Gamina šokoladą. Ar galite rasti džiaugsmo hormonų šokolade? Kur randamas serotoninas?

Visi yra girdėję apie hormonus, tačiau labai mažai žmonių sugebėjo gerai suprasti, kaip jie veikia.

Tačiau ši tema labai įdomi, nes nematomus subtilius ryšius tarp sielos ir kūno, maisto ir nuotaikos, stresą ir nemigą sukelia būtent hormonų lygmenyje vykstantys procesai. Todėl pagunda kontroliuoti situaciją ir išmokti sąmoningai kontroliuoti tam tikrų hormonų lygį yra labai didelė.

5 laimės, džiaugsmo ir malonumo hormonai: kokie jų pavadinimai ir tipai

Hormonai yra cheminiai junginiai, kuriuos gamina gyvi organizmai ir gali būti gaminami sintetiniu būdu. Žmogaus kūne juos sukuria endokrininės liaukos, pernešamos per kraują ir veikia tikslinius organus, kurie kiekvienam hormonui yra skirtingi.

Farmakologijos pramonė gamina kai kuriuos hormonus vaistų pavidalu, taip pat vaistus, kurių sudėtyje yra medžiagų, reikalingų organizmui pačiam sukurti tą ar kitą hormoną.

Tie patys junginiai randami kai kuriuose maisto produktuose. Tačiau „laimės piliulės“ vis tiek nėra, nes farmaciniai hormonai veikia per griežtai ir sukelia daug šalutinių poveikių, tačiau tam tikri maisto produktai tikrai leidžia švelniai ir be ypatingų pasekmių pagerinti nuotaiką.

Yra tik 5 laimės ir džiaugsmo hormonai, tai yra:

• Dopaminas - džiaugsmo ir pasitenkinimo hormonas. Jis vystosi, kai žmogus mintyse gauna bet kokią teigiamą patirtį. Jei po valymo jums patinka žiūrėti į švarią patalpą, mylimo žmogaus prisilietimas yra malonus arba jaučiatės patenkinti, kai pagaliau baigiate ataskaitą, tada šiuo metu gaminasi dopaminas
• Serotoninas – pasitikėjimo savimi ir pasitenkinimo hormonu. Jei dopaminas – teigiamų emocijų audra, tai serotoninas – tylus džiaugsmas. Beje, šie du hormonai slopina vienas kitą. O tai reiškia, kad žmonės, mėgstantys pašėlusiai džiaugtis, dažniausiai nelabai pasitiki savimi, o turintys aukštą savivertę rečiau leidžia sau linksmintis iš širdies.
• Adrenalinas - padeda mobilizuotis stresinėje situacijoje ir atrasti paslėptus rezervus. Išsiskiriant adrenalinui, širdis plaka greičiau, aštrėja rega ir klausa, greitėja reakcijos, net mintys skraido šviesos greičiu. Viso to dėka atsiranda stiprybės ir įkvėpimo jausmas.
• Endorfinai - hormonai, kurie gaminami reaguojant į stresą, ir kaip adrenalinas padeda mobilizuotis, endorfinai padeda išlikti ramiems ir tikėtis geriausio bet kokioje situacijoje. Manoma, kad šie hormonai aktyviai gaminasi lytėjimo kontakto su maloniu žmogumi momentu. Pavyzdžiui, draugiško apsikabinimo, rankos paspaudimo ar bučinio metu.
• Oksitocinas - meilės ir pasitikėjimo hormonas. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad oksitocino sukelta meilė galioja ne visiems. Veikiamas šio hormono, žmogus yra jautresnis tiems, kuriuos laiko „savais“, todėl yra linkęs juos uoliai ginti nuo „svetimų“. Oksitocinas vaidina svarbų vaidmenį gimimo metu ir pradiniame motinos ir vaiko santykių formavimosi procese.

Manoma, kad ne tik hormonų lygis veikia nuotaiką, bet ir, priešingai, emocijos veikia hormonų lygį.

Moteriški džiaugsmo, laimės, malonumo ir meilės hormonai: sąrašas

Moterų organizme yra vyriškų lytinių hormonų, o vyrų – moteriškų, todėl skirstymas į vyriškus ir moteriškus yra sąlyginis. Žemiau išvardijame tuos hormonus, kurie labiausiai siejami su moterų džiaugsmu ir meile.

• Estrogenas – laikomas svarbiausiu moterišku lytiniu hormonu. Šis hormonas daro moterį patrauklią vyrų akyse. Estrogenų dėka figūra atrodo moteriška, oda tampa elastingesnė, plaukai tampa tankūs ir žvilgantys. Remiantis statistika, natūralių blondinių estrogenų kiekis yra didesnis.
• Testosteronas - Tai vyriškas hormonas, nes jį dideliais kiekiais gamina stipriosios lyties atstovai. Tačiau moterims testosteronas vaidina labai svarbų vaidmenį. Jei ne testosteronas, moterys tikriausiai mažai domėtųsi santykiais su priešingos lyties atstovais. Šis aktyvumo ir ryžto hormonas nedrąsią merginą paverčia užkariautoja, skatina moteris imtis iniciatyvos asmeniniuose santykiuose.
• Oksitocinas - šis hormonas jau buvo paminėtas aukščiau, nes jis svarbus tiek moterims, tiek vyrams. Tačiau tarp dailiosios lyties atstovių oksitocino lygis vis dar didesnis. Šis hormonas sukelia švelnumą, meilę, poreikį rūpintis ir kitomis savybėmis, kurios laikomos labiau moteriškomis nei vyriškomis. Taip pat žinoma, kad streso metu moterys gamina oksitociną. Todėl, jei po kivirčo jaučiate norą pasirūpinti savo artimaisiais ir pagaminti ką nors skanaus, tai nėra charakterio silpnumas, tai yra oksitocinas.

