Pogimdyvinis laikotarpis naujoms motinoms dažnai yra susijęs su nerimu dėl antsvorio. Sunku pašalinti papildomus kilogramus, o moters informacijos trūkumas ir neteisingi veiksmai gali pakenkti pieno gamybos mechanizmams. Kyla natūralus klausimas: „Kaip greitai numesti svorio žindant, kad neprarastų pieno“.
Norint numesti perteklinį svorį po gimdymo, visai nebūtina laukti, kol baigsis žindymas. Taip pat neverta skubiai atjunkyti kūdikio nuo krūties ir perkelti jį į dirbtinę mitybą. Teisingi jaunos mamos veiksmai, integruotas požiūris ir sveikos mitybos principų laikymasis padės maitinančiai mamai numesti svorio po gimdymo nepakenkiant laktacijai, išlaikant tinkamą kūdikio mitybą.
Yra keletas būdų, kaip numesti svorio maitinant krūtimi. Pirmuoju atveju, po 1–1,5 metų, pasiekusi mama pastebi, kad buvusios formos lengvai grįžta be papildomų pastangų. Antruoju atveju svorio metimas yra sunkus, todėl reikia laikytis dietų, treniruotis, vartoti vaistus. Neretai numesti kilogramai vėl grįžta, situacijos gerėjimo dinamika nepastebima.
Kad pienas neišnyktų, mama turi kompetentingai kovoti su problema. Svarbu suprasti, kodėl atsirado antsvoris, riebalų perteklius ant šonų, pilvo ir šlaunų. Dažniausios svorio padidėjimo priežastys yra šios:
- Maistinių medžiagų kaupimasis nėštumo metu. Moters organizmas užprogramuotas turėti tam tikrą kalorijų komponentų atsargą nešiojant kūdikį, siekiant užtikrinti vaisiaus saugumą ir sukurti rezervą žindymo organizavimui.
- Sumažėjęs fizinis aktyvumas. Nėštumas paskutiniame trimestre, taip pat pogimdyminiu laikotarpiu, priverčia moterį sulėtinti tempą. Pasiekusi mama eikvoja energiją buities reikmėms ir kūdikio priežiūrai. Tuo pačiu metu darant pratimus ir einant į treniruotes nebelieka nei noro, nei laiko.
- Genetinis polinkis. Mokslininkai įrodė, kad polinkis į antsvorį yra paveldimas. Jei vienas iš tėvų turi antsvorio, 60% tikimybė, kad su ta pačia problema susidurs ir dukra. Jei abu tėvai yra nutukę, rizika susirgti nepageidaujamomis nuosėdomis padidėja iki 80%.
Tuo pačiu metu mitybos specialistai dažniau pabrėžia mitybos tradicijų, perduodamų iš motinos dukrai, vaidmenį. Jei kalorijų kiekis ir gaminimo būdai neatitinka sveikos mitybos principų, jauna mama greičiausiai juos naudos savo šeimoje.
- Mitybos organizavimo sutrikimai. Net jei prieš gimdymą moteris laikėsi sveikos mitybos, po gimdymo ne visada lieka laiko reguliariai maitintis.
- Hormoninis disbalansas. Endokrininės sistemos nepakankamumas sukelia nutukimą. Diabetas ir hormoninių kontraceptikų vartojimas gali sukelti problemų.
- Stresas ir depresija dažnai sukelia persivalgymą. Gimdymas yra našta kūnui. Moteriai gimus vaikui reikia laiko prisitaikyti prie naujo gyvenimo ritmo. Taip pat svarbūs hormonų lygio padidėjimo laikotarpiai po gimdymo. Adaptacijos laikas prie tokių sutrikimų skiriasi individualiai.
Tokias emocinės būsenos problemas lydi padidėjęs apetitas. Be to, saldumynai, konditerijos gaminiai ir šokoladas padidina serotonino, „laimės hormono“, kiekį, kuris padeda susidoroti su depresija ir bloga nuotaika. Tuo pačiu metu veiksnys, kad aprašyti produktai yra klasifikuojami kaip „pavojingi figūrai“, yra nustumiami į antrą planą.
Nėštumo metu moteris paprastai priauga nuo 10 iki 25 kg. Į šią vertę įeina amniono skysčio masė, padidėjęs kraujo tūris ir paties vaisiaus svoris.
Natūralus svorio metimas ir žindymas
Dažnai norint numesti porą kilogramų po gimdymo jaunai maitinančiai mamai nereikia papildomų krūvių. Vienintelė sąlyga – toliau žindyti mažylį. Tokiu atveju svorio normalizavimas vyks natūraliai. Pasibaigus pirmiesiems kūdikio gyvenimo metams, dauguma moterų maitinant krūtimi grįžta į pradinę formą.
Tuo pačiu metu antsvorio priežastimi dažnai tampa slaugančios moters noras paveikti pieno kokybę ir kiekį per padidintą kaloringą mitybą. Pieno riebumas nepadidėja dėl riebaus ir maistingo maisto vartojimo. Jo sudėtis formuojama nėštumo metu ir, nepaisant mamos pageidavimų, keičiama atsižvelgiant į kūdikio poreikius.
Mamos dieta pagrįsta baltymine mityba. Geriausias sprendimas būtų liesa mėsa (veršiena, triušiena), paukštiena (vištiena, kalakutiena), neriebūs pieno produktai. Trupmenų taisyklė taip pat nepakenks. Po jo reikia valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis, laikantis intervalų tarp valgymų.
Natūralus svorio metimas žindymo metu ne visada pasiteisina. Jei moteris pažeidžia tinkamos mitybos principus, piktnaudžiauja paprastais angliavandeniais (reguliariai valgo saldumynus, miltus, kepinius), vartoja per daug riebalų. Tai sulėtins arba sustabdys jūsų svorio metimo dinamiką.
Skaitykite daugiau apie draudžiamus maisto produktus žindymo laikotarpiu.
Jei jauna mama kūdikį maitina tik motinos pienu, jo gamybai kasdien reikia 500 kalorijų. Tyrimų duomenimis, saikingai maitinančios motinos veiklai per dieną reikia 2000–2200 kalorijų, o dar 500 kalorijų, kad kūdikiui pasigamintų maistinių medžiagų. Vadinasi, įvedant papildomą maistą arba pervedant kūdikį į dirbtinį ar mišrų maitinimą, sumažėja pieno kiekis ir organizmo energijos sąnaudos jam gaminti.
Kompleksinis požiūris
Įvairūs lieknėjimo produktai šiandien pateikiami tarp vaistinių, sveiko maisto skyriuose ir specializuotose parduotuvėse. Stebuklingos arbatos, kava, tabletės (maisto produktai, riebalų degikliai ir kt.), vaistažolių preparatai žada svaiginančius rezultatus per įtartinai trumpą laiką „be alinančių treniruočių ir dietų“.
Tačiau dažnai kritikuojamas tokių metodų efektyvumas ir saugumas. Moterys tokius produktus turėtų vartoti ypač atsargiai žindymo laikotarpiu.
Šiandien dietologai pabrėžia įvairaus požiūrio į metodus kovojant su antsvoriu svarbą. Viena vertus - mitybos ir gėrimo režimo normalizavimas. Kita vertus, fizinis aktyvumas, kuris parenkamas individualiai su profesionaliu treneriu ar konsultantu.
Jie taip pat kalba apie galingo stimulo ar motyvacijos svarbą, kuri yra būtina norint suaktyvinti valios savybes.
