Numesti svorio maitinant krūtimi be komplikacijų. Gera mityba = atsisveikinimas su antsvoriu? Lieknėjimo diržai

Nėštumas ir kūdikio gimimas yra patys svarbiausi ir laimingiausi moters gyvenimo laikotarpiai. Dabar ji tampa mama ir yra atsakinga už naujagimio sveikatą. Tačiau dažnai ilgai laukto vaiko pasirodymo laukimas sukelia pasekmių, kurios labai paveikia moters figūrą. Tai gali sukelti kompleksų atsiradimą ir net rimtų problemų šeimos gyvenime atsiradimą. Bet kaip numesti svorio žindant, jei visas maistas, kurį valgo mama, patenka į kūdikio organizmą per pieną. Juk labai svarbu, kad moteris nebaduotų savęs, siekdama prarasto vapsvos juosmens, nes tai gali neigiamai paveikti naujagimio sveikatą. Ar galima numesti svorio žindymo metu ir kaip tai padaryti, kad nepakenktumėte kūdikiui.

Nėra nieko antgamtiško svorio padidėjime nėštumo ir žindymo metu. Tai būdinga moters kūnui iš prigimties, siekiant įgyvendinti du pagrindinius tikslus.

Pirma, užtikrinti veiksmingą kūdikio apsaugą motinos kūne nuo neigiamų išorinių veiksnių, moteriai patyrus traumų ar sumušimų. Antra, sukaupti pakankamai atsargų tolimesnei kokybiško motinos pieno gamybai ir tinkamam kūdikio maitinimui. Be to, mamos riebalų atsargos garantuoja, kad vaikas turės ką valgyti ir gimdoje, ir po gimimo.

Svorio augimo intensyvumas yra individualus kiekvienai moteriai. Būsimos mamos norma – viso nėštumo metu prie esamo svorio priaugti dar 5–25 kg. Šie kilogramai nėra vien tik riebalinio audinio. Tai atsižvelgia į padidėjusį gimdos tūrį, kūdikio svorį ir vaisiaus vandenis. Tik po gimdymo moteris galės tiksliai suprasti, kiek ji atsigavo.

Mitybos specialistai laikosi nuomonės, kad moterys, kurios susiduria su patyrusių draugų, močiučių ir kt. nuomone, turi didesnę galimybę po nėštumo išlaikyti įgytas formas. Juk ypač, anot mūsų protėvių, nėščia ir maitinanti moteris dabar turėtų valgyti už dvi, mažiau judėti ir daugiau miegoti, nes po gimdymo tokios galimybės gali ir nebūti. Tokie patarimai gali paskatinti padidėjusį riebalų masės kaupimąsi. Su jais susitvarkyti bus daug sunkiau.

Be to, antsvorio kaupimasis priklauso nuo kelių veiksnių:

1. Polinkis genetiniame lygmenyje. Mama labiau linkusi išlaikyti priaugtą svorį, jei jos mama ir močiutė taip pat patyrė šią problemą.
2. Prasta mityba. Moterys, kurios išmoko valdyti savo dydį valgydamos sveiką maistą, dažniau susitvarko su riebalų atsargomis po gimdymo nei tos, kurios valgė viską be atodairos.
3. Hormoninis disbalansas. Dažnai papildomų kilogramų problema ištinka mamas, kurioms buvo atliktos IVF procedūros, kad susilauktų vaiko. Cukrinis diabetas arba kontraceptinių tablečių vartojimas siekiant išvengti neplanuoto nėštumo taip pat gali sukelti problemą. Esant hormonų pusiausvyros sutrikimams, sunkiau grįžti į buvusias formas, tačiau laikantis žindymo ir tinkamos mitybos tai visiškai įmanoma.

Kaip elgtis norint greitai numesti svorio maitinant krūtimi

Gamta tokia išmintinga ir mąstanti, kad ji pati pasirūpino, kad mamos po kūdikio gimimo pamažu atkurtų buvusią išvaizdą. Faktas yra tas, kad žindymas turi įtakos moters dydžiui, kurį ji turėjo prieš nėštumą, sugrįžimui. Tiesiog modifikacijos neįvyksta iš karto, o grįžtanti figūra liks pas savininką iki naujo nėštumo.

Norėdami pagreitinti šį poveikį, turite žinoti, kaip teisingai numesti svorio pagimdžius maitinančią motiną, kad ne tik nepakenktumėte kūdikiui, bet ir būtų naudinga sau ir kūdikiui. Moteris ir jos vaikas turi laikytis kelių paprastų dėsnių, nes pusiau alpstančiam kūdikiui mamytės nereikia. Ji turi būti sveika ir stipri, kad galėtų tinkamai rūpintis savo vaiku.

Visada raskite laiko tinkamam miegui

Norėdami numesti svorio po gimdymo maitinant krūtimi, turite pakankamai išsimiegoti. Šis veiksnys yra moters sveikatos ir apskritai bet kokio svorio metimo kurso pagrindas. Žindymo laikotarpiu svarbiausia yra sveikas miegas, nes jo nesant sutrinka motinos pieno gamybos procesas.

Paprasčiausias paaiškinimas, kodėl miegas svarbus efektyviam svorio metimui, yra tas, kad žmonės tuo metu tiesiog nevalgo. Kai moteris miega, jos organizmas gamina specialų hormoną (leptiną), kuris apima pasakymą kūnui, kad maisto nereikia. O esant miego trūkumui, suaktyvėja kito hormono – grelino, atsakingo už norą įsiveržti į šaldytuvą, sintezė.

Be to, miegant organizmas naudoja diafragminį kvėpavimą, kuris daug efektyviau prisotina kraujo plazmą deguonimi. Tai pagerina vidaus organų ir procesų būklę. Dėl to tinkamas miegas naujajai mamai leidžia atgauti jėgas naujai dienai, nes vaikas visą parą reikalauja dėmesio sau. Todėl neturėtumėte prarasti net minimalios miego galimybės.

Nusileiskite nuo streso

Prieš numesdama svorį maitinanti mama turi išmokti vengti bet kokių stresinių situacijų. Apskritai, dėl streso gali sumažėti motinos pieno gamyba arba ji apskritai nutrūksta. Be to, tokiose situacijose gliukozės kiekis organizme padidėja, tačiau jos suvartojimas išlieka toks pat. Taigi jis virsta strateginėmis riebalų atsargomis. Šios situacijos problema – proceso lėtumas, kai ties juosmeniu pamažu formuojasi papildomi centimetrai. Todėl reikia apsisaugoti nuo konfliktų ir nesinervinti.

