმე - 200 გრ სასმელი ფერმენტირებული რძის (რძის) პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი, რძე).

ვახშამი - ბოსტნეულის კასეროლი ხმელი ხილით (მაგალითად, სტაფილო პლუს ქლიავი) ან ხილისა და ბოსტნეულის ნაზავი თაფლის დრესინგით, ან მუჭა თხილი ჩირით; ჩაი თაფლით.

გვიან ვახშამი - ჭიქა (200 გრ) იოგურტი ან კეფირი.

თევზის დღის დიეტის ვარიანტი

საუზმე - მოხარშული კვერცხი (2 ც.) ან ომლეტი პლუს მჟავე კომბოსტო ან მწნილი კიტრი-პომიდორი.

მე-2 საუზმე - კეფირი (200 გრ) პლუს ყავა-ჩაი (უშაქრო, შეგიძლიათ დაამატოთ რძე).

სადილი - წვნიანი (სოკო, ბოსტნეული ან ბარდა) პლუს ბოსტნეულის ნაზავი (შეგიძლიათ მიირთვათ ვინეგრეტი) პლუს ჩაშუშული სტაფილო (კომბოსტო) მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით.

შუადღის snack - გამომცხვარი ვაშლი.

ვახშამი - თევზი (მოხარშული, გამომცხვარი, მცენარეულ ზეთში შემწვარი), მოხარშული კარტოფილი, ჩაი და ყავა.

გვიან ვახშამი - რძე ან კეფირი (200 გრ).

ვეგეტარიანული მენიუს ვარიანტი

საუზმე - მოხარშული კარტოფილი (200 გრ) ან სემოლინა (შვრიის ფაფა, ფეტვი) ფაფა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი პლუს თაფლის ჩაი.

მეორე საუზმე - ვაშლი (ბანანი, მსხალი ან რამდენიმე ქლიავი) პლუს ხელნაკეთი თეთრი ყველის ნაჭერი.

სადილი - წვნიანი (ბოსტნეული, ვეგეტარიანული ბორში, სოკო, ბარდა), ჩაშუშული კომბოსტო ნიგვზის სოკოს დრესინგით.

შუადღის snack - იოგურტი (200 გრ).

ვახშამი - ბოსტნეულის კასეროლი (სტაფილო ქლიავით) ან ხილისა და ბოსტნეულის ნაზავი თხილით (მაგალითად, სტაფილო და ვაშლი), თაფლის ჩაი.

გვიან ვახშამი - ჭიქა (200 გრ) რძე.

სწრაფი ზამთრის დიეტის მენიუს მკაცრი ვერსია

ეს მენიუ გათვლილია 12 დღეზე და ნებისყოფის მქონეს 12 კილოგრამის დაკლების საშუალებას აძლევს.

მონო დიეტის თანმიმდევრობა , რომელიც იცვლება ყოველ სამ დღეში:

• კეფირის დღეები.
• მოხარშული ქათამი კანის გარეშე.
• ბოსტნეულის დღეები.
• მშრალი ღვინო (უპირატესობა - წითელი, დღიური მოცულობა - 350 გ-მდე) პლუს ყველი.

სასმელის რეჟიმის დაცვა სავალდებულოა . გამორიცხეთ ნებისმიერი ცომეული.

სიცივის დადგომასთან ერთად, გარეთ ბევრს ვერ გადიხართ, ამიტომ მეტი დრო უნდა გაატაროთ სახლში... არა როგორც ზაფხულში. მზის შუქის რაოდენობა მცირდება, აქტივობა იკლებს და ხელები ისევ მაცივრისკენ მიიწევს, რათა მიიღოთ რაიმე გემრიელი და კიდევ ერთი საჭმელი მიირთვათ.

და თუ ამას საახალწლო არდადეგებს დავუმატებთ, მაშინ სავსებით ცხადი ხდება, რომ ზაფხულში ლამაზი, მოხდენილი ფიგურისთვის ბრძოლა ზამთარში უნდა დაიწყოს.

სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანების უმეტესობა ზამთარში მნიშვნელოვნად იმატებს წონაში. თუმცა, წონის დაკლების ნებისმიერი მკაცრი მეთოდის გამოყენება ჯანმრთელობისთვის საშიშია. კალორიების მიღების მკვეთრმა შემცირებამ დროის ასეთ პერიოდში შეიძლება დათრგუნოს იმუნური სისტემა, ხშირად ჩნდება მწვავე რესპირატორული დაავადებები და ჩნდება ჰორმონალური დარღვევები.

ზამთარში მკაცრი დიეტა აუარესებს თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას და უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობაზე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ წონის დაკლების მეთოდები. მნიშვნელოვანია სწორი კვების შეზღუდვის შერჩევა და ცივში კვების მარტივი წესების დაცვა.

ის უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს საკმარის რაოდენობას აუცილებელ ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. რაციონში უნდა შეიტანოთ ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები. ამ ნივთიერებას შეუძლია გუნება-განწყობის გაუმჯობესება, ის ძირითადად გვხვდება ქათმის, ძროხის, ხბოს, ინდაურის, თევზში, ასევე კვერცხში, ყველში, თხილსა და მარცვლეულში.