Klaida yra atskirti vaiko ir mamos režimą. Dėl to moteris atsiduoda kūdikio priežiūrai, o vakare puola į maistą. Stenkitės valgyti tuo pačiu metu kaip ir jūsų kūdikis. Tai puikus pasirinkimas norint pereiti prie dalinio valgymo, kuris remiasi populiarių svorio metimo programų principais.
Kaip ir kortizolis yra streso hormonas, miego trūkumas lėtina svorio metimo greitį. Hormonų išsiskyrimas dažnai siejamas su žmogaus biologiniais ritmais. Šios medžiagos veikia medžiagų apykaitą, įskaitant riebalų ir angliavandenių skaidymą. Trūkstant miego, keičiasi nusistovėjęs ciklas – sutrinka būtinų hormonų tiekimo pusiausvyra.
Sukurtos specialios svorio metimo programos, kurių svarbūs principai – gera mityba ir geras miegas. Tokie metodai apima sistemą „Numesk svorį miego metu“, „Miegok ir numesk svorį“, kurią sukūrė vokiečių dietologas dr. Detlef Pape. Štai kodėl jaunai mamai labai svarbu pakankamai išsimiegoti, kad išliktų geros formos.
Norint numesti kelis kilogramus, svarbu laikytis „aukso vidurio“ taisyklės. Griežtos dietos sukels organizmą stresą. Paprastai po tokio svorio metimo greitai auga svoris su „marža“. Taip organizmas apsisaugo nuo būsimų smūgių. Nekontroliuojamas maisto vartojimas taip pat neduos naudos. Norėdami pasiekti ilgalaikį poveikį, turėtumėte nusiteikti ilgalaikiam ir laipsniškam kūno svorio metimui.
Mityba ir dieta
Pasiekusiai mamai rekomenduojama valgyti šviežiai paruoštą sveiką maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Metodų įvairovė šiandien skiriasi principais, suvartojamo maisto kiekiu ir sudėtimi. Slauganti moteris turi pakoreguoti savo mitybą taip, kad ji išliktų turtinga, bet nepakenktų figūrai. Norėdami tai padaryti, reikia atsižvelgti į šias taisykles:
- Pravartu pradėti nuo Barbaros Endelstein formulės, pagal kurią apskaičiuojamas jūsų dienos kalorijų poreikis. Tam ūgis + svoris (kg) × 9,556 + amžius × 4,7. Į šią vertę neatsižvelgiama į jūsų gyvenimo būdo aktyvumą ir ji skirta mažo fizinio aktyvumo moterims.
- Ne daugiau kaip 60 g riebalų per dieną. Čia atsižvelgiama į augalų ir gyvūnų rūšis. Produktai, kurių 100 g produkto yra 10 g riebalų, neįtraukiami į racioną.
- Ribojame paprastų angliavandenių vartojimą.
- Valgiaraštį praturtiname baltymais.
- Iš valgiaraščio pašalinkite maisto produktus, kurie gali išprovokuoti alerginę reakciją: medų, riešutus, kavą, šokoladą, citrusinius vaisius.
- Apribokite produktų, kuriuose yra dažiklių, konservantų ir kvapiųjų medžiagų, vartojimą. Pirmenybę teikite sezoninėms daržovėms ir vaisiams.
- Slaugančios moters mityboje pagrindinis dėmesys skiriamas maisto kokybei, o ne jo kiekiui.
Pradėti tikslingai mesti svorį galima tik kūdikiui sulaukus 3 mėnesių amžiaus. Tuo pačiu metu jie stebi kūdikio elgesį.Nereikėtų pradėti keisti įprastos mitybos, kai vaikas serga.
Vaiko atsiradimas šeimoje reiškia laiko trūkumą. Iš anksto sudarykite savaitės meniu, įtraukdami produktus ir patiekalus, skirtus maitinti krūtimi. Nesiimkite mono dietų. Jei reikia, naudokite sintetinius.
Skysčių patekimas į organizmą
Nėštumo metu moterys apsiriboja vandeniu, nes skysčių perteklius sukelia edemą, vėlesniuose etapuose sukelia gestozę. Gimus vaikeliui vandens balansas pasipildo laiku, nes dabar vandens reikia ir pieno gamybai.
Kasdienis skysčių kiekis jaunai mamai yra 2,5 litro. Rekomenduojama gerti išgrynintą vandenį, arbatas, žolelių užpilus. Jie padės pašalinti atliekas ir toksinus bei išvalyti organizmą nuo nenaudingų nuosėdų. Draudžiami gėrimai, kuriuose yra paprastųjų angliavandenių pertekliaus, dažiklių, skonio stipriklių ir kt.
Fiziniai pratimai
Daktaras Komarovsky pažymi, kad nereikėtų intensyviai treniruotis sporto salėje. Be to, pasiekusiai mamai sunku rasti laiko užsiėmimams. Tačiau rekomenduojama 15 minučių skirti mankštai ar kitai vidutinio sunkumo fizinei veiklai naudojant lanką, fitballą ar hantelius su mažais svoriais.
Buities darbai, žaidimas su kūdikiu, valandos vaikščiojimas su vežimėliu gryname ore, kūdikio nešiojimas ir kita natūrali veikla, susijusi su motinyste, atima daug jėgų.
Palaipsniui didinkite treniruotės intensyvumą. Nepersistenk. Jei patiriate daug streso kūnui, stresas gali baigtis laktacija.
Pratimai prasideda praėjus 6–7 savaitėms po gimimo. Nurodytas laikas yra optimalus moters organizmui atsigauti ir normaliai reaguoti į fizinį krūvį. Po cezario pjūvio gydytojai rekomenduoja pradėti mankštą po 3–4 mėnesių.
Aktualiausia jaunų mamų problema – kuo greičiau numesti svorio ir grįžti prie svorio, turėto prieš nėštumą. Pasirodo, tai nėra taip paprasta. Kūdikio priežiūra užima daug laiko, o vienintelis būdas pabėgti nuo keturių sienų – vaikščioti su vežimėliu. Dažnai pilnavertėms mankštoms, sporto salės ar baseino lankymui nelieka nei jėgų, nei laiko.
Pasitaiko net taip, kad kai kurios moterys po gimdymo ne tik negali sulieknėti, bet ir priauga!
Ar tikrai įmanoma ištisus metus taikstytis su antsvoriu? Ar galima numesti svorio maitinant krūtimi?
Tiesą sakant, yra keletas būdų, kaip numesti svorio maitinant krūtimi. Galite pasirinkti patogiausią, geriau derinti kelis. Viskas tavo rankose!
Nevalgykite per daug ateičiai arba „už du“!
Kažkodėl susiformavo nuomonė, kad maitinanti mama turi valgyti už du, antraip pienas ištuštės arba visai išnyks. Tiesą sakant, nėštumo metu priaugti riebalai patenka į pieną, todėl žindančios motinos pieno riebumas yra pastovus. Valgydami riebų maistą, vaikui gali užkietėti viduriai.
Todėl tinkamai maitinantis organizmas pats numeta svorio.
O ką reikia suvalgyti dviems – ne maisto kiekį, o dvigubai daugiau vitaminų ir kitų naudingų medžiagų.
Beje, stenkitės niekada nebaigti valgyti po vaiko, net jei gaila jį išmesti!
Tinkama dieta
Jūsų mityba turėtų būti subalansuota, joje turi būti baltymų, šiek tiek angliavandenių, tačiau galite valgyti mažiau riebalų. Kaip minėta aukščiau, didelis riebalų kiekis neigiamai atsilieps vaikui, o jūsų figūrai tai nebus naudinga.
