Prancūziška dieta svorio netekimui. Prancūziškos dietos meniu, skirtas lieknėti gurmanams Prancūziškos dietos trūkumai

Prancūzės – moterys, kurios stebi savo figūrą, joms buvo sukurta prancūziška dieta su specialiu svorio metimo meniu. Šiandien šis svorio metimo būdas yra populiarus tarp moterų ir merginų visame pasaulyje. Daugelis ne kartą girdėjo apie šį režimą, apie sėkmingus rezultatus ir savo figūromis patenkintas dailiosios lyties atstoves. Atsiliepimai teigia, kad prancūziškas svorio metimo metodas veikia ir neverčia ilgai laukti efekto.

Kas yra prancūzų dieta

Prancūziška dieta – tai 14 dienų mitybos kursas, griežtai laikantis mažai kalorijų turinčios dietos, neįskaitant tam tikrų maisto produktų. Naudodamiesi šiuo prancūzų svorio metimo metodu, antsvorio atsikrato kino žvaigždės, šou verslo žvaigždės, politikų žmonos. Žvaigždės iš Prancūzijos Sophie Marceau, Catherine Deneuve, aktorė J.Lo, televizijos laidų vedėja Anna Peskova jau išbandė šią lieknėjimo techniką.

Programa paremta griežta mityba, meniu – nekaloringi maisto produktai. Gydytojai pataria mesti svorį pagal prancūzų sistemą kartą per šešis mėnesius, ne ilgiau kaip dvi savaites. Dauguma valgiaraščio produktų – baltyminis maistas, angliavandenių ir riebalų kiekis ribojamas. Dienos racionas neviršija 1500 kalorijų. Ypatinga programos ypatybė – atskiri maitinimai, paskirstyti per dienas.

Taisyklės

Mitybos sistema yra griežta; Mažo kaloringumo meniu keisti negalima, bet kokie užkandžiai draudžiami. Vartojamas tik mažai angliavandenių turintis maistas, kurio kalorijų kiekis per dieną ne didesnis kaip 1500 kcal. Rekomenduojama 20 minučių prieš valgį išgerti stiklinę negazuoto vandens ir lėtai kramtyti maistą. Patartina vengti didelių krūvių, nevalgant riebalų ir angliavandenių, kurie būtini aktyviam gyvenimui.

Įgalioti produktai

Prancūziškoje svorio metimo dietoje gausu liesos žuvies ir mėsos, augalinių produktų, ruginės duonos ir traškios duonos. Griežtai neįtraukiami šie dalykai:

• Balta duona;
• miltiniai gaminiai;
• konditerijos gaminiai;
• produktai, kurių sudėtyje yra sacharozės, fruktozės, laktozės ir kitų greitų angliavandenių;
• gazuoti gėrimai;
• alkoholiniai gėrimai.

Venkite cukraus, druskos ir konservuotų maisto produktų vartojimo. Taip pat nepriimtini riebūs patiekalai, greitas maistas ir perdirbtas maistas. Leidžiamų produktų sąrašas:

• šviežios daržovės (pomidorai, agurkai, morkos, salierai, salotos);
• vaisiai (citrinos, apelsinai, mandarinai, greipfrutai, mangai, obuoliai);
• žiediniai kopūstai;
• virti kiaušiniai;
• virta liesa mėsa (jautiena, veršiena);
• virta dešra arba kumpis;
• liesa žuvis;
• juoda kava be cukraus, grietinėlės ir pieno;
• Leidžiami pieno produktai yra sūris, vieno procento kefyras ir neriebi varškė.

Privalumai ir trūkumai

Programa dėl savo naudos surado daug rėmėjų. Daugelis žmonių, kurie numeta svorio, atkreipia dėmesį į šiuos teigiamus sistemos aspektus:

• Trumpalaikis (7-14 dienų). Norimų rezultatų galima pasiekti per 1-2 savaites.
• Rezultato trukmė. Jei griežtai laikysitės visų taisyklių, poveikis bus ilgalaikis. Taikant daugybę svorio metimo būdų, įskaitant badavimą, antsvoris greitai grįžta.
• Įvairovė. Meniu susideda iš maistingų patiekalų, kuriuos lengva paruošti.
• Didelis skysčių suvartojimas. Rekomenduojamas vandens kiekis pašalina toksinus, o tai padeda atjauninti odą ir kūną.

Pažymėti keli trūkumai, tik trys. Yra ir daugiau privalumų, tačiau nusprendę numesti svorio naudodamiesi prancūzų programa, turite atsižvelgti į trūkumus, įskaitant:

• Riebalų-baltymų-angliavandenių santykis yra neteisingas, todėl lieknėti prancūziškai rekomenduojama trumpam ir nesergantiems rimtomis ligomis. Neturėtumėte numesti svorio prancūzišku metodu, jei sergate diabetu, opalige, gastritu ir pan.
• Šio metodo neturėtų naudoti žmonės, kenčiantys nuo kraujospūdžio. Gerti didelius kavos kiekius, kaip rekomenduoja programa, nepriimtina.
• Ribotas vaisių pasirinkimas. Bet koks vaisius yra vitaminų šaltinis.

Prancūzų dietos atmainos

Klasikinė versija 14 dienų yra visuotinai pripažinta, padedanti numesti nuo 8 iki 10 kilogramų. Trumpalaikis 7 dienų kursas padės atsikratyti 5 kilogramų. Metodas pradėjo įgyti didelį populiarumą, garsūs dietologai visame pasaulyje pradėjo juo remtis kurti savo mitybos sistemas. Dr. Pierre'o Dukano kursas yra populiarus tarp baltymų mitybos sistemų, kurių pagrindas yra baltymai. Sukurtos dietologės Madeleine Gestan svorio metimo programos, Catherine Gursak, Taille fine ir kitos dietos.

Iš Catherine Gursak

Prancūzė, mitybos specialistė Catherine Gursak sukūrė kursą, kurį išklausę galite numesti svorio vienu dydžiu. Kursas skirtas 7 dienoms, pagrindą sudaro atskiri maitinimai. Vieno valgio metu galite valgyti augalinės ar gyvūninės kilmės maisto produktų. Maksimalus kalorijų kiekis per dieną – 1200. Meniu paprastas ir nereikalaujantis pastangų ruošiant įmantrius patiekalus. Rekomenduojama viską troškinti arba virti. Metodas tinka verslo moterims ir toms, kurios veda aktyvų gyvenimo būdą. Pagrindinis privalumas – patiekalų įvairovė.

uodega gerai

"Plonas juosmuo" yra veiksminga programa norint atsikratyti papildomų svarų. „Taille fine“ tapo mėgstamiausia Sophie Marceau, 45 metų aktorės, turinčios 20 metų mergaitės figūrą, dieta. Kaip technikos dalį galite valgyti bet kokius vaisius ir daržoves, o kitose dietose pirmenybė teikiama citrusiniams vaisiams. Meniu sudarytas remiantis teisingu baltymų, riebalų, angliavandenių balansu, jį lengviau toleruoti, kitaip nei tik baltymų turintį meniu. Svarbus privalumas – patiekalų įvairovė: mėsa, žuvis, daržovės, vaisiai. Greitai veikiantis metodas, kurio metu svorio netekimas svyruoja nuo 3 iki 9 kg.

