Mes išvalome savo sąmonę, kad pradėtume mąstyti pozityviai. Bendras valymas. Kaip išvalyti mintis nuo netvarkos Kaip išvalyti mintis nuo negatyvo

Neigiamos mintys dažnai yra pirmasis streso, depresijos, visokių neurozių, baimės, netikrumo gyvenime požymis...

Tokių „paukščių“ tiesiog pašalinimas gali turėti priešingą efektą, jie taps dar įkyresni.

Ilgainiui negatyvo nuodai taip prasiskverbia į kūną, kad tampa ir žmogaus charakterio, ir viso organizmo dalimi, nuodijant pirmiausia save, nepamirštant ir kitų.

Kažkoks baisus įvadas. Galbūt šis straipsnis nepadės tokioms pasekmėms. Tačiau su įkyriomis blogomis mintimis, kurios retkarčiais aplanko jūsų galvą, padės šie 7 patarimai.

Kaip išvalyti savo mintis nuo blogų minčių

1. Pakeiskite savo kūno kalbą

Žmogus kalba ne tik žodžiais, bet ir savo kūnu.

Kūno kalba išreiškiama jūsų laikysena, veido išraiškomis, judesiais...

Neigiamų minčių įtakoje tu susitrauki, panašus į embrioną...

Kad jaustumėtės pozityviau, rinkitės atviras pozas (tai pozos, kuriose tarsi norisi apkabinti visą pasaulį), rinkitės neskubius, ramius judesius,...

2. Kalbėkitės

Neigiamos mintys, nerandant išeities, kaupiasi, todėl sunku susikaupti. Taigi, net viena nepaskirta, neaptarta, nenurodyta bloga mintis gali jus be galo varginti.

Ne veltui atviresni žmonės jaučiasi laimingesni...

Kalbėkite apie tai, išsiaiškinkite savo negatyvumą pirmiausia sau. Neaiškios baimės, nuogąstavimai, spėjimai gąsdina, nes yra neapibrėžti. Kai tik ištrauksite juos į šviesą, jie gali išsisklaidyti savaime.

3. Negalvok apie nieką

Stenkitės 1 minutę apie nieką negalvoti.

Kai be galo galvojate apie tą patį, naudojate tą patį „smegenų raumenį“. Tai tarsi begalinis vienos rankos apkrovimas monotonišku veiksmu.

Duok sau pertrauką. Be normalaus poilsio, kūno raumenys ar smegenų ląstelės patiria mikrosmūgį, o tai sukelia visą negatyvą tiek smegenyse, tiek organuose.

Jei sunku apie nieką negalvoti. Daugeliui negalvoti ilgiau nei 15 sekundžių yra nerealus pratimas. Tada atkreipkite dėmesį į išorės apmąstymą.

Galite apmąstyti kilimą ant sienos, išnagrinėję kiekvieno pluošto spalvų schemą. Arba galite įjungti klasiką: klausytis visų susijusių instrumentų...

4. Raskite „blogų“ žodžių sinonimus

Dažniausiai būna taip: atėjo negatyvas, o tu „apkrauni“ save atitinkamais žodžiais: tai bėda, aš blogai jaučiuosi, ... infekcija... (toliau iškirpta cenzūros).

Pabandykite šias neigiamas sąvokas pakeisti sinonimais, bet pozityvesniu turiniu: problema yra gyvenimo iššūkis, blogas - sunkumas, infekcija - dilema...

Vietoj to: „Jaučiuosi blogai, niekada iš to neišeisiu“ -> „Manęs laukia sunki gyvenimo užduotis, ir aš menkai vertinu savo galimybes ją išspręsti“.

5. Išreikškite blogas mintis veiksmais (kūrybiškumu)

Kažkas, kai jaučiasi blogai, nueina į sporto salę, kažkas užsiregistruoja savanoriu, ar pasiima pieštukus piešti...

Suraskite savo išparduotuvę, tikriausiai ji egzistuoja, tereikia pažiūrėti.

6. Pasivaikščiokite

Tai pakartoja aukščiau aprašytą temą. Atsiribokite nuo problemos – tiesiogine to žodžio prasme. Galite pasivažinėti kalnų dviračiu priemiestyje, leistis į žygius po mišką ar tiesiog valandėlę paklaidžioti po vietinį parką ir pagalvoti.

7. Pasakykite ačiū

Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingas gyvenime ir už kitus...

Daugeliui žmonių aktualus klausimas, kaip išvalyti protą. Ir kiekvienas tikrai turėtų žinoti atsakymą į šį klausimą. Kiekvieno žmogaus smegenys kasdien generuoja nuo 60 000 iki 100 000 skirtingų minčių. Ir, deja, ne visi jie yra teigiami.

Blogos, nereikalingos mintys ne tik nepateisina savęs, bet ir labai nuodija gyvenimą. Be to, jie linkę daugintis. Štai kodėl jums reikia jų atsikratyti iškart po jų atsiradimo. Kaip? Apie tai dabar ir kalbėsime.

Momentinė pagalba

Jei išstudijuosite patarimus, skirtus atsakyti į klausimą, kaip išvalyti mintis, pastebėsite, kad visos rekomendacijos yra skirtos ilgalaikiam laikotarpiui. Tai yra, jis pasakoja apie tai, ką reikia padaryti, kad neatsirastų blogų minčių.

Bet ar galima iš karto ką nors padaryti su neigiamomis mintimis? Taip. Turime padaryti pertrauką! Nedelsdami pereikite prie kito tipo veiklos. Eikite kur nors kitur, eikite į perpildytą ar vaizdingą vietą. Klausykitės muzikos, pageidautina teigiamos, bet kadangi esant blogai nuotaikai ji tik slegia, tada bent jau neutrali. Geriau įjunkite filmą, serialą ar teigiamą animaciją.