- Stenkitės valgyti kartu su vaiku, 4-5 kartus per dieną ir mažomis porcijomis.
- Valgykite sriubas, jose yra ir mėsos, ir organizmui naudingų daržovių. Be to, užuot valgę mėsą ir bulves, geriau dubenėlis sriubos. Tūris toks pat, bet skrandis pilnas, kalorijų mažiau.
- Pusryčiams ribokite saldumynus, antraip po valandos vėl būsite alkani (tokie jie yra, šie angliavandeniai :)
- Na, o vakare pamiršk kelią į virtuvę 😉
Pamirškite specialias dietas svorio netekimui!
Dabar jūs laikotės tik vienos dietos – tinkamos ir maistingos mitybos, tačiau neįskaitant visų alergiją sukeliančių maisto produktų, kad vaikui neatsirastų odos bėrimų ir pilvo dieglių.
- Prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens, taip greičiau pasijusite sotūs. Nors yra nuomonė, kad vanduo atskiedžia skrandžio sultis ir dėl to pablogėja virškinimas. Na, pažvelk į savo jausmus čia.
- nevalgyti naktį (kraštutiniu atveju - stiklinė kefyro arba obuolys)
- iš raciono išbraukti: riebius, keptus, miltinius, kuo daugiau saldumynų (mažas gabalėlis šokolado nedraudžiamas, bet be saldumynų visai neapsieisi;))
- dar kartą: įvesdami papildomą maistą, nebaikite valgyti po kūdikio! Juk tiek daug kalorijų – atsiminkite, KAIP jį paruošėte!
Žygiai
Mėgaukitės pasivaikščiojimais su vežimėliu! Išnešę vežimėlį iš namų išpumpuosite rankų raumenis, o eidami sparčiu žingsniu sudeginsite papildomas kalorijas ir sustiprinsite kojas.
Patartina vaikščioti 2 kartus per dieną po 2 valandas. Beje, vaikščiodami su vežimėliu sparčiu žingsniu būsite mažiau pavargę nei eidami lėtai.
Fiziniai pratimai
Jei norite, galite skirti laiko fizinei veiklai. Jie neužima tiek daug laiko. Kol kūdikis miega, skirkite 20–30 minučių per dieną pilvo raumenų siurbimui ir kojų bei rankų pratimams. Per mėnesį raumenys taps tonizuoti, skrandis ir kojos taps stipresni ir elastingesni.
Be namų darbų galite maudytis baseine, eiti į sporto salę, galų gale palikdami vaiką vyrui, seneliams, auklei! IR Nereikia maskuoti savo tinginystės buitinėmis problemomis ir laiko stoka!
Man pavyko pasportuoti namuose ir nueiti į baseiną, ir numečiau priaugtus 16 kg. Tuo pat metu mano vyras visiems gyrėsi, kad turiu puikią valią. Smagu, ar ne, kai vyras didžiuojasi savo žmona?
Papasakosiu jums keletą pratimų, kuriuos galite atlikti kartu su savo vaiku. Beje, jūsų kūdikis taip pat bus sužavėtas!
- Šliaužimas su kūdikiu ilgą laiką
- Pakelkite kūdikį aukštyn
- Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas statmenai grindims ir sulenkite kelius. Padėkite vaiką veidu žemyn ant kojų. O kojytėmis kūdikiui gulint daryti įvairius judesius: kojytes sulenkite link savęs ir judinkite atgal, sukamaisiais judesiais, aukštyn žemyn. Tuo pačiu metu laikykite vaiką rankomis.
- Jei kūdikis dar nėra labai sunkus, galite jį priglausti prie savęs ir papūsti pilvą.
Pasitelk fantaziją, gal dar ką nors sugalvosi.
Vaikas yra vaikas, bet tu negali pamiršti savęs!
Mano nuomone, pagimdyti vaiką lengviau nei rasti jėgų susitvarkyti po gimdymo! Bet kažkaip per anksti virsti „beforme skerdena“. Gyvenimas tęsiasi. O savo vyrus reikia pamaloninti gražia figūra! Su tam tikru atkaklumu jums pasiseks!
Komentarai prie straipsnio: 88
Ilona
2009 m. spalio 5 d. | 22:03 val
Olga
2010 m. vasario 8 d. | 15:19 val
Sveta
2010 m. gegužės 20 d. | 17:44 val
Olga
2010 m. birželio 5 d. | 15:36 val
Valentina
2010 m. birželio 19 d. | 22:49 val
Sabina
2010 m. birželio 22 d. | 1:18 dp
Julija
2010 m. liepos 29 d. | 19:27 val
Dilya_79
2010 m. rugsėjo 1 d. | 12:09 val
Marija
2010 m. rugsėjo 7 d. | 13:09 val
Lorna
2010 m. rugsėjo 25 d. | 22:59 val
Paukštis
2010 m. spalio 18 d. | 12:04 val
katenok
2010 m. spalio 21 d. | 15:44 val
kasssy
2010 m. lapkričio 9 d. | 2:26 dp
Tanya
2010 m. gruodžio 2 d. | 18:01 val
Julchen
2010 m. gruodžio 22 d. | 12:56 val
karassik_
2011 m. sausio 8 d. | 13:22 val
Nastya
2011 m. kovo 13 d. | 17:54 val
Nadjuša
2011 m. liepos 5 d. | 11:36 val
myrzichka
2011 m. rugsėjo 2 d. | 10:53 val
Olga
2011 m. rugsėjo 2 d. | 12:31 val
Tatjana
2011 m. rugsėjo 3 d. | 11:13 val
Olga
2011 m. rugsėjo 3 d. | 15:05 val
Olga
2011 m. rugsėjo 4 d. | 13:02 val
Innusik
2011 m. rugsėjo 12 d. | 18:01 val
Svetlana
2011 m. rugsėjo 16 d. | 22:11 val
Tatjana
2011 m. rugsėjo 21 d. | 20:50 val
Tata
2011 m. spalio 29 d. | 22:58 val
Vika
2011 m. lapkričio 8 d. | 21:41 val
Asya
2011 m. lapkričio 16 d. | 23:27 val
Meilė
2011 m. lapkričio 17 d. | 20:10 val
Olga
2011 m. lapkričio 17 d. | 20:23 val
Svetlana
2011 m. gruodžio 1 d. | 15:08 val
Oksana
2011 m. gruodžio 11 d. | 12:32 val
tanussitta
2011 m. gruodžio 15 d. | 14:18 val
Daša I)
2011 m. gruodžio 18 d. | 19:04 val
Šumka
2011 m. gruodžio 27 d. | 11:26 val
Guzelis
2012 m. sausio 14 d. | 2:11 dp
paukštis
2012 m. sausio 18 d. | 1:34 dp
nadyushka
2012 m. vasario 8 d. | 13:16 val
nadyushka
2012 m. vasario 8 d. | 13:17 val
Ana
2012 m. vasario 20 d. | 17:53 val
tanussitta
2012 m. vasario 21 d. | 12:48 val
Ana
2012 m. vasario 27 d. | 17:08 val
Julija
2012 m. kovo 9 d. | 21:23 val
Sofiškos mama
2012 m. balandžio 19 d. | 12:56 val
Liza
2012 m. balandžio 25 d. | 12:15 val
Tatjanka
2012 m. birželio 24 d. | 1:33 dp
Nadia
2012 m. rugpjūčio 27 d. | 20:21 val
Ana
2012 m. rugpjūčio 30 d. | 16:38 val
Alyona
2012 m. rugsėjo 22 d. | 14:21 val
Elena
2012 m. gruodžio 29 d. | 22:13 val
Elena
2012 m. gruodžio 29 d. | 22:20 val
Elena
2012 m. gruodžio 29 d. | 22:27 val
Gulnara
2013 m. vasario 1 d. | 20:37 val
Gulnara
2013 m. vasario 1 d. | 20:44 val
Valerija
2013 m. vasario 19 d. | 13:25 val
Lesya
2013 m. vasario 27 d. | 22:43 val
Anastasija
2013 m. kovo 7 d. | 12:41 val
optimistas
2013 m. balandžio 11 d. | 10:38 val
Airija
2013 m. balandžio 18 d. | 23:15 val
optimistas
2013 m. balandžio 19 d. | 8:53 val
VALENTINAS
2013 m. gegužės 28 d. | 19:21 val
Tatjana
2013 m. birželio 7 d. | 9:12 val
Nastya
2013 m. liepos 19 d. | 16:00 val
DIANA
2015 m. balandžio 24 d. | 14:57 val
Kate
2015 m. liepos 14 d. | 12:45 val
Marina
2015 m. lapkričio 17 d. | 10:57 val
Ana
2016 m. sausio 5 d. | 12:45 val
Rimma
2016 m. gruodžio 7 d. | 12:49 val
Arba pas
2018 m. rugpjūčio 21 d. | 18:55 val
Čia gimė gražuolis ar net ne vienas, o du ar trys kūdikiai. Visos toksikozės ir patinimai jau pamiršti, baimės ir nerimas po gimdymo išnyko. Atėjus motinystei, noras būti ta vienintele mylima moterimi įsiliepsnojo iš naujo. Todėl svarbu atsikratyti perteklinio svorio. Tačiau ką gali valgyti jauna mama, kad greitai numestų svorį ir atgautų liekną figūrą? Daugelis moterų pradeda klausinėti savo draugų, kas ir kaip greitai numetė svorio?
