Projekto beprotiški džiovinimo dalyvių atsiliepimai. Beprotiškas džiovinimas. vaizdas iš vidaus. Papildoma dalyvių motyvacija: konkursai ir prizai

Sveikiname, mieli skaitytojai! Tikrai daugelis girdėjote apie beprotišką džiovinimo kursą. Pažiūrėkime, kas yra beprotiškas džiovinimas, kokius pratimus jis apima ir ar jis veiksmingas. Ir taip eikime!

Kas yra beprotiškas džiovinimas ir kaip jį pradėti?

BS yra žaidimas, susidedantis iš pratimų rinkinio, skirto kardio treniruotėms. Galimybė pradėti teisingai maitintis. Paprasčiausias dalykas yra nusipirkti ar užsiregistruoti į kursus, taip atsidursite tokių kaip jūs, kurie nori atrodyti geriau, rate. Yra palaikymas ir atmosfera. Sunkiau prisiversti atlikti visus pratimus, kurie bus pateikti žemiau. Nes čia esi atsakingas tik prieš save.

Beprotiškai džiovinantis maistas kiekvienai dienai.

Kai kurie žmonės mano, kad sportuodami galite valgyti bet ką. Taip, jie tam tikra prasme teisūs. Viskas priklauso nuo jų išsikelto tikslo. Mūsų tikslas numesti svorio. Visa mityba pagrįsta aiškiu baltymų, riebalų ir angliavandenių santykiu:

BZHU 1-2-3 savaites: B-40% / W-30% / U-30%

BJU 4 savaitę: pirmadienis - B-50% / U-50%, VT - B-60% / W-40%, trečiadienis - B-50% / U-50%, TH - B-60% / W- 40%, PT - B-60% / W-40%.
BJU 5 savaitę: B-30 %/W-20 %/U-50 %

Pašėlusi džiovinimo skaičiuoklė

Skaičiuoklė paimta iš oficialios beprotiško džiovinimo svetainės.

Beprotiški kirpimo pratimai kiekvienai dienai 1 savaitę

Kursą sudaro 4-5 savaitės kasdienių treniruočių. Ir tik dvi laisvos dienos per savaitę. Treniruotė, savo ruožtu, susideda iš 6-7 pratimų, kuriuos reikia atlikti be pertraukų. Poilsis suteikiamas tik atlikus visus pratimus. Poilsis yra viena minutė. Taigi patys pratimai:

1. Pritūpimai arba kaip jie vadinami horizonto kursu 20 pakartojimų
2. Burpee 7 kartus
3. Paspauskite arba atsistokite 15 pakartojimų
4. Hiperekstenzija 20 kartų
5. Atsispaudimai arba sisipoliai 10 kartų
6. Plank vieną minutę
7. Burpee 5 kartus

Bet tai dar ne viskas, kiekvieną dieną jums duota viena super užduotis, kurią privalote atlikti. Tai gali būti tie patys pritūpimai, kurie jiems daromi patys pirmieji, tai yra, pirmadienį juos reikės atlikti net 700 pakartojimų. Ir čia slypi pagrindinis sunkumas. Antradienis džiugins pasitikėjimo atsispaudimais. Trečiadienį sėdmenų tonusą sustiprinsite atlikdami 300 įtūpstų kiekviena koja. Na, o pats mirtiniausias dalykas yra ketvirtadienis su savo dviem šimtais šimtų burpių. Penktadienis atrodys lengvas su 500 alpinistų ant kiekvienos kojos.

Profesionalūs sportininkai dažnai susiduria su terminu „kūno džiovinimas“. Kultūristai prieš varžybas yra priversti dėti papildomas pastangas, kad pabrėžtų savo išpūstų raumenų grožį. Sunaikinus poodinį riebalų sluoksnį, jūsų forma tampa ryškesnė neprarandant raumenų masės. Taip pat populiarus merginų kūno džiovinimas namuose – po šių manipuliacijų figūra atrodo tonizuota ir atletiška.

Tam tikri fiziniai pratimai ir tinkamas maistas yra „du ramsčiai“, kuriais grindžiama kova su poodiniais riebalais. Techniškai – nieko sudėtingo. Organizuodami užsiėmimus savo bute galite išsiversti ir nesilankyti sporto salėje. Taip pat turite būti atsargūs dėl savo valgymo grafiko. Pjaustant rekomenduojama valgyti padalintą maistą, padidinant baltymų dalį (angliavandenių ir riebalų sąskaita).

Pasiruošimas „nuleisti“ riebalus: ką reikia žinoti PRIEŠ naudojant dietą?

Pirmas žingsnis – suvokti faktą: kirpimas nėra greito svorio metimo programa. Tai padeda „paleisti“ medžiagų apykaitos procesus, o tai naudinga kovojant su antsvoriu, tačiau raumenų masės praradimas ir kūno dehidratacija yra nepriimtini. Madingus dalykėlius (pvz., specialius šortus ar elektroninius stimuliatorius) reikia atidėti į šalį. Pamirškite diuretikus ir karminaciją skatinančias arbatas ir tuo pačiu padidinkite gaunamo skysčio kiekį nuo dviejų iki trijų litrų per dieną.

Svarbiausia yra griežtai registruoti kasdien suvartojamas ir sudegintas kalorijas. Likutis turi būti neigiamas, o tai reiškia, kad turite išleisti daugiau nei gaunate. Norėdami apskaičiuoti, jums reikės individualaus maisto dienoraščio ir pagal jį sudarysite dienos racioną. Taip pat patartina įsigyti elektronines svarstykles, kurios padės kontroliuoti gaunamo maisto kiekį.

Jei tokia matematika jums nepatinka (arba neperžengia jėgų), galite pasinaudoti sporto mitybos srities profesionalų paslaugomis. Sportuojantiems yra specialus maistas, kuris parenkamas tiesiogiai pagal žmogaus poreikius – raumenų masės auginimui ar palaikymui, svorio metimui, medžiagų apykaitos procesų optimizavimui, kūno sausinimui. Paruoštos dietos kuriamos atsižvelgiant į individualias organizmo savybes, galima rinktis vegetarišką meniu arba gydomąją mitybą sergant lėtinėmis ligomis.

Dėmesio! Pjovimo metu sportininkai naudoja specialius kokteilius, kuriuose yra daug amino rūgščių ir baltymų, tačiau namuose turėtumėte susilaikyti nuo nekontroliuojamo jų vartojimo.

Bendrieji mitybos principai džiovinant kūną namuose

Perėjimas prie baltymų meniu turėtų būti sklandus. Staigus riebalų ir angliavandenių atsisakymas gali gerokai pakenkti organizmui. Taigi pirmasis žingsnis yra pasiruošimas džiovinimui. Per mėnesį turėtumėte sumažinti miltų ir saldumynų vartojimą, palaipsniui iš valgiaraščio visiškai išbraukdami cukrų, uogienę, sausainius ir kitus „kenksmingus“ desertus.

