Mūsų svoris priklauso nuo daugelio veiksnių: ūgio, lyties, kūno tipo ir net amžiaus. Yra daugybė formulių optimaliam svoriui apskaičiuoti. Šiandien kalbėsime apie Broca indeksą ir tai, kaip naudodamiesi Broca formule galite apskaičiuoti savo idealų svorį, kurio norite siekti. Norint apskaičiuoti svorį pagal Brocką, reikia žinoti ne tik savo ūgį, bet ir kūno tipą. Išsiaiškinkime, kokie kūno tipai yra.

Pagrindiniai kūno tipai

Yra trys pagrindiniai tipai:

1. asteninis
2. normosteninis
3. hiperstenija

Asteniškas kūno tipas
Moteris atrodo liekna, aukštesnio nei vidutinio ūgio, su ilgu plonu kaklu, siaurais pečiais ir krūtine, pailgomis galūnėmis ir plona nosimi.

Normosteninis kūno tipas
Moteris vidutinio ūgio, plono juosmens, lieknomis kojomis. Jos kūnas yra proporcingas dydžiui.

Hipersteninis kūno tipas
Moteris vidutinio ūgio su plačiais kaulais, stambiais pečiais ir šiek tiek patrumpintomis galūnėmis. Yra padidėjęs polinkis turėti antsvorio.

Kaip nustatyti savo kūno tipą

Siekiant nustatyti moterų kūno tipas, būtinas išmatuokite riešą siauriausioje jo vietoje.

• Riešas mažesnis nei 14 cm reiškia, kad esate asteniškas.
• Riešas nuo 14 iki 18 cm rodo, kad esate normosteniškas.
• 18 metų ir vyresnis riešas rodo, kad esate hiperstenikas.

Vyrai turės skirtingus rezultatus:

• mažesnis nei 17 cm yra asteninis tipas
• nuo 17 iki 20 cm - normosteninis tipas
• daugiau nei 20 cm - hipersteninis tipas

Taip pat galite sužinoti savo kūno tipą iš ūgio ir kojų ilgio santykis.
Nustatykite savo kojos ilgį. Norėdami tai padaryti, paprašykite, kad kas nors padėtų matavimo juostele išmatuoti atstumą nuo labiausiai išsikišusio klubo kaulo taško iki grindų. Padalinkite savo ūgį per pusę.

• Esant asteniniam tipui, kojos ilgis yra 2–4 ​​cm daugiau nei pusė aukščio.
• Esant normosteniniam tipui, kojos ilgis yra 4–6 cm daugiau nei pusė aukščio
• Sergant hipersteniniu tipu, kojos ilgis yra 6–9 cm daugiau nei pusė aukščio

Kaip apskaičiuoti idealų svorį naudojant Broca formulę

Pirmiausia apskaičiuokime svorį priklausomai nuo ūgio:
Jei jūsų ūgis žemiau 165 cm, tada svorio formulė yra tokia: Svoris = ūgis cm – 100.
Jei jūsų ūgis nuo 166 iki 175 cm, tada svorio formulė yra tokia: Svoris = ūgis cm – 105.
Jei jūsų ūgis virš 175 cm, tada svorio formulė yra tokia: Svoris = ūgis cm – 110.

Tada apskaičiuojame pagal kūno tipą pritaikytą svorį.
Jei esate normosteniškas, tada svoris nesikeičia; jei esate astenikas, sumažiname skaičių 10%.
Jei esate hipersteniškas žmogus, padidinkite skaičių 10%.

Ir galiausiai apskaičiuojame svorį, pakoreguotą pagal amžių.
Jei esate jaunesnis nei 40 metų, sumažinkite savo svorį 10-12%.
Jei esate vyresnis nei 50 metų, padidinkite svorį iki 5-7%.

Pavyzdžiui, apskaičiuokime 150 cm ūgio merginos ar moters svorį pagal Brokos formulę.

Turime 3 mergaites vienodo ūgio, 150 cm. Pagal Brock formulę atėmus 100, jų svoris turėtų būti 50 kg. Bet kiekvieno žmogaus konstitucija skirtinga.
Normosteniška mergina Liks su 50 kg.
Asteniška mergina turi sverti 50kg-10%=45kg.
Hiperstenija mergina turi sverti 50kg+10%=55kg.

O pakoreguotos pagal amžių, 20-30 metų merginos gali saugiai numesti dar 5-6 kg. Po 50 metų pridėkite 2-3 kg. Pagal Broca formulę, 20 metų mergina su asteniniu kūno tipu turėtų sverti 50 kg – 5 kg – 5 kg.
= 40 kg. O hipersteninio tipo moteris sveria 50 kg + 5 kg + 3 kg = 58 kg.