Antsvoris
Absoliučiai visos moterys priauga antsvorio, tik vienos – 10 kg, o kitos – daugiau nei 20 kg. Gimdymo metu iš karto netenkama apie 7 kg, tačiau riebalų pagalvėlės lieka. Motina gamta rūpestingai jais „apsupo“ besilaukiančias mamas. Tačiau patinimas pamažu nyksta, nes skysčių perteklius palieka moters kūną.
Žindymo metu reikia daug gerti, nes pienas yra 87% vandens. Kasdienis vandens kiekis turi būti ne mažesnis kaip 2-3 litrai. Be to, jūs patys būsite ištroškę, ypač maitindami kūdikį.
Bet kaip valgyti norint greitai numesti svorio? Galite net įvesti taisyklę: anksti ryte, prieš maitindami kūdikį, išgerkite puodelį arbatos su pienu. Kartu su arbata suvalgykite porą sviestu pateptų krekerių ar obuolį – tai bus pirmieji jūsų pusryčiai. Norėdami pakelti nuotaiką, papildykite savo valgį malonia, ramia muzika. Bet apskritai maistas turėtų būti padalintas į 5-6 kartus per dieną, o porcijos turi būti nedidelės. Varškė labai sveika, patogi ir maistinga. Jie turi subtilią tekstūrą, yra minkšti, turi teigiamą poveikį kūnui ir yra gana lengvi skrandyje.
Svarbu tai žinoti Po gimdymo pirmosios šešios savaitės yra nepriimtinos laikytis dietos ir apskritai bet kokios kovos su antsvoriu. draudžiama. Šiuo savo gyvenimo periodu moteris gali ir turi atsipalaiduoti ir negalvoti apie jokią dietą ar svorio metimą. Tobulas žygdarbis suteikia jai visišką teisę, nes ji padėjo į pasaulį atvesti naują žmogų. O tokiam organizmui reikia tam tikro laiko, kad pasisemtų energijos ir jėgų. Juk norint užauginti vaiką ir tuo pačiu atlikti buities darbus, jie tokie reikalingi. Visų pirma mėgaukitės buvimu su vaiku ir atgaukite jėgas, o tik tada galvokite apie svorio metimą.
Dažnai atsitinka taip, kad moterys gimdymo metu patiria plyšimus. Todėl ant jų uždėtos siūlės sukelia tam tikrą diskomfortą. Esant tokiai situacijai, svarbu visais įmanomais būdais vengti vidurių užkietėjimo ir užtikrinti reguliarų tuštinimąsi.. Todėl būtina vartoti daug pieno produktų ir skaidulų. Tuo pačiu geriau nevalgyti miltų ir krakmolingo maisto. Gerai valgyti tarkuotas morkas, nes ši daržovė padeda išvalyti žarnyną. Iš morkų gaminkite salotas ir gerkite iš jų sultis. Atminkite, kad vitaminas A aktyviai gaminasi morkas laistant grietine arba augaliniu aliejumi. Kurį laiką majonezo geriau nenaudoti.
Tačiau dėl mineralinio vandens be dujų gėrimo reikėtų pasitarti su gydytoju. Jis jums pasakys, koks vanduo jums tinkamiausias. Pavyzdžiui, „Novoterskaya healing“ tinka beveik visiems, tačiau prieš naudodami pirmiausia turite išleisti visas dujas iš jo. Kaip ir mineralinis vanduo, taip ir lydytas vanduo bei daržovių ir vaisių sultys taip pat užima ypatingą vietą.
Svarbu kuo mažiau valgyti riebaus maisto. Riebalai neturėtų viršyti ketvirtadalio viso suvartojamų kalorijų kiekio. Jei jūsų norma yra 1500 kcal, tai grynų riebalų kasdien galite gauti ne daugiau kaip 40 g. Pavyzdžiui, litre vieno procento kefyro ir šaukšte augalinio aliejaus yra 10 g lipidų.
Mėsą ar mėsos gaminius galima valgyti kartą per dieną. Ir kiekvieno valgio metu į savo racioną įtraukite troškintas, be riebalų, šviežias ar virtas daržoves.
Taip pat svarbios košės, virtos vandenyje arba liesame piene. Nepraleiskite rudųjų ryžių ir visos duonos. Tačiau saldainiai turi būti pašalinti iš dietos. Stenkitės visiškai atsisakyti šokolado ir saldumynų. Bet jei tai padaryti sunku, pabandykite juos pakeisti medumi, džiovintais vaisiais ar uogiene, tik protingais kiekiais.
Sėklos ir riešutai yra draudžiami. Jei suvalgysite porą saujų riešutų, jūsų organizmas gaus maždaug pusę dienos kalorijų poreikio ir dėl to gerokai viršysite riebalų ribą.
Svarbu būti atsargiems dėl maisto produktų, kurie gali sukelti alergiją jūsų vaikui (citrusiniai vaisiai, medus, šokoladas, braškės, rūkyta žuvis, kava, konservai, marinuoti agurkai, karšta dešra, mėsos sultinys, kiaušiniai). Alkoholis yra griežtai draudžiamas, tai taikoma ir alui.
Taip pat verta atminti, kad naudojami produktai turi būti lengvai įsisavinami organizme, kad vėliau nekiltų problemų su maisto virškinimu. Štai kodėl Nereikia maišyti visko, kas yra po ranka. Ir daugelis tai daro, ypač pirmą kartą praėjus kelioms dienoms po grįžimo namo iš gimdymo namų, dėl laiko stokos ir nesusiformavusios rutinos. Su lašiša (bet ne konservuota!) ir alyvuogių aliejaus priemaiša dera sveiki ir skanūs garuose ar virti brokoliai.
