Žiemos dieta svorio metimui dieta ir meniu. Žiemos dietos principai. Apytikslis tinkamos mitybos meniu žiemą norint numesti svorio atrodo taip

Žiemos dieta skirta ne tiek numesti svorio, kiek palaikyti formą. Taip veikia gamta – mūsų organizmas linkęs kaupti riebalų sankaupas ateičiai naudoti šaltuoju metų periodu, kuris mūsų platumose trunka iki penkių mėnesių. Šių pasekmių galite išvengti kontroliuodami savo mitybą.

„Žiemos dieta – tai mitybos planas, subalansuotas vitaminų ir mineralų atžvilgiu, padedantis kontroliuoti svorį ir atsikratyti antsvorio.

Žieminės dietos esmė ir laukiamas rezultatas

Atšalus orams reikia ypač pasirūpinti savimi, nes į stresinius sukrėtimus organizmas reaguoja sumažėjusiu imunitetu ir sezoninėmis ligomis. Žiemos dieta – tai visų pirma subalansuota ir praturtinta mityba. Greitų rezultatų nežada. Bet nepriaugti antsvorio ir numesti nuo 3 iki 5 kilogramų per mėnesį , galima valgyti skanų ir maistingą maistą.

Žiemos dietos taisyklės

Subalansuota mityba pagal vitaminų ir mineralų sudėtį.

Pirmenybė šilti ir karšti patiekalai - daržovių sriubos, arbata ir kiti šilti gėrimai.

Prieskonių gausa - jie turi šildantį poveikį ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Vandens patekimas į organizmą pakankamu kiekiu - 6-8 stiklines per dieną.

Žiemos dietos meniu pirmoje vietoje yra maisto produktai, kuriuose gausu triptofanas - vištiena, kalakutiena, jautiena, žuvis, sūriai, dribsniai, kiaušiniai, riešutai.

Dozuotas karšto šokolado vartojimas (skatina svorio augimą).

Kasdien suvartojamų kalorijų sumažinimas ne daugiau kaip 30%.

Valgykite po truputį ir dažniau – žiemos dieta palaiko dalinės mitybos principus.

Skatinami žygiai pėsčiomis ir sportas patalpose.

Miegokite kuo daugiau - žiemos svajonė gerina nuotaiką ir mažina apetitą.

Žiemos dietos meniu

Atsižvelgiant į tai, kad žiemos laikotarpis yra Gimimo pasninko metas, žiemos dietos meniu siūlomi įvairūs variantai, leidžiantys nenukrypti nuo bažnytinės mitybos reikalavimų. Griežtomis dienomis galima rinktis vegetarišką, o ramiomis – žuvies meniu.

Mėsos dienos dietos variantas

Pusryčiai – kiaušinis arba 100 g virtos mėsos, arba avižinių dribsnių (manų, sorų) košė; riekelė viso grūdo duonos su sviestu, stiklinė arbatos su medumi.

2-ieji pusryčiai - kriaušė (obuoliai) ir sūrio gabalėlis.

Pietūs - sriuba (žirniai, grybai, daržovės, vištiena, barščiai) plius virta (orkaitėje kepta) mėsa.

Popietinis užkandis - 200 g geriamųjų rauginto pieno (pieno) produktų (kefyro, jogurto, pieno).

Vakarienė - daržovių troškinys su džiovintais vaisiais (pavyzdžiui, morkomis ir slyvomis) arba vaisių ir daržovių mišraine su medaus užpilu, arba sauja riešutų su džiovintais vaisiais; arbata su medumi.

Vėlyva vakarienė – stiklinė (200 g) jogurto arba kefyro.

Žuvies dienos dietos variantas

Pusryčiai - virti kiaušiniai (2 vnt.) arba omletas plius rauginti kopūstai arba marinuotas agurkas-pomidoras.

2 pusryčiai - kefyras (200 g) plius kava-arbata (nesaldinta, galima įpilti pieno).

Pietūs - sriuba (grybų, daržovių ar žirnių) plius daržovių mišrainė (galite ir vinigretą) plius troškintos morkos (kopūstai) su rieke pilno grūdo duonos.

Popietinis užkandis – kepti obuoliai.

Vakarienė - žuvis (virta, kepta, kepta augaliniame aliejuje), virtos-keptos bulvės, arbata ir kava.

Vėlyva vakarienė - pienas arba kefyras (200 g).

Vegetariškas meniu variantas

Pusryčiai – virtos bulvės (200 g) arba manų kruopų (avižinių dribsnių, sorų) košė, riekelė pilno grūdo duonos plius medaus arbata.

2 pusryčiai - obuolys (bananas, kriaušė ar pora slyvų) plius gabalėlis naminio baltojo sūrio.

