Pakanka šiek tiek pakoreguoti savo gyvenimo būdą ir pakeisti savo kasdienę mitybą. Šie paprasti patarimai padės patobulinti figūrą ir tapti lieknesnei naudojant labai efektyvius lieknėjimo metodus. Norint sugrąžinti figūrą į normalią paplūdimio sezonui, mums prireiks mėnesio (švelnesnis variantas – 5 savaitės).
Tačiau nepamirškite, kad svarbu ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir nuolat palaikyti bei net gerinti rezultatą. Todėl visada stenkitės maitintis teisingai, į savo racioną įtraukite daugiau žalumynų, daržovių, vaisių ir nepamirškite fizinių pratimų (kuriuos galima atlikti namuose, norint numesti pilvo svorį, pagerinti klubų ir sėdmenų formą, stiprinti kojų raumenis).
Laikykitės žemiau pateiktų svorio metimo taisyklių, mėnesį ar 5 savaites išbandykite rekomenduojamus dietos variantus ir garantuotai atsikratysite 10-12 kg visceralinių riebalų pertekliaus.
SVARBIOS TAISYKLĖS, KURIOS LAIKYTIS:
Pirma taisyklė: nepraleiskite valgio. Praleidę bent vieną valgį neleis jums atsikratyti papildomų kilogramų. Tai žinoma klaidinga nuomonė. Greičiausiai praleisti valgiai bus daugiau nei kompensuoti kitu metu.
Valgymo praleidimas lėtina medžiagų apykaitą. Taigi, pavyzdžiui, jei per dieną sudeginsite 1600 kcal, tai pašalinus pusryčius organizmas galės sudeginti 80 kcal mažiau. Tačiau pusryčiaujus medžiagų apykaita gali paspartėti ir sudeginti tas 80 kcal.
Apskritai, jei laikysitės šios dietos, po 7-10 dienų galite numesti apie 5 kg. Taip atsitiks dėl papildomo kalorijų deginimo.
Antra taisyklė: lėtas maisto įsisavinimo procesas. Vadovaudamiesi šiuo paprastu patarimu, per 1-2 mėnesius galite numesti papildomus 5 kg.
Pavyzdžiui, jei vakarieniaudami įprasite valgyti lėčiau, galėsite suvalgyti pusę porcijų, kurias valgėte anksčiau – pavyzdžiui, vietoj keturių picos gabalėlių suvalgysite dvi. Todėl per savaitę galite atsikratyti 200–450 gramų antsvorio, jei kasdien pašalinsite 300–500 kcal.
Trečia taisyklė: vadovaukitės principu „vienas prieš vieną“. Ši taisyklė ypač galioja tiems, kurie valgo daug mažai riebalų turinčio arba visiškai neriebaus maisto. Taisyklė vienas už vieną sako, kad jei kaloringą maistą keičiate mažai kaloringu, porcijos turi būti vienodos, o ne didesnės. Ši dieta leis per 10 mėnesių atsikratyti dar 10-15 kilogramų susikaupusių riebalų.
Ketvirta taisyklė: Venkite valgyti naktį. Bene pagrindinė kliūtis lieknėti yra papildomas valgymas po vakarienės. Tokiais atvejais naktį galite valgyti mažai kalorijų turintį maistą Pavyzdžiui, švieži vaisiai. Naktį nevalgę traškučių ar saldumynų, per savaitę nepriaugsite papildomų 600 kcal. O jei laikysitės tokios dietos, tai per 6-8 mėnesius galite numesti dar 7-12 kg.
Penkta taisyklė: veskite maisto dienoraštį ir pildykite jį kasdien. Geriausias būdas suprasti, kokio kalorijų kiekio jums reikia Jūs turite reguliariai atnaujinti savo maisto dienoraštį. Reikia užsirašyti absoliučiai viską, ką ten valgai. Po to stenkitės kasdienį suvartojamo maisto kiekį sumažinti 50-100 kcal. Laikui bėgant pasieksite kalorijų lygį, kuris skatina tvarų svorio metimą. Taigi per 10 mėnesių galite numesti apie 15 kilogramų. Šis metodas užima daug laiko, bet yra labai veiksmingas.
Todėl, jei naudosite šiuos svorio metimo būdus, rezultatai tikrai pasirodys, bet ne iš karto. Galiausiai galėsite pakeisti savo įpročius ir išlaikyti savo svorį. Bet jei jums reikia paspartinti svorio metimo procesą (pavyzdžiui, pavasario-vasaros sezonui), turėsite „laikytis dietos“.
1 MĖNESIO DIETA:
PIRMA SAVAITĖ
1-ieji pusryčiai: 200 gramų pašildyto pieno su šaukštu medaus, krekerių su sėlenomis;
2-ieji pusryčiai: 1 stiklinė arbatos be cukraus, 2 riekelės juodos duonos su sviestu ir salotomis;
Pietūs: porcija sriubos (galite įdėti kelias bulves), virtos jautienos gabalėlis su 2-3 bulvėmis (jei sriuboje nebuvo naudojamos bulvės), vaisių asorti su citrinos sultimis;
Popietinis užkandis: 2 pomidorai, stiklinė pomidorų sulčių be druskos ir krekeris;
Vakarienė: 1 stiklinė kefyro, 2 riekelės juodos duonos su sviestu ir petražolėmis;
1 pusryčiai: stiklinė arbatos be cukraus, juoda duona su petražolėmis;
2 pusryčiai: 200 gramų neriebaus kefyro, keli krekeriai su sėlenomis, 10 ridikėlių;
Pietūs: virta žuvis su garnyru iš 2–3 bulvių, bet kokios žalios daržovės salotų su alyvuogių aliejumi pavidalu;
Popietės užkandis: vaisių asorti arba stiklinė sulčių;
Vakarienė: 200 gramų pieno, keli krekeriai su sėlenomis, šaukštelis medaus.
ANTRA SAVAITĖ
(du meniu kiekvienai dienai, pakaitomis kas antrą dieną)
1-ieji pusryčiai: stiklinė bet kokių sulčių, krekeris su sėlenomis;
2 pusryčiai: dvi riekelės juodos duonos su nedideliu kiekiu sviesto ir varškės, arbata;
Pietūs: du mėsos kotletai su morkų garnyru, 200 gramų želė;
Popietiniai užkandžiai: vaisių lėkštė;
Vakarienė: kefyras, keli krekeriai su uogiene ar uogiene;
1-ieji pusryčiai: arbata su pienu, riekelė juodos duonos, šaukštelis medaus;
2 pusryčiai: 2 riekelės juodos duonos, virta liesa mėsa, 2 vidutinio dydžio pomidorai, arbata;
Pietūs: burokėlių sriuba su kiaušiniu, virta žuvis su garnyru iš dviejų bulvių; Popietinis užkandis: kefyras, 2 krekeriai su sėlenomis;
Vakarienė: ridikėliai (iki 10 vnt.), 2 griežinėliai neriebaus sūrio, arbata.
TREČIA SAVAITĖ
(du meniu kiekvienai dienai, pakaitomis kas antrą dieną)
1-ieji pusryčiai: puodelis kavos be cukraus, riekelė juodos duonos, šaukštelis medaus;
2 pusryčiai: stiklinė kefyro, juoda duona su sviestu, ridikai;
Pietūs: bet kokios ant grotelių keptos mėsos porcija, daržovių salotos su grietine, sultys;
Popietės užkandis: įvairių vaisių, sėlenų krekerių;
Vakarienė: 200 gramų pieno, neriebios varškės, kviečių krekeriai.
1-ieji pusryčiai: pašildytas pienas su šaukšteliu medaus, krekeriai su sėlenomis;
2-ieji pusryčiai: 2 riekelės juodos duonos, 2 riekelės kumpio, 2 vidutinio dydžio pomidorai, arbata;
Pietūs: 200 gramų mėsos sultinio, virti ryžiai, virti grybai (tai bus nuostabi sriuba!), 2 obuoliai;
Popietiniai užkandžiai: vaisių lėkštė;
Vakarienė: juoda duona su virta mėsa, obuolys, arbata.
KETVIRTOJI SAVAITĖ
(du meniu kiekvienai dienai, pakaitomis kas antrą dieną)
1-ieji pusryčiai: arbata, krekeriai su sėlenomis, aptepti medumi;
2-ieji pusryčiai: 2 riekelės juodos duonos su sviestu ir sūriu, 2 obuoliai;
Pietūs: vištienos krūtinėlė su daržovėmis, 2 bulvės, daržovių salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė želė;
Popietinis užkandis: stiklinė šviežiai spaustų morkų sulčių, kviečių krekeriai; Vakarienė: kefyras, juoda duona.