Iki džiovinimo pradžios dieta taip pat turės būti „išlaisvinta“ iš:

• gyvuliniai riebalai (sviestas, taukai), pakeičiant juos augaliniais;
• rūkyta mėsa, dešros, dešros ir visų rūšių greitas maistas;
• keptos bulvės (produktas leidžiamas tik retkarčiais, pavyzdžiui, poros šaukštų bulvių košės pavidalu);
• saldainiai, uogienės, pyragaičiai;
• marinuoti agurkai, marinatai, prieskoniai – dideliais kiekiais.
• soda (pirmiausia saldi).

Jokiu būdu neturėtumėte visiškai atsisakyti angliavandenių, tačiau jų šaltinis turėtų būti košė, o kartais ir makaronai (geriausia iš kietųjų kviečių). Taip pat specialistai angliavandenių turintį maistą rekomenduoja vartoti pirmoje dienos pusėje. Dieną turėtumėte pradėti nuo stiklinės mineralinio vandens be dujų – tai padės pakreipti medžiagų apykaitą tinkama linkme.

Tada maitinimas organizuojamas valandomis, pageidautina griežtai tuo pačiu metu. Norint pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, svarbu laikytis rutinos. Jei gėrėte vandenį 8-00, tai pirmieji pusryčiai bus 9-00, antrieji pusryčiai 11-00, pietūs maždaug 14-00. Ir taip toliau, kas dvi tris valandas, maža porcija maisto – tiek, kad nepatirtumėte skausmingo alkio iki kito užkandžio.

Kokius maisto produktus galima ir reikia naudoti mitybai džiovinimo metu?

• Mėsa. Negalite išsiversti be jo laikydamiesi baltymų dietos, tačiau turite pasirinkti neriebias veisles - vištieną, jautieną, triušį, liesą veršieną. Virti arba garinti.
• Žuvys – sausos, tokios kaip menkė ar polakas. Gali būti kotletų pavidalo (be lašinių), solyankų, keptų folijoje.
• Jūros gėrybės nedideliais kiekiais – krevetės, kalmarai.
• Neriebios varškės ir kefyro veislės, naminis jogurtas be saldumynų ar konservantų.
• Kiaušiniai (daugiausia kiaušinių baltymai) – virti arba kaip gatavų patiekalų dalis.
• Grūdai, ankštiniai augalai.
• Šviežios uogos ir vaisiai (mažai kalorijų), beveik bet kokios daržovės.
• Žalioji arbata yra rytinės kavos pakaitalas.

Apskritai, jūs turite apskaičiuoti savo mitybą taip, kad jos bendras kalorijų kiekis per dieną neviršytų 1800 Kcal. Šiuo atveju baltymų (žuvies, mėsos) turėtų būti apie 120-130g. Tai gana didelė porcija, kurią galima padalyti į du ar tris patiekalus (natūralu, kartu su garnyru).

Tokios manipuliacijos turi kontraindikacijų - nėštumą, virškinamojo trakto, inkstų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, diabetą. Bet kokiu atveju, prieš pradėdami, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Džiūvimo trukmė neviršija 2-4 savaičių, laiko ilginimas yra didesnė našta organizmui. Tai gali sukelti neigiamų pasekmių sveikatai.

Dviejų savaičių mergaičių džiovinimo meniu pavyzdys

Patyrę laipsniško angliavandenių ribojimo laikotarpį, pereiname tiesiai prie džiovinimo. Kai kuriems užteks septynių dienų, kad raumenų reljefas taptų aiškiai matomas. Kai kuriems tai užtruks dvi ar tris savaites. Viskas priklauso nuo poodinio riebalinio sluoksnio dydžio.

Primename: valgyti džiovinimo metu teks dažniau nei įprastai, bet po truputį. Siūlomas pavyzdinis meniu gali būti lengvai koreguojamas pagal savo skonį, naudojant leidžiamų produktų sąrašą. Pirmas „valgymas“ pagal nutylėjimą yra tas pats – stiklinė vandens iškart po pabudimo.

1 diena, pirmadienis

• Pusryčiai (8 val.) – du skrebučiai su vištienos krūtinėlės griežinėliais.
• Antrieji pusryčiai (10 val.) – alyvuogių aliejumi pagardinta grikių košė, omletas iš 1 viso kiaušinio ir 2 baltymų.

Patartina mankštintis tarp pietų ir pietų. Valgymas – pusvalandis po sportinės veiklos pabaigos.

• Pietūs (13-14 val.) – bulvių košė, žuvies kotletas, kopūstų ir pomidorų salotos su sviestu.
• Popietinis užkandis (16 val.) – bananas, varškės užkepėlės gabalėlis.
• Vakarienė (18:00) – daržovių troškinys su jautiena.
• Antroji vakarienė (20 val.) – kefyras.

Džiovinant, paskutinis valgis turėtų būti valanda prieš miegą. Atitinkamai, jei „šviesos užgesimas“ numatytas 22-00 val., Antroji vakarienė gali būti perkelta į valandą vėliau.

2 diena, antradienis

• Juodos duonos skrebučiai, du virti kiaušiniai.
• Avižiniai dribsniai su mėsos sultiniu, šviežias obuolys.
• Makaronai, jautienos arba veršienos stroganovas, ridikėlių salotos su žaliais svogūnais ir krapais.
• Sauja džiovintų vaisių, jogurto.
• Dvi paprikos, įdarytos mėsa ir morkomis.
• Stiklinė fermentuoto kepto pieno.

3 diena, trečiadienis

• Sumuštinis iš Borodino duonos su agurku ir lengvai sūdyta lašiša.
• Syrniki.
• Kviečių košė, triušienos troškinys su troškintais kopūstais.
• Šviežios kriaušės, šiek tiek migdolų.
• Kalmarų rutuliukai, agurkų ir pomidorų salotos.
• Jogurtas.

4 diena, ketvirtadienis

• Avižinių dribsnių troškinys su obuoliu.
• Grūdai su jogurtu.
• Gavėnios grybų barščiai, šiek tiek krekerių.
• Varškė su žalumynais.
• Veršienos gabalėlis svogūnų padaže, grikiai.
• Daržovių kokteilis.

5 diena, penktadienis

• Omletas su pomidorais.
• Grikiai su pienu.
• Troškinta veršiena pomidorų padaže, spagečiai.
• Jogurtas.
• Vištiena su pupelėmis ir grybais.
• Vaisių tyrė.

6 diena, šeštadienis

• Sumuštinis su neriebiu sūriu.
• Moliūgų košė su ryžiais.
• Troškintas menkės su daržovėmis, bulvių koše.
• Raugintas pienas.
• Mėsos kotletas, pomidorų ir agurkų salotos.
• Apple.

7 diena, sekmadienis

• Skrudinta duona su virta vištiena, žaliais žirneliais.
• Salotos su bulvėmis, žolelėmis ir vištienos krūtinėlė.
• Solyanka iš šviežių kopūstų su veršiena.
• Du bananai.
• Vištienos rutuliukai, brokoliai.
• Kefyras.

