Mėsos dieta – skanus ir lengvas svorio metimas. Mėsos dieta greitam ir efektyviam svorio metimui – trys meniu pavyzdžiai! Mėsos dieta svorio metimui meniu 7

Dieta, kurioje vartojamos daržovės ir mėsa, reiškia baltymų ir daržovių dietą. Tai maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų ir daržovių, derinys ir jų kaitaliojimas.

Šios dietos ypatumas – įvairus meniu, kurį galite kaitalioti kaip norite, ruošti įvairius patiekalus ir visiškai nesijausite alkani. Tokios mitybos trukmė neturėtų viršyti 10 dienų.

Baltymų ir daržovių mitybos privalumai

Dieta, kurios pagrindą sudaro daržovės ir vaisiai kartu su virta mėsa, turi pranašumų prieš kitus, ypač kraštutinius.

Tai sujungia efektyvumą ir minimalų diskomfortą. Maistas yra subalansuotas, sveikas ir maistingas. Maiste esantys baltymai suteikia energijos sportui, palaiko raumenų tonusą, daržovėse yra skaidulų, sudėtinių angliavandenių, amino rūgščių, vitaminų.

Baltymai atkuria organizmą po fizinio krūvio, suteikia sotumo jausmą, aprūpina amino rūgštimis.

Svoris greitai nukrenta iki 8-9 kg, nepakenkiant kūnui, figūra stangrėja. Tuo pačiu metu organizmas gauna mineralų, vitaminų ir naudingų elementų. Metant svorį raumenų audiniams negresia distrofija, todėl toks mitybos režimas yra visiškai saugus sveikatai.

Režimas turi savo trūkumų. Jame mažai riebalų, mėsa vartojama beveik nesūdyta. Tai finansiškai brangu, ypač žiemą, kai brangesni augaliniai produktai. Dieta taip pat turi daugybę kontraindikacijų.

Jo negalima laikytis sergant šiomis ligomis:

• inkstų ir kepenų ligos;
• virškinimo sistemos ligos;
• onkologija;
• gastritas ir skrandžio opos;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• nėštumo laikotarpis.

Bet kokiu atveju, prieš pradedant laikytis dietos, geriau pirmiausia atlikti diagnostinį tyrimą ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Dietinės daržovės derinamos su mėsa, bendrosios režimo laikymosi taisyklės:

• Dažnas maitinimas, 5-6 kartus, mažomis porcijomis;
• Negalite valgyti po 20 val.;
• Patiekalai tik virti, kepti, troškinti, virti garuose arba žali; Keptas maistas neįtraukiamas;
• Gerkite iki trijų litrų švaraus vandens; Jūs negalite gerti valgio metu, tik praėjus pusvalandžiui po jo;
• Maistas turi būti virti alyvuogių aliejuje;
• Baltymų kiekis per dieną turi būti ne didesnis kaip 400 g.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Dieta, kurią sudaro mėsa, žuvis ir daržovės, sumažina riebalų, druskos ir cukraus turintį maistą. Visiškai atsisakoma maisto produktų, kurių sudėtyje yra cukraus ir krakmolo.

Jie apima:

• konditerijos gaminiai, miltai ir duonos gaminiai;
• bulvė;
• kukurūzai;
• saldūs vaisiai (vynuogės, abrikosai, bananai);
• javai;
• morkos;
• makaronai;
• ankštiniai augalai

Daugelis žmonių bijo šios dietos, nes turi atsisakyti visų mėgstamų maisto produktų.

Tačiau iš tikrųjų jis yra įvairus, siūlo daug skanių patiekalų, yra lengvai toleruojamas ir laikomas veiksmingu. Pasibaigus dietiniam kursui, draudžiamus maisto produktus galima grąžinti į dietą, tik ribotais kiekiais.

Mėsos dieta su daržovėmis ir vaisiais reiškia daugiau maisto produktų, tokių kaip:

• pipirų;
• Baklažanas;
• agurkai;
• cukinijos;
• pomidorai;
• kopūstai;
• žirniai;
• špinatai;
• šparagai.

Patvirtinti produktai taip pat apima:

• grybai;
• liesa mėsa (jautiena, veršiena, vištiena, triušiena, paukštiena), ją galima kepti, virti, troškinti, troškinti garuose;
• liesa žuvis (sardinės, tunai, rožinė lašiša, jūrų lydeka, kardas);
• kefyras, fermentuotas keptas pienas, išrūgos, jogurtas;
• nesaldinta arbata ir kava.

Leidžiami kai kurie džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, obuoliai, kriaušės) ir riešutai nedideliais kiekiais.

Baltymų ir daržovių dietos variantai

Mėsos ir daržovių dietos meniu gali būti įvairus ir skanus. Dėl didelės produktų įvairovės galite paruošti pačius įvairiausius patiekalus. Yra keletas šio režimo variantų, jie skiriasi trukme ir kai kuriomis taisyklėmis. Visi produktai turi būti neriebūs.

Pirmas variantas. Dietos režimas trunka 5 dienas, iš dietos neįtraukiamos bulvės, alkoholis ir soda. Leidžia pašalinti 3-4 kg.

1 diena:

Daržovių dieta, jas galima valgyti virtas, keli gabalėliai ruginės duonos, 2 litrai pomidorų sulčių.

