Koncentracija: tobulėjimas, treniruotės, pratimai. Kaip suaugęs žmogus gali padidinti savo dėmesingumą neatlikdamas daugybės pratimų?Kas lavina dėmesį?

Žymūs kultūros, mokslo ir meno veikėjai nebūtų pasiekę tokios sėkmės, jei nebūtų galėję susikaupti savo darbui. Tačiau gebėjimas susikaupti reikalingas ir paprastiems žmonėms – biuro darbuotojams, laisvai samdomiems darbuotojams, studentams ir net pradinukams. Pažiūrėkime, kaip pagerinti koncentraciją.

Mityba ir kasdienė rutina

1. Tyrimai parodė, kad gebėjimas susikaupti labai priklauso nuo poilsio. Jei jaučiatės pavargę, jūsų mąstymas bus išsiblaškęs. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, kasdien ilsėkitės 7–8 valandas (bet nepermiegokite savaitgaliais – tai sutrikdys jūsų bioritmą ir tingins).
2. Peržiūrėkite savo dienos racioną. Mityba turi būti subalansuota. Dažnas persivalgymas privers jaustis mieguistas ir vangus. Sveikas maistas (baltymai iš liesos mėsos, žuvies, pieno produktų, šviežiai spaustos sultys) kartu su geru miegu gerina gebėjimą susikaupti.
3. Aprūpinkite savo organizmą deguonimi. Didžioji dalis kraujo, pernešančio deguonį, yra apatinėje kūno dalyje, nepasiekia smegenų, todėl tampa sunkiau susikaupti. Norėdami išspręsti šią problemą, dažniau palikite savo darbo vietą, ištieskite kojas ir daugiau vaikščiokite. Atlikite keletą paprastų pratimų. Reguliariai vėdinkite kambarį, kuriame esate.
4. Sveikatos būklė daugiausia lemia gebėjimą susikaupti. Nuolatinis nuovargis, ligos ir diskomfortas bus sunku susikaupti. Reguliariai atlikite medicininius patikrinimus, vartokite vitaminų kursą ir mankštinkitės – pavyzdžiui, bėgiokite ryte arba užsiregistruokite į baseiną.

Pratimai

Smegenys gali būti vadinamos raumenimis, o kiekvienas raumuo gali būti treniruojamas ir vystomas. Atlikdami koncentraciją gerinančius pratimus, išugdysite tinkamus „raumenis“, kurie padės lengvai susikoncentruoti į atliekamas užduotis. Pateikiame patarimų, kaip pagerinti sąmoningumą. Jie naudingi tiek suaugusiems, tiek vaikams.

1. Meditacija

Meditacija pagerina jūsų gebėjimą susikaupti. Jei medituosite kasdien po 10-15 minučių, tai po poros savaičių pastebėsite, kaip reikiamu momentu susikaupti tapo daug lengviau.

2. Skaitymas

Veiksmingas būdas išmokti susikaupti, taip pat paprastai ir aiškiai reikšti savo mintis – perskaityti trumpą istoriją ir ją perpasakoti. Perskaitykite trumpą straipsnį laikraštyje ir pabandykite apibendrinti jo esmę.

Ateityje apsunkinkite užduotį: skaitykite knygą 15-20 minučių, tada užsirašykite ant popieriaus, ką iš jos prisimenate. Iš pradžių iš atminties iškris daug smulkių smulkmenų, tačiau ateityje galėsite nesunkiai detaliai perpasakoti viską, ką perskaitėte. Požymis, kad turite puikų susikaupimą, yra išsamus perpasakojimas.

Yra dar vienas pratimo variantas: perskaitykite trumpą sakinį ir perrašykite jį žodis po žodžio iš atminties. Laikui bėgant pridėkite kitą sakinį, tada trečią. Tai taip pat lavina įsiminimą.

3. Kontroliuokite savo norus ir emocijas

Mūsų emocijos ir norai, ypač momentiniai, yra beveik nevaldomi. Tačiau jei išmoksite juos valdyti, jūsų gebėjimas susikaupti gerokai padidės.

Kai nuolat jaučiatės nervingi išgirdę nemalonių naujienų ar rimtų pokalbių metu, susivaldykite ir neleiskite jausti nerimo ir nustebimo. Tokia savikontrolė jums padės visose gyvenimo srityse – ne tik darbe. Jei, pavyzdžiui, laikotės sveikos mitybos ir staiga norite palepinti save greitu maistu, neleiskite šiam troškimui jus užvaldyti – kontroliuokite jį.

4. Sutelkite dėmesį į miegą

Rekomendacija tiems, kurie dažnai turi miego problemų. Šis metodas padės ne tik padidinti koncentraciją, bet ir palengvinti nemigą. Sėdėkite ant kėdės, priešais save padėkite stiklinę vandens. Pagalvokite, koks jis ramus, ir įsivaizduokite, kad jo ramybė persiduoda jums. Netrukus pastebėsite, koks esate atsipalaidavęs, ir norėsite užmigti.

Taip pat galite įsivaizduoti save kaip negyvą objektą – pavyzdžiui, medžio šaką, kuri ramiai guli ramiame miške.

5. Sutelkti dėmesį į organizmo viduje vykstančius procesus

Atsigulkite ir atsipalaiduokite. Susikoncentruokite į savo širdies plakimą, įsivaizduokite, kaip jo pagalba kraujas pasiskirsto į visus organus – iki pirštų galiukų.

6. Sutelkite dėmesį į kvapus

Vaikščiodami susikoncentruokite į kvapus – pavyzdžiui, gėlių kvapą praeinant pro gėlyną. Po to pasirinkite konkretų kvapą ir stenkitės sutelkti dėmesį tik į jį, atsisakydami pašalinių minčių ir jausmų.

Vaistai

Kaip padidinti savo koncentraciją? Yra keletas veiksmingų farmacijos produktų, kurie beveik neturi arba neturi jokio šalutinio poveikio.