Vyriški džiaugsmo, laimės, malonumo ir meilės hormonai: sąrašas

• Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį. Būtent jis daro vyrus ryžtingus ir drąsius. Manoma, kad kuo aukštesnis testosterono lygis, tuo patrauklesnis vyras atrodo priešingos lyties atstovų akyse.
• Dihidrotestosteronas – vyriškas hormonas, atsirandantis irstant testosteronui ir būtinas naujo testosterono gamybai. Dihidrotestosteronas yra įdomus tuo, kad jis yra susijęs su vyrų alopecija arba, kitaip tariant, anksčiau buvusiu vyrų nuplikimu. Iš to galime daryti išvadą, kad kuo anksčiau vyras pradėjo plikti, tuo aukštesnis jo testosterono lygis.
• Oksitocinas – ne mažiau svarbu vyrams nei moterims. Stipriosios lyties atstovai didžiausią oksitocino kiekį gamina akimirkomis po fizinio artumo. Oksitocinas daro vyrą mylintį ir prisirišusį. Vyrai, turintys didelį oksitocino kiekį, yra labai ištikimi ir niekada nemėgsta išorinių pomėgių.

Kokiuose maisto produktuose yra laimės hormonų: sąrašas

Moterims „laimės hormonas“ dažnai yra būtent toks estrogenų, nes dėl jo trūkumo mažėja lytinis potraukis, užklumpa depresija, pablogėja net išvaizda: oda neatrodo tokia gaivi, plaukai ir nagai išsausėja ir lūžinėja. Estrogeno trūkumą galite pabandyti kompensuoti šiais maisto produktais:

• Linų sėklos
• Žirniai ir pupelės
• Bran
• Abrikosai

Tačiau atkreipkite dėmesį, kad estrogeno perteklius kartais yra nepageidautinas. Visų pirma, šis hormonas gali trukdyti numesti perteklinį svorį apatinėje pilvo dalyje ir klubuose. Todėl, jei turite tokią problemą, priežastis gali būti dideliais kiekiais geriant kavą. Bet jei estrogeno perteklius jums negresia, atkreipkite dėmesį į mūsų vadovą, kaip išsirinkti skanią kavą su įvertintų prekių ženklais.

Beje, paskutinėmis mėnesinių ciklo dienomis visos dailiosios lyties atstovės linkusios patirti moteriškų hormonų trūkumą, o kai kurie žmonės jaučia slogią nuotaiką būtent šiomis dienomis. Ir jūs galite pabandyti jį pakelti su produktais iš aukščiau esančio sąrašo, taip pat žolelėmis, kuriose yra fitoestrogenų, tai yra:

• Šalavijas
• Saldymedis
• Liepų žiedas
• Ramunė
• Hop

Laimės hormonas šokolade ir bananuose: kaip jis vadinamas?

Šokoladas ir bananai prisideda prie džiaugsmo hormono gamybos organizme serotonino . Tačiau teigti, kad serotoninas gaunamas tiesiogiai iš jų, būtų neteisinga, šiuose produktuose tiesiog gausu medžiagų, reikalingų hormono gamybai. Be to, yra ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug daugiau triptofano (medžiagos, iš kurios greitai sintetinamas serotoninas) nei šokolade, o juo labiau bananuose. Todėl legenda, kad šokolade ir bananuose yra „laimės hormonų“, yra tik pusė tiesa.

Kur ir kaip gaminamas laimės hormonas serotoninas?

Serotoninas gaminamas iš aminorūgšties triptofano. Įdomu tai, kad triptofano turtingiausias maistas yra tas, kuris paprastai priskiriamas prie delikatesų.

Kaip išmokyti smegenis gaminti daugiau laimės ir džiaugsmo hormono serotonino?

Apie serotonino ir kitų mūsų hormonų veikimą parašyta ištisos knygos. Kviečiame atkreipti dėmesį į du iš jų. Pirmosios autorė yra amerikietė Loretta Breuning, antrąją parašė Asya Kazantseva, Rusijos mokslo žurnalistė ir biologė pagal išsilavinimą.