Visa tai padės pakeisti tikrąjį ir emocinį foną bei padės išsiblaškyti. Bent trumpam išnyks nereikalingos mintys. Ir tada jie arba praras savo reikšmę (žmogus paprasčiausiai grįš prie jų studijų su nauju žvilgsniu), arba atrodys ne tokie tragiški. Arba atsiras problemos sprendimas.

Situacijos analizė

Mąstymas yra apibendrintas ir netiesioginis tikrovės atspindėjimo būdas psichologijoje. Todėl kilus blogoms mintims reikėtų pagalvoti: ar tikrai jos blogos ir nereikalingos? Gal apačioje slypi tikra problema?

Jei taip, tuomet turime tai išspręsti. Bėgti nuo problemos nėra išeitis – ji nuolat primins apie save. O dėmesys blogoms mintims stiprės kiekvieną dieną. Todėl būtina padaryti viską, kad rūpesčių šaltinis dingtų.

Psichologai taip pat rekomenduoja „išgyventi“ savo neigiamą mintį. Jei jūsų smegenyse nuolat slenka nemaloni situacija, turite rasti būdų, kaip ją išspręsti. Mąstymas psichologijoje yra pažintinė veikla. Todėl apie kiekvieną neigiamą emociją rekomenduojama pagalvoti atskirai.

Visų neigiamų scenarijų išgyvenimas padeda atkurti gerą nuotaiką ir sumažinti ateities baimę.

Savęs hipnozė

Kaip išvalyti mintis? Visų pirma, reikia įtikinti save, kad slinkimas per tas pačias mintis galvoje nieko gero neprives. Tai beprasmiška. Visi įkyrūs vaizdai yra apgaulė arba perdėjimas, o tai tik dar labiau sujaukia sąmonę.

Geriausia „užprogramuoti“ save tam geriausios moralinės būsenos akimirką. Ryte, pavyzdžiui, po sporto salės arba po meditacijos.

Be to, jei norite išvalyti savo mintis nuo negatyvumo, turite suprasti šias tris taisykles:

• Negalėsite išspręsti problemos, jei nuolat apie ją galvosite.
• Įkyrios mintys neturi racionalaus pagrindo.
• Šios „protinės gumos“ negalima pašalinti dar gilesniu mąstymu ir logika.

Labai svarbu perkelti negatyvą ir į jo vietą „atsisiųsti“ visų aukščiau išvardintų dalykų suvokimą.

Absurdo suvokimas

Bet čia gali padėti logika. Kaip išvalyti mintis? Turite suprasti, kad įkyriose mintyse nėra prasmės. Nereikia kartoti tos pačios situacijos galvoje tūkstantį kartų. Tai sukels tik nervinį išsekimą.

Argumentas, kad žmogus nukreipia prieš savo mintis, turėtų būti glaustas ir suprantamas. Svarbiausia nesijaudinti, kitaip tai dažnai sukelia ginčą su savimi. Be to, tokiose situacijose, kaip taisyklė, baimės ir emocijos yra svarbesnės už protą ir logiką.

Kad ir kaip tai skambėtų, reikia mažiau galvoti. Begalinis blogų minčių slinkimas galvoje tik veda į jų stiprėjimą, mastelį ir globalizaciją. Kitaip tariant, žmogus pats iš kurmiarauso padaro kurmiaraį.

Ignoravimas kaip problemos sprendimas

Jie sako: „Neimk blogų dalykų į savo galvą“. Ir tai tikrai puikus patarimas. Daugelis psichologų rekomenduoja nekreipti dėmesio į įkyrias mintis ir prisiekti galvoti apie tai, kas sukelia skausmą. Ir kodėl, kai tai neduoda jokios prasmės?

Juk iš esmės įkyrios mintys yra to paties kartojimas įvairiais būdais. Asmuo negaus naujos informacijos. Sprendimo nebus.

Taigi kokia prasmė blaškytis tuščiomis, bevaisėmis mintimis? Todėl po šio suvokimo svarbu nubrėžti nematomą liniją. Ir po jo daugiau niekada nekreipkite dėmesio į mintis, bandančias prasiskverbti į jūsų smegenis.

Žinoma, iš pradžių jie sugrįš. Bet koks skirtumas? Juk žmogus jau suprato, kad yra apgaulingas ir neturi nieko bendra su tikromis problemomis. Ir nenusiminkite, kad mintys vėl nugali jūsų sąmonę. Tik reikia su jais elgtis abejingai.

Gyvenimo pasikeitimas

Kartais labai sunku atsikratyti blogų minčių, kurios ateina visais informacijos suvokimo kanalais. Atrodo, kad jie tampa žmogaus sielos dalimi. Šiuo atveju belieka viena – pakeisti seną gyvenimo būdą. Sunku, bet veiksminga. Kol žmogus neatsikratys seno, tol negaus naujo.

Pakeitus gyvenimo būdą ir pomėgius mintis gali pakreipti visiškai kita linkme. Be to, tai suteikia energijos ir pripildo mintis teigiamų emocijų. Mažiau laiko lieka negatyviems ir mažiau noro. Juk kai žmogus laimingas, jis nenori gaišti laiko negatyvumui.

Natūralu, kad reikia sportuoti. Pratimai skatina endorfinų, geriau žinomų kaip geros savijautos hormonų, gamybą.