8 diena, pirmadienis

• Manų kruopos.
• Virtų kiaušinių salotos su kukurūzais ir krabų lazdelėmis.
• Kharcho sriuba su jautiena.
• Vaisių salotos su jogurtu.
• Menkė kepta su daržovėmis.
• Varškė.

9 diena, antradienis

• Sumuštinis su šprotais ir agurkais.
• Ryžių troškinys su bananais.
• Žali barščiai su kiaušiniu.
• Kefyras.
• Veršienos troškinys su grybais ir kopūstais.
• Vaisių kokteilis.

10 diena, trečiadienis

• Avižiniai dribsniai su jogurtu.
• Virta mėsa, riekelė juodos duonos, švieži pomidorai.
• Ryžiais ir kiaušiniu įdaryti kalmarai.
• Raugintas pienas.
• Pupelės troškintos su jautiena.
• Daržovių kokteilis.

11 diena, ketvirtadienis

• Ryžiai su želė.
• Žuvis kepta folijoje su svogūnu ir citrina.
• Ant grotelių kepta vištiena, bulvių košė.
• Riaženka.
• Baklažanai orkaitėje su triušiena.
• Apple.

12 diena, penktadienis

• Varškė su džiovintomis slyvomis.
• Skrudinta duona su vištienos filė ir salotomis.
• Kepti grybai įdaryti vištiena ir žaliais svogūnais, grikių košė.
• Kriaušė arba avokadas.
• Ant grotelių keptos daržovės, garuose troškinta rausva lašiša.
• Raugintas pienas.

13 diena, šeštadienis

• Syrniki.
• Omletas su žalumynais.
• Pollock su morkų ir svogūnų marinatu, virtais ryžiais.
• Moliūgų troškinys.
• Salotos iš kalmarų, morkų ir jūros dumblių.
• Apple.

14 diena, sekmadienis

• Grikių košė su grybais.
• Jogurtas, obuolys.
• Žirnių sriuba, ruginiai skrebučiai.
• Omletas su žalumynais.
• Ryžiai su kiaušiniu ir krevetėmis, ridikėlių salotos su agurkais.
• Kefyras.

Numatoma angliavandenių garnyro (makaronų, košės, tyrės) porcija – 40-50 g. Taip pat į valgį įeina 200 ml jogurto, rūgpienio, fermentuoto kepto pieno, kokteilių. Varškės – 150 g, mėsos arba žuvies – 100-120 g Druskos – minimaliai. Patartina visiškai atsisakyti cukraus, košę pagardinti lašeliu medaus ar saldžių vaisių. Salotas patartina pagardinti šalto spaudimo alyvuogių aliejumi.

Kasdienis svėrimas džiovinimo metu yra privalomas, tačiau pirmosios savaitės rezultatas bus orientacinis. Jei išgėrus pakankamai vandens bendras svorio netekimas viršija 1 kg, galima daryti prielaidą, kad „tirpsta“ ne tik riebalai, bet ir raumeninis audinys. Gali neužtekti angliavandenių – šiek tiek padidinkite jų dalį.

Svorio sumažėjimas pjovimo metu turėtų svyruoti nuo 500-900 g per savaitę. Šis rezultatas sako, kad viską darote teisingai, galite tęsti ta pačia kryptimi. Jei svarstyklės rašo, kad numesta tik 200-300 g (arba svoris visai nepasikeitė), angliavandenių racione reikėtų dar labiau sumažinti. Be to, skaičiuotuvu atidžiai apskaičiuokite savo dietos kalorijų kiekį.

Fiziniai pratimai diena iš dienos – grafikas pusę mėnesio

Intensyviai sportinei veiklai geriausia skirti fiksuotą laiko tarpą. Pavyzdžiui, valandą prieš pietus. Nerekomenduojama sportuoti esant pilnam skrandžiui, tai neproduktyvu ir žalinga. Kai tik įmanoma, būtina kaitalioti jėgos ir aerobikos pratimus.

Užsiėmimų grafikas yra toks:

• tris kartus per savaitę (pavyzdžiui, pirmadienis-ketvirtadienis-šeštadienis) atliekamos žiedinės treniruotės visoms raumenų grupėms;
• du kartus (pavyzdžiui, antradienį ir penktadienį), vietoje mankštos, rekomenduojama 40-50 minučių bėgti vidutiniu tempu, užsiimti lenktyniniu ėjimu, lankytis baseine, čiuožti ar čiuožti riedučiais;
• likusias dvi savaitės dienas – poilsis nuo papildomo streso.

Dėmesio! Pjaudami neturėtumėte piktnaudžiauti pratimų intensyvumu; kartu su dietos pakeitimu tai gali pabloginti jūsų sveikatą. Noras matyti momentinius rezultatus išsekimo ir tonuso praradimo kaina suteiks ne gražų, tonusą kūną, o puokštę ligų.

Kokia turėtų būti žiedinė treniruotė? Siūlome „sporto valandos“ metu naudoti kelis kartus kartojamą pratimų kompleksą. Tai „ratai“, tarp kurių reikėtų daryti dviejų minučių pertraukėles poilsiui ir atsipalaidavimui. Atskiri pratimai taip pat turėtų būti skiedžiami trumpomis pertraukėlėmis (po 40-60 sekundžių), kad atkurtų kvėpavimą.

Pirma savaitė – 6 pratimai, keturios grandinės

1 pratimas – pritūpimai (ant kiekvieno rato – 20 pakartojimų)

Kojos yra pečių plotyje, pėdos lygiagrečios viena kitai. Atliekant gilų pritūpimą, rankos turi būti ištiestos prieš krūtinę (pirštai gali būti susipynę). Nelenkite nugaros, laikykite ją tiesiai.

2 pratimas – atsispaudimai (10 ratu)

Iš mokslo metų pažįstama mankšta. Raktas į jo sėkmę yra teisinga technika. Sulenkdami alkūnes maždaug 90 laipsnių kampu, grindis turėtumėte liesti krūtine, o ne skrandžiu. Nugara tiesi nuo pečių iki kulnų, įtempta, ištiesinta. Jūs negalite pakelti sėdmenų.

3 pratimas – hiperekstenzija (20 kartų kiekviename rate)

Atsigulkite ant pilvo ant grindų. Sulenkite rankas per alkūnes, suglauskite pirštus už galvos. Kojos – akcentuojami pirštai. Pakelkite viršutinę kūno dalį, kiek įmanoma nuplėšdami ją nuo horizontalaus paviršiaus. Palaikykite porą sekundžių ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimo metu negalite pakelti kojų, apatinės nugaros dalies įlinkis yra didžiausias įmanomas.

4 pratimas – burpees (5 pakartojimai ratu)

Pradinė padėtis – stovint, pėdos platesnės už pečius. Pasilenkę delnais paliečiame grindis. Šokite į gulimą padėtį ir atlikite atsispaudimą, visiškai pastatydami liemenį į horizontalią padėtį. Pakėlus kūną, grįžtame į padėtį „pasilenk, rankos ant grindų“. Iš šios padėties išeiname šuoliu, plojome rankomis virš galvos. Skaičiuojame plojimus.