Pietūs - sriuba (daržovių, vegetariški barščiai, grybai, žirniai), troškinti kopūstai su riešutų-grybų užpilu.

Popietinis užkandis – jogurtas (200 g).

Vakarienė - daržovių troškinys (morkos su slyvomis) arba vaisių ir daržovių mišinys su riešutais (pavyzdžiui, morkos ir obuoliai), medaus arbata.

Vėlyva vakarienė – stiklinė (200 g) pieno.

Griežta greitos žiemos dietos meniu versija

Šis meniu skirtas 12 dienų ir leidžia turintiems valios numesti 12 kilogramų.

Mono dietos seka , kuris keičiasi kas tris dienas:

• Kefyro dienos.
• Virta vištiena be odos.
• Daržovių dienos.
• Sausas vynas (pirmybė – raudonas, dienos kiekiai – iki 350 g) ir sūris.

Geriamojo režimo laikymasis yra privalomas . Išskirkite visus kepinius.

Atėjus šaltiems orams negalite daug išeiti, todėl turite daugiau laiko praleisti namuose... ne taip, kaip vasarą. Mažėja saulės spindulių, krenta aktyvumas, o rankos vis dar tiesiasi į šaldytuvą, norėdamos ko nors skanaus ir užkąsti.

Ir jei prie to pridėsime Naujųjų metų šventes, taps visiškai aišku, kad kova už gražią, liekną figūrą vasarą turėtų prasidėti žiemą.

Remiantis statistika, dauguma žmonių žiemą priauga daug svorio. Tačiau bet kokių griežtų svorio metimo metodų naudojimas yra pavojingas sveikatai. Staigiai sumažėjus suvartojamų kalorijų kiekiui tokiu laikotarpiu, gali susilpnėti imuninė sistema, dažnai susergama ūminėmis kvėpavimo takų ligomis, atsiranda hormoninių sutrikimų.

Griežtos dietos žiemą pablogina plaukų ir nagų būklę bei neigiamai veikia virškinimo sistemos veiklą. Tačiau tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti svorio metimo metodų. Svarbu pasirinkti tinkamą maisto apribojimą ir laikytis paprastų valgymo šaltyje taisyklių.

Jis turi būti subalansuotas ir turėti pakankamą kiekį būtinų vitaminų ir mikroelementų. Į savo racioną turite įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug triptofano. Ši medžiaga gali pagerinti nuotaiką, jos daugiausia yra vištienoje, liesoje jautienoje, veršienoje, kalakutienoje, žuvyje, taip pat kiaušiniuose, sūryje, riešutuose ir grūduose.

Stenkitės valgyti šiltą ir pašildytą maistą. Į savo valgiaraštį įtraukite daržovių sriubas, kurių nepamirškite pagardinti įvairiais aromatingais prieskoniais. Rytuose manoma, kad jie šildo kūną ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. O žiemą tai tiesiog būtina.

Nepamirškite gerti daugiau švaraus vandens, nors jis ir nekarštas, drėgmės organizmui reikia ne mažiau nei vasarą. Todėl išgerti du litrus skysčių per dieną turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai.

Nepervartokite kavos, geriau gerkite žolelių arbatas, užpilus, sultis ar paprastą vandenį. Kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, į stiklinę galite įberti pusę arbatinio šaukštelio malto imbiero ar cinamono, taip gėrimas bus aromatingesnis, taip pat suaktyvins medžiagų apykaitos procesus.

Jūs neturėtumėte drastiškai mažinti suvartojamų kalorijų, nes tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Geriausia, jei dienos kalorijų norma yra ne daugiau kaip trisdešimt procentų mažesnė nei įprastai.

Nors ir šalta, stenkitės dažniau vaikščioti lauke, žinoma, reikėtų vengti didelių šalčių. Apsilankykite sporto salėje arba atlikite fizinius pratimus namuose, bent jau padarykite rytinę mankštą.

Stenkitės pailsėti bent aštuonias valandas naktį, nes miegas žiemą padeda pagerinti nuotaiką ir mažina per didelį apetitą. Žiemos dieta svorio metimui yra mažai kaloringa, jos trukmė svyruoja nuo septynių dienų iki dviejų savaičių. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis, šešis kartus per dieną.