Afirmacijos

Daugelis psichologų, kurie teikia rekomendacijas, kaip išvalyti mintis nuo šiukšlių, rekomenduoja į savo gyvenimą įtraukti teiginius. Tai trumpos frazės, kuriose yra formulių, kurios nuolat kartodamos sustiprina reikiamą požiūrį ar įvaizdį pasąmonėje. Pavyzdžiui:

• "Kiekvienas blogas dalykas anksčiau ar vėliau baigiasi. Ir blogos mintys taip pat praeina."
• „Galiu pasirinkti, apie ką noriu galvoti“.
• „Esu atsakingas už savo gyvenimą ir savo mintis“.
• "Aš renkuosi mąstyti pozityviai."
• „Aš galiu tai susitvarkyti“.
• "Esu stiprus, išradingas ir protingas. Galiu išspręsti bet kokią problemą."
• – Galiu susitvarkyti su viskuo, kas pasitaiko mano kelyje.
• "Neigiamos mintys yra iššūkis. Jos atveria duris galimybėms."
• „Mano protas yra aiškus ir galiu sutelkti dėmesį į sprendimus.
• – Būsiu ramus ir laimingas.

Yra žmonių, kurie nežiūri į afirmacijas rimtai, laikydami tai kvaila veikla. Tačiau iš tikrųjų jų priėmimas dažnai yra pirmasis žingsnis vidinio virsmo link.

Kas nepadės

Aukščiau mes šiek tiek kalbėjome apie tai, kaip išvalyti mintis nuo šiukšlių. Galiausiai verta kalbėti apie tai, kas niekada neišvaduos žmogaus nuo blogų minčių.

Pagrindiniai priešai čia yra:

• Griežtas požiūris į save ir gailestis. Jausdamasis vargšas ir nelaimingas ar visiškai nereikšmingas, žmogus visiškai subyra. Jei yra problema, kuri nuodija gyvenimą, turime su ja kovoti. Ir nepagrįstas mintis reikia išnaikinti. Bet kokiu atveju jums prireiks jėgų ir energijos, kurios negausite, jei nuolat savęs gailėsite ar priekaištausite.
• Fantazijos su neigiama pabaiga. Žmogus jau yra nusprendęs ką nors padaryti, bet staiga jo galvoje pradeda plūsti įvairūs įvykių raidos variantai, ir tie, kurie nesibaigs geriausiu būdu.
• Atidėliojimas vėlesniam laikui. Deja, kuo ilgiau žmogus išliks aprašytoje būsenoje, tuo labiau nutols nuo to, ko nori.

Tačiau apskritai psichologai teigia, kad su šia problema bus galima susidoroti, jei žmogus tikrai to labai norės ir taip pat tikės savimi. Dar nebuvo laiko, kai kasdienis darbas nepadėtų pagerinti gyvenimo. Bet tikrai reikia pabandyti. Klaidinga manyti, kad neigiamos mintys egzistuoja tik galvoje. Jie taip pat atsispindi veiksmuose ir išvaizdoje.

O po to, kai žmogus pasikeis, pasikeis ir jo gyvenimas. Turime suprasti: tik jis pats nusprendžia, kokia bus jo istorija. Bet kurio žmogaus gyvenimas yra jo paties pasirinkimas.

Išvalyti reikia ne tik mūsų fizinį kūną, bet ir protą. Ką išvis reiškia „šiukšlių smegenyse“? Dauguma įpratę įsivaizduoti kalnus šiukšlių – nemalonų vaizdą, nuodijantį mūsų gyvenimą. Taip yra ir su šiukšlėmis mūsų galvoje, nors šiuo atveju ją reprezentuoja visos tos mintys, kurios visą dieną kyla mūsų galvose. Natūralu, kad visa tai neigiamai veikia protinę veiklą, todėl kyla logiškas klausimas: kaip išvalyti smegenis nuo šlamšto?

Olga, kaip būdinga daugeliui moterų, buvo labai emocinga. Dėl šios priežasties ji buvo linkusi nuolat nerimauti ir galėjo patirti stresą dėl bet kokių smulkmenų. Kaskart grįžusi iš darbo, užuot ilsėjusi, imdavo daryti buities darbus ir daug galvodavo apie tai, kas tą dieną nutiko. Olya išplovė indus ir prisiminė, kaip bosas ją barė ir kaip ji išsiliejo kavą ant marškinių rankovės. Pamažu visi šie neigiami prisiminimai ir mintys užkimšo mano protą. Netrukus mergaitės emocinė ir fizinė būklė ėmė prastėti.

Jei ne jos vyras, akimirksniu pastebėjęs žmonos pasikeitimą į blogąją pusę, jos gyvenimas būtų greitai pavirtęs žemyn. Žinodamas Olya charakterį ir įpročius, vyras nesimušė ir nusprendė padėti žmonai. Jis pasitarė su uošve ir kartu parinko porą pratimų, kurie padėtų sutvarkyti mergaitės smegenis. Kaip matote, jūsų mintys neturėtų būti užpildytos nereikalinga informacija, ypač neigiama informacija. Olya irgi tai suprato. Po šio incidento ji sau pažadėjo, kad daugiau savęs į tokią būseną neleis.

Kas neigiamai veikia protinę veiklą?

Žmogaus protas yra unikali sistema, kuri per valandą gali sugeneruoti didelį kiekį informacijos. Statistika rodo, kad kasdien mūsų galvose sukasi nuo 60 000 iki 100 000 skirtingų minčių, kurios gali niekaip nesusijusios viena su kita. Tačiau daugumą jų vis dar sieja vienas bendras bruožas – negatyvumas.

Tai nebūtų taip baisu, jei vėliau šios neigiamos mintys nepadarytų įtakos kūno būklei. Jie daro mums ypatingą spaudimą, kuris neleidžia normaliai atlikti savo įprastų dalykų ar sukurti gerų santykių su žmonėmis. Palaipsniui neigiamai mąstančio žmogaus produktyvumas mažėja, prastėja gyvenimo kokybė.

Deja, viena neigiama informacija veda prie kitos. Greitai jūsų galvoje tiesiog nebelieka vietos kažkam linksmam ir pozityviam. O akiai pažįstamas pasaulis įgauna šaltų atspalvių ir tampa nuobodžia bei baisia ​​vieta.