შეეცადეთ მიირთვათ საკვები თბილი და გახურებული. ჩართეთ თქვენს მენიუში ბოსტნეულის სუპები, რომლებიც არ დაგავიწყდეთ სხვადასხვა არომატული სანელებლებით. აღმოსავლეთში ითვლება, რომ ისინი ათბობენ სხეულს და აჩქარებენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. ზამთარში კი ეს უბრალოდ აუცილებელია.

არ დაგავიწყდეთ მეტი სუფთა წყლის დალევა, თუმცა ის არ არის ცხელი, მაგრამ ორგანიზმს ტენიანობა ზაფხულში არანაკლებ სჭირდება. ამიტომ, დღეში ორი ლიტრი სითხის დალევა თქვენს ჯანმრთელობაზე დადებითად იმოქმედებს.

ზედმეტად არ გამოიყენოთ ყავა, უმჯობესია დალიოთ მცენარეული ჩაი, ინფუზიები, წვენები ან ჩვეულებრივი წყალი. ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ ჭიქაში ნახევარი ჩაის კოვზი დაფქული კოჭა ან დარიჩინი დაუმატოთ, ასე სასმელი უფრო არომატული გახდება და მეტაბოლურ პროცესებსაც ააქტიურებს.

მკვეთრად არ უნდა შეამციროთ კალორიების მიღება, რადგან ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. უმჯობესია, თუ ყოველდღიური კალორიების მიღება ჩვეულებრივზე ოცდაათი პროცენტით ნაკლებია.

მიუხედავად იმისა, რომ ცივა, შეეცადეთ უფრო ხშირად იაროთ გარეთ, რა თქმა უნდა, უნდა გამორიცხოთ ძლიერი ყინვები. ეწვიეთ სავარჯიშო დარბაზს, ან გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები სახლში, მინიმუმ დილის ვარჯიშები.

შეეცადეთ დაისვენოთ მინიმუმ რვა საათი ღამით, რადგან ზამთარში ძილი გეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში და ამცირებს ჭარბ მადას. ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის არის დაბალკალორიული, მისი ხანგრძლივობა შვიდი დღიდან ორ კვირამდეა. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, დღეში ექვსჯერ.

ამ დიეტის რამდენიმე ვერსია არსებობს, რომელიც განკუთვნილია როგორც ხორცის მჭამელებისთვის, ასევე ვეგეტარიანელებისთვის და შესაფერისია თევზის მოყვარულებისთვის. ნება მომეცით მენიუს უფრო დეტალურად გადავხედოთ:

ზამთრის ხორცის დიეტა

საუზმე: მიირთვით მოხარშული კვერცხი ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი, დაახლოებით ასი გრამი, აგრეთვე შვრიის ფაფის ნაწილი, პურის ნაჭერი კარაქით და დალიეთ ჩაი თაფლით;
მეორე საუზმე: მიირთვით snack ახალი არომატული მსხლით ან ვაშლით, შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა ნაჭერი მყარი ყველი;
სადილი: მოხარშეთ ნებისმიერი წვნიანი, იქნება ეს: ბორში, ქათამი, ბარდა, ბოსტნეული, სოკოს ბულიონი, გამოაცხვეთ უცხიმო ხორცი;
შუადღის საუზმე: დალიეთ ჭიქა კეფირი;
ვახშამი: მოამზადეთ სტაფილოს კასეროლი, ვაშლისა და სტაფილოს სალათი, ან მიირთვით ჩირი და თხილი, დალიეთ ერთი ჭიქა ჩაი თაფლით;
ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა იოგურტი.

ზამთრის თევზის დიეტა

საუზმე: მოხარშეთ ქათმის რამდენიმე კვერცხი ან მოამზადეთ ომლეტი, შეგიძლიათ მიირთვათ მჟავე კომბოსტო;
მეორე საუზმე: დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ჩაი რძით, მაგრამ შაქრის გარეშე;
სადილი: მოხარშეთ ქათმის, ბოსტნეულის, სოკოს ან ბარდის წვნიანი, მოამზადეთ ვინეგრეტი ან ჩაშუშული კომბოსტო, პლუს პურის ნაჭერი;
შუადღის snack: bake ვაშლი;
ვახშამი: ორთქლზე ან გამოაცხვეთ თევზი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მცენარეული ზეთი, მოხარშეთ კარტოფილი და დალიოთ ჭიქა ჩაი;
ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა რძე.

ზამთრის ვეგეტარიანული დიეტა

საუზმე: მოხარშეთ ქათმის კვერცხი ან მოხარშეთ კარტოფილი, ორასი გრამი, ან მიირთვით ფაფა პურის ნაჭერთან ერთად, დალიეთ ჩაი;
მეორე საუზმე: მიირთვით ხილი, როგორიცაა მსხალი ან ვაშლი და ნაჭერი ყველი.
სადილი: მოამზადეთ ვეგეტარიანული ბორში, ან სოკოს ან ბარდის წვნიანი, ჩაშუშეთ თეთრი კომბოსტო;
შუადღის საუზმე: დალიეთ ერთი ჭიქა იოგურტი;
ვახშამი: მოამზადეთ სტაფილოს კასეროლი ან სალათი ვაშლის, თხილის და სტაფილოსგან, დალიეთ ჩაი თაფლით;
ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე.

