Sausis – entuziastų mėnuo: dauguma žmonių siekia pradėti naują gyvenimą su naujųjų metų pradžia. Jie užpildo sporto sales, išbando naujas dietas ir mokosi įvairių savidisciplinos metodų.
Bet tada ateina vasaris ir ši galinga entuziazmo kibirkštis kažkur dingsta. Žmonės grįžta prie senų įpročių ir tai, žinoma, juos sutrikdo, nes išlaikyti pirminę motyvaciją yra labai sunku.
Ką daryti tokioje situacijoje?
1 veiksmas: neigiama išvaizda
Atsisėskite ramioje vietoje. Užmerkite akis kelioms minutėms ir užduokite sau šiuos klausimus:
Koks bus mano gyvenimas po 5 metų, jei judėsiu ta pačia kryptimi kaip ir dabar?
– Kokios neigiamos pasekmės man ir aplinkiniams žmonėms gali atsirasti mano gyvenime, jei nieko nekeisiu?
Stenkitės kuo ryškiau įsivaizduoti neigiamus pokyčius. Tai sugrąžins jūsų buvusią aistrą ir aukštą motyvaciją ir bus pirmasis žingsnis teigiamų pokyčių link.
2 žingsnis. Teigiama perspektyva
Dabar sutelkite dėmesį į geras mintis ir pažvelkite į situaciją kitu kampu. Akimirkai užmerkite akis ir paklauskite savęs:
Kaip atrodys mano gyvenimas po metų, jei laikysiuosi pasirinktos krypties?
– Kaip bus po 5 metų?
– Kaip pagerės mano ir aplinkinių žmonių gyvenimas, jei laikysiuosi pasirinkto kelio?
Aiškiai įsivaizduokite visus savo atsakymus.
3 žingsnis: labai asmeninė motyvacija
Naudodamiesi visais ankstesniais klausimais, pabandykite pamatyti ateitį kuo ryškiau ir išsamiau. Taip pat svarbu, kad dabar pabandytumėte rasti asmeninių priežasčių pradėti keisti savo gyvenimą.
Pavyzdžiui, fizinė būklė gali padėti jums būti linksmesniems ir energingesniems.
Tačiau norėdami rasti veiksmingiausią motyvaciją, dar trumpam užmerkite akis ir pabandykite surasti asmenines priežastis.
Pavyzdžiui, jei dabar nepradėsite rūpintis savo sveikata, turėsite per mažai jėgų ir energijos žaisti su vaikais.
Finansinių išlaidų ribojimo priežastis gali būti ta, kad svajojate su mylimuoju aplankyti Maču Pikču.
O darbo našumo didinimo priežastis gali būti ta, kad norite finansinių paskatų, kurios, savo ruožtu, apsaugos jūsų šeimą ir vaikus nuo įvairių problemų, susijusių su finansų trūkumu.
Ieškokite ir raskite asmeninių priežasčių, dėl kurių jums trūksta motyvacijos. Asmeninės priežastys grąžins jums reikalingą ugnį.
Paimkite nedidelį lapelį, užsirašykite veiksmingiausią jūsų atveju priežastį ir padėkite ją matomiausioje vietoje. Tai gali būti naktinis staliukas, šaldytuvas ar darbo vieta.
Kai pasaulis papilkėja, o abejingumas užgožia visus jausmus, patikimiausia išeitis – rasti tai, kas tau patinka
Kodėl staiga dingsta noras svajoti ir kurti?
Džiaugsmas įkvepia ir suteikia gyvenimo pilnatvės jausmą. Bet staiga kažkas nutrūksta ir ji išeina. Ar žinote beviltiškumo ir apatijos jausmą? Norėdami su ja susidoroti, turite suprasti tikrąją jo priežastį.
Nuovargis – Paprasčiausia ir dažniausia priežastis, dėl kurios mus supantis pasaulis nustoja būti malonus. Jausmai tampa nuobodu, viskas atrodo pilka ir monotoniška. Ir vienintelis receptas šiuo atveju – gerai pailsėti.
Kartais galvojame kad gyvename labai nuobodžiai. „Menininkų (šoumenų, politikų, žurnalistų...) gyvenimai yra įdomūs ir turtingi, ne tokie kaip mano“, – manome. Paradoksas yra tas, kad rašytojai, menininkai, atlikėjai ir popžvaigždės yra vienodai pavargę nuo to, ką daro kiekvieną dieną. Nesvarbu, kas esate, karts nuo karto reikia ištrūkti iš kasdienės realybės ir pakeisti vaizdą. Paimkite atostogas ir važiuokite toliau – į kitą miestą, kitą šalį. Išlaisvinkite save iš įprastos rutinos. Įkvėpkite laisvės oro. Išmok naujų dalykų. Dažnai šis žingsnis gali atkurti jėgas ir sugrąžinti kiekvienos dienos džiaugsmą.
Tačiau būna, kad bliuzas tampa lėtinis. Visiškas nusivylimas, nenoras nieko daryti, gyvenimo beprasmybės suvokimas – tai šios būklės simptomai. „Mes prarandame džiaugsmą vienu atveju: kai negalime panaudoti gyvenimo savo poreikiams patenkinti“, – sako psichoanalitikas Eduardas Livinskis. – Žmogus pasaulį suvokia per prizmę to, ką gali paveikti. Ir jei jis tenkina kitų žmonių norus ir aukoja savuosius, tada jis jaučia nusivylimą. Bet kaip tik mes esame užauginti! Einate į darbą ten, kur niekas negalvos apie jūsų asmeninius poreikius. Gyveni visuomenėje, kuri yra orientuota į kapitalo kaupimą, o jei turi kitokias vertybes, turi save palaužti. Džiaugsmas visada yra džiaugsmas dirbti savo darbą, būti aktyviam sau tarp bendraminčių.