Yra keletas šios dietos variantų, skirtų tiek mėsavalgiams, tiek vegetarams, tinkančios žuvies mėgėjams. Leiskite pažvelgti į meniu išsamiau:

Žiemos mėsos dieta

Pusryčiai: suvalgykite virtą kiaušinį arba garuose virtą mėsą, apie šimtą gramų, taip pat porciją avižinių dribsnių, riekelę duonos su sviestu, išgerkite arbatos su medumi;
Antrieji pusryčiai: užkandžiaukite šviežia aromatinga kriauše ar obuoliu, galite suvalgyti nedidelę riekelę kietojo sūrio;
Pietūs: virkite bet kokią sriubą, ar tai būtų: barščiai, vištiena, žirniai, daržovės, grybų sultinys, kepkite liesą mėsą;
Popietės užkandis: išgerkite stiklinę kefyro;
Vakarienė: paruoškite morkų užkepą, obuolių ir morkų salotas arba valgykite džiovintus vaisius ir riešutus, išgerkite stiklinę arbatos su medumi;
Prieš miegą išgerkite stiklinę jogurto.

Žiemos žuvies dieta

Pusryčiai: išvirkite porą vištienos kiaušinių arba paruoškite omletą, galite suvalgyti porciją raugintų kopūstų;
Antrieji pusryčiai: išgerkite stiklinę neriebaus kefyro arba arbatos su pienu, bet be pridėtinio cukraus;
Pietūs: išvirkite vištienos, daržovių, grybų ar žirnių sriubą, paruoškite vinegretą arba troškinkite kopūstą ir duonos riekę;
Popietinis užkandis: kepti obuolius;
Vakarienė: garuose arba kepkite žuvį, galite įpilti šiek tiek augalinio aliejaus, išvirti bulves ir išgerti puodelį arbatos;
Prieš miegą išgerkite stiklinę pieno.

Žiemos vegetariška dieta

Pusryčiai: išvirkite vištienos kiaušinį arba išvirkite bulves, du šimtus gramų, arba valgykite košę su duonos rieke, gerkite arbatą;
Antrieji pusryčiai: suvalgykite vaisių, pavyzdžiui, kriaušę ar obuolį, ir gabalėlį sūrio.
Pietūs: virti vegetariškus barščius, arba grybų ar žirnių sriubą, troškinti baltuosius kopūstus;
Popietės užkandis: išgerkite stiklinę jogurto;
Vakarienė: paruoškite morkų troškinį arba salotas iš obuolių, riešutų ir morkų, išgerkite arbatos su medumi;
Prieš miegą išgerkite stiklinę šilto pieno.

Yra dar vienas žiemos dietos variantas, skirtas numesti svorio, ji skirta didesniam svorio metimui per dvylika dienų. Šis metodas apima keturias mono dietas:

Pirmąsias tris dienas – per dieną reikia vartoti tik kefyrą;
Antrosios trys dienos - per tą laiką reikia valgyti virtą vištieną be odos;
Trečiosios trys dienos – teks valgyti tik daržoves;
Ketvirtosios trys dienos – tik sausas raudonasis vynas, trys šimtai penkiasdešimt gramų ir keli gabalėliai kietojo sūrio.

Išvada

Šaltasis sezonas tam tikru mastu pakoreguoja gyventojų gyvenimo būdą. Noriu įsisupti į šiltą antklodę ir pereiti į žiemos miegą: mažiau judėti, daugiau valgyti. Tačiau žiemą reikia labai atidžiai stebėti savo mitybą, kad pavasarį nereikėtų keisti drabužių spintos pora dydžių. Žiemos dieta lieknėjimui susideda iš tinkamos, subalansuotos mitybos ir suvartojamų kalorijų kiekio mažinimo. Žiemos dieta tinka skubiai numesti svorio. Kurso trukmę galite pasirinkti patys:

1. 1 savaitė,
2. 12 dienų,
3. 2 savaitės,
4. 3 mėnesiai.

Dietos taisyklės

Žiemą organizmą kamuoja saulės ir vitaminų trūkumas, todėl lieknėti reikėtų atsargiai, kad nepakenktumėte sveikatai. Žiemos dieta reikalauja laikytis pagrindinių principų, išskiriančių ją iš kitų:

• maitinimas pagal meniu, subalansuotas BZHU kiekiu;
• maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų ir skaidulų, įtraukimas į dietą;
• dienos maitinimas skirstomas į 5-6 dozes, patartina laikytis grafiko;
• pasninkas neleistinas: jei jaučiatės alkanas, reikia suvalgyti nedidelį gabalėlį sūrio, vaisiaus ar daržovės;
• sportuoti, pavyzdžiui, slidinėti, čiuožti, treniruotis ir pan.;
• dienos režimo laikymasis, sveikas miegas mažiausiai 8 valandas;
• reikalingas gėrimo kiekis per dieną – 1,5 litro, įskaitant arbatą, kompotą, vaisių gėrimus ir kt.;
• pasitikėjimas savimi ir teigiamas požiūris.