1. Glicinas yra populiarus vaistas, ypač tarp studentų. Mažina stresą ir padidėjusį nervinį susijaudinimą, gerina smegenų veiklą.
2. Vitrum Memory rekomenduojama vartoti, jei pablogėja intelektiniai gebėjimai ir dėmesys. Šis augalinis vaistas aprūpina smegenis deguonimi, padidindamas šio organo kraujotaką.
3. Undevit - dražė, sudaryta iš vitaminų A, B, C, E, P komplekso, sukuria universalų poveikį.
4. Aminalon atkuria nervinius procesus ir pašalina iš organizmo smegenyse susidarančius toksinus.
5. Bilobil rekomenduojamas esant nemigai ir sumažėjusiam intelektui, taip pat norint atsikratyti baimės ir nerimo. Vaistas pagerina smegenų aprūpinimą deguonimi.
6. Intellan yra augalinis preparatas, naudingas esant depresijai, susilpnėjusiems intelektiniams gebėjimams ir užmaršumui.
7. Ginkmedis rekomenduojamas esant atminčiai ir dėmesingumui, nemigai ir galvos svaigimui.

Pateiksime praktinių patarimų, kaip padidinti dėmesį ir susikaupimą.

1. Nebūkite pernelyg užsiėmę, bandydami daryti kelis dalykus vienu metu.

Daugelis žmonių stengiasi susikoncentruoti ties užduoties atlikimu kompiuteriu, tuo pačiu metu kalbėdami su klientu telefonu ir klausydami kolegų. Dėl to visos trys užduotys neįvykdomos: smegenys nespėja suvokti tokios apimties informacijos ir ją apdoroti vienu metu. Be to, jis įpranta nuolat pereiti nuo vieno dalyko prie kito, o tai palaipsniui blogina jo koncentraciją apskritai. Užbaikite vieną užduotį ir tik tada pereikite prie kitos užduoties.

Tas pats patarimas galioja atliekant nedidelius darbus. Neturėtumėte pradėti skaityti naujos knygos nebaigę ankstesnės.

2. Padidinkite savo atsparumą blaškantiems veiksniams

Bet kurią akimirką gali įvykti koks nors įvykis, kuris atitrauks jūsų dėmesį. Net jei trumpam pamiršite apie atliekamą darbą, susikoncentruokite į jį. Tegul visi blaškantys dalykai praeina pro jus.

Tas pats pasakytina ir apie gyvenimo bėdas. Jei nuolat galvosite apie problemas, negalėsite tinkamai susikoncentruoti į užduotį. Šiuo atveju padės vizualizacijos metodas: įsivaizduokite, kad visos problemos yra aukštas kalnas, tada sumažinkite jį iki akmens dydžio. Kitas variantas – problemą pateikti perkeltine prasme (pavyzdžiui, kaip juodą dėmę), ją sumažinti ir simboliškai mesti į šalį. Taip galite ramiai dirbti savo darbą.

3. Kartkartėmis padarykite pertraukėles

Sunku ilgą laiką susikoncentruoti ties vienu dalyku. Produktyvumas padidėja reguliariai darant pertraukas, kad jūsų smegenims būtų suteikta galimybė pailsėti. Po 2-3 valandų darbo 15 minučių išsiblaškykite: išeikite į lauką, užkąskite, pasikalbėkite su kolegomis abstrakčiomis temomis. Taip smegenys galės geriau apdoroti informaciją, o susikaupimo laipsnis bus didžiausias.

4. Įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta yra patogi ir praktiška.

Patogus stalas yra būtent tai, kas pagerina produktyvumą. Pasirinkite optimalų kėdės aukštį, nustatykite tinkamą apšvietimą, atsisėskite tiesiai ir išlaikykite 50-80 cm atstumą tarp akių ir monitoriaus ekrano.

Tvarkykite savo darbo vietą nepriekaištingai. Ant stalo turėtų būti tik tos medžiagos, kurių reikia dabartinei užduočiai atlikti.

5. Dirbti pagal planą

Prieš pradėdami dirbti, sudarykite išsamų veiksmų planą. Tai leis jums susitvarkyti ir sutaupyti daug laiko, nes nesiblašysite naršydami internete, rašydami žinutes ir tikrindami el.

Planavimas leis išvengti didžiulio darbo krūvio, kuris dėl nuolatinio streso priveda prie pervargimo. Tai padeda sutelkti dėmesį į dabartinius projektus.

6. Išsikelk sau tikslus

Tikslai palengvina užduoties įvykdymą – dėmesys nustoja blaškytis ant smulkmenų. Prieš atlikdami užduotį, išsikelkite tikslą ir nustatykite jam skirtą laiką. Tikslas gali būti trumpalaikis arba ilgalaikis.

7. Domėkitės užduotimis

Motyvacija yra būtent tai, kas leidžia greitai, lengvai ir žaismingai susidoroti su darbu ir suteikia jam prasmę. Stenkitės bet kurioje užduotyje rasti ką nors įdomaus ir naudingo.

Vienas iš paprasčiausių būdų susidomėti darbu – konkuruoti su savimi. Jei anksčiau tam tikrai užduočiai skyrėte dvi valandas, šiandien pabandykite ją atlikti per pusantros.

8. Lavink atmintį

Puiki atmintis leidžia tvarkyti informaciją aukštu lygiu. Vienas iš efektyviausių atminties lavinimo pratimų yra toks: kiekvieną vakarą prieš miegą skirkite 10-15 minučių, kad labai detaliai prisimintumėte praėjusią dieną. Vos po poros mėnesių būsite nustebinti pasiektais rezultatais. Šis veiksmingas pratimas taip pat padeda lavinti stebėjimo įgūdžius.

Yra keletas patarimų tiems, kurie dirba namuose.

1. Namuose atsipalaiduojate, bet nedirbkite lovoje. Tai vieta poilsiui, o ne koncentruotam darbui. Gulėdami lovoje su nešiojamu kompiuteriu bandote priversti savo smegenis daryti du dalykus vienu metu – užmigti ir dirbti – o tai labai neproduktyvu.
2. Jei namuose dažnai blaškotės, eikite į darbą ramiose ir neperpildytose vietose – pavyzdžiui, į bendradarbystės centrą ar biblioteką, kur mažiau dirginančių veiksnių.
3. Nustatykite, kuriuo paros metu esate produktyviausias ir kada jaučiatės mieguistas ir vangus. Pavyzdžiui, jei ryte ir vakare stebimas didelis našumas, palikite užduotis, kurioms nereikia ypatingo psichinio streso, dienai.
4. Atsikratykite vilkinimo. Nedelsdami imkitės užduoties – susidomėjimas ja atsiras kiek vėliau. Pirmas žingsnis yra pats sunkiausias, bet tada viskas eisis kaip iš pypkės. Neturėtumėte atidėlioti kažko darymo valandų valandas, laukdami įkvėpimo.
5. Laikykitės taisyklės „dar penki“. Tai gali būti penki teksto puslapiai ar knyga, penkios minutės kažko studijavimo ir pan. Ši taisyklė padės jums situacijose, kai jaučiate, kad tuoj blaškotės.