Subalansuota mityba

Daugelis moterų nežino, kaip numesti svorio po gimdymo, jei maitinate krūtimi. Kai kurie netgi griebiasi ekstremalių priemonių, vargina savo organizmą griežtomis dietomis, tuo pačiu keldami vaikui stresą. Tačiau faktas yra tas, kad pati mityba žindymo metu turėtų būti subalansuota ir sveika, o tai palengvina papildomų svarų atsikratymo procesą. Jei moteris nežino, kaip teisingai sudaryti meniu ir jo pagalba greitai numesti svorio, šiuo klausimu ji gali kreiptis patarimo į žindymo specialistą. Tai padės teisingai planuoti savo mitybą.

Kurdama dietą, mama turėtų atsiminti keletą svarbių veiksnių:

• kas 24 valandas organizmas išleidžia daugiau nei 500 kcal pieno gamybai;
• juosmens ir klubų apimties mažinimas prasidės ne anksčiau kaip po 3 mėnesių;
• taikant teisingą požiūrį į svorio metimą žindymo metu, pastebimiausi rezultatai bus matomi nuo 3 iki 6 mėnesių po gimdymo;
• po 6 mėnesių nuo vaiko gimimo svorio metimo intensyvumas šiek tiek sumažės (tai yra normalu moters organizmui).

Judėjimas yra gyvenimas!

Gimnastika ir pratimai būtini, kad raumenys pradėtų prisiminti buvusias apkrovas ir grįžtų į ankstesnę formą. Prieš numesdami svorį žindydami, turėtumėte atsiminti, kad staigūs krūviai gali tik pakenkti naujos mamos kūnui. Todėl geriau pradėti nuo paprastų judesių, į savo gyvenimo būdą įtraukiant paprastus rytinius pratimus. Mamytei reikia daugiau laiko praleisti lauke, todėl čiupkite vežimėlį ir eikite tiesiai pasivaikščioti į parką. Neseniai pagimdęs kūnas pradės palaipsniui grįžti į buvusias formas ir tapti sveikesnis nei anksčiau.

Svarbu! Jūs neturėtumėte reguliariai alinti savęs fiziniais pratimais. Juos reikia įjungti palaipsniui, nes kūnas yra pasirengęs.

Koks svorio metimo greitis yra priimtinas?

Prieš numesdama svorį, maitinanti mama turi suprasti, kiek kilogramų per savaitę ji gali numesti, kad nepakenktų kūdikiui ir sau. Rekomenduojamas svorio netekimas per 7 dienas yra 1 kg. Jei viršysite šią ribą, tai gali turėti įtakos motinos pieno kokybei ir kiekiui.

Moteris, pastebėjusi, kad netenka daugiau kalorijų nei leistina, turėtų sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą arba praturtinti vartojamą maistą. Šios rekomendacijos taip pat taikomos, jei moteris domisi, kaip numesti svorio po cezario pjūvio.

Galimas šalutinis poveikis

Moteris turėtų žinoti ne tik, kaip mesti svorį žindydama, bet ir taisyklingai tai daryti. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad tinkamai atlikus veiksmus, mama greitai galės grįžti į buvusią formą, neprarasdama motinos pieno kokybės ir nepakenkdama naujagimiui. Teisingai lieknėjančių mamų vaikai vystosi visiškai normaliai ir dieta netrukdo efektyviai priaugti svorio.

Tinkamas svorio metimas maitinančioms motinoms leidžia sukurti sveiką gyvenimo būdą, pagerinti bendrą sveikatą ir grįžti į patrauklią formą. Svarbiausia nesinaudoti specializuotais vaistais, nes jie gali labai pakenkti naujagimiui, jei žindote jį vartodami.

Nėštumo metu bet kurios moters kūnas, bandydamas apsaugoti negimusį vaiką, greitai kaupia naudingas medžiagas, kurios galiausiai turi įtakos papildomų svarų atsiradimui. Todėl beveik kiekviena moteris po gimdymo susiduria su tuo, kad jai tenka susigrąžinti prarastą figūrą. Kai kurie tai pasiekia mažai pastangų arba be jokių pastangų, o kiti turi įdėti daug pastangų, kad pasiektų tokius pačius rezultatus. Kas padės greitai numesti svorio po gimdymo, jei maitinate krūtimi? Į ką reikia atsižvelgti, kad šis procesas būtų kuo neskausmingesnis mamai ir jos kūdikiui?

Atsakant į klausimą, kaip sulieknėti maitinant krūtimi, būtina atsižvelgti į tai, kad agresyvios dietos gali turėti įtakos tiek mamos, tiek vaiko sveikatai. Tačiau yra trys paprastos rekomendacijos, kurių laikymasis padės žymiai pagerinti situaciją dėl antsvorio. Šie patarimai pagrįsti natūraliais organizmo procesais, todėl jų naudojimas dažniausiai yra ir efektyvus, ir saugus. Kaip numesti svorio po gimdymo?

1. Tęsti žindymą. Vienas iš efektyviausių ir natūraliausių svorio metimo būdų yra žindymas. Moters kūnas sukurtas taip, kad po gimdymo galėtų savarankiškai grįžti į normalią būseną, jei jis nebus sutrikdytas. Įdomu tai, kad vieno tyrimo duomenimis, mažiausias kalorijų kiekis, sudeginamas maitinant kūdikį, yra mažiausiai 500 kl. Laikui bėgant, vaikui augant, šis koeficientas didėja iki 1000. Todėl mamai, kuri ketina sulieknėti po gimdymo namuose, tik žindymas padės greitai sugrąžinti kūną ir figūrą į normalią.
2. Valgyk gerai. Pavojingiausia mintis, kuri gali kilti maitinančiai motinai, yra ta, kad ji suvartoja per daug maisto. Minimalus kalorijų kiekis, kurį reikia suvartoti tiek savo, tiek vaiko sveikatai palaikyti – apie 2200 kcal per dieną. Tačiau tai nereiškia, kad reikia daug valgyti, priešingai, norėdama numesti svorio, maitinanti mama namuose turėtų laikytis sveikos mitybos. Galite valgyti šviežių vaisių ir daržovių, maisto produktų, kuriuose yra nesmulkintų grūdų, taip pat valgyti daugiau sūrio, jogurto ir kiaušinių. Gyvulinius riebalus galima pakeisti augaliniais. Salotos su alyvuogių aliejumi ir avokadu bei natūralaus sviesto, varškės ir pieno vartojimas ne tik nepakenks jūsų figūrai, bet ir padės formuoti augantį kūdikį.
3. Derinkite tinkamą fizinį aktyvumą ir saikingą sportą. Jau buvo pastebėta, kad maitinant krūtimi mama sudegina nuo 500 iki 1000 kcal. Tai yra daugiau nei pakankamai, kad bent jau nebedidėtų antsvoris. Todėl piktnaudžiauti fizine veikla griežtai draudžiama. Jūs galite numesti svorio maitindami krūtimi, nepriversdami savo kūno iki išsekimo. Kasdieninės ne ilgesnės nei pusvalandžio fizinės mankštos pakanka, kad kūnas būtų geros fizinės formos. Ši rekomendacija tampa aiški, kai įvertinate, kokį stresą savo kūnui sukelia maitinanti mama. Nuolat keltis nusiraminti, pamaitinti kūdikį ir sūpuoti jį miegoti. Šie užsiėmimai gali lengvai pakeisti apsilankymą kūno rengybos salone.