1 pusryčiai: 200 gramų pieno, juodos duonos su sviestu;
2 pusryčiai: 2 minkštai virti kiaušiniai, kviečių krekeriai, obuolys, arbata;
Pietūs: 200 gramų mėsos sultinio, troškintos pupelės, 2 bulvės, žalumynai, stiklinė sulčių;
Popietiniai užkandžiai: kava, krekeriai;
Vakarienė: 2 riekelės juodos duonos su mėsos paštetu, ridikėliai.
DIETA TIEMS, KURIE NORITE SULIEKNĖTI SAVO FIGŪRĄ IR NUMESTI SVORE PER 5 SAVAITES
5 savaičių dieta yra gana ilga, tačiau rezultatas bus įspūdingas, jei laikysitės toliau pateiktų rekomendacijų. Kasdienės mitybos meniu pagal šią programą yra labai paprastas ir nereikia žinoti jokių specialių receptų ar gaminimo būdų.
Taigi, pažvelkime į penkių savaičių svorio metimo programą:
Pirmą ir antrą savaitę. Pirmąsias dvi savaites galite naudoti bet kokį šių produktų kiekį bet kuriuo paros metu:
- žalios daržovės;
Vienas kiaušinis;
trys žali obuoliai;
5% riebumo jogurtai ir sūriai.
Šios 5 savaičių dietos idėja yra suvartoti ne daugiau kaip 5% pieno produktų ir daržovių. Privaloma išgerti 2 litrus vandens. Galite gerti kavą ir arbatą, bet be cukraus.
Nuo trečios iki penktos savaitės. Trečiosios savaitės pradžioje į daržoves ir sūrius reikėtų dėti 300 gramų keptos mėsos, žuvies ar paukštienos. Tačiau vis tiek sūrių ir jogurtų tūris yra šiek tiek sumažintas.
Meniu:
- 300 gramų paukštienos, mėsos arba žuvies;
žalios daržovės;
Vienas kiaušinis;
5% riebumo jogurtai ir sūriai;
Trys žali obuoliai.
Ši veiksminga dieta ypač efektyvi paskutines dvi savaites, kai pasiekiamas maksimalus svorio kritimas.
Dietos aprašymas
Pirmą savaitę vartojamos tik žalios daržovės, vienas virtas kiaušinis ir jogurtas arba naminis sūris. Antroji savaitė visiškai tokia pati kaip pirmoji. Daugybė atsiliepimų iš tų, kurie jau laikėsi šios dietos, rodo, kad antrą savaitę organizmas palaipsniui pripranta prie sūrio, obuolių ir žalių daržovių. Taip nutinka todėl, kad organizmui jau seniai reikia valymo. Kai kurie net sako, kad virtų kiaušinių jiems visai nereikia.
Jei pavyks pasiekti trečią šios dietos savaitę, pajusite didelį kūno lengvumą, o sunkios mintys dings iš galvos. Šiuo metu organizmas apsivalo nuo toksinų ir atsiranda energijos. Tačiau atminkite, kad dieta dar nesibaigė, o jūsų laukia dar trys sunkios savaitės, kai reikės parodyti charakterį ir valią.
Trečioji savaitė pasižymės baltyminio maisto papildymu racione ir jogurto bei sūrio kiekio mažinimu. Taip maitinsitės iki dietos pabaigos. Trečią savaitę bus aiškiai matyti, kad sumažėjo kūno apimtys ir pagerėjo odos kokybė. Tai turėtų jus labai nudžiuginti ir įkvėpti tęsti šią ilgą ir sunkią dietą. Tačiau ją užbaigus jausitės labai lengvai, nes organizmas išsivalys nuo kenksmingų toksinų. Tačiau pagrindinis dalykas yra jūsų pasiektas tikslas – svorio metimas. Jūsų psichologinė nuotaika neabejotinai labai pagerės. Nieko nuostabaus, nes atrodysite puikiai.
DAUGIAU VIENA POPULIARI PENKIŲ SAVAITŲ DIETOS VARIANTIS, KURIUOS GALITE MATOMAMI PAGERINTI SAVO FIGŪRAS (MINUS 12-15 KG) .
Tinkama mityba yra pagrindinis geros sveikatos, geros kūno ir geros nuotaikos komponentas. Norėdami numesti svorio per 1 mėnesį, jūs neturite išsekinti savęs badavimu ar sunkiomis treniruotėmis. Svarbu peržiūrėti savo mitybos įpročius ir pereiti prie sveikos, subalansuotos mitybos. Tai padės ne tik numesti 10–12 kg per mėnesį, bet ir atkurti virškinamojo trakto veiklą, pagreitinti medžiagų apykaitą, visiškai pagerinti organizmo sveikatą. Dietos pokyčius rekomenduojama žiūrėti pedantiškai, pasirenkant veiksmingą, individualias organizmo savybes atitinkančią dietą.
ŽVAIGŽDŽIŲ SUKRONE METIMO Istorijos!
Irina Pegova visus šokiravo savo svorio metimo receptu:„Aš numečiau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užvirinu naktį...“ Skaityti daugiau >>
- 1. Nepakankamas vandens gėrimas. Norint padidinti veiksmingumą, reikia gerti vandenį tuščiu skrandžiu ryte ir visą dieną mažais gurkšneliais.
- 2. Paskutinis dienos valgis vėliaunei 3 valandas prieš miegą. Pavalgius pakyla cukraus kiekis kraujyje ir gaminasi insulinas. Raumenų augimas sustoja ir formuojasi riebalinis audinys. Dėl šios priežasties nerekomenduojama valgyti naktį.
- 3. Angliavandenių ir riebalų derinys viename valgyje. Tai nesuderinami maisto produktai; jiems reikia skirtingos cheminės aplinkos, kad jie būtų absorbuojami.
- 4. Miego trūkumas. Dietos metu reikia pakankamai išsimiegoti. Sveikas, pilnas miegas yra teigiamo požiūrio ir energijos raktas. Gaminamas hormonas, kuris skaido riebalus, todėl nekyla alkio jausmas.
- 1. Pašalinkite arba sumažinkite druskos ir cukraus vartojimą.
- 2. Valgykite reguliariai, mažomis porcijomis, tuo pačiu metu.
- 3. Per dieną išgerkite iki 2 litrų švaraus vandens, išskyrus arbatą, sultis ir sultinius. Vanduo mažina alkį ir gerina medžiagų apykaitą.
- 4. Atlikite saikingą fizinę veiklą, kuri pagreitins kalorijų deginimą.
- 5. Laikykitės tinkamos subalansuotos mitybos, atsižvelgdami į dietinės mitybos normą, maisto produktų suderinamumą ir kaloringumą, taip pat laipsnišką kiekio ir porcijų mažinimą.
- 1 valgomasis šaukštas. kefyras;
- natūralus jogurtas;
- bet kokie vaisiai - 1 vnt .;
- 1 valgomasis šaukštas. šviežiai spaustos vaisių sultys;
- 1 gabalėlis juodos duonos arba krekerio.
- 1. Dieną prieš pereinant prie naujos dietos žarnynas išvalomas klizma arba vidurius laisvinančiais vaistais.
- 2. Svarbu griežtai laikytis rekomenduojamo meniu.
- 3. Reikia gausaus gėrimo režimo, kuris pagreitins medžiagų apykaitą ir svorio metimą bei pašalins vidurių užkietėjimą.
- 4. Pirmąsias dietos dienas rekomenduojama praleisti namuose, kad būtų lengviau ištverti silpnumo priepuolius ir padidėjusį nuovargį.
- apriboti arba visiškai atsisakyti angliavandenių turinčio maisto, kurio glikemijos indeksas yra didelis;
- sočiųjų riebalų rūgščių pašalinimas;
- augalinio maisto, kuriame yra nesočiųjų riebalų rūgščių, vartojimas;
- kombinuotų augalinių ir gyvulinių baltymų pasirinkimas.
- nėra druskos apribojimų;
- įvairi maistinga dieta;
- alkio trūkumas;
- medžiagų apykaitos normalizavimas;
- kūno ir virškinimo trakto gijimas.