Net jei pirminiai rezultatai jums atrodė nepakankami, jokiu būdu nenustokite dirbti su savimi. Gebėjimas susikaupti vystosi ir stiprėja per kelis mėnesius.

Leiskite mums padėti jums susidoroti su neblaivumu ir nedėmesingumu! Paprasti metodai ir veiksmingi patarimai, kuriuos galite pradėti naudoti dabar. Atlikite dėmesio lavinimo pratimus, reguliariai vartokite koncentraciją didinančius maisto produktus, o rezultatai neprivers jūsų laukti! Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite straipsnį.

Kas yra dėmesys?

Dėmesys, psichologijos požiūriu, yra procesas, kurio metu žmogaus sąmonė yra nukreipta ir sutelkta į konkretų objektą. Norėdami pažvelgti į nuotrauką ar pro šalį važiuojantį automobilį, naudojame savo dėmesį. Šis procesas yra gyvenimo dalis. Jei žmogus neturėtų dėmesio, mes niekada nebūtume sužinoję nei apie Niutono teoriją, nei apie Mendelejevo periodinę cheminių elementų lentelę.

Pojūčiai mums „rodo“ informaciją apie išorinį pasaulį, tačiau be dėmesio mes tiesiog nespėtume pastebėti šio informacijos srauto, o mūsų pažintinė sfera liktų neišvystyta.

Kokios yra dėmesio savybės?

Dėmesys kaip psichinis procesas apima šias savybes:

• tvarumą
• perjungiamumas
• išsiblaškymas
• apimtis
• koncentracija
• paskirstymas

Susikaupimas – svarbiausia savybė tiems, kurie savo darbe nuolat naudoja intelektualinę sferą. Kai esi susikoncentravęs ties konkrečia užduotimi, nesunkiai pamatai galimus sprendimus, gebi greitai įvertinti esamas aplinkybes ir priimti teisingą sprendimą.

Ne veltui daugelis vadovų ir vadovų specialiai lanko mokymus, skirtus pagerinti koncentraciją. Ten demonstruojami pratimai padeda aiškiai mąstyti, pastebėti bet kokias smulkmenas ir panaudoti jas siekiant savo tikslų.

Kaip padidinti koncentraciją?

Norint padidinti koncentraciją, naudojami specialūs metodai. Jie nėra labai sudėtingi ir nereikalauja specialių medžiagų. Priešingai, jų paprastumas gali jus nustebinti. Tačiau atminkite, kad norint pasiekti rezultatą, reikia laiko. Atlikę juos vieną kartą, nieko neduosite, būtini reguliarūs pratimai.

Pratimai lavinti koncentraciją

1. Pratimas „Laikrodis“.

Norėdami tai padaryti, jums reikia laikrodžio su antrąja rodykle. Padėkite juos priešais save, patogiai atsisėskite, stebėkite sekundę. Kai tik suprasite, kad buvote prasiblaškę, ar į galvą šovė pašalinės mintys, užfiksuokite, kiek laiko spėjote susikaupti ir vėl pradėkite stebėti. Geras rezultatas būtų išlaikyti dėmesį 2 minutes.

2. Pratimas „Kardiograma“.

Norėdami tai padaryti, jums reikia tuščio popieriaus lapo ir rašiklio. Sėdėkite taip, kad jums būtų patogu rašyti, pradėkite lėtai brėžti liniją ant popieriaus lapo. Tiesiog sekite jį; jei blaškotės, pakelkite piką aukštyn (kaip paprastai atrodo kardiogramoje) ir grįžkite į tiesią liniją. Tęskite 3 minutes. Baigę suskaičiuokite smailių (blaškymosi) skaičių. Esant geram koncentracijos lygiui, per 3 minutes nebus nei vieno piko.

3. Pratimas „Refleksinis skaitymas“.

Kai reikia suprasti neįdomų ar sunkų tekstą, naudokite šią techniką. Jame dirbama ne kiekybei, o medžiagos suvokimo kokybei. Sėdėkite patogiai, skaitykite, galvokite apie kiekvieną žodį. Kai tik išsiblaškysite, paraštėse užsirašykite pieštuku. Pora gilių įkvėpimų – ir pradėkite nuo tos vietos, kur yra ženklas. Pirmą kartą perskaitykite 1 puslapį, pažiūrėkite į trukdžių skaičių. Jei reguliariai skaitysite taip, tada po 1-2 savaičių jau pamatysite, kad daug mažiau tikėtina, kad blaškysitės, o medžiaga įsimenama geriau.

4. Pratimas „Spalvų žodžiai“.

Norėdami tai padaryti, ant popieriaus lapo atspausdinkite skirtingų spalvų spalvų pavadinimus. Pavyzdžiui: Juoda , Baltas, Žalias , Raudona , Mėlyna. Padėkite šį lapą priešais save, įvardykite žodžių spalvas, o ne tai, kas parašyta. Pirmą kartą tai padaryti sunku, tačiau kasdienės treniruotės padidins jūsų koncentraciją ir atliks užduotį be klaidų.

5. Pratimas „Karoliukai“.

Norėdami tai padaryti, jums reikia karoliukų su daugybe karoliukų. Atsisėskite patogiai, pažiūrėkite į karoliukus. Pasirinkite vieną ir suskaičiuokite likusius iš jo. Kai tik išsiblaškysite arba pasiklysite, užrašykite, kiek karoliukų buvo suskaičiuota, ir pradėkite iš naujo.

Atminkite, kad problema išspręsta greičiau, kai imamasi integruoto požiūrio. Jei pastebėjote, kad esate neblaivus ir nedėmesingas smulkmenoms, tuomet turėtumėte ne tik atlikti užduotis, kad padidintumėte koncentraciją, bet ir... Kiek laiko praleidžiate miegodami? Ar valgai teisingai? Ar į savo racioną įtraukiate vitaminų? Ar išeinate į gryną orą?

Tinkamas miegas ir subalansuota mityba taip pat yra priemonės, skirtos didinti dėmesį. Vartojant tam tikrus vitaminus ar maisto produktus, kuriuose jų yra, pagerėja smegenų veikla, todėl daug lengviau susikaupti. Be to, kas pateikta šiame straipsnyje, sužinokite, kad jie taip pat atlieka panašią funkciją mūsų smegenims.