Nerekomenduojama eksperimentuoti su svorio metimo dietomis maitinant krūtimi. Dėl to gali netekti pieno arba pablogėti jo kokybė ir maistinė vertė, o tai savo ruožtu turės įtakos vaiko gebėjimui atsispirti infekcijoms ir visapusiškai vystytis. Joks sausas mišinys negali pakeisti kūdikio žindymo.

Tinkama mityba yra raktas į sėkmę

Istorija rodo, kad įvairių tautų kultūrose žindymas visada buvo labai svarbus. Yra duomenų, kad senovės Izraelyje vaikai galėjo būti toliau žindomi, kai vaikui sukako 3-4 metai. Žinoma, šiandien vargu ar rasite motiną, pasirengusią tokiam „žygdarbiui“. Įprastas šėrimo laikotarpis yra 12-15 mėnesių. Per šį laikotarpį galite numesti svorio, jei maitinate krūtimi, būkite atsargūs, kad nepriaugtumėte antsvorio. Tuo pačiu metu verta atsižvelgti į tai, kad apsiribojimas sveiku maistu gali turėti įtakos kūdikio sveikatai.

Motinos organizmas maitinant krūtimi priauga tam tikrų kilogramų, todėl kūdikiui susidaro naudingų atsargų. Per visą šį laikotarpį moteris gali turėti nedidelių problemų dėl antsvorio, kuri savaime išnyks po kūdikio nujunkymo. Todėl, jei žindote vaiką, svarbu ne numesti svorio, o ne priaugti papildomų kilogramų.

Kad po gimdymo svoris nepriaugtų, reikėtų laikytis dviejų pagrindinių sveikos mitybos taisyklių. Būtent:

• Daliniai valgiai. Geriau rečiau ir dažniau – tokiu šūkiu visos mamos, norinčios sulieknėti pagimdžiusios vaikelį. Laikantis šios rekomendacijos, geriausia pereiti prie kelių patiekalų. Dienos racioną galima suskirstyti į penkias – šešias porcijas, kurias galima vartoti visą dieną.
• Sveikas maistas. Kuo įvairesnė mityba, tuo geriau. Galite saikingai eksperimentuoti, paįvairindami savo mitybą įvairiais vaisiais, daržovėmis, mėsos patiekalais. Reikėtų vengti kiaulienos ir kitų riebios mėsos rūšių.

Ypatingas svorio metimo po gimdymo bruožas yra būtinybė pirmiausia pasirūpinti kūdikio sveikata. Normalaus svorio ir idealios formos atkūrimas turėtų išnykti į antrą planą. Griežtai nerekomenduojama aktyviai sportuoti, kaip ir vartoti įvairius maisto papildus.

Aktyvus svorio metimo etapas gali prasidėti, kai tik vaikui sukanka 9 mėnesiai ir į jo racioną įtraukiami papildomi maisto produktai. Nuo šio momento galite palaipsniui pradėti didinti fizinį aktyvumą.

Sveiki, mieli draugai!

Gimus kūdikiui mums labai rūpi figūros klausimas. Pogimdyminiu laikotarpiu formos vešlios ir neaiškios. Pilvas palieka daug norimų rezultatų. Akivaizdu, kad šie reiškiniai yra visiškai natūralūs ir laikini, tačiau norint, kad šie pokyčiai iš tiesų būtų laikini, būtina atlikti kelis paprastus veiksmus. Šiame straipsnyje atidžiau panagrinėsime, kaip numesti svorio žindant ir ar jaunai mamai reikia valgyti šiek tiek daugiau, kad susidarytų pienas.

Svorio metimas žindant turi keletą niuansų.

Pirmas niuansas

Kai mama maitina krūtimi, ji nuolat derina savo veiksmus su vaiko poreikiais:

• kada miegoti
• kur eiti pasivaikščioti
• kokius vaistus galite vartoti ir pan

Svorio metimas nėra išimtis. Prieš pradėdama rūpintis savimi, mama domisi, kaip konkretus svorio metimo būdas yra suderinamas su žindymu.

Nedelsdami išmeskime iš vaistinės visus maisto papildus ir riebalų degiklius, o palikime tik vidutinį energijos deficitą ir nevarginantį sportą, kuris pagyvina ir pripildo jėgų. Tokios priemonės yra visiškai saugios ir jokiu būdu nepablogins pieno kokybės ar motinos sveikatos.

Bet koks fizinis lavinimas bus naudingas, jei bus įvykdytos kelios sąlygos:

• Ji nevargina
• Ryte nėra pernelyg didelių raumenų skausmų, trukdančių rūpintis kūdikiu
• Kūnas jau pakankamai atsigavo ir gali atlaikyti tokį krūvį.

Taigi sportuokite ir numeskite svorį savo sveikatos labui!

Antras niuansas

Valgyti ar nevalgyti už du ir kas yra vidutinis deficitas maitinančiai mamai?

Dviems reikia valgyti vitaminų ir mineralų. Tai reiškia, kad valgiaraštį turėtų sudaryti sveikiausi produktai, jame neturėtų būti greito maisto, konditerijos gaminių ir rafinuotų produktų gausos.

