Meniu planas savaitei svorio metimui. Tinkamos mitybos meniu norint numesti svorio savaitei. Paprasti receptai

Išskirtiniai brangūs patiekalai, tropiniai vaisiai, gausybė jūros gėrybių – taip daugelis žmonių mintyse įsivaizduoja tinkamą mitybą. Tačiau iš tikrųjų situacija yra daug paprastesnė ir kiekvienas, jei pageidauja, gali pasirinkti biudžetinį pp meniu, kuris padės numesti svorio ar tiesiog išlaikyti esamą svorį.

Ekonomiškas meniu – tai subalansuota mityba, apimanti visas organizmui reikalingas maistines medžiagas ir vitaminus, tačiau nereikalaujantis pirkti brangių produktų. Siūlome jums apytikslį savaitės biudžeto meniu, kuris padės atsikratyti papildomų kilogramų ir sutaupyti finansų.

Nebrangus sveikos mitybos meniu savaitei svorio metimui

Pusryčiai

Ekonomikos PP savaitės meniu yra daugybė skanių ir nebrangių pusryčių. Šios parinktys yra ne tik ekonomiškos, bet ir lengvai paruošiamos, todėl negaišite laiko rytiniam gaminimui. Štai 7 paprasti ir sveiki biudžeto meniu variantai!

1. Avižiniai dribsniai, arbata ar kava, bet kokie vaisiai. Šie pusryčiai idealūs, jei neturite laiko, bet reikia sveikų ir maistingų pusryčių.
2. Omletas iš 3 baltymų ir 1 trynio. Arbata ar kava, vienas gabalėlis skrebučio su žemės riešutų sviestu. Šie pusryčiai ypač naudingi tiems, kurie atidžiai stebi savo baltymų kiekį.
3. Granola su neriebiu pienu, arbata ar kava, bet kokiais vaisiais. Šį pusryčių variantą vertinkite kaip ypatingą pastabą, jis idealiai tinka tiems, kurie ryte nekenčia košės, bet nori į savo racioną įtraukti daugiau lėtųjų angliavandenių.
4. Du viso grūdo skrebučiai su varške ir vaisiais, arbata ar kava. Puikūs pusryčiai, jei norite padidinti savo energiją ir įtraukti į savo mitybą baltymų. Nepamirškite skrebučio papuošti vaisiais ar uogomis.
5. Avižiniai dribsniai, virti vandenyje arba neriebiame piene su medumi. Skrudinta duona su žemės riešutų sviestu, arbata ar kava. Ši biudžeto meniu parinktis tinkama naudoti, jei reikia įkrauti baterijas.
6. Varškė pagardinta natūraliu jogurtu. Vienas skrebutis su medumi, arbata ar kava. Jei norite, į varškę galite įpilti šiek tiek agavų sirupo ar medaus.
7. Dietinis kokteilis su vaisiais, dviem viso grūdo skrebučiais, duona ar arbata. Puikus pasirinkimas tiems, kurie nemėgsta gaišti laiko ryte. Pora sekundžių blenderyje – ir pusryčiai paruošti

Pietūs

Jei jūsų vaizduotė negali sugalvoti tobulų pietų, kurie tilptų į biudžetinį meniu, mielai jums padėsime. Galite pritaikyti bet kokį pietų variantą pagal savo skonį

1. Daržovių sriuba su pupelėmis, riekė viso grūdo duonos, bet kokios daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi. Biudžetinis meniu neapsieina be pupelių sriubos. Baltymų ir daugelio maistinių medžiagų šaltinis.
2. Grikiai, garuose virti vištienos kotletai, virti burokėliai, supjaustyti griežinėliais ir pagardinti neriebia grietine.
3. Virti rudieji ryžiai, porcija dietinio vištienos suflė, kopūstų salotos, pagardintos bet kokiu augaliniu aliejumi. Nepamirškite apie ruduosius ryžius – skaidulų ir lėtųjų angliavandenių šaltinį.
4. Troškinti avinžirniai su daržovėmis (svogūnai, morkos, šparaginės pupelės), gabalėlis viso grūdo duonos, bet kokių daržovių salotos. Nepamirškite apie dar vieną baltymų šaltinį tarp ankštinių augalų – avinžirnių.
5. Dietinių barščių porcija su viena rieke pilno grūdo duonos, 100 gramų virtos liesos jautienos ar veršienos. Dietinius barščius galite paruošti ir naudodami vištienos krūtinėlę.
6. Lęšių ir veršienos sriuba, riekelė pilno grūdo duonos, kopūstų salotos, pagardintos bet kokiu augaliniu aliejumi
7. Kietųjų kviečių makaronai su daržovėmis, kopūstų ir morkų salotomis. Dieta leidžia vartoti makaronus, svarbiausia, kad jie būtų pagaminti iš kietųjų kviečių.

Nuotrauka: instagam/polakova.kalorii

Vakarienės

Į biudžetinį pp meniu taip pat įtrauktos įvairios vakarienės.

Nepamirškite, kad vakarienių praleisti labai nerekomenduojama, net jei vakarienę valgote vėlai ir po treniruotės.

1. 200 gramų neriebios varškės su natūraliu jogurtu ir vaisių gabalėliais. Ši PP vakarienė idealiai tinka tiems, kurie laikosi PP ir užsiima fizine veikla. Šią vakarienę galite saugiai valgyti po treniruotės.
2. Virtų burokėlių salotos, pagardintos natūraliu jogurtu arba neriebia grietine, troškinti kopūstai su vištiena naudojant minimalų kiekį aliejaus.
3. Gabalas virtos liesos mėsos, daržovių, keptas orkaitėje su bet kokiu alyvuogių aliejumi. Galite naudoti kalakutieną arba veršieną.
4. Vištienos suflė, bulguro porcija, kopūstų ir morkų salotos, apteptos alyvuogių aliejumi. Jei vakarieniaujate po treniruotės, bulguro galima praleisti.
5. Omletas iš 3 baltymų ir 1 trynio su vištienos filė, daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi. Kitas idealus pasirinkimas tiems, kurie vakarieniauja po treniruotės.
6. Garuose arba orkaitėje virta žuvis, troškintos daržovės, stiklinė kefyro. Puikus pasirinkimas po treniruotės.
7. Šparaginės pupelės, troškintos su daržovėmis, garuose virtos kalakutienos ar veršienos kotletai.

Užkandžiai

Tinkama mityba būtinai apima užkandžius, jų turi būti bent du per dieną. Idealiu atveju tai būtų antrieji pusryčiai ir popietės užkandis. Koks yra geriausias užkandis, jei laikotės ekonomiško meniu? Čia yra biudžeto parinkčių sąrašas:

• 2 virti kiaušiniai
• 100 gramų varškės, vaisių
• Sauja granolos (ne daugiau kaip 50 gramų)
• Sauja riešutų
• Naminis musli batonėlis
• Sauja džiovintų vaisių
• Smoothie su neriebiu jogurtu

Nebrangūs PP receptai

Yra daug nebrangių pp receptų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą metant svorį.

Dietinis vištienos suflė

Vienas iš populiariausių ir mėgstamiausių receptų biudžeto pp meniu yra vištienos suflė. Vištienoje gausu baltymų, kurie taip būtini tinkamai mitybai, tačiau jie yra nebrangūs.

Norėdami paruošti dietinį suflė, jums reikės:

• 2 vištienos filė. Taip pat galite naudoti maltą vištieną, tačiau įsitikinkite, kad ji yra be riebalų ir pagaminta tik iš nugarinės. Jei turite krūtinę, supjaustykite jas gabalėliais ir perkiškite per mėsmalę.
• 2 kiaušiniai. Atskirkite baltymus nuo trynių.
• 200 gramų pieno. Naudokite liesą pieną.

Į vištienos faršą supilkite pusę pieno, du trynius, druską ir pipirus. Viską kruopščiai išmaišykite. Dabar išplakite baltymus iki baltų smailių. Į faršą supilkite likusį pieną ir tik tada palaipsniui supilkite baltymus. Suflė supilkite į formą ir virkite lėtoje viryklėje arba dvigubame katile 40-50 minučių.

Dietiniai PP barščiai

Sunku įsivaizduoti ekonomišką meniu be dietinių barščių. Šis patiekalas puikiai numalšina alkį ir yra idealus pietums.

• 300 gramų baltųjų kopūstų. Smulkiai supjaustykite
• 150 gramų burokėlių ir 100 gramų morkų. Supjaustykite plonomis juostelėmis arba sutarkuokite.
• 1 mažas svogūnas. Smulkiai supjaustykite.
• 50 gramų pomidorų pastos. Naudokite natūralius, nepridedant įvairių priedų.
• 1 vištienos filė.
• Druska ir pipirai pagal skonį

Į keptuvės dugną supilkite augalinį aliejų, suberkite svogūnus, morkas ir burokėlius. Šiek tiek pakepinkite, tada įpilkite šiek tiek vandens ir troškinkite porą minučių. Po to įpilkite pomidorų pastos ir palikite troškintis dar porą minučių. Tada užpilkite 1 litru verdančio vandens ir suberkite kopūstą bei kubeliais pjaustytą vištienos filė. Druska, pipirai, virkite, kol visiškai iškeps.

Dietiniai troškinti kopūstai su vištiena

Idealus ekonominio meniu patiekalas yra kopūstai. Ši daržovė yra prieinama bet kuriuo metų laiku ir yra nebrangi.

• 500 gramų baltųjų kopūstų. Kopūstą nuplaukite ir supjaustykite
• 1 morka. Sutarkuoti
• 1 svogūnas. Susmulkinti
• 1 vištienos filė. Nuplaukite ir supjaustykite mažais kubeliais
• 2 šaukštai natūralios pomidorų pastos.
• 1 valgomasis šaukštas augalinio aliejaus

Kopūstus geriau virti lėtoje viryklėje. Įjunkite režimą „Kepimas“, išpilkite aliejų ir sudėkite vištienos filė. Pakepinkite, tada sudėkite svogūnus ir morkas. Virkite dar porą minučių. Supilkite pomidorų pastą, viską išmaišykite ir troškinkite porą minučių. Pačioje pabaigoje suberkite kopūstą, druską, pipirus, multivarkę perjunkite į „troškinimo“ režimą.

Avižinis blynas

Vienas geriausių pusryčių variantų ekonominiame meniu – avižiniai blynai. Tokio patiekalo ingredientai visada yra po ranka, o gaminimo procesas trunka tik porą minučių.

1. 3 šaukštai avižinių dribsnių. Venkite naudoti greitai paruošiamų grūdų.
2. 1 kiaušinis
3. 40 ml pieno. Galite naudoti 1% liesą pieną.

Sumaišykite visus ingredientus ir kepkite blyną nepridegančioje keptuvėje. Jei norite, galite pridėti daržovių ar vištienos.

Produktai PP mėnesiui ekonomiškas sąrašas

Dabar, kai jau žinote, kad biudžetinis pp meniu yra realybė, laikas susipažinti su produktų sąrašu. Surinkome svarbiausius ir reikalingiausius produktus, kuriuos būtinai turėtumėte įtraukti į savo mitybą.

• Kiaušiniai

Su šiuo produktu galite paruošti puikius pusryčius, tokius kaip omletai, avižiniai blynai. Pietums galima valgyti ir įvairius dietinio omleto variantus. Vidutinė 10 kiaušinių kaina yra 60 rublių.

Per mėnesį jums reikės apie 5 dešimčių kiaušinių - 300 rublių.

• Vištiena

Ideali mėsa biudžetiniam pp meniu. Vištienos patiekalai yra nekaloringi, tačiau juose gausu baltymų. Vištiena į savo racioną gali būti įtraukta ir pietums, ir vakarienei. Galite pasiimti arba vištienos filė, kuri jums kainuos 200 rublių už 1 kg, arba visą vištieną - 80 rublių už 1 kg.

Per mėnesį jums reikės maždaug 4 kg mėsos – 800 rublių.

• Grūdai

Dabar pereikime prie grūdų. Jie yra privalomi ekonominio meniu sąraše, nes yra pagrindinis lėtųjų angliavandenių šaltinis.

Grikiai yra idealus grūdas pp meniu. Vidutinė kaina yra 80 rublių už 1 kg.

Stambiai sumalti avižiniai dribsniai. Juose yra daug skaidulų ir išsaugomos visos naudingos medžiagos. Vidutinė kaina yra 45 rubliai už 800 gramų.

Ryžiai. Vidutinė 1 kg kaina yra 51 rublis.

Kviečių košė. Tai susmulkinti kietųjų kviečių grūdai, todėl juos galima saugiai įtraukti į savo mitybą. Pirmenybė turėtų būti teikiama didelėms arba vidutinėms kvietinėms kruopoms. Vidutinė 1 kg kaina yra 45 rubliai.

Per mėnesį jums reikės maždaug 2 pakelių grikių, 2 pakelių avižinių dribsnių, pakelio ryžių ir kviečių košės. Tai jums kainuos apie 345 rublius.

• Pieno

Varškė. Baltymų šaltinis, idealiai tinka pusryčiams, užkandžiams ir vakarienei. Vidutinė 1 kg kaina yra 300 rublių. Per mėnesį jums reikės apie 2,5 - 3 kg, tai bus 750–900 rublių.

Kefyras. Vidutinė 1 litro kaina yra 63 rubliai. Maždaug 4-5 buteliai per mėnesį ir kainuos apytiksliai 252–315 rubliai.

Pienas. Vidutinė 1 litro kaina yra 58 rubliai. Jums reikės maždaug 3 litrų. Tai sudarys 174 rubliai.