Jie vertingi, nes leidžia suprasti, kam skirti hormonai ir kaip jie veikia. Loretta Breuning teigia, kad serotoninas yra savivertės hormonas, o jo lygis yra aukštas tiems, kurie užima aukštą socialinį statusą. Ir jos knygoje, ir internete yra daug rekomendacijų, kaip greitai padidinti serotonino kiekį, pavyzdžiui:

• Sportuokite ir mėgaukitės fizine veikla
• Valgykite riešutus, šokoladą, bananus ir kitus maisto produktus, kuriuose gausu priptofano
• Dalyvaukite automatinėse treniruotėse ir kiekvieną dieną garsiai girkite save, taip pat didžiuokitės savo socialine padėtimi, kad ir kokia ji būtų

Visi šie metodai veikia ir gali padėti ištikus nevilties akimirkai, tačiau jie duoda trumpalaikį efektą. O tam, kad smegenys išmoktų nuolat gaminti daugiau serotonino, tikrai reikia užimti norimą socialinį statusą. O ir nepakenktų paminėti, kad žmogus nuolat nori daugiau, o tai reiškia, kad jam reikia nuolat judėti į priekį.

Kas ir kaip gaminamas laimės hormonas endorfinas?

• Endorfinai gaminami smegenyse, daugiausia miego metu, todėl tinkamas miegas yra raktas į pakankamą šio hormono kiekį.
• Endorfinai geba kauptis organizme ir išsiskiria, kai iškyla skubus poreikis. Paprastai endorfinas išsiskiria lygiagrečiai su adrenalinu.
• Šio hormono poveikis įspūdingas: endorfinas leidžia nejausti skausmo ir aiškiai mąstyti net ir sunkiai susižalojus, o gamta suteikė tokį mechanizmą, užtikrinantį žmogaus išgyvenimą kritinėje situacijoje.

Kaip išmokyti smegenis gaminti daugiau laimės ir džiaugsmo hormono endorfino?

• Bandyti didinti endorfinų kiekį tikriausiai neverta, jo poveikis pernelyg kurtinantis, o organizmas išeikvoja per daug energijos, dirbdamas iki ribos. Opijus panašiai veikia tuos pačius receptorius kaip ir natūralus endorfinas, tačiau apie jo destruktyvų poveikį kalbėti nereikia.

Kaip organizme gaminasi meilės ir laimės hormonas oksitocinas?

Oksitocinas gaminasi pagumburyje – manoma, kad būtent ši smegenų dalis susiformavo evoliucijos metu ir yra atsakinga už gilią motyvaciją bei pirmykščius instinktus. Pats hormonas oksitocinas taip pat turi ilgą istoriją, jo yra ne tik žmonėms, bet ir visiems kitiems žinduoliams. Oksitocinas yra atsakingas už prisirišimą prie grupės ir sukelia pasitenkinimo jausmą, kai individas yra panašių asmenų rate.

• Lytėjimo kontaktas su maloniu žmogumi smarkiai padidina oksitocino kiekį.
• Abiejų lyčių suaugusiems intymumo metu oksitocino koncentracija pasiekia maksimumą.
• Manoma, kad oksitocinas skatina žmogų prisirišti prie savo grupės narių ir būti jiems ištikimam. Tačiau tai tiesa tik tada, kai oksitocino lygis yra vidutinis.
• Jei oksitocino lygis nepatenka į diagramas, žmogus gali nepaisyti grupės interesų siekdamas svarbesnių tikslų. Svarbesni gali būti tik šeimos nariai ir ypač vaikai. Ta pati situacija stebima ir gamtoje, patelė gali palikti pasididžiavimą, jei prarado jauniklį, abiejų lyčių atstovai palieka savo grupes, kad susirastų partnerį ir susilauktų jauniklių.

Koks didžiausias dopamino kiekis reikalingas laimei ir kaip jis gaminamas?

Dopaminas gaminasi tuo metu, kai žmogus tikisi gauti atlygį ir padeda jam tapti aktyvesniu ir linksmesniu, kad pasiektų tikslą. Medžioklės ir rinkimo laikais dopaminas vaidino svarbų vaidmenį išgyvenant, mūsų protėviai, pastebėję ką nors ypatingo, skubėdavo prie to objekto ir dažnai taip rasdavo maisto. Tačiau pagrindinė dopamino savybė yra ta, kad pasiekus tikslą malonumas trunka neilgai, o noras vėl patirti teigiamas emocijas pastūmėja mus į naujus pasiekimus.

Koks laimės hormonas gaminasi sekso, bučinio, šokolado, banano, saulės, po treniruotės metu?

• Sekso metu skatinama trijų „laimės hormonų“ gamyba: dopamino, serotonino ir oksitocino, todėl intymumas sukelia tokią emocijų audrą.
• Tačiau tiesiog bučiuojantis gaminasi tie patys hormonai. O jų skaičius priklauso nuo to, koks geidžiamas ir malonus bus bučinys.
• Šokoladas skatina dopamino ir serotonino gamybą, be to, jame yra gaivinančio kofeino ir daug angliavandenių, kurie suteikia greitą energijos pliūpsnį. Todėl šokoladas yra puiki priemonė nuo bliuzo ir liūdesio.
• Veikiamas saulės spindulių ir valgant bananus žmogaus organizmas aktyviau sintetina serotoniną.
• Reguliarus pratimas skatina serotonino, taip pat saikingai oksitocino ir dopamino gamybą. Bet jei vaidmuo susijęs su svarbiomis varžybomis, tuomet gali įsijungti kiti hormonai – adrenalinas ir endorfinas, kurie padeda nepastebėti kliūčių kelyje į tikslą. O kai laimi, išsiskiria didžiulis dopamino ir oksitocino kiekis.