არსებობს ზამთრის დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას; ის განკუთვნილია თორმეტი დღის განმავლობაში მეტი წონის დასაკლებად. ეს მეთოდი მოიცავს ოთხ მონოდიეტას:

პირველი სამი დღე - დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ კეფირის მოხმარება;
მეორე სამი დღე - ამ დროის განმავლობაში საჭიროა მოხარშული ქათმის ხორცის გარეშე მიირთვათ;
მესამე სამი დღე - მოგიწევთ მხოლოდ ბოსტნეულის ჭამა;
მეოთხე სამი დღე - მხოლოდ მშრალი წითელი ღვინო, სამას ორმოცდაათი გრამი და რამდენიმე ცალი მყარი ყველი.

დასკვნა

ცივი სეზონი გარკვეულწილად არეგულირებს მოსახლეობის ცხოვრების წესს. მინდა თბილ საბანში შემოვიხვიო და ჰიბერნაციაში გადავიდე: ნაკლები იმოძრავე, მეტი ვჭამო. მაგრამ ზამთარში ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენს დიეტაზე, რათა გაზაფხულზე არ დაგჭირდეთ გარდერობის შეცვლა რამდენიმე ზომით. ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის შედგება სწორი, დაბალანსებული კვებისა და მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებისგან. ზამთრის დიეტა შესაფერისია წონის გადაუდებელი დაკლებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კურსის ხანგრძლივობა თქვენთვის:

1. 1 კვირის,
2. 12 დღე,
3. 2 კვირა,
4. 3 თვე.

დიეტის წესები

ზამთარში ორგანიზმი მზის და ვიტამინების ნაკლებობას განიცდის, ამიტომ წონაში ფრთხილად უნდა დაიკლოთ, რათა ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოთ. ზამთრის დიეტა ითვალისწინებს ძირითადი პრინციპების დაცვას, რაც განასხვავებს მას სხვებისგან:

• კვება მენიუს მიხედვით, დაბალანსებული BZHU ოდენობით;
• რაციონში ვიტამინებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვების ჩართვა;
• ყოველდღიური კვება დაყოფილია 5-6 დოზად, მიზანშეწონილია დაიცვან გრაფიკი;
• დაუშვებელია მარხვა: თუ შიმშილს გრძნობთ, უნდა მიირთვათ ყველის, ხილის ან ბოსტნეულის პატარა ნაჭერი;
• სპორტის თამაში, მაგალითად, თხილამურებით სრიალი, სრიალი, ფიტნესი და ა.შ.
• ყოველდღიური რუტინის დაცვა, ჯანსაღი ძილი მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში;
• სასმელის საჭირო რაოდენობა დღეში არის 1,5 ლიტრი ჩაის, კომპოტის, ხილის სასმელების და ა.შ.
• თავდაჯერებულობა და პოზიტიური დამოკიდებულება.

დამატებითი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საჭიროება აისახება ნებადართული ზამთრის დიეტური პროდუქტების სიაში. აუცილებლად მიირთვით ცილებით, ნახშირწყლებით, ჯანსაღი ცხიმებით, A, E, C ვიტამინებით მდიდარი საკვები. მენიუ იცვლება დიეტის შერჩეული ხანგრძლივობის მიხედვით: სამთვიანი წონის დაკლებით პროდუქტების არჩევანი უფრო მდიდარია სხვასთან შედარებით. დიეტები.

მოხმარებისთვის დაშვებული საკვების ვრცელი ჩამონათვალის ფონზე, აკრძალული საკვების რაოდენობა უმნიშვნელო ჩანს. ზამთარში წონის დაკლებისას დიეტაში დაუშვებელია შემდეგი საკვები:

• ყავა, ცხელი შოკოლადი (მაქსიმალური დღიური მოცულობა – 50 მლ);
• ცხიმიანი ხორცი;
• შემწვარი საკვები;
• საცხობი, საკონდიტრო ნაწარმი;
• ნახევრად მზა ხორცპროდუქტები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ალკოჰოლი;
• გაზიანი სასმელები.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ზამთრის დიეტა აჯობებს სხვებს თავისი მენიუთი, რაც საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ის, რომელიც შეესაბამება თქვენს ინდივიდუალურ გემოვნებას და კურსის ხანგრძლივობას. დიეტოლოგები წონაში კლებულებს ნებას რთავენ დროდადრო მიირთვან თავი არადიეტური კერძებითა და ტკბილეულით. დაბალანსებული დიეტა ამ მეთოდის გამოყენებით დადებით შედეგს იძლევა:

• იმუნიტეტი გაძლიერებულია;
• მცირდება დეპრესიის ალბათობა;
• უმჯობესდება კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობა;
• იზრდება ეფექტურობა;
• საჭმლის მონელება ნორმალიზდება;
• სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონე სტაბილიზდება;
• ვიტამინის დეფიციტის რისკის შემცირება.

ზემოაღნიშნული უპირატესობების გარდა, ის არის ეკონომიური, მარტივი დიეტაში და აქვს მინიმალური რაოდენობის უკუჩვენებები (ზოგიერთი დიეტოლოგის აზრით, ზამთრის დიეტა შეიძლება მეძუძურმა დედებმაც გამოიყენონ). არ უნდა დაიკლოთ წონა, თუ:

• ორსულობა;
• ქრონიკული დაავადებები;
• სხეულის ამაღლებული ტემპერატურა;
• ინფექციური დაავადებები;
• ავთვისებიანი სიმსივნეები;
• ენდოკრინული დაავადებები.