5 pratimas – atsikėlimai (25 pakartojimai)

Pradinė padėtis: gulėkite ant grindų, ištieskite rankas tiesiai į viršų už galvos. Sulenkite kojas per kelius, plačiai ištieskite pėdas į šonus. Naudodami pilvo raumenis, pakelkite kūną į sėdimą padėtį, palieskite rankas ir dilbius prie grindų tarp kojų. Tada švelniai nuleiskite liemenį atgal į pradinę padėtį. Pratimą atlikite ramiai, netrūkčiodami, nejudinkite ir nekelkite kojų.

6 pratimas – lenta (1 minutė)

Sutelkite dėmesį į sulenktų rankų dilbius ir pėdų galiukus. Rankos atviros ir guli ant grindų. Nugara absoliučiai plokščia, nesulenkta ir nenusvirusi. Pilvo raumenys įtempti. Kvėpavimas laisvas ir ritmingas.

Baigę pirmąjį ratą, pailsėkite dvi minutes. Tada visus pratimus kartojame antrą, trečią ir ketvirtą kartą.

Šiuos pratimus galima atlikti tris kartus per savaitę. Jei norite, padidinkite apskritimų skaičių iki 5-6. Stiprinkite efektą šokinėdami virve. Taip tęskite visą džiovinimo procesą. Arba rinkitės patobulintą variantą, keisdami pratimą ratu, kad jėgos treniruotės būtų reguliaresnės. Jei nori atiduoti visą save, antrą savaitę pradedame su naujais būreliais.

Antroji savaitė – pagal savaitės dieną

Pirmadienis – 5 grandinės po 4 pratimus

• Nr.1 – atsispaudimai (15 pakartojimų iš eilės).
• Nr.2 – šuolio pritūpimai (20 kartų).

Tas pats kaip ir įprasti pritūpimai, tik į pradinę padėtį reikia grįžti ne sklandžiai, o šokinėjant, bandant pakelti kojas nuo grindų. Rankos sulenktos per alkūnes, sujungtos prieš krūtinę.

• Nr.3 – šokinėjantis domkratas (50 pakartojimų).

Pradinė padėtis - stovėjimas ant grindų, kojos kartu, rankos žemyn išilgai kūno. Šokinėkite kojas (kuo plačiau), šiek tiek sulenkite kelius. Šiuo metu pakelkite rankas ir ploji virš galvos. Peršokti į pradinę padėtį.

• Nr.4 – „alpinistas“ (50 pakartojimų).

Pradinė padėtis – grindų akcentavimas ant kojų pirštų ir ištiesintų rankų rankų (kaip ir prieš pradedant atsispaudimus). Pečių juosta nejuda. Kojos po vieną sulenktos per kelius ir traukiamos link krūtinės. Kūnas gali būti šiek tiek pasuktas link siūbavimo kojos.

Antradienis – pratimai iš 2 dalių (3 apskritimai po 3 pratimus + 5 apskritimai po 2 pratimus)

Pirma dalis:

• Nr.1 – burpees (10).
• Nr.2 – sitaps (30).
• Nr.3 – pritūpimai (20).

Tada dviejų minučių poilsis ir antra dalis:

• Nr.1 – atsispaudimai (15).
• Nr.2 – lenta (30 sekundžių kiekviename rate).

Trečiadienis – 5 apskritimai po 3 pratimus + 6 apskritimai po 2 pratimus

Pirma dalis:

• Nr.1 – šokinėjantis domkratas (20).
• Nr.2 – burpees (10).
• Nr.3 – šuolio pritūpimai (10).

Antroji dalis (po minutės poilsio) - patys apskritimai ir pratimai vyksta be pertraukų:

• Nr.1 – lenta (30 sekundžių).
• Nr.2 – aukšta kėdutė (30 sekundžių).

Galima daryti prie sienos. Norėdami tai padaryti, turite prispausti nugarą prie lygaus vertikalaus paviršiaus. Tada, sulenkę kelius 90 laipsnių kampu, slyskite žemyn siena, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Nekelkite pečių ašmenų nuo atramos ir nekelkite kojų. Pritvirtinkite šioje padėtyje reikiamą laiką. Turint pakankamai mokymo, „kėdė“ gali būti padaryta be paramos.

Ketvirtadienis – viena dalis, susidedanti iš 5 ratų po 5 pratimus

• Nr.1 – atsispaudimai (15).
• Nr.2 – pritūpimai (15).
• Nr.3 – tricepso atsispaudimai (10).

Pradinė padėtis yra nugara į stabilią kėdę, rankos ištiestos atgal ir tvirtai laikant sėdynę. Pabrėžiama pėdų kulnai, klubų svoris. Lenkdami alkūnes stačiu kampu, nuleiskite sėdmenis kuo arčiau grindų ir grįžkite į pradinę padėtį.

• Nr.4 – atsisėdimai (20).
• Nr.5 – „alpinistai“ (50).

Penktadienis – 5 ratai po 2 pratimus, po to 2 minutės poilsis + 5 apskritimai po 2 pratimus + burpės (30 kartų)

Pirma dalis:

• Nr.1 – šokinėjantis domkratas (40).
• Nr.2 – lenta (pusė minutės).

Antra dalis:

• Nr.1 – pritūpimai (20).
• Nr.2 – „alpinistas“ (40).

Trečioji dalis:

• Nr.1 – burpees (30).

Šeštadienį – dvi pratybos pagal laiką

• Nr.1 – minutei pasėdėti kėdėje.
• 2 – darykite burpees dvi minutes nesustodami.

Sekmadienis yra poilsio diena

Panašiai galite sudaryti tvarkaraštį trečiai ir ketvirtai savaitėms – jei džiovinimas vis dar vyksta. Principas nesikeičia: vidutiniškai per dieną yra dvi dalys, kurių kiekviena susideda iš 4-6 apskritimų, o jos, savo ruožtu, iš 2-4 pratimų, kuriuos jau atlikote anksčiau. Su kiekviena savaite per septynias dienas treniruočių intensyvumas padidėja bent 1-2 kartus.

Dėmesio! Treniruotės metu turėtumėte stebėti širdies ritmą. Optimalus širdies susitraukimų dažnis fizinės veiklos metu yra 120 dūžių per minutę. Tokiu atveju neturėtų būti krūtinės skausmo, stipraus dusulio, pykinimo priepuolių ar alpimo.

Pratimai „Mad drying“ greičiausiam įmanomam efektui pasiekti

Esant vidutiniam sportiniam pasirengimui, aerobikos treniruotės kartu su žiedinėmis treniruotėmis bus visiškai pakankamos. Puikios fizinės formos merginos džiovinimą gali efektyvinti pasitelkdamos papildomus krūvius. Jie parodo kasdieninį vieno pratimo atlikimą konkrečiai raumenų grupei su dideliu pakartojimų skaičiumi. Pavyzdžiui:

• Pirmadienis – 700 pritūpimų.
• Antradienis – 300 atsispaudimų.
• Trečiadienis – 600 smūgių šokinėjančiomis kojomis.

