Būti ramiam nereiškia būti abejingam. Tai reiškia, kad reikia valdyti save. Kaip dažnai žmonės atsiduria situacijose, kai tiesiog reikia išlikti ramiems: stresas, konfliktinės situacijos, lūkesčių ir realybės neatitikimai, nesėkmės. Emocijos pradeda užpildyti žmogų. Kad emocijos neapimtų jūsų proto, turite išlikti ramus.
Kodėl tai svarbu?
Pirma, todėl, kad „šalta galva“ geba logiškai mąstyti ir daryti teisingas išvadas, aiškiai išanalizuodama situaciją ir siūlydama išeitis iš jos.
Antra, rami reakcija į konfliktinę situaciją suteikia žmogui papildomo laiko pasirinkti veiksmų kryptį.
Trečia, ramus žmogus kontroliuoja savo žodžius ir veiksmus, o tai reiškia, kad jis savo veiksmais ir žodžiais nepablogins esamos situacijos.
Taigi, bet kokioje situacijoje labai svarbu išlikti ramiems, tačiau praktiškai tai padaryti itin sunku, ypač impulsyviems ir emocingiems žmonėms. To priežastis slypi reakcijos į dirgiklius mechanizmuose Faktas yra tas, kad pats dirgiklis mumyse nesukelia nerimo reakcijos. Ši reakcija atsiranda kaip atsakas į savo mintis.
Nerimo mechanizmas yra paprastas:
- Jutimo organai kažką aptinka (garsą, vaizdą, lytėjimo pojūtį).
- Smegenys akimirksniu identifikuoja stimulą pagal kokį nors vaizdą.
- Atsiranda emocinė reakcija į savo mintis: baimė, siaubas, juokas, susierzinimas ir kt.
Būtent mintys sukelia žmoguje emocinę reakciją. Jo atsiradimo greitis priklauso nuo nervinių jungčių formavimosi greičio ir natūralu, kad vieni reaguoja greičiau, kiti lėčiau.
Žmogus reaguoja ne į aplinką, o išskirtinai į save. Be to, jo reakcijos stiprumas ir greitis priklauso nuo jo paties kūno nervinių ryšių greičio ir stabilumo. Peršasi įdomi išvada į savo mintis reaguojame savaip, priklausomai nuo asmeninių savybių.Tai suprasdami, galite nustatyti daugybę taisyklių, kurios padės išlikti ramiems įvairiose situacijose.
1. Venkite erzinančių minčių, blokuodami jas teigiamomis ar pateisinamomis mintimis.
Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo sudėtinga, tačiau iš tikrųjų šios taisyklės mechanizmas yra paprastas. Prisiminkime situacijas iš vaikystės su „baisių istorijų“ pasakojimu, po kurių nulūžusios šakos plyšimas atrodo kaip pabaisos žingsniai, o lapų ošimas suvokiamas kaip pasakų veikėjų šnabždesys. Bet kurioje įprastoje situacijoje galite rasti mistikos, jei smegenys yra sureguliuotos ją suvokti. Štai kodėl mažas vaikas bijo tamsos, rankšluostį suvokdamas kaip gyvatę, o pagalvę – kaip pabaisą. Jo smegenys yra pritaikytos bijoti. Lygiai taip pat veikia suaugusio žmogaus, kuris savo šeimoje ar darbe yra nusiteikęs negatyvumui, smegenys. Nekenksmingas pokštas suvokiamas kaip noras įžeisti, vadovų kritika – kaip neigiamas gebėjimų įvertinimas, o paprasta pastaba namuose – kaip nusiskundimas. Ir dabar tavo smegenys daro išvadas, kad jos tavęs negerbia, randa tavyje priekaištų, nepasitiki tavimi ir pan. Patologiško pavydo žmogaus smegenys vaizduoja išdavystės scenas, o kartais užtenka vienos detalės, kad sukeltų emocinę reakciją.
Tuo pačiu metu aplinkiniai yra suglumę, nes ne viena smulkmena nusipelno tokios audringos reakcijos. Jiems neaišku, kad tokiam emocijų antplūdžiui smegenys ruošėsi jau seniai.
Svarbiausias, neleiskite neigiamų erzinančių minčių šurmulio jūsų galvoje, pakeičiant juos pagrindimais formavimo stadijoje.
Pavyzdžiui, apsvarstykite situaciją, kai vakare sutuoktiniai beveik nebendrauja. Mintis „jis manęs nemyli“ turėtų būti pakeista mintimi „jis labai pavargęs“. Pastarasis nesukelia negatyvumo ir negali svarstyti apie istorijos tęsinį. Ji yra baigtinė.