Papildomų vitaminų ir mikroelementų poreikis atsispindi leistinų žiemos dietinių produktų sąraše. Būtinai valgykite maistą, kuriame gausu baltymų, angliavandenių, sveikųjų riebalų, vitaminų A, E, C. Meniu keičiasi priklausomai nuo pasirinktos dietos trukmės: mažėjant trims mėnesiams, produktų pasirinkimas yra gausesnis, lyginant su kitais. dietos.

Atsižvelgiant į platų leidžiamų vartoti maisto produktų sąrašą, draudžiamo maisto kiekis atrodo nereikšmingas. Metant svorį žiemą į dietą neleidžiami šie maisto produktai:

• kava, karštas šokoladas (maksimalus dienos tūris – 50 ml);
• riebi mėsa;
• keptas maistas;
• kepiniai, konditerijos gaminiai;
• mėsos pusgaminiai;
• konservai;
• alkoholis;
• gazuoti gėrimai.

Privalumai ir trūkumai

Žiemos dieta savo meniu lenkia kitus, todėl galite pasirinkti tokį, kuris atitiktų jūsų individualius skonio pageidavimus ir kurso trukmę. Dietologai lieknėjusiesiems leidžia retkarčiais pasilepinti nedietiniais patiekalais ir saldumynais. Subalansuota mityba naudojant šį metodą duoda teigiamų rezultatų:

• imunitetas stiprinamas;
• sumažėja depresijos tikimybė;
• pagerėja odos, plaukų, nagų būklė;
• padidėja efektyvumas;
• virškinimas normalizuojasi;
• stabilizuojasi cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje;
• sumažinti vitaminų trūkumo riziką.

Be minėtų privalumų, jis yra ekonomiškas, paprastos dietos ir turi minimalų kontraindikacijų skaičių (kai kurių mitybos specialistų teigimu, žiemos dietą gali naudoti net maitinančios motinos). Jūs neturėtumėte numesti svorio, jei:

• nėštumas;
• lėtinės ligos;
• padidėjusi kūno temperatūra;
• užkrečiamos ligos;
• piktybiniai navikai;
• endokrininės ligos.

Pagrindinis trūkumas yra lėtas antsvorio metimas. Jei laikysitės trumpalaikių galimybių (ypač skubios 12 dienų dietos), galite patirti:

• galvos svaigimas,
• pykinimas,
• mieguistumas.

Žiemos dietos meniu

Norėdami tinkamai ir efektyviai numesti svorio, turite teisingai derinti produktus tarpusavyje. Pusryčiams ir pietums valgant maistą, kuriame gausu skaidulų – duoną, ankštinius augalus, mėsą, organizmas bus sotus ir atitolinamas alkio jausmas. Iš šaldytų uogų ir vaisių ruošiami gardūs dietiniai desertai. Leistini užkandžiai kefyro ar sūrio riekelės pavidalu palengvina žiemos dietos laikymąsi. Meniu ir komponentai skiriasi priklausomai nuo pasirinktos kurso trukmės: kuo ilgiau, tuo mityba turėtų būti turtingesnė.

Skubus atvėjis

12 dienų pasirinkimas yra idealus sprendimas norint greitai numesti svorio. Dieta žada numesti iki 10 kg svorio per 12 dienų, kurios yra padalintos į ketvirčius, trunkančius 3 dienas. Kas tris dienas turėtumėte valgyti tik vieną produktą, o bendras suvartojamo kiekio dienos kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 800 kcal:

1. Kefyras. Leidžiamas bet koks gėrimo riebumas. Be to, reikia išgerti 1,5-2 litrus paprasto vandens, kiti gėrimai ir maistas yra draudžiami.
2. Vištienos krūtinėlės filė. Atminkite, kad keptas maistas nėra dietinis maistas, o apdorojant kitais būdais vištieną galite šiek tiek pagardinti druska, neviršydami bendros dienos kalorijų kiekio. Leidžiami gėrimai yra juoda ir žalia arbata be cukraus.
3. Daržovės. Leidžiama bet kokia rūšis, išskyrus bulves.
4. Sausas raudonasis vynas ir sūris. Bendras dienos kalorijų kiekis išlieka toks pat – 800 kcal.