Kaip padidinti ir pakelti laimės hormonų lygį organizme: patarimai

Norėdami užtikrinti, kad laimės hormonų lygis visada būtų aukštas, pabandykite vadovautis šiais patarimais:

• Rinkitės maistą, kuriame yra daug triptofano: riešutus, jūros gėrybes, sūrius, triušienos ir veršienos mėsą, chalvą ir sėklas. Jei vietoj bandelės suvalgysite vieną iš šių, tai teigiamai atsilieps ir figūrai, ir nuotaikai.
• Neapsaugokite savęs nuo fizinio aktyvumo. Deja, fizinis pasyvumas yra dažna šiuolaikinės visuomenės problema.
• „Laimės hormonų“ „priešas numeris vienas“ yra kortizolis, streso hormonas. Kortizolis taip pat labai svarbus, nes diskomforto jausmas, kai jis išsiskiria, verčia judėti į priekį. Bet jei yra per daug streso ir kortizolio, tai yra problema, į kurią reikia atkreipti dėmesį.
• Sužinokite, kaip veikia hormonai. Mažai tikėtina, kad išmoksite sąmoningai valdyti šią sudėtingą sistemą, tačiau supratę, kaip veikia hormonai, galite atrasti tikrus tam tikrų veiksmų motyvus ir nustoti jaudintis dėl smulkmenų.

Šokoladas pelnytai gali būti vadinamas populiariausiu ir mylimiausiu milijonų žmonių produktu. Kiekviena iš mūsų per metus vidutiniškai suvalgo 5 kg šokolado, o kasdien šokoladą suvalgo 15% moterų. Jis turi unikalią istoriją, yra naudingas organizmui, o svarbiausia – visiems patinka. Todėl nuo 1995 metų liepos 11-oji visame pasaulyje minima kaip Šokolado diena.
Šiandien pokalbiai apie šokolado naudą beveik nesiliauja. Beveik visi žmonės mėgsta šokoladą, tačiau dauguma riboja jo vartojimą, bijodami, kad jis kenkia figūrai, odai ir sveikatai. Pasirodo, šokoladas saikingomis dozėmis yra būtinas organizmui!

Šokoladas malšina depresiją ir gali pagerinti nuotaiką!

Reguliariai jį vartojantys žmonės jaučiasi laimingesni ir mažiau kenčia nuo streso bei depresijos, skirtingai nei tie, kurie tai neigia. Jei 2-3 savaites per dieną suvalgysite 40 gramų šokolado, galite sumažinti streso hormono kortizolio lygį!

Šokolado aromatas malšina nuovargį ir susierzinimą, o puodelis karštos kakavos atnaujina emocinę pusiausvyrą.

Valgant šokoladą sumažėja vėžio, skrandžio opų tikimybė, stiprėja organizmo imunitetas.

Mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad 2–3 kartus per mėnesį šokoladą valgantys žmonės jaučiasi geriau nei tie, kurie visiškai atsisakė šokolado.

Tamsus šokoladas skatina laimės hormonų gamybą ir gerina širdies bei kraujagyslių veiklą .

Baltasis šokoladas atneš minimalios naudos, nes jame visiškai nėra kakavos pupelių.

Pieniškas šokoladas tampa pieniškas, kai į jį įpilama cukraus ir pieno, sumažėja kakavos pupelių kiekis (25-32%).

Juodasis šokoladas - kakavos pupelių kiekis jame paprastai yra daugiau nei 60%, todėl juodasis šokoladas yra sveikiausias.

Šokoladas padeda organizmui geriau pasisavinti cukrų, tai yra, turi antidiabetinį poveikį. .

Dėl savo elementų šokoladas yra puikus geros nuotaikos ir teigiamų emocijų stimuliatorius. . Kakavos pupelės aprūpina organizmą biologiškai aktyviais elementais. Juose yra vitaminų B1, B2, PP, provitamino A, natrio kalio, geležies, kalcio, augalinių baltymų ir fitosteronų. Kakavos pupelėse yra vitamino F, kuris turi atnaujinantį ir jauninantį poveikį .

Šio elemento dėka atkuriamos ląstelių membranos. Kakavos pupelėse esantys flavonoidai normalizuoja kraujospūdį ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Tačiau visų šių medžiagų yra juodajame šokolade, kuriame yra daug kakavos pupelių. Baltajame ir piene jų praktiškai nėra!

Kakavoje yra natūralaus antioksidanto polifenolio, kuris apsaugo nuo laisvųjų radikalų susidarymo ir priešlaikinio senėjimo.

Kakavos pupelės taip pat naudojamos kosmetikoje. Juose esančios medžiagos teigiamai veikia odą. Daugelis kosmetikos linijų gamina odos, plaukų ir nagų priežiūros priemones su šokolado ekstraktu.

