Tinkamos mitybos žiemos meniu svorio netekimui. Dešimt veiksmingų dietų žiemai. Dieta savaitei

Dauguma moterų, nors ir stebi savo figūrą, nepastebi, kad žiemą aktyvumas mažėja ir sporto salių lankomumas. Tik apie Naujuosius ateina banga, o paskui vėl užliūliavimas.

Dauguma žmonių sėdi namuose ir tyliai priauga papildomų kilogramų. O prasidėjus šiltoms dienoms jie prisimena savo gražią ir liekną figūrą, o užlipę ant svarstyklių sutrinka skaitymai.Norėdami iki vasaros susigrąžinti formą, turite pasistengti.

O gal reikėtų ne kaupti riebalus, o laikytis dietos? Be to, yra puiki žiemos dieta svorio metimui, kuri padės išlaikyti jūsų figūrą liekną ir gražią.

Žiemos dieta lieknėjimui yra gera, nes ji ne tik skatina lieknėjimą, bet ir padeda sustiprinti organizmą. Žiemos dieta siūlo valgyti maistą, kuriame gausu antioksidantų – daržoves, vaisius, grūdus. Jų dėka sukuriama apsauga nuo agresyvių gamtos veiksnių ir ligų. Be to, dietoje atsižvelgiama į sezoninius bioritmus.

Žiemos dieta lieknėjimui neturėtų būti griežta, nes žiemą organizmas prisitaiko prie „sandėliavimo režimo“, o agresyviai kovodamas su šia tendencija gali sutrikdyti medžiagų apykaitą. Kad nesukeltumėte organizmui streso nereikia greitai atsikratyti papildomų svarų.

Intensyvi žiemos dietos programa

Pagrindiniai dietos principai yra šie:

- valgyti mažomis porcijomis, 5-6 kartus per dieną;

- neįtraukti cukraus, kavos, druskos pertekliaus iš dietos;

- paįvairinti savo mitybą;

- gauti bent 800 kalorijų per dieną.

Jei laikysitės žiemos dietos principų, kiekvieną savaitę galite numesti papildomus 2-3 kg. Jei laikotės žieminės svorio metimo dietos taisyklių, priprantate prie jos rutinos, todėl likusį laiką lengviau laikytis principų, kad nepersivalgytumėte.

Likusį laiką iš žiemos dietos

Likusį laiką galite valgyti įprastai, tačiau laikykitės taisyklių, kurios padeda išlaikyti sveikatą ir nepriaugti svorio.

Svarbiausia yra sumažinti angliavandenių kiekį. Mažiau makaronų, bulvių, duonos! Pakeiskite jas šviežiomis daržovėmis, ne mažiau kaip 400 g per dieną.

Būtinai aprūpinkite organizmą reikiamu kiekiu baltymų. Valgykite varškę, pieno produktus ir, žinoma, mėsą. Žiemą jūs negalite gyventi be baltymų. Tiesiog rinkitės tuos, kuriuose yra mažiau kalorijų: vištieną be odos, liesą veršieną, kalakutieną. Tikrai žuvis, net riebi žuvis. Juk žuvų taukai yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, reikalingų organizmo ląstelėms, šaltinis. Be to, žiemą jie padeda išlaikyti odos elastingumą ir tonusą, o tai labai svarbu.

Be to, žiemos dieta leidžia suvalgyti saują riešutų: pušų, lazdyno riešutų, anakardžių. Jie aprūpina ne tik riebalų rūgštimis, bet ir daugybe mikroelementų.

Žiemos dietos meniu

Pusryčių pasirinkimas:

- avižiniai dribsniai vandenyje su džiovintais abrikosais ir riešutais (galite įdėti medaus), pora grūdų duonos arba gabalėliu sėlenų duonos, arbatos ar pieno;

- liesa mėsa (vištiena be odos, jautiena) su daržovėmis arba keptomis bulvėmis, rieke duonos, arbatos ar pieno;

- 100 g varškės su neriebia grietine, duonos rieke, pienu ar arbata.

Galima rinktis iš pietų:

- vinaigretas arba daržovių salotos su augaliniu aliejumi, žuvis (80-100 g), 2 nedideli gabalėliai duonos, vaisių sultys (galima naudoti daržovių sultis), kompotas ar obuolys;

- sriuba (daržovių) arba barščiai, vištiena, jautiena arba žuvis (80-100 g), keptos bulvės ar kitos daržovės, 2 riekelės duonos, vaisių (ar daržovių) sultys, kompotas arba obuolys.

Popietiniai užkandžiai: poros obuolių ar banano.

Vakarienė: varškės pudingas arba sūrio pyragaičiai (80-100 g), pasirinktinai su neriebia grietine, salotomis, duonos rieke, arbata ar pienu.

Valanda prieš miegą: kefyras ir obuolių ar erškėtuogių nuoviras.

Žiemos dieta, skirta lieknėjimui, padės nepriaugti papildomų kilogramų ir išliks liekna bei tinkama. O be to, būsite atsparesni peršalimui ir depresijai. Galų gale, kam nusiminti, jei jūsų atspindys veidrodyje jus tik džiugina, o sveikata jūsų neaplenkia?

Neabejokite, žiemos dieta lieknėjimui padės išgyventi šaltąjį sezoną neprarandant grožio!

Žiema yra įtempta organizmui, kuris aktyviai valgo riebius, sočius ir kaloringus patiekalus. Tuomet, prasidėjus pavasariui ir vasarai, prasideda pašėlusiai greito svorio metimo metodų paieškos. Medikai teigia, kad daug lengviau ir protingiau laikytis žiemos dietos, kuri leis nebadauti, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir nepriaugti papildomų kilogramų. Be to, turėdami kompetentingą požiūrį į problemos sprendimą, netgi galėsite atsikratyti antsvorio.

Skaitykite šiame straipsnyje

Svorio metimo šaltuoju metų laiku taisyklės

Kad papildomų svarų atsikratymo ar svorio palaikymo procesas vyktų efektyviai, reikėtų laikytis tam tikrų žiemos dietų taisyklių:

• valgyti bent 6 kartus per dieną kasdien, pageidautina tuo pačiu metu;
• Jokiu būdu neturėtumėte badauti - bus sutrikdyti medžiagų apykaitos procesai, kūnas patirs stresą ir pradės kauptis dideliais kiekiais riebalų sankaupas;
• Nepatartina patiems keisti valgiaraščio ar įtraukti į jį kokių nors maisto produktų ar gėrimų – dieta sudaryta teisingai ir subalansuota.

Nereikėtų tikėtis greito svorio metimo, tai įmanoma tik vasarą ir pavasarį, o ne visais atvejais. Žiemos dieta apima lėtą svorio metimą, kurį patvirtina dietologai. Tie patys specialistai nerekomenduoja visiškai atsisakyti riebalų, saldumynų ir karštųjų patiekalų, tačiau jų kiekį valgiaraštyje reikėtų gerokai sumažinti.

Ir dar viena svarbi taisyklė: privalai sportuoti. Tai gali būti aktyvus vaikščiojimas, mankšta sporto salėje, rytinė mankšta.