Maitinančios motinos dieta
Kaip valgyti maitinant krūtimi norint numesti svorio? Reikalingas kasdien:
- valgyti varškės ar varškės gaminių (50 - 100 gramų);
- valgyti mėsą (200 gramų);
- valgyti daržoves (600-800 gramų);
- valgyti duoną (400-500 gramų);
- vartoti augalinį aliejų (20-30 gramų);
- valgyti vaisius (nuo 300-500 gramų);
- gerti jogurtą, kefyrą, pieną (nuo 0,5 l);
- yra sviesto, kiaušinių (50 gramų).
- kasdien suvalgykite 2–3 porcijas pieno produktų (įskaitant varškę, pieną, jogurtus, sūrius);
- nuo 2 iki 3 porcijų riešutų, mėsos, kiaušinių, vištienos, žuvies;
- nuo 3 iki 5 porcijų daržovių;
- nuo 6 iki 11 porcijų įvairių dribsnių ir duonos;
- nuo 2 iki 4 porcijų vaisių (pavyzdžiui, vaisių salotų pavidalu).
Svorio metimas maitinant krūtimi
Kaip greitai numesti svorio po gimdymo maitinant krūtimi? Žindymas savaime nesumažina svorio, tačiau gali padėti atsikratyti svarų. Faktas yra tas, kad pieno gamybai kasdien reikia apie 800 kcal. Iš riebalų atsargų, kurias moters organizmas prisikaupė nėštumo metu, apie 300 kcal per dieną skiriama motinos pienui gaminti, likusios kalorijos turi būti gaunamos su maistu. Daugeliui moterų šėrimo laikotarpiu per dieną reikia vidutiniškai 2700 kcal. Užsiimant fitnesu kai kurioms moterims sumažėja kilokalorijų poreikis. Tačiau, pasak gydytojų, paros kalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis nei 1800 kcal, o svorio metimas daugiau nei 4 kg per mėnesį gali sumažinti pieno gamybą. Dėl to jūs neturėsite pakankamai jėgų maitinti ir prižiūrėti kūdikį.
Judėjimas yra saugus būdas numesti svorio be didelių kalorijų apribojimų. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad maitinančioms motinoms vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas gali būti pradėtas tik gavus gydytojo leidimą: greitas ėjimas, aerobika ir kt.
Bet jei vis dėlto kyla problemų dėl pieno trūkumo vaikui, tada puikiai padės žolelės: dilgėlės, pankoliai, ožragė ir liucerna. Tačiau dėl jų vartojimo būtinai pasitarkite su gydytoju! Tik jam leidus galima gerti žoleles.
Moterų skundai dėl savo kūno
Žurnalas Mother and Baby atliko įdomų tyrimą, kuriame dalyvavo 2000 jaunų mamų Didžiojoje Britanijoje. Jie išreiškė priekaištus dėl savo kūno:
- 83% respondentų nepatenkinti suglebusiu pilvu;
- 62% turi strijų;
- 51% nepatenkinti nukarusia krūtine;
- 31% turi suglebusias kojas;
- 30% kenčia nuo celiulito;
- 23% turi suglebusias rankas;
- 20% skundžiasi nukarusiais sėdmenimis;
- 7% ištinusios kulkšnys.
Labai įdomus faktas yra tai, kad 94% apklaustų vyrų yra įsitikinę, kad jų žmonos po gimdymo liko tokios pat gražios kaip ir anksčiau..
Gydytojų teigimu, beveik visus matomus figūros trūkumus, atsiradusius gimus kūdikiui, moterys gali ištaisyti per devynis mėnesius. Tačiau iš karto po gimdymo nereikėtų stengtis numesti tiek svorio, kad galėtumėte apsimauti mokyklinius džinsus, kurie ilgą laiką renka dulkes spintoje. . Pagrindinė moters užduotis gimdymo metu yra maitinti kūdikį motinos pienu., nes tik mamos pienas yra geriausias maistas ką tik gimusiam kūdikiui.
Svarbūs elementai
Kalcis. Kai moteris nešioja vaiką ir maitina jį po gimdymo, jai reikia kalcio. Žindymo laikotarpiu paros dozė turėtų būti 1600 mg. Todėl per dieną svarbu suvalgyti 3 ar 4 porcijas pieno produktų. Taip pat kalcio yra įprastuose baltagūžiuose kopūstuose ir brokoliuose, migdoluose, apelsinuose (alergiškuose), tofu sūriuose, sardinėse (nereikėtų valgyti konservų).
Taip pat naudojami specialūs preparatai, kuriuose yra kalcio. Tačiau svarbu žinoti, kad jis gerai pasisavinamas tik su magniu, vitaminu D ir cinku.
Vitaminai. Kasdien valgant vaisius ir daržoves, organizmas gaus visų reikalingų vitaminų. Ypatingą vaidmenį vaiko vystymuisi atlieka vitaminas D, kurio yra svieste, piene, žuvyje ir kiaušiniuose. Štai kodėl laktacijos metu svarbu jų neapleisti.
Viso nėštumo metu moteris leidžia sau valgyti ką tik nori, tenkindama savo gastronomines užgaidas. Viskas vaiko labui! – sako ji ir užkanda dar vieno mėsos pyrago. Iš tiesų sunku, beveik neįmanoma atsisakyti malonumo valgyti skanų maistą nėštumo metu. Ir kodėl? Vis dėlto mano skrandis kyšo kaip kamuolys, papildomi kilogramai nepastebimi.
Tačiau anksčiau ar vėliau ateina atsiskaitymo metas. Praėjus kuriam laikui po gimdymo, kai praeina pirmosios bėdos ir moteris pripranta prie mamos vaidmens, ji pradeda galvoti apie savo išvaizdą. Juk ji nori būti ne tik maloni ir rūpestinga mama, bet ir jauna, graži moteris. Paprastai tokioje situacijoje laikomės dietos ir ribojame savo mitybą. Tačiau viską apsunkina žindymas. Kaip numesti svorio, jei žindote kūdikį? Kaip susikurti kalorijų deficitą, reikalingą svorio metimui, kad nebūtų apribota kūdikio mityba? Pabandykime tai išsiaiškinti.
Mityba svorio metimui žindymo metu
Žindymas yra geras laikas kiekvienos moters gyvenime. Ji jaučiasi reikalinga, reikalinga ir gali pati išmaitinti savo vaiką. Tačiau daugelis mamų daro klaidą valgydamos daug ir dažnai. Suvalgytas kiekis niekaip neįtakoja motinos pieno, tai įrodyta. Pieno riebumui ir kiekiui įtakos turi maisto maistinė vertė, mamos ramybė, kūdikio prisiglaudimo prie krūties skaičius, gėrimas ir daugelis kitų faktorių. Atvirkščiai, žindant svorį numesti lengviau, nes liūto dalį kalorijų pasiima kūdikis. Štai keletas mitybos taisyklių, kurių reikia laikytis norint numesti svorio maitinant krūtimi.
- Rinkitės kokybę, o ne maisto kiekį. Pasakykite „taip“ sriuboms, riešutams, vaisiams, daržovėms, grūdams, mėsai, medui (jei jūsų kūdikis nėra alergiškas). Venkite makaronų, cukraus, majonezo, saldžių suktinukų ir kondensuoto pieno. Patikėkite, jūsų pieno vertė nuo to nenukentės. Priešingai, dažnas skystų pirmųjų patiekalų vartojimas padidina pieno kiekį.
