Kaip vartoti kofeino tabletes prieš treniruotę. Kofeino vartojimas tarp kultūristų – nauda, ​​žala, poveikis. Kas yra kofeino sudėtyje?

Sportas yra judėjimas, o judėjimas yra gyvenimas. Visi žino šį teiginį, o daugelis ne iš nuogirdų, o iš asmeninės patirties. Tie, kurie atsiduoda nuolatiniam sportui, kartais patiria nepakankamą motyvaciją treniruotis. Tokiais momentais žmogus ieško išorinių stimuliavimo šaltinių sportuoti ir dažnai griebiasi kavos.

Kavos teikiama nauda

Visi žino, kad kava yra žadinantis gėrimas. Tai suteikia energijos, suteikia energijos, verčia būti aktyvesniais, ko dar reikia prieš artėjančią treniruotę!? Tačiau čia reikia žinoti apie kavos poveikį žmogaus organizmui sportuojant: naudinga ar ne. Pradėkime nuo kavos gėrimo prieš treniruotę privalumų.

Kavoje gausu magnio

Magnis yra vertingas mineralas, ypač naudingas aktyviai sportuojantiems žmonėms, nes. tai yra daugelio žmogaus organizme vykstančių reakcijų katalizatorius. Trūkstant magnio, visi fermentiniai procesai organizme užmiega, todėl jūs negalėsite išlikti anabolizmo būsenoje ir sukurti naujų raumenų audinių.

Kava gerina darbingumą, didina jėgą ir ištvermę

Viename JAV atletikos mokymo universiteto tyrime mokslininkai sugebėjo įrodyti, kad sportininkas gali padidinti savo jėgą ir galią, jei prieš treniruotę gauna reikiamą kofeino dozę. Tyrime teigiama, kad 90 kg sveriančiam jėgos kilnotojui ši dozė yra vidutiniškai 6-8 puodeliai kavos, tačiau viskas yra individualu ir nulemta organizmo jautrumo insulinui. Mokslininkai taip pat teigia, kad kofeinas veikia tiesiogiai raumenis (siekdamas padidinti jėgą ir galią), o ne tik centrinę nervų sistemą.

Kofeinas pagreitina atsigavimą ir mažina raumenų skausmą

Karolinos universitete atliktas tyrimas su trimis kontrolinėmis grupėmis parodė, kad kofeinas gali padidinti resintezę.

Mokslininkai teigia, kad kofeinas gali pagerinti raumenų glikogeno sintezę po fizinio krūvio ir skatinti riebalų rūgščių deginimą kurui fizinio krūvio metu.

Trys lenktyninio ėjimo grupės prieš varžybas buvo išgertos:

• Pirmoji grupė – kava. /li>
• Antroji grupė yra angliavandeniai.
• Trečioji grupė gavo placebą (nieko).

Nenutrūkstamo ėjimo rezultatai buvo tokie:

• Pirmoji grupė – 48 minutės (kofeinas).
• Antroji grupė – 32 minutės (angliavandeniai).
• Trečioji grupė – 19 (placebas).

Padidina poodinių riebalų deginimą

Kava pagreitina medžiagų apykaitą, todėl sudeginate daugiau kalorijų, o tai gali padėti jūsų kūnui deginti riebalus, o ne gliukozę energijai gauti. Kava taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda pagerinti jautrumą insulinui.

JAV Mitybos instituto atliktas tyrimas parodė, kad kofeinas veiksmingai padeda numesti svorio. Visų pirma, 22 savaites trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 16 antsvorio turinčių vyrų, parodė, kad dalyviai, vartoję didelę kofeino koncentraciją, prarado reikšmingą svorį (27,5 % kūno svorio) ir taip priaugo iki normalaus svorio.

Padidėja reakcijos greitis ir didėja motyvacija

Buvo atlikti tyrimai su futbolininkais, kurie dėl negalėjimo pakankamai išsimiegoti prarado koncentraciją treniruočių metu. Vartodami 4 mg kofeino 1 kg kūno svorio, futbolininkai pagerino reakcijos greitį, padidino motyvaciją ir koncentraciją treniruotėse, taip pat pastebimai pagerėjo ištvermė.