Smegenys yra lankstus ir klastingas dalykas. Pasiruošę bet kokiems nuotykiams.

Polas Makartnis

Kaip su tuo susitvarkyti? Tai paprasta – reikia išvalyti smegenis nuo nereikalingų ir kenksmingų organizmui atliekų. Tačiau klasikinė budizmo tiesa sako, kad viskas, kam priešinamės, nuo šios kovos tik stiprėja. Todėl reikėtų ne kovoti su neigiamomis mintimis ir eikvoti energiją, o dirbti su protu. Tačiau pirmiausia turite nustatyti, ko tiksliai reikia išvalyti savo smegenis:

1. Atliekos – pagal šią sąvoką dauguma tiksliai supranta, kas tai yra – nereikalingos medžiagos. Tai yra kažkas, ką kažkada panaudojome ir išmetėme, kai nejautėme, kad to reikia. Pagrindinis žodis čia nereikalingas. Jūs galite atsikratyti atliekų be gailesčio.
2. Jausmai ir mintys – tam tikra prasme juos taip pat galima vadinti švaistymu. Kažkada iš jų turėjome naudos, bet dabar tas laikas praėjo ir mums šitų šiukšlių nebereikia. Ypač svarbu iš galvos išmesti viską, kas neigiama, pavyzdžiui, senos nuoskaudos ir pyktis. Išmeskite viską ir daugiau niekada negrįžkite į šiuos prisiminimus. Beje, tai ir informacija, kurią mums pateikia draugai ir pažįstami. Kai žmogus išklausomas, sulaukia užuojautos ar patarimo, reikėtų atsikratyti nereikalingo. Kam apsikrauti kitų žmonių problemomis?
3. Sugedę daiktai – Daugelis iš mūsų padedame sugedusius daiktus, tikėdamiesi vieną dieną juos sutvarkyti. Dėl to jie nueina į tolimiausią lentyną ir ten ilgai guli, užimdami vietą. Tas pats nutinka ir su mintimis. Kartais sunku jų atsikratyti. Visi tiki, kad ateis laikas, kai jie vėl bus naudingi. Tai apima svajones, planus, sąrašas gali būti begalinis. Jei to nepadarėte iš karto, vadinasi, tikrai to nenorėjote. Geriau išmeskite šį šlamštą ir sutelkite dėmesį į dabartį. Kai ateis laikas, pasąmonė primins apie jūsų buvusias svajones, ir jūs galėsite jas įgyvendinti.
4. Nereikalingos šiukšlės – kartais nutinka taip, kad išmetame daiktus, kurie iš pirmo žvilgsnio atrodo reikalingi ir nauji. Kalbama net ne apie jų naudą, o apie tai, kiek jie užima ir užgriozdina erdvę. Dėl jų nėra galimybės atlaisvinti vietos naujiems ir naudingiems duomenims. Pavyzdžiui, gerai žinojome vietovę, kurioje gyvename. Tačiau atėjo laikas persikelti į kitą miestą ar šalį. Pats laikas pamiršti savo buvusią gyvenamąją vietą, bet kelias nuo namų iki kirpyklos vis dar yra tavo atmintyje. Gal kažkada ir buvo naudinga, bet šlamštą geriau išmesti.

Netvarka jūsų galvoje daro didelę įtaką jūsų emocinei ir fizinei savijautai. Laimingas tik tas žmogus, kuris žiūri į šiandieną ir džiaugiasi visaverčiu gyvenimu. Kaupdami nereikalingus prisiminimus, jūs nevalingai siekiate praeities, atsigręžiate į praeities klaidas ir nuoskaudas. Toks gyvenimo būdas nuodija organizmą. Jei norite gyventi laimingą gyvenimą, turėtumėte sužinoti apie būdus, kaip sėkmingai išvalyti savo mintis nuo nereikalingų minčių.

Metodai, kaip išvalyti mintis nuo šiukšlių

Kokie yra būdai greitai ir efektyviai sutvarkyti savo smegenis ir išvalyti mintis nuo nereikalingų, toksiškų šiukšlių?

Meditacija

Dvasinės praktikos laikomos vienu iš veiksmingų darbo su protu būdų. Jie jį ne tik atpalaiduoja, bet ir paruošia tinkamam darbui. Norėdami išvalyti mintis nuo netvarkos, išmokite stebėti savo mintis per atstumą. Paprasčiau tariant, abejingai klausykite savo vidinio balso.

Turėkite sąsiuvinį ir užsirašykite į jį savo patirtį.

Galbūt dabar jums į galvą šauna kažkas panašaus į merginos dienoraštį, kuriame merginos užrašo savo išgyvenimus. Tam tikra prasme jis toks ir yra. Dienoraščius rašo ir suaugusieji, ne tik paaugliai. Šis metodas padės atlikti tam tikrą nepriklausomos psichoanalizės versiją. Per dieną užtenka skirti apie pusvalandį įrašymui. Užsirašykite į žurnalą viską, kas šiuo metu neramina jūsų mintis.

Tuo pačiu svarbu nedaryti pertraukų ir negalvoti apie ką nors pašalinio. Pagrindinis uždavinys – pasiekti švarų ir neuždengtą informacijos srautą. Pabaigoje turėtumėte išanalizuoti viską, kas įrašyta, ir pašalinti nereikalingą informaciją. Galbūt netgi galėsite sužinoti ką nors įdomaus apie save ir savo gyvenimą.

Nustokite skaityti naujienas

Deja, daugumoje naujienų nėra nieko vertingo. Atvirkščiai, daugelis jų didina pesimizmą ir gadina nuotaiką. Tačiau įprotis neatsilikti nuo visų naujienų verčia nuolatos grįžti prie nenaudingų straipsnių skaitymo. O apkalbos ir gandai tikrai nepadės tapti geresniu ar protingesniu jokioje srityje.