Privalumai ir trūkumai metant svorį žiemą

Svorio metimas žiemą turi savo privalumų:

• meniu yra maisto produktai, turintys daug vitaminų A ir E, kurie padeda padidinti fizinį aktyvumą ir darbingumą;
• imunitetas tampa stiprus, o tai leidžia išvengti peršalimo ir gripo;
• „ne ​​sezono“ laikotarpiu sumažėja depresijos išsivystymo tikimybė, nepasireiškia apatija ir dekadentiškos nuotaikos;
• virškinimo sistemos veikla normalizuojasi, nėra problemų su išmatomis (išnyksta vidurių užkietėjimas ir viduriavimas);
• didelė tikimybė, kad cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje normalizuosis;
• plaukai, nagų plokštelės ir oda nepraranda sveikatos – mityba subalansuota, organizmas gauna visų jiems reikalingų vitaminų, mikroelementų ir mineralų.

Taip pat verta pabrėžti žiemos dietos prieinamumą ir ekonomiškumą – tai irgi jos privalumas. Visi meniu sudarantys produktai yra nebrangūs ir dažnai būna ant stalo. Be to, šaltuoju metų laiku yra keletas svorio metimo variantų, todėl pagal skonio kriterijus ir finansines išlaidas galėsite pasirinkti tinkamiausią.

Ypatingų, ryškių žiemos dietos trūkumų nenustatyta.

Vienintelis dalykas, į kurį verta atkreipti dėmesį, yra per lėtas svorio metimas ir galbūt visiškas tokio rezultato nebuvimas.

Kontraindikacijos

Jie yra standartiniai: bet kokios lėtinės ligos, ūminės infekcinės patologijos, pooperacinis reabilitacijos laikotarpis, piktybinių navikų ir endokrininių ligų buvimas.

Nereikėtų pradėti žieminės dietos, jei kūno temperatūra pakilusi, net jei ir nėra visų kitų ligos požymių. Nerekomenduojama numesti svorio lėtinių patologijų paūmėjimo laikotarpiais. Faktas yra tas, kad tokiais momentais žmogaus imunitetas labai susilpnėja, o papildomas stresas radikalaus mitybos pakeitimo forma gali pabloginti situaciją.

Žinoma, priverstinis svorio metimas yra griežtai draudžiamas gimdymo ir (arba) maitinimo laikotarpiu.

Draudžiami produktai

Draudžiama:

• ir šokoladas - jie puikiai padidina apetitą ir gali išprovokuoti gastronominį sutrikimą, nors 150 - 200 ml karšto gėrimo arba 50 g juodojo delikateso per dieną yra priimtina;
• bet kokie konditerijos gaminiai, pyragaičiai ir pyragaičiai, tačiau nereikia atsisakyti duonos – šis gaminys, pagamintas iš ruginių miltų, labai pravers žiemos sezonu;
• riebios kiaulienos veislės, tačiau jų negalima visiškai pašalinti iš meniu - kalakutiena, vištiena, veršiena ir triušis gali paįvairinti mitybą.

Draudžiami maisto produktai

Visą svorio metimo laikotarpį draudžiama vartoti alkoholį, saldžius gazuotus gėrimus ir pramoniniu būdu pagamintas vaisių sultis.

Pagrindinis meniu numesti 10 kg

Yra keletas meniu variantų, kaip numesti svorio žiemą. Kurią pasirinkti – grynai individualus reikalas.

12 dienų

Tai dar vadinama avariniu, nes per tokį trumpą laiką galima atsikratyti papildomų 7–8 kg – tai gana malonus rezultatas prieš Naujųjų metų šventes. Tiesa, nežinia, kiek ilgai toks rezultatas išsilaikys, bet pabandyti bet kokiu atveju verta. Tokio greito svorio metimo esmė yra mono dietos laikymasis:

• Pirmas tris dienas – tik kefyras. Šis rauginto pieno gėrimas gali būti bet kokio riebumo ir bet kokio kiekio, tačiau per dieną į organizmą turėtų patekti daugiausia 800 kcal. Kava, arbata ir kiti gėrimai draudžiami, tačiau „meniu“ turi būti švarus vanduo – nuo ​​pusantro iki dviejų litrų per dieną.
• Antrąsias tris dienas racione yra tik vištienos krūtinėlės mėsa. Jį galima virti, kepti, virti garuose arba kepti ant grotelių. Kiekis neribojamas, galite įberti druskos ruošiant patiekalą, tačiau dienos kalorijų kiekis turi neviršyti 800 Kcal. Leidžiama gerti juodąją arba žaliąją arbatą, bet be cukraus.

• Nuo 7 iki 9 dienos imtinai – daržovių meniu. Daržoves galite valgyti šviežias, virtas arba keptas, išskyrus bulves. Reikia stebėti savo dienos kalorijų kiekį, kuris nesikeičia – daugiausiai 800 Kcal.
• Paskutinės 3 dienos – leidžiama vartoti tik sausą raudonąjį vyną ir kietąjį sūrį. Šio „aristokratiško“ maisto kiekis neribojamas, tačiau reikia žiūrėti į kalorijas.

Per šias 12 dienų būtinai reikia sportuoti, net jei tai bent rytinė mankšta. Mitybos specialistai perspėja, kad ši dvylikos dienų dieta yra labai sunki, ypač sunki pirmoji ir po trijų dienų. Metantieji svorį dažnai skundžiasi stipriu silpnumu, mieguistumu ir nuovargiu, o pastarosiomis dienomis išgėrus minimalų kiekį sauso raudonojo vyno, užklumpa greitas apsvaigimas.

Tiesą sakant, gydytojai yra prieš tokį svorio metimą, nes tai yra per didelis stresas organizmui, tačiau norint pasiekti įspūdingų rezultatų, reikia būti kantriems.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą apie žiemos mitybą svorio netekimui:

2 savaites

Tai švelnesnė dieta, leidžianti per tam tikrą laikotarpį atsikratyti 4–5 kg antsvorio. Lengva nešiotis, leidžia keisti meniu iš siūlomų parinkčių:

• Pusryčiai– avižinių dribsnių košė vandenyje su džiovintais abrikosais + virtas vištienos kiaušinis + juodoji arbata su , omletas vandenyje su sezoninėmis daržovėmis + riekelė ruginės duonos + 150 ml neriebaus nenugriebto pieno, 200 ml kefyro + bet kokie vaisiai + sumuštiniai su ruginiais skrebučiais ir kietuoju sūriu, 200 g neriebios varškės su šviežiomis kriaušėmis + 200 ml šviežių apelsinų sulčių, kietųjų kviečių makaronų + kietojo sūrio + 300 ml kompoto ar arbatos.
• Pietūs– grybų sriuba + + 200 ml moliūgų sulčių, jūros žuvis, kepta orkaitėje su daržovėmis + šviežių daržovių salotos + 150 ml juodosios arbatos be cukraus, su jautiena arba vištiena + salotos su kinišku kopūstu + žalioji arbata, daržovių tyrė su kalakutienos filė (virta) arba keptas) + 200 ml nenugriebto pieno.
• Vakarienės– troškinta vištiena grietinėje + šviežių daržovių salotos + ruginė duona, plovas su jūros gėrybėmis + troškintos daržovės, virti kiaušiniai + krevetės + 200 ml kefyro, virta mėsa + švieži agurkai + vaisių sultys.