- didelis kiekis žuvies ir žuvies patiekalų;
- valgyti pilno grūdo duoną;
- saldumynų (įskaitant medų, uogienę, saldainius, cukrų) ir miltų atsisakymas;
- gerti kavą be kofeino;
- vengti saldžių limonadų ir gazuotų gėrimų;
- augalinių riebalų vartojimas;
- vienu metu vartodami riebalus ir angliavandenius, pridėkite skaidulų daržovių salotų pavidalu;
- minimalus arba visiškas kenksmingų angliavandenių pašalinimas (maisto produktai, turintys aukštą GI angliavandenių).
- 1. Vienu metu neviršykite rūgštingumą formuojančių produktų normos.
- 2. Nemaišykite mėsos ir krakmolingų produktų.
- 3. Vienu metu nevartokite citrusinių vaisių ir pieno produktų.
- 4. Javus, vaisius ir grūdus vartokite atskirai.
- 5. Arbūzus, melionus, bananus ir žalius obuolius valgykite atskirai nuo kitų maisto produktų.
- 6. Arbatą gerkite be pieno, cukraus ir grietinėlės.
Rodyti viską
Dieta 1 mėnesiui: privalumai ir trūkumai
Mitybos specialistai pataria visiems liekninantiems vyrams ir moterims lieknėti palaipsniui. Svorio metimas per 1 mėnesį yra optimalus laikotarpis neskausmingam svorio metimui ir nepakenkiant sveikatai. Organizmas prisitaiko prie naujos dietos be lėtinių ligų paūmėjimo ar nesėkmių tikimybės. Trisdešimties dienų dieta yra naudinga, nes ji ne tik padeda atsikratyti riebalų pertekliaus, bet ir leidžia vėliau pakeisti mitybos įpročius. Lengva mėnesio dieta naudojama norint numesti 10–12 kg ir daugiau jų nepriaugti.
Dietos trukmė – jos ypatybė, kuri gali būti ir privalumas, ir trūkumas. Sunku ilgai laikytis visų apribojimų. Bet jei per trisdešimt dienų pavyko prisiderinti prie teisingo mitybos režimo ir prie jo priprasti, rezultatas bus gera nuotaika ir savijauta, atsikratysite papildomų svarų ir stangresnė figūra.
1 mėnesio dietos privalumai ir trūkumai:
Svorio metimo metodo pasirinkimas priklauso nuo jūsų tikslo. Norint numesti 5, 10 ar 20 kg svorio, reikia skirtingų požiūrių. Tai lemia mitybą ir fizinio aktyvumo lygį.
Klaidos, neleidžiančios numesti svorio
Blogi įpročiai ir tam tikrų taisyklių nesilaikymas tampa kliūtimi lieknėti. Jie apima:
Pagrindinės svorio metimo taisyklės
Norint pasiekti tvarių rezultatų per mėnesio dietą, numetant iki 10-12 kg svorio, reikia laikytis bendrų rekomendacijų:
Taikant šį metodą, numesti kilogramai negrįš, o jūsų sveikatai nebus padaryta jokios žalos.
Leidžiami ir draudžiami produktai pateikti lentelėje.
Dietos variantai mėnesiui
Mitybos metodų yra daug, tačiau jie visi, be pagrindinių valgymo elgesio ir maisto pasirinkimo taisyklių, reiškia, kad reikia atsisakyti žalingų įpročių, lėtinančių medžiagų apykaitą (rūkymas, alkoholis) ir saikingą fizinį aktyvumą.
Lengvas: minus 10 kg
Dietą galite pasirinkti patiems, laikantis bendrų rekomendacijų. Valgydami penkis subalansuotus valgymus per dieną mažomis porcijomis, nesijausite alkani. Jei meniu įvairus, galite apsieiti ir nevartodami multivitaminų kompleksų.
Lengvos dietos meniu pavyzdys pateiktas lentelėje.
Teisingai: minus 15 kg
Jei tikslas yra numesti 15 kg, tuomet reikalingas labiau ribotas meniu ir intensyvi fizinė veikla. Dietos gairės yra sudėtingi angliavandeniai, turintys ilgą absorbcijos laikotarpį ir didelį polisacharidų kiekį. Jie ilgam pašalina alkio jausmą, sotumą, nesukelia riebalų sankaupų. Tai švieži vaisiai, daržovės, pieno produktai, liesa mėsa ir žuvis.
Perėjimas prie naujos dietos turėtų būti sklandus. Laikantis ribotos dietos, organizmui reikia subalansuotos mitybos, kad efektyviai numestų svorį ir jaustųsi gerai.
Meniu pavyzdys pateiktas lentelėje.
Kaip užkandžius antriesiems pusryčiams ir popietės užkandžiams galite naudoti:
Griežtas: minus 20 kg
Dieta yra mažai kaloringa ir reikalauja ištvermės. Pirmąją naujos dietos savaitę įvyksta pertvarkymas, gali atsirasti galvos svaigimas ir silpnumas. Paprastai šie simptomai greitai praeina. Organizmas palaipsniui pripranta prie kalorijų mažinimo.
Griežta dieta reikalauja pasiruošimo. Likus savaitei iki starto, rekomenduojama palaipsniui mažinti maisto kaloringumą ir porcijų dydį, mažinti arba visiškai atsisakyti saldumynų, taip pat atsisakyti alkoholio ir rūkymo.
Griežtos dietos laikymosi taisyklės:
1, 2, 3 savaičių griežtos dietos meniu:
4-osios griežtos dietos savaitės meniu (kombinuota mono dieta):
Paskutinė savaitė yra lemiama, per kurią intensyviai krenta svoris. Kūnas pradeda priprasti prie naujos dietos, gerėja sveikata. Tuo pačiu metu galima numesti iki 8 kg antsvorio.
Michelio Montignac svorio metimo metodas
Montignac sistema paremta keliais paprastais principais, kurių laikydamiesi galite atkurti savo mitybą ir atsikratyti antsvorio. Ši technika netaikoma griežtoms dietoms, nes ji neapima maisto apribojimų. Jo veiksmingumas slypi teisingai pasirinkus produktus ir tinkamus derinius.
Pagrindinės taisyklės:
Michelio Montignac mitybos sistemos privalumai:
Pirmasis metodo etapas yra svorio mažinimas
Pirmasis etapas apima angliavandenių ribojimą norint numesti svorio, pereiti prie maisto, kurio glikemijos indeksas yra žemas (ne daugiau kaip 36).
Aukšto GI maisto produktai padidina cukraus kiekį kraujyje. Norėdami jį subalansuoti, insuliną gamina kasa. Nuolat valgant aukšto GI dietą kyla problemų dėl insulino atpažinimo. Tada jo gamyba tampa per didelė, o cukraus lygis nesumažėja. Dėl to sutrinka virškinimo fermentų veikla ir kaupiasi riebalų perteklius.
Turėtumėte stengtis, kad pavalgius cukraus kiekis nepadidėtų, o insulino kiekis liktų mažas. Šiame mitybos pagal Michel Montignac sistemą etape svarbu laikytis mažo GI maisto produktų pasirinkimo. Dėl to sudeginamos perteklinės kalorijos, riebalų sankaupos ir svorio netekimas.