Tuščias maistas tik atims jėgas ir išprovokuos persivalgymą. Visa tai tik trukdo mesti svorį.

Papildomo maisto poreikis žindymo laikotarpiu (+500 kcal pieno gamybai) dažniausiai išreiškiamas tik skaičiavimais. Jei moteris yra įpratusi suvalgyti 2500–3000 kcal ir atitinkamai priaugo daug svorio, tada, norėdama numesti svorio, ji turės valgyti mažiau. Apie 2000 kcal per dieną ar šiek tiek daugiau.

Daugiau apie tai, kiek maisto reikia suvalgyti, galite perskaityti straipsnyje „Kaip apskaičiuoti kalorijas ir kiek kalorijų jums reikia per dieną“. Leiskite jums priminti, kad +500 kcal prieš pradedant vartoti papildomus maisto produktus ir +350-200 kcal po to, kai jau įskaičiuotas svorio metimo deficitas - nieko nereikia atimti.

Per griežta dieta maitinant krūtimi padarys didelę žalą pačios mamos sveikatai ir gali pabloginti paties pieno kokybę. Pastarąjį faktą lemia tai, kad gyvename ne ekologiškai švariausiose vietose, o riebaliniame audinyje gali kauptis iš išorės pas mus atkeliavę toksinai ir sunkieji metalai.

Labai numetus svorį (daugiau nei 500 gramų per savaitę), kenksmingos medžiagos masiškai išsiskiria ir gali prasiskverbti į pieną:(.

Taip pat yra nuomonė, kad kadangi žindymas yra natūralus procesas, o tikslas – sulieknėti, tai papildomų maistinių medžiagų nereikia. Pažiūrėkime taip. Gimus kūdikiui, moteris:

1. Daug vaikšto pėsčiomis;
2. Nuolat neša nedidelį (vaiko) krovinį rankose, plius nuleidžia ir pakelia 100 kartų per dieną;
3. Dažnai serga judesio liga, o tai reiškia, kad padidėja aktyvumo lygis;
4. Jis be galo keičia sauskelnes ir bėga maršrutu: persirengimo stalas - vonia - šiukšliadėžė;
5. Žindymas yra daug energijos reikalaujantis procesas (100 gramų pieno apie 80 kcal);
6. Nepamirškite ir namų ruošos darbų – maisto ruošimo, valymo, skalbimo...

Tais atvejais, kai kasdienis aktyvumas buvo daug didesnis iki gimimo, papildomos energijos gali ir neprireikti. Na, o jei kūdikis verčia jauną mamą lakstyti, tada papildoma mityba tiesiog būtina. Norint labiau pasitikėti savimi, tereikia savaitę stebėti savo mitybą, skaičiuoti kalorijas, tada ir paaiškės, didinti ar mažinti.

Trečias niuansas

Iškart po gimdymo ir žindymo laikotarpiu moters organizme vyksta dideli hormoniniai pokyčiai. Tai galima palyginti su paauglystės hormonų audra. Visa tai prisideda prie skysčių susilaikymo ir itin tingaus svorio metimo.

Esant tokiai situacijai, nepaprastai svarbu neskubėti tarp dietų ir gedimų, o ramiai eiti pasirinktu keliu. Idealiai tinka kartu su žmogumi, kuris supranta visus po gimdymo organizme vykstančius procesus ir padės numesti svorio.

Dažnas mitybos keitimas lemia tai, kad organizmas visiškai „užsidaro“ ir neatsisako nė gramo (atsiranda skysčių susilaikymas), taip pat labai kenčia nuo nesubalansuotos mitybos.

Pakankamas skysčių gėrimas, saikingas druskos vartojimas ir vaikščiojimas padės greičiau pašalinti vandenį iš audinių.

Galiausiai, pažvelkime į dar keletą gudrybių, kaip veiksmingai numesti svorio maitinant krūtimi:

• Vaikščioti strope. Dėl kūdikio svorio sudeginsite daugiau energijos;
• Atsineškite su savimi užkandžių. Mažas vaisiaus gabalėlis neužims daug vietos ir padės išvengti persivalgymo grįžus namo;
• Šokis! Šokiai ne tik padės numesti svorio, bet ir leis išreikšti emocijas bei numalšinti susikaupusią įtampą. Šokdami su vaiku ant rankų pabėgsite nuo monotoniško, nuobodaus siūbavimo iš vienos pusės į kitą ir sūpuojate kūdikį miegoti;
• Išmok megzti. Gulėdami šalia miegančio kūdikio, galite miegoti arba megzti. Miegas būtinas tinkamam poilsiui, o mezgimas padės net gulint sudeginti keletą papildomų kalorijų;

• Venkite namuose naudoti drėgnų servetėlių ir dažniau plaukite vaiką vonioje. Taip geriau prižiūrėsite kūdikio odą ir padidinsite fizinį aktyvumą;
• Atminkite, kad maisto kiekis turi būti sumažintas lygiagrečiai su papildomų maisto produktų įvedimu;

Taip žindymo ir savo mylimo kūdikio pagalba galite numesti svorio iki norimų parametrų. Pasirūpinkite pakankama mityba, judėkite daug ir su malonumu, o papildomi kilogramai greitai paliks jūsų kūną.

Dėkojame, kad pasidalinote straipsniu socialinėje žiniasklaidoje. Viskas kas geriausia!

Gydytojai įspėja: svorio metimas po gimdymo badaujant yra žalingas, ypač maitinančioms motinoms. Žindymas kasdien reikalauja papildomos energijos, apie 500–700 kcal per dieną. Įprastas kalorijų kiekis moters meniu šiuo laikotarpiu yra maždaug 2500–2700 kcal. Žindymo metu nevalgydami pakankamai, jūs netenkate kūdikio daug maistinių medžiagų. Dar blogiau, kad piene gali atsirasti toksinų, nes badaujant sustiprėja gliukozės ir baltymų skilimas, susidaro ketoniniai kūnai ir acetonas, kurie žalingai veikia organizmo ląsteles. Taip pat dėl ​​badavimo daugėja ląsteles žalojančių laisvųjų radikalų.

Baltymų ir kalcio trūkumas maiste gali lemti pieno gamybos sumažėjimą iki visiško laktacijos nutraukimo, o kūdikiui - įvairių ligų vystymąsi, virškinimo procesų ir imuninės sistemos, dar nesusiformavo. Tačiau daug apsauginių antikūnų kūdikis gauna tik iš motinos pieno. Be to, vaikas gali vėluoti fizinį ir protinį vystymąsi, nes baltymų komponentas taip pat yra statybinė medžiaga, reikalinga augimui ir vystymuisi.