Kitas pavyzdys – vadovų kritika. Mintis „jis mano, kad aš kvailas“ pakeičiama mintimi „jis nori man perteikti savo reikalavimus, kad daugiau prie to negrįžtų“.
Trečias pavyzdys, kolega (kaimynas) išprovokuoja jus į konfliktą. Mintis „laikas pastatyti ją į savo vietą, ji manęs negerbia“ turi būti pakeista mintimi „ji supranta mano pranašumą ir per šį konfliktą nori pažeminti mano autoritetą kitų akyse“.
Galima pateikti daug panašių pavyzdžių, svarbiausia, kad būtų galima laiku atlikti pakeitimus, užkertant kelią neigiamų minčių vystymuisi. Jauskitės kaip mažas vaikas, kai palietus ką nors minkšto galite įsivaizduoti kačiuką arba vilką. Prisilietimas vienas, bet mintys skirtingos, nuo jų priklausys reakcija: baimė ar šypsena.
2. Padarykite pauzę prieš reaguodami.
Senojo juodai balto filmo „Teatras“ herojė laikosi nuostabaus principo: jei darai pertraukėlę, tai laikyk ją iki galo. Reaguojant į erzinančius veiksmus, labai naudinga išmokti pristabdyti.
Pirma, neigiamos mintys, išmušančios mus iš ramios būsenos, iškyla pirmoje vietoje, o pozityvesnės ir pateisinančios, kaip taisyklė, išlieka. Todėl jūs turite suteikti jiems galimybę formuoti ir blokuoti negatyvą.
Antra, greiti nerviniai ryšiai nėra pakankamai stiprūs. Norėdami suprasti savo emocinę reakciją, turite duoti jai laiko įsitvirtinti.
Trečia, pauzė padės dirginančiam objektui (asmeniui, objektui) tęsti savo elgesio liniją. Pavyzdžiui, stiprus vėjas nunešė tavo skrybėlę ir nunešė. Pauzė padės suprasti vėjo greitį, kryptį ir nustatyti veikimo būdą. Greitai reaguodami galite bėgti neteisinga kryptimi arba užlipti ant galvos apdangalo.
Kitas pavyzdys, žmogus jums sako daug neigiamų žodžių. Greitas atsakymas sukels konfliktą, o pauzė padės išklausyti jo monologą, kurio pabaiga gali būti meilės pareiškimas. Be to, pauzė padės rasti tinkamus žodžius, kurie gali užbaigti prasidėjusį kivirčą.
Galite padėti išlaikyti pauzę paprastu skaičiavimu arba kažkokiu skaičiavimo eilėraščiu (žinomu tik jums). Stačiatikiai tokiose situacijose skaito maldas, o tai daro nuostabų psichologinį poveikį: padeda pristabdyti ir priveda prie logiškos minties būsenos.
3. Stebėkite kvėpavimą
Emocinę reakciją visada lydi kvėpavimo ritmo sutrikimas ir padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis. Šioje situacijoje paprasta kvėpavimo kontrolė padės išlikti ramiems. Neleiskite sau sulaikyti kvėpavimo arba kvėpuoti trumpai ir greitai. Gilus įkvėpimas ir iškvėpimas padės prisotinti smegenis deguonimi ir privers jas tinkamai veikti, nepaklusus pirmosioms reakcijoms.
Taigi, viskas yra gana paprasta. Svarbiausia, kad šios taisyklės jums taptų norma. Ir tada aplinkinis pasaulis neatrodys baisus. Gyvenimas yra daug įdomesnis, jei gyveni harmonijoje su kitais ir savimi.
Kaip išlaikyti ramų žmogų bet kokiose situacijose, jei per didelis emocionalumas sukelia nepageidaujamų pasekmių? Dažnai žmogui sunku pačiam susidoroti su pykčiu, neapykanta, agresija ir jis nežino, ką su šiais jausmais daryti. Stresinėse situacijose bus lengviau išlikti ramiam, jei žmogus suvoks, kad reikia valdyti savo emocijas. Įkarštyje gali pasakyti ir padaryti tai, dėl ko žmogus vėliau dažnai gailisi. Be to, jei kritinėje situacijoje atsidūręs individas pasiduoda jį įveikiančiam nerimui, prarandamas jo gebėjimas logiškai mąstyti, priimti racionalius sprendimus, o gebėjimas elgtis teisingai – smarkiai susilpnėja.