Maisto produktų su glikemijos indeksu (GI) lentelė:
| Aukšto GI maisto produktai | Vidutinio GI maisto produktai | Mažo GI maisto produktai | |||
| Produkto pavadinimas | GI vertė | Produkto pavadinimas | GI vertė | Produkto pavadinimas | GI vertė |
| Datos | 146 | Kvietiniai miltai, neraugintas paplotėlis | 69 | Vynuogės, švieži žirniai, mamaliga (kukurūzų košė), šviežiai spaustos apelsinų ir obuolių sultys, grūdinė duona | 40 |
| Prancūziškas batonas | 136 | Kvietinės kruopos | 68 | Žuvies piršteliai | 38 |
| Alus | 110 | Kruasanas | 67 | Viso grūdo vermišeliai | 37 |
| Trapios tešlos sausainiai | 106 | šveicariškas muslis, greitai paruošiami avižiniai dribsniai, žirnių sriuba, ananasai, biskvitas | 66 | Pupelių sriuba | 36 |
| Arbūzas, beigeliai | 103 | Virtos bulvės supakuotos, konservuotos daržovės, manų kruopos, bananai, melionas, juoda duona | 65 | Apelsinai, kiniški vermišeliai, sojų pieno ledai, sausi žirneliai, figos, natūralus jogurtas (mažo riebumo), džiovinti abrikosai, kukurūzai, šviežios morkos | 35 |
| Kvietinės duonos skrebučiai | 100 | Razinos, makaronai ir sūris, pupelių sriuba, burokėliai | 64 | Kriaušės, daigintos rugių grūdai, šokoladinis pienas | 34 |
| gliukozė | 96 | Daiginti kviečių grūdai | 63 | Žemės riešutų sviestas, braškės, nenugriebtas pienas, pupelės | 32 |
| Keptos bulvės | 95 | Kvietinių miltų blynai, Twix batonėlis | 62 | Žalieji bananai, juodosios pupelės, turkiški žirniai, uogų marmeladas, sojos pienas, 2% riebumo pienas, persikai, obuoliai | 30 |
| Ryžių miltai | 94 | Baltieji ryžiai, pomidorų pica, žirnių sriuba | 60 | Dešrelės | 28 |
| Hamburgerinės bandelės | 92 | Pyragai, sacharozė | 59 | Braškės | 27 |
| Konservuoti abrikosai | 91 | Papaja | 58 | Raudonieji lęšiai | 25 |
| Makaronai, bulvių košė, medus | 90 | Pita arabica, laukiniai ryžiai | 57 | Vyšnios, grūsti geltonieji žirneliai, greipfrutai, perlinės kruopos, slyvos, žalieji lęšiai, šokoladas (70% kakavos) | 22 |
| Spurgos | 88 | Mango, avižiniai ir sviestiniai sausainiai, vaisių salotos | 55 | Švieži abrikosai, žemės riešutai, džiovintos sojos pupelės, fruktozė | 20 |
| Ledai | 87 | Saldus jogurtas, pomidorų sultys | 52 | Ryžių sėlenos | 19 |
| Kukurūzų dribsniai, virtos morkos, spragėsiai, balta duona | 85 | Bran | 51 | Raugintas baltagūžis kopūstas, salierai, raudonoji paprika, juodosios alyvuogės | 16 |
| Bulvių košė, virtos bulvės, balti ryžiai | 83 | Saldžiosios bulvės, kiviai, grikiai, duona ir grikiniai blynai, šerbetas | 50 | Riešutas | 15 |
| Pupelės, bulvių traškučiai, krekeriai, muslis su riešutais | 80 | Avižiniai dribsniai | 49 | Špinatai, krapai, moliūgų ikrai, čili pipirai, Briuselio kopūstai, virti kalafiorai, šviežios ropės, žalieji svogūnai, juodieji serbentai | 14 |
| rudieji ryžiai | 79 | Konservuoti žalieji žirneliai, vynuogių ir greipfrutų sultys be cukraus | 48 | Cukinijos, ridikėliai, moliūgai | 13 |
| Konservuoti kukurūzai | 78 | Vaisių duona | 47 | Švieži pomidorai, žalieji pipirai, avokadas | 11 |
| Nesaldinti vafliai | 76 | Saldainiai, ananasų sultys be cukraus | 46 | Baklažanai, brokoliai, grybai, žalieji pipirai, kopūstai, svogūnai, pomidorai, salotos, salotos, česnakai | 10 |
| Cukinijos, moliūgai | 75 | Sėlenų duona | 45 | Rūgštynės, svogūnai, salotos | 9 |
| Paruoštos apelsinų sultys, malti krekeriai, saldžiosios bulvės | 74 | Konservuotos kriaušės, lęšių sriuba | 44 | Saulėgrąžų sėklos | 8 |
| Soros | 71 | Spalvotos pupelės | 42 | Petražolės | 6 |
| Ravioliai, kukuliai, pieniškas šokoladas, krakmolas, virti kukurūzai, vaisių traškučiai cukruje, marmeladas, uogienė, Mars ir Snickers batonėliai, ropės, cukrus | 70 | Konservuoti turkiški žirniai | 41 | Bazilikas, raudonėlis | 4 |
Antrasis etapas – konsolidacija
Šiuo laikotarpiu didžiausias dėmesys skiriamas pasiekto stabilizavimo ir rezultatų įtvirtinimui. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama laikytis pasirinktos dietos su leistinu produktų sąrašo išplėtimu.
Svarbi sąlyga – kasdien išgerti iki 2 litrų švaraus vandens.
Antrojo mitybos etapo taisyklės pagal Montignac sistemą:
Johno Pegano terapinė dieta
Amerikiečio Johno Pegano sukurtas mitybos metodas padeda visiškai išgydyti organizmą. Jis ypač veiksmingas gydant odos ligas. Gydytojas naudojo tris principus: taisyklingą mitybą, reguliarų toksinų valymą, sveikatinimo procedūras ir teigiamą nuotaiką.
Technika pagrįsta maisto produktų, kurie palaiko sveiką cheminę pusiausvyrą organizme, vartojimu: daržovės, vaisiai, šviežios sultys ir daug švaraus vandens. Dieta atkuria rūgščių ir šarmų pusiausvyrą ir visiškai atsigauna.
Rūgščių ir šarmų pusiausvyra ir sveikata
John Pegano technikos principai:
| Veiksmas | Tikslas | Metodai | Trukmė |
| Organizmo valymas | Žarnyno ir virškinimo trakto valymas | Vaisių mono- arba kombinuota dieta, pagrįsta citrusiniais vaisiais arba obuoliais; storosios žarnos valymas (storosios žarnos terapija); enterosorbentai | 7-8 dienos |
| Sveikatos gerinimas | Normalizuoja žarnyno veiklą, šalina toksinus, stiprina imuninę sistemą, gydo sąnarius | Dieta, pagrįsta šarminiais maisto produktais, tuštinimasis | Nuolat |
| Fiziniai pratimai | Stuburo sveikata | Gydomieji pratimai stuburui | Nuolat |
| Sveikatos ir grožio procedūros | Odos valymas | Pirtis, pirtis, kaukės, kūno įvyniojimai, tinkamas poilsis ir atsigavimas, atsipalaidavimas, patogi aplinka, skaitymas, muzika | Nuolat |
| Psichologinės situacijos normalizavimas | Teigiamas požiūris | Ramios, harmoningos aplinkos kūrimas | Nuolat |
Pagrindinės mitybos taisyklės:
Remiantis John Pegano rekomendacijomis, iki 70-80% visos dietos sudaro šarmą formuojantys maisto produktai, o tik 20% - rūgštis. Teisingai derindami pagal šį metodą leidžiamus produktus, galite atsikratyti antsvorio, atsikratyti kosmetinių problemų ir pagerinti savo kūno sveikatą.
| Produkto kategorija | Leidžiama | Draudžiama |
| Uogos, vaisiai | Abrikosai, vynuogės, kiviai, persikai, obuoliai, figos, datulės, citrusiniai vaisiai, bananai, melionai, dauguma uogų | Slyvos, mėlynės, slyvos, braškės, miško braškės, spanguolės |
| Daržovės | Morkos, kopūstai, agurkai, burokėliai, cukinijos, moliūgai, svogūnai, česnakai | Bulvės, paprikos, pomidorai, baklažanai |
| Žuvis, jūros gėrybės | Plekšnės, lašišos, tunai, upėtakiai, otai, ešeriai, menkės, sardinės (keptos arba virtos) | Kepta, riebi ir rūkyta žuvis, krevetės, kalmarai, midijos, austrės, ančiuviai |
| Kiaušiniai | Virti kiaušiniai | Keptas |
| Mėsa | Virta arba kepta liesa aviena (170 g vienu metu), dietinė vištiena be odos | Visų rūšių raudona mėsa, žąsiena, ančių mėsa |
| Mėsos gaminiai | - | Dešra, dešrelės, kumpis, subproduktai (širdis, kepenys, inkstai, smegenys) |
| Pieno produktai | Neriebūs arba neriebūs pieno ir fermentuoto pieno produktai (pienas, varškė, kefyras, jogurtas, nesūdytas sūris) | Viso riebumo pieno produktai, ledai |
| Grūdai | Rudieji arba laukiniai ryžiai, avižiniai dribsniai, grikiai, kukurūzų kruopos, soros, kviečiai, miežiai, sėlenos | Baltieji ryžiai, manų kruopos |
| Kepimas, miltai | Kukurūzų miltai, pilno grūdo makaronai, viso grūdo duona | Mieliniai kepiniai, kepiniai, pramoniniai konditerijos gaminiai, baltų miltų makaronai |
| Alyva | Saulėgrąžų, alyvuogių, medvilnės sėklų, kukurūzų, rapsų, neriebaus sviesto | Margarinas, tepalas, riebus sviestas, kokosų aliejus |
| Gėrimai | Žolelių arbatos, nuovirai ir užpilai, šviežiai spaustos sultys, arbūzų sėklų nuoviras | Pomidorų sultys, alkoholis, kava, gazuoti gėrimai |
| Maisto papildai | Granuliuotas lecitinas 1 a.š. šaukštą per dieną | Kiti priedai |
Meniu pagal Pegano metodą:
| Valgymas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais ir vandeniu, žalia arba žolelių arbata | Sumuštinis su sūriu ir šviežiu agurku, minkštai virtas kiaušinis, žolelių arbata | Varškės troškinys, uogų želė |
| Vakarienė | Daržovių sriuba, virta krūtinėlė, kompotas | Grikių sriuba, šviežių kopūstų salotos, virtos veršienos gabalėlis, vaisių arbata | Sriuba su vištiena ir grybais, agurkų salotos su špinatais, kepta žuvis, kompotas |
| Popietinis užkandis | Neriebus jogurtas | Neriebi varškė su vaisiais | Sausainiai, kompotas |
| Vakarienė | Kepta žuvis, agurkų salotos su žolelėmis ir citrinos sultimis, žolelių arbata | Liesa aviena su troškintomis ar keptomis daržovėmis, kompotas | Troškintos daržovės, makaronai, švieži ananasai, žolelių arbata |
Norint pastebėti dramatiškus išorinės ir vidinės organizmo būklės pokyčius, Pegano metodo dietos reikėtų laikytis mažiausiai nuo vieno iki pusantro mėnesio.