Atliekant šį pratimą, pradinė padėtis – kairė koja ištiesta kuo toliau į priekį, sulenkta ties keliu, antra koja taip pat sulenkta, tačiau kelias nukreiptas į grindis. Atlikdami šuolį į žemą, turėtumėte pakeisti kojų padėtį taip, kad dešinysis kelias būtų priekyje.

• Ketvirtadienis – 200 burpių.
• Penktadienis – 1000 alpinistų judesių.
• Šeštadienis – burpe pusantros minutės be sustojimo, kuo greičiau, dažniau, maksimaliai paspaudus.
• Sekmadienis - poilsis.

Svarbus punktas. Prieš pradėdami jėgos treniruotes, būtinai (kad išvengtumėte traumų) atlikite bendrą apšilimą. Tai gali apimti vaikščiojimą aukštais klubais, rankų siūbavimą, lenkimą ir galvos bei kūno sukamuosius posūkius. Būtina ištempti ir tonizuoti visas raumenų grupes – nuo ​​kaklo iki kojų pirštų.

Kuriame bus įvairaus naudingo turinio. Treniruotės, mityba ir visokie įdomūs dalykai apie mitybą, receptai ir visa naudingiausia informacija bus kanale Prenumeruoti!

Svarbus atnaujinimas!

Kalorijų skaičiuoklė dabar prieinama tik BS nariams (arba buvusiems). Jei jums reikia apskaičiuoti savo normą, parašykite komentaruose:

Jūsų lytis, ūgis (cm), svoris (kg), amžius ir kokia savaitė dirbate.

Daugelis žmonių nori dalyvauti džiovinimo šėlsme, bet arba gailisi išleisti pinigų, arba tiesiog jų neturi, arba bijo, kad bus pašalinti per pirmą pašalinimo užduotį, kuri vyksta kiekvieną šeštadienį.

Tačiau nepaisant viso to, daugelis jų vis dar treniruojasi namuose. Ir dažnai būtent pagal pašėlusią džiovinimo programą. Rasti šias užduotis nėra sunku, nes patys žmonės jas skelbia internete. Nusprendžiau surinkti tokias užduotis šiame puslapyje, kad galėtumėte pasirinkti bet kurią jums patinkančią ir pabandyti tai padaryti.

Grandinė treniruotė – atliekama nuo pirmos užduoties iki paskutinės be poilsio, po to poilsis (kas nurodyta užduotyje). Tada vėl atliekama nuo pirmos užduoties iki paskutinės ir vėl ilsimės. Tai vadinama grandinės treniruote. Ratų skaičius visada nurodomas užduotyje.

1 savaitė, 1 diena.

Visą pirmąją beprotiško pjovimo savaitę vykstanti žiedinė treniruotė vadinama „Mirk, bet daryk tai“.

Taip pat pirmą savaitę kiekvienai dienai skiriama speciali užduotis. Tai trunka visą dieną. Patarčiau vienu metodu stengtis atlikti kuo daugiau pakartojimų, nes... rezultatas bus geresnis. Tai yra, patariu vienu metu daryti ne 20 horizhopų, o 50, o dar geriau – 100. Horizhopai yra pritūpimai. Ir jie turi būti atliekami naudojant teisingą techniką, kitaip jūsų keliams bus sunku.

1 savaitė, 2 diena.

Atlikite treniruotę „Mirk, bet daryk“. Speciali šios dienos užduotis: 300 sisepolų. Sicepoliai yra atsilenkimai.

1 savaitė, 3 diena.

Atlikite treniruotę „Mirk, bet daryk“. Šiai dienai skirta 600 specialių užduočių. Bullock virpesiai yra šokinėjantys įtūpstai. Bandelių plaktuvų atlikimo technika.

1 savaitė, 4 diena.

Atlikite treniruotę „Mirk, bet daryk“. Speciali šios dienos užduotis: 300 pamišusių zožnikų. Pamišę bėgikai yra burpees. Burpee technika. Patariu atlikti visus, nes šis pratimas labai efektyvus, dirba visi raumenys ir jis įtraukiamas į visas skrydžio užduotis.

1 savaitė, 5 diena.

Atlikite treniruotę „Mirk, bet daryk“. Speciali šios dienos užduotis: 1000 alpinistų. Laipiojimo technika.

1 savaitė, 6 diena.

Tai pirmasis šeštadienis ir pirmoji skrydžio misija. 7 ir 8 sezonuose tai truko 90 sekundžių (pusantros minutės). Asmeniškai aš padariau 22 burpees Pirmas kartas, ir 23 antrą kartą. Ir aš išgyvenau antrą savaitę.

1 savaitė, 7 diena.

Visi laukia šios dienos, nes šią dieną yra cheat meal. Apgaulingas maistas yra tada, kai 1 kartą galite suvalgyti „kenksmingą“ patiekalą. Tai gali būti bet kas: ledai, pyragas, obuolys, bananas, suši ar bet kas kitas, ko norėjote valgyti visą savaitę.

Daugelis žmonių nori numesti svorio, bet kai pradeda imtis veiksmų, supranta, kad ne viskas taip paprasta. Nebijantiems sunkumų buvo sukurtas projektas „Mad Drying“. Tai visa programa, skirta aktyviam riebalų deginimui. Pažiūrėkime, kas yra beprotiškas džiovinimas ir kokius pratimus jis gali apimti.

Kas yra beprotiškas džiovinimas?

Šis projektas buvo sukurtas tiems, kurie svajoja įgyti liekną, gražų kūną, bet tuo pačiu ir stokojantiems motyvacijos. Spektaklį pagal asmeninę patirtį režisuoja Vasilijus Smolnys, kuriam tai ir darbas, ir mėgstamas dalykas.

Svarbus svorio metimo greito pjovimo komponentas yra mityba, pagrįsta sveikos gyvensenos principais ir ypatingu būdu apskaičiuojant baltymus, riebalus ir angliavandenius. Dalyviai mėnesį atlieka svorio metimo užduotis. Kiekvienas, kuris su jais nesusidoros, gali būti išmestas iš projekto, ir tai yra pagrindinė paskata. Kiekvienoje sekcijoje siūlomos iki 25 skirtingų apkrovos programų ir 4 mitybos rūšys. Taip bus kiekviena diena

Laida siūlo tinkamą ir subalansuotą svorio metimą. Žinoma, ne visi gali ir yra pasirengę tapti tiesioginiais projekto dalyviais, todėl daugelis kasdien namuose atlieka beprotiškas džiovinimo užduotis, o jei laikomasi visų taisyklių, sulaukia puikių rezultatų.

Kroviniai beprotiško džiovinimo metu nėra tokie paprasti, todėl turite išsitirti ir įsitikinti, kad jie jums nėra kontraindikuotini.

Pirma savaitė

Pažvelkime į beprotiškas džiovinimo užduotis kiekvieną dieną pirmąją savaitę.