Apskaičiuokite savo idealų svorį naudodami.

Bent kartą per metus kiekviena save gerbianti mergina nori ką nors nuveikti su savo figūra. Tuo pačiu metu jūsų akyse yra tam tikra miglota idealo samprata, kurią reikia pasiekti bet kokia kaina. Koks yra idealus svoris tam tikram ūgiui? Beje, tiek moterys, tiek vyrai tuo labai domisi. Bandys suprasti skaičiavimo metodų įvairovę.

Atspirties taškas

Egzistuoja teorija, pagal kurią idealiu svoriu reikėtų laikyti tą, kurį turėjai būdamas 18 metų. Tačiau tai nereiškia, kad šio skaičiaus reikia nuolat siekti. Be su amžiumi susijusių ir hormoninių pokyčių, energijos sąnaudos turi įtakos žmogaus svoriui. Jauname amžiuje jie būna didesni, tačiau kas 10 metų – bendrai mažėjant fiziniam aktyvumui – energijos sąnaudos sumažėja apie 10%, o svoris didėja proporcingai tokiam pat procentui. Neįmanoma staiga atsikratyti pertekliaus. Kad vėliau jie negrįžtų ir papildomai negriebtų kilograminių draugų. Reikia siekti tikro ir visiškai pasiekiamo idealo, kurį parodys viena iš žemiau pateiktų formulių.

Sportuojant reikia atsižvelgti į natūralius svorio svyravimus. Raumenys sveria daugiau nei riebalai, todėl nenustebkite, kai po sporto salės svoris didėja, o ne mažėja. Rezultatas bus dailus, lieknas kūnas.

Kiekvienas iš išvardytų metodų turi savo privalumų ir trūkumų. Pakalbėsime ir apie juos.

Kūno masės indeksas

Dažnai sprendimai, kad laikas kažką keisti savo figūroje, priimami remiantis KMI duomenimis. Kai tik svoris nustoja tilpti į tai, kas nurodyta lentelėje, iškart prasideda arba aktyvus pyragų valgymas, arba lenktynės su vėju ant dviračio treniruoklio. Apskaičiuoti šį indeksą paprasta:

Svoris kg / (aukštis m * 2).

Rezultatus lyginame su lentele

Sveikatos būklių klasifikacija pagal KMI	KMI		Rizika sveikatai	Ką daryti?
	18-25 metų amžiaus	daugiau nei 25 metus
Anoreksija nervinga. Ataroksinė anoreksija.	Svoris mažesnis nei 15% tikėtino, KMI mažesnis nei 17,5		Aukštas	Rekomenduojama didinti kūno svorį ir gydyti anoreksiją.
Nepakankamas svoris	Mažiau nei 18,5		Nėra
Norm	19,5-22,9	20,0-25,9
Perteklinis kūno svoris	23,0-27,4	26,0-27,9	Paaukštintas
I laipsnio nutukimas	27,5-29,9	28,0-30,9	Paaukštintas	Rekomenduojama numesti svorio
Nutukimas II laipsnis	30,0-34,9	31,0-35,9	Aukštas
III laipsnio nutukimas	35,0-39,9	36,0-40,9	Labai aukštas	Primygtinai rekomenduojama numesti svorio
IV laipsnio nutukimas	40.0 aukščiau	41,0- aukščiau	Pernelyg didelis	Būtina nedelsiant numesti svorio

Ar atitinkate standartus? Taigi, pagal formules važiuokite įstrižai. Ne? Tada paskaičiuosime koks turi būti svoris.

Solovjovo indeksas

Prieš pradėdami matematiką, turite sukaupti pakankamai pradinių duomenų. Patikrinkite savo ūgį, prisiminkite savo amžių ir išmatuokite riešą ploniausioje vietoje. Taip nustatomas kaulų tūris, iš kurio garsus gydytojas Solovjovas išvedė trijų kūno tipų sampratą:

Asteninis: vyrų mažesnis nei 18 cm, moterų mažesnis nei 15 cm.
Normosteninis: 18-20 cm vyrų, 15-17 moterų.
Hiperstenija: daugiau nei 20 cm vyrams, daugiau nei 17 cm moterims.

Lorenco formulė

X-100-(X-150)/2

Arba supaprastinta versija:

kur X yra aukštis centimetrais.