Pirmajame mokymosi įgyti ramybę etape psichologai rekomenduoja išmokti išlikti ramiems nedidelėse situacijose, kai individas dar nėra visiškai įveiktas neigiamų emocijų, o vėliau pereiti treniruotis ir mokytis rimtesniuose ir reikšmingesniuose ginčuose ar konfliktuose.
Žmonės dažnai pastebi, kad labai sunku išlaikyti vidinę ramybę, kai gyvenime svarbi kiekviena smulkmena, todėl aplinkybės juos lengvai išvargina. Bet jei susikursite šiek tiek filosofinį požiūrį į dalykus, galėsite išmokti išlikti ramus bet kurioje situacijoje.
Kaip visada išlikti ramiam? Psichologai pataria dirbti su savo. Jei žmogus tiki savo jėgomis, tada jis įgyja pasitikėjimo, kad gali susidoroti su bet kokia situacija, kuri gali nutikti jo gyvenime. Ir atvirkščiai, jei jis abejoja savimi ir nusiteikęs nepalankiam bet kokio įsipareigojimo rezultatui, jam sunku susitvarkyti su gyvenimo aplinkybėmis ir nesinervinti.
Stresinėse situacijose bus galima išlikti ramiam, jei žmogus atsikratys blogo įpročio dramatizuoti jam nutinkančius įvykius ir uždraus sau per daug galvoti.
Asmuo, norintis išmokti išlikti ramus, turi nukreipti savo laukinę vaizduotę produktyvesne linkme, o ne mintyse slinkti per nepalankius scenarijus galvoje, nes toks požiūris tik padidins nerimą ir nerimą. Jei žmogus jaučiasi pasiduodantis panikai, jis turėtų sustoti ir logiškai pagalvoti apie šios būsenos priežastį.
Psichologai primygtinai pataria stebėti savo mintis, nes dažnai žmogus susinervina ir nerimauja situacijose, kurios jam niekaip negresia. Jeigu individas turi tokią tendenciją, tuomet reikėtų įsivaizduoti patį palankiausią įvykių raidos scenarijų ir galvoti teigiama linkme. Taip žmogus galės įsitikinti, kad jo gyvybei ir saugumui niekas negresia, o su kitomis bėdomis, jei jos kils, susitvarkys pats, nes tikrai kritinėje situacijoje vidiniai organizmo rezervai. yra mobilizuojami patys. Tai yra apsauginė organizmo funkcija, todėl nereikia bijoti to, kas dar neįvyko, nes būtent toli menantis vidinis nerimas trukdo nusiraminti.
Yra daug būdų, kaip išlikti ramiems, ir vienas iš jų – turėti atsarginį planą, jei kas nors nutiktų. Greičiausiai jums to neprireiks, tačiau žinojimas, kad išeitis yra, suteikia ramybės ir pasitikėjimo jausmą. Ir jei įvyksta nesėkmė, turėtumėte nedelsdami pradėti veikti pagal atsarginę strateginio plano versiją.
Kaip išlikti ramiam konfliktinėje situacijoje, kurios nėra neįprastos žmogaus gyvenime. Retkarčiais žmogus susiduria su aplinkinių grubumu, neteisybe ir susierzinimu, ir tokiais atvejais labai sunku išlikti ramiam. Dažnai norima grąžinti natūra, tačiau geriau susilaikyti, kad neapsunkintumėte situacijos. Reaguodamas į negatyvumą, individas gaus tik naują pykčio ir agresijos dalį, o jo gyvenimas bus dar labiau pripildytas nusivylimo ir pykčio. Galų gale visi dėl to pralaimės. Išmokti susivaldyti tokiose situacijose sunku, bet būtina. Norint tai padaryti, kad ir kaip sunku būtų, svarbu visada būti geros nuotaikos.