6 būdai, kaip išjudinti save ir norėti gyventi
Jei kasdienybė tapo nuobodi, reikia ieškoti, kaip ją paįvairinti. Tik nesėdėkite tyliai: apatija savaime nepraeina!
Keliauti. Aplinkos pasikeitimas ir naujos patirtys praplečia suvokimo ribas. Visi pojūčiai tampa kelis kartus aštresni. Ir yra laiko pagalvoti apie tai, kas iš tikrųjų tau yra svarbu.
Gaukite augintinį. Rūpinimasis mažu, neapsaugotu padaru – net vėžliu – kiekvienam iš mūsų suteikia būtiną jausmą, kad esame reikalingi. Gyvūnas visiškai priklausomas nuo šeimininko: pradėsite džiaugtis, kai jį maitinsite, glostysite, bendrausite.
Eikite į bažnyčią pamaldoms. Net jei nesate religingas žmogus, pasistenkite dalyvauti pamaldose, išklausyti maldas ir geriau suprasti save. Apėję bažnyčią žmonės dažnai randa ramybę ir harmoniją. Tai net ne ritualo, o grįžimo į save dalykas.
Sugalvokite naują hobį. Paklauskite savęs: kas jums svarbu, ką visada norėjote daryti ir ką sau neigėte? Ir ženkite šį žingsnį: užsiregistruokite į šokių pamoką ar teatro studiją, pradėkite mokytis profesionalios fotografijos. Nėra kur to toliau atidėti.
Mini namo atnaujinimo idėja. Bent jau pertvarkyti baldus ir perdaryti tapetus. Pirma, neabejotinai išsiblaškysite, o antra, transformuodami ir atnaujindami savo namus, patys norėsite atsinaujinti viduje.
Padėkite tiems, kuriems sekasi sunkiau. Kai darome gera, visada jaučiame džiaugsmą. Mes transformuojamės, tampame švaresni ir šviesesni. Apsilankymas pas sergantį draugą, pagalba mamai, keli geri žodžiai kaimynei... O gal koks savanoriškas darbas.
Palepinkite savo kūną ir siela ištirps
Kūniški malonumai gali būti puiki apatijos terapija. Norėdami tai padaryti, kasdienes procedūras paverskite maloniu ritualu. Paprasčiausi dalykai, kuriuos dažnai darome skubėdami, gali suteikti tikro džiaugsmo akimirkų. Pavyzdžiui, pilingas: tiek daug palepinimo ir jausmingumo gydant kūną kvapniu šveitikliu! Tą patį galima pasakyti ir apie Ajurvedoje mėgstamą tepimo ritualą, kuriam tinka bet koks šiek tiek pašildytas aliejus (galite paimti alyvuogių aliejaus ir įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus pagal savo skonį). Tikslinga atlikti aliejaus masažo kursą arba kelis akmenų terapijos seansus – masažą įkaitintais akmenimis. Tokių procedūrų metu mes sutelkiame dėmesį į savo pojūčius ir mokomės mėgautis lytėjimu bei lytėjimo kontaktu. Kūnas atsipalaiduoja, nereikalingos mintys pasišalina kartu su įtampa. Rūpinamės savimi – ir tai suteikia mums pasitikėjimo!
Su liūdesio skoniu
Būna atvejų, kai liūdesys tiesiog užplūsta. Psichologai pataria nuo to nesislėpti po netikrų linksmybių, o pilnai išgyventi emocijas.
- KLAUSYKITE SAVĘS. Jei šiuo metu jaučiate liūdesį ir melancholiją, visiškai pasiduokite šiems sunkiems jausmams. Jūs turite teisę į juos.
- RASTI TINKAMĄ VEIKLĄ. Galbūt laikas pažiūrėti sentimentalų filmą arba peržvelgti dešimties metų senumo dienoraštį. Arba tiesiog verkti į pagalvę. Beje, ašaros turi valomąjį poveikį.
- MANAU, KAD TAI PRAEIKS. Kad ir kaip būtų blogai, visada turėtumėte ieškoti siūlų, prie kurių galėtumėte prikibti. Ši tema yra mūsų rytojaus viltis, kad viskas pasikeis į gerąją pusę ir būsime puikios formos. Pagalvokite apie gerus dalykus net sunkiausiais laikotarpiais – ir jie tikrai atsitiks jums!
Paimkite šepetį į rankas
Išreikškite savo jausmus per kūrybiškumą ir supraskite jus neraminančios problemos esmę, suteikia galimybę meno terapijai („gydymui per meną“) – pastaraisiais metais populiarų psichoterapijos metodą. Bliuzas, apatija, nesidomėjimas gyvenimu yra tiesioginiai to požymiai. Paprasčiausia technika – bandyti savo emocijas išreikšti piešiniu.