Ir šiek tiek apie paslaptis...
Vienos iš mūsų skaitytojų Alinos R. istorija:
Mane ypač slėgė mano svoris. Priaugau labai daug, po nėštumo svėriau net 3 sumo imtynininkus kartu, būtent 92 kg ūgis 165. Maniau, kad po gimdymo pilvas nueis, bet ne, priešingai, pradėjau augti. Kaip susidoroti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu? Tačiau niekas nesubraižo ir neatrodo jaunesnio už jo figūrą. Būdama 20 metų pirmą kartą sužinojau, kad apkūnios merginos vadinamos „MOTERIS“ ir kad „jos nekuria tokio dydžio drabužių“. Tada, sulaukus 29 metų, skyrybos su vyru ir depresija...
Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Sužinojau – ne mažiau nei 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su dietologo konsultantu. Žinoma, galite bandyti bėgti ant bėgimo takelio, kol išprotėsite.
O kada atrasi laiko visam tam? Ir dar labai brangu. Ypač dabar. Štai kodėl aš pasirinkau sau kitokį metodą...
Tai reta moteris, kuri nors kartą gyvenime, norėdama sulieknėti ir įgauti norimų formų, net mėnesį nesigriebė dietų. Norėdami priartėti prie idealo, daugelis yra pasirengę kankintis alinamu badavimu, valgyti nemėgstamą neskanų maistą, gerti abejotinus gėrimus ir užpilus, tačiau reikia suprasti, kad geras rezultatas nepasiekia iš karto, o norint išlaikyti sveikatą metant svorį, svoriui mažinti geriausia būtų pasirinkti veiksmingą mėnesio dietą.
Rinkdamiesi mėnesio dietą atidžiai išstudijuokite siūlomą svorio metimo meniu, jei jame rekomenduojami produktai visiškai neturi riebalų, yra monotoniški ir menki, prieš galutinį pasirinkimą pagalvokite. Reikėtų aiškiai suprasti, kad jūsų tikslas turi būti ne tik lieknas, bet ir sveikas kūnas. Jei numesite svorio per mėnesį ir per trumpą laiką pasieksite greitų rezultatų, rizikuojate grįžti prie pradinio svorio vos per kelias dienas.
Norint išlaikyti rezultatus, verta susikurti dietą, kurios pagrindus atitinka taisyklinga mityba, išmokti maitintis protingai ir pagal grafiką, jausti, kad tai patinka, suvokti, kad neapgalvotas maisto mėtymas beatodairiškai lemia ne tik antsvorį, bet ir į blogą sveikatą ir nepasitenkinimą savimi .
Valgymas su skaniais patiekalais yra dažna psichologinė problema. Sąmoningumas ir noras jį spręsti – pirmieji žingsniai grožio ir sveikatos kelyje, jei jūsų tikslas – ne tik greitai per mėnesį sulieknėti. Prieš pradėdami mėnesinę svorio metimo dietą, turite pasiruošti - psichologiškai nusiteikti, susitaikyti su tuo, kad jūsų gyvenimas pasikeis, kad nustosite įprastai patogiai maitintis pyragais ir pyragais ir pradėsite judėti priešinga kryptimi. , lėtai ir atkakliai.
- Tris dienas prieš pradėdami lieknėjimo dietą palaipsniui mažinkite savo dietos kaloringumą.
- Sumažinkite porcijas, kurias valgote vakarienei.
- Paskutinis valgymas mėnesio dietos pradžios išvakarėse turėtų įvykti ne vėliau kaip 19 val.
Sisteminė dieta mėnesį
Ji siūlo tokį dietos meniu mėnesiui svorio netekimui:
| Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė | |
| pirmadienis | Pienas | Pienas | Pomidorų sultys + 120 g juodos duonos |
| antradienis | Arbata ar kava su pienu be cukraus, riekelė juodos duonos su sviestu ir medumi | 150 g virtos mėsos su sultiniu, 40 g sūrio ir gabalėliu juodos duonos | Du virti vištienos kiaušiniai |
| trečiadienį | Apelsinai ar obuoliai | Daržovių sriuba pagardinta šaukšteliu alyvuogių aliejaus | Daržovių salotos be užpilo, arbata su šaukštu medaus |
| ketvirtadienis | Arbata arba kava su pienu, 30-40 g neriebaus sūrio | 120 g virtos mėsos, 2 kiaušiniai, riekelė juodos duonos | Stiklinė kefyro, neriebaus arba 1 proc. |
Penktadienio valgiai kartojasi antradienio meniu, šeštadienio – trečiadienio ir t.t. Pirmoji mėnesio sisteminės dietos diena laikoma pasninko diena, tai būtina norint išvalyti žarnyną ir paruošti organizmą priimti lengvesnį maistą. Antrąją dieną racione daugiausia baltymų, trečiąją gausu skaidulų, kurios pagerins virškinimo sistemos efektyvumą. Ketvirtoji diena yra savotiškas „ciklo atstatymas“, kuris prasidės penktadienį ir tęsis 3 savaites. Ketvirtąją mėnesio savaitę viena po kitos bus taikomos monodietos, skirtos svorio metimui. Pirmadienį obuolių galite valgyti bet kokiu kiekiu, antradienis – baltymų diena, ruoškite virtą vištieną ir valgykite ją visą dieną. Trečiadienis vėl yra angliavandenių dietos mėnesio diena. Šį kartą dietą sudarys daržovės: pasigaminkite daržovių salotų, pagardintų trupučiu alyvuogių aliejaus, ir padalinkite jas į tris patiekalus.
Ketvirtadienis - antradienio meniu kartojimas, penktadienis - baltymų diena, meniu bus olandiškas sūris (450 - 500 g per dieną) ir mineralinis vanduo. Šeštadienio maistui paruoškite garuose virtą neriebią jūros žuvį, porą virtų kiaušinių ir šviežio kefyro. Šeštadienis – baltymų-angliavandenių diena. Galite valgyti neriebų sūrį (iki 500 g) ir vynuogių sultis.
Svarbu! Stebėkite savo jausmus, jei jūsų kūnas normaliai reaguoja į šią dietą, galite tęsti šią mitybos sistemą mėnesį.
Ši mėnesio dieta leis numesti svorio iki 10 kg ir išmokyti savo organizmą valgyti saikingai, nepersivalgius, jei pasikliausite jau išbandžiusių moterų atsiliepimais. Svarbiausia nesupainioti dienos valgymo grafiko ir suprasti, kad per mėnesį tikrai numesite svorio!
Mėnesio dieta
Ši mėnesio dieta gali būti klasifikuojama kaip sudėtinga ir griežta, jos esmė apsiriboja angliavandenių ir baltymų dienų kaitaliojimu. Psichologiškai gana sunku jo laikytis, nes reikia atsisakyti daugelio pažįstamų maisto produktų. Metant svorį per mėnesį būtinai išgerkite bent 2 litrus vandens, ypač tomis dienomis, kai valgiaraštyje vyrauja baltyminis maistas.