2-3 dienos:

• Pusryčiai – skrebučiai su sviestu, arbata.
• Pietūs – pupelės, virta vištienos krūtinėlė arba kepta jautiena, riekelė fitneso duonos ir lieso vištienos sultinio.
• Popietinis užkandis – nedidelis šaukštelis medaus ir arbatos be cukraus.
• Vakarienė – 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g varškės arba liesos mėsos.

4-5 dienos:

• Pusryčiai – varškė 150 g ir vaisiai.
• Pietūs – žalia sriuba, riekelė fitneso duonos ir vienas vaisius.
• Popietės užkandis – vaisiai, arbata be cukraus.
• Vakarienė – žalios salotos, 150 g varškės ir riekelė duonos.

Antras variantas. Režimo trukmė – 4 dienos, galima numesti 3 kilogramus.

Kiekvieną dieną reikia valgyti:

• Neriebus kumpis – 50 g.
• Virta mėsa, žuvis, varškė – 100 g.
• virtas kiaušinis – 1 vnt.
• Žalieji, agurkai, pomidorai, kopūstai, žali arba virti.
• Kietasis sūris - 50 g.

1. Trečias variantas. Trukmė 1-4 dienos, kasdien numetama 1 kg.

Dietos meniu:

• Pusryčiai – stiklinė kefyro.
• Antrieji pusryčiai – stiklinė kefyro, 100 g varškės.
• Pietūs – žalia sriuba, salotos, pagardintos citrinos sultimis.
• Popietinis užkandis – du vaisiai.
• Vakarienė – agurkai, kopūstai, cukinijos, gabalėlis virtos mėsos ir erškėtuogių nuoviras.

1. Ketvirtas variantas. Dieta trunka 9 dienas ir apima ryžius, mėsą ir daržoves. Kasdien numetama iki vieno kilogramo svorio. Režimas apima tris etapus.
2. Pirmąsias 3 dienas vanduo, medus ir ryžiai:

Dienai reikės 250 g ryžių (baltų arba ilgagrūdžių), 2,5 l vandens ir 3 nedidelių šaukštų medaus.

Ryžius vakare užpilkite šaltu vandeniu, ryte perplaukite kiaurasamtyje po vandeniu ir nuplaukite visą krakmolą. Supilkite į puodą, įpilkite verdančio vandens, paskirstykite ½ ir padėkite ant ugnies 15 minučių. Išvirtus ryžius padalinkite į 6 porcijas ir valgykite visą dieną. Paskutinį kartą valgyti iki 20 val. Per dieną išgerkite iki 2,5 litro vandens, o naktį stenkitės negerti. Taip pat per dieną leidžiama suvalgyti tris šaukštus medaus, jį reikia valgyti atskirai ir nuplauti vandeniu.

Ryžiai ir vanduo valo žarnyną ir pašalina toksinus.

3 dienos vištiena arba žuvis, medus ir vanduo:

Per dieną reikės 1300 g vištienos filė arba 800 g neriebios žuvies (jūros ešerių, menkių, jūrų lydekų), 2,5 litro vandens ir 3 šaukštų medaus.

Žuvis ir filė kepama garuose. Ryte, prieš valgį, išgerkite stiklinę paprasto vandens. Vištiena vartojama be odos, filė padalinama į 6 porcijas, paskutinė geriama iki 19 val. Prie žuvies galite valgyti žoleles (petražoles ar krapus) su citrinos sultimis. Mėsos ir žuvies dienas galima kaitalioti, bet negalima valgyti kartu tą pačią dieną. Būtinai gerkite vandenį ir valgykite medų.

Organizmas gauna baltymų, riebalinė ląstelė išsausėja.

3 dienos agurkai, pomidorai, cukinijos, kopūstai, medus ir vanduo:

Vienai dienai įeina kilogramas įvairių augalinių produktų, 2,5 litro vandens ir 3 šaukštai medaus. Patartina vartoti baltas ir žalias daržoves (kopūstus, agurkus, cukinijas, svogūnus). Leidžiami pomidorai, burokėliai ir morkos, tačiau ribotais kiekiais. Perpjaukite pusę ir troškinkite vandenyje arba virkite dvigubame katile, o iš likusios dalies pagaminkite teptines salotas.

Šiandien kalbėsime apie tai, kodėl mėsos dieta yra nuostabi, kam ji naudinga ir kokių rezultatų ji gali duoti. Ar tinka svorio metimui? Kiek jis idealus, ar pakenks organizmui, kam jo naudojimas bus efektyvesnis: vyrams ar moterims? Visi šie ir daugelis kitų klausimų pateikiami žemiau šiame straipsnyje.

Sveiki, draugai! Svetlana Morozova yra su jumis. Tarp šiaurinių tautų, kurių 99% maisto sudaro gyvūniniai produktai, nutukusių žmonių yra ne mažiau nei bet kur kitur. Kažkas pasakys: „Štai jums mėsos dieta! Neskubėkite daryti išvadų! Yra vienas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti: jie mėgsta riebalus! Pavyzdžiui, jie pagavo ruonį, atidarė jo pilvą ir atsisėdo aplink skerdeną, valgydami vidinius riebalus, kol ji buvo šilta.

Taip pat nepamirškite, kad ten, kur labai šalta, žmonės valgo per daug, kad būtų galima vartoti ateityje, o riebalinis sluoksnis jiems yra ne našta, o būtinybė. Tačiau palikime čiukčius ir eskimus jų gastronominius pomėgius ir pakalbėkime apie tai, kaip mėsos dieta gali padaryti mus, vidutinio klimato juostos žmones, lieknesnius ir lengvesnius.

Ar esate pasirengęs klausytis? Tada eime!