Pavyzdžiui, pavaizduokite savo melancholiją, o paskui savo džiaugsmą – ir palyginkite šias dvi nuotraukas, mintyse perkeldami save į džiaugsmo lauką. Jei jus užplūsta neigiamos emocijos, galite net sukurti skulptūrą iš popieriaus, senų laikraščių, tapetų gabalėlių, o vėliau nudažyti saulėtomis spalvomis – pabandykite negatyvą transformuoti į teigiamą. Kuo meno terapija yra gera? Pirma, jūs išreiškiate savo emocijas, vadinasi, jos jūsų viduje nesikaupia. Antra, jūs pašalinate problemą ir atsiribojate nuo jos. Ir trečia, pats kūrybinis procesas gydo ir jus visiškai užfiksuos! Be izoterapijos, yra daug kitų technikų: muzikos, šokio, pasakos, foto, žaidimo, dramos ir net smėlio terapija.
sėdi namie
Po rimtos operacijos praradau tikėjimą savimi ir gyvenimu.
Vieną dieną mama atnešė rinkinį figūroms iš karoliukų kurti. Be įkvėpimo pradėjau gaminti garnį. Tačiau procesas mane visiškai sužavėjo. Netrukus internetu užsisakiau knygas apie karoliukų vėrimą ir dabar kuriu nuostabius dalykus. Nėra laiko liūdėti. Svetimas Yoli
Kur ieškoti gyvybinės energijos
Norėdami sugrąžinti spalvas į pasaulį, turite pradėti ką nors daryti. Ne bet kam, o sau. Raskite sritį, kurioje jūsų pastangos nebus vaisingos. Matydami savo darbo rezultatą vėl norėsite gyventi!
Darbas, kuris neteikia džiaugsmo ir tarnauja tik pinigams užsidirbti, santykiai, kuriuose jausmų aštrumas jau seniai prislopintas, nuolatinis užimtumas ir skubėjimas, daugybė smulkių buities darbų... Kaip nutraukti šį užburtą ratą? Turite rasti sritį, kurioje galėtumėte visapusiškai realizuoti savo sugebėjimus, ir jūsų suvokimas apie gyvenimą pasikeis.
pagrindinė užduotis bet kuris iš mūsų - leisti savo „aš“ padaryti ką nors vertingo dėl savęs. Todėl bet kokia veikla, kuri jums teikia malonumą, gali jus atleisti nuo bliuzo! Lieka pats sunkiausias dalykas: rasti kažką sielai. Bėda ta, kad dažnai mes taip deaktyvuojame savąjį „aš“, kad jis praranda galimybę kurti norus. Tokiu atveju psichologai rekomenduoja prisiminti, kas vaikystėje teikė džiaugsmo. Siūti aprangą lėlėms, kurti koliažus, lipdyti, piešti – tai tikrai bus įdomi veikla. Ir tada atmeskite abejones ir klaidingą gėdą (sakoma, aš jau nebe vaikas) ir atsiduokite tuo, ką myliu! Net jei iš pradžių nejaučiate įkvėpimo.
Labai svarbus nesi izoliuoti. Raskite žmonių, turinčių panašių problemų, kad turėtumėte su kuo pasikalbėti. Ieškokite tų, kurie dalijasi jūsų pomėgiais, laimei, dabar tai lengva padaryti naudojantis internetu. Tačiau bendravimas neturėtų apsiriboti virtualiu pasauliu: būtina pereiti į realybę!
Kiekvienam iš mūsų reikia kad jo veikla būtų įvertinta ir priimta kitų. Todėl raskite galimybę dalyvauti tuose kolektyviniuose renginiuose, kuriuose Jūsų veikla bus laukiama! „Į grupinę ekskursiją po miestą gali vykti vienas žmogus: draugiška atmosfera, apsikeitimas nuomonėmis – ir dabar tu nebe vienas! Jaunai mamai, kuri jaučia, kad gyvenimas eina pro šalį, užtenka surengti vakarėlį namuose, pasikviesti draugus su vaikais – ir ji pagyvins, pataria Eduardas Livinskis. „Gyvenimas be prasmės yra tikras kelias į depresiją“.
Išsikelkite sau tikslus ir jų pasiekite, o ši veikla išves jus iš emocinio sustingimo. Užsirašykite penkis tikslus, orientuotus į savo poreikius – ką padarysite dėl savo sielos ir geros nuotaikos.
SVARBU!
Bet koks bendravimas su vaikais suteiks jums malonumą ir nuoširdų džiaugsmą, jei atidėsite visus reikalus ir skirsite šiek tiek laiko vaikui. Išmokyk jį kažko, atrask naują prasmę jo mėgstamai veiklai. Niekas mus nedžiugina labiau, kaip mūsų vaikų sėkmė.
Suteik vaikams džiaugsmo
Dažniausia apatijos ir depresijos priežastis yra infantilumas.Žmogus tikisi, kad gyvenimas suteiks jam visus džiaugsmus, nenori veikti savarankiškai. Tuo tarpu gyvenimas reikalauja pastangų, kitaip virsta pelke. Ieškokite sau naujų egzistencijos prasmių. Vienas iš jų gali būti vaikų, neturinčių tėvų, priežiūra. Jei šiuo metu esate vienišas ir nesate labai laimingas, suteikite šiek tiek šilumos tiems, kuriems to tikrai reikia! Savaitgalį nuvažiuoti į artimiausius vaikų namus ir paskaityti vaikams pasaką, pabendrauti su vyresniais vaikais – tai nereikės jokių ypatingų išlaidų. Tačiau poveikis gali būti labai stiprus. Pajusite, kad kažkam tavęs reikia, kad kažkas džiaugiasi tave matydamas, kažkas tavęs laukia. Tai reiškia, kad gyventi yra prasmė!