• Daržovės

Kopūstai. Galima įsigyti bet kuriuo metų laiku, jame yra daug skaidulų ir vitaminų. Vidutinė kaina yra 30 rublių už 1 kg. Jei kopūstus aktyviai naudojate ruošdami salotas, pirmąjį ir antrąjį patiekalus, per mėnesį jums reikės 5–6 kg kopūstų, ir tai yra apie 150-180 rublių.

Runkeliai. Ideali daržovė ruošiant dietines „Šepečio“ salotas. Vidutinė kaina yra 22 rubliai už 1 kg. Apytiksliai jums reikės apie 4 kg, tai bus 88 rubliai.

Morkos. Kitas svarbus ir nebrangus daržovių salotų ingredientas. Vidutinė kaina yra 30 rublių už 1 kg. 2–3 kilogramai morkų per mėnesį jums kainuos maždaug 60–90 rublių.

• Vaisiai

Obuoliai. Vienas iš nebrangiausių ekonomiško meniu variantų bet kuriuo metų laiku. Vidutinė 1 kg kaina yra 85 rubliai. Per mėnesį jums reikės apie 4 kg, tai yra 340 rublių.

Bananai. Idealus užkandis ir pusryčiai. Galima bet kuriuo metų laiku. Vidutinė kaina yra 85 rubliai už 1 kg, už 4 kg bananų sumokėsite 340 rublių.

Priklausomai nuo sezono, į savo racioną galite įtraukti ir kitų vaisių.

• Daržovių aliejus

1 litras augalinio aliejaus kainuoja apie 80-100 rublių . Vieno buteliuko aliejaus pakaks mėnesiui.

Be saulėgrąžų aliejaus į savo racioną įtraukite ir linų sėmenų aliejaus – Omega 3 šaltinio. Šio aliejaus pasirinkimas yra didžiulis įvairiose kainų kategorijose, vidutiniškai galite įsigyti 500 ml aliejaus. 150-200 rublių.

• Riešutai

Sveikųjų riebalų šaltinis, kurį būtinai turėtumėte įtraukti į savo mitybą. Vienas kg nelukštentų žemės riešutų jums kainuos apie 200 rublių.

Ekonomiškame meniu tikrai turėtų būti natūralaus saldiklio. Sutelkime dėmesį į medų. Jį galima valgyti ir naudoti ruošiant dietinius pusryčius ir desertus. 1 litro medaus kainos prasideda nuo 150-200 rublių. Už šiuos pinigus galima nusipirkti gėlių medaus.

• Linų sėklos

Madingas chia ir quinoa sėklas pakeisime linų sėklomis, tai žymiai sumažins mūsų išlaidas biudžetiniam pp meniu. 100 gramų linų sėklų kainuoja apie 44 rublius . Dviejų pakuočių jums užteks visam mėnesiui.

Bendra pagrindinio ekonominio pp meniu krepšelio suma bus maždaug 4590 rublių.

Žinoma, turėsite ir kitų susijusių išlaidų, tačiau jau susirinkote reikiamą bazinį krepšelį, todėl ir išlaidos bus nežymios.

Kaip matote, tinkama mityba nėra toks brangus malonumas, ir jūs visada galite galvoti apie biudžetinį meniu. Pagrindinė taisyklė – iš anksto susiplanuokite savo valgiaraštį, kad tiksliai žinotumėte, kokių produktų jums reikia, o kuriems nereikėtų leisti papildomų pinigų. Ar praktikuojate tinkamą mitybą ir laikotės biudžetą tausojančio meniu? Būtinai pasidalinkite savo paslaptimis ir receptais!

Tik tinkama mityba norint numesti svorio kasdien, kurios receptai siūlomi šiame straipsnyje, padės pasiekti lieknumo. Nekeičiant mitybos, fizinis aktyvumas neduos norimo rezultato.

Įprastame gyvenime mes arba badaujame, arba persivalgome, užuot valgę subalansuotą, atskirą ir reguliarų maistą. Fiziniai sportininkai, kurie treniruojasi 3-4 kartus per savaitę, turėtų žinoti, kaip papildyti energijos sąnaudas nepakenkiant figūrai.

Dietos pagrindai. Nuo ko pradėti ir kodėl to reikia.

Tinkama mityba visą dieną yra sveikatos ir lieknumo garantija: Naudodamiesi svorio metimo receptais, pereisite prie tinkamo režimo be kančių ir bado. Verta pažymėti, kad tiekimo sistema, sukurtas kiekvienai dienai, turi daug privalumų:

• alkio ir skrandžio spazmų trūkumas;
• individualus meniu planavimas;
• kategoriškų tabu nebuvimas.

Vienintelis tinkamos mitybos meniu sunkumas yra ilgalaikis procesas. Sveiko maisto dieta bus veiksmingesnė, jei užsiimsite kūno rengyba ar atliksite masažo kursą. Pratimai svorio metimuiŠiame vaizdo įraše siūlomi naudoti namuose.

Svorio metimo produktų sąrašas: tinkamos mitybos meniu kiekvienai dienai

Remdamiesi sveiku maistu, kuriame yra skaidulų, mineralų ir vitaminų, galite pasidaryti individualus meniu. Negalima nuvertinti naudingų daržovių, vaisių, ankštinių augalų ir žuvies savybių. Visus svorio mažinimo produktus galima suskirstyti į pagrindinės kategorijos:

• Baltymas;
• Pieno produktai;
• Grūdai;
• Riešutai;
• Daržovės vaisiai.

Vertingų baltymų yra jūros ešeriuose, plekšnėse, lydekose, skumbrėse ir karpiuose. Tačiau žuvies negalima valgyti dažniau nei keturis kartus per savaitę. Vištiena ir kalakutiena yra geriausios mėsos rūšys tiems, kurie lieknėja. Pavyzdžiui, Dukano dieta, žinomas visame pasaulyje, rotacijos fazėje siūlo derinti grynus baltymus su daržovėmis. Daugiau apie šią maitinimo sistemą galite sužinoti šiame vaizdo įraše.

Kiaušinio kalorijų kiekis yra tik 80 kC, baltymus ir vitaminus organizmas pasisavina puikiai.

Be pieno produktų neatsikratysite papildomų kilogramų. Linolo rūgštis ir kalcis, esantys kefyre ir varškėje, padeda numalšinti alkį. Mozzarella, feta ir Adyghe sūriai yra mažo kaloringumo veislės, kuriose gausu vitaminų.

Daugelis fitneso merginų atsisako košių, bet taip yra grūdai padeda numesti svorio, nes jie pašalina toksinus iš organizmo. Jį reikia virti vandenyje be aliejaus.

Miežiai yra hipoalergiški, o soros mažina cholesterolio kiekį. Grikiai – geležies šaltinis, o avižiniai dribsniai – valomąjį poveikį, todėl laikomi grožio priemone.

Jokių daržovių Net kasdieninės treniruotės sporto salėje nepadės išgauti lieknos figūros. Atkreipkite dėmesį į elementus, kurie turi būti jūsų meniu. Morkos ir pomidorai šalina cholesterolį ir apsaugo nuo vėžio. Cukinijos, salierai ir burokėliai gerina žarnyno veiklą. Agurkai ir kopūstai daro raumenis atsparesnius, o moliūgai pagreitina medžiagų apykaitą.

Tinkamos mitybos meniu savaitei: receptai kiekvienai dienai sveikatai ir lieknumui

Be mitybos režimo rezultatų nepasieksite. Kaip numesti svorio, jei per vakarienę suvalgoma pusė dienos raciono, o rytinio valgio tiesiog trūksta?

Tinkamos mitybos, norint numesti svorio, paslaptis paprasta – kalorijų suvartojimas turėtų būti didesnis nei energijos suvartojimas. Maisto produktų kaloringumo lentelė padės sudaryti individualų meniu.

Naudojant masės indekso skaičiuoklė, galite gauti idealų svorį atsižvelgdami į savo amžių, ūgį ir kūno sudėjimą. Apskaičiavę savo kūno masės indeksą suprasite, kiek papildomų kilogramų reikia numesti.

Sveika ir tinkama mityba kiekvienai dienai – idealus svorio metimo planas, o receptai nereikalauja ilgo pasiruošimo. Siūlome sveikos mitybos variantus: kasdienis meniu padės numesti svorio ir išvengti vertingų mikroelementų trūkumo.

Pusryčiams– varškės užkepėlė, kurią galima paruošti dieną prieš.

Patiekalo kalorijų kiekis – 90 kC/100 g.

Puodas

Paruošimui jums reikės šių Ingridientai:

• Kiaušiniai - 3 vnt;
• Cukrus - 100 g;
• Varškės sūris - 500 g;
• Manų kruopos - 2 šaukštai. l;
• Razinos ir džiovinti abrikosai - 50g;
• Grietinė - 100 g;
• Druska.

Manų kruopos sumaišomos su grietine ir maišomos, kad išbrinktų pusvalandį. Razinas ir džiovintus abrikosus užpilkite verdančiu vandeniu. Varškė pertrinama per sietelį arba sutrinama blenderiu, kad troškinys būtų oresnis. Į ištrintą varškės masę dedama cukrus ir kiaušiniai. Į bendrą masę supilkite manų kruopas su grietine.

Džiovintų abrikosų ir razinų drėgmės perteklius pašalinamas nuvalius servetėle. Formą ištepkite sviestu ir supilkite į ją mišinį. Patiekalas dedamas į orkaitę, pašildomas iki +180 laipsnių. Kepkite 40 minučių iki auksinės rudos spalvos. Patiekdami papuoškite vaisiais ir grietine.

Pietums turi būti karštas patiekalas. Siūlome paruošti skanią ryžių sriubą su kalmarais ir žirneliais. Patiekalo kalorijų kiekis – 145 kC/100 g.

Kalmarų ir ryžių sriuba

Virimui jums reikia šių Komponentai:

• Kalmarų filė-400g;.
• Ryžiai - 2/3 puodelio;.
• Žalieji žirneliai - 1/2 puodelio;
• Lemputė;.
• Sviestas - 1 valgomasis šaukštas. l;.
• Druska, prieskoniai, žolelės.

Ryžius išvirkite, kol pusiau iškeps, o daržoves supjaustykite juostelėmis ir pakepinkite aliejuje. Kalmarai išvalytas, supjaustytas. Daržovės dedamos į sultinį, o po 15 minučių – ryžiai, kalmarai ir žirniai. Virkite, kol baigsite. Prieš patiekdami pabarstykite žolelėmis.

Vakarienė turėtų būti patenkinti ir lengvi. Idealus tinkamos mitybos variantas yra įdarytų cukinijų receptas. Patiekalo kalorijų kiekis – 80 kC/100 g.

Įdarytos cukinijos

Norėdami sukurti kulinarinį šedevrą, jums reikės tokio Produktai:

• malta mėsa – 300g;
• Cukinijos - 2 vnt;
• Ryžiai - ½ puodelio;
• Morkos - 1 vnt;
• Svogūnai - 1 vnt;
• Sultinys - 1 stiklinė;
• Grietinė ir pomidorų pasta - 1 valgomasis šaukštas. l;
• Druska, česnakai, pipirai.

Cukinijos supjaustomos skersiniais gabalėliais, išėmus minkštimą. Ryžiai verdami iki pusės išvirti ir sumaišomi su malta mėsa. Cukinijų laiveliaiįdaryti mišiniu, įdėti į formą ir užpilti padažu.

Padažui ruošti naudokite cukinijos minkštimą, morkas ir svogūnus.

Ingredientai troškinami keptuvėje su nedideliu kiekiu aliejaus, supilamas česnakas ir sultinys (vanduo). Paskutiniame etape įpilkite pomidorų pastos su grietine, druska ir pipirais.

Padaže troškinkite cukinijas 40 minučių uždengę. Patiekdami pabarstykite šviežiomis žolelėmis.

Tinkama mityba: patvirtinti receptai garantuojantiems rezultatams

Paprastai fito riešutams neužtenka kantrybės ir laiko patikrinti tinkamos mitybos lentelę ir suskaičiuoti kiekvieno gabalėlio kalorijų kiekį. Jei skrupulingumas nėra jūsų prigimtis, pasinaudokite dieta tinginiams: rezultatas yra minus 12 kg per 2 savaites, o atsiliepimai yra tik teigiami!

Mitybos plano ypatumas yra tas, kad galite pasirinkti vieną iš konkretaus patiekalo variantų. Būtinai keiskite patiekalus ir neužstrigkite prie tų pačių daiktų.

Pusryčiai

1. Varškė su grietine ir šviežiais vaisiais.
2. Sumuštinis su vištienos krūtinėlė arba lašiša. Stiklinė kefyro, jogurto.
3. Avižinių dribsnių, ryžių ar sorų košė. Galite pridėti šiek tiek riešutų ar džiovintų vaisių.
4. 3 kiaušinių omletas, vaisių salotos.

Vakarienė

1. Kreminė daržovių ryžių sriuba.
2. Daržovių lazanija.
3. Guliašas su pilno grūdo makaronais.
4. Keptas žiedinis kopūstas.

Vakarienė

1. Daržovių troškinys su vištienos krūtinėlė.
2. Jūros gėrybės su rudaisiais ryžiais.
3. Virta jautiena su daržovėmis.
4. Varškės troškinys ir salotos.

Kurdami sveikos mitybos meniu nepamirškite to draudžiama Išlieka tokios pozicijos kaip greitas maistas, kepiniai, konditerijos gaminiai, sausi mišiniai ir musliai. Atsisakykite gazuotų gėrimų ir alkoholio – ir po savaitės pamatysite rezultatus. Riebus ir rūkytas maistas sukelia spuogus, spuogus ir riebių plaukų problemas. Išvalę savo valgiaraštį nuo žalingo maisto, pamatysite ne tik apimčių mažėjimą, bet ir išorinius sveikesnio organizmo požymius. Sveikos mitybos vaizdo įrašas kiekvienai dienai padės pasiekti norimą tikslą.