- reikia stengtis nedramatizuoti gyvenimo situacijų, nepasiduoti impulsui perdėti negatyvą;
- savo žodyne turite kuo dažniau vartoti žodžius „aš stipresnis už tai“, „aš galiu susitvarkyti“, „viskas gerai“; tokios žodinės formuluotės padės kitaip pažvelgti į esamą problemą;
- prieš dalinantis problema su kuo nors, reikia pagalvoti ir nepasakoti jos visiems pažįstamiems; turėtum pačiam suvirškinti, kad nusiramintum; geranoriški draugai gali parodyti daugiau užuojautos nei būtina, o tai gali dar labiau nuliūdinti;
- turėtumėte mintyse įsivaizduoti savo ramybę (vaizduotėje tapkite ramiu ir ramiu žmogumi);
— reikia pačiam nustatyti tuos veiksnius, dėl kurių žmogus praranda savitvardą ir savikontrolę. Asmeninių dirgiklių žinojimas ir vengimas padės žmogui išlikti ramiam visą dieną;
— svarbu išmokti valdyti savo emocijas, tam reikia prisiminti akimirkas, kai žmogus galėjo išlikti ramus sunkioje situacijoje;
- negalite reaguoti į priepuolius susierzinus; geriau tylėti, kol įsivyraus ramybė;
- bet kokioje situacijoje visada ieškokite kažko teigiamo;
— išgirdęs sau skirtą kritiką, žmogus turėtų rasti joje racionalų grūdą; jei sunku, tuomet reikia nekreipti dėmesio į tai, ką jie sako;
- būtina ugdyti teigiamą požiūrį į žmones;
- reikia atsiminti, kad sugriebiančios neigiamos emocijos kenkia pirmiausia pačiam žmogui, todėl padarius klaidą reikia pripažinti;
- norint nusiraminti, reikia klausytis audioknygų, skatinančių pozityviai suvokti gyvenimą;
- jei yra asmuo, galintis palaikyti asmenį, tuomet turėtumėte su juo pasikalbėti;
- knygų citatų peržiūra gali padėti nusiteikti pozityviam elgesiui;
- gyvenimo bėdos turėtų būti traktuojamos kaip mokymas; kuo daugiau sėkmės žmogus pasiekia gyvenime, tuo daugiau neigiamų situacijų jis įveikia;
- žmogus negali patikti visiems, niekas negali to padaryti, todėl verčiau leiskite santykiams su kai kuriais žmonėmis tapti praeitimi. Tokiu būdu galite išsivaduoti iš sunkios naštos ir daugiau bendrauti su tais, kurie žmogų veikia teigiamai;
— ramybės atmosferai sukurti galite naudoti ramią muziką ar tylą, kvapiąsias žvakes;
— keli gilūs įkvėpimai gali padėti asmeniui sumažinti įtampą, nerimą ir prisitaikyti prie ramesnio ritmo;
- dienos režimo laikymasis ir subalansuota, praturtinta mityba leis žmogui būti sveikam, taigi išlaikyti vidinę ramybę;
— vengdami besaikio kofeino ir cukraus vartojimo, palaikydami reikiamą vandens balansą, galite palaikyti ramią organizmo būseną;
- kasdienė fizinė veikla numalšins įtampą, kuri leis suvaldyti savo jausmus;
- meditacija ir joga gali padėti rasti dvasios ramybę;
- kad negalvotum apie tą patį, reikia pasinerti į ką nors įdomaus ar kūrybiško;
— svarbu mokėti atsipalaiduoti ir, jei reikia, pasiimti laisvą dieną, kad prisipildytumėte naujų idėjų;
- Kvėpavimas iš diafragmos – pilvo padės greitai numalšinti įtampą ir leis nusiraminti per kelias minutes. Pilvo kvėpavimo metu pilvas pakyla ir nusileidžia. Turite įkvėpti per nosį, tada kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite.
Taigi, kodėl svarbu išmokti išlikti ramiems? Kad nekantrumas ir pyktis neišsektų jūsų sielos ir širdies. Norėdami nuveikti daugiau gyvenime, geriau bendrauti ir gyventi kryptingesnį bei produktyvesnį gyvenimą.
Planetoje yra budistas, kuris tvirtai tiki karma. Jis niekada nesijaudina, o kai aplinkiniai jį atvirai erzina, jis tiesiog susikaupia spragėsių ir ruošiasi žiūrėti veiksmo kupiną trilerį „Kaip gyvenimas tau atkeršys“. Mes nesame budistai ir mums sunku pasiekti tokį savikontrolės lygį. Tačiau kiekvienas gali išmokti išlikti ramus.
Beprotiškas ritmas
Žmogus dabar gyvena tokiu beprotišku ritmu, kad tik išlikęs ramus gali priimti teisingus sprendimus. Remiantis naujausia statistika, stresą patiriančių žmonių kasmet daugėja. Studijos, darbas, kasdienės, finansinės ir šeimos problemos – visa tai neigiamai veikia nervų sistemą. Tam tikru momentu žmogus tiesiog palūžta dėl nuovargio ir susikaupusių problemų.
Taigi, kaip išmokti išlikti ramiam? Pirmiausia turite suprasti, ką reiškia būti tikrai ramiam. Ne abejingas ar niekinantis, bet ramus.
Gebėjimas išlikti ramus reiškia gebėjimą būti ramiam bet kurioje situacijoje. Ramus žmogus niekada nepraranda kantrybės ir optimizmo, net ir tais atvejais, kai mums (nuolat besiblaškantiems) atrodo, kad neįmanoma suvaldyti to, kas vyksta.