Mėsa yra lengvai virškinamas produktas

Kas jums pasakys, kad mėsa yra stambi ir sunkiai virškinama – netikėkite! Tai yra šmeižtas! Kodėl grubus? Nes neandertaliečiai jį valgė, o jie buvo nemandagūs žmonės? Tačiau visų mūsų nemylimas F. Engelsas sakė, kad žmogus protinei veiklai pasidarė tik tada, kai pradėjo valgyti mėsą. Kol valgė žolę ir šaknis, jis liko beždžione.

Grubus maistas yra kažkas, kuriame yra daug nevirškinamų maistinių skaidulų. Sunku virškinti košes ar duoną, su kuria skrandis nepajėgia susidoroti, todėl kurį laiką pakentėjęs sustumia ją į žarnyną. Galbūt ten, palaipsniui judant į priekį, visas šis krakmolas ir pluoštas pradės skaidytis į sudedamąsias dalis. Kas nesuyra, nušliaups į storąją žarną, kur pradės dirbti daugybė bakterijų.

Tai, kad mėsa ilgai užsibūna skrandyje, yra pliusas, o ne minusas. Įsivaizduokite: malonus maistas, sienos jūsų neerzina. Jį nesunkiai paveikti gali virškinimo sultys – skrandis neskuba su juo skirtis, kol nesuskaidomas į aminorūgštis. Ir tada jis pereis į priekį tolesniam siurbimui.

Mėsa suteikia:

• dauguma vitaminų;
• viskas, ko reikia;
• pilnas aminorūgščių rinkinys, tiksliai tokio balanso, kokio reikia organizmui;
• tikro ir ilgalaikio sotumo jausmas.

Jis turi daug naudingų dietinių savybių:

• nėra kaupiamas riebaluose;
• gali pakeisti gliukozės trūkumą ir suteikti energijos (dėl to plėšrūnams nereikia maisto, kuriame yra cukraus);
• nedirgina žarnyno;
• esant žarnyno mikrofloros trūkumui, kai dauguma augalinio maisto negali būti virškinami, mėsa vis tiek gerai virškinama;
• praktiškai nesukelia alerginių reakcijų.

Visa tai lemia dietinių jautienos, veršienos ar paukštienos naudojimą metant svorį pavyzdinėse dietose, Dukano dietoje ir kitose.

Ar norite numesti svorio? Domina dietos?

Tikrai rasite ką nors įdomaus.

Viskas priklauso nuo apdorojimo metodų!

Turėdami visas mėsos savybes, turite atsiminti, kad jos virškinamumas priklauso nuo dviejų veiksnių:

• riebalų kiekis jame;
• virimo būdas.

Pastarasis yra ypač svarbus. Jei iškepsite gabalėlį veršienos ar vištienos, gaminsite garuose virtos jautienos kotletus ar keptą kalakutienos krūtinėlę, virškinimo problemų nekils. Bet jei riebų kepsnį kepsite augaliniame aliejuje, kol jis taps toks pat, tuomet tikrai turėsite problemų su skrandžiu, kepenimis, kasa ir žarnynu.

Tačiau kalbėkime ne apie liūdnus dalykus, o apie pačią dietą ir jūsų laukiantį meniu.

Mėsos dieta: meniu planavimo pagrindai

Paprastai žmogus, neturintis problemų su inkstais, gali lengvai susidoroti su 0,5 kg mėsos per dieną. Jei šį kiekį padalinsite į penkis patiekalus, gausite tik šimtą gramų gabalėlį. Naudokite virtuvines svarstykles ir įsitikinkite, kad tai labai maža porcija, kurią gali susitvarkyti net vaikas.

Neperpasakosiu jums dietų, kurios paprastai pateikiamos aprašant mėsos dietą. Jos mažai kuo skiriasi nuo kitų dietų, o kai kuriais atvejais reiškia, kad gyvūninės kilmės produktų valgysite po truputį kartą per dieną ar net kas antrą dieną. Tai ne mėsos dieta, o tik daugiau nesąmonė.

Štai keletas pagrįstų meniu sudarymo taisyklių:

• gerti per dieną;
• atsisakote riebaus, saldaus, miltinio, viso greito maisto, pusgaminių, kepinių ir konditerijos gaminių;
• suvartojate druskos neviršydami fiziologinės normos - ne daugiau kaip 5 gramus per dieną;
• nevalgykite gatavų marinuotų agurkėlių, rūkytos mėsos, dešrų ir sūrių, kad neviršytumėte druskos normos;
• nieko nekepkite, ypač augaliniame aliejuje;
• gaminate, garinate, troškinate, kepate maistą;
• valgote daugiau „gyvo maisto“ - šviežių vaisių ir daržovių, todėl jūsų mityba yra daržovių ir mėsos dieta;
• valgykite mažais valgiais, bent penkis kartus per dieną, paskutinis valgis yra 20:00;
• užsiimate kūno rengyba, gimnastika, savaitgaliais einate pasivaikščioti.

Meniu įvairovė

3 dienoms

Apytikslis rezultatas – minus 2 kilogramai.

Dieta kiekvienai dienai:

• pusryčiai - 150 gramų virtos jautienos arba liesos kiaulienos su garnyru virtų burokėlių arba kopūstų salotomis, nesaldinta arbata ar kava;
• pietūs - daržovių salotos iš pomidorų ir agurkų, pagardintos alyvuogių aliejumi;
• pietūs - du garinti jautienos arba veršienos kotletai, garnyras - troškinti kopūstai arba morkos, salotos iš vieno pomidoro ir kiaušinio su šaukštu grietinės;
• popietės užkandis - žalias obuolys;
• vakarienė - 150 gramų vištienos krūtinėlės, pora salotų lapų, agurkas.