Iš Madeleine Gestan

Prancūzų mitybos specialistė Madeleine Gestan įsitikinusi, kad numesti svorio neturėtų būti sunku. Madeleine sukūrė švelnią dietos versiją, kurios pagrindiniai principai – gausus skysčių gėrimas ir lovos režimas. Ryte reikia išgerti pusę litro švaraus vandens, o po to per dieną išgerti didelį kiekį skysčių (kefyro, negazuoto mineralinio vandens, rauginto pieno gėrimų ir kt.). Pagrindinis patiekalas – valomasis sultinys iš svogūnų, morkų, pomidorų ir kmynų. Programa trunka neilgai, tačiau ją galima kartoti kartą per mėnesį.

Dukano dieta

Prancūzų dietologo programa pagrįsta baltymų ir daržovių vartojimu, angliavandeniai neįtraukiami. Pagrindinė taisyklė – maistą kramtykite lėtai. Užtenka tik vienos porcijos, jokių priedų. Prieš valgydami visada išgerkite stiklinę vandens; Sistema apima daržoves, vaisius, mėsą, žuvį ir galimą neriebaus maisto vartojimą. Prieš vidurnaktį galite leisti sau lengvą, nekaloringą vakarienę, kuri neleidžiama kitose maisto sistemose.

Prancūziška dieta 14 dienų

Galite rinktis skirtingus maisto variantus, bet nepridėkite meniu neišvardytų patiekalų. Užkandžių neturėtų būti – tik rytinis, pietūs ir vakarienė. Pavyzdinis dienos meniu (pusryčiai, pietūs ir vakarienė):

	Puodelį juodos kavos be cukraus du kartus per savaitę galima pakeisti žaliąja arbata. Į kavą galite įdėti gabalėlį ruginės duonos arba tarkuotų morkų su citrinos sulčių užpilu.
Pietūs (galimi keli variantai)	žalios morkos, 1 virtas vištienos kiaušinis, 100 g sūrio; 100 g liesos žuvies, 1 pomidoras; virtos vištienos (100 g), žalių salotų lapų; 100 g virtos jautienos arba veršienos, 1 apelsinas.
	stiklinė vieno procento kefyro; vaisiai 100 g virtos dešros arba kumpio; virta jautiena (100 g); salotų lapai, virta mėsa.

Kontraindikacijos

Prieš išbandydami šią svorio metimo sistemą patys, geriau pasitarti su gydytoju. Sergant lėtinėmis ligomis, šio metodo reikėtų atsisakyti. Jei netoleruojate kurio nors iš produktų, turėtumėte pasirinkti kitą programą, kad numestumėte antsvorį. Nemeskite svorio prancūziškai, jei sergate virškinimo trakto ligomis, endokrininės sistemos problemomis ar hormoninėmis ligomis. Po operacijų, nėštumo ir maitinimo krūtimi metu šis metodas bus per griežtas.

Vaizdo įrašas

Dietų įvairovė lėmė tai, kad šis perteklinio svorio metimo ar organizmo valymo nuo kenksmingų medžiagų būdas nustojo populiarus. Šiandien vyrauja nuomonė, kad norint numesti svorio, reikia arba visai nevalgyti, arba išvarginti save sunkiais fiziniais pratimais sporto salėje.

Šis požiūris yra iš esmės neteisingas, nes dėl badavimo šioje situacijoje medžiagų apykaita labai sulėtėja, pasiekus norimus rezultatus ir grįžus prie įprastos dietos, riebalinis audinys įgaunamas su kaupu.

Perteklinio svorio metimo klausimą reikėtų spręsti atsižvelgiant į šią fiziologinę ypatybę. Prancūziška dieta puikiai tinka palaikyti pastoviai aukštą medžiagų apykaitos greitį, aptarsime jos ypatybes ir išsamų meniu.

Prancūziškos dietos esmė ir bendrosios taisyklės

Pagrindinis dalykas siekiant galutinio rezultato yra motyvacija ir ryžtas. Tik tvirtai apsisprendę rūpintis savo kūnu galite pasiekti apčiuopiamų pokyčių teigiama linkme. Būtent su šia sąlyga yra susijęs prancūziškos dietos principas – būtina griežtai kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį ir nenukrypti nuo nustatytos dietos bei dietos.

Šiuolaikinės visuomenės maisto kultūra yra visiškai iškreipta

Šios dietos esmė ta, kad žmogus turėtų valgyti nedidelį kiekį maisto, dienos poreikį padalindamas į penkis – šešis valgymus. „Maisto kultūros“ turėjimas taip pat labai svarbus norint pasiekti sotumo jausmą. Tai reiškia, kad atsisakę greitų užkandžių ir išmokę mėgautis patiekalais galėsite greičiau pasisotinti mažomis porcijomis. Tokia taktika žymiai pagreitins medžiagų apykaitą ir užtikrins net kelių kilogramų svorio metimą per 7–14 dienų.

Taip pat skaitykite:

Dieta 6 žiedlapiai. Privalumai ir trūkumai – išsiaiškinkime kartu

Draudžiamų produktų sąrašas

Kiekviena dieta apima tam tikrus apribojimus, dažnai susijusius su maisto kiekiu ir paruošimo būdu. Prancūziškos dietos atveju yra sąrašas maisto produktų, kurie turi būti pašalinti iš dietos.

Jie apima:

• bet kokios rūšies šviežia duona;
• saldainiai;
• cukraus;
• druskos;
• bet kokie prieskoniai;

Nepriklausomai nuo prancūziškos dietos tipo ir trukmės, druska, cukrus, balta duona ir konditerijos gaminiai, greitas maistas yra visiškai neįtraukiami į dietą.

• vaisių sultys;
• alkoholiniai gėrimai;
• gazuoti gėrimai;
• greitas maistas.

Įgalioti produktai

Atsižvelgiant į griežtas taisykles, dieta laikantis prancūziškos dietos gali būti gana įvairi.

Taip yra dėl didelio leidžiamų ir santykinai leidžiamų produktų skaičiaus:

• šviežios daržovės;
• vaisiai;
• virti kiaušiniai (galite valgyti ne daugiau kaip tris trynius per dieną);
• virta veršiena arba jautiena;
• aukščiausios rūšies virtos dešros;
• neriebi žuvis;
• kava be cukraus ir pieno;
• kietasis sūris;
• lieso sūrio;
• kefyras, kurio riebumas yra vienas procentas.

Produktų kiekis iš dalies ribotas

Kai kuriuos produktus leidžiama vartoti, tačiau tik nedideliais kiekiais. Taip yra dėl to, kad juose yra būtinų maistinių komponentų, todėl visiškas jų atsisakymas gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus.

Didelis kalorijų kiekis yra priežastis, dėl kurios šiuos produktus reikia griežtai racionuoti:

• virti vištienos kiaušiniai;
• virti arba troškinti kopūstai;
• citrusiniai vaisiai;
• natūralus vynas;
• visų rūšių riešutai;
• ankštiniai augalai

Išsamus prancūziškos dietos meniu kiekvienai dienai

Vieno prancūziškos dietos kurso trukmė – nuo ​​septynių iki keturiolikos dienų. Greito didelio riebalinio audinio kiekio praradimo priežastis yra dirbtinai sukurtas kalorijų deficitas. Skirtingai nuo daugelio kitų dietų, prancūziška dieta neverčia badauti, priešingai, dažnas valgymas leidžia nuolat jaustis sočiai ir palaikyti medžiagų apykaitą. Tai pasiekiama vartojant baltyminį maistą, skaidulą ir vandenį.