2 savaites

Žadėtas rezultatas – iki 5 kg – atrodys menkas, tačiau pažvelgus į gausų pavyzdinį meniu galima suprasti, kad tai geras švelnaus svorio metimo rodiklis. Palyginti su kitais variantais, dviejų savaičių žiemos dieta dauguma yra labai lengvai toleruojama ir sukelia tik teigiamas emocijas. Kasdienius patiekalus galite sudaryti iš lentelėje pateiktų patiekalų, prireikus papildydami popietės užkandžiu, antraisiais pusryčiais iš daržovių, vaisių ir pieno produktų:

3 mėnesiams

Trijų mėnesių dietos pagrindas – dviejų savaičių versijoje rekomenduojami produktai. Tikimasi, kad per tris mėnesius svoris bus apie 10 kg (3-4 kg per mėnesį). Valgiaraštį galite papildyti saldžiais vaisiais, kava su grietinėle, miltais – viso grūdo duona ir kai kuriais kitais nekaloringais produktais, kurie galutiniam rezultatui įtakos neturės. Dienos kalorijų norma neturi viršyti 1300 kcal. Produktų maistinė vertė yra (kcal 100 g):

Žiemos dietos variantai

Vadovaudamiesi savo gastronominiais pageidavimais, galite pasirinkti sau optimalų svorio metimo receptą, kurio pagrindiniai komponentai yra kefyras, daržovės, žuvis ar mėsa. Mitybos specialistai pataria apsiriboti mėnesio kurso trukme, tačiau pati dieta griežtų apribojimų nenustato. Jei reikia, galite keisti tipus kas mėnesį.

Kefyras

Griežčiausia ir efektyviausia žiemos dietos rūšis yra kefyro pagrindu. Atsiliepimai rodo, kad su jo pagalba per savaitę galite numesti iki 5 kg. Ilgiau numesti svorio nerekomenduojama dėl menkos dietos. Kefyro dietos principai:

• gerti po 200 ml kefyro kas 2-3 valandas;
• Medus ir viso grūdo duona įtraukta į draudžiamų maisto produktų sąrašą;
• maisto porcija vienu metu neturi sverti daugiau kaip 200-250 g.

Vegetaras

Žiemos vegetariškos dietos meniu buvo sukurtas specialiai tiems, kurie nevartoja mėsos, žuvies ir pieno produktų. Jo pagrindas yra daržovės ir vaisiai. Angliavandeniai į organizmą patenka su bulvėmis ir duona, riebalai su sūriu, avokadu, baltymai su grybais ir ankštinėmis daržovėmis. Gausus daržovių ir vaisių pasirinkimas leidžia paįvairinti dietinį meniu įvairiais troškiniais, salotomis, pagardintomis grietine, alyvuogių aliejumi ir kt.

Vaizdo įrašas

Žiemą labai sunku prisiversti pereiti prie ribotos mitybos, tačiau sveikos išvaizdos ir lieknos figūros norisi ne tik vasarą. Žiemos dieta lieknėjimui padės valgyti maistingai ir skaniai, kartu numesti papildomų svarų.

Technikos ypatybės

Kodėl norint numesti svorio žiemą reikia specialios mitybos programos? Faktas yra tas, kad žiemą papildomi kilogramai kaupiasi greičiau nei vasarą. Taip nutinka dėl šių priežasčių:

• Į temperatūros kritimą organizmas reaguoja kaupdamas poodinius riebalus;
• dėl tos pačios priežasties sulėtėja medžiagų apykaita;
• mobilumo lygis dažniausiai sumažėja.

Kadangi žiemą organizmui trūksta vitaminų ir mineralų, dietos negalima dar labiau riboti. Žiemos dieta leidžia maitintis maistingai ir palaipsniui atsikratyti nereikalingų kilogramų. Ši svorio metimo sistema turi ir kitų privalumų, kuriuos patvirtina daugybė atsiliepimų:

• suaktyvėja medžiagų apykaita, normalizuojasi virškinamojo trakto veikla, dėl to maistas geriau pasisavinamas ir greičiau deginami riebalai;
• sustiprėja imuninė sistema;
• pagerėja nuotaika, išnyksta depresija;
• užkertamas kelias vitaminų trūkumo vystymuisi.

Dieta duos teigiamų rezultatų tik tuo atveju, jei laikysitės paprastų taisyklių. Mitybos specialistai rekomenduoja:

• gerti 2–2,5 litro švaraus vandens per dieną;
• valgyti 5–6 kartus;
• porcijas padarykite mažas;
• valgyti maistą tik pašildytą;
• vakarieniauti iki 19 val.

Įgalioti produktai

Žiemos dietos meniu turėtų sudaryti sveiki patiekalai, pagaminti iš maisto, kuriame gausu baltymų, skaidulų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų. Būtent tokio maisto organizmui reikia žiemos metu. Dieta turėtų apimti:

• liesa mėsa, jūros gėrybės, liesa žuvis;
• ankštiniai augalai, grikiai, ryžių košė;
• kiaušiniai;
• sėklos ir riešutai;
• alyvuogių aliejus;
• švieži ir džiovinti vaisiai;
• daržovės ir žolelės;
• duonos gaminiai iš ruginių ir nuluptų miltų;
• nesaldinti gėrimai iš uogų ir vaisių, arbatos.