Kavos trūkumai

Kalbėjomės apie naudą, bet kaip ir moneta, kofeinas turi ir minusų.

Didelė kofeino koncentracija organizme sukelia nervinį išsekimą

Kadangi kava turi tiesioginį stimuliuojantį poveikį centrinei nervų sistemai ir skatina jūsų nervų ląstelių aktyvumą, padidintos kofeino dozės jas tiesiog nuvargina.

Kava sukelia priklausomybę

Tikrai yra toks terminas kaip „priklausomybė nuo kavos“, apie jį kalbama kaip apie priklausomybę nuo nikotino, bet, žinoma, jis daro daug mažiau žalos. Jei prieš treniruotę reguliariai kraunatės kavos, kofeino nutraukimo laikotarpiu treniruotės metu galite pajusti reikšmingą motyvacijos ir ištvermės sumažėjimą. Atsisakius kavos, skaudės galvą ir padidės dirglumas, tai, žinoma, turi laikino poveikio (1-2 savaites).

Vandens disbalansas

Kava gali sukelti skysčių pusiausvyros sutrikimą, o tai ypač svarbu fizinio krūvio metu ir po jo. Kava lėtina skysčių pasisavinimą iš žarnyno, o tai lemia dehidrataciją ir galimus virškinimo trakto sutrikimus.

Sportinės kavos gėrimų pasirinkimas

Taigi, išsiaiškinome kavos gėrimo prieš treniruotę pliusus ir minusus, tad dabar pradėdami naują sporto dieną įsiklausykite į savo kūną ir pasverkite prisotinimo kofeinu privalumus ir trūkumus. Rekomenduojame išgerti kavą ryte arba dvi valandas prieš treniruotę, taip pat būtinai išgerti stiklinę (o dar geriau – dvi) geriamojo vandens po puodelio aromatingos ir gaivinančios kavos. Žemiau pateikiamas nedidelis įdomių kofeino turinčių gėrimų, sukurtų specialiai sportininkams, pasirinkimas.

Strong Coffee Company Original – Daybreaker

Sportininkų sukurta Strong Coffee yra becukrė tirpi latė, kurioje yra kolageno baltymo, kuris gerina sąnarių sveikatą ir pagreitina atsigavimą po traumų. Be to, jame yra miltelių pavidalo MCT aliejaus ir riebalų rūgščių, kurios padeda pagerinti ištvermę.

Produkto sudėtis:

• Tirpi ekologiška kava
• Kolagenas
• MCT aliejus
• L-teaninas
• Hilaurono rūgštis

Svoris: 335 gramai (12,8 uncijos)
Kaina: 45$
Kur galiu nusipirkti:„Strong Coffee“ svetainėje
Pristatymas: Tiesioginio pristatymo į Rusijos Federaciją nėra

Laird Superfood InstaFuel kava

Šis mišinys sukurtas pagal rytinį Lairdo Hamiltono, pirmojo Amerikoje profesionalaus banglentininko ir profesionalaus tinklinio žaidėjo, gėrimą. Jame sujungiama liofilizuota arabikos kava su kokosų aliejaus, kokosų pieno ir Aquamin doze – dumblių pagrindu pagamintu mineraliniu papildu, kuris, kaip rodo kai kurie tyrimai, gali pagerinti kaulų tankį ir sumažinti uždegimą.

Produkto sudėtis:

• Tirpi arabikos kava
• Kokosų pieno milteliai
• Aquamin
• MCT aliejus

Svoris: 227 gramai (8 uncijos)
Kaina: 781 RUR
Kur galiu nusipirkti: iHerb
Pristatymas: Galimas iHerb pristatymas į Rusijos Federaciją.

Kofeinas– centrinės nervų sistemos stimuliatorius, turintis daug fiziologinio poveikio, randamas įvairiuose augaluose (kavoje, matėje, guaranoje ir kt.). Kofeinas kultūrizme dažnai naudojamas gaminant energinius gėrimus, riebalų degiklius ir papildus prieš treniruotę. Sporto papildams kavos pupelės gaminamos sintetiniu būdu arba išgaunamos iš augalų.