Pagrindinis prancūziškos dietos privalumas – greitas svorio kritimas dėl produktų derinio, prieskonių trūkumo ir mažo kaloringumo.

Prancūziška dieta 7 dienas

Pažvelkime į išsamų prancūziškos dietos meniu, skirtą vienai savaitei. Per šį laikotarpį, pasak vartotojų ir mitybos specialistų, žmogus nepakenkdamas sveikatai gali numesti iki keturių kilogramų svorio. Dieta atrodo taip:

Taip pat skaitykite:

Vyrų urolitiazės dietos ypatybės. Mitybos specialisto patarimai

Pusryčiai:

• kava be cukraus arba stipri žalioji arbata;
• kava be pieno ir cukraus, ruginės duonos skrebučiai;
• kava su trupučiu medaus, ruginės duonos skrebučiai;
• šviežios citrinos sultys su obuoliu, vidutinio dydžio šviežios morkos;
• kava arba stipri žalioji arbata, juoda duona su sūrio rieke.

Pietūs:

• pomidorų salotos, du virti vištienos kiaušiniai ir salotų lapai;
• šimtas gramų virtos jautienos filė;
• keptos morkos augaliniame aliejuje, vienas pomidoras ir mandarinas;
• maža šviežia morka, šimtas gramų kieto sūrio ir vienas kietai virtas kiaušinis;
• vienas pomidoras, šimtas gramų virtos upės žuvies;
• šimtas gramų virtos vištienos filė su salotų lapais.

Meniu yra kelių grupių produktai (daržovės, mėsa, vaisiai, kiaušiniai, pienas), nors ir nedideliais kiekiais

Vakarienės:

• šimtas gramų virtos jautienos ir salotų;
• šimto gramų virtos dešros ir salotų mišinio;
• salotos iš šimto gramų virtos dešros, dviejų kapotų vištienos kiaušinių ir krūvos petražolių;
• vaisių salotos ir stiklinė neriebaus kefyro;
• šimtas gramų aukščiausios kokybės virtos dešros.

Siūlomus patiekalus galite derinti bet kokia tvarka, vienintelis reikalavimas – trys pilni patiekalai, susidedantys iš šių patiekalų. Laikydamiesi šios schemos, galite pasiekti gerų svorio metimo rezultatų nepakenkdami kūnui, nes baltymai (kūno statybinė medžiaga) visada yra prieinami ir leidžia palaikyti visus procesus vidinėje aplinkoje tinkamu lygiu. Šiuo metu vyksta aktyvi lipolizė, mažėja poodinių riebalų nusėdimas, mažėja visceralinių nuosėdų masė.

Taip pat skaitykite:

Dietos be glitimo ypatybės

Meniu susideda iš paprastų patiekalų, kurie paruošiami labai greitai ir nereikalaujantys gilių kulinarinių žinių

Klasikinė prancūzų dieta 14 dienų

Jei pageidaujate, galite laikytis viso dietos kurso, trunkančio dvi savaites. Per šį laikotarpį galite netekti iki 8–9 kilogramų riebalinio audinio ir pašalinti iš organizmo didelį kiekį kenksmingų medžiagų. Vienintelė sąlyga – griežtas siūlomos dietos ir meniu laikymasis. Jei per pirmąją savaitę numestų kilogramų jums neužtenka, galite tiesiog toliau laikytis dietos. Pakanka tęsti kursą iki keturiolikos dienų.

Laikantis dietos labai svarbu išlaikyti vandens balansą. Norėdami tai padaryti, turite išgerti bent du litrus vandens per dieną. Be fiziologinių poreikių, vanduo padės iš organizmo išplauti riebalinio audinio skilimo produktus ir paskatins šį procesą.

Prancūziškos dietos atsisakymo taisyklės

Svarbi tinkamos dietos dalis yra jos atsisakymas. Per vieną ar dvi dietinės mitybos savaites organizmas pripranta prie gleivinę tausojančių produktų. Be to, dirbtinai sukurtas suvartojamų kalorijų trūkumas sukelia organizmo adaptacijos procesus. Grįžęs prie įprastos mitybos, organizmas nuspręs, kad reikia apsirūpinti maistinėmis medžiagomis, jei toks stresas pasikartotų. Todėl, jei tai daroma neteisingai, po mėnesio žmogus gali pastebėti pastebimą kūno svorio padidėjimą.

Mažo kaloringumo dieta gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai

Kad išvengtumėte tokio nemalonaus šalutinio poveikio, dietos turėtumėte atsisakyti lėtai. Laipsniškas suvartojamų porcijų maistinės vertės didinimas turėtų būti derinamas su valgymo dažnumo didėjimu. Dietos metu organizmas įpranta valgyti tris kartus per dieną. Išėjimo metu dažnis padidinamas iki šešių kartų, o per dieną suvartojamo maisto kiekis neturėtų žymiai padidėti. Palaipsniui galite įtraukti į savo racioną pažįstamus patiekalus, pridėti prieskonių ir cukraus. Svarbu palaikyti vandens balansą, todėl per dieną vis tiek reikia išgerti bent du litrus vandens.

Daugelis šiuolaikinių moterų atidžiai stebi savo svorį ir figūros apimtį, tačiau tuo pačiu metu daugybė dailiosios lyties atstovių kenčia nuo perteklinio kūno svorio ir nuolatos ieško veiksmingiausio būdo greitai numesti svorio. Mitybos specialistai rekomenduoja lieknėti palaipsniui ir nekenkiant sveikatai, tačiau norint numesti daug ir greitai, gelbsti griežtos greitosios dietos, kurių viena – dviejų savaičių nekaloringa dieta arba prancūziška dieta.

Prancūziškos dietos ypatybės

Ši svorio metimo technika yra pagrįsta energijos deficito ir stresinių sąlygų organizmui sukūrimu, dėl kurio atsiranda svorio mažėjimas. Faktas yra tas, kad prancūzų dieta 14 dienų yra labai menka ir joje yra labai mažai kalorijų (nuo 450 iki 600 kcal per dieną). Toks griežtas reikalingų maistinių medžiagų kiekio apribojimas verčia organizmą ieškoti alternatyvių energijos šaltinių, kurie galiausiai pasirodo kaip riebalų sankaupos ant kūno.

Prancūzų dieta apima pakankamą kiekį baltymų produktų, kurie neleidžia raumenims paversti energija, ir naudoti tik riebalų atsargas kaip kūno kuro šaltinius. Be energijos trūkumo sąlygų sukūrimo, šia technika siekiama palaipsniui mažinti skrandžio tūrį – tai leidžia išlaikyti svorį po dietos ir išmokyti organizmą ateityje pasitenkinti nedideliu maisto kiekiu.

Tokiai mitybos sistemai apibūdinti idealiai tinka išpopuliarėjusi Sokrato posakis: „valgyk, kad gyventum, o ne gyvenk, kad valgytum“, nes tokia yra pagrindinė prancūzų, kurių dauguma turi geras figūras, taisyklė. Jų lieknumo paslaptis – vartoti minimalų kiekį maisto, griežtai laikantis režimo ir be jokių užkandžių. Pagrindinis prancūziškos dietos skiriamasis bruožas nuo kitų panašių metodų yra griežtas dietos laikymasis ir tam tikra dieta.

Dietos kalorijų kiekis

Prancūzų dieta 14 dienų apima minimalų maisto kiekį dvi savaites. Kasdienės dietos kalorijų kiekis svyruoja nuo 500-800 kilokalorijų ir gali šiek tiek skirtis, priklausomai nuo tos dienos produktų. Nebūtina skaičiuoti kalorijų naudojant tokią mitybos sistemą, tereikia griežtai laikytis kasdienės dietos ir griežtai laikytis metodo taisyklių.