Neseniai įgijo populiarumą šokoladiniai masažai ir įvyniojimai . Šios procedūros praturtina odą mineralais ir gerina kraujotaką. Jie gerina limfinės sistemos veiklą, šalina iš organizmo toksinus ir atliekas, skaido riebalinį audinį. Šokoladiniai įvyniojimai lėtina odos senėjimo procesus. Tačiau jie yra draudžiami tiems, kurie netoleruoja šokolado.

Šokoladas gali būti laikomas universalia priemone, kuri gerina bendrą savijautą ir daro mus laimingus bei džiugius.

Baigdamas norėčiau pasakyti: šokoladas yra skanus ir sveikas, tik reikia su juo elgtis be fanatizmo.

Pasilepinkite šokoladu ir padovanokite jį savo artimiesiems!

Jei lauke šalta ir drėgna, bet širdis vieniša, džiaugsmo hormono vertėtų ieškoti šokolade. Žinoma, šis teiginys yra pokštas, nors jame yra nemažai tiesos.

Biochemija ir šokoladas

Kas yra hormonai? Tai cheminės medžiagos, kurias mūsų organizme išskiria endokrininės liaukos ir kurios veikia tam tikrus organus. Žmogaus organizme hormonai išsiskiria visą gyvenimą.

Šokolade yra daugiau nei 300 natūraliai susidarančių cheminių medžiagų, o kai kurios iš jų gali paveikti smegenis, išskirdamos tam tikrus neuromediatorius (tai medžiagas, kurios perduoda signalus tarp neuronų). Tam tikri neurotransmiteriai gali būti atsakingi už jūsų emocijas ir jūsų savijautą.

Trys džiaugsmo hormonai

Kai suvalgote šokoladinį plytelę, jūsų kūnas išskiria keletą neuromediatorių, kurie teigiamai veikia žmogaus jausmus (kitaip tariant, daro žmones laimingus).

Dabar jūs suprantate, koks neraštingas yra teiginys, kad šokolade yra laimės hormono. Ne, jame nėra hormonų, bet jie gaminami žmogaus organizme.

Visos šios cheminės medžiagos daro žmones laimingus valgant šokoladą. Ateityje, jei kas nors pasakys, kad valgote per daug šokolado, tiesiog nusišypsokite ir pasakykite, kad bandote patvirtinti mokslinius tyrimus apie neurotransmiterius!

Mokslininkai patvirtino, kad juodasis šokoladas (skirtingai nei, pavyzdžiui, pieniškas) yra naudingas mūsų sveikatai. Didesnis kakavos kiekis suteikia didelės koncentracijos antioksidantų, vadinamų flavonoidais, kurie apsaugo nuo vėžio, saugo kraujagysles, skatina širdies sveikatą ir kovoja su aukštu kraujospūdžiu.

Ką sako psichologai

Visų aukščiau išvardintų neuromediatorių šokolade nėra tokio didelio kiekio, kad jie mus absoliučiai laimingi ar sukeltų stiprų džiaugsmą, ir, žinoma, negali būti kovos su diagnozuota depresija priemonė. Tačiau psichologai pataria nesureikšminti džiugių akimirkų, kurias prisimename valgydami šokoladą. Vieniems tai Naujųjų metų šventės, kitiems – šokoladinė dovana nuo mylimo žmogaus. Tuos malonius prisiminimus atgaivina pažįstamas skonis, suteikiantis malonų džiaugsmo jausmą ir paverčiantis akimirką ypatinga. Ir vis dėlto visiškai nesvarbu, ar jūsų džiaugsmą sukelia chemija, ar jis yra psichologinio pobūdžio. Svarbiausia, kad šokoladas džiugintų!

Neuromediatoriai arba vadinamieji laimės hormonai atsiranda pasisekus, siekiant tikslų, džiaugsmo, sprendžiant tam tikrus sunkumus, sulaukus malonumo ar tiesiog skaniai pavalgius.

Apie serotoniną

Laimės hormonas, atsakingas už džiugių ir gerų naujienų pojūtį. Šio hormono galite gauti nevartodami prieštaringai vertinamų gėrimų ar vaistų.

Būdai, kaip jį gauti:

• Saulės vonios ar ilgalaikis buvimas saulės šviesoje skatina šio hormono gamybą. Žmogus pradeda linksmintis ir visą laiką mėgautis gyvenimu.
• Norint gaminti laimės hormoną, reikia gerai išsimiegoti tamsoje.
• Norėdami nudžiuginti ir gauti hormono, turėtumėte valgyti saldumynus, pavyzdžiui, saldainius, pyragus ir pyragus. Tačiau čia nereikėtų pamiršti ir vartoti šių produktų per daug, greitai galite priaugti antsvorio.
• Prie geros nuotaikos prisideda ir tropiniai vaisiai, tokie kaip datulės ar bananai, tačiau juose kalorijų ne mažiau nei saldumynuose.
• Valgant saldžiąsias paprikas, pomidorus, ananasus, kivius ar kiaušinius, taip pat atsiranda džiaugsmo hormono.
• Fiziniai pratimai, pavyzdžiui, šokiai, joga ar aerobika, taip pat suteikia kūnui energijos ir gyvybingumo, pradeda gamintis hormonas.
• Tinkamai išimtos vonios su aromatiniais mineraliniais aliejais gerina nuotaiką ir skatina hormonų gamybą.