Griežtesnis variantas, kuris siūlomas norint numesti 3 kg:

• virkite 400 gramų liesos kiaulienos;
• padalinti į penkias dalis;
• Jį valgote visą dieną, užkandžiaudami burokėliais ar kopūstais.

Tuo tarpu jūs išgeriate šiek tiek vandens ir daugiau nieko nepridedate, net jei labai norite.

5 dienoms

Žadamas rezultatas – minus 5-7 kilogramai. Dieta yra panaši į ankstesnę, tačiau su nedideliu priedu:

• ryte - 100 gramų veršienos arba kalakutienos, morkų salotos ir arbata;
• antrieji pusryčiai - obuolys ir kiaušinis;
• po pietų - 150 gramų jautienos arba kiaulienos, salotos ir puodelis daržovių sriubos;
• po pietų - porcija kiaušinio omleto ir stiklinė kefyro;
• vakare - 150 gramų vištienos, porcija varškės ir obuolio.

Meniu galite paįvairinti keisdami gaminimo būdą, dėdami įvairių daržovių (ne bulvių), vietoj obuolių dėdami apelsinus ar kitus citrusinius vaisius.

7 dienoms

Kad jums būtų lengviau susikurti dietą, kiekvieną dieną išvardinsiu produktus, kuriuos varijuodami turėsite įvairų stalą. Nepamirškite, kad turėtumėte valgyti penkis kartus per dieną. Ir, žinoma, racioną geriau paversti žuvimi ir mėsa, pridedant jūros gėrybių, kad gautumėte papildomo fosforo ir kalcio.

Pirma diena (geriau pradėti pirmadienį):

• 300 g mėsos;
• 200 g žuvies;
• 2 sėklidės;
• 2 virtų burokėlių;
• 1 obuolys ir 1 apelsinas.

• 100 g jautienos;
• 100 g veršienos;
• 200 g vištienos krūtinėlės;
• 2 pomidorai;
• 2 kiaušinių;
• 1 agurkas;
• 1 obuolys.

• 100 g kiaulienos;
• 100 g liesos žuvies;
• 100 g vištienos;
• 2 sėklidės;
• po 100 g kopūstų, morkų, salotų;
• žalias obuolys užkandžiui.

• po 100 g jautienos, kalakutienos ir vištienos;
• vienas pomidoras;
• du agurkai;
• pora putpelių kiaušinių;
• naminė dešra.

• pagal įprastas jautienos, žuvies ir vištienos porcijas;
• viena naminė dešra;
• žalumynai, salotų lapai;
• šviežių kopūstų 1 porcijai;
• virti burokėliai.

• virtos krevetės ar kitos jūros gėrybės - 100 gramų;
• mėsos gaminiai įprastoje porcijoje tris kartus;
• pomidorai ir agurkai;
• susmulkintų kopūstų, apšlakstytų citrinos sultimis;
• du kiaušiniai, galbūt vištiena.

sekmadienis:

• pagal įprastas vištienos, kalakutienos ir jautienos porcijas;
• žuvis 100 g, kepta folijoje;
• naminė dešra;
• šviežios žolelės, pomidorai, agurkai;
• minkštai virtas kiaušinis.

Tokia dieta neapsunkins, nors ir nesuteiks reikiamų kalorijų. Tačiau mėsa jūsų kūne kovos su alkio jausmu.

10 dienų meniu apima pirmosios, trečios ir penktos dienų dietos kartojimą iš aukščiau pateikto 7 dienų meniu.

Taip pat galite išbandyti pieno ir mėsos dietą įtraukdami į savo racioną daugiau pieno produktų.

Naminės dešros receptas

Jums reikės:

• keturios vištienos kojos ir viena krūtinėlė;
• pusė stiklinės pieno arba grietinėlės;
• česnakai ir prieskoniai - pagal skonį.

Visus ingredientus sutriname blenderiu, įberiame druskos ir paliekame valandai pastovėti šaldytuve. Tada dedate į maistinę plėvelę ir iškočiojate į dešreles. Laikyti šaldytuve. Pagal poreikį virkite 20 minučių, nuimkite plėvelę ir valgykite.

Mėsos dieta: įspėjimai

Su kalorijų suvartojimu jums bus sunku, nes jis yra mažas. Greičiausiai jums neužteks cukraus, ypač jei nesate įpratę apsieiti be jo.

Nepatartina laikytis tokios dietos:

• vaikai ir pagyvenę žmonės;
• nėščiosioms – tik gavus gydytojo leidimą.

Jame ne tik nurodoma, bet net parodoma, kokius produktus pirkti, ką daryti, kad skaniai pavalgytumėte ir naujas gyvenimo būdas taptų nuolatinis. Jūsų palaipsniui numesti kilogramai negrįš, tai yra autoriaus pažadas. Nes jūs, kaip ir neprotingi, neįgysite ir nenustatysite, įgysite ir atstatysite, o tiesiog gyvensite ir mėgausitės gyvenimu.

Kursą galima bet kada atsisiųsti spustelėjus nuorodą. Kartu su ja turėsite galimybę susisiekti su autoriumi iškilusiais klausimais, susipažinti su atnaujinimais ir papildymais.