- Jei norite valgyti angliavandenius (saldainius, kepinius), tai daryti reikia pirmoje dienos pusėje. Po pietų nevalgykite draudžiamų maisto produktų.
- Nevalgykite tris valandas prieš miegą – tai svarbu. Vien ši taisyklė gali padėti numesti porą kilogramų per mėnesį. Jei alkis nepakeliamas, galima išgerti stiklinę karšto vandens, suvalgyti morką ar agurką, gabalėlį virtos žuvies ar vištienos. Valgyti vaisius naktį yra klaida. Juose yra gliukozės, tai yra cukraus.
- Apriboti porcijas. Nereikia suvalgyti didžiulės lėkštės tų pačių grikių – nieko gero. Prieš patikrindami, ar jūsų maisto kiekis yra tinkamas, perpilkite jį į stiklinę. Vieno valgio tūris neturi viršyti šios stiklinės.
- Daugelis mamų pasirinko vieną veiksmingą metodą. Reikia valgyti kartu su vaiku. Tai reiškia, kad kūdikis valgo maždaug kas 3 valandas, jūs turėtumėte valgyti su juo arba iškart po jo. Taip gausite kokybišką frakcinę mitybą.
- Esant tokiai situacijai, jums reikia labiau nei bet kada išlaikyti vandens balansą. Juk vanduo pašalina iš organizmo riebalų skilimo produktus. Be to, išgerdami 2-3 litrus vandens per dieną, aprūpinate kūdikį pakankamu pieno kiekiu.
Laikydamiesi šių paprastų mitybos taisyklių, nepastebėsite, kaip greitai grįšite prie savo „iki nėštumo“ svorio.
Fizinė veikla
Svorio metimas – tai ne tik tinkama mityba, bet ir fizinis aktyvumas. Atminkite, kad visi judesiai turi būti saikingi ir patogūs. Juk jūsų kūnas dar nėra visiškai atsigavęs po gimdymo. Jūs negalite sužeisti krūtinės – bet koks šokinėjimas yra kontraindikuotinas. Tačiau yra daug veiklų, kurios gali padėti atgauti formą maitinant krūtimi.
- Fitnesas.Šis krūvis skirtas tiems, kurie turi kam palikti vaiką. Paprašykite savo vyro valandą vaikščioti su kūdikiu šalia sporto salės, kad galėtumėte mankštintis. Galite palikti kūdikį trumpam pas močiutę ar auklę – pasinaudokite šiomis galimybėmis. Integruotas požiūris padės greitai įgyti formą.
- Hula Hupas. Jei neturite laiko ar pinigų sporto salei, galite naudoti tokį paprastą sporto įrangą kaip hula lanką. Sunkus daiktas puikiai pašalina riebalus nuo šonų, pilvo ir šlaunų, jei per dieną tam skiriate bent 10 minučių. Nekreipkite dėmesio į mėlynes, kurios iš pradžių gali atsirasti nuo sviedinio. Tai nedidelė kaina už plokščią pilvuką.
- Paspauskite. Pažįstami pilvo pratimai padės atsikratyti pilvo riebalų. Pakelkite kūną gulėdami ant grindų ir tvirtindami kojas. Kiekvieną kartą padidinkite pakartojimų skaičių. Atlikite tris 30–35 pakartojimų rinkinius. Galite pašalinti apatinę pilvo dalį naudodami „žirklių“ pratimą. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant grindų, pakelti tiesias kojas nuo žemės ir sukryžiuoti.
- Bėk. Stenkitės keltis anksti – kol vaikas dar miega, o vyras neišėjo į darbą. Galite išeiti į stadioną ir apeiti porą ratų. Tai labai efektyvu. Negana to, jūs darote ne tik fizinius pratimus. Paprastas atleidimas, pavyzdžiui, bėgimas su ausinėmis ir mėgstama muzika, gali sugrąžinti gyvenimą ir atitraukti nuo įprastos veiklos. Tik būkite atsargūs, jei turite dideles krūtis – atsargiai jas pritvirtinkite apatiniais, kad nepažeistumėte.
- Joga. Tai šiuolaikiška sportinė veikla, kuri pašalina staigius judesius ir trūkčiojimus. Atsižvelgiant į tai, kad maitinate krūtimi, joga yra tai, ko jums reikia. Tempimo, kvėpavimo pratimai, įvairios pozos – tai ne tik sportas, bet ir harmonija su išoriniu pasauliu.
- Vaikščiojimas. Tai vienas iš labiausiai patikrintų ir efektyviausių būdų numesti svorio. Kadangi jauna mama ir jos vaikas turėtų daug vaikščioti, išnaudokite šį poreikį savo tikslams. Nereikia eiti į lauką, sėdėti ant suoliuko ir šnekučiuotis su kitomis mamomis. Reikia pasiimti vežimėlį ir bėgti su juo ratus parke, prie tvenkinio, kur tik tiesus kelias ir švarus oras. Norėdami sustiprinti pratimo poveikį, vaikščiodami avėkite aukštakulnius batus. Tai padidins apkrovą, vadinasi, duos efektyvesnį rezultatą.
- Plaukimas. Toks fizinis aktyvumas yra visiškai saugus, plaukti gali net moterys, kurioms neseniai buvo atliktas cezario pjūvis.
Fizinio aktyvumo rūšių yra daug, reikia išsirinkti tai, kas tau tinka. Laikantis mitybos ir mankštos taisyklių, labai svarbu pakankamai išsimiegoti. Jei nepakankamai miegate, visos jūsų pastangos gali būti bergždžios. Žinoma, kai namuose yra mažas vaikas, normalus miegas yra retas. Tačiau būkite atidūs sau ir pasistenkite susidėlioti savo rutiną taip, kad turėtumėte laiko sau. Pagrindinė taisyklė – miegok, kai kūdikis miega! Namų ruošos darbus galima atlikti kūdikiui pabudus – jis puikiai guli lopšyje šalia jūsų, kol ruošiate vakarienę ar plaunate grindis. Jo amžiaus kūdikiui svarbiausia matyti laimingą mamą ir girdėti jos balsą.
Motyvacija
Tai dar vienas svarbus aspektas norint pasiekti rimtų rezultatų. Dažniau žiūrėkite nuotraukas iš savo praėjusio gyvenimo, kai buvote liekna ir graži. Išbandykite savo mėgstamus džinsus – ar taip norėtumėte, kad jie tiktų? Įsigykite svarstykles ir sekite rezultatus – kiekvienas svambalas bus sutiktas su dėkingumu už jūsų pastangas.
Nepamirškite apie kosmetinę problemos pusę. Rūpinkitės savo kūnu, neleiskite odai suglebti numetus svorio. Tam pasidarykite įvairias natūralias kaukes, šveitiklius, pilingus. Taip galite mylėti savo kūną ir neleisti momentiniam troškimui sugadinti visų jūsų pastangų.
Jei turite celiulitą, galite jo atsikratyti. Padarykite savo pėdoms veiksmingą medaus masažą. Tiesiog užtepkite ploną medaus sluoksnį probleminę šlaunų sritį, tada užtepkite ir nuplėškite delnus. Po kelių minučių nuplėšti delną bus vis sunkiau. Po procedūros pastebėsite baltą apnašą ant rankų. Tai iš porų išlindę toksinai ir nešvarumai. Jau po 10 šio masažo seansų vėl galėsite puikuotis trumpais sijonais.