Kai jaučiatės alkanas, jums leidžiama užkąsti. Tai gali būti antrieji pusryčiai ir popietės užkandis, į kurį įeina švieži vaisiai, pieno produktai, moliūgų ar saulėgrąžų sėklos.

Šios dietos galite laikytis ilgiau – 3 – 4 savaites, o tai leis įtvirtinti rezultatą ir netgi jį pagerinti. Remiantis minėtais patiekalais, galite sudaryti subalansuotą meniu – ir organizmui netrūks vitaminų bei mineralų.

3 mėnesiams

Suprantama, kad norint numesti svorio reikės laikytis mitybos apribojimų visus 3 žiemos mėnesius. Meniu pagrindams galite naudoti tas parinktis, kurios siūlomos norint numesti svorio per 2 savaites. Laikydamiesi šios dietos per mėnesį galite numesti 3 - 4 kg, o iki pavasario galėsite atsikratyti vos 10 kg antsvorio.

Metant svorį per 3 mėnesius, meniu gali būti viso grūdo duona, kava su pienu ar grietinėle, saldūs vaisiai. Tokiu atveju kalorijų kiekis bus šiek tiek padidintas, tačiau šis veiksnys neturės įtakos galutiniam rezultatui.

Mažo kaloringumo receptai

Jei pasirinkote 12 dienų ar trijų mėnesių žiemos dietą, turėsite išmokti gaminti nekaloringus patiekalus.

Krevečių salotos vakarienei ar pietums

Reikia išvirti krevetes (150 g) ir vištienos kiaušinius (2 vnt.), susmulkinti peiliu ir į mišinį įdėti 50 g kieto sūrio ir 2 - 3 puodelius konservuotų arba šviežių ananasų. Visi komponentai sumaišomi, įpilama grietinės (1 - 2 šaukštai) arba pridedama prie jų.

Šias salotas labai tinka valgyti vakarienei – sočios, bet nekaloringos. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra mažas sūrio ir grietinės riebalų kiekis. Į gatavą patiekalą galite pridėti žalumynų ar salotų.

Dietinis desertas

Be "uždrausto skanaus" žiemą visiškai nuobodu. Todėl dietologai siūlo į meniu įtraukti vaisių „keksą“:

Sumaišykite visus ingredientus, įpilkite 1 šaukštą skysto medaus, 1 arbatinį šaukštelį citrinos sulčių ir šiek tiek pieno. Visą mišinį sudėkite į mažas bandelių formeles ir šaldykite, kol visiškai sustings. Gatavą „keksą“ galima papuošti šviežiomis uogomis ir mėtų lapeliais.

Kreminė pomidorų sriuba

Reikės paimti 5 prinokusius pomidorus, nulupti ir susmulkinti. Į juos suberkite smulkiai supjaustytą svogūną ir šiek tiek saliero šaknies. Gautą mišinį reikia virti 10 - 15 minučių, tada viską išplakti trintuvu ir įpilti 2 šaukštus pieno.

Jie valgo pomidorų kreminę sriubą su rugine duona ir žolelėmis, tačiau jei vietoj pieno į patiekalą buvo įdėta grietinėlės, duonos reikia išmesti.

Norėdami sužinoti, kaip gaminti pomidorų tyrės sriubą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Žiemos dietos variantai

Kadangi žiemos dietoje praktiškai nėra laiko apribojimų, galite apsvarstyti keletą svorio metimo galimybių. Mitybos specialistai rekomenduoja pasirinkti vieną variantą ir jį vartoti mėnesį. Tada galite pereiti į kitą meniu.

Mėsos žiemos dieta

Apima baltyminio maisto vartojimą, puikiai tinka tiems, kurie sportuoja. Vienos dienos dieta gali apimti šiuos patiekalus:

• sumuštinis iš ruginės duonos ir sviesto;
• virta jautiena;
• žirnių sriuba su vištienos sultiniu;
• daržovių troškinys;
• nenugriebto pieno;
• pieno produktai;
• vaisiai.

Visų patiekalų dienos kalorijų kiekis turėtų būti 1000–1300 Kcal. Jei lieknėjantis žmogus aktyviai užsiima fiziniais pratimais ir iš esmės vadovaujasi hiperaktyviu gyvenimo būdu, šį skaičių reikės padidinti iki 1500 Kcal.

Numesti svorio ant žuvies

Geriausias pasirinkimas tiems, kurie nevalgo mėsos, bet leidžia savo racione turėti gyvulinių baltymų. Kaip pagrindinį produktą galite naudoti jūros ar upių žuvis. Tinkami variantai yra navaga, rožinė lašiša, lydeka, lydeka, menkė ir karosas. Tai reiškia, kad vartojama žuvis neturėtų būti riebi, todėl net silkė yra kontraindikuotina.

Dietoje turi būti šviežių daržovių ir vaisių, rauginto pieno produktų ar grūdų. Leidžiama gerti arbatą ir kavą be cukraus.

Vegetaras

Ši parinktis laikoma sudėtinga ir visiškai netinka tiems, kurie valgo mėsą, žuvį ir pieno produktus. Perėjimas neturėtų būti staigus – tai didžiulis stresas organizmui, dėl kurio gali sutrikti medžiagų apykaita ir pablogėti žarnyno veikla.

Jei žmogus ilgą laiką buvo vegetaras, žiemos dietai tinka toks vienos dienos meniu:

• virtos bulvės, avižiniai dribsniai su vandeniu ir nedidelis gabalėlis ruginės duonos su arbata – tai rytinis valgis;
• kriaušė, obuolys ar nedidelis gabalėlis kieto sūrio gali būti antrieji pusryčiai;
• pietus gali sudaryti grybų sriuba, daržovių troškinys ir juoda duona;

Su konditerijos gaminiais draudžiama vartoti cukrų, medų ir bet kokius kepinius. Tarp valgymų turi praeiti ne daugiau kaip 3 valandos, geriausia – 2 valandos.

Kefyro dieta leidžia numesti 5–6 kg per savaitę, tačiau šis laikotarpis laikomas maksimaliu leistinu laikantis nurodytos dietos. Vieno valgio metu negalite suvalgyti daugiau nei 250 g maisto.

Išėjimo taisyklės

Jie yra standartiniai ir praktiškai nesiskiria, jei laikotės net skirtingų žiemos dietų variantų:

• negalite palūžti ir pasimėgauti pyragaičiais, saldainiais, desertais - ne tik greitai sugrįš svoris, bet ir virškinimo sistema tiesiogine to žodžio prasme „striuos“;
• kiekvieną dieną leidžiama didinti maisto porcijas, bet ne daug;
• kiekvieną dieną į valgiaraštį leidžiama įtraukti „naują“ ne itin sveiką produktą, bet ne daugiau kaip 50 g;

Realūs rezultatai

Žiemos dieta yra viena iš nedaugelio gydytojų patvirtintų ir rekomenduojamų mitybos sistemų. Rezultatas gali būti svorio netekimas 3–5 kg per savaitę – tai puikus rodiklis sveikatos požiūriu! Išimtis – 12 dienų skubi dieta, kurios metu galima atsikratyti 8 – 10 kg antsvorio.