Tai viskas siandienai.
Ačiū, kad perskaitėte mano įrašą iki galo. Pasidalinkite šiuo straipsniu su draugais.

Prenumeruokite mano tinklaraštį.
Sveiki visi!

Baltymų dieta laikoma populiariausia nei kitos. Dėl to, kad jis nėra sudėtingas ir lengvai sekamas. Paprastai dieta apima mėsą, nes joje yra daug baltymų. Mėsos dieta iš esmės yra labai panaši į Kremliaus dietą, tačiau jos trukmė yra daug trumpesnė.

Svorio metimo saugumas ir efektyvumas

Baltymai yra vienas iš svarbiausių mūsų organizmo maisto elementų. Vidutinis jo turinčių produktų kiekis, kurį būtina suvartoti per dieną – 500 gramų (nesportuojančiam žmogui). Baltymų turinčių maisto produktų sąraše visų pirma yra mėsa.Daugelis žmonių laikosi mėsos dietos norėdami greitai numesti svorio, nes... Ir tai tikrai veiksminga. Taip yra dėl kelių niuansų:

• Mėsos produktai gali labai gerai pasisotinti, ir alkio jausmas ilgam nurims.
• Angliavandeniai visiškai pašalinami iš dietos, o baltyminiam maistui virškinti reikia daug energijos.Šiuo atžvilgiu organizmas į šį procesą įtraukia riebalų sankaupas.
• Mėsoje yra medžiagos, vadinamos triptofanu. Patekęs į mūsų kūną, jis virsta serotoninu, dar vadinamu laimės hormonu. Todėl valgant pakankamai šio produkto galima išlaikyti gerą nuotaiką.

Triptofano taip pat yra kituose maisto produktuose. Būtent piene, riešutuose, juodajame šokolade, pomidoruose, bananuose, datulėse ir jūros gėrybėse.

Dietos neigiama pusė

Prieš pradedant mesti svorį su mėsa, specialistai rekomenduoja išvykti atostogų. Tai siejama su tuo: laikantis jos griežtai draudžiama valgyti angliavandenius, kurie yra pagrindinis energijos šaltinis. Štai kodėl jo trukmė neviršija dešimties dienų. Priešingu atveju organizme gali kilti rimtų problemų, dėl kurių reikės kreiptis į medicinos įstaigą.

Prieš pradedant šį antsvorio metimo būdą, rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją – mitybos specialistą ar kitą specialistą. Ypač jei yra kokių nors lėtinių ligų. Ši dieta nerekomenduojama jaunesniems nei 18 metų žmonėms dėl to, kad tokio amžiaus organizmui reikalinga subalansuota mityba.

Mėsos dieta – pagrindinės taisyklės

Norėdami pasiekti norimų rezultatų mėsos dietos metu, turite laikytis kai kurių taisyklių:

Į mėsos dietos meniu 10 dienų leidžiama įtraukti šiuos produktus: visų rūšių mėsą, kiaušinius, kavą ir arbatą be cukraus, jūros gėrybes ir daržoves.

Svorio metimas naudojant šią technologiją nereiškia, kad valgote pagal kokius nors griežtus patiekalus, juos galite sugalvoti patys. Žinoma, iš leistino produktų sąrašo. Kai tokia mityba derinama su fiziniu aktyvumu, stiprėja raumenų ir kaulų audinys.

Šie produktai yra griežtai draudžiami:

• visi miltiniai gaminiai,
• pieno produktai,
• bulvė,
• alkoholis,
• vaisiai,
• košė,
• kukurūzai,
• morkų.

Dietinės mitybos privalumai

Pagrindinis mėsos dietos su daržovėmis principas – didelis suvartojamų baltymų kiekis ir angliavandenių mažinimas. Taikant šį metodą, organizmas pradės vartoti savo riebalus. Be to, per visas dienas nėra alkio jausmo.

Dėl mažų porcijų skrandis keičia formą ir tampa mažesnis. Dėl to įprotis persivalgyti išnyks.

Nors šis metodas turi daug privalumų, jis turi ir trūkumų. Žinoma, mėsa laikoma sunkiu maistu – ją suvirškinti reikia įdėti daug pastangų ir laiko. Jei ilgą laiką valgysite tik šį produktą, galite sutrikdyti normalią virškinamojo trakto veiklą. Angliavandenių vengimas gali sukelti nuovargį ir galvos skausmą.

Kontraindikacijos

Beveik bet kuri dieta turi savo kontraindikacijas. Čia tas pats, be jų neapsieisime.

• Visų pirma, dieta netinka jaunesniems nei 18 metų asmenims. Kadangi organizmas dar nėra visiškai susiformavęs, jis turi gauti visą vitaminų ir mineralų kompleksą.
• Suaugę žmonės taip pat turėtų to atsisakyti.
• Jei sergate įgimtomis ar lėtinėmis ligomis, tada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
• Dėl inkstų problemų, irgi netiks.

Jei vis dar abejojate, ar rinktis šį lieknėjimo būdą, ar ne, kreipkitės į mitybos specialistą. Jis parinks Jums tinkamiausią kompleksą.

Meniu pasirinkimas 5 dienoms

Jei niekada anksčiau nesilaikėte mėsos dietos, kursą turėtumėte pradėti nuo penkių dienų svorio metimo. Norint to laikytis, patartina laikytis šios dietos.