Trukmė

Mitybos specialistai griežtai nerekomenduoja valgyti pagal prancūzišką dietą, siekiant greitai numesti svorio ilgiau nei dvi savaites. Dietos trukmė turėtų būti lygiai 14 dienų, ilgesnis kursas gali pakenkti jūsų sveikatai dėl tokios menkos ir nesubalansuotos mitybos. Mažo kaloringumo meniu kartu su nuobodžia turimų patiekalų monotonija atima iš organizmo gyvybiškai svarbius vitaminus ir mikroelementus, o tai kupina įvairių ligų vystymosi.

Mineralų trūkumas ilgą laiką neišvengiamai sukelia plaukų, nagų, odos problemų, paūmėja esamos lėtinės ligos. Be to, dėl maistinių medžiagų disbalanso atsiranda vangumas, nuovargis, depresija, todėl staiga pajutus nemalonius simptomus, bloginančius gyvenimo kokybę, reikia nedelsiant nutraukti dietos laikymąsi, nepaisant jos stadijos. Silpnos sveikatos žmonės turėtų rinktis švelnesnius metodus arba lieknėti prancūzišku būdu, prižiūrimi patyrusio gydytojo.

Veislės

Prancūzijos svorio metimo ekspertai siūlo keletą skirtingų svorio metimo būdų, trunkančių iki 14 dienų. Pagrindinis visų prancūziškų dietų tikslas yra padėti jums numesti svorio sumaniai koreguojant mitybą, nenaudojant visų rūšių abejotinos reputacijos svorio metimo produktų ir alinančių pratimų. Svorio metimas naudojant prancūziškus metodus visiškai neatmeta fizinio aktyvumo, priešingai, mitybos specialistai rekomenduoja užsiimti įmanomu sportu, tačiau atsižvelgiant į jūsų pageidavimus ir savijautą.

Klasikinis

Pagrindinė šios technikos versija, vadinama klasikine, apima griežtą dviejų savaičių dietos laikymąsi. Dietiniame meniu daugiausia yra neigiamo kaloringumo daržovės ir vaisiai (agurkai, pomidorai, morkos, kopūstai, lapinės daržovės, obuoliai, citrusiniai vaisiai) ir visų rūšių neriebūs baltyminiai produktai (liesa mėsa, neriebi žuvis, kiaušiniai, mažai riebalų turintys - riebus kefyras).

Dietos meniu suplanuotas pagal dieną, bet ką jame keisti griežtai draudžiama. Per savaitę naudojant tokią sistemą galite numesti iki 4 kilogramų, o per visą 14 dienų kursą – 8–10 kg. Greitas svorio metimas yra svarbiausias šios technikos privalumas, tačiau nesubalansuota ir prasta mityba gali padaryti nepataisomą žalą sveikatai. Pradėti laikytis tokios mitybos sistemos turite pasikonsultavę su gydytoju.

Pierre'o Dukano „Mitybos kopėčios“.

Viena iš populiariausių ir geidžiamiausių prancūziško svorio metimo metodo variantų yra garsaus Paryžiaus dietologo Pierre'o Dukano savaitės trukmės greitoji dieta, vadinama „mitybos kopėčiomis“. Dietą autorius taip pavadino todėl, kad pagal jo mitybos sistemą kasdien pridedamas naujas produktas tam tikru kiekiu. Galutinė dieta primena savotiškas kopėčias, kurių kiekvienas žingsnis atveria naujus produktus lieknėjančiam žmogui ir padeda greitai sumažinti kūno svorį. Dienos dieta atrodo taip:

• pirma diena: tik virta liesa mėsa (veršiena, jautiena, vištiena, triušis, kalakutiena);
• antra diena: leidžiamas baltyminis maistas + šviežios daržovės (išskyrus bulves);
• trečia diena: liesa mėsa + daržovės + 2 vaisiai (bananai, vyšnios, vynuogės draudžiami);
• ketvirta diena: gryni baltymai + šviežios daržovės + 2 vaisiai + 2 ruginių miltų skrebučiai;
• penkta diena: liesi mėsos produktai + daržovės + vaisiai + 2 ruginiai skrebučiai + 40 gramų kieto sūrio, kurio riebumas ne didesnis kaip 20%;
• šešta diena: liesa mėsa + daržovės + leistini vaisiai + 2 ruginiai skrebučiai + 40 g sūrio + 1 porcija virtų ryžių, kietųjų kviečių makaronų arba ankštinių daržovių;
• septinta diena: gryni baltymai + šviežios daržovės + vaisiai + 2 ruginiai skrebučiai + 40 g sūrio + 1 porcija ryžių + desertas (taurė vyno, gabalėlis juodojo šokolado, sauja džiovintų vaisių, truputis zefyro, marmelado ar Zefyras).

Be druskos

Yra prancūziško metodo variantas, panašus į klasikinį, bet visiškai pašalinantis druską iš dietos. Gydytojai įrodė, kad šis paprastas ir pažįstamas prieskonis sulaiko skysčius organizme, todėl neleidžia efektyviai numesti svorio. Be to, didelis druskos kiekis maiste neturi geriausio poveikio sveikatai, todėl technikos puoselėtojai rekomenduoja visai atsisakyti sūraus maisto. Tiesa, tai padaryti nėra taip paprasta;

Ši technika labai efektyvi – per dvi savaites galima numesti iki 10 kg, tačiau grįžus prie įprastos „sūdytos“ dietos dalis jo sugrįš, nes dietos metu organizme kaupiasi ne tik riebalų, bet ir skysčių atsargos. yra prarasti. Be druskos, iš dietos meniu visiškai neįtraukti:

• cukrus bet kokia jo forma (gryna forma, saldainiai, soda, saldūs vaisiai ir kt.);
• bet kokie konditerijos gaminiai, balta duona;
• krakmolingi maisto produktai (bulvės, baltieji ryžiai, kukurūzai, dauguma grūdų);
• nenatūralios vaisių sultys;
• alkoholio.

Dieta Catherine Gursak

Laikydamiesi septynių dienų svorio metimo kurso, kurį parengė prancūzų dietologė Catherine Gursac, galite numesti vienu dydžiu. Dietinė mityba grindžiama atskira mityba, nes metodo autorė rekomenduoja augalinės kilmės produktus vartoti atskirai nuo gyvulinių baltymų. Tikslaus šios dietos meniu nėra, tačiau dienos kalorijų norma neturi viršyti 1200 kcal. Patiekalus galima ruošti troškinant ar verdant, o vištienos, obuolių ir sūrio galima vartoti bet kokiu kiekiu, tačiau produktus, kuriuose yra cukraus ir druskos, geriausia išbraukti iš valgiaraščio.