Užkandžių parinktys: tinkama mityba

Kaloringi riešutai suteikia sotumo jausmą, todėl jie yra idealus užkandis. Žemės riešutai, graikiniai riešutai ir pušies riešutai jaunina ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Dienos norma– ne daugiau kaip du graikiniai riešutai arba 20 migdolų.

Produktai, kurių sudėtyje yra skaidulų – uogos ir vaisiai. Skanūs skanėstai išgelbės jus nuo alkio tarp valgymų. Atkreipkite dėmesį į greipfrutus, ananasus ir obuolius, kuriuose yra pektino ir vitamino C. Naudingas šių vaisių savybes žino visi.

Taip pat galite valgyti krekerių su neriebiu sūriu. Žalios morkos, mangai ir džiovintos vyšnios padės atsikratyti erzinančio alkio jausmo. Išgerkite stiklinę kefyro ar jogurto be priedų.

Patarimas moterims po 30-40 metų. Kur pradėti. Kaip planuoti.

Suaugus organizmas pradeda keistis. Jei būdami 20 metų galite numesti svorio tiesiog per savaitę, tada po 40 metų sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, todėl nusėda riebalai. Pagrindinės mitybos rekomendacijos yra šios:

1. Gaukite daugiau kalcio, baltymų ir vandens.
2. Sumažinkite angliavandenių ir riebalų kiekį.
3. Skysčių apribojimas gali sukelti odos suglebimą.
4. Nevalgius galite išlaikyti normalų kūno svorį.
5. Būtina optimali mokymo programa.

Optimalus kalorijų kiekis per dieną yra 1500. Tiksliau kiekį galite apskaičiuoti naudodami paprastą formulę: svorį padauginkite iš 22 ir atimkite 700. Pirmenybę teikite žuviai, o ne mėsai, nes joje yra nesočiųjų riebalų rūgščių. Geriausia bus dienos pradžia tinginė avižinė košė, kurį galima paruošti dieną prieš.

Avižiniai dribsniai tinginiams

Ingredientai ruošimui:

• avižiniai dribsniai - 30 g;
• Chia sėklos - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
• graikiškas jogurtas – 60g;
• Pienas - 80 ml;
• Medus - 1 val. l;
• Granatų sėklos;
• Kokoso drožlės;
• Cinamonas arba cukrus - 1 šaukštelis;
• Razinos - 1 valgomasis šaukštas. l;
• Riešutai - 1 valgomasis šaukštas.

Kelių rūšių avižiniai dribsniai padės jums gauti energijos anksti ryte. Šie ingredientai skirti paruošti dviejų skirtingų rūšių desertus. Patiekalas nereikalauja virimo, o per naktį košė įgaus minkštą konsistenciją. Toliau pateiktas vaizdo įrašas padės jums gauti kuo daugiau skanūs pusryčiai be didelio vargo.

Tinkama mityba svorio netekimui: maisto produktų derinimas

Ar žinojote, kad netinkamas maisto produktų derinimas gali priaugti svorio ir sutrikdyti virškinamojo trakto veiklą? Baltyminis maistas derinamas su kopūstais, pupelėmis, cukinijomis, špinatais ir kitais maisto produktais be krakmolo.

Krakmolingi papildomi žolelėmis, ridikėliais, pomidorais ir ridikėliais. Ne veltui mitybos specialistai pataria nederinti bulvių su duona, nes šiuos produktus organizmas prastai pasisavina.

Vaisiai ir riešutai yra puikus derinys. Pusryčiams ar vakarienei naudokite sodo dovanas, tačiau nederinkite daug rūšių, ypač egzotiškų. Ekspertai rekomenduoja valgyti vaisius atskirai 30 minučių prieš pagrindinį valgį.

Nereikia įsiminti visų pozicijų kalorijų kiekio. Tiesiog atkreipkite dėmesį į BJU turinį ir kalorijų skaičių perkant prekes parduotuvėje. Idealus teisingas lieknumas– pakilti nuo stalo su lengvu alkio jausmu.

Net jei pasilepinote desertu ar pyragu, nepanikuokite. Dėl streso vartojate maistą nerealiais kiekiais, nejaučiant skonio ar sotumo. Žinodami, kad turite „nuodėmę“ kalorijų pertekliaus pavidalu, atidirbkite tai, ką valgote treniruotės metu.

Sisteminga tinkama mityba svorio metimui kiekvieną dieną– daug geriau nei griežtos dietos: paprastų ir sveikų patiekalų receptai paįvairins jūsų mitybą.

Kas yra PP dieta? Visų pirma, tai yra „tinkamos mitybos“ santrumpa. Idėja sukurti tokią dietą kilo plintant specialioms dietoms, kurios šiek tiek riboja arba griežtai atmeta įvairių maisto produktų vartojimą ir ragina, pavyzdžiui, iš dietos pašalinti visus angliavandenius, valgyti tik skysčius, arba visą savaitę valgykite virtus ryžius be druskos. Tokios dietos kenkia sveikatai, sukelia stresinę būseną virškinimo sistemai ir visam organizmui ir prisideda prie greito numestų kilogramų grįžimo pasibaigus maisto apribojimams.

Tinkamos mitybos dieta iš esmės yra skirta aprūpinti organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir mikroelementais ir yra pagrįsta tinkamos mitybos principais. Tačiau tiesiog valgyti teisingai atsižvelgiant į dietų mados foną yra „nemadinga“, o PP (tinkama mityba) pristatoma kaip „PP dieta svorio metimui“.

Nuotrauka: Besedina Julia/Shutterstock.com

Greito maisto, pusgaminių ir pramoniniu būdu gaminamų saldumynų gausos fone PP padeda grįžti prie genetiniame lygmenyje išdėstytų mitybos pagrindų. Žmogui per dieną reikia tam tikro kiekio baltymų, riebalų ir angliavandenių, kurių kalorijų kiekis nustatomas pagal kiekvieno atskiro organizmo energijos sąnaudas.

Įvairios civilizacijos maisto privalumai, kuriuose gausu greitų angliavandenių ir riebalų, apetitą žadinantys priedai, pakitusi valgymo elgsena prisideda prie greito kūno svorio didėjimo. Jei laikotės PP principų, tinkamos mitybos sistemos, antsvoris nesikaupia. Riebalų atsargų sumažėjimą palengvina tik padidėjęs energijos suvartojimas, tai yra fizinis kūno stresas.

Visiškai įmanoma numesti svorio vartojant PP, jei kasdienėje dietoje yra mažiau kalorijų, nei reikia fiziologiniams procesams. Galimi du variantai: maitintis teisingai, laikantis organizmo paros kalorijų normos (skaičiuojama pagal amžiaus, ūgio, kūno svorio, lyties ir aktyvumo santykį) ir didinti fizinį aktyvumą arba mažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Geriausi rezultatai pasiekiami tiems, kurie nepaiso tinkamos mitybos prieš dietą ir turi didelį antsvorį. Sistema pagrįsta kaloringų, mažai maistinių medžiagų turinčių maisto produktų pakeitimu sveiku maistu ir užkandžiavimo atsisakymu. Tačiau PP nereiškia aštraus maisto porcijų ir tūrio ribojimo, todėl neturėtumėte nusiminti kenksmingą mėsainį pakeitę visu upėtakiu.

Jei laikotės taisyklių ir apskaičiuojate PP dietos kalorijų kiekį, tai padeda sumažinti svorį vidutiniškai 4-6 kg per mėnesį, priklausomai nuo pradinių parametrų.

Ar iš PP yra naudos?

Be jokios abejonės, tinkama mityba padeda išlaikyti ir net atkurti sveikatą. Savaitės meniu pateikiami produktai, kurie patenkina organizmo maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų poreikius.

Dieta taip pat gali apimti maisto produktus ir patiekalus, kurie padeda patenkinti padidėjusį tam tikrų medžiagų poreikį, užmaskuotą kaip norą valgyti „šlamštą“. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad potraukis tam tikrų rūšių patiekalams ir produktams ne visada reiškia šiuose patiekaluose esančių mikroelementų trūkumą. Pavyzdžiui, meilė gazuotiems gėrimams rodo ne angliavandenių trūkumą, o maskuoja kalcio trūkumą su maistu, o jį koreguoti būtina ne kokakola, o pieno produktais.

Maisto produktų pakeitimas leidžia prisotinti organizmą būtiniausiais mikroelementais ir išvengti dietos „gedimų“.

Dieta „tinkama mityba“: teisingai numesti svorio

Kaip ir visos dietos, populiarios ar medicininės, yra pagrindiniai principai. Jie neprieštarauja sveikos mitybos taisyklėms, priešingai – daugiausia jomis paremti. Kai kuriuos principus reikia koreguoti atsižvelgiant į organizmo ypatybes ir naujus medicinos bei mitybos tyrimus, tačiau ši dieta leidžia nedidelius nukrypimus ir gali būti pritaikyta konkretaus žmogaus poreikiams.

PP principai:

• neįtraukti pusgaminių, greito maisto, gazuotų gėrimų, pramoninių saldumynų, dešrų, konservų, traškučių, beveik visų gaminių, paruoštų ne namuose ir neturinčių teisingo baltymų, riebalų ir angliavandenių santykio. Griežtai draudžiama valgyti maistą su glutamato priedais, cukraus pakaitalais ar jo gausa;
• druskos apribojimas;
• Kiekvieną dieną po miego pirmiausia reikia lėtai išgerti 200-300 ml šilto vandens;
• patiekalai ruošiami garuose, kepant, verdant, troškinant. Keptas maistas draudžiamas;
• penktadalį dietos sudaro švieži vaisiai ir daržovės;
• beveik visiškai pašalinkite greitus angliavandenius, pakeisdami juos lėtai ruošiamais maisto produktais: grūdais (ne greitu metu), duona (viso grūdo ar rupių miltų), aukščiausios kokybės makaronais, nesaldžiomis daržovėmis. Uogos, vaisiai ir medus – greitų angliavandenių šaltiniai – yra įtraukiami į valgį ryte ir po pietų;
• bendras gyvulinių baltymų tūris apskaičiuojamas pagal kūno svorį: 1 kg svorio per dieną turi būti tiekiama 1 g baltymų;
• skysčių (geriausia vandens ir žolelių arbatų, nesaldžių vaisių gėrimų, kompotų) tūris – ne mažiau kaip 2 litrai per dieną, 30 minučių prieš kiekvieną valgį būtina išgerti stiklinę šilto vandens;
• angliavandenių maistas paskirstomas vartoti pirmoje dienos pusėje, baltyminis – antroje;
• Rekomenduojama vartoti tik polinesočiuosius riebalus: alyvuogių, linų sėmenų aliejaus, žuvies (lašišos, upėtakio), sėklų, riešutų, avokadų ir kt. Bendras kiekis – 1/5 dienos raciono;
• maitinimas - 4-5 kartus per dieną, ne daugiau kaip 4 valandos tarp valgymų. Paskutinis valgis yra 3 valandos prieš miegą. Galimi užkandžiai (ne daugiau kaip 2 kartus per dieną, tarp įprastų patiekalų, pavyzdžiui, 200 g kefyro arba nesaldinto obuolio);
• Bulvių ir makaronų patiekalai nederinami su baltymais;
• Valgyti reikėtų tuo pačiu metu, be lydinčios veiklos (žiūrėti televizorių, žaisti kompiuteriu, kalbėti telefonu ir pan.), kramtyti atsargiai, lėtai: tai skatina geresnį maisto pasisavinimą ir greitesnį sotumą.

Tinkama mityba: meniu

Nuotrauka: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

Tinkamos mitybos sistemoje nėra griežto meniu. Tinkama mityba – tai dieta, apimanti maistingus patiekalus, laikantis principų ir neįtraukiant kenksmingo maisto. Kiekvienas žmogus, tinkamai maitindamasis, pasirenka pagrindinius ir lydinčius patiekalus, kurie labiausiai tinka jo ir jo šeimos narių racione.

Tinkama mityba: savaitės svorio metimo pavyzdys

Tinkamai maitinantis, savaitės svorio metimo meniu sudaromas atsižvelgiant į asmens parametrus ir savybes. Tačiau yra biudžetinių planų ir dietų su tinkama mityba pavyzdžių. Taigi, ką tu gali valgyti?

Maitinimas/dieną	Pirmas valgis	Antras valgis	Trečias valgis	Vidutinis (antrieji pusryčiai, popietės užkandis)
Pirmadienis	Pilno grūdo duona, sūris, daržovės, žalioji arbata	Virta mėsa, garuose troškintos daržovės (žiediniai kopūstai, šparaginės pupelės), erškėtuogių nuoviras	Brokoliai kepti su sūriu, virtas kiaušinis, mėtų arbata	Stiklinė kefyro
antradienis	Rūgpienis, daržovių salotos, obuolys. Cikorijos gėrimas	Daržovių sriuba (be bulvių), kepta mėsa. Negazuotas mineralinis vanduo	Virta lašiša, rudieji ryžiai. Nesaldintas vaisių gėrimas	Vaisius
trečiadienį	Garuose virtas arba keptas omletas, žalumynai, apelsinas, arbata	Garuose kepti veršienos kukuliai, troškintos pupelės, daržovių salotos. Šviežiai spaustos vaisių sultys	Varškės troškinys, nesaldinti obuoliai, daržovių sultys	Kefyras
ketvirtadienis	Daržovių salotos, skrebučiai su varškės sūriu, arbata	Pilno grūdo makaronai, daržovių salotos, džiovintų vaisių kompotas	Žuvies kotletai, garuose virti brokoliai, arbata	Apple
penktadienis	Avižiniai dribsniai be cukraus, su sviestu, obuoliu ir cinamonu, vaisių sultimis	Moliūgų sriuba su sezamo sėklomis, kepta vištiena, daržovių salotos, arbata	Virta kalakutiena, troškintos morkos, vaisių sultys	Raugintas pienas, fermentuotas keptas pienas
šeštadienis	Keptos bulvės, įdarytos varške ir žolelėmis, vaisių sultimis	Kepta žuvis su virtais ryžiais, žalios salotos su pomidorais, arbata	Varškė (iki 6% riebumo, 150 g), nesaldinti vaisiai, arbata	Apple
sekmadienis	Skrudinta duona su kiaušiniu, sūriu ir pomidorais, žalumynais, vaisių gėrimu	Garuose virta veršiena, keptos bulvės, daržovių salotos, arbata	Garuose virtas omletas su šparaginėmis pupelėmis, nesaldžiais vaisiais	Kefyras

Dietos pritaikymas

Atsižvelgdami į meniu tikslus ir galimybes, valgiaraštį galite sudaryti keičiant produktus, kad jie atitiktų kalorijų kiekį ir sudėtį, papildydami ir neįtraukdami patiekalų pagal individualų pasirinkimą.