მთავარი მინუსი არის ჭარბი წონის ნელი დაკარგვა. თუ დაიცავთ მოკლევადიან ვარიანტებს (განსაკუთრებით გადაუდებელ 12-დღიან დიეტას), შეიძლება განიცადოთ:

• თავბრუსხვევა,
• გულისრევა,
• ძილიანობა.

ზამთრის დიეტის მენიუ

წონის სწორი და ეფექტური დაკლებისთვის საჭიროა პროდუქტების სწორად შერწყმა ერთმანეთთან. საუზმესა და ლანჩზე ბოჭკოებით მდიდარი საკვების – პურის, პარკოსნების, ხორცის მიღება ორგანიზმს გაჯერებს და შიმშილის დაწყებას შეაფერხებს. უგემრიელესი დიეტური დესერტები მზადდება გაყინული კენკრისა და ხილისგან. დასაშვები საჭმელები კეფირის ან ყველის ნაჭრის სახით ზამთრის დიეტის დაცვას აადვილებს. მენიუ და კომპონენტები განსხვავდება კურსის არჩეული ხანგრძლივობის მიხედვით: რაც უფრო გრძელია, მით უფრო მდიდარი უნდა იყოს დიეტა.

გადაუდებელი

12-დღიანი ვარიანტი იდეალური გადაწყვეტაა დაუყოვნებლივ შესამჩნევი წონის დაკლებისთვის. დიეტა გვპირდება 10 კგ-მდე წონის დაკლებას 12 დღეში, რომელიც იყოფა მეოთხედებად 3 დღის განმავლობაში. ყოველ სამ დღეში თქვენ უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად ერთი პროდუქტი, ხოლო მოხმარებული მოცულობის მთლიანი დღიური კალორიული შემცველობა არ არის 800 კკალზე მეტი:

1. კეფირი. დასაშვებია სასმელის ნებისმიერი ცხიმის შემცველობა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი, სხვა სასმელები და საკვები აკრძალულია.
2. ქათმის მკერდის ფილე. გახსოვდეთ, რომ შემწვარი საკვები არ არის დიეტური საკვები და სხვა სახის გადამუშავებით, შეგიძლიათ ქათმის ხორცი ოდნავ მარილით მოაყაროთ, მთლიანი ყოველდღიური კალორიული შემცველობის გადაჭარბების გარეშე. ნებადართული სასმელებია შავი და მწვანე მოხარშული ჩაი შაქრის გარეშე.
3. ბოსტნეული. ნებადართულია ნებისმიერი სახეობა, გარდა კარტოფილისა.
4. მშრალი წითელი ღვინო და ყველი. მთლიანი დღიური კალორიული შემცველობა იგივე რჩება - 800 კკალ.

2 კვირის განმავლობაში

დაპირებული შედეგი - 5 კგ-მდე - მცირე მოგეჩვენებათ, მაგრამ მდიდარი ნიმუშის მენიუს დათვალიერებისას შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ ეს კარგი მაჩვენებელია წონის ნაზი დაკლებისთვის. სხვა ვარიანტებთან შედარებით, ორკვირიანი ზამთრის დიეტა უმეტესობა ძალიან ადვილად იტანს და მხოლოდ დადებით ემოციებს მოაქვს. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ ყოველდღიური კვება ცხრილში მოცემული კერძებიდან, საჭიროების შემთხვევაში შეავსეთ შუადღის საჭმელი, მეორე საუზმე ბოსტნეულით, ხილით და რძის პროდუქტებით:

3 თვის განმავლობაში

სამთვიანი დიეტის საფუძველია ორკვირიანი ვერსიით რეკომენდებული პროდუქტები. მოსალოდნელია, რომ სამ თვეში წონა იქნება დაახლოებით 10 კგ (თვეში 3-4 კგ). მენიუ შეგიძლიათ შეავსოთ ტკბილი ხილით, ყავით ნაღებით, ფქვილით - მთელი მარცვლეულის პურით და ზოგიერთი სხვა დაბალკალორიული პროდუქტით, რაც საბოლოო შედეგზე გავლენას არ მოახდენს. დღიური კალორიული მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1300 კკალ-ს. პროდუქტების კვებითი ღირებულებაა (კკალ 100 გ-ზე):

ზამთრის დიეტის ვარიანტები

თქვენი გასტრონომიული პრეფერენციებით ხელმძღვანელობით, შეგიძლიათ აირჩიოთ წონის დაკლების ოპტიმალური რეცეპტი თქვენთვის, რომლის ძირითადი კომპონენტებია კეფირი, ბოსტნეული, თევზი ან ხორცი. დიეტოლოგები გვირჩევენ შეზღუდოთ თავი ყოველთვიური კურსის ხანგრძლივობით, მაგრამ თავად დიეტა არ ადგენს მკაცრ შეზღუდვებს. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ ყოველთვიურად ალტერნატიული ტიპები.

კეფირი

ზამთრის დიეტის ყველაზე მკაცრი და ეფექტური ტიპი კეფირზეა დაფუძნებული. მიმოხილვები მიუთითებს, რომ მისი დახმარებით შეგიძლიათ კვირაში 5 კგ-მდე დაკლება. წონის დაკლება უფრო დიდხანს არ არის რეკომენდებული მწირი დიეტის გამო. კეფირის დიეტის პრინციპები:

• დალიეთ 200 მლ კეფირი ყოველ 2-3 საათში;
• აკრძალული საკვების სიას ემატება თაფლი და მარცვლეულის პური;
• საკვების ერთჯერადი ნაწილი არ უნდა იწონიდეს 200-250 გ-ზე მეტს.