Mitybos taisyklės ir principai

Svorio metimas prancūziškai turi savo taisykles, kurių reikia griežtai laikytis laikantis specialios mitybos sistemos:

• Visas leistinas maisto kiekis turi būti proporcingai padalintas į tris valgymus: maždaug 35% kalorijų pusryčiams, 45% pietums, 20% vakarienei.
• Griežtai draudžiami pietūs, popietiniai užkandžiai, kefyras naktį, bet kokie užkandžiai tarp pagrindinių valgymų.
• Norėdami suvaldyti alkio jausmą ir gauti pakankamai maisto, prieš kiekvieną valgį turėtumėte išgerti stiklinę švaraus vandens.
• Maistą reikia kramtyti atsargiai ir lėtai, mėgaujantis paprastų patiekalų skoniu, kad smegenys greitai gautų sotumo signalą.
• Norint palaikyti normalią medžiagų apykaitą, reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčių per dieną. Leidžiama arbata, natūralios sultys, kompotai ir negazuotas mineralinis vanduo.
• Technika nedraudžia vartoti kavos, tačiau reikėtų rinktis tik natūralią kavą. Kavos gėrimai ir kava be kofeino netinka šiai dietai. Kaip alternatyvą galite gerti cikorijos gėrimą.
• Sistema visiškai pašalina aštrų, riebų, keptą maistą. Mėsą ir daržoves galima troškinti, virti, o kartais net kepti ant grotelių nepridedant aliejaus.
• Karštieji prieskoniai žadina apetitą, todėl reikėtų jų visai vengti. Patiekalams pagardinti galite naudoti citrinų sultis, žoleles ir džiovintas žoleles.
• Prancūzų dietai skirtas sūris tinka tik baltosioms veislėms, nes jame yra mažiausiai riebalų. Geriausi variantai yra mozzarella ir Adyghe.

Prancūziška dieta 14 dienų

Griežta dieta ir griežtas valgymo režimas duoda puikių rezultatų metant svorį. Per dvi metodo suteiktas savaites galite tapti daug šviesesnė ir pastebimai pakoreguoti figūros kontūrus. Norėdami tai padaryti, verta prisiminti, kokius produktus leidžiama vartoti laikantis prancūzų maisto sistemos, o kurių reikėtų vengti. Pirmajame sąraše – įvairūs augalinės ir gyvūninės kilmės produktai, todėl kaskart ruošiant pusryčius, pietus ar vakarienę rinktis tikrai yra iš ko.

Patvirtintų produktų sąrašas

Jei nuspręsite numesti svorio prancūzišku būdu, savo dietos meniu galite sudaryti iš šių produktų:

• liesa mėsa (jautiena, veršiena, vištiena, kalakutiena, triušis);
• liesa balta žuvis;
• šviežios daržovės (leistini pomidorai, agurkai, morkos, salotos, salierai);
• vaisiai (apelsinai, mandarinai, greipfrutai, mangai, citrinos, obuoliai);
• virti kiaušiniai;
• Pekino kopūstai (kitos rūšys draudžiamos);
• virta dešra, neriebus kumpis;
• kietasis sūris su mažu riebalų kiekiu, vienas procentas kefyras, neriebi varškė;
• džiovinta duona (ruginė arba sėlenos), traškučiai.

Kokie maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos?

Norėdami sėkmingai numesti svorio prancūzišku dviejų savaičių metodu, turėsite visiškai atsisakyti kaloringo ir greito maisto, kuris lėtina svorio metimo procesą:

• cukrus ir saldumynai (saldainiai, saldūs pyragaičiai, kiti konditerijos gaminiai);
• miltai (makaronai, balta duona, patiekalai iš tešlos);
• produktai, kurių sudėtyje yra natūralaus cukraus (fruktozės, laktozės, sacharozės) ir greitųjų angliavandenių dideliais kiekiais - grūdai, saldūs vaisiai, pienas ir kt.;
• greitas maistas, pusgaminiai;
• riebūs, kepti, sūrūs, aštrūs, rūkyti;
• produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių, konservantų, skonio stipriklių ir kitų „cheminių medžiagų“;
• alkoholis, gazuoti gėrimai.

Dietos meniu

Klasikinė prancūziškos dietos versija trunka 14 dienų. Pirmoje sistemos pusėje atkreipkite dėmesį į kiekvienos dienos po savaitės dienos pavyzdinį meniu. Antrą savaitę galite valgyti tą pačią dietą arba sudaryti individualų meniu pagal savo gastronominius pageidavimus, tačiau nepažeisdami metodo taisyklių ir nevartodami draudžiamų maisto produktų.

Savaitės diena
pirmadienis	Arbata arba kava be cukraus (1 puodelis)	2 kietai virti kiaušiniai + 1 vidutinis pomidoras + salotos (50-60 g)	Virta liesa mėsa (100 g) + lapinių daržovių salotos (100 g)
	Nesaldinta kava (200-250 ml) + 1 ruginės duonos skrebučiai (35-40 g)	Ant grotelių kepti veršienos medalionai (100 g) + 1 agurkas	„Doctorskaya“ dešra (100 g) + rukolos lapai (75 g)
	Puodelis kavos be cukraus + 1 ruginis skrebutis (35-40 g)	Keptos morkos (100 g) + 1 pomidoras + 1 apelsinas (arba 2 mandarinai)	Garų omletas iš dviejų kiaušinių + kumpio (50 g) + salotų (50 g)
	Arbata arba kava be cukraus (1 puodelis) + 1 kepalas duonos	Tarkuotos morkos, pagardintos citrinos sultimis (100 g) + neriebus kietasis sūris (100 g) + 1 kietai virtas kiaušinis	1 obuolys + 1 stiklinė neriebaus kefyro
	Morkų salotos (100 g) + 1 apelsinas + nesaldinta arbata (1 puodelis)	Virtos jūros lydekos (150 g) + 1 pomidoras	Virta liesa jautiena (100 g)
	Natūrali kava be cukraus (200-250 ml)	Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė (100 g) + salotos (75 g)	Troškintas triušis (100 g) + Pekino kopūsto salotos
sekmadienis	Arbata arba kava be saldiklių (1 puodelis)	Virta veršiena (100 g) + 1 didelis citrusinis vaisius (apelsinas arba greipfrutas)	Virta dešra (100 g) + rukolos ir pomidorų salotos (100 g)

Privalumai ir trūkumai

Prancūziškas svorio metimo metodas turi daug šalininkų ir yra vienas populiariausių šiuolaikinėje dietologijoje. Taip yra todėl, kad jis yra palankesnis su kitais, turintis daug neabejotinų pranašumų, įskaitant:

• greitas svorio metimas naudojant trumpą metodo trukmę - absoliučiai visi numeta svorio mažiausiai 6 kg, griežtai laikantis dietos ir mitybos režimo tik 14 dienų;
• rezultato išsaugojimo trukmė - laikantis dietos, skrandis pastebimai sumažėja, suvartoto maisto porcijos išlieka mažos, todėl antsvoris ilgai negrįžta;
• paprastumas ir prieinamumas – visi dietiniai patiekalai yra nebrangūs ir lengvai paruošiami, todėl metodas yra gana ekonomiškas ir tinka net ir pačioms užimtiausioms verslo moterims;
• dietos įvairovė – leidžiamų maisto produktų sąrašas gana didelis, pietums ar vakarienei visada yra iš ko rinktis.