Bet kokiu atveju bet kurios iš pateiktų žiemos dietų laikymasis padės jei ne numesti svorio, tai bent nepriaugti – pradinis svoris bus išlaikytas. Reikia nepamiršti, kad tikrų rezultatų galima pasiekti tik reguliariai mankštinantis.

Žiemos dieta yra puiki galimybė sulieknėti pačiu slogiausiu metų laikotarpiu. Be svorio metimo, galima pašalinti depresiją, normalizuoti virškinamojo trakto veiklą ir sustiprinti imuninę sistemą.

Naudingas video

Norėdami gauti informacijos apie mitybos taisykles žiemą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Nieko nestebina tai, kad žiemą, lauke siaučiant dideliam šalčiui, žmonės priauga antsvorio. Šį įvykį suvokiame kaip visiškai natūralų ir natūralų. Šią metamorfozę vienu metu paaiškina kelios priežastys.

Pirma, mūsų kūnas reaguoja į žemą temperatūrą ir, stengdamasis apsaugoti žmogų nuo nušalimo, sukuria papildomą riebalų sluoksnį.

Antra, šaltuoju metų laiku medžiagų apykaita sulėtėja– mūsų pasąmonė reaguoja į trumpas šviesias paros valandas ir sulėtina visus organizmo procesus.

Trečia, žiemą tai turi puikų poveikį vitaminų trūkumas ir mikroelementų, kuriuos gauname iš šviežių daržovių, vaisių, žolelių ir kt.

Ir galiausiai, ketvirta, šaltuoju metų laiku žmogus nenori daryti nereikalingų judesių ir veda sėslus gyvenimo būdas.

Be to, be natūralių priežasčių, susijusių su mūsų fiziologija, yra didelė rizika priaugti porą papildomų kilogramų dėl daugybės švenčių. Kalėdos, Naujieji metai, Epifanijos, Valentino diena, Studentų diena, vasario 23 d., Kovo 8 d. – visos šios nuostabios šventės negailestingai smogia jūsų idealiai figūrai.

Dėl to šiltų pavasario dienų išvakarėse, atsigavęs ir atgailavęs, imi pašėlusiai ieškoti galimybės labai greitai sulieknėti. Pavasaris ir vasara jau visai šalia, tačiau jūsų figūra palieka daug norimų rezultatų! Norėdami išvengti tokių situacijų, neturėtumėte atsipalaiduoti ištisus metus.

Atsižvelgiant į visa tai, kas išdėstyta aukščiau, buvo sukurta žiemos dieta, kurios laikydamiesi galėsite ne tik išlaikyti savo svorį, bet ir atsikratyti papildomų kilogramų. Ši dieta pagrįsta teisingas produktų pasirinkimas, kurios padeda stiprinti imuninę sistemą ir neleidžia organizme kauptis riebalų sankaupoms. Kad jūsų figūra nenukentėtų nuo žemos žiemos temperatūros, jums, kad ir kaip keistai tai skambėtų, teks įtikinti savo pasąmonę, kad šaltas oras jums tiesioginės grėsmės nekelia. Jei valgysite tinkamą maistą, jums nereikės riebalų.

Žiemos dieta svorio netekimui nėra sukurta siekiant greitų rezultatų. Tai laipsniškas svorio metimas, pagrįstas gera mityba ir skaniu maistu. Šio svorio metimo metodo ypatumas yra visiškas alkio nebuvimas, šeši valgymai per dieną ir pageidaujamo maisto pasirinkimas.

Produktai, be kurių negalite gyventi žiemą

Galvodami, kaip numesti svorio žiemą, atkreipkite dėmesį į tuos maisto produktus, be kurių neapsieisite. Kaip ir įprastoje mityboje, žiemos dietoje yra harmoningai subalansuoti baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Tačiau produktai atrenkami priklausomai nuo jų „žiemos“ naudingumo.

Voverės

Kadangi šaltuoju metų laiku žmogus jaučiasi šiek tiek prislėgtas ir prislėgtas (tam įtakos turi saulėtų dienų trūkumas ir šaltas oras), baltyminis maistas turėtų būti prisotintas tokiomis medžiagomis kaip L-fenilalaninas ir triptofanas. Šios medžiagos skatina endorfinų (nuotaikos hormonų) gamybą, kurie mažina stresą ir kontroliuoja apetitą.

Produktai, kurių sudėtyje yra sveikų baltymų, yra šie: vištiena, kalakutiena, žuvis ir jūros gėrybės, grybai, pupelės, sojos pupelės, pupelės, žirniai, grikiai, šparagai, pieno produktai ir kt.

Angliavandeniai

Tokios medžiagos kaip serotonino trūkumą organizme (kurio trūkumą lemia nepakankamas saulės šviesos kiekis) kompensuojame kepiniais, pyragais, šokoladu, saldainiais ir kitais saldumynais. Tačiau šiuose produktuose esantis cukrus aktyviai skatina ne tik serotonino gamybą, bet ir prideda mūsų figūrai keletą papildomų kilogramų. Šią problemą išspręsti gana paprasta, žalingus angliavandenius reikia pakeisti sveikais. Stenkitės į savo žiemos valgiaraštį kuo dažniau įtraukti maistą, kuriame gausu skaidulinių angliavandenių.

Į šią kategoriją įeina šie produktai: lapiniai žalumynai ir daržovės, rupių miltų duona, kietųjų kviečių makaronai, avižiniai dribsniai ir kt. Vietoj šokolado ir pyragaičių dietologai rekomenduoja į savo racioną įtraukti šiuos džiovintus vaisius: figas, slyvas, džiovintus abrikosus, razinas.

Riebalai

Visiškai organizmo riebalų poreikį patenkina augaliniai aliejai (alyvuogių, saulėgrąžų ir kt.), riešutai, sėklos.

Gėrimai

Žiemos laikotarpiui labai tinka šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys, cikorijų gėrimai, žolelių arbatos.

Maistas, kuris turėtų būti pašalintas iš žiemos dietos

Mėgstantys pasilepinti „skaniais“ patiekalais, žiemos metu turės atsisakyti šokolado, pyragų, kaloringų desertų ir kepinių. Šie produktai gali išlaisvinti jus nuo depresijos ir depresijos, tačiau tuo pat metu jie sugadins jūsų figūrą (o tai vėlgi gali sukelti depresiją).

Be to, žiemą labai nepageidautina piktnaudžiauti tokiais gėrimais kaip kava, alkoholiniai gėrimai (taip pat ir nealkoholiniai), saldus gazuotas vanduo ir konservuotos sultys. Gėrimus geriau keisti žolelių arbatomis, o saldumynus ir šokoladą – geltonais ar oranžiniais produktais (mandarinais, apelsinais, paprika, morkomis ir kt.).

Žiemos dietų variantai ir jų pavyzdinis meniu

Atsižvelgdami į jūsų asmeninius pageidavimus, galite pasirinkti vieną dietą arba sukurti žiemos meniu, naudodami visas tris siūlomas parinktis. Kiekvienos dietos pagrindas yra galimybė valgyti mėsos ir žuvies produktus. Žmonėms, atsisakiusiems gyvūninės kilmės produktų (mėsos, žuvies), sukurta vegetariška mityba.