Kiek laiko trunka dieta tinkamai maitinantis?

Ši dieta neriboja laiko. Keičiant chaotišką mitybą prie tinkamos mitybos principų, reikia atminti, kad toks valgymo būdas yra natūralus, pirmenybinis pasirinkimas, aprūpinantis organizmą ir patenkinantis jo poreikius. Pasiekus norimą kūno svorį, neturėtumėte grįžti prie ankstesnio valgymo būdo, šios dietos mitybos sistema leidžia lengvai ir maloniai laikytis jos taisyklių visą gyvenimą.

Medicininiai mitybos apribojimai

Nėra dietos, kuri būtų tinkama ir „teisinga“ visiems. Skirtingos sveikatos būklės, ligos, apribojimai verčia laikytis skirtingų taisyklių ir valgiaraščių. Tačiau apskritai ši dieta laikoma „sveikiausia“ ir labiausiai pritaikoma prie organizmo reikalavimų.

(10 įvertinimai, vidurkis: 3,50 iš 5)

Tinkamos mitybos meniu, skirtas normalizuoti medžiagų apykaitą ir numesti svorio, sudarytas savaitei, padės atsikratyti papildomų svarų ir pagerinti savijautą per trumpiausią įmanomą laiką. Sveikas gyvenimo būdas sulaukia gerbėjų, tačiau ginčai dėl PP (tinkama mityba) ir jo ypatybių nerimsta.

PP savaitės svorio metimo meniu yra pagrindinis asistentas kovojant su antsvoriu. Pirma, kilogramų netekimas atsiranda dėl to, kad iš dietos visiškai pašalinami greiti angliavandeniai, tokie kaip pyragaičiai ir saldžios bandelės. Jie vadinami greitaisiais, nes absorbuojami per trumpą laiką, tačiau nesuteikia naudingų medžiagų, o iš karto patenka į riebalų sankaupas.

Tokių angliavandenių išbraukimas iš valgiaraščio suteikia organizmui galimybę apdoroti turimus riebalus, o ne kaupti naujus.

Antra, mityba vyksta mažomis porcijomis, trumpais intervalais. Dėl tokio valgymo grafiko visada jaučiatės sotūs, todėl organizmui nereikia kaupti atsargų bado streiko atveju.

PP meniu, sukurtas dienai ir savaitei, skirtas aukštos kokybės svorio metimui, apima tam tikrus maisto produktus, kuriuos reikia vartoti tam tikru paros metu. Pavyzdžiui, citrusinių vaisių nereikėtų valgyti pusryčiams, nes juose esanti rūgštis dirgina gleivines, tačiau vakarienei jų valgyti nerekomenduojama dėl cukraus.

Geriausias laikas valgyti apelsiną yra pietūs arba vakarienė. Tas pats pasakytina ir apie kitus produktus. Pirmoje dienos pusėje reikėtų valgyti angliavandenius, o vakarienei kur kas sveikiau valgyti daržoves. Vakare žuvis gerai virškinama, o pietums galima valgyti mėsą. Dėl šio mitybos modelio organizmas gali gauti maksimalią naudą iš gaunamo maisto.

Dėl to visi pirmiau minėti veiksmai pagreitina medžiagų apykaitą, dėl kurios vyksta svorio metimo procesas. Tinkama mityba yra gražios figūros pagrindas

Kiek svorio galite numesti tinkamai maitindamiesi?

Sukūrę savaitės svorio metimo PP meniu, neturėtumėte tikėtis greitų rezultatų. Reikia laiko, kad pagreitėtų medžiagų apykaita. Pirmą savaitę numesti kilogramai – vanduo. Patinimas išnyksta ir atsistato tinkama medžiagų apykaita. Rezultatas priklauso ir nuo fizinio aktyvumo – kuo jo daugiau, tuo greičiau vyksta svorio metimo procesas.

Staigus svorio kritimas labai kenkia sveikatai, o tinkamos mitybos tikslas – sugrąžinti vidinius procesus į normalias vėžes. Todėl svorio metimas bus sklandus, ty maždaug 3-4 kg per mėnesį esant vidutiniam fiziniam aktyvumui. Ši veikla apima kardio treniruotes 3-4 kartus per savaitę, kasdienius pasivaikščiojimus, trunkančius 20 ar daugiau minučių.

Galite padidinti savo svorio metimą fiziškai aktyviau. Pavyzdžiui, atliekant visos jėgos treniruotes 6 kartus per savaitę, jūsų svoris gali padidėti dar 2 kg.

Labai svarbu atsiminti, kad svorio metimas yra individualus procesas. Numestų kilogramų skaičius priklauso nuo pradinio viršsvorio. Kuo jis didesnis, tuo greitesnis svorio metimas.

Ir su kiekvienu numestu kilogramu organizmui darosi vis sunkiau išsiskirti su savo atsargomis, todėl kuo ilgiau būsite ant PP, tuo lėtesnis bus svorio metimo procesas.

Bet tai nereiškia, kad sveika mityba nustojo veikti, tai reiškia, kad organizmas pradeda apdoroti paskutinius rezervus „lietingai dienai“. Šiuo laikotarpiu svarstykles geriau atidėti į šalį ir pradėti matuoti kūno apimtis, kurių pokyčius galima stebėti aiškiau.

Yra keletas tinkamos mitybos principų, todėl kurdami savaitės svorio metimo mitybos planą, turite į juos visus atsižvelgti:

Ko vengti sveikai maitinantis

Svorio metimo savaitės PP meniu bus lengviau sekti, jei išvengsite situacijų, kurios sukelia gedimus:

Kokius maisto produktus galima ir ko negalima valgyti tinkamai maitinantis norint numesti svorio

Gali:

Galimas labai mažais kiekiais:

• daržovės, kurių sudėtyje yra krakmolo;
• sūris (riebumas iki 30%);
• vaisiai nedideliais kiekiais;
• varškės.

Tai uždrausta:

• alkoholis;
• kukurūzai;
• kepykla;
• cukraus.

Kaip teisingai sudaryti meniu

Prieš kurdami savaitės ar mėnesio svorio metimo meniu, turite:

1. Įvertinkite savo fizinio aktyvumo lygį.
2. Apskaičiuokite dienos kcal normą.

Fizinio aktyvumo lygis gali būti:

Nustačius fizinio aktyvumo lygį, kcal normą galite apskaičiuoti pagal formulę:

(9,99 * svoris kg) + (6,25 * ūgis cm) - (4,92 * amžius metais) -161 * koeficientas. fizinė veikla

Savaitės meniu pavyzdys, kurio dienos kalorijų kiekis yra 800 kalorijų

Valgant 800 kcal per dieną, numatytas 3 valgymas per dieną, užkandžių nėra. Kepkite daržoves ir mėsą be aliejaus. Galite troškinti, virti garuose ir kepti. Pieno produktai yra neriebūs arba neriebūs.

PP meniu, skirtas svorio metimui savaitei po 800 kcal per dieną, tinka tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą arba negali užkandžiauti kas 2-3 valandas.

Pirmadienis	Rytas 249 kcal	101 g varškės
	Diena 299 kcal	201 g daržovių + 2 kiaušiniai + gėrimas
	Vakaras 249 kcal	299 g daržovių + 1 kiaušinis + stiklinė kefyro
antradienis	Rytas 249 kcal	149 g dribsnių su pienu
	Diena 299 kcal	249 ml sriuba + nesaldinta kava su pienu
	Vakaras 260 kcal	305 g daržovių +99 g raudonos mėsos + stiklinė pieno
trečiadienį	Rytas 249 kcal	125 g salotų
	Diena 299 kcal	203 g troškinio + 154 g vištienos
	Vakaras 259 kcal	148 g žuvies, troškintos su daržovėmis
ketvirtadienis	Rytas 249 kcal	Kartokite meniu nuo pirmadienio
	Diena 299 kcal	230 g salotų + 2 virti kiaušiniai
	Vakaras 239 kcal	208 g troškinio + 154 g virtos mėsos
penktadienis	Rytas 249 kcal	106 g varškės su grietine (20%)
	Diena 299 kcal	204 g žaliųjų barščių
	Vakaras 244 kcal	154 g varškės + 1 stiklinė kefyro su ½ a.š. l. Sachara
šeštadienis	Rytas 249 kcal	Pakartokite antradienio pusryčius
	Diena 299 kcal	249 g barščiai pagal PP + 3 ruginė duona su varškės sūriu, pomidoru ir žolelėmis 70 g
	Vakaras 248 kcal	205 g kalakutienos ir grikių ežių + stiklinė kefyro
sekmadienis	Rytas 249 kcal	215 g omleto su sūriu, pomidoru ir žolelėmis
	Diena 299 kcal	230 g troškinio be bulvių + 143 g vištienos filė + nesaldinta kava
	Vakaras 240 kcal	152 g mėsos + 201 g daržovių + stiklinė pieno.

Apytikslis savaitės meniu, kuriame yra 1000 kalorijų per dieną

PP meniu savaitei svorio metimui, kurio dienos kalorijų kiekis yra 1000 kcal, rekomenduojamas nejudančiam gyvenimo būdui, taip pat tiems, kurių medžiagų apykaita lėta.

Šį maitinimo planą sudaro 5 valgymai.

Daržoves galima virti garuose, kepti ir troškinti. Reikėtų vengti pilti aliejaus.

Pieno produktai yra neriebūs arba neriebūs.

Pirmadienis	Rytas 249 kcal	150 g varškės su razinomis
	Pietūs 99 kcal	99 g vaisių arba uogų
	Diena 299 kcal	99 g vištienos + 99 g grikių be druskos
	Popietinis užkandis 99 kcal	1 virtas kukurūzas
	Vakaras 247 kcal	204 g sezoninių daržovių salotų
antradienis	Rytas 249 kcal	1 kiaušinis + 1 riekelė duonos
	Pietūs 99 kcal	1 puodelis lieso arba kokosų pieno ir kivių kokteilio
	Diena 289 kcal	201 g dietinio ratatouille
	Užkandis 79 kcal	30 g sūrio (iki 30% riebumo)
	Vakaras 301 kcal	80 g vištienos krūtinėlės
trečiadienį	Rytas 249 kcal	1 gabalėlis juodos duonos su sūriu (varške)
	Pietūs 99 kcal	143 g vynuogių
	Diena 269 kcal	201 g pjaustytų daržovių
	Popietinis užkandis 90 kcal	Riešutas 2 vnt.
	Vakaras 305 kcal	1 virtas kiaušinis
ketvirtadienis	Rytas 249 kcal	145 g varškės
	Pietūs 99 kcal	70 g bet kokių uogų
	Diena 309 kcal	201 g daržovių sriubos
		1 stiklinė lieso pieno
	Vakaras 279 kcal	146 g troškintų cukinijų, morkų ir saldžiųjų paprikų salotos
penktadienis	Rytas 249 kcal	154 g avižinių dribsnių su liesu pienu
	Pietūs 99 kcal	1 PC. granola batonėlis
	Diena 319 kcal	99 g vištienos krūtinėlės + 99 g bet kokio leistino garnyro
	Popietinis užkandis 97 kcal	1 gabalėlis ruginės duonos su plonu kreminio sūrio sluoksniu
	Vakaras 249 kcal	130 g jūros gėrybių salotų
šeštadienis	Rytas 249 kcal	149 g kiaušinių ir pomidorų
	Pietūs 99 kcal	1 apelsinas
	Diena 279 kcal	201 g žaliųjų barščių PP
	Popietinis užkandis 100 kcal	99 g neriebaus jogurto
	Vakaras 249 kcal	99 g virtos jautienos
sekmadienis	Rytas 249 kcal	149 g sūrio pyragaičių PP
	Pietūs 99 kcal	1 obuolys
	Diena 305 kcal	99 g žuvies + 99 g daržovių
	Popietinis užkandis 102 kcal	1 stiklinė kefyro
	Vakaras 249 kcal	99 g pjaustytų vaisių

Apytikslis savaitės meniu, kuriame yra 1200 kalorijų per dieną

PP meniu, kurio dienos kalorijų kiekis yra 1200 kcal, tinka vidutinio fizinio aktyvumo žmonėms. Laikantis šios dietos, rekomenduojama padidinti kasdienę mankštą, taip pat visapusiškai treniruotis 3 kartus per savaitę.

Yra 3 pagrindiniai valgiai ir 2 užkandžiai. Specialių rekomendacijų nėra, svarbiausia laikytis bendrųjų tinkamos mitybos principų.