Jei perseki du kiškius, irgi nepagausi

Nustokite imtis dviejų ar net keturių užduočių vienu metu. Tai ne tik mažina produktyvumą, bet ir skatina neigiamas mintis. Jie užpildo tavo galvą, trukdo tavo veiklai ir suklaidina. Nesistenkite būti kaip Gajus Julijus Cezaris, sutelkite dėmesį į vienos užduoties atlikimą. Taip problema bus išspręsta per trumpą laiką, o sąmoningumas išliks nepajudinamas ir net pagerės.

Suvok realybę naudodamiesi pojūčiais

Paprasčiau tariant, pabandykite perkelti savo mintis į naują lygmenį, kai apdorojant informaciją reikia įtraukti jūsų pojūčius. Pajuskite protinę veiklą. Tinkamai atlikta ši technika gali padaryti stebuklus. Protas visada stovi virš minčių, bet jausmai nepatenka į jo galią. Jie priklauso nesąmoningai. Išmokę jausti mintis ir situacijas, galite efektyviau išspręsti problemą. Tolimiausi atsakymai, paslėpti pasąmonės gelmėse, lengvai ateis pas jus.

Pasirinkite savo pagrindinį tikslą ir siekite jo

Ši technika, skirta šiukšlių išvalymui iš smegenų, laikoma galingiausia iš visų. Jei bet kurioje situacijoje galite susikoncentruoti tik į pagrindinį tikslą, tada jūsų negąsdins jokie rūpesčiai. Faktas yra tas, kad toks tikslas yra galingas energijos ir įkvėpimo šaltinis. Ją galima palyginti su kelrode žvaigžde, kurios pagalba visada rasite teisingą kelią.

Pakeiskite neigiamą teigiamu

Jei nemalonūs prisiminimai ar mintys pradeda varginti, pakeiskite juos kažkuo maloniu. Netgi mokykloje mokydami fiziką mokytojai aiškino, kad du objektai negali vienu metu užimti tos pačios erdvės. Šią taisyklę galima pritaikyti ir protui: neįmanoma galvoti apie du dalykus vienu metu. Kai užprogramuosite teigiamas mintis, jūsų smegenys bus išvalytos nuo toksiško šlamšto.

Esame pagrindiniai savo kūno šeimininkai, todėl nesvarbu, kaip susidėliotume tinkamą programą. Taigi įtikinkite save, kad apsistojimas prie nereikalingų ir žalingų minčių neprives prie gerų dalykų. Pasirinkite sau geriausią būdą išvalyti smegenis, netgi galite išbandyti viską – bet kokiu atveju jie atneš tik naudos.

Jei norite tikrai išvalyti savo smegenis nuo šiukšlių, NIEKADA neatlikite šių veiksmų:

• Gaila ir griežtumas – tokios emocijos neprisideda prie teigiamo požiūrio. Vadinti save apgailėtinu ar nereikšmingu – tai gali padaryti tik žmogus, kuris tikrai nesistengia išvalyti proto. Priešingai, reikia sukaupti jėgas ir veikti.
• Pesimistinės fantazijos nereiškia, kad reikia užsidėti rožinius akinius ir svajoti tik apie teigiamą įvykių baigtį. Realizmas yra geras dalykas, tačiau nesileiskite pateikdami blogiausių įmanomų scenarijų.
• „Padarysiu tai vėliau“ - kaip sakoma, geriau neatidėti rytdienai to, ką galite padaryti šiandien. Kasdien atidėliodami reikalus toliau nutolsite nuo pagrindinio tikslo.

Norint išvalyti savo smegenis nuo nereikalingų šiukšlių, svarbu to tikrai norėti.

Ar tikrai būtina išvalyti smegenis?

Taigi, šiukšlės galvoje – tos mintys, kurios ne tik nereikalingos, bet ir užimančios vietą. Dėl jų sunku sutelkti dėmesį į naujus dalykus, jie slegia jus ir daro neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Nekankink savęs – atsikratyk jų.

Dabar, kai žinote, kaip išvalyti smegenis nuo šiukšlių ir negatyvo, galite jaustis tikrai gyvi ir sveiki. Jei norite sužinoti ką nors naujo apie psichinės veiklos gerinimą, peržiūrėkite kitus mūsų svetainės straipsnius - medžiagos šia tema yra pakankamai.

Žinojimas, kaip išvalyti mintis, padės susitvarkyti savo gyvenimą. Ar jums yra nutikę taip, kad aplinkui viskas pradėjo byrėti: atsirado problemų su pinigais, pašlijo santykiai, pablogėjo sveikata? Visa tai yra užsikimšusio proto pasekmė.

Anksčiau gyvenau beveik nuolatiniame įtampoje. Turėjau daug problemų, ir jos man atrodė didžiulės. Net negalėjau prie jų prisiartinti, jau nekalbant apie jų sprendimą – pasinėriau į vaizdo žaidimus ir serialus, kol vieną akimirką manyje kažkas pabudo ir norėjau pakeisti savo gyvenimą. Skaičiau, kad norint išspręsti problemas, reikia išmokti valdyti savo sąmonę – pašalinti iš jos viską, kas nereikalinga. Ir tada sprendimas ateis savaime. Iš pradžių man atrodė, kad tai kažkokia „magija“, bet neturėjau kito pasirinkimo. Pradėjau medituoti, praktikuoti dėmesingumą visą dieną – ir tai man padėjo. Ne tai, kad visos problemos išnyko, bet aš pradėjau į jas žiūrėti blaiviai. Pradėjau suprasti, kokioje klaidingoje nuomonėje gyvenu ir kaip lengva viską pakeisti.