Žiemos dieta lieknėjimui – MĖSA

Žiemos dieta lieknėjimui – ŽUVYS

Žiemos dieta VEGEARIAMS

Bet kuri iš pasirinktų dietų bus efektyvi tik tuo atveju, jei stengsitės ir nepiktnaudžiausite į valgiaraštį neįtrauktais maisto produktais. Be to, žiemą stenkitės valgyti šiltus patiekalus (garnyrus, karštas salotas, keptas daržoves).

Žiemos dieta svorio netekimui - nelengva užduotis, Meniu reikėtų ypač atidžiai apsvarstyti.

Faktas yra tas, kad, nepaisant pastangų, nuo natūralių fiziologinių procesų nepabėgsi.

Per šaltį visi žmonės neišvengiamai priauga svorio.

Kūnas kaupia riebalus, kad išgyventų žiemą, tai mums būdinga prigimtis. Paprastai svoris svyruoja tarp 3–5 kg arba net daugiau, jei nieko nedaroma. Ir jie tikrai būtini!

Taip pat reikalus apsunkina lėta medžiagų apykaita ir vitaminų trūkumas. Kūnas bet kokiomis priemonėmis stengiasi išlaikyti jame išsaugotus riebalus ir maistines medžiagas.

Nesijaudinkite, mes turime šios sudėtingos užduoties sprendimą.

Žiemos dieta svorio netekimui. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį renkantis mėnesio meniu

Visų pirma suvokkite, kad žiema nuo vasaros skiriasi ne tik šilumos ir šviesos kiekiu.

Mūsų kūnas visiškai atkuriamas, keičiasi hormonų lygis ir medžiagų apykaitos lygis.

Tai gerokai sulėtėja, o tas skanus dalykas, kurį anksčiau valgėte be pasekmių, dabar uždraustas.

Be to, jei šiltuoju metų laiku valgėte daugiausia vaisius ir laipsniškai metėte svorį, tada šaltuoju metu tokio efekto negausite.

Svarbiausia, kad jūsų mityba būtų subalansuota ir jame būtų pakankamai maistinių medžiagų.

Turite atidžiai permąstyti savo meniu ir pašalinti didelę jo dalį.

Žiemą ypač atidžiai planuokite savo mitybą.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas riebalams.

Kai organizmas supranta, kad riebalų nuolat ateina reikiamas kiekis, jis mieliau „nusiramina“ ir savo nebekaupia. Juk jam svarbiausia – išgyvenimo reikalas.

Be to, lipidai užtikrintai palaiko odą ir nagus, kuriems šiuo laikotarpiu ypač reikia pagalbos.

Žema temperatūra juos neigiamai veikia, joks kremas neduos tokio poveikio kaip šaukštas gero alyvuogių, kanapių ar linų sėmenų aliejaus tuščiu skrandžiu.

Nereikėtų pasikliauti riebiu maistu, nors šis potraukis tikrai atsiras, jei pasirinksite netinkamus maisto produktus.

Prisiminkite vitaminus

Jau po savaitės praktikos pastebėsite, kad galite lengvai atsisakyti kaloringo ir mėgstamo „kenksmingo maisto“:

1. Rūkyta
2. šokolado
3. Pyragai (riebūs kremai jų sudėtyje)

Šiuo laikotarpiu venkite stimuliuojančių medžiagų, o kofeiną pakeiskite vitaminais.

Jie suteiks energijos tiekimą, kuris bus stabilus ir pastovus su jumis, o ne nuo dozės iki dozės. Daugelis sportininkų pažymi prenatalinių vitaminų vartojimo veiksmingumą.

Tik juose yra pakankama dozė mikro ir makroelementų, magnio, kalcio ir visko, ko kasdien reikia organizmui.

Be to, jie skirti ilgalaikiam naudojimui, o tai yra būtent tai, ko jums reikia. Palauk žiemai ir lauk pavasario.

Vitamino C ir jodo geriau vartoti papildomai, derinant juos su natūraliu maistu.

Baltymai čia yra bosas. Jis puikiai prisotina, palaiko raumenis ir padeda greitai sumažinti skaičių skalėje.

Rinkitės neriebius pieno produktus: kefyrą, pieną, raugintą keptą pieną ir, žinoma, varškę – baltymų, vitamino D ir kalcio šaltinį.

Sojos produktai taip pat turėtų būti įtraukti į dietą.

Garsus kultūristas ir lieknėjimo ekspertas Jaroslavas Brinas rekomenduoja gerti daugiausia sojų pieną be priedų.

Tik nekaitinkite ant ugnies – suges. Sojų šparagai ir gabalėliai išlaiko 45–52 gramus baltymų.

Riešutus ir sėklas galima valgyti tik pirmoje dienos pusėje (iki 12 val.). Kartais verta pasilepinti sūriu (ožka, Adyghe, mocarela).

Nepamirškite apie ankštinius augalus ir...

Patarimas: priešingai paplitusiai klaidingai nuomonei, dietos metu nepatartina suvartoti daugiau nei vieno gramo baltymų. Šio rodiklio padidėjimas aktualus turintiems antsvorio.

Žiemos dieta svorio netekimui. Išsamus savaitės meniu ir kiek galite prarasti per mėnesį

Pažangos palaikymas šaltuoju laikotarpiu nėra lengva užduotis. Susikaupkite ir pasiruoškite tam, kad pasiekti sėkmės bus sunku.

Naujieji metai, Kalėdos, Epifanija, Valentino diena ir daugelis kitų švenčių nesuteiks jums progos laikytis nustatytų standartų.

Taip suteiksite galimybę dietai laikui bėgant pavirsti kažkuo, o ne trumpalaikiu eksperimentu.

Greitus rezultatus galima pažadėti labai apkūniems žmonėms, kurie pirmą kartą bando save riboti.

Ir tada dažniausiai jis bus „skystas“, nors šis faktas taip pat suteikia puikių rezultatų išorinėms savybėms.

Mums likusiems patariame apsišarvuoti kantrybe, nes per savaitę numesite apie 300-500 gramų, bet tai bus grynas riebalas ir iki pavasario, kai visi pradės nusimauti storus megztinius, galėsite parodyti išjungti be gėdos.

Jei tam tikru etapu procesas sulėtėja dėl nežinomų priežasčių, sumažinkite angliavandenių kiekį 10% ir stebėkite savo organizmo reakciją.

Nesivaržydami pereikime prie apžvalgos.

Užkandis turi būti tinkamas

Pusryčiai

Rytą pradėkite vartodami sveikus. Dabar ir kiekvieną dieną gerkite po vieną valgomąjį šaukštą prieš valgį. Po pusvalandžio išgerkite šilto vandens.

Tai padės atsikratyti alkio priepuolių. Tiesiog įsitikinkite, kad neturite inkstų akmenų (tulžies akmenligės). Gerkite savo vitaminus.

Virkite vandenyje arba piene. Tai turėtų būti 200 gramų. Pirkite veisles, skirtas ilgalaikiam virimui.

Jūsų energijos lygis išliks gana aukštas visą dieną.

O skonis tokios avižinės košės sodresnis, netgi, galima sakyti, sviestinis.

Turintys ypač jautrius smaližius gali įpilti šaukštą skystos naminės uogienės – nuo ​​to nebus jokios žalos.

Kitas variantas – ryžiai su pienu. Vienai stiklinei grūdų išgerkite keturias stiklines 2,5% riebumo pieno.