Motinystė yra nuostabus laikas kiekvienai moteriai. Tačiau nereikia visiškai ištirpti vaike ir apleisti savo kūną. Jūsų kūdikiui reikia laimingos, gražios, savimi pasitikinčios mamos, kuri būtų patenkinta savo išvaizda. Mylėk savo šeimą, bet nepamiršk, kad esi moteris!
Vaizdo įrašas: dieta maitinant krūtimi
Aktualus klausimas „kaip numesti svorio po gimdymo maitinančiai mamai“ visada nerimavo daugeliui neseniai pagimdžiusių žmonių. Taip, deja, daugelį iš mūsų, pagimdžiusių vaiką, užgožia naujojo kūno vaizdas. Kartais apvalesnės nei iki nėštumo formos priverčia jaustis nejaukiai net prieš savo vyrą, jau nekalbant apie paplūdimius, treniruoklių sales ir kai kurias kitas vietas, kur turime vienaip ar kitaip parodyti savo kūną. Taigi ar tikrai mama gali numesti svorio žindydama? Kodėl gi ne!
10 svorio metimo žindymo metu dėsnių
Jei teisingai pažvelgsite į svorio metimo po gimdymo klausimą maitinant krūtimi, tuomet galėsite atkurti savo buvusį lieknumą ne tik nepakenkdami ir nesilaikydami dietų, bet ir naudos sau ir vaikui.
Kaip numesti svorio maitinant krūtimi? Atskleisime kiekvieno įstatymo turinį, kad suprastumėte, kaip svarbu ir būtina, kad mama ir kūdikis jų laikytųsi. Taip, taip, mes nedarėme rezervacijos: konkrečiai su kūdikiu. Juk vaikui reikia sveikos ir stiprios mamos, su kuria maistas būtų patikimas, skanus ir įdomus. Galbūt nustebsite, tačiau čia pateikiami svorio metimo žindymo metu įstatymai yra sukurti būtent tam, kad būtų užtikrintas sveikas, visavertis „mama-kūdikio“ sistemos egzistavimas.
Svarbiausia, kad mama laikytųsi šių principų:
1. Visada pakankamai išsimiegokite.
Sveikas miegas yra viena iš svarbiausių pilnaverčio gyvenimo sąlygų maitinančiai mamai ir būtinas svorio metimo veiksnys. Kodėl tai taip svarbu, klausiate? Jūs, žinoma, žinote, kad be normalaus miego negali susidaryti tinkamas motinos pienas. O dabar keli faktai apie tai, kaip miegas skatina svorio metimą.
Kaip numesti svorio po gimdymo, jei maitinate krūtimi? Gauk pakankamai miego! Tai yra aksioma!
Pirma, paprasčiausia ir akivaizdžiausia tiesa: mes nevalgome, kol miegame. Jums tai gali pasirodyti juokinga. Tačiau, kad ir ką sakytume, tai tiesa. Ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl galite numesti svorio net miegodami!
Du faktas. Kai miegate, jūsų kūnas atsipalaiduoja ir patiria mažai panašaus malonumo. Atsakant į tai, gaminamas leptinas – speciali medžiaga (arba, tiksliau, hormonas), kurios viena iš funkcijų yra pranešti apie maisto poreikio trūkumą.
Su miego trūkumu viskas yra atvirkščiai. Norime daugiau valgyti, o šį norą sukelia kitas hormonas – grelinas.
Be to, miego metu mūsų organizmas praktikuoja diafragminį kvėpavimą, taip skatindamas intensyvesnį ir produktyvesnį kraujo prisotinimą deguonimi, taigi ir greitesnį organų bei audinių prisotinimą maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mikroelementais. Taip pat įrodyta, kad tinkamas miegas pagerina medžiagų apykaitos procesus organizmo audiniuose.
Ir galiausiai miegas padės atgauti jėgas naujai dienai, o gal net nakčiai (juk kūdikis reikalauja jūsų buvimo ir priežiūros visą parą).
2. Būkite ramūs, venkite stresinių situacijų. Jūs galite numesti svorio su šypsena!
Kaip pastebi ekspertai, mūsų laikais, norėdamas susidoroti su stresu, kūnas išleidžia daug daugiau emocijų, nei atleidžia nuo fizinės veiklos. Tai visų pirma taikoma maitinančioms motinoms. Išties, dėl įžeidimų ir skandalų (jei, neduok Dieve, tokių pasitaikys), su vaiku ant rankų nebėgsite kroso ar šokinėjimo su virve. Kas tokiais atvejais mums nutinka? Kaip žinia, stresinėse situacijose gliukozės kiekis padidėja, o jos suvartojimas (būtinas fizinio krūvio metu) nepadidėja. Taigi, gliukozė gana logiškai tampa strateginėmis organizmo atsargomis riebalų pavidalu. Situacijos klastingumas yra tas, kad visa tai vyksta ne itin pastebimai, o palaipsniui, milimetras po milimetro, didinant mūsų juosmens apimtį. Dėl tokio sklandaus organizmo pertvarkymo padidėja hormono insulino (vadinamojo saugojimo hormono) vaidmuo, palyginti su kortizoliu – kito hormono, kuris, priešingai, sutelkia visas jėgas kovai ir energijos atsargų panaudojimui.
Taigi vaiko žindymas ir normalus svorio metimas nesuderinami su nuolatiniu negatyvo buvimu jūsų gyvenime.
Žinokite, kaip būti laimingam, kad ir kas bebūtų. Tai įmanoma, jei teisingai nustatote prioritetus. Klausiate, kaip maitinanti mama gali numesti svorio po gimdymo? Atsipalaiduokite ir linksminkitės!
3. Valgykite įvairiai, subalansuotai, mažomis porcijomis. Jūsų mityba turi būti skani ir sveika!
Šią senovinę svorio metimo taisyklę žino visi – tiek maitinančios motinos, tiek paprastos moterys, kurios veda sveiką gyvenimo būdą ir išlaiko lieknas formas. Kaip motinos gali numesti svorio žindydamos? Valgyk pilnai. Stebėkite savo mitybą, tūrį ir kalorijų porcijas, valgymo reguliarumą ir dažnumą. Kartu su mitybos specialistu ar net patyrusiu žindymo specialistu galite sukurti specialią svorio metimo dietą, kuri bus naudinga mamai ir kūdikiui, o svoris taps visiškai kontroliuojamas.
Kurdami dietą, skirtą svorio netekimui žindymo laikotarpiu, turėtumėte žinoti:
- kiekvieną dieną jūsų kūnas išleidžia daugiau nei 500 kalorijų pienui gaminti;
- nesitikėkite staigaus klubų apimties sumažėjimo anksčiau nei po trijų mėnesių po kūdikio gimimo;
- taikant teisingą požiūrį, greičiausias papildomų svarų „tirpimas“ žindymo metu įvyks nuo 3 iki 6 mėnesio
- po gimdymo; po to svorio metimo intensyvumas kiek sumažės, tokia mūsų moteriško kūno prigimtis.
Ir dar vienas dalykas: minus 1 kilogramas per savaitę, kai suvartojama nuo 1500 iki 1800 kalorijų - tai tikra! Taigi ieškokite skaičiuoklės ir susikurkite skanią dietą sau ir savo kūdikiui bei sumažinkite svorį dėl sveikatos. Tuo pačiu žinokite: produktai, kurių jūsų kūdikiui reikia „svorio metimo“ dietai, yra tobuli. Ir tai yra didžiulis pliusas!
Kaip aš galiu numesti svorio maitinant krūtimi? Valgykite teisingai, dažnai ir skaniai! Tai puiki dieta ir viena iš svarbių veiksmingo svorio metimo paslapčių!