Dėl streso pertekliaus ir nuolatinio nervingumo žmogus gali jaustis net fiziškai blogai, todėl kiekvienam bus naudinga išmokti ramybės palaikymo technikų.
Kontrolės ir slopinimo problema
Gana dažnai žmonės susiduria su problema nesuvokdami skirtumo tarp emocijų slopinimo ir kontrolės. Tai toli gražu ne tas pats. Dažniausiai žmogus emocijas pradeda slopinti po to, kai jos užvaldė jo kūną. Tai yra, jie tiesiog nerodomi, o paslėpti kažkur giliai savyje nuo išorinės aplinkos. Tokiu atveju neigiama energija niekur nedingsta, o nuodija organizmą, sukeldama įvairias ligas.
Emocijų valdymas yra kas kita. Žmogus išmoksta nepakliūti į streso galią, jam atsispirti ir neleidžia net menkiausios dvejonės įvaryti jo į kampą. Neigiamų emocijų poveikis kažkuo primena sniego gniūžtę: jei tik akimirką atsipalaiduosite, jos jus visiškai prarys.
Todėl gebėjimas išlikti ramiam bet kokioje situacijoje pravers, jei reikės visais aspektais pagerinti savo gyvenimą. Tikrai kiekvienas esame ne kartą pastebėję, kad jei prieš svarbų įvykį jaučiamės nervingi, tada viskas tiesiogine to žodžio prasme pradeda kristi iš rankų, žmogus dėl bet kokios priežasties susierzina. Šis negatyvumas gali greitai baigtis – žmogui bus be galo sunku veikti ir priimti teisingus sprendimus.
Todėl norėdami sukurti sėkmingą ir laimingą gyvenimą, turite žinoti, kaip išlikti ramiems bet kurioje situacijoje. Žinoma, iš pradžių teks pasistengti treniruoti atsparumą stresui, tačiau vėliau pastangos taps įpročiu.
Ekspreso metodai
Tiems, kuriuos netikėtai užklupo stresas, ramūs padės išlikti ramūs aiškūs metodai, kurie sugrąžins dvasios ramybę. Jei jaučiate, kad ką nors darydami pradedate patirti stresą ir susierzinimą, pailsėkite ir atitraukite save kažkuo pašaliniais dalykais. Tai padės atkurti pusiausvyrą. Priešingu atveju įtampa padidės, o kartu ir nervų suirimo tikimybė.
Taip pat nesidalinkite savo patirtimi iš karto su draugais ar artimaisiais. Pirmiausia reikia pačiam suprasti situaciją, analizuoti galimas streso priežastis. Jūs turite atkreipti dėmesį į visas nervingumo apraiškas, kurios pasireiškia kūno lygmeniu. Pavyzdžiui, žmogus parausta, pradeda drebėti pirštai arba padažnėja pulsas. Pastebėjęs šias savybes, žmogus ateityje galės suprasti, koks jis patiria stresą, ir susitvarkys.
Kvėpavimas, kraštovaizdis, priėmimas
Taigi, kaip išlikti ramiems stresinėse situacijose? Svarbu sugebėti susikoncentruoti į kvėpavimą. Kai organizmas patiria stresą, pradeda aktyviai gamintis adrenalinas, šis procesas sutrikdo kvėpavimo ritmą. Norėdami grįžti į vėžes, turite naudoti kvėpavimo metodus. Paprasčiausias iš jų – trys gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai. Šį pratimą galima atlikti tiek streso metu, tiek ramioje aplinkoje atsipalaiduoti.
Grynas oras padeda atkurti atsparumą stresui, nes smegenų prisotinimas deguonimi padeda nusiraminti. Jų priėmimas ir supratimas taip pat padeda kontroliuoti emocijas. Jei žmogus jaučia stresą, jis turėtų išsakyti savo jausmus, suformuluoti ir pripažinti neigiamas emocijas. Pavyzdžiui, pasakykite „Aš įsiutęs“ arba „Aš nerimauju“.
Įtarumas, vizualizacija, stabas
Kol stresas yra embrioninėje būsenoje, jį reikia suvaldyti – tai pirmoji atsparumo stresui taisyklė. Kaip išlikti ramiam? Neleiskite situacijai išaugti iki didžiulio masto. Kai kurie žmonės yra ypač įtarūs, jiems nieko nekainuoja išpūsti musę iki dramblio dydžio ir nuo to kentėti. Todėl vos pajutus įtampą reikia nedelsiant nustatyti jos šaltinį ir, jei įmanoma, atsikratyti.