Alkis ir staigūs mitybos pokyčiai gali išprovokuoti daugelio lėtinių motinos ligų išsivystymą ar paūmėjimą – vidurių užkietėjimą, hemorojus, disbakteriozę, gastritą, pepsinę opas ir kt. Ir galiausiai toks griežtas maisto ribojimas, kaip taisyklė, nepadeda numesti svorio po gimdymo, o baigiasi gedimu ir greitu grįžimu prie buvusio ar net didesnio svorio.

2. Po gimdymo laikykitės vienkomponentės dietos

Vieno komponento dietos nėra geriausias būdas numesti svorio po gimdymo. Laikantis tokių mitybos modelių, ilgą laiką leidžiama valgyti tik vieną ar kelis maisto produktus (bet nedideliais kiekiais). Tarp vienkomponentinių dietų labiausiai paplitusios yra ryžiai, kefyras, varškė, grikiai, arbūzai, kopūstai, šokoladas ir kt. Tai taip pat apima dietas, pagrįstas daugiausia baltymų produktų vartojimu.

Laikydamiesi tokios dietos po gimdymo galite pasiekti gana greitą svorio metimą, tačiau tada svoris (kaip ir badaujant) gali grįžti atgal, ir net daugiau nei buvo. Taip yra dėl to, kad monodietos dažniausiai yra nekaloringos, todėl norint gauti pakankamai energijos į organizmą, reikia suvalgyti didelį kiekį tos pačios rūšies produktų. Esant nepakankamam energijos tiekimui, medžiagų apykaita sulėtėja, o organizmas bando pasiruošti ir kaupti atsargas „artėjančiam badui“ (tai nulemta genetiniu lygmeniu).

Nutraukus dietą, išlieka lėta medžiagų apykaita (momentiniai pokyčiai neįmanomi), o su maistu tiekiant normalų ar net padidėjusį maisto kiekį (o po alkio padidėja apetitas), didžioji jo dalis perdirbama ir kaupiama kaip riebalai, nes negalima „sudegti“ su lėta medžiagų apykaita pavyksta.

Mono dietos nėra pasninko dienos, kai 1–3 dienas reikia valgyti vieną produktą. Tokios trumpalaikės badavimo dienos jokios žalos nepadarys, nes per šį trumpą laikotarpį fermentų sistemos ir virškinamasis traktas gauna galimybę pailsėti, dirbant lengvesniu režimu. Bet bet kokios ilgalaikės mono dietos yra itin nesubalansuotos, nes nėra produkto, kuriame vienodai derėtų reikiamomis proporcijomis baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir mineralai. Mono dietos po gimdymo daro didelę žalą tiek motinai, tiek žindomam kūdikiui. Be to, laikantis mono dietų, padidėja apkrova sistemoms, kurios apdoroja ir pašalina iš organizmo pagrindinio dietos komponento metabolinius produktus. Pavyzdžiui, laikantis baltyminių dietų, padidėja krūvis ne tik baltymus skaidančioms virškinamojo trakto fermentų sistemoms, todėl gali paūmėti lėtinės ligos ar atsirasti naujų (opų, pankreatitų, gastritų, vidurių užkietėjimo ir kt.). ), bet ir ant inkstų, per kuriuos pasikeičia produktai.

3. „Sėdi“ ant daržovių

Laikantis dietų po gimdymo, kuriose yra daug skaidulinių medžiagų (ypač kopūstų ir vaisių), padidėja virškinimo apkrova: padidėja žarnyno peristaltika, padidėja kasos ir skrandžio sulčių gamyba, dėl to paūmėja arba išsivysto virškinamojo trakto ligos (kolitas, pankreatitas). , rėmuo, kartumo atsiradimas burnoje, padidėjęs dujų susidarymas, nestabilios išmatos ir kt.).

Tuo pačiu metu svoris mažėja dėl raumenų masės deginimo, o tai vėliau lemia ne tik svorio padidėjimą po gimdymo dėl raumenų pakeitimo riebaliniu audiniu, bet ir stuburo bei sąnarių problemų, nes pagrindinis rėmas kad palaiko skeleto sistemą yra raumenys . Žindomam kūdikiui tai taip pat yra nesubalansuotas ir (arba) nepakankamas maisto medžiagų tiekimas, dėl kurio sutrinka jo augimas ir vystymasis.

4. Laikykitės sėslaus gyvenimo būdo

Daugelis mamų nepaiso fizinio aktyvumo, tikėdamosi numesti svorio po gimdymo tik laikydamosi mitybos apribojimų. Tai iš esmės neteisinga. Gydytojai rekomenduoja savo įtemptame grafike bent šiek tiek laiko rasti veiklai, kuri padės sustiprinti raumenis. Tai būtina efektyviam riebalų deginimui (kuo žmogus turi daugiau raumenų, tuo daugiau riebalų atsargų sudegina fizinės veiklos metu).

Sportas po gimdymo turi įtakos ir jaunos mamos psichologinei būklei – pagerėja nuotaika, miegas, dėl to sumažėja ir apetitas.

5. Per daug intensyviai mankštinatės

Visuose dalykuose turėtumėte laikytis pagrįstų ribų. Fizinis aktyvumas po gimdymo turi būti malonus, nevarginantis. Venkite dusulio, gausaus prakaitavimo, padažnėjusio pulso, galvos svaigimo ir kitų diskomforto apraiškų. Svarbu, kad po treniruotės jaustumėtės energingi ir energingi, o ne atvirkščiai. Norint geriau deginti riebalus, būtinas „teisingas pulsas“: per greitas pulsas degina raumenų masę, o ne riebalus.

Norėdami apskaičiuoti savo optimalų širdies ritmą, turite atimti savo amžių iš 220 ir rasti 70% šio skaičiaus. Pavyzdžiui, mano mamai 20 metų. 220 – 20 = 200 yra didžiausias širdies susitraukimų dažnis, koks turėtų būti fizinio krūvio metu šiame amžiuje. Iš 200 skaičiuojame 70% - 140, tai yra širdies ritmas, kurio patartina laikytis mankštos metu.