Pirmadienis	Rytas 270 kcal	249 g omleto su pomidoru
	Pietūs 139 kcal	½ greipfruto
	Diena 280 kcal	143 g žuvies + 150 g morkų ir kopūstų salotos
	Popietinis užkandis 150 kcal	keli džiovinti vaisiai
	Vakaras 287 kcal	249 g sezoninių daržovių salotų
antradienis	Rytas 284 kcal	249 g avižinių dribsnių su uogomis
	Pietūs 149 kcal	1 stiklinė neriebaus varškės kokteilio su kokosų pienu ir serbentais
	Diena 286 kcal	99 g virtos vištienos + 157 g daržovių
	Popietinis užkandis 140 kcal	1 puodelis jogurto
	Vakaras 305 kcal	201 g keptos žuvies + 141 g bet kokių salotų
trečiadienį	Rytas 298 kcal	1 karštas graikiškas sumuštinis
	Pietūs 156 kcal	1 obuolys
	Diena 288 kcal	201 g vištienos sriubos + 153 g agurkų ir pomidorų salotos
	Užkandis 309 kcal	99 g varškės užkepėlė
	Vakaras 283 kcal	150 g krūtinėlės (kalakutienos arba vištienos)
ketvirtadienis	Rytas 279 kcal	1 avižinis blynas
	Pietūs 149 kcal	1 stiklinė kefyro
	Diena 300 kcal	201 g plovo PP
	Popietinis užkandis 139 kcal	99 g burokėlių ir morkų salotos
	Vakarinė 306 kcal	99 g jautienos kepenėlių + 99 g bet kokio garnyro grūdų
penktadienis	Rytas 301 kcal	249 g avižinių dribsnių su kokosų pienu
	Pietūs 149 kcal	99 g Rafaello PP
	Diena 310 kcal	201 g jūros gėrybių salotų + 1 riekelė ruginės duonos
	Antras užkandis 144 kcal	99 g Pekino kopūstų ir agurkų salotos
	Vakaras 305 kcal	201 g vištienos užkepėlės su daržovėmis
šeštadienis	Rytas 290 kcal	99 g kviečių košės ant vandens + virtas kiaušinis
	Pietūs 149 kcal	99 g šviežių uogų
	Diena 298 kcal	201 g barščių PP + 1 skrebutis juodos duonos
	Popietinis užkandis 160 kcal	99 g neriebios varškės
	Vakaras 295 kcal	2 kiaušiniai + 149 g šviežių daržovių salotos
sekmadienis	Rytas 294 kcal	1 avižinis blynas, įdarytas 1 pomidoru
	Pietūs 149 kcal	1 granola batonėlis
	Diena 289 kcal	201 g vištienos kepenėlių su daržovėmis
	Popietinis užkandis 139 kcal	99 g šviežių daržovių
	Vakaras 279 kcal	201 g vištienos užkepėlės su daržovėmis

Savaitės meniu pavyzdys, kurio dienos kalorijų kiekis yra 1500 kalorijų

Aktyviausiems tinka 1500 kcal meniu. Norint numesti svorio laikantis šios dietos, reikia kasdien mankštintis. Meniu tinka ir tiems, kurių darbas susijęs su dideliu fiziniu krūviu.

Pavyzdys PP meniu 1500 kcal per savaitę svorio metimui

Dieta išlieka tokia pati kaip ir 1200 kcal meniu.

Pirmadienis	Rytas 351 kcal	2 virti kiaušiniai + 1 agurkas + 1 ruginės duonos skrebučiai su kreminiu sūriu
	Pietūs 249 kcal	1 stiklinė bananų kokteilio su varške
	Diena 351 kcal	2 vištienos kotletai PP + 149 g rudųjų ryžių + 149 g šviežių daržovių
		10 vienetų. graikiniai riešutai
	Vakare 351 kcal	249 g daržovių salotos + 149 g keptos žuvies
antradienis	Rytas 351 kcal	249 g omleto su žolelėmis ir pomidorais
	Pietūs 249 kcal	1 gabalėlis juodos duonos su sūriu (riebumas iki 30%)
	Diena 351 kcal	149 g kietųjų makaronų + 149 g daržovių salotų + 99 g jautienos guliašo
	Popietinis užkandis 249 kcal	1 puodelis kefyro su cinamonu
	Vakare 351 kcal	249 g žuvies ir daržovių troškinio
trečiadienį	Rytas 351 kcal	Pakartokite pirmadienio pusryčius
	Pietūs 249 kcal	149 g varškės + ½ banano
	Diena 351 kcal	201 g vištienos sriubos + 1 skrebutis viso grūdo duonos
	Popietinis užkandis 249 kcal	10 anakardžių
	Vakare 351 kcal	149 g kalakutienos + 249 g daržovių salotos
ketvirtadienis	Rytas 351 kcal	249 g košės ant vandens + 1 virtas kiaušinis
	Pietūs 249 kcal	149 g varškės užkepėlė su vaisiais
	Diena 351 kcal	249 g ratatouille orkaitėje su liesa mėsa + 50 g fetos sūrio
	Popietinis užkandis 249 kcal	8 džiovinti vaisiai
	Vakare 351 kcal	149 g garuose virtos žuvies + 249 g agurkų ir pomidorų salotų
penktadienis	Rytas 351 kcal	201 g grikių, virtų vandenyje + 1 virtas kiaušinis
	Pietūs 249 kcal	149 g Pekino kopūsto suktinukas su varške
	Diena 351 kcal	99 g vištienos guliašas + 149 g pekininių kopūstų salotos + 149 g grikių košės
	Popietinis užkandis 249 kcal	99 g varškės su 1 a.š. l. uogienė
	Vakare 351 kcal	249 g vištienos sultinio + 2 gabalėliai rudos duonos
šeštadienis	Rytas 351 kcal	99 g rudųjų ryžių, virtų vandenyje + 149 g šviežių daržovių
	Pietūs 249 kcal	99 g neriebaus jogurto + 1 kriaušė
	Diena 351 kcal	277 g okroshka PP + 1 skrebutis ruginės duonos
	Popietinis užkandis 249 kcal	149 g sūrio pyragaičiai, kepti orkaitėje
	Vakare 351 kcal	249 g graikiškų salotų + orkaitėje kepta mėsa
sekmadienis	Rytas 351 kcal	249 g avižinių dribsnių su vandeniu ir džiovintais vaisiais
	Pietūs 248 kcal	1 virtas kiaušinis + 99 g burokėlių salotų
	Diena 351 kcal	99 g košės iš leistinų grūdų + 99 g virtos vištienos + 1 agurkas
	Popietinis užkandis 259 kcal	1 stiklinė šviežiai spaustų sulčių + 2 PP avižiniai sausainiai
	Vakare 351 kcal	149 g jautienos + 149 g pomidorų salotos

Pirmųjų kursų su tinkama mityba svorio metimui receptai

Žali barščiai

1. Mėsą supjaustykite kubeliais ir kepkite, kol visiškai iškeps.
2. Į sultinį suberkite prieskonius.
3. Sudėkite bulves į sultinį ir virkite, kol suminkštės.
4. Pakepinkite svogūną iki auksinės rudos spalvos.
5. Kiaušinius išvirkite, atvėsinkite, nulupkite ir smulkiai supjaustykite.
6. Rūgštynės nuplaukite ir supjaustykite.
7. Į sultinį įpilkite rūgštynių, svogūnų ir kiaušinių.
8. Virkite dar 5 minutes. su uždarytu dangčiu.
9. Leiskite barščiams užvirti 15-20 minučių.

Vištienos makaronų sriuba

1. Mėsą virkite vienu gabalu, kol iškeps.
2. Išimkite mėsą iš sultinio.
3. Į sultinį suberkite prieskonius.
4. Į sultinį supilkite daržoves ir užvirinkite. Tada sudėkite makaronus ir virkite 5–7 minutes.
5. Vištienos mėsą supjaustykite kubeliais ir sudėkite į gatavą patiekalą.

Antrieji kursai

Kepta lašiša su daržovėmis

1. Išimkite iš žuvies kaulus, nuplaukite ir nusausinkite popieriniu rankšluosčiu. Įdėkite į patogų indą ir apšlakstykite citrinos sultimis bei sojos padažu. Palikite marinuotis šaldytuve 30 minučių.
2. Atskirkite brokolių žiedynus ir atidarykite.
3. Marinuotą žuvį ir brokolius dėkite ant kepimo skardos.
4. Kepame 201° orkaitėje 25 minutes.

Mėsos kukuliai su grietinės padažu

• Maltos mėsos (vištienos arba kalakutienos) – 399 g;
• malto imbiero – 21 g;
• svogūnas (smulkintas) – 201 g;
• morkos (smulkintos) – 99 g;
• česnako tyrė – 10 g;
• grietinė - 99 g.

1. Į faršą įberkite druskos, prieskonių, imbiero ir česnako. Kad gerai išmaišytų. Iš mišinio suformuokite mažus rutuliukus.
2. Mėsos kukulius lengvai apkepkite sausoje keptuvėje.
3. Kepkite daržoves iki auksinės rudos spalvos. Įpilkite grietinės ir šiek tiek vandens. Dar šiek tiek troškinkite.
4. Mėsinius sudėkite į kepimo indą ir užpilkite grietinės padažu. Kepti 180° 25 minutes.

Salotos

Pupelių ir pipirų salotos

1. Šaldytas pupeles užpilkite verdančiu vandeniu ir vėl užvirinkite.
2. Susmulkinkite pipirą.
3. Česnaką sutrinkite spaudoje.
4. Sumaišykite visus ingredientus ir pagardinkite.

Jūros gėrybių salotos

• Jūros kokteilis (šaldytas mišinys) – 499 g;
• agurkas – 1 vnt.;
• salotų lapai – 51 g;
• alyvuogių aliejus - 2 šaukštai. l.;
• pomidorai (daržovių) – 1 vnt.;
• sojos padažas - 2 v.š. l.

1. Išvirkite jūros gėrybių kokteilį ir atvėsinkite.
2. Sumaišykite sviestą ir padažą.
3. Padėkite salotų lapus ant salotų dubens dugno.
4. Pomidorą ir agurką supjaustykite juostelėmis ir uždėkite ant salotų lapų. Pabarstykite šiek tiek padažo.
5. Ant daržovių uždėkite jūros gėrybių kokteilį, pasūdykite ir pagardinkite likusiu sviesto ir padažo mišiniu.

Desertas

Varškės troškinys mikrobangų krosnelėje

1. Išplakame kiaušinius ir varškę.
2. Į gautą masę įpilkite saldiklio.
3. Vaisius supjaustykite kubeliais ir suberkite į varškės mišinį.
4. Įdėkite indą į mikrobangų krosnelę 3 minutėms. Su 750 vatų galia.

Bananus ir kriaušes galima pakeisti kitais vaisiais ir daržovėmis. Jei mikrobangų krosnelės galia mažesnė nei 750 vatų, gaminimo laikas gali būti pratęstas.

Raffaello PP

• vynuogės - 15 uogų;
• minkšta varškė – 99 g;
• baltymai – 51 g;
• maltų anakardžių riešutų – 70 g.

1. Sumaišykite varškę ir baltymus. Bet ne maišytuve. Mišinys turi būti šiek tiek skystas.
2. Kiekvieną vynuogę pamerkite į varškės mišinį.
3. Gautus rutuliukus apvoliokite maltuose anakardžiuose.
4. Palikite saldainius 20 minučių šaldytuve.

PP meniu, sudarytas per savaitę svorio metimui, gali būti įvairus ir naudingas. Bet koks receptas gali būti tinkamas, jei draudžiamus produktus pakeisite leidžiamais.

Svarbiausia atsiminti, kad svorio metimas yra individualus procesas, o PP yra ne tik dieta, bet ir naujas gyvenimo būdas.

Straipsnio formatas: Mila Friedan

Vaizdo įrašas apie tinkamą mitybą (PP)

Tinkamos mitybos principai:

Kam papildomos komplikacijos, jei lieknėti galima be alkio, griežto valgiaraščio ir kalorijų skaičiavimo? Sužinokite, kokie dažniausiai naudojami maisto produktai padeda atsikratyti papildomų kilogramų, kaip juos skaniai paruošti ir kaip įprastas dantų šepetėlis pagreitina procesą!

Mitas, kad dieta yra griežti maisto apribojimai, buvo visiškai paneigtas. Šiuolaikiniai mitybos specialistai linkę manyti, kad efektyvi svorio metimo dieta yra tokia, kuri nesukelia diskomforto ir kurią lengva laikytis. Dietos numatytų patiekalų ruošimui naudojamų produktų visada galima rasti artimiausioje parduotuvėje ar net nuosavame šaldytuve. Paprastų dietų trukmė – nuo ​​3 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį galite tapti 3-9 kg lengvesni, išlaikydami gerą nuotaiką ir žvalumą.

Ne gazuotiems gėrimams!

Moksliškai įrodyta, kad kasdienis saldžių gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių vartojimas padidina jūsų galimybes padidinti svorį 65%. Taip pat draudžiami produktai, pažymėti „dietiniais“, nes tai tik rinkodaros triukas. Be to, dietiniuose gėrimuose naudojami saldikliai žadina apetitą ir provokuoja persivalgyti. Norėdami neskausmingai pereiti nuo sodos prie švaraus vandens, iš pradžių į pastarąjį galite įdėti mėtų lapelį, citrinos griežinėlį ar agurko griežinėlį.

Dėmesys detalėms.

Didieji prekybos centrai cukrumi, transriebalais ir druska pagardintą maistą deda į žmogaus akiai labiausiai matomas vietas. Ją patraukliu daro ne tik spalvinga pakuotė, bet ir greito prisotinimo pažadas. Norint išvengti pagundų ir su tuo susijusio svorio padidėjimo, geriau vengti lentynų matymo lauke. Tvarka šaldytuve turėtų būti organizuojama pagal tą patį principą: visų pirma, akį traukia sveikas maistas, tai yra vaisiai ir daržovės.