Dieta savaitei

Žiemos dieta svorio metimui skirta 21 dienai. Šio laiko pakanka, kad lėtai mažėtų svoris, nepakenkiant kūnui. Savaitės meniu pavyzdys yra toks.

• Rytas: apvolioti avižiniai dribsniai su džiovintais abrikosais, kiaušinis „maišelyje“;
• pietūs: ruginiai skrebučiai, gabalėlis sūrio;
• diena: bulvių sriuba su vištienos sultiniu, vinaigretas, morkų sultys;
• užkandis: persimonai;
• vakaras: vištienos ir bulvių salotos su neriebia grietine.

• Rytas: kiaušinienė, grikiai, skrebučiai;
• pietūs: morkų ir obuolių salotos su natūraliu jogurtu;
• diena: jautiena troškinta su pupelėmis, daržovių salotos;
• užkandis: pomelo;
• vakaras: ryžiai su grybais dvigubame katile.

• Rytas: avižiniai blynai, razinos, riekelė sūrio;
• pietūs: kepti obuoliai;
• diena: jūros gėrybių sriuba, bulvių ir morkų košė;
• užkandis: pienas ir moliūgų sėklos;
• vakaras: moliūgų tyrė, gabalėlis vištienos.

• Rytas: manų kruopų košė, džiovinti abrikosai, kriaušė;
• pietūs: 3 slyvos arba didelis nektarinas;
• diena: pieno makaronai, ananasai, sūris;
• užkandis: rudadumbliai;
• vakaras: virtas kiaušinis, morkų troškinys.

• Rytas: avižos, varškės, kriaušės;
• pietūs: fermentuotas keptas pienas;
• diena: grybautojas, sumuštinis su dešra ir sūriu;
• užkandis: Viktorijos ir bananų kokteilis;
• vakaras: salotos su bulvėmis, grybais ir kiaušiniais, moliūgų troškinys.

• Rytas: omletas, sūris;
• pietūs: varškė su uogomis;
• diena: moliūgų sriuba, bulvių košė ir grybai;
• užkandis: varškės desertas;
• vakaras: troškintos daržovės, supjaustytos daržovės.

• Rytas: kietųjų kviečių makaronai su sūriu;
• pietūs: granatas;
• diena: bulvių skiltelės, keptos su rausva lašiša, skrebučiai;
• užkandis: kopūstų ir obuolių salotos;
• vakaras: kiaušinis „maišelyje“, virtos krevetės.

Kad svoris negrįžtų net pasibaigus žiemos dietai, reikia ir toliau stebėti savo valgiaraštį. Tinkama mityba ir fizinis aktyvumas visada padės išlaikyti gerą kūno formą.

Žinoma, žieminės dietos pagalba daug svorio numesti nepavyks, tačiau pora kilogramų ji padės numesti. Meniu čia paprastas: kiaušiniai, dribsniai, mėsa, sezoniniai vaisiai ir daržovės – viskas įperkama ir sveika. Jei norite ko nors saldaus, galite valgyti džiovintų vaisių ar medaus. Ši dieta man padėjo atsikratyti 3 kg, kuriuos sukaupiau maitinant krūtimi.

Ši dieta mane patraukė pažadu prisotinti organizmą vitaminais ir atsikratyti antsvorio nejaučiant alkio. Norėjau numesti 2,5 kg, bet per 3 savaites svoris visiškai nepakito. Gera žinia ta, kad nepriaugau jokių papildomų kilogramų ir pradėjau jaustis geriau dėl tinkamos mitybos.

Žinoma, žiemos dieta yra turtinga, todėl greitai numesti svorio tikrai nepavyks. Bet man to nereikėjo, manau, kad žiemą saugiau lieknėti lėtai. Iš pradžių labai pasiilgau saldumynų, bet desertui valgiau geltonus vaisius ir daržoves: jie kompensuoja saulėtų dienų trūkumą ir pagerina nuotaiką. Per 3 žiemos dietos savaites numečiau 2,2 kg, o svarbiausia – išmokau teisingai maitintis.

„Tikras moteriškas grožis yra kaip pumpuras – jis šviežias, kai pradeda atsiskleisti, žavus, kai žydi, ir saldus, kai pradeda nykti.

Žiemos dieta: meniu, taisyklės

Žiemos laikotarpiu suaktyvėja poodinių riebalų susidarymo procesas, todėl kaupiasi antsvoris.

Pažvelkime į svorio augimo priežastis. Kodėl žiemą žmogus priauga antsvorio?

mūsų kūnas reaguoja į žemą oro temperatūrą, sukurdamas riebalų sluoksnį;

Metabolizmas sulėtėja - tai organizmo reakcija į trumpas dienos šviesos valandas;

turi įtakos vitaminų ir mikroelementų, gaunamų iš šviežių daržovių, vaisių, žolelių ir kt., trūkumas.