ვეგეტარიანელი

ზამთრის ვეგეტარიანული დიეტის მენიუ შემუშავებულია განსაკუთრებით მათთვის, ვინც არ მოიხმარს ხორცს, თევზს და რძის პროდუქტებს. მისი საფუძველია ბოსტნეული და ხილი. ნახშირწყლები ორგანიზმში შედის კარტოფილით და პურით, ცხიმები ყველით, ავოკადო, ცილები სოკოთი და პარკოსნებით. ბოსტნეულისა და ხილის არჩევანის სიმდიდრე საშუალებას გაძლევთ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენი დიეტის მენიუში სხვადასხვა კასეროლებით, სალათებით, არაჟნით, ზეითუნის ზეთით და ა.შ.

ვიდეო

ზამთარში ძალიან ძნელია აიძულო თავი შეზღუდულ დიეტაზე გადახვიდე, მაგრამ გინდა ჯანსაღი გარეგნობა და გამხდარი ფიგურა გქონდეს არა მხოლოდ ზაფხულში. ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის დაგეხმარებათ იკვებოთ მკვებავ და გემრიელად, ხოლო ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.

ტექნიკის მახასიათებლები

რატომ გჭირდებათ სპეციალური კვების პროგრამა ზამთარში წონის დასაკლებად? ფაქტია, რომ ზამთარში ზედმეტი კილოგრამები უფრო სწრაფად გროვდება, ვიდრე ზაფხულში. ეს ხდება შემდეგი მიზეზების გამო:

• ორგანიზმი ტემპერატურის ვარდნაზე რეაგირებს კანქვეშა ცხიმის დაგროვებით;
• ამავე მიზეზით, მეტაბოლიზმი ანელებს;
• მობილობის დონე ჩვეულებრივ მცირდება.

ვინაიდან ორგანიზმს ზამთარში აკლია ვიტამინები და მინერალები, დიეტის შემდგომი შეზღუდვა შეუძლებელია. ზამთრის დიეტა საშუალებას გაძლევთ იკვებოთ ნოყიერად და თანდათან მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. წონის დაკლების ამ სისტემას ასევე აქვს სხვა უპირატესობები, რაც დასტურდება მრავალი მიმოხილვით:

• გააქტიურებულია მეტაბოლიზმი, ნორმალიზდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობა, რის გამოც საკვები უკეთესად შეიწოვება და ცხიმები უფრო სწრაფად იწვება;
• გაძლიერებულია იმუნური სისტემა;
• განწყობა უმჯობესდება, დეპრესია ქრება;
• ხელს უშლის ვიტამინის დეფიციტის განვითარებას.

დიეტა დადებით შედეგს მხოლოდ მარტივი წესების დაცვით მოიტანს. დიეტოლოგები გვირჩევენ:

• დალიეთ 2-2,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში;
• აქვს 5-6 კვება;
• გააკეთეთ პორციები პატარა;
• ჭამე საკვები მხოლოდ გაცხელებისას;
• ვახშამი 19:00 საათამდე.

ავტორიზებული პროდუქტები

ზამთრის დიეტის მენიუ უნდა შედგებოდეს ცილებით, ბოჭკოებით, ნახშირწყლებით, ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვებისგან მომზადებული ჯანსაღი კერძებისგან. სწორედ ასეთი საკვები სჭირდება ორგანიზმს ზამთარში. დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• მჭლე ხორცი, ზღვის პროდუქტები, მჭლე თევზი;
• პარკოსნები, წიწიბურა, ბრინჯის ფაფა;
• კვერცხები;
• თესლი და თხილი;
• ზეითუნის ზეთი;
• ახალი და ხმელი ხილი;
• ბოსტნეული და მწვანილი;
• ჭვავისა და გახეხილი ფქვილისგან დამზადებული პურის პროდუქტები;
• კენკრისა და ხილისგან დამზადებული უშაქრო სასმელები, ჩაი.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის განკუთვნილია 21 დღის განმავლობაში. ეს დრო საკმარისია იმისათვის, რომ ნელ-ნელა დაიკლოთ წონა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. კვირის მენიუს ნიმუში ასეთია.

• დილა: გაბრტყელებული შვრიის ფანტელები გამხმარი გარგარით, კვერცხი "ჩანთაში";
• სადილი: ჭვავის სადღეგრძელო, ყველის ნაჭერი;
• დღე: კარტოფილის წვნიანი ქათმის ბულიონით, ვინეგრეტი, სტაფილოს წვენი;
• snack: ხურმა;
• საღამო: ქათმის და კარტოფილის სალათი უცხიმო არაჟნით.

• დილა: ათქვეფილი კვერცხი, წიწიბურა, სადღეგრძელო;
• სადილი: სტაფილოსა და ვაშლის სალათი ნატურალური იოგურტით;
• დღე: ლობიოთი ჩაშუშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი;
• snack: პომელო;
• საღამო: ბრინჯი სოკოთი ორმაგ ქვაბში.

• დილით: შვრიის ბლინები, ქიშმიში, ყველის ნაჭერი;
• სადილი: გამომცხვარი ვაშლი;
• დღე: ზღვის პროდუქტების წვნიანი, კარტოფილის პიურე და სტაფილო;
• snack: რძე და გოგრის თესლი;
• საღამო: გოგრის პიურე, ქათმის ნაჭერი.