Iš karto po fizinės veiklos turėtumėte susilaikyti nuo valgymo. Reikia palaukti bent porą valandų, nes treniruotės metu įsijungia riebalų deginimo mechanizmas, kuris maždaug tiek laiko tęsiasi ir po treniruotės.

6. Vaikščiojimas su vežimėliu patikėtas artimiesiems

Pasivaikščiojimas lauke su mažyliu – patogi proga pasirūpinti savo figūra. Vos viena valanda intensyvaus ėjimo sudegina maždaug tiek pat kalorijų, kiek ir trys valandos mankštos. Norint pasiekti geriausią efektą, reikia vaikščioti greitu žingsniu, tiesia nugara ir visada dėvėti patogius batus ir drabužius.

7. Svoriui mažinti jie vartoja maisto papildus be gydytojo recepto.

Norėdami greitai numesti svorio po gimdymo, daugelis mamų perka maisto papildus. Tačiau svarbu suprasti, kad stebuklingų tablečių, kurios padėtų greitai numesti svorio po gimdymo, nėra. Svorį mažinančius vaistus reikia gydyti labai atsargiai. Jų naudojimas yra ypač pavojingas, jei motina maitina krūtimi, nes beveik visos medžiagos prasiskverbia į motinos pieną, taigi ir į kūdikio organizmą, sukeldamos labiausiai nenuspėjamas pasekmes. Netgi maisto papildų vartojimas turi kontraindikacijų, nors tai ir nėra vaistai. Nepamirškite, kad maisto papildai (skirtingai nei vaistai) neatliekami visų būtinų tyrimų, įrodančių jų saugumą.

8. Diuretikų ir vidurius laisvinančių vaistų vartojimas norint numesti svorio

Kai kurios mamos, tikėdamosi greitai sulieknėti po gimdymo, geria diuretikus ir vidurius laisvinančius vaistus, negalvodamos, kad sau gresia pavojus. Faktas yra tai, kad ilgalaikis ir nepagrįstas tokių vaistų vartojimas gali sukelti kalio, natrio, kalcio ir kitų mikroelementų praradimą, sutrikdyti širdies, inkstų ir kitų gyvybiškai svarbių organizmo sistemų veiklą.

Apie tai, kokie 7 mitybos įpročiai padės greičiau sulieknėti po gimdymo.

Kalbėdamos apie tai, kaip sulieknėti žindant, jaunos mamos pamiršta, kad pats žindymas yra kalorijų pertekliaus deginimo priemonė. Bet jei turite daug antsvorio, turėtumėte atsižvelgti į papildomus svorio metimo būdus. Išsiaiškinkime, kaip galite numesti svorio po gimdymo maitinant krūtimi.

Svorio normos prieš ir po nėštumo

Jei mergina prieš nėštumą buvo liekna, tai visai nereiškia, kad po gimdymo ji neturės antsvorio. Medicinos praktikoje žinoma, kad lieknos merginos nėštumo metu priauga daugiau kg nei tos, kurios iki pastojimo turėjo antsvorio.

Taigi, pagal taisykles:

• lieknos merginos per 9 mėnesius priauga 13-18 kg;
• kurių vidutinis svoris 12-16 kg;
• kurių svoris viršija normalų - 7-11 kg.

Jei svorio padidėjimą sukelia skysčių susilaikymas organizme, tai papildomi kilogramai po gimdymo išnyks be didelių pastangų

Šie dideli rodikliai nėra tokie baisūs, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, nes jie apima ne tik kūno riebalus.

Čia ir vaiko svoris, ir placenta, ir gimda, ir vaisiaus vandenys, ir vanduo.

Be to, padidėja krūtų apimtis. Riebaliniame sluoksnyje yra tik 3-4 kg.

Didžiąją dalį priaugtų kilogramų moteris numeta iškart po gimdymo.. Vidutiniškai bendras svorio netekimas yra 6-8 kg (po cezario - 7-9 kg), kartais daugiau. Lieka tik riebalų sankaupos.

Nėštumo metu jų augimas neišvengiamas – tai natūralus veiksnys, saugantis kūdikį nuo traumų ir padedantis po gimdymo. Riebalinės ląstelės sunaudojamos žindymo metu ir prarandamos maždaug per 6 mėnesius. Tačiau daugelis mamų priauga daug daugiau nepageidaujamų kilogramų.

Taip atsitinka todėl, kad yra nuomonė, kad nėščioms moterims reikia valgyti už du. Tiesą sakant, valgyti reikia ne už du, o už du. Vaiko sveikata priklauso ne nuo kalorijų ar riebaus maisto kiekio, o nuo vitaminų ir naudingų mikroelementų kiekio maiste.

Papildomų kalorijų deginimo būdai žindymo metu

Jei priaugote antsvorio ir jauna mama dėl to turi kompleksų, iškart po gimdymo galite pradėti svorio metimo procesą maitinant krūtimi.

Jis sukurtas remiantis 3 principais:

1. Maitinimas krūtimi.
2. Mityba.
3. Sportas.

Pirmųjų 2 punktų veiksmai yra identiški toms, kurios pagimdė natūraliai, ir toms, kurių kūdikiai gimė cezario pjūviu. Kalbant apie klausimą, kaip numesti svorio maitinant krūtimi po cezario pjūvio naudojant sportą, reikia atsiminti, kad pradėti sportuoti galite ne anksčiau kaip po 2-3 mėn. Galite sužinoti, kada galite turėti lytinių santykių po cezario pjūvio.

Vaikus žindančios moterys turės pamiršti apie dietines tabletes ir arbatas, taip pat griežtas dietas, pasninko dienas ir gydomąjį badavimą. GW metu šie vaistai yra griežtai draudžiami.

Maitinimas krūtimi

Žindymas naudingas ne tik kūdikiui, bet ir mamai. Šio proceso metu gaminasi hormonas oksitocinas, kuris padeda gimdai susitraukti, todėl greitai sumažėja klubų.

Taip pat žindymas yra puikus būdas kovoti su nepageidaujamais kilogramais natūraliu būdu. Žindydama moteris netenka apie 500 kcal, tai galima palyginti su valandos trukmės pasivažinėjimu dviračiu į kalną. Riebalai, susikaupę per 9 nėštumo mėnesius, dalyvauja pieno gamybos procese, todėl mažėja jų kiekis motinos organizme.