Visų pirma kofeinas yra medžiaga, kuri sukelia daug ginčų tarp sportininkų. Jo įtaka turi teigiamų ir neigiamų pusių. Kultūrizme kofeinas dažniausiai naudojamas pjovimo metu, nes pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir skatina riebalų deginimą. Treniruotės metu jis gali padidinti jėgą, tai įrodė profesionalių plaukikų tyrimai. Eksperimento metu sportininkai sugebėjo pagerinti savo rezultatus išgėrę 250 mg kofeino, todėl galime daryti išvadą, kad medžiagos vartojimas pagerina sportininko rezultatus.

Vartojimo poveikis

• Padidėja energija ir žvalumas, pagerėjo koncentracija;
• Padidėjusi ištvermė;
• Padidėjęs stiprumas;
• Metabolizmo pagreitėjimas;
• Atsigavimo procesų pagreitinimas po treniruotės.

Kofeino vartojimas kultūrizmui padės kovoti su mieguistumu ir sustiprins budrumą. Tyrimai rodo, kad 100 mg kofeino pakanka, kad atsigaivintumėte, tačiau jei dozė bus per didelė, poveikis bus priešingas – užmigsite. Kofeinas gerina dujų apykaitos procesus raumenyse, todėl tampate atsparesni, nes jūsų raumenys bus geriau aprūpinti deguonimi ir taip atitolsite nuovargio atsiradimą.

Daugelis galiūnų prieš varžybas vartoja kofeiną arba kofeino papildus, nes tai gali sustiprinti sportininko jėgą. Tyrimai rodo, kad 200 mg porcija gali padidinti spaudimo ant stalo rezultatus vidutiniškai 1–2 kg. Taip pat žinoma, kad kofeinas teigiamai veikia medžiagų apykaitą, rekomenduojama jį vartoti likus pusvalandžiui iki treniruotės, jei jūsų tikslas yra numesti perteklinį svorį.

Kaip vartoti kofeiną kultūrizmui

Atsargiai naudokite kofeiną kultūrizmui. Ši medžiaga gali paūminti kai kurias ligas (širdies ligas, aukštą kraujospūdį, anemiją ir kitas). Pusvalandį prieš treniruotę vartojant 3-6 mg kofeino 1 kg svorio, gali padidėti jėga ir ištvermė fizinio krūvio metu, tačiau poveikis skirtingiems sportininkams gali skirtis. Labai dažnai į sporto papildus dedama kofeino, nes jis stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir didina treniruočių intensyvumą, o didelio intensyvumo treniruotės pagreitina riebalų deginimo procesus ir tokių pratimų metu padidėja apkrova raumenims, todėl jie auga greičiau nei įprastų treniruočių metu.

Vartodami sporto kompleksus su kofeinu, turėtumėte laikytis rekomenduojamų dozių, taip išsaugosite savo sveikatą. Pusvalandį prieš užsiėmimus rekomenduojama išgerti kofeino ar jo turinčių vaistų. Jei naudosite jį gryna forma, dozė priklausys nuo sportininko fiziologinių savybių ir priklausomybės, todėl viskas yra individualu. Kofeinas kultūrizme gali būti vartojamas gana didelėmis dozėmis – 200–400 mg, tačiau prie tokių dozių reikia artėti palaipsniui, pradedant nuo mažiausių porcijų. Šis centrinės nervų sistemos stimuliatorius kiekvieną veikia skirtingai, kai kuriems sportininkams net 100 mg porcija gali sukelti perdozavimą, todėl pastebėjus bent vieną iš šalutinių poveikių reikia nedelsiant nutraukti medžiagos vartojimą.

Šalutiniai poveikiai

Galite ištirti visus šalutinius poveikius paveikslėlyje dešinėje. Kofeino nerekomenduojama vartoti vyresnio amžiaus žmonėms, vaikams ir nėščioms moterims. Turėtumėte pradėti vartoti palaipsniui, mažomis dozėmis ir tolygiai jas didinti, tačiau nustokite vartoti, jei pasireiškia šalutinis poveikis. Yra žinoma, kad kofeino negalima vartoti nuolat, nes per parą šios medžiagos suvartojimas organizme išsekina centrinę nervų sistemą, mažina protinę ir fizinę veiklą. Gydytojai primygtinai rekomenduoja kofeiną vartoti ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę, nors, kaip matome, kultūrizme kofeinas vartojamas gana dažnai, kai kurie sportininkai prieš kiekvieną treniruotę geria kofeino turinčius gėrimus.