Kitas mėnesio dietos variantas:
| Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė | ||
| 1, 2, 3 dienos | stiklinė vandens su citrina ir šaukštas medaus, po 15 minučių galima gerti arbatą ar kavą | garuose virtos vištienos ir daržovių salotos be odos | kopūstų sultinys (200 g kopūstų užpilkite stikline vandens ir virkite 20 min.) | |
| 4 diena | 450 – 500 g šviežio varškės | |||
| 5 diena | 5 virtos bulvės su lupenomis ir 2 puodeliai kefyro | |||
| 6 diena | 500 g vištienos arba jautienos | |||
| 7, 8 diena | 400 g varškės ir 3 stiklinės kefyro | |||
| 9 diena | džiovinti vaisiai, išskyrus razinas ir kefyrą | |||
| 10 diena | tik šviežias kefyras | |||
| 11 diena | geriamasis – mineralinis vanduo | |||
| 12 diena | Puodelis arbatos, po 2 valandų - 100 g varškės arba 40 g sūrio | 1 virtas kiaušinis, po 2 valandų – 200 g natūralaus jogurto | 200 g daržovių salotos kaip garnyras prie virtos baltos vištienos | |
| 13 ir 14 dienų | Puodelis kavos ar arbatos be cukraus ir nedidelis gabalėlis neriebaus sūrio | 50 g kietojo sūrio, porcija virtos mėsos | Daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis ir virtos jautienos gabalėliu | |
| 15 diena | 300 g varškės, stiklinė pieno 2 stiklinės kefyro, padalinta į 5 patiekalus | |||
| Nuo 16 iki 22 dienų siūlomi maisto produktai skirstomi į 6 patiekalus: 8-10-12-14-16-18 | ||||
| 16 diena | 400 g keptų bulvių, 500 ml kefyro | |||
| 17 diena | 400 ml kefyro ir 0,5 kg varškės | |||
| 18 diena | Bet koks vaisius ir 2 puodeliai kefyro | |||
| 19 diena | 1 virta vištiena be odos, 3 stiklinės kefyro | |||
| 20 diena | Bet kokie vaisiai ir kefyras | |||
| 21 diena | Mineralinis vanduo | |||
| 22 diena | Bet kokie vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus | |||
| 23 diena | Puodelis kavos | Troškinti kopūstai, kiaušinis ir vienas pomidoras | Ar garuose verdama žuvis? | |
| 24 diena | Puodelis kavos ar arbatos | Kepta žuvis su daržovių salotomis | 250 g virtos jautienos ir stiklinė jogurto | |
| 25 diena | Kava su skrebučiais | Troškintos cukinijos ir virtas kiaušinis, užkandis – obuolys | Daržovių salotos ir 200 g troškintos jautienos | |
| 26 diena | Kava ar arbata, užkandis – jogurtas | Virtų morkų, kiaušinių ir kietojo sūrio salotos | Vaisiai | |
| 27 diena | Kava ir salotos iš tarkuotų šviežių morkų su citrina ir medumi | Kepta žuvis su pomidorų sultimis | Vaisiai | |
| 28 diena | Kava ar arbata, užkandis – apelsinas | 300 g troškintos vištienos su daržovių salotomis | Žalios morkų salotos ir 2 kiaušiniai | |
| 29 diena | Daržovių salotos ir stiklinė kefyro | |||
| 30 diena | Puodelis kavos ar arbatos, užkandis – varškė | 200 g troškintos jautienos, užkandis – vaisiai | 300 g virtos vištienos krūtinėlės | |
Laikantis šios dietos norint numesti svorio per mėnesį reikia daug valios pastangų ir susitelkimo į rezultatus, todėl prieš pradėdami nusiteikite ir pasiruoškite kovai.
Svarbu! Lengvas fizinis aktyvumas pagal šį režimą yra priimtinas, tačiau nepersistenkite, visą mėnesį atidžiai klausykite savo kūno ir, esant menkiausiam nesėkmei, kreipkitės į gydytoją.
Vieną mėnesį trunkančios dietos taip pat gali apimti Maggi dietą. Tai galima vadinti viena populiariausių ir žinomiausių dietų. Kalbant apie efektyvumą, jis jokiu būdu nėra prastesnis už ankstesnius du. Šios dietos, skirtos numesti svorio per mėnesį, pavadinimas neturi nieko bendra su žinomos kompanijos sultinio papildais, tiesiog pirmasis jos paminėjimas buvo rastas Margaret Thatcher – tikrai gražios ir įspūdingos moters – dienoraščiuose. kuris pirmasis atrado nuostabų baltymų ir citrusinių vaisių derinio rezultatą, kuris gali perprogramuoti žmogaus medžiagų apykaitą į riebalų deginimą, provokuoja svorio mažėjimą. Ji tvirtino, kad už savo lieknumą skolinga šiai mėnesio dietai. Maggi dietos, skirtos svorio metimui mėnesiui, esmė yra ta, kad visas meniu yra pagrįstas dviejų produktų - vištienos kiaušinių baltymų ir greipfrutų - naudojimu bei jų sąveika. Maggi dieta griežtai draudžiama alergiškiems žmonėms, nes jos meniu esantys produktai yra stipriausi alergenai!
Tinkama mityba mėnesį
Norint numesti svorio per 30 dienų, nebūtina per mėnesį laikytis dietos, kurioje meniu yra nustatytas per dieną. Jei dietą sudarysite vadovaudamiesi pagrindinėmis tinkamos mitybos taisyklėmis, svoris tikrai nukris; žinoma, jis bus daug mažesnis - vidutiniškai 6,5–7 kg. Tačiau tokią mitybos sistemą ištverti mėnesį yra daug lengviau, o ateityje galima ir toliau skirti dėmesio šiai dietai. Svarbiausia atsiminti keletą esminių taisyklių: nepraleiskite valgymų, mėnesį laikykitės sveikos mitybos grafiko, nepersivalgykite, nevalgykite maisto, paruošto dviem patiekalams vienu metu.
Žemiau pateikiamas apytikslis tinkamos mitybos grafikas ir sudėtis:
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vandeniu su 20 g džiovintų vaisių ir riešutų, arbata arba kava be cukraus.
- Užkandis: neriebi varškė su šaukštu grietinės, skrebučiai.
- Pietūs: kepta vištienos krūtinėlė, daržovių salotos, sultinys.
- Užkandis: apelsinas arba obuolys
- Vakarienė: dviejų kiaušinių omletas su kietuoju sūriu, stiklinė natūralaus jogurto
Tačiau kokį kelią pasirinkti – greitą ir apčiuopiamą rezultatą per mėnesį ar judėti lėtai, bet užtikrintai, tegul kiekvienas sprendžia pats. Atsiminkite, kad ir koks stiprus noras sulieknėti, kad ir kiek nemalonių akimirkų jums atneštų papildomi kilogramai, sveikata visada svarbesnė. Tai visada turėtų išlikti prioritetu, todėl prieš priimdami sprendimą, prieš rinkdamiesi bet kokią mėnesio dietą, įsitikinkite, kad nekenkiate sau, savo kūnui ir ateičiai. Būtinai pasitarkite su gydytoju, o kilus bent menkiausiai abejonei dietą nutraukite.
Mėnesio dieta yra teisinga dieta ir dieta, skirta mėnesiui, užtikrinanti apsivalymą ir visišką organizmo prisitaikymą prie naujos mitybos. Pagrindinis mėnesinės dietos privalumas – jos trukmė, leidžianti organizmui palaipsniui priprasti prie naujo režimo.
Dieta mėnesiui: privalumai ir trūkumai
Mėnesio dieta – tai ypatingas subalansuotas mitybos ir mitybos režimas, leidžiantis organizmui visiškai atstatyti save be streso ir virškinimo trakto veiklos sutrikimų. Laikantis ilgalaikės dietos diskomfortas skrandyje ir žarnyne atsiranda retai, nes dieta nereikalauja radikalių priemonių staigiam svorio netekimui.
Pagrindiniai mėnesio dietos privalumai:
- Mažiau streso kūnui;
- Pakankamas laikotarpis visų organizmo sistemų funkcijoms prisitaikyti ir pertvarkyti;
- Tvarių rezultatų siekimas;
- Naujų mitybos įpročių formavimas;
- Galimybė ženkliai sumažinti svorį.