Remdamiesi tuo, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad laimę ir džiaugsmą gali sukurti pats žmogus, nevartodamas tablečių.

Apie dopaminą

– taip vadinasi malonumo hormonas. Jis yra pasąmonės lygmenyje ir verčia jį siekti neįsivaizduojamų tikslų, seksualinių poreikių troškimo, taip pat troškimo būti pripažintam išsipildymo. Remiantis ekspertų atliktais tyrimais, įrodyta, kad šis hormonas gaunamas ne gavus ką nors malonaus iš išorės, o stengiantis to gauti. Nesant tokių poreikių, prasideda apatija, žmogus dažnai išgyvena depresiją, stresą.

Tačiau, kad šis hormonas apie save žinotų, turite atlikti šiuos veiksmus:

• valgyti kuo daugiau pieno ir sojos produktų, žuvies, svarbiausia, kad juose būtų mažas riebalų procentas;
• periodiškai atlikti fizinius pratimus;
• valgykite žalumynus, raudonas ir oranžines daržoves, nes jose yra daug antioksidantų;
• valgyti tamsų šokoladą, kad hormonas būtų gaminamas, bet nedideliais kiekiais;
• Maisto papildai vitamino B6 pavidalu taip pat padidins dopamino kiekį.

Džiaugsmo hormonas dopaminas turi unikalią savybę formuoti įprotį gerti arbatą ar kavą su desertu arba suvalgius pagrindinio valgio visada suvalgyti ką nors saldaus. Pasitaiko atvejų, kai žmonės ne tik negali sau to paneigti, bet ir nuolat tai daro. Vienintelis dalykas, kuris neturi labai palankaus poveikio jūsų sveikatai, yra papildomi kilogramai.

Apie endofominus

Šie hormonai turi analgetinį poveikį ir ne tik fiziniam, bet ir dvasiniam skausmui. Endofominai yra atsakingi už džiaugsmą, laimę, gebėjimą visada būti puikios nuotaikos, taip pat atlaikyti stresines situacijas. Jei žmogus nepraleidžia per save negatyvo ir į viską nereaguoja neigiamai, tai reiškia, kad su šio hormono turiniu viskas gerai.

Ir, priešingai, trūkstant endofimino, atsiranda stresinių situacijų, prasideda neurozės ir dėl šios priežasties pradeda vystytis įvairios patologijos.

Kad hormonas būtų normalus, turite atlikti šiuos veiksmus:

• Svarbu gerai išsimiegoti, nusijuokti net iš nereikšmingo pokšto. Norėdami tai padaryti, galite žiūrėti juokingą filmą, prisiminti ką nors įdomaus;
• Fizinius pratimus rekomenduojama atlikti su malonumu, kad pasigamintų hormonas, pavyzdžiui, šokant su partneriu;
• apsilankymas ekspozicijų salėse ar galerijose žmogui labai naudinga pailsėti nuo kasdienybės ir suprasti, kad gyvenimas – tai ne tik kasdienės ir darbo problemos, o hormonas sintetinamas;
• norint užtikrinti nuolatinį endorfinų apykaitą, būtina vartoti vitaminą C ir askorbo rūgštį,
• Tinkamai atliktas masažas skatina šio hormono gamybą, tačiau geriau kreiptis į patyrusį masažuotoją.

Nustatyta, kad aktyviausią šių hormonų gamybą sukelia alkoholinių gėrimų ir vaistų, taip pat narkotinių medžiagų vartojimas. Tačiau šių vaistų vartojimas sukelia negrįžtamus smegenų veiklos procesus.

Šio laimės hormono šokolado plytelėse nėra, jį galima gauti tik dėl moralinio ar fizinio malonumo. Aukštas lygis stebimas moterims, kurios laukiasi kūdikio, taip pat žmonėms, kurie bet kokiomis aplinkybėmis nori pasiekti sėkmės. Trūkstant šio hormono, ištinka nervų suirimas arba ilgalaikė depresija.

Apie kitus hormonus

Džiaugsmo hormonas taip pat gali būti skirtingas. Pavyzdžiui, norėdami patirti malonumą iš atliktos užduoties, turite pamatyti jos rezultatą. Net pasitenkinimas nereikšmingu dalyku sukelia tam tikrą emocijų antplūdį. Pavyzdžiui, net jei atspėjote žodį kryžiažodyje. Norint tai pajusti, reikia nuolat išsikelti kažkokius tikslus ir pasiekti norimą rezultatą.

Vazopresinas – šis hormonas sukelia mūsų pačių euforijos jausmą. Norint jį gauti, reikia pradėti rūpintis savimi, pavyzdžiui, atsikratyti kelių papildomų kilogramų, pakeisti šukuoseną, nueiti į soliariumą ar užsiregistruoti masažui. Žmogus, matydamas save veidrodyje ir žavėdamasis jo atspindžiu, gauna šį malonumą.

Norepinefrinas gaminamas, kai gaunate neigiamą informaciją ir ją išsprendžiate teigiamai. Tačiau jums nereikia tokiu būdu pritraukti šių situacijų, bet turėtumėte nusiteikti pozityviai.