Kofeino vartojimas nebus naudingas, jei jį gersite po valgio. Tyrimai rodo, kad jis pagreitina maisto judėjimą virškinamuoju traktu, todėl nespėja virškinti ir pūva žarnyne, todėl kavą reikia gerti tik nevalgius, likus pusvalandžiui iki treniruotės arba 1 val. 2 valandas prieš valgį.

Jei reikia padidinti treniruočių intensyvumą ar atsikratyti kasdienio nuovargio, išbandykite kofeiną – natūralų natūralios kilmės energijos šaltinį, kuris didina organizmo energetinį potencialą ir stimuliuoja centrinę nervų sistemą, taip pagerindamas koncentraciją ir dėmesį. .

Kofeinas – kalorijų deginimo greitintuvas

Kofeinas, be gebėjimo greitai pakelti organizmo energijos lygį, puikiai padeda deginti riebalus. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai galiausiai lemia greitesnį kalorijų deginimą, taip pat padidina energijos atsargas, normalizuoja apetitą ir pagreitina riebalų deginimą. Visi trys veiksniai rodo puikų kofeino, kaip natūralaus riebalų degiklio, poveikį.

Kofeino poveikis:

• padidina koncentraciją;
• pagreitina medžiagų apykaitą;
• suteikia energijos;
• didina motyvaciją treniruotis.

Energetiniai gėrimai prieš treniruotę

Norėdami turėti intensyvią ir vaisingą treniruotę, turite ją žiūrėti būdami visiškai pasiruošę kovai. Motyvacija ir energija yra efektyvių treniruočių kriterijai. Tam jums padės kofeinas – alkaloidas, kuris, be energijos potencialo didinimo, padės susikaupti ir pagerinti psichinę koncentraciją.

Štai kodėl kofeinas yra įtrauktas į sportinę mitybą prieš treniruotę ir energetinius gėrimus.

Kofeino naudojimas

Labai dažnai kofeinas įtraukiamas į kompleksus prieš treniruotę ir riebalų degiklius. Kad gautumėte didžiausią naudą iš jo vartojimo, turėtumėte jį suvartoti likus 30 minučių iki treniruotės pradžios. Dienos norma yra 200–400 mg.

Kadangi tai yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, neviršykite nurodytos dozės ir atidžiai perskaitykite etiketes ant produktų, kurių sudėtyje yra kofeino.

Taip pat būtina atsižvelgti į bendrą kofeino suvartojimą, kai vartojami keli produktai, įskaitant kavos gėrimus, arbatą ir kt.

Stebuklingas kavos poveikis organizmui padeda kovoti su nuovargiu, mieguistumu ir abejingumu. Neverta tuo nusivilti, nes perdozavus teigiamą medžiagos poveikį pakeis neigiamas, o tai paveiks žmogaus savijautą. Kai kurie žmonės vietoj gėrimo mieliau geria kofeino tabletes.

Kas yra kofeino natrio benzoatas

Šios tabletės yra afrodiziakas ir psichostimuliatorius, gaunamas iš metilksantino. Kofeino benzoatas slopina PDE (fosfodiesterazės fermentus) širdyje, organuose, nervų sistemoje ir riebaliniame audinyje. Vartojant dideles dozes, medžiaga gali kauptis organizme cGMP, cAMP (adrenalino darinių) pavidalu. Vaistas yra sintetinis, pagrįstas kofeinu, išgautu iš kavos sėklų ir arbatos lapų.