Padaro apie penkias porcijas, kurių užteks ilgam. Kiekis lėkštėje – 200–300 gramų. Pašalinkite cukrų.

Jei norite, įpilkite šiek tiek papildomo uogienės.

Apskritai tiks bet kokia nekaloringa košė. Svarbiausia nepersistengti su kiekiu, tai vis tiek yra angliavandeniai.

Valgykite daugiau vaisių

Užkandis

Pasirinkite savo mėgstamus vaisius.

Tai gali būti obuolys ar kriaušė, greipfrutas ar mandarinas. Griežtai laikykitės gramų kiekio (ne daugiau kaip 200).

Kai kurie mitybos specialistai prašo vengti vynuogių ir bananų dėl didelio jų kiekio.

Jei angliavandenių ir maistinių medžiagų kiekis yra per mažas, greitai pajusite apatiją ir nuolatinį nuovargį. Smegenys gerai maitinamos riešutais ir sėklomis (nebūtina).

Jei tai:

1. Graikiniai riešutai - 3-4 vnt
2. Migdolai - leidžiami 10–15 vnt
3. Anakardžiai - ne daugiau 10 vnt
4. Lazdyno riešutai - 8-10 vnt

Vakarienė

Išvirkite košę, pavyzdžiui, lęšius, su druska ir nedideliu gabalėliu sviesto ir sūrio.

Galite apgauti savo skonio receptorius ir pridėti sojos padažo arba troškintų daržovių su prieskoniais.

Atminkite, kad aštrus maistas skatina ir medžiagų apykaitą, ir apetitą, todėl būkite atsargūs.

Geras pasirinkimas būtų su keptomis daržovėmis.

Žemiau paruošėme jums skanų receptą.

Stenkitės, kad meniu būtų kuo įvairesnis, ir jūs net nepastebėsite, kad kažkokiu būdu sublimuojate, tai yra, ribojate save.

Tiesą sakant, kai ateis šventė, o tai reiškia suplanuotą apgaudinėjimą (nesėkmę), didžiausią malonumą galėsite patirti nuo nedidelio kiekio, nes pablogės jūsų skonio receptorių jautrumas.

Dėl to patirsite kur kas daugiau „gurmaniško“ džiaugsmo nei įprastai, o laiku grįžę prie teisingos mitybos nepriaugsite svorio.

Popietinis užkandis

Valgykite mažas salotas su sezoninėmis vietinėmis daržovėmis. Obuolių, arbūzų ridikėlių ir grietinės mišinys labai sočiai prisotinamas.

Jis raudonos spalvos ir, skirtingai nei jo giminaičiai, visai nekartus ir gana sultingas.

Tai puikus vitaminų šaltinis.

Taip maitinosi mūsų protėviai, todėl šis maistas bus gerai pasisavinamas. Pakaks 100–150 gramų.

Baltuosius kopūstus sumaišykite su morkomis ir pagardinkite pagal savo skonį. Galite išgerti stiklinę pieno su baltymais ar skaidulomis.

Tai jus užpildys ilgam. Apskritai, tie, kurie auga jūsų vietovėje.

Vakarienė

Geriausia apsiriboti pakeliu (200 gramų) minkštos neriebios varškės su pienu ir sauja razinų.

Jei visiškai negalite pakęsti šio gaminio, apgaudinėkite save ir susukite mažus rutuliukus, apvoliokite juos kokoso drožlėse ir į vidų įdėkite migdolų.

Leiskite šiam mišiniui stovėti šaldytuve mažiausiai dvi valandas.

Net nepastebėsite, kaip prarysite visą pakuotę!

Geras pasirinkimas būtų kepti grybai su žolelėmis ir svogūnais, apvolioti džiūvėsėliuose, arba šparagai iš orkaitės.

Didžiąją dalį maisto (apie 70%) reikia suvartoti pirmoje dienos pusėje.

Net stiklinė šilto pieno, laikantis žiemos dietos, jau laikoma vakariene.

Patarimas: atidžiai užsirašykite viską, ką valgote. Žmogaus psichologijoje yra įsišaknijęs apgaudinėti net save dėl neplanuoto skanaus maisto gabalėlio. Būkite griežti ir sąžiningi sau ir labai greitai veidrodyje pamatysite progresą!

Skanūs receptai jūsų lieknumui

Žirnių sriuba „Saulė lėkštėje“

1. Skaldyti žirniai - pusantro puodelio
2. Ghi (saulėgrąžos) - 2 šaukštai
3. Morkos - 1 vnt
4. Vanduo - 2 litrai
5. Bulvės - 3-4 vnt
6. Svogūnai - 1 vidutinis
7. Prieskoniai (pagal skonį)

Išmirkykite ankštines daržoves, tada virkite viename litre vandens, kol suminkštės. Tuo metu nulupkite, supjaustykite kubeliais ir išvirkite bulves.

Lengvai pasūdykite. Supjaustytus svogūnus ir morkas sudėkite į karštą, riebalais išteptą keptuvę. Troškinkite, kol suminkštės, įpilkite kelis šaukštus vandens, tai padės daržovėms nesudegti.

Čia sudėkite bulves ir išmaišykite. Žirnius sutrinkite trintuvu ir įpilkite dar litrą vandens. Pasūdykite ir sudėkite kepsnį.

Leiskite sriubai užvirti ir išjunkite.

Salotos "Slyvos"

1. Burokėliai - 2 vnt
2. Slyvos - 1 tuzinas
3. Riešutai – sauja
4. Grietinė 15% - 2 šaukštai
5. Žalieji obuoliai - 2 dideli
6. Salotų lapai – grožiui
7. Morkos - 3 vnt
8. Prieskoniai (pagal skonį)

Patiekalą papuoškite salotų lapeliais. Burokėlius ir morkas išvirti, atvėsinti. Stambiai sutarkuokite ir padėkite pirmąjį sluoksnį.

Taip pat supjaustykite morkas ir obuolius ir uždėkite ant viršaus. Smulkiai supjaustykite slyvas į gabalus ir pakartokite ankstesnį veiksmą.

Pabarstykite riešutais.

Vegetariškas omletas su tofu ir daržovėmis

1. Kietasis sūris - 60 gramų
2. Tofu - 200 gramų
3. Vanduo - 140 mililitrų
4. Morkos - 1 vnt
5. Baltieji miltai - 4 šaukštai
6. Svogūnai - 1 vnt
7. Kepti grybai - 6 šaukštai
8. Pipirai - 1 vnt
9. Žalieji - 1 krūva
10. Alyvuogių aliejus - 20 gramų
11. Prieskoniai (pagal skonį)

Daržoves susmulkinkite ir pakepinkite su aliejumi. Kai iškeps, sudėkite susmulkintą tofu ir grybus (iš anksto pakeptus).

Iš vandens, miltų ir prieskonių pasigaminkite laikiną tešlą, kurią užpilkite ant daržovių. Ant viršaus sutarkuokite sūrį ir žoleles ir pašaukite į orkaitę 5 minutėms.

Temperatūra vidutinė.