– šio hormono pavadinimas sufleruoja, kad pabendravus su žmonėmis pagerėja nuotaika, dingsta agresija. Jeigu žmogus užsidaręs ir nenori su niekuo dalytis savo problemomis, tai jame kaupiasi kartumas. Gyvas bendravimas su niekuo nepalyginamas, tačiau šokolade yra ir laimės hormono.

Estrogenas vadinamas grožio hormonu. Bet kuri moteris svajoja tapti geidžiama ir mylima, o jei ji to siekia tiek išorėje, tiek viduje, tada šis hormonas gaminasi.

Apie įpročius

Ne paslaptis, kad juokas prailgina gyvenimo žemėje dienas, tačiau, nepaisant to, vaikai juokiasi dažniau nei suaugusieji. Juokas tikrai yra vaistas, kuris padeda trumpam pamiršti ligas ir pasisemti daug teigiamų emocijų. Pasitaiko pagijimo atvejų, kai sergantis žmogus, kasdien pasiklausęs humoristinių istorijų, kasdien jaučiasi geriau. Gaminamas džiaugsmo hormonas, kuris yra vaistas.

Vienas iš schemos komponentų yra šypsena ir ji turi būti nuoširdi, bet ne per prievartą ir per lūpas. Norėdami tai padaryti, nebūtina rodyti savo dantų, bet svarbiausia, kad jūsų akys ir lūpos dalyvautų. Su tokia šypsena galite suteikti teigiamų emocijų praeiviams ir pakelti nuotaiką, kad gamintųsi džiaugsmo hormonai.

Jei plepai su kolegomis, tai ne visada yra blogai, jie yra tie, kurie prisideda prie hormono endorfino gamybos. Teigiamas turėtų būti tik visas paskalų informacinis komponentas.

Seksas pakelia nuotaiką ir suteikia žmogui pasitikėjimo jaustis geriau. Ją praktikuojant sustiprėja raumenys ir žmogus, suprasdamas, kad yra mylimas, su savimi nešiojasi daug teigiamų emocijų.

Turime išmokti mąstyti pozityviai. Norėdami tai padaryti, turite prisitaikyti, kad blogos mintys neužpildytų jūsų smegenų naujomis emocijomis. Iš bet kokios susidariusios situacijos yra išeitis, net jei atrodo, kad dėl susikaupusių problemų žmogus atsidūrė ties nervinio suirimo riba. Turime pagalvoti, kas tiksliai atsitiko, ir įžvelgti teigiamą momentą, kuriuo turėtume pasikliauti ir ateityje. Tik taip sėkmė išliks jūsų pusėje.

Šokoladas turi ir laimės hormono, todėl jei esate prastos nuotaikos, tada mažas šokolado plytelės gabalėlis nepakenks jūsų figūrai, svarbiausia, kad tai būtų naudinga.

išvadas

Pats hormonas yra medžiaga, kurią gamina vidaus organai. Bet kokia gauta teigiama emocija nusėda smegenyse, o vėliau perduodama kūnu. Yra visas nervų galūnėlių mechanizmas, o sprendimas jį suaktyvinti priklauso nuo šių hormonų gavimo. Neurotransmiteriai yra atsakingi už imunitetą, jausmus ir pojūčius. Suveikus cheminiams procesams, prasideda laimės hormonų gamyba.

Mes visi mėgstame šokoladą, tiesa? Kuo jis toks skanus ir ypatingas? Kodėl mums taip sunku atsisakyti gabalėlio šokolado? Geriausia tai, kad šokoladas yra ne tik skanus, bet ir labai sveikas. Jo sudedamosios dalys turi teigiamą poveikį mūsų psichinei sveikatai ir nuotaikai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl šokoladas yra toks sveikas ir kodėl jis padeda gaminti laimės hormoną.

Šokolade yra daugiau nei 300 natūralių cheminių sudedamųjų dalių

Kiekviename šokolado kubelie yra cheminių junginių kompleksas, kuriame yra daug komponentų, turinčių teigiamą poveikį žmogaus fizinei ir psichologinei sveikatai.

Pagrindinės šokolado sudedamosios dalys yra kakavos pupelės. Būtent jų dėka šokoladas turi tokį nepakartojamą, malonų skonį.

Tačiau svarbiausi cheminiai šokolado komponentai yra žinomi kaip flavonoliai – flavonoidų rūšis, randama tik kakavmedžio pupelėse. Flavonoliai yra galingi antioksidantai, apsaugantys mūsų kūno ląsteles nuo sunaikinimo, kurį sukelia laisvieji radikalai. Būtent šie antioksidantai yra priežastis, kodėl šokoladas yra toks sveikas.

Jei lygintume flavonoidų kiekį dviejuose arbatiniuose šaukšteliuose natūralios kakavos, tai juose yra tiek pat antioksidantų, kiek 3,5 puodelio žaliosios arbatos, saujoje mėlynių ir 1,5 stiklinėje raudonojo vyno.

Be to, šokolade yra oleino, stearino ir palmitino rūgščių. Oleino rūgštis yra ta pati mononesočiųjų riebalų rūgštis, kurios taip pat yra alyvuogių aliejuje. O stearino rūgštis – tai riebalai, turintys daug sočiųjų riebalų rūgščių, kurie visiškai neveikia cholesterolio kiekio kraujyje.