Dėkingumo menas
Bet kuris žmogus jaučiasi laimingas, kai jo pastangos priimamos tiek darbe, tiek šeimoje.
Įsivaizduokite, kad paruošėte skanius pietus, visą dieną šėlsdami prie viryklės, o jūsų šeima valgė juos tuščiomis išraiškomis ir net nepadėkojo – kur tu gali būti laimingas? Todėl namuose – savo mikrokosme, kur mes patys nustatome tvarką – turime ugdyti dėkingumo kultūrą.
Išmokykite savo vaikus, vyrą ir išmokite vertinti tai, ką jie padarė dėl jūsų. Sakydamas „ačiū!“, pajutęs šį šiltą jausmą savyje. Ir padėkok gyvenimui už tai, ką jis tau duoda.
Patirti sunkumų. Ir įveikti su garbe!
Viskas gerai, bet viskas nuobodu – sotumo bliuzas, kitaip negaliu pasakyti. Ji gydoma!
Gyventi ekstremaliomis sąlygomis. Pavyzdžiui, eikite į stovyklą su palapinėmis. Pasaulis apsivers aukštyn kojomis. Pradėsite pastebėti dalykus, į kuriuos anksčiau nekreipėte dėmesio. Ir daugelis problemų pasirodys nereikšmingos.
Pradėkite bėgioti. Mažiausiai 3 km per dieną. Nelengva atsiplėšti nuo televizoriaus – mėgstamiausio visų besišluostančių pramogų. Bet kokį džiaugsmą pajusite kiekvieną kartą baigę bėgimą! Įskaitant tai, kad endorfinai patenka į kraują bėgiojant.
Mano dukterėčia išvedė mane iš apatijos
Vos prieš dvejus metus Poltavos gyventoja Diana (26 m.) sirgo rimta depresija. Ją, nėščią, paliko mylimasis. Ji neteko savo vaiko iš nusivylimo. Ir tai nebuvo visi išbandymai, kurie ją ištiko!
Iš pradžių viskas klostėsi nuostabiai. Sužinojęs, kad laukiuosi vaiko, Denisas mane pasipiršo. Jau buvome pakvietę svečių į vestuves, kai staiga naktį susipykome dėl smulkmenų. Ir Denisas... dingo. Ir netrukus atsidūriau ligoninėje. Kūdikio išgelbėti nepavyko.
Nekenčiau vyrų. Ji gyveno lėtinėje apatijoje. Niekas manęs nenudžiugino. Į darbą eidavau tik todėl, kad turėjau iš kažko gyventi. Vieną dieną ėjau namo pavargęs ir galvojau: „Noriu į ligoninę su gerklės skausmu“. Mūsų neigiamas požiūris pildosi: aš nelaimingai paslydau ir atsidūriau reanimacijoje. Buvau paralyžiuotas, gydytojai sakė, kad dabar gulėsiu. Tačiau įvyko stebuklas: atsistojau ant kojų. Išėjau iš ligoninės žinodama, kad negaliu pastoti trejus metus.
Mano sesuo ką tik susilaukė dukters. Ir ji pakvietė mane pas save į Kijevą.
Ji pasiūlė pakeisti savo gyvenimą ir likti su ja, padėti Karinai. Iš pradžių atsisakiau, bet po šešių mėnesių išėjau iš darbo ir persikėliau gyventi pas seserį. Iš pradžių bijojau prisiliesti prie kūdikio. Tačiau greitai galėjau lengvai pakeisti jos vystyklus ir likti su ja visą dieną. Bendravimas su šia saule pripildė energijos. Ilgai su ja vaikščiojome, žaidėme, skaičiau jai knygas. Kažkaip pagavau save galvojant, kad noriu to paties stebuklo! Karina mane vėl išmokė šypsotis. Depresija praėjo. Dabar ieškau darbo sostinėje ir tikiuosi susitvarkyti asmeninį gyvenimą.
Rūpindamiesi randame harmoniją
Rūpinimasis augalais ir gyvūnais yra garantuotas būdas vėl įsimylėti pasaulį. Pripažinimo sulaukusioje Haruki Murakami knygoje „Norvegų mediena“ pagrindinis veikėjas Naoko, praėjus metams po mylimo žmogaus netekties, atsiduria uždaroje kalnų ligoninėje. Gyvenimo skonį praradę žmonės – tokie kaip ji – ten gydomi ne vaistais, o paprasta veikla: daržovių auginimu, gėlininkyste ir paukštininkyste.
Dirbdamas šalia žemės, kontaktuodamas su jos kūriniais, stebėdamas, kaip dygsta daigai, kaip noksta vaisiai, žmogus pasisemia jėgų, pasikrauna gyvybinės energijos, pamiršdamas apie savo psichines traumas. Ši „primityvi“ veikla, nepaisant visų mokslo ir technikos pažangos laimėjimų, mums išlieka pati natūraliausia. Tačiau kur miestiečiui ieškoti sodo ar ūkio? Geras sprendimas – auginti gėles. Šis pomėgis nereikalauja daug pinigų, tačiau leidžia pilnai patirti bendravimo su gamta džiaugsmą. Gėlės yra gražios, jos žadina mumyse grožio jausmą. Rūpindamiesi jais išlaisviname galvą nuo erzinančių minčių, atsipalaiduojame ir pailsime nuo šurmulio.