• Pusryčiams valgykite liesą mėsą (nesūdytą), naudokite daržoves kaip garnyrą.
• Antrojo valgio metu Galite valgyti salotas ir virtą kiaušinį.
• Pietums mėsą virti su daržovėmis, jas galima virti, kepti ar troškinti.
• Popietinis užkandis Jis turėtų būti lengvas, o galima gaminti iš daržovių salotų.
• Vakarienė Jis nėra labai įvairus, taip pat apima daržoves ir mėsą.

Erškėtuogių arbatą galite gerti visą dieną. Be to, viso svorio metimo kurso metu maistą leidžiama keisti aukščiau išvardytais patvirtintais produktais. Svarbu atsiminti, kad pagrindinis maistas yra mėsa.

Tie, kurie kenčia ar turi polinkį į virškinimo sutrikimus, tikrai turėtų derinti mėsos ir daržovių dietą. Jo mitybos principas beveik toks pat kaip ir pirmasis, tik mėsos gaminių dalis jame gerokai mažesnė.

Meniu pasirinkimas 7 dienoms

Jei antsvorio problema yra gana opi, penkių dienų atsikratyti nereikalingų kilogramų gali nepakakti. Jei rezultatas nepateisins lūkesčių, mėsos racioną galima padidinti iki septynių dienų, o išskirtiniais atvejais – iki dešimties. Savaitės pradžioje pradėti lengviau.

Dieta bus tokia:

pirmadienis

• Pusryčiai: daržovių salotos ir liesa kiauliena.
• Pietūs: virtas kiaušinis ir viena dešra.
• Vakarienė: virtos vištienos krūtinėlės.
• Popietiniai užkandžiai: sūris (mažo riebumo, iš kietų veislių) ir jogurtas su minimaliu riebumu (1 puodelis).
• Vakarienė:žuvis.

antradienis

trečiadienį

• Pusryčiai: vištienos filė (pirmiausia pašalinama oda).
• Pietūs: dešra ir vienas kiaušinis.
• Vakarienė: grikiai ir kiauliena.
• Popietiniai užkandžiai: Daržovių salotos.
• Vakarienė: troškinta veršiena (liesa).

Visomis paskesnėmis dienomis iki sekmadienio galite kaitalioti patiekalus, kurie jau pateikti aukščiau. Arba laikykitės šių nurodymų, mėsos ir daržovių dietos.

ketvirtadienis

penktadienis

• Pusryčiai: troškinta kalakutiena su pora agurkų ar pomidorų.
• Pietūs: kiaušinis ir daigintų kviečių bei žolelių salotos, dėl skonio galite įdėti šiek tiek Briuselio kopūstų.
• Vakarienė: vištienos mėsa (100 gramų), salotos iš saldžiųjų paprikų, agurkų ir rūgštynių, pagardintos citrinos sultimis ir trupučiu aliejaus.
• Popietiniai užkandžiai: Pekino kopūsto salotos, kiaušiniai, virta vištiena.
• Vakarienė: ant grotelių kepta lašiša.

šeštadienis

Sekmadienis yra paskutinė dietos diena

• Pusryčiai: vištienos kiaušinis ir 100 gramų vištienos, salotos su daržovėmis.
• Pietūs: virtų daržovių ir pupelių tyrės.
• Vakarienė: troškintos vištienos filė ir agurkų bei žaliųjų svogūnų salotos.
• Popietiniai užkandžiai: kepti šparagai.
• Vakarienė: orkaitėje virti ešeriai ir salotos iš rukolos, česnako ūglių ir petražolių, apteptos citrinos sultimis.

Ši dieta leidžia atsikratyti nereikalingo svorio.

Sriubos kaip būdas numesti svorio

Be mėsos dietos, yra ir „“ tipo svorio metimas naudojant mėsos sriubas. Jie greitai ir ilgam numalšina alkį. Be to, skystas maistas leidžia valgyti mažai kalorijų. Tokiu atveju maistinių skaidulų kiekis bus nedidelis, o paties maisto tūrio pakaks.

Pavyzdžiui, vištienos sriuboje su daržovėmis gausu mineralų ir vitaminų. Papasakosime, kaip jį paruošti. Bus reikalingi šie ingredientai:

• vidutinio dydžio vištiena
• viena morka,
• salierai,
• žali svogūnai (5 plunksnos),
• keturi svogūnai,
• stiklinė neriebios grietinės,
• druskos,
• du tryniai,
• petražolės
• ir vandens.

Virimo būdas yra toks:

Ant viryklės uždėkite puodą pasūdyto vandens. Kai tik užvirs, suberkite vištienos gabalėlius, susmulkinkite morkas, svogūną, salierą ir suberkite į keptuvę. Po pusvalandžio perkošti. Keptuvėje įkaitinkite nedidelį kiekį sviesto. Sudėkite smulkiai pjaustytą svogūną, petražoles ir vištieną. Sultinį, kuris liko nuo sriubos, supilkite į keptuvę ir virkite, kol jis bus paruoštas. Tada išplakite grietinę su kiaušinių tryniais ir supilkite į gatavą sriubą.

Sveiki. Iš daugelio būdų numesti svorio mėsos dieta svorio netekimui atrodo labiausiai, kaip sakoma, svariai. Juk mėsa nuo seno buvo laikoma vienu iš labiausiai patenkintų maisto produktų.

Ar galima numesti svorio pagrindiniu patiekalu pasirinkus mėsą ir jei taip, kiek kilogramų numesite? Ar tiesa, kad mėsos dieta sukelia inkstų nepakankamumą? Apie tai kalbėsime mano šiandieniniame straipsnyje.