Slobodyanik N.V., dietologė, medicinos centras „AmedaKlinik“, Sankt Peterburgas

Žindant numesti svorio labai lengva, laktacija tiesiogiai dalyvauja šiame procese. Maitindamasis organizmas išleidžia daug kalorijų.

O jei prie to pridėsite tinkamą mitybą, atsisakysite keptų miltų ir saldumynų, valgysite tik virtą, garuose troškintą maistą, galite sverti dar mažiau nei prieš nėštumą. O gyvenimo su kūdikiu ritmas duoda savo rezultatus.

Maitindami kūdikį po cezario pjūvio, turite laikytis tam tikrų pozicijų. Po kurio laiko dygsnis nustos skaudėti, o maitinimas atneš tik džiaugsmą.

Todėl naujos mamytės neturėtų atsisakyti žindymo, nes ji gali grįžti į prieš nėštumą buvusią figūrą ir tuo pačiu aprūpinti vaiką reikiama mityba.

Daugelis moterų svajoja apie tai, kaip greitai numesti svorio maitinant krūtimi. Prisiminti! Greitas svorio metimas yra pavojingas motinos ir vaiko sveikatai. Svorio netekimas 2 kg per mėnesį ar daugiau jau yra nukrypimas nuo normos.

Mityba: valgykite ir numeskite svorio

Ar žindant galima numesti svorio vien žindant? Svorio metimo procesas nebus efektyvus, jei žindymas yra vienintelis būdas kovoti su antsvoriu. Norėdami numesti svorio, maitinanti mama turi laikytis. Tai bus naudinga ir jūsų vaikui. Apie pirmąjį dietos mėnesį skaitykite dietologės rekomendacijas

Pagrindinės mitybos taisyklės:

Tiems, kurie nori numesti svorio ir nepakenkti kūdikiui, jie turi atitikti toliau išvardytas sąlygas.

Organizmas turi būti nuolat aprūpintas mineralais, vitaminais ir mikroelementais. Dieta turi turėti ribotą kalorijų kiekį, būti pakankamo tūrio ir sukurti sotumo jausmą.

Dieta turi apimti:

Leidžiama:

• uogienės, zefyrai, drebučiai;
• daržovės ir sviestas;
• sėlenų duona;
• kiaušiniai;
• makaronai;
• džiovinti vaisiai.

Labai nepageidautina:

gazuoti gėrimai, riebi mėsa, taukai, konservai, šokoladas, kepiniai ir konditerijos gaminiai, prieskoniai ir prieskoniai, sausainiai, marinuotos daržovės, keptas maistas, dešros ir rūkyta mėsa, supakuotos sultys, .

1
Per dieną rekomenduojama išgerti iki 2 litrų skysčių. Reikėtų prisiminti, kad skystis yra ne tik vanduo, bet ir sultys, kompotai, sriubos ir tt Reikia gerti tarp valgymų. Apie salierų sriubą svorio netekimui skaitykite šiame.
2
Jūs turite valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis, kruopščiai kramtydami maistą. Maisto nurijimas nekramtant sukelia persivalgymą.
3
Nevalgyti emocijų protrūkių ar streso metu – tai slopina virškinimo sulčių išsiskyrimą, o tai trukdo įsisavinti maistą. Maitinančios motinos gali jį vartoti.
4
Tinkamai derinkite produktus. Angliavandenių turinčio maisto negalima valgyti su citrusiniais vaisiais ir kitu rūgštiniu maistu – tai sukelia rūgimą skrandyje. Baltymai negali būti derinami su angliavandeniais – jie trukdo vienas kitam pasisavinti. Nevalgykite dviejų baltymų vienu metu. Riebalai ir baltymai taip pat nesijungia. Pienas vartojamas atskirai nuo bet kokio kito maisto.

Norėdami gauti aiškesnę viziją, lentelėje pažiūrėkime, kaip valgyti maitinant krūtimi, kad numestumėte perteklinį svorį - 5 meniu variantai maitinančiai motinai, norint numesti svorio:

	Pusryčiai	Vakarienė (pirmas valgis)	Popietinis užkandis	Vakarienė
1	Omletas	Daržovių sriuba, pilka duona ar vakar kepta duona	Duona su sūriu, erškėtuogių tinktūra	Lydos žuvis
2	Švieži vaisiai su grietine	Ukha, sėlenų duona	Garuose virti sūrio pyragaičiai arba lėtoje viryklėje, džiovintų vaisių kompotas	Garų kotletai
3	Varškė	Barščiai su antruoju mėsos sultiniu, duona	Kepti obuoliai	Šviežių daržovių salotos su grietine arba augaliniu aliejumi
4	Silpna arbata ar arbata su pienu, duona su sviestu	Sriuba su grūdais arba makaronais	Kefyras	Daržovių troškinys
5	Grikių, kukurūzų, sorų ar avižinių dribsnių košė su vandeniu	Burokas	Neriebus jogurtas	Virta vištienos krūtinėlė arba liesa jautiena

Grankina T.A., pediatrė, „XXI amžiaus medicinos centras“, Novosibirskas

Numesti svorio nereikia badauti, bet nereikėtų pasikliauti ir riebiu maistu.

Galite valgyti viską, įskaitant šviežias daržoves ir vaisius, net raudonus ir oranžinius – nereikia atimti iš savęs ir vaiko vitaminų. Tačiau produktai turi būti įvedami palaipsniui, stebint dėl ​​to įvykusią reakciją.

Be to, mamos turi bent 2-3 valandas per dieną aktyviai vaikščioti su vežimėliu ne ant suoliuko, o kojomis. Galite perskaityti, kaip išsirinkti vežimėlį savo kūdikiui

Sportas: naudinga bet kokia fizinė veikla

Norint, kad svorio metimo metodų kompleksas būtų baigtas, būtina griebtis fizinio aktyvumo.

Norint grįžti prie ankstesnio svorio, reikia nuo 6 mėnesių iki 2 metų

Natūraliai be komplikacijų pagimdžiusioms moterims nedidelis fizinis aktyvumas leidžiamas išėjus iš ligoninės.

Sporto metodų kompleksą sudaro:

1. Kroviniai su kūdikiu.
2. Joga.
3. Pratimai.

Kroviniai su kūdikiu

Veikla su kūdikiu apima:

1. Pasivaikščiokite lauke su vežimėliu.
2. Nešiokite vaiką ant rankų.

Kad jie būtų veiksmingi, reikia daug vaikščioti su vaiku. Galite padidinti ėjimo tempą, o tai turės teigiamą poveikį visoms raumenų grupėms. Kūdikio nešiojimas ant rankų stiprina rankų, pilvo ir nugaros raumenis ir yra natūralus krūvis, kurio dėka svoris pradės kristi.