Kiekvieną dieną sudaro keturios šešių pratimų grandinės. Poilsis tarp ratų turėtų būti viena minutė.

• 20 pritūpimų;
• 10 atsispaudimų;
• 20 hiperekstensijų;
• 5 burpės;
• 25 atsisėdimai;
• lenta – 1 minutė.

Pirmadienį atliekama žiedinė treniruotė ir speciali užduotis – 700 pritūpimų. Žinoma, juos reikia daryti ne iš karto, o visą dieną.

Antradienį žiedinę treniruotę papildo 300 atsispaudimų, trečiadienį – 600 šokinėjimo įtūpų pakaitomis kojomis (po 300 kiekvienoje kojoje), ketvirtadienį – 200 burpių, penktadienį – 1000 „laipiojimo“ pratimo pakartojimų.

Šeštadienį žiedinės treniruotės nevyksta, tačiau projekto dalyviai atlieka kilimo užduotį – 1,5 minutės burpių. Sekmadienis - poilsis.

Antra savaitė

Pereikime prie kiekvienos antrosios beprotiško džiovinimo savaitės užduočių.

Pirmadienį vyksta žiedinė treniruotė – 5 apskritimai su 1 minutės poilsiu, į kurį įeina šie pratimai:

• 15 atsispaudimų;
• 20 šuoliukų pritūpimų;
• 50 šokinėjimo domkratas;
• 50 alpinistų;

Plius vakare papildoma užduotis - 60 burpių be pertraukos.

Pirmoji dalis yra trys apskritimai su minutės pertrauka, įskaitant šiuos pratimus:

• 10 burpijų;
• 30 atsisėdimų;
• 20 pritūpimų.

Antroji dalis yra penki apskritimai su 30 sekundžių poilsiu, kurį sudaro:

• 15 atsispaudimų;
• 30 sekundžių lenta.

Vakaro užduotis – aukšta kėdutė, Tabata 8 apskritimai 30/30 (30 sekundžių aktyvumas, 30 sekundžių poilsis).

1 dalis – 5 apskritimai su minutės pertrauka, įskaitant šiuos pratimus:

• 20 šokinėjimo domkratas;
• 10 burpijų;
• 10 šuoliukų pritūpimų.

Tada pailsėkite minutę ir pereikite prie antrosios dalies. Tai apims šešis ratus be poilsio su šiais pratimais:

• 30 sekundžių lenta;
• 30 sekundžių aukšta kėdė.

Vakaro užduotis – 100 burpių.

Penki apskritimai su vienos minutės pertrauka, susidedantys iš šių pratimų:

• 15 atsispaudimų;
• 20 pritūpimų;
• 10 tricepso atsispaudimų;
• 20 atsisėdimų;
• 50 alpinistų.

Vakare reikia atlikti 10 minučių lentų, iš viso išlaikant 20 minučių.

1 dalis: 5 apskritimai su vienos minutės poilsiu iš šių pratimų:

• 40 šokinėjimo domkratas;
• lenta -30 sekundžių.

Po to seka dviejų minučių poilsis ir penkios vienos minutės grandinės, kurias sudaro:

• 20 pritūpimų;
• 40 alpinistų.

Tada pailsėkite dvi minutes. Trečia dalis – 1 pratimas, 4 apskritimai, tata 30/30, burpee.

Vakaro užduotis – 100 smūgių kiekvienai kojai.

Iššūkis yra 1 minutė kėdės mankštos ir dvi minutės burpees.

Trečia savaitė: beprotiškos džiovinimo užduotys kiekvienai dienai

pirmadienis

1 dalis: keturi apskritimai su minutės pertrauka iš šių pratimų:

• 15 atsisėdimų;
• 30 alpinistų;
• 30 šokinėjimo domkratas;
• 1,5 minutės lenta.

Tada seka dviejų minučių poilsis ir prasideda antroji dalis. Tai apima penkis 30/30 Tabata pritūpimų raundus, tada pailsėkite dvi minutes ir atlikite atsispaudimus tuo pačiu principu.

10 ratų iš 7 pratimų nuo 20 iki 2 pakartojimų po 2 (tarp ratų pailsėkite minutę):

• sitaps;
• šuolio pritūpimai;
• alpinistai;
• tricepso atsispaudimai;
• hiperekstenzija;
• burpees;
• 1,5 minutės lenta;

1 dalis – 5 apskritimai su poilsiu per minutę iš šių pratimų:

• 10 burpijų;
• 20 atsisėdimų;
• 10 burpijų;
• 30 šokinėjimo domkratas.

Tada dviejų minučių poilsis, o antra dalis - 5 apskritimai su 30 sekundžių poilsiu iš šių pratimų:

• lenta – 30 sekundžių;
• aukšta kėdutė - 30 sekundžių.

1 dalis – 3 pritūpimų raundai pagal Tabata 40/20 sistemą.

Pailsėkite dvi minutes.

Tada pailsėkite dvi minutes.

2 dalis – 3 raundai Tabata 40/20 atsispaudimų.

Pailsėkite dvi minutes

3 dalis – keturi dviejų pratimų ratai su minute poilsio:

• 30 alpinistų;
• lentos minutė.

Tada pailsėkite dvi minutes ir atlikite 40 burpių.

Šią dieną nuvažiuojama 30 ratų. 1 ratas – viena minutė. Iki minutės pabaigos likęs laikas yra jūsų poilsis.

• 5 šuolio pritūpimai;
• 10 atsisėdimų;
• 3 burpees.

Šeštadienis yra nokautų iššūkis, kurį sudaro dvi minutės lentos ir trys minutės burpees.

Ketvirta savaitė: kasdienės užduotys

pirmadienis

Šią dieną reikia atlikti penkis pratimus:

• 100 alpinistų;
• 100 atsispaudimų;
• 100 burpijų;
• 100 smūgių su šokinėjančiomis kojomis;
• 100 pritūpimų.

1 dalis – 3 apskritimai su pusės minutės pertrauka iš šių pratimų:

• 30 šokinėjimo domkratas;
• 10 atsispaudimų;
• 30 šokinėjimo domkratas;
• 20 pritūpimų;
• 30 šokinėjimo domkratas.

Dviejų minučių poilsis.

Antroji dalis – keturi dviejų pratimų apskritimai (darome 30 sekundžių, ilsimės 30):

• sitaps;
• alpinistai.

4 apskritimai su minutės pertrauka, įskaitant šiuos pratimus:

• 2 minutės pritūpimų;
• 2 minutės atsispaudimų;
• 2 minutės atsisėdimų;
• 2 minutes burpee;
• 2 minučių lenta.

Speciali šios dienos užduotis – 5 atsisėdimai ir 5 burpees su maksimaliu ratų skaičiumi per tris minutes.

3 apskritimai su vienos minutės pertrauka, įskaitant šiuos pratimus:

• 10 tricepso atsispaudimų;
• 30 atsisėdimų;
• 50 smūgių;
• 20 burpijų;
• 1,5 minutės lenta.