Kofeinas gaminamas tabletėmis po 100 mg, pakuotėje po 6-10 vnt. Nedidelė vaisto dozė stimuliuoja centrinę nervų sistemą, o perdozavus, priešingai, ją slopina. Išgėrus kofeino, žmogus kvėpuoja greičiau ir giliau, išsiplečia kraujagyslės, pakyla galvos smegenų arterijų tonusas. Šis vaistas turi tokį poveikį žmogaus organizmui:

• padidina koncentraciją;
• aktyvina riebalų deginimą, todėl tinka svorio metimui;
• gerina nuotaiką;
• padidina protinį susijaudinimą;
• skatina adrenalino išsiskyrimą į kraują;
• didina sportininkų raumenų aktyvumą, palaiko raumenų membranų potencialą, dalyvauja kalcio apykaitoje.

Kofeino natrio benzoatas: naudojimo instrukcijos

Kofeino tabletes galite gerti nepriklausomai nuo valgio dienos metu. Nerekomenduojama jų naudoti prieš pat miegą, nes taip bus sunku užmigti. Gamintojas rekomenduoja naudoti šias dozavimo parinktis:

1. Kad būtų linksma ir padidėtų darbingumas, suaugusiesiems ir paaugliams reikės 2–3 50–100 mg dozių. Vaikams tokiais atvejais vaisto nereikia.
2. Kad pašalintų galvos skausmą, vyresniems nei 12 metų žmonėms reikia gerti po 50-100 mg vaisto 2 kartus per dieną 3 dienas.
3. Kraujospūdžiui didinti vyresniems nei 12 metų vaikams ir suaugusiems rekomenduojama gerti po 100 mg kofeino tablečių tris kartus per dieną.

Dėl bet kokios vaisto vartojimo priežasties neturėtumėte viršyti vienkartinės 300 mg kofeino dozės ir 1000 mg paros dozės. Perdozavus, žmogui gali pasireikšti šie simptomai:

• pykinimas;
• galvos svaigimas;
• nerimas, drebulys;
• kardiopalmusas;
• sumišimas.

Kaip gerti tabletes kraujospūdžiui padidinti

Kofeino tabletės skiriamos esant nedideliems ir nereguliariems kraujospūdžio (kraujospūdžio) nukrypimams, siekiant normalizuoti rodiklį. Vaistas yra stiprus psichostimuliatorius, todėl jį reikia vartoti griežtai nurodytomis dozėmis. Veiklioji medžiaga gali paveikti kraujagyslių ir širdies receptorius, o tai leidžia greitai padidinti kraujospūdį iki normalaus lygio. Norint pasiekti šį efektą, keletą savaičių reikia gerti po 50-100 mg kofeino tablečių 3 kartus per dieną.

Kas neturėtų vartoti kofeino tablečių?

Produktą reikia naudoti atsargiai, kad nepakenktumėte savo kūnui ir gautumėte neigiamą, o ne teigiamą poveikį. Kofeinas draudžiamas žmonėms, kurie:

• sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• paroksizminė tachikardija;
• alergija ar netoleravimas kofeinui;
• miego sutrikimai;
• nerimo sutrikimai;
• amžius iki 12 metų;
• padidėjęs kraujospūdis.

Atsargiai su šiuo vaistu turėtų būti vyresni žmonės, linkę į traukulius, spazmus ar traukulius, epilepsiją ir akių ligas. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu tabletes galima vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas. Jei geriamuosius kontraceptikus derinsite su kofeinu, jis bus mažesnis aktyvumas, kaupsis kraujyje ir bus lėtai pašalintas kepenyse.

Ar kofeinas veiksmingas svorio netekimui?

Remiantis žmonių atsiliepimais, nervų sistemai stimuliuoti naudojamos dozės nepakanka norint pradėti riebalų deginimo procesą. Dietos tabletėse esantis kofeinas reikalingas dideliais kiekiais. Antsvorio turintys sportininkai prieš treniruotę suvartoja 10-20 mg medžiagos vienam kūno svorio kilogramui. Manoma, kad tik taip galima pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir širdies veiklą iki norimo lygio. Tabletę reikia išgerti 30 minučių prieš pamoką. Gydytojai rekomenduoja pradėti gerti kofeino natrio benzoatą norint numesti svorio nuo 2 mg/kg ir palaipsniui didinti dozę.

Ar turėtumėte gerti energijos tabletes?