Be privalumų, ši technika turi ir trūkumų:

• mityba nesubalansuota, todėl besilaikant prancūziško valgiaraščio lieknėjantieji dažnai paūmėja lėtinės ligos, susilpnėja organizmo apsauga ir atsiranda kitų sveikatos problemų;
• mitybos sistema sukuria dirbtinį maistinių medžiagų disbalansą, dėl kurio žymiai sumažėja endorfinų gamyba organizme. Dėl to žmogus tampa vangus, silpnas, irzlus, praranda susidomėjimą gyvenimu;
• Pusryčiams beveik visomis sistemos dienomis reikia gerti kavą, o pietums ir vakarienei – suvalgyti nedidelę mėsos porciją su kokia nors daržove ar salotomis. Kofeinas ryte tonizuoja nervų sistemą ir kuriam laikui blokuoja alkio jausmą, tačiau po poros valandų atsiranda „žiaurus“ apetitas, kaip po dar vieno nepasotinamo valgio, todėl laikantis tokios dietos yra labai didelė rizika. lūžti“ ir per kelias dienas atgauti prarastą svorį.
• Dėl didelio kiekio baltymų suvartojimo organizme sutrinka vandens ir druskų pusiausvyra, kuri pasireiškia stipria intoksikacija – troškulio jausmu, nuovargiu, širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos sutrikimais.

Dietos veiksmingumas ir gydytojų nuomonė

Prancūziškas metodas pasižymi greitu svorio metimu, todėl yra populiarus tarp dailiosios lyties atstovių, norinčių susitvarkyti figūrą. Gydytojai kategoriškai nusiteikę prieš tokį griežtą ir nepagrįstą svorio metimo būdą dėl galimų sveikatos problemų, kurios dažnai pasireiškia dėl nekaloringos ir nesubalansuotos mitybos. Gydytojai rekomenduoja lieknėti protingai ir palaipsniui pereinant prie tinkamos mitybos ir įtraukiant įmanomą fizinį aktyvumą, taip sukuriant optimalias sąlygas natūraliam svorio metimui.

Kontraindikacijos

Dėl dietos trūkumo ir nesubalansavimo prancūzų svorio metimo dietos sistema draudžiama:

• nepilnamečiai, pagyvenę žmonės;
• moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
• dėl hormoninių sutrikimų, endokrininės sistemos ligų (cukrinis diabetas, hipertiroidizmas ir kt.);
• žmonės, sergantys lėtinėmis virškinamojo trakto, kepenų, inkstų ligomis;
• esant individualiam dietos meniu leidžiamų produktų netoleravimui;
• pooperaciniu laikotarpiu ir persirgus sunkiomis ligomis.

Vaizdo įrašas

Saugumas

Produktų įvairovė

Per 3-5 dienas netenkame 1-3 kg

Per savaitę numesti 4-6 kg

Per 8-14 dienų netenkame 7-10 kg

Iš viso: Prancūziška dieta 14 dienų leis numesti iki 4-8 kg. Prancūziškos dietos privalumai: įvairūs produktai, efektyvūs ir gana lengvi. Suvart: yra nedidelių kontraindikacijų.

4 Gera dieta

Prancūzai teisėtai yra viena iš lieknesnių tautų pasaulyje, jie nesilaiko dietų, bet žino, kaip teisingai maitintis! Todėl prancūziška 14 dienų dieta veikiau yra speciali dieta, leidžianti valgyti suderinamą maistą ir koreguoti suvartojamo maisto kiekį. Prancūzai apie maistą žino ne tik daug, bet ir saiką.

Prancūziška dieta yra 2 savaičių (14 dienų) mitybos planas, leidžiantis... atsikratyti 4-8 kg antsvorio, nepakenkiant sveikatai. Mitybos planas yra griežtai apibrėžtas, ir jūs negalite keisti valgymo dienų ar pakeisti meniu išvardytų patiekalų!

Svarbu žinoti! Dieta neturėtų būti piktnaudžiaujama ne ilgiau kaip 2 savaites. Tai galima pakartoti ne anksčiau kaip po šešių mėnesių.

Trys prancūzų dietos ramsčiai: kas, kiek ir kaip greitai

Pirma, esmė Prancūzų dieta yra mažas angliavandenių suvartojimas(ne daugiau 1500 kcal per dieną), taigi, organizmas sudegins trūkstamas kalorijas iš savo atsargų. Dietoje gausu baltymų: žuvis ir mėsa (geriausia rinktis neriebias) bei pieno produktai. O kartu su daržovėmis, kurios taip pat užpildo prancūzišką dietą, galite pasimėgauti skaniais ir gražiais patiekalais. Svarbus dalykas, kurį prancūzai išskiria maiste, yra jo kokybė, todėl produktai turi būti švieži ir natūralūs! Jokių pusgaminių!

Antra, prancūzų dieta yra ne tik tai, ką valgyti, bet ir ką kiek! Prancūzų dietos meniu 14 dienų yra suvalgomo maisto kiekio nurodymai, siekiant išmokyti ne tik taisyklingai maitintis, bet ir valgyti mažai, mažai mėgaujantis.

Trečias, dietos idėja – valgykite lėtai, linksmintis ir mėgautis maistu, kurio dietoje nėra tiek daug. Kruopščiai kramtydami ir neskubėdami valgydami galėsite susitvarkyti virškinimo procesus ir greičiau pasisotinti, nes žinoma, kad smegenims reikia laiko gauti iš skrandžio signalą apie sotumą.

Pagrindinės prancūziškos dietos taisyklės 14 dienų

• Pusvalandį prieš valgį rekomenduojama išgerti stiklinę vandens su citrinomis. Jei padidėjęs skrandžio rūgštingumas, užtenka stiklinės paprasto vandens.
• Prancūzai valgymą vertina kaip meną, todėl... valgyti reikia lėtai ir mėgaukitės maistu. Ši svarbi taisyklė leis greičiau pasisotinti, maistas bus geriau virškinamas, o laikui bėgant pradėsite mėgautis maisto skoniu kaip tikri prancūzai.
• Pamirškite cukrų, alkoholį, saldumynus, miltinius gaminius, krakmolingus maisto produktus ir druską – jie draudžiami!
• Nepamirškite griežtai laikytis dietos meniu - Dietos meniu negalima keisti!
• Kad organizmas nekentėtų nuo vitaminų trūkumo, verta gerti vitaminus arba multivitaminų kompleksai.
• Dietos metu galima be apribojimų gerti mineralinį ar virintą vandenį, tačiau gazuoto vandens ir sulčių geriau susilaikyti.
• Vakarienė – ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

Kaip ir bet kurios kitos dietos atveju, naudojant „prancūzišką dietą“, reikia atsiminti, kad yra kontraindikacijų!

Prancūzų dieta lieknėjimui iš tikrųjų yra mažai angliavandenių, vadinasi, ji yra blogai subalansuota, todėl geriau sergant virškinimo trakto, širdies ir inkstų ligomis, taip pat sergant bet kokiomis lėtinėmis ligomis. kreiptis į gydytoją!

Prancūziška dieta – meniu 14 dienų

	Pirma savaitė
	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
	Puodelis juodos kavos ar arbatos	Šviežios salotos iš žalių salotų, pomidorų ir 2 virtų kiaušinių	Virta arba troškinta jautiena - 100 gr. Salotų lapai
	Puodelis kavos + 1 krekeris/skrudinta duona		Neriebus kumpis - 100 gr. Salotų lapai
	Puodelis kavos + 1 krekeris/skrudinta duona	Morkos, keptos augaliniame aliejuje 1 pomidoras Mandarinas arba apelsinas	Kietai virti kiaušiniai - 2 vnt Liesa dešra arba kumpis Salotų lapai
	Puodelis juodos kavos + skrebučiai/krekeris	1 virtas kiaušinis Šviežios morkos Riekelė kieto nesūdyto sūrio - 15 gr.	Vaisių salotos Kefyras / nesaldintas jogurtas
	1 tarkuota žalia morka su citrinos sultimis	300 g virtos arba garuose virtos žuvies 1 pomidoras	Virta arba garuose troškinta jautiena arba vištiena - 100 gr.
	Puodelis juodos kavos	virta vištiena (be druskos) Salotų lapai	Virta arba troškinta jautiena - 100 gr.
	Arbata be cukraus	200 g virtos jautienos Bet koks vaisius	Liesa dešra arba kumpis

Antrą savaitę reikia valgyti lygiai tą patį meniu kaip ir pirmąją, pradedant nuo pirmos dienos.