žiemą žmogus gyvena sėslų gyvenimo būdą,

Norint išvengti šio reiškinio, tinka žiemos dieta. Tai leis jums išlikti liekniems gerai valgant.

Atminkite, kad kova už gražią išvaizdą prasideda žiemą. Tačiau griežtos dietos žiemą kenkia sveikatai.

Juk žiemą smarkiai ribojant kalorijas, mažėja imunitetas, susergame ARVI, dažniau kamuoja hormoniniai sutrikimai, taip pat pablogėja plaukų ir nagų būklė, sutrinka regėjimas, virškinamojo trakto veikla. pablogėja.

Tačiau nereikia atsisakyti dietos - reikia pasirinkti tinkamą dietą, kuri yra žiemos dieta, taip pat laikytis žiemos mitybos taisyklių.

Žiemos mitybos taisyklės:

Dietoje turi būti pakankamai vitaminų ir mikroelementų;

Stenkitės valgyti maistą, kuriame yra triptofano (jis gerina nuotaiką): vištieną, raudoną liesą mėsą, kalakutieną, žuvį, vištienos kiaušinius, sūrį, riešutus, grūdus;

Valgykite maistą šiltą. Valgykite daržovių sriubas su prieskoniais (žiemą jos šildo organizmą ir pagreitina virškinimo procesus);

Gerkite daug skysčių - 1,5 litro, nes šaltis „išsausina“ kūną. Tai teigiamai veikia odą ir jūsų savijautą;

Stenkitės gerti mažiau kavos ir karšto šokolado – šie gėrimai didina svorį. Vietoj to gerkite vaisių arbatą, švarų vandenį;

Negalite smarkiai sumažinti dienos kalorijų normos, nes tai kenkia jūsų sveikatai. Maisto kalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis nei norma daugiau nei 30%;

Dažniau vaikščiokite lauke (bet ne esant dideliam šalčiui). Net mankštintis patalpose;

Stenkitės daugiau miegoti, nes miegas pagerina nuotaiką ir mažina apetitą.

Apie žiemos dietą:

Žiemos dietos pagrindas – teisingas maisto produktų pasirinkimas, kuris stiprina imuninę sistemą ir neleidžia organizmui „kaupti“ riebalų.

Žiemos dieta greitų rezultatų neduos, gerai valgydami lieknėsite palaipsniui.

Dietos privalumas yra tas, kad valgydami mėgstamą maistą nejausite alkio.

Maitinimo planas yra šeši valgymai per dieną.

Dieta subalansuota baltymų, riebalų, angliavandenių.

Kokius baltymus naudinga valgyti žiemą?

Baltymai prisotinti medžiagų L-fenilalaninu ir triptofanu, kurios skatina endorfinų gamybą (pakelia nuotaiką, mažina stresą, kontroliuoja apetitą). Juk žiemą žmonės dažnai patenka į streso būseną.

Sveiki baltymai: vištiena, kalakutiena, žuvis, jūros gėrybės, grybai, pupelės, sojos pupelės, pupelės, žirniai, grikiai, šparagai, pieno produktai ir kt.

Angliavandeniuose yra medžiagos serotonino (jo trūksta dėl saulės šviesos trūkumo), jo trūkumą kompensuojame saldumynais. Tačiau juose esantis cukrus ne tik skatina serotonino gamybą, bet ir prideda mums papildomo svorio. Todėl reikia valgyti sveikus angliavandenius, kuriuose yra skaidulų, tai tokie maisto produktai kaip: lapiniai žalumynai, šviežios daržovės, rupių miltų duona, kietųjų kviečių makaronai, avižiniai dribsniai ir kt.

O vietoj saldumynų į savo racioną įtraukite džiovintų vaisių: figų, džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų, razinų.

Stenkitės vartoti sveikuosius riebalus – augalinius aliejus (alyvuogių, saulėgrąžų ir kt.), riešutus, sėklas.

Leidžiami gėrimai: šviežiai spaustos vaisių sultys, šviežiai spaustos daržovių sultys, cikorijų gėrimai, žolelių arbata.

Draudžiami maisto produktai: šokoladas, pyragaičiai, kaloringi desertai, pyragaičiai. Juos geriau keisti geltonais arba oranžiniais produktais (mandarinais, apelsinais, saldžiaisiais pipirais, morkomis ir kt.).

Draudžiami gėrimai: kava, alkoholis, saldi soda, konservuotos sultys.

Žiemos dietos meniu galite sukurti patys, atsižvelgdami į savo asmeninius pageidavimus, remdamiesi 3 siūlomomis galimybėmis.

Bet koks dietos variantas bus veiksmingas, jei nepiktnaudžiausite draudžiamais maisto produktais.