Jūsų įkvėpimo šaltiniai
Mums liūdna, kai mums kažko trūksta. Ir džiaugiamės, kai jaučiame ryšį su pasauliu ir kitais žmonėmis. Ir tam reikia ne užsiimti sielos ieškojimu, o stengtis išmokti naujų dalykų, pamatyti pasaulį visomis jo spalvomis. Ir pajusk, kad esi gyvas!
Gamtos stebėjimas teikia džiaugsmo, nes yra gyvas. O depresija yra ne kas kita, kaip gyvenimo dinamikos praradimas. Todėl gamtos apmąstymas yra atkuriantis. Stebi, kaip žydi medžiai, plaukia debesys, knibžda vabzdžiai, ir supranti: gyvenimas teka nepaisydamas mūsų mažų kasdienių negandų. Šiame užburiančiame fone jūsų problemos atrodo nereikšmingos. O gamta taip pat skiepija tikėjimą, kad gali nuveikti ką nors tokio svarbaus ir natūralaus, kaip žydinti gėlė ar nektarą nešanti bitė.
Menas įkvepia ir demonstruoja gyvenimo įvairovę, parodydama, kad ne viskas aplink mus yra pilka ir monotoniška. Tai taip pat „leidžia“ mums turėti savo emocijas, verčia mus jausti, patirti ir užsidegti. Juk iš esmės menas – tai emocijos, perlietos į garsus, spalvas, judesius. Depresija visada prasideda nuo savo jausmų baimės.
Knygos ir filmai pozityvaus siužeto, skirto įveikti kliūtis, skiepija tikėjimą savo jėgomis. Jei herojus susidorojo su sunkumais, tada jūs taip pat galite tai padaryti! Džiaugsmas praeina, nes negalime apdoroti situacijos, įstringame joje. Ir kažkieno pavyzdys rodo: išeitis yra, turime jos ieškoti! Ir vienintelis klausimas, kaip tai padaryti. Jei negalite rasti išeities patys, turėtumėte pasikalbėti su draugu, psichologu ar bet kuo, kas gali padėti pažvelgti į problemą iš šalies. Ir įsitikinkite: gyvenime yra kuo džiaugtis!
Gražūs peizažai kelia nesąmoningą džiaugsmą, todėl pasinaudokite kiekviena proga būti gamtoje. Aktyvų poilsį kaitaliokite su meditacija ar bundančios gamtos apmąstymu. Mėgaukitės pavasariu!
4 knygos, kurios nuteiks teigiamai
Ošo. Hsin-Hsin-ming: knyga apie nieką
Mūsų protas kuria svajones. Norėdami pabusti ir patirti tikrą džiaugsmą, turite peržengti protą. Ošo pasakoja, kaip „išjungti“ kultūros primestus stereotipus, išsivaduoti iš pasirinkimo poreikio ir pradėti gyventi autentišką gyvenimą.
Anna Gavalda. Tiesiog kartu
Geras, išmintingas ir gyvenimą patvirtinantis romanas apie meilę ir kaip rasti džiaugsmą kasdieniame gyvenime. Visi veikėjai, iš pradžių vieniši, siužeto pabaigoje atranda savo laimę. Ir vienas iš svarbių jo komponentų – padėti kitam sunkiais laikais.
Sue Townsend. Adriano Mole dienoraščiai
Neįtikėtinai juokinga knyga, niekada nepatekusi į bestselerių sąrašą, apie anglų paauglio, linkusio į bliuzą ir save įsivaizduojančio intelektualu bei talentingu poetu, nuotykius. Kibirkščiuojantis!
Viktoras Franklis. Žmogus ieškantis prasmės
Austrijos psichiatras aprašo savo asmeninę išgyvenimo koncentracijos stovykloje patirtį ir parodo, kad net atsidūręs baisiausiomis sąlygomis gali rasti paskatą gyventi toliau. Rimta knyga, galinti pakeisti pasaulėžiūrą.
Ar pradėjote sportuoti, bet laikui bėgant pastebėjote, kad jūsų motyvacija pradėjo mažėti? Atėjo laikas į savo treniruočių procesą įtraukti žaidimo ir linksmybių elementų, o motyvacija vėl sugrįš. Surinkome 10 būdų, kaip padidinti jūsų motyvaciją ir sugrąžinti jūsų kūno rengybą.
Išbandykite internetines pamokas.
Kartais motyvacija dingsta dėl ilgos ir varginančios kelionės iš sporto salės ir į salę, kuri atima papildomas 1-2 valandas jūsų laiko. Pabandę laikinai mokytis namuose, galite sutaupyti daug laiko ir pinigų. Galite pasirinkti savo treniruočių laiką, garsiai leisti mėgstamą muziką ir atlikti pačius beprotiškiausius pratimus, nesusigėdę nuo kitų žmonių vertinančių žvilgsnių. turintiems antsvorio ir nedrąsiems eiti į sporto salę, kur tarp mašinų karts nuo karto plūduriuoja sportininkai ir trapios fėjos, sukeldamos gėdos jausmą ir nemeilę sau. Tai taip pat turi įtakos motyvacijai! Treniruotės namuose gali būti ne mažiau efektyvios nei sporto salėje. O neabejotinas jų pranašumas – galimybė visiškai atsipalaiduoti, niekuo nesiblaškyti ir visiškai pasinerti į treniruočių procesą.