Kai mėsa yra visko viršininkas

Norintys numesti svorio nori greitai numesti svorio per įvairius mitybos apribojimus, tačiau tuo pačiu, kaip taisyklė, visi bijo alkio jausmo, kuris tokiais atvejais dažniausiai persekioja.

Šiuo atžvilgiu pati frazė „mėsos dieta“ skamba viliojančiai, ar ne? Taip pateikiamos didelės karbonadų lėkštės. Čia tikrai nereikės badauti, galvoja kažkas, norintis sulieknėti.

Tačiau viskas nėra taip paprasta, nes dieta yra dieta. Specialiai jums pažvelgiau į populiariausias mėsos dietas ir apibendrinau jų principus, taisykles ir meniu . Ir iš karto noriu pastebėti, kad dideles lėkštes tikrai geriau atidėti į šalį.

Kaip ir obuoliuose, vaisiuose ir viduje daržovių – daržovės yra visko pagrindas, o mėsos patiekaluose atitinkamai pagrindinis patiekalas yra mėsa, gyvūninės kilmės baltymai.

Beje, kalbant apie svorio metimą ant daržovių, patariu pažvelgti į mano tinklaraščio puslapį – Manau, kad tai protingesnis būdas numesti svorio. Na, grįžtame prie šiandienos temos.

Taigi,

Principai ir taisyklės

Trukmė – 10 dienų.

Kodėl ilgiau kenkia, daugiau apie tai žemiau.

Kiek kilogramų galite numesti – nuo ​​5 iki 7, viskas priklauso nuo organizmo savybių.

Kodėl baltymai?

Taip, kodėl jis? Yra žinoma, kad baltymai yra labai naudingos organinės medžiagos, turinčios daug amino rūgščių ir atsakingos už daugybę funkcijų mūsų organizme – nuo ​​medžiagų apykaitos, raumenų formavimo iki dalyvavimo kraujo krešėjimo procesuose, imuninės gynybos ir atliekų bei toksinų šalinimo.

Visuotinai priimta nuomonė, kad gyvūninės kilmės baltymai savo sudėtimi yra artimiausi žmogui, todėl daugelio dietų autoriai savo mitybos pagrindu laikosi mėsiškų maisto produktų.

Tuo tarpu jau seniai įrodyta, kad augaliniai baltymai yra ne mažiau vertingi ir gali vienodomis sąlygomis konkuruoti su gyvuliniais baltymais.

Tačiau yra ir kita nuomonė – žmogaus organizmas sukurtas taip, kad pats galėtų susintetinti visas aminorūgštis.

Ir todėl visai nebūtina į save kimšti gyvulinės mėsos, kuri visai neskirta mūsų virškinamajam traktui.

Šiuo atžvilgiu bus svarbu pasakyti apie Kontraindikacijos mėsos dietai.

Baltymų žala

Medikai teigia, kad dėl baltymų pertekliaus atsiranda inkstų akmenligė, didėja inkstų apkrova ir atsiranda įvairių organizmo komplikacijų, o dėl to – ir ligų.

Todėl, jei jūsų inkstai neveikia per gerai, turite susilaikyti nuo baltymų sėdėjimo. Būtent todėl tokios dietos trukmė taip pat neturėtų būti per ilga – savaitė. , ne ilgiau kaip 10 dienų. Beje, neturėtumėte daryti tokio didelio krūvio savo inkstams ir kepenims.

Kitos priežastys, dėl kurių atsisakoma perteklinės mėsos dietos, yra lėtinės ligos ir ligos ūminėje stadijoje. Ir bet kuriuo atveju, prieš laikydamasi tokios dietos, eik pas gydytoją.

Kaip tai veikia

Metant svorį mėsai didėja gyvulinių baltymų suvartojimas, smarkiai sumažėja riebalų, o angliavandenių pridedama iki minimumo.

Tai verčia organizmą daugiau dirbti, kad suvirškintų gaunamą gana sunkų maistą. Turėdamas minimalų angliavandenių kiekį, taigi ir energijos iš išorės, jis išgauna savo atsargas iš poodinių riebalų, juos skaidydamas.

Dieta

Valgykite 5-6 kartus per dieną, delno dydžio porcijomis. Paslėpkite dideles lėkštes nuo savęs.

Gerkite daugiau vandens, bent 1,5 litro per dieną.

Garuose, troškiname, kepame orkaitėje. Negalima kepti.

Pagrindinė mityba

• Mėsa – tik liesa. Nėra riebalų. Ne daugiau kaip 450 gramų per dieną. Veršiena, jautiena, vištiena be odos, triušiena.
• Žuvis – taip pat neriebios veislės. Karpis, menkė, lydeka, karpis, pollock, navaga, lydeka.

Mažais kiekiais

• Pienas, varškė, jogurtas, kefyras, sūris, viskas su mažu, o dar geriau nuliu riebumu.
• Kiaušiniai.
• Sudėtingi angliavandeniai. Grūdai, tokie kaip grikiai, perlinės kruopos, soros, miežiai ir ankštiniai augalai (pupos, žirniai, lęšiai). Pilno grūdo, ruginė duona.
• Nekrakmolingos (dažniausiai žalios) daržovės – agurkai, bet kokie kopūstai, ridikai, ropės, svogūnai, špinatai, petražolės).

Greitas maistas, gazuoti saldūs gėrimai, pasterizuotos parduotuvės sultys (jose yra praktiškai tik cukrus ir vanduo), saldūs kepiniai, balta duona, makaronai (išskyrus aukščiausios rūšies), krakmolingos bulvės ir ryžiai, vaisiai (juose gausu fruktozės), arba kitaip cukraus).