Kokie vitaminai veikia koncentraciją?

• B grupės vitaminai (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• vitaminas E
• vitamino C
• vitaminas D
• vitaminas P

Produktai, didinantys koncentraciją:

1. Jūros žuvis (lašiša, rožinė lašiša, jūrų lydeka, sardinės). Jame gausu sočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 ir Omega-6 bei vitamino D.

2. Natūralūs, nerafinuoti aliejai (alyvuogių, kukurūzų, saulėgrąžų). Juose yra vitamino E, kuris gerina naujos informacijos suvokimą.

3. Produktai, kuriuose yra nesmulkintų grūdų (ruginė duona, avižiniai dribsniai, pilno grūdo košės). Juose yra pakankamai B grupės vitaminų, kurie yra svarbiausi smegenims.

4. Žirniai ir ankštiniai augalai. Sudėtyje yra B grupės vitaminų.

5. Gyvulinės kilmės produktai (kiaušiniai, kepenys, raudona mėsa, pieno produktai). Sudėtyje yra B grupės vitaminų.

6. Švieži vaisiai ir daržovės (apelsinai, kiviai, serbentai, rūgštynės, žiediniai kopūstai). Daug vitaminų C, R.

Jei rimtai siekiate padidinti koncentraciją, elkitės visapusiškai visomis kryptimis:

1. Subalansuota mityba, įskaitant smegenims būtinus vitaminus.

2. Reguliariai atlikite specialius pratimus.

3. Fizinės būklės kontrolė. Būkite ramūs, neskubūs, nepastovūs judesiai ir šurmulys neprisideda prie susikaupimo. Reguliarus pratimas padės sumažinti stresą.

4. Prioritetų nustatymas. Kas yra svarbu, o kas gali laukti, spręskite patys. Veikite pagal pasirinktus prioritetus.

Draugai, sveiki visi! Ateina laikai, kai atmintis pradeda žlugti. Negalime prisiminti naujų pažįstamų vardų ar minties, kurią norėjome išsakyti. Mūsų dėmesys blaškosi. Kaip susidoroti su tokia problema? Šiandien aš jums pasakysiu, kaip lavinti suaugusiojo ir vaiko atmintį ir dėmesį. Per trumpą laiką pamatysite puikius rezultatus. Ir pratimai, apie kuriuos kalbėsime, pasirodys ne tik veiksmingi, bet ir labai įdomūs! Sužinosite, kas sukelia neatidumą. Ir kaip jų išvengti.

Išstudijavę straipsnį, išmokite susikoncentruoti ties svarbiais dalykais, nekreipdami dėmesio į blaškymąsi. Jūsų našumas padidės.

Atmintis leidžia mums saugoti informaciją galvoje ir ją atkurti tinkamu laiku. O dėmesys padeda į ką nors susikoncentruoti. Jau išsamiai kalbėjau apie tai, kaip lavinti smegenis ir pagerinti atmintį. Todėl šiandien plačiau kalbėsime apie ramybę.

Taigi, supratau, kad šioje situacijoje nieko gero nebus. Kad ir ką daryčiau, buvo dalykų, kurie mane išgąsdino. Tokia padėtis man visiškai netiko. Ir radau problemos sprendimą, kuriuo pasidalinsiu su jumis vėliau.

Dabar norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į šiuos dalykus. Jie yra tie, kurie tarnauja kaip pavojaus varpas, reikalaujantis ką nors padaryti.

• Nuolatinis užmaršumas.
• Jums reikia daug laiko susikoncentruoti ties darbu.
• Pertrauka sutrikdo jūsų gebėjimą atlikti reikalus.
• Jautiesi išsiblaškęs.
• Jūs užimate per daug laiko, kad atliktumėte užduotis.
• Jūs lengvai išsiblaškote.

Tą akimirką, kai nusprendžiau ką nors padaryti dėl savo neblaivumo, kiekviename iš šių punktų atpažinau save. Galbūt jūsų reikalai dar ne visai sutvarkyti. Verta laiku pasirūpinti savimi. Bet pirmiausia išsiaiškinkime šios problemos priežastis.

Įtakojantys veiksniai

Kova su bet kokia liga prasideda nuo pagrindinių priežasčių nustatymo. Kas gali turėti tokį neigiamą poveikį?

• Stiprus stresas ir nuovargis.

Jei suksitės kaip voverė ratuke ir neduosite savo kūnui poilsio, jis tikrai nuo to nukentės. Sistema žlugs. Pajusite nemalonias to pasekmes. Begaliniai rūpesčiai ir neigiamos emocijos turės neigiamą poveikį bet kuriam žmogui.

• Hormoninis disbalansas.
• Psichologiniai ar fiziniai sutrikimai.
• Miego trūkumas.

Tai viena iš populiariausių dėmesio problemų priežasčių. Smegenys kasdien priverstos apdoroti didžiulį kiekį informacijos. Dienos pabaigoje jam reikia tinkamo poilsio ir aštuonių valandų miego. Tačiau daugelis žmonių to nepaiso. Jie nepriima to kaip kažko rimto, miega 3-4 valandas per dieną. O iškilus problemoms griebia už galvų.

• Alkis.

Čia viskas gana paprasta, bet aš paaiškinsiu. Žinoma, jūs susidūrėte su nemaloniu pojūčiu, kuris kyla dėl nuolatinio valgymo grafiko trikdymo. Jei ne, tai puiku! Jei atsakymas yra teigiamas, tuomet esate susipažinę su įvairių dietų ir badavimo pasekmėmis. Jokių specialių dietų nesilaikiau. Tačiau dėl užimtumo šis ir ankstesnis punktas man galiojo. Organizmas nustojo gauti ne tik reikiamo laiko miegui, bet ir reikalingų vitaminų bei mineralų. Pradėjau valgyti retai ir mažai, nes visada neturėjau laiko. Ir po reikšmingo svorio netekimo pajutau visus tokio požiūrio „žavesys“ į save.

• Padidėjęs nerimas.

Žinote, tai tarsi mintis, kad lygintuvas liko namuose. Tampa nebeįmanoma galvoti apie nieką kitą. Taip yra ir su per dideliu nerimu. Tik galvoje yra vietos rūpesčiams. Jūsų dėmesys nenukrypsta į nieką kitą. Jūs negalite pasiruošti darbui ir atlikti jo gerai.