Eikite į fitneso renginį.
Grupinės treniruotės fitneso festivaliuose jau seniai nebėra retenybė. Tai galimybė mokymus derinti su kultūriniu renginiu, smagiai praleisti laiką, susirasti naujų pažinčių ir bendraminčių bei paįvairinti savo kasdienybę. Paprastai tokiuose festivaliuose, be pačios grupinės mankštos, yra įvairios maisto aikštelės su tinkama mityba, jogos ar tempimo skyriai, bėgimo klubai, paskaitos apie sportą ir dietologiją, taškai, kuriuose prekiaujama sportine mityba ir jau paruoštais baltymų kokteiliais. Nuobodu nebus!
Atsisiųskite programą.
Sportininkams yra daugybė specialių programų, kurios padeda kontroliuoti treniruočių procesą. Negalite prisiversti atsigerti vandens? Atsisiųskite programėlę, kurioje kiekviena pažymėta stiklinė vandens leidžia auginti gėles. Taip galėsite derinti žaidimą ir naudingą darbą. Yra panašių programų, kuriose reikia pažymėti baigtas treniruotes ir kiekvieną valgymą, gaunant išsamią statistiką ir analizę. Stebėti savo pažangą smagu, išbandykite!
Išbandykite ką nors naujo
Bet kokia fizinė veikla yra naudinga. Jei jėgos treniruotės sporto salėje jums nuobodžios, tuomet galite jas paįvairinti kardio, tempimu, joga, vandens aerobika, šokiais. Jei jūsų tikslas yra svorio netekimas, o ne svorio didinimas, vieną iš jėgos treniruočių per savaitę galite pakeisti kita aktyvia sporto šaka. Net standartinis gali būti įdomus. Užuot bėgioję takeliu 45 minutes, galite atlikti grandinę treniruotę, kurią sudaro anaerobiniai pratimai su trumpais 5 minučių kardio intervalais. Jūsų produktyvumas tik padidės. Taip pat galite tiesiog pabandyti į savo treniruotę įtraukti naujų neįprastų pratimų, tai taip pat labai smagu. Čia galite pamatyti keletą nestandartinių pažįstamų pratimų atlikimo variantų.
Muzika
Taip paprasta, bet taip veiksminga. Muzika gali pakeisti mūsų nuotaiką, tai buvo įrodyta Britų psichologų draugijos metinėje konferencijoje. Klausydamiesi mėgstamos energingos muzikos galite pagerinti produktyvumą ir motyvaciją. Kodėl gi nepraleidus tingaus šeštadienio ryto kompiliuojant!
Prisijunk prie gaujos
Motyvacija užkrečiama! Pasistenkite susirasti bendraminčių ir kartu treniruotis. Neprivalote atlikti vienos treniruotės vienu metu, bet galite pakaitomis energizuoti vieni kitus su kovinga dvasia, stebėti treniruočių nebuvimą ir mitybą. Kartu eisite to paties tikslo link, kartu patirsite sunkumų ir džiaugsitės pergalėmis. Be to, kuo daugiau draugų ir bendraminčių susirasite, tuo lengviau susitvarkysite su problemomis ir tuo šviesesnės bus sėkmės emocijos.
Nustatykite tarpinius tikslus.
Niekas nesako, kad tikslas turi būti vienas. Padalinkite vieną visuotinį tikslą į mažus žingsnelius. Tai leis džiaugtis tarpinėmis pergalėmis, kurios tik motyvuos naujoms. Ilgas laukimas kažko visuotinio gali sumažinti saugiklį. Išsikelkite sau tikslą šį mėnesį numesti 5 kilogramus, pakelkite svorį iki tam tikro lygio, išmokite atlikti pratimą, kurio negalite, tam tikrą skaičių kartų atlikite atsispaudimus ar prisitraukimus. Tokių mažų tikslų gali būti daug. O atlikę kiekvieną, turėsite didžiulę priežastį didžiuotis savimi ir džiaugtis savo sėkme. O sėkmė visada skatina siekti naujų laimėjimų.
Prisiminkite senąją mokyklą!
Prisiminkite savo vaikystę, kai fitnesas nebuvo toks įprastas dalykas. Ką mes tada darėme? Vasarą važinėjome riedučiais, o žiemą – čiuožinėjome ant ledo, slidinėjome nuo trasų, važinėjome dviračiais. Svarbiausia, vaikinai, nepasenti savo širdyje. Jei pavargote nuo griežto treniruočių režimo, o jėgų pakilti iš lovos atlikti suplanuotą padalijimą nėra jokios, tada smagiai praleiskite laiką! Svarbiausia, kad jūsų laisvalaikis būtų aktyvus. Kas sakė, kad suaugusi trisdešimtmetė moteris su dviem vaikais negali šokinėti ant batuto? Neklausykite jų, šie žmonės aiškiai nieko nesupranta apie pramogas. O krūvis šiuose juokinguose žaidimuose, beje, yra gana didelis ir gali nesunkiai pakeisti visavertę vidutinio intensyvumo treniruotę.