Maisto gaminimo patarimai: Kad dieta neatrodytų tuščia ir neskani, nepamirškite, kaip prancūzai mėgsta įvairius padažus ir padažus. Pavyzdžiui, salotų lapus galima pagardinti 2 v.š padažu. šaukštai alyvuogių aliejaus, citrinos sultys ir šiek tiek prieskonių arba natūralaus jogurto ir žolelių užpilas. O mėsos patiekalus puikiai puošia jogurto ir garstyčių užpilas.

Kepdami pipirinę mėsą galite palikti marinate iš pusės apelsino sulčių ir prieskonių 200 gramų mėsos. Marinuoti galite apie 40 minučių, o ryškesniam skoniui galite palikti 4 valandoms ar net per naktį. Tada kepkite orkaitėje, kepkite keptuvėje arba grilyje.

Kad dieta būtų efektyvesnė, galite pridėti fizinio aktyvumo, neturėtumėte išsekinti savęs sporto salėje, tačiau pakaks šiek tiek pasportuoti ryte, pasivaikščioti ar pasivaikščioti laiptais į biurą.

Prancūziškos dietos atsisakymo taisyklės

Pasitraukimo iš prancūziškos dietos taisyklės panašios į kitų dietų: pirmąsias porą savaičių pusryčiams reikia valgyti grikių košę, galima valgyti jogurtą arba kefyrą (geriausia neriebų). Per pietus toliau valgykite mėsą/žuvį ir daržoves. Vakarienė taip pat turėtų būti gana lengva – liesa mėsa, šviežių daržovių salotos, kefyras. O rauginto pieno produktų mėgėjai po prancūzų gali išbandyti. Prie įprastos mitybos reikia grįžti palaipsniui, pridedant 1-2 produktus per savaitę. Jei labai norisi kažko saldaus, geriau suvalgyk porą gabalėlių juodojo šokolado arba pusę zefyro.

Išgerkite bent 1 litrą vandens per dieną ir stenkitės nevalgyti 4 valandas prieš miegą. Įpraskite daryti pratimus (bent 15 minučių per dieną) arba užsiregistruokite fitneso ar pilateso užsiėmimams, kurie padės išlaikyti figūrą tvarkingą ir tonizuoti. Be to, nepamirškite ir kosmetinių procedūrų, galite eiti į masažą ar kūno įvyniojimą arba pasidaryti kūno įvyniojimą namuose.

Prancūziška dieta yra patikrintas ir veiksmingas būdas numesti svorio. Specialus 14 dienų ir savaitės meniu pakeis jūsų mitybą ir gyvenimo būdą. Per šį laikotarpį pats kūnas atsikratys perteklinio svorio. Straipsnyje yra lentelė, kurioje pateikiami kiekvienos dienos valgiai. Ši dieta jau padėjo daugeliui. Žmonių atsiliepimai sako, kad rezultatas suteiks malonumą, padidins pasitikėjimą savimi ir padidins savigarbą.

Prancūzija yra gurmaniško maisto, melodingo šansono ir romantiškų pasimatymų gimtinė. Šioje šalyje jie visame kame siekia grožio ir harmonijos. Specialus lieknėjimo būdas – tai įrodymas.

Yra keletas prancūziškos dietos variantų. Jie skiriasi meniu, laiku ir veiksmo aprašymu.

Jei nuspręsite pakeisti savo kūną ir žengti pirmąjį žingsnį sveikos gyvensenos link, tuomet būkite pasirengę atsisakyti gastronominių pertekliaus.

Populiarus klasikinis metodas padės per dvi savaites sumažinti kūno svorį 7-8% pradinio svorio. Yra švelnesnių režimų, tačiau jie ne tokie veiksmingi.

Bet kuriuo atveju dieta yra tiksliai apskaičiuota ir patikrinta, todėl nukrypti nuo pasirinktos dietos ar pakeisti produktų nerekomenduojama. Priešingu atveju rezultato tiesiog nebus.

Klasikinės prancūziškos dietos laikotarpis yra 14 dienų. Svorio metimas prasideda pirmosios savaitės pabaigoje. Populiarų svorio metimo metodą išbandė daugybė moterų ir vyrų visame pasaulyje. Jie sugebėjo per trumpą laiką tapti liekni be badavimo ar per didelio fizinio krūvio.

Nuotraukoje – Mireille Guiliano – knygų apie sveiką mitybą ir gyvenimo būdą autorė. Ji gimė ir užaugo Prancūzijoje. Visą gyvenimą ji nekreipė dėmesio į tai, kaip jie valgo jos gimtojoje šalyje, kol persikėlė į JAV. Ten ji gerokai atsigavo. Tai buvo postūmis parašyti bestselerį „Kodėl prancūzės nestorėja“. Mireille sako, kad galite valgyti beveik bet ką. Esmė ta, kaip tiksliai valgyti.

Meniu 14 dienų lentelėje

Prancūzų dieta 14 dienų reiškia tam tikrą meniu. Visi gėrimai ir maisto produktai yra išvardyti toliau esančioje lentelėje. Prancūzų mitybos specialistai siūlo, kuriame yra visos sveikam organizmui reikalingos maistinės medžiagos. Klasikinis meniu yra griežtai apskaičiuotas ir siekiama maksimaliai numesti svorio per dvi savaites nepakenkiant sveikatai.