Tarp šio laikotarpio patiekalų organizavimo patarimų taip pat aptikau nuorodas į dešras, dešras, kiaulieną ir kitus toli gražu ne liesus produktus. Ar tikrai taip mano tie, kurie tai parašė?!

Meniu pavyzdys adresuĮ kiekvieną dieną

Maistas/pasirinkimas	Variantas vienas	Antras variantas	Trečias variantas
Pusryčiai	virta mėsa (100g) virti kiaušiniai (2 vnt.) puodelis nesaldintos kavos	Kepta žuvis (100g) Žaluma Žalioji arbata	virta kalakutiena (100g) Žaluma Žalioji arbata
Pietūs	Daržovių sultys (200 ml)	virti kiaušiniai (2 vnt.) Salotos + pomidoras (2 vnt.)	Virtos vištienos krūtinėlės (100g)
Vakarienė	Daržovių salotos (daržovės + pora lašų citrinos sulčių ir 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus) Virta veršiena arba vištiena (100 g)	virta jautiena (200g) Daržovių salotos (agurkas + pomidoras + 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus).	Kepta žuvis (150g) su daržovėmis Virtos perlinės kruopos (100g)
Popietinis užkandis	Šviežių kopūstų salotos + 1 arb. alyvuogių aliejus	Daržovių sultys (200 ml)	Salotos (agurkas + petražolės + 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus) virtas kiaušinis (2 vnt.)
Vakarienė	Virta (kepta) mėsa (100g) su žolelėmis	virta vištiena (100g) Agurkai, žalumynai	Neriebi grūdėta varškė (150 g) Jogurtas (200 ml)
Prieš miegą	Žolelių nuoviras (200 ml)	Žalioji arba ramunėlių arbata (200 ml)	Žaliosios arbatos arba erškėtuogių nuoviras (200 ml)

Pagal Dukaną numesti svorio nuo mėsos

Visa tai, kaip suprantate, yra tik apytikslis meniu, pagal kurį galite sugalvoti savo parinktis.

Jei tingi kurti idėjas ar bijai suklysti, visada yra galimybė kreiptis į profesionalus. Pavyzdžiui, daktarui Dukanui.

Tikrai, skaitydami šias eilutes, prisiminėte, kad yra ir Dukano mėsos dieta, meniu kuris taip pat pagrįstas padidėjusiu gyvulinių baltymų vartojimu.

Tuo tarpu jo metodas kiek kitoks, pats guru ne kartą yra sakęs, kad išskirtinai mėsos dienos jo metodu yra labai ribotos – vidutiniškai 5, daugiausiai 7, priklausomai nuo antsvorio kiekio metimo metu.

Keturi žingsniai lieknumo kelyje

Trumpai tariant, metodas Dukanas susideda iš keturių etapų. Sėlenos yra nepakeičiamas kiekvieno valgio patiekalas – jos greitai pasisotina, taip pat padeda išvalyti organizmą nuo toksinų.

• Pirmasis, trumpiausias, bet ir pats sunkiausias etapas dėl daugybės maisto apribojimų, puolimas – išsilaiko iki 7 dienų, meniu tik gyvuliniai baltymai.
• Antra, kaitaliojimas - daržovės kaitaliojasi su baltymais. Trukmė – iki kelių mėnesių.
• Trečia, konsolidacija – saikingai dedama naujų maisto produktų – krakmolingų daržovių, medaus, bulvių, makaronų. Kartą per savaitę vyksta „ataka“. Jo trukmė priklauso nuo numesto svorio – kiekvienam kilogramui skiriama po dešimt dienų.
• Ketvirta, stabilizavimas – bet kokie produktai, galite laikytis ankstesnio etapo meniu. Kartą per savaitę - dar viena „ataka“. Šio etapo trukmė yra keli mėnesiai, o dar geriau – visas gyvenimas.

Knyga padės išsamiau susipažinti su mitybos principais pagal Dukaną, o pačiam gydytojui tapti asmeniniu mitybos specialistu. „60 dienų su daktaru Dukanu“.

Vadovaudamiesi jo patarimais, žingsnis po žingsnio įveiksite 60 dienų svorio metimo kelionę ir numesite bent 10 kilogramų. Mentoriumi labai patogu turėti tokį patyrusį žmogų – jis padės sukurti meniu ir receptus pasakys ir pasiūlys fizinių pratimų.

Na, šiandien artėjame prie mūsų straipsnio pabaigos. Ir pabaigai noriu pasakyti štai ką.

Rinkdamiesi bet kokią dietą perskaitykite apie ją viską, ką galite, pagalvokite patys, pasverkite pliusus ir minusus ir tik tada spręskite, naudoti ar ne.

Ką atsiminti:

• Mėsos dietos trukmė griežtai ribojama – ne daugiau kaip 10 dienų.
• Dėl didelio baltymų kiekio šis metodas yra kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems inkstų ir kepenų ligomis.
• Šio svorio metimo proceso metu suvalgykite ne daugiau kaip 450 gramų mėsos per dieną.
• Mėsa nėra žmonių maistas.

Ar eiti tokio svorio metimo keliu, ar ne, spręskite jūs. Ir aš atsisveikinu su jumis šiandien, iki pasimatymo naujuose straipsniuose. Ir nepamirškite pasidalinti savo patirtimi komentaruose!