• დილა: სემოლინის ფაფა, გარგრის ჩირი, მსხალი;
• სადილი: 3 ქლიავი ან დიდი ნექტარინი;
• დღე: რძის ლაფსი, ანანასი, ყველი;
• snack: კელპი;
• საღამო: მოხარშული კვერცხი, სტაფილოს ჭურჭელი.

• დილა: ნაგლინი შვრია, ხაჭო, მსხალი;
• სადილი: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• დღე: სოკოს ამკრეფი, სენდვიჩი სოსისით და ყველით;
• snack: ვიქტორია და ბანანის კოქტეილი;
• საღამო: სალათი კარტოფილით, სოკოთი და კვერცხით, გოგრის კასეროლი.

• დილა: ომლეტი, ყველი;
• სადილი: ხაჭო კენკრით;
• დღე: გოგრის წვნიანი, კარტოფილის პიურე და სოკო;
• snack: ხაჭო დესერტი;
• საღამო: ჩაშუშული ბოსტნეული, დაჭრილი ბოსტნეული.

• დილა: მტკიცე ხორბლის მაკარონი ყველით;
• სადილი: ბროწეული;
• დღე: ვარდისფერი ორაგულით გამომცხვარი კარტოფილის ნაჭრები, კრუტონი;
• snack: კომბოსტოს და ვაშლის სალათი;
• საღამო: კვერცხი "ჩანთაში", მოხარშული კრევეტები.

იმისათვის, რომ წონა არ დაბრუნდეს ზამთრის დიეტის დასრულების შემდეგაც, თქვენ უნდა გააგრძელოთ მენიუს მონიტორინგი. სწორი კვება და ფიზიკური აქტივობა ყოველთვის დაგეხმარებათ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.

რა თქმა უნდა, ზამთრის დიეტის დახმარებით თქვენ წონაში დიდად ვერ დაიკლებთ, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში. მენიუ აქ მარტივია: კვერცხი, მარცვლეული, ხორცი, სეზონური ხილი და ბოსტნეული - ყველაფერი ხელმისაწვდომი და ჯანსაღი. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი ან თაფლი. ეს დიეტა დამეხმარა ძუძუთი კვების დროს დაგროვილი 3 კგ-ისგან თავის დაღწევაში.

ამ დიეტამ მიმიზიდა ორგანიზმის ვიტამინებით გაჯერების და შიმშილის გარეშე ჭარბი წონის მოშორების დაპირებით. 2,5 კგ-ის დაკლება მინდოდა, მაგრამ 3 კვირაში წონა საერთოდ არ შეცვლილა. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ მოვიმატე და სათანადო კვების წყალობით თავს უკეთ ვგრძნობდი.

ზამთრის დიეტა, რა თქმა უნდა, მდიდარია, ასე რომ თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ მასზე სწრაფად დაიკლოთ წონაში. მაგრამ მე ეს არ მჭირდებოდა, ვფიქრობ, რომ ზამთარში უფრო უსაფრთხოა წონის დაკლება ნელა. თავიდან ძალიან მომენატრა ტკბილეული, მაგრამ დესერტად ყვითელ ხილ-ბოსტნეულს ვჭამდი: ისინი მზიანი დღეების ნაკლებობას ანაზღაურებენ და განწყობას მაუმჯობესებენ. ზამთრის დიეტის 3 კვირაში დავიკელი 2,2 კგ და რაც მთავარია ვისწავლე სწორი კვება.

"ნამდვილი ქალის სილამაზე კვირტს ჰგავს - ის ახალია, როცა გახსნას იწყებს, მომხიბვლელია, როცა ყვავის და ტკბილია, როცა ქრებოდა."

ზამთრის დიეტა: მენიუ, წესები

ზამთრის პერიოდში აქტიურდება კანქვეშა ცხიმის წარმოქმნის პროცესი, შესაბამისად, აგროვებთ ჭარბ წონას.

მოდით შევხედოთ წონის მომატების მიზეზებს. რატომ იმატებს ადამიანი ზედმეტ წონაში ზამთარში?

ჩვენი ორგანიზმი რეაგირებს ჰაერის დაბალ ტემპერატურაზე ცხიმის ფენის შექმნით;

მეტაბოლიზმი ნელდება - ეს არის სხეულის რეაქცია დღის მოკლე საათებზე;

გავლენას ახდენს ახალი ბოსტნეულის, ხილის, მწვანილისგან და ა.შ. მიღებული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტი.

ზამთარში ადამიანი ატარებს უმოძრაო ცხოვრების წესს,

ამ ფენომენის თავიდან ასაცილებლად ზამთრის დიეტა შესაფერისია. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ გამხდარი ჭამის დროს.

გახსოვდეთ, ლამაზი გარეგნობისთვის ბრძოლა ზამთარში იწყება. მაგრამ მკაცრი დიეტა ზამთარში ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

ყოველივე ამის შემდეგ, ზამთარში კალორიების მკვეთრი შეზღუდვით, იმუნიტეტი იკლებს, ვავადდებით ARVI-ით, უფრო ხშირად ვწუხვართ ჰორმონალური დარღვევებით, ასევე უარესდება თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა, უარესდება მხედველობა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება. უარესდება.

მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ დიეტაზე უარის თქმა - თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტა, რომელიც არის ზამთრის დიეტა და ასევე დაიცვას ზამთრის კვების წესები.