Pavyzdžiui, aš negalėjau normaliai bendrauti su žmonėmis. Sugėdinimas, įtempimas, susierzinimas – kai kurie iš to nuolat pasireikšdavo pokalbyje. Man atrodė, kad visi aplinkui tobuli, bet aš buvau pilna keistenybių. Bet kai tik išmokau nuraminti protą ir pradėjau blaiviai žiūrėti į pasaulį, supratau, kad kiekvienas turi savų trūkumų, kad nereikia idealizuoti kitų. Kitas dalykas yra tai, kad jums nereikia jaudintis dėl savo silpnybių - turite jas priimti ir su jomis dirbti. Dėl to bendravimo problema išnyko, ir aš pradėjau pritraukti įdomių žmonių į savo gyvenimą. Daugelis pažįstamų parodė norą būti mano kompanijoje, kai tapau pozityvesnis ir atviresnis. Kaip sakiau, tai nėra magija: kartais gėda mane vis dar aplanko. Bet išmokau tai greitai „ištirpinti“ ir išlikti pozityvi.

Kas užkemša tavo protą?

Prieš valydamas sąmonę, aš jums tiksliai parodysiu, kas ją užkemša ir kaip. Tai yra dalykai, kurių atsikratysime naudodami toliau aprašytus metodus.

Apibendrinimai

Kai kas nors pasako „taip niekada nebus...“, arba atvirkščiai, „taip visada atsitinka...“, tuomet iš karto išmesk šią mintį iš galvos. Bet koks apibendrinimas suteikia klaidingą informaciją 99% atvejų. Tikrai ne kartą esate girdėję, kaip kažkas juokėsi iš kokios nors idėjos, o kitas „kvailas“ nuėjo ir ją įgyvendino. Kas padeda šiems žmonėms? Kad jie nežiūrėtų į kitų nuomonę. Jie žiūri į situaciją ir blaiviai: „Šis žmogus net nežengė žingsnio ta kryptimi, kaip jis gali ką nors žinoti?

Neigiamas

Visi neigiami kitų žmonių, daiktų, nuomonės vertinimai taip pat kenkia. Jei tau kažkas nepatinka, nereikia to laikyti savo galvoje. Kreipkite dėmesį tik į tuos malonius dalykus, malonius žmones, su kuriais norite suartėti. Negatyvumas susiaurina mūsų gebėjimą blaiviai žvelgti į pasaulį. Kai esame pikti, nusivylę ar prislėgti, net nenorime žiūrėti į problemų sprendimą. Kai esame pozityvūs, tos pačios problemos atrodo nereikšmingos ir gali būti išspręstos vienu piršto spragtelėjimu.

Išankstinis nusistatymas

Kai vertiname įvairius dalykus ar žmones jų „neliesdami“, tai taip pat užkemša mūsų sąmonę. Jei jūsų pasaulio vaizdas paremtas tik spėlionėmis – be asmeninės patirties palaikymo – tada gyvenimas virsta ėjimu per minų lauką be tinkamo žemėlapio. Ar dažnai teko girdėti tokias frazes: „Jei neturi ryšių, nieko neišeis“, „Jei neturi talento, net neturėtum nieko siekti“ ir pan.? O kiek pažįstate (ar galite rasti internete) žmonių, kurie, nepaisant šių dalykų, pasiekė savo tikslą?

Kritika

Bet kokia kritika mūsų pačių ar kitų žmonių atžvilgiu taip pat palieka nešvarią pėdsaką mūsų galvose ir neleidžia blaiviai žvelgti į pasaulį. Kaip galite išspręsti problemą, jei visos jūsų pastangos yra nukreiptos į kritiką? Juk niekas nesakė, kad jei atsitiko kažkas blogo, reikia atsisėsti, ieškoti kaltų ir ant jų šaukti. Tokios taisyklės nėra. Kritika yra tiesiog neproduktyvus dalykas, kurį sukelia koks nors trumpalaikis neigiamas impulsas, kai nutinka kažkas nemalonaus. Taip, bėdų pasitaiko. Bet kas geriau – ieškoti kaltų, ar šį laiką skirti problemų sprendimui?

Sąmonės valymo metodai

Dabar pereikime prie tų dalykų, kurie jums pasakys, kaip išvalyti mintis nuo šiukšlių. Jei norite išmokti blaiviai žvelgti į pasaulį, tvarkyti savo gyvenimą ir kurti jį pagal savo norus, turite atlikti toliau aprašytus pratimus.

Išmeskite viską iš galvos ir ant popieriaus

Vienas triukas, kurį naudoja daugelis rašytojų, yra viską išmesti iš galvos ir ant popieriaus. Ir kiekvieną dieną. Jie tai naudoja įkvėpimui ir idėjų paieškai. Tačiau ši praktika taip pat leidžia jums išvalyti sąmonę. Kaip atlikti šį pratimą?

1. Išdėstykite kiekvieną mintį popieriuje arba tekstiniame dokumente kompiuteryje.
2. Žodžiu, viską, kas yra tavo galvoje – padėkite ant popieriaus.
3. Tegul ši mintis būna nemaloni, gėdinga, baisi – nesvarbu. Išdėstykite viską.

Nežinau, kaip bus po pirmo karto, bet laikui bėgant pradėsite jausti, kaip pradės dingti jus slegianti problemų ir neigiamų minčių našta. Pradėsite blaiviai žvelgti į pasaulį, tapsite labiau susikaupę ir produktyvesni.

Sąmoningi pasivaikščiojimai

Kitas dalykas, kuris padeda išvalyti mintis, yra sąmoningas vaikščiojimas. Kas tai yra? Tai yra tada, kai kur nors vaikštote, stebėdami savo kvėpavimą, aplinkinių žmonių ir dalykų pojūčius. Perkelkite dėmesį nuo galvos į kūną. Tai lengva padaryti, kai esate kelyje. Geriausias laikas vaikščioti yra vakaras. Šis pratimas savaime pašalins klausimą, kaip išvalyti mintis – dažniausiai po sąmoningo pasivaikščiojimo visos mintys išnyks.