4. Teisingai paskirstykite namų ruošos darbus: pagrindinė jūsų funkcija dabar – užtikrinti sveiką ir įdomų kūdikio gyvenimą.
Tapkite geru savo ir savo namų vadovu. Nesidrovėkite priimti pagalbos iš savo senelių, jei jie jums ją siūlo. O jei nesiūlo, būkite protingi ir susitvarkykite patys. Paprastai jiems tai yra malonūs darbai.
Būtinai įtraukite tėtį!
Nepriklausomai nuo to, ar jis dirba, ar ne, tai jūsų bendras kūdikis, kuriam reikia ir tiesiog reikia abiejų tėvų dėmesio.
Kiekvienas šeimos narys turi savo stipriąsias puses ir sugebėjimus. Su šypsena ir nuolatiniu padrąsinimu bei dėkingumu už pagalbą (jie tai įvertins!). Ir štai mažas, bet labai svarbus patarimas: kai vaikas paaugs, nepaleisk vadelių iš rankų. Tai leis ir toliau lengviau ir greičiau susidoroti su užduotimis namuose, o šeima taps tik draugiškesnė.
Jei į svečius ateina draugas, pasinaudokite situacija! Nepraleiskite akimirkos! Patikėk, kada nors ateis laikas – ir jai tavęs prireiks. Tai yra gyvenimo dėsnis.
Kaip greitai maitinanti mama gali numesti svorio? Išmintingas yra mūsų atsakymas!
5. Atminkite: judėjimas yra gyvenimas, o jūsų atveju tai taip pat būdas įgyti formą.
Judėti. Jums tiesiog reikia to: kad jūsų raumenys pamažu prisimintų savo buvusią jėgą ir palaipsniui priprastų prie įprastų krūvių. Svorio metimo procesas maitinančioms motinoms ne visada yra lengvas. Bet jums tiesiog reikia organizuoti fizinę veiklą, palaipsniui didinant intensyvumą ir trukmę. Pradėkite nuo mažo: eikite su vežimėliu, lipkite laiptais (jei iš pradžių sunku, pradėkite nuo vieno ar dviejų aukštų), jei atstumai leidžia, apsipirkti savarankiškai ir tt Bet! Nepersistenkite, neleiskite sau išsekti. Toks svorio metimas ir žindymas yra tiesiog nesuderinami! Judėti linksmai. Sudarykite mini diskotekas sau prie televizoriaus, eikite pasivaikščioti su vaiku, ne šnekučiuodami ant suoliuko su kolegomis, o vaikščiodami žingsniu. Paprastus pilvo pratimus galite atlikti net sėdėdami patogioje kėdėje ar gulėdami ant sofos. Nepraleiskite progos pasivažinėti dviračiu šiltuoju metų laiku, tai labai malonu ir naudinga. Beje, jei mažylis jau gerai sėdi, galite jį pasiimti su savimi specialioje kėdutėje. Tuo pačiu rinkitės saugius ir aplinkai draugiškus maršrutus.
Kaip maitinanti mama gali greitai numesti svorio? Pradėkite judėti iškart po pabudimo, bet iš pradžių lėtai ir sklandžiai, pažadindami kiekvieną raumenį, kiekvieną pirštą! Stenkitės nesikelti iš lovos nepasitempę, neįtempę kulkšnių, kelių sąnarių ir klubų. Tiesiog meskite antklodę atgal ir atlikite paprastus sukamuosius judesius kiekviename jungtyje į abi puses. Kad tau nebūtų sunku. Tai bus jūsų dienos pradžia.
Atsistoję ant kojų vėl ištieskite, sklandžiai pasukite kūną į vieną, o paskui į kitą pusę, pasilenkite, stengdamiesi tvirtai prispausti delnus prie grindų.
Pradinėje padėtyje, kojos pečių plotyje, nuleiskite galvą prie krūtinės ir atlikite kelis puslankius judesius. Taigi jūs pabudote!
Ir atminkite, kad tai nebuvo mankšta, o tik visiškas pabudimas.
Šiame straipsnyje kalbėsime apie fizinių pratimų, skirtų svorio metimui, rinkinį, kuris tikrai padės numesti svorio šiek tiek mažiau.
Pradinėje padėtyje, gulėdami ant nugaros, galite atlikti šiuos veiksmus.
- Rankas užriškite už galvos, kojos tiesios (kad būtų patogiau, galite jas ant ko nors remtis); pradėkite kelti viršutinę kūno dalį, kad pečiai nukristų nuo grindų; Tuo pačiu metu neturėtumėte siurbti pilvo savo įprastu mokykliniu supratimu, visiškai sėdėdami ir pakreipdami kaktą prie kojų. Atlikite atitinkamai 3-5 rinkinius po 5-7 kartus;
- Sulenkite kelius, suglauskite rankas už galvos; pakelkite kojas, sulenktas per kelius, bandydami prispausti jas prie skrandžio. Priėjimų dažnis – 3–5, pakartojimų skaičius – 5–7.
- Viena koja sulenkta ties keliu ir stovi ant grindų, antra tiesi; Iš šios padėties pradėkite kelti tiesią koją. Tai galima padaryti stačiu kampu korpuso ar grindų atžvilgiu arba (tai yra šiek tiek sunkiau) atitraukti nuo lauko 30 laipsnių. Privažiavimų skaičius yra 3, skaičius pakartojimų vienu metodu yra 7–11 kartų. Atliekant pratimą rankos gali būti surakintos už galvos arba ištiestos ir prispaustos prie grindų.
- Vis dar gulėdami ant grindų sulenkite abi kojas per kelius stačiu kampu (tai yra, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims); rankos į šonus ir delnai prispausti prie grindų. Iš šios padėties pakaitomis padėkite kelius uždarytus ant grindų į kairę ir dešinę puses. Stenkitės, kad keliai būtų suspausti kartu. Šis pratimas naudingas ne tik pilvo, bet ir šoniniams raumenims bei stuburui stiprinti. Atlikite 3 rinkinius po 3–5 kartus, liesdami kelius prie grindų iš abiejų pusių.
- Ištieskite rankas išilgai kūno ir prispauskite delnus prie grindų; Tiesias kojas pakelkite stačiu kampu į kūną. Ištieskite kojas taip, kad gautumėte 90 laipsnių kampą. Atlikite pratimą, stengdamiesi kiek įmanoma labiau įtempti pilvo raumenis. Priėjimų dažnis – 3–5, pakartojimų skaičius – 20–30 vienam priėjimui.
- Banalus dviratis, žinomas nuo vaikystės. Visi žino, kaip tai padaryti. Būtinai atlikite sukamuosius judesius tiek pirmyn, tiek atgal. Pratimas labai naudingas ne tik pilvo, bet ir klubų sąnariams. Pastarasis yra nepaprastai svarbus, nes šie didžiausi jūsų kūno sąnariai nėštumo metu atlaikė didžiulį įtampą ir dabar jiems reikia daugiau mitybos, kad visiškai atsigautų. Neperkraukite savęs ir čia. Atlikite tiek judesių, kurie jus nudžiugins.
- Vėlgi, gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius. Galite paspausti rankas ištiestais delnais į grindis arba (jei galite tai padaryti fiziškai) suimti už kulkšnių. Iš šios padėties pakelkite užpakaliuką kuo aukščiau nuo grindų.
- Susisiekus su 0
- Google+ 0
- Gerai 0
- Facebook 0