ზამთრის კვების წესები:

დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს;

შეეცადეთ მიირთვათ ტრიპტოფანის შემცველი საკვები (ის აუმჯობესებს განწყობას): ქათამი, წითელი მჭლე ხორცი, ინდაური, თევზი, ქათმის კვერცხი, ყველი, თხილი, მარცვლეული;

მიირთვით თბილი საკვები. მიირთვით ბოსტნეულის სუპები დამატებული სანელებლებით (ზამთარში ისინი ათბობენ ორგანიზმს და აჩქარებენ საჭმლის მონელების პროცესებს);

დალიეთ დიდი რაოდენობით სითხე - 1,5 ლიტრი, რადგან ყინვა სხეულს „აშრობს“. ეს დადებითად მოქმედებს კანზე და თქვენს კეთილდღეობაზე;

ეცადეთ დალიოთ ნაკლები ყავა და ცხელი შოკოლადი – ეს სასმელები წონაში მატებს. ამის ნაცვლად, დალიეთ ხილის ჩაი, სუფთა წყალი;

თქვენ არ შეგიძლიათ მკვეთრად შეამციროთ ყოველდღიური კალორიების მიღება, რადგან ეს საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. საკვების კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს ნორმაზე 30%-ზე მეტით;

უფრო ხშირად იარეთ გარეთ (მაგრამ არა ძლიერ ყინვაში). ივარჯიშეთ შენობაშიც კი;

ეცადეთ მეტი დაიძინოთ, რადგან ძილი აუმჯობესებს განწყობას და აქვეითებს მადას.

ზამთრის დიეტის შესახებ:

ზამთრის დიეტის საფუძველია საკვების სწორი შერჩევა, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას და არ აძლევს ორგანიზმს ცხიმის „დაგროვების“ საშუალებას.

ზამთრის დიეტა სწრაფ შედეგს არ მოგცემთ, წონაში თანდათან დაიკლებთ, კარგად იკვებებით.

დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს იმ საკვების მიღებისას, რომელიც მოგწონთ.

კვების გეგმა არის ექვსჯერადი კვება.

დიეტა დაბალანსებულია ცილებით, ცხიმებით, ნახშირწყლებით.

რომელი ცილების ჭამა კარგია ზამთარში?

პროტეინები გაჯერებულია ნივთიერებებით L-ფენილალანინით და ტრიპტოფანით, რომლებიც ასტიმულირებენ ენდორფინების გამომუშავებას (ამაღლებენ განწყობას, ხსნიან სტრესს, აკონტროლებენ მადას). ადამიანები ხომ ზამთარში ხშირად სტრესულ მდგომარეობაში აღმოჩნდებიან.

ჯანსაღი ცილები: ქათამი, ინდაური, თევზი, ზღვის პროდუქტები, სოკო, ლობიო, სოიო, ლობიო, ბარდა, წიწიბურა, ასპარაგუსი, რძის პროდუქტები და ა.შ.

ნახშირწყლები შეიცავს ნივთიერება სეროტონინს (მისი დეფიციტი მზის ნაკლებობის გამო ხდება), დეფიციტს ტკბილეულით ვივსებთ. მაგრამ მათში შემავალი შაქარი არა მხოლოდ ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას, არამედ დამატებით წონასაც გვმატებს. ამიტომ, თქვენ უნდა მიირთვათ ჯანსაღი ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს ბოჭკოებს, ეს არის საკვები, როგორიცაა: ფოთლოვანი მწვანილი, ახალი ბოსტნეული, მთლიანი პური, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, შვრიის ფაფა და ა.შ.

ტკბილეულის ნაცვლად კი რაციონში შეიტანეთ ჩირი: ლეღვი, ქლიავი, გარგარი, ქიშმიში.

შეეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი ცხიმები - მცენარეული ზეთები (ზეითუნის, მზესუმზირის და ა.შ.), თხილი, თესლი.

ნებადართული სასმელები: ახლად გამოწურული ხილის წვენი, ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენი, ვარდკაჭაჭას სასმელები, მცენარეული ჩაი.

აკრძალული საკვები: შოკოლადი, ნამცხვრები, მაღალკალორიული დესერტები, ნამცხვრები. უმჯობესია მათი ჩანაცვლება ყვითელი ან ნარინჯისფერი პროდუქტებით (მანდარინი, ფორთოხალი, ტკბილი წიწაკა, სტაფილო და ა.შ.).

აკრძალული სასმელები: ყავა, ალკოჰოლი, ტკბილი სოდა, დაკონსერვებული წვენები.

ზამთრის დიეტის მენიუ შეგიძლიათ თავად შეიმუშაოთ, თქვენი პირადი პრეფერენციებიდან გამომდინარე, შემოთავაზებული 3 ვარიანტის საფუძველზე.

ნებისმიერი დიეტის ვარიანტი ეფექტური იქნება, თუ აკრძალულ საკვებს ბოროტად არ გამოიყენებთ.

რჩევა: შეეცადეთ ზამთარში მიირთვათ მეტი თბილი კერძები - გვერდითი კერძები, ცხელი სალათები, გამომცხვარი ბოსტნეული.

ზამთრის დიეტის მენიუს პარამეტრები:

ზამთრის დიეტის მენიუს სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს.