Bet kokioje situacijoje... valomės dantis.

Dantų valymas yra paprastas ir efektyvus būdas bet kokią dietą padaryti lengvesnę ir veiksmingesnę. Kas yra burnos skalavimas? Bet tai yra signalas organizmui apie maisto įsisavinimo proceso pabaigą. Dantų šepetėlis turi didžiulį psichologinį ir fiziologinį poveikį organizmui, nes padeda sustabdyti norą kramtyti.

Paprasčiausia dieta

Lengviausias būdas numesti svorio – atsikratyti blogų mitybos įpročių. Kasdien pirmenybę teikdami tik sveikam maistui, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Siekiant laikytis rekomenduojamos kelios kitos taisyklės:

1. Valgykite iki 18:00. Viskas, kas vėliau patenka į kūną, automatiškai kaupiasi kaip riebalų atsargos.
2. Organizuokite keturis maitinimus per dieną. Kai maistas tiekiamas dažnai ir mažomis porcijomis, organizmas daug lengviau susidoroja su jo virškinimu ir maistinių medžiagų įsisavinimu. Optimali pertrauka tarp valgymų yra 3-3,5 valandos.
3. Sėskite prie stalo tik tada, kai jaučiatės alkanas. Tuo pačiu yra klaida atsiremti į maistą, kai tik skrandis atsako ūžimu. Galbūt jis tiesiog ištroškęs. Ir tokiu atveju pakanka išgerti stiklinę vandens.
4. Nepersivalgyk. Kai jaučiatės sotūs, maisto lėkštę geriau atidėkite į šalį, net jei porcija atrodo maža.
5. Ruoškite maistą sveikais būdais. Tai reiškia, kad maistą kepti augaliniame aliejuje ar svieste draudžiama. Virimas, troškinimas ir garinimas padės išsaugoti naudingąsias maisto produktų savybes.
6. Normalizuokite savo gėrimo režimą. Gerkite ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens per dieną.

Norint neskausmingai numesti svorio, rekomenduojama iš dietos neįtraukti visų javų, išskyrus avižinius dribsnius, grikius ir perlines kruopas. Bananai ir vynuogės draudžiami. Turėtumėte pamiršti alkoholį ir apetitą žadinančius maisto produktus (pirmiausia aštrus maistas).

Greitas svorio metimo režimas

Dietos trukmė ir dieta nustatoma nepriklausomai. Siūlomi pusryčių, pietų ir vakarienės variantai laikomi pagrindu. Jums tereikia išsirinkti sau tinkamiausius ir pradėti mesti svorį.

Pusryčiai:

• Obuolys, muslis arba avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis. Kava su minimaliu cukraus kiekiu.
• Obuolys, vaisių mišinys (bananai draudžiami) su keliais šaukštais neriebaus fermentuoto pieno produkto, liepžiedžių arba ramunėlių arbatos.
• Obuolys, neriebi varškė su vaisiais (išskyrus bananus) ir citrinos sultimis.

Pietūs (vartokite mažas porcijas – apie 200 ml arba 100 g):

Pirmas valgis

• vištienos sultinio, riekelės pilno grūdo duonos;
• daržovių sriuba (cukinijos, baltieji kopūstai, morkos, brokoliai, žalieji žirneliai).

Antrieji kursai

• troškinta žuvis;
• liesa mėsa;
• virtas kiaušinis.

• troškintos morkos su česnaku ir citrinos sultimis;
• troškintų brokolių su citrinos sultimis.

Praėjus kelioms valandoms po pietų, reikia išgerti stiklinę negazuoto mineralinio vandens.

Popietiniai užkandžiai:

• kompotas;
• vaisiai;
• arbata su slyvomis.

Po valandos reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.

Vakarienė:

• vienas kivis arba apelsinas;
• stiklinė neriebaus kefyro.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu paskutinį kartą valgyti likus 4 valandoms iki miego. Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę vandens.

Specialios išeities iš programos nėra, nes dieta nenustato griežtų mitybos apribojimų. Priešingai, laikydamiesi nurodyto režimo, savo meilę viskam, kas žalinga, galite perkelti į sveikus patiekalus. Tai turės naudos ne tik figūrai, bet ir visam kūnui.

Paprasta, efektyvi programa

Nereikia griežtai valgyti laiku ir skaičiuoti kalorijų. Pakanka išgerti 2 litrus švaraus vandens per dieną ir laikytis dviejų meniu punktų – įprasto ir pasninko. Svoris krenta dėl to, kad dietoje nėra angliavandenių, o riebus maistas ir sūrus maistas išlieka. Kečupas ir majonezas yra griežtai draudžiami.

Įprastas dienos meniu:

• Pusryčiai: minkštai virti kiaušiniai (2 vnt.), agurkų ir salierų salotos.
• Pietūs: kepta vištienos koja be odos, kumpio griežinėlis, kopūstų salotos.
• Popietinis užkandis: riekelė sūrio, sauja riešutų.
• Vakarienė: troškinys (200 g), kiaušinienė su pomidoru.
• Prieš miegą: kefyras, vidutinio riebumo varškė.

Pasninko dienos meniu:

• Pusryčiai: kepta vištiena, ryžiai, vaisių ir daržovių kokteilis.
• Pietūs: makaronai ir sūris, daržovių mišiniai, sultys.
• Vakarienė: grikiai, virta žuvis, jogurtas.
• Prieš miegą: oranžinė, neriebi varškė.

Dienas reikia kaitalioti. Per savaitę galėsite numesti bent 3 kg. Jei pageidaujama, programa gali būti naudojama mėnesį. Specialios išeities iš dietos nėra, nes ji įvairi ir subalansuota.

Dieta 1600 kcal per dieną

Dieta kuriama atsižvelgiant į kasdienius organizmo mitybos poreikius. Jo paslaptis yra griežtai išlaikyti pusiausvyrą tarp su maistu tiekiamos energijos ir išeikvojamos energijos. Tokiu atveju svoris krenta greitai ir natūraliai dėl organizmo valymo.

1600 kcal dietos meniu yra būtinas angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis, padedantis numesti svorio ir palaikyti fizinį aktyvumą.

Leidžiama naudoti:

• pieno produktai;
• grūdai (ryžiai, kviečiai, grikiai);
• švieži vaisiai, įskaitant bananus;
• mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena);
• žuvis;
• daržovės, įskaitant bulves;
• nemaltų kviečių duona.

Toliau nurodytiems dalykams taikomos išimtys:

• miltai;
• riebalai;
• saldus.

Meniu 7 dienas

• Z-to: sorų košė su pienu su medumi, žalias obuolys, sauja džiovintų vaisių, žalioji arbata.
• Ps: kefyras, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos.
• O-d: kopūstų sriuba, 2 riekelės pilno grūdo duonos, agurkų salotos su jogurtu, žalioji arbata.
• Ps: sauja džiovintų abrikosų, neriebios varškės.
• U-n: ryžiais ir vištiena įdarytos paprikos, pomidorų salotos.

• Sudėtis: grikių pieno košė, sūrio griežinėlis, agurkas, žolelių arbata.
• Ps: vaisių salotos su jogurtu.
• O-d: burokėlių sriuba, ryžiai su vištienos krūtinėlė, kompotas be cukraus.
• Ps: žalias obuolys, neriebus fermentuotas keptas pienas.
• U-n: pomidorų ir agurkų salotos su šaukštu augalinio aliejaus.

• Z-to: pieniška avižinių dribsnių košė su medumi, obuoliu, arbata.
• Ps: kefyras ir bananas.
• O-d: kalakutienos filė, paprikos ir pomidorų mišinys, grikiai, riekelė pilno grūdo duonos, stiklinė pomidorų sulčių.
• Ps: lengvos salotos su augaliniu aliejumi.
• U-n: žuvis su daržovėmis.

• Z-k: kukurūzų dribsniai su medumi ir pienu, obuolys.
• Ps: džiovinti vaisiai ir varškė.
• O-d: jautiena ir bulvėmis įdaryti pipirai, dietinės salotos su agurkais, arbata.
• Ps: bananas ir fermentuotas keptas pienas.
• U-n: žuvis troškinta su daržovėmis, žolelių nuoviru.

• Receptas: ryžių pieno košė su razinomis, pomidorų sultimis, rieke pilno grūdo duonos.
• Ps: obuolys keptas su medumi.
• O-d: dietinė sriuba, duonos riekelė, agurkų ir pomidorų mišinys, karštas vanduo.
• Ps: riekelė sūrio ir kefyro.
• U-n: daržovių salotos, virta lašiša.

• Z-to: pienas su džiovintais vaisiais, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, žolelių arbata.
• Ps: bananas.
• O-d: vištienos sultinys su bulvėmis, 2 riekelės duonos, kopūstų ir morkų salotos, virtas kiaušinis.
• Ps: sauja džiovintų vaisių.
• U-n: agurkas, kepta žuvis.

• Z-k: riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, kefyras.
• Ps: varškė su morkomis ir jogurtu.
• O-d: kalakutiena troškinta su ryžiais ir kopūstais, pomidorų sultimis.
• Ps: vaisių griežinėliai.
• U-n: fermentuotas keptas pienas ir džiovinti vaisiai.

Aštuntą dieną neturėtumėte pulti ant greito maisto. Siūloma dieta gali būti šiek tiek pakoreguota, pridedant mėgstamų maisto produktų ribotais kiekiais. Galite pradėti dėti medaus į arbatą. Leidžiama išgerti puodelį rytinės kavos.

3 populiariausios paprastos dietos

Baltymas

Valgydami daug baltymų turintį maistą, galite greitai pajusti sotumą ir atkurti jėgas. Neįtraukiami angliavandenių ir riebalų turintys maisto produktai, dėl kurių organizmas pradeda vartoti savo energijos atsargas.

Technikos pranašumai yra akivaizdūs:

• greitas prisotinimas;
• įvairi dieta;
• nereikia skaičiuoti kalorijų;
• didelis efektyvumas;
• išlaikyti svorį ilgą laiką.

Yra keletas trūkumų:

• saldumynų atsisakymas;
• susilaikymas nuo riebaus maisto;
• vitaminų ir mineralų trūkumas.

Taisyklės

Baltymų svorio metimo programa yra paprasta, tačiau laikoma viena pavojingiausių. Laikydamiesi dietos taisyklių, galite išvengti pasekmių:

1. Gerkite pakankamai švaraus vandens – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
2. Paimkite vitaminų-mineralų kompleksą.

Leidžiami šie produktai:

• liesa žuvis;
• liesa mėsa be odos;
• jūros gėrybės;
• subproduktai;
• Kiaušinio baltymai;
• neriebūs pieno produktai;
• nemaltų kviečių duona;
• javai;
• vaisiai;
• daržovės.

Draudžiama:

• pusgaminiai;
• konservai;
• kepykla;
• saldainiai;
• riebūs pieno produktai;
• cukrus ir jo pakaitalai;
• krakmolingos daržovės;
• supakuotos sultys, gazuoti gėrimai.

Maistas gali būti virti, kepti, troškinti. Kepti draudžiama. Draudžiama naudoti augalinį aliejų, padažus ir majonezą.

Prieš „sėsdami“ prie paprastos baltymų dietos, turite paruošti savo kūną. Likus kelioms dienoms iki starto, racioną rekomenduojama išvalyti nuo per daug kaloringų maisto produktų. Idealus patiekalas yra detoksikacinė sriuba.

Dieta savaitei

Pirmoji diena

• Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus.
• Užkandis: virta jautiena (ne daugiau 120 gramų).
• Pietūs: garuose virta žuvis 170 gramų, ryžiai 110 gramų.
• Popietinis užkandis: pusė žalio obuolio.
• Vakarienė: kopūstų, salierų ir žaliųjų žirnelių mišinys.
• Prieš miegą: šviežiai spaustos obuolių ir morkų sultys.

Antra diena

• Pusryčiai: neriebus kefyras (ne daugiau kaip stiklinė).
• Užkandis: ryžių košė su vandeniu (porcija apie 220 g).
• Pietūs: kepta jautiena 150-170 gramų.
• Popietinis užkandis: obuolys.
• Vakarienė: daržovių salotos (ne daugiau 220 g).
• Prieš miegą: naminės obuolių sultys.

Trečia diena

• Pusryčiai: nesaldintas žolelių nuoviras.
• Užkandis: kelios riekelės viso grūdo duonos, dviejų virtų kiaušinių baltymai.
• Pietūs: liesa jautiena ir ryžiai (po 120 g).
• Popietinis užkandis: keli kiviai.
• Vakarienė: virti rudieji ryžiai ir garuose virta žuvis (porcija apie 200 g).
• Prieš miegą: apelsinų sultys.

Ketvirta diena

• Užkandis: neriebi varškė.
• Pietūs: virta vištienos krūtinėlė 150 g, griežinėliais pjaustyti agurkai, morkos ir kopūstai.
• Popietinis užkandis: pusė obuolio.
• Vakarienė: pomidorų ir žolelių salotos (ne daugiau 180 g).
• Prieš miegą: pomidorų sultys be druskos.

Penkta diena

• Pusryčiai: nesaldus erškėtuogių nuoviras.
• Užkandis: virta jautiena 100 gramų.
• Pietūs: daržovių sriuba.
• Popietinis užkandis: virti rudieji ryžiai (porcija apie 170 g).
• Vakarienė: morkų ir kopūstų salotos, virta veršiena arba vištienos krūtinėlė 100 gramų.
• Prieš miegą: apelsinų ir obuolių sultys.