1. Rudieji ryžiai (virti) - pusė puodelio
2. Lęšiai (mirkomi per naktį vandenyje) - 1 stiklinė
3. Paprika - du gabalėliai
4. Pomidorų pasta - 3 šaukštai
5. Morkos - 1 vnt
6. Miltai - 1 valgomasis šaukštas
7. Prieskoniai (pagal skonį)

Į karštą keptuvę suberkite prieskonius ir lengvai pakepinkite.

Paskutinę akimirką supilkite pomidorų pastą, palaukite, kol užvirs ir išjunkite.

Išmirkytus lęšius sutrinkite blenderiu kartu su ryžiais, miltais ir prieskoniais.

Kepkite juos orkaitėje arba kepkite nepridegančioje keptuvėje iki auksinės rudos spalvos.

Sudėkite paruoštas daržoves ir troškinkite apie 15 minučių.

Mini varškės pyragas

1. Varškės sūris 0% - 500 gramų
2. Bananas - 2 vnt
3. Datulės – 15 gramų
4. Riešutas - 15 gramų
5. Carob - 1 valgomasis šaukštas
6. Medus - 1 valgomasis šaukštas
7. Vanilė - 1 vnt
8. Kriaušės - 2 vnt
9. Mango - 1 vnt
10. Citrina - 1 vnt
11. Apelsinų žievelės (pagal skonį)

Blenderiu suformuokite riešutų, karobų (kakavos) ir nuluptų datulių mišinį.

Tą patį darome su varške, medumi, bananais ir vanile. Prinokusius mangus ir kriaušes nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais. Apšlakstykite citrinos sultimis.

Į formą dėkite riešutų mišinį, pusę varškės, vaisius, likusį mišinį ir viską apibarstykite apelsino žievele.

Mini pyragą pašaukite į 175°C orkaitę 35 minutėms.

Patarimas: jei pageidaujama, citrinos žievelę galima pakeisti cukraus pudra.

Žiemą žmogaus organizmas reikalauja daug vitaminų, ypač jei nuspręsite numesti svorio. Tačiau nebūtina valgyti vitaminų ir priaugti svorio, šiame straipsnyje sužinosime, kaip valgyti ir efektyviai numesti svorio. Paradoksas, tačiau griežtai laikantis pasirinktos dietos galite lengvai numesti svorio(iki 10 kg!).

Dietas sudarė italų dietologė Raffaella Govoni. Kiekviena dieta skirta maždaug tūkstančiui dviejų šimtų kalorijų, kurių pakanka sveikam kūnui!

Žiemos dieta. Dieta Nr.1

Jūsų pusryčiai. Trys riekelės grūdinės duonos, ant kurių galima užtepti nedidelį kiekį uogienės (arba marmelado); 200 gramų šviežiai spaustų spanguolių sulčių (uogų galima įsigyti šviežiai šaldytų prekybos centre); puodelį miežių kavos ar arbatos, kurioje turėtų būti rudojo cukraus (runkelių cukraus). Skaitykite daugiau apie tinkamus pusryčius svorio netekimui.

Jūsų pietūs. Jei dieną ištroškiate, kalorijų kiekį organizme galite papildyti valgydami: dvidešimt gramų parmezano sūrio; du gabalėliai džiovintų abrikosų; nedidelis kiekis migdolų.

Jūsų pietūs. Pietauti galite su virta vištienos filė (apie 150 gramų) ir bet kokių daržovių salotomis, pavyzdžiui, puikiai tiks „Šepetėlio“ salotos. Supjaustytas ruginės duonos gabalas.

Jūsų popietės arbata. Popietės užkandžiams leidžiama valgyti natūralų jogurtą ir naminius avižinius sausainius.

Jūsų vakarienė. Vakarienei paruoškite apie du šimtus gramų aštuonkojų salotų, išvirkite vieną didelę bulvę ir suvalgykite griežinėlį šviežio ananaso.

Dietos trukmė: „Žiemos dietoje Nr. 1“ reikia sėdėti nuo 5 iki 18 dienų, griežtai laikantis dietos. Taip pat verta skirti laiko sportui „pliusas“: bent kartą per dieną sparčiai pasivaikščiokite parke bent 30 minučių.

Dieta žiemai. Dieta Nr.2

Jūsų pusryčiai. Keptas baltos duonos gabalėlis (skrudinta duona), ant kurio uždedate nedidelį gabalėlį sūrio, o dar geriau – kumpio. Tai galite nuplauti su puodeliu arbatos, bet be cukraus.

Jūsų pietūs. Kaip ir pirmoje dietoje, galite užkandžiauti suvalgę dvidešimt gramų parmezano sūrio arba vieną didelį kivi.

Jūsų pietūs. Remiantis dietologo Raffaello (šias dietas sudariusio) rekomendacija, pietums rekomenduojama suvalgyti dvi lėkštes lęšių salotų, virtas su parmezanu, krapais ir pomidorais. Po pietų galite suvalgyti vieną gabalėlį šviežio ananaso.

Jūsų popietės arbata. Popietiniai užkandžiai yra griežti. Galite suvalgyti tik 1 bananą, geriausia ne didelį.

Jūsų vakarienė. Kepkite arba išvirkite du pasirinktus kiaušinius. Jei dėl kokių nors priežasčių nenorite valgyti kiaušinių, galite pasigaminti daržovių salotas, pavyzdžiui, mums žinomas kaip „Šepetys“. Kiaušinius ar salotas valgykite su duonos gabalėliu (puikiai tiks ruginė duona).

Numesti svorio žiemą lengva. Dieta Nr.3

Valgyti pusryčius. Gaminame patys sumuštinį, galime nukąsti džiovintų riešutų ar pasigaminti skanų ir sultingą jautienos kepsnį. Kaip gėrimas – kava ar arbata, kas maloniau. Stenkitės nevartoti cukraus, nebent tai būtų burokėliai (rudieji).

Pietums. Per pietus galite valgyti virtus ryžius, be prieskonių ir mėsos. Tik virti ryžiai. Apie 200 gramų.

Papietaukime. Patartina valgyti daržovių pietus. Tiksliau, pasigaminkite kokių nors daržovių salotų, tuomet galėsite suvalgyti 100-200 gramų keptos vištienos ar triušienos. Daržoves rekomenduojame virti garuose, nepamirškite įdėti svogūnų ir česnakų, jie labai praverčia žiemą. Kaip ir ankstesnėse dviejose svorio metimo dietose, valgome tik grūdinę duoną (rugines, avižas).

Popietės arbatai. Ruošiame vaisių salotas iš obuolių, apelsinų, bananų (ir visko, ką tik galite sau leisti), užpilame vienu blokeliu kreminių ledų.

Pavakarieniaukime. Šimtas-du šimtai gramų virtos žuvies su ruginės duonos rieke. Naktį galite suvalgyti gabalėlį šviežio ananaso.

Dieta 4 žiemos dienoms. Dieta Nr.4

Valgyti pusryčius. Pieno produktai žiemą labai praverčia, tad nepamirškime jų. Pusryčiams - varškė su uogų tyre (prekybos centruose galite nusipirkti šviežių šaldytų uogų, jas sumalti ir įdėti šiek tiek saldiklio, pavyzdžiui, stevijos), stiklinė pieno. Kaip gėrimas – kakava, kava ar arbata. Gėrimai saldinami runkelių cukrumi.