Daugelis sportininkų ieško papildomų energijos šaltinių savo veiklai vykdyti. Tam yra speciali sportinė mityba, kuri kainuoja nemažus pinigus, tačiau galima rasti ir paprastesnį variantą – kofeino benzoato tabletes. Išgėrus suaktyvėja ir padidėja žmogaus temperatūra, medžiagų apykaita, prakaitavimas. Tai padeda padidinti ištvermę ir jėgą.

Tokio stimuliatoriaus veikimas nukreiptas į nervų sistemą, jis mobilizuoja laisvąsias riebalų rūgštis. Visi neuronai po kofeino vartojimo siųs signalus iš smegenų į raumenis. Kai kurie žmonės mano, kad narkotikas yra narkotikas, bet tai netiesa; kava nesukelia priklausomybės. Kultūristui optimali dozė yra 9 mg 1 kg kūno svorio, tačiau kai kurie sportininkai geria 15-20 mg/kg.

Ar tabletės padeda susikaupti?

Aktyvią protinę veiklą užsiimantys žmonės kartais pastebi, kad pavargusios smegenys nesugeba teisingai išspręsti joms pavestų užduočių. Reikia papildomai stimuliuoti neuronus, malšinti nuovargį, kartais galvos skausmą. Dažnai tam naudojama kava, tačiau gėrimas gali būti nekokybiškas. Be to, buvo įrodyta, kad dideliais kiekiais tirpios veislės neigiamai veikia žarnyną ir skrandį.

Išeitis bus kofeino tabletės, kurios nedidins IQ ir nepadarys žmogaus protingesniu, bet padės susikaupti ir suaktyvinti protinę veiklą. Šis metodas suteikia trumpalaikį efektą. Vartodami kofeino tabletes neturėtumėte nusiminti, perdozavus, be šalutinio poveikio, žmogus gali tapti irzlus.

Kur įsigyti ir kiek kainuoja kofeino tabletės?

Šiandien vaistinėse parduodamas kofeinas. Galite nusipirkti be recepto, kaina svyruoja nuo 30 iki 60 rublių. Už papildomą mokestį galite užsisakyti vaistą internetu su pristatymu į namus. Internetinėse sportinės mitybos parduotuvėse taip pat prekiaujama tabletėmis, siūlydamos jas kaip papildomą stimuliatorių intensyvioms treniruotėms. Tokius vaistus gamina žinomi prekių ženklai, jie gaminami pakuotėse po 90 tablečių ir kainuoja nuo 400 rublių. Ypatingo veikimo skirtumo nėra, skiriasi tik kiekis.

Vaizdo įrašas

Kofeinas yra daugiafunkcinė medžiaga, veikianti daugelį organizmo sistemų. Tačiau jo stiprioji pusė yra smegenų funkcijos palaikymas. Dėl molekulės, atsakingos už signalą apie poilsio poreikį, su kofeinu galime dirbti ilgiau, nesijausdami pavargę. Įskaitant sporto salę.

Kofeinas gali rimtai padėti ištvermės treniruočių metu (triatlonas, maratonas, dviračių lenktynės). Eksperimentai parodė, kad sportininkai, vartojantys kofeiną, pasiekia vidutiniškai 3% greitesnį laiką (kai kuriais atvejais iki 17%).

Ką sportininkui reiškia 3 proc.

Tai yra maždaug 2 minutės per valandą arba:

• apie minutę 5K lenktynėse;
• apie 7 minutes 4 valandų maratono.

Ir tai tik tinkamų pusryčių dėka!

viperagp/Depositphotos.com

Dauguma sportininkų kofeiną vienaip ar kitaip vartoja su įvairiais priedais. Žurnalas „Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism“ apskaičiavo, kad apie 73% sportininkų vartoja kofeiną, dažniausiai – triatlonininkai.

Tačiau negalima teigti, kad kofeinas yra naudingas kitų rūšių treniruočių metu, pavyzdžiui, jėgos treniruotėse. Tačiau tai gali padėti futbolininkams, kurie turi periodiškai bėgioti.