Ilgalaikės dietos metu organizmas pripranta prie naujos dietos, kuri leidžia išlaikyti formą ir pasibaigus dietai nepriaugant svorio.
Pagrindiniai mėnesio dietos trūkumai yra šie:
- Griežtos dietos laikymosi trukmė;
- Lėta svorio metimo dinamika;
- Psichologinis stresas, kurį žmogus patiria būdamas nuolatinio mitybos apribojimo;
- Sunku derinti ilgalaikę dietą su darbo grafiku ir šeimos tradicijomis.
Ilgalaikių dietų laikytis yra daug sunkiau. Mėnesio dieta reikalauja didelio organizuotumo, savidisciplinos ir valios. Dažnai atsitinka taip, kad, pradėjęs lieknėjimo procesą, žmogus nepastebi dinamikos ir nustoja laikytis dietos, o tai yra pagrindinė klaida. Mėnesio dieta paprastai grindžiama kitais principais nei daugumos tradicinių greitųjų dietų: badavimas ir staigus organizmo valymas. Mėnesio dieta yra būtent tas sprendimas, kurį daugelis dietologų ir rinkodaros specialistų vadina „svorio metimu be bado“. Ši dieta neriboja maisto suvartojimo, tačiau siūlo pereiti prie kardinaliai kitokio mitybos principo.
Dietos pasirinkimas: kaip efektyviai numesti svorio per mėnesį
Dietos laikymasis mėnesį negarantuoja didelio svorio sumažėjimo. Dietos veiksmingumas pirmiausia priklausys nuo antsvorio priežasčių. Renkantis dietą, kaip numesti svorio per mėnesį, turite laikytis šių pagrindinių taisyklių:
- Dieta turėtų pasiūlyti prieinamą valgiaraštį – visi dietos pagrindu pagaminti produktai turi būti žmogui prieinami ir ne naujiena, kad būtų išvengta alerginių reakcijų ir dispepsijos išsivystymo;
- Mityba turi atitikti žmogaus gyvenimo būdą;
- Siūlomos dietos kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis nei kasdien suvartojamų kalorijų skaičius.
Laikydamiesi dietos, kaip numesti svorio per mėnesį, turite laikytis paprasčiausių mitybos taisyklių:
- Nenaudingų produktų pašalinimas: traškučiai, riešutai, užkandžiai, saldainiai;
- Dietos laikymasis (trys valgiai per dieną, valgymas dalimis) ir užkandžių atsisakymas;
- Tinkamas nepagrįsto alkio jausmo pašalinimas;
- Gerti pakankamai vandens – laikantis bet kokios dietos, padidėja dehidratacijos rizika. Dar vienas išskirtinis organizmo bruožas – troškulio jausmo pakeitimas alkio jausmu, todėl mitybos specialistai rekomenduoja gerti negazuotą vandenį, kai tarp valgymų jaučiamas alkis.
Dieta 1 mėnesiui: kaip tinkamai laikytis ilgalaikių dietų
1 mėnuo yra pakankamas laikas atsikratyti žalingų įpročių. Tinkamas dietos laikymasis 1 mėnesį apima:
- Dietos nustatytos dietos laikymasis, taip pat badavimo dienų laikymasis;
- Kūno ir jo reakcijos į siūlomą dietą stebėjimas;
- Kompleksinių vitaminų preparatų naudojimas vitaminų, makro ir mikroelementų balansui palaikyti;
- Nenaudokite vaistų ir vaistažolių organizmo valymui, nebent tai numatyta pačioje dietoje. Kūno valymas mitybos trūkumo sąlygomis turėtų būti atliekamas labai atsargiai. Geriausias būdas švelniai išvalyti organizmą – nuolat vartoti rauginto pieno produktus, šviežius vaisius ir daržoves;
- Kad nemirtų badu. Pasninko dienos laikantis dietos 1 mėnesį apima tiek vienkartinę mitybą, tiek dienas, kai maisto vartojimas yra ribojamas, tačiau visiškai atsisakyti maisto yra griežtai draudžiama.
Mėnesio dieta praktiškai neturi jokių apribojimų ar kontraindikacijų laikytis, nes ji siūlo gana švelnų režimą. Tokios dietos, pasitarę su gydytoju, gali laikytis ir žmonės, sergantys virškinimo trakto sutrikimais, pepsine opa, inkstų ir kepenų ligomis.
Dieta svorio metimui per mėnesį: tvaraus svorio metimo principai
Prieš pradėdami svorio metimo dietą mėnesį, turėtumėte suprasti, kad kiekvienas kūnas yra individualus. Dietos mėnesiui rengiamos pagal bendrą principą. Visos dietos skirtos tik rekomendacijoms. Pagrindiniai mėnesio svorio metimo dietos principai yra šie:
- Svorio metimo dienoraštis leis išvengti nereikalingų valgių ir teisingai sudaryti mėnesio rutiną bei dietą;
- Svorio kontrolė – mėnesį laikantis dietos, rekomenduojama stebėti savo svorį (svėrimas kiekvienos savaitės pabaigoje) ir rezultatus įrašyti į lieknėjimo dienoraštį;
- Paskatinimas – per mėnesį laiko trunkančią dietą būtina skirti ne tik pasninko dienas, bet ir poilsio dienas nuo dietos, kai leidžiama valgyti draudžiamą maistą mažais kiekiais (saldainių, riešutų).
Dieta mėnesiui: meniu po savaitės
Mėnesio dietos laikytis lengviau nei greitų, griežtų dietų. Mėnesio dieta, kurios meniu sudaromas savaitė po savaitės, leidžia organizmui palaipsniui prisitaikyti prie naujos dietos, atsikratyti žalingų įpročių ir nereikalingų užkandžių, taip pat įveikti psichologinę priklausomybę nuo maisto.
Mėnesio dieta, kurios meniu yra padalintas į savaitę, yra:
- 1 savaitė – įvadinis. Pusryčiai – sultys, 1 virtas kiaušinis, skrebučiai. Pietūs – daržovių sriuba, iki 100 g virtos mėsos, daržovių salotos. Popietės užkandis – citrusiniai vaisiai. Vakarienė - neriebi varškė, kefyras;
- 2 savaitė – rauginto pieno dieta. Pusryčiai – stiklinė kefyro. Pietūs – iki 100 g virtos mėsos, salotos, varškės su medumi. Popietiniai užkandžiai neįtraukiami. Vakarienė – citrusiniai vaisiai, salotos, varškė, kefyras ar jogurtas;
- 3 savaitė – daržovės. Pusryčiai – troškintos daržovės, grikių košė, jogurtas. Pietūs – daržovių sultinys, salotos, grikių košė, vaisiai. Vakarienė – troškintos daržovės, vaisiai;
- 4 savaitė yra pasiruošimo išeiti iš dietos laikotarpis. Pusryčiai – troškintos daržovės, grikiai, jogurtas. Pietūs – sriuba, virta mėsa, daržovių salotos, vaisiai. Vakarienė – troškintos daržovės, salotos, varškė su medumi, kefyras.
Numesti svorio per mėnesį: dieta ir sveikas gyvenimo būdas
Bet kuri dieta tampa veiksmingesnė, kai ji derinama su mankšta ir sveiku gyvenimo būdu. Programa „Sulieknėti per mėnesį“ – dieta, kurios metu numesti svorio nuo 7 iki 12 kg, taip pat apima gyvenimo būdo pokyčius: vaikščioti, o ne leisti laiką prie kompiuterio, pirmenybę teikti pėsčiomis nei transportui, poilsiauti gamtoje, o ne lankytis. kavinė. Sulieknėti per mėnesį – fiziniais pratimais palaikoma dieta, kuri padės ir išlaikyti svorį, ir sumodeliuoti dailias kūno linijas, išvengiant odos suglebimo po didelio svorio metimo.
Pagrindinė mėnesio dietos taisyklė yra ta, kad po gedimo tam tikrą laikotarpį neturėtų būti bado streikų. Tęskite nuo ten, kur baigėte, ir judėkite toliau.
Jei staiga Norėjau valgyti pyrago gabalas ar kažkas kita, daryk, bet tik ryte. Per vieną dieną papildomos sukauptos kalorijos gali būti sunaudotos.
Ryte – pirmas valgis, stenkitės susitarti iki 12 val. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 19 val.