Keturi apskritimai su minutės pertrauka iš šių pratimų:

• 20 pritūpimų;
• 20 atsispaudimų;
• 20 hiperekstensijų;
• 5 burpės;
• 25 atsisėdimai;
• lentos minutė.

Penkta savaitė

Kasdien atliekama rytinė treniruotė, kurią sudaro 3 ratai su pusės minutės pertrauka iš šių pratimų:

• 30 šokinėjimo domkratas;
• 10 atsispaudimų;
• 20 pritūpimų;
• 30 alpinistų;
• 20 hiperekstensijų;
• lentos minutė.

pirmadienis

Trys Tabata 40/20 raundai su minutės pertrauka nuo šių pratimų:

• pritūpimai;
• šokinėjantis domkratas;
• sitaps;
• šuolio pritūpimai;
• aukšta kėdė

Trys Tabata 40/20 raundai su minutės pertrauka, įskaitant šiuos pratimus:

• Atsispaudimai;
• sitaps;
• tricepso atsispaudimai;
• sitaps;
• Burpees

Šią dieną atliekami penki pratimai, nuo 20 iki 11 pakartojimų po vieną. Poilsis tarp ratų yra 30 sekundžių:

Pažiūrėkime, kaip atliekami pagrindiniai pratimai, kurie yra įtraukti į beprotiško džiovinimo užduotis.

Tai laikoma vienu geriausių pratimų lavinti jėgą, ištvermę, deginti riebalus ir sausinti raumenis. Technika, kaip tai padaryti, yra tokia:

• Pritūpkite, kad rankomis pasiektumėte žemę. Perkelkite kūno svorį ant rankų ir šuoliu užimkite horizontalią padėtį.
• Laikykite rankas lygiagrečiai, užfiksuokite alkūnes ir nusileiskite dar žemiau. Dabar atsikelkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Kelkis.
• Pašokti.

Pratimas pilvo raumenims dirbti, kuris atliekamas taip:

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kojos sulenktos per kelius, rankos tiesios ir guli virš galvos. Apatinė nugaros dalis, sėdmenys ir viršutinė nugaros dalis yra tvirtai prispausti prie grindų, kaip ir pėdos.
• Iškvėpdami pradėkite kilnoti savo kūną aukštyn. Jūsų užduotis šiuo atveju – pakilti būtent dėl ​​spaudos darbo. Stenkitės neapvalinti nugaros, stenkitės pirštais pasiekti kojas. Viršutiniame taške esantis kūnas turi būti maždaug stačiu kampu grindims.
• Tada įkvėpdami lėtai nusileiskite žemyn, judesį atlikdami greitai, bet kontroliuojami. Laikykite rankas tiesiai virš galvos ir palieskite grindis. Po to pradėkite kitą kartojimą.

Pritūpimai

Beprotiško džiovinimo metu jie vadinami „horizhopais“ ir apima svorio perkėlimą į kulną, pėdas pečių plotyje ir užpakaliuko nuleidimą beveik iki grindų.

Jie yra šokinėjantys įtūpstai su kintamomis kojomis ore. Rekomenduojama leistis žemyn, kol kelias beveik palies grindis.

Hiperekstenzija

Turite atsigulti ant grindų ant pilvo, padėkite rankas už galvos. Pakelkite viršutinę kūno dalį aukštyn, kad krūtinė atsitrauktų nuo grindų, ir nuleiskite ją atgal.

Atsispaudimai

Atliekama klasikine technika, kol krūtinė paliečia grindis, o rankos ištiesinamos viršutiniame taške.

Gerai žinomas dinaminis pratimas, kurį atlikti reikia sutelkti dėmesį į alkūnes (tiesias rankas) ir kojų pirštus. Svarbu stovėti tiesiai ir neleisti, kad apatinė nugaros dalis išlinktų arba užpakalis pernelyg pakiltų.

Aukšta kėdė

Sėdėkite nugara į sieną, sulenkite kelius taip, kad kampas tarp grindų ir blauzdų būtų tiesus. Be to, tarp blauzdos ir šlaunies bei tarp sienos ir šlaunies turi būti stačiu kampu. Rankos išilgai nugaros. Likite šioje pozicijoje nesijaudindami.

Žinodami, kokie beprotiškų džiovinimo pratimų pavyzdžiai gali būti kiekvienai dienai, tokias treniruotes galite naudoti namuose. Jie skatina aktyvų riebalų deginimą, padeda stiprinti raumenis, įgyja liekną ir gražų kūną. Taip pat nepamirškite tinkamos mitybos svarbos.

Pratimai iš beprotiško džiovinimo vaizdo įraše

Istorija apie tris savaites trukusias kančias minionų ir Vasilijaus Smolnio kompanijoje.

Vasaros išvakarėse daugelis galvoja, kaip sutvarkyti savo skerdeną po žiemos šėlsmo, kad karštą vasaros dieną galėtų nusirengti ir grakščiai bėgioti paplūdimio smėliu, kaip „Baywatch“.

Žmogus iš prigimties yra tingus, ir, kaip taisyklė, viskas nenueina toliau, nei galvoja apie kūno tonizavimą. Aš lygiai tokia pati, turiu dydžiu per didelius marškinėlius, dėl kurių atrodau mažiau kaip beformis taukų gabalas – dažniausiai juos apsivelku ir jaučiuosi graži.

Jei ketinu numesti svorio, pagalvojau, tada taip jis turi atrodyti:

• procesas turi būti be streso
• dieta neturėtų būti per griežta
• rezultatas turėtų pasirodyti kuo greičiau

Giliai širdyje žinojau, kad visa tai per daug nerealu; norint numesti svorio reikia nugalėti save, badauti, kankinti savo kūną sporto salėje, ir tai ne faktas, kad kažką pasieksi - yra tokia žmonių kategorija „supamojoje kėdėje“, kurią ten nuolat matai, kurie metus ar dvejus nepakeitė nė trupučio išvaizdos.

Vasilijus Smolny mano kitaip

Baisus „Smurtas“ Smolny

Pamačiau reklaminį bloką, nuėjau į „Mad Drying“ svetainę ir susimąstęs perskaičiau. Šaunu, prašoma kaina – 2500 rublių: už šiuos pinigus Smolny žada per tris savaites sutvarkyti mane ir ištirpdyti visas riebalų sankaupas.

Pagalvojęs, kad net nuobodu ar visai tingiu, 2500 rublių nėra tokia didelė suma, kad būtų galima nusiminti, paspaudžiau didelį mygtuką „Mokėti“ ir susiruošiau mesti svorį.

Aš nepradėjau mesti svorio, bet gavau prieigą prie savo asmeninės paskyros, kaip socialinio tinklo puslapio: galite bendrauti su kitais vartotojais bendrame pokalbyje, stebėti asmenų aktyvumą ir pan.