Mankštinkitės, kol pavargsite

Dar viena gera praktika, kuri išmes iš galvos visas nereikalingas mintis – reguliari mankšta. Ir iki nuovargio. Paprastai mūsų galva sutrinka, kai turime per daug laisvo laiko. Tačiau jei šį laiką skirsime fiziniams pratimams, neigiamos mintys neturės laiko daugintis mūsų galvoje.

Meditacija

Yra įvairių meditacijos tipų, ir aš nuoširdžiai nesu jos ekspertas. Tačiau man tinka vienas dalykas: sėdėti patogioje kėdėje, bandant imituoti lotoso padėtį, stebint savo mintis. Neprisikabinę, neapsistoję prie jų – tiesiog stebėkite, kas vyksta jūsų galvoje. Kas mane neramina, kas mane neramina. Taip pat nepamirškite gilaus, tolygaus kvėpavimo ir tiesios laikysenos – tai taip pat svarbūs dalykai. Ši praktika padeda priimti mintis, kurios yra skausmingos ir baisu priimti savyje. Tai sumažina įtampą ir daro protą ramesnį.

Pozityvaus požiūrio mokymas

Yra viena citata, kuri man labai įstrigo:

„Geriau turėti teigiamą pasaulio vaizdą ir klysti, nei neigiamą ir gyvenimo pabaigoje visiems pasakyti: „Aš buvau teisus!

Juk tai tiesa – gali gyventi visą gyvenimą nekritikuodamas visų ir visko, o mėgaudamasis ir darydamas gerus dalykus (tiek kitiems, tiek sau). Tegul tiesa galiausiai jums bus atskleista, ir jūs suprasite, kad šis pasaulis iš tikrųjų yra baisi vieta ir visi žmonės yra labai negatyvūs – vienodai. Tai geriau, nei būti piktam, prislėgtam ir įžeistam viso pasaulio, bet tuo pat metu būti teisiam.

Ugdykite teigiamą požiūrį į pasaulį: į kitus, į save, į artimuosius. Visuose ieškokite teigiamų aspektų, o jei kas nors padarė nemalonų poelgį, ieškokite, kas jį pastūmėjo tai padaryti. Žinoma, tai nėra blogas žmogus, tačiau jo nuotaika tiesiog pablogėjo, o tai pastūmėjo netinkama linkme. Proto išvalymas nuo negatyvumo sumažina stresą, o protas tampa lankstesnis ir aiškesnis.

Pristatome įprotį viską išbandyti iš savo patirties

Mes nepalietėme dar vieno griozdiškos sąmonės elemento – tai išankstiniai nusistatymai ir apibendrinimai. Jei ko nors nori, bet manai, kad nepavyks, daryk tai vis tiek. Pamatykite rezultatus ir nuspręskite, ar tai buvo verta, ar ne. Galiu garantuoti, kad dauguma draudimų, kuriuos sau nustatėte dėl iš išorės įvestų apibendrinimų ir prietarų, yra iliuziniai. Jie nėra tikri. Galite pasiekti bet ką, jei pradėsite judėti norima kryptimi, įgysite patirties, koreguosite žemėlapį ir judėkite toliau.

Pabaigai keli žodžiai

Jei tau, kaip ir man anksčiau, rūpi problema, kaip išvalyti mintis nuo šiukšlių – nematai būdų, kaip išspręsti savo problemas, netiki, kad gyvenime gali ką nors pasiekti, patiria stresą – tai laikas tai padaryti. Straipsnyje aprašyti labai veiksmingi metodai, tačiau nepatariu visko imtis iš karto. Didžiuliai pokyčiai gyvenime yra kaupiamasis procesas, o ne revoliucija. Todėl iš pradžių rekomenduoju pradėti nuo mažų dalykų – išmokti žvelgti į save ir į supantį pasaulį pozityviai: kas tau gero, aplinkiniams ir situacijai, kas pakelia nuotaiką ir pan.

Kai tik pastebėsite, kad galvojate apie neigiamas mintis, greitai susitraukite ir pradėkite užduoti savo smegenims tinkamus klausimus. Ir kai tik tai tampa įpročiu, pereikite prie šių metodų.

„Nebegaliu apie nieką galvoti“ – šie žodžiai pradžiugintų bet kurį budistą, kuris, be abejo, atsakytų: „Taigi pats laikas atsiduoti nuostabiai „nieko negalvojimo“ būsenai. Deja, vakarietiško žmogaus gyvenime ši frazė nieko gero nereiškia ir dažniausiai skamba tokiame kontekste: „Mano galva perkrauta“, „Mano mintys sutrikusios“ arba „Mano smegenys tuoj sprogs“.

Kokia priežastis? Jų yra keletas. Pirma, mes gauname informaciją iš įvairių (daugybės) šaltinių ir nuolat susiduriame su prieštaravimais, gandais, paneigimais ir patvirtinimais to, ką gavome anksčiau. Kasdien patenkame į skirtingų duomenų ugnį. Ypač įnirtinga kova vyksta tarp klasikinės žiniasklaidos ir interneto – todėl gaunamos informacijos prieštaravimai.

Be to, mes nuolat kažkur bėgame ir skubame – gyvenimo ritmas vis greitėja. Ir kiekvieną dieną turime išspręsti daugybę problemų ir problemų. Beprotiškas šiuolaikinio gyvenimo tempas perkrauna smegenis. Mūsų pačių mintys, kurios tiesiogine prasme knibžda mūsų galvose, taip pat gali turėti neigiamos įtakos. Dėl to kaupiasi nerimo ir kaltės jausmai arba bevertiškumo jausmas.