Daugiau faktorių

• Fizinis skausmas.

Nuolatiniai galvos skausmai ar stiprūs sąnarių skausmai žmonės negali į nieką nukreipti savo dėmesio. Mano mintyse yra tik nemalonūs pojūčiai.

• Vaistai.

Kai kurie vaistai gali neigiamai paveikti koncentraciją. Prieš naudojimą rekomenduoju atidžiai išstudijuoti instrukcijas. Yra vaistų, kurie nurodo, po kurio laiko jums leidžiama vairuoti.

• Situacija.

Nenuostabu, kad aplinka, pripildyta blaškymosi, gali mums pakenkti. Biure, kuriame triukšminga technika, vadovai kalbasi su klientais, už lango taiso kelią ar pjauna žolę, galvoje minčių susidėlioti neįmanoma.

• Netvarka darbo vietoje.

Jei jūsų stalas atrodo nepriekaištingai: viskas tvarkingai sulankstyta ir padėta į savo vietas, tada akys į nieką nesutelks. Kai visur bus išmėtyti dokumentai, raštinės reikmenys ir spalvingi lipnūs lapeliai, bus sunku susikaupti.

• Internetas.

Populiariausias veiksnys. Ką mes darome, kai atsisėdame dirbti? Teisingai! Kiekvieną kartą, kai mus blaško išmanusis telefonas. Arba pranešimas iš programos, tada pranešimas arba skambutis. Ir kaip tada efektyviai atliksite bent vieną užduotį?

Draugai, greičiausiai skaitydami patys jau supratote šių pasekmių priežastį. Toliau išsiaiškinsime, kaip jų atsikratyti. Ir nepamirškite užsiprenumeruoti mūsų tinklaraščio, kad visada gautumėte naujausias naujienas.

Pratimai

Užsiėmimai puikiai tinka ne tik dėmesio koncentracijai lavinti, bet ir atminčiai gerinti. Aš jais užsiimu jau 6 mėnesius. Rezultatas nuostabus!

• Galvoje nupiešime daiktą.

Atidžiai apžiūrėkite bet kokį priešais esantį objektą. Tada nupieškite jį savo vaizduotėje kuo tikroviškiau. Po paprastų buitinių prietaisų pereikite prie sudėtingesnių. Pabandykite mintyse įsivaizduoti architektūros paminklą.

• Stiklas rankoje.

Pusę stiklinės stiklinės reikia užpilti vandeniu. Padėkite jį akių lygyje. Talpyklą laikykite nejudėdami mažiausiai tris minutes.

• Geometrija.

Įsivaizduokite bet kokią geometrinę figūrą. Aiškiai įrašykite tai savo galvoje. Tada suteikite tam tikrą spalvą. Pabandykite pakeisti dydį ir garsumą. Įsivaizduokite, kas jai nutiks vandenyje, o kas – ore. Pratimas ne tik padeda susikaupti, bet ir lavina vaizduotę.

Pagerina koncentraciją ir atmintį

Puikūs metodai, kuriuos išbandžiau pats, dabar galiu jums drąsiai rekomenduoti. Tiesiog išbandykite ir po kurio laiko pajusite nuostabų rezultatą!

1. Pasirinkite spalvas. Darbo vietoje labai rekomenduojama vengti ryškių spalvų. Ilgą monotonišką darbą išgelbės mėlyna ir žalia spalvos. Reikėtų vengti raudonos spalvos. Tai stimuliuoja ir neleidžia žmogui susikaupti. Žinoma, jūs negalėsite sutvarkyti savo biuro pagal savo skonį. Tačiau visiškai įmanoma pridėti reikiamų atspalvių prie darbalaukio. Nepamirškite apie miegamąjį. Jo spalvos turėtų būti atpalaiduojančios.
2. Jūs teisingai įvardijate spalvas. Puiki treniruotė smegenims. Prisimenu, kad tokiomis pramogomis užsiimdavome dar mokykloje. Ir pasirodo, kad tai turi daug naudos. Paimkite žymeklius ir ant popieriaus lapo užrašykite spalvas, bet skirtingais flomasterio atspalviais. Rašyti nesunku. Tačiau vėliau juos perskaityti yra sunku. Užduotis labai įdomi. Tai padeda lavinti atmintį ir dėmesį tiek vaikams, tiek suaugusiems.
3. Venkite keisti minčių. Mes visada lengvai peršokame nuo vienos minties prie kitos. Vos tik sėdome į darbą, išgirdome kolegų pokalbius ir visas mūsų dėmesys jau buvo ten. Arba iš valgomojo sklido maisto kvapas, o apie kokį verslą galima kalbėti. Tokiomis akimirkomis svarbu susigaudyti ir grįžti laiku atgal. Pasakykite sau, kad atlikę užduotis tikrai grįšite prie to, kas jus blaškė. Jei, žinoma, tai buvo svarbu.
4. Išmokite susikaupti. Tai jums padės popieriaus lapas ir rašiklis. Dvi minutes stebėkite laikrodžio antrąją rodyklę. Tada dvi minutes nubrėžkite tiesią liniją ant lapo. Tiesiog pieškite. Apie nieką negalvok. Ar į galvą šovė mintis? Nubrėžėme kilpą ir vėl pradėjome brėžti liniją. Po poros savaičių bus pastebima pažanga. Ir kilpų skaičius smarkiai sumažės.
5. Dirbate ramioje ir patogioje aplinkoje. Pabandykite savo verslą atlikti ramioje patalpoje.

Ką dar galite padaryti?

Mieli draugai! Straipsnyje pateikti patarimai yra tikrai galingi, tačiau jūs turite dar veiksmingesnį būdą, kaip padidinti savo dėmesį. Ar girdėjote apie Wikium? Jei ne, tai didžiulė profesionalių ir charizmatiškų žmonių kompanija, kuri moko žmones lavinti savo smegenis, atmintį, dėmesį, charizmą ir dar daugiau. Jų svetainėje galite atlikti internetinius testus visiškai nemokamai ir tobulėti kiekvieną dieną. Pas juos nuolat treniruojuosi ir net kelis kursus esu įsigijęs.