ზამთრის ხორცის დიეტის მენიუ

ვსაუზმობთ: მოხარშული კვერცხი, პორცია შვრიის ფაფა, კარაქით წასმული პურის ნაჭერი, ჭიქა ჩაი 1 ჩაის კოვზი თაფლით;

მე-2 საუზმე: მსხალი ან ვაშლი, ყველის ნაჭერი;

ვსადილობთ: წვნიანი სოკოთი, ქათმის ხორცი, ბოსტნეულის ბულიონი ან ბორში, მოხარშული ხორცის ნაჭერი;

ჩვენ გვაქვს snack: ჭიქა რძე ან კეფირი;

ვახშამი: სტაფილოს კასეროლი ქლიავთან ერთად, ვაშლისა და სტაფილოს სალათი ან რამდენიმე ჩირი და თხილი, ჭიქა ჩაი 1 ჩაის კოვზი თაფლით;

ღამით: დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ზამთრის თევზის დიეტის მენიუ

საუზმე: 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი, პორცია მჟავე კომბოსტო;

მე-2 საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ჭიქა ყავა რძით;

ვსადილობთ: წვნიანი ქათმის, სოკოს ან ბოსტნეულის ბულიონით, ბოსტნეულის სალათი ან ჩაშუშული კომბოსტოს პორცია, პურის ნაჭერი;

Snack: რამდენიმე გამომცხვარი ვაშლი;

ვახშამი გვაქვს: მცენარეულ ზეთში შემწვარი თევზი, მოხარშული კარტოფილი, ჭიქა ყავა;

ზამთრის ვეგეტარიანული დიეტის მენიუ

ვსაუზმობთ: მოხარშული ქათმის კვერცხი, სემოლინის ფაფის ნაწილი, პურის ნაჭერი, ჭიქა ჩაი 1 ჩაის კოვზი თაფლით,

მეორე საუზმე: ერთი მსხალი (ან ვაშლი ან ბანანი), ერთი ნაჭერი ყველი, ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი,

ვსადილობთ: ბარდის წვნიანი, მოშუშული კომბოსტოს პორცია სოკოთი,

მიირთვით snack: დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი,

ვახშამი: სტაფილო ქლიავი ქლიავით, ჭიქა ჩაი 1 ჩაის კოვზი თაფლით,

ღამით: დალიეთ ჭიქა რძე.

არსებობს ზამთრის დიეტის ვარიანტი, რომელიც განკუთვნილია დიდი წონის დაკლებისთვის თხუთმეტ კილოგრამამდე ორ კვირაში:

პირველი, მეორე, მესამე დღე - ვსვამთ უცხიმო კეფირს,

მეოთხე, მეხუთე, მეექვსე დღე - ჩვენ ვჭამთ მოხარშულ ქათამს კანის გარეშე,

მეშვიდე, მერვე, მეცხრე დღე - ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ ბოსტნეულს,

მეათე, მეთერთმეტე, მეთორმეტე დღე - დღეში შეგიძლიათ დალიოთ 350 გრამი წითელი მშრალი ღვინო, მყარი ყველი.

აკრძალული საკვები: ცომეული, დალიეთ სითხე იმდენი, რამდენიც ორგანიზმს სჭირდება.

ზამთრის დიეტის მენიუ დღისთვის

ვსაუზმობთ: ქათმის რამდენიმე კვერცხისგან მომზადებული ომლეტი, ჭიქა ყავა რძით, პორცია მჟავე კომბოსტო;

მე-2 საუზმე: დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი;

ვსადილობთ: ორასი გრამი ვინეგრეტი, ქათმის ბულიონით მომზადებული სუპის პორცია, პურის ნაჭერი ქატოთი;

Snack: ორი გამომცხვარი ვაშლი თაფლით;

ვახშამი გვაქვს: მცენარეულ ზეთში შემწვარი თევზი, გამომცხვარი კარტოფილი - 1 ც., ჭიქა ტკბილი ჩაი;

ღამით: ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ზამთრის დიეტის მიხედვით კვებით არა მხოლოდ დაიკლებთ და შემდეგ შეინარჩუნებთ წონას, არამედ უკეთეს ფორმაში მიუდგებით გაზაფხული-ზაფხულის პერიოდს.

• ცხიმების წვის დიეტა: მენიუ, წესები, უკუჩვენებები
• წონის დამკვირვებელთა დიეტა: როგორ მუშაობს, წესები, ყოველდღიური მენიუ
• ინგლისური დიეტა 21 დღის მენიუ
• მამაკაცის დიეტა წონის დაკლებისთვის: მენიუ, რეკომენდაციები, ვარიანტები

კარგი დიეტური ვარიანტია ჩემი აზრით, მე პირადად ძალიან მომეწონა, ასე რომ დიდი მადლობა ასეთი შესანიშნავი დიეტისთვის, ზამთარში ვცდი, იმედია მოვიშორებ საძულველ კილოგრამებს)

უკვე მივხვდი, რომ ზამთარი რთული პერიოდია ორგანიზმისთვის. მაგრამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ: "ზამთრის დიეტა: მენიუ, წესები", მე დავრწმუნდი, რომ ზამთარი არ არის სასიკვდილო განაჩენი თქვენი ფიგურისთვის. ამ დიეტის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ თქვენი წინა წონა, არამედ მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს, ვიდრე ადრე გქონდათ. მე ძალიან კმაყოფილი ვიყავი ამ დიეტის მრავალფეროვნებით.