Kadangi kakava yra augalinės kilmės ingredientas, šokolade gausu mūsų organizmui reikalingų mineralų ir geležies, kurios yra tokios svarbios mūsų sveikatai.

• Niekada negerkite šokolado su pienu, kad neįsisavintumėte antioksidantų.
• Sveikas yra tik juodasis šokoladas. Šokoladas, kuriame yra pieno, karamelės, nugos ar kitų užpildų, mūsų organizmą veikia priešingai. Kuo ilgiau šokoladas apdorojamas, tuo mažiau jame yra antioksidantų ir organizmui naudingų medžiagų. Pirmenybę teikite grynam, juodam šokoladui. Iš visų galimų įdarų leidžiami tik sveiki riešutai ir apelsino žievelė.

  Tamsiame šokolade yra keturis kartus daugiau flavonoidų nei pieniniame šokolade. O baltų jų visai nėra.

• Suaugusiam žmogui nėra nustatytos šokolado dienos vertės, tačiau mokslininkai teigia, kad šokoladą reikia vartoti saikingai. Užteks poros šokolado kubelių per dieną.

Šokoladas stiprina širdį

Suvalgydami nedidelę šokolado plytelę per dieną apsaugome mūsų širdies ir kraujagyslių sistemą ir palaikome sveiką širdį. To priežastis – didelis kiekis flavonoidų, kurie saugo mūsų organizmą nuo laisvųjų radikalų, kurie dažniausiai sukelia širdies ligas.

Pažvelkime į kai kuriuos tamsaus šokolado privalumus:

• Juodasis šokoladas mažina kraujospūdį. Tyrimai parodė, kad kakavos pupelėse esantys flavonoidai padeda mūsų organizmui gaminti azoto oksidą, svarbų kraujotakos ir slėgio reguliavimo komponentą.
• Juodasis šokoladas taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį organizme, kuris laikomas pagrindine širdies priepuolių priežastimi. Iš esmės šokolade esantys polifenoliai lėtina mažo tankio lipoproteinų cholesterolio oksidaciją, taip užkertant kelią kraujo krešulių susidarymui arterijose.
• Tyrimai parodė, kad stearino rūgštis, esanti kakavos augaluose, nedidina cholesterolio lygio. Savo ruožtu palmitino rūgštis padidina cholesterolio kiekį, tačiau šokolade jos yra nežymiai.
• Šokolade esantys polifenoliai neleidžia susidaryti kraujo krešuliams kraujagyslėse. Kitaip tariant, šokoladas skystina kraują, t.y. turi alternatyvų asperinui poveikį.
• Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – šokolado naudos organizmui įrodymas: tyrimai parodė, kad kakavos pupelėse esantys antioksidantai gali pašalinti jau susiformavusius trombocitus.

Šokoladas skatina laimės hormono gamybą

Pirma, pats šokolado skonis pagerina nuotaiką. Antra, jame yra komponentų, turinčių antidepresinį poveikį. Tai gali būti pagrindinė priežastis, kodėl šokoladas yra naudingas jūsų sveikatai!

Dabar pažiūrėkime, kaip šokoladas veikia mūsų nuotaiką:

• Šokolade yra resveratrolio, kuris stiprina organizmo imuninę sistemą ir veikia kaip antioksidantas, kurio galima rasti ir raudonajame vyne. Jis turi savybę skatinti opioidų gamybą smegenyse. Mūsų kūno natūralūs opioidai yra endrofinai, atsakingi už skausmo slenksčio kontrolę. Dėl šios priežasties žmonės valgo šokoladą, kai jaučiasi pykinti ar prislėgti.

  Padidėjęs opioidų kiekis taip pat padidina dopamino aktyvumą smegenyse, todėl jaučiamės patenkinti.

• Kitas ne mažiau svarbus šokolado komponentas vadinamas fenetilaminu, kuris skatina endrofinų gamybą, didina dopamino poveikį ir gamina laimės hormoną. Fenetilaminą mūsų kūnas gamina savarankiškai smegenyse tais momentais, kai esame įsimylėję. Tiesą sakant, remiantis tyrimais, tirpstantis burnoje šokoladas sukelia malonumo ir susijaudinimo jausmą, kuris išlieka ilgiau nei jausmai, kuriuos sukelia aistringas bučinys.
• Trečias svarbus šokolado komponentas, turintis teigiamą poveikį nuotaikai, yra anandamidas. Jo pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžio „ananda“, reiškiančio taikią palaimą. Jis gali veikti smegenyse esančius kanabinoidinius receptorius – tuos pačius, kuriuos veikia tetrahidrokanabinolis (marihuanoje esanti psichoaktyvi medžiaga). Tai paaiškina, kodėl suvalgę šokolado jaučiamės patenkinti ir laimingi.

  Tačiau anandamidas organizme skaidomas labai greitai. Žmogus turėtų suvalgyti 11,5 kg šokolado, kad patirtų poveikį, panašų į marihuaną. Nors tai gali paaiškinti priklausomybę nuo šokolado!