Šie vaikinai, mano nuomone, neturi vertų konkurentų šioje temoje. Kad kas nors imtų ir taip visapusiškai išmokytų visokių naudingų dalykų. Tačiau šiandien mūsų straipsnio tema yra atmintis ir dėmesys, todėl tiesiog negaliu pasiūlyti jums labai naudingo internetinio kurso.

15 dienų internetinis kursas „Dėmesio ugdymas“ – tai itin galinga programa, skirta dėmesio gerinimui, kurią rengia pirmaujantys neuropsichologijos ir kognityvinės psichologijos ekspertai.

Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad suprastumėte, kas yra šis mokymas ir ką jis jums duos.

Išvada

Mieli skaitytojai, visada svarbu išlikti dėmesingiems ir susikaupusiems. Tai pravers ne tik darbe, bet ir namuose, kelyje bei bendraujant su žmonėmis. Kartais staiga pradedame patirti problemų dėl to. Svarbu laiku atkreipti į save dėmesį. Suprask savo kūną ir padėk jam.

Jus išgelbės įdomūs pratimai, kuriuos turėtumėte daryti reguliariai. Ir praktinės rekomendacijos padės.

Atminkite, kad mūsų šviesus protas yra mūsų išgelbėjimas!

Nepamirškite užsiprenumeruoti mūsų tinklaraščio, kad nepraleistumėte įdomių naujienų.

Mano straipsnis baigėsi. Tikiuosi, kad tai buvo naudinga. Spustelėkite toliau esančius socialinės žiniasklaidos mygtukus. Ir palikite savo klausimus komentaruose.

Greitai pasimatysime! Julija Kel buvo su tavimi.

Gebėjimas valdyti dėmesį yra svarbus bet kuriame versle. Kai esame aistringi, mums nereikia versti savęs susikaupti. Tačiau ką daryti, jei mintys nuolat nuklysta nuo nuobodaus darbo ar nelabai įdomios veiklos?

Mūsų dėmesys mobilus: gali būti nukreiptas arba į vieną objektą, arba į kelis iš karto, gali susilpnėti arba persijungti. Jis gali būti lyginamas su prožektoriumi, nukreipiančiu ryškų ar silpną, platų ar siaurą spindulį, apšviečiantį vieną ar kelis objektus.

Sąmoningumas – tai kažko imtis veiksmų nesiblaškant pašalinių dalykų. „Dėmesio“ antonimas yra „neblaškymas“.

Prisiminkime Krylovo pasakėčią „Varna ir lapė“, kurioje varna ruošėsi skaniai papusryčiauti sūriu, tačiau ją atitraukė glostančios lapės kalbos, kuri turėjo savo nuomonę apie šį sūrį. O reikalas baigėsi tuo, kad „Varna gurkšnojo gerkle: sūris iškrito - toks triukas buvo su juo“.

O Samuil Marshak eilėraštis vaikams apie abejingą žmogų iš Basseynaya gatvės? Taip pat apie tai, prie ko priveda nedėmesingumas: „Eidamas vietoj kepurės užsidėjo keptuvę. Vietoj veltinių batų ant kulnų užsidedu pirštines.“

Pasauliui labai pasisekė, kad išsiblaškęs vyras nebuvo lėktuvų dizaineris, vaistininkas, chirurgas, banko darbuotojas - tikriausiai buvo „laisvas menininkas“, nes sunku rasti profesiją, kuri nereikalauja atidumo.

Be to, vokiečių pastorius Wilhelmas Buschas pastebėjo, kad daugelis žmonių tapo turtingi, nes buvo dėmesingi smulkmenoms ir jų neapleido. Ir senas posakis sako: „Kai pasėsi įprotį, pjausi charakterį; kai pasėsi charakterį, pjausi likimą“. Kadangi neblaivumas nėra liga, galite jo atsikratyti patys. Ar nenorime, kad mūsų likimas priklausytų nuo mūsų pačių klaidų, padarytų dėl neatsargumo?

Kaip tapti dėmesingam

Psichologai juokauja, kad ypač dėmesingi tampame, kai darbo valandomis užsiimame pašaliniais reikalais ir stengiamės nepraleisti akimirkos, kai įeina viršininkas.

Yra daug pratimų, skirtų pagerinti dėmesį. O jais siekiama lavinti ir lavinti įvairias jo savybes: gebėjimą persijungti, atlikti lygiagrečius veiksmus, susikaupimą, stabilumą.

1. Padidinkite koncentraciją spalva

Tiksliau, trys spalvos – geltona, mėlyna ir žalia. Jau seniai žinoma, kad spalvos daro didelę įtaką mūsų suvokimui. Prancūzų menininkas Jacques'as Vienot pažymėjo, kad „galite tikėtis stebuklų iš spalvų, bet tai taip pat gali sukelti nelaimių“.

Jei norime turėti aiškų protą, būti protingi ir dėmesingi, jei karts nuo karto dalyvaujame protų mūšiuose, tuomet turėtume atkreipti dėmesį į saulėtą geltoną spalvą. Dirbant su ilgalaikio susikaupimo reikalaujančiais projektais mėlyna ir žalia spalvos palengvins mūsų užduotį.

Žinoma, negalime pakeisti savo biuro interjero pagal šiuos norus, tačiau savo darbo stalą galime susikurti taip, kaip norime. Galime parinkti rašiklius, bloknotus ir kitus raštinės reikmenis, nuotraukas spalvomis, kurios nuteikia darbingai ir didina koncentraciją. Beje, tų pačių spalvų nerekomenduojama naudoti miegamuosiuose.

Darbo vietoje nereikėtų naudoti ryškiai raudonos spalvos, kuri sukelia jaudulį, dėl to žmogui sunku susikaupti, darosi daugiau klaidų.

2. Pratimas „Pavadink spalvą“

Spalvų pavadinimus užrašykite ant popieriaus, kaip parodyta toliau pateiktame pavyzdyje, tada paimkite spalvotus žymeklius ir užpildykite kiekvieną žodį skirtinga spalva.

Violetinė. Mėlyna. Geltona. Mėlyna. Ruda. Žalias. Raudona. Juoda. Rožinis. Oranžinė. Mėlyna. Raudona. Ruda. Violetinė. Geltona. Juoda. Žalias. Mėlyna. Mėlyna.

Mes žiūrime į šiuos žodžius ir greitai garsiai įvardijame spalvas, bet ne tas, kurios parašytos, o tas, kuriomis žodžiai nupiešti. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo.