Vizualizacija taip pat gali padėti atkurti ramybę. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kad problemą ir visą negatyvą supakuojate į dėžutę ir metate į jūrą. Tiesa, ši technika tinka tik gerą vaizduotę turintiems žmonėms.
Taip pat galite prisiminti kokį nors personažą ar tikrą žmogų, kurį galima pavadinti ramybės įsikūnijimu, ir pabandyti įsivaizduoti, kaip jis pasielgtų panašioje situacijoje.
Visų pirma, verta taikyti objektyvią situacijos analizę. Reikia pažvelgti į situaciją iš šalies, tarsi ji būtų susijusi su kitu asmeniu. Nustodami emociškai įsitraukti į įvykius, galime priimti pagrįstus ir pagrįstus sprendimus. Jei jūsų emocijos per didelės, turite su kuo nors pasikalbėti apie tai, kas vyksta. Pašaliniam žmogui bus lengviau ramiai pažvelgti į esamas aplinkybes ir pamatyti teisingą išeitį.
Mityba
Kaip bebūtų keista, sveika mityba padeda lavinti atsparumą stresui ir išlikti ramiems bet kurioje situacijoje. Jau seniai įrodyta, kad maistas veikia ne tik kūną, bet ir nuotaiką. Klaidinga manyti, kad kava, cigaretė ar didelės miltų bei saldumynų dozės padės nusiraminti. Priešingai, kava (kaip ir bet kuris kitas kofeino turintis gėrimas) padarys žmogų dar irzlesnį. Cukrus yra gliukozės šaltinis, o jis, savo ruožtu, yra atsakingas už gyvybingumą ir energiją. Todėl streso laikotarpiais valgydamas didžiulius kiekius saldumynų žmogus tampa labiau susijaudinęs, impulsyvesnis, praranda gebėjimą mąstyti. Kai patiriate stresą, valgydami tamsų šokoladą ir maistą, kuriame gausu vitamino C, galite sumažinti kortizolio kiekį. Jei sergant neuroze žmogus tiesiogine prasme negali nevalgyti, jis gali naudoti kramtomąją gumą be cukraus.
Darbas
Trečioji rekomendacija – nereikia vengti fizinio darbo. „Atsijungti“ nuo problemų padės pasivaikščiojimas, aktyvus poilsis ir pan.. Ne taip svarbu, ką tiksliai žmogus daro, svarbiausia, kad jis išlaisvintų susikaupusią energiją ir nesėdėtų užsidaręs vienas su savo mintimis.
Fizinis aktyvumas padeda organizmui gaminti endorfinus – laimės hormonus, ir jie, kaip niekas kitas, padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis.
Humoras, atleidimas, užmarštis
Kartais žmogus gali susidurti su situacija, kai jausis kaltas ir dėl to nerimauja. Norėdami išlikti ramūs, turite suvokti savo klaidos rimtumą ir... už tai sau atleisti. Nėra žmogaus, kuris neklystų, jų dėka galime kaupti gyvenimišką patirtį. Ar padarėte ką nors ne taip? Suteikite sau galimybę tai ištaisyti. Į kiekvieną situaciją reikia žiūrėti iš teigiamos pusės, nes viskas, kas daroma, yra į gerąją pusę.
Atsparumo stresui didinimas arba Kaip išlaikyti ramybę ir efektyvumą: patarimas kiekvienam
Galbūt kas nors pastebėjo, kad savimi pasitikintys žmonės, turintys aukštą savigarbą, mažiau nerimauja dėl smulkmenų. Jie žino, kad gali susitvarkyti su situacija. Jei žmogus yra patenkintas savimi ir jaučiasi ramus, nepaisant to, kas vyksta aplinkui.
Norėdami išsiugdyti pasitikėjimą savimi, pirmiausia turite susitaikyti su savo išvaizda. Žmogus turėtų patikti sau toks, koks jis yra, todėl jam reikia dažniau žiūrėti į veidrodį ir sakyti sau komplimentus.
Nereikėtų pamiršti savo pasiekimų, situacijų, kai pavyko sėkmingai susidoroti su sunkumais ir pan. Svarbu rasti laiko daryti tai, ką mėgsti, ir niekada neprarasti geros nuotaikos. Kuo pozityvesnis žmogus, tuo mažiau jis patiria stresą. Todėl verta susikaupti gyvybę patvirtinančių frazių sąrašą ir kartoti jas kasdien.