Akivaizdus metodo paprastumas turi ir teigiamą, ir neigiamą pusę. Lorenzo formulė neskiria žmonių pagal tipą (asteniškas, normosteniškas, hipersteniškas) ir neatsižvelgia į amžių bei fizinio aktyvumo buvimą. Rezultatas gali būti laikomas gana vidutiniu.

Brokos formulė

Jaunystėje visi apskaičiavo savo idealų svorį pagal Brocką:

X-100 vyrams,

X-110 moterims, kur X yra ūgis centimetrais.

Kaip matote, čia taip pat bus vidutinis rezultatas, nes neatsižvelgiama į kitus parametrus, išskyrus patį augimą.

Mokslininkai šiek tiek pakeitė šią formulę, siūlydami padauginti rezultatą, gautą atimant iš koeficiento 1,15:

(X-100)*1,15 vyrams,

(X-110)*1,15 moterims.

Šioje formoje formulė pradėjo panašėti į tikrovę. Pavyzdžiui, jei anksčiau 168 cm ūgio moters svoris „turėjo būti“ 58 kg, tada pagal naujus skaičiavimus (168–110) * 1,15 = 66,7.

Atsižvelgiant į tai, kad žmonės nustoja augti apie 18-25 metų amžiaus, senoji formulė atkakliai sugrąžintų jus į tokį idealų, koks buvote prieš daugelį metų.

Broca-Brugsch formulė

Ankstesnė formulė buvo pakeista atsižvelgiant į kūno tipą ir nestandartinį ūgį. Taigi hiperstenikai prie formos prideda 10%, o astenikai atima 10%. Kalbant apie augimą, dabar jie siūlo jį apskaičiuoti taip:

Mažiau nei 165 cm: X - 100
165–175 cm: X – 105
Daugiau nei 175 cm: X - 110.
Jau šioje formoje rezultatas yra optimalesnis. Taigi, normalios kūno sudėjimo ir 168 cm ūgio mergina turėtų sverti: 168–105 = 63 kg.

Kuperio formulė

(X * 3,5 / 2,54-108) * 0,453, moterims,

(X * 4,0 / 2,54–128) * 0,453, vyrams,

kur X yra aukštis centimetrais.

Egorovo-Levitskio stalas

Jums nereikia formulių, kad sužinotumėte didžiausią svorio ribą pagal jūsų ūgį. Ūgio, lyties ir amžiaus sankirtoje nurodomas skaičius, kurio kirsti negalima.

Aukštis, cm	20-29 metų amžiaus		30-39 metų amžiaus		40-49 metų amžiaus		50-59 metų amžiaus		60-69 metų amžiaus
	M	IR	M	IR	M	IR	M	IR	M	IR
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	b8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Galbūt šiai lentelei galima tik priekaištauti, kad nenurodyta minimali svorio riba. Tačiau tai bus naudinga tiems, kurie nenori nešiotis papildomų kilogramų. Lentelėje atsižvelgiama į viską, išskyrus kūno sudėtį. Tai gali būti laikoma vienu iš labiausiai subalansuotų požiūrių į skaičiavimą.

Bornhardto indeksas (1886 m.)

kur X yra aukštis cm, Y yra krūtinės apimtis cm.

Devin formulė

45,5 + 2,3 * (X - 60) moterims,

50 + 2,3 * (X – 60) vyrams,

kur X yra aukštis coliais.

Millerio formulė (1983 m.)

Milleris pakeitė esamą Devino matematinę formulę, kuri nenaudojo nieko, išskyrus statistinius duomenis. Jis buvo naudojamas teisingai apskaičiuoti vaistų dozes. Norėdami nustatyti idealų svorį pagal Millerio formulę, turėsite žinoti savo ūgį (coliais):

53,1 + 1,36 * (X - 60), moterims,

56,2 + 1,41 * (X - 60), vyrams,

kur X yra aukštis coliais.

Krefo formulė

Remiantis Broca formule, bet pridedant kūno tipą ir amžių:

(X-100 + (Y / 10)) * 0,9 * Z,

kur X yra ūgis cm, Y yra amžius, Z yra koeficientas, priklausantis nuo kūno tipo.

Koeficientas = 0,9, jei riešo apimtis mažesnė nei 15 cm

Koeficientas = 1, kai riešo apimtis nuo 15 cm iki 17 cm

Koeficientas = 1,1, jei riešo apimtis didesnė nei 17 cm

Iš esmės požiūris yra gana teisingas, nes jame atsižvelgiama į pagrindinius parametrus.