Diena	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
1		Pomidoras - 1 vnt. Salotos, neribotos	Virta jautiena, liesa - iki 100 g Salotos, neribotos
2	Natūrali juoda kava, nesaldinta - 1 puodelis	Ant grotelių kepta arba virta veršiena - iki 100 g	Virta dešra, natūrali - 100 g Rukolos lapai, neribojami
3	Natūrali juoda kava, nesaldinta - 1 puodelis Ruginės duonos skrebučiai - 1 riekelė	keptos morkos - 150 g Pomidoras - 1 vnt. Mandarinas ar kiti citrusiniai vaisiai - 1 vnt.	Vištienos kiaušinis, virtas - 2 vnt. virta jautiena - iki 100 g Salotos, neribotos
4	Natūrali juoda kava, nesaldinta - 1 puodelis Ruginės duonos skrebučiai - 1 riekelė	Keptos arba šviežios morkos - 150 g Kietasis sūris, neriebus - 100 g Vištienos kiaušinis, virtas - 1 vnt.	Kefyras iki 1% - 1 valg. "Apple" - 1 vnt.
5	Tarkuotos morkos su citrinos sultimis - 100 g	Jūros žuvis - 150 g Pomidoras - 1 vnt.	virta jautiena - iki 100 g
6		Vištienos filė, virta - iki 100 g Salotos, neribotos	Virta veršiena - iki 100 g
7	Žalioji arbata, su citrina, nesaldinta - 1 puodelis	Virta veršiena - iki 100 g Greipfrutas arba apelsinas - 1 vnt.	Virta dešra, natūrali - iki 100 g
8	Natūrali juoda kava, nesaldinta - 1 puodelis	Vištienos kiaušinis, virtas - 2 vnt. Pomidorų ir rukolos salotos - 200 g	Virta jautiena, liesa - iki 100 g Salotos, neribotos
9	Natūrali juoda kava, nesaldinta - 1 puodelis	Virta jautiena, liesa - iki 100 g	Virta natūrali dešra - iki 100 g Salotos, neribotos
10	Natūrali juoda kava, nesaldinta - 1 puodelis Pilno grūdo duona - 1 vnt.	Žiediniai kopūstai, virti arba garinti - iki 150 g Pomidoras - 1 vnt. Oranžinė - 1 vnt.	Vištienos kiaušinis, virtas - 2 vnt. Liesas kumpis - iki 100 g Žalieji, neribotai
11	Natūrali juoda kava, nesaldinta - 1 puodelis Ruginės duonos skrebučiai - 1 riekelė	Kietasis sūris, neriebus - iki 100 g Šviežios morkos, tarkuotos - iki 150 g Virtas vištienos kiaušinis - 1 vnt.	Kefyras iki 1% - 1 valg. "Apple" - 1 vnt.
12	Morkos, tarkuotos su obuolių ir citrinos sultimis - iki 200 g	Ant grotelių kepta žuvis - iki 100 g Pomidoras - 2 vnt.	virta jautiena - iki 100 g
13	Natūrali juoda kava, nesaldinta - 1 puodelis	Virtos vištienos filė - iki 100 g Salotos, neribotos	Virta liesa veršiena - iki 100 g
14	Natūrali juoda kava, nesaldinta - 1 puodelis	Garuose virta žuvis - iki 150 g Pomidorų ir žalumynų asorti salotos - iki 200 g	Liesas kumpis - iki 100 g

Svorio metimas pagal prancūzų metodą grindžiamas minimalaus reikalingo kalorijų skaičiaus per dieną įvertinimu. Pirmosios 24 valandos gali būti sunkios. Ypač žmonėms, kurie nėra įpratę ko nors sau neigti.

Kai kurie žmonės nori pakeisti meniu be leidimo. Tokios klaidingos nuomonės gali sutrikdyti antsvorio deginimo procesą.

Tik griežtas mitybos grafiko laikymasis ir aštuonių valandų miegas užtikrins greitus ir teigiamus rezultatus.

Valgiaraštis yra visiškai saugus sveikatai: jame yra mėsos energijos kompensavimui, taip pat didelis kiekis daržovių, vaisių ir žolelių medžiagų apykaitai ir normaliai organizmo veiklai palaikyti.

Meniu 7 dienas

Yra prancūziškos dietos greitoji versija su 7 dienų meniu. Jį apskaičiavo daktaras Samuelis Blackas. Šis metodas apima svorio metimą vartojant mažai kalorijų turintį baltyminės kilmės maistą.

Laikydamiesi šios dietos per savaitę galite numesti iki 5 kg. Rezultatas tampa pastebimas per dvi dienas. Svoris praeina per trumpą laiką, o pasiekti svorio rodikliai yra konsoliduojami.

Dienos meniu sudaro trys valgymai per dieną. Jis turi atitikti tam tikrus standartus.

Diena	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
1	Juoda kava - 1 puodelis	Pomidorų salotos ir 2 virti kiaušiniai su augaliniu aliejumi	Liesa jautiena - iki 100 g su salotų lapais (neribota)
2	Juoda kava - 1 puodelis Ruginės duonos skrebučiai - 1 riekelė	100–150 g liesos veršienos, troškintos grietinėje iki 15 proc.	Neriebus rūkytas kumpis - iki 100 g ir salotų arba špinatų lapai (neribota)
3	Kava - 1 puodelis Viso grūdo skrebučiai - 1 riekelė	Sutarkuotos morkos, troškintos augaliniame aliejuje 1 citrusinis vaisius ir 1 pomidoras	Salotos iš 2 vištienos kiaušinių, špinatų ir natūralios virtos dešros, iki 150 g
4	Kava - 1 puodelis Duona - 1 vnt.	Kietas neriebus sūris - iki 100 g Minkštai virtas kiaušinis Tarkuotų morkų salotos - iki 150 g	Kefyras iki 1% - 1 stiklinė Rūgštūs vaisiai
5	Tarkuotų morkų salotos su augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis - iki 200 g	Pomidoras - 1 vnt. Kepta žuvis - 150 g	Garuose virta liesa jautiena - iki 100 g
6	Kava - 1 puodelis	Virtos vištienos filė - iki 150 g Salotos (neribotas)	Troškinta triušiena arba liesa jautiena - iki 100 g
7	Žalioji arbata - 1 puodelis	Kepta liesa mėsa (išskyrus kiaulieną) - iki 100 g	Liesas kumpis arba virta natūrali dešra - iki 100 g

Nerekomenduojama kurti savo dienos mitybos variantų. Bet kokie neleistini meniu pakeitimai sutrikdys svorio metimo procesą, taip pat gali sukelti sveikatos problemų.

Naudingi patarimai laikantis dietos:

1. Karšti gėrimai geriami be saldiklių;
2. Kavą galite pakeisti žaliąja arbata su citrina;
3. Per pietus ar vakarienę leidžiama išgerti 1 taurę raudonojo vyno;
4. Produktus, kuriems reikalingas terminis apdorojimas, galima virti, kepti ar troškinti;
5. Maistas matuojamas, neskubant – reikia viską kruopščiai sukramtyti ir mėgautis kiekvieno atskiro patiekalo skoniu;
6. Vanduo vartojamas be apribojimų. Jis turi būti išvalytas, negazuotas;
7. Paskutinis valgis leidžiamas likus 3-4 valandoms iki numatomo ėjimo miegoti.

Panašūs straipsniai:

Prancūziškos dietos privalumai ir trūkumai

Jei siekiate patrauklaus prancūzų lieknumo, tuomet pasirinkite sau vieną iš lieknėjimo būdų. Dietinės mitybos dėka papildomi kilogramai išnyksta lengvai ir greitai.

Dietos kalorijų kiekis sumažinamas iki minimalaus priimtino lygio (1200 kcal) dėl grynai baltyminio maisto. Numesti svorio galite tik griežtai laikydamiesi dietos. Patiekalai – prancūziškos virtuvės patiekalai, tačiau dietos laikytis bus sunku tiems, kurie mėgsta druską, prieskonius ir žoleles.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į tai, kad išėjimas iš dietos būtų sklandus – piktnaudžiauti miltais, riebiu ar saldžiu maistu griežtai draudžiama. Būkite atsargūs valgydami aštrų ir aštrų maistą. Rimti mitybos sutrikimai ir persivalgymas gali būti žalingi ir pavojingi sveikatai.

Kontraindikacijos

Prancūzų dieta yra griežta produktų pasirinkimo ir suvartojamo maisto kiekio atžvilgiu. Jis draudžiamas sergant įvairiomis lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis, širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos patologijomis.

Taip pat dietos nerekomenduojama vartoti sveikstant po operacijų, žindymo ir nėštumo metu bei reabilitacijos laikotarpiu po ilgalaikių ligų.

Hipertenzija sergantiems žmonėms nerekomenduojama greitai numesti svorio.

Staigus dietos pakeitimas vieną ar dvi savaites yra jūsų kūno ir valios išbandymas. Prieš laikantis dietos rekomenduojame pasitarti su gydytoju, kad išvengtumėte sveikatos problemų.