Net jei viduje viskas verda, reikia bent išoriškai išreikšti ramybę, tai padės atkurti vidinę pusiausvyrą.
Viena Rytų patarlė sako: „Reikia dviejų rankų ploti rankomis“. Kad konfliktas įsipliestų, reikia dviejų ar daugiau žmonių. Jei vienas iš jų liks ramus, incidento nebus. Patvirtinta. Bet kaip tiksliai išlikti ramiam?
Yra toks pokštas:
Kaip viską suspėti ir išlikti optimistui?
- Tiesiog su niekuo nesiginčiju.
- Bet tai neįmanoma!
- Tai neįmanoma, tai neįmanoma.
Lengva tapti tokiu žmogumi, jei žinai vieną paslaptį. Viskas, ką jums pasakoja pašnekovas, yra jo vidinio konflikto projekcija. Tai neturi nieko bendra su jumis. Tu ką tik su tuo susidūrei.
Kai kas nors sako kažką panašaus į: „Tu esi slogus“, „Tu esi nemandagus žmogus“, „Nežinai, apie ką kalbi“, „Lėtinkite, žiūrėk, kur eini“, trenkia mums iki pat širdies. Kokią teisę jis turi taip sakyti? Ką jis galvoja apie save? Kodėl jis mano, kad aš tokia? Mes arba įsižeidžiame, arba pradedame konfliktuoti ir giname savo nekaltumą.
Dabar įsivaizduokite kitokią situaciją. Prie tavęs prieina tas pats žmogus ir šaukia: „Aš esu slogus“, „Aš nemandagus žmogus“, „Aš nežinau, apie ką kalbu“, „Aš lėtas, aš nematau, kur aš einu“. Toks elgesys sukelia tik šypseną.
Taigi bet koks kaltinimas kažkuo kitam asmeniui kyla iš vidinio kalbėtojo konflikto. Jei jis neturi tikslo šia tema, psichinė kova, tada jis to nepastebės jumyse.
Žmogus visada kalba tik apie tai, kas jam asmeniškai rūpi. Tai labai netiesiogiai susiję su pašnekovu. Bet koks pokštas ar kaltinimas kalba tik apie tai, kas žmogui pačiam nepatinka arba su kuo jis negali susitaikyti. Čia ne apie tave, čia apie jį. Bendravimas su jumis tik tai atskleidžia.
Pastaruosius kelerius metus užsiimdamas konfliktologija, tyrinėdamas konfliktų kilmę ir raidą, niekada nemačiau šios taisyklės išimties.
Taigi pažiūrėkite į savo reakciją. Pakeiskite „tu“ į „aš“. Ir šypsokis. Tarsi žmogus ką tik būtų viešai save apkaltinęs.
Sutikite, supratus šią problemą bus lengviau ramiai reaguoti. Tik nemėginkite to aiškinti savo pašnekovams! Tai ne tik beprasmiška, bet ir pavojinga: žmonės kartais nėra pasirengę suvokti informacijos apie savo vidinius konfliktus. Tiesiog klausyk, tik šypsokis. Daugeliui žmonių, suvokus vidinius konfliktus ir jų išorines apraiškas, gyvenimas keičiasi, gerėja santykiai šeimoje ir darbe.
Tačiau atkreipkite dėmesį: egzistuoja ir kita problemos pusė. Stebėkite, ką jūs sakote kitiems. Kokiu klausimu esate pasirengęs konfliktuoti? Kodėl dabar taip reiškiate savo mintis? Ko tu šauki pasauliui?
Jei kalbate su savo vaikais apie , pažiūrėkite, nuo ko esate priklausomas ir kodėl tai jus skaudina. Jei kalbate apie kitų egoizmą, vadinasi, nesusitaikote su savo egoizmu. Mūsų elgesys konflikte visada yra vidinio skausmo šauksmas.
Žinojimas apie šią problemą labai pakeitė mano gyvenimą ir tikiuosi, kad tai padės jums.
Kartais gyvenime pasitaiko situacijų, kai nervina kiekviena smulkmena: vyras nepadėkoja už vakarienę, vaikai nenori susikrauti žaislų, o viršininkas priekaištauja, kad laiku neatlieki užduoties...
Ar įmanoma atsikratyti paviršinio irzlumo ir pasitikėti savimi? Psichologai tikina, kad tai ne tik įmanoma, bet ir būtina: tai labai palengvina gyvenimą, padeda išlaikyti ramybę ir pusiausvyrą.
Kodėl žmogus praranda ramybę?