Naglerio formulė

Šioje formulėje atsižvelgiama į ūgį ir lytį, tačiau neįtraukiamas svoris ir amžius.

45,3 + 2,27 * (X - 60) moterims,

kur X yra aukštis coliais.

Küttl formulė (kūno masės indeksas)

Būtent šį skaičiavimo metodą pripažįsta viso pasaulio gydytojai:

KMI = svoris (kg): (ūgis (m))2

Gautas rezultatas lyginamas su lentelės duomenimis:

Mohammedo formulė (2010 m.)

Šioje formulėje skaičiavimams naudojamas tik aukštis:
X * X * 0,00225,

kur X yra aukštis cm.

Robinsono formulė (1983 m.)

Formulė atrodo taip:

49 + 1,7 * (X - 60) moterims,

52 + 1,9 * (X – 60) vyrams,

kur X yra aukštis coliais.

Formulės priešininkai teigia, kad ji nekorektiška vyrams.

Monnerotho-Dumain formulė

Skaičiuojant atsižvelgiama į Solovjovo indeksą ir augimą:

X – 100 + (4* riešo apimtis)/2,

kur X yra aukštis cm.

„Formula Humvee“ (1964 m.)

Štai ką „naudoja“ internetiniai svorio skaičiuotuvai internete:

45,5 + 2,2 * (X - 60) moterims,

48 + 2,7 * (X – 60) vyrams,

kur X yra aukštis coliais.

Visa formulių įvairovė suteikia skirtingus rezultatus su tais pačiais pradiniais duomenimis. Galbūt juos galima derinti sakydami, kad idealus svoris yra sveikas svoris. Toks, kuris nesukeltų nepatogumų jums asmeniškai ir nesukeltų įvairių ligų atsiradimo.

Tikslas: sužinokite, kas yra „Broko formulė“ ir kaip pagal ją apskaičiuoti savo idealų svorį.

Priemonės: centimetras, svarstyklės.

Galite rasti daugybę idealaus svorio ir reikiamo žmogaus lieknumo formulių bei tikrai daugybę dietų. Tačiau nereikia pamiršti, kad, pavyzdžiui, Holivudo ar prancūzų grožio standartai visiškai netinka šiauresnių ir šaltesnių šalių gyventojams. Juk pas mus ne tik skirtingos klimato sąlygos ir maitinimosi tradicijos, bet net ir genetika.

Labiausiai paplitusi ir pagrįsta yra Brokos formulė, kurioje atsižvelgiama į žmogaus amžiaus ir svorio santykį. Šis skaičiavimas tinka daugumai merginų ir moterų. Normalus fiziologinis procesas yra laipsniškas svorio padidėjimas. Taigi ne visi „papildomi“ kilogramai, jūsų supratimu, yra tokie. Moterims iki 40 metų Broca formulė yra tokia:

Jūsų ūgis centimetrais atėmus 110.

Moterims, vyresnėms nei 40 metų, formulė yra tokia:

Jūsų ūgis centimetrais atėmus 100.

Liekni žmonės iš gauto rezultato turėtų atimti papildomus 10%, o turintys masyvų kūno sudėjimą, priešingai, prie gauto rezultato turėtų pridėti 10%.

Svoris, kuris nuo idealaus skiriasi ne daugiau kaip 5%, laikomas normaliu. Tiek perteklinis, tiek per mažas svoris yra pavojingi sveikatai. Jei turite antsvorio:

1. nuo 6 iki 14% - reiškia nekritišką antsvorį, galite jo atsikratyti patys;
2. nuo 15 iki 29% - pirmojo laipsnio nutukimas, kurį galima įveikti be specialistų pagalbos, svarbiausia netingėti, persvarstyti savo mitybą ir fizinį aktyvumą;
3. nuo 30 iki 49% - antro laipsnio nutukimas - kineziterapiją geriau daryti prižiūrint treneriui, būtų gerai kreiptis į mitybos specialistą;
4. nuo 50 iki 99% - trečiojo laipsnio nutukimas - būtinai turite pasinaudoti specialisto pagalba;
5. nuo 100% ir daugiau - labai didelis krūvis širdžiai - rekomenduojama registruotis pas endokrinologą ir dirbti su jo prižiūrimu mitybos specialistu.

Per mažas svoris taip pat gali sukelti daug neigiamų pasekmių, o didelis svorio trūkumas yra pavojingas žmonių sveikatai ir gyvybei.