Taip atrodo asmeninė nario paskyra

Apgauti: visų pirma sutvarkykite nuotraukas „prieš-po“: atidžiai perskaitykite sąlygas, susiraskite visus reikalavimus atitinkančią vietą ir kuo tiksliau atsiminkite ( arba dar geriau, pažymėkite jį juostele) tašką, kuriame bus pastatyta kamera. Tai labai svarbu, jei norite varžytis dėl prizų pagal džiovinimo rezultatus.

Toje pačioje asmeninėje paskyroje gausite įvairių užduočių ir žinučių iš „kuratorių“ padėjėjų, kurie atlieka minionų vaidmenis iš animacinio filmo „Niekas aš“. Vardai, bendravimo stilius ir avatarai sukuria visišką jausmą, kad eini džiovinimo kursuose mažų geltonų būtybių kompanijoje.

Kokia Crazy Drying paslaptis?

Pagrindinė paslaptis ta, kad numesti svorio lengva. Nereikia kankintis, kankintis, gaišti laiką forumuose ir po truputį rinkti abejotinos informacijos, kaip maitintis ar ką veikti sporto salėje.

Vienas iš pirmųjų motyvacinių laiškų „Mad Drying“:

Asmeninėje paskyroje kiekvieną dieną gaunate laišką, kuriame yra kuo daugiau informacijos apie viską, ką jums reikia padaryti per dieną. Žingsnis po žingsnio – kokius pratimus atlikti, vaizdo įrašų vadovėliai, iki pat linksmos muzikos pasirinkimo jūsų treniruotėms.

Sunkiausias dalykas Crazy Drying yra apskaičiuoti savo mitybą. Aišku, kad niekas jums nesukurs detalaus meniu, todėl išmaniajame telefone reikia įsidiegti naudingą „kalorijų skaičiuoklę“ iš „App Store“, o vakare užpildyti maisto produktais, kuriuos norisi valgyti kitą dieną.

Apgauti: mėgsti vištienos krūtinėlę ir išlipk iš garlaivio. Pamirškite apie saldumynus ir miltus. Įsigykite keletą indų maistui pasiimti su savimi į darbą – tai labai svarbu. Reikės valgyti 5-7 kartus per dieną ir gerti daug vandens.

Apytikslis maisto produktų sąrašas, kas leidžiamas ir kas ne, taip pat baltymų, riebalų ir angliavandenių procentas, taip pat pateikiamas jūsų asmeninėje paskyroje.

Horizhopai, burpees ir kiti baisūs žodžiai

Pirmoji savaitė pati sunkiausia. Jau po pirmos treniruotės pagalvoji „kam tai išvis reikalinga?! Nesu toks storas, kad gaiščiau laiką šiems šokinėjimams ir pritūpimams.

Po pačios pirmosios treniruotės #BS13

Liūto dalis dalyvių nepraeina pirmąją savaitę – mano atveju kursus pradėjo 18 000 žmonių, po pirmos savaitės liko 11 000. 7 tūkstančiai tinginių ir silpnapročių pasidavė sau ir grįžo prie keptos vištienos rijimo. Bet tu ne toks, ar ne?

Tarp „Crazy Drying“ dalyvių yra savas slengas, kuriame pratimai vadinami paprastais ir aiškiais žodžiais: pavyzdžiui, „horizhopai“ yra pritūpimai ištiestomis rankomis, po kurių supranti, kad pavadinimas labai tiksliai perteikia pojūčius po egzekucijos.

Kaip bebūtų keista, visa tai traukia jus į žaidimą.

Reikia visos pirmos savaitės, kad įveiktum save, nekvailiuotum su kalorijų skaičiavimu ir rastum 40 minučių per dieną paprastiems pratimams atlikti.

Kiekvieną penktadienį turite įrodyti, kad tikrai pasidarbavote: penktadienis yra maža „teismo diena“, kai turite atlikti vieną ar kelis pratimus prieš kamerą ir nusiųsti vaizdo įrašą savo minionų padėjėjams.

Pirmoji pirmosios „Teismo dienos“ užduotis atrodo maždaug taip:

Apgauti: Geriausia visas užduotis atlikti su muzika, kurioms jums tiesiog reikia sportinių ausinių - kad jos neišskristų iš ausų, o prakaitas nesugadintų aksesuaro. Jie man labai padėjo atlikti užduotis. Tai yra „Philips“ ausinės ir grojaraščiai iš Apple Music.

Jei sąžiningai praktikavote kiekvieną dieną, 1,5 minutės stovėjimas lentoje ar „kėdėje“ nesukelia jokių sunkumų. Ir jie daugiau iš jūsų nereikalaus.

Šviesa tunelio gale, džiaugsmas, prizai

Mano džiovinimo rezultatas ( be didelių pastangų).

Visą paskutinės savaitės savaitgalį praleisite darydami nuotraukas „po“, nes darant nuotraukas „prieš“ iš pat pradžių nesupratote šio proceso svarbos.

Iki to laiko galėsite nesunkiai atlikti visus pratimus, pradėsite jaustis geriau, išmoksite taisyklingai maitintis ir gerti vandenį, o tie džinsai, kurie ilgą laiką buvo jums per maži, staiga puikiai tiks. .

Garantuoju

Taip, jūs patys pastebėsite pokyčius, kai darysite nuotraukų koliažą: žiūrint į savo nuotrauką prieš ir po kurso, neįmanoma nepastebėti skirtumo. Bet tik tuo atveju, jei nesikratote ir tikrai norėjote pasiekti rezultatų.

Kai jūsų prakaitą ir nervus kaustančias nuotraukas priims ir patvirtins pakalikai, galėsite atsipalaiduoti ir dalyvauti balsavime. Sezono nugalėtojus išrenka patys dalyviai, kurie pagal „Crazy Drying“ kurso rezultatus balsuoja už ryškiausią rezultatą.

Vieno iš laimėtojų rezultatas.

Neįmanoma suklastoti rezultatų. Apgauti neįmanoma. Balsavimas yra kuo sąžiningesnis ir nenuspėjamas: viskas priklauso nuo kitų dalyvių, kurie kentėjo kartu su jumis ir nugalėjo save visas 3 savaites, nuomonės. Taigi, jei norite juos nustebinti, pasistenkite, kad jūsų rezultatas būtų matomas nuotraukoje.

Apgauti: kai kurie patyrę dalyviai sąmoningai penėja prieš nuotrauką „prieš“, kad atrodytų pilnesni. Užtikrinu jus, Smolny ir jo pakalikų komanda vieną ar du kartus išsiaiškina visas dalyvių gudrybes ir gudrybes, todėl užuot kovoję dėl milijonų rublių, galite tiesiog gauti baną ir atsisveikinti su savo lieknu kūnu ir prizais.

Rezultatas ir įspūdžiai

Iš karto pasakysiu: neužėmiau pirmos vietos ir nelaimėjau 3 milijonų rublių. Net neužėmiau pirmųjų 100 vietų – sustojau 178-oje pozicijoje. Bet tai nėra svarbu. Svarbiausia, kad numečiau 8 kilogramus, patobulinau ištvermės įgūdžius ir pagerinau sveikatą.