Eilinį kartą susisprogdinusi dėl kažkokio menkaverčio reikalo, moteris pradeda galvoti, kaip nusiraminti ir nesinervinti. Jie vartoja raminamuosius vaistus, nuoširdžius pokalbius su artimu draugu, automatines treniruotes ir net garsiai skaičiuoja iki dešimties kritinėje situacijoje. Tačiau išsekęs kūnas reikalauja savo kelio ir vėl seka lūžis su juokingais sprendimais, kuriuos padiktuoja ne sveikas protas, o impulsas ir momentinės emocijos.
Kiekvieną kartą ramybės praradimas kartojasi vien dėl to, kad nėra tikslaus ir vienintelio teisingo recepto, kaip išlikti ramiam bet kokioje situacijoje. Todėl prieš ieškant išeičių iš esamos situacijos, verta suprasti jos priežastis. Kodėl vienos moterys praranda ramybę dėl nereikšmingų dalykų, o kitos gali pasigirti geležiniu santūrumu?
Tarp dažniausiai pasitaikančių ramybės praradimo priežasčių yra šios:
- „Trigeriai“, tai yra daiktai, žmonės ar įvykiai, kurie mus erzina dėl mums nežinomų priežasčių: pavyzdžiui, kaimynas su šunimi ar piko valanda metro.
- Ilgalaikė depresija kartu su beviltiškumu ir nerimu gali sukelti dirglumą.
- Lėtinis nuovargis ir vitaminų trūkumas taip pat gali sukelti ramybės praradimą.
- Fizinio diskomforto buvimas: kai žmogus alkanas ar šaltas, užtenka net menkos priežasties, kad jis supyktų.
- Ligų buvimas: pavyzdžiui, sergant cukriniu diabetu ar skydliaukės ligomis, dažnai pastebimas padidėjęs dirglumas.
Nustačius susierzinimo priežastį, galite ją išspręsti, o ne kovoti su nuovargio pasekmėmis, kurios tik signalizuoja, pavyzdžiui, nuovargį ar negalavimą.
FAKTAS! Nėštumo metu daugelis moterų patiria pusiausvyros sunkumų ir adekvačios reakcijos į pažįstamas situacijas. Nebijokite – tai tik pasikeitusio hormonų lygio poveikis.
Ramiai, tik ramiai!
Psichologai drąsiai sako: nepaisant to, kad nėra universalaus metodo, kaip tapti ramiam ir nesinervinti, kiekvienas žmogus gali išmokti išlikti ramus tam tikrose gyvenimo situacijose.
- Pakeiskite požiūrį į pažįstamus dalykus. Pažvelkite į pasaulį per teigiamą objektyvą: mylėkite save ir aplinkinius. Atleiskite sau ir kitiems už smulkias klaidas ir trūkumus, nepriekaištaukite ir nespauskite jų. Parodykite kantrybę ir supratimą, išmokite sustabdyti savo susierzinimą. Prieš nerimaujant, pagalvokite apie tokio elgesio tinkamumą: kas pasikeis ir kam bus naudinga nerimauti.
- Pakeiskite savo elgesį. Jeigu stresinė situacija neišvengiama, tuomet reikėtų keisti reakciją į ją: stengtis suvaržyti neigiamą reakciją, modeliuoti situacijos raidą, vengti bendrauti su žmonėmis, linkusiais į dramas. Pažvelkite į dalykus močiutės akimis, išmintingai iš malonios senos moters gyvenimo patirties.
- Atsipalaiduok. Bet kurioje situacijoje svarbu stengtis išlikti ramiam. Tam psichologai pataria atsipalaiduoti, o kiekvienas tai daro savaip: kas klausosi ramios muzikos, kas naudoja aromatinius aliejus, kas medituoja. Daugelis moterų mano, kad vaikai ir gyvūnai yra raminantis veiksnys, todėl žaiskite kartu su savo kūdikiu ir kate.
Šie paprasti ir skaidrūs patarimai kiekvienam padės suprasti, kaip išmokti būti ramiems ir įgyvendinti savo svajones apie pusiausvyrą.
Netinkamas s6Jgr1bACW0&sąrašo „YouTube“ ID.
Niekada nevėlu keisti savo elgesį ir išmokti ramiai suvokti pasaulį bei aplinkinius žmones. Tik po to, kai moteris pradeda ramiai ir subalansuotai žvelgti į pasaulį, ji supranta, kiek daug gyvenime reiškia ramybė. Jūsų ramybė yra raktas į asmeninę ir šeimos gerovę, draugišką atmosferą darbe ir tvirtą draugystę.
- Susisiekus su 0
- Google+ 0
- Gerai 0
- Facebook 0