Jūsų pietūs. Raudonas obuolys, bet tik pusė. Gabalis parmezano sūrio. Graikiniai riešutai arba du nedideli sumuštiniai su kumpiu (imkite brangesnį).

Papietaukime. Perkame ruduosius ryžius ir verdame su lęšiais (perkame šviežius šaldytus). Galite suvalgyti pusę greipfruto.

Popietės arbatai. Paprastas parduotuvinis jogurtas be užpildo, jei norite daugiau, galite naudoti kefyrą. Arba vienas ledų „antspaudas“.

Pavakarieniaukime. Troškinkite šviežiai šaldytas daržoves (perkame daržovių troškinį, pvz., „meksikietišką“). Ruginės duonos gabalėlis. Prieš miegą galite išgerti stiklinę žolelių arbatos.

Dieta gruodžio mėnesiui. Dieta Nr.5

Naujųjų metų mėnesio dieta padės greitai numesti svorio ar tiesiog palaikyti gerą formą.

Jūsų pusryčiai. Ruginiai sausainiai su karšta arbata, o pagerbiant naujametinę nuotaiką galima suvalgyti gabalėlį varškės užkepėlės. Vietoj arbatos galite gerti kavą ar citrusinių vaisių sultis.

Jūsų pietūs. Pietums leidžiamas nedidelis mėsos kiekis, svarbiausia, kad mėsa būtų minkšta ir be riebalų. Jautienos nugarinė puikiai tinka. Ją reikia kepti su parmezano sūriu. Valgome su rugine duona.

Jūsų vakarienė. Perkame 100-200 gramų žuvies, kurią reikia išvirti. Pagaminkime paprastas daržovių salotas. Prieš miegą išgerkite žolelių antpilo arba silpnos juodosios arbatos be cukraus.

Žiemos dieta. Dieta Nr.6

Originali ir labai paprasta, vidutiniškai griežta dieta trims žiemos mėnesiams – gruodžio, sausio ir vasario mėn.

Valgyti pusryčius. Kavą ruošiame be pieno, geriausia mažiau cukraus. Ar tu pasiruošęs? Galite gerti su kruasanu.

Pietūs. Dvi keptos ruginės duonos riekelės su kumpio rieke.

Papietaukime. Gaminame paprastas salotas su parmezano sūriu ir vištiena (vištienos filė išverdame ir susmulkiname), dedame salierų. Riekelė ruginės duonos. Jei situacija leidžia (nevairuojate ir nedirbate), tuomet galite išgerti raudonojo vyno ir suvalgyti raudoną obuolį.

Popietinis užkandis. Popietės užkandžiui valgome žalią obuolį, priklausomai nuo apetito ir noro numesti svorio, taip pat 3 migdolus.

Pavakarieniaukime. Daržovių troškinio gaminimas. Valgome su ruginės duonos gabalėliu. Naktį geriame karštą arbatą, šiek tiek pasaldindami stevija.

Septynių dienų dieta žiemai. Dieta Nr.7

Dieta, kaip atspėjote iš pavadinimo, skirta septynioms dienoms. Dieta labai paprasta, būtent tokią dietą Ferro rekomenduoja vartoti iki Naujųjų metų.

Pusryčiams. Stiklinė pieno su ruginės duonos rieke.

Pietums. Trisdešimt gramų parmezano sūrio, vienas mažas kivis.

Pietums. Daržovių salotos su pomidorais. Salotas valgome su rugine duona.

Popietės arbatai. Bet kokie vaisiai, kuriuos rasite. Tačiau žinokite, kad neturėtumėte jų valgyti per daug. Citrusiniai vaisiai puikiai tinka.

Vakarienei. Daržovių salotos, žalias obuolys. Sūrio gabalėlį nuplauname su arbata.

Dieta "Minus 8 kg" žiemą. Dieta Nr.8

Ši dieta yra švelni, sukurta taip, kad per žiemą, būtent tris mėnesius, reikėtų numesti 8 kilogramus.

Valgyti pusryčius. Varškės troškinys, puodelis kavos ar šviežiai spaustų sulčių (pavyzdžiui, apelsinų).

Pietūs. Vaisių salotos. Galima naudoti visus žieminius vaisius.

Papietaukime. Daržovių ir mėsos produktų salotos. Kumpį supjaustykite kubeliais, saldžiąją papriką (papriką) ir pekino kopūstą – juostelėmis. Viską sumaišykite ir pagardinkite augaliniu aliejumi. Visa tai tikrai valgome su rugine duona (1 riekelė).

Popietinis užkandis. Jogurtas be užpildo ir vienas avižinis sausainis.

Pavakarieniaukime. Daržovių salotos su sūriu (pavyzdžiui, „graikiškas“) ir dviem riekelėmis ruginės duonos.

Žiemos dieta svorio netekimui. Dieta Nr.9

Priešpaskutinė svorio metimo dieta mūsų sąraše. Dieta numeris devyni iš dešimties.

Pusryčiai. Jautienos trūkčiojantis sumuštinis. Galima rinktis arba sultis, arba kavą, galima ir arbatos.

Pietūs. Naminis jogurtas be užpildo.

Vakarienė. Kepta žuvis su daržovių salotomis (patiekalas neturi viršyti 200 gramų). Galite įdėti vieną bulvę. Ruginės duonos gabalėlis. Stiklinė vandens.

Popietinis užkandis. Šioje dietoje nėra popietinių užkandžių.

Vakarienė. Kiaušinis ir žuvies konservai (žuvis plastikiniuose induose). Rinkitės neriebias žuvies veisles. Gardumyną būtina valgyti su ruginės duonos rieke.

Veiksmingiausia dieta šiame sąraše. Dieta Nr.10.

Paskutinė, dešimtoji žiemos dieta – dieta numeris 10. Iš kitų dietų ji skiriasi dideliu efektyvumu ir gebėjimu padėti greitai atsikratyti perteklinio svorio (iki 10 kilogramų).

Valgyti pusryčius. Stiklinė karvės pieno, džiovinti abrikosai, avižiniai dribsniai. Jei nesate išrankūs, tai galite sumaišyti viename dubenyje ir valgyti šaukštu.

Papietaukime. Gaminame itališkus rizoto ryžius su šaldytomis braškėmis ar mėlynėmis, gausiai apibarstome parmezano sūriu, dedame šviežių daržovių (parduotuvėse visada yra). Galite gerti su stikline vandens.

Popietinis užkandis. Greipfrutas.

Pavakarieniaukime. Ruošiame salotas iš paukštienos ir šviežių daržovių (kaip Cezario). Jis gali būti pagamintas iš vištienos arba kalakutienos filė. Valgome su rugine duona. Naktį geriame šiltą žolelių arbatą.

Kaip matote, visos dietos yra gana paprastos ir joms skirtų produktų yra. Bet jei toks meniu jums netinka, tuomet galite juo pasinaudoti.

Beveik visos dietos yra skirtos neribotam laikui, kaip pagrindinė dieta. Rekomenduojame juos kaitalioti kelias savaites. Pavyzdžiui, pirmąją žiemos savaitę laikykitės 10-os dietos, antrąją - 6-osios dietos ir pan. Jei turite klausimų, užduokite juos komentaruose, mielai į juos atsakysime. Numeskite svorį su malonumu!