Šešta diena

• Pusryčiai: nesaldinta žalioji arbata.
• Užkandis: krekeriai ir virta mėsa 70 gramų.
• Pietūs: virti ryžiai ir supjaustytos daržovės (100 ir 150 gramų).
• Popietės užkandis: baltųjų kopūstų, agurkų ir morkų salotos 120 gramų.
• Vakarienė: virta vištiena (porcija 150 g).
• Prieš miegą: fermentuotas pieno produktas.

Septintoji diena

• Pusryčiai: krekeriai, puodelis pieno.
• Užkandis: morkų salotos 100 gramų.
• Pietūs: kepta žuvis (170 g porcija), dvi virtos bulvės.
• Popietės užkandis: daržovių salotos.
• Vakarienė: virta arba troškinta jauna ėriena (100-120 g).
• Prieš miegą: kefyras.

Išeiti

Jei visas septynias dienas laikysitės teisingo režimo, numetus svorio svoris nepriaugs. Nauji maisto produktai turėtų būti pristatomi atsargiai, nepamirštant porcijų dydžio. Sveikintinas didelis saldumynų ir krakmolingų maisto produktų apribojimas. Mityboje turėtų būti daug pieno produktų, grūdų, daržovių ir vaisių, liesos mėsos.

Kontraindikacijos

1. Širdies ir kraujagyslių patologijos.
2. Kepenų ir inkstų veiklos sutrikimai.
3. Sąnarių ligos.
4. Virškinimo organų patologijos.
5. Nėštumas ir žindymas.
6. Vyresnio amžiaus.

Grikiai

Grikių dieta yra paprasta ir veiksminga. Tai gali trukti 3 ar 7 dienas. Vidutiniškai per savaitę galite numesti apie 6 kg. Matomas svorio kritimas laikantis dietos derinamas su išvaizdos ir savijautos pagerėjimu. Grikiuose yra daug mineralų ir vitaminų, kurie turi teigiamą poveikį organizmui:

1. Vitaminas C padeda kovoti su virusais.
2. Vitaminas B gerina odos elastingumą.
3. Vitaminas PP atsparus stresui.
4. Folio rūgštis stiprina kraujagyslių sieneles.
5. Skaidulos pašalina toksinus.

Svorio metimo programos esmė – paleisti aktyvius riebalų deginimo mechanizmus. Tai atsitinka ketvirtą dieną, kai tik iš organizmo pasišalina skysčių perteklius. Žymus svorio kritimas prasideda 5 dietos dieną.

Taisyklės

1. Grikiai ruošiami be druskos. Draudžiama naudoti aliejų.
2. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 19 val.
3. Skysčių poreikis yra 1,5 litro per dieną (įskaitant vandenį ir arbatą).
4. Kurso pabaigoje į savo racioną galite įtraukti žinomus maisto produktus, šiek tiek sumažindami porcijas ir vengdami riebaus maisto.

Dietinius grūdus geriau virti garuose - 250 gramų grikių dedama į termosą ir užpilama 0,5 l verdančio vandens. Kitą rytą košė yra paruošta valgyti.

3 dienų meniu

Klasikinė trijų dienų grikių dieta apima košės valgymą ir nieko daugiau. Kai tik alkis nugali, reikia valgyti grikius. Gėrimui leidžiamas tik grynas vanduo. Dieta paprasta ir ekonomiška, tačiau gali pasirodyti per menka, ypač tiems, kurie grikių nelaiko mėgstamu patiekalu. Specialiai tokiems žmonėms buvo sukurtos lengvos dietos, įskaitant kuklius priedus.

Grikiai + kefyras

Pridėjus fermentuoto pieno produkto, dietos nauda padidėja. Kefyras yra baltymų šaltinis ir yra daug vitaminų. Tai normalizuoja virškinamojo trakto veiklą.

Laikantis grikių-kefyro dietos, per dieną reikia suvalgyti tiek grūdų, kad būtų sotus, ir išgerti litrą 1% riebumo kefyro.

Grikiai+džiovinti vaisiai

Valgydami džiovintus vaisius, gausite energijos ir pagerinsite našumą. Jie ne tik paįvairina mitybą, bet ir suteikia organizmui natūralaus cukraus, vitaminų, skaidulų. Laikantis skanios programos, reikėtų valgyti grikius ir į meniu įtraukti ne daugiau kaip 10 gabalėlių džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ar razinų.

Grikiai+daržovės

Taip sujungtą dietą labai lengva laikytis. Mono dieta virsta kelių komponentų dieta. Svarbiausia nustoti valgyti bulves. Geros yra salotos iš morkų, paprikų ir baltųjų kopūstų. Grikiai puikiai dera su brokoliais ir salierais. Dietoje gali būti šviežių žolelių, kurios tinka kaip prieskonių alternatyva.

Dieta savaitei

Paprasta septynių dienų grikių lieknėjimo programa leidžia tapti 6-7 kg lengvesniems.

• Z-k: kefyras ir košė.
• Ps: obuolys.
• O-d: grikiai, virta žuvis, agurkų ir pomidorų mišinys.
• P-k: fermentuotas pieno produktas.
• U-n: košė, kefyras.

• Sudėtis: grikiai, žolelių arbata.
• Ps: rauginto pieno gėrimas.
• O-d: garuose virta vištienos filė, daržovės ir žolelės.
• P-k: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Sudėtis: grikiai, jogurtas be priedų.
• Ps: oranžinė.
• O-d: daržovių troškinys, košė, sūrio riekelė.
• P-k: fermentuoto pieno gėrimas.
• U-n: grikiai, fermentuotas keptas pienas.

• Z-k: virtas kiaušinis, grikiai.
• Ps: greipfrutas.
• O-d: grikiai, daržovių salotos, varškė.
• P-k: kefyras.
• U-n: grikiai, jogurtas.

• Z-k: grikiai, riekelė viso grūdo duonos.
• Ps: virti burokėliai.
• O-d: garų vištienos kotletas, grikiai, pomidorai.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: grikiai, rauginto pieno gėrimas.

• Receptas: grikiai, 1 kiaušinio baltymas, varškė.
• Ps: kivi.
• O-d: košė, kopūstų ir morkų salotos, žuvies filė.
• P-k: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Z-k: grikiai, rauginto pieno produktas.
• Ps: fermentuotas pieno produktas.
• O-d: grikiai, šparaginės pupelės, virta vištienos krūtinėlė.
• P-k: kefyras.
• U-n: košė, fermentuotas keptas pienas.

Išeiti

Panašiai užtrunka ir išeiti iš paprastos trijų dienų dietos, toliau vartoti grikius ir palaipsniui diegti mėsą, ankštinius augalus ir žuvį.

Turėtumėte atidžiau išeiti iš septynių dienų režimo. Kitą savaitę neturėtumėte pasilepinti greitu maistu. Pusryčiams geriau valgyti virtus kiaušinius ar varškę, dieną – burokėlių sriubą arba šviesią sriubą, vakarienei – daržovių troškinį ir gabalėlį virtos žuvies. Paskutinis valgis yra 2,5-3 valandos prieš miegą. Prieš miegą galite išgerti natūralaus jogurto.

Kontraindikacijos

1. Hipertenzija.
2. Dvylikapirštės žarnos opa.
3. Diabetas.
4. Nėštumas.
5. Laktacijos laikotarpis.

Avižiniai dribsniai

Dieta be nepageidaujamų pasekmių sveikatai, paprasta ir be egzotiškų produktų – tai avižiniai dribsniai. Jis teigiamai veikia jūsų figūrą ir savijautą, gydo visą kūną.

Avižose yra skaidulų, kurios valo organizmą. Jame taip pat yra multivitaminų kompleksas, kuris didina imunitetą ir gerina endokrininės sistemos veiklą. Avižiniai dribsniai kovoja su bloguoju cholesteroliu, atkuria žarnyno mikroflorą, pradeda medžiagų apykaitos procesus. Visa tai veda prie svorio mažėjimo.

Avižinių dribsnių režimas:

• įvairus;
• nereikalauja griežtų apribojimų;
• aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis;
• Tinka žmonėms, turintiems virškinimo trakto patologijų.

Trijų dienų dieta

Tai vadinama iškrovimu. Per 3 dienas organizme atstatoma pusiausvyra, išvalomi toksinai ir atliekos. Dietą toleruoti labai lengva, nepaisant menko meniu. Pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama valgyti bet kokios formos avižinius dribsnius – košes, dribsnius, naminius sausainius. Iš skysčio galite gerti arbatą ir vandenį.

Septynioms dienoms

• Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, stiklinė lieso pieno, sauja razinų.
• Užkandis: mėlynių, serbentų ir aviečių kokteilis.
• Pietūs: avižiniai dribsniai, bananas, jogurtas.
• Popietinis užkandis: porcija žalių daržovių.
• Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė (100 g), žalios salotos, porcija avižinių dribsnių, kefyras.

• Pusryčiai: porcija košės, rauginto pieno gėrimas, riekelė sūrio, šaukštelis linų sėmenų.
• Užkandis: porcija avižinių dribsnių, sauja džiovintų abrikosų, kompotas.
• Pietūs: virta žuvis (100 g), morkų ir kopūstų mišinys, riekelė viso grūdo duonos, arbata.
• Popietinis užkandis: obuolys.
• Vakarienė: garuose virta vištiena, avižiniai dribsniai, apelsinų sultys.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, obuolių ir morkų sultys.
• Užkandis: porcija neriebios varškės, virta.
• Pietūs: troškinta vištienos krūtinėlė su daržovėmis, riekelė sūrio, avižiniai dribsniai, kava su pienu.
• Popietinis užkandis: kivi.
• Vakarienė: vištienos koja, avižiniai dribsniai su tarkuotu sūriu, špinatų ir agurkų salotos.

Ketvirtoji diena kartoja pirmą, penktą – antrą, šeštą – trečią. 7 diena apima šiuos valgius:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su rieke pilno grūdo duonos, obuolių sultys.
• Užkandis: sauja džiovintų vaisių ar riešutų, varškės.
• Pietūs: makaronai, vištienos krūtinėlė, žalių daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
• Popietės užkandis: varškė ir arbata.
• Vakarienė: avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis, rauginto pieno gėrimas.

Išeiti

Savaitė po svorio metimo programos turėtų išlikti dietine. Maistas lengvas, porcijos kuklios. Cukraus ir druskos kiekis ir toliau ribojamas. Nerekomenduojamas riebus maistas ir aštrūs patiekalai. Turite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, o į savo racioną įtraukti silpnos sultinio sriubos. Miltus leidžiama duoti tik 2 savaitę (anksčiau tik sausainius). Jei jaučiatės alkanas, reikėtų gerti vidutinio riebumo rauginto pieno gėrimus.

Kontraindikacijos

1. Inkstų nepakankamumas.
2. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
3. Individuali netolerancija.
4. Nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Režimai tinginiams

Tokių dietų pavadinimas visiškai pagrįstas: jose nėra sudėtingų taisyklių ar svetimų patiekalų. Tuo pačiu metu svorio metimo efektas yra įspūdingas.

Ant vandens

Režimas yra vienas iš efektyviausių ir paprasčiausių svorio metimui. Per savaitę galite tapti 3-5 kg ​​lengvesni per daug neįsitempdami. Dietos sąlygos yra paprastos:

1. 20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę negazuoto vandens.
2. Negerkite vandens per dvi valandas po valgio.

Vandenį reikia gerti ne vienu gurkšniu, o mažais gurkšneliais, tarsi ištiesiant malonumą.

Leidžiama valgyti įprastu būdu, šiek tiek sumažinant porcijas ir neįtraukiant saldumynų bei krakmolingų maisto produktų. Galite naudoti specialų meniu, kuriame yra galimybė pagerinti rezultatus:

• Pusryčiai: virtas kiaušinis, riekelė ruginės duonos, supjaustyti vaisiai.
• Pietūs: troškinta vištienos filė, daržovių salotos, riekelė viso grūdo duonos.
• Vakarienė: kepta žuvis, makaronai iš kietųjų kviečių, daržovių salotos su neriebiu jogurtu, obuolys.

Užkandžiams tinka riešutai, džiovinti vaisiai, švieži vaisiai.

Specialiai nukrypti nuo dietos nereikia, nes nėra griežtų mitybos apribojimų. Svarbiausia yra palaipsniui mažinti suvartojamo vandens kiekį, priartinant jį iki įprastos normos. Režimas yra labai naudingas organizmui, o tai lemia jo pranašumus:

1. Vanduo šalina iš organizmo atliekas ir toksinus, skatina medžiagų apykaitos procesus, atnaujina fiziologinius skysčius.
2. Vandens gėrimas prieš valgį skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, o tai geriau veikia maisto virškinimo procesą.
3. Vandens dėka organizmas pripranta prie mažesnių maisto porcijų.
4. Vandens gėrimas prieš valgį žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Riebalai tiesiog neturi galimybės kauptis probleminėse vietose.

Kontraindikacijos dietai yra minimalios:

• inkstų patologijos;
• virškinimo trakto sutrikimai;
• kepenų problemos.

Su medumi

Medus yra naudingų savybių sandėlis ir puiki alternatyva cukrui. Didelis medaus režimo pliusas tinginiams – neskanaus maisto nebuvimas. Nereikia atsisakyti ir saldumynų. Galite laikytis sistemos nuo 3 iki 7 dienų. Viskas priklauso nuo pradinio svorio.

Medus turi būti aukštos kokybės. Idealus pasirinkimas gaunamas renkant iš skirtingų gėlių. Prekę geriau pirkti turguje „iš rankų“. Šis medus laikomas natūraliausiu ir sveikiausiu.

Medaus režimo taisyklės:

1. Venkite riebaus, kepto, miltinio ir saldaus maisto (išskyrus medų).
2. Ryte tuščiu skrandžiu ir valandą prieš miegą išgerkite stiklinę šilto vandens su šaukštu medaus ir citrinos skiltele.
3. Prieš kiekvieną valgį suvalgykite po arbatinį šaukštelį medaus.