Galbūt, įvertinę savo svorį pagal šią formulę, įsitikinsite, kad laikas baigti nuolatinį lieknėjimo ir dietų laikymąsi, o svoris yra optimalus jūsų amžiui ir ūgiui. Tačiau medicina ypač atkakliai primena, kad norint tinkamai ir sveikai atsikratyti kilogramų, reikia turėti specialių žinių šioje srityje. Todėl prieš pradėdami aktyvų svorio metimą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Norint numesti svorio, svarbus veiksnys yra ne tik sumažėjęs energijos suvartojimas iš maisto, bet ir šios energijos sąnaudų padidėjimas. Tai reiškia, kad turite padidinti savo fizinį aktyvumą, kuris padės efektyviau deginti riebalus nei išbandant naują dietą ir vos judant.

Moterys daro klaidą bandydamos atitikti standartus, ypač kai kalbama apie jų figūrą. Juk kiekvienas turi savo kūno tipą, ūgį, riebalų ir raumenų santykį, taigi ir savo idealų svorį.

Brokos formulė

Šioje formulėje atsižvelgiama ne tik į amžių ir ūgį, bet ir į kūno tipą.

Astenikams iš gauto rezultato reikia atimti 10%, o turintiems hipersteninį kūno tipą prie rezultato pridėti 10%.

Norėdami sužinoti savo kūno tipą, išmatuokite riešą. Jei rezultatas yra 15 cm, tada esate asteniškas. Jei jis didesnis nei 17 cm, vadinasi, turite hipersteninį kūno tipą. Rezultatas per 15-17 cm rodo, kad turite normasteninį kūno tipą.

Svarbu pažymėti, kad ne visada verta sutelkti dėmesį į rezultatą, kurį parodo idealaus svorio skaičiavimo formulės, nes jose neatsižvelgiama į riebalų ir raumenų santykį kūne. Pavyzdžiui, 50 kg sveriančios moters kūno riebalų gali būti 32%. Tai rodo, kad ji yra nutukusi.

Į pastabą! Kardio pratimai (pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas) padės atsikratyti riebalų.

Svarbiausias atskaitos taškas yra jūsų atspindys veidrodyje. Jei tau patinki, vadinasi, eini teisingu keliu!

Federalinio valstybės biudžeto švietimo

aukštojo profesinio mokymo įstaiga

„Sibiro valstybė

Automobilių ir greitkelių akademija (SibADI)“

Kūno kultūros katedra

Testas

Tema: EXPRESS ĮVERTINIMAS

FUNKCIONALUMAS

Baigė: 1 kurso studentas

dieninis išsilavinimas

grupės ODb-14A1

Auizov Zh.S.

Patikrinta:

1.Atskirų funkcinių rodiklių skaičiavimas

1 lentelė

Antropometrinių matavimų rezultatai

2 lentelė

1 - 11 užduočių rezultatų suvestinė lentelė

	Rezultatas	Komentaras/Išvada
		Normalus kūno svoris
		Siaura krūtinė
		Normalus
		Normalus vystymasis
		Harmoningas
		Puikiai
		Puikiai
		Sistolinis
		Labai gerai

Fizinio išsivystymo indeksas apskaičiuojamas pagal formulę:

kur H – sėdėjimo aukštis (cm); M – kūno svoris (kg); OGK n – krūtinės apimtis pauzėje (cm) IFR=

Fizinio išsivystymo indekso įvertinimas

Užduotis 2. Quetelet indeksas - masės indeksas (KMI) yra santykis tarp žmogaus ūgio ir jo svorio, pagal kurį galima nustatyti nutukimo laipsnį ir įvertinti galimą riziką susirgti ligomis, susijusiomis su pertekliniu kūno svoriu. Quetelet indeksas nustatomas pagal šią formulę: KMI = M/p2, kur M – kūno svoris (kg); P – stovimos kūno ilgis (m). KMI = 68/1,76 = 38,6 %

3 užduotis. Tinkamo svorio (DV) skaičiavimas.

Šiam rodikliui nustatyti naudojamas Broca-Brugsch indeksas. Šiame teste idealų svorį nustatysime Broca-Brugsch ūgio indekso metodu. Šios technikos esmė tokia: norint gauti tinkamą svorio reikšmę, iš ūgio duomenų atimkite 100 iki 165 cm; kurių ūgis nuo 165 iki 175 cm - 105, o ūgis 175 cm ir didesnis - 110 cm.

Broca–Brugsch indekso apskaičiavimo kriterijai.

Nustačius tinkamą svorį, reikia apskaičiuoti tikrojo ir numatomo svorio santykį pagal formulę: , kur PV – tikrasis kūno svoris (kg). X=