Patarimas: žiemą stenkitės valgyti daugiau šiltų patiekalų – garnyrų, karštų salotų, keptų daržovių.

Žiemos dietos meniu parinktys:

Žiemos dietos meniu yra įvairių variantų.

Žiemos mėsos dietos meniu

Pusryčiaujame: kietai virtas kiaušinis, porcija avižinių dribsnių, duonos gabalėlis perteptas sviestu, stiklinė arbatos su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus;

2 pusryčiai: kriaušė arba obuolys, gabalėlis sūrio;

Pietaujame: sriuba su grybais, vištiena, daržovių sultinys arba barščiai, virtos mėsos gabalėlis;

Užkandame: stiklinę pieno ar kefyro;

Vakarienė: morkų troškinys su džiovintomis slyvomis, obuolių ir morkų salotos arba kai kurie džiovinti vaisiai ir riešutai, stiklinė arbatos su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus;

Naktį: išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.

Žiemos žuvies dietos meniu

Pusryčiai: 2 kietai virti vištienos kiaušiniai, porcija raugintų kopūstų;

2 pusryčiai: stiklinė neriebaus kefyro arba stiklinė kavos su pienu;

Pietaujame: sriuba su vištienos, grybų ar daržovių sultiniu, daržovių salotos arba troškintų kopūstų porcija, duonos riekelė;

Užkandis: pora keptų obuolių;

Vakarieniaujame: augaliniame aliejuje kepta žuvis, virtos bulvės, stiklinė kavos;

Žiemos vegetariškos dietos meniu

Pusryčiaujame: kietai virtas vištienos kiaušinis, porcija manų kruopų košės, riekelė duonos, stiklinė arbatos su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus,

2 pusryčiai: viena kriaušė (arba obuolys ar bananas), gabalėlis sūrio, vienas virtas kiaušinis,

Pietaujame: porcija žirnių sriubos, porcija troškintų kopūstų su grybais,

Užkandžiaukite: išgerkite stiklinę neriebaus kefyro,

Vakarienė: morkų užkepėlė su džiovintomis slyvomis, stiklinė arbatos su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus,

Naktį: išgerkite stiklinę pieno.

Yra žiemos dietos variantas, skirtas dideliam svorio netekimui iki penkiolikos kilogramų per dvi savaites:

Pirmą, antrą, trečią dieną - geriame neriebų kefyrą,

Ketvirta, penkta, šešta diena - valgome virtą vištieną be odos,

Septinta, aštunta, devinta diena - valgome tik daržoves,

Dešimtą, vienuoliktą, dvyliktą dieną – per dieną galima išgerti 350 gramų sauso raudonojo vyno, kietojo sūrio.

Draudžiami maisto produktai: kepiniai, gerkite skysčių tiek, kiek reikia organizmui.

Žiemos dietos meniu dienai

Pusryčiaujame: omletas iš poros vištienos kiaušinių, stiklinė kavos su pienu, porcija raugintų kopūstų;

2 pusryčiai: išgerkite stiklinę neriebaus kefyro;

Pietaujame: du šimtai gramų vinegreto, porcija sriubos, paruoštos su vištienos sultiniu, riekelė duonos su sėlenomis;

Užkandis: du kepti obuoliai su medumi;

Vakarieniaujame: augaliniame aliejuje kepta žuvis, keptos bulvės - 1 vnt., stiklinė saldžios arbatos;

Naktį: stiklinė neriebaus kefyro.

Valgydami pagal žiemos dietą, ne tik numesite svorio, o vėliau ir išlaikysite svorį, bet ir pavasario-vasaros periodą priartėsite geresnės formos.

• Riebalų deginimo dieta: meniu, taisyklės, kontraindikacijos
• Svorio stebėtojų dieta: kaip ji veikia, taisyklės, dienos meniu
• Angliškos dietos 21 dienos meniu
• Vyrų dieta svorio metimui: meniu, rekomendacijos, pasirinkimai

Na, mano nuomone, tai geras dietos variantas, man asmeniškai labai patiko, todėl ačiū už tokią puikią dietą, išbandysiu žiemą, tikiuosi, kad pavyks atsikratyti nekenčiamų kilogramų)

Jau supratau, kad žiema – sunkus laikotarpis organizmui. Tačiau perskaičiusi straipsnį: „Žiemos dieta: meniu, taisyklės“, galėjau įsitikinti, kad žiema nėra mirties nuosprendis jūsų figūrai. Laikydamiesi šios dietos galite ne tik išlaikyti ankstesnį svorį, bet ir pasiekti geresnių rezultatų nei turėjote anksčiau. Likau labai patenkinta šios dietos pasirinkimų įvairove.