Išgertas kiekis skirti skysčiai visi den ne daugiau 1,5 litro. Jei išgersite daugiau nei tai, riebalai niekur nedings, o sumažinus dozę, skilimo produktų ir toksinų išplovimo procesas neįvyks ir iš karto gali skaudėti galvą. Leidžiama vartoti visas daržoves, išskyrus bulves. Tačiau pirmenybę teikite kininiams kopūstams, paprikoms, agurkams, morkoms ir baltiesiems kopūstams.
Diena prieš, prieš prasidedant paskutinėms mėnesinėms valgio turi įvykti ne vėliau kaip 16valandų. Pirkite gerą anticeliulitinis kremas, kad nebūtų odos suglebimo. Nuo 1 iki 20 dietos dienų visas išsikišusias kūno vietas patepkite kremu. ryte ir vakare. Tada 10 dienų tik vieną kartą, tada mėnesį kas antrą dieną.
Pirma, antra ir trečia dienos
Ryte: 150 gramų vandens, įpilant 7 lašus citrinos sulčių ir vieną šaukštą medaus. Visą mišinį gerai išmaišykite ir išgerkite. Po 15 minučių išgerkite puodelį arbatos ar kavos nepridedant cukraus.
Vakarienė: virta vištiena be odos su bet kokiomis daržovėmis. Kartu su garnyru viskas neturėtų viršyti 500 gramų.
Vakarienė: 200 gramų kopūstų užpilkite 300 gramų vandens, nepridėdami druskos, virkite 20 minučių. Visa tai neskubėdami išgerkite per 30 minučių.
Taigi jūs paruošite kūną tam tikriems apribojimams nepakenkdami virškinimo trakto takto ir sėkmingai nuvaryti vandens perteklių.
Ketvirta diena
Jūsų pasirinkimui: pusė kilogramo neriebios varškės ir pusė litro kefyro 5 dozėmis arba 60 gramų 9% riebumo varškės ir 200 gramų pieno 5 dozėmis.
Penkta diena
Visą dieną: penkis gabalėlius virtų bulvių striukėse ir pusę litro kefyro.
Šešta diena
Visą dieną: pusė kilogramo virtos jautienos arba paukštienos ir pusė litro kefyro.
Septinta diena
Visą dieną: pusė kilogramo varškės ir pusė litro kefyro.
Aštunta diena
Visą dieną: pusė kilogramo grietinės ir pusė litro kefyro.
Devinta diena
Visą dieną: neribotas kiekis džiovintų vaisių (išskyrus razinas, jos skatina vidurių pūtimą) ir pusė litro kefyro.
Dešimtoji diena
Visą dieną: pusė litro kefyro ir vienas litras vandens.
Vienuoliktoji diena
Visą dieną: pusantro litro mineralinio vandens (Borjomi, Essentuki).
Per visas šias dienas numesite apie 5 kilogramus. Kad išvengtume masės praradimo, tęsiame toliau.
Dvyliktoji diena
Rytas: puodelis nesaldintos arbatos.
Vidurdienis: 100 gramų minkštos varškės arba 50 gramų kietojo sūrio.
Vakarienė: vienas kietai virtas kiaušinis ir arbata be pridėtinio cukraus.
Popietiniai užkandžiai: nedidelis kiekis varškės arba nesaldaus jogurto.
Vakarienė: 100 gramų virtos mėsos arba vištienos, 200 gramų daržovių salotų su augaliniu aliejumi.
Tryliktoji ir keturioliktoji diena
Pusryčiai: puodelis arbatos ar kavos be pridėtinio cukraus ir 100 gramų sūrio gabalėlis.
Vakarienė: vieno kietai virto kiaušinio, 150 gramų virtos mėsos, vištienos arba žuvies, 30 gramų kietojo sūrio.
Vakarienė: 200 gramų virtos mėsos arba vištienos (kad nesutaptų su pietų meniu), nedidelė lėkštė daržovių salotų su žolelėmis ir citrinos sultimis.
Prieš miegą: gerti lengvai užplikytos mėtų arbatos.
Penkioliktoji diena
Visą dieną: 60 gramų varškės ir 200 gramų pieno arba 500 gramų varškės ir 500 gramų kefyro, viskas padalinta į 5 dozes.
Nuo šešioliktos iki dvidešimt antrosios dienos
Maitinimas kas dvi valandas: 8-10-12-14 -16-18 .
Rytas: vienas puodelis arbatos ar kavos be pridėtinio cukraus.
Arba kitas variantas
8 valanda: vienas puodelis kavos.
10,12,14,16 valandos: 100 gramų maisto ir 50 gramų kefyro.
18 val.: išgerti likusį kefyrą.
Šešioliktoji diena
Visą dieną: 400 gramų bulvių, keptų orkaitėje, ir 500 gramų vieno procento kefyro.
Septynioliktoji diena
Visą dieną: 400 gramų varškės ir 500 gramų kefyro.
Aštuonioliktoji diena
Visą dieną:
Devyniolikta diena
Visą dieną: 400 gramų virtos vištienos be odos ir be druskos ir pusė litro kefyro.
Dvidešimtoji diena
Visą dieną: 400 gramų bet kokių vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges) ir pusę litro kefyro.
Dvidešimt pirmoji diena
Visą dieną: pusantro litro mineralinio negazuoto vandens. Pirmiausia galite atidaryti butelį vandens naktį.
Dvidešimt antra diena
Visą dieną: 400 gramų bet kokių vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges) ir pusę litro kefyro.
Iki to laiko būsite numetę pakankamai svorio. Kad rezultatai būtų konsoliduoti ir daugiau nebeaugtų svoris, sekame toliau.
Dvidešimt trečia diena
Rytas:
Vakarienė: du virti kiaušiniai, augaliniame aliejuje troškinti kopūstai ir viena stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: nedidelis gabalėlis virtos žuvies.
Dvidešimt ketvirta diena
Rytas: vienas puodelis kavos be cukraus ir vienas krekeris.
Vakarienė: gabalėlis virtos arba keptos žuvies, daržovių kopūstų salotos su augalinio aliejaus priedu.
Vakarienė: 200 gramų virtos jautienos, viena stiklinė kefyro.
Dvidešimt penkta diena
Rytas: vienas puodelis kavos be pridėtinio cukraus ir vienas krekeris.
Vakarienė: cukinijos ir obuoliai, kepti augaliniame aliejuje.
Vakarienė: du virti kiaušiniai, 200 gramų virtos jautienos, daržovių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.
Dvidešimt šešta diena
Rytas: vienas puodelis kavos be pridėtinio cukraus.
Vakarienė: vienas žalias kiaušinis, trys virtos tarkuotos morkos su augaliniu aliejumi, 15 gramų kieto sūrio.
Vakarienė: bet kokių vaisių neribotais kiekiais.
Dvidešimt septinta diena
Rytas: vieną žalią tarkuotą morką su citrinos sultimis.
Vakarienė: vienas didelis gabalas virtos arba keptos žuvies, viena stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: bet kokių jūsų pasirinktų vaisių neribotais kiekiais.
Dvidešimt aštunta diena
Rytas: vienas puodelis kavos be pridėtinio cukraus.
Vakarienė: pusė virtos vištienos be odos, daržovių salotos iš šviežių kopūstų arba morkų, pridedant augalinio aliejaus.
Vakarienė: du virti kiaušiniai, viena stiklinė žalių morkų, pridedant augalinio aliejaus.
Dvidešimt devinta diena
Rytas: vienas puodelis arbatos be pridėtinio cukraus.
Vakarienė: 200 gramų virtos jautienos, neribotas kiekis vaisių.
Vakarienė: produktai, siūlomi vartoti vieną iš 23–29 dienų (išskyrus 25 dieną).
Trisdešimtoji diena visiškai pakartoja dvidešimt devintą dieną.
Trisdešimt pirmasis visiškai pakartoja dvidešimt aštuntą.
Trisdešimt antroji visiškai pakartoja dvidešimt septintą dieną.
Trisdešimt trečias visiškai pakartoja dvidešimt šeštą dieną.
Trisdešimt ketvirta diena visiškai pakartoja dvidešimt penktą dieną.
Trisdešimt penktasis visiškai pakartoja dvidešimt ketvirtą dieną.
Po to būtina valgyti racionaliai, bet niekuo nepiktnaudžiaukite, Ne studijuoti persivalgymas, tada tavo svorio Visada valios ilgam laikui stabilus.
- Susisiekus su 0
- Google+ 0
- Gerai 0
- Facebook 0