Be to, kofeino poveikis organizmui yra labai įvairus. Ir mokslininkai nuolat ginčijasi daugeliu aspektų. Bet tikrai galime pasakyti, kad:

• kofeinas skatina riebalų, o ne glikogeno deginimą raumenyse.
• kofeinas veikia raumenų susitraukimą padidindamas kalcio išsiskyrimą (nors tai apskritai nepadarys stipresnio);
• Nėra prasmės nerimauti dėl dehidratacijos dėl kavos puodelyje esančio kofeino.

Kaip gauti daugiau iš kavos

Daugelis iš jūsų tikriausiai geria kavą. Ir tai gali padėti po sporto salėje. Tačiau norėdami gauti daugiau, turite atsižvelgti į visus kintamuosius:

1. Kokį kofeino šaltinį turėtumėte pasirinkti?
2. Koks kiekis bus optimalus siekiant geriausio rezultato?
3. Kada geriausias laikas jį vartoti?

Norėdami gauti kuo daugiau kofeino, turite apsvarstyti, kur, kiek ir kada jo gauti.

1. Kofeino šaltinis

Tyrimai nėra įtikinami, ar kava yra geriausias kofeino šaltinis. Todėl geriausias pasirinkimas jums būtų pačiam atlikti tyrimą: su kuo pasieksite geriausių rezultatų – natūralų kofeiną iš kavos ar sintetinį kofeiną iš tablečių.

2. Kofeino kiekis

Norint pastebimai pagerinti savo rezultatus sporto salėje, kiekvienam savo svorio kilogramui reikia 3–6 mg kofeino.

Lentelėje pateikti duomenys apie kofeino kiekį:

»
Skaičiai yra apytiksliai, nes didelę reikšmę turi kavos rūšis ir paruošimo būdas.

Įvairūs sporto papildai taip pat gali turėti kofeino. Paprasčiausias būdas sužinoti kiekį – perskaityti sudėties informaciją ant pakuotės.

3. Kofeino vartojimo laikas

Verta manyti, kad jei kofeiną geriate kasdien, tolerancija išsivysto labai greitai. Tačiau tai skirtingai veikia jūsų kūną. Pavyzdžiui, tiems, kurie reguliariai geria kavą, padidėja kraujospūdis ir padažnėja širdies susitraukimų dažnis.

Bet, laimei, bėgsite greičiau, net jei kiekvieną rytą gersite kavą ilgus mėnesius.

Tačiau geriausių rezultatų pasieksite, jei likus savaitei iki varžybų atsisakysite kofeino.

Tarptautinė sporto mitybos draugija rekomenduoja išgerti šiek tiek kofeino valandą prieš varžybas. Kofeinas, išgertas tuščiu skrandžiu, į kraują pateks per 15 minučių, o esant pilnam skrandžiui – tik po 45 minučių. Alkoholis taip pat padidins laiką, kurio reikia, kol kofeinas absorbuojamas į kraują.

Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra 4–5 valandos. Tačiau kuo didesnė dozė, tuo ilgiau pajusite jos poveikį. Kepenys yra atsakingos už medžiagų apykaitą, o kofeinas greičiau skaidomas sportuojant ar rūkant. Priešingai, alkoholis pailgins kofeino veikimą. Žinoma, toksinis poveikis taip pat bus didesnis. Apskritai kofeino apykaitos greitis yra individualus dalykas, nes už jo skilimą atsakingo fermento aktyvumas kiekvienam žmogui skiriasi.

Varžybų dieną

„Nieko naujo, tik patikrinta ir veikia tiksliai“ – šios taisyklės nereikėtų pažeisti prieš bet kokias varžybas.

Pasiruošimas maratonui trunka kelis mėnesius. Jūs esate skyfotostock1/Depositphotos.com

Jei kasdien neišgeriate keturių puodelių kavos, neturėtumėte tiek gerti ryte prieš varžybas. Tai tik sugadins visą jūsų ilgalaikį pasiruošimą.

Anksti pradėkite tirti savo reakciją į kofeiną. Konkursui reikėtų išsirinkti šaltinį ir optimalų kiekį bei pasižiūrėti, ar pavyks padaryti pertraukėlę ir išbūti visą savaitę be kavos.