Pailsėk
Galbūt per daug atsakingai žiūrėjote į šią problemą ir tiesiog pavargote? Taip nutinka dažnai. Naujas verslas mus žavi, atiduodame visas jėgas 300 proc. Prasideda visiška mitybos kontrolė, 6 treniruotės per savaitę (3 jėgos ir 3 kardio), visos valandos ir minutės. Bet mes nesame robotai. Net profesionalūs sportininkai tokį režimą gali atlaikyti tik ribotą laiką. Tarpsezoniu jų tvarkaraštis daug paprastesnis. Jūs visą laiką bandote išlaikyti supermeno režimą. Atsipalaiduok. Sumažinkite treniruočių krūvį, peržiūrėkite savo mitybą link paprastesnės programos. Padarykite pertrauką. Stresas provokuoja gamybą, o tai tik trukdo sėkmei treniruotėse, todėl pasistenkite pasirūpinti savimi. Galbūt tai ne motyvacijos praradimas, o paprastas nuovargis.
Linkėjimai, BodyLab komanda
Anksčiau ar vėliau viskas praranda įkvėpimą, o sporto salė, deja, nėra išimtis. Šioje situacijoje svarbu tik tai, kas nutiks toliau. Kaip galime grįžti į išradingą būseną, toliau dirbti su savimi ir pasiekti rezultatų? Visi kažkada įstringame, kai kurie atranda jėgų įveikti šį sąstingį, kai kurie ten išbūna labai ilgai, o kai kurie net pasiduoda.
Pusė to, kas skiria sėkmingus verslininkus nuo nesėkmingų, yra atkaklumas.
Stevenas Paulas Jobsas
Jei kada nors jautėte, kad praradote motyvaciją, stovite vietoje ir nesuprantate, kur eiti toliau, tai šie patarimai kaip tik jums. Jie padės vėl rasti motyvaciją, įveikti sąstingį ir toliau judėti tikslo link.
1. Treniruočių dienoraštis
Žinoma, tai nėra paslaptis. Treniruočių dienoraštis yra be galo svarbus ir dauguma žmonių yra vienaip ar kitaip apie jį girdėję, tačiau kodėl aš visada matau salėje ilgus metus sportuojančius žmones, kurie viską užsirašo savo galvose? Jie net neprisimena, ką veikė prieš dvi savaites, jau nekalbant apie metus? Jie nemato savo pažangos ir dėl to stovi vietoje.
Dienoraštis padės išsikelti tikslus ir pamatyti savo pasiekimus. Užrašykite savo antropometrinius duomenis, užsirašykite tikslą, suskirstykite jį į mažesnius tikslus. Ir... Imkis veiksmų!!!
2. Darbas su partneriu
Praradus motyvaciją, tau gali padėti žmogus, turintis tų pačių tikslų kaip ir tu, kuriam turėsi įsipareigojimų, su kuriuo turėsi partnerystę. Jie pastūmės ir padrąsins jus kelyje, tai gali būti sutuoktinis, treneris ar draugas. Įkvėpsite vienas kitą, padėsite vienas kitam. Darbas su partneriu yra puiki motyvacija!
3. Muzika
Mėgstamiausia muzika visada skatina motyvaciją, visada suteikia energijos. Deja, salėje grojama muzika retai būna tokia, kokia patinka, dažniausiai ji skamba fone. Dėl to tie, kurie mėgsta klausytis muzikos treniruočių metu, dažniausiai eina su grotuvu. Klausykitės muzikos, kuri jums suteikia energijos, nesvarbu, ar tai būtų rokas, metalas, hip-hopas ar bet koks kitas žanras, turėtumėte jos pasisemti energijos ir eiti savo tikslo link.
4. Nustatykite datą
Nustatykite sau tikslią treniruotės datą ir laiką, šiuo metu atšaukite visas savo veiklas, kiekvieną treniruotę planuokite iš anksto, kad niekas jūsų nesustabdytų. Iš anksto surinkite krepšį, purtyklę, vandenį ir susitarkite su savo partneriu ar treneriu dėl treniruočių. Būkite 100% pasiruošę. Įsipareigokite bet kokia kaina nueiti į treniruotes, tada tikrai jų nepraleisite. Didysis Anthony Robbinsas mano, kad mūsų sėkmė priklauso nuo to, ką turime daryti, o ne nuo to, ką norime daryti.
5. Išsikelkite tikslus
Apibrėžkite tikslius tikslus. Geras tikslas turi būti labai realus, kad galėtume jį gerai įsivaizduoti. Jis turi būti ribotas laiko atžvilgiu; turite žinoti tikslią datą ar datas, kada į ją atvyksite. Jūsų tikslas turi būti jums reikšmingas, ir jūs turite tikrai norėti jį pasiekti.
6. Papildykite įvairovę
Pakeiskite savo treniruočių režimą arba treniruočių tipą. Pakeiskite treniruotės dienas ar laiką. Pakeiskite savo pratimus. Galiausiai pakeiskite trenerį. Įvairovė labai padidina motyvaciją ir vėl norėsite eiti į sporto salę.
7. Pakeisk savo mąstymą
Mes dažnai kalbame ir galvojame turėdami mus ribojančius įsitikinimus. Vis dažniau girdime žodžius: „Pabandysiu“, „Man nepavyks“, „Man tai labai daug“. Visi šie žodžiai verčia mus į ribas, ir mums nepaprastai svarbu išplėsti savo ribas. Vietoj to visada pasakykite sau: „Aš esu geriausias!“, „Aš galiu tai padaryti! „Šiandien mano diena ir aš padarysiu viską! Mūsų mąstymas tiesiogiai veikia mūsų elgesį, ir tai labai svarbu. Pagalvokite teisingai ir šiandien jūsų gyvenimas pasikeis į gerąją pusę.