Moterims, pagimdžiusioms cezario pjūvio būdu, vaikščioti ne tik leidžiama, bet ir rekomenduojama, o kūdikį galite paimti ant rankų, nes gimimo metu jis yra mažas.

Joga

Joga yra puikus pagalbininkas maitinančioms mamoms, pratimų rinkinys, suteikiantis puikų efektą ir nereikalaujantis specialios įrangos, o patys pratimai nėra sunkūs.

Jogos užsiėmimai nerekomenduojami prieš pat maitinimą. Pirmąsias 2 savaites po gimimo galite atlikti tik kvėpavimo pratimus, po 2 mėnesių galite pridėti svorio metimo ir pilvo bei šlaunų raumenų stiprinimo pratimus.

Optimalus svorio metimas metant svorį po gimdymo – iki 500 g per savaitę

Tinkami šie pratimai:

• Lenta;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasana;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

Po cezario pjūvio, pasikonsultavę su gydytoju, jogą galite užsiimti po 5 mėnesių.

Asharina E.V., pediatrė, aukščiausios kategorijos gydytoja, „Klinika vaikams Kurkino mieste“, Maskva

Tinkama mityba ir gėrimo režimas yra raktas į sėkmingą svorio metimą žindymo metu. O daryti apšilimą, gimnastiką, mankštą vaikui miegant yra labai paprasta.

Visai nebūtina laukti laktacijos laikotarpio pabaigos, mesti svorį galima jau nuo . Kalbant apie sportą, tai galite daryti tik gavę gydytojo leidimą.

Pratimai

Jei nė vienas iš būdų nepadeda ir kilogramai nedingsta, kreipkitės į endokrinologą, galbūt tai yra hormoniniai sutrikimai

Vos 15-30 minučių per dieną duos apčiuopiamų rezultatų. Pirmuosius 2 mėnesius po gimdymo (po cezario pjūvio pradėti nuo 3 mėnesio) galite atlikti pakaitomis įtūpstus, pasilenkimus, siūbuoti rankas, pritūpimus ar atsispaudimus, palaipsniui didinant krūvį ir pereinant prie sudėtingesnių pratimų.

Praėjus šiam laikui, galite užsiimti kūno rengybos treniruotėmis, aerobika ar eiti į baseiną.

Siūlome atlikti, pavyzdžiui, šiuos pratimus norint numesti svorio žindymo metu:

Krūtinė – „atsispaudimai“

1. Padėkite kūdikį ant nugaros, nukreiptą į save.
2. Atsigulkite ant vaiko, atsiremkite į rankas, kojas išskėskite pečių plotyje. Nugara turi būti tiesi.
3. Darykite atsispaudimus ant grindų. Kiekvieną kartą, kai prieinate prie savo vaiko, galite jį linksmai pabučiuoti.
4. Pakartokite 7-8 kartus.

Pilvo raumenys – „Susilenkimas ant kėdės“

1. Atsisėskite ant suoliuko krašto, laikydami jį rankomis.
2. Lenkite kiek įmanoma atgal.
3. Kelias sekundes palaikykite poziciją. Nekelkite kojų nuo grindų.
4. Kiekvieną kartą grįždami į pradinę padėtį, linksmai pasakykite kūdikiui: „Ku-ku“. Jis tikrai juoksis, vaikams patinka šis žaidimas.
5. Pakartokite 20-25 kartus.

Šlaunų ir sėdmenų raumenys – „Pritūpimas“

1. Paimkite kūdikį ant rankų.
2. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.
3. Pritūpkite žemyn, nuleiskite sėdmenis iki kelių lygio arba šiek tiek žemiau. Kylant aukštyn įkvėpkite, nusileisdami iškvėpkite.
4. Pakartokite 10-15 kartų. Vaikui ši mankšta bus tarsi atrakcija.

Atlikdami šiuos paprastus pratimus netrukus būsite maloniai nustebinti rezultatais.

Kaip mes numetėme svorio: mamų atsiliepimai

Angela, 28 metai, Toljatis

Apie tai, kaip pradėjau galvoti dar prieš gimdymą, nes... priaugo 19 kg.

Po gimdymo rimtai ėmiausi šio klausimo, bijojau, kad vyras nustos mane mylėti. Aš net neatsižvelgiau į visas tabletes ir arbatas, skirtas svorio netekimui, nes... maitino krūtimi.

Teko griebtis alternatyvių metodų: mitybos ir sporto. Dar nepasiekiau prieš nėštumą buvusių lygių, bet rezultatai jau darosi pastebimi, jau numečiau 5 kg.

Veronika, 21 metai, Maskva

Gimus vaikeliui manęs laukė 2 nemalonios staigmenos: antsvoris ir strijos. Žindau savo vaiką, norėjau numesti svorio ir, bet nemokėjau maitintis, kad numesčiau svorio ir neatimtų iš vaiko vitaminų.

Dietologė man sukūrė dietą. Paaiškėjo, kad maitinančios mamos racione yra pakankamai maisto, kad neliktų alkani ir tuo pačiu nepriaugtų svorio.

Paaiškėjo, kad galimas net alergiją sukeliantis maistas: ir, apelsinai ir, net ir. Svarbiausia nepersivalgyti.

Elena, 31 metai, Saratovas

Daugelis mano draugų po gimdymo supurtė daugybę forumų, ieškodamos atsakymo į klausimą, kaip numesti svorio žindant, kad būtų apčiuopiami rezultatai.

Man pasisekė! Per nėštumą priaugau tik 11 kg ir svėriau 65 kg.

Po gimdymo išėjau iš gimdymo namų svėrusi 61 kg. Likęs svoris mažėjo palaipsniui; nieko ypatingo nedariau. Gydytoja sakė, kad taip yra dėl to, kad ji maitina krūtimi. Dabar esu liekna jauna mama.

išvadas

Moterims, norinčioms numesti svorio žindydamos, sekasi daug lengviau nei toms, kurios maitina kūdikį pieno mišiniu. Vadovaudamiesi 3 pagrindiniais principais: maitinimu, mityba ir mankšta, netrukus su malonumu žiūrėsite į savo atspindį veidrodyje.