Rašymas – tai savotiškas veidrodis, į kurį atsigręžę mokomės geriau suprasti save ir spręsti problemas

Psichologai šią „psichinę perkrovą“ vadina „psichiniu apsinuodijimu, kurį sukelia informacijos perteklius ir neigiamos mintys“, pagal analogiją su fiziniu apsvaigimu, kurį gali sukelti piktnaudžiavimas vaistais, dirbtiniais maisto priedais ir pesticidais.

Mūsų neramiais laikais, nesibaigiančių sukrėtimų ir perkrovų laikotarpiu, mums gyvybiškai svarbu išmokti atsikratyti nereikalingų minčių ir išlaisvinti savo smegenis nuo visko, kas nereikalinga. Visų pirma, tai būtina norint rasti vidinę pusiausvyrą. Štai trys pratimai, padėsiantys jums pradėti psichinę detoksikaciją.

Išmeskite neigiamas mintis

Rašymas – tai savotiškas veidrodis, į kurį atsigręžę mokomės geriau suprasti save ir spręsti tam tikras problemas. Daugelį metų rašymas buvo aktyviai naudojamas asmeninio augimo ir tobulėjimo technikose. Tai puikus būdas susitaikyti su praeitimi, kurti dabartį ir pasiruošti ateičiai.

„Laiškas yra sielos siūlas, kuriuo mes galime pasiekti tam tikras emocijas, priklausomai nuo to, kas vyksta gyvenime“, – aiškina rašysenos terapeutas Dominique'as Vaudoise'as. Pieštukas naudojamas kaip priemonė, leidžianti išsivaduoti nuo nereikalingų minčių vos per kelias minutes.

1 pratimas

Paimkite popieriaus lapą ir pradėkite rašyti negalvodami apie tai, ką parašėte, ir nesistengdami to įvertinti. Pamirškite frazių harmoniją ir nesusikoncentruokite į savo užduotį – sutvarkykite mintis. Netrukdykite žodžių srautui išsilieti ant popieriaus, nepraleiskite nė vieno iš jų. Po kelių minučių, užpildę puslapį, padarykite pauzę ir užmerkite akis, sutelkdami dėmesį į kvėpavimo gylį ir ritmą. Tada atidarykite akis ir pažiūrėkite į popieriaus lapą. Nemėgindami analizuoti to, ką parašėte, tiesiog užduokite sau klausimą: „Kokią žinią aš bandžiau perduoti sau šiuo laišku?

Eiti pasivaikščioti

Einant per mišką ar per begalę, retai apgyvendintų pastatų (pavyzdžiui, bažnyčias, vienuolynus), regėjimas susikoncentruoja į medžius, krūmus, gėles, kolonas... Monotoniški akių judesiai leidžia sinchronizuoti dešiniojo ir kairiojo žmogaus pusrutulių darbą. smegenyse, tokiu būdu pašalinant nervinius spaustukus, kurie susidaro dėl emocinio šoko, neigiamų minčių, obsesijų.

Dėl to pagerėja nervų sistemos veikla. Šis atradimas priklauso amerikiečių psichologei Francine Shapiro, psichoterapinio metodo EMDR terapijos autorei. Savo metodą ji sukūrė maždaug prieš 20 metų, tik po pasivaikščiojimo miške. Tiesą sakant, pasivaikščiojimas miške yra tarsi EMDR seansas natūralioje aplinkoje.

2 pratimas

Skirkite 20 minučių ir eikite pasivaikščioti net po netoliese esančius namus. Vaikščiokite ramiu tempu – nei per lėtai, nei per greitai. Dvi minutes susikoncentruokite į kvėpavimą – kvėpuokite giliai ir ramiai, visiškai atpalaiduodami diafragmą. Tegul niekas neužima jūsų minčių, išskyrus įkvėpimą ir iškvėpimą. Šis pagrindinis fizinis pratimas leis atsikratyti vidinės įtampos. Tada, tęsdami judesius ir nesukdami galvos, žvilgtelėkite į aplinkinio kraštovaizdžio detales, tarsi visa tai matytumėte pirmą kartą. Po kurio laiko pajusite, kaip nereikalingos mintys apleidžia jūsų galvą.

Atsikratykite neigiamų minčių

Neigiamos mintys, kurios be galo sukasi galvoje, išlieka ne tik galvoje, bet ir visame kūne. Sukeltos sunkių gyvenimo situacijų, neišspręstų konfliktų, emocinio sukrėtimo, šias mintis visada lydi nemalonūs fiziniai pojūčiai, kuriuos mieliau pamirštame.

Jei neatsikratysite šių minčių ir juos lydinčių fizinių pojūčių, laikui bėgant jie sukels rimtų psichinės ir fizinės žmogaus būklės sutrikimų. Jei norite atsikratyti neigiamų minčių ir emocijų, tiesiog „išstumkite“ jas iš savęs.

3 pratimas

Parašykite sąrašą visko, kas užtemdo jūsų mintis. Prisiminkite, kad nesugebėjote atsikratyti pykčio, neišspręstų konfliktų, neglostančių kolegos pastabų, nemalonaus ginčo su draugu ar kivirčo su mylimu žmogumi... Popieriuje punktas po taško surašykite visus nemalonius paskutinių trijų įvykių įvykius. mėnesių – didelių ir mažų, kurie tarsi įstrigo tavo mintyse ir kūne.

Kokie įvykiai „užkemša“ jūsų smegenis?

Užpildę sąrašą, grįžkite prie kiekvieno punkto ir kuo tiksliau aprašykite, kaip jautėtės kiekvienoje iš išvardytų nemalonių situacijų. Dabar užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Ramiai kvėpuokite ir įsivaizduokite aprašytas situacijas – vieną po kitos, kiekvienu atveju bandydami atgaivinti patiriamas emocijas. Paskambinkite jiems: „Tada pajutau...“. Tada giliai įkvėpkite ir iškvėpdami jėga išstumkite iš savęs kiekvieną iš šių emocijų, padėdami sau rankomis.