8. Susirask žmogų, kuris jau pasiekė tavo tikslą.
Lengviausias būdas pasiekti tikslą – susirasti žmogų, kuris jau pasiekė tokį tikslą, ir jo paklausti, kaip tai padaryti. Susiraskite žmogų, kuris padarė tai, ką norite padaryti, paklauskite jo išsamiai, kaip jis to pasiekė, ir elkitės. Visi žmonės mėgsta kalbėti apie savo sėkmę ir mažai tikėtina, kad kas nors jūsų atsisakys.
Iš savo ir savo draugų bei kolegų patirties galiu 100% užtikrintai pasakyti, kad kiekvienas iš šių patarimų veikia 100%. Nesvarbu, ko norite numesti svorio, pasitempti ar išgydyti blogą nugarą, tereikia žinoti savo motyvaciją, laužyti stereotipus ir judėti pirmyn.
Imtis veiksmų! Aš tikiu tavimi!
Kas yra motyvacija? Tai yra tikslų turėjimas ir noras juos pasiekti. Motyvuotas žmogus tiki savimi, spinduliuoja optimizmu ir pasitikėjimu ateitimi, geba įveikti sunkumus, yra viduje subalansuotas ir ramus.
Įvertinimas
Tačiau kartais ateina laikas, kai kažkas sugenda. Vietoj buvusio pasitikėjimo atsiranda nuovargis, vietoje optimizmo - pražūtis, ramybė virsta neviltimi, o ateitis juoduoja ir atrodo, kad viskas tik blogės.
Mūsų ekspertė Anna Solovjova aptaria, kaip susikaupti ir susigrąžinti sunkiai suvokiamą motyvaciją.
.png)
1. Suvokimas. Daugelis psichologų teigia, kad problemos suvokimas jau yra pusė jos sprendimo. Toliau reikia suprasti ir susitaikyti su tuo, kad taip tęstis negali, antraip neviltis gali išsivystyti į depresiją, kurią sunku įveikti be kvalifikuotos pagalbos ir vaistų. Labiausiai, atsidūrę nevilties ir apatijos situacijoje, mes patys kenčiame, atimdami iš savęs visus gyvenimo džiaugsmus, darydami save nelaimingais. Tačiau gera žinia ta, kad visada turime pakankamai išteklių padėti sau.
2. Peržiūra. Suvokę savo problemą, kitas žingsnis – atlikti išsamų savo gyvenimo auditą. Kasdienių įvykių sūkuryje ir siekdami ateities per dažnai pamirštame apie vertę to, ką jau turime. Pagalvokite apie visus jums rūpimus žmones, savo pasiekimus ir talentus, didžiausią svajonę / tikslą. Jūs JAU daug ką turite. Tačiau tai nuvertina neviltis ir atrodanti ateities beprasmybė.
TAIP PAT SKAITYKITE – Kaip nuspręsti eiti prieš srovę
3. Dėkingumas.Suprasdami, kiek daug turime, turėtume padėkoti Visatai. Ypač už tai, kad galime matyti, girdėti, vaikščioti, kalbėti, ką turime, kur gyventi ir ką valgyti, už visus žmones, kurie yra mūsų gyvenime, už tai, kad šįryt pabudome. Nes pasaulyje visada yra kažkas, kuriam sekasi daug blogiau nei mums. Štai kodėl niekada neturėtumėte pasiduoti.
4. Savęs radimas. Kitas žingsnis – susirasti save. Dažnai motyvacija dingsta dėl to, kad nuolat prievartaujame ir įveikiame save, vedami iš išorės primestų tikslų. Galite ilgai įtikinėti, kad nors darbas yra didžiulis nusivylimas ir stresas, jis atneša pajamų. Galima prisikabinti prie žmogaus, kuris mums neša vidinį disbalansą, bet yra pritariamas kitų, vaiko tėvo, ir kažkaip nepadoru būti vienam. Saviapgaulė veikia tik kol kas, o paskui nepavyksta. Kokia yra motyvacija, kai norisi kaukti į mėnulį? Tada reikia susiskirstyti į dalis ir suprasti, ką iš tikrųjų reikia palikti savo gyvenime ir priimti, o ką išmesti visiems laikams.
.jpg)
5. Pakeitimai. Supratę save, galite pradėti paskutinį žingsnį motyvacijos atgavimui – pokyčius. Nesvarbu, ką tiksliai pakeisite ir kaip radikaliai, nes bet kokie teigiami pokyčiai sukelia laimės hormono - serotonino - gamybą smegenyse. Galite pradėti nuo mažo – keisti šukuoseną, pradėti sportuoti, savaitgaliais eiti pasivaikščioti, pradėti mokytis užsienio kalbos, susirasti patinkantį hobį. Arba gali būti didesnė – naujas darbas, naujas vaikinas, nauja gyvenamoji vieta. Apskritai viskas, ką turi drąsos daryti. Čia svarbiausia pradėti ir neatsitraukti, kol negrįžta motyvacija ir naujų pasiekimų troškulys.
- Susisiekus su 0
- Google+ 0
- Gerai 0
- Facebook 0