3. Nepersijunkite

Mūsų dėmesys linkęs atitraukti mus nuo skubių reikalų. Vos buvome įsisukę į darbo procesą, kai mus pasiekė gundantis kavos aromatas - o dabar jau pamiršome, ką ruošėmės dirbti ir bėgame ruošti kavos. Saulės spindulys krito į mano darbo kompiuterio monitorių – ir dabar mintyse jau atostogaujame. Mūsų žvilgsnis susidūrė su gėlių puokšte - ir buvome pasinėrę į prisiminimus, nes tokios gėlės augo mano močiutės priekiniame sode. Laikas bėga, valios pastangomis prisiverčiame kibti į reikalus, bet skubėdami klystame, ir tai yra mūsų neatidumo rezultatas.

Susitraukiame ir pradedame kontroliuoti perjungimo akimirkas. Atsidarome bloknotą, kuris nuo šiol bus po ranka, ir pažymime juos. Dienos pabaigoje skaičiuojame. Nepamirškite mintyse savęs paklausti kiekvieną kartą, kai keičiate: „Ar aš tikrai noriu apie tai galvoti dabar? Tokie klausimai sau neleis nepastebėti jungiklių, o mes galėsime juos valdyti.

Jei leisime sau blaškytis, užrašysime laiką, kurio mums reikia galvoti apie ką nors kita. Dėl to galite sukaupti daug sugaištų minučių ar net valandų. Galbūt šis metodas privers mus labiau vertinti laiką ir vėl nepereiti prie bevaisių minčių.

4. Mokymasis susikaupti

Čia reikės šiek tiek kantrybės: dvi minutes stebime antros rodyklės judėjimą. Tada taip pat dvi minutes nubrėžiame tiesią liniją ant popieriaus lapo, sutelkdami dėmesį tik į šį procesą. Galvojome apie ką kitą – nubrėžėme kilpą ir vėl nubrėžėme tiesią liniją. Tai darome kelis kartus per dieną ir žiūrime, ar yra pažanga: ar buvo mažiau kilpų?

5. Dėmesingumo lavinimas

Paprašykime ant stalo palikti kelis daiktus – tegu iš pradžių būna 5. Apsižvalgome, prisimename, nusisukame ir paprašome vieną nuimti. Apsisukame ir įvardijame dingusį objektą. Prekių skaičių palaipsniui didiname iki 30.

Laikykime dienoraštį ir skirkime rašymui po pusvalandį per dieną: bet kurį didžiausią įspūdį palikusį dienos įvykį aprašysime, atkreipdami dėmesį į smulkmenas. Pusvalandį per dieną galite skirti ir piešimui: piešiame viską, kas ateina į galvą, pavyzdžiui, kaip šiandien atrodė mūsų kolega. Šis pratimas lavina dėmesingumą, stebėjimą, kūrybiškumą, atmintį ir leidžia susikaupti.

Dvi tris minutes žiūrime į paveikslą ar fotografiją. Užmerkiame akis ir mintyse ištriname likusį vaizdą. Tai darome kelis kartus, iki 50. Toliau paveikslėlio neištriname, o atkuriame atmintyje, stengdamiesi nepraleisti jokių detalių. Atmerkiame akis, lyginame atmintyje įspaustą vaizdą su originalu, pažymime, kokios detalės buvo praleistos. Tą patį darome dar kartą, kol vaizdas gali būti mintyse atkurtas maksimaliai tiksliai.

6. Pratimas „Dėmesio spindulys“

Psichoterapeutas Vladimiras Levi savo knygoje „Menas būti savimi“ pasiūlė dar vieną pratimą dėmesiui lavinti: žiūrime pro langą ir randame kelis tolimus objektus, pavyzdžiui, daugiaaukštį pastatą, bažnyčios kupolus, televizijos bokštą. Mūsų žvilgsnis yra spindulys, kuris vienu metu apima šiuos objektus. Šį dėmesio spindulį laikome dvi ar tris minutes, o tada nukreipiame į nosies galiuką ir palaikome tiek pat laiko. Vėl nukreipiame dėmesio spindulį į tolimus objektus – ir vėl į nosies galiuką. Ir taip kelis kartus. Tada užsimerkiame ir mintyse atliekame tuos pačius veiksmus.

Šis pratimas bus gera akių raumenų gimnastika.

Dėmesys – svarbi žmogaus savybė, leidžianti nepraleisti iš akių jokių smulkmenų. Ne visi turi šį įgūdį. Todėl žmonės labai dažnai patenka į nemalonias situacijas. Kaip ugdyti dėmesį, kad išvengtumėte nesėkmių. Kas yra dėmesio lavinimas? Ar galite tai padaryti patys, ar tik su išorės pagalba? Kaip pagerinti dėmesį kasdieniame lygmenyje? Ar yra veiksmingų dėmesio ugdymo būdų, leidžiančių itin greitai patobulinti šį įgūdį? Atkreipkite dėmesį į patarimus, pateiktus šiame straipsnyje.

Ar įmanoma ugdyti dėmesį

Kaip lavinti dėmesį? - svarbus klausimas, bet pirmiausia turite suprasti, ar tai galima padaryti iš esmės. Norėdami tai padaryti, pažiūrėkime, kas yra dėmesys. Dėmesys yra atrankinio suvokimo gebėjimas. Kaip ir kitus žmogaus įgūdžius, dėmesį galima lavinti. Tačiau prieš pradedant treniruotis verta išsiaiškinti, kokios yra dėmesio rūšys ir savybės. Juk darbas su jais turi savo specifiką.

Dėmesys atsitinka nevalingas(pasyvus), savavališkas(aktyvus) ir po savanoriškos. Pirmasis yra žmogaus reakcija į netikėtą dirgiklį. Pavyzdžiui, atitraukti ranką nuo karštos keptuvės arba šokti į šoną, jei iš nugaros pasigirsta automobilio garso signalas ir pan. Jo svarbą sunku pervertinti, nes nevalingas dėmesys padeda išsaugoti gyvybę ar sveikatą. Tačiau jo praktiškai neįmanoma išmokyti. Nebent apie raumenų atmintį, kai žmogus tam tikrus veiksmus priveda prie automatizmo. Kažkas gali net nesuprasti, iš kur „skrenda“ priešininko kumščiai, bet jo treniruotas kūnas pats išvengs pavojaus.

Antrasis – sąmoningas protinis veiksmas, susijęs su valingomis pastangomis susikaupti tam tikra kryptimi. Čia atsiranda dėmesio valdymas, kurį galima tobulinti ir lavinti.