Dienos dieta:

• Pirmieji pusryčiai: obuolys, neriebi varškė su šaukštu medaus, arbata su citrina.
• Pusryčiai: stiklinė šviežių vaisių ir daržovių, jogurto be priedų.
• Pietūs: garuose virti brokoliai, obuolys, arbata su medumi.
• Popietinis užkandis: apelsinas arba obuolys.
• Vakarienė: kefyras su šaukštu medaus arba daržovių sultinio ir medaus.

Medaus dieta yra nekaloringa (apie 1200 kcal per dieną), todėl jos laikytis ilgiau nei savaitę pavojinga. 8 dieną į meniu galite įtraukti viso grūdo duoną, kietąjį sūrį ir avižinius dribsnius. Į dietą palaipsniui reikia įtraukti liesą mėsą ir žuvį.

Ant obuolių sidro acto

Režimas, kuriam būdingas lengvas įgyvendinimas, yra populiarus ir ne veltui: jo laikymasis išlaisvina jus nuo būtinybės keisti įprastą gyvenimo būdą. Pagal efektyvumą acto svorio metimas lyginamas su intensyviomis treniruotėmis sporto salėje ir griežtomis badavimo dienomis. Apribojimai yra minimalūs: vengti greito maisto, tai yra riebaus, kepto ir alkoholinio maisto. Jūs galite išlaikyti svorio netekimą actu 3 dienas ar ilgiau, pakoreguodami savo mitybą patys.

Tokio dalyko kaip acto dieta neegzistuoja. Turime omenyje natūralaus obuolių sidro acto įtraukimą į racioną, kuris mažina svorį ir gerina odos būklę.

Tikras obuolių sidro actas turi daug naudingų savybių:

• sumažina apetitą;
• normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
• gerina medžiagų apykaitą;
• pagreitina maisto virškinimą.

Tai taip pat neapsieina be „musės į tepalą“. Obuolių sidro actas yra rūgštis, su kuria griežtai draudžiama mesti svorį sergant virškinamojo trakto ir virškinimo sistemos ligomis.

Svarbu! Acto rūgštis neigiamai veikia dantų emalio būklę. Kad išvengtumėte nemalonių pasekmių, acto gėrimą išgerkite greitai, o po to iškart praskalaukite burną švariu vandeniu.

Norėdami numesti svorio, galite naudoti actą iš parduotuvės, tačiau geriau jį paruošti patiems. Gaminti tenka iš paprastų produktų – obuolių, vandens ir cukraus.

1. Nuplauti ir smulkiai supjaustyti obuoliai dedami į emaliuotą dubenį ir užpilami karštu vandeniu (60 laipsnių). Vanduo turi padengti obuolius 4 cm.
2. Įpilkite cukraus (100 g 1 kg obuolių).
3. Talpykla kelioms savaitėms dedama į šiltą vietą, gerai išmaišant obuolius du kartus per dieną.
4. Pasibaigus tinkamumo laikui, obuoliai filtruojami. Užpilas išpilstomas į stiklinius butelius ir paliekamas 2 savaites šiltoje vietoje fermentacijai.
5. Paruoštą obuolių sidro actą laikykite vėsioje, tamsioje vietoje. Buteliai turi būti sandariai uždaryti.

Režimas apima vieną iš siūlomų acto naudojimo variantų:

1. Pabudę išgerkite stiklinę šilto vandens, kuriame prieš tai buvo ištirpintas šaukštas obuolių acto ir pusė arbatinio šaukštelio medaus.
2. Pusryčiams išgerkite stiklinę vandens, į kurį įpilkite 2 šaukštus obuolių sidro acto. Procedūrą kartokite per dieną. Prieš miegą vėl išgerkite stiklinę vandens su actu.

3 dienų meniu gali būti toks:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir obuolys.
• Pietūs: garuose virta kalakutienos filė, daržovių troškinys.
• Vakarienė: špinatų, kopūstų ir morkų mišinys.

• Pusryčiai: ryžių košė, aviečių-braškių mišinys.
• Pietūs: virta ešerio filė, špinatų, pomidorų ir morkų salotos.
• Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė, kefyras.

• Pusryčiai: obuolys.
• Pietūs: obuolys.
• Vakarienė: obuolys keptas su medumi.

Paskutinė dietos diena yra pasninko diena, todėl 4 dieną maistą reikia vartoti labai atsargiai. Pusryčiams reikėtų vartoti lengvą košę su liesu pienu, pietums tinka lengva daržovių sriuba ar troškinys, vakarienei – daržovių salotos ir stiklinė neriebaus jogurto.

Jei norite pratęsti režimą, galite naudoti siūlomą meniu kaip pagrindą kurti tolesnę dietą.

Viduržemio jūros

Dieta pagrįsta dideliu kiekiu lėtų angliavandenių, vaisių ir daržovių, jūros žuvies ir alyvuogių aliejaus. Išbraukti iš dietos:

• kiaušiniai;
• raudona mėsa;
• saldainiai ir kepiniai.

Per dieną reikia gerti erškėtuogių užpilą, imbiero arbatą, gudobelių nuovirą.

Skatinamos mažos porcijos ir pakankamas gėrimo režimas. Draudžiama valgyti po 19 val. Patiekalus reikia ruošti sveikai: troškinti, virti, garinti ir lėtoje viryklėje. Per savaitę galite numesti svorio ir tapti bent 3 kg lengvesni.

Per savaitę po režimo pabaigos į meniu neįtraukti kenksmingų maisto produktų. Ribotos turėtų būti įvestos palaipsniui: ne daugiau kaip 1 kiaušinis kas 2 dienas, raudona mėsa - kartą per 4 dienas.

Vaisiai ir daržovės

Dietos trukmė – 7 dienos, per kurias valgysite tik vaisius ir daržoves (per dieną suvalgysite 2 kg). Renkantis vaisius reikia sutelkti dėmesį į savo odos tipą. Prie riebių vaisių tinka rūgštūs ir neprinokę vaisiai, prie sausų – saldūs ir visiškai prinokę vaisiai. Abu variantai tinka normaliai ir mišriai odai. Svorio kritimas per savaitę – nuo ​​6 kg.

Nerekomenduojama laikytis dietos žmonėms su padidėjusia skrandžio sekrecija ir virškinamojo trakto patologijomis. Turėtumėte išeiti palaipsniui, palaipsniui įtraukdami į savo racioną maistą, kuriame gausu baltymų. 8 dienos rytą galite pradėti nuo virto kiaušinio ir šaukštu avižinių dribsnių, po pietų suvalgyti gabalėlį keptos žuvies, o vakarienei išgerti rauginto pieno produkto.

Paprasti receptai

Detox sriuba

Ingridientai:

• rukola (krūva);
• brokoliai (3 galvutės);
• cukinijos (ketvirtadalis);
• svogūnas (pusė);
• imbiero šaknis (gabalas);
• česnako skiltelė;
• alyvuogių aliejus (šaukštas);
• pusės citrinos sultys;
• negazuotas mineralinis vanduo (2 stiklinės);
• maltų juodųjų pipirų;
• jūros druska.

Paruošimas:

1. Gilioje keptuvėje pakepinkite svogūną ir česnaką (kol atsiras malonus aromatas).
2. Po poros minučių suberkite brokolius, smulkintą imbierą ir cukinijas.
3. Po 3 minučių įpilkite vandens ir uždenkite dangčiu. Troškinkite ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 7 minutes.
4. Sudėkite mišinį į maišytuvo dubenį. Įpilkite rukolos, pipirų, druskos ir citrinos sulčių.
5. Plakite 3 minutes vidutiniu greičiu.
6. Patiekite prie stalo.

Vištienos filė su daržovėmis

Ingridientai:

• vištienos filė;
• moliūgas (300 gr.);
• brokoliai (200 gr.);
• paprika (2 vnt.);
• česnako skiltelė.

Paruošimas:

1. Šviežią vištienos filė supjaustykite gabalėliais, dėkite ant kepimo popieriaus ir pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 15 minučių.
2. Moliūgą supjaustykite gabalėliais, pipirą - juostelėmis, o brokolius padalinkite žiedynais.
3. Sudėkite daržoves į filė, virkite 15 minučių.
4. Susmulkinkite česnaką ir suberkite į mėsą ir daržoves. Virkite 2 minutes.

Žuvis su daržovėmis

Ingridientai:

• 2 gabalėliai atšaldytos menkės;
• pusės raudonojo svogūno;
• 1 gabalėlis raudonosios paprikos;
• 2 pomidorai;
• citrinos griežinėlis;
• žalumynai (krapai, petražolės, salierai).

Paruošimas:

1. Menkę supjaustykite porcijomis.
2. Paruoškite daržoves: papriką supjaustykite juostelėmis, svogūną pusžiedžiais, žalumynus susmulkinkite. Padėkite ant pergamento.
3. Sudėkite žuvį ant daržovių. Ant viršaus uždėkite pomidorų ir citrinos.
4. Uždenkite popieriaus lakštu ir pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 20 minučių.

Salotos svorio netekimui

Ingridientai:

• šviežių agurkų;
• švieži pomidorai;
• raudonoji paprika;
• krūva žalių svogūnų ir rukolos;
• citrinos sulčių;
• alyvuogių aliejus.

Paruošimas:

1. Nuplaukite žalumynus ir palikite vandenyje 5 minutes, kad pašalintumėte dulkes.
2. Agurką, pomidorą ir pipirus susmulkinkite ir supilkite į indą.
3. Rukolą ir žalumynus susmulkinkite ir suberkite į daržoves.
4. Salotas apšlakstykite citrinos sultimis ir įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Sumaišykite.

Detox salotos

Ingridientai:

• didelės morkos;
• jauni burokėliai;
• pusės jauno kopūsto galvos;
• pusė ryšulio krapų ir petražolių;
• krūva špinatų;
• pusės citrinos sultys;
• pusės arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus;
• rupios jūros druskos.

Paruošimas:

1. Morkas ir burokėlius sutarkuokite ant vidutinės trintuvės. Kopūstą susmulkinkite, suberkite į dubenį ir įberkite žiupsnelį jūros druskos.
2. Į kopūstą suberkite morkas ir burokėlius, smulkintus žalumynus. Sumaišykite.
3. Įpilkite aliejaus ir citrinos sulčių. Sumaišykite.

Lengvas daržovių troškinys

Ingridientai:

• jaunos cukinijos;
• pomidoras;
• 150 gramų pomidorų sulčių;
• svogūno galvutė;
• jūros druska ant peilio galo.

Paruošimas:

1. Nuplaukite ir nulupkite cukinijas, supjaustykite mažais kvadratėliais.
2. Pomidorus nuplikykite, nulupkite odelę ir smulkiai supjaustykite.
3. Svogūną smulkiai supjaustykite. Sudėkite į keptuvę kartu su cukinijomis. Palaukite, kol išsiskirs sultys. Tada uždenkite dangčiu ir troškinkite 7 minutes.
4. Pridėti pomidorų. Troškinkite, kol skystis išgaruos be dangčio.
5. Supilkite pomidorų sultis, troškinkite 10 minučių, kol sutirštės.
6. Patiekdami papuoškite patiekalą žolelėmis ir įberkite šiek tiek druskos.

Avižiniai bananiniai sausainiai

Ingridientai:

• 3 bananai;
• stiklinė avižinių dribsnių;
• 50 gramų neriebaus sviesto;
• šaukštas medaus.

Paruošimas:

1. Bananus nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Naudodami trintuvą sutrinkite tyrę.
2. Pusę stiklinės dribsnių sutrinkite trintuvu iki smulkių trupinių. Pridėti į trintus bananus. Ten sudėkite sveikus dribsnius.
3. Supilkite ištirpintą sviestą, įdėkite medaus. Sumaišykite.
4. Suformuokite nedidelius rutuliukus, suplokite juos delnu ir dėkite ant pergamento.
5. Kepame 180 laipsnių orkaitėje pusvalandį.

Kefyras su kivi

Ingridientai:

• stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo;
• 2 kiviai;
• 40 gramų sėlenų;
• šaukštas medaus.

Paruošimas:

1. Kivius nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais. Trečdalį uždėkite stiklinės apačioje.
2. Ant kivio uždėkite rauginto pieno produktą. Pridėti sėlenų.
3. Vėl uždėkite kivių sluoksnį. Ant viršaus užpilkite kefyro. Paskutinis sluoksnis yra kivi.

Paprasti pratimai geresniems rezultatams

Norint sustiprinti paprastos dietos poveikį metant svorį, naudinga kasdien atlikti paprastus pratimus:

1. Pilvo atitraukimas.
2. Sėdmenų suspaudimas.
3. Einant laiptais aukštyn.
4. Pritūpimai.

„Lunges“ tinka tiems patiems tikslams: iš padėties „stovi ant grindų“ (pėdos pečių plotyje) viena koja ženkite gilų žingsnį į priekį. Aktyvi koja pasilenkia ties keliu. Antrosios kojos kelias turi liesti grindis. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Kiekvieną dieną turėtumėte atlikti 20 kartų kiekvienai kojai.

„Dviračio“ pratimas rodo gerą poveikį. Turite gulėti ant grindų, padėkite rankas prie kūno, pakelkite kojas virš skrandžio lygio, šiek tiek sulenkdami kelius. Atlikite pedalo minimo ore imitaciją apie 20-30 kartų.

Gerą efektą galima pasiekti naudojant įprastą lanką. Tai padeda deginti riebalus aplink juosmenį ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kasdien reikia suktis bent 15 minučių. Tokiu atveju pratimas turėtų būti nuolatinis. Jei lankelis nukrenta, turėtumėte vėl pradėti skaičiuoti laiką.