Trečia, jis atsiranda, kai atsiranda susidomėjimas suvokimo objektu. Šiuo atveju, kaip ir pasyvaus dėmesio atveju, nereikia dėti valios pastangų. Tai susiję su aktualumu stebėtojui.

Dėmesio savybės

Dėmesį apibūdina penki pagrindiniai komponentai:

• Fokusas– susitelkimas į konkretų objektą;
• Koncentracija– išlaikyti dėmesį reikiama kryptimi;
• Apimtis– galimybė vienu metu stebėti kelis objektus;
• Tvarumas– susikaupimo trukmė;
• Perjungiamumas– stebėjimo objektų kaita.

Kiekviena iš šių savybių gali būti patobulinta ir lavinama.

Dėmesio mokymas

Šiame skyriuje pateikiame efektyviausius dėmesio ugdymo metodus. Gebėjimas sutelkti dėmesį į objektą lemia, kaip greitai jis patenka į dėmesio lauką. Koncentracija kartu su stabilumu leidžia sutelkti dėmesį. Garsą lems „matymo lauko“ dydis. Perjungiamumas leidžia greitai reaguoti į naujas aplinkybes.

Kiekvienas parametras yra svarbus žmogaus gyvenime ir nereikėtų manyti, kad svarbiausia yra tik treniruočių koncentracija. Pavyzdžiui, vairuotojai žino, kokia naudinga yra galimybė greitai perjungti pavaras arba savo regėjimo lauke išlaikyti daug objektų (kelio, kitų eismo dalyvių, kelio ženklų ir pan.).

Reikėtų prisiminti, kad lavinant bet kokį įgūdį turi būti įtrauktas būtent šis įgūdis. Tai yra, jei norite padidinti savo dėmesį, pratimai turėtų būti atliekami specialiai tam, kad padidintumėte dėmesį.

Antra ranka

Geriausias atsakymas į klausimą, kaip ugdyti dėmesį, ypač kalbant apie gebėjimą susikaupti. Beveik kiekvienas turi laikrodį su rodyklėmis, kurie kabo gerai matomoje vietoje namuose ar biure. Tokį laikrodį galite įdiegti savo kompiuterio darbalaukyje arba telefono ekrane. Taigi, norėdami pagerinti dėmesį, turėtumėte sutelkti dėmesį į sekundę ir keletą minučių nesiblaškyti nuo jos judėjimo. Tai padės lavinti koncentracijos ir dėmesio gebėjimą.

Sunkesnis šio pratimo variantas – žiūrėti rodyklę, kai televizorius ar kompiuteris įjungtas. Patartina, kad būtų transliuojama jūsų mėgstama laida ar filmas. Šiuo atveju dėmesio ugdymas bus efektyviausias.

Skirtumų radimas

Žaidimas, kurį mėgo sovietų moksleiviai. Du beveik identiški paveikslėliai, skiriasi keliais elementais. Būtent šiuos skirtumus reikia rasti. Padeda pagerinti dėmesį, ypač jo savybes, tokias kaip garsumas ir perjungiamumas. Juk reikia išlaikyti abu vaizdus savo regėjimo lauke vienu metu ir labai greitai perjungti panašius fragmentus.

Interneto ir mobiliųjų programų kūrimas leidžia treniruotis internetu arba atsisiųsti tokius žaidimus. Jie pateikia šimtus įvairaus sunkumo užduočių, todėl jums nebus nuobodu.

Sasaki metodas

Kaip pagerinti dėmesį, kai galvoje nuolat knibžda milijonai minčių? Yra originali technika, pavadinta Chriso Sasaki vardu.

Vadovaujantis šiuo požiūriu, būtina išmokti tokį psichologinį požiūrį. Kiekvieną kartą, kai žmogus jaučia, kad „atsiskiria“ nuo realybės, jam reikia pasakyti „Dėmesio“ sau. Tada apsidairykite, aiškiai supraskite, kur jis yra, kas vyksta aplinkui ir pan.

Šį pratimą galite atlikti bet kur. Pakanka 10 minučių sutelkti dėmesį į konkretų objektą. Kiekvieną kartą, kai jūsų mintys „skraido į debesis“, kartokite aiškų žodį „Dėmesio“.

Ši technika palaipsniui išmokys jus kontroliuoti dėmesį ir užfiksuoti netoliese vykstančius įvykius.

Skaičių skaičiavimas

Šis dėmesio ugdymo metodas taip pat padeda tobulinti žmogaus matematinius gebėjimus. Šį pratimą galima rasti internete arba atlikti su kuo nors. Ant popieriaus lapo reikia atsitiktine tvarka užrašyti daugybę pirminių skaičių nuo 1 iki 9.

Pavyzdžiui, 7... ir t.t. Toliau pateikiama užduotis, pavyzdžiui, surasti visus trynukus ar kitus skaičius, arba jų derinius (58, 78, 564 ir kt.). Ši technika veikia sutelkiant dėmesį, gebėjimą sutelkti dėmesį ir pasirinkti vieną objektą.

Tiesa Netiesa

Įdomus internetinis žaidimas, kurį galima įgyvendinti ant popieriaus lapų. Norėdami tai padaryti, paimkite spalvotus žymeklius ir kiekviename atskirame lape užrašykite vieną spalvą žymintį žodį: „Raudona“, „Mėlyna“, „Geltona“, „Purpurinė“, „Žalia“ ir kt. Kai kuriais atvejais flomasterio žodis ir spalva sutampa, kitais – ne. Dalyvis turi kuo greičiau pasakyti „tiesa“ arba „netiesa“. Jo partneris laiko šūsnį lakštų prieš save ir išima po vieną. Pavyzdžiui, jei raudonu flomasteriu ant popieriaus parašyta „Žalia“, tai yra klaidingas teiginys, o jei parašyta žalia spalva, tai teisinga. Pratimas iš pirmo žvilgsnio yra vaikiškas, tačiau padės lavinti suaugusiojo dėmesį.

Dėmesingumo ugdymas yra kruopštus procesas. Čia niekur neskubama. Juk kaip ugdyti dėmesį, jei tai darai paskubomis? Priešingai, gerindamas dėmesį, žmogus tampa santūresnis. Tai leidžia mažiau blaškytis nuo nereikalingų dalykų, tapti tikslingesniems ir organizuotesniems.